Можно ли сойти с ума от безделья. Как не сойти с ума от мыслей и проблем

Влюбленный человек жаждет взаимности. Иногда это желание ответных чувств настолько сильное, что оно превращается в настоящую одержимость. Проблема заключается в том, что среднестатистический мужчина не любит демонстрировать любовь и привязанность. Он стремится контролировать ситуацию, удерживая чувства где-то глубоко внутри. Вот почему женщинам не хватает терпения, чтобы ждать широких жестов и головокружительных ухаживаний. Берите бразды правления в свои руки. Если между вами и вашим избранником существует взаимное притяжение, вы без труда сведете его с ума с помощью этих мер.

Принимайте свое тело

Чтобы мужчина сходил с ума от вас, примите свою внешность со всеми «недостатками». Как бы вы ни старались, невозможно добиться совершенства, поэтому перепрограммируйте свое сознание. Никто не мешает вам совершенствоваться, посещать спортзал или придерживаться принципов здорового питания. Но вы не должны впадать в панику из-за небольшого животика или присутствия целлюлита на бедрах. Умейте подать себя в выгодном свете, не обращая внимания на мелочи. Не скрывайте их, а гордитесь каждым участком собственного тела.

Уверенность

Девушка, разыгрывающая жертву, больше не интересна современным рыцарям. Они не станут падать к ногам Царевны-несмеяны. Никто не хочет выступать в роли спасителя и постоянно решать чьи-то проблемы (даже если эти проблемы присутствуют у его возлюбленной). Возьмите на вооружение другой принцип: источайте уверенность. Это придаст вам дьявольское обаяние и шарм. Не бойтесь делать первый шаг и инициировать свидание.

Не держите себя в рамках

Для того чтобы увлечь мужчину, совсем не обязательно разыгрывать из себя «правильную девочку». Будьте честны перед собой и поступайте так, как вам подсказывает сердце. Представители сильного пола гораздо больше ценят в женщинах честность и открытость, нежели определенные шаблоны и стандарты. Взгляните на Рианну, которая пользуется репутацией «плохой девочки». Несмотря на это, миллионы мужчин хотели бы отправиться с ней на свидание.

Козыри в рукаве

Мужчины - существа непостоянные. Они теряют интерес и ищут новых острых ощущений. Вот почему вы должны в совершенстве овладеть трюками, которые помогут удерживать интерес вашего избранника. Удивляйте сменой образов, играйте в «кошки-мышки» и интригуйте. В его глазах всегда будет гореть огонь.

Инициатива

Кто сказал, что женщина не может инициировать первое свидание или секс? Если вы твердо знаете, что хотите, тогда идите напролом. Не бойтесь отказа. Чем раньше вы узнаете, что неинтересны мужчине, тем больше времени у вас будет на поиски достойного партнера. Не забывайте, что представители сильного пола при виде красивых женщин робеют. Они панически боятся отказа, поэтому не рискую делать первый шаг. Вот и ваш избранник втайне любит вас, но никак не решается на признание. Облегчите ему задачу.

Верность

После того как вы станете парой, забудьте об играх ради игр. Не пытайтесь намеренно вызвать в нем ревность, флиртуя с барменом. Больше всего мужчины ценят в своих партнершах верность. Ну а если вы будете игнорировать знаки внимания, оказанные незнакомцами, ваш парень сойдет с ума от гордости.

Когда человек говорит, что сходит с ума, на самом деле он понимает под этим что-то свое. Например, кто-то теряет голову от ревности, а кто-то называет безумием свой страх. Решить эту проблему не помогают ни лекарства, ни попытки заставить себя думать о хорошем. Внутренними состояниями человека управляет бессознательное, психика. Если вами руководит страх сумасшествия - есть всего один способ от него избавиться...

Тяжело, когда жизнь не радует. Но по-настоящему жутко, когда причина проблем не обстоятельства или другие люди, а «то, что сидит в твоей голове», когда кажется, что с ума сходишь.

Путаются мысли, мир воспринимается как иллюзия, слышишь голоса, возникают навязчивые бредовые или суицидальные мысли. Или тебя взрывает страхом и паникой, когда не можешь просто даже выйти на улицу, с кем-то заговорить. Почему это происходит и что с этим делать? ?

Все причины внутренних и внешних неурядиц находятся в психике человека. Раскрыть ее устройство и навсегда разрешить любую проблему можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология».

