Как побороть фобии эффективный метод. Как побороть свои страхи? Не стоит подавлять страх

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Страх – это естественная реакция, которая возникает у человека под действием окружающих факторов и событий.

Он усиливается от убеждения, что справиться с ситуацией нельзя и невозможно, никаких вариантов выхода с этого замкнутого круга нет и человек продолжает дальше быть «овощем»!

Страхи порождают неуверенность в собственных силах, мешают человеку и достигать хотя бы небольшой высоты.

При этом человек может осознавать это и иметь огромное желание каким-то образом преодолеть страх свой, но вот, к сожалению, не знает как…

Способы преодоления страха

Преодолеваем свой страх постепенно

Часто людям, боящимся что-либо сделать, советуют: «А ты возьми и просто сделай!»

Конечно, на словах кажется легко, а вот на деле…

Эмоции эх как зашкаливают, оттого и сложно побороть в себе свои фобии.

Необязательно же «с разбегу нырять в ледяную воду» — можно постепенно входить в ситуацию.

Если человек боится высоты, то пускай для начала попробует осилить трехметровую стремянку, затем посмотрит в окошко с пятого этажа и т.д.

А через какое-то время он уже не будет бояться летать на самолетах….прям про меня… 🙂

Пересматриваем свои ценности при борьбе со страхом

Страх преследует человека довольно часто в тех областях жизни, которые имеют для него наибольшее значение…

Начинающий бизнесмен очень боится «прогореть», а потому отказывается идти на риск!

Ну конечно же!…лучше себе спокойно плыть по течению и ничего не предпринимать..не правда ли, уважаемые читатели?

Но ведь никто не знает, что ожидает нас впереди?

А если не попробовать, то уж точно ничего нельзя достичь!

Чтобы добиться высот в определенной сфере, необходимо перестать на ней зацикливаться и понять, что есть множество не менее значимых вещей!

Эффект спонтанности поможет преодолеть страх

Сделать внезапно то, что ранее даже в мыслях вызывало дрожь.

Например, человек боящийся ходить на свидания, а потому не имеющий отношений, может на работе или в среде знакомых сделать комплимент представителю противоположного пола или попытаться пообщаться на отвлеченную тему.

Это не должно планироваться заранее, иначе отрепетированная речь может оказаться сухой и неестественной.

А внезапное озвучивание мыслей может иметь больше искренности и положительно повлиять на рост .

Наблюдение за окружающими – хороший метод при борьбе со страхом

Посмотреть, что предпринимают другие люди в сложных ситуациях.

Это будет служить наглядным примером, на который можно ориентироваться.

Взять за образец человека, проявляющего смелость и уверенность в своих действиях.

И поступать по аналогии.

Этот способ срабатывает не всегда, но в некоторых случаях применим.

Например, проанализировать, как другие коллеги по работе добиваются высот, и попытаться пройти их путем.

Расслабляемся и преодолеваем свой страх

В состоянии волнения или умственного напряжения чувствуется зажатость в теле и скованность в движениях.

Ум и тело находятся во взаимосвязи.

Можно предположить, что не только состояние тела зависит от эмоционального настроя и умственной деятельности, но и наоборот.

Т.е. расслабив тело, можно успокоить и ум.

Для этого чаще всего используются дыхательные техники или релаксация.

Поэтому заранее нужно удерживать это состояние, пытаясь не поддаваться влиянию обстановки.

Тщательное изучение объекта — поможет преодолеть страх

Так устроено природой — люди боятся всего, что для них является новым или неизученным.

Он даст объективную оценку личности и подскажет, по какому пути двигаться, чтобы развить лучшие качества.

И вот еще полезная информация о том, что собой представляет страх

и как его преодолеть.

Включаем видеоролик:

Осознавая и пытаясь преодолеть свои страхи , человек становится сильней.

Жалея себя или позволяя другим это делать, он все дальше падает в пропасть, из которой с каждым проигрышем труднее выбраться!

Даже маленький, казалось бы, незначительный страх способен призвать за собой сотню других, которые ослабят человека и сделают безвольным.

Поэтому необходимо искоренять страхи еще на стадии зародыша.

Если страх не имеет власти над человеком, он становится свободным и успешным.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как преодолеть страх любой силы? Этот вопрос довольно щепетильный. Желательно копать намного глубже, чем есть на поверхности. Потому что изначально есть глубинная причина, которая провоцирует мозг на генерирование устрашающих картин. Но существует несколько методов, которые помогают убрать поверхностный страх в любой ситуации.

