Приобретай полезные привычки, для девушек. Полезные привычки на каждый день Полезные привычки для девушек на каждый день

1. Делать утреннюю зарядку.

Только не говорите, что у вас не хватает времени. Начните с малого - прежде чем встать с кровати, сделайте несколько упражнений на растяжку, а встав - несколько приседаний и наклонов. Время приобретения привычки - три недели. Уже через 21 день организм сам потребует от вас не пренебрегать зарядкой.

2. завтракать.

Фраза о том, что завтрак - самая важная еда в течение дня, от многочисленных повторений не становится менее правдивой. Правильный завтрак способен по-настоящему сделать ваш день. Лучше всего в качестве завтрака предпочесть чашку хлопьев, стакан сока и зеленый чай. И съесть это все не торопясь и с удовольствием! Время приобретения - неделя. Режим питания организм "Подхватывает" быстро.

3. гулять.

О пользе ходьбы сказано опять-таки не мало, и все верно - обычная прогулка может стать самой правильной и сбалансированной физической нагрузкой. Думается, мы не ошибемся, если предположим, что сейчас опять раздастся хор жалоб на нехватку времени. А давайте - ка подсчитаем, сколько каждая из нас тратит в день на, скажем, посиделки в интернете? Вывод напрашивается сам собой - скрытые резервы всегда можно найти, главное - правильно их использовать. Возьмите за правило каждый день тратить на прогулку хотя бы 15 минут, а в выходные увеличьте "Дозу" до часа. Время приобретения: сорок дней. Дальше вы уже войдете в ритм, и ежедневные, прогулки станут чем-то само собой разумеющимся.

4. увлажнять кожу.

Вот она самая главная процедура! Даже если вы не забываете пользоваться увлажняющим кремом утром и вечером, этого недостаточно, особенно если вы весь день проводите в помещении. Пусть флакончик с термальной водой станет вашим постоянным спутником - это самый легкий способ увлажнения, который, к тому же, не портит макияж. Лишь в том случае, если же вы принципиальная противница тональных кремов и пудры, можете вместо термальной воды в течение дня пользоваться легкой увлажняющей эмульсией (такие есть, например, у Olay и Clinique. Время приобретения: три недели. Результат будет налицо, и можем уверить - понравится вам настолько, что вы не захотите отказываться от новой привычки!

5. перейти на более здоровое питание.

Вот это уж точно легче сказать, чем сделать. Однако сделать это необходимо, если вы, конечно, своим здоровьем и, как следствие, красотой. Время приобретения: сорок дней. По истечении этого срока вы удивитесь, насколько легко вам будет отказываться от жирного и жареного - вы просто отвыкнете от таких продуктов.

6. смывать косметику возвращаясь домой.

Каким же легким ни было ваше тональное средство, какой бы дорогой - пудра, все равно, полезнее всего для здоровья кожи содержать ее в чистоте максимальное количество времени. И не стоит откладывать умывание до того момента, когда вы отправитесь в кровать, лучше очистить лицо сразу по возвращении домой, и заодно нанести крем (кстати, лучшее время для косметических процедур - до 10 часов вечера. После активность клеток снижается и организм "Впадает в Спячку". Время приобретения: до двух месяцев. После этого, скорее всего, придя домой и не умывшись, вы будете чувствовать себя примерно так же, как не сняв ботинок.

7. заботиться о руках.

Возьмите за правило пользоваться кремом для рук не раз в день, перед сном, а после каждого мытья рук. Поверьте, это самое малое, что мы можем сделать, чтобы сохранить кожу рук нежной и гладкой! Время приобретения: от трех недель до двух месяцев.

8. много пить.

Лучше всего пить негазированную минеральную воду, хорошо подойдет в качестве жидкости зеленый чай. Время приобретения: месяц. После тридцати дней вы заметите, что сигнал "Пить" включается автоматически через час - другой.

9. высыпаться.

Скарлетт йохансон утверждает, что ее рецепт красоты очень прост: спать по десять часов в день. Не будем говорить о том, много это или мало - на самом деле количество сна для каждого индивидуально. Кроме того, многое зависит не от количества, а от качества. Стало быть, ортопедический матрас, хорошая и удобная подушка и плотные шторы в спальне - не роскошь, а предметы первой необходимости. Что же касается времени, то тут важно правило: самый "Ценный" сон - до полуночи, так что старайтесь ложиться пораньше! Время приобретения: может отсутствовать вовсе. Потребность во сне - это "Встроенная Опция Организма", и тут речь идет скорее не о том, чтобы приобрести привычку, а о том, чтобы бережнее к этой самой потребности относиться!

10. Радоваться жизни.

Вот главное качество, которое сделает красавицей любую девушку. Ученые давно установили, что цепочка "Обрадовались - Улыбнулись" прекрасно работает и в обратную сторону, то есть стоит нам улыбнуться, мозг получает соответствующий сигнал и настроение улучшается. Так что улыбайтесь чаще и не тревожьтесь из-за мимических морщин - те, которые появятся от нахмуренных бровей, испортят ваше лицо гораздо больше! Время приобретения: строго индивидуально. Некоторым достаточно недели, другим, чтобы "Втянуться", понадобится несколько месяцев. Однако привычка улыбаться вырабатывается, как и любая другая - не сомневайтесь!

Начать день с улыбки, делать гимнастику для глаз, умываться перед сном… В общем распечатайте этот список и обведите то, что вы уже внедрили в своей жизни.

Ежедневно уделять чтению Time for Woman 30 минут:))))…. Полезные привычки - долгая приятная и счастливая жизнь!:)

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4–5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ - помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании - это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рационафаст-фуди прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой - это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайтечто-тоинтересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Предыдущая статья

ИЩУ ПОЗИТИВ! 10 способов порадовать себя

Вроде бы все в жизни хорошо: работа есть, в семье скандалов нет, и ребенок за последнюю неделю ни одной вазы не разбил. В кино недавно развеялись, в кафе посидели… а ощущения счастья нет. Знакомо?

Также интересно

Мамочкины истории: Бесплатные лекарства для детей

Пока малыш маленький, собирается достаточно весомая аптечка, даже если мама совсем не сторонник лекарств. Например, средство от заложенности носика, когда что-то высыпало, поднялась температура, съели не то и т. д. Оказывается, что некоторые лекарственные средства детям до 3-х лет положены бесплатно.

