Способы выхода из стресса. Способы профилактики и выхода из стресса. Упражнения для снятия стресса

8 простых способов выхода из стресса

Доброго и хорошего дня всем, кто читает мой блог! Сегодня мы проведем настоящий мастер-класс по стрессовым ситуациям. Разнообразные способы выхода из стресса, представленные в этой статье, помогут решить проблемы с нервами без психотерапевтов. Просто, быстро, самостоятельно. Хотите знать подробности? Приглашаем вас в мир увлекательной психологии!

Способ 1: поедем и поедим

Здесь мы объединим 2 главных метода борьбы со стрессом: еда и смена обстановки.

Каждому второму знакомо чувство, когда печаль-грусть-тоску хочется заесть чем-нибудь вкусным. Не отказывайте организму, но делайте все с умом, чтобы в дальнейшем не впасть в состояние депрессии из-за фигуры.

Какие продукты успешно помогают бороться со стрессом? Прежде всего, фрукты и ягоды. Этот кладезь витаминов будет полезен и для нервной системы, и для организма в целом. Особенно советуют налегать на клубнику и бананы. Снять напряжение помогает и шоколад. Если вы — приверженец здорового питания, выбирайте горький.

Со сменой обстановки тоже все достаточно просто. Можно купить билеты и отправиться в другую страну. Но если время, обстоятельства или финансы не позволяют делать столь глобальные изменения, достаточно выйти из дома и прогуляться по новым местам.

Старайтесь вносить разнообразие в свою жизнь: посещайте выставки, кино, ходите в новые рестораны, уезжайте на выходные в парки.

Монотонность и однообразие, кстати, могут стать причинами стресса. А вот разносторонним людям печалиться некогда.

Способ 2: напиться и забыться

Вы думаете, что мы предложим алкоголь в качестве утешителя? Конечно, нет. Врачами давно доказано, что стресс провоцирует обезвоживание организма. Потому-то в целях борьбы с данным недугом рекомендуется употреблять больше жидкости — обычной воды или свежевыжатых соков. А вот кофе и чаи лучше на время исключить из привычного рациона. Мало того, что они плохо утоляют жажду, так еще и способствуют возбудимости и без того раздраженной нервной системы.

Способ 3: спокойной ночи

Здоровый сон — лучший способ избавиться от стресса. К сожалению, в современном мире проблема здорового сна остра: не каждый может себе позволить спать по графику и необходимые для полноценного отдыха 7-9 часов. При этом ложиться в кровать взрослому человеку лучше до 22-23 часов, а вставать не позднее 7-8 часов утра, иначе сон теряет всю свою полезность.

Сон можно назвать лучшим средством для профилактики стресса.

Поверьте, выспавшийся человек будет адекватнее реагировать на проблемы, чем тот, кто засиживается за компьютером ночами. Польза дневного сна также неоценима, но и у него есть своеобразные правила использования. Нельзя спать ближе к вечеру (оптимальное время — с 12-13 до 14-15 часов), дольше 2-ух часов, в неудобном положении.

Если не получается выполнять эти пункты, лучше просто исключить обеденный отдых и продолжить работать. Иначе остаток дня вы рискуете провести в еще более подавленном настроении.

Способ 4: поджечь и разломать

Внутренней агрессии нельзя позволять копиться внутри, иначе рано или поздно вы станете подобием вулкана. Лава негатива должна покидать организм сразу, как только начинает закипать. Психологи советуют выплескивать пар наружу с помощью поджигания ненужного барахла, порванной в клочья бумаги или битой посуды.

Представим несколько ситуаций, в которых такой способ может здорово помочь. К примеру, ваш стресс связан с бессилием. Что-то происходит не так, вы не в силах это исправить. Злость на обстоятельства плавно перетекает в скандалы с близкими, что только укрепляет стрессовое состояние.

