Как поднять настроение себе быстро дома. Как можно поднять себе настроение: простые способы быстро восстановиться. Восемнадцатый способ поднять себе настроение это холодный душ

Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной этому может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед "этими" днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д. У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Улыбнитесь плохому настроению

О том, как сохранить хорошее настроение, хотят знать все. В течение дня оно может меняться. И чувствовать себя постоянно оптимистом получается далеко не у всех, так как внешние стрессовые каждодневные факторы имеют колоссальное влияние на человека.

Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любой девушке идет улыбка. Она становится привлекательной для окружающих.

Улыбка – это первый способ, как бороться с плохим настроением. Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.

Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

Музыка . Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.
Танцуйте . Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.
Уберитесь . Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.
Правильный настрой . Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, - и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
Говорите о проблеме . Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.
Спорт . Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.
Подарите себе радость . Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.
Дайте себе обещание . Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.
Контрастный душ . Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.
Прогулки . Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе - и вы почувствуете значительное улучшение.
Поспите . Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.

Плохое настроение при климаксе

В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

При климаксе психологи рекомендуют , которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его.

В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.

Чего следует избегать?

О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:

Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.
Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.
Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.
Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.
Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.

Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.

Эмоциональное состояние играет большую роль в жизни каждого человека. Именно позитивное настроение помогает нам верить в себя и добиваться успеха. Но порой бывает так, что мы чувствуем себя подавленно и мрачные мысли угнетают нас. Как же избавится от плохого настроения? Для начала нужно выяснить причину унылого состояния и понять, что заставило вас грустить. Ведь очень часто мы не осознаем причину, а она всегда есть. Затяжное плохое настроение может привести к депрессии, поэтому нужно поскорее вывести себя из состояния грусти.

Причины плохого настроения

очень часто наш эмоциональный фон зависит от окружающих людей. Ведь для человека всегда было важно мнение других, и когда это мнение не совпадает с вашими ожиданиями, настроение меняется;
большое значение для человека имеет спокойная атмосфера, и любой конфликт воспринимается как нарушение эмоционального состояния, следовательно, плохое настроение;
ожидание неприятности, которое держит в напряжении. В такой ситуации сложно находится в приподнятом настроении из-за волнения, эмоциональный настрой человека ухудшается;
причиной плохого настроения часто являются финансовые проблемы;
когда ваши желания не совпадают с вашими возможностями, то в результате это приводит к разочарованию;
самой частой причиной плохого настроения является плохой сон. А если эпизоды нарушения сна не редкость, то это самый простой способ заболеть депрессией;
причиной может быть также монотонная робота или необходимость делать нелюбимое и скучное дело.

13 способов повысить настроение

Психологи утверждают, что наше настроение полностью зависит то нашего мышления. Они советуют положительно смотреть на мир и все отрицательные факторы пропускать мимо своего внимания. Ведь только сам человек может создать себе такие условия, чтобы чувствовать себя счастливо. Такого же мнения придерживался знаменитый древний философ Спиноза, он говорил: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Но есть ли ещё другие способы повысить настроение?

