Проект счастье читать онлайн

Текущая страница: 1 (всего у книги 21 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Посвящается моей семье

У нас есть долг, которым мы пренебрегаем больше, чем любым другим: это наш долг быть счастливыми.

Роберт Льюис Стивенсон

Как говорит испанская пословица, «кто хочет принести домой сокровища Индии, должен нести сокровища Индии в себе».

Джон Босуэлл «Жизнь Сэмюэля Джонсона»

К читателю

Проект «Счастье» – это попытка изменить вашу жизнь. Сначала идет подготовительный этап, когда вам нужно разобраться, что доставляет вам радость и удовлетворение, а что вызывает у вас гнев, досаду, скуку, угрызения совести. Далее следует принять решения – наметить те конкретные действия, которые сделают вас счастливее. Затем наступает самая интересная часть – исполнение ваших решений.

Эта книга посвящена моему проекту, тому, что я делала и чему научилась. Ваш проект будет другим, но почти каждый сможет извлечь из него пользу. В помощь вам я регулярно публикую предложения в своем блоге и на сайте Happiness Project Toolbox, где вы найдете средства, которые помогут разработать и исполнить ваш собственный проект.

Надеюсь, что главным источником вдохновения послужит книга, которую вы держите в руках. Конечно, она посвящена моему проекту и отражает мою конкретную жизненную ситуацию, систему ценностей и интересов. Вы, возможно, подумаете: «Если у каждого свой неповторимый проект, то зачем мне читать эту книгу?»

Исследуя проблему счастья, я обнаружила нечто удивительное: мне часто удавалось извлечь гораздо более полезные уроки из чужого специфического опыта, нежели из источников, раскрывавших универсальные принципы или повествовавших о современных исследованиях. Важнее, чем любые другие аргументы, для меня были рассказы конкретных людей о том, что помогло им, даже если у меня с этими людьми не было, казалось бы, ничего общего. Например, прежде мне бы и в голову не пришло, что моими главными наставниками станут остроумный лексикограф, страдавший синдромом Туретта, двадцатилетняя монахиня, умирающая от туберкулеза, русский романист-вольнодумец и один из отцов-основателей. Однако так и случилось.

Надеюсь, чтение отчета о моем успехе вдохновит вас начать свой собственный проект. Когда бы вы это ни читали и где бы ни находились, это именно то время и место, чтобы начать.

Начало

Меня вечно одолевало смутное желание преодолеть свои недостатки. Однажды я перестану теребить волосы, постоянно ходить в кроссовках и питаться одними хлопьями. Я буду помнить дни рождения моих друзей, научусь пользоваться программой Photoshop и не буду позволять дочке смотреть телевизор за завтраком. Я прочитаю Шекспира. Буду больше смеяться и радоваться жизни. Я стану вежливее. Буду чаще ходить в музеи. Перестану бояться водить машину.

Одним апрельским утром, которое ничем не отличалось от любого другого утра, я вдруг поняла, что рискую загубить свою жизнь, прожить ее впустую. Глядя сквозь залитое дождем окно автобуса, я почувствовала, как ускользают годы. «Чего же я хочу от жизни? – спросила я себя. – Ну… Я хочу быть счастливой ». Но я никогда не задумывалась о том, что приносит мне счастье, или о том, как стать счастливее.

В моей жизни было многое, чему следовало радоваться. Я была замужем за Джеми – высоким темноволосым красавцем, которого очень любила, и у нас были две замечательные дочери – семилетняя Элиза и годовалая Элеонора. Я была писателем, хотя начинала как юрист, и жила в любимом городе – Нью-Йорке. У меня были прекрасные отношения с родителями, с сестрой и кузенами. У меня были друзья, на здоровье я не жаловалась, и мне даже не требовалось красить волосы. Однако я стала часто грубить мужу и посторонним. Я впадала в уныние из-за каждой мелкой неприятности на работе и потеряла связь со старыми друзьями. Стала легко выходить из себя, страдала от приступов меланхолии, беспомощности и подавленности.

Глядя сквозь мутное стекло, я заметила женщину, переходившую улицу. Она с трудом удерживала зонтик, одновременно пытаясь говорить по мобильному телефону, и толкала перед собой коляску с ребенком в желтеньком дождевичке. Глядя на эту женщину, я вдруг узнала в ней себя. Вот она – я! – подумалось мне. И у меня есть коляска, и мобильный телефон, и будильник, и квартира неподалеку… Вот сейчас я еду по городу на автобусе, на котором постоянно езжу туда-сюда. Такова моя жизнь, но я о ней никогда не задумываюсь.

Я не впадала в депрессию и не переживала кризис среднего возраста, но явно страдала недугом, свойственным многим взрослым людям: периодическими вспышками недовольства и неуверенности. «Неужели это я?» – недоумевала я, перебирая утреннюю почту.

Но хотя временами я чувствовала неудовлетворенность от того, что мне чего-то не хватает, я никогда не забывала, какая я на самом деле везучая. Порой, проснувшись среди ночи, я ходила из комнаты в комнату и смотрела, как спит мой муж, запутавшись в скомканных простынях, и дочки в окружении игрушечных зверюшек. У меня было все, чего я могла бы хотеть, но я не умела этому радоваться. Погрязнув в мелких огорчениях, устав от борьбы с собой, я не умела ценить то, чем обладала. Мне не хотелось вечно принимать такое положение как само собой разумеющееся. Годами меня преследовали слова писательницы Габриэль Сидони Колет: «Какой прекрасной жизнью я жила! Хорошо бы это поскорее осознать… Мне не хотелось бы когда-нибудь потом, на склоне лет или после какой-нибудь страшной катастрофы, оглянуться назад и подумать: „Как счастлива я была тогда… Если б я только это понимала!“»

Мне было необходимо все это обдумать.

Как научиться получать удовольствие от каждого прожитого дня? Как стать лучшей женой, матерью, писателем, другом? Как освободиться от гнета рутины, и устремиться к более возвышенным целям?

Я едва не забыла выйти возле аптеки, чтобы купить зубную пасту. Казалось, совместить мои высокие размышления с мелкими задачами повседневной жизни просто невозможно.

Автобус едва двигался, а я не поспевала за своими мыслями. «Надо вплотную этим заняться, – подумала я. – Как только появится свободное время, я организую собственный проект счастливой жизни». Вот только свободного времени у меня совсем не было… Когда жизнь течет своим чередом, всегда упускаешь из виду то, что действительно важно.

Если я намереваюсь затеять такой проект, необходимо найти время. Мысленно я представила, как целый месяц живу на живописном острове, каждый день гуляю по берегу, собирая ракушки, читаю Аристотеля и веду записи в изящном дневнике. «Увы, – призналась я себе, – этому не бывать. Надо найти возможность заняться этим здесь и теперь. Я должна научиться по-новому смотреть на привычные вещи».

Пока эти мысли проносились в моей голове, я сделала два вывода: я не так счастлива, как могла бы быть, и в моей жизни ничего не изменится, если я сама не изменю ее.

