Лечебные упражнения при плоскостопии у детей. Упражнения на стуле. Причины развития поперечного плоскостопия

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается , возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Вопреки распространенному мнению, плоскостопие на 90 % - это приобретенная, а не генетически переданная болезнь. Разберемся, от чего возникает это заболевание, а также какие упражнения следует выполнять при плоскостопии.

Причины

Характерный отпечаток стопы на песке – внутренний свод и поперечный, больше ничего. В норме именно на эти части должна опираться стопа, а вот при плоскостопии распределение веса нарушается. при плоскостопии должен быть направлен на укрепление связок стопы и правильное распределения тяжести тела на внутреннюю и поперечную линию.

Причинами заболевания может быть внутриутробное нарушение развития стопы, генетическая слабость связок, мышц, перелом стопы, чрезмерная нагрузка или гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, а значит, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.

Лечение

Конечно, основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на упражнения ЛФК. Однако также используют и специальную обувь или стельки, массаж, физиотерапию. Полное выздоровление возможно только в детском возрасте.

Упражнения

1. Сгибание пальцев – сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.
2. Сгибание стопы – аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.
3. Делаем круговые вращения стопой.
4. ИП – сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.
5. ИП – то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.
6. Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.
7. Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.
8. Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.
9. Стопы вместе, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Чередуем ноги.
10. Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.
11. ИП – то же самое. Внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.
12. Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.
13. Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, только поднимаемся на носочки поочередно.
14. ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем «царапки»: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.
15. Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.
16. Делаем переходы с пяток на носочки.

Скачок технического прогресса, малоподвижный образ жизни, постоянное использование гаджетов, избыточный вес как нельзя лучше способствуют нарушению обмена веществ нижних конечностей. Нога человека, а в частности стопа, состоит из множества костей, сухожилий, мышц слаженность работы которых обеспечивает амортизацию во время движения, рациональное распределение нагрузки.
Нарушение положение костей, изменение состояния связок, мышц, углов соединения костей непременно приводят к деформации анатомии стопы, а соответственно и развитию плоскостопия. Много лет ортопеды разрабатывая эффективный комплекс специальных упражнений для подростков, пришли к единому мнению, что лечение заболевания нужно осуществлять комплексно.

Методы лечения

Комплексное лечение плоскостопия может состоять из всех или нескольких ниже перечисленных процедур:
· Ношения ортопедической обуви, стелек, прокладок, супинаторов, фиксаторов.
· Лечебные упражнения, гимнастика.
· Водные процедуры (плаванье, контрастный душ, травяные ванночки).
· Массаж.
· Фармацевтические препараты. К ним относятся болеутоляющие мази, крема, таблетки.
· Ношение «хорошей» обувки.
· Хирургическое вмешательство. Рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании 3 стадии развития патологии с болевыми симптомами. При таких обстоятельствах пациент не может самостоятельно передвигаться, испытывает постоянные боли. Операция раз и навсегда избавляет пациента от болезни. Однако, бывали случаи, неправильный образ жизни, генетическая предрасположенность способствовали повторному формированию болезни.
Вне зависимости от комплекса выполняемых процедур максимального эффекта лечения и профилактики плоскостопия могут обеспечить специально разработанные упражнения.
Естественно, для самостоятельной профилактики плоскостопия есть ряд элементарных стандартных упражнений, выполнять которые под силу каждому подростку. Однако, для того что бы добиться положительных результатов, хорошей динамики выздоровления, упражнения нужно выполнять систематически.

Выбирая упражнения для занятий, нужно обязательно учитывать возраст, физиологию, спортивную подготовку пациента, разновидность плоскостопия, устранение причин. Специалисты отмечают, что при наличии систематического выполнения упражнений и причин активации процесс лечения патологии может затянуться на годы, а то и вовсе не принести результатов.
Поэтому для обеспечения максимальной эффективности лечебной гимнастики необходимо исключить причины развития:
· Ожирение. Организм человека изначально рассчитан на индивидуально допустимый вес. Когда он превышается, то происходит перенапряжение стоп, а соответственно уплощение
· Ношение неправильной обуви, донашивание чужой. Некачественная обувь способствует формированию патологии, размножению грибков, уплощению стопы.
· Искривление позвоночника. Неправильная осанка это результат изменения положения опорно-двигательного аппарата.
· Травмы (перелом, ушиб, растяжение, трещина, смешение).
· Неправильное питание. Недостаток витаминов, микроминералов способствует формированию хрупких костей, которые легко повредить.
· Недостаток витамина «Д» способствует развитию рахита.
· Перенесение полиомиелита.

