В список ежедневных дел почему. Как выглядит список обязательных дел, которые следует делать ежедневно. Составление списка дел

02.02.2017 11:48

Марма-массаж - древняя аюрведическая процедура для восполнения, регулирование и поддержания баланса энергетики организма. Стимулируются мармы - энергетические центры, точки стыка между физическим и энергетическим тонким телом. Массаж проводится большим пальцем, пальцами, ладонью в зависимости от цели и выбранной техники, используя различные масла, травы.

Процедура выполняется в нескольких вариантах: поглаживание, разминание с втиранием масла, затем активация марма-точек; стимуляция только определённых марм; активация важных точек всего тела, начиная с головы; марма-массаж лица.

Слово "marma" означает "тайный, жизненно важный, чувствительный", а марма-точки являются неотъемлемой частью аюрведической терапии. Также Аюрверда связывает существование праны - жизненной энергии в йоге, с мармами, через которые осуществляется регулирование, накопление с помощью поз, дыхания, медитации.

Марма-терапия не считается новостью в мире массажа, но за последние десятилетия растёт интерес к этим сеансам. Это мощное средство для релаксации организма, оказывают омолаживающий эффект, повышают энергию, выводят токсины, уменьшают боли в суставах, улучшается пищеварение, применяется при лечении многих хронических заболеваний. Появляется все больше семинаров, курсов обучения, где разъясняется, как воздействовать на мармы, их локализация, технику массирования и т.д.

Техника воздействия зависит от разных факторов: массирование мармы по часовой стрелке медленно, несильно с увеличением радиуса (5 кругов), затем с уменьшением и плавным надавливанием обратно с центру; только по часовой стрелке; только против часовой стрелки. Количество повторений 1-5.

Аюрведические специалисты насчитывают до 360 основных марм, но существуют отличающиеся мнения об их количестве в разных традициях. Так в традиции Сушруты насчитывается 107 марма-точек, важные 64, названий - 43, некоторые идентичны для рук и ног. Данная трактовка рассматривается во многих изданиях: 41 марма в области сосудов, 27 на связках и сухожилиях, 20 - суставы, 11 - мышцах, 8 в области костей. По расположению в частях тела: 37 марм на голове и шее, по 22 на ногах и руках, 14 - спина, 12 - грудь и живот.

Основные мармы указаны на рисунке, также предлагается описание, точное местоположения точек может несколько отличается у разных людей. Величина марма-точек разная, от 1-2 сантиментов до 15, при акупунктуре требуется более высокая точность, чем при массаже. Основной единицей измерения, которая используется для определения местонахождения марм, является палец.

кшипра - по 2 точки на ладони и стопе, находится между большим и указательными пальцами, по значению быстродействующие, размер половина пальца;
курча - по 2 на ладони, стопе, нижняя часть большого пальца (3 пальца);
курчашира - основание сустава большого пальца ладони и стопы, всего 4 точки, размер палец;
ани - верхний часть коленной чашечки, 2 точки, внутренняя поверхность плеча под локтевым суставом, 2 точки, (половина пальца);
урви - средний участок верхней части бедра, 2 точки (1 палец);
катикатаруна - тазобедренный сустав, 2 точки (половина пальца);
кукундара - по сторонам крестцово-подвздошного сочленения, 2 точки (половина пальца);
врихатишира - по обе стороны 10-го грудного позвонка, 2 точки (половина пальца);
курпара - 2 точки в локтевом суставе (3 пальца);
какшадхара - верхняя часть плечевого сустава, значение - защищающая боковую часть тела, 2 точки (1 палец);
крикатика - шейный сустав, 2 точки (половина пальца);
станамула - по одной под сосками (2 пальца);
станарохита - по одной в сторонах верхней части груди (половина пальца);
стхапани - 1 точка между глаз, третий глаз, по значению дающая опору или фиксирующая, (половина пальца);
амсапхалака - по одной в сторонах лопатки (половина пальца)
адхипати - 1 точка верхняя часть головы, значение - "господин, повелитель" (половина пальца);
апалапа - подмышечная ямка, 2 точки (половина пальца);
амса - 2 точки, верхняя часть плеча (половина пальца);
нила - основание горла, 2 точки (4 пальца);
манья - боковая сторона верхний участок шеи, 2 точки (4пальца);
матрика - основание шеи, 8 точек, значение - "мать кровеносных сосудов" (4 пальца);
уткшепа - участок над ушами, 2 точки (половина пальца);
видхура - область за и под ушами, 2 точки, значение - расстройство, огорчение (половина пальца);
набхи - 1 точка, примерно 5 сантиметров ниже пупка (4 пальца);
басти - 1 точка, 10 сантиментов ниже пупка (4 пальца);
лохитакша - нижний фронтальный конец тазобедренного сустава 2 точки, нижний фронтальный конец плечевого сустава, 2 точки (половина пальца);
манибандха - 2 точки, запястье (2 пальца);
нитамба - верхняя часть ягодиц, 2 точки (половина пальца);
гуда - 1 точка, копчик.