Управление временем

Почему не стоит переводить будильник еще на 10 минут?

После того как прозвенел будильник особенно сильно хочется поспать еще 10 минут. Узнайте, к чему это может привести и как от этого избавиться.

Знаете ли вы?

5 необычных массажных техник

Расслабление - дело нужное и очень приятное. Профессиональный массаж бывает разный, в этой статье мы расскажем о самых нескучных экзотических методиках массажа, ведь необычное исполнение привычных вещей всегда привлекает внимание.

Девушкам не обязательно готовить органические блюда каждый день, идти в спортзал в семь утра и экономить на себе каждую копейку, чтобы вести здоровый образ жизни! Вы можете начать культивировать более простые полезные привычки, чтобы стать более дисциплинированными и осведомленными. Для начала, попробуйте сделать частью своей жизни эти 33 полезные привычки, которые должна знать каждая девушка.

33 полезные привычки для женщин:

Начинать каждое утро, как новую жизнь.
Проверять баланс кредитных карт и оплачивать квитанции регулярно.
Посвящать один день в неделю фруктово-овощной разгрузке желудка.
Не смотреть в телефон, когда ты рядом с друзьями.
Попробовать правило 2/30: 2 часа на просмотр фильмов и 30 минут на тренировку.
Максимально сократить употребление сахара.
Понять, что спортивные упражнения не должны быть длинными, но постоянными.
Выпивать стакан теплой воды с лимоном каждое утро.
Не сравнивать себя с другими, а только с собой в прошлом.
Принимать витамин А, при появлении первых морщин.
Спросить о социальном пакете и все преимущества компании, прежде чем устраиваться на работу.
Заниматься только защищенным сексом.
Никогда не идти в супермаркет на голодный желудок.
Кататься на велосипеде.
Держать орешки / сухофрукты на работе и дома, чтобы быстро перекусить.
Перестать себя чрезмерно критиковать.
Никогда не употреблять наркотики. Это просто.
Также никогда не курить.
Заботиться о своей одежде.
Есть более натуральную пищу, которая не содержит добавки или другие искусственные вещества.
Оплачивать долги сразу, как появляются деньги.
Ежегодно проходить полное гинекологическое обследование.
Не переусердствовать с выпивкой.
Не есть, если не голоден.
Использовать солнцезащитный крем и надевать шляпу с широкими полями летом.
Не полагаться на таблетки, если ты не можешь заснуть.
Выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день.
Сделать свой дом местом, где тебе хочется быть.
Не покупать вещи, которые ты оденешь только один раз.
Использовать YouTube для бесплатных видео -тренировок.
Бросать оставшиеся копейки в копилку ежедневно.
Уметь постоять за себя.
Избегать чрезмерного загара.

Полезные привычки для похудения. Полезные привычки для заметного похудения

Мы не станем советовать что-то типа «ходите в спортзал» или «питайтесь правильно». Это вовсе не привычки, а сознательный и достаточно тяжелый труд. Лучше обратимся именно к привычкам, не требующим больших усилий, но способствующим постепенному приведению фигуры в норму. Полезные привычки для похудения можно представить в виде такого списка.

Чтобы быстрее почувствовать сытость и уменьшить количество съедаемой пищи, за 30 минут до ее употребления достаточно «залить» в себя стакан воды. Это простейшая привычка, о пользе которой говорят все. Но зато какой эффект дает ее соблюдение: вода стимулирует пищеварительные процессы, производит дополнительный мочегонный эффект, временно заглушает голод.
Обязательным приемом пищи должен быть не только завтрак, но и обед. Все знают, что от завтрака при похудении нельзя отказываться. А вот почему-то про обед мало кто говорит то же самое. На самом деле, обед тоже необходим – в промежутке между 13 и 16 часами дня. В зависимости от того, когда были другие приемы пищи. Обед состоит из белка и клетчатки. Надо привыкнуть обедать примерно в одно время небольшими порциями.
Полезные сладости разрешены и желательны. Отказ от всего сладкого полностью – это, как ни странно, вредная привычка, работающая против похудения. Некоторые сладости не только разрешены, но и будут на пользу. Это преимущественно фрукты, мед (ложечка, не больше), натуральный мармелад и пастила. Всего, кроме фруктов, достаточно по 30–35 граммов в день, чтобы получить приятные ощущения, но совершенно не навредить очертаниям тела.
Ходить пешком, когда есть время и возможность. А почему бы не пройтись пару остановок до работы, лишь потом пересесть в общественный транспорт? Конечно, если вы совсем не представляете жизнь без машины, то хотя бы выходите на прогулку вечером. Не надо ставить рекорды, наматывая километр за километром. Достаточно и 20–30 минут пройтись в быстром темпе.
Уменьшайте порции до предела опытным путем. Наверное, доводилось слышать, что порция пищи должна умещаться в собственные ладошки. Может, кому-то такой объем покажется слишком уж маленьким. Тогда попробуйте постепенно уменьшать привычную порцию, пока не дойдете до той, что вам приносит чувство сытости, но не оставляет тяжесть на животе.
Приучайтесь к такой привычке, как прием легких мочегонных напитков. Речь не о специальных сборах из аптеки, а, например, о зеленом чае. Он помогает не набрать килограммы, дополнительно тонизирует гораздо безопаснее, чем кофе.
Много приемов пищи – лучше, чем мало. Тоже можно удивиться, но привычка есть много раз за день, действительно, полезна. При том же условии, что вы употребляете именно маленькие порции. Тогда всего за день может быть до шести приемов пищи: начиная с момента пробуждения и заканчивая стаканом кефира за час до сна. Почему именно кефира? Да потому что он усваивается очень быстро.

Примеры полезных привычек. Полезные привычки человека

Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом - как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:

Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).

Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.

Привычки отражают нашу сущность, наш потенциал и внутренний мир. Обзавестись полезными и хорошими привычками достаточно просто. Стоит только захотеть стать более ответственными, и через 3 недели новые полезные привычки на каждый день станут способом жизни, а ваше настроение и самочувствие улучшатся!