Именно в этот момент я приняла решение посвятить год тому, чтобы стать счастливее. Это было во вторник утром, а к полудню среды на моем столе уже громоздилась стопка библиотечных книг. Им едва нашлось место: мой маленький кабинет был весь завален материалами к биографии Кеннеди, над которой я тогда работала, вперемешку с записками от школьной учительницы мой дочери Элизы.

Я не могла просто взять и погрузиться в свой проект. Необходимо было многое изучить, прежде чем начнется выделенный мною на это год. После недели напряженного чтения и размышлений над предстоящим экспериментом я позвонила своей младшей сестре Элизабет. Выслушав мои рассуждения о счастье, сестра сказала: «Боюсь, ты сама не понимаешь, какая ты странная…» И торопливо добавила: «В хорошем смысле, конечно».

– Все люди – странные. Вот почему такой проект для каждого из нас был бы иным, непохожим на прочие. Каждый из нас неповторим.

– Возможно. Но ты, кажется, даже не догадываешься, как смешно это от тебя слышать.

– Что тут смешного?

– То, как ты пытаешься скрупулезно, системно подойти к вопросу счастья…

Я не совсем ее поняла.

– Ты имеешь в виду то, как я пытаюсь воплотить высокие цели в практические действия?

– Вот именно. Я даже не представляю, что такое практические действия.

– Это какой-то жаргон бизнес-школ.

– Какая разница! Я просто хочу сказать, что твой проект говорит о тебе самой больше, чем ты думаешь.

Конечно, она была права. Правильно говорят: люди начинают учить именно тому, чему хотят научиться. Взяв на себя роль наставника, по крайней мере для себя самой, я попыталась найти метод борьбы со своими собственными ошибками и недостатками.

Настало время потребовать от себя большего. Размышляя о счастье, я постоянно натыкалась на парадоксы. Я хотела изменить себя, но в то же время принимать себя такой, какая я есть. Я хотела относиться к себе более и одновременно менее серьезно. Мне хотелось эффективнее использовать свое время, но и иметь возможность порой проводить его беззаботно. Хотелось думать о себе так, чтобы забыть о себе.

Я постоянно была в крайнем возбуждении, хотела избавиться от беспокойства о будущем, но желала сохранить энергию и амбиции. Наблюдения Элизабет заставили меня задуматься о своих мотивах. Жаждала ли я духовного роста и жизни, посвященной более возвышенным принципам, или мой проект был всего лишь попыткой распространить свой перфекционистский подход на все аспекты моей жизни?

Проект «Счастье» сочетал в себе и то, и другое. Конечно, я хотела улучшить свой характер, но, учитывая мою натуру, это потребовало бы составления списка задач, нового словаря и постоянного ведения заметок.

Многие великие умы задавались вопросом о счастье, поэтому я погрузилась в чтение Платона, Боэция, Монтеня, Бертрана Рассела, Торо и Шопенгауэра. Великие религии мира объясняют природу счастья. Поэтому я принялась изучать широкий спектр традиций – от хорошо знакомых до эзотерических. Научный интерес к позитивной психологии расцвел в последние десятилетия, и я принялась читать Мартина Селигмана, Дэниэла Канемана, Дэниэла Гилберта, Барри Шварца, Эда Динера, Михая Чиксентмихаи и Соню Любомирски.

Поп-культура также изобилует экспертами по счастью, и я консультировалась со всеми – от Опры до Джулии Моргенстерн и Дэвида Аллена. Некоторые интересные открытия подарили мне любимые писатели – Лев Толстой, Вирджиния Вулф, Мэрилин Робинсон. Некоторые романы – «Высадка на Солнце» Майкла Фрейна, «Бельканто» Энн Пэтчет и «Суббота» Иена Макьюэна – представляют собой хорошо проработанные теории счастья.

Иногда я читала какое-то философское или биографическое сочинение, а в следующую минуту открывала журнал «Психология сегодня». В стопке книг возле моей кровати можно было найти «Озарение» Малкольма Глэдуэлла, «Теорию нравственных чувств» Адама Смита, «Элизабет и ее немецкий цветник» Беттины фон Арним, «Искусство быть счастливым» далай-ламы и «Размышления у кухонной раковины» «летающей домохозяйки» Марлы Силли. За ужином с друзьями я находила мудрую подсказку, запеченную в гадательное печенье: «Ищи счастье в своем собственном доме».

В ходе чтения я поняла, что, прежде чем двигаться дальше, необходимо ответить на два важнейших вопроса. Во-первых, верю ли я, что могу стать счастливее? В конце концов, стандартная теория гласит, что базовый уровень счастья для конкретного человека вполне стабилен.

Да, ответила я на первый вопрос, это возможно.

Согласно данным современных исследований, уровень счастья человека предопределен генетически примерно на 50 %; около 10 % составляет влияние жизненных обстоятельств – возраст, пол, национальность, семейное положение, достаток, состояние здоровья, профессия и религиозность, остальное – следствие того, что человек думает и делает. Иными словами, у человека существует врожденная предрасположенность быть счастливым в известных пределах, но вследствие своего поведения он может либо дотянуться до высшего из них, либо скатиться до низшего. Это открытие соответствовало и моим личным наблюдениям. Кажется вполне очевидным, что некоторые люди более других склонны к меланхолии, но в то же время собственное решение человека о том, как ему жить, также влияет на его счастье.

Второй вопрос: что такое счастье?

Во время учебы на юридическом факультете мы целый семестр посвятили обсуждению понятия «договор», и когда я углубилась в исследование счастья, такая подготовка пошла мне на пользу. В пору ученичества очень полезно точное определение понятий, однако в одной из работ по позитивной психологии я нашла пятнадцать различных научных дефиниций счастья. Когда дело дошло до моего проекта, казалось, что вовсе не нужно тратить силы на выяснение различий между «позитивным переживанием», «субъективным благополучием», «гедонистическим настроением» и множеством прочих терминов. Мне не хотелось углубляться в вопросы, которые меня не особенно интересовали.

Вместо этого я решила последовать традиции, заложенной верховным судьей Поттером Стюартом, который, определяя, что такое непристойность, сказал: «Когда я с нею сталкиваюсь, я ее узнаю», или Луи Армстронгом, который заявил: «Если вам приходится спрашивать, что такое джаз, то вам этого не понять», или А. Э. Хаусманом, который писал, что может дать определение поэзии не лучше, чем терьер – крысе, но «распознает этот предмет по тем симптомам, которые тот вызывает».

Аристотель определял счастье как summum bonum, высшее благо. Хотя люди стремятся к иным благам – желают обрести богатство и власть или похудеть на десять фунтов, – они делают это в уверенности, что это принесет им счастье. Таким образом, их настоящая цель – счастье. Паскаль утверждал: «Все люди без исключения жаждут счастья. Какими бы разными средствами они для этого ни пользовались, цель у всех одна». По данным одного исследования, когда людей в разных концах света спрашивали, чего они больше всего желали бы для себя и для своих детей, они называли счастье. Даже те, кто не может прийти к согласию насчет того, что значит быть счастливым, готовы согласиться, что большинство людей способны стать счастливее, согласно их собственному определению. Я знаю, когда чувствую себя счастливой, и этого вполне достаточно для моих целей.

Насчет определения счастья я пришла и к еще одному важному выводу: противоположность счастья – несчастье, а не депрессия.

