Дневник изменить жизнь за 100 дней. Что такое стодневка? Идеи для завтрака

Однажды осознала, что пора менять что-то в жизни. Жизнь превратилась в рутинное болото

Татьяна: До марафона моими лучшими друзьями были диван, телевизор и куча вредной еды. Не хотелось ничего делать, гулять, общаться. Даже работа, от которой раньше кайфовала, превратилась в каторгу! Ощущение полной ничтожности и усталости от всего происходящего одновременно. Начались проблемы в семье, ссоры с мужем. Я весила 96 кг! Ни о какой внутренней гармонии и красоте не шло и речи. Покупала себе мужские вещи, так как это более менее шло мне по размеру и на тот момент нравилось. Во время прогулок у меня начиналась отдышка. Засыпала под утро, просыпалась к вечеру. Искала ответы в алкоголе! Чувствовала себя тучной недовольной жизнью женщиной. Мужу стало скучно со мной общаться, потому что часто его упрекала! Видимо, личные неудачи я пыталась спихнуть на него! Друзья говорили, что я очень изменилась, пропал тот огонёк в глазах, который был прежде. Близкие тоже замечали, что у меня проблемы. Много неприятного произошло со мной за последние 2 года. На фоне этого мне и стало все безразлично, я махнула на себя рукой…

День за днём проходил зря… И когда был достигнут предел терпения, наша героиня решила «С меня довольно! Хочу перемен!» Татьяна устроила себе сто-дневный марафон, который так и назвала «Прожить 100 дней не зря». Марафон заключался в том, что нужно было в течение заданного промежутка времени двигаться к поставленным целям. В самом низу страницы есть подробное описание марафона и того, как в нём можно поучаствовать. Там же находятся контакты, по которым можно задать возникающие вопросы

Татьянины цели

Похудеть на 22 килограмма
Бросить курить
Посетить 10 новых мест в нашем городе
Помочь 10 незнакомым людям
Регулярно заниматься в тренажёрном зале
Разобрать свои завалы
Купить новый телефон Айфон
Реализовать новый фото или видео проект
Видеться со старыми друзьями
Писать каждодневный отчёт по целям
Купить квартиру
Научиться кататься на сноуборде

Марафон

День шёл за днём. Шаг за шагом марафонщица постепенно и терпеливо двигалась к выполнению поставленных задач. И вот стодневный срок закончился. Жизнь нашей девушки преобразилась. Как именно? Смотрим видео

Результаты марафона «Прожить 100 дней не зря»

Выполнила почти все цели. 12 из 13. Что не получилось: так и не научилась кататься на сноуборде — наверное, не больно-то и хотелось; без никотина Таня смогла продержаться 6 месяцев. И надо понимать, что Таня не железный Феликс, и даже самые сильные из нас ошибаются. И наша героиня при этом не опускает руки, идёт дальше: планирует действовать так, чтобы ещё раз с новыми силами и новыми методиками подойти к отказу от курения. У неё всё получится. Ведь побеждает тот, кто после падения встаёт и продолжает бороться!

В основном мы расскажем про Танино похудение и питание. В своих следующих записях обязательно расскажем, как Таня добилась остальных выше перечисленных целей

Татьяна: марафон многое изменил в моей жизни. То, что некоторые цели не выполнила — это для меня показатель, что мне ещё нужно развиваться, заниматься собой. Да, я обычный человек и не идеальна. Мне есть куда расти. Те же результаты которых получилось достичь — меня радуют. Я собой довольна 🙂 А 6 месяцев без никотина добавили мне уверенности, и теперь точно знаю что могу жить без этой привычки

Питание, во время марафона

Отказалась от майонезов, кетчупов, КОЛБАСЫ, газировок, сладкого, солёного… От продуктов, в которых много химических консервантов
Кушала чаще, при этом порции были меньше
Больше каш, овощей, фруктов, орехов
Если мясо, то самоё лёгкое — курица

Тренировки в тренажёрном зале

Татьяна: тренировки мои проходили по принципу круговой тренировки. То есть мой отдых был пока я шла до другого снаряда. Одно занятие занимало у меня полтора часа, тренировалась через день. Работала с небольшими весами, но с определенным периодом приходилось увеличивать вес, чтобы мышцы не привыкали и был прогресс! Больше спасибо Юле, хозяйке тренажёрного зала Дельта, где я занималась. Она помогала мне составить программу и подсказывала, что и как делать во время тренировок