1. Засыпать и просыпаться в одно и то же время. В результате выработается определенный правильный рацион, организм привыкнет просыпаться в одно время, не смотря на сезон (как правило, проснуться зимой намного сложнее, чем летом).

Человек не будет чувствовать усталости и ощущения недосыпа. При этом спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки.

2. Начинать каждый день с 2-х стаканов теплой воды. Это нужно для того, чтобы завести организм. В сумме стоит выпивать 8 стаканов в день мелкими глотками.

3. Недаром в детстве всех заставляли делать зарядку. Это очень полезно для всего организма. Поэтому незаменимым полезным утренним правилом будет йога, суставная гимнастика, пилатес – кто что любит.

4. Ежедневные полезные привычки обязательно должны включать процедуры ухода за собой - делайте маски для лица из натуральных ингредиентов. Все, что создано природой, полезно для нашего организма. И помните про фитнес для лица – эффективный способ омоложения!

5. Избавляйтесь от ненужных вещей. Это хороший способ навести порядок не только в квартире, но и в голове. Вместо того, чтобы копить вещи, лучше поделитесь ими с теми, кто в них реально нуждается.

6. Полезным правилом на каждый день будет чтение по 15-20 минут развивающей книги по утрам. Это занятие способно отвлечь, расслабить, переключить мысли и принести много пользы для вашего саморазвития.
7. Откажитесь от излишнего количества косметики. Дайте возможность коже дышать.

8. Заведите дневник ваших успехов и записывайте в него все, что считаете достойным. Это будет большим стимулом для вас.

9. По возможности, больше ходите пешком. Например, если позволяет погода, после работы можно прогуляться и подышать свежим воздухом.

10. Следите за питанием и старайтесь не есть после 6 вечера. Это сложно, но это возможно. Зато утром вы будете чувствовать себя легко и бодро! И если вы возвращаетесь домой поздно, можно позволить себе легкую еду, например, гречку и овощи.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезные и вредные привычки

Привычки бывают вредные и полезные. К полезным привычкам можно отнести:

Регулярная утренняя зарядка;

Соблюдение правил гигиены (чистка зубов, мытье рук перед едой, регулярное принятие душа и т.д.);

Правильное питание;

Ежедневные прогулки и т.д.

То есть, все правильные аспекты здорового образа жизни по праву считаются полезными привычками, ведь нет такого, что один день человек кушает нежирное мясо и овощи, а на завтра уминает гамбургеры и пирожные. Считается, что привычка появляется спустя три недели регулярного повторения какого-либо действия, если есть желание быть здоровым, то достаточно 21 день провести в условиях жесткой дисциплины в плане питания и активности, а далее все будет происходить как само собой разумеющееся.

Вредные привычки имеют также обширный перечень, который знаком каждому с ранних лет, потому что очень часто повторяют мамы, бабушки, воспитатели детского сада и учителя, что нельзя делать некоторые вещи. К таким привычкам относятся:

Сидеть или ходить, сгорбив спину;

Привычка грызть ноги;

- «щелканье» суставами;

Привычка питаться едой быстрого приготовления;

Курение;

Алкоголь;

Наркотики;

Неумеренность в еде;

Привычка поздно ложиться спать и т.д.

Печально, но список можно продолжать бесконечно, есть счастливчики, которые с годами избавляются от вредных привычек, а подавляющее большинство людей живут с ними долгое время.

Видео 4 ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Улилай

Полезные привычки для мужчин. ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ МУЖЧИН

Привычка – это неотъемлемая часть жизни любого человека, во многом формирующая характер и повседневную деятельность. С годами все больше действий совершается людьми автоматически и далеко не всегда это приносит пользу как индивиду, так и окружающим. Не зря большинство психологов утверждают, что если хочешь измениться, то внедряй новые привычки и старайся избавиться от старых.

От наличия хороших или плохих привычек зависит успех и неудача, уровень богатства и нищеты, счастье и страдания. Можно сколь угодно долго размышлять о качестве собственной жизни, но не предпринимая конкретных шагов на регулярной основе, то есть ежедневно, ничего не изменится. Далее, выделим ТОП-10 самых полезных и вредных мужских привычек.

ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ МУЖСКИХ ПРИВЫЧЕК

Спорт. Ежедневная утренняя зарядка и более интенсивные физические упражнения, включая игровые виды спорта, минимум 2-3 раза в неделю – это залог хорошего здоровья.

Медитация и сон. Медитативные практики снижают уровень стресса, укрепляют иммунитет и стимулируют мозговую деятельность. Взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.

Еда. Правильное питание включает употребление таких полезных продуктов, как овощи и фрукты, рыба и орехи, и исключает фастфуд, алкоголь и тому подобное.

Ежедневное чтение. Перечень литературы должен быть разный – от классики до публицистики.

Прогулки на свежем воздухе. Выход на улицу даже на 5 минут, но каждый день – это отличный способ насладиться природой и одна из лучших мужских привычек.

Постановка целей и планирование. Мужчина должен выделить небольшой промежуток времени в течение дня на проработку новых целей и анализ уже достигнутых результатов.

Домашние дела и уход за собой. Привычка вовремя убирать в квартире, стирать и готовить, а также регулярно чистить зубы и принимать душ – это жизненно важно для мужчины.

Проявление эмпатии. Настоящий мужчина не зацикливается на себе, а ежедневно проявляет заботу о других – друзьях, семье, второй половинке.

Внешний вид. Привычка хорошо выглядеть свидетельствует о чувстве собственного достоинства и самоуважения.

Саморазвитие. Успешный мужчина постоянно учится и стремится улучшить все сферы своей жизни.

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень - один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое - это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья - эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

преждевременной смерти на 11%;
развития рака на 9%;
развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей - ранний подъем. Во-первых, утро - самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать - нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать - занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness - это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness - это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки - это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
проводите время на солнце и свежем воздухе;
делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
уделяйте время своим домашним животным;
обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
общайтесь с близкими людьми;
занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель - заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше - проще;
репетируйте свою речь перед зеркалом;
поддерживайте с коллегами личный контакт;
принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность - делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
не гонитесь за признанием. Успех - это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

в сутки;
медитируйте перед сном;
засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета - 20 отжиманий, съеденное пирожное - возвращаетесь домой самым длинным путем;
проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей - обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого - дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

соблюдать распорядка дня;
понимать важность гигиенических процедур;
придерживаться рационального режима питания;
спать не менее 8 часов в сутки;
мыслить позитивно;
проводить время на свежем воздухе;
наводить чистоту и порядок в комнате;
заниматься спортом;
развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Как сформировать, выработать полезные привычки и навыки для девушек на каждый день.

