Как бороться с плохим настроением статья. Выступление как бороться с плохим настроением. Избавление от плохого настроения у женщин

В Скорпионе Плутон находит свой естественный дом. Здесь, наконец, начинает происходить долго ожидавшаяся духовная трансформация мира. Великие перевороты опрокидывают многие из ранних творений человечества, когда завершение эры Рыб начинает становиться более очевидным.

Новые научные открытия в сферах законов психики, принципов медицины и способов природного целительства приобретают возрастающее одобрение. Мир становится все больше разделенным, так как борьба между «добром» и «злом» всплывает...

Индивидуум с ретроградным Плутоном воспринимает беды общества как персональную причину того, чтобы трансформировать себя. Он знает, что не может изменить мир, однако ему хотелось бы сделать это, если бы это было возможным. Но он может изменить мир внутри себя, прекращая связи со всем, что привязывало его к его неочищенному существованию. Этот процесс занимает многие годы, иногда на его достижение требуются многие жизни. В своей наивысшей манифестации он представляет истинное сознание Христа...

Индивидуум с ретроградным Плутоном переживает карму познания массового сознания в себе. Он ощущает воздействие мирового мышления и сознает, как это связано с мировым мышлением на протяжении веков. Не всегда внешне выражая то, что он знает, он склонен рассматривать других людей скорее как часть более всеобъемлющего целого, а не общаясь с ними один-на-один.

В персональной жизни гораздо менее важно то, что он делает, чем то, что он думает о том, что делает. Значительную часть времени он живет в...

В символе Плутона мы обнаруживаем круг Духа, который свободно парит над соединением полукруга Души с крестом Материи. Это указывает на неизвестные сферы, которые человек должен пройти, прежде чем достичь наконец понимания себя на самых глубочайших уровнях.

Когда Духовная и Материальная часть существования не находятся в контакте с Духом Света, индивидуум испытывает низшие плутонианские энергии. Но когда он начинает переступать пределы неизвестных качеств в себе, он способен ликвидировать...

Ретроградный Плутон в первом доме

Это очень динамичное положение Плутона, которое возлагает на индивидуума пожизненный поиск собственного очищения. Он испытывает постоянные трансформации, так как его беспрерывное побуждение поиска проводит его через многие интенсивные переживания.

В юности он крайне импульсивен, обыгрывая фазу I ретроградного процесса. Во второй половине жизни он становится более интроспективным и вместо желания запечатлеть себя в мире стремится понять, насколько он...

Время взрослеть. Платить по своим счетам, защищать свои цели и ценности и получать по заслугам. Время делать то, что должно. Особенно, если долги копились в течение нескольких лет. Время вскрывать нарывы прошлого и зашивать их по живому.

Медленно, но верно Сатурн в Скорпионе разворачивается в ретроградное движение. Двигаться вспять планета будет вплоть до 20 июля, безжалостно наводя порядок в скорпионьих владениях - в ресурсах, эмоциональных связях, массовых веяниях, сферах политики и...

Ретроградность планет - важный аспект для астрологического прогноза. Обратное движение планет нельзя оставлять без внимания, потому что для каждого человека факт ретроградности имеет свои последствия.

Ввиду того, что ретроградность планет - это дело не одного-двух дней, а в случае с большими и далекими планетами - даже не пары месяцев, важно понимать, что для долгосрочной перспективы оценка ретроградности планет крайне важна.

В 2018 году поначалу ретроградных планет не было вовсе. Они...

Это особое положение для ретроградного Нептуна. Оно добавляет тонкость и простор к глубине индивидуума. Качества визионера усиливаются вместе с интуитивным пониманием подсознательного. Способный функционировать во всех трех ретроградных фазах, этот человек может мягко трансформировать себя, а также окружающий его мир.

Он может напряженно переживать несоответствие своих потребностей и направлений, в которых, как он чувствует, движется мир, но в то же самое время нептунианская отрешенность и...

Индивидуумы с таким положением имеют довольно уникальный опыт в сознании. Они наблюдают эволюцию и трансформацию мира, но реально не испытывают желания быть существенной частью этого. С одной стороны, они лично воспринимают сознание каждого находящегося рядом с ними человека.

Это делает их любопытным смешением всех, кого они видели и с кем соприкасались. С другой стороны, они не относятся к себе персонально. Таким образом, они не отстаивают того, что, кажется, должны отстаивать. В результате...

Сегодняшнюю статью хочется начать с популярной цитаты: «Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы».

Красиво звучит, не правда ли? Но, к сожалению, везде и повсюду мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией, да и не всегда получаем то, что хотим. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию. Как же влияет на нас плохое настроение?.

Нечастое снижение настроения (стресс) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Но если такие ситуации происходят постоянно, стресс переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию , плачет, обижается, раздражается по поводу и без, портятся его отношения с коллегами, друзьями, родственниками, он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.

Американские ученые выяснили, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума. О таких людях говорят: «Он наломал дров», «Вначале делает, а потом думает».

Итак, как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?

1. «Нам песня строить и жить помогает»

Сдерживать в себе отрицательные эмоции вредно. Если вы одни в помещении, попробуйте прокричать или пропеть свою обиду и раздражение в пространство. Например, «Ааааааа, как все достаааали!» или «Опять не выыыышло!».

Можете даже спеть пару куплетов из любимой песни. Как умеете, фальшиво или нет – это не играет роли, главное – правильно отреагировать и выразить свои эмоции .

2. Улыбка

Улучшить настроение можно с помощью мимики. Улыбнитесь, даже если на душе не совсем весело. Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете – ваше настроение улучшилось.

Очень хорошо помогает копирование жестов и движений человека, который вам нравится, который, по вашему мнению, очень оптимистичен и у него все получается. Это может быть как реальный человек (например, ваш коллега), так и любимый киногерой.

