Наше настроение зависит от многих факторов. Каждый день наполнен событиями, которые влияют на нас, как впрочем, и наше настроение влияет на то, что и как мы делаем. Причин для плохого настроения можно найти сотни, но это не значит, что следует сразу же впадать в депрессию и причитать, что жизнь ужасна. Почему так важно находиться в хорошем расположении духа?

Как поднять человеку настроение

Все просто — наши мысли материальны! В нашей жизни случается то, о чем мы думаем. Поэтому надо думать о том, чего мы очень сильно хотим и не думать о том, что нам не нужно и чего мы не хотим видеть в своей жизни.

Постоянно отслеживать свои мысли сложно, а вот постараться избегать негативных эмоций и приумножать позитив вполне по силам каждому.

Способы поднять настроение

Вот список способов, которые помогут улучшить настроение любому человеку.

1. Подойдите к зеркалу и состройте себе рожицы. Не думайте, что в вашем возрасте это глупо. Улыбайтесь! Во время улыбки мышцы лица оказывают влияние на нервные окончания, в мозг передаются импульсы и начинается выброс гормона счастья (эндорфина) в кровь, поэтому настроение повышается.

2. Заведите альбом, куда вклеивайте фотографии с радостными событиями вашей жизни. Приятные воспоминания всегда вызывают позитивные эмоции .

3. Включите любимую музыку. Важно, чтобы она была быстрой, ритмичной и жизнерадостной. Музыка способна оказывать сильное влияние на психику человека. Потанцуйте, во время движения начинает вырабатываться гормон радости.

4. Сходите прогуляться. Свежий воздух взбодрит и зарядит энергией. При ходьбе хорошо думается и проблемы уже не кажутся такими сложными.

5. Посмотрите любимую комедию. Добрые позитивные фильмы прекрасно способны прогнать тоску.

6. Обнимайтесь. Неважно, будет это любимый человек, родители или ребенок. Объятия продолжительностью более 20 секунд запускают выброс гормона нежности, доверия и любви (окситоцина).

7. Сделайте дома перестановку. Во время уборки устраняется не только физическая грязь, но и энергетический мусор. Грамотно расставленная мебель позволяет энергии двигаться без застоев.

8. Творите добро . Совершая добро, у нас самих повышается настроение и мы повышаем его другим людям. Запускается круговорот оптимизма.

9. Устройте шопинг. Новые покупки отлично отвлекут от плохих мыслей.

10. Возьмите друзей и сходите в караоке. Пение не только поднимет настроение, но и прочистит голосовую чакру, что положительно скажется на здоровье. Можете попеть и дома, во время мытья посуды или в душе.

11. Позовите подругу на кофе. Или просто пообщайтесь по телефону. Оптимистичный собеседник – верный способ распрощаться с негативными мыслями.

12. Приготовьте любимое блюдо. Это может быть «Наполеон», «Тирамису» или чизкейк. Во время готовки вы отвлечетесь от плохих мыслей.

13. Проведите время с домашним любимцем. Домашнее животное всегда вам радуется и любит вас просто за то, что вы есть.

14. Примите ванну, добавьте туда несколько капель любимого аромамасла. Это благоприятно скажется не только на вашей душе, но и на теле.

15. Возьмите лист бумаги и карандаши. Нарисуйте свои проблемы и переживания. Это действенный психотерапевтический прием, который вытаскивает весь негатив наружу.

16. Поиграйте с ребенком. Уделите время своему чаду. Если у вас нет детей, то посидите с ребенком друзей или соседей. Дети своей непосредственностью могут поднять настроение любому.

17. Займитесь спортом. Во время физической активности в организме выделяется гормон радости.

18. Выделите время для хобби. Любимое занятие поднимет настроение и зарядит позитивом надолго.

19. Смените имидж. Не обязательно полностью менять весь гардероб. Можно перекрасить волосы или сделать новую стрижку. Это отличный способ справиться даже с депрессией, не говоря уже о плохом расположении духа.