Если вы из славного Балаково, ходите тренироваться в зал Дельта. Отличное место для тренировок. Вот страница зала — Дельта в Балаково

Мнение родных и близких о изменениях

Виктор Боков, муж Татьяны: До марафона Таня любила поспать побольше, покушать, собраться с друзьями попить пивка. Ей мало чем хотелось заниматься. После марафона жена очень изменилась: похудела, подтянулась, стала «лёгкой» не только в общении..)) Сильно помешалась на спорте и правильном питании 🙂 В ней изменилось многое во внешнем виде: одежда, причёска, юбочки, каблучки… У неё появилось желание постичь что-то новое: чему-то научиться, что-то создать. Дай Бог, она найдёт то, что её раскроет и будет чувствовать себя, как рыба в воде. Сто дней это хороший проект для реализации своих целей. Но не каждый сможет достичь выдающихся результата, потому как тут нужно много усилий и воли. А вообще люблю жену красавицу! Она у меня умница

Анастасия Коробкова: До марафона в Тане преобладала лень. Её было сложно куда-либо вытащить, она частенько выпивала. Всегда всё откладывала на потом. Результат марафона на лицо. Стала чаще улыбаться, откинула лень и начала выбираться из дома. Стала больше уделять времени на себя и на свой внешний вид! Неотъемлемой частью её жизни стало правильное питание и, конечно же, спорт. А самое главное — все ее цели и поставленные задачи стали воплощаться в дела и победы. Таня стала рассудительнее и начала, с горем пополам, принимать свои ошибки!) Она не выносит любую критику, но постепенно, верными шагами, научилась выслушивать её и делать выводы. Она стала более женственной!)))))) Очень стали радовать разговоры с ней по делу и теплые разговоры по душам. Встречи и её громкий заразительный смех! Мне нравится, что она осталась прежней в общении. Моя нямочка! Это самая лучшая её программа, которая требует усилий и целеустремленности. Она проделала огромную работу над собой, работу над своим телом. Не каждый сможет начать такой марафон! А она смогла и это всего лишь начало 🙂 Таня, желаю тебе идти вперед и только к победам, а если на пути будет кочка, то подлететь на ней как можно выше, что бы рассмотреть новые горизонты и вершины!!!

Иван Пацкевич, друг: Мы общались с Татьяной во время марафона. Было ощущение, что у человека внутри включили солнце. Столько энергии и позитива исходило от неё! Не помню, чтобы столько много внутреннего света было при общении с ней раньше. Когда Таня рассказывала о марафоне и о тех моментах, которые начали меняться в её жизни, было чувство что она горит изнутри, сияет. Меня очень поразили такие мощные приятные изменения в ней. До сих пор её пример — что так сильно можно изменить свою жизнь — вдохновляет меня. Прокачала себя за 100 дней. Очень рад, что есть такой человек. Надеюсь и мне получится чем-то вдохновить её 🙂 Когда вспоминаю ту встречу в парке и её рассказ о изменениях в жизни, то в голову приходит вот такая картинка. На фоне других людей Татьяна смотрелась так, образно 🙂

Отзывы людей, участвовавших в проекте

Яна Ольховатова: С Татьяной мы познакомились случайно. Я купила у неё щенка. После мы время от времени общались. Узнав, что Татьяна создаёт проект, мне стало любопытно в нём поучаствовать. Особо грандиозных целей я перед собой не ставила. У меня был тяжелый период в жизни и хотелось просто вылезти из обыденной повседневности. Очень сильно сомневалась в своих возможностях, но поставила главной своей целью сбросить вес с 67 до 53 кг. На втором плане была цель наладить отношения с любимым человеком. Отношения за три года выжали из себя всё что можно… Участвуя в проекте, я активно начала заниматься спортом, уделяла больше времени своему здоровью и внешности, перестала откладывать повседневные дела на потом. С правильным питанием было тяжело, но постепенно разобралась. За первый месяц проекта сбросила вес до 59 кг, чего мне оказалось вполне достаточно. В результате я подняла свою самооценку и наконец-то полюбила себя такой, какая я есть. Татьяна помогла поверить в себя. После проекта разрушились стереотипы о невыполнимых задачах. Оказалось, что можно достичь любую цель поставленную перед собой, главное в это поверить и не слушать других. Я хотела бы поучаствовать снова. Ведь это новые знакомства, общение и просто интересный проект. Горжусь тем, чего достигла. Особенно приятно было слышать поздравления с успехами от родных, друзей и знакомых

