Как не быть злым и завистливым. Подавление гнева – однозначно плохая идея. Как не дать себе превратиться в озлобленное существо

На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем – возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.

Один обогнал, другой толкнул, эта сдачу недодала, коллега не так посмотрел, начальник не так дал указание, муж не так жевал ужин, ребенок не так сложил книжки. Видимо, их общее желание - чтобы я сошла с ума от злости и обиды. А как тут не злиться?

Как перестать раздражаться и злиться, когда кажется, что вокруг все сговорились вас довести? Системно-векторная психология Юрия Бурлана подскажет, как справиться с раздражением по любому поводу, ненавистью к соседу по пробке, агрессией, желанием обозвать мужа, заорать на ребенка, обидеться пожизненно на бывшего, разозлиться на мать, хлопнуть дверью и не разговаривать годами. Хотите общаться с людьми без примеси этих гадких эмоций, которые пьют всю вашу жизненную энергию?

Почему мы раздражаемся и злимся

Злость возникает тогда, когда кто-то что-то делает не так, как мы себе представляли. Системно-векторная психология говорит, что без понимания общих принципов устройства человеческой психики мы осознаем только себя, на всех смотрим через свою призму и ожидаем от людей воплощения своих желаний.

На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем - возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.

Что-то пошло не так

Если что-то идет вразрез с природными свойствами нашей психики, мы испытываем дискомфорт и обвиняем в нем других людей. Кажется, современный мегаполис - это пучок напряжения, все человеческие проводки в нем могут заискриться в один миг по любому поводу.

А если разобраться, злимся и раздражаемся мы каждый о своем - а значит, провода в пучке нервов можно распутать и уберечь от возгорания.

За ширмой раздражения для каждого скрывается свой спектр эмоций, обусловленный набором векторов:

кожники - действительно раздражаются и злятся;

обладатели анального вектора - обижаются, не успевают и впадают в ступор;

уретральники - гневаются;

мышечники - терпят, но если чаша переполняется, могут ощутить ярость;

зрительники - иронизируют и по-снобистски смотрят свысока;

звуковики - ощущают себя самыми умными, а от «кучки идиотов» укрываются в одиночестве; усугубление состояния может вырасти в ненависть к людям.

В корне же - неприязнь от того, что кто-то думает и делает не так, как мы хотим.

Шпаргалка, как перестать злиться и злить

Схема простая:

1. Знаем, что служит фактором раздражения для других → не раздражаем их так или хотя бы минимизируем стрессовый фактор.
2. Знаем, что злит нас самих → снимаем напряжение реализацией природных свойств.

Вектор	Повод злиться и раздражаться, т. е. выражать неприязнь	Как снизить напряжение
Кожный	Потеря времени, материальные и имущественные риски, медлительность и занудство обладателей анального вектора.	Заполнить время чем-то полезным, спланировать источник нового заработка, почитать статью Как перестать завидовать.
Анальный	Новизна, смена задач, необходимость действовать быстро, беспорядок, кривизна линий, дорог, мыслей, беспринципность кожников, несправедливость.	Дать нужное количество времени, извиниться, поблагодарить.
Уретральный	Понижение статуса.	Восхититься - только глядя снизу вверх. Царь же!
Мышечный	Необходимость принимать самостоятельные решения, отделяться от общей массы.	Не требовать инициативы, дать возможность физического труда.
Зрительный	Безэмоциональность, отсутствие ответной реакции на выражение чувств, ошибки в речи, безвкусица, молчаливость.	Дать эмоциональный отклик, какой можете! Зрительник уловит малейшую каплю душевности. Почитать статью .
Звуковой	Шум, крики, разговорчивость, материальные ценности, собственное тело.	Говорить полушепотом о большом неземном. Молчать вместе.
Оральный	Когда его не слушают.	Послушать - только если перед вами не . А лучше отправить на курсы ораторского искусства.
Обонятельный	Когда люди не выполняют свои видовые роли.	Выполнять.

