Что делать если страшно выступать перед публикой. Боязнь публики и сцены: как бороться? Причины боязни публичных выступлений. Детские фобии

По поводу страха публичных выступлений существует много мифов и иллюзий. Например, что спикерами рождаются, что умение выступать это врожденный дар, что нужно обладать актерским мастерством и иметь голос, как Кобзона.

В этой статье мы говорим о страхе публичных выступлений и о том, как от него избавиться, как его побороть, чтобы перестать бояться выходить на сцену перед другими людьми и выступать. И конечно, все это проверенная информация из моего личного опыта. Поэтому читайте очень внимательно.

Вы не поверите, но больше всего на свете я боялся публичных выступлений. Когда я об этом рассказываю, мне мало кто в это верит, наверное, потому, что это было 17 лет назад…

В 2000 году я закончил институт. По образованию я обычный учитель физкультуры, который с детства мечтал путешествовать и много зарабатывать. Вырос в семье несостоятельных родителей и все время испытывал чувство неполноценности от того, что не имел в детстве игрушек, велосипеда, нормальной одежды и жил впроголодь.

Однажды я прочитал в книге Дейла Карнеги одну мысль: «Если Вы хотите состояться в этой жизни, что найдите курсы ораторского искусства в вашем городе, запишитесь туда и научитесь выступать перед другими» . Я предположить не мог, что эта идея изменит всю мою жизнь и позволит заработать первые миллионы, купить квартиру в центре города, 3 автомобиля, объездить пол земного шара, встретить девушку своей мечты, создать прекрасные отношения и воспитывать двух замечательных детей. И все это произошло в моей жизни, что я смог побороть страх и перестать бояться выступать перед другими. Возможно, я напишу отдельную историю того, как я научился выступать перед другими.

Страх публичных выступлений

Говорят, что страх перед публичными выступлениями стоит на первом месте. Он вытеснил с этой позиции страх смерти. Очень часто на тренингах слышу от участников такие выражения: «Мне легче разгрузить вагон с металлолом, нежели выйти на сцену», «Легче умереть, чем выступать перед другими» , «Легче погибнуть за Родину, чем предстать перед публикой» и т.п.

В книге Дейла Карнеги по публичным выступлениям есть замечательные примеры того, как великие люди тоже боялись выходить на сцену перед публикой. Так, например, полководец Дизраели признавался, что ему легче было кавалерию поднять в атаку под пули, нежели выйти к трибуне. Политический деятель Ллойд Джордж говорил, что, когда он начинал выступать, у него во рту вместо языка была вата, и поначалу он не мог произнести ни слова.

Я прекрасно помню свои первые выступления. Они были все провальные. На первом выступлении я представился и после этого все забыл. На второе выступление я представился, сказал, о чем буду говорить, и все забыл. Только после десятой попытки я смог сказать речь длительностью всего 2 минуты.

Многие ораторы признаются, что вначале их карьеры им «доплачивали» деньги, лишь бы они выходили на сцену и выступали. Один участник тренинга в Ивано-Франковске признался: «Виктор, раньше, когда я шел проводить презентацию своей компании, всю дорогу твердил себе: «Хоть бы никто не пришел! Хоть бы никто не пришел! Хоть бы никто не пришел!» Так как, если никто не придет на мое выступлений, то мне не перед кем не надо будет выступать. Другой участник на тренинге в Казахстане в г.Караганды признался: «Виктор, раньше мне мои «наставники» платили по 5 $, чтобы я выходил и проводил презентацию компании!»

Так что не думайте, что ваш страх перед публичными выступлениями какой-то особенный и что никто кроме Вас его не испытывают. Все испытывают. Я еще не встречал ни одного спикера, который до выхода на сцену не испытывал приведенных выше симптомов. Просто одни себе в этом признаются, а другие нет. Либо не показывают.

Симптомы боязни публичных выступлений

У участников своих тренингов по публичным выступлениям я спрашиваю, что они испытывают перед началом выступления, какие у них мысли, какие чувство, что происходит с их телом, когда они находятся за кулисами или знают, что через несколько минут их пригласят выступить на сцену? И вот, что они называют:

• Волнение
• Голос дрожит
• Коленки дрожат
• Ком в горле
• Покраснение щек
• Побледнение лица
• Потеют ладошки
• Пот бежит по спине
• Испарина на лбу
• Хочется не выступать
• Отложить выступление на потом
• Выступить в следующий раз
• А вдруг совершу ошибку
• А вдруг не получится
• А друг не будет результата
• А вдруг надо мной будут смеяться
• А вдруг на мое выступление придут мои знакомые
• А вдруг в зале будет люди, которые больше меня зарабатывают
• А вдруг мне зададут вопрос, на который я не смогу ответить и т.д.

Это основные моменты, которые озвучивают участники на курсах по ораторскому искусству. Но на самом деле это не признаки страха. Это симптомы волнения. За 17 лет выступлений я еще никого не встречал, кто действительно боится выступать. Те, кто действительно боится выступать на тренинги и курсы по ораторскому искусству не ходят! 99% людей испытывают не страх, а волнение!

И когда Вы испытываете волнение, это говорит только об одном – Вы живой человек. Только покойники на кладбище не волнуются, не потеют и не бледнеют, руки и коленки у них не дрожат, и они не боятся совершить ошибку. Знаете почему? Потому что им ВСЁ РАВНО. А реальный человек испытывает волнение, потому что он чувствует ответственность, когда находится в центре внимания перед публикой. Порадуйтесь за себя, если Вы дрожите и у Вас ком в горле, Вы ЖИВОЙ!

Волнение и Страх

Волнение и страх это не одно и то же. Страх — более глубинная эмоция. Это даже фобия. И обычными тренингами и курсами по ораторскому искусству здесь не помочь. Если человек действительно испытываем панический страх, то ему нужно обращаться за психотерапевтической помощью. Я знаю профессиональных психологов, которые за несколько встреч решают вопрос со страхом: темноты, замкнутого помещения, летать на самолетах и т.д.