Разговор. Если вам грустно, никогда не оставайтесь наедине со своими мыслями, от этого ваше состояние только ухудшится. Поговорите с близким человеком, выговоритесь ему, и он обязательно поможет поднять вам настроение.
Поплачьте. Пусть все обиды и грусть уйдут вместе со слезами.
Прогулка. Развеселить вас обязательно поможет прогулка на свежем воздухе, хорошо если это парк или лес. Слияние с природой положительно влияет на психологическое состояние человека.
Творчество или хобби. Не имеет значения, есть ли у человека творческие способности, главное просто отключить сознание и, например, нарисовать что-то, запечатлеть интересный момент на фото и т. д. Также прогнать тоску поможет занятие любимым делом, так вы сможете переключить внимание и поднять настроение.
Перемены. Если у вас на душе тоска, попробуйте, заняться своей внешностью, поменяйте прическу или цвет волос, сделайте маникюр, поэкспериментируйте со своим образом. Уделите себе немного времени, чтобы потом улыбнутся в зеркало. Причём этот совет подходит не только женщинам, для мужчин также можно заняться собой, чтобы повысить настроение, например, сходить в спортзал или бассейн.
Расслабляющие процедуры. Многим людям держать себя в тонусе помогает йога, благодаря специальным упражнениям вы почувствуете себя спокойно и расслабленно. Отлично помогает медитация, что позволяет человеку вернуть жизненную энергию. Также можно сходить на массаж, это успокоит вас и от печали не будет следа.
Спорт. Энергическая пробежка или физические упражнения замечательно взбодрят вас, и вы забудете про все печали. Ведь в здоровом теле здоровый дух.
Избавьтесь от лишнего. Порядок в доме всегда помогает привести в порядок мысли. Сделайте уборку, выкиньте все ненужные вещи, которые давно мешали вам. Таким образом, вы отвлечётесь, и весь негатив уйдёт.
Музыка и танцы. Выберите веселую композицию, прослушайте её и тогда вам обязательно захочется танцевать, потанцуйте и позитивный настрой вернется к вам.
Сладкое. Как известно, благодаря сладкому в нашем организме вырабатываются эндорфины - гормоны счастье. Продукты которые отвечают за выработку эндорфинов - это шоколад, цитрусовые, бананы, киви, клубника, миндаль, овсянка. Побалуйте себя вкусным, и вы почувствуете прилив энергии.
Улыбка. Психологи советуют при плохом настроении использовать метод «натянутой улыбки». Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему изображению. От такой наигранной улыбки вам станет весело и грусть снимет, как рукой.
Просмотр комедии. Чтобы повысить настроение посмотрите комедию или послушайте смешной рассказ. Позитивная энергия героев обязательно передастся вам.
Благотворительность. Если вас ничего не радует, то помощь другим отвлечёт вас от мрачных мыслей. Вы почувствуете, что нужны людям, будете ценить каждый миг своей жизни. Ведь нечто так не вдохновляет, как деланье добрых дел.

Эмоциональное состояние человека - это большой труд над собой. И часто мы скрываем свою грусть, не понимая, что этим только вредим себе. Важно вовремя ликвидировать грустное состояние, чтобы избежать последствий со здоровьем. Используйте разные способы повышение настроения, экспериментируйте и делитесь опытом. И тогда мир станет для вас ярче и добрее.

Смотрите видео как поднять себе настроение.

Если у вас плохое настроение и ничто не радует, поднимите себе настроение одним из 20 проверенных способов.

Как поднять себе настроение?

Первый способ поднять себе настроение это Ваше хобби

Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!

Второй способ поднять себе настроение это побаловать себя покупками

Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.

Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай - купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.

Третий способ поднять себе настроение это веселая песня

Включите свою любимую песенку и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии нагонят на Вас еще больше тоски. Под веселую мелодию, как правило, хочется двигаться. Вот и двигайтесь - танцуйте, убирайте, занимайтесь физическими упражнениями, делайте мелкий ремонт.

Четвертый способ поднять себе настроение это прогулка

Ответьте мне на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте вылезти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с матушкой природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.

Пятый способ поднять себе настроение это анекдоты

В интернете куча веселых историй. Просто покопайтесь по интернету и начните читать смешные шуточки! Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.

Шестой способ поднять себе настроение это танцы

Танцы это мой любимый способ поднять себе настроение. По-любому в детсаду Вы всей группой вместе отплясывали «Танец маленьких утят». Так почему бы Вам не вспомнить? А если Вы еще начнете «крякать» там, где надо, так это вообще замечательно! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед. Проверенно - работает!

Седьмой способ поднять себе настроение это действие

Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.

Восьмой способ поднять себе настроение это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома

Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение. Вы так же можете найти в интернете забавные видео с участием животных, детей. Так же я рекомендую Вам ознакомиться с нашим разделом видео . Там Вы найдете многого чего интересного.

Девятый способ поднять себе настроение это порадовать себя SPA процедурами

Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.

Десятый способ поднять себе настроение это медитации

Что такое медитация можете почитать , а в чем польза медитации - . Если вкратце, то во время медитации вы быстро восстановите свои силы и наполнитесь жизненной энергии и от вашего плохого настроения не останется и следа. Это великолепный способ поднять себе настроение.

