С чего начать эффективное похудение? Как начать худеть в домашних условиях. Виды протоколов ЭКО по эффективному лечению бесплодия

Обычный признак этого заболевания – маленькое, желтоватое пятно в центре бугорка, которое означает, что гной поднимается на поверхность.

Ячмень – это болячка на глазном веке, которая возникает в результате закупоривания желез. Хоть ячмень и не является чем-то опасным, тем не менее, доставляет большой дискомфорт. Как лечить ячмень на глазу?

Есть два типа ячменя: гордеолум (наружный ячмень) и халазион (внутренний ячмень). Каждый из этих видов имеет разные причины, и лечится по-разному, сообщает со ссылкой на LadyHealth .

Гордеолум – это закупорка одной из потовых желез на коже века, или одной из маленьких сальных желез, находящихся на основании ресниц. Сальные железы выделяют кожное сало – вязкое, жирное вещество.

Халазион – это закупорка мейбомиевой железы, особой сальной железы, которая находится только в глазных веках. Эти железы образуют одинарный ряд в каждом веке, при этом тело железы находится внутри века, а открывается она на краю века, за ресницами. Эти железы выделяют жирное вещество на поверхность глаза, предупреждая слишком быстрое испарение слез с поверхности глаза между морганиями. Таким образом, неправильное функционирование мейбомиевых желез может привести к симптомам сухости глаз.

Что вызывает ячмень на глазу

Ячмень на глазу появляется, когда железа в глазном веке или на нем закупоривается. Это может происходить, если проток железы закрывается рубцовой тканью или инородным веществом (косметикой, пылью), или если вещество, вырабатываемое железой, становится гуще, из-за чего его отток замедляется или вовсе прекращается.

Факторы риска

Обструкция протока железы может быть результатом образования рубцовой ткани вследствие инфекции, ожога или травмы. Инородные вещества, такие как косметика и пыль, также могут закупоривать проток железы, если их тщательно не смывать.

Медленный отток сала из мейбомиевой железы обычно наблюдается при хроническом воспалительном заболевании, называемом дисфункцией мейбомиевой железы (мейбомит). Дисфункция мейбомиевой железы часто связана с акне или розацеа на щеках и носу, но иногда встречается и сама по себе.

Симптомы ячменя на глазу

Первые признаки и симптомы ячменя на глазу – это обычно покраснение, чувствительность и боль в пораженной области. Глаз может ощущать раздражение и зуд. К дальнейшим признакам и симптомам могут относиться:

Отечность,
- дискомфорт при моргании,
- слезотечение,
- чувствительность к свету.

Обычный признак ячменя – маленькое, желтоватое пятно в центре бугорка, которое означает, что гной поднимается на поверхность.

Как определить ячмень на глазу

Врач осмотрит веки, чтобы определить, где находится проток закупоренной железы. Это поможет отличить наружный ячмень от внутреннего. Врач также посмотрит, имеются ли признаки рубцовой ткани, инородных тел, или хронического мейбомита, чтобы определить причину заболевания.

Кроме того, врач определит, есть ли признаки инфицирования железы. Особенно важно выявить инфекцию, которая распространилась из железы на соседнюю кожу, ткань вокруг глаза, или на сам глаз.

Чем лечить ячмень на глазу

Неинфицированный гордеолум (наружный ячмень) проходит сам. Теплые компрессы могут смягчить содержимое железы, облегчая его отток. Выдавливание или разрезание гордеолума может привести к образованию рубца на коже.

Неинфицированный халазион (внутренний ячмень) также пройдет сам, хотя гораздо позднее. Маленький халазион может пройти через несколько недель, в то время как большой может заживать в течение года.

Самое консервативное лечение - это частое наложение теплых компрессов. В болячку можно делать инъекции стероидов, что часто ускоряет процесс заживления. Однако это несет с собой небольшой риск кровотечения, синяка, депигментации или истончения кожи, рубца, боли, и, в очень редких случаях, потери зрения.

Наконец, халазион можно разрезать и дренировать. Это самый инвазивный метод, и большинство врачей-офтальмологов оставляют его на крайний случай. Глазное веко обезболивают, и вокруг халазиона помещают зажим. Веко выворачивают, и мейбомиеву железу прокалывают со стороны задней поверхности века, избегая разреза кожи с лицевой стороны. Густое содержимое выскабливают из железы специальной кюреткой. Это освобождение железы от содержимого может значительно уменьшить халазион, однако, есть риск, что халазион вернется, особенно, если не воздействовать на причину его появления.