Как я уже писал выше, 99% людей испытывают волнение, а не страх. От волнения не надо избавляться, это живая энергия внутри нас, которое нужно использовать в своих выступлениях, а не подавлять. Более того, ваши слушателя будут видеть и замечать, что Вы реальный человек, а не натренированный робот.

Почему человек боится публичных выступлений

Чтобы перестать бояться публичных выступлений, нужно понять немного природу страха. К сожалению, всего в статье не рассказать, иначе она превратится в книгуJ Но основные моменты опишу. Их восемь, но в этой опишу основных 3.

Первый. Страх идет из прошлого. Оратор перед выступлением вспоминает свой негативный опыт прошлых выступлений и таким образом создает почву для появления страха. Как он это делает? В своей памяти он начинает прокручивать свои выступления из прошлого: как он плохо выступил на экзамене, как он плохо произнес тост на Дне рождения, как он забыл что-то сказать на конференции, как ему задали вопрос на защите курсовой и он не смог ответить, как на прошлой недели у совершил ошибку и что-то там ляпнул и над ним смеялись… И дальше он представляет, что и в этот раз (сегодня во время выступления) с ним произойдет то же самое. Выступающему становится страшно, и он пытается избежать выступления или выступает плохо из-за прошлых неудачных попыток.

Второй. Страх питается нашим будущим. Оратор перед выступлением начинает воображать (визуализировать, представлять) негативный результат, что он совершит ошибку, что над ним будут смеяться, что он забудет текст выступления, что ему зададут вопрос и он не сможет на него ответить и т.д. То есть, в своих мыслях «горе-спикер» думает о своей неудачи. А дальше срабатывает классический закон причины и следствия: «Что чего ты боишься, то и происходит в жизни».

В чем предназначение страха

С одной стороны, страх сковывает наши поступки. Например, хочется познакомиться с кем-то, а страшно, стою или сижу на месте и не подхожу к нужному человеку. Либо понимают, что нужно провести презентацию, и все время откладываю ее на потом. Либо понимаю, что нужно провести прямой эфир, трансляцию, записывать видео, но придумываю причины разные: нет камеры, интернета, текста и разные другие «отмазки». Это негативная сторона страха, и все ее прекрасно понимают. И совершают самую главную ошибку при работе со страхом. Какую???

Пытаются от страха избавиться, убрать его из своей жизни. Даже тренинги так называют «Как избавиться от страха» Не перспективное это занятие и дело. Раз страх существует у всех, то, значит, он нужен всему человечеству, иначе бы его просто не было, он отпал бы из-за ненадобности. Но раз страх существует, значит, он нужен. Зачем???

Это уже другая сторона страха – позитивная. Позитивная сторона страха имеет два вектора. Первый – осознание для чего нужен страх в Природе? Правильно, для выживания. Если бы не бытийное чувство страха, то человек не выжил бы в окружающей среде, погиб: либо под колесами автомобиля, либо упал в пропасть, либо ходил бы где попало и с кем попало, ел бы все подряд и т.д. Но так как у человека есть врожденное чувство страха, он выживает в окружающей среде.

Второй вектор – психологическое осознание. Оказывается, страх не только спасает человеку жизнь, он еще показывает в каком направлении ему стоит развиваться. По секрету скажу, что когда человек идет навстречу своему страху, то есть делает то, чего он боится, то от жизни он получает максимум: деньги, признание, любовь, уважение, славу и почет. Правда, приходиться делать то, чего боишься. Но оно того стоит. По этому поводу мудрые люди говорят: «Если Вы сегодня делаете то, чего не делали вчера, то завтра будете делать то, что не имеете сегодня». Я бы это «упаковал» бы такой мыслью: «Если Вы делаете то, чего другие не бояться делать, то завтра вы будете иметь то, чего другие не могут». И действительно, многие бояться выступать перед другими, избегают прямых эфиров и трансляций, не желают записывать видео, так что мешает вам быть не такими как все!? Если Вы похожи на таких, как все, то иметь Вы будете то, что имеют все. А все (то есть большинство, то есть массы) имеют мало: живут скверно, зарабатывают мало, сидят дома перед телевизором и некуда не путешествуют. Хотите жить по-другому? Тогда пойдите навстречу своему страху, и если Вы боитесь выступать, то будьте благодарны своему страху, что он на самом деле показывает вектор вашего движения вверх, а не вперед. Предназначение страха заключается в том, чтобы Вы начали движение вверх!

Главный принцип работы со страхом

Не боритесь со страхом, не надо его уничтожать и избавляться от него. Многие ведущие на тренингах обучают избавляться о страха публики, а я считаю это большой непрофессиональной ошибкой. Потому что страх – это наследие нашей Природы, нашего Бытия. И «убивая» страх в себе, Вы убиваете что-то живое, природное, бытийное в себе.

Но самое страшное то, что чем сильнее Вы боритесь со страхом, тем он становится еще больше, тем Вы сильнее начинается бояться. Срабатывает закон интенции – чем больше Вы желаете получить какой-то результат, тем Вы дальше от этого результата. За чрезмерным желаем что-то получить, стоит страх этого не получить. И дальше включается закон причины и следствия: «То, чего Вы боитесь на самом деле, то Вы и получаете». И если на самом деле Вы боитесь выступать, то в борьбе со страхом, Вы получаете еще больший страх. Парадокс, не так ли!? Поэтому избавляться от страха и тем более уничтожать его не стоит. На своих «живых» выступлениях я называю всего одно слово, которое в корне меняет всю работу со страхом. Точная формулировка принципа при работе со страхом приводит к тому, что страх куда-то девается и человек удивляется от того, что теперь он не испытывает чувства страха перед публикой. Это простое слово, но очень точное и воздействующее… На моих выступлениях или в обучающих видеокурсах я об этом рассказываю более подробно.