Ольга Сашина: В марафон меня позвала подруга. Изначально на всё смотрела скептически, целей особо никаких не ставила, было огромное желание похудеть и взглянуть на мир другими глазами, научиться любить себя, вылезти из своей однообразной рутинной жизни. И потихоньку у меня начало это получаться!))) Таня очень помогла своим примером, советами и поддержкой. Иногда её советы казались жёсткими, но спустя некоторое время, размышляя и оценивая то, что она говорила, я понимала — это правильные вещи, к которым стоит прислушаться😉 Жизнь моя поменялась. Изменились взгляды на многое. Я поняла, что каждый день нужно проживать с радостью, нужно ставить цели и добиваться их, и конечно же важно жить любя себя! Очень хочу ещё раз поучаствовать в этом проекте ✌ Самое главное и приятное ощущение от этого марафона — это удовольствие, что давно забытые маленькие вещи стали мне как раз, и я наконец то стала с удовольствием смотреть на себя в зеркало)))

Участвуйте в марафоне. Худейте и меняйте жизнь к лучшему

Хотите услышать, что ваш муж, ваши друзья и близкие с таким же интересом отзываются о тех изменениях, которые с вами происходят?
Хотите похудеть и выглядеть так, как вы мечтаете?
Хотите быть чаще в хорошем настроении?
Хотите чтобы ваша жизнь была больше наполнена яркими красками и интересными событиями?
Хотите поверить в себя и начать менять вашу жизнь к лучшему?

Участвуйте в марафоне «Прожить 100 дней не зря»

На данный момент идёт формирование потока, который стартует в 4 декабря 2016 года. Присоединяйтесь, количество мест ограничено. Ниже расположены 3 пункта с описание марафона. Чтобы прочитать их подробнее — щелкните по ним

Что нужно для участия в марафоне

Желание . Это критически важный элемент. Наличие желания. Желание изменить свою жизнь, желание похудеть, стать счастливее… Именно с желания всё начинается — это основа фундамента ваших изменений
Репост . Сделайте репост этой записи себе в социальную сеть с пометкой «Хочу участвовать». Сделайте репост в несколько социальных сетей: вконтакте, одноклассники, фейсбук, гугл плюс… — это будет ещё лучше! Можно сделать это и написав ниже в комментариях «Хочу в марафон»
Анкета . Заполните анкету на участие. Чтобы посмотреть анкету нажмите на подчёркнутую надпись — анкета для участия в марафоне
Аккаунт . Марафон проводится в социальной сети вконтакте. Если у вас нет там аккаунта — вам нужно будет зарегистрироваться
Оплата участия . Есть два варианта участия: базовое и расширенное. Стоимость базового участия 2000 рублей, расширенного 5000 рублей. Подробнее о том, что входит в стоимость написано в анкете, пункт 3. Успейте выбрать более подходящий для вас вариант, количество мест в марафоне ограничено
Вопросы . Если у вас остались вопросы, можете задать их ответственному за информационную поддержку —

Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.

«100 дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета;)

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного - просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

Дом

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1: Разбираем журналы.

День 2: Разбираем DVD.

День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. Если вы что-то взяли - положите это потом на место.

2. Если вы что-то открыли - закройте это.

3. Если вы что-то уронили - поднимите это.

4. Если вы что-то сняли - повесьте это на место.

3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов - напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни - то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» - простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно?

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.

28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье

30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей - будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы - и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте - сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Дом

День 1: Разбираем журналы.

День 2: Разбираем DVD.

День 3. Разбираем книги.

1. Если вы что-то взяли - положите это потом на место.

2. Если вы что-то открыли - закройте это.

3. Если вы что-то уронили - поднимите это.

4. Если вы что-то сняли - повесьте это на место.

Счастье

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно?

Здоровье

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

Социальная жизнь

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем, в любую сторону), нужно совсем немного - просто начать действовать. Но это "Просто" не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец - то начать делать хоть что-то
. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают!

Дом.
1. создайте свой "Календарь по Очищению Дома от Ненужных Вещей", распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1. разбираем журналы.
День 2. разбираем DVD.
День 3. разбираем книги.

2. живите по мантре: "Для Всего Есть Свое Место, и все Нужно Класть на Свои Места". Попробуйте все 100 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. если вы что-то взяли - положите это на место.
2. если вы что-то открыли - закройте это.
3. если вы что-то уронили - поднимите это.
4. если вы что-то сняли - повесьте это на место.

3. пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т. д.