Страх сумасшествия как он есть

Когда человек говорит, что сходит с ума, на самом деле он понимает под этим что-то свое. Например, кто-то теряет голову от ревности, а кто-то называет безумием свой страх. О таких проявлениях мы поговорим чуть позже. Сначала о настоящем, природном страхе сумасшествия. Это страх утратить контроль над собственным сознанием. Люди описывают его так:

«Что делать, если сам ум перестанет мне подчиняться? Сначала был страх, что выброшусь из окна. Теперь боюсь, что если ум перестанет мне подчиняться - я сделаю что-то ужасное своим близким… Я знаю, что я не сумасшедшая! Но вдруг стану?! Во мне будто другой человек, отравляющий мне жизнь, он мешает заниматься мне творчеством и работой. Я стала терять вес, родные беспокоятся. Все силы уходят на преодоление страха, на попытки совладать с ним…»

Такие переживания знакомы только обладателям . Звуковик чувствует, хотя и не осознает, что сознание - его самый главный инструмент, утратить который - смерти подобно.

Сознание как главный инструмент жизни

Дело в том, что носители звукового вектора обладают особой ролью в жизни общества. Они рождены, чтобы раскрыть устройство мироздания, причины всего сущего. Для этого природа дает им особый дар - уникальный абстрактный интеллект. С детских лет звуковик испытывает необъяснимую тягу к науке, философии, теологии, психиатрии. В потенциале он способен совершать крупные прорывы в различных областях постижения мира.

Сознание - главный инструмент звуковика, чья природная роль - работать не руками, а мыслью. Раскрывать физические законы и духовные причины того, как устроено мироздание. Словом или формулой передать другим суть законов, которые правят нами.

Если, имея звуковой вектор, вы в достаточной мере реализовали свои таланты в обществе, то вас не будет беспокоить страх утратить контроль над сознанием. Он может возникать, только когда человек не может найти свое место в мире. Тогда звуковик пытается выяснить, как люди сходят с ума, ищет у себя тревожные симптомы и признаки.

Причина страха сумасшествия и как от него избавиться

Бывает, что среда, в которой живет человек, сильно его травмирует. Звуковик очень страдает, если приходится жить в атмосфере криков или скандалов, орущей на всю громкость музыки. Или слушать ругань и оскорбительные слова. От такого воздействия на свою особо чувствительную зону - ухо - он уходит в себя, отгораживается от невыносимого мира снаружи.

Отношения с окружающими отталкивают. Речь, мысли и намерения большинства людей кажутся звуковику нелепыми, приземленными. А значит, и социальная реализация не складывается. Скрытый вопрос «Кто я и зачем живу на Земле?» - даже не всегда осознается. Просто есть ощущение, что в жизни не хватает самого главного. Осмысленности происходящего.

Звуковик теряет ко всему интерес, ничего не хочет. Нарастает депрессия, человек становится вялым и бессильным. Он пытается сбежать в сон (как варианты - в интернет, в игры) от унылой и серой реальности. Позже, наоборот, возникает бессонница. Бывает, что собственные мысли разбредаются, их трудно упорядочить и как-то выразить.

На фоне тяжелых состояний могут возникать непроизвольные суицидальные мысли, ощущение, что человек сходит с ума. Теряет способность управлять собой, контролировать свои мысли и поступки. В особо тяжелых состояниях ему могут мерещиться голоса: в собственной голове или снаружи.

Решить эту проблему не помогают ни лекарства, ни попытки заставить себя думать о хорошем. Внутренними состояниями человека управляет бессознательное, психика. Если вами руководит страх сумасшествия - есть всего один способ от него избавиться. Осознать психические процессы, которые влияют на мысли и чувства. Понять природу своих желаний и наконец реализовать свой талант. Это снимает природный звуковой страх сумасшествия.

Тренинг «Системно-векторная психология» помогает и при некоторых психиатрических диагнозах, таких как эндогенная депрессия, шизотипичное расстройство и др. Это подтверждают результаты:

Когда с ума сходишь… от страха

Если признаками психических проблем вы считаете свои страхи или панические приступы - значит, природа наделила вас . У обладателей таких свойств нет риска по-настоящему утратить контроль над сознанием - то есть сойти с ума. А вот эмоциональные расстройства могут возникать, и весьма серьезные. Огромный эмоциональный диапазон зрительного человека способен раскачивать его тревожные состояния до огромной амплитуды.

