Статья как я организовал свою жизнь. Как организовать жизнь шаг за шагом. Лайфхаки, о которых вы не знали

Вот что она рассказала в своём интервью для CNN: «За то время, пока я тренировала тысячи людей, за то время, пока я общалась с другими успешными тренерами, я выучила один урок: если ваш ум хорошо организован, то и ваш образ жизни изменится. Вы станете успешным, здоровым и счастливым человеком.

Именно эта мысль и стала основой для книги «Organize Your Mind, Organize Your Life», которую мы написали с Полом Хэммернессом, психиатром Гарвардского университета. Мы выделили шесть принципов организации ума и дали несколько советов, которые помогут вам самостоятельно поработать над собой.

В данном случае речь идёт не о том, чтобы заносить все свои дела в списки, речь не идёт о поиске нового супер-сервиса, который поможет вам организовать все ваши дела.

Речь идёт о способности вашего ума достигать более высокой степени порядка, когда вы становитесь спокойным, мудрым, позитивным, учитесь мыслить стратегически. Эти навыки пригодятся вам абсолютно во всех областях жизни, включая ваше здоровье и благосостояние.

Дизорганизация ума становится какой-то эпидемией. Вы и сами наверняка замечаете, что многие люди вокруг вас подавлены, растеряны, суетливы, на них лежит огромный груз забот, они не знают, куда двигаться дальше…

Отсюда и все плохие привычки, постоянная нервная обстановка и, как следствие, плохое самочувствие.

Если ум ваш организован, вы можете легко сосредоточиться на решении проблем, и спокойно их решить. К счастью, эти навыки организации уже заложены в нас, нам следует только научиться ими пользоваться!»

А теперь поговорим, о самих правилах организации ума.

Правило 1. Приручите свои эмоции

Прежде всего вы должны научиться управлять своими отрицательными эмоциями, такими как беспокойство, гнев, печаль, раздражение. Эти эмоции абсолютно не дают вам сосредоточиться на проблеме, они разрушительно влияют на префронтальную кору головного мозга, которая как раз задействована при логическом мышлении.

Исследуйте, какие меры лично вам помогают бороться с отрицательными эмоциями. Это может быть и полноценный сон, и занятия спортом, и медитация. А может, в минуты ярости или глубокой печали просто следует вспомнить, что эти эмоции мешают вам принимать верные решения и двигаться дальше к цели.

Правило 2. Сфокусируйтесь на одной задаче

После того, как вы научитесь управлять отрицательными эмоциями, научитесь фокусироваться только на одной задаче. Наш мозг не способен решать несколько задач одновременно. Выделите приоритетную цель и отдайте ей всё свое внимание. Отключите телефон, закройте мессенджеры и электронную почту и поставьте минут, чтобы посвятить это время только одной проблеме.

Правило 3. Умейте нажать на тормоза

Ваш сосредоточенный мозг должен уметь останавливаться так же резко, как машина, когда на светофоре загорается красный свет.

Даже когда вы сфокусированы, ваш мозг продолжает сканировать вашу внутреннюю и внешнюю обстановку. Такие отвлечения неизбежны, если вы, конечно, не робот. Но отвлекаться нужно правильно: остановитесь, глубоко вдохните и подумайте, что вас конкретно отвлекло и достойно ли это вашего внимания именно сейчас. Может, вы чувствуете, что вам нужно поесть или немного передохнуть.

Но отвлекаться нужно правильно: остановитесь, глубоко вдохните и подумайте, что вас конкретно отвлекло и достойно ли это вашего внимания именно сейчас.

Если то, что вас отвлекло, не требует вашего немедленного внимания, то вернитесь к своей задаче, снова сфокусируйтесь на ней и работайте до тех пор, пока не закончите выполнение или не почувствуете, что нужна передышка.