Принятие и инициирование

Самая главная вещь, которая помогает работать с собой — это принятие страха. Мы все не очень идеальны. Примите свой страх. Согласитесь, что вы чего-то боитесь. Но вы признаете свою проблему и уже на пути к очищению. Вы уже прекрасны в этом моменте. А дальше дело осталось за малым.

Смотрите страху в глаза. Посадите его рядом с собой и признайте его. Не давайте ему качать мускулы под диваном.

Представьте, что он сидит с вами в комнате. Ну вот дааа, есть он у вас. Вот рядом сидит. Можете представить, что с вами уже произошло то, чего вы боитесь. Согласитесь с этим. Но сразу после этого подумайте: «Несмотря на эту ситуацию, как мне продолжить быть счастливым? Ну вот произошло это всё. Что мне сделать дальше, чтобы жить счастливо?»

Уменьшаем страх

Если вы не знаете, как преодолеть страх вождения автомобиля новичку: женщине или мужчине, страх выступлений перед публикой, страх полета на самолете, страх родов или смерти, новой работы или высоты, то вот самая простая техника:

Для начала нужно определить свой страх. Это может быть что-то конкретное или обобщённое. А дальше нужно громко произносить слово, постепенно уменьшая количество букв в слове:

С Т Р А Х

Т Р А Х

Р А Х

Повторяйте эту технику столько раз, сколько нужно, пока не почувствуете, что полегчало.

Если вы боитесь чего-то конкретного: самолета или собаки, то уменьшайте значимость вашего слова:

С О Б А К А

О Б А К А

Б А К А

А К А

В течение нескольких минут напряжение внутри должно улетучиться. Но помните, что это лишь наложение пластыря на открытую рану. Это быстрый способ убрать страх, а причинно-следственную связь нужно искать глубоко внутри себя и прорабатывать её.

Считалочка

Знаете, что помогает преодолеть человеку страх быстро? Простая считалочка, которая за считанные минуты приводит в норму весь организм. Повторять её нужно до тех пор, пока не почувствуете внутренний комфорт. А звучит она так:

«Из девяти восемь, из восьми семь, из семи шесть, из шести пять, из пяти четыре, из четырёх три, из трёх два, из двух один, из одного ни одного.»

Бродячая собака

Как преодолеть страх самостоятельно? Самый крутой метод и обожаемый многими. Даже если вы боитесь собак, делайте. Представьте, что ваш страх — это бродячая собака. Когда она к вам подходит на улице, вы что делаете? Кто-то кормит, кто-то гладит, кто-то не обращает на нее внимания и проходит мимо.

Сделайте так со своим страхом. Ну пришел этот страх в виде бродячей собаки. Гавкает что-то «тяф-тяф». Что дальше? А что он сказать хочет кроме «гав-гав»? Ну пускай себе гавкает. Отмахнитесь и идите вперед.

Нет, можете его, конечно выслушать, что он там будет вещать. Но на это тратиться ваша энергия. Вы своими силами поддерживаете свой страх. А оно вам надо вообще?

Пульсация вен

Можно ли преодолеть чувство страха за несколько минут и помочь себе, родственникам, друзьям и даже ребенку? Да, можно. Приглядитесь к этой очень простой технике.

Как преодолеть страх:

Обхватите ладонью свой любой большой палец.
Закройте глаза и постарайтесь успокоить дыхание.
Почувствуйте пульсацию своего большого пальца.
Медленно посчитайте от 10 до 1.
Если нужно повторить, то повторите счёт.
В течение нескольких минут страх улетучится.

Смелость

Смелость – это способность преодолеть любой страх. Здесь всё просто: нужно идти туда, куда боишься идти и делать то, что боишься. Только так.

Подумаешь, 5 минут позора, а потом всё встанет на свои места. ¯\_(ツ)_/¯

А что плохого?

Обычно страхи бывают надуманные и реальные. Реальные страхи – это те, когда человеку действительно что-то угрожает: люди, катаклизмы, свора собак и другие явления. Но чаще всего нас атакуют надуманные страхи. И они очень противные, растут в нашем сознании сорняками. Их нужно выявлять и вырывать на начальном этапе.