Это может быть беспричинный страх перед самыми обычными действиями:

«Испытываю страх, когда захожу к себе на страницу. Потому что кто-то может прислать сообщение и тогда мне становится страшно читать, что там написано. Не говорю уже о том, чтоб спросить время у прохожего. Часто захлестывают эмоции, состояние такое, будто что-то всеми силами меня пытается разорвать изнутри. Бывали случаи, когда что-то накатывало на меня, и я просто бежал по улице с такой скоростью, с какой еще никогда не бегал… Перебегая дорогу на красный и расталкивая прохожих.»

А иногда на почве страха формируются настоящие панические приступы, которые вообще не дают человеку жить нормальной жизнью:

«Вот уже месяц не живу, а существую, начала прием лекарств, чтобы купировать приступы и тревогу. На улицу не могу выйти. Кошмар. Оденусь, постою у двери и слезы истерики. Даже до психолога не могу дойти, чтобы спросить совет. Только плачу и плачу, и мысли о том, что , что пора в больницу ложиться.»

Что делать, если вы стали заложником собственных страхов? Есть ли способ от них избавиться?

Отчего возникает страх

Проблема страхов возникает, когда огромный диапазон эмоций зрительного человека не находит реализации в обществе, в деятельности, полезной для всех. В древности именно страх смерти - сильнейшая врожденная эмоция в зрительном векторе - помогала выживать всей стае. Первым замечая опасность, зрительный человек испытывал сильнейший страх и мгновенным «Ой!!!» предупреждал всю стаю об опасности.

Сегодня нам хищники не угрожают, но врожденный механизм страха остался тот же. Учащается пульс и дыхание, повышается тонус мышц - вы готовы спасаться бегством или, наоборот, не можете даже пошевелить пальцем при всем том, что видимые, объективные причины для страха отсутствуют. Очевидно, что сегодня такой страх не только ничего никому полезного не приносит, но и серьезно портит жизнь.

Как не стать сумасшедшим от страха и паники

От природного страха смерти избавляет сосредоточение на чувствах и эмоциях других людей. Через сопереживание. Именно зрительный человек тонко чувствует чью-то печаль, горе и радость. Он может прекрасно реализовать себя в профессии, связанной с общением или помощью людям. Главное, быть внимательным к чувствам окружающих, тогда страх конвертируется в сильную любовь к людям, в глубокие чувственные связи с ними. И психологическое состояние полностью налаживается.

Но бывает, что замкнутый круг страхов родом еще из детства. Или возник в результате психотравм. Тогда зрительный человек и хочет, да не может открыться душой. Боится боли, боится быть обсмеянным и просто… боится. Когда вами владеет страх и паника - любые увещевания о том, что надо идти навстречу людям - бессмысленны. Вы просто и шагу сделать не можете.

Навсегда избавиться от страхов и паники можно через понимание своей психики. Когда осознается каждая деталь психики, которая вами правит, - страх уходит. Возникает способность наладить эмоциональные связи с людьми и максимально реализовать свой природный талант чувственности в личной жизни и в обществе. Это гарантирует, что страхи не будут больше управлять вами. Тому есть от людей, прошедших тренинг Юрия Бурлана:

Как не сойти с ума от проблем

Современные городские жители часто обладают набором из 3-4 векторов. Каждый из них может накладывать свой отпечаток на то, как человек воспринимает себя и мир вокруг. Какие проблемы и состояния испытывает.

Например, у обладателей звуко-зрительной связки векторов может одновременно возникать и звуковой страх сойти с ума, и сильнейший зрительный страх смерти. Тогда одновременно с депрессией и суицидальными мыслями могут возникать страх темноты, видения, зрительные галлюцинации.

«В голове часто что-то стучало, трудно было уснуть. Бессонница началась лет в 10. С того момента я опасалась, что покончу с собой. Однажды пошла в кино. Когда фильм закончился - вышла на улицу, уже стемнело, а там не горели фонари. Тут что-то сделалось со мной. Перестала понимать, где нахожусь, от темноты появились какие-то странные образы. Было ощущение нереальности происходящего»

Для каждого вектора есть свои невыносимые ситуации, которые провоцируют сильный стресс. И, как следствие, появляются негативные состояния.

С какой бы проблемой вы ни пришли на - вы получите гарантированное решение. Сможете понять причины любых своих тяжелых состояний и получить избавление от них.

