Комплекс гимнастических упражнений против плоскостопия. ЛФК из положения сидя от плоскостопия у взрослых. Ортопедические стельки и вкладки

Плоскостопие
Продольное плоскостопие
Лечение плоскостопия
Профилактика плоскостопия

Продольное плоскостопие, гимнастика при котором дает весьма удачные результаты, игнорировать нельзя.

Многие люди, страдающие плоскостопием с детства, не считают нужным лечить это заболевание, тем самым запуская его на уровне первой степени, постепенно усугубляющейся и переходящей в более сложные степени деформации стопы, когда лечение уже становится затруднительным. А запущенные формы плоскостопия можно исправлять только хирургическим путем.

Плоскостопие

Довольно частый недуг, встречающийся у людей разного возраста, социального статуса, пола, проявляющийся в деформации стоп, называется плоскостопием. Плоскостопие бывает трех степеней и нескольких видов.

При первой степени стопа имеет незначительный косметический дефект, походка такого больного несильно бросается в глаза своим искажением. На этой стадии необходимо принимать срочные меры по излечению от плоскостопия, чтобы оно не перешло в более усложненную форму — вторую стадию.

Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным. Его легко диагностировать. Врач обычно, взглянув на стопы пациента, сразу может определить степень и тип плоскостопия.

Причин возникновения приобретенного плоскостопия несколько:

травмы ног;
неудобная обувь;
избыточный вес;
наследственная предрасположенность;
усилившиеся физические нагрузки на нижние конечности;
перенос тяжестей;
осложнения после детского полиомиелита;
детский церебральный паралич;
малоподвижный образ жизни;
авитаминозы, провоцирующие размягчение костей;
рахит.

Вернуться к оглавлению

Продольное плоскостопие

Продольное плоскостопие встречается чаще всего у молодых женщин с избыточным весом. Выражается оно в уменьшении высоты продольного внутреннего свода стопы. При перемещении костей стопы из-за этого недуга меняется внешний вид стопы, и существенно изменяется походка. Ходьба затруднена, человек прилагает большие усилия при передвижении, что дает осложнения на позвоночный столб и кости таза.

Начинается болезнь с определенных симптомов, на которые следует обратить пристальное внимание:

после дневных нагрузок к вечеру сильные ноющие боли в области голени и стопы;
уплотнение мышц стопы;
судороги в икроножных мышцах;
передняя часть стопы удлиняется и становится шире;
стопа постепенно разворачивается вовнутрь;
заметно меняется походка, появляется видимая косолапость;
появляются натоптыши и мозоли;
ранее удобная обувь кажется неудобной;
значительное опущение свода стопы вызывает боль при малейшей нагрузке.

Вернуться к оглавлению

Лечение плоскостопия

На первых стадиях заболевания, когда еще стопа поддается воздействию физических упражнений, весьма эффективны некоторые упражнения при продольном плоскостопии.

Сесть на табуретку, ноги приподнять от пола. В таком подвешенном состоянии вращать ступнями сначала вовнутрь, затем изнутри. Сделать 20-30 оборотов в каждую сторону.
Ходьба на месте без отрыва от пола носков. Поднимать только область пяток, вытягивая стопы как можно выше. Выполнять такое упражнение 2-3 минуты без перерыва.
Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Попеременно вставать на носки и на пятки, делая плавные, но сильные перекаты. Не прерывать процедуру в течение 3-5 минут до полного изнеможения.
Сесть на табуретку. Соединить пятки обеих стоп, вращая стопами по полу; затем разъединить пятки и соединить пальцы обеих стоп, не давая соединиться коленям. Повторять эти движения в течение 5 минут без перерывов. Это упражнение сначала может показаться сложным и вызывать некоторые болевые симптомы, но со временем, когда стопа начнет «выздоравливать», не придется прикладывать особых усилий для его выполнения.
В положении стоя одновременно поднять пятку одной ноги и пальцы второй ноги, задержать максимально долго такое положение. Повторять это упражнение не менее 10-20 раз в зависимости от ощущений.
В положении стоя отрывать носки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, стоя на пятках.
В положении стоя отрывать пятки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, удерживаясь на носках.
В положении сидя положить ногу на ногу и делать длительные медленные вращения стопами обеих ног попеременно.
В положении сидя на табуретке поднять обе ноги и вытянуть их горизонтально, подтягивая как можно выше. Постараться удержаться в таком положении максимально долго.
В положении сидя обхватить подошвами мяч весом не менее 1 кг, поднять его на максимальную высоту и задержать в воздухе. Затем плавно опустить на пол.
В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами поперек толстой палки, хорошо продавливая область подъема стоп.
В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами вдоль толстой палки, обхватывая ее на момент ходьбы всеми пальцами стопы.
Эффективен «утиный шаг», вприсядку двигаться медленно, волоча за собой стопы обеих ног.

Хорошие результаты дает массаж. Его можно делать и самостоятельно. Вечером нога должна отдыхать. Если в конце рабочего дня ощущается сильная усталость ног, напряжение в мышцах голени, тогда просто необходим отдых в положении лежа с вытянутыми ногами, которые будут находиться чуть выше общего положения туловища.

Полезными окажутся и водные процедуры для уставших стоп. В ванночку с горячей водой можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, ромашки, пихты, кедра, сандала, чайного дерева. Попарить ноги до остывания воды. Насухо вытереть и занять лежачее положение. Эфирные масла улучшат кровообращение в мягких тканях утомленных стоп, благотворно «поработают» с суставами.

При сильных деформациях стопы следует носить в повседневной обуви ортопедические стельки. Хороши также стельки с магнитами.

Виды и причины развития заболевания
Лечебная физкультура, массаж
Комплекс упражнений

Упражнения при продольно-поперечном плоскостопии требуются для лечения этого заболевания все большему числу людей. Можно сказать, что эта проблема — бич XXI века. Распространяется этот недуг стремительно, и данная проблема весьма актуальна. При поперечном плоскостопии и плоскостопии смешанном травмируются не только стопы ног. В особенности страдают:

мозг;
суставы;
позвоночник.

Очень важно не забывать о профилактике и терапии заболевания ног. Лечение проводится комплексно. В комплекс включаются ЛФК, массаж, ношение специальных ортопедических аксессуаров и обуви.

Виды и причины развития заболевания

Плоскостопие — это деформация свода стопы, которая приводит к неправильной амортизации и развитию различных осложнений, сбоям в работе организма. Плоскостопие может быть трех видов, таких как:

продольное;
поперечное;
смешанное или продольно-поперечное.