Правило 4. Получите доступ к своей рабочей памяти

В рабочей памяти хранятся небольшие фрагменты информации, необходимые для сиюминутной мыслительной деятельности (Википедия ). Обращение к рабочей памяти переворачивает в ней различные элементы и помогает производить свежие идеи, помогает проникнуть в суть задачи и предлагает вам новые пути и стратегии для решения проблем. Учёные пришли к выводу, что от размера рабочей памяти зависит уровень развития подвижного интеллекта , который включает в себя способность к обучению, индуктивному и дедуктивному мышлению, абстрактному мышлению, распознаванию связей и закономерностей.

Те же упражнения, которые помогают вам взять под контроль отрицательные эмоции, помогут вам получить доступ к вашей рабочей памяти. Спите достаточное количество времени, научитесь техникам медитации.

Правило 5. Научитесь переключать внимание

Когда вам нужно переключиться на новое задание, отдайте ему всё своё внимание. Забудьте о том задании, которое вы выполняли до этого, теперь вся ваша сосредоточенность должна быть направлена на решение новой проблемы.

Такая смена деятельности полезна для нашего мозга ещё и тем, что делает мышление более гибким и проворным, при такой технике работы часто рождаются интересные и нестандартные идеи.

Гибкий и здоровый ум нужен нам не меньше, чем гибкое и здоровое тело.

Правило 6. Соедините всё вместе

Подведем некоторые итоги. Вы должны научиться управлять своими отрицательными эмоциями и фокусировать своё внимание на одной задаче. Вы должны уметь правильно отвлекаться от выполнения задачи. Вы должны научиться полностью переключаться с одной задачи на другую и обращаться к своей рабочей памяти, чтобы генерировать новые идеи и решения.

Научившись всему этому, вы не только сделаете свой ум более гибким, вы сможете по-другому смотреть на жизнь, вы сможете изменить свои привычки. Вы избавитесь от постоянной нервозности и спешки и будете спокойно и сосредоточенно решать поступающие проблемы.

Вы станет более продуктивным, а значит сможете ещё больше времени посвящать своему саморазвитию. Вы будете чувствовать себя лучше и здоровее, так как уйдёт постоянное чувство тревоги, чувство спешки. Используя свой организованный ум, вы сможете поставить себе любые цели, а главное, достичь их.

В подставках можно хранить пакеты, фольгу, пищевую пленку, если в ящиках не хватает места.

Разделочные доски и подносы

Кто говорил, что органайзеры для файлов подходят только для офиса? Используйте один, чтобы расставить и хранить в порядке разделочные доски, поднос или противень для выпечки.

Спрячьте провода

Положите запасные удлинители, переходники, USB-кабели и т.п. в картонные катушки, которые остаются от туалетной бумаги. Они послужат своеобразными разделителями, так что перепутываться провода не будут.

Под мойкой

Увеличьте пространство, повесив на перекладину под мойкой бутылки с дозатором. Их можно цеплять за рычажок дозатора и хранить вподвешенном состоянии, экономя драгоценное место.

Бумажный поток

Не накапливайте почту. Направьте каждую бумажку в нужное русло, прежде чем она попадет в ящик письменного стола. Создайте три зоны: для повторного рассмотрения, для заполнения и активную зону — для счетов, приглашений ивсего того, что может в скором времени пригодиться.

Инструкции

Можете вспомнить прямо сейчас, где лежит инструкция от стиральной машинки или микроволновой печи? Когда купите новую вещь, положите инструкцию в пакет и приклейте скотчем к задней или боковой стенке прибора.

Горизонтальное размещение

Чтобы стопки вящиках выглядели одинаково, складывайте одежду не вертикально, агоризонтально. Так больше уместится, а вы сможете видеть каждую вещичку — даже ту, что уже давно не надевали.

Еще несколько оригинальных и полезных идей

Постельное белье

Соберите белье по комплектам и храните каждый, собранным в одну наволочку. Так ничего не перепутается и не пропадет из виду, а вы не будете переворачивать стопки с бельем.