Депрессия – тяжелое состояние, требующее особого внимания, но оно составляет отдельную категорию в размышлениях о счастье и несчастье. Выяснение причин депрессии и средств борьбы с нею далеко выходит за рамки моего проекта. Сама я не ощущала депрессии и не собиралась ею заниматься. То, что меланхолия мне не свойственна, не означало, что попытка стать счастливее не пойдет мне на пользу.

Разобравшись, что повысить уровень счастья возможно, и поняв, что значит быть счастливой, оставалось выяснить, как именно сделать себя счастливее.

Могла ли я открыть новый поразительный секрет счастья? Вероятно, нет. Люди размышляли о нем тысячи лет, и великие истины о счастье давно сформулированы самыми блестящими умами. Все важное уже было сказано раньше. (И это утверждение тоже. Еще Альфред Норт Уайтхед писал: «Все важное уже было когда-то сказано».) Законы счастья так же непреложны, как законы химии.

Но даже если эти законы открыты не мною, нужно было применить их к себе самой. Это как с похуданием. Всем известны его секреты – питаться правильно, есть поменьше, двигаться побольше, но самое трудное – воплотить это на практике. Мне надо было создать схему воплощения правильных идей в жизнь.

Отец-основатель Бенджамин Франклин – один из главных авторитетов в теории самореализации. В своей «Автобиографии» он рассказывает, как создал таблицу добродетелей в качестве «смелого и нелегкого проекта нравственного совершенствования». Он определил тринадцать добродетелей, которые желал в себе культивировать, – воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие, кротость, – и составил таблицу, размеченную по дням недели. Каждый день ему надлежало оценить, насколько удалось воплотить на практике эти тринадцать добродетелей.

Современные исследования побуждают не преувеличивать мудрость такого подхода. Люди более успешно решают задачи, которые разбиты на конкретные и измеримые действия с необходимостью структурированной отчетности и при положительном подкреплении. Согласно современной теории деятельности мозга, многие суждения, мотивы и чувства формируются бессознательно, и важным фактором бессознательной активности является «доступность» информации – легкость, с какой она приходит на ум. Информация, к которой обратился недавно или к которой часто обращался раньше, легче воспроизводится и активизируется. Концепция «доступности» подсказала мне, что, постоянно напоминая себе об определенных идеях и задачах, я буду поддерживать их активность в своем сознании.

Итак, вдохновленная современной наукой и методом Бенджамина Франклина, я разработала свою версию оценочной таблицы – своего рода календарь, в котором я могла записывать мои обязательства и ежедневно выставлять себе оценки V (хорошо) или X (плохо) за их выполнение.

После составления чистой таблицы потребовалось немало времени, чтобы определить, какими обязательствами заполнить свободные клетки. Тринадцать добродетелей Франклина не вполне соответствовали тем переменам, которых я желала добиться. Не так уж я была озабочена, например, чистоплотностью (хотя чистить зубы, наверное, могла бы и тщательнее). Что мне следовало делать, чтобы стать счастливее?

Прежде всего надо было определить те области, над которыми следует работать. Потом наступала пора приносящих счастье действий, конкретных и измеримых. Например, все – от Сенеки до Мартина Селигмана – убеждены, что дружба – залог счастья, и мне, конечно, надо было бы укрепить мои дружеские отношения. Главное, понять, как добиться желательных перемен. Мне хотелось быть особенной, поэтому следовало знать, чего именно я от себя жду.

Размышляя над возможными действиями, я снова поражалась тому, насколько мой Проект «Счастье» будет отличаться от принадлежащего любому другому человеку. Приоритеты Франклина включали «умеренность» («не объедаться, не напиваться») и «молчаливость» (поменьше «праздной болтовни и пустословия»). Кто-то мог бы дать себе зарок начать заниматься спортом, бросить курить, наладить свою сексуальную жизнь, научиться плавать, пойти в волонтеры, но меня не интересовали все эти конкретные задачи. Волонтерской деятельностью я уже занималась. У меня были свои особые приоритеты, включая такие, которыми многие люди пренебрегли бы, и исключая те, которые многие включили бы в свой список.

Например, подруга спросила меня:

– Не собираешься ли ты пройти курс психотерапии?

– Нет, – удивилась я. – А почему ты решила, что мне это нужно?

– Это абсолютно необходимо, если ты намерена разобраться в причинах своего поведения. Неужели ты не хочешь понять, почему ты такая, какая есть, и почему стремишься изменить свою жизнь?

Я долго размышляла над этими вопросами и наконец решила: нет, не хочу. Означало ли это, что я подхожу к делу поверхностно? Я готова признать, что психотерапия может быть полезна, но ответы на поставленные подругой вопросы меня не очень интересовали. То, чем мне хотелось заняться, было для меня вполне очевидно, и я больше заботилась о том, чтобы начать лучше себя вести, чем научиться лучше себя понимать.

Двенадцать месяцев года составили двенадцать ячеек таблицы для заполнения. В ходе исследований я увидела, что важнейший элемент счастья – социальные связи, поэтому записала «Супружество», «Родительство», «Дружба». Кроме того, я поняла, что мое счастье во многом зависит от моих перспектив, и добавила к списку «Вечность» и «Стремления». Труд был важен для моего счастья, но и досуг тоже, поэтому я включила пункты «Работа», «Игра» и «Увлечения». Что еще мне хотелось бы охватить? «Энергия» казалась мне важной составляющей успеха всего проекта. Мне хотелось упомянуть и «Деньги». Чтобы разобраться во многих открытиях, которые я сделала в ходе своих исследований, и я добавила «Внимание». Декабрь станет тем месяцем, когда я постараюсь наиболее полно выполнить все свои обязательства. Итак, получилось двенадцать категорий.

Но с чего начать? Что было самым важным элементом счастья? Я еще не выяснила этого, но решила на первое место поставить «Энергию». Высокий уровень энергии позволит легче справляться с остальными задачами.

К 1 января, когда я планировала запустить проект, я заполнила таблицу дюжинами обязательств, которые постараюсь выполнить в наступающем году. В течение первого месяца я приступлю только к январским задачам; в феврале добавлю к январскому набору еще несколько задач, а к декабрю оценю выполнение задач всего года.

По мере того как я определялась с моими задачами, стали вырисовываться некоторые общие принципы. Выделение этих принципов оказалось труднее, чем я ожидала, но после долгих уточнений я пришла к следующим Двенадцати заповедям.

Двенадцать заповедей
1. Будь собой, Гретхен.

2. Живи, как живется.

3. Веди себя так, как хочешь себя чувствовать.

4. Действуй прямо сейчас.

5. Будь вежливой и честной.

6. Получай удовольствие от процесса.

7. Выкладывайся.

8. Уясняй проблему.

9. Бодрись!

10. Делай то, что должно быть сделано.

11. Никаких расчетов.

12. Любовь – только одна.

Эти Двенадцать заповедей, как я предвидела, должны были помочь мне в выполнении моих обязательств.

Я составила еще один не менее «серьезный» список – Секреты зрелости. Это были уроки, которые я с огромным трудом извлекала по мере взросления. Не знаю, почему у меня ушли годы на то, чтобы принять идею о том, что самые доступные лекарства излечивают головную боль, однако так случилось.