Чего боится сам страх

Неужели сам страх чего-то боится!? Да, это так. Даже у страха тоже есть страх. (Вставить кусок видео, где ролик одноминутный про преодоление страха) Это видео наглядно показывает, что нужно делать со страхом! Нужно сделать то, чего он боится.

Чего боится страх? Причина возникновения страха – это ожидание. Именно в момент ожидания у нас есть время на: 1) вспомнить негативный опыт; 2) представить негативный опыт. Если убрать момент ожидания и заполнить его действиями, то для страха просто не останется места. И он исчезнет сам по себе. Без борьбы. Это искусство. Но этим искусством может овладеть каждый. Страх боится действий.

Классическая ситуация. Некто решил обливаться холодной водой по утрам. Наступило утро. Человек взял ведро холодной воды… Ожидание. Минута. Вторая. Пятая. И чем дольше человек собирается вылить на себя ведро холодной воды, тем сильнее ему не хочется этого делать. Сила сопротивления увеличивается. Но, если набрать ведро холодной воды и тут же на себя вылить, не секунды не мешкая, то страха нет, есть чувство бодрости, радости и воодушевления. Страх исчезает в момент действия.

Когда-то я проходил веревочный тренинг. Одним из заданий было – спрыгнуть с высоты в пропасть. Головой понимаешь (когда стоит на земле), что ничего страшного нет: на тебе спасательный трос, каска, шлем, страховки разные. Но, когда лично забираешься на высоту 20-30 метров, чувство страха появляется (жить-то хочетсяJ). И вот я забираюсь на мостик, откуда надо прыгнуть в бездну, и понимаю, что мне очень страшно. Проклинал себя тысячу раз, что вписался в этот тренинг, но другого пути назад не было. Лестницу, по которой я забирался наверх, убрали. С каждой минутой принятия решения прыгнуть, мне становилось все страшнее и страшнее. Не зря ведь говорят, что у страха глаза велики. Понимаю, что если сейчас не прыгну, то не прыгну никогда. Только на 16-й минуте ожидания, я прыгнул. Как видите, судя по тому, что я написал эту статью, я живой и со мной все в порядкеJ. Теперь удивляюсь, как же можно было так бояться!? Но страшно было, потому что не принимал решения целых 16 минут. Слишком большой промежуток ожидания. И страх разрастался все сильнее и сильнее. Это ж надо было так издеваться над самим собой!?

Так вот, страх боится одного – действий. Как только Вы начинаете действовать, страх растворяется, он перестает владеть вами. И вы, в какой-то момент, когда уже сделали то, чего раньше боялись, сильно удивляетесь тому, что испытывали страх. Вместо страха приходит удивление и радость.

Запомните, страх боится действий. Начните делать то, чего Вы боитесь, и Вы заметите, как с каждым разом Вам будет все проще и проще выступать. Мой опыт показывает, что когда Вы делаете «самое страшное», жизнь награждает Вас дарами.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Еще раз подчеркну три важных момента: со страхом не надо бороться, страх появляется, когда есть ожидание, и страх боится действий. Теперь надо подумать, какие действия начать выполнять в тот момент, когда испытываешь страх перед выходом на сцену. К счастью, фантазировать не надо, уже все давно известно. Более подробно об этом я рассказываю на своих видеокурсах и тренингах по ораторскому мастерству, а в этой статье коснусь только двух, но очень мощных и сильных способов как справиться со страхом публики.

Итак, боюсь выступать, что делать?

Дневник достижений

Виктор Мищенко «Дневник моих достижений»

Тренинг по публичным выступлениям

Найдите в своем городе лучший тренинг по публичным выступлениям или ораторскому искусству, запишитесь туда и начните ходить. Только выбирайте те курсы, где Вы будете выступать на каждой встрече. Вам не просто будут рассказывать и показывать, как это делать, но и будут давать возможность выступать каждый раз. Практика, практика и еще раз практика. Сколько бы Вы книг по ораторскому искусству не прочитали, Вы не станете лучше выступать. Опыт нарабатывается практикой. Почему я так хорошо выступаю? У меня талант? Нет. У меня голос, как Николая Баскова? Нет. Я прирожденный актер? Нет. Просто я тысячу раз выступил неудачно, и теперь я знаю по собственному опыту как надо выступать. Моя сила в опыте и практике. Так что, чем быстрее Вы начнете выступать и практиковаться, тем быстрее Вы приобретете собственный опыт. Помните, сидя на берегу, плавать не научишься!

Способ 1 + Способ 2

Главное во время приобретения своего личного опыта выступлений не критиковать себя за то, что у Вас поначалу не получается. Мой секрет, что после каждого неудачного своего выступления, я себя не критиковал, а думал, что я теперь могу сделать лучше, качественнее, по-другому, чтобы был результат. Поэтому практика и фиксация на том, что у Вас получилось в одном выступлении – это гремучая смесь, чтобы перестать бояться выходить на сцену. Когда я первый раз вышел на сцену и после приветствия забыл, что говорить, я похвалил себя за то, что вышел на сцену, за то, что поприветствовал зал… Во второй раз, когда я снова забыл текст выступления, я снова похвалил себя за то, что вышел, за то, что поприветствовал публику, за то, что представился, за то, что сказал, о чем буду говорить и так каждое свое выступлений. И получается, что каждое выступлений – это еще один шаг по пути вашего развития и личностного роста. Избавляясь от страха выступлений с каждым выходом на сцену, Вы становитесь чуть лучше и выше в личностном развитии.

Заключение

Итак, мы с Вами разобрали, как не бояться публичных выступлений, надеюсь, что теперь Вам будет не так страшно выступать, а если все-таки страх снова появится, Вы уже будете знать, что делать.

Если Вы хотите знать больше приемов и фишек о том, как побороть страх публичных выступлений, то переходите . Там Вы увидите еще больше информации и фишек по данной теме.

Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять, и делитесь ее с друзьями через социальные кнопки ниже!

Основатель бизнес-сообщества «Новое Поколение Спикеров»

P.S. Помните, не так страшен черт, как его малятки!

P.P.S. Спикерами не рождаются, ими становятся.

admin

Публичная речь – частая причина дрожи в коленях и ужаса. Люди уверены, что тревога перед подобным выступлением посещает стеснительных личностей. Но на деле через такие чувства проходит каждый. Даже умудренные опытом ораторы волнуются, когда им предстоит доклад с новой темой и незнакомой аудиторией.

Как странно бы это ни звучало, но подобный страх – это наиболее популярная фобия на планете. Каждый чувствовал тревогу при выступлении с докладом, тостом, речью или даже со стихотворением на творческом вечере. В зависимости от публики, важности события тревога имеет разную степень. В эти моменты учащается сердцебиение, возникает дрожь, хрипота, тело порывается красными пятнами.

Причины страха публичных выступлений

Причиной страха выступления на публике становится неизвестность. Это пугает людей чаще всего, особенно тех, у кого нет опыта. Она становится причиной волнений даже у ораторов, умудренных опытом.

Кроме того, основой страха выступает воспитание. Родители не разрешают малышам громко говорить на людях. Аргументируется это тем, что люди смотрят, это не красиво и т.п. В результате, когда кроха вырастает, взрослая личность начинает стесняться публики.

Главное, понимать, что вы не одиноки, с такой фобией сталкивается 9 из 10 ораторов. Но волнение посещает перед самим выступлением всех людей. Тех, кто боится выступлений до дрожи, называют глоссофобами.

Избавление от страха. Главные способы

Действенным способом является практика. Во избежание тревоги необходимо постоянно ее преодолевать. Регулярные выступления уменьшают подобный страх публики. Пользуйтесь каждым шансом, чтобы получать практику.

Следующий пункт – подготовка. Лучшим методом уменьшения тревоги является хорошая подготовка. Для удачного выступления важно отлично разбираться в теме. Выступление можно репетировать заранее, подумать обо всех нюансах. Чем сильнее будет ваша уверенность в знаниях, тем меньше возникает страх того, что вы попадете в нелепое положение.

Не думайте о том, что нужно всегда быть совершенством. Многие из нас боятся публики по причине страха ошибиться при всех. Это только усиливает вероятность. А ведь ошибки не становятся причиной смертного приговора, ничего страшного не произойдет.

Продумайте внешний вид. Важно выглядеть хорошо на выступлении. Здесь работает такой психологический момент. К примеру, у девушки возникла «стрелка» на колготках, она из-за этого переживает, но хоть 90% людей ее не заметят, она все равно будет переживать. Такие мысли крадут уверенность. Продумайте все нюансы, чтобы не было дискомфорта.

Как избавиться от страха перед выступлением

Итак, разберемся, как можно избавиться от страхов конкретно перед выступлением:

репетируйте и готовьтесь;

Очень важно скрупулезно проанализировать публику. Страх сцены нередко является соединением нескольких. Отрицательное влияние приносит страх неизвестности. Для избавления от этого важно узнать, где, как и перед какими слушателями, вы . По возможности проанализируйте, сколько людей будет, их интересы и взгляды. Избавление от страхов связано с вашими знаниями и информированностью.

Когда узнаете, кто будет вашей аудиторией, начинайте усердно готовиться. Доклад требуется выстраивать, базируясь на среднем интеллекте слушателей. Не стоит делать сложные логические цепочки, употреблять узконаправленные термины и т.п. Не используйте слова, чье значение вы не до конца понимаете. В случае если предстоит короткий доклад, нельзя игнорировать подготовку. Тему важно изучить тщательно.

После написания речи стоит подумать о вопросах слушателей. Обязательно тренируйтесь заранее, представляйте себе состояние, комфортное для вас. Потренируйтесь выступать перед кем-то из друзей или знакомых.

успокойтесь;

Если вы не понимаете, как расслабляться и избавляться от страха, то помогут некоторые упражнения. Медитация отличается приемом, называющимся осознанное дыхание. Его сущность в фокусировке на выдохе и вдохе. Необходимо держать воздух на счет от 1 до 5. Это дает шанс уменьшить напряжение и тревожность. Еще один вариант: напрягите все мышцы тела на пару секунд. Затем полностью расслабьтесь и снова повторите.

отыщите поддержку;

Если среди публики есть знакомые или близкие, то попросите поддержки у них. Любой контакт принесет пользу. Перед началом выступления найдите среди слушателей своего знакомого.

подумайте о невербальной части.

Важно оценить необходимость невербальной части доклада. Любопытно, что 60% данных каждый человек получает из этого источника. Если фразы иногда дают ошибочное представление, то жесты читаются подсознанием правильно.

Как избавиться от страха во время выступления

Даже если получается целиком успокоить себя перед речью на публике, страх снова возникает при выходе на сцену. Есть методы, которые дают возможность избавиться от страха непосредственно в ходе выступления.

Популярный метод снятия напряжения – это аффирмации с текстом, подбадривающим и обнадеживающим вас. Важно выбрать позитивные фразы, типа «Я люблю всех присутствующих, а они меня», «Все в ожидании моего интересного доклада», «Я умею быть хорошим оратором» и т.д.

Другой способ – это принятие страхов. Разрешите себе волноваться, ведь вы живой человек. После принятия данного факта становится заметно легче. Но помните о том, что важно настроиться на хороший итог. Не растрачивайте энергию на негативные воспоминания.

Эксперты говорят, что чересчур волнующимся людям важно публичное признание собственного страха. Так снимается ответственность, если внезапно вы позабудете информацию или сойдете с темы. Но часто пользоваться этим методом нельзя, ведь аудитория в следующий раз негативно отреагирует на заявление. Откровенность подойдет для первого выступления. Пользуйтесь таким способом, только если другие не помогают.