Одиннадцатый способ поднять себе настроение это творчество

В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив - проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше. Меня очень выручает спонтанное рисование .

Двенадцатый способ поднять себе настроение это переключить свое внимание

Вспомните о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном. Это может быть книжка, место, человек - не важно. Главное, чтобы вы переключили свое внимание на воспоминания или захотели перечитать хорошую книгу, встретиться с хорошим человеком в приятном для вас месте. Этим вы не оставите плохому настроению никаких шансов.

Тринадцатый способ поднять себе настроение это заняться чем-нибудь полезным

Я не имею в виду хобби. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками. Почему я уверен в этом способе? Во-первых, времени на негативные мысли у Вас просто не останется, а во-вторых, этим способом Вы повысите свою самооценку, что тоже эффективно и быстро прогоняет грустный настрой.

Четырнадцатый способ поднять себе настроение это сменить имидж

Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.

Пятнадцатый способ поднять себе настроение это игра с домашними питомцами

Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собакой – и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.

Шестнадцатый способ поднять себе настроение это сон

Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе – обновленным. Но не злоупотребляйте сном в дневное время, иначе вместо бодрости вы почувствуете себя совершенно разбитым. 40-60 минут для дневного сна достаточно.

Семнадцатый способ поднять себе настроение это делание добрых дел

Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.

Восемнадцатый способ поднять себе настроение это холодный душ

Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.

Девятнадцатый способ поднять себе настроение это заняться спортом

От занятий любыми видами спорта поднимается настроение. Это проверенный способ. Если не верите, возьмите и проверьте. И не обязательно идти в спортзал, можно сделать легкую пробежку по району или же сделать несколько упражнений по несколько подходов дома. Удовлетворение от того, что вы сделали что-то полезное для себя, вам гарантировано, а вместе с ним и настроение начнет улучшаться.

Двадцатый способ поднять себе настроение это позволить себе подурачиться

Встаньте перед зеркалом и начните корчить себе рожи, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. И плевать, что думают другие. Просто начните дурачиться. ЭТО МОЩНЕЙШИЙ СПОСОБ ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет корчить рожи, тогда… Я даже говорить не буду.

В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

Плохое настроение бывает у каждого из нас. Портиться оно может по самым разным причинам, начиная от мелких неудач и заканчивая конфликтами с окружающими людьми. А бывает, совершенно нет поводов для грусти, в то время как на душе тоска зеленая. С этим обязательно нужно что-то делать, недаром же еще наши предки говорили: «Унылый дух сушит кости!». Говоря современным языком, от нашего настроения напрямую зависит наше здоровье.

Чтобы исправить ситуацию, расскажем о простых, но действенных способах поднять себе настроение. Готовы улыбнуться миру? Тогда поехали!

20 способов поднять себе настроение за 5 минут

1. Примите душ
Только ворчуны и пессимисты и принимают душ исключительно в гигиенических целях. Помимо своей главной функции, душ является отличным антидепрессантом, который способен буквально за 5 минут успокоить вас, наполнить тело энергией, а душу – позитивом. В идеале стоит принимать контрастный душ, чередуя струи горячей воды, отлично расслабляющей мышцы, с бодрящей холодной водой, прекрасно тонизирующей организм.

2. Пообщайтесь с близким человеком
Есть же у вас родственник, близкий друг или просто приятель, с которым никогда не бывает скучно? Позвоните ему и поинтересуйтесь делами. В современном мире, где жизнь человека ограничена циклом «работа-дом-работа», очень часто причиной стресса становится чувство одиночества. В этом плане общение с приятным человеком – именно то, что нужно, чтобы вернуть себе хорошее настроение.

3. Составьте бодрый плейлист
Музыка является тем универсальным средством, которое в минуту может заставить вас грустить и ностальгировать по дням минувшим, а может заставить душу петь. Все зависит от ритмов и мелодий. Именно поэтому никакой лирики, которая усугубит и без того унылое настроение. Соберите плейлист из бодрых танцевальных ритмов, которые заставят вас двигаться независимо от желания. А впустив в себя зажигательную музыку, вы надолго прогоните хандру.