6 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом.
● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый свой летний день.

● Бегайте по утрам.
● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов.

● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.

● Медитируйте - просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.

● Ходите прямо. Следите за осанкой.
● Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
● Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;)
● Заведите дневник своих успехов.

● Экономьте деньги.
● Займитесь йогой.
● Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!

Одна из самых распространенных вредных привычек человечества – это проявление жалости к себе. Нам жалко себя, если вдруг чувствуем болезнь, когда что-то не получается из-за обычной головной боли. На самом деле человек сам себе придумывает болячки, а после с неистовой силой пытается излечить их. Вторая проблема, особенно типичная для женщины: захотеть, но не знать, каким образом добиться результата. Она хочет выглядеть молодой, красивой и успешной, а способа – не знает.

На самом деле все просто. Достаточно приучить себя жить правильно и завести полезные привычки.

Чтобы выглядеть всегда эффектно, нужно высыпаться. Темные круги и мешки под глазами изуродуют даже самое милое личико. Хорошая привычка научиться рано ложиться в постель и спать столько, сколько хочется организму, но не пересыпать.
Также красота зависит от питания. Конечно, порой хочется себя побаловать вкусненьким и не очень полезным продуктом. Но пусть этот каприз будет исполняться иногда, а не постоянно.

Искусство быть красивой обязательно объединяется со спортом. Да, заниматься в спортивных секциях или регулярно посещать фитнесс-клубы достаточно сложно при современном ритме жизни, главное, занимаясь на свежем воздухе, не забывать про защиту от комаров ThermaCell. Кратковременная зарядка по утрам – то, что нужно.

И, конечно, красота напрямую зависит от здоровья. Необходимо завести привычку периодически проходить обследования и консультироваться у врачей о состоянии своего здоровья.

Женские привычки, убивающие любовь

Чёрно-белые представления . В большинстве случаев женщины стараются убедить мужчин, что им, негодяям и лохам, неслыханно повезло с ними, идеальными хозяйками и королевами красоты. Просто удивительно, как женщины, легко умеющие отличать фиолетовый от оттенка фуксии, в отношениях мыслят только чёрно-белыми категориями.
Критическое отношение к потенциальным соперницам . Все женщины являются потенциальными соперницами, но это вовсе не означает, что им непременно придётся встретиться «на поле боя». Однако осторожность всё же заставляет женщину унижать соперницу в глазах своего избранника, обращая его внимание на её недостатки.
Тотальный контроль . Миллионы sms-ок с вопросами, звонки каждые 15 минут и желание непременно знать, чем именно занят в каждый конкретный момент времени счастливый избранник способны существенно понизить градус этого самого счастья — никому не нравится чувствовать, что тебя дёргают за короткий поводок.
Беспросветная ревность . Порою женщины насмерть замучивают избранника своей ревностью, заставляя ежеминутно признаваться в любви и высмеивать всех окружающих его женщин. Это ставит мужчину в глупое положение и демонстрирует вашу неуверенность в себе. Так он может и сам понять, что, возможно, заслуживает большего.
Эмоциональная неустойчивость . Не секрет, что хороший фильм и трепетное признание в любви способно затронуть глубинные струны женской души. И это замечательно и мило, но способность моментально впадать в истерику и оставаться в ней надолго может вывести из себя кого угодно. Нужно учиться легко «переключаться» — так реально гораздо проще жить.
Шопинг на выживание . Увы, большинство мужчин терпеть не могут ходить по магазинам с женщинами. Они не понимают нашего восторга, который вызывает фасон платья или мягкость ткани, особенно, если в данный момент покупать мы ничего не планируем. Честно сказать, они и для нас спутники не самые приятные, поэтому лучше шопиться отдельно.
Сексуальный шантаж . Нередко женщины используют «доступ к телу» как рычаг, позволяющий управлять мужчиной, однако этот подход не только унижает вашего избранника, но и толкает его на поиски более доступной и сговорчивой женщины. Это может подействовать только в том случае, если вы действительно умеете в постели делать что-то особенное.

Контрастный душ

Эта процедура требует совсем немного времени, а польза от нее просто огромная. Принимайте контрастный душ по утрам, это поможет Вам быстрее проснуться и взбодриться. Горячая вода для контрастного душа не должна быть кипятком, а холодная - ледяной. Обливайтесь поочередно пять раз каждым типом воды от тридцати секунд до минуты. Сразу после душа сделайте легкий массаж с помощью полотенца, а именно разотрите кожу полотенцем до легкого покраснения. Контрастный душ - это отличное средство от целлюлита и дряблой кожи.

Самомассаж

Уделите этой процедуре всего несколько минут в день и вы не пожалеете. Делать массаж можно как руками (множество техник Вы можете найти в Интернете), так и различными приспособлениями: массажной щеткой, вакуумной баночкой, вакуумным массажором, миостимулятором или специальными массажерами.

Массаж

Один два раза в год посещайте массажиста, расслабляйтесь на кушетке. Это поможет не только привести мышцы в тонус но так же поможет сбросить немного лишнего веса.

Полезные перекусы

Откажитесь от различных чипсов, сухариков и шоколадного печенья в пользу фруктов, овощей и орехов. Они не только более полезны для здоровья и фигуры, но еще и устраняют чувство голода на длительное время.

Тщательно пережевывайте пищу

Каждый кусочек пищи стоит жевать как минимум 15-20 раз. Результатом такой, казалось бы, бесполезной привычки, станет ускоренный обмен веществ. Все ведь хотят кушать и не поправляться, верно?

Съедайте 1-2 яблока ежедневно

В них содержится практически вся Таблица Менделеева. Как результат - быстрый метаболизм, крепкое сердце, здоровые почки, упругая кожа, крепкие волосы и ногти.