Марма-массаж способствует балансу доши - вата, питта, капха . По концепции Аюрведы они находятся во всех органах и тканях, но можно выделить преимущественные места расположения. Место между пупком и диафрагмой считается местом домом питты, выше этого места - дом капхи, ниже - ваты. Кроме домов, доши имеют свои "любимые" ткани и органы. Вата расположена в костной ткани, питта - красной части крови, лимфе, капха - остальные ткани. Вата расположена в крестце, прямой кишке, толстом кишечнике, ушах, ступнях, ногах, талии, почках, мочевом пузыре. Питта - тонком кишечнике, в желудке, но преимущественно в двенадцатиперстной кишке. Капха в груди, голове, шее, суставах и, так же как и питта, в тонком кишечнике, желудке, но преимущественно в желудке. Выделения также распределены между дошами: вата расположена в фекалиях, питта - пот, капха - моча.

В свою очередь доши считаются производными трёх сил - прана, теджас, оджас . Прана - жизненная сила, объединяет все системы организма, теджас - внутренний огонь, сила трансформации, которая заставляет взаимодействовать разные структуры тела друг с другом, двигаться, изменяться, совершенствоваться. Оджас - внутренний иммунитет, который обеспечивает долголетие, выносливость, устойчивость и защиту от внешних негативных воздействий. Вата - более неустойчивое проявление праны, питта - более реактивная форма теджаса, капха - более инертное проявление оджаса. Когда баланс дош нарушается, то для поддержания равновесия организма требуется их большее количество, истощаются вышеперечисленые три силы. В следствии появляется усталость, аппатия, стресс, боли, болезни и т.д.

Основные характеристики и показатели доши для проведения марма-массажа

Вата - заключает идею движения, в контексте человека она руководит движением эмоций, мыслей, движением тела, его частей, жидкостей, пищи, воздуха, координирует их взаимоотношения. Вата даёт энтузиазм, уравновешенный вдох и выдох, правильно развитые ткани тела и чистые выведения отходов. Качество : сухая, шершавая, холодная или прохладная, легкая, тонкая, движущаяся, чистая, жесткая, хрупкая и твердая. Люди конституции ваты : лёгкое, худощавое телосложение, движения быстрые, тенденция к сухой коже. Не любит холодную погоду, быстро схватывает новую информацию, так же быстро забывает. Тенденция к беспокойству, запорам, неглубокому, прерывистому сну.

При преобладании (дисбалансе) ваты рекомендуемые мармы для массажа: адхипати, стхапани, нила, манья, набхи, гуда. Масла: кунжутное, или базисное, с добавлением эфирных масел: имбиря, камфоры, аира, базилика, кардамон, лаванда, кориандр, ромашка, шалфей, или сандал. Массаж согревающий, с тёплым маслом, излишки масла пойдут на пользу, дать коже лучше пропитаться. Резкие движения исключить, манипуляции плавные, мягкие, медленные.

Питта отражает идею трансформации в течение жизни, отвечает за пищеварение, обмен веществ. Питта даёт хорошее зрение, пищеварение, телосложение, естественные чувства жажды и голода, мягкость тела, сияние глаз, хорошее настроение и пробужденный интеллект. Качество : слегка маслянистая, горячая или тёплая, острая, жидкая или разжижающая, кислая, движущаяся, жгучая. Люди конституции питты : среднее телосложение, делает со средней скоростью. Тенденция к красноватому цвету лица, родинкам и веснушкам. Не любит жаркую погоду, сильный голод, не может пропускать приём пищи. Предпочитает холодную пищу и питьё. Схватывает новую информацию со средней скоростью, средняя память. Тенденция к раздражительности и гневу, предприимчивый, резкий по характеру.