Ответы на этот вопрос можете выписать себе на бумажку. В итоге выясняется, что это не такая уж и страшная вещь. Потому что страх – это всегда неизвестность, а тут вы обрисовываете его, придаете форму. И он становится не таким уж и зловещим. В любом случае, всё это можно пережить, нужно лишь немного времени и сил.

Обычно, если раскручивать это, то большинство страхов сводится к страху смерти или страху потери. Не всегда, но в большинстве случаев. Каждый индивидуален. Значит именно с этим и нужно работать.

Пыль

Еще одна простая техника, которая помогает преодолеть страх:

Займите удобное положение и закройте глаза.
Спросите ваше тело: где находится страх?
Если тело вам ответило, то далее постарайтесь представить, какую форму, цвет, запах имеет страх.
Можно поговорить с ним, спросить, откуда он пришел, сколько ему лет.
После того как вы детально его рассмотрите, придумайте способ, как его можно уничтожить.
Вы можете его выбросить в волшебный бак, который утилизирует всё ненужное. Разрезать, разрубить, покромсать, сжечь любыми волшебными инструментами. От страха ничего не должно остаться.

Разогнать адреналин

Бегайте, танцуйте, прыгайте, гуляйте, бейте грушу, скачите на скакалке – делайте всё, что разгонит ваш адреналин на максимум. Простые физические упражнения помогают уменьшить страх на 50-70%.

Мне выше

Как же быстро преодолеть страх? Вот еще одна простая техника:

Представьте страх напротив себя. Узнайте, какая у него форма, цвет, запах, сколько ему лет.
А теперь представьте, что вы постепенно становитесь всё больше и больше.
Вот вы уже стали вдвое больше себя самого, а затем достигли размеров своей комнаты, своего дома и города.
Расширяйтесь до тех пор, пока вы не поймете, что ваш страх – это всего лишь маленькая песчинка. А вы больше. Вам выше.

Страхи и фобии сильно осложняют существование, мешая адекватно воспринимать реальность и наслаждаться жизнью. Есть несколько способов преодоления фобий, но, чтобы точно знать, как побороть страх, важно разобраться в причинах его возникновения.

Что такое страх?

Это одна из сильнейших эмоций человека. Страх создает психологический барьер, который сложно, но вполне реально преодолеть самостоятельно.

Есть несколько видов страхов:

Врожденные;
Приобретенные в процессе воспитания по вине ближайшего окружения;
Приобретенные вследствие неудачного опыта;
Иррациональные страхи.

Врожденные страхи – это практически инстинкты самосохранения: боязнь падения или громких звуков. Их побороть не нужно, достаточно просто контролировать – ведь абсолютное бесстрашие тоже губительно. Например, кремнофобия (страх перед пропастью, бездной) – вполне объяснима и даже оправдана.

Приобретенные в детстве по вине окружающего общества:

Атихифобия (страх перед ошибками, неудачей);
дисморфофобия (недовольство собственной внешностью);
гелотофобия (боязнь стать объектом насмешек, шуток);
хипенгиофобия;
децидофобия (страх перед ответственностью и принятием решений, соответственно);

Страх повторения неудачного опыта:

Дентофобия (внутренняя боязнь стоматологов);
нозофобия и нозокомефобия (страх перед болезнью и больницами, соответственно);
гамофобия (страх перед вступлением в брак);
аграфобия (боязнь изнасилования, секса, домогательств).

Эти фобии возникают в результате уже имеющегося неприятного опыта.

Иррациональные фобии:

Иофобия (боязнь отравления ядами);
психрофобия (страх перед холодом);
мегалофобия (боязнь крупных, масштабных предметов или объектов);
гравидофобия (страх перед беременными женщинами);
верминофобия (страх заразиться чем-то посредством бактерий, червей и микробов);
кристаллофобия или гиалофобия (страх прикасаться к стеклянным изделиям) .

Эти страхи логически необъяснимы, трудно понять, откуда они появились, хотя их также можно преодолеть, как и другие фобии.

Это лишь короткий перечень фобий, присущих людям и признанных Международной Ассоциацией Психиатров. На самом деле список гораздо длиннее, но причины их возникновения (следовательно, и методы избавления) по большей части схожи. Разобравшись в общей системе, можно полностью побороть любой страх самостоятельно.

Как понять причину фобии и победить ее?

Первый шаг – это постараться понять себя и классифицировать свой страх. Если вы решили справиться с проблемой самостоятельно, познакомьтесь с материалами по данной теме, почитайте статьи и публикации психологов. Хотя, далеко не всегда можно разобраться в полученной информации с первого раза или она дает полную картину. Например, вы страдаете атихифобией, прочитали пару статей и уже знаете, что ее корни уходят в детство, но не можете понять, как именно она возникла.