Если любой из двух видов ячменя инфицирован, может понадобиться прием антибиотиков. Это особенно важно, если инфекция распространяется на кожу (флегмона), или на глазницу (флегмона глазницы). Флегмона глазницы считается экстренным случаем, поскольку быстро распространяющаяся инфекция может угрожать зрению, и даже жизни, и может потребовать внутривенного введения антибиотиков.

В некоторых ситуациях инфекция распространяется на сам глаз. В зависимости от того, что обнаружит врач-офтальмолог при тщательном осмотре, могут быть назначены наружные антибиотики (капли или мазь).

Лечение причины, вызвавшей появление ячменя, также важно, чтобы предотвратить рецидив.

Эффективны ли домашние средства при лечении ячменя?

Лучшее домашнее средство – это как можно чаще накладывать теплый компресс. Важно помнить, что до полного исчезновения халазиона могут пройти месяцы.

Каковы прогнозы при лечении ячменя

Гордеолум может пройти в течение нескольких дней, в то время как для исчезновения халазиона могут потребоваться месяцы. Оба типа ячменя должны полностью пройти, если будет восстановлен отток из закупоренной железы. Если присоединилась инфекция, необходимо медикаментозное лечение.

Рецидив вероятен, если не воздействовать на хроническое заболевание, вызвавшее появление ячменя. В случае мейбомита врач-офтальмолог, скорее всего, порекомендует ежедневное очищение век и ресниц мягким моющим средством (например, детским шампунем). Дополнительное количество омега-3 жирных кислот из продуктов питания или добавок также может способствовать лучшему оттоку кожного сала. Некоторым пациентам при розацеа и мейбомите назначают небольшие дозы доксициклина.

Можно ли предупредить появление ячменя на глазу?

Лучшая профилактика - содержать веки и ресницы в чистоте. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, улучшает функцию мейбомиевой железы.

С чего начать эффективное лечение бесплодия методом ЭКО, когда это единственный способ зачать ребенка? Это резонный вопрос, так как любая пара хотела бы, чтобы попытка была одна и успешная. Ответ один – полное обследование состояния не только репродуктивного, но и общего состояния здоровья обоих партнеров.

Сама процедура ЭКО включает в себя несколько этапов: обследование, стимуляция суперовуляции, пункция, оплодотворение, культивирование, перенос. Каждый из этапов очень ответственные, но если самый первый - обследование - неполный, то эффективность остальных этапов по лечению бесплодия будет под большим вопросом. Поэтому процесс подготовки к лечению бесплодия методом ЭКО очень важен.

Этап включает не только проведение обследований, но и правила поведения, ведения образа жизни:

курящим необходимо бросить курить, стоит избегать и пассивного курения;
исключить большие физические нагрузки;
не употреблять алкоголь, сократить употребление кофеина до 2 чашек в день;
правильно питайтесь. Рацион должен быть сбалансирован, наполнен витаминами, белками и минералами;
пейте мультивитамины предназначенные для беременных, организм женщины должен быть максимально готов;
не принимайте горячие ванны, сауны, солярии, не посещайте открытые водоемы, бассейны;

Об обследовании. Когда вами уже выбрана клиника и врач для прохождения программы ЭКО - начинается этап исследования двух партнеров. На первой консультации пациентка должна со специалистом обсудить следующие моменты:

находится ли ваш вес в норме согласно индексу массы тела (если ваш вес не соответствует нормам, то до вступления в программу необходимо набрать/избавиться от веса);
сообщите обо всех хронических заболеваниях, аллергии, о препаратах, что вы принимайте постоянно;
убедитесь, что у обоих партнеров есть иммунитет к краснухе (отсутствие иммунитета может далее при вынашивании вызвать проблемы в развитии плода).

Эти показатели могут значительно изменить процесс лечения бесплодия.

Подготовка к лечению бесплодия в России методом ЭКО включает в себя огромное количество обследований. Ниже приведен список анализов для прохождения курса лечения бесплодия методом ЭКО согласно приказу МинЗдрава РФ № 107Н.