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Сходить с ума – значит находиться в состоянии неопределенности и вынужденности предпринять какое-то действие. Внешние обстоятельства различных направленностей воздействуют на человека одновременно, отчего он не может определиться, выбрать, совершить действие. Иногда это является следствием накопления различных проблем, которые человек не решает вовремя. А когда наступает момент их обязательного исполнения, человеку не хватает ни времени, ни сил, ни возможностей.

Чем больше человек откладывает на потом, тем больше дел у него накапливается. Это причина номер один. Второй причиной становится то, что человек вообще заморачивается по поводу наличия у себя проблем или неприятностей.

Специалисты сайта психологической помощи сайт предлагают свои услуги, если не удается разобраться со своими проблемами и мыслями самостоятельно, чтобы не сходить с ума. А пока рассмотрим основные подходы в решении данного вопроса.

Бешеный ритм жизни и необходимость постоянно чего-то достигать делают человека «крысой», бегущей в колесе. Множественные проблемы, заботы и мысли начинают человека закручивать в своей колее. Человек и не замечает, как начинает метаться. Ему нужно сделать то, подумать над тем, решить тот вопрос и оказать помощь где-то. Человек разрывается, не успевая ничего сделать. А когда дела накапливаются, то создается ощущение, будто сходишь с ума.

Чтобы этого не произошло, следует немного разгрузить себя от тех мыслей, которые крутятся в голове. Ведь еще неизвестно, от каких мыслей вы сходите с ума. Вы можете просто из-за чего-то волноваться и переживать из-за предстоящего, что также сводит с ума.

Большая часть страхов и волнений, которые человек испытывает за всю свою жизнь, являются лишь плодами его воображения. Несомненно, человек сталкивается с реальными пугающими событиями. Но их не так уж и много. Большая же часть всего, чего вы боитесь, происходит в вашем уме, даже порой не имея объективных подтверждений в реальном мире.

Человек сам себя пугает своими же мыслями. Очень много времени человек беспокоится из-за своего будущего, которое никогда не свершится. Часто люди боятся того, чего не будет. Почему так происходит? Частой причиной того, что люди переживают из-за своего будущего, является то прошлое, которое они уже пережили. Вполне возможно, что вы уже когда-то переживали неприятное для себя событие и теперь боитесь его повторения. Более того, часто в реальном мире нет объективных подтверждений того, что неприятное событие снова произойдет. Но человек уже заранее боится, что история повторится.

Другими словами, человек пугает себя своими же мыслями на основе тех страхов, которые в него заложены или уже с ним произошли. Один раз пройдя через неприятную ситуацию, человек теперь начинает думать, что так будет происходить с ним всегда. Вот почему человек часто сталкивается с тем, что снова вызывает у него страх, поскольку он сам идет туда, общается с теми людьми и провоцирует эту ситуацию, не замечая того, что все может происходить по-другому.

Человек пугается собственных мыслей, а не того, что происходит в реальном мире. Проследите и вы за тем, чего вы боитесь: того, что наблюдаете в реальности, или тех мыслей, которые крутятся у вас в голове?

Проанализируйте, почему вы думаете данную мысль, а не другую. Ведь по одному и тому же вопросу можно думать очень много разных мыслей. Из всего многообразия мыслей, почему вы думаете именно ту мысль, которая вас пугает? У вас есть выбор, что думать. И если с вами произошла неприятная ситуация, это еще не говорит о том, что она обязательно должна повториться. Обычно то, что пугает, случается редко. Но почему же жизнь человека так много времени заполнена страхами? Потому что человек сам себя пугает тем, о чем думает.

Сойти с ума можно от любой мысли – даже от предвкушения чего-нибудь приятного. К примеру, невеста может готовиться к свадьбе уже за 3 месяца до ее свершения, что будет ее волновать, беспокоить, расстраивать каждый раз, когда что-то идет не по плану.

Каждый страдает в одиночку со своими мыслями. Причем страдать можно как от хорошего, так и от плохого. Здесь можно дать один-единственный действенный совет: если вы сходите с ума от собственных мыслей, то прекратите их постоянно прокручивать в своей голове. Перестаньте постоянно обдумывать свои проблемы и пути их решения. Если вы не готовы реализовывать свои мысли на действиях, тогда они вам только мешают нормально жить.