Психологи объясняют – атихофобией, хипенгиофобией или децидофобией, как правило, страдают дети чрезмерно требовательных, авторитарных родителей, которые требуют от чада постоянных успехов, препятствуют проявлению инициатив, пресекают попытки высказать желания или претензии, решая все жизненные вопросы за них. Все это укрепляется в детской психике и переходит в страх перед принятием самостоятельных решений, которые могут привести к поражению. Побороть такой страх сложнее.

Важно! Для того чтобы побороть этот страх, подумайте о своем настоящем, перечислите все ваши достижения, которыми вы вправе гордиться (лучше записать на бумагу), вспомните все ситуации, когда вам приходилось принимать какие-либо решения. Пересмотрев все это, вы поймете, что вы уже давно взрослый и самостоятельный человек, отвечающий за свою жизнь.

Не лишним будет вспомнить, что в реальной жизни успехи всегда чередуются с неудачами, взлеты с падениями. Это поможет победить в себе неуверенность и преодолетьфобию.

То же самое и по отношению гелотофобией. Понятно, что она возникает на фоне неуверенности в себе, когда в детстве уже был опыт насмешек от одноклассников. Дети иногда бывают жестоки по отношению друг к другу, а насмешки от взрослых свидетельствуют об их закомплексованности. Гелотофобию нужно подавить и просто перерасти. Задумайтесь, ведь вы уже не испуганный ребенок, вы взрослый, успешный человек. Работая над повышением своей самооценки, вы заодно сможете побороть страх стать объектом насмешек.

Чуть сложнее побороть приобретенные фобии, тут дело не только в подсознании. Вы уже испытали эту ситуацию и вполне осознали конкретные эмоции. В этом случае представление и переигрывание сцены самостоятельно не получится, чтобы побороть страх. В дело нужновключить логику и опираясь на факты (например, процентная вероятность возвращения болезни, в случае нозофобии), убедить себя, что прошлое должно остаться позади. Тогда получится побороть страх.

Причины иррационального страха: как побороть?

Если остальные виды страхов, как правило, привязаны к определенным объектам или случаям, откуда появляются разные странные, иррациональные фобии – не скажет с уверенностью ни один специалист. Это очень индивидуально и зависит многих других факторов. Подавляющее большинство людей сами не понимают причину своего страха. Что может быть опасного, например, в хрустальной (кристаллофобия) вазе или в жизнерадостном желтом цвете (ксантофобия). Есть еще глобофобия – боязнь воздушных шариков. Не следует думать, что страдающий глобофобией боится громкого звука лопающегося шара. Он боится самих шаров и, видя их, старается обходить за километр. В этих случаях побороть страх самостоятельно, скорее всего, не получится. Лучше обратиться к психологу, который поможет побороть его.

Видео

Детские страхи: лечение

Дети также часто испытываю различного рода страхи – боязнь темноты или громких звуков. Но в основном детские страхи имеют естественное происхождение и не перерастают в фобии.

Психологи определили, какие страхи нормальны для детей по возрастам:

младенцы до 2-х лет боятся громких звуков, незнакомцев, крупных объектов;
для малышей от 3-х до 6-ти лет нормально бояться воображаемых монстров в шкафу, привидений, темноты, странных звуков. Также они не любят засыпать в одиночестве;
в возрасте 7-16 лет проявляются такие страхи, как боязнь публичных выступлений, природных катаклизмов, смерти, болезней, потери родных.

Важно! Все эти страхи совершенно нормальны и не говорят о каких-либо психических расстройствах ребенка, можно даже не стараться их побороть.

Способы преодоления боязни

В первую очередь нужно вспомнить, что не со всеми страхами следует бороться – некоторые их них являются внутренней защитной реакцией на опасность и важны для самосохранения. Нужно лишь научиться контролировать эту эмоцию, чтобы она не переросла в фобию, осложняющую вашу жизнь.