Обследование перед процедурой

Партнерам необходимо:

наличие в крови антител к бледной трепонеме;
анализы на ВИЧ, гепатит В и С, на вирус простого герпеса;
микроскопическое исследование половых органов на флору, грибы Кандида, трихомониаз;
мазки на вирус простого герпеса и цитомегаловирус;
клинический анализ крови;
биохимию крови;
коагулограмму;
общий анализ мочи;
антитела к краснухе;
мазок на флору;
мазок на онкоцитологию (у женщины соскоб из шейки матки);
проходит консультацию врача терапевта, сдает ЭКГ, флюрографию и делает УЗИ органов малого таза;
рекомендована сдача крови на кариотип;
анализ на показатель свертываемости крови.

Женщине отдельно:

пациенткам старше 35 лет - маммографию;
гормональное исследование крови(ФСГ, ЛГ, Эстрадиол, гормоны щитовидной железы, Пролактин);
снимок труб и матки, гистероскопии, лапароскопии, УЗИ наблюдения, биопсии, томографического исследования.

Необходимо выяснить ситуацию с гормональным фоном пациентки. Если существует проблема, то назначается гормонотерапия оральными контрацептивами для выравнивая гормонального фона пациентки.

Соберите следующие данные:

детские болезни;
информацию о серьезных заболеваниях по женской линии;
пролечите зубы;
узнайте у матери были ли проблемы с зачатием у нее, как проходила беременность, роды.

Но это общий список. В зависимости от частного случая назначаются дополнительные обследования. Также проводят манипуляции, операции по подготовки полости матки. Операции делают только по показаниям.

Далее необходимо выявить овариальный резерв женщины. С возрастом и из-за влияний операций на яичниках, противоопухолевой химиотерапии, радиоактивного облучения он снижается. Поэтому для пациенток старшего репродуктивного возраста этот показатель является очень важным при учете выбора протокола. Он устанавливается по уровню гормонов АМГ, ФСГ, ингибина В или по количеству антральных фолликулов.

Этап подготовки к программе по лечению бесплодия мужчины начинается с консультации со специалистом. На приеме происходит сбор анамнеза, пациент должен уведомить о перенесенных заболеваниях, оперативных вмешательствах. Далее мужчину направляют на сдачу - биохимии крови, электрокардиограммы, анализы на ИППП, ВИЧ, сифилис и гепатит. Важным исследованием для мужчин является спермограмма с МАР-тестом.

Спермограмма позволит определить:

подвижность сперматозоидов;
содержание в семенной жидкости других клеток и болезнетворных микроорганизмов;
вязкость;
количество содержащихся в ней сперматозоидов;
кислотно-щелочную среду;
объем эякулята;
цвет.

Если по какому-то показателю спермограмма отклоняется от нормы, то специалист назначает исследование на гормоны. При выявлении инфекций мужчина должен пройти курс лечения и только после сдать анализ на спермограмму снова.

Порой необходимы консультации генетиков. При условии, что у мужчины выявлены дефекты Y-хромосомы, врожденное отсутствие семявыводящих протоков.

Виды протоколов ЭКО по эффективному лечению бесплодия

Хочется отметить, что при более сложных формах бесплодия назначаются дополнительные манипуляции и лечение.

Имея все результаты обследований пары специалист выбирает протокол.

Супердлинный протокол (2-3 месяца).
Протокол ЭКО с минимальной стимуляцией
Ультракороткий протокол (длительность 10 дней).
Прокол ЭКО натуральный цикл
Но чаще выбирают в длинный и короткий протокол.
Длинный протокол (3-4 недели)
Короткий протолок (1-12 дней)

Каждый из них имеет свои особенности. От выбора программы зависит успешность лечения бесплодия методом ЭКО. Поэтому проконсультируйтесь, задайте вопросы вашему специалисту, чтобы понять, по каким причинам вам назначен определенный вид программы.

Следующий этап в лечении бесплодия - стимуляция. Она проводится с целью увеличения количества созревания яйцеклеток в среднем от 15 до 20. Данная процедура осуществляется препаратами ФСГ, хорионический гонадотропин, аналоги гонадолиберина. Так как во время стимуляции во время лечения бесплодия происходит сгущение крови, женщине необходимо выпивать от 2,5 литров минеральной воды, морсов, употреблять больше бульонов, супов. Не соблюдение этих рекомендаций может привести к гиперстимуляции яичников.

Пункция. Это последующая процедура. Ее задача - забор созревших яйцеклеток после стимуляции.