4. Потанцуйте
Не станем спорить, трудно заставить себя танцевать и веселиться, когда на душе тоска зеленая. Тем не менее, это один из самых эффективных способов вернуть себя к жизни. Включите энергичную, приятную музыку и просто немного подвигайтесь в ритм. Буквально через пару минут вы будете чувствовать себя как на веселой вечеринке, ведь во время танца в организме вырабатываются большое количество эндорфинов.

5. Выйдите на улицу
Если плохое настроение застало вас дома или на работе, пора задуматься о прогулке на свежем воздухе. Просто выгуляйте собаку или прогуляйтесь по городу, чтобы получить столь необходимый заряд солнечной энергии. Ваша хандра тут же улетучится, будто ее и не было. Кстати, вопреки расхожему мнению, порцию витамина D можно получить даже в пасмурный день. А если вы захватите с собой фотоаппарат и сделаете пару интересных снимков природы или городских пейзажей, день станет не только радостным, но еще и запоминающимся.

6. Обнимитесь с кем-нибудь
Хорошим способом быстро поднять себе настроение станут объятия. Известно, что во время «обнимашек» вырабатывается «гормон любви» окситоцин, который наполняет нас чувством счастья. К тому же, обнимаясь, мы ощущаем защиту, спокойствие и умиротворение. Именно поэтому когда вам необходим заряд положительной энергии, обнимите близкого человека и ваше самочувствие тут же улучшится.

7. Посмотрите хороший фильм
Добротная кинолента способна улучшить настроение буквально любому человеку. Тем более, у каждого из нас найдется фильм, который он с любовью пересматривал десятки раз, или еще не смотрел, но очень бы хотел. Выкроите пару часов лично для себя и, устроившись поудобнее, насладитесь хитросплетением сюжета и прекрасной игрой актеров. Не сомневайтесь, уже с первых минут кинокартины ваши печали позабудутся, а настроение устремится вверх.

8. Почитайте книгу
Старая добрая книжка улучшает настроение лучше любого фильма или сериала. Читая книгу, в нашем мозге возникают такие яркие образы, которые не сможет воплотить на экране даже самый талантливый режиссер. Именно поэтому, если вам грустно, настроение на нуле и ничего вокруг не радует, возьмите в руки книжку и буквально с первых минут вас захватит круговорот событий, в котором нет места грусти и печали.

9. Займитесь спортом
Беспроигрышный способ поднять себе настроение – заняться спортом. Каждый спортсмен знает, что буквально через 5 минут после начала тренировки, телу возвращается тонус, что неизменно сказывается на настроении. Мышечная активность способствует выработке «гормонов радости» эндорфинов, которые помогают преодолеть депрессию. Таким образом, если вам нужно взбодриться, отбросить неприятные мысли и ощутить уверенность в себе, смело садитесь на велосипед, отправляйтесь в бассейн, на беговую дорожку или в тренажерный зал.

10. Выпейте чашечку какао
Если заниматься спортом нет никакого желания, не беда! Приготовьте себе чашечку какао и, удобно устроившись в мягком кресле, насладитесь моментом. Как вариант можете порадовать себя плиткой шоколада. И в том и в другом случае ваш организм получит порцию магния, которая поспособствует синтезу эндорфинов и серотонина. А это хорошее настроение и заряд энергии на весь день.

11. Понюхайте лимон
На первый взгляд это может показаться странным, но запах лимона действительно способен благотворно влиять на эмоциональное состояние человека. Аромат этого цитрусового фрукта не просто бодрит, а улучшает настроение и настраивает на позитив. Кстати, если запах лимона кажется вам слишком резким, замените его базиликом или лавандой, которые обладают похожим воздействием на организм.

12. Пересмотрите альбом с фотографиями
Хорошим способом улучшить свое настроение станет просмотр альбома с фотографиями. У каждого из нас найдутся снимки, на которых запечатлены самые яркие моменты нашей жизни. Рассматривая своих родных и близких, вспоминая случаи из своего детства или бурной молодости, вы не заметите, как на смену угрюмому настроению придет приятная ностальгия.

