Как правильно сдерживать эмоции. Как научиться контролировать свои эмоции и сдерживать себя? Когда ты начальник, нужно научится эмоционально владеть собой

— это неотъемлемая часть человеческой сущности, именно они делают нас людьми, показывают то, что у нас есть чувства.

Самое главное, по ним можно определить, что чувствует человек в данный момент.

Но не всегда эмоциональное выражение является плюсом . Нужно уметь контролировать свои эмоции и чувства. Давайте узнаем, как это сделать.

Безэмоциональный человек: почему он такой? Узнайте об этом из нашей .

Умение контролировать себя

Почему не все обладают умением контролировать свои эмоции?

Эмоции и чувства есть у каждого человека. Они бывают двух видов : позитивными и негативными.

Но не всегда нужно яро и ярко их выражать, даже позитивные, не говоря уже о втором виде. Иногда это бывает неуместно , это может плохо сказаться на отношениях, работе и т.п.

Поэтому важно научиться контролировать себя и управлять своими эмоциями. Но как показывает практика, сделать это не так просто.

Не каждый человек может похвастаться безупречным владением собой и полного контроля над ситуацией. Ведь все мы разные и реакции у нас тоже разные. Не все могут сразу же взять себя в руки и скрыть то, что чувствуют в данную минуту.

Но нужно не только научиться маскировать и сдерживать эмоции, а и не срываться на других.

Чтобы добиться результата, стоит попрактиковаться в специальных техниках, которые помогут даже тому, у которого, как говорится, «на лице все написано» .

Эмоциональная регуляция поведения — что это такое?

Что это за понятие в психологии?

Наши эмоции побуждают нас к определенной модели поведения.

У каждого разные эмоции могут по-разному проявляться, но смысл остается одинаковым.

Та или иная эмоция будет похоже выражаться у всех. Это называется формой поведения.

Регуляция поведения происходит из-за эмоций, но в то же время, она существует противостоя этим же эмоциям. Все волевые деяния свершаются вопреки человеческим эмоциям, все поступки делаются несмотря ни на какие чувства и ощущения.

Чем у человека будет ниже уровень этой саморегуляции, тем его эмоции будут больше им завладевать. То есть эмоциональная регуляция поведения — это умение себя контролировать, несмотря ни на что.

Как научиться сдерживать свои эмоции и чувства?

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и чувства, нужно овладеть определенными техниками, которые при регулярных тренировках дадут положительный результат .

Гнев считается самой сильной человеческой эмоцией, он разрушает все на своем пути. Гнев разрушает человека не только изнутри, а и может навредить отношениям с окружающими.

Но свои эмоции можно сдерживать, если знать как.

Способы и приемы саморегуляции состояния

Все мы люди и у всех у нас есть эмоции. Но иногда эти эмоции значительно усложняют нам жизнь .

Нельзя все время сдерживать свои чувства, накопление негативных эмоций чревато плохими последствиями не только для здоровья, но и для близких людей.

Например, если каждый раз кто-нибудь на работе вызывает сплошной негатив, он накапливается и однажды злость перерастет в настоящий гнев, что не очень хорошо. Также, человек, который находится в постоянном напряжении, может срываться на близких людях .

Чтобы негативные эмоции сильно не влияли на жизнь, нужно научиться их видеть, а затем с умом проживать их и отпускать , чтобы они не несли ничего плохого в вашу жизни и не отображались на отношениях и здоровье.

Нельзя «проглатывать» все то, что делает вас несчастным, что . Поэтому важно научиться саморегуляции.

В этом помогут определенные способы, которые направлены прямиком на то, чтобы человек научился контролировать свое эмоциональное состояние.

Тренинг

Сейчас существует огромное количество самых разнообразных лекций, тренингов и семинаров , которые направлены на саморегуляцию эмоционального состояния.

Такие мероприятия обычно проводят люди, которые имеют положительный опыт в этом вопросе. У разных тренингов может быть разная программа, все зависит от человека, который его проводит.

Но у них одна общая цель — научить аудиторию самостоятельно контролировать свои эмоции, правильно ими управлять.

Обычно тренинг начинается со вступления, это может быть небольшая лекция, озвучивание главных вопросов, на которые понадобиться найти ответ. Затем все знакомятся друг с другом, представляются, могут даже рассказать о своей проблеме и о том, как она мешает им жить.

Она наполнена разнообразными играми , которые помогут попрактиковаться людям в контроле своего эмоционального состояния.

Во время практики всех участников могут поделить на несколько команд, если того требуют условия.

Техники управления эмоциями

Некоторым людям очень сложно сдерживать свои эмоции или хотя бы правильно ими управлять. Но делать это нужно, потому что не все любят излишнюю эмоциональность .

