Как вести себя уверенно в любой ситуации. Как научиться вести себя уверенно в любой ситуации. Не могут отказать в просьбе

Не знаете, как преодолеть страх общения с незнакомыми или малознакомыми людьми? Нужен способ, как не испытывать неприятного чувства неполноценности?

Готовы рискнуть и выйти из "зоны собственного комфорта", чтобы сделать для себя что-то новое и открыть скрытые грани своей личности? Тогда следующая информация приводится специально для вас.

Ты не перестаешь искать силы и уверенность вовне, а искать следует в себе. Они там всегда и были.
Зигмунд Фрейд

Многие люди попадают в ситуации, в которых они не чувствуют себя уверенными, не ощущают внутренней гармонии, а то и вовсе хотят провалиться сквозь землю. Кто из нас хоть раз не испытывал ощущения полного провала после выступления на публике или выхода из кабинета начальника? А может быть, не решался заговорить или начать отношения с понравившимся человеком или медлил с воплощением своих давних планов?

Все люди, независимо от пола, возраста, расы, вероисповедания и прочих различий, едины в одном – они стремятся чаще чувствовать себя счастливыми, а значит, ощущать гармонию внутри себя и излучать уверенность.

Практикующие психологи предлагают несколько действенных способов повысить свою самооценку. Стоит обратить внимание на то, что нижеприведенные рекомендации и советы психологов испытаны на практике и могут корректироваться в зависимости от жизненных приоритетов, интересов и пожеланий.

1. Зафиксируйте свои плюсы и минусы

Выпишите на листке, разделив его на две части, свои сильные стороны ("плюсы") и слабые ("минусы"). Постарайтесь, чтобы плюсов было поровну или, еще лучше, – больше, чем минусов.
Если сразу не можете выполнить задание, не торопитесь, подумайте, давно ли вы заглядывали внутрь себя? Быть может, вы просто не очень знаете, на что действительно способны.
Это задание поможет вам яснее представлять свои ограничения. Например, "я ни за что не прыгну с парашютом без крайних обстоятельств", зато "я умею вкусно готовить десерты (или хорошо вожу машину)" и т. д.

2. Ставьте реальные цели перед собой

Определите свои мечты, цели, желания. Из всего списка выделите те пункты, что кажутся вам осуществимыми, и которые вы могли бы начать делать "здесь и сейчас". К примеру, "поехать за границу на курорт" в одночасье невозможно, но можно начать учить язык той страны, куда вы собираетесь отправиться.

3. Действуйте!

Сейчас же начните выполнять один из предыдущих пунктов. Проверено, что надо действовать именно сейчас, шаг за шагом. Установка "начну с Нового года/понедельника" приравнивается к фразе "начну в следующей жизни" и не подходит в нашем случае совершенно. А если ничего не хочется делать из этого списка, может быть – это не ваши желания и мечты, а навязанные кем-то извне? Тогда вернитесь к предыдущему пункту, постарайтесь написать свои собственные соображения.

4. Общайтесь с незнакомцами

Тем, кто боится публично выступать, можно рекомендовать чаще заговаривать с незнакомыми и малознакомыми людьми на улице, в подъезде, в очереди, в транспорте. При этом тема разговора в данном случае не так важна, как сам факт выхода из "зоны собственного комфорта".
Спросите у незнакомцев:

• сколько времени,
• какая следующая остановка,
• как найти ближайшую аптеку,
• то есть все, что логично узнать сообразно обстановке.

5. Умейте презентовать себя

Чтобы смелее начинать разговор с понравившимся парнем или девушкой, женщиной или мужчиной – постарайтесь заранее выстроить в голове небольшой рассказ о себе (как это делают школьники на уроках иностранного языка). Расскажите, откуда вы, чем увлекаетесь и кто вы есть. Для этого лучше иметь хобби, заниматься спортом, самосовершенствоваться. К тому же, возможность встретить человека для души в кружке по интересам возрастает в разы.

6. Не жалейте о произошедшем

Если все же произошел какой-то конфуз и вам стыдно, что вы не так что-то сказали или сделали, то в этот момент вдохните-выдохните и мысленно поддержите себя словами: "Со всеми такое случается, и я не исключение; я справлюсь, я молодец, что попытался. А если не попробовал бы, то жалел бы всю оставшуюся жизнь".
Слова могут быть и другими, но главное, чтобы они отражали доброжелательное отношение к самому себе.