Преобладание питты : рекомендуемые мармы - стхапани, нила, манья, хридайя, басти. Масла: охлаждающие, кокосовое или оливковое с добавлением эфирных - мелисы, жасмина, мяты, кумина, розы, фенхеля или тысячелистника. Массаж с нормальным (средним) количеством масла, движения глубокие, медленные, для расслабления.

Капха облекает жизнь в её вещественные выражения, в физиологии человека создает структуры тела, их связанность между собой, а также смазку этих связок, суставов, тканей, клеток. Капха даёт маслянистость в теле, связанность его частей, твердость и тяжесть тела, потенцию, силу, выдержку, сдержанность, отсутствие жадности. Качество : тяжелая; холодная или прохладная; мягкая; маслянистая или жирная; сладкая; стабильна, устойчивая; липкая и клейкая. Люди конституции капхи : массивный, плотно сложенный, большая сила, выносливость, делает всё медленно, методично. Маслянистая, гладкая кожа, волосы густые, с тенденцией к тёмному цвету. Медленное пищеварение, умеренное чувство голода, медленно схватывает новую информацию. Спокойный, уравновешенный характер, медленно приходит в возбуждение или раздражение, сон глубокий, долгий.

Преобладание капхи : мармы - адхипати, урви, талахридайя, басти, кшипра, ани. Согревающие масла: горчичное, миндальное, рапсовое с добавлением эфирных - апельсин, камфора, кардамон, имбирь, эвкалипт, мира, корица. Количество масла самое минимальное из всех дош, иногда делают массаж с тальком или спиртом. Манипуляции быстрые, энергичные может быть даже резкие.

Концентрация масла при дисбалансе ваты и питты приблизительно: на 50 миллилитров базового, 15-20 капель эфирного. Для капхи количество эфирного можно до 30 капель. Блокированные, вышедшие из равновесия мармы более чувствительны, и при нажиме на них иногда возможны болевые ощущения. После массирования можно накапать несколько капель чистого эфирного масла.

Вдруг будут интересны другие статьи на подобную тему: (расположение точек, методика, советы само использования),

Марма-массаж показан взрослым, детям. Противопоказания : острые инфекционные заболевания, аллергия на применяемые масла, тяжелые заболевания внутренних органов, беременность.

Массаж - огромная система лечебного, спортивного, профилактического, гигиенического, косметического видов, в мире существует более 500 различных методик. Массажем расслабляют, лечат, придают особую энергию человеку, укрепляют иммунитет. Кроме классического массажа, мануальной терапии и других основных способов (более 3000 приёмов и манипуляций) возрождаются, усовершенствуются древние традиции местных народностей: с кактусом, мёдом, шоколадом, огнём, змеями, слонами, рыбками, ножами, травяными мешочками и другие. Множество процедур приобретает второе дыхание, дают людям здоровье, удовольствие. На сайте много интересной информации, не упустите важное, откройте

Каждый день мы заняты: куда-то бежим, что-то делаем. Наша жизнь переполнена событиями, встречами, контактами. Что они нам несут? Хорошее или не очень? Когда мы стремимся к счастью, хотим любви и внимания, понимаем ли мы, что уже сейчас, в своих ежедневных делах можем чувствовать себя хорошо?…

Каждому человеку дается одни и те же — в сутки 24 часа. От того, чем заполним мы свое время, какими будут ежедневные дела , зависит и наше окружение, и наше самочувствие, и наш успех в жизни.

В наших силах сделать свою жизнь яркой и замечательной, используя искусство маленьких шагов !

Мудрецы всех времен нас учат быть здесь и сейчас. Это не всем удается, поэтому, не все замечают, как заканчивается их время.

Нам дается длина жизни, а вот глубину и ширину ее — мы определяем сами.

Что ты ищешь? Счастья, любви, спокойствия духа. Не ходи искать их на другой край земли, ты вернешься разочарованным. Поищи их на другом краю самого себя, в глубине своего сердца. (Далай Лама)

Ежедневные дела, улучшающие нашу жизнь

1. Наблюдай. Следи за всем, что происходит вокруг. Окружающая жизнь — отличный источник нового опыта и новых идей.