Этот этап достаточно сложный с медициной точки зрения проводится под общим наркозом. Пункция занимает 30-40 минут. Как может повысить эффективность пациент:

соблюдайте схему прием препаратов. Это один из самых важных моментов, так как процедура может быть сорвана;
анестезиологу сообщите об аллергии на препараты;
за 2-3 дня до пункции воздержитесь от половых актов;
за 2-3 дня до и после пункции употребляйте больше белков в пищу;
не ешьте в день пункции.

Далее следует оплодотворение. Эту манипуляцию осуществляют эмбриологи в лаборатории. Для оплодотворения необходимы яйцеклетки и семенная жидкость. Яйцеклетки были забраны во время пункции. Теперь стоит уделить внимание получению спермы.

Семенную жидкость лучше всего сдавать в день пункции. Существую правила сбора семенной жидкости.

При всех лучших условия конечно идеально - это получение эякулята с помощью мастурбации. ВОЗ рекомендует именно этот способ семенной жидкости для оплодотворения яйцеклетки при лечении бесплодия. Также рекомендуется сдавать эякулят в клинике - там созданы все условия для правильной сдачи. Но по желанию мужчина может сделать это и в домашних условиях. Однако эякулят должен быть забран в стерильный специальный контейнер, в течение часа после получения спермы ее необходимо доставить в клинику с соблюдением температурного режима.

Правила сдачи спермограммы:

воздержитесь от половых актов на 2-3 дня до сдачи;
исключите употребление алкоголя, лекарственные препараты;
исключите горячие ванны, сауны, солярии.

Дома соблюдайте все вышеперечисленные правила, плюс: не допускайте попадания прямых солнечных лучей, тщательно помойте руки и половой член, не допускайте перегрева спермы выше 25 градусов.

Если сбор семенной жидкости способом мастурбации не возможен, то приводится процедура хирургического забора спермы.

Существует несколько способов:

TESA : аспирация из яичка. Через кожу мошонки с помощью иглы отсасывается семенная жидкость.
PESA : сбор иглой через придаток яичка.
MESA : надрезание кожи яичка, сбор из канальцев придатка.

Как мужчине подготовится:

воздержание от секса в течение 4 дней;
исключите из употребления алкоголь, курение;
не посещайте сауны, солярии, не принимайте горячие ванны;
сообщить о препаратах, которые принимаете;
если наблюдается проблема, то врач может назначить стимуляцию выработки спермы.

Накануне биопсии:

с 20:00 вечера не ешьте;
пейте только чай, минеральную воду;
не завтракайте в день биопсии.

Опять же есть случаи предыдущих неудачных попыток лечения бесплодия, иммунологического бесплодия, олигозооспермия, астенозооспермия, азооспермия или сложных ситуаций бесплодия у пары, используется процедура ИКСИ. При этом методе выбираются наиболее лучшие сперматозоиды и вводятся напрямую в яйцеклетку.

По итогу получения биоматериала от обоих партнеров эмбриологами в лаборатории осуществляется оплодотворение.

Следующий этап в программе по лечению бесплодия - это перенос эмбриона в полость матки. Это один из самых ответственных моментов программы.

Процесс безболезненный, непродолжительный, так как расширения шейки матки данный способ не требует. Эмбрионы вводятся с помощь специального катетера под наблюдением УЗИ. Обычно перенос происходит на 2-3 день. Решение о количестве переносимых в полость матки эмбрионов принимает сам врач. Задача пациентки оставаться в покое и после процедуры хорошо отдохнуть, соблюдать все рекомендации доктора.

Эффективное лечение бесплодия зависит не только от выбранного врача, клиники, оборудования, которое используют к клинике, но также очень зависит от самой пары - соблюдали ли они все предписания, сообщили они всю необходимую информацию специалисту о своем состоянии здоровья. Поэтому пациенты должны быть всегда начеку, готовыми ответить на все вопросы, всегда информировать врача о состоянии на каждом этапе. В данном случае дополнительные исследования и анализы лишними не будут. Лечение бесплодия - это совокупная работа врача и пациентов, тщательно проведенная приводит к успешному зачатию.