Игрушки в корзине

Подвесьте игрушки на видном месте, прикрепив готовый цветочный контейнер из проволоки на высоту роста ребенка. Видеть чистый пол в детской комнате — это ведь совсем неплохо.

Непарные носки

Больше небудут исчезать после стирки каким-то невероятным образом. Перед тем как отправить их в барабан стиральной машины, соберите пары в сетчатый мешок для стирки белья.

Дамские платочки

Проденьте их через пластиковое кольцо (можно взять от душевой шторки) и прикрепите к вешалке — так шарфики не будут мяться.

Магнитная планка

Вместо того чтобы хранить ножи в ящиках или на специальной подставке, прикрепите к стене магнитную планку. Она позволяет экономить место на столешнице, а ножи остаются чистыми, их лезвия не повреждаются, и к тому же до них не дотянутся детские ручки.

Крючки для обуви

Сделайте вешалку для обуви своими руками из тонкой металлической вешалки, которую дают в химчистках. «Раскусите» серединку вешалки и загните концы плоскогубцами.

Пирамидка из браслетов

Слишком много украшений? Тогда попробуйте использовать деревянную подставку для бумажных полотенец. Гораздо проще найти то, что больше подойдет к наряду.

Другие находки для вашего дома

Самое важное — на видном месте

Держите самые необходимые предметы в прозрачной модульной секции, подвешенной на дверь: собачий ошейник, ключи, зонтики и другие предметы, которые вам нужно взять перед выходом из дома. Или используйте такой модуль для хозяйских мелочей: резинок, прищепок, батареек и т. д.

Корзина в багажнике

Храните пластиковую корзину или ящик в багажнике машины, и у вас не будут рассыпаться продукты.

Хранение пакетов

Пакеты для мусора в рулонах все время скапливаются под мойкой на кухне? Заведите для них отдельное место. Их можно вставить, кпримеру, в коробку из-под бумажных салфеток (Kleenex), адоставать так удобнее.

Детские поделки

Дети часто приносят домой поделки и рисунки из сада или школы. Заведите для них отдельный пластиковый ящик, а когда он наполнится доверху, просто избавьтесь от всего лишнего, оставив лишь самые любимые икрасивые вещи.

Невидимки для волос

Они больше не будут болтаться по дну вашей сумочки: идеальная емкость для хранения невидимок — пустая коробка от леденцов tic tac.

На заднем сиденье

Устали от беспорядка в машине? Превратите корзинку с ручкой в сумку-переноску для детских игрушек и бутылочек (или для личных вещей: салфеток, очков).

Мобильные приложения

Приложения на вашем смартфоне созданы для того, чтобы делать жизнь проще, а не создавать еще больше стрессов. Самые нужные программы можно сгруппировать по категориям: игры или новости, а те, которыми вы чаще всего пользуетесь, выложить на главный экран. В iPhone есть специальные встроенные папки, куда можно складывать приложения, а пользователи «андройдов» могут загрузить бесплатную программу App Folder. Если же вы не использовали то или иное приложение втечение трех месяцев, просто удалите его.

Бережная стирка

Напишите смываемым маркером на корпусе машинки, какие вещи не класть в сушилку.

Редко кто из нас не испытывает потребность в более организованной жизни, в которой можно больше успевать делать полезных дел и меньше тратить время на то, что приносит мало пользы. Давайте благодаря данным советам сделаем свою жизнь более организованной и успешной.

1. 3 наиболее важные задачи. Запишите 3 главные задачи, которые вам нужно сделать в течение дня. Начните свой день с них, и тогда у вас не получится очередной раз так, что вы справились с мелкими делами, а на важные дела уже не осталось времени.

2. Сделайте список задач. Каждое утро делайте список задач, которые вам нужно сделать в течение дня. Данный список поможет не упускать из внимания запланированные дела и сделает вас более организованными.