Дайте волю эмоциям. Найдите отдаленное от людей место и разожгите костер. Разбейте дешевый сервиз вдребезги, разорвите пачку бумаги, прокричитесь, проревитесь и возвращайтесь домой в спокойном состоянии. Только помните о безопасности. Если ваш костер перерастет в пожар или на заброшенном пустыре у вас отберут телефон маргиналы, вряд ли это заставит вас меньше нервничать.

Способ 5: улыбаемся и дышим

Преодоление стресса на самом деле заключается в довольно банальных вещах. Но почему-то именно их нам сложнее выполнять. Легче купить лекарств, заниматься йогой, проводить обряды и завязывать красные ниточки на запястьях, чем просто улыбаться новому дню и дышать полной грудью.

10 глубоких вдохов и выдохов спасут вас от раздражительности. Представьте себя эдаким аппаратом, в котором скопилось вселенское зло. Вдох — берем от мира добро и задерживаем его в себе. Выдох — выпускаем свой пар наружу. Вдох-выдох. Понимаем, что улыбаться через силу — это волевое усилие над собой. Но несколько улыбок или поводов для смеха помогут заметно скрасить ваш настрой.

Посмотрите комедию, полистайте смешные фото в Инстаграм, почитайте добрые истории. Стройте свой внутренний мир!

Способ 6: заморозка стресса

Удивительно, но выход в холодное помещение (или на улицу зимой) может стать выходом из стресса. Наш организм, попадая в холод, начинает активно вырабатывать гормоны радости. Может быть поэтому так популярно выражение “проветрить мозги”? Вспомните, сколько эмоций вызывает прогулка на лыжах (да хоть пешком) по морозцу, когда ярко светит солнышко и под ногами скрепит снег?

Главное, не забывайте, что мы морозим стресс, а не собственное тело. Вряд ли переохлаждение организма доставит вам удовольствие.

Способ 8: я в этом фильме актер, сценарист и режиссер

Ну и последний на сегодня способ — это абстрагирование от ситуации, некая психологическая защита, которую вы можете устроить самому себе. Проиграйте ситуацию в своем воображении как кинокартину. Вы играете главную роль и вы же пишите сценарий (это, кстати, правда, вы и есть сценарист своей реальности).

Обдумайте все с нескольких сторон. Вы и стресс сейчас. Вы и стресс через месяц. Вы и стресс через несколько лет. Будет ли вас волновать данная ситуация через 3-4 года? Есть ли варианты выхода из нее? Возможно ли ее пережить, если убедить себя, что за этим следует безграничное счастье?

Не стесняйтесь в красках расписать в голове будущее, которое последует за стрессовой ситуацией. Пусть это будет яркая, насыщенная радостью и счастьем жизнь. А то, что творится сейчас, пережить будет гораздо проще, если уверить себя, что впереди только хорошее.

Все гениальное — просто! Подписывайтесь на наши статьи, в которых нет сложных рецептов счастья. Рекомендуйте нас тем, кто вам дорог. Мы встретимся уже совсем скоро и принесем с собой новые секреты идеальной реальности. До скорых встреч!

В современном мире практически нет людей, которые не были бы подвержены воздействию разнообразных стрессовых ситуаций. Негативные эмоции и стрессы преследуют нас повсюду: на работе, в домашней обстановке и даже просто на улице среди незнакомых и совершенно посторонних людей.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите ряд полезных рекомендаций в отношении преодоления стрессовых ситуаций и поймете, как выйти из такого состояния самостоятельно.

Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

• частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
• учащенные позывы к мочеиспусканию;
• состояние слабости и апатии;
• ухудшение памяти;
• повышенную эмоциональную возбудимость;
• быструю утомляемость;
• потерю концентрации;
• нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
• нарушение аппетита;
• раздражительность;
• проблемы со сном;
• ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

Причины стресса

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости. Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится.
Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.

Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома. Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого. Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Боремся со стрессом: простые и эффективные методы

Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.