7. Не зацикливайтесь на своих ошибках

И последнее. Быть может, среди людей, также признавшихся в своей слабости и уязвимости (на различных тренингах, группах поддержки и личностного роста), вам будет легче раскрыться и начать диалог уже не только с самим собой, но и получить "обратную связь" от окружающих. Ведь вполне может быть так, что уверенность в том, что вы делаете что-то неправильно, есть только у вас. Ведь пока вы заняты этой мыслью, другие люди заняты собой. И думают в свою очередь, как произвести хорошее впечатление на окружающих, в том числе – на вас.

Итог

Запомните, ощущение неуверенности будет появляться и это нормально, потому что в жизни мы сталкиваемся с различными непредсказуемыми ситуациями. Но такие моменты уже не будут подрывать фундамент вашей самооценки и мешать вашему чувству уверенности в себе. Ведь вы уже сможете сами внутренне поддержать себя, попросить о помощи в трудную минуту и принять ее от окружающих людей, даже – малознакомых.

В связи с тем, что мы живем в социуме, у каждого из нас возникают постоянно разные ситуации, которые подчас приводят к сильному волнению. Как избавиться от волнения, которое может сильно мешать вести себя уверенно в достижении своих целей? Именно такой вопрос интересует каждого человека, столкнувшегося со стрессовой ситуацией.

Есть несколько простых правил, соблюдая которые, вы всегда сможете быть в отличной форме и будете легко переносить любые стрессовые ситуации, избегая ощущения излишнего волнения.

Правило №1. Качественный сон

Для того чтобы ежедневно чувствовать себя в отличном состоянии и не подвергаться лишний раз стрессам, следует каждый вечер погружаться в мир Морфея в одно и тоже время. При этом длительность сна не должна сильно отклоняться от цифры в 7-8 часов. Перед сном старайтесь думать только о приятных вещах, не стоит лишний раз прокручивать в голове, сложившиеся за день неприятности.

Правило №2. Проводите больше времени на свежем воздухе

Для того чтобы уметь контролировать свои эмоции, а именно это необходимо для того чтобы избавиться от волнения, полезно проводить время на свежем воздухе. Ежедневные пешие прогулки отлично избавляют от депрессивного настроения и помогают снять зрительное утомление.

Правило №3. Вносите в свою жизнь разнообразие

Чтобы избавиться от волнения, постарайтесь внести в свою жизнь, как можно больше разнообразия. Это может касаться, как какого-то хобби, так и регулярных походов на разные культурные мероприятия, чаще встречайтесь с друзьями, читайте книги. Постарайтесь заняться тем, о чем уже давно мечтали, но никак не хватало на это времени. В результате ведения активной и разнообразной жизни, вы заметите сами, как стали проще переносить различные волнительные ситуации.

Правило №4. Рациональное питание

Правильное ведение своего рациона питания существенно помогает в самоконтроле своих эмоций. Нельзя позволять давать над собой верх эмоциям в тех ситуациях, когда это совсем ненужно. Употребление шоколада способно помочь в поднятии настроения, продукты, богатые йодом всегда позволяют укреплять психическую сторону человека, ну а всеми любимое мороженое способно внести свою лепту в борьбу со стрессом.

Правило №5. Помните, что уверенность в себе – это и есть залог успеха

Как избавиться от волнения? Все просто! Самоубеждение в том, что вы все можете преодолеть – отлично помогает бороться с лишним волнением. Перед какой-либо важной встречей или экзаминацией, знайте, что это лишь дополнительная возможность показать свои знания и таланты а, следовательно, у вас нет необходимости в чрезмерном волнении!

В нашей жизни случаются различные ситуации, которые заставляют нас хорошенько поволноваться, и было бы хорошо, если бы мы всегда умели скрывать свое волнение. Оно очень часто мешает сконцентрироваться и сделать правильное действие или сказать правильный ответ. Много людей пытается узнать, как избавиться от волнения, и эта статья поможет раскрыть этот вопрос.

1) Научитесь расслабляться, когда понимаете, что волнуетесь. Для релаксации лучше всего подходит медитация или аутогенная тренировка. Купите специальные диски или просто включайте приятную музыку и под нее думайте о хороших моментах.