Регулярно увлажняйте кожу рук

Она почти такая же нежная, как и вокруг глаз и при этом больше всего страдает от воздействия агрессивной окружающей среды. Именно поэтому рекомендуется наносить увлажняющий крем для рук дважды в день, а если кожа еще и склонна к сухости, то можно все 4.

Откажитесь от сахара в чае и кофе

Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Для выработки новой пищевой привычки человеку достаточно двух недель. Но если радикальный отказ Вас все еще пугает, то делайте это постепенно, снижая количество сахара в напитке каждый день.

Начинайте утро со стакана воды

Вода помогает запустить метаболизм, пробуждает организм и помогает вывести из организма все лишнее. Чтобы не забыть об этом утреннем ритуале, просто оставьте стакан воды на прикроватной тумбочке. Таким образом это будет первое, что вы увидите после пробуждения.

Вытирайте лицо одноразовыми салфетками

На полотенце со временем накапливается грязь и бактерии, которые могут Вам навредить, особенно, если у Вас проблемная кожа. Отдайте предпочтение одноразовым бумажным полотенцам.

Наносите косметические средства на лицо не хаотично, а по массажными линиям

Схему можно найти в Интернете. И уже очень скоро Вы заметите положительные изменения на своем лице.

Женщина никогда не снимает футболку, ухватив на спине.

Женщины не чешут в затылке. Во-первых, они не любят демонстрировать свою растерянность, во-вторых, это портит прическу.

Женщина часто наматывает прядки волос, даже коротких, на палец или щекочет кисточкой из волос себе щеку. Мужчины так делают редко.

Женщина никогда по-настоящему не поймет, почему футболисты, выстраиваясь в стенку, делают такую смешную горку ладонями. Поэтому она не вздрагивает, когда в кино герой получает удар ботинком в промежность.

Женщина не прикусывает сигарету зубами. Она не оставляет ее во рту, а всегда держит в руке.
Зевая, женщина прикрывает рот ладонью, а не кулаком.

Приняв ванну, женщина - неважно, длинноволосая, стриженая или переболевшая тифом - обязательно наматывает себе на голову самодеятельное подобие чалмы из полотенца, хотя бы на одну минуту. Причины возникновения этого восточного ритуала неизвестны.

Женщину практически не раздражает, когда белье застревает между ягодицами. Прекрасный пол с удовольствием носит все эти пыточные приспособления под названием «бикини». Кроме того, обычно женщина не пытается незаметно поправить белье сзади, встав со стула.

Замахиваясь, чтобы что-то кинуть, женщина отводит руку не вбок, а назад. Именно поэтому дам никогда не посылают взрывать танки.

Женщинам нравятся эти драные веники, от которых столько мусора. Они называют их «композициями из сухих цветов».

Здороваясь за руку, женщина почти не пожимает ее. Про женское рукопожатие поэт Волошин говорил, что оно похоже «на подкидывание мертвого младенца».

Оборачиваясь на зов, женщина обычно поворачивает только голову. Мужчина разворачивает и корпус, поскольку у него гораздо менее гибкая шея.

Женщины боятся пауков, червяков и мышей. Им также не нравятся гусеницы, даже очень красивые.

Подавляющее большинство женщин считают, что умываться водой с мылом вредно (Чем именно они умываются - посмотри в ванной комнате).

Занимаясь сексом, женщина думает о том, красиво ли она выглядит.

На предложение показать руки мужчины честно протягивают открытые ладони. Женщины протягивают руки ладонями вниз, видимо, для того, чтобы продемонстрировать безукоризненный маникюр и размер бриллиантов.

Слова, которые женщина произносит, ударив по пальцу молотком, можно без цензуры пропустить в эфире «Спокойной ночи, малыши…» То, что говорит в таких случаях мужчина, транслировать нельзя.

Женщины открывают пивные бутылки открывалками для пивных бутылок.

У женщин преобладает грудной тип дыхания. У мужчин в процессе дыхания активно задействованы мышцы брюшного пресса.

Женщины не любят, когда у них свободны руки. Поэтому они всегда носят с собой сумочку - чтобы теребить ее за ремешок, придерживать за край и бесконечно в ней копаться. За неимением сумочки подойдет все, что угодно -
веер, перчатки, книжка, цветок.

Подниматься или спускаться с горы женщины стараются боком. Мужчины просто шире расставляют ноги.

Рассматривать свои пятки женщины предпочитают, оборачиваясь за спину. Мужчины же просто поворачивают поднятую стопу.

К своим половым органам у женщин достаточно равнодушное, отстраненное отношение, они почти незнакомы друг с другом. Женщины не беседуют с ними, не дают им шутливых прозвищ, не обижаются на них.

По раскаленной гальке или песку женщина идет на цыпочках. Мужчина наступает только на пятки.

Садясь, женщины сжимают колени или просто держат их параллельно. Поэтому в общественном тра спорте иметь соседа даму предпочтительнее.

Потягиваясь, мужчины раскидывают или поднимают руки, а женщины сгибают их в локтях, прижимая к бокам.

Стремление к компромиссу, присущее женскому полу, сказывается в том, как они рассказывают матерные анекдоты. Они могут решиться публично рассказать даже самый сальный анекдот. Но ключевое слово пробормочут так невнятно, что никто ничего не разберет. Еще чаще они пытаются передать неприличную изюминку мимикой, жестикуляцией и отчаянным выражением лица.

Пояс на халате женщины завязывают выше пупка, а мужчины — ниже.

Если у женщины на улице расстегнулась ширинка, oна довольно равнодушно отнесется к этому обстоятельству и спокойно застегнет брюки.

Уши женщины затыкают пальцами, а мужчины - ладонями.

Когда ты просишь женщину передать тебе зажигалку, она передает тебе зажигалку, а не проверяет твою прыгучесть и реакцию.

Если мужчина, с точки зрения женщин, очень мало ушел в процессе развития от обезьяны, то мы, со своей стороны, можем также отметить некоторые атавизмы, доставшиеся нашим дамам в наследство от четвероруких предков. Например, часами искать в шерсти своего самца насекомых. За отсутствием мелких членистоногих, женщины удовлетворяются угрями и прыщиками.

Одеваясь, женщина сперва наденет рубашку, потом - брюки. Мужчины обычно поступают наоборот.

Перчатки женщина одевает до выхода на улицу.