Советы психологов помогут вам побороть чувство, мешающее жить полноценной жизнью:

Как побороть страх постепенным методом. Подавление страха поэтапно приводит к отличным результатам и не заставляет вас испытывать стрессовую ситуацию. Например, при аэрофобии (боязнь полетов, чаще всего проявляется на фоне боязни высоты) нужнопостепенно привыкать к высоте. Старайтесь подойти как можно ближе к окну и смотреть вниз на улицу, чтобы побороть страх. Когда привыкнете к ощущениям, откройте окно, постепенно дойдите до облокачивания на подоконник у открытого окна (начните с 4-ого этажа и постепенно переходите на высшие этажи). Не ждите, что страх можно побороть полностью. Ваша цель сделать его подконтрольным. Вместе с тем начните искать информацию про самолеты и самолетостроение. Факты помогут вам убедиться в безопасности механизма данного транспортного средства, побороть страх. Кстати, по статистике, в авиакатастрофах количество человеческих жертв гораздо меньше, чем в автокатастрофах или при крушениях поездов. То есть, авиатранспорт можно назвать самым безопасным средством передвижения: шансы погибнуть при перелете равняются 1:10 000 000.
Как побороть страх резким методом. Этот способ советует вам просто решиться и сделать то, чего боишься. Многие говорят: «Я не могу, я не хочу». Нужно действовать решительно. Метод срабатывает при дентофобии . Если вы боитесь визита к дантисту из-за того, что в прошлом он причинил вам сильную боль, выберите другого стоматолога и, при встрече, предупредите его о ваших опасения. Чтобы побороть гелиофобия (боязнь солнца и загара), ознакомьтесь с информацией о технике безопасности при нахождении под солнечными лучами и сделайте шаг навстречу теплу и свету солнца. Не нужно слепо верить информации о вредности УФ излучения – солнечный свет необходим для жизни всех живых организмов, необходимо лишь соблюдать правила нахождения на солнце и использовать защитные кремы.
Как побороть страх логическим методом. Этот способ советует обсуждать ваш страх с близкими. Например, при герпетофобии (боязнь змей, рептилий) можно беседовать о них, изучать факты – какие виды рептилий являются действительно опасными для человека, изучение их окраса. Следующим этапом чтобы побороть страх, станет разглядывание картинок со змеями и посещение серпентария. Там вы будете в полной безопасности и сможете побороть страх. Вы уже разбираетесь в видах змей, а “кто предупрежден, тот вооружен”. Зная, какая из рептилий предоставляет опасность, вы будете чувствовать себя гораздо спокойней. Так получится устранить и побороть свой страх.
Как побороть страх методом самовнушения . Является одним из самых эффективных способов победить в себе страх. Если вы страдаете доксофобией (страх выражать свое мнение) – вспомните, откуда он возник. Может, в детстве вас высмеяли за высказывание ваших мыслей или даже во взрослом возрасте. Переиграйте ту ситуацию по-своему, чтобы побороть страх. Представьте, что ваше мнение было выслушано с уважением, или (если вы считаете свое прошлое высказывание неверным) проиграйте свой ответ по-новому. Запишите на бумагу все ваши достижения и успехи. Подумайте, сколько раз вас спрашивали о чем то, хотя бы в профессиональной сфере. Каждый раз, когда вам нужнобудет высказаться подумайте о том, что если вас спросили, значит, ваше мнение кому-то важно и нужно. Это все, что нужно сделать, чтобы побороть страх перед выражением собственного мнения.

Когда следует обратиться к психологу?

Лучше всего сначала попробовать бороть ваши страхи самостоятельно. Это заметно повысит вашу уверенность в собственных силах. Но если вы чувствуете, что страх выходит из-под контроля и перерастает в панические атаки, следует обратиться специалисту.

Симптомы панических атак, которые нужно знать, чтобы побороть страх:

Головокружение;
Слабость в коленях;
Усиленная потливость;
Дрожь в конечностях;
Тошнота;
Затрудненное дыхание.

Важно! В особо тяжелых случаях добавляются рвота и обморок. Если вы испытываете любой из этих симптомов, не следует затягивать с визитом к психологу, чтобы побороть страх.

Люди, которые преодолели свои страхи, советуют не сдаваться и побороть их всеми возможными способами.