20. Помедитируйте. Медитация способна быстро восстановить силы и наполнить тело положительной энергией.

Пробуйте разные способы и оставайтесь в позитивном настроении всегда!

Под редакцией Белой Совы

1 способ поднять себе настроение: полистайте старые фотографии

Когда вам грустно, откройте альбом с фотографиями, где изображены приятные мгновения вашей жизни. Гормоны радости выделятся не хуже, чем от шоколада! Это показали исследования британских ученых, которые сравнили воздействие шоколада, алкоголя, прослушивание музыки, просмотр и разглядывание старых фотографий на человека. Музыка и шоколад практически не повлияли на настроение большинства людей, алкоголь и телевизор дали небольшой подъем (1%), а вот фотографии улучшили настроение в 11% случаев.

Поэтому установите любимые фотографии на заставку компьютера или периодически рассматривайте их.

2 способ поднять себе настроение: грызите орехи и кушайте лосось

Всегда имейте под рукой грецкие орехи в качестве перекуса и добавляйте лосось в блюда. Оба этих продукта содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые делают нас менее подверженными депрессии и более миролюбивыми.

3 способ поднять себе настроение: вдыхайте успокаивающие ароматы

Поставьте в офисе ароматические свечи или распылители. В одном австрийском исследовании двум группам людей предоставили ароматизаторы апельсина и лаванды. Как результат — они были более позитивным и спокойными по сравнению в участниками, которые не подверглись воздействию ароматов.

4 способ поднять себе настроение: откройте окна

Позвольте солнечному свету литься в комнату, когда вы просыпаетесь. Исследования 450 женщин показали, что те, которые пробуждались под ярким светом, чувствовали себе более бодрыми и отдохнувшими. Не хватает времени, чтобы понежиться в постели? Завтракайте и занимайтесь на тренажере у открытого окна. Ученые утверждают, что сочетание физических упражнений и яркого солнечного цвета улучша ет настроение и повышает общий тонус.

5 способ поднять себе настроение: прогуляйтесь на свежем воздухе

Если вы работаете в офисе, обязательно делайте вылазки на улицу. Свежий воздух улучшает продуктивность, избавляет от проблем со сном и депрессии.

6 способ поднять себе настроение: выполните упражнения

Если у вас есть немного времени, сделайте пару упражнений. Некоторым трудно переключиться от одного вида деятельности на другое, особенно когда они в плохом настроении, но поверьте — небольшое усилие и вы начнете улыбаться. Хитрость заключается в правильном подборе тренировки. Прилагать большие усилия для борьбы с хандрой бессмысленно, займитесь чем-нибудь не обременяющим – например, приятными домашними дела ми. И воспринимайте это как психологическую передышку, а не упражнение.

Если вы сердитесь, займитесь тем, что не позволит вам фокусироваться на размышлениях. Поиграйте в бадминтон или займитесь аэробикой — изучение новых движений освободит ваш разум от негативных мыслей.

7 способ поднять себе настроение: наведите порядок

Беспорядок — это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но забыты. От этого вы можете чувствовать себя неудачником. В качестве быстрого решения, некоторые поверхности в офисе или на том месте, где вы часто бываете. Разложите все по папкам, ящикам и корзинам. Даже иллюзии порядка уже достаточно чтобы почувствовать себя свободнее.

8 способ поднять себе настроение: думайте быстро

Если кто-то вывел вас из себя, быстренько переберите в уме все его положительные стороны. Если ничего не приходит в голову — тогда, отрицательные. Ученые считают, что ускоренное мышление разгоняет химические процессы в мозге, да и просто отвлекает.

9 способ поднять себе настроение: посмотрите смешные видео-ролики или комедии

Искренний смех запускает химические реакции, которые мгновенно поднимают настроение, уменьшают боль и стресс, улучшают иммунитет.