Для ораторов без опыта экспромты не лучшее решение. Немногие из нас обладают умениями выпутываться из сложностей. По этой причине лучше не заключать себя в сложную ситуацию. Если придется давать ответы на вопросы, то правильнее произносить банальности, подходящие для ситуации.

Есть и другие интересные советы, как побороть свои страхи сцены. Представьте, что в аудитории не серьезные деятели, а котята или кролики. Позитивный эффект принесут мысли о хорошем. Но эти советы даются опытными ораторами, и действуют они на тех, у кого нет панического страха.

Для глоссофобов подойдет любой вариант, из перечисленных выше, чтобы снять тревогу и напряжение. Если вы не будете пренебрегать практикой, то очень скоро увидите прогресс.

Опыт является главным ключом к тому, чтобы достичь успеха в искусстве ораторства. Начинайте с малого – произносите тосты в компании друзей. Потом практикуйте громкий голос в публичных местах. Это помогает бороться со страхом отрицательной реакции людей. Вы увидите, что тон станет вальяжнее, покровительственнее.

Получив часть уверенности, начинайте действия и на работе. Задайте вопросы другим ораторам. Так вы снизите страх оказаться в центре чужого внимания и заметите у себя тягу к выступлению.

18 января 2014, 11:37

Оказывались ли вы в ситуации, когда в компании вы так и не рискнули привлечь на себя внимание и выступить с заранее приготовленным тостом на торжестве или другой речью? Или растерялись, когда с вами заговорил очень интересный, привлекательный человек, и вы не сумели блеснуть присущим вам умом и эрудицией? А может быть вы так и не решились к нему подойти? Все эти симптомы хотя бы раз, но бывали у каждого человека. Психологи даже дали название этому распространенному страху – «глоссофобия» и убедили своих пациентов в том, что это излечимо.

Чувствовать ответственность за своё выступление, переживать о том, как люди воспримут вас и вашу речь – это нормальное явление. Ненормально полностью отказываться от взаимодействия с аудиторией из-за «страха сцены» или впадать из-за него в депрессию.

1. Для начала нужно осознать следующие положительные установки:

• волнение перед аудиторией не патология;
• большинство людей боятся выступать публично;
• страх перед аудиторией не имеет разумного основания;
• избавится от этого страха не так трудно, как кажется.

2. Выступать нужно в полной готовности. Необходимо полностью освоить и понять свою тему, тогда вы будете меньше беспокоится за свои мысли и слова.

3. Необходимо прописать план выступления, вынести короткие тезисы, для того, чтобы материал логический структурировался в голове. Тогда у вас точно не будет страха что-нибудь забыть или сказать о чем-то раньше, чем нужно. Также нужно помнить о том, что логический выложенный материал имеет все шансы быть усвоенным аудиторией.

4. Нужно сохранять уверенный вид: «веди себя уверенно – и почувствуешь себя уверенно». Уверенный вид отлично действует на зрителя. Если вы внушить ему веру в свои возможности, у вас непременно появится уверенность в себе. Внушение можно осуществить посредством точной, обдуманной жестикуляции (то есть не нужно использовать её на каждом слове), опрятным внешним видом и уверенной речью в среднем темпе.

5. При необходимости перед выступлением можно сделать пару ослабляющих напряжение вдохов и выдохов. Но только не больше двух-трёх, иначе вы рискуете перенасытить мозг кислородом, из-за чего начнется головокружение.

6. Не пытайтесь спешить, думая, что так ваше выступление быстрее закончится. Да, оно закончится быстрее, но при спешке увеличивается нервозность и речь выглядит скомканной, непонятной. Так же при быстром темпе очень легко запнуться и перепутать слова.

7. Делайте столько пауз, сколько вам будет нужно. Но старайтесь не затягивать их на более чем 5-7 секунд. Паузы также являются полезным завлекающим аудиторию приёмом. Если вы заметили, что публика расслабилась и совсем вас не слушает – прервите свою речь на пару секунд и аудитория снова будет в ваших руках.

8. Не нужно стеснятся, если вы случайно оговоритесь. Слушатели не придадут этому никакого значения, если вы сами не будете акцентировать на этом внимания. И чего точно не нужно делать в таком случае, так это извинятся. Просто скажите правильный вариант и продолжайте дальше говорить в привычном среднем темпе.

9. Преодолевайте страх действием. Не бойтесь сразу приступать к делу, вы только увеличите нервное напряжение, если будете сидеть и прокручивать в голове возможные негативные варианты развития событий.

10. Будьте уверены в своей манере выступать. Нужно пресекать в корне сомнение «а вдруг я говорю что-то не то и делаю что-то не так?». Гоните эти сомнения от себя прочь. Вы все делаете именно так, как нужно, это изученная вами тема, и вы несете своей публике новые знания и приятные впечатления от вашего выступления. Если такая установка не помогает – пробуйте тренироваться перед зеркалом, записывать себя на диктофон или видеокамеру.

И напоследок самое важное: «Не все рождаются великими ораторами, но все могут этому научиться». Будьте в себе уверенны и у вас всё непременно получится!

Главное фото взято с сайта

Даже те, кто совершенно не боится выступать, могут почувствовать себя на сцене несколько неуверенно. Страх сцены - штука вполне обыденная, привычная, что для актеров, что для выступающих на конференциях. Если у вас страх сцены, то, выступая перед аудиторией, вы можете чувствовать себя нервно, испытывать страх, дрожать непонятно от чего или даже чувствовать себя полным идиотом - и все это на глазах посторонних людей! Но не надо отчаиваться, ведь страх сцены можно побороть, научив тело и ум расслабляться с помощью нескольких простых трюков. И эта статья объяснит вам, что именно нужно сделать.