3. Делайте в одно время только одно дело. Когда вы сосредоточены только на одном, то работа продвигается на много лучше, чем если вы делаете сразу несколько дел, перескакивая от одного к другому.

4. Сделайте это сейчас. Если что-то нужно сделать, то сделай это прямо сейчас. Ни на минуту не откладывайте, так как потом вы найдёте другие причины, почему это действие надо отложить или вообще не делать.

5. Очистите рабочее пространство. Уберите с поля зрение всё ненужное и лишнее, что вас может отвлекать.

6. Упрощайте, упрощайте, упрощайте! Находите методы упрощения ваших действий, чтобы вы могли свои дела делать за меньшее время с меньшими затратами сил.

7. Соблюдайте порядок. Не стоит разбрасывать вещи по квартире или офису. Путь каждая вещь лежит на своём месте и тогда вам не нужно будет тратить время на их поиск.

8. Зарегистрируйтесь на сервисе планирования времени. Сейчас в интернете есть много различных сервисов, которые помогают планировать и делать запланированное. Вы сможете держать под контролем ваши списки дел, работать с ними через ваш телефон, получать напоминания на телефон или e-mail и не только. Например, есть хороший сервис www.rememberthemilk.com .

9. Изучите свой распорядок дня. Проанализируйте свои дни. Что у вас больше всего забирает времени, на что вы часто отвлекаетесь, какие действия приносят мало пользы. Постарайтесь убрать из своей жизни привычки, которые мешают вам жить.

10. Добавьте цвета. Те, кто любит работать с разными цветами, могут попробовать создавать список дел разными цветами, чтобы сразу можно было видеть важные дела.

11. Дать сделать другим. Некоторые дела стоит перевести на других людей (по работе или дому).

12. Будьте позитивно настроены. Если у вас не получается сделать свою жизнь организованной за один день, то не стоит отчаиваться. Пробуйте, старайтесь и вы увидите, что вы и ваша жизнь начнёт меняться.

13. Определите цели. Очень помогает ускорить процесс работы, если вы чётко видите конечную цель, к которой движетесь.

14. Установите срок выполнения. Понимание того, что у вас есть определённый лимит времени на задание, вы будете меньше отвлекаться и расслабляться.

15. Поощряйте себя. Когда вы завершите какое-то тяжёлое дело, важное дело или какой-то проект, то сделайте себе что-нибудь приятное, можете даже отпразднуйте событие. Положительные эмоции будут помогать вам в дальнейшем и сделают жизнь более радостной.

Представьте себе жизнь, в которой все тщательно организовано: нет ничего лишнего, все важное под рукой, а не очень важное находится в известном месте. Причем речь не только о физических объектах, но и о времени, мыслях, целях.

К примеру, возьмем чтение. Вы любите читать, но делаете это беспорядочно и хаотично. Из прочитанного запоминается 5-10%, да и то не всегда эта информация важная. Если же вы научитесь организованно подходить к чтению, то этот процент может и не возрастет, но извлекать вы будете гораздо больше пользы.

Ниже приведены несколько способов организации своей жизни в разных областях.

Организуйте одежду

В шкафу должны находиться только те вещи, которые вам действительно понадобятся. Задайте себе следующие вопросы:

• Какие цвета я больше всего люблю носить?
• Какие стили мне подходят больше всего?
• Если бы у меня могло остаться всего 40 предметов одежды, что бы это было?

Представьте себе, что вы открываете шкаф утром, чтобы подобрать вещи на работу, а в нем - только та одежда, которая вам нравится, хорошо сидит на вас, уместна и сочетаема. Держите ваш гардероб организованным и наполненным только тем, что действительно вам нужно.

Организуйте свои взаимоотношения с людьми

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на общение с людьми, которые портят вам настроение или ведут себя некорректно по отношению к вам. Научитесь не только избавляться от компании таких людей (тут многие из нас мастера), но и находить достойных для общения (это целое искусство).