13. Поиграйте с животным
Братья наши меньшие, кажется, созданы самой природой для того, чтобы нести нам радость. Всего несколько минут с четвероногим другом быстро вдохнут в вас жизнь и вернут хорошее настроение. Возьмите бантик и поиграйте с котенком, выгуляйте собаку или запустите в рукав юркого хомячка. Не сомневайтесь, такая позитивная затея раскрасит ваш день яркими красками.

14. Отправьтесь на шоппинг
Покупки – настоящая страсть для женщин, а потому, если вас одолела хандра, немедленно оправляйтесь по магазинам и позвольте себе купить то, что вам по душе. От одной лишь мысли о предстоящем шоппинге ваше настроение подпрыгнет до максимума. А если учесть, что поход по магазинам растянется на несколько часов, все это время вы будете находиться в приподнятом настроении.

15. Побродите по интернету
Нет настроения, и не хочется никуда идти? Самый простой способ исправить положение – побродить по интернету. Только на этот раз выберите для себя смешные картинки или забавные видеоролики, которые от души повелят вас. Смешные мемы, демотиваторы и прочие вещи, созданные специально для поднятия настроения, превосходно справятся со своей задачей, обеспечив хорошим настроением на весь день.

16. Заведите дневник желаний
Желаете поднять себе настроение? Просто помечтайте! Каждый из нас любит мечтать о чем-то приятном, пусть и несбыточном, но таком притягательном. В эти моменты наше настроение неизменно повышается, а значит, мечтая, мы поддерживаем себя в тонусе. В идеале заведите дневник желаний, в который вы будете записывать все свои мечтания, цели и стремления. Мечтаете завести ребенка? Пишите! Хотите жить на берегу океана? Пишите! Научиться играть на гитаре? И это пишите! Очень скоро вы удивитесь, тому, как много у вас желаний, и тому, что они понемногу начинают сбываться!

17. Су-джок терапия
Восточная медицина также может помочь вам в борьбе с меланхолией и испорченным настроением. Техника су-джок, подразумевающая стимуляцию энергетических точек, расположенных на ладонях и ступнях ног, позволит вам быстро наполнить себя энергией и позитивом. Для этого нужно лишь взять средство воздействия (лучше обычный карандаш или семена растений), и 2-3 минуты массировать ими вершины большого пальца на руках или ногах. Эти энергетические точки отвечают за мозговую деятельность, а значит, поспособствуют улучшению циркуляции крови к мозгу и быстро вернут вас в тонус.

18. Возвращение в реальность
Чтобы вернуть себе бодрость духа и поправить эмоциональный фон, займитесь медитацией. Это проверенное веками средство снижает уровень стресса и избавляет от тревожных мыслей, наполняет умиротворением и вселяет уверенность, что все будет хорошо. Причем, для медитации совсем необязательно сидеть в позе лотоса. Просто уединитесь в помещении, где вам не помешают посторонние звуки и устройтесь в кресле, чтобы вам было максимально удобно. Закройте глаза и представьте, что находитесь в месте, куда мечтали бы попасть. Несколько минут такого виртуального путешествия, определенно, улучшат вам настроение.

19. Отдохните
Конечно, если вы сильно устали и именно по этой причине у вас испортилось настроение, 5 минут вас не спасут. Однако, по словам ученых, подремав буквально 15–20 минут, вы вполне сможете смахнуть усталость и почувствовать себя бодрым, готовым к свершениям человеком. Возможно, именно этого вам не хватало для хорошего настроения?

20. Сделайте доброе дело
Это несложно! Помогите коллеге с отчетом, сделайте комплимент понравившемуся человеку, уступите место в транспорте пенсионеру или ребенку, купите сосисок и накормите уличных котят или подайте милостыню тому, кто в ней нуждается! Добрых дел, которые вы можете совершить здесь и сейчас, просто не счесть. Зато совершив добрый поступок, вы почувствуете себя счастливым и окрыленным.
Удачи вам и хорошего настроения!

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте .

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями - напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше - позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque - канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота » (альтернатива для собачников - «Погладь пса »), загляните на «Собака съела » - канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.