Зачастую людям, которым сложно контролировать свои эмоции, приходится сложно в коллективе, особенно это касается тех, у кого работа тесно связана с обществом.

Такая деятельность требует большой эмоциональной затраты. Но чувства не всегда бывают позитивными, поэтому лишний негатив желательно оставить при себе и не демонстрировать его .

Как совладать с собой в нужный момент?

На уровне тела

На уровне сознания

Самым действенным способом является «постановка разговора на паузу». Если возникают ощущения раздражения, гнева, злобы и т.п., то лучшим вариантом будет просто попросить отложить разговор на время .

Тем самым можно выиграть время для себя, чтобы хорошенько все обдумать, и найти нужные слова.

Применение воображения

Техники, при которых применяется воображение :

Наше воображение считается довольно сильным оружием в борьбе с контролем эмоций, оно дает безграничное пространство:

Внешний контроль

Бывают ситуации, когда чувства просто зашкаливают и их становится сложно сдерживать.

Если под рукой есть какой-нибудь листочек, то можно рвать его на мелкие кусочки, сжимать или мять, в общем делать то, что вас успокаивает.

Если нет возможности проделать эту манипуляцию, то можно рисовать какие-то абстрактные рисуночки в блокноте , при этом старайтесь надавливать на ручку/карандаш как можно сильнее. Только стоит стараться это делать максимально незаметно для вашего собеседника.

Возможно, вас сможет успокоить то, что вы любите . Например, можно выпить любимый напиток, съесть вкусняшку или послушать музыку. В общем сделайте то, что делает вас немножко , что всегда .

Упражнения

Во время неприятных ситуациях, у человека обычно «написано на лице» его отношение к сложившимся обстоятельствам.

Известно, что эмоциональное и физическое состояние связано между собой. Поэтому стоит контролировать и то, и другое.

Если тяжело контролировать свое эмоциональное состояние, то этому легко можно научиться. Ряд специальных техник и упражнений поможет каждому человеку быть более сдержанным в своих эмоциях или наоборот больше их проявить.

Как научиться контролировать эмоции, и не поддаваться на провокации:

Здравствуйте, друзья.

Многие спрашивают - как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать. И действительно, этот вопрос сегодня актуален для многих. Люди начинают понимать, что если мы не научимся ставить под контроль чувства, эмоции и постоянно будем нервничать, то никогда не станем по-настоящему здоровыми и счастливыми.

Ведь что такое медитация на самом деле?

Это пробуждение истинного осознания, настоящего Я, высшего сознания. Вы как бы поднимаетесь на высоту птичьего полета и сверху смотрите на свою психику, на свой ум. Смотря на них со стороны, вы разотождествляетесь с ними и начинаете ими управлять.

Те упражнения, которые я приводил выше, похожи на медитацию. Просто в настоящей медитации вы специально не вызываете в себе эмоцию, не вспоминаете ее, а создаете условия для спонтанного выхода психоэмоциональной сферы. Какое чувство появится перед вашим взором, а потом растворится под натиском вашего осознания, в медитации вы не знаете.

Тем не менее, медитируя, вы очень хорошо овладеете навыком контроля над своей психикой.

Осознание эмоций в жизни

С помощью вышеописанных приемов и медитации можно научиться контролировать чувства и эмоции. В полной тишине, обернув взор внутрь себя, это у вас будет получаться все лучше и лучше. Но как только вы в очередной раз попадаете в стрессовую ситуацию, то опять начинаете нервничать, переживать, испытывать страх и так далее, то есть эмоциональная сфера вновь поглощает вас, вы отождествляетесь с ней, теряете себя.

Что же делать? Все просто. Нужно развивать осознанность в повседневной жизни, другими словами осознавать и контролировать эмоции не только во время медитации или во время специальных упражнений, но всегда, везде, в любой ситуации.

Вообще, если вы правильно занимаетесь медитацией, осознанность, наработанная в ней, будет постепенно переходить и в повседневную жизнь. Но у многих из-за усиленной работы психики, это происходит очень долго. Вот поэтому нужно развивать осознанность вне специальной практики.

Что нужно делать? Как только вы начнете испытывать какую-либо неприятную эмоцию, нужно до того, как она вас поглотила, вспомнить об осознании и попытаться посмотреть на нее со стороны, осознать ее. То есть применить навык смотрения на чувство, которому вы научились в медитации или в упражнениях, но уже в реальной жизни. Конечно, это будет сделать сложнее, вспомнить не так просто, когда эмоция захлестывает вас.

Во время сидячей тренировки у вас были идеальные условия для наблюдения за психикой: тишина, закрытые глаза, перенос взора внутрь себя. В жизни все сложнее.