Каждый вид имеет свои особенности. Следует остановиться подробнее на моментах, которые характеризуют тот или иной вид заболевания. Итак:

Поперечное плоскостопие характеризуется уплотнением свода стопы. Стопа широкая, увеличивается расстояние между пальцами. Для нормального состояния стопы эти промежутки не характерны. При данном виде патологии страдает сосудистая система конечностей. Вены на подошвах сдавливаются, нарушается венозный отток крови. Дополнительное негативное воздействие оказывает лишняя масса тела, работа стоя и ношение тяжестей. При поперечном плоскостопии врачи рекомендуют выполнять любые движения стопами, но исключить упражнения по раздвижению пальцев стоп.
Продольный вид характеризуется уплотнениями в продольном своде стоп. Человек ходит преимущественно на внутренней стороне стопы. Заметить этот дефект можно, обратив внимание, как сношена обувь. У пациентов с продольным плоскостопием вся обувь скошена внутрь. Врачи рекомендуют выполнять любые гимнастические упражнения, исключая пронацию, то есть нельзя ставить стопы на внутреннюю сторону.
Продольно-поперечное плоскостопие характеризуется смешанными признаками, стопа как будто расплывается. Полностью утрачивается рессорная функция стоп. Обычно развивается сколиоз и сутулость. Человек нередко жалуется на болевые ощущения в нижних конечностях, на болевые ощущения в пояснице и голове, на общую усталость. В итоге работоспособность человека снижается, он испытывает судороги ночью, его стопы деформируются, пальцы искривляются. Упражнения при смешанном плоскостопии могут быть разными, и об этом пойдет речь ниже. Исключить из комплекса упражнений следует любые движения с разведением пальцев стоп и постановкой стоп на внутренний свод.

Причинами плоскостопия являются:

аномалия развития;
гиподинамия;
ожирение;
работа, связанная с поднятием тяжестей;
плоская обувь не по размеру или обувь на очень большом каблуке;
перелом стоп;
ряд заболеваний нервной системы.

Поводом для обращения к врачу-ортопеду является стоптанная обувь, боли в ногах, голове, позвоночнике и быстрая усталость при прогулках. Для ЛФК необходимо приобрести коврик, массажер, мячик, деревянную палку, обруч, гладкие камушки. Будет хорошо, если в доме имеется шведская стенка, но если таковой нет, то не страшно, можно выполнять упражнения и без нее.

Вернуться к оглавлению

Лечебная физкультура, массаж

Перед тем, как делать массаж, следует растереть ладони рук, тем самым разогрев их. Массаж необходимо делать по направлению венозного тока крови, а именно от стопы вверх к колену. Сначала надо массировать заднюю часть голени, поглаживая, растирая и аккуратно разминая ее. После этого можно массировать боковые части голени, также растирая, поглаживая и разминая их. Далее следует приступить к массированию ахиллова сухожилия. Необходимо не сильно пощипывать область сухожилия, а также выполнять спиралевидные поглаживания. Переднюю часть массировать рекомендуется на тыльной поверхности стоп, начиная с пальцев и заканчивая средней областью голени. Далее следует начать поглаживания всей ладонью снизу вверх от пальцев до голени. После этого рекомендуется выполнять пассивные движения стопой. Вращать по часовой стрелке, сгибать и разгибать. На завершающем этапе массажа стоп рекомендуется поглаживание, растирание подошвы и массаж каждого пальца стопы.

После массажа следует погладить ноги и дать им отдохнуть, полежать в спокойном состоянии. Любую гимнастику необходимо начинать с массажа.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнение «Червячок». Необходимо сесть удобно на стул и упереться руками в сиденье сзади. Ноги в это время находятся на полу близко друг к другу. Из исходного положения следует потянуться стопами вперед, на максимально возможное расстояние, прижимая при этом вытянутые пальцы к поверхности пола. Далее из того же положения необходимо поднять пятки ног и притянуть их к пальцам как можно ближе, таким образом, чтобы стопа напоминала дугу. В таком положении надо двигать стопу от себя и обратно. Обязательно следует вести контроль за положением стоп, лучше делать медленно, но правильно. После того как упражнение сделано, необходимо покатать массажные мячи. Стопа должна двигаться вперед, назад, по кругу.

Упражнение «Радуга». Необходимо выполнить ряд изотонических упражнений, которые тонизируют мышцы, удерживают стопы в правильном положении. Следует сделать сгиб, таким образом, чтобы увеличился продольный свод стопы. В таком положении нужно удержать стопы до минуты.

Необходимо зафиксироваться либо сидя, либо стоя. Далее нужно перекатывать стопы по специальной доске-массажеру. Внимание! Массажер не должен быть вибрирующим.

Исходное положение — сидя на стуле. Необходимо произвести продольное сокращение мышц стоп и ягодичных мышц — это усилит мышечное напряжение. На вдохе расслабиться. Упражнение выполнять до 8 раз.

Упражнение «Вращение». Исходное положение — сидя на стуле. Следует закинуть ногу на ногу и той стопой, которая на весу, производить вращения сначала в одну сторону, потом в другую. При этом следует на поверхность колена уложить кисти рук «в замке», чтобы обездвижить колено. Повтор на счет 4 в одну сторону и обратно. Выполнять до состояния усталости. Повторить то же самое с другой ногой.

Исходное положение — сидя на стуле. Руки следует поставить на талию, ноги свести вместе. Далее следует на вдохе вытянуть одну ногу в бок и выставить ногу на носок. Вдыхая, надо уложить правую ногу на левую ногу. Повторить. Упражнение выполнить по 6 раз на каждую стопу.

Упражнение «Зигзаг». Исходное положение — сидя на стуле. Следует переставлять ноги с пятки на носок и обратно, раздвигая ноги в стороны. Сначала раздвинуть, потом двигать в обратном направлении. Повторить 4 раза.

Упражнение с палкой. Необходимо сесть на стул и завести палку за спину, держа ее двумя руками. Далее следует опустить палку перед собой и установить на нее правую стопу. Вернуть палку за спину. Проделать те же движения с левой стопой. Вернуться в начальную позицию. Повторить по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение с бруском. Необходимо встать на край бруска. Пятка должна свисать. Далее необходимо подниматься на носочки как можно выше и опускаться в исходное положение. Выполнять до усталости. Выполняя упражнение, надо обязательно за что-нибудь придерживаться руками.