Однако люди не понимают такой простой идеи. Им обычно подавай идеи более сложного характера о том, как избавиться от постоянных мыслей и проблем, чтобы не сходить с ума. Как обычно говорится: невозможно не думать, то есть человек не собирается даже предпринимать попыток контролировать собственные мысли, поэтому ему подавай советы, которые тоже должны помочь ему избавить себя от головокружительного состояния.

Попробуем рассмотреть их:

Следует тренировать свою психику так же, как и тело. Как это сделать? Смело смотреть на свои неприятности и просто не сходить с ума от их возникновения. Решайте свои проблемы, раз они возникают, и не надо по этому поводу переживать.
Откажитесь от идеи о том, что проблемы – это плохо. На самом деле проблемы – это результат, который вас не устраивает. Вы его сами достигли своими действиями. Если этот результат вам не нравится, тогда совершите другие действия, которые приведут вас к другому итогу.
Поймите, что проблемы случаются со всеми людьми. Нет ни одного человека, у которого никогда не было бы проблем. Абсолютно у всех случаются неприятности, трудности, неурядицы. Это часть человеческой жизни, которая указывает на то, где человек не приспособился к окружающему миру. Он совершил действия, но они привели не к тому, чего хотелось бы. Значит, нужно изменить свои действия, чтобы они привели к желаемому результату.
Контролируйте свои эмоции. А точнее, не поддавайтесь им. Негативные результаты, то есть проблемы, вызывают неприятные ощущения. Вам неприятно, обидно, что-то не нравится. Одно дело – испытывать эмоции, которые указывают на то, что вы не довольны. Другое дело – подчиняться своим эмоциям, погружаться в них, верить в то, что больше ничего не изменить, и пр. Прекратите поддаваться собственным эмоциям, даже если они и появляются внутри вас.

Спешка, необходимость выполнять сразу несколько дел, неудовлетворенность результатами, постоянное накопление новых дел и прочие факторы приводят к ощущению, будто человек сходит с ума. С этим пора что-то делать, если не получается относиться спокойно.

Как не сойти с ума от мыслей и проблем?

Если хотите не сходить с ума от мыслей и проблем, нужно изменить свой образ жизни. Начните со следующего:

Пересмотрите свой режим работы и отдыха. Только из-за большого количества дел не следует отказываться от полноценного сна. Отдыхайте, чтобы было много энергии справляться с жизненными проблемами.
Совершайте умеренные физические нагрузки. Не нужно себя нагружать, но и не следует постоянно лежать на диване. Спорт освежает голову.
Отвлекайтесь от повседневных дел. Не следует им уделять все свое время. Лучше думайте о своих проблемах только в тот момент, когда вы должны их разрешить и совершить нужные действия. Если же вы сейчас отдыхаете, тогда оставьте все мысли на потом.
Сначала занимайтесь срочными и важными делами, отложив на потом выполнение остальных забот, которые могут подождать.
Ставьте перед собой посильные цели. Не мечтайте о том, к чему не готовы прилагать усилия, иначе ваши желания превратятся в каторгу.
Если вас захлестывают переживания, тогда выплесните их. Дайте себе время немного побыть эмоциональными и слабыми, чтобы потом собраться с силами и пойти дальше.
Не отказывайтесь от помощи. Если видите, что не справляетесь, попросите о помощи.
Окружите себя положительными людьми, которые не только будут вам помогать, но и поддерживать морально в трудной ситуации. То же самое касается и жизни: занимайтесь не только проблемами и заботами, но и чем-нибудь приятным. Окружайте себя приятными вещами и увлечениями, которые будут давать позитив.
Исключите из своего образа жизни все грустные песни, фильмы, сериалы и даже людей, которые вас угнетают, заставляют страдать или нагружают своими проблемами. У вас и так жизнь нелегкая, а вы еще больше ее усложняете.
Попробуйте отнестись к своим личным проблемам как к возможности проявить себя. Вы сами сотворили свои проблемы, поэтому вы достаточно сильны, чтобы их исправить, что потребует изменений лишь с вашей стороны.

Каждый человек сходит с ума по-своему. Причем заметьте, что сходит он с ума не от того, что мир его «убивает» или угнетает, а потому что в его голове крутятся какие-то мысли. Человек становится жертвой собственных мыслей, которые не желает контролировать и которым позволяет себя угнетать.