Чье-то слово, чья-то брошенная фраза может дать тебе толчок - будь открыт для информации, включай свое сердце. Народная поговорка «Держи нос по ветру» — как раз об этом.

2. Записывай свои идеи . Не упускай ни одной идеи, что приходит тебе в голову.

Записывай все, каждую идею, каждую интересную мысль — пусть не получится реализовать придуманное сразу, ведь можно вернуться к ней потом.

3. Перенимай опыт . Бери больше от окружающих тебя людей. Вокруг — круговорот примеров, идей, слов, отношений, ошибок, опыта. Замечай всё и делай в свою пользу.

Откажись от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие страшные болезни. Зачем обрекать себя на несчастную жизнь?

4. Читай. Всегда носи с собой книгу или журнал. Именно так ты используешь в свою пользу любой промежуток времени, который мог пропасть даром — время в дороге, очереди, в ожидании кого-то или каких-то результатов.

Вчера я был умным, хотел изменить мир. Сегодня я мудрый, и поэтому, меняю себя.

5. Познавай новое. Читай хотя бы 15-30 минут каждый день. Наш мозг так устроен, что ему необходима постоянно новая информация.

Если мы не получаем новых впечатлений, нейронные связи становятся слабыми, ленивыми… отсюда потеря памяти и медленная мыслительная деятельность.

6. Размышляй. Возьми за привычку размышлять. «Гимнастика для мозгов» — это отличная возможность уберечь себя от необдуманных действий и множества ошибок, возможность внести ясность в свои действия.

7. Анализируй прошедший день. Попробуй каждый вечер анализировать свой день. Что удалось, что — нет? Как нужно было бы сделать, чтобы все получилось идеально, в лучшем виде?.

Заведи дневник своих успехов. По вечерам отмечай свои достижения. Любые, даже самые маленькие. Обязательно себя похвали, если заслуживаешь — это повышает самооценку, дает уверенность и мотивирует на новые подвиги.

Не ищите ответа, он найдет вас, когда вы будете готовы. (Дзен)

8. Пей воду. Чистая вода нужна организму для очищения и освобождения от внутреннего «мусора». Идеально пить «родниковую» воду.

Пей в день не менее 1,5-2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Это улучшает самочувствие.

9. Бери и делай. Делай больше — меньше раздумывай. Если решение принято, некуда дальше откладывать — бери и делай.

10. Набирайся мудрости . На большой скорости жизни не хватает времени читать толстые тома, но можно читать подборки цитат — это сконцентрированная мудрость. Читай правильные книги, меняющие жизнь.

Мир мудрее, чем наши представления о нём. Не мешай ему причинять тебе счастье.

11. Выбирай совет дня . Каждый день что-то происходит. По итогам каждого для можно сделать какой-то вывод — выдели для себя «полезный совет дня» и применяй его в будущем.

12. Считай деньги. Веди личную «бухгалтерию»: записывай все доходы и расходы. Иначе, в конце месяца возникает вопрос: «И куда я умудрился потратить все деньги?»

Ты сможешь отследить бесполезные покупки, «съедающие» бюджет, и потом избежать их: можно ясно представить себе свои реальные потребности и покупательскую способность.

На экономии много не заработаешь, но так можно предотвратить большие долги. Начни откладывать на путешествие. Поездка в другие страны развивает кругозор.

13. Экспериментируй. Сделай что-нибудь в первый раз, или найди новый способ для выполнения какого-то обычного дела — например, пойди на работу или в гости другой дорогой, овощи для супа порежь по-другому.

Это тренировка для умственных способностей. Через день прибирайся в своей комнате, выкидывай ненужный хлам.

Быстрее всего учишься в трех случаях - до 7 лет, на тренингах, и когда жизнь загнала тебя в угол. (Стивен Кови)

14. Принимай к сведению. Читай газеты или интернет-материалы с пользой, делай выводы, а не просто пробегай глазами.

15. Береги свое время. Чаще используйте таймер, когда что-то делаешь, при выполнении какой-либо задачи.

Откажись от компьютерных игр. Они меняют восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных, не способных ориентироваться в реальности.