В то время, как Вы расслабляетесь, можете проговаривать некоторые формулы самовнушения, которые твердят, что Вы совершенно спокойны. Лучше всего расслабляясь представлять приятные мысленные картины о прекрасных цветах, или о том, как вы отдыхаете на берегу моря.

Если вы хотите избавиться от волнения, можете представить, как на Вас дует легкий ветер или как светит солнце. Вообразите, что в этот момент Вы абсолютно спокойны и уверенны в себе. Это однозначно поможет Вам расслабиться и чувствовать себя на высоте в любой ситуации.

2) Думайте позитивно. Если Вы будете думать о негативных моментах, то у Вас на душе будет сильное волнение. Мысли о том, что с Вами что-то случится или, что Вы обречены на неудачи и будут причиной волнения. Попробуйте овладеть своими мыслями, и вы поймете, как избавиться от волнения и в итоге избавиться от него. Помните, что плохие мысли притягивают неприятности. Верьте в свои силы и думайте позитивно. Это поможет Вам справиться с волнением и быть успешным во всех сферах жизни.

3) Третий способ справится с волнением и страхом является одним из самых полезных и эффективных. Многим людям дыхание помогает избавиться от волнения. Правильное дыхание насыщает организм жизненной силой и улучшает его общее самочувствие.

Одним из самых известных дыхательных упражнений, помогающих избавиться от волнения, стало дыхание с чередованием ноздрей. Для этого Вам надо сесть в удобную позу, выпрямить спину и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого Вы можете приступить к упражнению. Прикройте левую ноздрю и вдыхайте правой ноздрей воздух.

Потом сделайте выдох левой ноздрей. Затем сделайте вдох левой ноздрей, прикрывая пальцем правую сторону. А потом выдохните через правую ноздрю, прикрыв левую. Это упражнение следует делать от пяти до десяти минут. Для усиления действия представьте, что вдыхаете спокойствие, а выдыхаете волнение.

Быть уверенным – это хорошее качество, ведь оно дает нам успех в работе. Вы можете быстро выстроить отношения не только со своими подругами и знакомыми, но и с противоположным полом. Ну а если вы нерешительны и застенчивы от природы, то над этим надо поработать.

Перед тем как научиться вести себя уверенно, вам нужно запомнить несколько нехитрых правил, с помощью которых вы научитесь управлять в первую очередь собой.

В первую очередь вам следует избавиться от своей нерешительности, для этого советуем вам понаблюдать за успешными людьми, внимательно изучите их образ мыслей, попробуйте проанализировать поведение в разных ситуациях.

После этого вы можете потихоньку копировать уверенное поведение этих людей. Также вам следует почаще выступать на публике и бороться со своими страхами.

Постепенно вы начнете чувствовать себя все увереннее, вы не будете заливаться краской, если к вам вдруг обратиться незнакомец.

Упражнения и методики для тех, кто хочет научиться вести себя уверенно

Очень хорошее упражнение для желающих вести себя уверенно – представлять себе мысленно, что этот человек так же не совсем уверен в своей привлекательности, он так же волнуется и очень стесняется вас.

Те, кто сильно переживают по поводу своей внешности, должны научится любить себя. Для этого сначала вам нужно начать с тела, ухаживайте за волосами, руками, особенно ногтями, если вы не любите краситься, то можете наносить легкий макияж. Поменяйте свой гардероб, найдите свой образ.

Если вы из тех, кто не может похвастаться отменной фигурой или правильными чертами лица, то вы можете похвастаться своей прической, красивым маникюром и макияжем, и постарайтесь приобретать одежду, подчеркивающую все ваши достоинства.

Есть люди, которые не умеют отстаивать свою точку зрения, они начинают робеть и предпочитают промолчать, чем рассказать о том, что им действительно не нравится. В таких ситуациях человеку нужно поднимать самооценку. Для этого вам нужно написать на листке бумаги все положительные качества и обязательно подытожьте тем, что вы гордитесь собой.

После этого найдите в квартире место, куда можно повесить этот листок, место должно быть такое, которое постоянно попадается вам в глаза. После этого вам следует составить детальный план своего преображения на другом лисе, там вам нужно указать те черты, которые мешают высказывать свое мнение.

Обязательно почитайте пару раз листок с планом преображения, если вам нужно поговорить с мужем, или коллегой. Во время разговора постарайтесь смотреть собеседнику прямо в глаза.