Упражнение «Рисуем карандашом». Необходимо закрепить на полу лист бумаги. Пальцами ног взять карандаш, большим и вторым пальцем, и постараться что-то написать, нарисовать. Проделать движение обеими ногами.

Какие упражнения при плоскостопии у детей необходимо выполнять, дабы улучшить ситуацию? Необходимо понимать, что лучше по этому вопросу проконсультироваться с лечащим врачом. Ниже будет представлен обобщенный комплекс упражнений. Только вот выполнять их самостоятельно не рекомендуется. Точнее говоря, это не запрещено, но желательно перед выполнением рассматривать каждый случай по отдельности. Так, необходимо попеременно сгибать и разгибать стопы. Делается это в положении сидя, до тех пор, пока ребенок не устанет. Следует пробовать передвигаться только лишь на пальчиках. Можно делать полуприседания, причем желательно при этом стоять также на пальцах.

Чтобы выполнить более сложное упражнение, нужно будет взять пару мячей. Один из них должен быть маленьким, а другой немного крупнее. Так, тот, что поменьше следует катать с помощью пальцев по полу. Что касается большого, то малышу придется на нем балансировать. Но это выполняется только лишь под контролем родителей, дабы ребенок не получил травму. Можно использовать и гимнастических обруч, который также следует катать пальцами Следует разрабатывать пальцы ног, для этого стоит ими что-то поднимать. Пусть для начала это будет легкая губка, после чего нужно усложнять ситуацию и пытаться подтянуть ногами коврик. В целом же упражнения от плоскостопия являются эффективными, если делать их регулярно.

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Какими должны быть упражнения при плоскостопии у взрослых, и отличаются ли они от детских? На самом деле они не сильно отличаются между собой. Просто для взрослых упражнения несколько сложнее, ведь они физически сложнее. Так, положительно повлияет хождение по палке, которую следует положить на пол. Так же стоит делать полуприседания на пальчиках. Вообще хождение на пальцах является довольно хорошим способом избавиться от плоскостопия. Находясь в положении сидя, нужно пытаться сгибать пальцы.

Также следует разрабатывать моторику пальчиков. Для этого нужно класть на пол предметы, поднять которые необходимо с помощью пальцев. Пусть для начала это будут более легкие предметы, затем задача несколько усложняется. Верчение стоп также способно улучшить ситуацию. Стоит попробовать имитировать так называемые качели. Для этого рекомендуется подниматься на пальчиках, а потом возвращаться в исходное состояние, опускаясь при этом на пятки. Также можно попробовать катать мячик с помощью пальцев. Вообще все упражнения направлены на то, чтобы разрабатывать моторику пальцев. Упражнения от плоскостопия, которые описаны выше являются самыми распространенными, но все, же нужно учитывать индивидуальную ситуацию каждого человека.

Упражнения при плоскостопии у подростков

Какие упражнения при плоскостопии у подростков нужно выполнять, чтобы исправить ситуацию? Для того чтобы выполнять упражнения нужно взять гимнастическую палку. В чем заключается суть такого действия? Нужно просто придерживая в руках данный предмет приседать. Причем делается это тоже особым образом, желательно чтобы человек присаживался на пальчиках. Можно попрыгать на пальчиках, и попробовать сымитировать езду на лыжах. Для этого нужно ходить на пальцах, словно ездить на лыжах. Прекрасно подойдет и разминка стоп. Чтобы выполнить данное упражнение нужно сесть и выпрямить ноги. Далее следует соединить пятки и колени, после чего левую стопу необходимо подвести под правую. После чего вернуться в исходное положение и повторить упражнение, только наоборот. Это позволит исправить сложившуюся ситуацию.

Самым приятным упражнение является хождение по песку, только вот где его взять в зимний период? Все очень просто, можно расстелить дома клеенку и насыпать тот самый песок. Если такой возможности нет, то дождаться уже теплого времени года и поездки на море. Рекомендуется ходить по бревну или же бордюре, но только боком. Все эти упражнения от плоскостопия прекрасно помогают, важно выполнять их систематически и качественно.

Упражнения при поперечном плоскостопии

Какие упражнения при поперечном плоскостопии следует выполнять? Можно ли вообще делать это самостоятельно? На самом деле любое вмешательство требует консультации врача. Особенно если речь идет о плоскостопии. Полезным будет массаж и выполнение определенных упражнений. Итак, стоит оговорить самые основные и эффективные их них. Необходимо разводить и сводить пятки, причем при этом действии не нужно отрывать носки от пола. Так эффективность упражнения возрастает в разы. Далее следует пробовать захватывать стопами предметы, для этого прекрасно подойдет мяч. Можно попробовать приподнимать его и опускать. Так развивается мелкая моторика ног. То же упражнение, которое является имитацией катания на лыжах. Для этого нужно просто скользить пальцами по полу.

Самым идеальным упражнением является поднятие предметов с помощью пальцев. Но переоценивать собственные возможности сразу, же не стоит. Поэтому лучше начать с легких предметов, после чего перейти к сложным. Можно попробовать ходить по палке и пытаться ее катать пальцами. Подобный комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Только лишь огромное старание способно дать хороший результат. Но все же, упражнения от плоскостопия должен подбирать лечащий врач.

Упражнения при продольном плоскостопии

Каким должны быть упражнения при продольном плоскостопии и есть ли определенные рекомендации? Естественно, таким вопросом должен заниматься исключительно лечащий врач. Но, несмотря на это все они основаны на разработке моторики пальцев. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно без особых рекомендаций. Для этого следует, на полу разместись мелкие предметы и пытаться их поднять, с помощью пальцев ног. Делается это не так просто в первое время, но потом привыкается. В таком случае можно переходить к более сложным действиям. Так, следует попробовать поднять мяч, да это не просто, но очень полезно. Чтобы усилить эффект рекомендуется чаще ходить на пальцах. В общем как угодно пытаться их развить. Так, некоторые люди даже для себя учатся писать ногами. Любые манипуляции с пальцами положительно сказываются на плоскостопии, и через время наблюдается улучшение ситуации. Нужно пробовать балансировать на мяче, пытаться его катать стопами и поднимать пальцами. Приседания также являются эффективными, только делать их нужно по-особенному. Привставая на пальчиках и поднимаясь на пятках. Упражнения от плоскостопия эффективны только лишь тогда, когда выполняются правильно.