Виды плоскостопия

Патология стоп разделяется на 3 вида:
· Поперечное. Происходит уплощение переднего свода стопы, который формируется из 5 плюсневых костей. Расхождение костей способствует деформации формы пальцев, образованию бокового нароста.
· Продольное. Происходит удлинение стопы, уплощение свода.
· Комбинированное. Диагностирование поперечного и продольного изменения положения костей с сопутствующей симптоматикой. Комбинированная форма плоскостопия является наиболее распространённой среди подростков от 14 до 25 лет.

Симптоматика проявления патологии

Основными признаками развития патологии у подростка являются:
· Косолапие.
· Искривление осанки.
· Не эстетическая походка. Смещение центра тяжести опорно-двигательного аппарата способствует визуальному изменению походки, прихрамыванию, ходьбе на носочках не только.
· Болевые ощущения (наблюдаются на 3 степени развития заболевания).

Упражнения для подростков

Для исправления ситуации у подростков специалисты разработали специальный комплекс упражнений, которые нужно выполнять посредством гимнастической палки.
1. Приседания на пальцах с прямой спиной, удерживая гимнастическую палку на вытянутых руках.
2. Имитация езды на лыжах.
3. Разминание стоп. Выполняется упражнение сидя, выпрямив и соединив ноги, стопы поочерёдно заводятся одна под другую.
4. Прыжки на пальчиках.
5. Хождение по неровной поверхности боком (песок, бордюр, палка).
6. Рисование узоров ногами.
Комплекс упражнений от продольного вида
Составлять комплекс упражнений при диагностировании продольного вида заболевания должен только ортопед. Только он может правильно составить порядок упражнений в соответствии с развитием заболевания, степенью тяжести патологии индивидуальных особенностей пациента.
Так, к примеру, для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.
1. Собирание мелких предметов пальцами ног.
2. Рисование картин ногами.
3. Поднимание крупных предметов.
4. Хождение на пальцах.
5. Приседания. Выполняется приседание по-особенному: опускается туловище, когда пациент находится на пальцах, в приземление и поднятие тела происходит с упором на пятки.
Комплекс упражнений при поперечном виде
Среди многих известных (простых) упражнений, наиболее эффективными для лечения поперечного плоскостопии являются:
· Упражнение «гармошка».
· Поднимание, перекладывание предметов.
· Скольжение пальцами по полу, имитация ходьбы на лыжах.
· Катание гимнастической палки посредством пальцев ног.
Нередко специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебными массажами. Массаж – это уникальное средство для снятия тонуса мышц, нормализации кровообращения, метаболизма, восстановления деформаций ног.
Массаж ступней подросток может выполнять самостоятельно. Техника процедуры очень проста и заключается в разминании, поглаживании, растирании подошвы, пальцев.

Профилактика заболевания

Для того, чтобы подросток не страдал от плоскостопия специалисты рекомендуют соблюдать следующие меры профилактики:
· Выполнять профилактические упражнения, заниматься спортом.
· Правильно выбирать обувь.
· Использовать массажный коврик.
· Регулярно посещать массажиста.
· Носить ортопедические стельки.
· Отказаться от донашивания чужой обуви.
· Регулярно проходить медицинский осмотр.
Если не принимать меры лечения, профилактики плоскостопие будет стремительно развиваться. Прислушивайтесь к жалобам подростков, диагностируйте заболевание в домашних условиях, своевременно начинайте лечение.
Берегите здоровье, наслаждайтесь каждой минутой!

Даже самые эффективные упражнения против плоскостопия требуют ежедневного повтора, если человек желает избавиться от патологии. Забота о стопах должна проводиться регулярно в сочетании с методами лечения, которые назначит врач.

Гимнастика против уплощения свода в положении стоя

Когда лечебная гимнастика для нижних конечностей выполняется в положении стоя, в процесс не включаются ягодичные и бедренные мышцы, а весь эффект процедур направлен на укрепление мышечного аппарата ступни и голени.