1. Чаще бываем на свежем воздухе. Гуляйте каждый день, минимум по полчаса, лучше – перед сном. Пробежки пока ни к чему – все равно бег не будет в удовольствие. Отдавайте предпочтение неспешным прогулкам, вдыхайте как можно больше свежего воздуха (для извлечения максимальной пользы из упражнения, лучше проводить его на природе), получайте удовольствие от окружающей обстановки.

   Посмотрите, насколько красив мир вокруг, как кипит жизнь рядом с вами. Почувствовав, что вы достаточно нагулялись, придите домой – во-первых, вы будете гораздо лучше себя чувствовать во время отдыха, во-вторых, быстрее и крепче уснете, да и сны будут более яркими и интересными.

2. Занимаемся дыхательной гимнастикой. Почувствовав ненужные переживания и нервное напряжение, старайтесь избавляться от всего этого на первых же стадиях. Не ждите, пока незначительные волнения соберутся в кучу и перерастут в стресс. Можете использовать следующее нехитрое упражнение: удобнее расположитесь в кресле или на диване. Руки положите на живот. Дышите медленно, через нос. Живот, при этом, должен расширяться. После сделайте выдох, так, как и вдыхали, т.е. медленно и через нос. Повторите порядка 30 раз. В результате вы станете гораздо спокойнее – дыхательная гимнастика поможет организму перенастроиться на нормальный ритм и избавит от стрессов.
3. Радуемся любым мелочам. Почувствовав эмоциональное напряжение, стараемся всеми силами от него избавиться. Делается это очень просто – достаточно вспомнить хотя бы 5 счастливых моментов: поход в кино на выходных, забавные выходки ребенка, свежий анекдот от коллеги, покупка нового платья, да даже просто хорошая погода! Выведите себя на максимально положительный настрой, и стресс обязательно отступит.
4. Правильно планируем свой день. Нередко у человека возникают стрессы из-за того, что он не успевает справиться со всеми запланированными делами. Секрет прост и эффективен – составляйте график дел и четко следуйте ему. На первые места выставляйте самые трудные и важные задания. Начав действовать в соответствии с планом, сохраняйте спокойствие, не хватайтесь за другие дела, пока не закроете текущий пункт. Справившись с самой сложной задачей, вы станете более уверенным в себе, и выполнение последующих дел будет казаться не таким трудным и обременительным.
5. Держим мозг разгруженным. Есть такие прекрасные вещи как органайзеры – подходящее приложение можно скачать на любой телефон. Не особо доверяете электронике? Используйте обыкновенный блокнот. Не нужно держать в голове информацию о днях рождения всех знакомых, телефонных номерах, покупках, запланированных походах в поликлинику и т.д. Записывайте по максимуму – мозг будет вам благодарен.
6. Наводим порядок на рабочем месте. Рабочий стол, как на месте осуществления трудовой деятельности, так и дома, должен быть в порядке. Отсутствие лишних предметов позволит вам лучше концентрироваться на текущих делах и избавиться от раздражительности.
7. Читаем. При возникновении эмоционального раздражения или нервного возбуждения, по возможности отвлекаемся от основного занятия и уделяем время интересной книге или любому другому делу, приносящему удовольствие.
8. Общаемся. Рекомендация актуальна не для всех случаев. Во-первых, рассказывать о своих проблемах кому-либо стоит, только если вы уверены в человеке, во-вторых, если после «излияния души» вам действительно становится легче.

Перечисленные общие рекомендации помогают бороться с первыми проявлениями стресса. Наряду с этим, у многих пациентов состояние может ухудшаться и усугубляться гораздо сильнее. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к врачу.

Как не нужно бороться со стрессом?

1. Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
2. Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах. Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.
3. Видеоигры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.
4. Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет. Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

Что может сделать врач?

Лечением стресса, в зависимости от причин его появления и характера проявлений, может заниматься психотерапевт, невролог или же несколько специалистов параллельно.
Прежде всего, врач выслушает вас и постарается дать действенные рекомендации по борьбе со стрессом, актуальные конкретно для вашего случая.