3. Самомассаж

• Самомассаж головы снимает напряжение, успокаивает, снимает усталость, помогает почувствовать себя защищенным, уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем. Такой массаж также укрепляет корни волос и улучшает питание кожи.
• Массаж рук. Потрясите кистями, потрите ладони друг о друга. Поочередно (несильно) потяните себя за каждый палец. Потом промассируйте каждый палец от кончика к основанию, проделайте эту процедуру с каждым пальцем три раза. Переплетите пальцы и пошевелите ими. Если вы почувствовали, как разливается тепло, значит, вы все сделали правильно.

4. Правильное дыхание

Чтобы успокоиться и выровнять свое настроение, следите за вдохами и выдохами. Когда человек нервничает, его дыхание сбивается, становится неровным и ускоренным. Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться.

Техника дыхания нужна такая: сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Повторите несколько раз.

5. Физическая активность

Всем известно, что физическая активность и занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие.

Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег , фитнес, танцы живота, йогу . Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день.

И чаще гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнцу в организме вырабатывается еще один гормон – серотонин. Он помогает чувствовать себя счастливее, возбуждает аппетит и регулирует сон.

6. Общайтесь только с приятными людьми

Как бороться с плохим настроением?

Если вы чувствуете, что определенные знакомые вызывают у вас больше негативных эмоций, чем радости, если вы получаете от них больше критики, чем поддержки, если они вечно используют вас (занимают деньги, просят помощи, «плачутся в жилетку», крадут ваше время на бесполезные «болталки») и ничего не отдают взамен, расставайтесь с ними или сведите общение до минимума.

Помните, вы и только вы вправе выбирать себе друзей. Если по работе вы вынуждены общаться с неприятными людьми – разговаривайте коротко и по делу.

Ученые установили, что общение с подругами благоприятно сказывается на психике . Темы общения могут быть разными – от обсуждения новой кофточки секретарши до мозгового штурма «Как повысить бюджет семьи». Главное, чтобы обсуждаемое доставляло удовольствие всем участницам.

Женщины, регулярно встречающиеся с подругами, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, которые ограничивают свое общение. Все дело в гормоне прогестероне, он вырабатывается в организме женщины во время общения, отвечает за женское здоровье в целом и хорошее настроение в частности.

8. Реагируйте только на конструктивную критику

Несомненно, признавать свои ошибки полезно, ведь недаром говорят «В споре рождается истина». Но так повелось, что многие наши собеседники любят осудить нас без объяснений, раскритиковать по причине своего плохого настроения или своего неприязненного отношения. Если вы встречаетесь с такой критикой в обществе – смело игнорируйте ее.

9. «Делайте лимонад из лимонов»

В любой неприятной ситуации можно найти для себя что-то положительное. Воспринимайте трудности как интересный лабиринт, пройдя который, можно получить приз. Если жизнь подбрасывает вам кислые лимоны, сделайте из них лимонад.

Ученые выяснили, что спокойные и позитивные люди выздоравливают быстрее и болеют реже, чем те, которые нервничают по любому поводу и все принимают близко к сердцу. Это объясняется тем, что на скорость выздоровления влияет гормон стресса – кортизол.

10. Правильное планирование деятельности

Помните, выше мы говорили о важности общения только с приятными людьми? Точно так же дела обстоят и с деятельностью. Обязательно включайте в режим вашего дня приятные для вас дела – прослушивание любимой музыки, звонок близкой подруге, заказ в пиццерии, которую вы любите, игры с детьми.

Да, порой хочется возразить: «Крутишься, как белка в колесе, какие подруги?» Но, тем не менее, не следует идти в ущерб самому себе – игнорирование приятностей ухудшает здоровье нашей психики. Умейте баловать себя!

«Как значимы эмоции и чувства!
Это ветры, надувающие паруса корабля;
они его иногда топят, но без них он не может плавать»
Вольтер.

Эмоции это особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного и неприятного отношения человека к миру и к людям, процесс и результаты его практической деятельности. Разновидностью проявления эмоций является настроения, аффекты, страсти. Настроения - слабо выраженные эмоциональные переживания, отличающиеся значительной длительностью и слабым осознанием вызвавших их причин и факторов.

Бывает, просыпаешься утром с ощущением, будто что-то не так, плохой сон, «встал не с той ноги», вещи сложены неровно, кот орет, в квартире не убрано. Ну, откуда может быть хорошее настроение? Ученые решили изучить этот феномен, который так отравляет жизнь многим людям, и пришли к удивительным выводам. Оказалось, что, вопреки широко распространенному мнению, женщины более занудны и ворчливы, чем мужчины. Правда, наблюдается эта закономерность лишь по утрам, в первые несколько часов после пробуждения. Согласно результатам исследования, 13% женщин и 10% мужчин пребывают в плохом настроении в течение первых четырех утренних часов. По мнению ученых, это связано с тем, что в общем мужчины реже женщин страдают от нарушений сна, и, следовательно, лучше высыпаются.

В то же время большинство из тех, кто по утрам ненавидит весь мир, винят в этом плохой ночной сон (40%), стрессы и депрессии (24%). Некоторым мешают высыпаться боли в натруженной за день спине или храп любимого, мирно спящего рядом. Не удивительно, что расслабляться перед сном представители разных полов предпочитают по-разному. Мужчины считают, что здоровому крепкому сну помогает стаканчик-другой крепкого напитка, а прекрасная половина человечества сбрасывает накопившееся за день напряжение с помощью хорошей книги или горячей ванны.