Что необходимо делать при плоскостопии:

• ходить на пятках, носках и внутренних частях ступни;
• выполнять перекаты со стопы на пятку по 20-30 раз ежедневно;
• вращать стопы по часовой стрелке и против нее по 10-20 раз;
• разгибать и сгибать поочередно пальцы ног по 5-10 подходов с каждой стороны;
• стоять по 10 секунд на внутренней части ступни;
• рисовать пальцами на песке или полу различные фигуры;
• перекладывать стопами небольшие предметы с одного места в другое.

Такой комплекс упражнений для предлагается выполнять как в домашних условиях, так и на работе во время обеда. Единственное требование: если решились заняться гимнастикой, необходимо соблюдать регулярность занятий.

Какие упражнения при плоской стопе выполняются сидя на стуле

При сидении на стуле расслабляются ягодичные мышцы, а нагрузка перераспределяется на голень и бедро. Ежедневно выполняя такие упражнения от плоскостопия, можно добиться существенного исправления поперечного уплощения, а также навсегда избавиться от боли и отечности подошвы.

Физические упражнения на стуле:

• согните колени, а ноги расположите параллельно. В таком положении попробуйте попеременно поднимать вверх пятки по 10 раз с правой и левой стороны, а затем аналогичное количество раз вместе;
• выполняйте скользящие движения ногой по полу вначале в одну сторону, а потом в другую. Повторите манипуляцию не на полу, а по наружной поверхности голени;
• расположите по окружности стула скалку и попробуйте наступать на нее одновременно обеими ногами. Количество повторений – 5-10 раз;
• сидя на стуле, перекладывайте мелкие предметы ногами;
• расположите на полу карандаш. Возьмите его пальцами ноги и нарисуйте геометрическую фигуру на чистом листе бумаги. Повторите манипуляцию для другой ноги. Данное упражнение очень нравится детям, но является достаточно сложным в исполнении;
• попробуйте также сгребать песок пятками ног. При этом носки должны быть сведены вместе. Песок, конечно, воображаемый;
• положите перед стулом кусок ткани. Перемещайте его в разных направлениях вначале в левую сторону, а затем в правую;
• поднимите мяч стопами и катайте его вначале вперед, а затем назад.

Правильно упражнения от плоскостопия следует выполнять на неровном полу. В такой ситуации кроме укрепления мышц будет обеспечиваться стимуляция рефлексогенных точек подошвы, что активирует вестибуло-моторный рефлекс.

Лечебная гимнастика при плоской стопе на полу

Когда человек сидит на полу, разгружаются мышцы нижних конечностей и ягодичной области. При этом физическая нагрузка позволяет активно укреплять связочно-мышечный апоневроз ступни.

Как заниматься на полу при плоском поперечном своде:

• согните ноги в коленях. Опускайте их вниз легким надавливанием, но при этом соединяйте стопы вместе;
• стучите внутренней частью подошвы о горизонтальную поверхность. Конечно, удары не должны вызывать сильный болевой синдром и прогрессирование отеков;
• соедините ноги вместе, чтобы пяточные кости плотно прижимались друг к другу. Попытайтесь в таком положении завести носок одной ноги под подошву другой. Поменяйте ноги и повторите процедуру. Желательно за один сеанс делать 10-15 повторов для каждой стороны.

Вышеописанные упражнения для профилактики плоскостопия рекомендуют редко. Обычно они применяются при активном лечении у взрослых. Для детей такая гимнастика является сложной.

Лечебные занятия с гимнастической палкой

Занятия с гимнастической или деревянной палкой помогают удерживать высоту свода в необходимом положении при регулярном их выполнении. Палка обязательно должна быть гладкой, чтобы не пораниться, с длиной 0,5-1,5 метра.

Комплекс гимнастики с палкой при плоской вальгусной деформации стопы:

• расположите изделие на полу и ходите по нему, как по канату. После 10 минут упражнений смените ногу. После этого попробуйте пройти по палке сразу двумя ногами;
• движение поперек изделия. Расположите палку в средней части стопы. Переступайте через нее от одного края к другому в течение 10 минут;
• пройдите носками вперед, а затем назад. Такая гимнастика позволит лечить не только поперечное, но и .

Перед применением данного гимнастического снаряда специалисты рекомендуют принять теплую ванну, а также сделать разминку стоп.