Но главное не отчаиваться. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Даже если вы не смогли сразу остановить эмоциональную лавину, но вспомнили об осознании чуть позже и сказали себе: "Я опять разозлился или, допустим, испугался" , то это уже хорошо. Вы поддались эмоциям, но вы поняли, что разозлились, значит, вы уже осознали ее, хоть и позже. Произошло как бы осознание задним число. "Эх, я опять накричал, не сдержался, где я был в это время".

Многие люди настолько отождествляются со своей психикой, что даже не могут осознавать и позже, когда эмоция уже позади. Они так и не признаются ни себе, ни другим, что были не правы, что были не в себе, что это эмоция управляла ими. Такие люди как бараны видят только свою точку зрения и не могут посмотреть на мир с другого взгляда, понять другого человека.

Поэтому осознав задним числом, вы уже сделали большой шаг и стали более развитым. Вы уже стали не бараном, а более осознанным животным. Чтобы стать уже окончательно человеком, вы должны осознавать не только после того, как уже наломали дров, поглощенные эмоцией, а во время самого эмоционального наплыва.

Осознавайте и еще раз осознавайте. Смотрите на эмоции со стороны, но не убегайте от них.

Постепенно у вас будет получаться все лучше и лучше.

Как это будет происходить на практике?

Например, вы идете на важную встречу, и начинаете нервничать. Эмоция сразу поглощает вас, вы теряете голову, потому что теряете свое Я, начинаете творить что попало. В этот момент происходит сужение сознания за счет того, что эмоция забрала всю энергию, все внимание. Вы начинаете видеть сужено, как в туннеле. Вот почему мы совершаем ошибки, мы видим, осознаем ограниченно.

В тот момент, пока эмоция не забрала всю энергию и пока вы еще способны что-то соображать, нужно просто вспомнить, что вы можете осознавать эмоцию, наблюдать за ней, контролировать ее. Вспомнить про упражнения, вспомнить о навыке отрешенного наблюдения, наработанном в упражнениях и медитации. Вспомнив, начните смотреть на эмоцию со стороны, осознавайте ее. Чем быстрее вы вспомните, тем легче вам будет остановить эмоцию, потому что в начале эмоциональной лавины у вас больше свободной энергии, еще не совсем затуманена голова и еще осталось частичка Я.

Повторю, как только эмоция захлестнула вас, вспомните об осознании и начните осознавать ее, смотреть на нее, либо на ее проявления, со стороны.

Если вы сделаете все правильно, она утихнет, растворится, и вы придете на встречу, уже не нервничая, с трезвой головой и все сделаете правильно.

Не отчаивайтесь, если сразу не будет получаться. Да у вас сразу и не получится. Ваше осознание еще слабо развито. Тренируйте его в медитации и со временем вы легко сможете контролировать эмоции везде и всегда. У вас все получится.

Жизнь без эмоций? А зачем?

Вам может показаться, что научившись контролировать свою психику, мы превратимся в неких роботов без эмоций или универсальных солдатов, всегда хладнокровных и никогда не улыбающихся. Может лучше постоянно нервничать, зато оставаться человеком. Это очень ошибочное мнение. И возникает оно из неправильных представлений о сознании человека.

Как я уже говорил, от эмоций не нужно полностью избавляться. Они нам помогают взаимодействовать с внешним миром, с окружающими людьми. Они для этого и созданы природой. Нужно просто не забывать, что они лишь инструмент, наша часть, они принадлежат нам, но мы ими не являемся. У большинства же людей психоэмоциональная сфера настолько поглощает наше Я, что ни о каком осознании нет и речи. Мы теряем себя в эмоциях, отождествляемся с ними. Когда они возникают, мы идем у них на поводу, полностью подчиняемся им и поэтому постоянно совершаем ошибки, позже жалея.

Когда мы научимся их контролировать и разбудим свое осознание, наши эмоции изменятся. Да, они не исчезнут, нет цели от них избавляться, но они станут другими. Что очень важно, они уже не будут сильно зашкаливать, вы забудете про эмоциональную трясучку.

Если представить наши эмоции в виде графика, то мы получим как плюсовой пик, так и минусовой. Это зашкаливают положительные и отрицательные эмоции. Перебор и тряска от положительных эмоций также не очень хорошо, это тоже растрата энергии и здоровья. После того, как вы научитесь осознавать свою психику, эмоциональный график срежется и уже не будет больших пиков. Все это приведет к ровному, не дёрганному, спокойному характеру. Вы перестанете терять голову в любых сложных ситуациях, обретете трезвость мыслей и четкость мышления. Ведь эмоции только опьяняют человека, не дают взглянуть на истинное положение вещей. Обретя контроль над ними, вы как бы просыпаетесь от спячки, трезвеете и начинаете наконец-то видеть все вокруг в истинном свете.