Секреты зрелости
♦ Люди обращают на твои ошибки гораздо меньше внимания, чем ты думаешь.

♦ Просить о помощи – вполне нормально.

♦ Большинство решений просты.

♦ Поступай хорошо, и будешь чувствовать себя хорошо.

♦ Важно быть вежливой со всеми.

♦ Делая понемногу каждый день, сделаешь много.

♦ Вода и мыло выводят большинство пятен.

♦ Порой, несколько раз выключив и включив компьютер, удается избавиться от помехи.

♦ Если не можешь найти что-нибудь, произведи уборку.

♦ Ты можешь выбирать, что тебе делать, но не можешь выбирать, что тебе будет нравиться делать.

♦ Счастье не всегда приносит ощущение счастья.

♦ То, что ты делаешь каждый день, имеет гораздо больше значения, чем то, что ты делаешь лишь иногда.

♦ Не надо стараться преуспеть во всем.

♦ Если у тебя не случаются неудачи, значит, ты не слишком стараешься.

♦ Лекарства, отпускаемые без рецепта, весьма эффективны.

♦ Не позволяй лучшему стать врагом хорошего.

♦ То, что радует других, может не порадовать тебя, и наоборот.

♦ Люди любят получать те подарки, которые сами заказали.

♦ Нельзя изменить натуру собственных детей, ворча на них или записывая их в разные кружки.

♦ Что не сеял, того не пожнешь.

Я неплохо развлеклась, формулируя свои Двенадцать заповедей и Секреты зрелости, но сутью моего проекта оставался список задач, воплощавший перемены, которые мне хотелось осуществить в моей жизни. Однако, взглянув на эти задачи со стороны, я была поражена их незначительностью. Например январь. «Ложиться спать пораньше», «Разобраться с давно откладываемыми делами» – звучит не очень впечатляюще.

Радикальные проекты счастья, реализованные другими людьми, например переезд Торо к Уолденскому озеру, поездка Элизабет Гилберт в Италию, Индию и Индонезию, – воодушевляли меня. Начать с чистого листа, погрузиться в неведомое… Такие действия казались мне захватывающими. Кроме того, меня подкупала отрешенность от повседневных забот.

Но мой проект был другим. В душе я не была искательницей приключений и не стремилась совершить невероятные перемены. К счастью, конечно, я бы этого не смогла, даже если бы захотела. У меня была семья и разные обязательства, что делало практически невозможным отъезд даже на неделю, не говоря уже о годе.

Кроме того, я не хотела отрекаться от своей жизни. Я хотела изменить ее, ничего в ней не меняя, найти больше счастья в стенах своей собственной кухни. Я знала, что счастье для меня – это не открытие дальних краев и не столкновение с необычными обстоятельствами. Мое счастье должно было найтись здесь и теперь, как в прекрасной пьесе «Синяя птица», в которой двое детей целый год странствовали по миру в поисках Синей Птицы Счастья, а нашли ее дома по возвращении.

По поводу моего проекта у многих возникли возражения, например у моего мужа.

– Я этого не понимаю, – сказал однажды Джеми, лежа на полу и занимаясь своими ежедневными физическими упражнениями. – Ты ведь уже вполне счастлива, не правда ли? Будь ты несчастна, это имело бы смысл, но ведь это не так. – Он помедлил. – Ты ведь не несчастна, правда?

– Но если ты вполне счастлива, зачем приниматься за этот проект?

– Да, я счастлива, но не настолько, насколько могла бы. Моя жизнь хороша, но я хочу больше ею наслаждаться и жить лучше. Я слишком много жалуюсь, раздражаюсь чаще, чем следовало бы. Мне надо быть более благодарной судьбе и людям. Думаю, если бы я чувствовала себя счастливее, я бы и вела себя лучше.

– И ты думаешь, что это что-то изменит? – спросил муж, указывая на мою первую, незаполненную Таблицу обязательств.

– Я это выясню.

– Что ж, посмотрим, – фыркнул он.

Вскоре после этого я и сама впала в еще больший скептицизм. Однажды на вечеринке, когда один старый знакомый принялся открыто высмеивать идею моего проекта, обычная светская болтовня перетекла в разговор, больше напоминающий защиту докторской диссертации.

– С помощью своего проекта ты хочешь выяснить, можно ли стать счастливее. Но при этом у тебя нет даже депрессии? – спросил он.

– Только не обижайся, но в чем тут смысл? Как обычному человеку стать счастливее? Не думаю, чтобы это было интересно…

Я даже не знала, что ответить. Сказать ему, что один из моих Секретов зрелости советует никогда не начинать со слов «Только не обижайся»?

– Кроме того, – настаивал он, – ты же не обычный человек. У тебя блестящее образование, ты успешный писатель, живешь в Ист-Сайде, у твоего мужа хорошая работа… Что ты можешь сказать о счастье какому-нибудь жителю Среднего Запада?

– Я сама со Среднего Запада, – робко ответила я.

Он махнул рукой.

– Просто мне не верится, что ты можешь сделать какие-то открытия, которые были бы полезны другим людям.

– Но я пришла к убеждению, что люди могут многому научиться друг у друга.

– Думаю, тебе предстоит убедиться, что твой опыт непросто перенять.

– Я буду очень стараться, – ответила я и отправилась поискать другого собеседника.

Этот парень, хотя и задел меня, не коснулся моей главной тревоги в связи с моим проектом: не слишком ли это эгоистично – потратить столько усилий на свое личное счастье?

Я много думала над этим вопросом. В конце концов я была готова согласиться с древними философами и современными исследователями, которые считают, что стать счастливее – это достойная цель. По мнению Аристотеля, «счастье составляет смысл жизни, это главная и конечная цель человеческого существования». Эпикур писал: «Нам следует заниматься тем, что приносит счастье: когда оно есть, у нас есть все, а когда его нет, все наши действия направлены на его достижение». Данные современных исследований свидетельствуют, что счастливые люди более альтруистичны, продуктивны, доброжелательны, жизнерадостны и здоровы. Счастливые люди – лучшие друзья, коллеги и граждане. Я хотела бы стать одной из них.

Я знала, что мне гораздо легче быть хорошей, когда я счастлива. Тогда я более спокойна, энергична, добросердечна и щедра. Мое стремление к счастью не просто сделает меня счастливее, но и подарит счастье окружающим меня людям.

Кроме того, я затеяла свой проект, потому что желала быть готовой, хотя и не сразу это осознала. Я была очень везучим человеком, но все может измениться. Однажды ночью зазвонит телефон (я имела в виду вполне конкретный звонок), который может все перевернуть. Одной из целей моего проекта была подготовка к неприятностям – развитие самодисциплины и душевных сил, необходимых для столкновения с несчастьем, когда оно случится. Начать заниматься физическими упражнениями, перестать ворчать, привести в порядок цифровой фотоархив – этим можно заниматься, когда все течет гладко. Я не хотела дожидаться кризиса, чтобы перестроить свою жизнь.

Посвящается моей семье

У нас есть долг, которым мы пренебрегаем больше, чем любым другим: это наш долг быть счастливыми.