Специалисты по лечению:

Процедуры и цены в Санкт-Петербурге

Процедура

Прием (осмотр, консультация) акушера-гинеколога-репродуктолога первичный

4 500 P

12 программ ЭКО

Готовые программы, разверните для просмотра

Процедура

Экстракорпоральное оплодотворение

118 000 P

Повторное экстракорпоральное оплодотворение

98 000 P

ЭКО с ИКСИ в естественном цикле

49 600 P

ЭКО в естественном цикле с использованием 8 ооцитов донора

С каждым днем наш мир движется вперед и развивается со скоростью ветра. Многие люди стремятся от него не отставать и идти в ногу со временем, чтобы жить счастливо и комфортно. Если же человек не стремится развиваться, он начинает деградировать, что приводит к неудовлетворительности в жизни и привычке всех винить в его несчастной судьбе. Чтобы такого не произошло, следует не останавливаться на достигнутом, а двигаться вперед и не забывать свое начало.

Что предпринять в первую очередь?

Зачастую люди сами понимают, что необходимо меняться в жизни и в первую очередь начинать с саморазвития. Их подталкивают на это различные причины, влюбленность, жизненные проблемы, окружающая среда и унылая , из которой хочется побыстрей выбраться. Ваше желание все изменить, должно быть искренним и огромным, только так у вас все получиться. Если же сегодня вы хотите, а завтра нет, то результат окажется нулевым, и вы останетесь на том же уровне, на котором были.

Многие живут совершенно бесцельно в нашем мире, и поэтому никаких ярких моментов в жизни у них не происходит. У таких личностей все дни похожи друг на друга. Человек просыпается, идет на работу, приходит с нее, ложится спать, а утром все начинается сначала. А в старости начинает понимать, что потратил свое время зря. Успешные и богатые люди всегда и упорной работой достигают желаемого.

Поэтому в первую очередь важно знать, чего вы хотите и научиться правильно ставить перед собой задачи. Когда человек имеет свою собственную цель, не навязанную кем-либо, то он сделает все для того чтобы добиться конечного результата. Он окрылен мечтой, поэтому не перед чем не остановится, естественно в разумных пределах.

Большой ошибкой многих людей является . Они знают, чего хотят, но действий никаких не предпринимают, все откладывают на потом до лучших времен. Так делать совершенно нельзя, ведь жизнь не стоит на месте. Следует поторопиться и начать воплощать свои цели в реальность.

Одним из правил развивающихся людей является . Они стараются записать туда все что происходит с ними в течении дня. Многие думают, что этим занимаются лишь маленькие девочки и юные леди, но это просто заблуждение. С дневником вы сможете понять, проанализировать не только ваши действия, но еще и черты характера. Так вы осознаете, какой области вам необходимо больше уделить внимания и саморазвития.

С чего начать свои изменения и развитие?

После многочисленных бесед с людьми, сумевшими изменить свою жизнь, психологи определи несколько важных рекомендаций, которые будут очень полезны в начинании развиваться другим людям.

Одним из главных советов к началу саморазвития является распорядок дня. Очень важно научиться его придерживаться ежедневно. Составляйте план на целый день, начиная с подъема и заканчивая сном. Начните с самого малого. , около 6 часов утра, а ложиться не позже одиннадцати вечера. Как только вы этого добьетесь, то можете смело добавлять новые пункты. Человек должен найти свои биоритмы, ведь так он теряет бодрость, силы и энергию.

Хобби. Люди, которые имеют любимое занятие, развиваются постепенно и равномерно. Главное выбрать именно то, что вам больше всего нравится, то, что вам приносит удовольствие, свободу и отличное настроение. Это может быть все что угодно, начиная от игры в шахматы и заканчивая серфингом.

Чтение книг и статей. Большую часть информации мы сейчас берем из интернета, но не следует забывать и о литературе. Старайтесь ежедневно читать не только интересные книги в любимом жанре, но и переключайтесь на другие тематики. Когда вы погружаетесь в чтение, то избавляетесь от негативных мыслей и очищаете свой разум от ненужных переживаний, а когда книги еще и мотивирующие, то это поможет вам и своих силах.

Камми Фам (CamMi Pham)

Маркетолог, основательница агентства ThinkRenegade, блогер.

Работая меньше, вы сможете добиться лучших результатов. В качестве примера давайте посмотрим на владельца малого бизнеса, который трудится в режиме нон-стоп. Он может работать 24 часа в сутки, но у него нет тех же возможностей, как у конкурентов-корпораций. Большая компания может собрать крутую команду, вложить много денег в такой же проект, как у стартапера.

Но иногда маленьким компаниям удаётся то, что оказалось не под силу сделать крупным конкурентам. Facebook купила Instagram - компанию из 13 человек - за миллиард долларов. Snapchat - молодой стартап из 30 работников - отклонил предложения от таких технологических гигантов, как Facebook и Google. Частично их успех зависел от удачи. Во всём остальном - от эффективности.