Мы бесимся не только от непонимания проявлений в человеке вектора, которого нет у нас. Порой еще большее раздражение вызывают свойства, находящиеся в нас самих на другом уровне развития, в ином состоянии.

Например, развитый кожный законотворец не переваривает кожного вора, зрительная истеричка раздражается, глядя на реализованную подругу по вектору - «святошу», всем помогающую, и музу, всех любящую.

Как перестать злиться за рулем?

Понаблюдаем за жизненными ситуациями с разных сторон, чтобы понять, как не злиться и как перестать раздражаться по любому поводу.

Водитель 1: Куда же ты лезешь? Не видишь, это выделенная линия? Я вот не высовываюсь. Тише едешь - дальше будешь. А такие выскочки вызывают только желание достать дубинку и треснуть как следует, чтобы знал свое место.

Водитель 2: Тебе жалко, что ли, немного подвинуться, чтобы я мог протиснуться? Ненавижу пробки - бешусь, чешусь. Драгоценное время утекает. Желание вылезти из машины и побежать по крышам. Пора покупать мотоцикл, а лучше сразу вертолет!

Системный совет 1: Делать много дел сразу приверженцы качества и порядка обладатели анального вектора не любят - и не надо. Не отвлекаясь от дороги, просто проанализируйте отличия вашего взгляда на жизнь и мироощущения того лихача. Психику определять можно, даже не видя водителя авто. От точного узнавания снимается напряжение, пропадает агрессия и желание разбить шустряку кузов.

Системный совет 2: Если все-таки нельзя никого обогнать и приходится стоять на месте, просто займитесь чем-то полезным. Можно, например, покачать мышцы спины, ног и пресса. Когда пробка это еще и тренировка, то не так мучительно больно терять минуты в ожидании. Мышцы прокачаны - можно и головой поработать: продумайте план завтрашнего совещания или список покупок. Биржевые новости - и те могут помочь вам перестать злиться и раздражаться.

Как перестать раздражаться на мужа и жену

Жена: Наверное, он совсем меня не любит. Так поздно возвращается, а придет - слова из него не вытянешь. Даже в выходные и праздники его дома не найти - горы, бег, лыжи, вечно планы, проекты, встречи. Семья для него будто ничего не значит. Нет желания даже выходить его встречать. Обидно до невозможности.

Муж: Как можно два часа собираться? Нас босс ждет на ужин, а она все копошится, все с детьми распрощаться не может. Еще и платье выбирать будет целую вечность! Бесит.

Системный совет:

В пары естественным образом притягиваются противоположности по нижним векторам - говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. Единственный способ перестать злиться и раздражаться в семейных отношениях - это разобраться в разнице ваших глубинных приоритетов и ощутить прелесть в слиянии противоположностей, объединенных общими эмоциями и целями.

Кожный муж, работающий и содержащий семью, не значит - муж нелюбящий. Он природой выструган так, что бежит по жизни в поисках мамонта (заработка). Он - охотник. И охотнику нужно время на передышку, восстановление сил. Таким тылом для него служит семья. Если все, что его ждет дома, это молчаливая обида и холодный ужин - может и не прибежать вовсе. Что делать? .

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Важный вопрос, на который быстро не ответишь. Предлагаю сегодня рассуждать следующим образом:

1. Пример раввина
2. Что говорит Библия про гнев?
3. Рекомендации психологии

О гневе уже были сделаны выдержки из Библии в этой статье « . Этот пост заинтересовал нашего читателя, по-этой причине будем отвечать на поставленный вопрос. Так же могу рекомендовать прослушать актуальную проповедь « .

Рассуждения раввина о гневе.

Гнев — один из основных человеческих недостатков. Принципиально, человек способен научиться быть сдержанным и побеждать свой гнев. Но это тема для отдельного и подробного рассмотрения. Поэтому ограничусь, на первый взгляд, неожиданным, но после пристального рассмотрения понятным и полезным советом.