Почему люди сходят с ума? Это связано с теми ожиданиями, желаниями и ценностями, которых люди придерживаются и которые не позволяют им достигать удовлетворения и счастья в этом мире. Следует понимать, что цели, ожидания и ценности – это продукт, который выдумывает сам человек. Природа не предлагает человеку никаких ценностей, кроме самой жизни. Человек должен ценить свою жизнь и заботиться о том, чтобы ее сохранить. А все остальное второстепенно.

Однако человек социальный и разумный начинает ставить перед собой цели, чего-то ожидать и требовать, создавать определенные правила жизни, по которым должен жить весь мир. Как результат, мир не подчиняется придуманным правилам, ожидания, цели не реализовываются, если человек ничего не делает, а только требует, чтобы все ему преподносилось.

Самой главной проблемой является отношение человека к и проблемным ситуациям. Его с детства приучают страдать, если они появляются. Если у него возникают проблемы и он с первого раза не может их устранить, тогда он должен признать собственную никчемность. Можно сказать, что все страдания являются следствием воспитания, когда людей приучают к определенной модели поведения в конкретной ситуации. И если человека научили страдать, то он обязательно будет это делать, если не заметит, насколько абсурдными являются его поступки.

Как в итоге не сойти с ума?

Человек должен быть ответственным и объективным, чтобы не сойти с ума. Проблемы случаются со всеми. Однако одни люди страдают из-за их появления и сразу опускают руки, а другие спокойно к ним относятся и приступают к их исправлению.

В итоге человек получает то, к чему прикладывал усилия. И если человек уделил много времени своим мыслям и обдумыванию проблем, тогда неудивительно, что он будет сходить с ума. А как иначе, если человек ничего не решает, а только является жертвой своих ошибочных действий, негативных эмоций и мыслей, бездействия и нежелания исправлять ситуации?

психолог, специализирующийся на теме стрессоустойчивости

Не пытайтесь всё контролировать

Стресс начинается тогда, когда в определённых обстоятельствах требования, которые к вам предъявляют, превышают вашу способность их контролировать. Чем большим контролем над ситуацией вы обладаете, тем менее вы напряжены, и наоборот. Воспользуйтесь «внутренним рычагом контроля», чтобы перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств и управлять любой ситуацией. Для этого от вас потребуются определённые усилия, чтобы осознать свою первую спонтанную реакцию на происходящее и переключиться на принятие обдуманных и целенаправленных решений.

Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. То, что вам неподвластно, привлекает вас, как магнит притягивает металл. Однако, зацикливаясь на факторах, которые вы не можете контролировать, вы автоматически настраиваете себя на стресс и вновь попадаете в замкнутый круг, выхода из которого не видите. Помните, что, когда вы зажаты в тисках стресса, концентрироваться нужно только на том, что в ваших силах исправить. Само ощущение, что вы в состоянии что-то контролировать, увеличивает вашу стрессоустойчивость. Фактически даже одноминутная визуализация того, как вы изменяете ситуацию к лучшему, наполнит вас положительными эмоциями и уменьшит страх.

Воспринимайте проблемы как временное явление

Намного легче сохранять устойчивость в условиях стресса, если относиться к проблемам как к временным затруднениям, которые рано или поздно разрешатся. Иными словами: «Проблема быстро решится. Она влияет только на одну конкретную ситуацию, а не на всю мою жизнь. Я могу с этим справиться». Такой взгляд на ситуацию станет вашей вакциной против ощущения беспомощности и подавленности. Даже если перемены происходят постоянно, вы можете к ним адаптироваться: главное - воспринимать их как процесс развития, во время которого текущая растерянность и хаос в конечном счёте дадут вам новые возможности.

Участвуйте только в тех сражениях, которые достойны вашего времени и энергии

Людей, которые хорошо адаптируются к переменам, можно назвать реалистичными оптимистами. Как стать таким?

Переключитесь на «мышление развития». Людям свойственны два типа мышления. «Фиксированное мышление» - когда они опираются лишь на собственные знания, а всё, что выходит за эти рамки, воспринимают как ошибочное мнение. И «мышление развития» - когда они рассматривают обучение как процесс и поэтому не боятся совершать ошибки и благодаря этому приобретают новый опыт.