Те, кто не знает природу сознания, не понимает, зачем нужно ставить контроль над эмоциями. Они думают, что мы состоим лишь из низших слоев сознания: эмоции, чувства, мысли. Но на самом деле, убрав верхний слой психики, где и обитают эмоции, на поверхность начинает выходить более глубокие слои нашего сознания. Так мы и доходим до настоящего Я, до осознания, до души человека. И у этих высших слоев есть свои чувства (не эмоции), которые отличаются от животных чувств и эмоций. И они намного более приятные, более насыщенные, более красочные. К таким чувствам относится любовь, сострадание, тихая душевная радость и другие проявления души.

Вот поэтому, человек, который научился управлять своими эмоциями, не становится бесчувственным роботом. Он, наоборот, приобретает другие чувства, которые намного приятнее переживать. И чем меньше у вас будет пиков эмоциональной встряски, тем больше вы будете испытывать именно положительные высшие чувства. Отрицательные эмоции заменятся на положительные.

Вы будете чаще испытывать радость просто от самого существования, уйдут депрессия, апатия и другие психологические проблемы.

Поэтому учитесь управлять своими эмоциями, чтобы не просто обрести светлые положительные чувства, найти здоровье и счастье, но и стать Человеком с большой буквы, не быть животным.

На этом сегодня все.

И помните, у вас все получится. Здоровье и счастье на самом деле недалеко от вас. Стоит лишь навести порядок в своей голове, и они придут к вам.

До скорых встреч, друзья.

А сейчас приятная музыка для вас от меня.

Восточная мудрость уверяет, что человеку мешают жить всего пять эмоций: гордость, зависть, гнев, жалость, страх . Можно еще добавить в этот список ревность и ненависть . Не случайно нас с детства учат держать их под контролем. Учить то учат, но немногие доводят это умение до совершенства. А для большинства взять верх над своими эмоциями - сложная задача.

Зачем вообще учиться владеть эмоциями? Хотя бы для того, чтобы сгоряча не наделать ошибок в жизни. Необузданные эмоции сравнимы со стихией, разрушающей все на своем пути. А кто из нас желает разрушить свою жизнь и жизнь тех, кто рядом? Уже ради того, чтобы жить в ладу с собой и не совершать того, что потом трудно или невозможно исправить, стоит научиться контролировать свои эмоции.

Как легко наговорить кому-то обидных слов, предать товарища, поддавшись страху, позавидовав подруге, разрушить ее любовь, накричать на родного ребенка, несправедливо обидеть пожилых родителей. Разрушить все вокруг только потому, что негативные эмоции оказались сильнее вас, а потом тратить массу усилий, чтобы вновь завоевать доверие, любовь, дружбу.

Если в вашем окружении есть человек, в жизни которого все идет наперекосяк, проанализируйте, как он живет, как относится к тем, кто рядом. Наверняка он как раз из тех, кто живет не разумом, а чувствами. Отсюда крах в любви, карьере, отношениях с друзьями.

Но совсем без эмоций мы жить тоже не можем. Именно их наличие и разнообразие отличает нас от животных. Природа наделила нас эмоциями и дала разум, чтобы мы могли их обуздать. Значит, любому разумному человеку под силу научиться контролировать себя.

Природа возникновения эмоций

Эмоции - это реакция на все, что происходит вокруг нас и в нашей жизни. Их невозможно научиться не испытывать вовсе, но можно научиться их сдерживать, не выставлять напоказ.

Природа эмоций проста. Во внешнем мире масса раздражителей, на которые мы, так или иначе, реагируем. Но реакция эта далеко не одинакова. В одних случаях она достаточно спокойная, в других бурная. Эмоции не формируются в течение жизни. Они даются с рождения на уровне рефлексов. Природа распорядилась так не случайно. Все дело в том, что реакция на те или иные раздражители должна быть моментальной, на уровне чувств, а не разума. Это потом появляется мышление, способность к анализу, синтезу, сравнению, оценке. Этому учит нас жизнь, школа, общество. Но младенцу, только что появившемуся на свет, необходимо давать реакцию на разные раздражители, поэтому первая его эмоция - плач.

Почему эмоция заставляет действовать мгновенно? Мы уже выяснили, что такая реакция у человека врожденная. Природа ее идет из глубины веков, со времен, когда первобытный человек постоянно сталкивался с силами природы и должен был мгновенно принимать решения, чтобы спастись от стихии или дикого животного. Главная эмоция, которая руководит любым живым существом - это страх. Что делает кошка, испытав страх? Убегает либо бросается на того, от кого чувствует опасность для себя или своего потомства.