Заниматься самолечением явно не стоит – не зная всех особенностей и правильного порядка действий, можно лишь усугубить ситуацию и ухудшить свое состояние

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего самочувствия, следуйте врачебным рекомендациям и будьте здоровы!

Представленные способы позволят Вам найти свой уникальный «коктейль» выхода из стресса.
1. Чистая вода.
Пейте больше чистой воды без примесей. Меньше кофе и вредных напитков. Помогает для снятия легкого стресса, пробуждения после сна, поддержки активной деятельности.
2. Работа с дыханием.
Обычно во время стресса дыхание становится частым и поверхностным. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Так чтобы надувался и грудь и живот. Не переусердствуйте. 5-6 раз не больше.
Советую попробовать способ осознанного медитативного дыхания. Расслабиться и полностью сосредоточить свое внимание на дыхании и на ощущениях в дыхательных путях при вдохе и выдохе с постепенным переносом внимания на все тело. Дышать в свободном режиме.
Начинайте дышать и представляйте, что вы дышите через ступни ног, колени, бедра, живот, грудь, кисти рук. Локти, плечи, горло, лоб, макушку головы. А потом представьте, что дышите одновременно всем телом.
3. Созерцание.
Если вас просто «достали», то постарайтесь хотя бы на несколько минут прерваться от дел. Сделайте упражнения для сбрасывания напряжения или выйдите на воздух, быстрым шагом пройдите большое расстояние.
После того как вы немного успокоитесь, начните созерцать (в окно) окружающие вас деревья или кустарники, посмотрите на небо (пусть даже затянутое облаками), полюбуйтесь его голубизной или причудливыми конфигурациями облаков.
4. Массаж точек оптимизма.
По 30 секунд массируйте точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой, в центре ладони (ее еще называют точкой отчаяния). Помогает стряхнуть апатию и собрать мысли.
5. Расчесывание головы.
Возьмите щетку и порасчесывайте волосы в течение 10-15 минут. Есть специальные массажеры для волосяной части головы. Это от «головных болей напряжения».
6. Место покоя.
Закройте глаза. Представьте свое «место покоя», где вам хорошо, радостно, спокойно. Это может быть ваш дом, место на природе или где-то еще. Мысленно перенеси себя в туда. Представьте, что вы там, ощутите полностью это своим телом. Расслабьтесь и почувствуйте себя счастливыми. Выполняй упражнение дважды в день по 10 минут (не важно где, главное, чтобы не уснуть), Вам станет намного спокойнее, и Вы справитесь со стрессом.
7. Пение.
Очень хорошо от стресса помогает пение песен или издавание звуков. Но так, чтобы чувствовалась вибрация по телу. Рекомендую пение мантр. Хорошо помогает медитация Надабрама.
8. Смывание проблем.
Принимая душ, лить на темечко, шею сзади и плечи, представляя, что смываете все негативное, плохое. Все проблемы и стрессы. Это нужно делать до состояния облегчения.
Баня – хороший способ расслабиться и смыть с себя все.
9. Здоровый сон.
Практикуйте способы правильного засыпания: на спине широко раскинув руки и ноги, немного приоткрыв рот. Увидите насколько крепко вы заснете и насколько бодрыми будете утром.
10. Физическая работа, занятия и упражнения.
Спорт, йога, танцы, пешие прогулки на дальние расстояния, бег, плавание, рубка дров, копание огорода и т.д. Все это помогает переключить внимание и сбросить лишнее напряжение. Некоторые физические упражнения могут помочь расслабиться или сконцентрировать внимание, снять напряжение, увеличить работоспособность.
11. Изменения в жизнь
«Сбросьте» стереотипность и привычность действий. Каждый день делайте по 1-2 действия, которые раньше никогда не делали: встаньте с кровати другим способом, сделайте другую прическу, пойдите на работу другим маршрутом и т.д. Это переключит внимание.
Чтобы избежать эмоционального напряжения, займись каким-либо новым делом, особенно таким, которое потребует от тебя приложения творческих способностей.
Выбросьте все старое и ненужное
Сделайте перестановку в квартире.
Если уже совсем туго, поменяйте работу.
12. Больше позитива.
Ищите положительные стороны происходящего. Расценивайте все как опыт, жизненные уроки. Больше улыбайтесь, смотрите смешные фильмы, картинки или ролики.
13. Творчество.
Начните рисовать, лепить, шить, строгать, вышивать, писать стихи, выжигать картины. То есть делами, которые будут доставлять Вам с одной стороны удовольствие, а с другой вы откроете возможно ранее не осознаваемые таланты. Это вдохновляет.
14. Больше позитивного общения
Если отметили у себя «зацикленность» на работе или длительный «уход в себя». Начинайте расширять свои границы. Уделяйте больше внимания общению с близкими, родственниками, друзьями, домашними животными. Запишитесь в клуб по интересам.
Выезжайте на природу компанией.
15. Искусство
Слушайте музыку, ходите в художественные галереи, в театр, кино, на концерты. Это также расширяет границы, позволяет переключить внимание.