Что творится внутри?
А внутри бушует ураган: то тоска нахлынет, то злость, то обида. Как будто кто-то собрал воедино все переживания сразу, перемешал их, и влил в душу, сумбурным коктейлем. Откуда взялось это состояние? Тут возможны два варианта: снаружи или изнутри. Если неприятное состояние привнесено извне, то, скорее всего, это связано с какими-то объективными обстоятельствами: мелкая ссора, по поводу которой вы, в принципе, не особо волнуетесь. И тем не менее произошел внутренний конфликт: я хочу, чтобы меня любили, но я этому навредил(а), и - теперь меня не любят. Утеряны значимые для вас отношения. Внешне вроде как ничего серьезного не произошло, а вот во внутреннем мире что-то тревожит и связанно это с объективными обстоятельствами. Другой случай, когда плохое настроение связанно с жизненными обстоятельствами: потеря работы, болезнь ребенка, негативная оценка на экзамене и т.п. Выход есть: если мы не можем изменить ситуацию, то я должен изменить свое отношение к этой ситуации! Если же источником моего плохого настроения являюсь я сам(а), или внешних причин обнаружено не было, то разбираться придется с переживаниями и потребностями.

Если внешних причин не обнаружено
Когда мы пребываем в дурном расположении духа, то бывает сложно определить сходу, с чем же это все таки связано. Мысли путаются, и хочется поскорее избавиться от надоевшего состояния, а не разбираться в его истоках. От плохого настроения легко «избавиться» лишь на время, отложив «разбирательства», что называется « на потом». Но, если вы так и не поняли в чем корень проблемы, сумрачное состояние легко вернется назад. Как известно, за продуцирование негативных эмоций отвечает более «эмоциональное» правое полушарие мозга, тогда как подарить нам позитив скорее способно левое. В тоже время рациональное левое полушарие отвечает за мыслительные операции. А это значит, что вызвать позитивное состояние (или улучшить настроение) поможет умственная деятельность. Плохое настроение, неизвестного происхождения, может быть вызвано блокировкой потребностей. Например, проснувшись, мы делаем вывод, что хотим кушать, и идем к холодильнику. По каким таким признакам мы определили именно эту потребность? Смутное ощущение внизу живота? А точно ли это голод? Возможно это страх, тревога, нерешенные проблемы за прошлый день - которое мы быстро блокируем едой? Да, мы поели, создали видимость удовлетворенной потребности, но это лишь видимость, а реальное положение дел иное. Так мы общаемся со своим организмом: он нам одно, а мы ему другое. Тут важно прислушаться к себе и спросить у себя: «А чего я действительно хочу?»

Что поможет справится с плохим настроением

1. Умственная деятельность является отличным лекарством от плохого настроения. Полезным будет чтение, интеллектуальные игры. Важен не просто процесс чтения или игры, а вдумчивость.
2. Снять усталость и раздражение поможет вода. После утомительного дня расслабиться поможет ванна с солью или контрастный душ. Вода является отличным средством от негативных эмоций, а регулярные водные процедуры в бассейне - хорошей профилактикой плохого настроения.
3. Занятия танцами помогут вам обрести новых знакомых, научиться управлять своим телом, овладеть новыми двигательными навыками, избавиться от лишнего веса, а самое главное - активные занятия поднимут настроение.
4. Займись собой. Физические упражнения отлично повлияют на ваш настрой. Множество исследований доказали, что эндорфины и серотонины (гормоны удовольствия, выделяемые при физической нагрузке) положительно влияют на настроение человека. Посещение спортзала не только позволит организму получить нужные вещества, но и поможет вам расслабиться и отвлечься от бед.
5. Творчество. Всю негативную энергию лучше преобразовать в прекрасное, а если прекрасное не получиться, то хотя бы - в забавное! Можно взять большой лист бумаги, краски, карандаши и прочее, и нарисовать свое плохое настроение во всей его разносторонности, а затем преобразовать, изменить рисунок, сделать что-то со своим плохим настроением (например, напустить на него собаку, спрятать в мешок, украсить цветочками). Таким образом, совершая действия над бумагой, Вы, во-первых, высвобождаете негатив, а во-вторых, преобразуете его, во что хочется.
6. Организуйте встречу с друзьями. Только не звоните по телефону с жалобами на тяжелую жизнь. Это только усугубит Ваше состояние. Лучше организовать веселую вечеринку, а о своих проблемах вообще не говорить. Не стоит общаться в этот момент с теми, кто и сам не против поныть. Веселое ненавязчивое общение поможет отвлечься, а, возможно, и вовсе развеять грусть. Социальные контакты способны решить любую проблему, включая и плохое настроение.
7. Рутинную работу лучше оставить на потом: сейчас она вызовет только раздражение. Лучше сделать что-то активное (уборка дома, активный спорт). Больше двигайтесь. Физическая активность ускоряет процессы метаболизма в организме. Добавьте к физической активности еще и пребывание на солнце, и вы почувствуете, как Ваше настроение улучшится.
8. Сходите в кино или театр на комедию. В зале, где все полны позитивных эмоций, происходит процесс заражения, таким образом вам передается состояние большинства. Посетите выставку, музей, кинотеатр, магазин.
9. Сделайте доброе дело. Бескорыстно делая что-то полезное для других людей, мы начинаем чувствовать себя лучше, и настроение улучшается.
10. Улыбнитесь. Если Вы сможете преодолеть себя и улыбнуться даже тогда, когда у Вас плохое настроение, Вы уже переломите ситуацию к лучшему. А еще улыбку можно использовать ежедневно, как профилактику против плохого настроения.
11. 11. Делайте что-то! Не ждите, что все измениться само собой! Все зависит лишь от Вас!

Если все, перечисленное выше, перепробовано и ничего не помогло, то, возможно, стоит пройти курс психотерапии, что поможет не только избавиться от плохого настроения, но и лучше узнать себя.