Сочетанные комплексы гимнастических нагрузок при плоскостопии

Сочетанные упражнения для профилактики плоскостопия назначаются врачами, когда необходимо не только укрепить , но и исправить аномальное расположение костей, образующих свод.

Перечень комплексных упражнений:

• встаньте прямо на пол и поднимитесь на носки. Затем плавно перейдите на наружную часть подошвы. Постойте на ней несколько секунд, а затем также плавно примите исходное положение. Проделайте аналогичный комплекс процедур, стоя на внутренней части ступни;
• закрепить эффект вышеописанного упражнения следует передвижением по помещению вначале на внутренней части ступни, а затем на внешней;
• укрепить свод у взрослых можно хождением по комнате на цыпочках;
• детям понравится хождение «как мишка косолапый». Для этого вначале двигаемся по полу на наружных частях стопы. Носки ступни должны быть повернуты внутрь. Затем продолжаем двигаться на носках, а через некоторое время на пятках. Внимание! Не следует выполнять упражнение, если оно доставляет боль;
• усложнить комплекс гимнастики от плоского свода помогает движение по наклонной поверхности. Для этих целей можно приобрести в магазине специальные гимнастические доски.

Вышеописанный комплекс упражнений при плоскостопии лучше применять после принятия ванн с морской солью, которые улучшат кровоснабжение ног.

Для детей лечебная гимнастика должна напоминать игру. Они с большим удовольствием ходят как мишка по полу или прыгают как белочка, но не желают заниматься обычной зарядкой или длительно сидеть на стуле.

В заключение: упражнения против плоскостопия помогают лишь при правильном и регулярном выполнении. Лучше не проводить никаких манипуляций, если нет уверенности в том, что будете ежедневно уделять время своим стопам. Иначе проблем от такой гимнастики будет больше, чем пользы.

Прежде чем говорить о плоскостопии, нужно знать из чего состоит стопа. А состоит она из мелких косточек, которых соединяют между собой мышцы и связки. Эти косточки образуют два упругих свода (продольный и поперечный), другими словами – рессоры, которые при ходьбе пружинят. Если стопа имеет нормальное, правильное строение, то при ходьбе она не касается земли своей внутренней частью. Это происходит, благодаря внутреннему своду стопы. А если происходит перенапряжение мышц и связок, которые поддерживают стопу, или же имеется наследственная слабость стопы, то она становится плоской, опускается. Это явление и носит название – плоскостопие, которое подразделяется на два вида: продольное плоскостопие и поперечное плоскостопие .

Если верить статистике, то плоскостопие наблюдается более чем у половины взрослых людей, что же касается детей, то около 7-8% детей шести и семи лет страдают этим заболеванием.

Надо отметить, что у детей младше 5 лет трудно установить наличие врожденного плоскостопия, потому что у всех детей до этого возраста наблюдаются элементы плоской стопы. При этом, приблизительно в 3% случаев плоскостопия, плоская стопа бывает врожденной.

Если были случаи перелома лодыжек, пяточной кости или предплюсневых костей, то тогда может образоваться травматическое плоскостопие .

Также существует рахитическое плоскостопие , которое возникает из-за нагрузки тела на ослабленные кости стопы.

В результате паралича подошвенных мышц стопы, а также других мышц, которые начинаются на голени, может образоваться паралитическое плоскостопие. Как правило, такое плоскостопие обуславливается последствием полиомелита, и в наше время практически не встречается.

Чаще всего можно встретить статическое плоскостопие , которое образуется вследствие слабости мышц голени и стопы, а также связочного аппарата и костей. Причины статического плоскостопия бывают разные: например, увеличение массы тела, отсутствие физических нагрузок, работа в стоячем положении и т.д. При наличии статического плоскостопия могут беспокоить боли, возникающие в следующих местах:

а) в подошве, в центре свода и у внутреннего края пятки

б) в тыле стопы, а также в ее центральной части

в) под внутренней лодыжкой и наружной лодыжкой

г) в мышцах голени, в результате их перегрузки

д) в коленном и тазобедренном суставах

е) в бедре

ж) в пояснице

Как правило, боли усиливаются к вечеру, часто область стопы отекает. Визуально стопа выглядит удлиненной, расширенной в средней части, ее продольный свод опущен. Из-за всех этих факторов происходит изменение походки, она становится неуклюжей, носки разведены в стороны, в ряде случаев наблюдается ограничение объема движений во всех суставах стопы.