Счастье.
4. последуйте, наконец - то, совету, о которым пишут психологи всех стран и абсолютно разных взглядов: напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы можете благодарить свою жизнь ежедневно.

5. создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, съедать ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, рисовать 1 час акварелью и т. д.

6. ведите дневник вашего внутреннего диалога, то есть, записывайте мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т. п.

7. в течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба и саморазвитие.
8. выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и др. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли к негативным результатам приводят. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя. 11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1, 5 часа раньше без особых усилий. 12. В эти 100 дней ведите "Утренние Страницы" - простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись. 13. Постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы 14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней. 15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтобы сэкономить на бензине и т. д.

16. расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить. 17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки. Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. посвятите хотя бы 1 час в день поиску или созданию источника дополнительного дохода.

Управление временем 19. В течение 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой "Временной Бюджет": процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т. п. проследите за тем, что бы укладываться в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. определите для себя наименее приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. определите 5 путей "Утечки" вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1, 5 часа, не проводить больше 1, 5 часов в день в социальных сетях и т. д.

23. отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. планируйте свой день с вечера. 25. Делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. в течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно? 27. В конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе. 28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. в течение этих 100 дней, прежде чем переключиться с одного дела на другое, в течение дня задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье 30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Таким образом, если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2, 5 кг.

31. в течение 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. в течение 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день. 33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.

34. в эти 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтобы контролировать количество употребляемой еды.

35. употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. вместо газировки употребляйте только воду. 37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков. 38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. составьте список из 10 легких и полезных закусок. 40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель. 41. В течение 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтобы понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения. 43. В течение 100 дней всегда носите с собой шагомер и старайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т. д.

45. установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтобы пить воду. 46. В течение этих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте - сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения 47. В течение 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать 100 дней подряд для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова (я люблю тебя) или объятия каждое утро.

Социальная жизнь 50. Общайтесь каждый день в течение 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и др.

51. в эти 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить. 53. В течение этих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. старайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т. д.

57. практикуйте сочувствие целых 100 дней! Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т. д.) 58. Живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем. 59. ищите благие намерения в действиях окружающих. 60. В течение 100 дней постоянно напоминайте себе, что все всё делают настолько хорошо, насколько могут.

Это день, в который нужно изменить свои мысли. Ведь с них все начинается. Они облекаются в слова и становятся действиями, которые и формируют нашу жизнь. Не нужно думать, что наше бытие - это какая-то отдельная субстанция, не зависящая от нас самих. Это не так. Мы сами рисуем свою жизнь, создавая в своей голове картинки и перенося их в реальность.

Если каждый день, «тренировать» свое сознание негативом, то он не заставит себя долго ждать. Все эти «жизнь ужасна», «супруг невыносим», «на работе все плохо», «нет денег» и так далее приведут только тому, что кто-то сверху скажет «Понял, записываю! Ну и странные желания!» Это все, конечно, шутка. Но она недалека от реальности. Мы видим только то, что хотим видеть!
Чтобы решить поставленный вопрос - как изменить в лучшую сторону свою жизнь всего за 7 дней, - уже сегодня нужно заняться и тем, что мы говорим. Замечать каждую сказанную фразу. И отсеять те, которые обладают отрицательной окраской. Например:

«Кошмар!»
«Ужас!»
«Я не могу»
«Я не знаю» и другие.

Позитив - это то, что должно присутствовать всегда, во всем и везде. Это один из лучших способов, как изменить свою жизнь за 7 дней. Обязательно в любой ситуации нужно найти что-то положительное и записать это. И, вообще, все хорошее нужно записывать. Потому что такие моменты быстро стираются из памяти, а бумага их сохранит. Эти «радостные записки» следует почаще перечитывать. Они будут очень долго греть душу.

А еще в этот замечательный день необходимо заняться своими любимыми привычками. Они формируют характер, а характер, в свою очередь, жизнь человека. Надо записать все-все-все свои слабости и сильные стороны. Хорошо подумать и вычеркнуть то, что следует в себе искоренить. И добавить то, что нужно в себе воспитать.

Неудачи и оплошности, недостигнутые цели давят и не дают возможности двигаться вперед? Чтобы снова воспрять духом, начать радоваться жизни и набраться сил перед покорением новых вершин, необходимы перемены изнутри.