Поднимая тяжелый предмет, женщина постарается переместить его на бок. Мужчина несет груз перед собой.

Мелочь и крупные купюры женщины предпочитают носить в одном и том же месте. У них редко звенят карманы.

При ударе кулаком женщина выставляет вперед большой палец.

Когда женщины сидят, у них есть привычка подворачивать под себя ногу и упираться пяткой в промежность. Мужчины такого себе не позволяют.

Чтобы отжать вручную мокрое белье, женщина берется за него ладонями вверх, мужчина - ладонями вниз.

И еще: после секса женщине хочется не спать, а беседовать и целоваться

Надеемся, что вам понравилась статья о том как сформировать, выработать полезные привычки и навыки для девушек на каждый день. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!

Источник информации для статьи взят с:

Француженки говорят, что если в 30 женщина выглядит кое-как, значит, она просто ленива.

Попробуйте пересмотреть старые привычки и обзавестись новыми полезными привычками.

Существует множество несложных приемов, которые помогут всегда быть красивой и энергичной без лишних усилий. Попробуйте.

1. Выпивать перед сном стакан кефира

Этот кисломолочный продукт обладает релаксирующими свойствами: расслабляет как нервную, так и мышечную систему - именно это и нужно для спокойного глубокого сна.

А утром вы проснетесь с хорошим аппетитом, ведь кефир поможет вашему желудку нормально функционировать.

Только позаботьтесь, чтобы этот целебный напиток был комнатной температуры - слишком холодный или же теплый кефир теряет многие полезные свойства.

2. Не смотреть сериалы, не искать одноклассников и не болтать по телефону

Систематически тратить свое время на бесполезное общение или зрелища - это очень опасное занятие, которое может превратиться в привычку.

Психологи говорят, что мы прячемся за такими развлечениями, тем самым оправдывая свое нежелание приступать к важным делам.

Если для коротания долгих зимних вечеров эти занятия еще хоть как-то подходят, то апрель располагает к тому, чтобы посвятить эти минуты, часы или сутки прогулкам, спорту или воплощению грандиозных планов, которые всегда откладываются на потом.

3. Ложиться спать на час, а вставать - на полчаса раньше обычного

Многие знаменитые красавицы утверждают, что один из главных рецептов привлекательности - ложиться спать до десяти вечера, и вставать не позже девяти.

Если график не позволяет - попробуйте немного сдвинуть свой режим, чтобы приблизить его к идеальной отметке: ложитесь хотя-бы на час, а вставайте - на полчаса раньше обычного.

Так вы будете больше высыпаться и лучше выглядеть.

4. За полчаса до завтрака выпивать стакан прохладной воды с лимоном

Это простое средство помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, вывести из организма токсины, восполнить запас витамина С.

В результате вы избавитесь от утренней сонливости, улучшите цвет лица и пищеварение.

5. Завтракать фруктами

Диетологи считают, что фрукты нужно есть отдельно от любой другой пищи, так как, попадая в желудок вместе с остальной едой, они начинают бродить.

Это мешает усвоению полезных веществ и вызывает дискомфорт в кишечнике. Поэтому фрукты нужно есть либо за полчаса до еды, либо через 3-4 часа после.

А вот фруктовый завтрак - идеальный вариант для получения клетчатки, витаминов и антиоксидантов.

6. Вместо крема использовать растительное масло

Оливковое масло вместо крема для лица используют такие признанные красавицы, как Софи Лорен и Софи Марсо - результат очевиден.

7. Еженедельно делать маску для волос из подручных средств

Продукты из холодильника обладают удивительными свойствами.

Чтобы восстановить ослабевшие после зимы и мартовского авитаминоза волосы, смело экспериментируйте.

Сегодня сделайте яично-медовую маску, завтра - нанесите на кончики волос растительное масло, а послезавтра - ополосните локоны ромашковым чаем.

8. Умываться минеральной водой

То, чем мы умываемся, ощутимо влияет на состояние кожи. А из крана течет как раз не самая лучшая вода.

Поэтому многие модели умываются именно минеральной водой. Она тонизирует кожу и укрепляюще воздействует на нее.

9. 10 минут в день массировать проблемные зоны

Купите жесткую мочалку и, принимая душ, ежедневно массируйте во всех направлениях зоны бедер, ягодиц и талии.

Регулярный массаж позволит сделать кожу более подтянутой и упругой.

А если после массажа вы нанесете антицеллюлитный гель, продолжая массировать проблемные зоны, к пляжному сезону вам не придется искать закрытый купальник и стройнящее парео.

10. Выпивать ежедневно стакан свежевыжатого сока

Фреши позволяют полезным веществам усвоиться максимально быстро, к тому же они экономят время и силы.

Ведь, согласитесь, выпить стакан яблочного фреша гораздо проще, чем съесть полкило фруктов.

11. Сделать СПА-маникюр

СПА-маникюр делают с помощью скрабов, аромамасел, кремов и специальных масок для рук.

Все это сопровождается приятным массажем и завершается обработкой ногтей.

Приятная процедура поможет разработать суставы кисти, избавит от пигментных пятен, сухости, повысит тонус мышц.

12. Покупать шоколадку только в качестве вознаграждения за что-то

Если очень хочется сладкого, подумайте, что вы можете сделать сегодня полезного, чтобы вознаградить себя за это?

Главное, ешьте только черный шоколад и не более одного кусочка за раз.

13. Завтракать овсянкой или любой другой кашей

Несладкая минимально подсоленная или вообще пресная каша позволит вам до обеда не испытывать чувства голода.

А если вы сядете обедать не слишком проголодавшись, то не съедите лишнего.

К тому же каша выводит из организма шлаки и токсины, скопившиеся за ночь.

Чтобы блюдо было интереснее, можно приготовить овсянку на молоке, а гречку залить кефиром.

14. Жарить все на оливковом масле

Оливковое масло подчеркивает и усиливает натуральный вкус продуктов.

К тому же жарить на нем намного полезнее, чем на любом другом, так как оно начинает гореть и вырабатывать канцерогены только при 210-230 градусов, в то время как подсолнечное или кукурузное - уже при 170.

15. Очищать организм

Если под глазами синяки, лицо бледное, кожа шелушится, ощущается общая слабость, пора провести курс очищения организма.