Можно получать даже своеобразный кайф, сидя дома, перебирая унылые мысли, и ноя о том, как все плохо. Но, пребывая постоянно в плохом настроении, вы рискуете, вроде как ничего не делая, испортить отношения с близкими людьми. К тому же, унылый человек - неинтересный человек. В глазах зануды нет той заманчивой искринки, которая притягивает. Залог хорошего настроения - активность, в какое русло вы бы ее не направили. Некоторые люди думают, что быть счастливым в нашем мире - это эгоистичная цель. Напротив, счастливый человек больше полезен для общества, так как он более открыт, доброжелателен, отзывчив и готов помогать другим. В общем, помогая себе, вы помогаете и другим людям.

Всплески депрессий и плохого настроения — это грозы, которые возникают в нашей психике точно так же, как и в природе. Возникают, но всегда проходят... Но главное не гроза и дождь, а солнце, свежесть и чистота, которые придут потом, если мы не позволим стихии сбить нас с толку.
Удачи Вам, и не грустите!

Даже если вы самый оптимистичный и удачливый человек на свете, вам наверняка не раз приходилось испытывать одно малоприятное состояние, которое в быту зовется очень просто - плохое настроение. Подчас совершенный пустяк может лишить нас хорошего расположения духа. Например, чей-то неприветливый взгляд, чье-то колкое или неосторожное слово в наш адрес, любое, даже незначительное препятствие в наших желаниях или делах. Погода и та оказывает на нас непозволительно большое влияние. Как же противостоять плохому настроению?

Следующие 12 способов борьбы с пессимизмом не имеют негативных побочных эффектов и не требуют каких-либо значительных материальных затрат.

ВСТАВАЙТЕ С РАССВЕТОМ

Вы впали в депрессию, чувствуете себя подавленным? Вставайте с рассветом, и плохое настроение пройдет. Необычный совет имеет научную основу: существует прямая связь между естественным светом и биологическими ритмами. Этот тезис сформулирован в университете американского штата Орегон после исследования мелатонина в организме человека. Мелатонина - гормон, выработка которого увеличивается ночью и уменьшается при первых лучах утреннего солнца. Ранним утром сила света способствует исчезновению гормона, в то время как искусственный свет не обладает таким действием. Сохранение повышенного количества мелатонина в организме, согласно заключениям ученых из Орегона, вызывает плохое настроение.

НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК

Джон Стокс, профессор медицинского факультета университета, считает, что одной из причин психической депрессии может стать «постоянное ощущение того, что человек должен или обязан что-то сделать, бесконечная череда предстоящих дел, которые необходимо выполнить». В этом случае хорошей профилактикой, по его мнению, может служить наведение порядка в своих мыслях.

А для этого, во-первых, все дела должны быть расположены по степени важности, и каждое из них должно иметь свою очередность. Во-вторых, должны быть определены сроки и время выполнения каждого дела. Порядок следует также навести и на нашем письменном столе, убрав с него все лишнее, все, что не относится к делу, которое мы будем решать в ближайшее время.

Рассказывают, что Гете ежедневно - строго по часам - садился за письменный стол и после двух часов работы, когда из гостиной доносился бой часов, также решительно из-за него поднимался, несмотря на то, что какая-то фраза или даже слово в его рукописи оставались незаконченными. Это правило помогало ему противостоять депрессии, от которой он так часто страдал в молодые годы.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБИМЫЕ АРОМАТЫ

Есть такая русская пословица: «В березовом лесу - веселиться, в сосновом - молиться, а в еловом - удавиться». Вы спросите - почему? Потому, что запахи березы и сосны оказывают на человека тонизирующее, и даже целебное воздействие, в то время как запахи ели или, например, осины, действуют на психику самым угнетающим образом.

Попробуйте залить в бутылочку с пульверизатором (например, из-под одеколона) холодной воды и добавьте одну-две капли ваших любимых духов, затем разбрызгайте эту смесь по всей комнате. Вам станет не только легко дышать (из-за увеличения в воздухе влажности), но и настроение ваше тоже улучшится.

Доктор А. Андреенков, директор Центра Усовершенствования человека, считает, что люди в своей жизни достигали бы гораздо большего и были бы гораздо счастливее, если бы научились правильно использовать запахи. По мнению Андреенкова, каждый человек должен иметь духи собственного изготовления (например, из водных или спиртовых настоев трав), как для повышения своей психологической и сексуальной привлекательности, так и для создания хорошего настроения. Общепризнанными катализаторами хорошего настроения являются запахи лаванды, жасмина, розы.

ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ

Осязательные чувства не только приятны, но и полезны. Массаж и поглаживания способствуют выделению эндорфинов - физиологически активных пептидов, которые, воздействуя на мозг, вызывают ощущения удовольствия.

Рассказывают, что в Индии, когда муж приходит с работы домой, жена первым делом усаживает супруга в кресло и делает ему массаж стоп (на стопах располагаются точки, связанные почти со всеми жизненно важными органами человека). Через десять минут муж уже не чувствует усталости, а если в это время на столе его поджидает вкусный обед, то от его плохого настроения не остается и следа.

Французский журнал «Элле» дает своим читательницам такой совет: «Если у вас плохое настроение, то помойте голову!» Когда вы будете мыть голову, вы так или иначе будете массировать активные точки, которые могут прояснить ваше сознание или даже снять головную боль. Кроме того, хорошему настроению будут способствовать и чистая кожа головы, и вымытые душистые волосы, и, соответственно, ваш свежий и более привлекательный вид.

«УЛЫБАЙТЕСЬ, ГОСПОДА, УЛЫБАЙТЕСЬ!»