Существует огромная разница между «быть занятым» и «быть продуктивным». Если у вас много дел, это не значит, что вы работаете продуктивно. Трудиться продуктивно - значит эффективно управлять своим временем и распределять энергию.

Если вы хотите работать не по 80, а по 40 часов в неделю, успевая выполнить в несколько раз больше работы, попробуйте следовать этим рекомендациям.

1. Не работайте сверхурочно

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему в рабочей неделе 40 часов? В 1926 году Генри Форд, американский промышленник и основатель Ford Motor Company, провёл эксперимент: он уменьшил количество рабочих часов в день с десяти до восьми и сократил количество рабочих дней с шести до пяти. Результат оказался интересным: продуктивность резко выросла.

Чем больше времени вы уделяете работе, тем менее эффективно и продуктивно вы справляетесь с рабочими задачами.

Когда на проект запланировано 60 и больше часов в неделю, его выполнение займёт больше двух месяцев. Продуктивность снижается, дата сдачи проекта переносится. То же количество работников может выполнить аналогичную задачу в те же самые сроки, работая по 40 часов в неделю.

2. Хорошо высыпайтесь

Вооружённые силы США провели необычное исследование: они сократили на час продолжительность ночного сна солдат. При этом у молодых людей наблюдалось снижение когнитивных способностей, как в состоянии алкогольного опьянения (по американской классификации - 10-й степени)Why We Have to Go Back to a 40-Hour Work Week to Keep Our Sanity . Какая ирония: вас могут уволить, если вы работаете пьяным, а работа всю ночь напролёт считается нормальным явлением. И в первом, и во втором случае состояние работника идентично.

Когда вы заметите, что работаете непродуктивно, задайте себе вопрос: не входите ли вы в число 70% людей, которые постоянно не высыпаются.

Возможно, вы можете нормально работать после бессонной ночи. Но очень маловероятно, что вы смотрите на окружающий мир с радостью и оптимизмом. Негативный настрой, плохое самочувствие, отсутствие эмпатии и желания действовать - последствия переутомления.

Большинство людей, добившихся невероятных высот в своём деле, понимали, насколько . Вот несколько примеров из истории:

Леонардо да Винчи несколько раз в день ложился вздремнуть, если хотел меньше спать ночью.
Французский император Наполеон Бонапарт никогда не стеснялся поспать днём. Он делал это ежедневно.
Томас Эдисон стеснялся своей привычки спать днём, но практиковал это каждый день.
Жена американского президента Элеонора Рузвельт каждый раз ложилась спать перед важным выступлением, чтобы восполнить силы.
Певец Джин Отри регулярно спал в гримёрке во время перерывов между выступлениями.
Президент США Джон Кеннеди каждый день обедал в постели, а потом ложился вздремнуть.
Джон Рокфеллер - промышленник, филантроп и первый миллиардер - каждый день спал в своём кабинете.
Послеобеденный сон был обязательным делом в расписании Уинстона Черчилля. Он считал, что благодаря этой привычке успевает сделать за день в два раза больше.

Из личных наблюдений: когда я стала спать по 7–8 часов в день, заметила положительные изменения. Я стала более продуктивной и успевала сделать намного больше, чем во время 16-часового рабочего дня. Кто бы мог подумать, что сон - такой прекрасный инструмент для маркетолога?

3. Не говорите «да» слишком часто

Согласно принципу Парето, 20% усилий дают 80% результата. Вместо того чтобы работать больше, мы должны сосредоточиться на тех усилиях, что дают нам 80% результата, а от остальных дел отказаться. У вас появится время сконцентрироваться на наиболее важных задачах.

Перестаньте браться за задачи, которые приносят низкий или практически нулевой результат.

Возникает логичный вопрос: когда говорить «да», а когда - «нет»? Если вы не можете разобраться, на что тратить своё время, проведите простой тест. Отслеживайте всё, что вы делаете, а потом попробуйте оптимизировать этот процесс.

В 2012 году учёные провели исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Consumer Research“I Don’t” versus “I Can’t”: When Empowered Refusal Motivates Goal-Directed Behavior . .