Необходимо первым делом отчитаться перед самим собой и принять необходимость перемен. Иногда мы понимаем, что нас затягивает рутина. Привычные вещи больше не привлекают, окружающие люди не радуют, а поставленные цели разочаровывают. И это нормально, не стоит винить себя за то, что реальность не соответствует нашим ожиданиям. Пора начать все сначала, и вы будете удивлены, как жизнь вскоре заиграет новыми красками. Окунуться в новую жизнь. Самое главное – быть уверенным в достижении и успехе ваших желаний. Стоит только взять свою судьбу в свои руки.
И вот как это сделать:

Уйти со скучной работы
Разорвать тяготящие отношения
Вычистить все ненужное из дома
Избавиться от вредной привычки
Избавься от навязанных стандартов
Перестать принимать все близко к сердцу
Перестать бросать дела на полпути
Перестать предвзято относиться к окружающим
Перестать жалеть о сделанном и несделанном
Перестать пытаться достичь идеала

Начать быть открытым новому опыту, новым знакомствам
Выработать новую здоровую привычку
Восстановить потерянные контакты со старыми друзьями, знакомыми
Сменить дисклокацию (на время или навсегда)
Начинать каждый день особенно
Сменить фокус, жизненные цели и ориентиры
Научиться чувствовать себя комфортно в неловких ситуациях, сохранять холодный ум в сложных
Научиться чему-нибудь новому, освоить профессию, навык
Начать говорить себе не «я смогу», а «я сделаю»
Направлять агрессию в нужное русло

Никогда не поздно начать жить для себя. Главное – не бояться перемен, быть по-хорошему рисковым, извлекать полезный урок из каждой ситуации и радоваться каждой, даже самой маленькой победе.
Поверьте в себя. Самое время воплотить все то, что вы планировали, но откладывали, собирались, но так и не решались сделать. Сделать первый шаг, ведь любое путешествие начинается с одного шага.

Внешние изменения должны коснуться волос, кожи и ноготков. Волосы должны выглядеть ухоженными, без посеченных кончиков (за этим требуется следить). Корни волос следует вовремя подкрашивать, а оставшуюся длину при необходимости освежать.

Улучшить состояние волос помогут маски на основе желатина для сухой структуры, с добавлением коньяка для жирных локонов. Если длина волос позволяет, можно освоить плетение косичек, это добавит новизны образу, к тому же это модно. Для средней длины волос подойдет брондирование.

Обратите внимание: за ногтями должен быть регулярный уход. Мужчины не любят облупившийся маникюр, заусеницы, также, как и грязь под ногтями.

Сильному полу нравится френч, красный или лучше прозрачный лак. Если в течение 30 дней девушка ежедневно будет ухаживать за ногтями – это станет привычкой.

Современной девушке не всегда удается ежедневно делать маникюр, поэтому стоит прибегнуть к салонному уходу. Хорошо зарекомендовала себя такая процедура, как ламинирование ногтей. Она восстанавливает ногтевую пластину, скрывает все изъяны и недостатки.

Ноготки покрываются веществом, заполняющим все впадины и деформации. После процедуры пластины оздоравливаются, к ним возвращается эстетика и питание. Такая процедура улучшит внешний вид ногтей, а подготовительный этап в виде массажа рук подарит чувство расслабления и полной гармонии.

Кожа лица должна иметь ровный тон, свежий, ухоженный вид с подчеркивающим макияжем. Для этого нужно ежедневно питать, увлажнять, очищать и освежать лицо. Это позволит продлить молодость.

Средства для лица выбираются по типу кожи. Дома в холодильнике, должны находиться кубики льда с ромашкой, которыми следует протирать лицо ежедневно. После недели таких процедур, кожа успокаивается, выравнивается цвет, появляется свежесть, исчезает усталость.

Стать привлекательнее поможет легкий загар. для этого подойдет автозагар или посещение солярия.