Способы выхода из стресса

С большинством наших трудностей мы успешно справляемся самостоятельно. Но некоторые события могут казаться неразрешимыми для нас и наших близких, надолго «выбивают нас из колеи». Речь идет о стрессовых ситуациях.

Слово «стресс» по происхождению означает ограничение или притеснение, а «дистресс» - пребывание в состоянии ограничения или притеснения. Как только нервная система человека воспринимает внешнюю угрозу, тело моментально на нее реагирует: учащается пульс, повышается кровяное давление, напрягаются мышцы.

Все это - мобилизация механизмов, подготавливающих организм к защите от психической опасности.

Однако жизнь в современном обществе часто требует от нас подавления такой реакции. Человеческий организм устроен таким образом, что если сразу после стресса следует физическая реакция на него (человек вступает в борьбу или убегает, выполняет физ.нагрузку, бьёт посуду, подушку, раскидывает вещи), стресс не наносит ему большого вреда.

Но когда психологическая реакция на стресс не получает разрядки, тело надолго остается в состоянии напряжения и в организме начинают накапливаться отрицательные последствия стресса.

Иногда мы оказываемся в некомфортных ситуациях, которых невозможно избежать. Мы негодуем, злимся, расстраиваемся, раздражаемся, переживаем, обижаемся.

Если постоянно мысленно возвращаться к своим переживаниям и не «отпускать», как говорят психологи, неприятности, то наступление депрессии неизбежно.

Предлагаю взять на вооружение простые приёмы выхода из стресса.

Вам нахамили, вы сорвались в ответ или промолчали… Пережитое снова и снова вами вспоминается, мучая вас?

Приём1. Помассируйте… уши. На ушной раковине человека расположено много биологически активных точек, регулирующих работу многих органов человека.
Особое внимание уделите вначале мочке уха. Потом всю ушную раковину разотрите до покраснения. Через несколько минут вам станет легче. Переживания, мучающие вас, отодвинутся на задний план.

Приём 2. Перестаньте снова и снова проигрывать сценарий этой ситуации. Сядьте в удобную позу, мысленно или вслух повторяйте около пяти минут фразу: «Я спокойна… Никто не может разрушить моё абсолютное спокойствие и оптимизм...».

Затем максимально напрягите своё тело, почувствовав каждую мышцу, на несколько секунд. Расслабьтесь. Снова напрягите.

После непродолжительного выполнения этого упражнения вы снова будете готовы спокойно противостоять неприятностям и конфликтам.

приём 3 .Вам предстоит важная встреча. От решения человека, с которым вам предстоит разговор, зависит ваша дальнейшая жизнь. Этот человек настолько авторитетен для вас, что просто подавляет и внушает страх и беспомощность.