Упражнения при вальгусном плоскостопии

Можно ли самостоятельно выполнять упражнения при вальгусном плоскостопии? Есть несколько основных упражнений, которые нужно выполнять для того, чтобы добиться хорошего эффекта. Так, первое заключается во вращении стопами. Нужно принять удобное положение, сидя, при этом пятки желательно поставить на ширине плеч. Как же выполняются вращения? Для этого просто следует вращать пятками по полу, причем выполняется это в обе стороны. Можно попробовать делать данное упражнение и стоя. Желательно выполнять не менее 10 повторений, тогда эффект будет действительно хорошим. Следующее упражнение подразумевает правильное постановление стоп. Так, сидя на стуле нужно ставить ступни поочередно на один бок, затем на другом. Вся чуть упражнения заключается в том, чтобы таким образом напрягать стопу. Для достижения максимального эффекта нужно повторять упражнение 10 раз. Ну и наконец, последнее важное упражнение. Для того чтобы его выполнять нужно развернуть стопы. Делается это сначала стоя, при этом рекомендуется придерживаться руками за спинку стула. После чего повторяется упражнение, но только уже в положении сидя. Повторить все это нужно 10 раз. Упражнения от плоскостопия направлены на ликвидацию сложившегося положения.

Комплекс упражнений при плоскостопии

Как подобрать комплекс упражнений при плоскостопии? В данном случае без консультации врача обойтись нельзя. Многое зависит от конкретной ситуации. Необходимо понимать, что существуют как основные упражнения, которые подходят всем. Так и те, которые будут уместны только лишь в конкретном случае. Так вот, стоит все же привести пример того самого общего комплекса. Для начала нужно заняться пальчиками ног. Разбросанные по полу предметы нужно поднимать с помощью их. После чего переключится к приседаниям. Причем делать их также нужно правильно. Привставать следует на пальчиках, а приседать на пятку. Рекомендуется ходить боком, как по бордюре, так и бревну. Это отлично разминает стопу и улучшает ситуацию. Нужно пробовать, как бы ехать на лыжах, так сказать скользить по полу с помощью пальцев. Желательно летом хотя бы ненадолго ездить на море, длительные прогулки по песку замечательно сказываются на плоскостопии. Нужно ходить по гимнастической палке, стараться балансировать на мяче. Это стандартные упражнения от плоскостопия, которые способны улучшить ситуацию.

Упражнения для профилактики плоскостопия

Полезны ли упражнения для профилактики плоскостопия и эффективны ли? Самое интересное заключается в том, что упражнения как для профилактики, так и для лечения идентичны. Так, нужно приподнимать и опускать носки, делается это не менее 20 раз. После чего упражнение несколько видоизменяется и теперь нужно тянуть вверх пятки, повторяется такое же количество раз. Далее рекомендуется соединить ноги, после чего развести носки, а затем свести их вместе. Такое упражнение повторяется также 10-20 раз. Следующее упражнение требует занять определенное положение. Нужно соединить ноги, после чего повторять те же движения, но при этом нельзя отрывать ноги от пола. Можно попробовать одновременно поднимать пятку левой ноги и носок правый. После чего сделать все наоборот. Почему бы не поиграть не много с мячом? Для этого его нужно катать стопами и пытаться приподнять. Если взять мяч побольше, то вполне можно попробовать на нем балансировать. В общем, упражнения от плоскостопия мало чем отличаются от их аналогов, только для профилактики.

Московский Педагогический Государственный
Университет

Рузич П. В.

1.1. Определение плоскостопия

Стопа выполняет опорную и рессорную функцию, опираясь на площадь опоры пяточной костью и головками плюсневых костей. Кости стопы, соединяясь с помощью суставов и мощных связок, образуют выпуклые кверху дуги - поперечный и продольный своды стопы. При ослаблении мышц и сухожилий своды стопы опускаются, и развивается плоскостопие. При плоскостопии длительные физические нагрузки на нижние конечности (ходьба, бег, прыжки, подвижные спортивные игры и т.д.) ведут к болевым ощущениям в стопах. Различают нормальную, уплощенную и плоскую стопы.

Осмотр стопы проводят во время ходьбы босиком по полу в разных направлениях и стояния на коленях на стуле (лицом к его спинке) при свободно свисающих стопах. Обращают внимание на внутренние края стоп и степень уплощения продольного свода (нормальный, повышенный, плоский). При плоскостопии отмечается удлинение стоп, расширение их в средней части, увеличение ширины перешейка. На внутренней стороне перешейка образуется компенсаторный мышечный валик, легко определяемый при пальпации, уплощение продольного свода, некоторая выпуклость линии наружного края стопы, пронация пятки - отход ее кнаружи от средней линии. Кроме того, при осмотре следует обращать внимание на состояние поперечного вида, деформацию пальцев (молоткообразные пальцы). Исследование стопы проводят с помощью плантографии (отпечаток стопы) и кодометрии - измерения стопы стопометром, например упрощенным стопометром Фриндлянда.

Для диагностики состояния отделов стопы необходимо снять опечаток ее подошвенной части - плантограмму. Для этого берется водный раствор какого-нибудь красителя (например, 1%-ный спиртовой раствор бриллиантового зеленого) и смазывается поверхность подошвы обследуемого. Затем ему предлагается обеими ногами плотно встать на чистый лист бумаги размером не менее 30?40 см. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе стопы, следы стоп при этом четко отпечатываются на бумаге. После этого проводят оценку плантограмы по методу В.А. Яралова-Яраленда (рис. 1) . Для этого на отпечаток наносят две линии: АВ , соединяющую середину пятки с серединой основания большого пальца, и АС , соединяющую середину пятки со вторым межпальцевым промежутком. Если внутренний изгиб контура отпечатка стопы заходит за линию АС или располагается на ее уровне - стопа нормальная; если находится между линиями АВ и АС - стопа уплощена (плоскостопие 1-й степени); если не доходит до линии АВ - плоскостопие 2-й и 3-й степени.

а - нормальная форма стопы;
б - плоскостопие 1-й степени;
в - плоскостопие 2-й или 3-й степени.
АВ - линия, соединяющая середину пятки с серединой основания большого пальца;
АС - линия, соединяющая середину пятки со вторым межпальцевым промежутком

Полученную плантограмму можно оценить и по методу И.М. Чижина (рис. 2) . Для этого надо провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы и линию через основание второго пальца и середину пяточной кости. Через середину второй линии проводим перпендикуляр до пересечения с касательной и с наружным краем отпечатка стопы. Затем вычисляем индекс: отношение длины отрезка А к длине отрезка Б .