Если вы почувствовали смущение, и не смогли проконтролировать себя, отшутитесь, скажите, что обсуждение подобного вопроса всегда смущает вас. Изучив эти нехитрые правила, вы не будете задаваться вопросом: как научиться вести себя уверенно.

2018-05-25T13:20:41+00:00

Вести себя

…Заведи журнал и записывай мне каждый день, как он учился, как вел себя. (А. Фет.)

А вы, Иван Петрович, опять вели себя невозможно. (А. Чехов.)

Первое время Даша подражала сестре во всем, восхищалась ее красотой, вкусами, умением вести себя с людьми. (А. Н. Толстой.)

Рудольф не стал ничего отвечать ей, потому что все еще не знал, как вести себя с ней. (В. Распутин.)

Учебный фразеологический словарь. - М.: АСТ. Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский. 1997 .

Вести себя - ВЕСТИ СЕБЯ. ПОВЕСТИ СЕБЯ. Поступать каким либо определённым образом. Садитесь здесь, говорила Вера Иосифовна, сажая гостя возле себя. Вы можете ухаживать за мной. Мой муж ревнив, это Отелло, но ведь мы постараемся вести себя так, что он ничего не … Фразеологический словарь русского литературного языка

Вести себя - ВЕСТИ, веду, ведёшь; вёл, вела; ведший; ведя; ведомый; несов. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

вести себя - как Поступать каким л. образом, иметь те или иные манеры … Словарь многих выражений

вести себя глупо - шизовать, глупить, ерундить, дурью мучиться, валять дурака, делать глупости, дурью маяться, ломать дурака Словарь русских синонимов … Словарь синонимов

Как вести себя во время ЧП в метро: инструкции - В последние несколько лет в московском метрополитене произошли громкие террористические акты. Все помнят взрыв в 2000 году в переходе у метро «Пушкинская», унесший жизни 13 человек; станции "Белорусская кольцевая" в 2001… … Энциклопедия ньюсмейкеров

начинавший вести себя эмоционально - прил., кол во синонимов: 5 заводившийся (29) начинавший вести себя несдержанно (5) … Словарь синонимов

лишенный умения вести себя прилично - прил., кол во синонимов: 3 лишенный такта (3) лишенный умения вести себя подобающим образом (3 … Словарь синонимов

лишенный умения вести себя подобающим образом - прил., кол во синонимов: 3 лишенный такта (3) лишенный умения вести себя прилично (3) … Словарь синонимов

начинавший вести себя несдержанно - прил., кол во синонимов: 5 заводившийся (29) начинавший вести себя эмоционально (5) … Словарь синонимов

Источник:
Вести себя
…Заведи журнал и записывай мне каждый день, как он учился, как вел себя. (А. Фет.) А вы, Иван Петрович, опять вели себя невозможно. (А. Чехов.) Первое время Даша подражала сестре во всем,
http://phraseologiya.academic.ru/138/%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F

Как научиться вести себя в разговоре уверенно

Как научиться вести себя в разговоре уверенно и контролировать его как нужно мне?

Умение быть хорошим собеседником — целое искусство, поэтому в одном письме его не опишешь.

Однако о самых главных сторонах этого умения можно коротко упомянуть.

1) Чтобы стать хорошим собеседником надо прежде всего научиться слушать. Слушать и сопереживать тому, кого слушаешь, или, как минимум, с уважением относиться к его взглядам.

2) Надо уметь выразить свои позитивные чувства (сопереживание или уважение или симпатию) к тому, с кем говоришь.

3) Надо уметь показать собеседнику, что несогласие с его взглядами, это творческий процесс, а не повод для конфликта.

4) Если Вы намерены вести разговор (взять на себя роль «первой скрипки»), Вам надо знать о предмете разговора больше, чем Ваш собеседник.

5) Если Вы настроены на дискуссию, Вам надо ориентироваться в тематике беседы как минимум не хуже, чем собеседник.

6) Если в данном конкретном вопросе ваш собеседник намного компетентнее Вас, Вам не надо пытаться вести разговор, самое лучшее в этой ситуации:

слушать и запоминать, а ещё желательно хотя бы раз отметить, что Вы цените высокую компетентность Вашего собеседника.

Разумеется, если моего письма Вам покажется недостаточно, и Вы почувствуете потребность в консультации, я готов Вам помочь.