В течение двух недель пейте 2-3 раза в день отвар из сельдерея и петрушки. Это поможет избавиться от застоя жидкости в организме, выведет токсины.

Также делайте один раз в неделю разгрузочные дни.

Если ты приобретешь здоровые привычки в молодом возрасте, то более вероятно, что они останутся с тобой на всю жизнь. Вот 30 здоровых и полезных привычек, которые должны быть у тебя к 30 годам. А если ты уже задула 30 свечей на праздничном тортике, но еще не следуешь этим советам — сейчас самое время начать! Лучше поздно, чем никогда!

1. НАЙДИ ТРЕНИРОВКУ, КОТОРАЯ БУДЕТ ПРИНОСИТЬ ТЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Физические упражнения улучшают настроение, нормализуют сон, помогают поддерживать вес. Но если ты их терпеть не можешь, то маловероятно, что будешь заниматься. Поэтому выбери занятие себе по душе: , плавание, силовые тренировки. И наслаждайся!

2. ПЕЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Это помогает снизить вес, улучшить настроение, вывести токсины из организма, повысить тонус. Попробуй для начала пить на один стакан больше, чем привыкла. Если тебе не нравится вкус простой воды — добавь дольку или пару листочков мяты. Используй мобильные приложения или будильник — чтобы не забывать . Доказано, что стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи, помогает снизить вес.

3. БРОСЬ КУРИТЬ (если не куришь — то даже и не пробуй!)

Тебе, конечно, известно, что курение серьезно увеличивает риск возникновения рака легких и даже негативно воздействует на мозг. Исследования показали, что женщины, бросившие курить до 40 лет, живут по меньшей мере на 10 лет дольше, чем те, кто продолжает курить, разменяв пятый десяток.

4. БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПРОВОДИ СТОЯ

Все большее количество исследований показывает, что чем больше времени ты проводишь, сидя на стуле (или в удобном рабочем кресле — не имеет значения), тем выше риск возникновения ожирения, гипертонии и диабета. И что еще более печально, это не зависит от того, тренируешься ты регулярно или нет. Поэтому добавь больше двигательной активности в свой рабочий день. Например, вставай когда говоришь по телефону, используй любую возможность пройтись, хотя бы за документами в соседний кабинет; направляй документы на печать на принтер, который расположен дальше всего от тебя; используй заставку на экран рабочего компьютера с напоминаем: встань и потянись! Или стань первопроходцем в своем офисе и освой набирающий популярность «standing desk» — стол для работы стоя.

5. ПОДБЕРИ ПОДХОДЯЩЕЕ ДЛЯ ТЕБЯ СРЕДСТВО КОНТРАЦЕПЦИИ

Проконсультируйся с врачом по этому поводу — ведь очень важно принять осознанное решение по вопросу предохранения от нежелательной беременности и выбрать то средство, которое подходит именно для тебя.

6. СОКРАТИ КОЛИЧЕСТВО АЛКОГОЛЯ

Всегда есть масса поводов, которые стоит отметить бокалом вина: день рождения, 8 марта, дружеская вечеринка и т.д. Однако рекомендации врачей и диетологов относительно количества в твоей жизни таковы: до 2 порций в день (130 мл вина (15%) или 330 мл пива (6%); до 14 порций в неделю (930 мл вина (15%) или 2300 мл пива (6%), и, по меньшей мере, 3-4 дня в неделю без алкоголя. Регулярное превышение этой дозы ведет не только к усталости, плохому самочувствию, но и возникновению рака и алкоголизма

7. ПРОЙДИ И ДЕЛАЙ ЭТО РЕГУЛЯРНО

Первым в нашем списке стоит терапевт: его нужно посещать раз в год даже при отличном самочувствии. Визит к гинекологу — дважды в год, маммологу — один раз в год, а после 40 лет рекомендуется проводить еще и маммографию. Один раз в год проверяем гормоны у эндокринолога, проходим обследование у гастроэнтеролога. Посещение стоматолога дважды в год не только избавит от зубных проблем, но и подарит красивую улыбку.

8. ПОЛЮБИ

Заметь, здесь не сказано «когда ты достигнешь желаемого веса». Твое тело многое делает для тебя, даже если ты и недовольна некоторыми его отдельными частями. Поэтому прими себя такой, какая ты есть здесь и сейчас — и станешь намного счастливее!

9. РЕГУЛЯРНО ВСТРЕЧАЙСЯ С ДРУЗЬЯМИ

Это не только поможет расслабиться и избавиться от (что, безусловно, важно для физического и душевного здоровья), но и поможет тебе сжечь больше калорий. По крайней мере, об этом свидетельствуют результаты одного из исследований. Так что даже если ты суперзанята, найди время для встречи с подругами и будь здорова!

10. НАУЧИСЬ ГОТОВИТЬ ХОТЯ БЫ НЕСКОЛЬКО

Последние исследования показали, что если ты умеешь наслаждаться пищей, то тебе намного легче следовать принципам здорового питания для снижения веса или для его поддержания. Поэтому иди готовить! Так ты сможешь контролировать весь процесс и следить за количеством масла, соли и сахара, которые попадают в твой организм.

11. НАЙДИ ВРАЧА, которому ты будешь доверять и которого будешь слушать.

Последние исследования показали, что для женщин женщины могут быть лучшими врачами, чем мужчины. Конечно, подобное утверждение не может быть справедливо для всех медицинских профессий. Однако пол врача оказывает влияние на то, насколько комфортно ты себя чувствуешь на приеме. Ведь если ты доверяешь врачу, то более склонна делиться с ним необходимой информацией о своем самочувствии и следовать его назначениям.

12. ИЗУЧИ ИСТОРИИ БОЛЕЗНЕЙ СВОЕЙ СЕМЬИ

Не факт, что мама захочет рассказать тебе о том, что ее отец был подвержен болезням сердца, дядя страдал душевным расстройством, а бабушка была диабетиком, однако от этого может зависеть состояние твоего здоровья. Чем больше ты знаешь о том, чем болели члены твоей семьи, тем лучше ты и твой лечащий врач готовы к тому, что может ожидать тебя в будущем. Поэтому задай старшим членам семьи эти важные вопросы, пока есть такая возможность.