Отстранитесь

Если не видно просвета и ничего не меняется к лучшему, если даже для достижения скромного результата вам приходится прикладывать сверхусилия, самое время немного отстраниться от ситуации. Это может стать оптимальным выходом во многих случаях: когда в вашей компании происходят перемены и вы должны на некоторое время смириться с текущими условиями; когда вам приходится иметь дело со сложным в общении коллегой или деловым партнёром, но вы ещё не в том положении, чтобы диктовать свои условия. Применяя принцип «разумной отстранённости» на практике, вы, с одной стороны, вовлечены в процесс и вносите свой вклад, а с другой стороны, вы эмоционально абстрагируетесь от любого исхода ваших усилий. Участвуйте только в тех сражениях, которые достойны вашего времени и энергии. Проведите черту: какое негативное воздействие вы сможете стойко принять, а какое нет? Помните, что вы должны оставаться по «здоровую сторону» черты.

Научитесь «выключаться»

Ваша нервная система предопределяет вашу естественную реакцию на стресс и состоит из кнопки «включения» и кнопки «выключения», которые в идеале должны работать в тандеме. Кнопка «включения» - симпатическая нервная система (СНС). Она заряжает энергией и помогает сконцентрироваться на проблеме. Она реагирует на такие внешние стимулы, как сообщения электронной почты или голос вашего руководителя. Она включается автоматически каждый раз, когда вы нуждаетесь в энергетической подпитке. Кнопка «выключения» - парасимпатическая нервная система (ПНС).

Лучший способ держать свой внутренний рабочий распорядок под контролем - это постараться,

чтобы все ваши мысли имели одно направление

Она регулирует все основные функции организма в состоянии покоя, включая дыхание, пульс и циклы сна. В то время как СНС включает вашу стресс-реализующую систему, ПНС её выключает. Вы должны научиться активировать ПНС целенаправленно.

Для развития выносливости спортсмены применяют интервальные тренировки, между которыми находятся периоды восстановления и восполнения энергии. Это так называемая модель «интенсивной физической нагрузки/отдыха». Обозначьте для себя периоды «включения» и «выключения» в графике дня. Для восстановления выбирайте занятия, которые вас расслабляют, либо занятия, которые наполняют вас энергией. Оптимальный вариант - чередовать их.

Дышите правильно

Существует множество способов нажать на кнопку «выключения». Такие способы, как дыхательная гимнастика и медитация, приобрели популярность, потому что для них не требуется специальных условий и к ним можно легко прибегнуть прямо на рабочем месте. По мнению нейробиолога Сони Секейра, замедляя дыхание или сознательно его регулируя, вы нарушаете автоматические дыхательные модели, а также подсознательные эмоциональные модели, которые на них базируются.

Например, можно выполнять упражнение «дыхание в три этапа» несколько раз в день для снижения активности СНС. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос - всё на равный счёт (например, вдох на пять счётов, задержка дыхания на пять счётов и выдох на пять счётов). Соедините кончики пальцев обеих рук, чтобы уравновесить правое и левое полушария. Продолжительность упражнения – три минуты, один-два раза в день или при перегрузках. Для получения более эффективных результатов можно выполнять упражнение ежедневно и увеличить его продолжительность до 7–11 минут.

Расставьте приоритеты

Лучший способ держать свой внутренний рабочий распорядок под контролем - это постараться, чтобы все ваши мысли имели одно направление. Этот феномен известен как направленное мышление. Представьте результат, которого вы хотите добиться, а затем думайте, чувствуйте и действуйте ради его достижения. Когда вы чётко представляете себе свою цель, это помогает вам сконцентрироваться на тех обстоятельствах, на которые вы в состоянии повлиять.

Очень важно научить мозг направлять ваше внимание только на тот входящий стимул, который наиболее актуален для ваших приоритетов, отфильтровывая всё незначительное.

Чем яснее вы представляете свои приоритеты,
тем легче вам будет добиться сознательной,
а не автоматической реакции на стимул

Если постоянно помнить о том, какого результата вы хотите добиться, вы можете научить свою нервную систему делать паузу, чтобы обдумать следующий шаг. Чем яснее вы представляете свои приоритеты, тем легче вам будет добиться сознательной, а не автоматической реакции на стимул. Когда вам кажется, что вы перегружены, то, так или иначе, проблема заключается в отсутствии ясности на определённом участке цепи распределения приоритетов. Ясность прежде всего означает, что вы осознаёте, в чём заключаются ваши цели и почему они изначально ими стали.