Источник:
Как научиться вести себя в разговоре уверенно
Как вести разговор
http://crl-motiv.ru/kak-vesti-razgovor

Как развить уверенность в себе, упражнения (Часть 2)

— Ну что, брат, нашел книгу? Вот и хорошо. Но давай я расскажу тебе те тонкости, с которыми столкнулся, занимаясь по ней в свое время и работая над повышением самооценки. Как мы и говорили, для того, чтобы тебе жилось легче и чтобы ты начал нравиться девушкам, в первую очередь необходимо развить уверенность в себе и повысить самооценку. Так вот, слушай внимательно то, что сработало по развитию силы духа у меня и не повторяй моих ошибок.

1. Во-первых, около 30 минут ежедневно я представлял себя уверенным человеком .

Главная тонкость в этом упражнении в том, что не нужно давить на себя и думать о том, что ты будешь вести себя в действительности, нужно просто представлять.

В первые несколько дней выполнения упражнений я столкнулся с такой проблемой, у меня в голове просто не было образов уверенного поведения. Я не мог представить, что я веду себя уверенно, потому, что я не знал, а как это — вести себя уверенно. Или если точнее, то такие образы конечно были, но их было мало, они были фрагментарны, часть из них не подходила мне по типу характера и так далее.

Эта задача решилась постепенно следующими путями.

Во-первых , я стал наблюдать в окружающих меня людях, кинофильмах, ситуациях уверенное поведение, запоминать его, а впоследствии делая упражнения, на основе данных образов я представлял как бы вел себя в каких-то ситуациях. В том числе слушал аудиокниги по уверенности в себе. Конечно, делал скидку на себя. О чем я здесь? Если поведение другого человека было для меня слишком уверенно, то я его немного или много уменьшал и делал таким, каким бы я не смог сделать, но хотя бы мог представить, что я так веду себя.

Плохо работают, на мой взгляд, совершенно чуждые тебе образы непохожих на тебя по характеру людей, либо вообще фантастические. Я имею ввиду образы из фильмов про бандитов, ментов, супергероев и т.д. Как правило, так в реальной жизни не ведут себя даже очень уверенные люди, и представление себя таким не идет. Приходится заставлять себя. Лучше поменять такой образ. Хорошо обычно подходят образы сверстников уверенней тебя, но не чересчур и лучше похожих по характеру. Нужно, чтобы люди, на основе которых ты хочешь сделать образ, тебе нравились. Иногда хорошо подходят образы людей,

Во-вторых , я стал замечать и записывать те моменты, когда я вёл себя более уверенно, чем обычно. После этого такое поведение я прокручивал в голове по несколько дней, пока данный образ не надоедал. Это, на мой взгляд, самый лучший способ набирания образов.

В-третьих , если у меня недоставало образов, то я просто крутил маленький отрывок по несколько раз или десятков раз. Иногда этот миниролик немного менялся от одного представления к другому, cтановился подробнее, или появлялись другие ситуации, где я вел подобным образом в других аналогичных ситуациях. Иногда ничего не менялось, что тоже хорошо.

Ещё одна проблема с этим упражнением, которая появилась, когда я читал книгу Мольца была в том, что он предлагает всё представлять очень подробно, вникая в мелкие детали, с запахами и т.д. А у меня воображение не настолько хорошо развито. Даже крупные образы у меня как в тумане, запахи и вкусы я вообще не могу представить. Здесь я просто стал делать так, как получается.

Соответственно, без мелких деталей и без запахов. Всё, оказывается, прекрасно работает без всяких мелких деталей.

Хорошо, если у тебя развитое воображение, делай как там написано, если не очень с воображением, то делай как получается. Всё равно работает отлично, не напрягайся по этому поводу.

Ещё одна проблема, которая возникла у меня с этим упражнением. В первые дни занятий я пытался в реальной жизни вести себя уверенней. Это у меня не очень получалось, давило на меня и усиливало мои сомнения в эффективности упражнений. Так вот, не надо ничего делать в реальной жизни, не надо стараться быть уверенней. Особенно это важно вначале, пока нет никаких результатов от тренировок. Просто тренируйся, ничего не ожидай. Всё будет в свое время.

2.Второе упражнение на уверенность , которое я использовал – это расслабление. Так же ежедневно по 30 минут.