Они поделились своим опытом преодоления фобий и составили список практических советов, как побороть страх:

Самый эффективное средство для того, чтобы перебороть фобии – постепенно и многократно подвергать себя тому, что вы боитесь безопасным и контролируемым образом;
Потратьте немного времени, чтобы выяснить (идентифицировать) свои страхи и спросить себя, почему они у вас возникли. Если вы предпочитаете, запишите то, что вы придумали и проанализируйте каждую мысль, чтобы вы могли лучше понять причину своих страхов и побороть их. Это поможет уменьшить их важность и значительность, а возможно и полностью избавит вас от них.
Не стесняйтесь обсуждать с членом семьи или другом опасения, которые вы испытываете, чтобы побороть боязнь. Ваши близкие могут испытывать подобные страхи, или они могут оказать помощь в преодолении. Разговор с близкими может и не побороть страх, но, в любом случае, облегчит ваше беспокойство.
Если вы боитесь самолетов, закажите короткую поездку чтобы побороть страх. Если вы боитесь собак или кошек, посетите приют для животных. Если вы боитесь говорить перед большой толпой, примите участие в мероприятии, которое требует публичных выступлений, чтобы побороть боязнь. Каким бы ни был ваш страх, встретьтесь с ним лицом к лицу. Вам нужно доказать, что вы сильнее своих страхов. Только так вы сможете убедиться, что все страхи у вас в голове – они нереальны и их можно побороть;
Будьте оптимистом, старайтесь думать только о хорошем и никогда не прогнозируйте негативные события. Вы не можете контролировать будущее, но всем известно, что мысли имеют способность материализовываться, особенно негативные. Поэтому радуйтесь жизни чтобы быстро побороть страх.

Несколько полезных советов от психотерапевтов по поводу, как побороть страх:

Ни в коем случае не пытайтесь побороть свои страхи с помощью алкоголя. Он изменяет психическую восприимчивость, искажает реальность и может подтолкнуть к совершению необдуманных и опасных для жизни поступков;
Избегайте кофе и напитков с содержанием кофеина. Он имеет особенность возбуждать, повышать тревожность, усиливает сердцебиение и может вызвать тремор конечностей;
Во время панической атаки делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Доказано, что глубокое дыхание успокаивает нервы и помогает побороть страх;
Уделяйте сну и отдыху достаточное количество часов;
Найдите интересное увлечение. Оно заполнит ваши мысли энтузиазмом и позитивом, поможет побороть страх.

Вывод

Как сделать, чтобы пропал страх? Старайтесь побороть его как можно быстрее. Даже дети понимают, что страхи отравляют жизнь. На презентации урока обществознание в 6 классе, школьники сделали несколько мудрых высказываний:

“Страх – слабость и враг человека”;
“Страх мешает достижению желаемых целей и исполнению мечты”;
“Страх ведет к поражению”.

Запомните это! Человек, который смог побороть свою фобию, чувствует облегчение и гордость. Это заметно повышает интерес к жизни и шансы на успех во всех ее сферах.

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

Само ощущение страха, тревоги – достаточно неприятное ощущение. Поэтому, как обычно полагают люди страдающие фобией, оставаться в стороне от ситуаций, вызывающих это самое беспокойство, — одно из самых лучших средств избежать этих ощущений.
Но есть две причины, почему так поступать не следует:

Избегание сильно ограничивает жизнь . Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
Избегание делает страхи еще сильнее . Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания . Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?
Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.
Одним из таких методов является метод экспозиции . Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.
В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

Как подготовиться к использованию метода экспозиции?

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха.

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
Если это произойдет, что в этом плохого?
Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

Часто встречаются следующие преувеличения:

Происходящее воспринимается как крайность : все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту, начну чихать и не смогу остановиться.
Происходящее воспринимается как очевидное , даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
Преувеличение собственной беспомощности . Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д) .
Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

2 . Определите неэффективные способы борьбы с фобией.

Каждый раз, когда человек начинает взаимодействовать с объектами своих страхов, происходит небольшое обострение. И оно заставляет нас оставаться на расстоянии от проблемы, избегать объекта страха, что вредно и что «подкармливает» фобию. У каждого из нас могут быть свои (незаметные) способы, которые помогают нам оставаться в «безопасности».

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов.

Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.
Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду. Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться .
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
Этот страх никогда не закончится?
Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха.

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Так вот, организму «кажется», что тревога будет расти и расти — пока станет невыносимой… Вплоть до печального исхода (сердечный приступ, потеря сознания и т.д.).

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции.

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:

не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
не используйте никаких защитных механизмов;
проверьте, насколько точны были ваши предположения;
запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д.

Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
То же, что в п.5, но самостоятельно;
Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
То же, но самостоятельно;
Увеличить количество остановок до 2-х.
Проехать 3 остановки;
Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
Проехать этот же маршрут 2 остановки;
Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.