Роберт Льюис Стивенсон

Как говорит испанская пословица, «кто хочет принести домой сокровища Индии, должен нести сокровища Индии в себе».

Джон Босуэлл. Жизнь Сэмюэля Джонсона

К читателю

Проект Счастье

Но хотя временами я чувствовала неудовлетворенность от того, что мне чего-то не хватает, я никогда не забывала, какая я на самом деле везучая. Порой, проснувшись среди ночи, я ходила из комнаты в комнату и смотрела, как спит мой муж, запутавшись в скомканных простынях, и дочки в окружении игрушечных зверюшек. У меня было все, чего я огла бы хотеть, но я не умела этому радоваться. Погрязнув в мелких огорчениях, устав от борьбы с собой, я не умела ценить то, чем обладала. Мне не хотелось вечно принимать такое положение как само собой разумеющееся. Годами меня преследовали слова писательницы Габриэль Сидони Колетт: «Какой прекрасной жизнью я жила! Хорошо бы это поскорее осознать… Мне не хотелось бы когда-нибудь потом, на склоне лет или после какой-нибудь страшной катастрофы, оглянуться назад и подумать: «Как счастлива я была тогда … Если б я только это понимала!»

Мне было необходимо все это обдумать.

Как научиться получать удовольствие от каждого прожитого дня? Как стать лучшей женой, матерью, писателем, другом? Как освободиться от гнета рутины и устремиться к более возвышенным целям?

Гретхен Рубин сумела открыть в себе и своей обычной жизни неиссякаемые источники радости. Разработанный ею план по обретению счастья вдохновит вас на составление собственного. Шаг за шагом, благодаря небольшим ежедневным изменениям вы научитесь эффективнее использовать время, избавитесь от беспокойства и недовольства собой, станете лучшей женой, матерью, другом и коллегой и достигнете всего, что считаете важным и необходимым для счастья.

Мировой бестселлер
Переведено на 17 языков
Продано более 5 000 000 экз

Об авторе:

Любящий муж, замечательные дети, успешная карьера – у Гретхен Рубин были все основания считать себя счастливым человеком. Вместо этого она ощущала усталость, раздражение и недовольство. И тогда Рубин разработала план счастья. Ее книга о том, как благодаря небольшим изменениям в своей жизни можно достичь потрясающих результатов и стать счастливой.

Отзывы о книге:

«Эта книга может изменить вашу жизнь. На самом деле стать счастливым легко. Главное – не ждать, когда счастье свалится вам на голову, а день за днем идти навстречу своей мечте».
- Дарья Донцова, писатель

«Столько вдохновляющих примеров того, как можно улучшить свою жизнь благодаря маленьким и большим изменениям... Я почувствовала себя счастливее, просто читая эту книгу!»
- Аврора, телеведущая

«Благодаря этой замечательной книге вы научитесь легко совмещать работу, заботу о близких, и у вас еще останется время для себя».
- Glamour

Оценил книгу

❝Некоторые люди несчастливы потому, что просто ленятся быть счастливыми. Для счастья нужно быть энергичным и дисциплинированным человеком.

Мой сундук с ценными книжными находками наконец-то пополнился. Пока подобных книг в моей жизни совсем мало, поэтому, как только я понимаю, что держу в руках то, что мне нужно так же, как овсянка каждое утро, готова прыгать, хлопая в ладоши, ненасытно радуясь. Довольно скептически отношусь к подобной литературе, однако в этом году я дала себе обещание читать больше текстов, направленных на саморазвитие.
Гретхен Рубин, которая и выступает автором книги, как-то задумалась о понятии «счастье», и в ходе размышлений составила собственный проект, который имеет прозрачное незамысловатое название "Счастье". Вооружившись соответствующей литературой, она черпала все больше и больше информации, в которой нуждалась для воплощения своего замысла. Так постепенно сформировалась схема проекта: каждый месяц нужно выбрать определенный сектор, которому будет посвящен целый месяц. Целью было разобраться в собственных недостатках, которые нужно исправить, поработать над ними, чтобы достичь того же величественного и долгожданного счастья. Хотя, смотря на Гретхен, никто из ее знакомых не мог сказать, что в ее жизни не хватает радости. Любящая семья, перспективная работа... и чего-то недоставало. Саморазвития. Хоть знакомые Гретхен встретили ее довольно холодно, с выразительным непониманием и даже насмешками, она сумела настоять на своем, несмотря на все сомнения, и начала с 1 января работать над собой.

Сейчас на рынке часто можно встретить подобного рода книги, которые своими заголовками кричат обещаниями, что улучшат уровень жизни, наполнят будни светом и Вы будете жить припеваючи. Однако теория-теорией, а вот на практике прочитанное применить труднее. Гретхен Рубин же сосредоточилась именно на практической основе, сформировав написано на подобии отчетов, где она делится своими успехами, неудачами, победами, сомнениями. Она ищет истину, которая бы смогла ее приблизить к тому, чего она так сильно хочет - к счастью. Читатель имеет возможность заглянуть в ее рутину, что, думаю, значительно сближает его с автором. Именно благодаря примеру на собственной жизни проще вынести полезные советы для собственной обыденности. Приведено множество семейных ситуаций, где каждый может узнать себя, задумываясь о правильности своих действий.

За эту книгу следует браться тем, кто намерен что-то изменить. Кто хочет развиваться, вписывать в свою жизнь новые полезные привычки, кто желает взять все, что происходит, под свой контроль и нести ответственность за свои поступки. Это серьезный шаг, который рано или поздно все же будет необходимо сделать. Станьте лучше. Придется побороться с внутренним Я, однако этот проект поможет не только сделать жизнь более продуктивной, использование времени эффективным, но и избавит Вас от недовольство собой. На это уйдет не один год, а гораздо больше времени. 365 дней - условное обозначение, удобное для использования, что обозначает старт. Старт к достижению желаемого. Совершенствоваться нужно всегда. Будут дни, когда захочется на все махнуть рукой со словами: "Зачем оно мне?". И не нужно корить себя за минуты слабости. Значительно важнее простить себя и вернуться на выбранный путь счастья. Потому что когда вы будете выполнять все, что поставили себе цель, то радости прибавится от понимания, что Вы находите в себе силы и не сдаетесь. Есть ли конец в этом проекте? Нет, наверное. Ведь мы наполняем себя каждый день новыми положительными эмоциями, характеристиками, мыслями, которые хочется сохранить и пронести до конца.
Книга служит отличным мотиватором, который нужно иметь под рукой. Несмотря на все трудности, возникшие в ходе проекта, Гретхен продолжает свой тернистый путь. На вопрос в декабре, когда отведенный срок длиной 12 месяцев себя выжил, стала ли она счастливее, она уверенно отвечает, что да. Возможно эти изменения не бросаются в глаза, однако она чувствует их, что является главным. Гретхен думает, что стала счастливее, а значит так оно и есть. В течение всего периода встречались подъемы, что отдавали эйфорией, были и лень и упадок духом. От внезапных срывов не уйти, но можно постараться с ними бороться, получив в итоге победу. "Быть тяжелой человеком легко, легкой - тяжело". Трудно молчать, не поддаться соблазну критики, ухудшить ситуацию своими словами, трудно каждый день выполнять собственные обещания, трудно пытаться сохранить позитивный настрой, несмотря все происходящее. Но оно того стоит.
Поэтому я Вас призываю встать на путь организации, планирования, контроля, развития, очистки и, конечно, счастья. В книге также есть имеющиеся отзывы читателей блога Гретхен, которые делятся своим опытом, впечатлениями и советами. Они наводят на новые идеи, которые могут быть благоприятными в собственной жизни, добавляя книге еще больше моей симпатии.