Индекс от 0 до 1 - стопа нормальная;
индекс от 1 до 2 - стопа уплощенная;
индекс более 2 - стопа плоская

1.2. Виды плоскостопия
Продольное плоскостопие

Возникает при функциональной перегрузке или переутомлении передней и задней большеберцовых мышц.

Продольный свод стопы теряет амортизационные свойства, а под действием длинной и короткой малоберцовых мышц стопа постепенно поворачивается внутрь.

Короткие сгибатели пальцев, подошвенный апоневроз и связочный аппарат стопы не в состоянии поддерживать продольный свод. Ладьевидная кость оседает и, в результате этого, происходит уплощение продольного свода стопы.Риску развития этого вида плоскостопия чаще всего подвергаются люди с большой массой. Чем больше вес, тем больше нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие.

Чаще от этой патологии страдают женщины. Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16-25 лет.

Поперечное плоскостопие

Развитие этого вида плоскостопия зависит от слабости подошвенного апоневроза в сочетании с теми же причинами, что и при продольном плоскостопии.

Симптомы поперечного плоскостопия очень характерны. Это широкий передний отдел стоп, выступающая внутрь, увеличенная за счет костно-хрящевых разрастаний головка первой плюсневой кости. Её часто ее называют "косточкой" или "подагрой". Отклонение большого пальца кнаружи или, иначе, Халлюкс вальгус, болезненные натоптыши со стороны подошвы, молоткообразная деформация второго, а иногда и третьего пальцев, мозоли на пальцах.

Чем больше деформация, тем больше больные жалуются на боли, трудности в подборе и использовании обуви, быструю утомляемость.

Поперечное плоскостопие, как правило, сочетается с искривлением первого пальца стопы к наружи.

Поперечное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 35-50 лет.

Часто обе формы плоскостопия сочетаются. От плоскостопия не умирают, конечно, но его развитие приводит к появлению целого ряда проблем, среди которых боли в спине, коленных и тазобедренных суставах, нарушение осанки и прочие последствия, снижающие качество жизни. Поэтому следует уделять особое внимание своевременной диагностике и профилактике плоскостопия.
1.3. Причины плоскостопия

Причин плоскостопия очень много: это и наследственная предрасположенность (скорее к определенному образу жизни), парез или паралич подошвенных мышц стопы или голени, травмы костей стопы и лодыжек. Наиболее частая причина - общая слабость костно-мышечной системы в результате перенесенного рахита, частых или длительных заболеваний.

Особенно опасна на фоне слабости мышечно-связочного аппарата перегрузка стоп: длительное стояние, долгая непрерывная ходьба, избыточный вес ребенка.

Крайне неблагоприятно на состоянии стоп сказывается ношение плохо подобранной обуви.

Особенно часто плоскостопие развивается у детей с так называемой плоско-вальгусной установкой стоп, которая формируется в раннем возрасте. Определить правильность положения стоп вполне по силам каждому родителю, достаточно внимательно посмотреть на стоящего босого ребенка со спины. В норме - пятка расположена соответственно продольной оси голени, в случае плоско-вальгусных стоп - пятка заметно отклонена кнаружи.

Этот дефект, по последним данным, свидетельствует о врожденной аномалии нервной системы (энцефалопатии) и влечет за собой нарушения развития всего скелета. Практически у всех детей плоскостопие сопровождается теми или иными дефектами опорно-двигательного аппарата, особенно часто - различными нарушениями осанки.

По анатомическому признаку плоскостопие делится на продольное, поперечное и смешенное. У детей чаще всего встречается продольная или смешанная формы.

В детском возрасте плоскостопие чаще всего сочетается с отклонением пяток кнаружи, такие стопы называют плоско-вальгусными. Лечение и профилактика этого дефекта практически такие же, как и обычного плоскостопия (Олонцева Г.Н., 1985 г.).

Вальгусная деформация ног.

О вальгусном (Х-образом) искривлении ног можно говорить тогда, когда расстояние между внутренними лодыжками при плотно сжатых и выпрямленных коленях превышает 4-5 см. Обычно такая деформация голеней сочетается с плоско-вальгусными стопами.

Вопреки распространенному мнению, это не врожденный порок, не подследственное качество, а приобретенный дефект. Искривление ног появляется чаще всего через некоторое время после того, как ребенок встал на ноги и начал ходить. Особенно часто это происходит, если малыш встал на ноги раньше времени, если он много стоял (например, в манеже), если он не ползал. Это объясняется слабостью, недоразвитостью его мышечно-связочного аппарата и чрезмерной нагрузкой на нижние конечности.

Одной из наиболее вероятных причин искривления ног является рахит, перенесенный в младенческом возрасте, особенно его малосимптомная и не леченая форма. К более редким причинам относятся врожденный вывих или дисплазия тазобедренного сустава, некоторые дефекты стоп, болезни и травмы коленных суставов.

Неблагоприятно сказывается на состоянии ног излишний вес ребенка. Однако у детей коренастого телосложения предрасположенность к этому дефекту меньше, чем у худых. Девочки страдают чаще, что связано с их более широким тазом.

При вальгусной деформации ног основные изменения происходят в коленом суставе. Неравномерное развитие мыщелков бедренной кости (более быстрый рост внутренних мыщелков, чем наружных) приводит к тому, что суставная щель становится шире внутри и уже снаружи. Связки, укрепляющие сустав, растягиваются, особенно с внутренней стороны, колено теряет свою стабильность. Голень отклоняется кнаружи, в тяжелых случаях может быть искривление костей голени выпуклостью вовнутрь. Если посмотреть на такого ребенка сбоку, то заметно переразгибание ног в коленных суставах.

Общая слабость мышечно-связочного аппарата проявляется во всех суставах, стопы постепенно деформируются и приобретают устойчивое плоско-вальгусное положение (пятки отклонены кнаружи), развивается плоскостопие (Красикова И.С., 2002 г.).

1.4. Лечение плоскостопия
С помощью консервативного лечения невозможно устранить уже имеющуюся деформацию стоп при плоскостопии. Полное излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить. Коррекция плоскостопия преследует следующие цели: укрепить мышцы и связки стопы и не дать стопе "разваливаться" дальше; защитить весь организм, и прежде всего позвоночник, от перегрузок; предотвратить развитие осложнений - артроза мелких суставов стопы, деформации пальцев и заболеваний позвоночника.