10 способ поднять себе настроение: получите удовольствие от покупок

Не хватайтесь сразу же за кредитную карту, запомните: тратить деньги надо не на вещи, а на впечатления. Доказано, что люди, которые предпочитают покупке вещей поход на концерт или ужин в дорогом ресторане, намного счастливее. Дополнительный бонус: вы можете провести время вместе со своими близкими.

11 способ поднять себе настроение: выглядите счастливым

Улыбка и довольное выражение лица смогут сделать вас счастливым. Если вы ведете себя как беззаботный и уверенный в себе человек, в конце концов, станете им.

12 способ поднять себе настроение: отдохните

Покой и тишина тоже могут принести радость. Ученые объясняют это врожденным стремлением к уединению (эта тенденция прослеживаются уже у новорожденных детей — в ответ на раздражители они закрывают глаза или отворачиваются). Сделайте передышку в течение напряженного дня: откиньтесь на стул, закройте глаза, подумайте о планах на выходные.

13 способ поднять себе настроение: поболтайте с хорошими знакомыми или друзьями

Общение с жизнерадостным человеком делает нас самих более жизнерадостными.

14 способ поднять себе настроение: режьте овощи

Приготовьте какое-нибудь трудоемкое (и полезное) блюдо. Кулинария, наравне с йогой и , нейтрализует отрицательные эмоции.

15 способ поднять себе настроение: делайте добрые дела

Люди, которые занимаются благотворительностью, больше удовлетворены своей жизнью и счастливы, даже независимо от количества вносимой лепты. Присоединитесь к благотворительной организации или найдите другие способы помогать людям. Исследователи утверждают, что благотворительность развивает в нас такие качества, которые помогает ценить все самое хорошее, что есть в нашей жизни.

Роза Ветрова

Друзья – это часть жизни любого человека. С ними приятно разделять минуты радости и делиться трудными моментами. Но случается так, что и у друга или близкого вам человека случаются неприятности: плохое настроение, депрессия. Поэтому вы должны знать, как можно поднять настроение дорогим для вас людям. Если у вас нет возможности решить проблему, которая спровоцировала плохое настроение близкого человека, то попытайтесь поменять его взгляд на эту ситуацию. Как говорится, если нет возможности поменять объективное, то измените субъективное.

Другу

Как поднять другу настроение? Ваши действия не обязательно должны веселить его. Главным является то, чтобы отвлечь человека от грусти в мыслях, вытащить сознание из серых и мрачных лабиринтов, в которых оно блуждает. Тут есть несколько вариантов:

• Пригласите своего друга или же подругу куда-нибудь. Вы можете пойти в клуб, в кино, можно посидеть в кафе или баре, а еще можно выехать на природу.
• Ваша минимальная задача – это отвлечь человека от повседневности, где сейчас у него только грустные и тяжелые мысли. Проще всего это сделай в веселой и шумной компании, где он получит заряд позитивных эмоций.

Если же у вас общительный друг, то поход в кино или же театр не удивит его. Тут придется придумывать что-то новое и особенное, то, что вы никогда не делали. Принесите позитивные мысли и эмоции любым способом:

• Поездка в страну, где вы еще не бывали;
• Прогулка верхом на красивых лошадях;
• Поход в цирк или же прыжок с тарзанкой.

Таких вариантов огромный выбор. Вам стоит подумать, что вызовет прилив адреналина у вашего друга или подруги, а также восторг и звонкий смех. Не бойтесь, что не угодите с выбором, потому как друг всегда оценит старания и приложенные усилия.

Другому человеку

Как человеку поднять настроение, если он не хочет никуда идти? Он прячется в своей квартире, как в уютной и комфортной норке. Никаких усилий для того, чтобы выбраться из тоски и печали, он не предпринимает. Тогда пойдите на хитрость:

• Скажите, что пропадает один билет в театр или же на балет;
• Придумайте версию о том, что вам просто страшно находиться в новой компании;
• А можете повернуть ситуацию так, будто вам нужна его помощь, потому что вам надо расслабиться от трудных будней и проблем.