Исследователи разделили студентов на две группы. В одной испытуемые должны были говорить «Я не могу», а в другой - «Я не буду». Результаты оказались интересными. Студенты, которые говорили себе «Я не могу есть шоколадки», съедали конфету или батончик в 61% случаев. Студенты, которые говорили себе «Я не буду есть шоколад» или «Я не ем шоколад», съедали что-то сладкое только в 36% случаев. Простое изменение формулировки значительно повышало вероятность того, что каждый человек сделает выбор в пользу более здоровой пищи.

4. Не будьте перфекционистом

Доктор Саймон Шерри (Simon Sherry), профессор психологии в Университете Далхаузи, провёл исследование, как влияет на продуктивность. Оказалось, чем больше испытуемые профессора были склонны к перфекционизму, тем менее продуктивно они работали.

Вот несколько проблем, с которыми часто сталкиваются перфекционисты:

Они проводят больше времени, работая над задачей, чем нужно.
Они прокрастинируют и ждут подходящего момента. В бизнесе подходящий момент обычно наступает слишком поздно.
Они не видят всей картины, потому что сосредоточены на мелочах.

Идеальный момент - это сейчас.

5. Автоматизируйте повторяющиеся задачи

По результатам исследования, проведённого компанией Tethys Solutions, у команды из пяти человек, которые тратят 3, 20, 25, 30 и 70% своего рабочего времени на выполнение рутинных, повторяющихся задач, продуктивность падает на 3, 20, 25, 30 и 70% соответственно.

Вам не обязательно прекрасно разбираться в программировании, чтобы автоматизировать рутину. Конечно, прекрасно, если у вас есть необходимые навыки или ресурсы. Если вы не можете сделать что-то самостоятельно, узнайте, нельзя ли это купить или заказать.

Люди многое продолжают делать вручную, потому что так легче и не нужно ничего изучать и искать. Нормально проверить вручную 30 фотографий для Instagram. Но если вы должны управлять 30 тысячами фотографий и видеозаписей с пяти разных платформ, то вам просто необходимо хорошее программное обеспечение для работы с контентом.

Если вы не можете найти решение своей проблемы самостоятельно, обратитесь к эксперту, который сможет вам помочь. Будьте готовы к тому, что вам придётся потратить деньги. Время - ваш самый ценный товар.

Кроме того, вы всегда можете проверить GitHub или Google app script library. Там можно найти бесплатную и готовую к использованию программу с открытым кодом.

6. Принимайте решения, основываясь на фактах и данных

Существуют десятки полезных исследований, результаты которых вы можете применять в своей работе. Например, вы знали, что подавляющее число людей легко отвлекается на посторонние вещи до 16:00? Это случайный факт из исследования, которое провёл Роберт Матчок (Robert Matchock), профессор психологии в Пенсильванском университете.

Даже если вы не нашли нужные данные, всегда можно самостоятельно провести простое тестирование. Спрашивайте себя, как можно измерить и оптимизировать всё, что вы делаете.

7. Отрывайтесь от работы и отдыхайте

Большинство людей не осознают, что мы, по сути, запираем себя на замок, когда сосредоточены на чём-то. Очень важно периодически отрываться от работы и оставаться в одиночестве. Во время таких перерывов отдыхает голова, а настроение улучшается.

Никто не спорит, что полная изоляция не лучшим образом влияет на самочувствие человека, но некоторое время в одиночестве необходимо всем. Например, у подростков, которые могут побыть наедине с собой, заметно улучшаются оценки в школе.

Каждому необходимо время на размышления. Мы часто находим правильные решения, когда не ищем их.

Невозможно стать более продуктивным в одно мгновение. Как и всё важное в жизни, это требует усилий. Но никаких изменений не произойдёт, если просто сидеть и ждать. Поэтому нам нужно учиться лучше понимать себя, свой организм, найти способ оптимизировать свои силы и идти к более успешной и счастливой жизни.

Продуктивная работа является залогом успеха в любой деятельности. Однако, многим сложно работать эффективно, так как они не владеют навыком организации своего времени. Большинство людей даже не знают наверняка, что они будут делать на ближайших выходных, хотя с нетерпением их ждут. Возможно причина в том, что многие не знают, как организовать свое время и как работать эффективно. Читая эти строки, вы поймете, как настроиться на продуктивную работу.

Планирование - основа эффективной работы.

Правильное планирование - это основной шаг к достижению поставленных целей. Планировать нужно не только дни недели, но и месяцы, и даже годы. При таком подходе, планируя краткосрочные цели, вы ориентируетесь на достижение долгосрочных, и они будут выполняться как бы сами собой. Второй шаг - это действие. Крайне важно каждый день делать что-то, что будет приближать вас к поставленным целям. Велосипедист в гонке достигает финиша только в том случае, если крутит педали.