Так же поступал первобытный человек. Увидев чужака рядом со своим жилищем, от которого исходила опасность, он мог убить его. Получается, что природа наделила нас эмоциями, чтобы защитить от различных опасностей. Однако, современный человек не станет убивать того, кто постучится в его дверь. Он наделен разумом, умением анализировать, просчитывать наперед, исходит ли угроза от того, кто перед ним. Значит, необходимо учиться анализировать, чтобы действия не зависели от эмоций.

Что для нас эмоции?

Итак, мы уже выяснили что эмоции - это естественная реакция, которая возникает при воздействии внешнего раздражителя. Но это еще и движущая сила, которая заставляет предпринимать определенные действия. Это импульсы, которые дают цепную реакцию мыслительных процессов. Это естественно. Человек без эмоций или с минимальным их проявлением воспринимается обществом как не совсем здоровый душевно. Эмоциональная бедность - это один из симптомов разных психиатрических заболеваний.

Даже самый холодный и расчетливый человек испытывает эмоции. Именно они постоянно пробуждают в нас желания чем-то обладать, достичь определенных результатов либо от чего-то отказаться, сбежать. Эмоции - это наша жизнь. Но мы не должны позволять им преобладать над разумом. Научиться самообладанию помогают специальные упражнения. Они направлены на то, чтобы человек научился вовремя «включать голову». Нет, эмоции мы испытывать не перестанем, мы ведь уже выяснили, что это рефлексы, данные природой. Но мы научимся их не показывать, сохранять спокойствие и обдумывать свои дальнейшие действия.

У разных людей возникают разные, порой даже противоположные эмоции в одной и той же ситуации. Связано это с воспитанием, убеждениями, жизненным опытом. Но на ситуацию можно взглянуть и под другим углом, изменить отношение к ней. И этому вполне можно научиться.

Способы самоконтроля

Для начала нужно научиться анализировать себя, свои поступки, отношение к той или иной ситуации и причины такого отношения. Это поможет понять, на что мы реагируем слишком негативно и эмоционально.

Чтобы самоконтроль давал положительные результаты, нужно соблюдать три обязательных условия:

Объективно оценивать себя, всегда быть честным с самим собой;
Контроль над самим собой должен быть постоянным, нельзя давать себе послабления;
Самоконтроль должен быть не только внутренним, но и внешним, об этом немного подробнее.

Внутренний самоконтроль заключается в том, что мы даем обещание самому себе, придумываем систему наказаний, если это обещание не будет выполнено. Внешний самоконтроль подразумевает включение в него окружающих. Например, мы собрались похудеть к лету. Это нужно озвучить подругам и сразу предложить систему штрафов, если будет нарушаться диета, регулярность тренировок и т.д. Самый строгий штраф будет применен в случае, если сбросить вес не удастся. Таким образом, мы не даем себе шанса улизнуть от обещания, найти отговорку.

Очень действенный метод - создание коллажа. Мы ставим определенные цели и находим в журналах иллюстрации, ассоциирующиеся с желаемым результатом. На листе ватмана создаем коллаж из этих вырезок и вешаем его на видное место. Он будет служить постоянным напоминанием и мотивацией к поставленным задачам, а мы будем анализировать ежедневно, насколько приблизились к их решению.

Для повышения самооценки полезно держать в порядке свои финансовые дела. Если есть долги, нужно включить в список обязательных задач их возвращение. Полезно научиться тратить определенную сумму в день, не превышая ее, а также откладывать на будущее. Финансовая стабильность ведет и к стабильности эмоциональной.

Каждое проявление бурных эмоций нужно проанализировать, понять ситуацию, которая их вызвала. Стоило это наших переживаний. А могло ли быть еще хуже? Если да, то зачем переживать, если все обошлось именно так?

Полезно научиться показывать не те эмоции, которые у нас в данный момент возникли, а противоположные. В душе мы кому-то позавидовали, а сказали, что очень рады за него. Это обезоруживает того, кто хотел бы вызвать в вас отрицательные эмоции, а получил обратную реакцию.

Всегда актуальна мудрость: если невозможно изменить обстоятельства, всегда можно отменить свое отношение к ним.

Нам не нравится коллега, но мы не можем изменить его характер. Но можно присмотреться к нему и попробовать отыскать положительные черты. Может быть, он сплетник, но как умело может подстроиться под обстоятельства. Он завистник, значит, мы имеем что-то большее, раз нам завидуют. Иными словами, всегда надо стараться найти баланс между отрицательными и положительными сторонами жизни.

Искусство медитации поможет развить в себе самоконтроль. Почему бы не овладеть им ради того, чтобы обрести гармонию в душе?