Лечение плоскостопия включает в себя несколько основных направлений. Для снятия болевых ощущений используют лекарственные препараты и физиотерапию.

Для восстановления естественной формы стопы применяют корригирующие стельки (супинаторы). Правильно подобранные супинаторы позволяют не только избавиться от боли, но еще и своей формой регулируют тонус мышц.

Супинаторы бывают разных видов:

Вкладыши под переднюю часть стопы используются при уплощении продольного свода;

Задники - позволяют снизить нагрузку на пятки и болевые ощущения в них;

Межпальцевые вкладыши позволяют раздвинуть большой и второй палец на ногах, тем самым, препятствуя прогрессирующему отклонению большого пальца наружу;

Наилучший вариант - это стелька с супинатором под пяткой и пронатором под передний отдел.

Такая стелька как бы "скручивает" стопу - при этом мышцы подвергаются меньшим растягивающим усилиям и, таким образом, находятся в условиях для работы.

Самые качественные супинаторы изготавливаются на заказ после обследования, снятия размеров стопы и установления уровня уплощения свода. Материалы, из которых изготавливаются супинаторы, претерпели свою эволюцию: от пробковых, наиболее древних и достаточно эффективных, до синтетических (из европластика, супралена, силикона), а также из мягкого вспененного материала.

Для остроносых туфель разработаны специальные модельные супинаторы-полустельки, без передней части. Они подходят, кстати, для любых туфель, поскольку дополнительно разгружают передний отдел стопы. Нужно, правда, оговориться, что эти приспособления только смягчают вред от высоких каблуков. Устранить его они не в состоянии. Поэтому рекомендация не злоупотреблять такими туфлями остается в силе.

Для открытых босоножек существуют специальные подушечки, которые делают из силикона или кожи. При поперечном плоскостопии подойдут подушечки в виде капли, при смешанном - в виде буквы Т. Стоят они дешевле, чем обычный супинатор, но найти им именно то место, которое нужно, - трудно. Поэтому для частого использования подушечки не годятся.

Для занятий спортом подойдут супинаторы, обтянутые специальной тканью, которая хорошо поглощает влагу и легко стирается. Но использовать их можно только в обуви с ровной внутренней поверхностью, без встроенного супинатора.

Когда кровоснабжение ног нарушено (например, при сахарном диабете), стопы становятся особенно уязвимыми, а плоскостопие развивается не по дням, а по часам. Специально для диабетиков созданы супинаторы без швов, обтянутые сверху мягким материалом - пластазотом. Диабетические супинаторы призваны обеспечить максимальную безопасность стопам. Цена у них выше, чем у традиционных моделей.

При запущенной форме плоскостопия изготавливается специальная ортопедическая обувь в виде ботинок со шнуровкой, сплошной подошвой и боковой поддержкой стопы. Такую обувь изготавливают на заказ, по гипсовому слепку.

При резкой деформации большого пальца, постоянной боли и невозможности подобрать обувь приходится прибегать к хирургическому лечению. Однако искусственно создать нормальную форму стопы и восстановить ее функции удается далеко не всегда, да и восстановительный период после таких операций достаточно долог.

Для лечения плоскостопия и его профилактики существуют также массаж и лечебная физкультура.
1.5. Современные взгляды на профилактику и коррекцию плоскостопия
Плоскостопие - заболевание прогрессирующее поэтому, чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно приносит. И наоборот, запущенные случаи лечатся гораздо труднее.

Лечение плоскостопия должно быть комплексным и направленным на укрепление всего организма. Лечебная гимнастика, массаж, физиотерапевтические процедуры, ортопедические стельки или обувь - мер для исправления стоп достаточно. Важно, чтобы процесс коррекции был регулярным и продолжался до полного выздоровления.

Первостепенное внимание следует уделить обуви, она должна быть «рациональной», то есть устойчивой, и плотно охватывать стопу, не мешая при этом движению. Небольшой каблучок, тонкая подошва и материал, позволяющий стопам «дышать», так же являются необходимыми качествами хорошей детской обуви.

Детям дошкольного возраста лучше носить ботиночки или туфли, хорошо фиксирующие голеностопные суставы.

Детям с плоскостопием, а особенно с плоско-вальгусными стопами нельзя носить мягкую обувь, например, валенки, резиновые сапоги, мягкие тапочки, чешки, сандалии без задника.

Но часто одной рациональной обуви для исправления плоскостопия недостаточно. Тогда применяют ортопедические стельки или ортопедическую обувь.

Эти средства лечения достаточно эффективны, так как облегчают ходьбу, берут на себя часть нагрузки, предотвращают дальнейшее развитие заболевания.

Однако без назначения врача заказывать, а тем более покупать готовые ортопедические стельки нельзя. Такие стельки могут нанести стопе ребенка больше вреда, чем пользы.

Ортопедические стельки вкладывают в ту же самую «рациональную» обувь, хорошо фиксирующую стопу. Стельки в мягких тапочках или разношенных туфлях бесполезны. Так как стелька занимает определенный объем в обуви, приобретайте ботиночки на один размер больше, чем требуется по длине стопы.

Надо учесть, что стельки имеют определенный срок годности. Индивидуально изготовленные стельки из пробки необходимо менять не реже одного раза в полгода. Стельки из более мягких эластичных материалов следует менять еще чаще - каждые три-четыре месяца.

Ортопедическая обувь заказывается в специальных мастерских по направлению врача-ортопеда, следует иметь как минимум две пары: одну - для улицы, другую - для дома.

Специальная обувь и стельки не исправляют деформацию, а только предотвращают ее дальнейшее развитие. Эти своеобразные «костыли» стоит использовать во время длительного пребывания ребенка на ногах. Пользоваться ими постоянно не рекомендуется, так как мышцы стопы слабеют еще больше.

При отсутствии эффекта от коррекции с помощью ортопедической обуви используют этапные гипсовые повязки для того, чтобы нормализовать соотношение костей суставов стопы. Во время сна применяют лонгеты. При тяжелых формах плоскостопия с сильными постоянными болями показано оперативное лечение.

Ортопедическая коррекция стоп проводится обязательно в сочетании и на фоне других методов лечения: физиотерапии, массажа и лечебной гимнастики.