Для понимания нарисуем две ситуации:

1) Вы спокойно завтракаете. Вбегает сын и кричит: «Папа, весь “Мерседес” гвоздем исцарапан!» Папа, нахмурив брови: «Да? Ничего страшного. Есть страховка!» - и продолжает трапезу.

2) Вы спокойно завтракаете. Вбегает сын и кричит: «Папа, нашу машину поцарапали на крыле!» Папа тут же в ярости вскрикивает: «Что?! Нашу?! Где?» - и пытается выбежать из дома через окно…

В чем причина разных реакций? Тут не мое, а тут мое.

Когда не мое, я могу трезво оценить ситуацию. Когда мое — могу потерять рассудок. Когда чужой ребенок ходит с насморком, это неприятно, но мы можем реагировать спокойно, вытерев ему нос. Когда мой — меня это бесит: как так, почему мой ребенок выглядит так неопрятно.

Мудрый раввин.

Гнев чаще обращен к объекту нашего внимания. Это может быть человек, ситуация с ним, неодушевленный предмет и наши переживания по его состоянию, например, машины.

Библия учит, что нет ничего нашего на этой земле. Как пришли наги, так и уйдем без ничего.

19 Не собирайте себе сокровищ на земле, где моль и ржа истребляют и где воры подкапывают и крадут,
20 но собирайте себе сокровища на небе, где ни моль, ни ржа не истребляют и где воры не подкапывают и не крадут,
21 ибо где сокровище ваше, там будет и сердце ваше.
(Матф.6:19-21)

У нас с вами есть уже Тот, Кто позаботился обо всем! Иисус учит, что от состояния нашего сердца зависит, что мы говорим.

45 Добрый человек из доброго сокровища сердца своего выносит доброе, а злой человек из злого сокровища сердца своего выносит злое, ибо от избытка сердца говорят уста его.
46 Что вы зовете Меня: Господи! Господи! - и не делаете того, что Я говорю?
(Лук.6:45,46)

Изменение в сердце человека станет чудом! Не за миг вы справитесь с вредными привычками, но имея желания, спустя время.

Тренируйте себя, свой характер, как тренируются спортсмены к соревнованиями. Начните с малого, преодолевайте. Будет тяжело перебороть себя, но оно того стоит!

Одному сложно бывает справиться с недугом, обратитесь к близкому человеку, к брату или сестре по вере — признайтесь.

Молитва — лучшее лекарство, которое усмиряет гнев.

Как мне научиться не гневаться?

Библия учит нас следующему:

Мы должны воздерживаться от гнева

8 Перестань гневаться и оставь ярость; не ревнуй до того, чтобы делать зло,
(Пс.36:8)
31 Всякое раздражение и ярость, и гнев, и крик, и злоречие со всякою злобою да будут удалены от вас;
(Еф.4:31)

Помните, что нам ничего не принадлежит в этом мире. Гнев будет преследовать нас, но только тренируя свою гордость — Иисус поможет решить наши переживания и заботы.

Зависть может направить нас в тупик, где мы почувствуем себя обделенными и это повлияет на наши мысли и поступки. Не завидуйте — ищите добра. Даже если Вы правы в соре, будьте кроткими. Доверяйте людям.

Мы должны быть медленны на гнев

19 Итак, братия мои возлюбленные, всякий человек да будет скор на слышание, медлен на слова, медлен на гнев,
20 ибо гнев человека не творит правды Божией.
(Иак.1:19,20)

Когда тяжело сдержаться — делайте паузу. Выслушайте, сделайте глубокий вдох и понизив тон попросите тайм-аут. Подумайте час, день, а потом сделайте вывод.

Мы должны владеть собой

32 Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою [лучше] завоевателя города.
(Прит.16:32)

Ни что иное, как владение собой покажет вас со стороны — мудрым и вежливым человеком. А после — еще больше расположит собеседника.