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье Вы узнаете, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, что нужно делать, чтоб поменьше нервничать, как себя вести в стрессовых ситуациях. Узнаете, как не стоит поступать, как научиться себя сдерживать.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения;
отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость , злость ;
нейтральные, в частности, удивление.

Зачем нужен контроль

Необходимо понимать, что от переизбытка эмоций до состояния аффекта — короткий путь. Человек может наделать множество глупостей, если не будет способен себя контролировать.
Неумение держать себя в руках может приводить к серьезным конфликтам с близкими людьми, негативно влиять на взаимоотношения с друзьями и родственниками.
Когда индивид пытается удержать свой негатив внутри себя, он со временем накапливается и выходит наружу с большей силой.
Людей, которые неспособны себя контролировать, не будут долго держать на работе. Никакому начальнику не понравится, если его подчиненный не будет способен себя сдерживать.
Важно учитывать, что неумение контролировать свои чувства может указывать на наличие психического отклонения. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы

Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом. Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух. Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и . Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

В момент волнения я прибегаю к методу, который помогает мне успокоиться и взять себя в руки. Кладу ладошку на грудь в области сердца, ощущаю свое сердцебиение, сосредоточиваюсь на нем. Затем делаю глубокий вдох и выдох. Через короткий промежуток времени начинаю успокаиваться, пульс замедляется.

Неправильные действия

Человек должен знать, уметь контролировать эмоции – это большой труд. Далеко не каждый сумеет с легкостью себя переделать. Некоторые люди, стремясь к тому, чтобы держать свои чувства под контролем, допускают ошибки. Поэтому важно знать, какие действия являются неправильными в ситуации, когда Вы хотите не нервничать, желаете больше не переживать по каждому пустяку, не принимать все слишком близко к сердцу, эмоционально на все реагировать.

Не нужно выплескивать свое раздражение и злость на людей, которые находятся рядом с Вами. Если приходите домой в плохом настроении, ни в коем случае не проецируйте его на своих близких. В такой ситуации конфликт возникнет еще и дома, чем повысит Ваш уровень нервозности. Поэтому так важно научиться оставлять плохие эмоции за пределами дома, не нести в семью все проблемы, с которыми Вы столкнулись за ее пределами.
Не стоит принимать антидепрессанты. Нужно понимать, что это медицинский препарат, который должен назначаться только врачом с учетом определенных показаний, дозировка также должна подбираться специалистом. К тому же, нужно знать, что антидепрессанты назначаются в достаточно тяжелых случаях. Также стоит учитывать то, что подобные препараты могут вызывать привыкание.
Самый плохой вариант — попытаться утопить свои чувства в алкоголе. Необходимо понимать, что спиртное неспособно решить Ваши проблемы. А злоупотребление им приведет к проблемам со здоровьем, как с физическим, так и с психическим.
Не стоит рассказывать о своих эмоциях малознакомым людям, а также делиться ими в социальных сетях. Необходимо понимать, прочитав Ваши грустные мысли, незнакомые люди не смогут поддержать, помочь так, как это сделают Ваши друзья или родственники.

Как справляться с настырными эмоциями

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, возникающие у других людей. Вы можете выказать свое сочувствие, оказать поддержку, но не стоит вместе сидеть и плакать. Подобные действия не принесут пользу ни ему, ни Вам.
Постарайтесь получше себя узнать. Определитесь с тем, что Вас раздражает, выводит из равновесия. Выявите причины, постарайтесь их избегать для того, чтобы не провоцировать свою эмоциональную нестабильность.
Большое внимание стоит уделять здоровому сну и правильному питанию. Недосып, а также диеты влияют на возникновение раздражительности, повышенной утомляемости.
Определите для себя подходящие ритуалы, которые позволят расслабиться. Это должны быть последовательные действия, которые Вы сможете выполнять ежедневно в одно и то же время. Например, можно принимать расслабляющую ванну перед сном или читать любимую книжку.
Займитесь медитацией или йогой. Восточные методики позволяют расслабиться, улучшить свое психологическое состояние, учат, как контролировать эмоции и чувства.
Поработайте над своим настроением. Необходимо понимать, что от него зависит то, какими будут эмоции. Желательно, чтоб у Вас было что-то, что позволяло бы повысить настроение, например, прогулка по парку.
Следите за дыханием. Эмоциональное состояние может изменяться за тем, как меняется частота дыхания и его ритм.
Окружите себя положительными эмоциями. На все в своей жизни смотрите с положительной точки зрения.