Многим людям тяжело организовывать свое время, особенно тем, у кого мало свободного времени. Если в силу определенных, важных ситуаций, вы не уверены в том, что сможете полностью придерживаться плана - планируйте только половину своего свободного времени. Пусть 50, а то и 30% целей - это будет программа минимум, которую вы обязательно выполните.

Самодисциплина и воля.

Дисциплина - это способность делать то, что нужно, тогда когда нужно. У людей свободных профессий (фрилансер) есть возможность эффективно организовать свое время, так как они не погружены в определенные временные рамки. Однако, чтобы это сделать, нужно обладать железной дисциплиной и силой воли. По сути, именно самодисциплина является мостиком между планированием и достижением целей. Важно уверенно пройти этот мостик, но многие сворачивают, особенно фрилансеры, ведь работа на дому дает множество соблазнов.

Трудоголизм: хорошо ли это?

Нередко люди, которые хотят побыстрее достичь той или иной финансовой цели, начинают работать по 16 часов в сутки. При этом им кажется, что они постоянно в работе и работают на пределе. Это далеко не всегда так, потому что по статистике, при работе от заката до рассвета значительно понижается эффективность. Происходит выгорание творческих и мыслительных способностей. Человеку не хватает времени на восстановление и полноценный отдых, эффективность работы падает, вместо того чтобы расти. Наступает раздражение и апатия к жизни. Так как работать эффективно?

Повышение эффективности путем делегирования работы подсознанию.

Лучше всего повышать эффективность, путем планирования 6-7 часового рабочего дня. Но, в эти часы, с каждым днем, нужно стараться делать как можно больше. В этом может помочь простое, но эффективное упражнение перед сном, нацеленное на эффективную деятельность и успех в активные часы работы. Нужно просто перед сном написать задачи на предстоящий день, и представить, как эти задачи реализуются самым простым и комфортным для вас способом. Сила воображения и визуализации перед сном необыкновенным образом задействует подсознание, которое начинает работать даже во время сна. Чем красочней и реальней будут образы, тем проще и эффективнее вы будете работать. При серьезном подходе к этому упражнению, уже на вторую неделю, работая по 6-7 часов в день, вы сможете делать больше, чем за 16 часов ранее.

Как организовать свое время, или Правильный подход к работе.

Большинство людей делают множество работы одновременно, но практика показывает, что лучше концентрироваться на каком-то одном деле, а уже после его выполнения приступать к другому. Важно также эффективно организовывать задачи. Например, если нужно написать книгу, то лучше заранее определить часы для написания материала. Причем в планах на день писать не так: «Я немного попишу». А так: «Я пишу книгу с 16:30 до 18:00, потом отвечаю на почту 30 минут и час отдыхаю». Подсознание мгновенно сконцентрируется на полтора часа активной деятельности мозга и таким образом, за это время будет написано больше, чем за весь вечер. Более того, в осознанные моменты отдыха, организм будет максимально отдыхать, что невозможно при простом, малоэффективном просиживании за монитором.

Место работы.

Не столь важно место работы, как его постоянство. И если для работы вам нужен только ноутбук, то местом эффективной работы вполне может быть обычное кресло. Его можно использовать и для других целей, но если вы работаете, то только сидя в нем. Это важно для эффективности, так как психика устроена таким образом, что именно постоянное место работы, желательно любимое и приятное для вас, будет являться своеобразным допингом к личной эффективности. Также полезно соблюдать режим: есть в одно и то же время, спать и работать. Такая организация своего времени позволит организму настроиться на конкретные режимы, что будет способствовать повышенной эффективности.

Жизнь на пределе или удовольствие от процесса?

Несомненно, в жизни и в организации времени должна быть ваша внутренняя удовлетворенность. И, если вы чувствуете, что дело, которым вы занимаетесь изо дня в день, даже, если вы достигаете поставленных целей, не приносит вам удовольствия – пришло время остановиться и задуматься о своих целях. Возможно, то, к чему вы движетесь, не является тем, чего бы вам хотелось достичь в этой жизни, а чем-то навязанным извне (родителями, начальником, партнером, социумом). В таком случае, стоит найти свои истинные желания и вписать социальные цели в свои или просто отказаться от выполнения не нужной вам деятельности.