Более подробно о том, что мне дала эта книга можно прочесть здесь.

Оценил книгу

Я совсем не поклонник книг в подобном жанре, поэтому, возможно, моя рецензия будет чересчур предвзятой.

Суть книги: некая писательница Гретхен Рубин решает, что станет счастливой за год, планирует в своём ежедневнике по пунктам, как она это будет делать, а потом из ежемесячных отчётов рождается эта книга.

Действительно, наличие чёткой структуры и помесячного плана работы над собой мотивирует. Всего Гретхен выделяет 12 пунктов, над которыми она собирается работать (жизненная сила, брак, работа, родительские обязанности, досуг, дружба, деньги, вечное, книги, состояние ясного ума, настрой и, собственно, счастье в целом). На работу над каждым пунктом она выделяет себе месяц. Начинается книга за здравие: ясные и чёткие планы, формулировки, наглядное описание того, что она делала и почему, какой это дало положительный результат... Но чем дальше в лес, тем толще партизаны. Очень скоро Гретхен начинает ныть, отвлекаться, откровенно болтать абы о чём, лить воду (чем, насколько я могу судить, страдают все авторы подобных книг), постоянно говорить, что её методика не работает (зачем тогда вообще эту книгу писать и выпускать), а к концу зацикливается на себе, любимой, и показывает себя с совсем уж неприглядных сторон. Впечатление об авторе после прочтения книги: самовлюблённая истеричка, хамка, раздражительная сварливица, постоянно пилящая собственного мужа и срывающаяся на детей. Зато она любит поговорить о себе, ох, как любит, аж на четыреста восемьдесят страниц! Если честно, то всю действительно полезную и интересную информацию можно было бы уместить в брошюрку страниц на пятнадцать-двадцать крупным шрифтом, а если очень бы нужна была наглядность, то истории без лишних слов - ещё страниц на пятьдесят.

Не ставлю книжке минус, потому что всё-таки от американских ноу-хау русскому человеку не стоит требовать многого. У нас совершенно разные условия жизни и требования к саморазвитию, то, что у них работает на ура, на большинство российских читательниц просто не подействует. Да и не верят у нас, по большей части, всем этим методикам мгновенного и ослепительного счастья, впрочем, как показывает книжка, автор и сама в них не очень-то верит.

Оценил книгу

С нетерпением приступаю к написанию своего отзыва о замечательной, дарующей позитив книге Рубин Гретхен "Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь".

Как уже стало понятно, книга мне безумно понравилась. Теперь это одна из моих любимых книг по позитивному изменению своей жизни!

С первых строк, становится ясным, что полное удовольствие от прочтения "Проекта..." можно получить только, если вы обзаведётесь хорошими карандашами или маркерами и горстью разноцветных закладок!

Само название наталкивает на мысль о том, что книга будет грандиозной, что она обязательно натолкнёт вас на конкретные действия, и вы не пожалеете потраченного времени.

Так случилось у меня, и я хочу привести сразу небольшой отрывок из книги, где автор пишет о том, что её беспокоило, и что дало толчок для последующих изменений.

" Настало время потребовать от себя большего. Размышляя о счастье, я постоянно натыкалась на парадоксы. Я хотела изменить себя, но в то же время принимать себя такой, какая я есть. Я хотела относиться к себе более и одновременно менее серьёзно. Мне хотелось эффективнее использовать своё время, но и иметь возможность порой проводить его беззаботно. Хотелось думать о себе так, чтобы забыть о себе.
Я постоянно была в крайнем возбуждении, хотела избавиться от беспокойства о будущем, но желала сохранить энергию и амбиции. "

Я нашла мысли Гретхен очень знакомыми мне. Я люблю читать книги по позитивному мышлению, но часто они рождают во мне такие противоположные чувства, как принятие себя и в то же время желание изменить что-либо в себе. Я должна довольствоваться тем, что имею и одновременно хотеть большего.

" - Да, я счастлива, но не настолько, насколько могла бы. Моя жизнь хороша, но я хочу больше ею наслаждаться и жить лучше. Я слишком много жалуюсь, раздражаюсь чаще, чем следовало бы. Мне надо быть более благодарной судьбе и людям. Думаю, если бы я чувствовала себя счастливее, я бы и вела себя лучше. "

Сама же Гретхен сразу же задаётся вопросом, а

"не слишком ли это эгоистично - потратить столько усилий на своё личное счастье?"

И здесь я не могу её в чём-то упрекнуть, потому что считаю, что только счастливый человек может осчастливить другого.

" Я много думала над этим вопросом. В конце концов я была готова согласиться с древними философами и современными исследованиями, которые считают, что стать счастливее - это достойная цель. По мнению Аристотеля, "счастье составляет смысл жизни, это главная и конечная цель человеческого существования". Эпикур писал: "Нам следует заниматься тем, что приносит счастье: когда оно есть, у нас есть всё, а когда его нет, все наши действия направлены на его достижение". Данные современных исследований свидетельствуют, что счастливые люди более альтруистичны, продуктивны, доброжелательны, жизнерадостны и здоровы. Счастливые люди - лучшие друзья, коллеги и граждане. Я хотела бы стать одной из них. "

" Я знала, что мне гораздо легче быть хорошей, когда я счастлива. Тогда я более спокойна, энергична, добросердечна и щедра. Моё стремление к счастью не просто сделает меня счастливее, но и подарит счастье окружающим меня людям. "

Итак, Гретхен начала менять свою жизнь к лучшему с 1-го января, что, конечно, очень символично, но, естественно, никаким образом не влияет на ход последующих изменений. Потому что стать немножечко счастливее можно абсолютно в любое время, даже сейчас.

Что мне особо понравилось, так это чёткий и пошаговый план достижения счастья. Конечно, это может звучать абсурдно. Но на примере Гретхен я убедилась, что счастье на самом деле можно легко найти в обычных вещах, в мелочах и практически у себя под носом. Автор разработала определённый алгоритм действий для каждого месяца в году, и, таким образом, в декабре она должна была подвести свои итоги.

Первый месяц, январь, она решила посвятить повышению уровня энергии и жизненной силы. Перед Гретхен встали такие задачи:
- ложиться спать пораньше
- заняться физическими упражнениями
- навести порядок
- разобраться с давно откладываемыми делами
- действовать более энергично

На первый взгляд, эти задачи могут показаться какими-то банальными, и, наверняка, многие предвкушали каких-то грандиозных изменений, типа путешествий в далёкие страны за новыми эмоциями и прилива энергии.

Но, как писал Самюэл Джонсон:

"Именно занимаясь мелочами, мы осваиваем великое искусство уменьшать страдания и усиливать счастье".