В одной из лондонских больниц был проведен любопытный эксперимент. В одну из палат был установлен монитор, по которому транслировались передачи и фильмы только юмористического содержания. По радио, установленном в той же палате, передавали программы такого же веселого и развлекательного содержания. В палату были также принесены юмористические журналы и книги, сборники карикатур, комиксов и анекдотов. Итоги этого эксперимента таковы: от больных, прошедших курс смехотерапии, за все время их пребывания в больнице не было услышано ни одной жалобы, эти больные отличались хорошим аппетитом, их раны после операции заживали скорее, и выздоравливали они в два раза быстрее, нежели те, кто проходил обычный курс лечения!

А вот еще более впечатляющий пример: американец Норман Казинс, узнав от врачей, что ему осталось жить лишь несколько месяцев, заперся в номере гостиницы и, чтобы как-то отвлечься от тяжелых мыслей, стал сутками напролет смотреть комедийные фильмы, которые он взял напрокат в местной видеотеке. За три месяца он пересмотрел все комедии, что, имелись в городских видеотеках и у его друзей.

А затем он вновь прошел медицинский осмотр. И врачи не поверили своим глазам: неизлечимая болезнь без следа исчезла! Смех победил смерть!

Если плохое настроение - ваш частый гость, постарайтесь как можно больше смеяться. Сходите на хорошую комедию, посетите выставку карикатур, прочтите сборник юмористических рассказов. Заведите для себя «альбом оптимизма», куда бы вы вклеивали самые смешные карикатуры и фотографии, настраивающие вас на оптимистический лад. Позвоните человеку, наделенному даром остроумия, пообщайтесь с ним, ведь не зря говорят: «С кем поведешься, от того и наберешься». Оптимист добавит нам веры в жизнь, пессимист же может только увеличить наше уныние.

ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!

Каждый, кто занимается спортом или просто физкультурой, знает ту необыкновенную радость, что приходит вместе с легкой физической усталостью после проведенной тренировки. Специалисты утверждают, что для сохранения здоровья и бодрости человеку, чья работа носит малоподвижный, умственный характер, достаточно 30 минут ежедневно отдавать физическим упражнениям (не считая утренней и вечерней гимнастики).

Владимир Ленин, по свидетельству многих современников, мог работать по 18 часов в сутки. И при этом, надо заметить, он не выглядел очень усталым и замученным. Что же помогало ему сохранить силы и бодрость? Судите сами: после каждых 45-60 минут работы за письменным столом вождь пролетариата в течение 15 минут делал физическую зарядку - «заряжался» отжиманиями, приседаниями, наклонами, прыжками. Затем снова садился за работу и через час снова вставал и делал зарядку. После трех часов работы зарядка была уже 30-минутной, с обязательными водными процедурами (в Шушенском он шел на реку купаться, в тюрьме - раздевался до пояса и обтирался мокрым полотенцем).

А вот еще любопытный пример: на одном из предприятий г. Кемерово ввели физкультурную паузу. Итог: если раньше рабочие этого предприятия собирали 99 деталей в час, затем пассивно отдыхали 10 минут, и, несмотря на это за следующий час собирали всего 84 детали, то после введения физкультурной паузы они вырабатывали уже 123 изделия в час!

ЛУЧШЕ СТИРАТЬСЯ, ЧЕМ РЖАВЕТЬ!

«Когда я отдыхаю, я тупею», - сказал Бенджамин Франклин. Люди чаще всего устают не от работы и не от недостатка отдыха, а от однообразия своей деятельности и окружения.

«Катящийся камень мхом не зарастет», - говорит пословица. Пассивность всегда ущербна, будь то пассивность умственная, душевная или физическая. Вольтер как-то признался, что от дурного настроения, разврата и нужды его спасает творчество. Творчество - быть может самый благородный путь превращения тяжелой отрицательной энергии в энергию созидательную. Любая работа, которую человек может назвать для себя творческой (или сделать ее таковой), вселяет в него силы и оптимизм, избавляет от многих ненужных забот и переживаний.

«Человек без цели - потенциальный самоубийца», - предупреждал академик Павлов. Бесцельность, равно как и излишняя многоцельность жизни человека, рано или поздно приводит к духовному кризису, к психической деградации личности.

Прислушаемся к словам Чарльза Хьюза, бывшего главного судьи Верховного суда Соединенных Штатов: «Люди не умирают от чрезмерной работы. Люди умирают от бессмысленной траты сил и беспокойства». Чтобы не умереть «от бессмысленной траты сил», наметим себе цель жизни, цель года и даже недели, и постараемся, по мере возможности, - ради собственного духовного и физического благополучия, - их достичь.

ПЕРЕМЕНИТЕ ОБСТАНОВКУ

Вероятно, вам знакомо приятное чувство новизны, когда вы в своей комнате перемените обстановку, поклеите новые обои, постелите новый ковер. То же приятное чувство посетит вас, когда вы, например, смените прическу, стиль одежды, когда после многих месяцев жизни в городе уедите на денек-другой в деревню, когда после какого-то дела, которое отнимало у вас все последнее время, вы вдруг переключитесь на нечто ему прямо противоположное. Так уж устроен человек, что ему время от времени нужны перемены - новые краски, новые звуки, новые ощущения. И тут совсем необязательно каждый год покупать новый мебельный гарнитур. Вполне достаточно переставить старую мебель.

НАЙДИТЕ ДРУГА. ИЛИ - КУПИТЕ

Известно, что холостые мужчины живут меньше женатых, что те, кто вышел на пенсию и перестал трудиться (т.е. быть среди людей, общаться), умирают гораздо раньше тех, кто, выйдя на пенсию, продолжал работать. Замечено также, что молодые люди чаще болеют, а пожилые - быстро «сдают», когда чувствуют себя никому ненужными, лишенными чьего-либо внимания.

Настоящий друг - это источник хорошего настроения. Когда мы делимся друг с другом своим горем, то уже наполовину снимаем с себя этот тягостный груз. Когда друга нет, мы вынуждены постоянно носить свою боль, свои никем невостребованные впечатления и мысли в себе и от этого становиться еще несчастнее и нелюдимее.