Хорошие люди часто помогают другим, а не себе, к сожалению. Поэтому ваш друг сразу же выберется из своего уголка и прибежит помогать. Поэтому такой вариант должен сработать.

Подруге

Как поднять настроение подруге, если она грустит и погружается в свои мысли, где ее гложет проблема? Попробуйте воспользоваться несколькими советами:

• Не приставайте с расспросами, достаточно легко намекнуть, что в ее глазах видится грусть. Если она пожелает, то расскажет все вам сама. Тогда душевная беседа снимет камень с ее души и освободит от грустных мыслей.
• Пригласите подругу на прогулку, ведь свежий воздух – это лучший источник позитивных мыслей, которые просто выветривают все плохое из головы.
• Ученые сделали выводы, что на эмоциональный фон очень позитивно влияют сладости. Угостите свою подругу пирожными, попробуйте проявить инициативу приготовить что-то сладкое вместе с ней.
• Отличное чувство юмора и хорошие шутки всегда могут развеселить любую девушку. Поэтому подберите несколько анекдотов в соответствии с ее характером и действуйте.

С помощью телефона

Как поднять настроение по телефону своему другу или подруге? Существует разнообразие шуток и юмористических вещей, которые есть сейчас у каждого оператора мобильной связи. Для поднятия настроения вы можете заказать любые шутки на номер вашего друга. В любом случае, это вызовет смех и отвлечет от грусти. Также можно просто позвонить другим голосом и представиться каким-нибудь юмористом и почитать шутки, которые заранее приготовлены в Интернете. Даже простой разговор по телефону сможет добавить немного радости и позитивного настроя вашему близкому человеку. Стоит также подумать о том, как поднять настроение с утра вашему хорошему другу или же дорогой подруге. Тут есть различные варианты действий:

• Позвоните с оптимистичным настроем и просто поговорите о том, какой хороший сегодня будет день. Зарядите своими эмоциями друга.
• Можно договориться еще с вечера о том, чтобы взять с собой два плеера и пойти на пробежку. Включить веселую и энергичную музыку с самого утра – это огромный заряд хорошими эмоциями, а бег – это заряд для всего организма. Поэтому такой вариант не только хорош для души, но и полезен для здоровья.

Существует много разных способов того, как быстро поднять настроение человеку. Тут просто необходима ваша фантазия и огромное желание помочь. Тогда все получится: и друг станет радостней, и вам будет приятно от того, что вы смогли помочь такому близкому для вас человеку.

Постоянные стрессы как дома, так и на работе, старые обиды, разочарования в отношениях лишают человека всех ярких красок жизни. А холод, серость и сырость за окном только добавляют уныния. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, более 35% Россиян находятся в постоянном депрессивном состоянии, и, к сожалению, эта цифра с каждым годом только увеличивается.

Кто-то предпочитает снимать напряжение за рюмочкой чего-нибудь «горячительного» в компании лучшего друга или подруги. Кто-то просто замыкается в себе, не доверяя никому… В любом случае, никто, кроме себя самого, не сможет разобраться в проблеме, сделать выводы и помочь поднять себе настроение. Не стоит откладывать «на потом», дожидаться подходящего момента. Начать меняться можно прямо сейчас!

Распространенные причины угасания настроения

В жизни каждого наверняка случались такие моменты, когда всё бесит, всё не так. Кажется, что еще чуть-чуть и человек просто взорвется от гнева. Про таких людей обычно говорят: «Встал не с той ноги». И мало кто задумается подойти, поговорить, узнать, что случилось и нужна ли помощь.

Хорошо, если такие приступы раздражения возникают нечасто. Но ведь встречаются люди, у которых постоянно плохое настроение и свою злость они срывают на подчиненных или близких. Как помочь человеку в такой ситуации?

Чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно разобраться в причинах их появления. Психологи выделяют несколько самых распространенных факторов, снижающих настроение:

• Негативные мысли. Такой человек склонен принимать и обрабатывать поступающую информацию только в негативном аспекте. Он просто не замечает положительные моменты.
• Неумение идти на компромисс. Зачастую такие люди «всегда правы». Они не привыкли считаться с чужим мнением, поэтому любой, даже самый безобидный спор, для них может обернуться большой трагедией.
• Пессимистические прогнозы. «Ничего не изменится, всё будет только хуже», — вот мысли такого человека.
• Завышенные требования к себе. Такой комплекс зарождается в детстве. Строгие родители постоянно сравнивают ребенка со сверстниками, заставляют учиться лучше, чем Коля из параллельного класса. Даже повзрослев, человек все еще остается в жестких рамках: «я должен», «мне нужно». Все это очень сильно сказывается на собственной самооценке, понижает настроение до минимума.
• Собственные домыслы. Постоянные попытки угадать о чем думают окружающие, нежелание проверить свои догадки и спросить напрямую, ничего хорошего, кроме разочарований, не приносят в жизнь таких людей.

По данным опроса, проведенным Британскими студентами среди молодежи от 17 до 32 лет, лидирующие позиции в борьбе за хорошее настроение занимают: личный успех и получение денег.

В мероприятии приняли участие более 120 000 молодых людей и вот что получилось:

Событие	Количество проголосовавших человек	Процентное соотношение
Концерт любимой группы	13 452	10,87 %
Употребление сладостей	5 604	4,53 %
Вечеринка	15 578	12,59 %
Получение денег	20 009	16,18 %
Просмотр хорошего фильма	8 756	7,08 %
Получение подарка	13 087	10,58 %
Личный успех	21 543	17,46 %
Свидание	16 413	13,27 %
Успехи в учебе	9 201	7,44 %

Исходя из полученных данных можно сделать вывод, что лучшими способами для поднятия жизненного тонуса в домашних условиях являются:

• Самореализация. Каждый уникален, у каждого есть таланты, которые из-за постоянной суеты остаются под запретом. Отложите все дела на потом: достаньте акварель и бумагу – нарисуйте картину, постройте макет дома мечты, напишите стихотворение, приготовьте какое-нибудь необычное блюдо.
• Хобби. Несомненно принесет удовольствие, и вы почувствуете облегчение.
• Прогулка. Ответьте сами себе на вопрос: когда в последний раз вы были на природе? А можете ли вы себе позволить неспешно пройтись по знакомым улочкам или прогуляться в парке? Не стоит искать отговорок, ссылаясь на постоянную занятость и плохую погоду за окном. Закройте компьютер, отключите телефон и выйдите на улицу. Несколько часов тишины и спокойствия помогут расставить мысли по порядку, наполнят тело жизненной энергией.
• Любимый фильм. Сходите в кино на премьеру новой комедии. Не забудьте захватить парочку веселых приятелей. Совместный просмотр не только поднимет настроение, но и станет поводом для дальнейшего обсуждения фильма в уютном кафе.
• Танец. Любимая музыка в сочетании с безбашенным танцем поможет выплеснуть негативную энергию. Отсутствие голоса или танцевальных навыков не повод для отказа. Просто попробуйте – вам обязательно понравится!
• Медитация. Техника медитации достаточно проста: никаких посторонних людей, расслабленное состояние и стремление прогнать все мысли из головы – вот основные составляющие для успешного сеанса погружения в себя.
• Салон красоты или спа-центр. На удивление, данный способ оказывает эффективное действие не только на представительниц слабого пола. Некоторые мужчины также не прочь расслабиться в турецкой сауне или на стоун-терапии. Здесь главное правило – это хороший мастер, которому вы полностью можете доверять.
• Общение с животными. Давно известно, что домашние питомцы, как никто другой, помогают снять напряжение и улучшить настроение. Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте во фрисби. Погладьте кошку, поговорите с попугайчиком. Если нет домашних животных, можно отправиться с детьми в дельфинарий, контактный зоопарк. Так вы не только отвлечетесь от навязчивых мыслей, но и подарите праздник ребенку.
• Благородный поступок. Посетите приют для животных или детский дом. Все проблемы моментально перестанут казаться неразрешимыми. Каждой клеточкой тела вы сможете ощутить боль брошенных питомцев или оставшихся без родительской ласки и заботы детей. После посещения таких учреждений происходит моментальная переоценка ценностей.
• Сон. Да, вам не показалось! Это отличный антидепрессант. Даже один час глубокого сна поможет ощутить обновление, почувствовать прилив новых жизненных сил.