Сама Гретхен

"обнаружила, что, хотя гораздо легче класть вещи в некие общие зоны - в комод, на кухонный стол, - лучше, когда у каждого предмета есть своё место. Одно из маленьких жизненных удовольствий - возвращать вещи на свои места. Убирая обувной крем на вторую полку комода, я испытываю чувство, которое сродни наслаждению лучника, пославшего стрелу точно в цель."

Я нашла план Гретхен на январь очень замечательным и действенным, потому что сама уже сделала своей традицией перед Новым годом избавляться от всякого хлама, и обрела привычку класть всё на свои места. Также регулярные занятия физическими упражнениями, конечно, придадут вам больше сил и энергии. Я позаимствовала из данных задач только одну, так как всё остальное уже применяла в своей жизни.

Действовать более энергично - стало одной из моих задач на апрель! Я прочитала книгу в марте, и, естественно, не стала дожидаться Нового года, чтобы привнести какие-то изменения в свою жизнь!

"Проект Счастье" очень мотивирующий, и, несмотря на то, что я постоянно открыта к новшествам и постоянно применяю позитивное мышление в своей жизни, книга зарядила меня ещё большим позитивом. Она просто принуждает к сиюминутным действиям и буквально поднимает вас с дивана!

Прочитав эту книгу, вы больше не станете откладывать свои дела в долгий ящик и тут же приступите к осуществлению своего проекта счастья. Конечно, проект Рубин Гретхен не может подойти всем, он сугубо индивидуальный, но вы найдёте здесь огромное количество мудрых мыслей, цитат учёных и философов, на которые опирается автор, что подарит вам огромный заряд положительных эмоций. И, наблюдая за переменами в жизни Гретхен, вы параллельно начнёте капаться в себе, и поймёте, чего, именно, вам не хватает для полного счастья.

Вот, например, что Гретхен пишет по поводу гнева:

" Принято считать, что излитый гнев приносит облегчение. Но в ходе моих изысканий я выяснила, что это полный вздор. Нет никаких достоверных свидетельств того, что "выпускать пар" полезно. Научные данные, напротив, свидетельствуют: давая волю гневу, мы его не облегчаем, а усиливаем.
В то же время, если не изъявлять негативные чувства, они могут рассеяться сами, не оставляя неприятных следов. Ещё две тысячи лет назад Плутарх говорил: "Гнев в момент его зарождения легко одолеть молчанием. "

Таким образом, каждый месяц у Гретхен появлялись новые обязательства, привычки, дела и увлечения. Конечно, я понимаю, что мне, как и среднестатистическому человеку с восьми часовым рабочим днём, покажется невероятным, что автору удалось переделать столько вещей. Но я и не считаю,что счастлив тот, у кого больше любимых занятий. Скорее счастлив тот, кому довелось их найти, а потом выделить на это время. И как пишет сама Гретхен:

"чужие удовольствия - не обязательно мои удовольствия...."

В итоге получилось, что Гретхен удалось совместить работу, домашние дела, материнские обязательства, заботу о муже и частые визиты к родственникам с членством в двух созданных ей клубах, ведением блога и различными многочисленными увлечениями. При этом всём ей хватало времени на качественный сон, хватало сил на регулярные физические упражнения и на уход за собой. Не хочу обижать автора, но у меня сложилось такое впечатление, что она просто напросто всё это время не работала. По крайней мере, работа её не занимала более двух часов в день, за исключением того месяца, когда она поставила себе цель написать роман.

Но в целом, "Проект Счастье" - ещё одно доказательство, что счастье - это не дар небес и не удел избранных, а всего лишь осознанный выбор, а затем взятые на себя обязательства, ответственность и каждодневный труд.

Я нашла много полезной информации, которую автор собирала по крупицам из разных источников, за что я премного благодарна ей. Например Гретхен пишет, что:

" ...специалисты советуют на некторое время лишить себя тех или иных удовольствий, чтобы вернуть остроту их восприятия. "
" Если мы читаем без охоты, половина мозга работает на сохранение внимания, а поэтому на восприятие того, что мы читаем, у нас остаётся всего половина сознания. "

Я хорошо понимаю, что то, о чём рассказывает автор давно всем известно, но как раз эти простые, но в то же время важные истины почему-то быстро забываются нами, и в повседневной жизни мы не вспоминаем о них, и тем более, редко пытаемся применить в своей жизни для её улучшения.

Поэтому "Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь." Рубин Гретхен несомненно станет моей настольной книгой на ближайшее время, и я буду часто обращаться к ней за порцией позитива или в те моменты, когда мне захочется поразмышлять на философские темы, либо получить очередной толчок к действиям.

" Некоторые люди несчастливы потому, что просто ленятся быть счастливыми. Для счастья нужно быть энергичным и дисциплинированным человеком.
Помните, тяжёлым человеком быть легко, лёгким - тяжело. "

Общий итог, который Гретхен подвела по прошествии года в декабре, как я и ожидала, конечно, не поставил жирную точку в её вопросе изучения счастья, а стал лишь одной ступенькой на пути к нему.

" Если даже мне не удавалось идеально выполнить данные себе обещания, у меня каждый раз выходило хоть немного лучше, а чем лучше у меня получалось, тем более счастливой я себя чувствовала. "

Как сказал муж Гретхен, и я с ним полностью согласна, что главной задачей для автора было научиться лучше управлять своей жизнью.

" Ощущение, что всё под контролем, - необходимое условие счастья, оно является более надёжным условием счастья, чем, скажем, уровень доходов. Чрезвычайно важно иметь чувство автономности, обладать возможностью самостоятельно решать, что будет происходить в твоей жизни, на что ты будешь тратить своё время. Процесс выявления и выполнения обязательств позволил мне гораздо лучше управлять своим временем, телом, действиями, окружением и даже мыслями. Желание взять под контроль свою жизнь определённо было одним из аспектов проекта, а усиление ощущения своей власти над ней обеспечило мне серьёзный прилив счастья. "

А как поняла я, счастье, на самом деле, в самой жизни, и невозможно однажды прийти к нему или его достичь, счастье можно лишь однажды ощутить и пронести его с собой по жизни.

Гретхен Рубин сумела открыть в себе и своей обычной жизни неиссякаемые источники радости. Разработанный ею план по обретению счастья вдохновит вас на составление собственного. Шаг за шагом, благодаря небольшим ежедневным изменениям, вы научитесь эффективнее использовать время, избавитесь от беспокойства и недовольства собой, станете лучшей женой, матерью, другом и коллегой и достигнете всего, что считаете важным и необходимым для счастья.

Из серии: Книги, о которых говорят

* * *

компанией ЛитРес .

Но хотя временами я чувствовала неудовлетворенность от того, что мне чего-то не хватает, я никогда не забывала, какая я на самом деле везучая. Порой, проснувшись среди ночи, я ходила из комнаты в комнату и смотрела, как спит мой муж, запутавшись в скомканных простынях, и дочки в окружении игрушечных зверюшек. У меня было все, чего я огла бы хотеть, но я не умела этому радоваться. Погрязнув в мелких огорчениях, устав от борьбы с собой, я не умела ценить то, чем обладала. Мне не хотелось вечно принимать такое положение как само собой разумеющееся. Годами меня преследовали слова писательницы Габриэль Сидони Колетт: «Какой прекрасной жизнью я жила! Хорошо бы это поскорее осознать… Мне не хотелось бы когда-нибудь потом, на склоне лет или после какой-нибудь страшной катастрофы, оглянуться назад и подумать: «Как счастлива я была тогда … Если б я только это понимала!»