Один внешний осмотр не даст точного определения наличия плоскостопия в начальных стадиях. Поэтому для того, чтобы точно установить диагноз, применяют специальные методы. Один из таких методов заключается в следующем: нужно намазать ступни каким-нибудь жирным кремом и встать (стойка – ноги вместе) на лист бумаги, который лежит на полу. Стопа отпечатается на бумаге. Теперь надо на полученном отпечатке провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы (ГВ). Затем нужно разделить эту касательную линию пополам (ГВ:2) и отметить точкой (Ж). Из точки (Ж) следует восстановить перпендикуляр до пересечения с наружным краем стопы (ДЖ). Далее – отметить точку (Е), как точку пересечения линии ДЖ с внутренним краем стопы. И, наконец, измерить отрезки ДЕ, ЕЖ и ДЖ и вычислить индекс стопы (ИС) с помощью двух способов:

1 способ. По Чижину ИС=ДЕ:ЕЖ (у.е)

2 способ. По Штриттеру ИС=ДЕ:ДЖ 100%.

Чаще всего встречается поперечное плоскостопие. В норме, при ходьбе, максимум нагрузки берет на себя головка первой плюсневой кости (подушечка у большого пальца), а при поперечном плоскостопии эта плюсневая кость поворачивается и приподнимается таким образом, что практически всю массу тела приходится удерживать головкам средних плюсневых костей. В этом случае большой палец отклоняется и приникает ко второму пальцу, в результате чего происходит выпирание косточки, на которую давит обувь. Это место опухает и краснеет, а на ногах образуются натоптыши.

При лечении плоскостопия учитывается степень деформации стопы, а если случай запущенный, то может даже понадобиться операция. При начальных стадиях плоскостопия необходимо применять следующие меры: формирование правильной походки, ношение обуви, точно подобранной по ноге, а также использование различных ортопедических приспособлений, таких, как специальные стельки и др. Но самое важное в лечении при плоскостопии – это выполнение специальных физических упражнений, в число которых входит ходьба на цыпочках, ходьба босиком по неровной поверхности, различные прыжки и пр.

Таким образом, благодаря лечебной физической культуре (ЛФК) при плоскостопии , исход лечения данного заболевания весьма благоприятен. Также очень важно помнить о регулярности и систематичности выполнения упражнений, входящих в комплекс лечебной физкультуры и лечебной гимнастики при плоскостопии.

Итак, представляем вашему вниманию упражнения, рекомендуемые при плоскостопии :

1. Исходное положение: лежа на спине

1) Оттягиваем на себя носки стоп (поочередно и одновременно). Вместе с оттягиванием стоп одновременно поворачиваем их кнутри.

2) Отрываем пятки от опоры (поочередно и одновременно). Следим за тем, чтобы носки ног касались опоры.

3) Сгибаем в коленях ноги, колени и бедра разводим в стороны, при этом стопы должны соприкасаться друг с другом подошвами. Затем разводим и сводим пятки вместе с упором на пальцы ног («хлопаем» пятками).

4) Скользящими движениями двигаемся стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

2. Исходное положение: сидя на стуле, при этом ноги согнуты в коленях, а стопы располагаются параллельно друг другу (на ширине стопы, можно вместе)

5) Отрываем пятки от пола (поочередно и одновременно).

6) Отрываем носки ног от пола (поочередно и одновременно).

7) Приподнимаем пятку одной ноги и одновременно с этим – носок другой ноги.

8) Кладем голень одной ноги на колено другой и выполняем круговые движения стопой по часовой стрелке, а затем – против.

9) Захватываем пальцами различные мелкие предметы и перекладываем их на другое место.

10) Сгибаем пальцы ног, подтягиваем к ним пятки, затем выпрямляем пальцы и снова сгибаем и т.д. (передвижение способом гусеницы). Выполняем одновременно и поочередно двумя ногами.

11) Переходим в исходное положение: сидя по-турецки. Подгибаем пальцы стоп, наклоняем туловище вперед и встаем, опираясь на боковую поверхность стоп.

3. Исходное положение: стоя, стопы располагаются параллельно друг другу на ширине ступни, руки – на поясе

12) Поднимаемся на носки и опускаемся на всю стопу. Затем по очереди отрываем пятки от пола.

13) Встаем на пятки (приподнимаем пальцы стоп), затем опускаемся на всю стопу.