Теперь Вы знаете, как контролировать свои эмоции. Должно прийти понимание, что человек должен следить за своими эмоциями, управлять своим поведением и настроением. Необходимо понимать, что избыточное проявление эмоций может приводить к ухудшению общего самочувствия, а также негативно влиять на взаимодействие с окружающими людьми. Помните о том, что излишне сдерживать свои чувства также не рекомендуется, иначе Вы еще больше усугубите свое состояние. Однако, выплескивать чувства через агрессию или злость недопустимо. Поэтому так важно уметь контролировать себя, находить способы, позволяющие избавиться от излишнего стресса.

Эмоциональный фон является помощником в установлении контакта между людьми, благодаря нему человек способен видеть реакцию своего собеседника, в результате чего ему легче становится находить общий язык. Тем не менее, не всегда нам выгодно афишировать свои эмоции. Вообще стоит заметить, что умение контролировать свои эмоции – это дар, который может быть получен от природы либо развит в течение жизни. Развить его можно, изучив секрет выдержки и научившись этому искусству.

Как взять контроль над эмоциями

В течение жизни мы вступаем во множество контактов, попадаем в различные ситуации и, как говорит Д. Карнеги, надо помнить, что "мы общаемся с нелогичными созданиями, с созданиями эмоциональными, обросшими колючими предрассудками и движимыми гордостью и тщеславием". Умение контролировать свои эмоции помогает нам лавировать и строить отношения с людьми.

Окружающая действительность не очень-то способствует тому, чтобы потакать нашим слабостям, неумению общаться, нашей способности переживать по самым ничтожным поводам. Мы постоянно подвергаемся "психическим атакам", попадаем в стрессовые ситуации и, не умея восстановить свое душевное равновесие, все сильнее и сильнее отклоняемся от точки оптимального состояния. Возникают ощущения тревоги, дискомфорта. Оценка ситуаций под воздействием нервно-эмоционального возбуждения становится неадекватной.

Страх, гнев и другие отрицательные эмоции вызывают у человека сильное мышечное напряжение ("лицо свело судорогой", "нервное дыхание", "руки сжались в кулаки" и т. п.)

Человек в такие минуты представляет собой как бы самовозбуждающуюся систему, в которой напряжение мышц, учащенное сердцебиение, "бурное дыхание" являются дополнительными сигналами, поступающими в мозг и поддерживающими эмоциональное возбуждение.

С другой стороны, расслабленное состояние, ровное дыхание являются признаками спокойствия, положительного эмоционального состояния, равновесия. "Успокойтесь, возьмите себя в руки!" - слышим мы советы от знакомых или говорим это себе, прекрасно сознавая, что это малоэффективное средство.

Чтобы контролировать свои эмоции и не нервничать, надо попробовать по-другому. Расслабив мышцы тела, отсечь приток возбуждающих сигналов в центральную нервную систему. Улыбнуться - и послать от мышц лица в мозг мощный импульс, связанный с приятным эмоциональным состоянием.

Связь между психикой и тонусом мускулатуры позволяет, воздействуя словами или образами на непроизвольные функции, вызывать в мышцах и органах состояния, которые соответствуют эмоциональному покою, отдыху, стабилизации всех систем организма.

В состоянии глубокого мышечного расслабления (релаксации) человек может глубоко и быстро отдыхать, снижать нервно-эмоциональное напряжение, использовать резервы своего организма, активизировать его физиологические функции, целенаправленно воздействовать на свою личность. Мышечная релаксация является основой аутотренинга.

Умение управлять своими эмоциями – это отличный признак самоконтроля. Только уравновешенный и уверенный в себе человек может держать под контролем свои эмоции. Очень часто приходится симулировать эмоции, изображая радость встречи или проявлять полное равнодушие в тех ситуациях, когда на душе явное не спокойствие. На самом деле это довольно трудное занятие, следует понимать, что проявление холода и некого безразличия несет в себе необходимость задержки внутри себя сильных эмоций. Вследствие чего человеку в будущем понадобиться совершить эмоциональный выплеск, так как, держа в себе эмоции, можно придти к получению невроза.

Но стоит понимать, что способность контролировать эмоции необходима только в некоторых ситуациях – то возникновение конфликтных ситуаций, рабочие моменты и некоторые другие.

Эмоциональность – это отличное оружие. Благодаря правильному применению эмоций, таких как: восторг, игривость, заинтересованность - можно расположить к себе человека. При использовании некоторых антиподов вышеперечисленным вариациям эмоций человек способен выразить свою неблагосклонность.

Эмоции могут быть выражены в виде нескольких форм: выразительные движения, эмоциональные действия, личное отношение к окружающей действительности, высказывание о присутствующих эмоциональных состояниях.