Если быть совсем точным, то занимался я два раза в день по 30 минут, где совмещал расслабление и представление себя уверенным человеком. В первые 15 минут я расслаблялся, а вторые 15 минут представлял себя уверенным человеком.

У Мольца предлагаются разные образы, для того, чтобы почувствовать тяжесть в руках и ногах, бетон, веревочки и т.д. Можешь попробовать.

Я лично, когда начал пробовать, то представление тяжести у меня очень плохо получалась. Зато почти непроизвольно стали нагреваться ноги и руки, и наоборот, я как бы начал взлетать. Я решил оставить данный образ и всегда дальше представлял тепло в руках и ногах, а потом легкость в теле.

Попробуй, как тебе лучше подходит. Ложись в кровать, лучше в темноте и когда никто не помещает. Ну, если нет такой обстановки, то делай, в какой сможешь. Попробуй просто сначала расслабиться и отдохнуть на спине. Какие-то ощущения тепла, тяжести, легкости и т.д. ты все равно почувствуешь. Теперь можно усиливать эти ощущения. Только не силой воли, а подбором образов.

Если тепло, то можно представить, что приложили что-то теплое и т.д.

3. Третье упражнение на уверенность , которое я использовал — это самовнушение.

Самовнушение – это просто повторение слов о том, каким бы ты хотел быть. Например «Я уверенный в себе человек».

Вроде просто, а работает. Я думаю, что это упражнение лучше использовать как дополнительное к первому.

Особенно, если мысли начинают куда-то улетать. Бывает, начинаешь с образа сильного и смелого человека, потом по ассоциации приходит другой образ, потом третий, а дальше даже не знаешь, каким образом, к примеру, мысли о спорте связанны с тем, что тебе было нужно вначале. Как раз в таких случаях очень хорошо помогает повторение самовнушения, допустим «Я уверенный в себе человек». После этого мысли опять возвращаются на несколько минут к теме того, что ты хочешь. Если через несколько минут опять уходят в сторону, то опять повторяешь самовнушение.

Этих трех упражнений вполне достаточно для первых двух–трех месяцев тренировок.

Некоторые примечания к указанным упражнениям.

Более подробно я изложил эти замечания и своей комментарии в книге «Как стать уверенным в себе за 3 месяца», здесь кратко.

Не ожидайте слишком быстрых результатов. Хочу вас сразу предостеречь от ожидания слишком быстрых результатов от тренировок. Результаты будут, они будут просто фантастические, если вы будете ежедневно тренироваться, правильно тренироваться и достаточно интенсивно, но они будут проявляться не так быстро, как вы ожидаете. Смиритесь с тем, что первые 15-20 дней вы можете вообще не почувствовать никаких изменений.

Допустим, вы потренировались дома около 1 часа на самовнушение и визуализацию уверенности. Вы уже после одной тренировки чувствуете большую силу в себе, кровь бурлит по жилам, и вы готовы свернуть горы. Забудьте об этом. Через час или чуть больше такое ощущение полностью, или почти полностью исчезнет. К той смелости и силе духа, которая придет к вам после прохождения полноценного тренинга, эта квазиуверенность не имеет никакого отношения.

Это то же самое, что вы пришли в спортивный зал, позанимались со штангой и мышцы разбухли. После окончания тренировки через час или два они практически полностью восстановятся до своего первоначального размера.

Только если вы будете тренироваться несколько месяцев, то ваши мышцы на руках или «мышцы» уверенности будут постепенно расти и расти.

Через несколько месяцев тренировок вы будете в самом обычном состоянии (не после тренировки) чувствовать себя в разы сильнее и смелее, чем если бы сильно старались до тренинга.

Тренируйтесь достаточно часто и много.

Невозможно переоценить значимость этого принципа для достижения результата. Наш мозг очень слабо реагирует на информацию низкой интенсивности, или вообще никак не реагирует. И наоборот, если тренироваться интенсивно, то результаты поражают.

Я не верю в тренировки по 10 минут каждый день, или по полчаса на выходных. Это для мозга практически фоновая нагрузка, на которую он или вообще не среагирует или среагирует очень слабо. Если вы будете так тренироваться, то, скорее всего, минимальные сдвиги всё-таки будут, но действительно минимальные. Потом будет остановка в продвижении, и дальнейшие тренировки не будут давать никакого результата. После этого вы разочаруетесь в результатах и бросите тренинг.