Видео советы

Самый быстрый способ поднять настроение

Не всегда получается уделить себе несколько часов драгоценного времени. Что же делать в такой ситуации, как быстро и надолго поднять себе настроение?

Вот несколько быстрых, но эффективных способов. Выбирайте один из них и немедленно приступайте к реализации!

• Звонок человеку, который выслушает. Поддержка близких – бесценна. Постарайтесь окружить себя только верными, надежными друзьями и ваше настроение всегда будет на позитивной волне.
• Физическая активность. Сменить вид деятельности, разогнать кровь по сосудам помогает отвлечься от текущих задач и «очистить» голову. Даже после пятиминутной разминки, в голову придут свежие идеи, и вы сможете под другим углом взглянуть на проблему, принять решение.
• Перерыв на обед. Иногда стоит себя побаловать чем-нибудь вкусненьким. Это отлично улучшает настроение. Главное – соблюдать меру и не увлекаться поеданием сладостей. Это касается женщин, которые любят «заедать» стресс, чем добавляют еще одну проблему – ожирение.
• Любимая песня. Одно нажатие кнопки способно растворить сознание в потоке музыки, оставить любые проблемы позади.
• Мечтания. Перенесите на несколько минут мысли туда, где хорошо, где вас ценят и ждут. Это могут быть любимые места для отдыха или еженедельные посиделки в кругу семьи.
• Зеркальная улыбка. Может показаться странной такая идея, но поверьте – буквально пара минут искренней улыбки и вы не сможете сдержать смех.
• План по решению проблемы. Жить в постоянном негативе и срываться на близких — не лучший вариант. Возьмите ручку и чистую бумагу, начните по пунктам расписывать все возможные способы решения.

Видео руководство

Ни в коем случае не поддавайтесь на уловки плохого настроения – вот самая главная и основная рекомендация, которую дают все врачи. Большинство людей, как только впадают в уныние, тотчас же опускают руки и плывут по течению. Так делать ни в коем случае нельзя!

При первых симптомах ухудшения настроения, немедленно примите необходимые меры. Исходя из своего темперамента, образа жизни и интересов, подберите наиболее подходящий вариант оптимизации. Специалисты выделяют следующие группы методов:

• Физическая активность. Энергичным натурам психологи советуют больше двигаться. Это может быть пробежка, езда на велосипеде, бассейн.
• Уборка в доме. Отличный метод, позволяющий «убить двух зайцев». Специалисты считают, что на уровне подсознания на человека влияет беспорядок. Бардак в вещах мешает покончить с неразберихой в голове. По мере наполнения квартиры чистотой и уютом, настроение начнет повышаться. Поэтому берите тряпку и решительно приступайте к расчистке жилища.
• Тетрадь успеха. Ежедневно записывайте десять дел, которые выполнили сегодня. Прекрасный метод для повышения самооценки и обретения уверенности в себе. Недостаток хорошего настроения многих связан с тем, что они ничего не делают: только рутина — «работа-дом». Заполняя дневник, уже не сможете лениться и откладывать дела на потом.
• Слова благодарности. Благодарите себя за то, что сделали за этот день, друзей за любую, даже самую незначительную, помощь, жизнь за то, что она есть, родителей за то, что воспитали и дали образование.
• Отсутствие негативной информации. Перестаньте смотреть телевизор, читать желтую прессу и слушать сплетни завистников.
• Активный образ жизни. Регулярные тренировки активизируют выработку гормонов счастья, которые поднимают настроение и заряжают бодростью на долгое время.