Мимика играет огромную роль в построении эмоций. Именно она способна отражаться на нашем лице и способна иногда отчетливо выдавать наши мысли и желания. Научившись контролировать свои мысли, вы можете добиться и полного контроля эмоций.

Голос – это следующая разновидность эмоций, которая отображается в ходе интонации, вкладываемой в сказанные слова. В сочетании с мимикой, жестами, голосовые особенности могут придать беседе тот или иной характер, который под силу каждому человеку определять самостоятельно. Недопустимо давать возможность эмоциям править вами, учитесь управлять ими сами, таким образом, вы всегда сможете контролировать эмоции и любую ситуацию.

Динамичная жизнь современного общества то и дело выводит нас на «передел» собственных эмоций. Ни для кого не секрет, что сегодня практически каждый сталкивается с необходимостью эмоциональной разрядки. Если этого не происходит, то эмоции только усиливаются, нагнетаются и тогда человек, не зная, как преодолеть свои эмоции, срывается на близких и родных, еще хуже, если эмоциональное напряжение провоцирует болезнь.

Итак, поскольку замыкаться в себе и накапливать свои эмоции – себе же хуже, то каким образом их контролировать и преодолевать?

Найдите способ выплеснуть эмоции. Поплачьте, если таким образом вам легче преодолеть напряжение.

Обсудите свои проблемы и излейте душу своим близким людям.

Если никого по близости нет, то расскажите о своих проблемах себе же посредством отражения в зеркале. Такой рассказ в некотором роде может быть даже эффективнее диалога, поскольку поможет вам более детально изучить причины вашего эмоционального напряжения и избавиться от них.

Ведите личный дневник, такой способ контролировать и управлять своими эмоциями тоже весьма эффективен, записывая все, что с вами происходит, вы получаете возможность спустя какое-то время, без лишних эмоций проанализировать причины и следствия своего состояния.

Иногда позвольте себе немного побыть ребенком – шалите и резвитесь как в детстве, такой способ «ребячества» часто используется в психотерапии для достижения беззаботности и уверенности.

Используйте самовнушение, повторяя фразы «я спокоен», «вокруг меня покой», «мне уже легче» и тому подобные мантры, чтобы контролировать свои эмоции.

Гнев - одна из самых сильных человеческих эмоций и если вы научитесь контролировать его, остальные эмоции "сдадутся без боя" перед такой выдержкой!

Прежде, чем высказать в лицо человеку те или иные обвинения или упреки, остановитесь и медленно досчитайте до десяти. Вначале вам будет сложно это сделать, но очень скоро этот прием поможет вам держать свои эмоции под контролем. Речь не идет о том, чтобы "затаить обиду" или "копить обиды в себе". Дело в том, что чаще всего мы гневаемся по мелочам и спустя какое-то время жалеем о ссоре. Не лучше ли просто мудро дать человеку право на ошибку?

Будьте снисходительны к близким людям. Иногда сдержать гнев и трезво оценить ситуацию помогает мысль о том, что вы самый серьезный, умный, старший, и несете ответственность за тех, кто младше и неразумнее.

Не распространяйте свое настроение на окружающих. Как правило, они абсолютно не виноваты в том, что у вас возникли те или иные проблемы. Поэтому если у вас возникли неприятности на работе, то, придя домой, вы должны полностью абстрагироваться от них, и не отыгрываться на родных, обратившихся к вам с каким-либо вопросом или просьбой.

Помните о том, что если вы не сможете придумать, как контролировать свои эмоции, и все-таки наговорите лишнего близкому человеку, то этот неприятный инцидент может сыграть против вас в будущем, например, тогда, когда вы будете нуждаться в поддержке и помощи родных и друзей. Кроме того, у вас надолго останется неприятный осадок от случившегося, так как человеческая память имеет свойство надежно фиксировать нервные, стрессовые ситуации.

Не ждите от окружающих сочувствия и сопереживания. Помните о том, что, в большинстве случаев, людям кажутся незначительными проблемы других. Будьте готовы к тому, что вас, при наилучшем стечении обстоятельств, просто выслушают, и не удивляйтесь, если от вас отмахнутся, сославшись на занятость. Вряд ли подобное поведение окружающих можно назвать достаточным поводом для истерики. А вот брошенное сгоряча слово может навсегда испортить ваши отношения с кем-то из близких.

Помните о том, что, гневаясь, вы, прежде всего, разрушаете самого себя, а поток ваших гневных эмоций – и того человека, на которого они обращены. Берегите себя и окружающих, и старайтесь разрешать все возникшие конфликты только тогда, когда вы пребываете в прекрасном расположении духа.

Перепечатка, цитирование и распространение
материалов сайта //www.сайт/
без соблюдения
ЗАПРЕЩЕНЫ.