Возможно, вы вообще разочаруетесь в результативности самовнушения.

Опять же, тренироваться слишком много для начинающего бывает сложно. Через 20-30 минут мозг устает.Поэтому длительность одной тренировки в начале работы не должна превышать 30 минут. А вот количество тренировок в день может быть любым. Можете тренироваться 2 раза в день, можно 3 раза, а можно и 4 раза. Хотите мизерных результатов, тренируйтесь 1 раз в день по 20 минут, и иногда пропускайте на выходные, праздники и т.д. Хотите быстрых результатов, тренируйтесь 2 раза в день. Хотите впечатляющих результатов, чтобы через 2 месяца многие люди вас даже не всегда узнавали, тогда тренируйтесь 4 раза в день.

Поэтому тренируйтесь интенсивно и в течение хотя бы двух-трех месяцев. Результаты вас поразят.

Уверенность останется с вами навсегда.

Качества характера, которые вы наработаете в процессе тренинга, останутся с вами навсегда. Это огромное отличие психотренинга от занятий с мышцами.

Если вы год качали свои мышцы, а потом пару лет ничего не делали, то практически у вас не останется никаких результатов. Мышцы полностью спадут.

Если же вы тренировали уверенность в течение 1 года, а потом 5 лет ничего не делали, то всё равно уверенность останется с вами. Я не хочу сказать, что он останется в том же объеме, что и непосредственно во время тренировок. Но даже через 5-10 лет будут сохранены примерно 30 % от тех результатов, когда вы бросили заниматься.

Я не призываю вас бросать тренинг. Очень желательно, если вы будете тренироваться всю жизнь. Однако я понимаю реалии нашей жизни. Другие заботы и дела могут полностью поглотить ваше время и внимание. Будь то учеба в институте или сложная работа. Поэтому подумайте, какую инвестицию вы можете сделать в своей жизни навсегда. Сегодня вы достигните результатов и вы будете намного больше нравиться девушкам, завтра ваши новые навыки пригодится вам при общении с друзьями, а послезавтра на работе.

В общем, это одна из лучших инвестиций в вашей жизни. Приведенные дальше упражнения уже являются гораздо более сложными для выполнения. Поэтому я рекомендую выполнять их только после прохождения 3-хмесячного интенсивного курса самовнушения.

Если вы будете пробовать выполнять их раньше, то они могут вызвать сильную психологическую усталость, разочарование в результатах.

4. Упражнение четвертое . В этом упражнении вы будете проигрывать уже какие-то ситуации не только в воображении, но и в действительности. Только рядом с вами никого не будет. Я приведу примеры тех навыков, которые можно и нужно тренировать:

— приветствие, уверенное и спокойное;

— ответы на вопросы, придумайте один-два сложных вопроса, потом несколько вариантов ответа на них и тренируйте ответ;

— смотрите человеку в глаза (воображаемому);

— рассказываете анекдот или тост. Даже не думайте, что если вы запомнили тост или анекдот наизусть, то вы хорошо его расскажете при других. Его нужно хотя бы несколько десятков раз произнести наедине;

— говорите медленнее, выдерживаете паузу;

В какой-то книге я читал совет о том, чтобы ежедневно выполнять следующее упражнение. В течение 30 минут громко и уверенно говорить наедине, представляя, что вы с кем-то разговариваете. В общем, упражнение хорошее, только скорее всего вначале вы не сможете его выполнить. Говорить непрерывно, даже 10 минут для непривыкшего человека – это очень и очень много. У меня, по крайней мере, не получалось.

Поэтому лучше выберете один из навыков, и упражняйте его пока вам не надоест. Например, вы выбрали приветствие. Тогда делаете несколько шагов, смотрите в глаза воображаемому человеку и не спеша говорите «Здравствуйте»? «Здорово» или как нибудь еще. После этого опять повторяйте заново. И так несколько десятков раз в различных вариациях. Можно менять слова в приветствии, можно говорить быстрее или медленнее, громче или тише и т.д. Сделайте несколько десятков раз, отдохните несколько минут, потом еще раз повторите.

Потом можно выбрать следующий навык, например прощание, и отрабатывайте его по той же схеме. Общее время тренировки должно составлять примерно 30 минут в день.