Пойдите вместе с этим человеком в … баню. Мысленно, конечно. Представьте его раздетым и расслабленным. Подружитесь с ним, похлопайте веничком...
Начальник, независимо от статуса, тоже человек. Со своими привязанностями и страхами, заботами и предпочтения. Чем меньше вы будете переживать, тем результативней пройдет встреча. «Банный» приём в этом вам поможет.
Приём «Котёл» представьте большой котёл, сложте туда все неприятности и ли людей которые вас обидели закройте крышкой и не выпускайте их, представьте как они карабкаются из котла и не могут вылезти.
Надеюсь, эти простые приёмы помогут вам контролировать обстоятельства и справляться с любыми стрессами.

Приём 4 . Не давайте гневу селиться в вашем теле. Чтобы снять негативные последствия стресса, необходимо совершить любую двигательную активность, цель которой - отреагировать стресс на телесном уровне. Это могут быть физические упражнения, быстрая ходьба, пробежка, танцы. Такие упражнения действуют как уже знакомая нам реакция «драться или убегать», которая дает возможность организму избавиться от накопившегося в нем напряжения.

Приём5. Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, сосредоточьтесь на дыхании . Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание влияет на эмоции, оно расслабляет мышцы грудной клетки, что в свою очередь, успокаивает нервную систему и улучшает циркуляцию крови
приём 6. Принимайте поддержку друзей. Давайте себе возможность получать удовольствия. Давайте отдых своему телу и мозгу. Делайте короткие перерывы во время рабочего дня. Посвятите один день недели полному отдыху. Расслабляйтесь. Регулярно занимаясь релаксацией, вы значительно снизите напряжение и стресс. Отдыхайте днем, если вам хочется.

Способы выхода из стресса со всего мира

Способ 1. Наш организм сам подсказывает нам один из самых эффективных способов выхода из стресса - употребление пищи.

Когда мы едим, наш мозг вырабатывает гормон радости.

Но не следует злоупотреблять этим способом, так как это может не самым лучшим образом отразиться на вашей фигуре.

Ученые даже подметили, что женщинам куда больше свойственно «заедать» стрессовую ситуацию, чем мужчинам.

Представители сильного пола, наоборот, склонны баловать себя чем-нибудь вкусненьким, когда у них хорошее настроение.

Чем побаловать себя после тяжелого, насыщенного стрессовыми ситуациями дня?

Клубничным коктейлем, бананами и шоколадом.

Способ 2. Специалисты убеждены: одним из самых простых способов выхода из стресса является простое его «запивание». Дело в том, что одним из самых явных последствий стресса является обезвоживание организма.

Простейший способ справиться с этой проблемой - это пить как можно больше.

Правда, тут нужно учитывать, что пить нужно не все подряд, а только чистую воду и свежевыжатые соки, которые быстро утоляют потребность организма в жидкости.

Если говорить про всеми любимые кофе и чай, то эти напитки, наоборот, увеличивают скорость выделения жидкости из организма. Преимущество этого способа состоит также в том, что, в отличие от первого, он гораздо безопаснее для фигуры, особенно, если вы будете употреблять воду, а не соки.

Если все же вы отдали предпочтение сокам, то лучше развести их водой.

Способ 3. Теперь вспомним про банальную потребность нашего организма в полноценном сне.

При современном ритме жизни многие люди уже забыли, что такое нормальный сон.

Ученые из США говорят о том, что время до сна определяется каждым человеком индивидуально, в соответствии с его потребностями, однако в сутки не рекомендуется спать менее семи часов.

Помните о том, что хроническое недосыпание, которое на данный момент свойственно большинству людей нашей чудесной планеты, крайне негативно сказывается на здоровье.

Кроме того, уже ни для кого не секрет, что крепкий сон - это замечательный и очень приятный способ борьбы со стрессом. Поэтому, старайтесь выделять достаточное количество времени на сон.

Способ 4. Некоторые специалисты в области психологии, рекомендуют «сжигать» все свои проблемы.

Психологи предлагают уникальный способ выхода из стресса .

Своим пациентам они советуют записывать все своим переживания и негативные эмоции в отдельную тетрадь, описывая при этом все в мельчайших подробностях.