Задайте себе следующие вопросы:

• Какими людьми я хочу быть окружен?
• Кого я хочу иметь в своем социальном круге?
• Для чего мне нужны дружеские отношения?
• Какими я их вижу?

Организуйте цели

Изучите свои цели, находя новые вызовы - будь то или марафон - это позволит вам создать будущее, которое вы хотите.

Когда пытаетесь организовать цели, спросите себя следующее:

• Нахожу ли я эту цель значимой?
• Сочетается ли эта цель с моими убеждениями, ценностями, задачами и жизнью?
• Какие эмоции я переживаю, когда думаю об этой цели? Восторг, вдохновение или грусть со стрессом?

Когда вы наладите и организуете свои цели, то ваша жизнь станет также организованной.

Организуйте время

Будьте организованы, когда речь заходит и о . Вместо того, чтобы добавлять задания в свое расписание волей-неволей, внимательно изучите каждую задачу перед этим. Сделайте следующее:

• Спросите себя: «Это достойно моего времени?».
• Затем: «Это добавит пользы моему дню?».
• Завершите ответом на вопрос: «Помогает ли эта задача мне создать такую жизнь, которую я хочу для себя?».

Организуйте мысли

Всякий раз, когда вы начинаете думать о чем-либо плохом, то можете сказать себе: «Я не собираюсь об этом думать». Вот так просто это работает.

Многие люди удивляются, когда им говорят, что они могут не думать о плохом. Это гениальное откровение для каждого, кто действительно понимает его смысл. Вы не обязаны думать о плохом или переживать по поводу будущего, если ничего не можете сделать прямо сейчас. Вы не обязаны грустить, и испытывать недовольство.

Вместо того чтобы пассивно позволить своему внутреннему голосу болтать о чем-то, активно выбирайте, какие мысли вы собираетесь культивировать и взращивать в своем уме. Их них расцветет ваша личность. Поэтому очень тщательно выбирайте семена для посева.

Желаем вам удачи!

Термин «высокочувствительная личность» был впервые предложен американским психологом Элейн Арон. Это не болезнь, не каприз, а особенность нервной системы. Жизнь с высокой чувствительностью способна принести страдания, если бороться с ней как с непоправимым дефектом. Но если вы грамотно организуете свое пространство, время и общение, то будете эффективны и счастливы.

Обычный школьный день. Мне лет восемь-девять. Я вхожу в здание школы, и на меня тут же обрушиваются гул детских голосов, бег толпы, резкий звук звонка. Кажется, что всего так много, что я не выдержу. На время урока наступает тишина, но стоит классу выбежать на перемену, и я стою у стеночки и думаю лишь об одном: «Когда же это закончится?»

С детства меня упрекали в ранимости, называли «принцессой на горошине». В какой-то момент я даже поверила, что со мной что-то не так. Это не помешало мне стать практикующим психологом. Чувствительность стала моим главным инструментом и визитной карточкой. Но если в профессии я была как рыба в воде, то в жизни способность принимать все близко к сердцу продолжала доставлять неудобства и создавать проблемы.

До тех пор, пока, случайно столкнувшись с книгой Элейн Арон «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире», я не узнала, что повышенная чувствительность - это вовсе не болезнь, а особенность нервной системы.

Термин «высокочувствительная личность» был впервые предложен американским психологом Элейн Арон. К основным ее характеристикам она относит:

• глубину обработки информации - склонность наблюдать и размышлять, прежде чем действовать;
• легко достигающееся перевозбуждение - быстро возникающая усталость от избытка информации;
• акцентирование эмоциональных реакций и выраженная эмпатия, которые помогают подмечать особенности и учиться;
• восприимчивость ко всем нюансам окружения.

Новая жизнь с высокой чувствительностью

Самое главное - признать и принять свою особенность, а не бороться с ней. Это непросто - ведь окружающий мир создан для людей с обычной чувствительностью. Кроме этого, у вас наверняка накопилось немало негативных ярлыков про себя.