Физиотерапевтические процедуры при лечении плоскостопия назначаются достаточно широко и проводятся, в основном, в условиях поликлиник.

Исключение составляют тепловые процедуры, которые можно проводить дома. Парафиновые, озокеритовые и грязевые аппликации можно накладывать на всю голень и стопу, но желательно акцентировать тепловое воздействие на передненаружной поверхности голени и тыльной поверхности стопы.

Для парафиновых аппликаций оптимальная температура 48-500; длительность процедуры 30-40 минут, ежедневно или через день. Для озокеритовых аппликаций достаточно температуры 30-400 в течение 15-20 минут, два дня подряд с перерывом на третий день.

Курс лечения 15-20 процедур, повторять можно через два - три месяца.

Тепловые процедуры дают максимальный эффект, если сразу же после них проводить лечебную гимнастику.

В домашних условиях можно применять контрастные кожные ванны. Для этого нужны два тазика с водой: один - с теплой (40-450), другой - с прохладной (16-200). Ребенок погружает ноги попеременно то в теплую, то в прохладную воду на несколько секунд. Процедура длится 5-10 минут и провидится ежедневно или через день в течение двух-трех недель. Ванны не только укрепляют мышцы и тренируют суставы стоп, но обладают замечательным закаливающим эффектом.

Массаж - необходимая часть комплексного лечения плоскостопия. Он позволяет нормализовать тонус мышц стопы и голени: укрепить ослабленные, растянутые мышцы и расслабить напряженные, а это очень важно для восстановления их согласованной работы. Кроме того, улучшая кровообращение и иннервацию, массаж способствует улучшению питания мышц, связок и костей стопы. Приносит облегчение в случаи боли в стопах и восстанавливает нормальные условия. Для развития и роста нижних конечностей.

В педиатрической практике специальный массаж чаще проводится на фоне общеукрепляющего массажа всего тела (за исключением рук). Если это по каким-либо причинам невозможно (мало времени или нет достаточной подготовки), то можно ограничиться массажем спины и ног. Надо быть внимательным при обращении к специалистам (особенно платным) - массаж только ног мало эффективен. Управление мышцами нижних конечностей осуществляется нервами, которые начинаются в поясничном отделении спинного мозга. Поэтому любой массаж ног должен начинаться с массажа спины или хотя бы поясничной области.

В зависимости от возраста и, следовательно, роста и веса ребенка, а так же объема массажа, сеанс занимает от десяти минут до получаса.

Курс массажа при плоскостопии обычно длительный около 20 сеансов, черезо день или ежедневно. Эффективным считается повторение курса 3-4 раза в год. Однако, если ребенок пожаловался на боль и усталость ног после длительной прогулки или оживленной игры, не откладывайте делайте массаж «по необходимости».

Массировать ребенка можно на столе (если он там помещается), на жесткой кушетке или на полу. В любом случае у лежащего должна быть хорошая опора. При плоскостопии проводится общетонизирующий, то есть достаточно энергичный массаж. Масла и кремы лучше не использовать, так как они увеличивают скольжение рук и, следовательно, снижают интенсивность воздействия.

Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика).

Описание упражнений		Кол-во повтор.
1.	Ходьба
	а) на носках, руки вверх	по 20-30 сек.
	б) на пятках, руки на пояс
	в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе
	г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп, руки на поясе
2.	Стоя на палке (обруче)
	а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны	6-8 раз
	б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки, руки на поясе	3-4 раз
3.	Стоя
	а) на наружном своде стоп - поворот туловище влево - вправо, руки на поясе	6-8 раз
	б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы, руки на поясе	10-12 раз
4.	"Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут	4-6 раз сколько продержит
5.	"Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут., руки на голове в замке	4-6 раз сколько продержит
6.	Сидя
	а) сгибание - расгибание пальцев стоп,руки за спиной	15-20 раз
	б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола,руки за спиной	15-20 раз
	в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно, колени прямые) ,руки за спиной	10-12 раз
	г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые, руки за спиной	10-12 раз
	д) круговые движения стопами внутрь, к наружи, руки за спиной	10-12 раз
	е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша, руки за спиной	10-12 раз
	ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые, руки за спиной	6-8 раз
	з) подбросить и поймать мяч стопами, руки за спиной	6-8 раз
	и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч, руки за спиной	10-15 раз

Искривление стопы – далеко не «безобидная» проблема, а серьезное заболевание, которое способно снизить качество жизни пациента, ограничить его в выборе сферы деятельности. Для лечения деформации

используются упражнения при плоскостопии, комплекс которых подбирается лечащим врачом. Практика показывает, что специальная гимнастика действенна на любых стадиях недуга: от начальных до тяжелых и запущенных. При условии регулярного выполнения она способна давать явные и долгосрочные результаты.

Как определить плоскостопие?

По данным статистики, деформация стопы наблюдается более чем у 50% взрослых людей. Только в 3% случаев проблема имеет врожденный характер, чаще всего она приобретается в связи с особенностями образа жизни.

Выявление плоскостопия – несложная задача даже для человека, не имеющего медицинского образования.

На наличие проблемы указывают следующие признаки:

Чтобы выявить плоскостопие в домашних условиях, достаточно провести простой экспресс-тест. Нужно смазать подошвы ног маслом или краской и встать на белый лист бумаги. По образовавшемуся отпечатку можно судить о наличии проблемы. Она присутствует, если с внутренней стороны «картинки» нет выемки или она слишком мала.

Если все признаки указывают на наличие деформации, нельзя заниматься самолечением. Нужно обязательно обратиться к врачу: он подберет упражнения при плоскостопии и другие методы воздействия в соответствии с индивидуальными особенностями случая.

В чем польза лечебной физкультуры

Известно, что поперечное плоскостопие чаще всего развивается по причине слабости мышечного аппарата человека, отсутствия тренировок и двигательной активности. Исправить эту ситуацию помогает физкультура, а точнее – специальная гимнастика. У детей с деформацией стопы она служит эффективным средством для ее исправления. Взрослым рекомендован комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Такие тренировки являются дополнением к другим мерам лечения, назначенным врачом.

Специалисты выделяют следующие задачи ЛФК:

улучшение кровообращения и лимфотока ног;
укрепление мышечно-связочного аппарата;
нормализация работы сустава;
стимуляция выработки густого вещества, заполняющего суставную полость;
улучшение общего самочувствия, придание бодрости.