Когда все ваши мысли будут зафиксированы в письменном виде, вы можете порвать листы или сжечь их.

Если верить специалистам, то такой способ позволяет быстро снять нервное перенапряжение и избавить вас от негативных эмоций.

Способ 5. Ученые из Японии давно придерживаются того мнения, что лучше всего выплескивать свои негативные эмоции при помощи физических упражнений.

Вы не поверите, но в начале двадцатого века во Франции изготовители посуды выпустили целую серию дешевой фарфоровой посуды, которая предназначалась специально для того, чтобы ее били.

При этом, основатели фирмы призывали всех приобретать дешевые тарелки и чашки, чтобы не копить в себе отрицательную энергию и всегда иметь под рукой данную посуду.

Кто знает, может это и вправду самый лучший способ выхода из стресса ?

Способ 6. Освойте какую-нибудь дыхательную практику.

Она пригодиться вам, когда вы столкнетесь с какой-нибудь негативной ситуацией.

Дело в том, что если мы сдерживаем себя и не выплескиваем на окружающих весь поток негативных эмоций, то они не исчезают, а копятся внутри, что приводит к тому, что мы начинаем проявлять агрессию против самих себя, настраиваемся на «самоуничтожение». Некоторые специалисты считают, что избежать этого можно просто научившись «выдыхать» стрессы.

Самой простой дыхательной методикой в этом случае будет просто сделать десять глубоких вдохов и выдохов.

Способ 7. Ученые из Германии советуют «замораживать» стресс.

Специалисты из этой страны убеждают, что нервное напряжение поможет снять обычный холод.

Когда попадаете в ситуацию, которая вводит вас в состояние сильного волнения, выйдете на три минуты на холод, не надевая верхнюю одежду.

Когда вы ненадолго оказываетесь в среде с минусовой температурой, ваш мозг начинает активно вырабатывать гормон радости - серотонин.

Правда, следует отметить, что главное при использовании этого способа - не затягивать процесс, так как в противном случае недолго и простуду заполучить!

Способ 8. Этот способ также очень и очень действенен. Все что вам придется сделать - это представить себя режиссером, а всю ситуацию превратить не более чем в театральное действие. Представьте, что вас все, что происходит, вовсе не касается, вы наблюдаете за всем этим со стороны и потому можете адекватно оценить все происходящее и найти наиболее оптимальное решение сложных задач.

Психотерапевты убеждены, что, используя такой прием, любой человек может превратиться из безвольной жертвы, которая плывет по течению и покорно отдается на волю судьбы, в настоящего хозяина своей судьбы, который не только имеет право на слово и действие, но и активно использует данное право.

Главное, не заигрывайтесь и не забывайте, что все же вы и только вы отвечаете за свои поступки и слова, поэтому действовать нужно обдуманно и взвешенно.

Источник - http://www.gen.su/node/6868

Приём «Расчёска»

Приём «Лиса и виноград»

Приём «Воздушный шарик»

Научитесь говорить «нет»

Каждый всегда хочет чего-то от вас. И семья, и коллеги по работе, и друзья буквально рвут вас на части. Вы чувствуете себя подавленно и разрываетесь на куски. Вы испытываете жалость к себе, что другие используют вас. Выражаете сожаление по поводу ситуации асимметрии, потому что никто не заботится о ваших потребностях.

Рассмотрим, однако, действительную суть проблемы. Это хорошо, что вы дружелюбны и полезны, если вы делаете это добровольно и спонтанно, а не вынуждены взять на себя бремя других людей. И вы не можете отказаться, потому что у вас низкая самооценка. Вы боитесь, что люди покинут вас, обидятся и отвернутся. И тогда вы отворачиваетесь от себя сами. Никто не начнет думать о вас, пока вы сами не начнете делать это. Скажите очередному просителю четко и ясно: В«Извини, у меня есть другие планыВ» или В«Я не могу одолжить тебе денегВ». Во всяком случае, можете придумать ложные предлоги, если не можете просто отказать. Со временем врать вам тоже надоест и вы станете говорить прямо. Для некоторых из нас очень тяжело, но это обязательно нужно научиться делать. Попробуйте и вы увидите, что это возможно.