14) Переносим центр тяжести на наружные края стоп и возвращаемся в исходное положение.

15) Выполняем полуприседания и приседания на носках, при этом: а) руки в стороны; б) руки вверх; в) руки вперед.

16) Исходное положение: стоя на гимнастической палке, палка лежит поперек стоп, а стопы располагаются параллельно друг другу. В таком положении выполняем приседания и полуприседания.

Все вышеперечисленные упражнения необходимо повторить не менее 10-12 раз.

Также в комплекс ЛФК при плоскостопии включается ходьба:

На носках

На наружных сводах стоп

Ходьба «косолапя»

На носках, при этом колени полусогнуты

На носках, при этом высоко поднимаем колени

По ребристой доске

По скошенной поверхности (вниз)

По наклонной плоскости (и вверх, и вниз).

Конечно, лучше всего предупредить начало заболевания, предотвратить его, чем потом долго лечиться. Это касается и плоскостопия. Детям, у которых плоскостопие уже есть или его нет, но есть предпосылки к его развитию, необходимо выполнять специальные упражнения для профилактики плоскостопия, а также упражнения для его лечения. А именно:

1. Катать вперед-назад скалку или мяч – поочередно двумя ногами (сначала левой ногой, а затем правой).
2. Положить на пол полотенце или салфетку, на котором лежит какой-либо предмет. Сесть на пол, согнув ноги, при этом пятки должны быть плотно прижаты к полу и, в течение всего упражнения, не отрываться от него. Затем движениями пальцев надо постараться подтащить под пятку полотенце или салфетку с предметом. Выполнять каждой ногой по очереди.
3. Сесть на пол, ноги вытянуть, при этом колени должны быть выпрямлены. Затем большим пальцем ноги провести по подъему другой ноги в направлении от большого пальца к колену. Затем то же самое выполнить другой ногой. Каждой ногой выполнить 3-4 «поглаживания».
4. Разложить по полу какие-нибудь мелкие предметы. Сесть на пол, колени согнуть. Затем пальцами ног постараться собрать с пола эти предметы, сложить их в кучки, затем точно также переложить из одной кучки в другую, при этом стараться не уронить. Выполнять каждой ногой по очереди.
5. Зажать пальцами ноги карандаш и рисовать различные фигуры на листе бумаги, разложенной на полу. Другой ногой придерживать лист.
6. Сесть на пол, колени согнуть, стопы прижать к полу. Подогнуть пальцы ног и в то же время подтянуть пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямить и так далее (имитировать движения гусеницы). Выполнять данное упражнение двумя ногами одновременно, до тех пор, пока пальцы еще могут касаться пола.
7. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, колени слегка развести в стороны. Прижать подошвы одну к другой, чтобы получилась форма «кораблика». Затем медленно выпрямлять ноги до тех пор, пока есть возможность держать прижатыми друг к другу и пальцы, и пятки.
8. Сесть на пол, выпрямить колени и ступнями ног описывать круги в двух направлениях – кнаружи и кнутри.
9. Сесть на пол с согнутыми коленями, при этом расстояние между стоящими на полу стопами должно быть примерно 20 см. Затем «склонить» друг к другу согнутые пальцы ног, развести их в стороны, следить за тем, чтобы пятки оставались на месте. Повторить данное упражнение несколько раз.
10. Сесть на пол, колени согнуты, при этом пятки не должны касаться пола. Выполнять движения ступнями вверх-вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени должны постепенно выпрямляться.
11. Сесть на стул, стопы должны располагаться на полу, а расстояние между ними должно быть не менее 20 см. Сводить и разводить пятки, при этом пальцы ног от пола не отрывать.
12. Обеими стопами ног захватить мяч и приподнять его.
13. Ходить на пятках, на носках, а также на наружных краях стоп (стопы держать параллельно).
14. Делать перекатывающиеся движения с пятки на носок и обратно.
15. Ходить по какой-нибудь ребристой поверхности (например, по стиральной доске, массажному коврику, камешкам, гальке).
16. Обеими ступнями сжимать мячик.

Таким образом, нельзя забывать о роли лечебной физической культуры в лечении плоскостопия. И ЛГ, и лечебная физкультура при плоскостопии поможет вам и вашим детям в самой важной борьбе – борьбе за свое здоровье.