В нашем гневе мы не должны грешить

5 Гневаясь, не согрешайте: размыслите в сердцах ваших на ложах ваших, и утишитесь;
(Пс.4:5)
26 Гневаясь, не согрешайте: солнце да не зайдет во гневе вашем;
27 и не давайте места диаволу.
(Еф.4:26,27)

Бывает, что не можем заснуть, обдумывая свой день. Что-то пошло не так, как мы хотели — это не дает нам покоя. Если мы обидели кого-то, то Библия рекомендует извинится еще до захода солнца, чтобы душевные терзания не мешали нам засыпать.

Подумайте перед сном, что вы доброго сделаете завтра? Кому сможете помочь? Чем день завтра будет отличаться от прошедшего?

Все наши вопросы и пожелания мы можем направить Отцу, который любит нас. Не забывайте благодарить Бога за прошедший день и просить благословений на следующий. Чаще ищите мудрости Божьей, прибывайте в размышлении: «Как бы поступил Иисус на моем месте?» .

Ответ на подобный вопрос будет помогать найти верный ответ на ваш гнев.

Наверное каждый из нас хоть раз задумывался над вопросом «как перестать злиться?» . Стрессовые ситуации далеко не редкость в наше время, мы стали неуравновешенными и быстро «взрываемся». Перестать злиться — значит выйти на путь к спокойствию и счастью. Но как это сделать?

На данный момент вы спокойны, самое время подумать, что хорошего приносит вам ваша ярость или злость? Ничего, кроме негативных эмоций. В такие моменты страдаете не только вы сами, но и люди вокруг вас, причем ваша агрессия способна вызвать обиду, боль и даже ненависть окружающих.

Негативные эмоции, если их не выплескивать наружу, имеют свойство накапливаться в нас, вызывая впоследствии серьезные заболевания и расстройства нервной системы.

Как же перестать злиться?

Попробуйте осознанное дыхание

Как только почувствовали, что эмоции вас накрывают, делайте глубокие вдохи и выдохи и посчитайте до 10.

Помогут аффирмации

В моменты злости просто повторяйте про себя:

«Я желаю себе добра, поэтому я не хочу злиться, мне это просто не надо. Я спокоен и умиротворен. Я хочу жить в гармонии».

Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, выпейте воды.

Займитесь физической культурой или уборкой

Как не смешно звучит, побегайте по двору или сделайте зарядку, сделайте уборку в комнате. Переключив свое внимание с эмоций на тело, вы быстро справитесь со злостью. Вполне вероятно, еще и полезное что-то успеете сделать.

Здравствуйте,

Сегодня как раз тема для рабочих будней. Хотя… и для нерабочих тоже)

Вопрос такой. Когда мы чаще чувствуем критичность , нетерпимость и, может, даже агрессию к людям? На работе? Или дома?

Ответ почти очевиден. (За исключением сложных случаев в некоторых семьях. Но это тема другого разговора.)

Конечно, на работе. Часто нас раздражают внешние события и непонятно как действующие товарищи. На которых мы никак не можем повлиять. Однако…

… на самом деле весь этот букет: раздражение, нетерпимость, критический настрой, агрессия к событиям и людям - все это следствия . А корень их совсем в другом… В чем?

Если вспомнить, что внешнее отражает внутреннее , ответ на вопрос, как перестать раздражаться , станет чуть ближе. Но еще не настолько, чтобы разобраться полностью. Поэтому давайте пойдем глубже.

Наверняка вы видели в развлекательной психологии советы, как перестать злиться и раздражаться . Вроде таких: «поколотить подушку и покричать», «заняться творчеством и устроить себе физическую нагрузку».

Более продвинутые советуют позитивные аффирмации, контрастный душ и начать радоваться всему новому. Правда, непонятно, как можно радоваться принудительно . Ну да ладно.

Справедливости ради надо сказать, что кому-то это вроде помогает. Иначе бы этих рецептов не было так много. Но знаете в чем проблема?

Представьте себе небольшое ветвистое деревце с засохшими листьями.

От нехватки влаги листва осыпается, и земля вокруг уже устлана сухим шуршащим ковром. Ветер подхватывает упавшие листья и разбрасывает их в стороны.