Делегируйте

Ищите возможности делегировать функции и задачи. Это как жонглирование. Необходимо разграничивать стеклянные и резиновые шары: внимание следует уделять стеклянным шарам, а резиновые шары не страшно уронить или передать кому-нибудь другому. Если вы не можете делегировать обязанности по той причине, что вокруг вас нет людей, способных выполнить необходимую работу, пройдите «свою половину пути». Сделайте так, чтобы сотрудники, которые не показывают должных результатов, получили возможность проявить себя. С другой стороны, при отсутствии у них прогресса не стесняйтесь и найдите того, кто выполнит задачу лучше. Существенная часть стресса обусловлена тем, что мы миримся с низкой квалификацией или избегаем прямого обсуждения неудовлетворительных результатов, пытаясь сохранить «дипломатичность».

Правильно говорите «нет»

Вот несколько советов, как говорить «нет», не испытывая при этом угрызений совести. Будьте прямолинейны - донесите до собеседника чётко и ясно, почему вы не можете выполнить его просьбу вообще или в установленные им сроки. Попросите больше времени или переиграйте задание. Измените его ожидания! Искренне поделитесь своими чувствами: «Когда вы только попросили меня об этом, я воспринял задачу с энтузиазмом, так как […], но затем я всё хорошо обдумал» или «Мне очень жаль, но я ничем не смогу вам помочь…». Если вам сейчас особенно сложно, можете «переложить вину» на другого: «Я пообещала (мужу, сыну и т.д.), что буду ужинать дома хотя бы три раза в неделю». Ответьте «нет» на определённую просьбу, но постарайтесь при этом сохранить возможность отношений в будущем. Предложите выполнить то, что вы действительно в состоянии сделать, даже если ваше предложение отличается от первоначальной просьбы. Кроме того, не забудьте спросить, как идут дела, когда в следующий раз встретите этого человека.

Меньше отвлекайтесь

Вас всегда кто-то отвлекает и будет отвлекать от работы - это неизбежно. Тем не менее отнеситесь к своему времени, энергии и вниманию как к ценным и невозобновляемым ресурсам, которые следует беречь. Работу большинства офисных сотрудников в среднем прерывают 7 раз в час - примерно 56 раз за рабочий день. В итоге мы тратим 2,1 часа в день на отвлекающие факторы. Возможно, вы полагаете, что раз вас отвлекают другие, то именно они и должны перестать это делать. Вы искренне надеетесь, что они прочитают ваши мысли и сами догадаются, что вы о них думаете, когда они вас отвлекают!

У некоторых из вас беспокойный сон. Так происходит потому, что СНС постоянно находится на взводе

У вас должны быть обдуманные и строгие критерии, какая ситуация заслуживает вашего немедленного внимания. Если вы действительно хотите избежать отвлекающих факторов, проще всего отключить уведомления о новых письмах и не отвечать на телефонные звонки. Кроме того, вы можете «внести их в свой график», чтобы можно было контролировать время, когда другие хотят вас чем-то отвлечь. К примеру, планируйте регулярные встречи с коллегами, если их дальнейшая работа зависит от вашей обратной связи. Выделите «резервное (буферное) время», когда вы сможете решать неожиданные проблемы или уделять время обратной связи. Чётко установите, когда вы доступны для других, а когда нет.

Уважайте сон

У некоторых из вас беспокойный сон. Так происходит потому, что СНС постоянно находится на взводе. Голубое излучение от экрана компьютера блокирует мелатонин - и это выходит вам боком. Чтобы переход из «включённого» состояния в «выключенное» не был таким резким, нужно разработать комплекс по подготовке организма ко сну. Начните за 15–30 минут до того, как собираетесь ложиться спать. По возможности освещение должно быть максимально приближено к естественному, например свечи. Составьте список всех запланированных на следующий день задач, которые сегодня переполняют вашу голову. На одну-три минуты сконцентрируйтесь на том, что хорошего произошло за день и за что вы благодарны. Займитесь тем, что вас успокаивает, - это может быть чтение, рисование или медитация.

Если вы не можете заснуть, попробуйте такое дыхательное упражнение. Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки и дышите левой ноздрей. Если есть возможность, можно также перевернуться на правый бок, положив голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Продолжительность: три-пять минут. Это упражнение успокаивает благодаря активации вашей ПНС. Когда вы дышите левой ноздрей, то уже через три-пять минут вновь погрузитесь в негу крепкого сна.