13. МЕДИТИРУЙ ПРИ ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ

Случается, что тебе хочется отключиться от всех проблем. Но — это не только «отключение», это снижение уровня стресса, мобилизация резервов мозга и масса других позитивных побочных эффектов, например, отсутствие склонности к неосознанному (вроде того, как незаметно для себя съесть целую пачку чипсов, которую вообще не собиралась доставать из буфета).

14. БОЛЬШЕ ЗАНИМАЙСЯ

Вот несколько причин, по которым стоит регулярно испытывать оргазм: он реально избавляет от головной боли, а также облегчает любой другой вид боли за счет высвобождения окситоцина; секс дважды в неделю — это практически мультивитамин: стимулирует иммунную систему организма, нормализует цикл.

15. ЗАНИМАЙСЯ БЕЗОПАСНЫМ СЕКСОМ

Это важно!

16. ПОЛУЧАЙ ДОЗУ ИЗ ПИЩИ, КОТОРУЮ ТЫ ЕШЬ

Некоторые исследования предостерегают потребителей от покупки мультивитаминов. Конечно, твой доктор может порекомендовать тебе их прием в некоторых случаях. Но в целом употребление как можно большего количества витаминов и минералов с пищей намного лучше приема их в виде пилюль, в том числе из-за меньшего риска возникновения аллергии.

17. ЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ ДУШЕВНОМ ЗДОРОВЬЕ

Оно играет важную роль в твоей повседневной жизни и благосостоянии в целом. Если ты испытываешь серьезный стресс или депрессию — не игнорируй эти проблемы и обратись за квалифицированной помощью.

18. ОТКАЖИСЬ ОТ ЖЕСТКИХ ДИЕТ

Эксперты заявляют, что безопасным считается снижение веса в пределах 0,5-1 кг в неделю. А это означает необходимость создать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал ежедневно, сочетая правильное сбалансированное питание и физическую нагрузку. Твой рацион может составлять 1500 ккал при разумной физической активности. Более экстремальные меры могут привести к возникновению дефицита питательных веществ и эффекту йо-йо (скачкам веса).

19. ОГРАНИЧЬ ПРОСМОТР ТВ

Никто не говорит о полном отказе, но чем больше времени ты проводишь перед телевизором, тем более вероятно, что наберешь вес. Плюс исследования показывают, что просмотр телепередач в течение длительного времени негативно влияет на отношения в паре. Поэтому сведи к минимуму время перед телевизором и используй освободившееся время для более активных действий.

20. ИЗБАВЬСЯ ОТ

Не только потому, что это просто смешно — рыдать и рвать на себе волосы по поводу съеденного шоколадного маффина. Это может также свести на нет все твои усилия по снижению веса. Правда в том, что это нормально — прощать себе редкие маленькие слабости.

21. ПОЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ СЕРДЦЕ

40% женщин не ставят заботу о здоровье сердца на первое место. Но статистика такова: каждая четвертая женщина умирает от болезней сердца. Так что здоровое сердце — это действительно вопрос жизни и смерти. Поэтому проявляй заботу о сердце: смейся каждый день (это снижает кровяное давление), не решай рабочие вопросы дома или на отдыхе, включи в свой рацион , курицу, томаты, и горький ; занимайся физкультурой.

22. ИЗБЕГАЙ ВРЕДНЫХ ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ

Пока нет данных о воздействии на человека различных химических веществ в долгосрочной перспективе. Но мы полагаем, что не стоит играть в русскую рулетку со своим организмом. Поэтому осторожно выбирай средства для окрашивания волос, декоративную косметику, продукты и готовую еду.

23. ПЕРЕСТАНЬ ЖИТЬ «ОТ ЗАРПЛАТЫ ДО ЗАРПЛАТЫ»

…и начни откладывать деньги. Богатые люди часто потому и богаты, что у них хватает ума сохранить или инвестировать заработанное. Финансовое благополучие в долгосрочной перспективе — это то, над чем стоит задуматься именно сейчас. Начни с того, что откладывай каждый месяц хотя бы 10% своего дохода на накопительный счет в банке. Если тебя не мотивирует фраза «долгосрочное финансовое благополучие», подумай о том, что тебе нужна «подушка безопасности», которая спасет в случае непредвиденных обстоятельств: потеря работы, несчастный случай, болезнь.

24. ОСТАВАЙСЯ ДОМА, ЕСЛИ ТЫ ЗАБОЛЕЛА

Почти 4 из 5 человек говорят, что ходят на работу, даже если больны. Не перенимай эту вредную привычку — и не будешь представлять опасности для окружающих.

25. РЕГУЛЯРНО ВЫБИРАЙСЯ НА ПРИРОДУ

Женщины, которые проводят больше времени на свежем воздухе, намного более счастливы, здоровы и креативны. А для тех, кто является их противоположностью, есть тревожный сигнал: доктора уже выделили группу «расстройств здоровья, вызываемых недостаточным пребыванием на свежем воздухе».

25. МЕНЬШЕ СПОРЬ СО СВОИМ ПАРТНЕРОМ

Последние исследования мозга человека показали, что люди, которые не чувствуют поддержки своего партнера, склонны к накоплению солей кальция в коронарных артериях и нарушениям кровообращения. Иногда ты чувствуешь: я ДОЛЖНА доказать, что права! Но поверь, оно того не стоит!

26. РЕГУЛЯРНО БУДЬ «НЕ В СЕТИ»

Несколько исследований показали, что чем больше времени ты проводишь со своими девайсами, тем более вероятно, что ты будешь испытывать нарушения сна. Другие исследования обнаружили связь между частым использованием телефона и ухудшением физической формы и связь между количеством твоих друзей на Facebook и уровнем стресса. Поэтому чаще — для твоего же блага.

27. СПИ НЕ МЕНЬШЕ 7-8 ЧАСОВ

28. ЕШЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

29. ОФОРМИ МЕДИЦИНСКУЮ СТРАХОВКУ

Это поможет тебе получить качественную медицинскую помощь в случае серьезного заболевания.

30. ПРОСТИ СЕБЯ ЗА ОШИБКИ

Никто из нас не совершенство. Поэтому не кори себя за небольшие оплошности. Все большее количество исследований показывают, что для душевного и физического здоровья важно сострадание к себе любимой.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!