16. Используй известное. Учись использовать алгоритмы, руководства и методики. Используй те, что известны, найди новые. Есть масса обучающих программ по созданию своих картинок, видеороликов.

17. Намечай цели : главные и второстепенные, сиюминутные и долгосрочные. Выпиши на бумажку все «висяки» (дела, которые не дают покоя и, которые давно нужно сделать).

Разделайся с ними, и жить станет легче. Проверено. Найди картинки своих целей и наклей их на видном месте. Визуализация очень важна — сделай коллаж — карту желаний.

Человек ценен, когда его слова совпадают с его действиями. (Оскар Уайльд)

18. Спи быстрее. Просыпайся раньше каждый день. Приучи себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. Люди «совы» и люди «жаворонки » имеют свои распорядки дня. Не насилуй себя, живи по своему графику, который для тебя комфортный.

19. Учись по ходу жизни. Прослушивай обучающие или мотивирующие программы, если занят какой-то механической работой, таким делом, что не требует полной концентрации.

Дело будет сделано быстрее и польза от такого прослушивания будет тоже огромная, так как работает моторная и слуховая память.

20. Будь дружелюбным. Говори людям приятные слова и комплименты в течение дня — это вселяет оптимизм и поднимает настроение.

В начале это может быть неудобно, но позже войдет в привычку и, будет приносить радость не только твоему собеседнику, но и тебе.

Делай по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро, не жди ничего взамен. Добро вернется в другом или совсем от другого человека.

Когда ты делаешь что-то для других от души, не ожидая благодарности, кто-то записывает это в книгу судеб и посылает счастье, о котором ты даже не мечтал. (Анджелина Джоли)

21. Познавай новое. Читай каждый день что-то о тех вещах, о которых не знал раньше.

22. Ищи позитив. Ищи в жизни что-то смешное или веселое. Это очень помогает получать настоящее удовольствие.

23. Питайся правильно. Старайся каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замени привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами. Откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Мы являемся тем, что мы кушаем.

Жить — значит меняться, меняться — значит взрослеть, а взрослеть — значит непрерывно творить самого себя. (А. Бергсон)

Дерево растет медленно. Но тем не менее оно становится больше и больше. Точно также растешь (имеется в виду личностный рост) и ты — медленно, но верно.

Перед Вами список из ежедневных дел, которые стоит делать постоянно.

Следующие советы вполне очевидны, но в то же время не всегда задействованы нами, так как кажутся слишком незначительными, чтобы что-то изменить.

Не забудь, ключевое слово тут — “ежедневно”. Нет постоянства — не будет и видимых результатов. Вода по капле точит камень.

И конечно, не стоит зацикливаться на том, чтобы делать все это сразу. Начни с того, что покажется тебе более нужным и интересным.

1 . Будь наблюдательнее. Следи за всем, что происходит вокруг тебя. Окружающая жизнь - отличный источник для нового опыта и новых идей.

2. Не упускай ни одной идеи, что приходит тебе в голову. Записывай каждую — если даже не получится реализовать ее сразу, ты можешь вернуться к ней потом.

3. Бери больше от окружающих тебя людей. Вокруг тебя — круговорот примеров, идей, слов, отношений, ошибок, опыта. Замечай и используй в свою пользу.

4. Всегда носи с собой книгу или журнал. Таким образом ты используешь в свою пользу любой промежуток времени, который раньше мог пропасть даром — время в дороге, очереди, в ожидании результатов.

5. Посвящай чтению хотя бы 30 минут каждый день.

6. Размышляй. Возьми это в привычку. Это — и “гимнастика для мозгов”, и отличная возможность вносить ясность в твои действия.

7. Попробуй каждый вечер анализировать прошедший день. Что тебе удалось? Что — нет? Как нужно было сделать так, чтобы все получилось идеально?

8. Пей больше воды.

9. Делай.

10. Почаще читай подборки цитат. Это — концентрированное собрание мудрости.

11. Выбирай себе “полезный совет дня” и применяй.

12. Веди личную “бухгалтерию”: записывай все доходы и расходы. Так в конце месяца не возникает вопроса: “И куда я умудрился потратить все деньги?”; ты сможешь отследить бесполезные покупки, “пожирающие” бюджет, и избежать их; можно ясно представить себе свою реальную покупательскую способность.