Шаги

Как справиться со страхом сцены в день выступления

Расслабьтесь. Чтобы справиться со страхом сцены, нужно сделать пару вещей, которые помогут расслабиться, а это важно, ведь чем меньше в вашем голосе напряжения, чем спокойнее ваш разум - тем проще выступать. И вот как можно этого добиться:

• Тихонько погудите, чтобы успокоить голос.
• Съешьте банан перед выступлением. Это уймет неприятное чувство тошноты в животе.
• Пожуйте жвачку, чтобы расслабить напряженные челюсти. Не надо только жевать ее слишком долго, иначе заработаете легкое расстройство желудка.
• Потянитесь. Потянуться всем, чем только можно - руками, ногами, спиной и плечами - это отличный способ уменьшить напряжение в теле.

1. Прочитайте свое любимое стихотворение вслух. Звуки любимой рифмы успокаивают, факт, и даже более того - после этого проще выступать на публике.

   Общие способы борьбы со страхом сцены

   1. Притворитесь уверенным. Даже если руки трясутся, а сердце бьется так, что вот-вот выпрыгнет из груди - притворитесь, будто бы вы не менее чем самый спокойный человек на планете. Выше нос, широкую улыбку на лицо и никому, ни одной живой душе не говорите, как вы сейчас на самом деле переживаете. Притворяйтесь до тех самых пор, пока не сойдете со сцены.

      • Глядите не в пол, а перед собой.
      • Не сутультесь.

   2. Заведите себе ритуал. Вам нужен ритуал, гарантирующий удачу! И тут уже - что угодно, от пробежки до пения в душе или “счастливого” носка на правую ногу. Делайте что угодно, лишь бы вас это на успех настраивало.

      • Амулет тоже сгодится. Тут тоже по аналогии - хоть кольцо на пальце, хоть плюшевая игрушка в комнате.

   3. Думайте позитивно. Сосредоточьтесь на том, каких удивительных результатов можно добиться, а не на том, как сильно можно все испортить. Подумали плохую мысль? Задавите ее 5-ю хорошими! Держите карточки с мотивирующими словами под рукой и просто делайте все, что поможет вам сосредоточиться на хорошем, а не на плохом.

      Получите совет от профессионала. Если среди ваших знакомых есть человек, который не боится сцены и отлично выступает, обратитесь к нему за советом. Есть шанс, что вы научитесь чему-то новому или узнаете, что сцены, на самом-то деле, в той или иной степени боятся все, сколь бы уверенными они ни выглядели.

   Как справиться со страхом сцены, если вы актер

   Представьте себе успех. Перед тем, как выйти на сцену, представьте себе, как все хорошо завершится - аплодирующих зрителей, улыбки, поздравления коллег по цеху и так далее. Представлять себе надо лучшее, а не худшее развитие событий, и тогда с больше вероятностью случится именно первое. Представьте себя и свою шикарную игру - но уже с точки зрения зрителя.

   • Начните пораньше. Представляйте успех еще тогда, когда вы только пробуетесь на роль. И вообще, заведите себе это за привычку.
   • Чем ближе выступление, тем тщательнее представляйте себе это все. Скажем, ежедневно - перед сном и сразу же с утра.

   1. Репетируйте как можно больше. Репетируйте, пока слова роли от зубов отскакивать не начнут. Запомните, чьи реплики идут до вас, чьи после. Репетируйте перед близкими, знакомыми, друзьями, да хоть перед чучелами в музее или перед пустыми стульями - вам нужно привыкнуть выступать перед людьми.

      • Страх сцены актера часто проявляется в боязни забыть слова и не знать, что нужно делать. Лучший способ избавиться от этого страха - учить, учить и еще раз учить слова.
      • Выступать перед слушателями - совсем не то, что репетировать наедине. Да, вы можете знать роль просто блестяще, но все может измениться, когда вы подниметесь на сцену. Будьте готовы к этому.

   2. Войдите в роль. Если вы действительно хотите справиться с боязнью сцены, то войдите в роль как можно правдоподобнее, чтобы даже Станиславский крикнул - “Верю!”. Чем больше вы войдете в роль, тем меньше будете волноваться за себя. Представляйте, будто бы вы и есть ваш герой.

   3. Порепетируйте перед зеркалом. Честно, это прибавит вам уверенности, ведь так вы сможете увидеть себя самого со стороны. Продолжайте репетировать до тех пор, пока вам не начнет нравиться буквально все, и это существенно повысит ваши шансы на успех на самой сцене.

      • Видите себя со стороны - справитесь со страхом перед неизвестным. Если вы знаете, как вы выглядите и как держитесь в роли, то на сцене вам будет спокойнее.
      • Обращайте внимание на манерность вашего стиля, следите за тем, как вы сопровождаете речь жестами.
        • Примечание : это, конечно, вариант не для всех. Да, кому-то это поможет, но есть и те, кого это вгонит лишь в большее волнение.

   4. Учитесь импровизировать. импровизация - вот чем должен в совершенстве овладеть каждый из актеров. Именно с помощью импровизации можно подготовиться к любой, даже к совсем-не-идеальной ситуации, которая может возникнуть на сцене. Многие актеры и исполнители часто волнуются - мол, а вдруг я забуду или перепутаю слова? При этом они забывают, что другие актеры - тоже люди и тоже могут ошибиться. Импровизация позволит обратить в плюс любые ошибки!