В Германии в ходе одного исследования было установлено, что пожилые люди, у которых есть в доме собака, в два раза меньше посещают врачей, более жизнерадостны и, как следствие, живут на 3-5 лет дольше, чем их одинокие ровесники. Собака - это не только определенные заботы, это еще комок горячей положительной энергии, вашего хорошего настроения и долголетия.

Итак, если у вас нет друга, заведите себе собаку. Вам с ней так или иначе придется выходить из дома, а значит, встречаться с людьми, разговаривать хотя бы с теми, кто также имеет собаку. А это уже неплохое средство против плохого настроения, вызванного чувством одиночества. Да и сама прогулка на свежем воздухе может подействовать на вас самым благоприятным образом.

БЕЗ МУЗЫКИ - ТОСКА

В одном роддоме был проведен такой эксперимент: одним недоношенным младенцам давали слушать «Колыбельную» Брамса, а другим - нет. При сравнении этих групп младенцев оказалось, что «слушатели Брамса» быстрее прибавляли в весе и на неделю раньше были выписаны домой.

О влиянии музыки на психику человека сказано много. Музыка может и лечить, и ранить человеческую душу. По мнению австрийских психологов, самым идеальным лекарством от депрессии может служить музыка Баха и Моцарта. Музыка Шопена считается «просветляющей», музыка барокко - вдохновляющей и навевающей мечты, музыка Бетховена - вселяющей уверенность и смелость (Бисмарк однажды сказал, что если бы он каждый день слушал «Героическую симфонию» Бетховена, то, возможно, стал бы героем из героев).

Следует также кое-что сказать о танцах и пении. Танцевальная музыка уже сама по себе написана для того, чтобы радовать наши ноги, а вместе с ними - и их обладателей. Совсем неплохо начать сражение с плохим настроением с парочки приятных танцевальных мелодий. А еще лучше попытаться потанцевать - не обязательно с кем-то, можно одному или со стулом, например. Вот только предварительно убедитесь, что никто не застанет вас врасплох за этим труднообъяснимым занятием.

А если одних танцев окажется недостаточно, попробуйте тихонечко подпевать эстрадному исполнителю. Впрочем, почему «тихонечко» и почему только «подпевать»? Спойте что-нибудь особо любимое - от всей души и во весь голос! - и себя потешите, и соседей за стеной повеселите. Чем, скажите, не двойная польза?

КРАСОТА-СПАСИТЕЛЬНИЦА

«Если вы не в духе, - говорил Зигмунд Фрейд, - то посмотрите на что-нибудь красивое». Знаменитый австрийский психолог знал, что красота радует не только глаза, но и сердце человека. В мире не так уж мало красоты, нужно только ее разглядеть сквозь пелену повседневных дел и будней. Как говорят англичане, «не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда». Чем больше источников радости и красоты мы обнаружим вокруг себя, тем счастливее будет наша жизнь.

Очень полезно, к примеру, любоваться растениями или красивыми пейзажами. Пациенты больниц, которые со своей койки могут видеть деревья за окном, выписываются из больницы раньше тех, кто видит в окно глухую стену или шоссе. Нашему глазу (а значит, и психике) требуется разнообразие форм и цветов. Особенно благоприятное воздействие оказывают на нас мягкие, закругленные формы и теплые, светлые цвета. Поэтому избегайте нагромождения в вашем доме острых углов и прямых линий - это искусственные формы, которые почти не встречаются в природе.

Хорошо, конечно, когда нас окружает нечто гармоничное и красивое, но еще лучше, когда мы сами являемся источником красоты. Действительно, откуда взяться хорошему настроению, когда вы смотрите в зеркало и видите свое небритое или мало ухоженное лицо, когда на вас старый мятый костюм, немодная рубашка цвета свежего синяка, когда ваша прическа называется «взрыв на макаронной фабрике»?! Какие картины весят в вашей комнате? Какого цвета в ней шторы, стены, ковры - унылого серого? Холодного синего? Тяжелого коричневого? Раздражающего красного? Может быть, стоит их сменить на более светлые и жизнерадостные - сменить хотя бы для того, чтобы дождливый день не показался нам слишком мрачным, а день солнечный стал бы еще ярче.

ДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ

Марк Аврелий восемнадцать веков назад сказал: «Наша жизнь такова, каковы наши мысли». Стоит только подумать о чем-то плохом, как тут же потускнеет мир вокруг нас. Подобное, как известно, рождает подобное, - дурные мысли притягивают зло. Дурные мысли о ком или о чем-либо возвращаются к нам в виде плохого настроения, злобы, стресса, болезни. Так стоит ли плакаться о своем или чужом несовершенстве, когда есть возможность уже в данную минуту сделать нашу жизнь если не счастливой, то хотя бы сносной?

Достаточно подумать о чем-либо хорошем - о любимом человеке, о предстоящем празднике, о своих прошлых и будущих победах. Такие мечты совсем не пустяк, так как всякая мысль имеет свойство притягивать желаемое. Хорошие мысли вселят в нас веру, а дальше вступает в силу универсальный закон: «Вера ведет к действию, повторение - к мастерству, концентрация - к успеху». Другими словами, успех начинается с хороших мыслей.

Бывает, что сосредоточиться на хорошем мешает некая проблема, от которой просто невозможно отмахнуться. В этом случае, говорят психологи, есть два способа ее решения. Первый - проанализировать проблему, оценить все «за» и «против» возможных вариантов выхода из создавшегося положения, а затем выбрать из них один, наиболее оптимальный. Как только будет принято решение, тотчас же эмоциональное напряжение спадет или вовсе исчезнет.