13. Сделай что-нибудь впервые. Или найди новый способ для выполнения какого-то обыденного дела — например, более удобный и короткий путь до работы. Это тренирует умственные способности.

14. Читай интернет-материалы с пользой, делай выводы, а не просто пробегай глазами.

15. Чаще используй таймер при выполнении какой-либо задачи.

16. Учись использовать руководства, алгоритмы и методики. Используй известные, ищи новые. Например, освой Keyboard Shortcut Editor (редактор горячих клавиш), с помощью которого можно создавать собственные и редактировать существующие горячие клавиши.

17. Намечай цели, главные и второстепенные, сиюминутные и долгосрочные.

18. Просыпайся раньше.

19. Прослушивай обучающие или мотивационные программы, если занят тем, что не требует полной концентрации.

20. Будь дружелюбен в течение дня. Это вселяет оптимизм и поднимает настроение.

21. Читай каждый день выбранную наугад статью Википедии, чтобы получать информацию о тех вещах, о которых не знал раньше.

22. Ищи в жизни что-то смешное или веселое. Только это помогает получать от нее настоящее удовольствие.

Как рутины. Это ежедневные, обязательные, повторяющиеся изо дня в день действия, которые хозяйка выполняет и в выходные дни, и в праздничные, и во время болезни (конечно не тяжелой). Хотя, честно говоря, многим, в том числе и мне, это определение не очень нравиться. Я предпочитаю называть их ритуалами. Выполнение ритуалов должно войти в привычку и постепенно начать делаться автоматически. Не пугайтесь, что они могут занимать у вас много времени. Во время вхождения в систему это вполне нормально. Постепенно, время на выполнение домашних дел у вам будет тратиться все меньше и меньше. Хочу заметить, что окончательный список рутин составляется не за один день, а за месяцы. Да-да, вы не ослышались, именно столько времени вам понадобится, чтобы довести ваши ежедневные привычки до совершенства. Раз в несколько дней, пункт за пунктом добавляйте следующее дело или вычеркивайте, если оно вас сбывает с толку, вообщем, экспериментируйте. Не пытайтесь включить в них все дела по дому. Начните с малого. В противном случае вам ждет одно разочарование.

Утренние и вечерние рутины по системе Флай Леди

Косметические процедуры ( , ванночки для ног, лица, рук, пилинги и т.д.) – все маски я делаю перед первой или второй частью, чтобы сэкономить время.
Принять душ.
Нанести крем.

Вот такие утренние и вечерние рутины (ритуалы) выполняю я каждый день. По такому же принципу составляются еженедельные, ежемесячные, ежеквартальные, полугодовые и ежегодные списки дел. Опять же, приведу вам свой пример.

Список еженедельных дел:

Планирование на следующую неделю (обычно делаю это в пятницу).
Покупка продуктов (единственное дело, которое я делаю в выходные).
Протереть и помыть кухонную технику: чайник, микроволновку, плитку, духовку, мультиварку и т.д.
Чистка и мойка пылесоса.
Стирка и глажка.
Смена постельного белья (1 раз в 2 недели).

Список ежемесячных дел:

Инвентаризация косметички.
Инвентаризация хоз. товаров.
Смена губок и тряпок.
Помыть стол и стулья.
Дезинфекция мочалок и зубных щеток.
Мойка расчесок.
Финансовое планирование на месяц, составление отчета за предыдущий месяц.
Ежемесячное планирование.
Записать показания счетчиков, отнести их в ЖЭУ.
Оплата квартиры, садика, интернета, кредита.

Список ежеквартальных дел:

Сменить фильтры для воды.
Постирать шторы (не все сразу, а по комнате каждый квартал).
Сложить/Достать сезонную одежду.
Стирка покрывал.
компьютера.
Чистка ковров и паласов (не все сразу, а по комнате каждый квартал).

И не забудьте записать все ваши рутинки в свой Контрольный Журнал. Буду рада, если вы поделитесь в комментариях своим списком ежедневных дел.

Для самообразования, предлагаю посмотреть небольшое видео))

Всех целую!