Здесь проходит тонкая грань, о которой говорит Элейн Арон. С одной стороны, можно продолжить попытки переделать себя под «нормальный» мир, бороться, пытаться нарастить защитную оболочку. Только не будет ли это похоже на то, как хрупкая бабочка вдруг решит стать толстокожим удавом?

С другой стороны, есть риск уйти в высокомерие: возвести свою чувствительность в нечто необыкновенное, требуя к себе особого отношения.

Самый разумный вариант - просто признать, что вы родились именно таким. Чувствительность - не ваша заслуга, но и не ваш недостаток. Это то же самое, что форма носа, цвет глаз или размер ступни. И если сравнивать с последним, то ваша задача - найти подходящую «обувь», вместо того чтобы ходить босиком по улице или вообще не выходить из дома.

Как «переорганизовать» свою жизнь

1) Определить свои «раздражители» - то, что утомляет больше всего.

Для меня это громкие звуки и яркие видеоизображения, большое скопление людей. А как у вас? Вспомните обычный день: что вас больше всего утомляет, забирает силы, выводит из колеи? Составьте свой личный список.

2) Подумать, что из этого вы сможете исключить и каким образом.

Специалисты отмечают, что многие высокочувствительные люди предпочитают жизнь в одиночку или находят в партнеры похожего человека. А что делать, если у вас другая ситуация? Нас в семье пятеро: я, муж, двое детей-подростков и годовалая дочка. Можете себе представить, сколько стимулов и раздражителей я получаю ежедневно? Если случается, что весь день все дома, то для меня это уже «большое скопление людей». И мне нужно быть очень внимательной, чтобы избежать переутомления. Приходится договариваться, чтобы телевизор не работал 24 часа в сутки, а дети играли в компьютер с наушниками. При необходимости я использую беруши просто для того, чтобы снизить уровень шума. И, конечно, у меня есть свое личное время, когда я могу побыть дома совершенно одна или хотя бы уединиться с чаем, пледом и интересным фильмом (книгой) в своей комнате.

3) Адаптировать профессию к своей чувствительности.

Было время, когда я работала в школе, университете. До сих пор с ужасом вспоминаю учебный шум и огромное количество людей; дорога - два часа из одного конца Москвы в другой с тремя пересадками, маршрутками и прочими «удовольствиями». Надолго меня не хватило. Сейчас я веду психологическую практику и поняла, что для меня это идеальный вариант. Я сама составляю расписание, чтобы полноценно уделять время и семье, и работе. У меня есть кабинет, где я могу уединиться и подготовиться к сессии. Как ваша профессия сочетается с чувствительностью? Что в ней можно поменять, чтобы работа стала комфортнее?

4) Отследить, какие факторы влияют на утомляемость, и предупреждать их.

Например, если я обедаю позже обычного времени, то легко раздражаюсь и срываюсь на окружающих. Поэтому я стала заранее заботиться о том, чтобы принимать пищу вовремя и всегда держать под рукой небольшой перекус. Также я сократила количество кофе и перешла на вкусные травяные чаи. Психолог и автор книги «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» Илсе Санд приучила своих гостей к тому, что ей нужны паузы во время общения, кроме этого, она заранее оговаривает время их ухода. Какие факторы влияют на вашу чувствительность? Что, как вам кажется, вы можете добавить или изменить?

5) Провести ревизию того, что вас окружает.

Высокочувствительные люди реагируют на большее количество стимулов, что приводит к переутомлению. Организовать новый стиль жизни мне помогли принципы уборки по Мари Кондо. Когда избавляешься от того, что вызывает напряжение, и окружаешь себя вещами, занятиями, людьми, которые приносят радость, жизнь наполняется новым смыслом и вдохновением. Проведите ревизию вещей и оставьте лишь те, что приносят радость. Вы заметите, что ваш дом начнет помогать вам восстанавливать силы и энергию.

6) Быть добрым и бережным к себе.