Перестаньте критиковать других людей. Когда человек занят обсуждением недостатков посторонних, он не видит свои собственные проблемы. Избавление от этой привычки позволит совершить настоящий прорыв в жизни.
Проводите анализ своих действий. Для этого не нужно много выделять времени. Достаточно делать это, стоя в пробке по пути на работу, перед отходом ко сну, во время принятия душа и прочее.
Выполняйте каждое утро 20-ти минутную разминку или пробежку. Это позволит зарядиться энергией на целый день, и спустя две-три недели вы себя просто ну будете узнавать. Продуктивность и самочувствие будут на совершенно другом уровне.
Приобретите блокнот и записывайте в него новые идеи. Перечитывайте их время от времени. Эта привычка может изменить вашу жизнь до неузнаваемости, так как все грандиозные начинания начинались с идей.
Оставляйте все обиды в прошлом. Для этого можно взять листок бумаги и записать все подобные случаи на нем. После этого следует демонстративно сжечь его, произнося вслух слова прощения. Это работает, и ваше психологическое состояние обязательно улучшится.
Очистите жилище от старого хлама. Уберите из него надбитые чашки и тарелки, рваные вещи, различное старье из одежды и прочее. Энергетика дома или квартиры улучшится и освободиться место для новых приобретений.
Составьте план вашей жизни на 5 лет. Это поможет сконцентрироваться на главных целях и избегать выполнения ненужных действий.
Постоянно получайте новые востребованные знания, навыки и самосовершенствуйтесь, так как это обязательно пригодиться в жизни. Для этого можно посещать курсы английского на сайте www.english-language.ru, которые позволят повысить свою ценность на рынке труда, выписывать различную литературу, приобретать тренинги и семинары.
Чтобы улучшить свою жизнь, полноценно спите каждый день. Недостаток сна приводит к сниженному уровню энергии и низкой продуктивности в течение дня.
Начните вставать на один час раньше. Подобна привычка даст вам дополнительное время для саморазвития и обучения.
Хотя бы один раз в неделю делайте добрые дела, которые обязательно зачтутся вам. Это может быть помощь детям и бездомным, благотворительность, поддержка других словами и действиями и прочее.
Улыбайтесь. Каждое утро начинайте с улыбки, адресованной собственному отражению в зеркале. Это позволит всегда иметь позитивный настрой на жизнь.
Обзаведитесь привычкой готовить все вещи на завтра с вечера. Она позволить вам начинать новый день без стресса, что положительно скажется на продуктивности.
Цените свой организм. Не употребляйте в пищу фаст-фуд и другие «пустые» калории. Отдавайте свое предпочтение натуральной еде и продуктам.
Улучшайте отношения с другими людьми. Для своей возлюбленной сделайте приятный сюрприз или подарок, коллегам на работе помогите в каких-либо их делах.
Изучите хотя-бы одну технику релаксации и медитации. В наше неспокойное время она поможет успокоить нервы, чтобы эффективнее решать возникающие задачи.
Не откладывайте дела на потом. Ваша эффективность значительно вырастет, что положительно скажется на достижении целей.
Создайте такие источники доходов, которые будут приносить вам деньги тогда, когда вы отдыхаете. Все по-настоящему богатые люди получают свои миллионы именно таким способом.
На выходных выбирайтесь в другой город или на природу. Такие поездки разнообразят жизнь и уберут из нее рутину.
Научитесь говорить «нет» когда это необходимо. Это позволит вытеснить из своего окружения энергетических вампиров и тех личностей, которые привыкли все делать чужими руками.

Как стать лучше за месяц. Спорт

Всё начинается со спорта и его внедрения в свою жизнь. Начинаем с базовых упражнений, но выполнять их надо каждый день. Это простые упражнения: приседания, на пресс (подъём туловища), отжимания. Начинается всё с повторения по 5 раз и каждый день увеличивается на 1 раз, можно выполнять по два захода в день. Через месяц вы будете приседать 35 раз, делать упражнения на пресс 35 раз и отжиматься 35 раз. Затем можно увеличивать количество повторов по необходимости, но делать обязательно каждый день.

Каждому человеку необходимо найти свой вид спорта, и не стоит идти на поводу у моды: все бегают, значит - бегать, все занимаются йогой, значит - йога. Ищите свой спорт, который полностью вас будет устраивать: нагрузками, интересом, временем, финансовой составляющей, людьми. Он должен стать продолжением вашей сути.

Я опробовал за год йогу, тренажёрный зал, бокс, бег, плавание, джиу-джитсу, айкидо, велосипедный спорт. При этом занимался несколькими видами в течение нескольких месяцев. Это было отличное время, так как для моего здоровья это была безусловная польза, а также я всё больше понимал, чего именно мне хочется от спорта.

Мой выбор пал на джиу-джитсу и плавание - это основа моего спортивного развития. Теперь уже это на всю жизнь, так как удовольствие, которое я получаю на занятиях, трудно выразить словами, а мои успехи на этом поприще только подкрепляют это убеждение.

День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.

2. Живите по принципу: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

Если вы что-то взяли - положите это потом на место.
Если вы что-то открыли - закройте это.
Если вы что-то уронили - поднимите это.
Если вы что-то сняли - повесьте это на место.

Счастье

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.

Здоровье

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

Социальная жизнь

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.