Каждую из нас хотя бы раз посещала мысль, что что-то должно произойти, и мы начнем все успевать как джины из волшебной лампы. «Вот поеду в отпуск, там буду больше читать книг, просмотрю все пропущенные вебинары. Вот закончатся колики по вечерам у ребенка, буду делать себе расслабляющие ванны». Много еще можно перечислить этих самых «если». Когда у меня родился второй ребенок я поняла, что самое важное сейчас — научиться составлять список дел на неделю, чтобы не разочароваться в себе — всемогущем джине.

Из массы литературы, советов других мам, статей и советов на форумах у меня получился свой микс на тему «полезное планирование домашних дел», который, возможно, будет полезен и вам.

Планирование дел в будние дни

Обычно, мне в голову приходят дела, когда я занимаюсь с маленьким ребенком или укладываю его спать. Все эти дела я записываю в заметки на телефоне. Таким образом, у меня получается довольно скомканный график дел. Вечером каждый день я заношу свои записи в обычный файл excel, где у меня на каждую неделю есть своя таблица. Мне нравится делать заметки именно в excel, потому что таблицы легко копировать, всегда можно вернуться и посмотреть, что было сделано и когда. Список рутинных дел всегда перед глазами и я просто копирую нужное дело в нужную ячейку и не переписываю дело снова и снова, как в бумажном органайзере каждую неделю. Дела в списке постоянно дополняются и, просматривая их, невозможно упустить что-то важное и нужное. Так как компьютер всегда включен и файл сохранен на рабочем столе, нет проблем с доступностью.

Мне сложно распланировать дела по часам, но я с легкостью делю день на три части: до 12:00, до 18:00 и после. Для каждой части дня свой цвет в таблице.

Ежедневные домашние дела я стараюсь делать в первой половине дня и они всегда в верхней части списка. Все, что мне нужно, это скопировать их из общего списка, который есть тут же на листе, в нужный мне день.
Не повторяющиеся дела или дела, которые необходимо сделать в середине дня, выделены другим цветом и расположены по центру. Таким образом, им отдается зрительный приоритет.
В нижней части обычно остаются дела, которые не требуют больших усилий и временных затрат, например, позвонить и поздравить подругу с днем рождения, прослушать запись вебинара. Если все же есть вечером важное дело, выделяю его жирным шрифтом.
Отдельной строкой я выделяю меню на ужин, так мне проще закупить продукты на неделю и голова не болит о том, что приготовить. Один раз подумала на всю неделю и проблем нет.

* Мой список домашних дел на неделю в виде таблицы вы можете увидеть на картинке.

Планирование с помощью таблиц

Главное в этом деле – дисциплина! Раз уж сама себе написала помыть холодильник, значит нужно помыть. Для меня ведение такого плана дел на неделю стало компромиссом не потеряться в бытовых делах и выбраться из рутинных серых дней, когда не помнишь, что делала в течение дня. Понятно, что не со всеми делами так получается, но это и не самоцель.

Планирование выходных

О том, мы договорились с домашними. У каждого есть «свое» дело: на роликах покататься, в кафе с подружками посидеть, бокс посмотреть, но мы обязательно выезжаем с семьей куда-нибудь все вместе. Каждый выбирает время и заносит его в этот же файл. В начале, домашние отнеслись к этому не слишком серьезно, но когда увидели, что все выполняется как запланировано, быстро освоились и теперь частенько просят занести их важное дело в «файлик» и проверить, есть ли там свободное время, или сами предлагают место для совместного отдыха.

Планирование на неделю – творческий процесс. На первый взгляд может показаться, ну как можно забыть помыть посуду или протереть пыль. Но когда в голове мелькает мысль приготовить зимние вещи на хранение, эта мысль переносится в заметки, а потом появляется в списке дел на неделю, забыть об этом уже не получается.

Мы, многие мамы и хозяйки склонны к самопожертвованию и часто забываем себя в мире детей, мужа, домашних дел. Но каждой из нас нужно совсем немного усилий, чтобы начать составлять список дел по дому на неделю, чтобы даже в самых сложных ситуациях находить время для себя. Мне вполне удалось это с простым инструментом – таблицей дел на неделю. Надеюсь и для вас она станет полезным инструментом.

P.S. А на последок мы предлагаем вам немного отвлечься от планирования домашних дел и побаловать себя просмотром веселого видео о том, как на самом деле работает мама, когда она вместе с малышом.

Мария Иванова, мама Артема 8 лет и Миши 5 месяцев, копирайтер