Второй способ - взглянуть на проблему с точки зрения вечности, для которой любая беда, любое горе - ничто. Помните старую пословицу: «Я переживал, что у меня нет башмаков до тех пор, пока не увидел безногого». Сходите на кладбище, пройдитесь среди могил, прочтите скорбные эпитафии. Тем, кто там лежит, в этом мире уже ничто не понадобится - ни слава, ни деньги, ни башмаки. Мы же имеем счастливейшую возможность видеть солнце, слушать пение птиц, любить и дышать, наслаждаться тем необыкновенным, удивительным и необъяснимым явлением, что зовется человеческая жизнь.

Подготовил Александр КАЗАКЕВИЧ

Содержание статьи:

Плохое настроение - это душевное состояние у человека, когда его может раздражать буквально все. Выражается оно как в нежелании реагировать на любые внешние раздражители, так и в довольно агрессивном поведении по отношению к окружающим. Чтобы выйти из депрессии подобного рода, необходимо разобраться во всех аспектах ее возникновения.

Основные причины появления плохого настроения

У каждого человека случаются такие ситуации, при которых он бывает не в духе. Этому обычно способствуют следующие возникшие жизненные обстоятельства:

• Общение с неприятной особой . Мы не можем нравиться буквально каждому, что можно сказать и о нашем окружении. При контакте с человеком, который является агрессивной или недалекой персоной, у нас часто портится настроение.
• Проблемы со здоровьем . Мигрень способна надолго выбить любого из нас из колеи. Если же человек ощущает довольно сильную боль, то плохое настроение ему гарантировано.
• Личные проблемы . Сложно радоваться наступившему дню, когда у людей не ладится карьера, копятся долги или не везет на любовном фронте. Поведение собственных детей тоже часто становится одной из причин плохого настроения.
• Неприятие определенных дат . Некоторые люди (особенно прекрасные дамы) вовсе не радуются своему дню рождения. Особенно расстраиваются они перед юбилеем, когда четко видно, какой отрезок жизни ими уже пройден.
• Сезонная хандра . Кому-то радостно на душе, когда выпадает первый снег, а кто-то оживает только с весенними ручьями. Плохое настроение однозначно может иметь сезонный характер у особо впечатлительных особ.

Если на душе скребут кошки, то следует прежде всего выяснить для себя причину происходящего. Без этого анализа сложно решить проблему, не зная истоков ее возникновения.

Способы борьбы с плохим настроением

От неважного самочувствия можно избавиться при помощи медикаментов. При вопросе, как бороться с плохим настроением, приемом одних таблеток не отделаться.

Терапия хандры у мужчин

Представители сильного пола стараются не показывать на людях свое дурное расположение духа. Они считают, что мужчина не должен показывать слабость на всеобщее обозрение, и держат внутри собственное недовольство происходящими событиями. Однако у них также бывают нервные срывы, когда стоит уже прислушаться к следующим советам специалистов как им, так и их избранницам:

1. Для жен огорчившихся особ . Второй половинке необходимо свести до минимума нотации и нравоучения, когда их супруг не в духе. Не стоит подливать масло в огонь, когда ситуация и так накалена до предела. Необходимо мудро подойти к решению вопроса, как избавиться от плохого настроения мужа. Он должен в итоге думать, что сам справился с проблемой и нашел верное решение. О самолюбии в данном случае не стоит размышлять, потому что счастливый глава семьи однозначно затем отблагодарит свою вторую половину. Разозлить его также может генеральная уборка в доме, во время которой пропал так необходимый для него хлам. Пусть благоверный сам сортирует свои вещи, чтобы затем не возник эпизод, что он стал ходить после потери с мрачным видом долгое время.
2. Для мужчин-лежебок при апатичности . Ипохондрия редко посещает тех представителей сильного пола, которые рационально планируют свою жизнедеятельность. Занятие спортом, утренние пробежки, прогулки в парке по вечерам помогут мужчине не только сохранять хорошую физическую форму, но и быть всегда в отличном расположении духа.
3. Гастрономический совет гурманам . Некоторые люди скептически относятся к высказыванию, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Возможно, эта гипотеза и выглядит преувеличением, но на практике отлично срабатывает. Плохое настроение у мужчины часто возникает из-за того, что он ест блюда, которые ему не нравятся. Обычно это удел холостяков, которые при этом являются трудоголиками. Им следует пересмотреть свой рацион питания, чтобы вместе с гастритом не приобрести хроническую депрессию.
4. Дельный совет от сексопатологов . Если у мужчины наблюдается плохое настроение, то ему зачастую элементарно не хватает женской ласки. Только мудрая дама всегда держит в тонусе своего избранника жизни. В ином случае ему стоит или откровенно поговорить со своей партнершей, или искать более понятливую спутницу жизни.

Избавление от плохого настроения у женщин

Представительницы прекрасного пола в редких случаях могут сдержать свои эмоции. Свое плохое настроение они довольно четко озвучивают. Однако подобное поведение вовсе не красит дам, поэтому им следует взять себя в руки и действовать следующим образом:

• Подарок себе любимой . При первых признаках хандры необходимо побаловать себя какой-либо обновкой. Даже в случае незначительных средств в кошельке все равно найдется та же сумма на плитку шоколада, который позволит поднять настроение.
• Посещение салона красоты . Кроме приобретения новой вещи, можно побаловать себя возможностью «почистить перышки» в подобном заведении. Необязательно при этом проходить дорогие процедуры. Иногда вполне достаточно подравнять кончики волос и сделать маникюр, чтобы вернуть себе отличное настроение.
• Организация девичника . И пусть при этом даже соберутся дамы зрелого возраста, что не имеет никакого значения. Мужчины в данное время могут заняться своими делами, а женщины получат возможность обсудить как собственные проблемы, так и чужие. Как показывает опыт, плохое настроение после такого девичника улетучится мгновенно.
• Поиск тайного поклонника . Если женщина постоянно находится в дурном расположении духа, то ей можно немного поэкспериментировать в социальных сетях. Даже одинокая дама со строгими нравами способна стать в всемирной паутине роковой женщиной-кошкой. Главное при этом не переборщить, но немного пошалить для поднятия боевого духа не возбраняется.
• Просмотр кинофильма . В данном случае все зависит от предпочтений той женщины, у которой испортилось настроение. Кому-то из представительниц прекрасного пола нравятся мелодрамы, а кто-то не против скрасить досуг ознакомлением с новинками из жанра фантастики или триллера. При этом не рекомендуется выбирать киноленты с трагическим финалом, потому что настроения они однозначно не прибавят.
• Поиск нового хобби . Довольно часто дамы хандрят исключительно потому, что им нечем заняться в свободное от работы время. Плохое настроение у женщины мгновенно испарится, если она сделает своими руками какую-нибудь интересную безделицу. Можно попробовать вышивать, вязать или делать композиции из бисера и другого декоративного материала.
• Посещение курсов . При этом поднять себе настроение реально как при ознакомлении с программой психологических тренингов, так и при присутствии на мастер-классах от известных кулинаров или визажистов. А сделанный после подобного опыта макияж или бифштекс поднимет настроение предприимчивой особе вдвойне.
• Аутотренинг . В данном случае вспоминается кинофильм «Самая обаятельная и привлекательная», где в довольно простой, но эффективной форме даются рекомендации дамам по борьбе с плохим настроением. При этом изменщики могут и не сменить своей сущности, но хороший настрой при такой медитации точно вернется.

Данный совет будет предназначен для мужчин, которые дорожат своей женщиной. Подарков и комплиментов не может быть много, поэтому не стоит скупиться на них. Дама никогда не впадет в уныние, если она любима, желанна и окружена вниманием близкого ей по духу кавалера.

Поднятие настроения у ребенка

Дети обычно радуют своей жизнерадостностью родителей, но и они по ряду обстоятельств могут захандрить. Папы и мамы должны выявить причину такой смены настроения у своего отпрыска и вести себя соответствующим образом:

1. Понять суть проблемы . У малыша или подростка может элементарно что-то болеть, поэтому улыбаться ему в озвученный период вовсе не хочется. В этом случае необходимо обратиться за помощью к врачу, что полностью решит вопрос с плохим настроением у ребенка.
2. Поговорить с отпрыском по душам . Именно в раннем возрасте формируются комплексы, если родители не следят за эмоциональным состоянием своего сына или дочки. Плохое настроение ребенка может возникнуть из-за травли в детском коллективе или при заниженной самооценке в подростковом периоде. Очень важно не упустить этот момент деформации личности и своевременно помочь своему чаду посредством доверительной беседы. Рекомендуется при этом приводить примеры из собственного детства, которые помогут младшему поколению семьи понять все то, что с ним происходит.
3. Устроить семейный праздник . В кругу близких людей ребенку легче всего будет расслабиться и начать снова улыбаться. Если все знаменательные даты произойдут еще не скоро, а сын или дочка впали в уныние, то можно просто устроить семейные посиделки. Существует множество праздников, к которым реально приурочить предполагаемое действие. Тот же всемирный день улыбки может стать поводом устроить внеочередное торжественное собрание всей семьи.
4. Организовать диванную вечеринку . При плохом настроении у ребенка пришло время подключить к решению проблемы его друзей. Пижамы, лакомства и доверительная беседа с приятелями как нельзя лучше помогут малышу или подростку выйти из депрессии. Особенно это подходит юным леди, которым всегда есть о чем посекретничать с подружками в подобной атмосфере.
5. Сменить обстановку . Если позволяют финансовые возможности, можно организовать своему ребенку внеплановый отдых в каком-нибудь необычном месте. Даже при самых скромных средствах вполне реально в выходные отправиться всей семьей в поход или приготовить шашлык на природе.
6. Воплотить в жизнь мечту ребенка . Если его желания вполне по силам родителям, то необходимо подарить ему этот миг счастья. Дети настолько умеют радоваться приятным сюрпризам, что моментально прекращают нервничать и депрессировать.
7. Приобрести домашнего любимца . Необходимо не просто принести в дом четвероного питомца, рыбок или попугая. Следует объяснить ребенку, что он теперь является главным ответственным за своего нового друга. В процессе ухода за домашним животным ребенок однозначно избавится от плохого настроения.
8. Провести семейную фото- или киносъемку . Специалисты часто советуют родителям переключить внимание их капризного чада на что-нибудь реально для него интересное. Мало кому из детей не понравится участвовать в создании семейного архива.
9. Рекомендовать просмотр определенных фильмов . При разрешения вопроса, что делать, если плохое настроение у ребенка, следует вспомнить о магическом воздействии голубого экрана. В данном случае помогут юмористические программы, которые должны быть тщательно подобраны с учетом возраста детей. Всем известный блокбастер для малышей в виде «Маши и Медведь» способен вызвать улыбку даже у взрослых.
10. Использовать метод борьбы с плохим настроением при помощи тактильного контакта . Не секрет, что дети любят познавать окружающий мир при помощи прикосновений к предметам. Именно этот фактор необходимо использовать при борьбе с плохим настроением у ребенка. Можно подарить ему мягкую игрушку или предложить вместе с родителями из пластилина слепить миниатюрный замок. Помогает в этом случае и песочная терапия, которая набирает все большую популярность среди населения.

Как бороться с плохим настроением - смотрите на видео:

Плохое настроение у людей имеет как временный, так и длительный характер. Главное при этом не допустить развитие такой патологии, как депрессия, при которой понадобятся более существенные методы для ее устранения.