Для меня это самое главное приобретение. Раньше я не уставала сравнивать себя с другими, ругала себя за медлительность в принятии решений. Теперь я научилась использовать свои особенности себе во благо. Помню, с каким разочарованием и усталостью я часто выходила из крупных торговых центров. Теперь я делаю покупки по Интернету. Спокойно выбираю одежду, обувь, заказываю ее на дом и при необходимости всегда могу обменять или вернуть деньги.

Выпишите качества, которые вас в себе не устраивают и которые связаны с вашей чувствительностью. Как можно «переиграть» их в привычной жизни, чтобы легче и комфортнее достигать желаемого? Например, если вы больше активны и полны сил утром, не планируйте дела, связанные с концентрацией внимания, на вечер. Если вам трудно быстро принимать решения, не стесняйтесь брать паузу и подбирать удобные для себя условия.

7) Найти способы самовосстановления.

Зная свои особенности, важно подобрать способы, которые помогут справиться с накопившейся усталостью и освободиться от напряжения. Лучше об этом позаботиться заранее. И лучше, если это будут ритуалы. Для меня это утреннее время, когда я спокойно могу попить ароматный чай и неспешно встретить утро. Подобранные под настроение плей-листы. Телесные практики. Обязательный вечерний душ, который «обнуляет» все то, что произошло за день. Какие ритуалы можете включить в свой день вы?

8) Узнать, когда случается «перегорание».

Как бы вы ни старались адаптировать чувствительность под окружающий мир, случаются ситуации, которые вместе с переутомлением вызывают сильную эмоциональную реакцию (слезы, вспышки раздражения). Это происходит, когда время заботы о себе упущено и внешний мир атакует своими стимулами. Например, я соглашаюсь поехать с мужем в торговый центр, хотя физически не очень хорошо себя чувствую. Уже там я понимаю, что хочу домой, меня раздражают люди, музыка, шум. Но поздно... Мы ссоримся. От переутомления я говорю то, о чем потом жалею. Если раньше я «сваливалась» в чувство вины и еще больше наносила вред себе, то сейчас я принимаю свое состояние, сосредоточиваюсь на дыхании, а дальше помогаю себе своими способами самовосстановления.

В каких ситуациях вас легко вывести из равновесия? Часто ли вы заглушаете свои потребности, чтобы подстроиться под семью, партнера? Что можно сделать, чтобы избежать подобного расходования сил?

Как только я начала по-новому организовывать свою жизнь, родился вопрос: «Для чего мне это? Зачем чувствовать все так остро?» Ответ, который пришел первым: «Для того, чтобы принять себя и начать о себе заботиться». И, конечно, без моей чувствительности я бы никогда не стала психотерапевтом. Интересно, что клиенты часто выбирают меня именно за чуткость.

Жизнь с высокой чувствительностью способна принести страдания, если бороться с ней как с непоправимым дефектом. Остановитесь… Возьмите паузу и познакомьтесь с вашей чувствительностью, как с маленьким ребенком. В чем он нуждается в этом большом пугающем мире? От чего чувствует себя счастливым? Что вы можете сделать для него прямо сейчас? Не оставляйте его, и он отблагодарит вас новыми открытиями и возможностями.

От редакции

Если долго не обращать внимания на свое эмоциональное состояние, случаются ситуации, которые вместе с переутомлением вызывают сильную эмоциональную реакцию, наступает кризис. Один из этапов работы психолога с клиентом в кризисе - дефрагментация, которая помогает создать цельную картину происходящего. Что такое дефрагментация и для чего она нужна, читайте в статье психолога Алены Дроновой:

Некоторые люди не могут перестать волноваться перед важным событием. До него еще далеко, заранее ничего не известно, но уже страшно. В голове навязчиво возникают самые ужасные картинки, и отогнать эти мысли очень сложно. Психолог Ярослав Вознюк предлагает технику, которая за 5–7 минут помогает снизить уровень тревожности: .