Возле вашей правой ноги стоит лейка с водой. Можно ли с ее помощью вдохнуть в дерево жизнь? Безусловно.

Поможет ли дереву, если вы польете водой его ветки и сухие листья на них? Нет.

Что нужно поливать? Корень. Тогда питание получат все листья.

Так зачем бить подушки, кричать, пока никто не слышит, и физически побеждать стресс? Зачем поливать листья? Нужно найти корень проблемы и работать с ним.

Нужно разобраться, с чего зарождается, как развивается и каким образом проявляются раздражительность и агрессия. И понимая корень проблемы - откуда это все вырастает - мы разберемся, как перестать злиться и раздражаться. Разумно?

Как перестать раздражаться: зарождение агрессии

1. Все начинается с того, что я запрещаю себе что-то делать, переживать или думать. В глубине.

Например, у меня есть какое-то желание, которое не одобряют окружающие. Мне оно очень нужно, но если мне важнее, что обо мне говорят, я не стану его исполнять. Но и, конечно, не забуду. Что произойдет дальше?

2. Я применяю этот запрет на переживание всякий раз, когда вспоминаю о своем желании.

Снова и снова. Множество раз. Через некоторое время могу даже подзабыть начальное желание и включать запрет уже заранее, на автомате. Так нарабатываться психологическая мозоль. Но я уже этого почти не замечаю. Разве что внутри остается какое-то тянущее чувство.

3. Так во мне накапливается внутренняя неудовлетворенность.

Потому что теперь, что бы я ни сделал - все время упираюсь в этот запрет на удовлетворение. Но продолжаю игнорировать свое желание и жить дальше в этом состоянии.

4. Когда через другого человека я вдруг встречаю проявление этого качества… Вижу, как он радостно и успешно реализует мое желание - это начинает меня раздражать.

“Потому он так делает, а я - нет. ” Понимаете? “Он реализует МОЕ желание. И это Я знаю, как реализовать его правильнее и лучше. А этот человек этого не знает и не делает. И вообще я должен быть на этом месте. Потому что он занимает МОЕ место! ”

Внешне это выливается в выискивание недостатков в этом человеке, нетерпимость, желание критиковать и недовольство. Например, такой «подарок судьбы» от завистников в свой адрес - сразу и концентрировано - получает любой, кто достиг хотя бы минимальной известности в своей сфере.

(Кстати, помните? «Если мы попробуем занять чужое место, мы заметим, что оно уже занято. Вообще, в мире все места заняты, кроме нашего ». К разговору о том, . Но об этом чуть дальше.)

Тонны грязи выливают на своих коллег даже психологи (которые - в идеале - вообще-то должны сами понимать генеалогию процесса и учить других избегать таких же глупостей). Странно это наблюдать и у тех, кто считает себя духовно развивающейся личностью. Хотя говорят, что именно духовность - сфера самой великой гордыни и . Но интересно другое…

… это только половина пути. Давайте погрузимся еще глубже.

От мелких придирок до больших претензий и как перестать злиться

5. Мы злимся и становимся нетерпимыми к другим, когда мы не приминаем самого себя.

Настоящая глубинная проблема в том, что я не могу реализоваться в жизни, как-то выразить себя, если не понимаю, в чем мое призвание. Если я не знаю, какая деятельность моя, чем заниматься мне, как мне выразить себя, то начинаю заниматься чем-то… непонятным.

Например, делать что-то как все . Так подсказывает обыденная логика. Например, я иду работать, не разобравшись, чего именно я хочу, и откликаюсь на первую подвернувшуюся вакансию. Но со временем я чувствую, что работа не приносит мне глубокого удовлетворения, потому что я не задействую на ней все свои навыки. И также я не знаю, чего именно я хочу. В результате возникает хроническая неудовлетворенность.

Но мы хотим чувствовать радость - это .

6. Поэтому мы выжимаем радость силой из этой ситуации.