Чуть позже можно отрабатывать более сложные навыки, например рассказывание анекдота или произнесение тоста. Выберите понравившийся вам анекдот, и начинайте его произносить, можно сначала по бумажке. Так же в разных вариациях.

Текст Психология"Как научиться вести себя уверенно в 2017 году" :

Неуверенность в себе и собственных действиях может поставить под угрозу как карьеру, так и личную жизнь. Слабый с социальной точки зрения человек воспринимается окружающими иначе. Научившись вести себя уверенно, вы намного быстрее сможете добиться всего, о чем мечтаете.

Вам понадобится

• - новая одежда.

Инструкция

Постарайтесь осознать, что кроме вас самих, с вашей проблемой не поможет справиться никто. Проанализируйте, насколько сильно неуверенность в собственных силах и поступках мешает вам жить. Если из-за этого недостатка вы получили немало проблем, самое время начать избавляться от него. Но прежде всего, необходимо разобраться, что именно лежит в основе неуверенности. Это может быть негативный опыт прошлого, явные недостатки или внешние дефекты, необоснованный страх перед результатом. Какова бы ни была причина, постарайтесь не отбрасывать мысли о ней, а начинать действовать конструктивно.

Поработайте со своей внешностью, поскольку безупречный вид всегда прибавляет уверенности в себе. Сбросьте лишний вес, сделайте новую стрижку, идеальный маникюр и легкий макияж. Выберите одежду, которая стопроцентно идет вам, и вы чувствуете себя в ней комфортно. Расправьте плечи: вы поразитесь, насколько осанка меняет ощущение себя. Посмотрите в зеркало. Наверняка вы нравитесь себе в новом качестве. Результат не заставит себя долго ждать: восхищенные взгляды и комплименты окружающих вызовут желание общаться и быть на виду. А это и есть главный шаг к преодолению неуверенности.

Начните выполнять небольшие упражнения, позволяющие бороться со стеснительностью. Старайтесь здороваться со всеми вокруг, вплоть до дворника и кассира в магазине. На собраниях берите слово и корректно отстаивайте свою позицию. Старайтесь больше общаться устно и по телефону: бесконечные разговоры с малознакомыми людьми помогут забыть о неуверенности. Улыбайтесь в любой уместной для этого ситуации: позитивный настрой создаст вокруг вас благоприятную атмосферу.

Если вы не уверены в своих силах или профессионализме, рискните взять на себя хотя бы один ответственный проект. Разбейте цель на небольшие этапы и планомерно двигайтесь к успеху. Скажите себе, что не имеете права на провал. Действуйте целенаправленно и без эмоций. Даже небольшой успех способен окрылить вас и придать уверенности. Но при этом не бойтесь провала. Обязательно создайте запасной вариант развития событий, который также устроит вас.

Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует. Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает. И он задаётся вопросом - как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это - не исключение.

Снижение напряжения

Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить - без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого - это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.

Если на работе человек сталкивается со стрессовым фактором, то ему придется научиться отвлекаться. Нужно просто подумать о чем-то приятном - о доме, любимом человеке, тортике, котах, о чём угодно. Ещё стоит привыкнуть к ежедневным водным процедурам. К бане, душу, бассейну. Вода успокаивает нервы.

И вообще, если человек задумался о том, как быть спокойным в любой ситуации - значит, пора что-то менять в своей жизни. Может, она стала до ужаса однообразной? Тогда не помешает привнести в неё новое хобби или увлечение. Главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Радостному удовлетворённому человеку просто не хочется раздражаться.

Самоконтроль

Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один - самоконтроль.

Действенный метод - дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом - правой, после чего - животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.

А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.

Методы психологии

Как в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека. Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано - наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять - а как бы поступил он? Обычно это помогает. Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.

Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо. А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем. В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.

Мотивация

Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.

В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова - мощная вещь. Стоит внушить себе - жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.

Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния. Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление - к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов. Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.

Физический сброс энергии

Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.

Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу. Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать. К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме. К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».

Всё рано или поздно заканчивается

По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.

Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано - и стоило ли оно переживаний?

Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку - они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное - отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Бытовые ситуации

Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо. Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать. Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.

А бывает и такое - человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку. Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло. Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.

Секрет в счастье

Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология - наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый - секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад. Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит - ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах - для нас нет никаких пределов.