      • Импровизация лучше всего даст вам понять, что вы не можете контролировать все аспекты выступления. Вопрос ведь не в том, чтобы выступить идеально, а в том, чтобы суметь ответить на любое развитие событий и на любую возникшую на сцене ситуацию.
      • Не надо теряться, если происходит что-то неожиданное. Помните, что зрители на руках копий сценария не имеют, поэтому неладное они заметят, только если вы сами дадите им это понять, причем самым очевидным образом.
      • Вы не одиноки, ваш страх сцены разделяют многие, даже лучшие. Так что не беспокойтесь, и скоро вы настолько увлечетесь выступлением, что вообще забудете о том, что находитесь на сцене.
      • Попробуйте представить, будто бы слушатели выглядят... глупее вас. Скажем, представьте их в странных костюмах - это может помочь.
      • Как правило, сцену заливают лучи софитов, а это ярко и слепяще. Иными словами, разглядеть сидящих в зале будет не так-то просто. Смотрите на свет (но не слепите себя), если станет слишком страшно. Не надо только смотреть в никуда или постоянно глазеть на людей. Кроме того, свет над зрительным залом часто приглушается, так что людей может быть просто не видно.
      • Если вам сложно поддерживать зрительный контакт со слушателями, смотрите на стену или на свет.
      • Если во время танца вы сбились с ритма, то этого никто не заметит, пока вы не остановитесь. Так что продолжайте и притворитесь, что все идет по плану. По аналогии, если вы сбились с реплики, импровизируйте, продолжайте, и публика ни за что не догадается, что вы пропустили одну строчку.
      • Если первое выступление прошло гладко, то есть все шансы, что все следующие выступления обойдутся без страха сцены... или почти без него.
      • Помните, что страх и веселье - это одно и то же. Просто в первом случае вы боитесь, а во втором - нет.
      • Репетируйте небольшими группами, постепенно начинайте репетировать группами побольше.
      • Забыли слово? Не останавливайтесь, продолжайте говорить. Используйте другие слова, пусть даже их нет в сценарии. Если ваш партнер по сцене ошибся, то не реагируйте на ошибку . Или пропустите ее мимо ушей, либо, если она слишком серьезна, обыграйте ее импровизацией. Вы ведь помните, что умение импровизировать - признак настоящего актера.
      • Порой вполне уместно немного волноваться. Если вы боитесь ошибиться, то, скорее всего, вы будете достаточно аккуратны, чтобы не допустить ошибки. Большинство ошибок случается от излишней уверенности в себе.
      • Помните, публика вас не съест и даже не покусает! Поэтому расслабьтесь и получайте удовольствие. Да, выступление на сцене - это действительно серьезное дело, но и там всегда есть место веселью.
      • Нет ничего плохого в том, чтобы сперва отрепетировать перед семьей, а уж потом идти на сцену.

      Предупреждения

      • Будьте максимально готовы. Репетиции - вот что сделает вас таковым, долгие и тщательные репетиции. Они не только сделают вас увереннее, но и более чем положительно скажутся на всех аспектах выступления.
      • Помните о последовательности реплик. Начинающие актеры частенько допускают такую оплошность: учат свои реплики, но не знают, когда их надо произносить. А ведь это чревато неловкими паузами!
      • Если только вас еще не нарядили в костюм по роли, выступайте в том, в чем чувствуете себя увереннее и спокойнее всего. Вы ведь не хотите волноваться на сцене еще и за собственный внешний вид? Наденьте то, что подходит ситуации, что достаточно надежно и идет вам. Все это сделает вас увереннее.
      • Сходите в туалет до выступления, а не после!
      • Не ешьте много перед выступлением. В противном случае есть все шансы столкнуться с тошнотой. К тому же, после приема пищи вы будете чувствовать себя более вялым, так что отложите это дело на “после выступления”.

Знаете ли вы, что, согласно американским исследованиям, страх публичных выступлений занимает первое место среди всех прочих страхов? На втором месте – страх смерти! Если вы боитесь публичных выступлений, вы не одиноки. Прежде всего, вам следует разобраться, что такое страх. Страх – это ожидание боли. Так реален ли ваш страх или вымышлен?

Шаги

Преодолейте свой страх перед публичным выступлением

Осознайте источник страха. Этим источником является незнание того, что может произойти во время вашего выступления перед людьми. Вы боитесь не того, что не владеете предметом своего выступления. Вы боитесь того, что не знаете, что случится, когда вы выйдете на сцену или встанете за кафедру.

• На пути к хорошему выступлению (речи, семинару, презентации) встает страх осуждения, страх того, что вы сделаете ошибку, чего-то не рассчитаете и испытаете физическую или эмоциональную боль. Помните, что люди в аудитории, на самом деле, желают вам успеха. Никто не приходит туда в надежде, что вы выступите плохо и скучно. Если вы выходите перед ними с достоверной информацией и преподносите материал достаточно ясно, вы уже выиграли ¾ битвы со своим внутренним страхом.

1. Взгляните в лицо своим страхам. Если вы чувствуете, как от страха дрожат и подгибаются колени, напомните себе, что страх держится за несуществующее, кажущееся реальностью. Можно сказать почти со 100% уверенностью, что чего бы вы ни боялись – этого не случится. Если действительно есть реальный повод для тревоги, к примеру, вы забыли важный реквизит, придумайте, как выйти из положения, и перестаньте об этом волноваться. Помните, вы всегда можете победить страх разумом.

   Сделайте глубокий вдох. Делайте накануне выступления дыхательные упражнения – они помогают расслабиться и телу, и разуму. Одно из них вы можете делать где угодно, даже за минуту до выхода. Встаньте ровно и спокойно, почувствуйте твердую почву у себя под ногами. Закройте глаза и представьте, что вы парите где-то под потолком. Прислушайтесь к своему дыханию. Скажите себе, что торопиться некуда. Замедлите дыхание так, чтобы можно было отсчитать 6 секунд на вдохе и 6 на выдохе. Так вы достигнете расслабленного и уверенного в себе состояния.

   Расслабьтесь. Чтобы по-настоящему расслабиться, нужно овладеть искусством давать волю своему воображению. Представьте себя сделанным из мягкой резины. Или представьте, что вы сидите перед зеркалом, и изобразите губами ржание лошади. Почему бы не лечь на землю и не представить, что вы летаете? Или просто рухнуть на землю, как безвольная кукла. Воображение позволяет снять напряжение в мышцах тела, а это, в свою очередь, дает общее ощущение легкости и расслабленности.