Вот почему я нагружаю себя лишней работой, надеясь, что полученные деньги задавят мою неудовлетворенность.

Начинаю соревноваться с другими людьми, доказывая, что я лучше. Зарабатывать больше. Покупать вещи, чтобы соответствовать какому-то образу в чужих глазах. На уровне бизнеса - конкурировать за долю рынка, чтобы занять ее раньше конкурентов…

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают , вторые - уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход - выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые . Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода - путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих - не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость - деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше - .

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», - говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и - мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться - ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру - да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо - негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут - многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне - позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы - не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в .

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой - листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».

Что выберем мы - грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень - там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» - учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни - это улыбка.

Посмотрев на ситуацию с другой стороны, начинаешь осознавать, что выплескивать свою злость на окружающих глупо и неправильно, проблему таким образом решить невозможно, а вот потерять друга или близкого человека вполне реально. Поразмыслив о собственном поведении, иногда становится страшно и стыдно. Как обуздать свой гнев и перестать обижать и оскорблять близких и не очень людей?

Чтобы решить проблему, казалось бы, беспричинной злости, необходимо найти ту самую причину. Мы взрослые и адекватные люди и, естественно, осознаём, что злость не может возникать на пустом месте. Найти эту причину, которая выбивает из колеи, а потом устранив ее, можно стать гораздо счастливее. Разберемся на примере, вы злитесь на любимого человека, который не заметил каких-то ваших достижений: например, новую прическу, вкусный ужин, постройневшее тело и т. д., не надо впадать в истерику и кричать, что он сволочь неблагодарная, достаточно просто намекнуть мужу о промашке;

Нужно посмотреть на ситуацию со стороны собеседника. Бывают ситуации, что на вас незаслуженно накричали, оскорбили или даже толкнули, вполне нормально сделать такое же в ответ. Но! Попробуйте узнать, почему человек так себя ведет, вполне возможно он потерял кого-то из близких, разбил машину, кто-то из родственников болен и проч. В таких случаях уже не хочется орать и оскорблять человека, единственно желание, это пожалеть и посочувствовать;

Попытайтесь поставить себя на место собеседника: сильного будет приятно, если вас начнут обвинять, кричать, оскорблять? Вряд ли.

Если самокопание не завершилась успехом и причина необоснованной злости не была найдена, то нужно другими способами избавиться от негатива: лично я отправляюсь стирать в горячей воде или облагораживать клумбу, кто-то идёт в спортзал, кто-то запирается в комнате и волю там кричит или плачет, способов много, но подобная разрядка приведет нервную систему в порядок. Если есть близкий друг или подруга, можно поплакаться в жилетку, этот способ тоже действует;

Попытаться отвлечься, когда внутри все кипит от гнева, конечно, трудно, но возможно. Рассмотрим на конкретном примере, вы поссорились с мужем или любимым человеком и тут же начинаете вспоминать, что он забыл о годовщине свадьбы, не заметил новую прическу, опоздал с работы, таким образом можно вспомнить не одну сотню прегрешений, естественно, настроения это не улучшит. Как только подобные мысли прочно обосновались в вашей голове, стоит отвлечься и переключиться на что-то другое, например, сделать уборку, вытереть пыль, начистить кастрюли и сковородки и так далее;

Наиболее часто чувство озлобленности посещает нас в моменты уединения. С одной стороны, это неплохо, потому что нет объекта, на которой можно выплеснуть весь негатив. В одиночестве проще проанализировать ситуацию и успокоиться. Одним из лучших способов считается холодный душ, который взбодрит и заставить работать мозг в правильном направлении. На работе или в общественных местах можно умыться холодной водой из-под крана, а, чтобы не испортить макияж, можно просто помыть руки ледяной водой.

Еще один способ отвлечься от злости - это подумать о чём-то хорошем. Уделите себе любимому (любимой) 5 минут времени, в которые можно посмотреть фотоальбом, где вы запечатлены с близкими людьми, где лица сияют счастьем.