Мне было необходимо все это обдумать.

Как научиться получать удовольствие от каждого прожитого дня? Как стать лучшей женой, матерью, писателем, другом? Как освободиться от гнета рутины и устремиться к более возвышенным целям?

– Возможно. Но ты, кажется, даже не догадываешься, как смешно это от тебя слышать.

– Что тут смешного?

– То, как ты пытаешься скрупулезно, системно подойти к вопросу счастья…

Я не совсем ее поняла.

– Ты имеешь в виду то, как я пытаюсь воплотить высокие цели в практические действия?

– Вот именно. Я даже не представляю, что такое практические действия.

– Это какой-то жаргон бизнес-школ.

– Какая разница! Я просто хочу сказать, что твой проект говорит о тебе самой больше, чем ты думаешь.

Поп-культура также изобилует экспертами по счастью, и я консультировалась со всеми – от Опры до Джулии Моргенстерн и Дэвида Аллена. Некоторые интересные открытия подарили мне любимые писатели – Лев Толстой, Вирджиния Вулф, Мэрилин Робинсон. Некоторые романы – «Высадка на Солнце» Майкла Фрейна, «Бельканто» Энн Пэтчет и «Суббота» Йена Макьюэна – представляют собой хорошо проработанные теории счастья.

Да, ответила я на первый вопрос, это возможно.

Второй вопрос: что такое счастье?

Аристотель определял счастье как summum bonum , высшее благо. Хотя люди стремятся к иным благам – желают обрести богатство и власть или похудеть на десять фунтов, – они делают это в уверенности, что это принесет им счастье. Таким образом, их настоящая цель – счастье. Паскаль утверждал: «Все люди без исключения жаждут счастья. Какими бы разными средствами они для этого ни пользовались, цель у всех одна». По данным одного исследования, когда людей в разных концах света спрашивали, чего они больше всего желали бы для себя и для своих детей, они называли счастье. Даже те, кто не может прийти к согласию насчет того, что значит быть счастливым, готовы согласиться, что большинство людей способны стать счастливее, согласно их собственному определению. Я знаю, когда чувствую себя счастливой, и этого вполне достаточно для моих целей.

Насчет определения счастья я пришла и к еще одному важному выводу: противоположность счастья – несчастье, а не депрессия.

Разобравшись, что повысить уровень счастья возможно, и поняв, что значит быть счастливой , оставалось выяснить, как именно сделать себя счастливее.

Итак, вдохновленная современной наукой и методом Бенджамина Франклина, я разработала свою версию оценочной таблицы – своего рода календарь, в котором я могла записывать мои обязательства и ежедневно выставлять себе оценки ✓ (хорошо) или × (плохо) за их выполнение.

Например, подруга спросила меня:

– Не собираешься ли ты пройти курс психотерапии?

– Нет, – удивилась я. – А почему ты решила, что мне это нужно?

Я долго размышляла над этими вопросами и наконец решила: нет, не хочу. Означало ли это, что я подхожу к делу поверхностно? Я готова признать, что психотерапия может быть полезна, но ответы на поставленные подругой вопросы меня не очень интересовали. То, чем мне хотелось заняться, было для меня вполне очевидно, и я больше заботилась о том, чтобы начать лучше себя вести , чем научиться лучше себя понимать .

Двенадцать месяцев года составили двенадцать ячеек таблицы для заполнения. В ходе исследований я увидела, что важнейший элемент счастья – социальные связи, поэтому записала «Супружество», «Родительство», «Дружба». Кроме того, я поняла, что мое счастье во многом зависит от моих перспектив, и добавила к списку «Вечность» и «Стремления». Труд был важен для моего счастья, но и досуг тоже, поэтому я включила пункты «Работа», «Игра» и «Увлечения». Что еще мне хотелось бы охватить? «Энергия» казалась мне важной составляющей успеха всего проекта. Мне хотелось упомянуть и «Деньги». Чтобы разобраться во многих открытиях, которые я сделала в ходе своих исследований, я добавила «Внимание». Декабрь станет тем месяцем, когда я постараюсь максимально выполнить все свои обязательства. Итак, получилось двенадцать категорий.

Двенадцать заповедей

1. Будь собой, Гретхен.

2. Живи, как живется.

3. Веди себя так, как хочешь себя чувствовать.

4. Действуй прямо сейчас.

5. Будь вежливой и честной.

6. Получай удовольствие от процесса.

7. Выкладывайся.

8. Уясняй проблему.

9. Бодрись!

10. Делай то, что должно быть сделано.

11. Никаких расчетов.

12. Любовь – только одна.

Эти Двенадцать заповедей, как я предвидела, должны были помочь мне в выполнении моих обязательств.

Секреты зрелости

* Люди обращают на твои ошибки гораздо меньше внимания, чем ты думаешь.

* Просить о помощи – вполне нормально.

* Большинство решений просты.

* Поступай хорошо, и будешь чувствовать себя хорошо.

* Важно быть вежливой со всеми.

* Делая понемногу каждый день, сделаешь много.

* Вода и мыло выводят большинство пятен.

* Порой, несколько раз выключив и включив компьютер, удается избавиться от помехи.

* Если не можешь найти что-нибудь, произведи уборку.

* Ты можешь выбирать, что тебе делать, но не можешь выбирать, что тебе будет нравиться делать.

* Счастье не всегда приносит ощущение счастья.

* То, что ты делаешь каждый день, имеет гораздо больше значения, чем то, что ты делаешь лишь иногда.

* Не надо стараться преуспеть во всем.

* Если у тебя не случаются неудачи, значит, ты не слишком стараешься.

* Лекарства, отпускаемые без рецепта, весьма эффективны.

* Не позволяй лучшему стать врагом хорошего.

* То, что радует других, может не порадовать тебя, и наоборот.

* Люди любят получать те подарки, которые сами заказали.

* Нельзя изменить натуру собственных детей, ворча на них или записывая их в разные кружки.

* Что не сеял, того не пожнешь.

По поводу моего проекта у многих возникли возражения, например у моего мужа.

– Но если ты вполне счастлива, зачем приниматься за этот проект?

– Я это выясню.

– Что ж, посмотрим, – фыркнул он.

– Я сама со Среднего Запада, – робко ответила я.

Он махнул рукой.

– Просто мне не верится, что ты можешь сделать какие-то открытия, которые были бы полезны другим людям.

– Но я пришла к убеждению, что люди могут многому научиться друг у друга.

– Думаю, тебе предстоит убедиться, что твой опыт непросто перенять.

– Я буду очень стараться, – ответила я и отправилась поискать другого собеседника.

Я знала, что мне гораздо легче быть хорошей, когда я счастлива. Тогда я более спокойна, энергична, добросердечна и щедра. Мое стремление к счастью не просто сделает меня счастливее, но и подарит счастье окружающим меня людям.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь (Гретхен Рубин, 2009) предоставлен нашим книжным партнёром -