• Почаще предаваться мечтам. Уютная атмосфера в стенах родного дома поможет расслабиться и ощутить спокойствие. Для этого расставьте и зажгите свечи, добавьте пару капель аромамасла, включите негромкую приятную музыку, удобно устройтесь на любимом диване и просто помечтайте.
• Принимать теплую ванну. Всю вышеописанную технику можно применить и здесь. Морская соль, эфирные масла наполнят воздух ароматом умиротворения и полного расслабления.
• Читать книги. Выбирая произведение, внимательно ознакомьтесь с автором и выбирайте того, кто смог чего-то достичь в жизни. Только в этом случае разум получит действительно нужную информацию, которая поможет справиться с депрессией и упадком сил.

Помимо этого, абсолютно каждому человеку врачи рекомендуют не забывать укреплять иммунитет, правильно питаться и регулярно принимать комплекс витаминов.

Стоит ли принимать антидепрессанты?

Если ваш друг переживает тяжелые времена, то важно уметь оказывать поддержку, но при этом не навязываться. Найдите правильный подход и научитесь слушать, займите друга и отвлекайте от проблем, чтобы он почувствовал себя лучше.

Шаги

Часть 1

Найдите подход

Предоставьте другу свободу. Важно, чтобы человек пропустил через себя всю боль и печаль как того требует ситуация. Иногда людям требуется дружеское плечо, чтобы поплакать и высказаться. В других ситуациях лучше обдумать все самому. Все зависит от проблемы. Не торопите друга, если он хочет побыть в одиночестве.

1. Подарите символический презент. Если с подругой сложно связаться или она не идет на контакт, то пришлите ей какую-либо приятную мелочь. Не нужно делать большой жест, достаточно мелочи, которая улучшит настроение.

   • До начала расспросов пришлите подруге открытку, букет цветов или другой презент, благодаря которому человек откликнется. Другу можно купить упаковку пива или музыкальный диск.
   • Иногда достаточно протянуть другу бутылку воды, носовой платок или уступить место, чтобы он мог сесть. Помогите подруге собрать волосы.

2. Обратитесь первой. Если человеку плохо, то он редко первым обратится за помощью, особенно в моменты глубокой печали. Если ваша подруга пережила тяжкую утрату – разошлась с партнером или потеряла родного человека, то она может отказываться идти на контакт. Проявите упорство и придумайте нетривиальный способ начала разговора.

   • Если подруга не отвечает на звонки, то напишите сообщение. На текст ответить проще, так как не нужно пытаться говорить бодрым голосом.
   • Даже если с подругой не случилось ничего серьезного и она просто переживает из-за разбитого колена или поражения любимой команды, она все равно может избегать людей и замыкаться в себе. Не бойтесь проявить инициативу.

3. Будьте рядом. Иногда не нужно ничего делать. Достаточно лишь быть рядом. Человеку полегчает просто от вашего присутствия. Иногда сложнее всего страдать в тишине и одиночестве. Подруга должна знать, что вы всегда готовы не только поговорить, но и посидеть в тишине.

   • Небольшое физическое проявление заботы может оказаться полезнее утешительной беседы. В такой ситуации можно погладить человека по спине, приобнять или подержать за руку.

   Часть 2

   Учитесь слушать

   1. Побуждайте подругу к разговору. Задавайте мягкие вопросы, чтобы подруга заговорила и наконец сказала, в чем дело. Если у вас есть догадки, то говорите прямо, а в ином случае просто скажите "Может обсудим?" или "Что произошло?".