   Научитесь вовлекать свою аудиторию. Если вы до сих пор не прошли профессиональный курс по теме публичных выступлений, поищите подходящую для себя обучающую программу. Овладение искусством публичных выступлений значительно повысит ваши успехи во время совещаний, на презентациях по продажам и даже увеличит ваши шансы продвижения по карьерной лестнице. Это обязательный навык для любого руководителя и собственника бизнеса.

   Используйте технику пробивания стены. Это техника, которой пользовался Юл Бриннер, звезда мюзикла "Король и я". Вот что нужно сделать. Встаньте на расстоянии примерно 50 см от стены и упритесь в нее обеими ладонями. Толкайте стену. В момент толчка, у вас будут сокращаться мышцы брюшного пресса. На выдохе вытолкните с шумом воздух и напрягите мышцы ниже грудной клетки, словно вы плывете в лодке против течения. Повторите упражнение несколько раз, и ваш страх сцены улетучится.

   Осознайте, что люди не видят, нервничаете ли вы. Когда вы выходите на сцену или на подиум, никто не знает, что вы волнуетесь. У вас может сводить желудок, а к горлу подступать тошнота, но при этом ваше поведение не будет выдавать волнения. Иногда, когда речь идет о публичных выступлениях, люди думают, что всем очевидно их волнение. И от этого они нервничают еще больше. Существует не так много признаков, причем крайне малозаметных, выдающих волнение человека – обычно, если они и проявляются, то лишь на доли секунды. Так что не переживайте об этом. Окружающие не видят паникующее существо внутри вас.

   • Блефуйте. Стойте прямо, расправив плечи и высоко держа голову. Улыбайтесь. Даже если вы не чувствуете себя особо радостно или уверенно, все равно ведите себя именно так. Если вы будете выглядеть уверенно, ваше тело обманет ваш мозг, убедив его в том, что вы действительно уверены в себе.

2. Имейте в виду, что адреналин вызывает прилив крови к центрам мозга, отвечающим за борьбу и располагающимся в основании черепа. Положите руки на лоб и мягкими движениями помассажируйте его. Это вызовет прилив крови к тем мозговым центрам, которые отвечают за успех вашей речи.

   Упражняйтесь. Используйте любую возможность для практики – найдите сообщества или организации, где вы сможете организовывать выступления. Не забывайте, что для публичного выступления следует выбирать тему, в которой вы можете считать себя экспертом. Выступление на тему, с которой вы мало знакомы, лишь увеличит стресс и осложнит ваше выступление.

   Купите программное обеспечение, позволяющее записывать свою речь на компьютер. Делайте записи и прослушивайте их, чтобы видеть, над чем следует в будущем поработать. Пригласите на свое выступление профи в этой сфере и попросите дать вам обратную связь. Каждый раз, когда вам предстоит выступать, используйте это как дополнительную возможность учиться.

3. Готовьтесь. Убедитесь, что свободно владеете материалом своего выступления. Напишите подробный план, разбейте его на основные разделы и выучите их наизусть. Пропишите подразделы и озаглавьте свое выступление. Ниже описана идея, которая способствует запоминанию логики выступления:

   • Сопоставьте каждую часть плана с определенным помещением в вашей квартире/доме. Первый пункт – это прихожая. Второй – коридор, кухня, зал итд. (прогуляйтесь у себя в воображении по своему дому)
   • Сопоставьте каждый подраздел плана с картиной на стене. Представьте такое изображение на картине, которое поможет вам запомнить главную мысль подраздела. Чем забавнее образ, тем лучше сработает память (главное, чтобы эти образы не отвлекали вас от выступления).
   • Утром перед презентацией прогуляйтесь мысленно «по дому», чтобы «расшифровать» технику запоминания.
   • Доверяйте самому себе.
   • Только вам известно, что вы собираетесь сказать или сделать, так что нет ничего страшного в том, чтобы вносить изменения в свое выступление уже по ходу презентации. (И совершенно нормально не говорить слово в слово то, что вы письменно готовили заранее).
   • Со временем становится легче. Практика – отличная вещь.
   • Запомните: ваше волнение по вам незаметно.
   • Не принимайте ничего на свой счет.
   • УЛЫБАЙТЕСЬ и старайтесь вставить пару шуток, чтобы скрыть свое волнение. Аудитория (в хорошем смысле) посмеется и решит, что у вас отличное чувство юмора. Только не пытайтесь смешить аудиторию в серьезных ситуациях – на похоронах или ответственных мероприятиях – или вы рискуете навлечь на себя проблемы!
   • Запомните: даже лучшие профессионалы используют каждую возможность, чтобы научиться чему-то новому!
   • Скажите себе: "Тот, кто стоит перед всеми, достоин восхищения."
   • Если вы думаете, что люди, перед которыми вы выступаете, будут слишком критичны к вам, представьте на их месте своих близких, родных, друзей и выступайте, словно для них. Самые близкие не станут критиковать вас за ошибки.
   • Будьте сами собой.
   • Запомните, что, когда вас просят выступить, если вы исходите с позиции служения, вы никогда не проиграете. Помните, дело не в вас. Дело в тех, для кого вы выступаете, - в вашей аудитории. Не вы звезда – они звезды.
   • Если вы ходите в школу, всегда вызывайтесь добровольно прочесть вслух текст или задание.

   Предупреждения

   • Не загубите выступление использованием Power Point! Злоупотребление этим форматом усыпит вашу аудиторию!
   • Не давайте неверных или не подкрепленных достоверной информацией ответов. Предложите отложить обсуждение вопроса и спросите "вы не будете против, если я отвечу на ваш вопрос в перерыве, поскольку мне необходимо уточнить информацию".
   • Если вы не знаете ответа на вопрос, задайте его аудитории (вам даже не нужно признаваться в том, что у вас нет ответа – просто вы адресуете вопрос залу).
   • (старайтесь не вставать за кафедры, столы или любые другие физические предметы, служащие барьером между вами и вашей аудиторией).