Упражнения против плоскостопия кажутся простыми для здорового человека, но являются трудновыполнимыми для тех, у кого диагностирована деформация в тяжелой степени. Регулярное выполнение гимнастики помогает предупредить прогрессирование недуга или улучшить ситуацию при деформации средней тяжести. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо уделять ЛФК время ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Правила выполнения ЛФК для лечения плоскостопия

ЛФК при плоскостопии у взрослых дает результаты только при условии регулярного выполнения

упражнений. Специалисты советуют обязательно заниматься утром, т.к. в этот период мышцы еще не успели устать. Не стоит ждать мгновенного результата: для достижения первого эффекта нужно не менее полугода.

Не стоит давать максимальную нагрузку с первых сеансов ЛФК. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно. Каждая активность выполняется несколько раз, пока не появится чувство усталости. Рекомендуется повторять гимнастику 2-4 раза в день, продолжительность тренировки – от 15 до 30 минут.

Чтобы упражнения от плоскостопия оказались максимально результативными, перед выполнением комплекса рекомендуется сделать самомассаж стопы. Он помогает повысить подвижность суставов, устранить застои. Мануальная терапия состоит из поглаживаний, пощипываний, растираний, сгибаний-разгибаний и вытягиваний пальцев. Воздействие распространяется с подошвы ноги к области голеностопа.

Комплекс упражнений при плоскостопии включает действия, выполняемые из положения стоя, лежа и сидя. Начинать зарядку с активностей первого типа не рекомендуется: они дают слишком большую нагрузку на ступни.

Любые физические нагрузки для коррекции стопы выполняются без обуви. Чтобы не простудиться, рекомендуется приобрести для гимнастики специальный трикотажный коврик, а в зимнее время надевать на ноги тоненькие носочки из натурального материала.

Если занятия физической культурой проводятся в вечерний период, в завершении сеанса рекомендуется помыть ступни прохладной водой и сделать непродолжительный самомассаж.

ЛФК из положения лежа от плоскостопия у взрослых

Выполняемая из лежачего положения, считается наиболее простой и щадящей. Обычно тренировка начинается именно с таких активностей. Нужно постелить на пол трикотажный коврик и приступить к занятию.

Поглаживайте подошвой одной ноги голеностоп другой.
Приподнимите пятки на расстояние 2-3 см от коврика и попытайтесь из такого положения носочками дотянуться до его поверхности.
Потяните носочки на себя и одновременно разверните стопы внутрь.
Разведите колени в стороны, соедините стопы и похлопывайте пятками, не поднимая их от пола.

ЛФК из положения сидя от плоскостопия у взрослых

Чтобы выполнить эти плоскостопия упражнения, необходимо занять правильную исходную позу. Присядьте на стул, поставьте стопы ровно, на расстоянии 30-40 см друг от друга.

Выполняйте следующие действия:

отрывайте ночки от пола (сначала разом, потом попеременно);
проделайте аналогичные манипуляции с пятками;
одновременно отрывайте от пола носочек одной ноги и пятку другой;
закиньте одну ногу на другую и рисуйте в воздухе носочком круги сначала в одном направлении, потом в другом;
рассыпьте по полу пуговицы, захватывайте их пальцами ног и складывайте в одну кучку;
делайте стопами движение «гусеница» (сгибание пальцев, подтягивание пятки, разгибание).

ЛФК при плоскостопии может выполняться из положения сидя на коврике. Ноги должны быть прямыми, вытянутыми вперед.

Выполняйте следующие активности:

Все приведенные примеры упражнений при плоскостопии у взрослых можно трансформировать в детские. Для этого с ребенком обязательно должен находиться родитель, который будет показывать пример и следить за правильностью выполнения. Чтобы малыш не заскучал, в ход занятия нужно добавить элементы игры.

ЛФК из положения стоя от плоскостопия у взрослых

Упражнения при продольном плоскостопии могут выполняться из положения стоя. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, руки на поясе. Это наиболее сложный вариант, поэтому он обычно заканчивает гимнастику.

встаньте на носочки, потянитесь вверх;
из положения на носочках переместите массу тела на внешнюю часть стопы, после чего опять поднимитесь на носки;
встаньте на внешнее ребро стопы, задержитесь так на полминуты;
выполняйте приседания, стоя на носочках, руки можно вытягивать вперед или поднимать вверх;
поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону, перенося центр тяжести на соответствующую стопу.

Все виды упражнений от плоскостопия для подростков, детей и взрослых должны повторяться по 7-10 раз каждое. Нужно выполнять активность до появления легкого чувства усталости.

Видео

Видео - Лфк при плоскостопии

Другие виды активности при плоскостопии

Специальные упражнения для профилактики плоскостопия – не единственный допустимый вид тренировок. Огромную пользу для ног с деформацией приносит плавание и водная гимнастика.

Важно помнить, что при плоскостопии категорически не рекомендовано заниматься определенными видами спорта: танцами, тяжелой атлетикой, коньками, прыжками в длину и в высоту.

Упражнения при поперечном плоскостопии обязательно включают разные виды ходьбы:

на пальцах ноги;
на пяточках;
на внешнем ребре ступни;
с подогнутыми внутрь пальчиками;
с приподнятыми пальцами;
по наклонной поверхности туда-обратно.

Предупреждающая недуг гимнастика для стоп может состоять из активностей с предметами обихода. Например, можно передвигать ступнями набивной мяч, находясь в стоячем или сидячем положении. Можно попробовать нарисовать какое-то изображение, но не рукой, а при помощи пальцев ноги и карандаша, зажатого в них.

Простые упражнения для лечения недуга – ходьба по неровной поверхности. Чтобы не допустить возникновения болезни или его прогресса, достаточно просто чаще разуваться и ходить по песку, траве, камням в летний период или специальному коврику с неровностями в зимний.

Такой коврик для лечения плоскостопия можно изготовить своими руками. Для этого нужно на плотный лист картона или ткань наклеить бытовые предметы: скомканные пластиковые пакеты, пробки от бутылок, пуговицы, камни и т.д. Главное – следить, чтобы при ходьбе эти элементы не могли травмировать кожу стопы.

Для лечения и предупреждения считается незаменимой методикой. Гимнастика улучшает общее состояние пациента, помогает привести мышцы в тонус, уменьшить деформацию стопы. Самое главное – выполнять упражнения, рекомендованные врачом, регулярно.