      • Не давите. Иногда достаточно просто быть рядом и молчать, чтобы человек заговорил. Если же подруга не хочет обсуждать ситуацию, то не нужно давить.
      • Попробуйте вернуться к разговору через несколько дней. Договоритесь встретиться за чашкой кофе и спросите "Ну как ты?". Возможно, что к этому времени она станет более разговорчивой.

   2. Просто слушайте . Если подруга заговорила, то молчите и внимательно слушайте. Не нужно ничего говорить. Не перебивайте, чтобы выразить сочувствие и рассказать схожую историю из собственной жизни. Сидите тихо, смотрите на подругу и слушайте. Она сейчас ждет от вас лишь внимания.

      • Поддерживайте зрительный контакт. Благожелательно смотрите на подругу. Отложите телефон в сторону, отключите телевизор и не отвлекайтесь по сторонам. Запритесь в комнате и слушайте.
      • Временами кивайте, чтобы показать свои внимание, а также используйте неречевые сигналы. В моменты грусти можно вздыхать, а также улыбаться, когда это уместно. Просто слушайте.

   3. Подытожьте и подтвердите услышанное. Если подруга замолчала, то перескажите услышанное своими словами. Иногда людям полезно услышать свои мысли чужими словами. Если подруга переживает разрыв с партнером и говорит обо всех его ошибках, то скажите: "Похоже, что он мало ценил ваши отношения". Заполняйте пропуски, чтобы помочь человеку прийти в себя.

      • Также можно использовать этот прием, чтобы разобраться в словах подруги. "Я правильно все поняла? Ты злишься на сестру за то, что она взяла твои книги без спроса?"

   4. Не пытайтесь решить проблему. Множество людей, особенно парни, совершают ошибку, полагая, будто обсуждение проблемы подразумевает обязательный поиск решения. Предлагайте варианты решения только в том случае, если подруга задаст прямой вопрос вроде "Как мне лучше поступить в этой ситуации?". Печаль не имеет простых решений, поэтому не пытайтесь ничего придумать. Будьте рядом и слушайте.

      • Это особенно важно, если друг совершил ошибку. Не следует говорить подруге о том, что нужно было лучше учиться, а не гулять, чтобы сейчас не переживать из-за низкой оценки по контрольной.
      • Не торопитесь с советом. Спросите: "Тебе нужен совет или ты просто хочешь выговориться?" К ответу на этот вопрос следует отнестись с уважением.

   5. Обсудите другие темы. Через некоторое время измените тему разговора, особенно если беседа исчерпала себя или друг начал повторяться. Обсудите светлую сторону жизни или договоритесь о том, чем будете заниматься на выходных.

      • Предложите обсудить будущие планы. Такой шаг поможет перейти к новой теме. Если вы сидите за школой и обсуждаете разрыв подруги с парнем, то спросите: "Слушай, может ты голодная? Что бы ты хотела сейчас съесть?"
      • Со временем у подруги могут закончиться слова. Не позволяйте возвращаться к ситуации снова и снова, если в этом нет смысла. Предложите обсудить другую тему или заняться делом.

   Часть 3

   Займите друга делами

   1. Отвлеките друга делами. Займитесь чем-нибудь интересным, чтобы друг на время забыл о своей проблеме. Не имеет значения, чем заниматься, если друг отвлечется от гнетущих мыслей и будет сосредоточен на другом.

      • Если вы сидите без дела, то можно прогуляться. Сходите в торговый центр и загляните в разные магазины или прогуляйтесь по району для смены обстановки.
      • Выпустите пар, но не перестарайтесь. Печаль не оправдывает употребление наркотиков, табака или алкоголя. Прислушайтесь к голосу разума, чтобы поднять другу настроение и не навредить.