Не думайте, что без вас мир рухнет

Вы постоянно живете под тяжестью ответственности. У вас слишком много забот и на работе и дома. Вы устали и не можете расслабиться. Все чаще жалуетесь на здоровье, угнетенное состояние, стресс, но все равно продолжаете жить по-прежнему.

Стоп! Остановитесь на мгновение и подумайте: вы действительно должны сделать все и для всех? Может быть, вы убеждены, что никто, кроме вас не может делать это хорошо? Может быть, вы думаете, что никого кроме вас не волнует, что все это рухнет?

Примите себя

Вы недовольны собой. Вы размышляете: В«То, что я делаю – хорошо или можно было сделать лучше?В» Вы анализируете, что сказано и то, что кто-то сказал вам. Всю ночь вы перебираете в памяти малые оплошности, на которые, вероятно, никто не обращал внимания.

Остановитесь в своей самокритике. Вы не можете делать все идеально – никто не может. Вы не можете быть лучшей во всем – это никому не под силу. Помните: вы просто человек, живой, совершающий ошибки – и это прекрасно. Подумайте о своих достоинствах, а не только о мнимых недостатках. Кто не иметь их? Просто наслаждайтесь собой!

Ешьте продукты, богатые магнием

Широко известно, что правильное питание способно защитить его от стресса. Продукты, богатые магнием делают нервную систему более устойчивой. Особенно богаты магнием овсяные хлопья, зародыши пшеницы, орехи и темный шоколад. Магний эффективно убивает черный кофе и газированные напитки. Обогатите ваш рацион продуктами с магнием и исключите напитки, его убивающие.

Расслабьтесь в ванне

После долгих часов работы все мышцы напряжены, особенно мышцы шеи. Примите теплую ванну с травяным маслом или солью, например, Мертвого моря. Выберите соль, в которой содержится больше брома, потому что она успокаивает нервную систему. Лягте в ванну, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном. Расслабьте все мышцы и не спешите выходить из ванной. После натрите кожу ароматическим маслом, хорошо увлажняющем и питающем кожу.

Вывод. Без стресса в наше время никак не обойтись, даже если стараться быть всегда правильным и примерным, найдётся тот, кто сможет нам испортить настроение и разрушить нашу гармонию и душевное равновесие. Необходимо научиться справляться со своими негативными эмоциями и выходить из стрессовых ситуаций. Каждый из нас выберет наиболее рациональные и только подходящие для него приёмы, которые помогут выйти из стресса восстановить наше душевное спокойствие.

Для выхода из стрессовых ситуаций необходимо применять специальные приемы.

1. Учиться правильно распоряжаться своим временем .

Умение правильно организовать свое время — важное средство предотвращения стресса. Существует несколько простых правил: во время составления списка необходимых дел перечисляет в нем, помимо необходимых, такие, которые бы вам хотелось сделать именно сегодня. Регулярно отмечая, что удалось сделать, вы ощутите чувство удовлетворения; все дела дилить на категории: основные и те, что можно сделать позже, важно уметь ставить цели и расставлять приоритеты. Эта рекомендация, при всей ее простоте, довольно сложная в осуществлении: она включает умение говорить «нет», ограничивать себя, планировать свою деятельность каждый день с учетом целей, поставленных на длительный период; избегайте лишних обещаний; это приводит к излишней нагрузке на нервную систему, если вы не можете выполнить обещанного; четко уточните для себя разницу между активностью и продуктивностью. Активность — проявление внешней большой энергии, что не всегда идет на пользу делу; иногда это суетливость, много движений, но мало результатов. Производительность — выполнение намеченного, постепенное приближение к поставленной цели; проанализируйте причины потери времени: длительные разговоры по телефону, ожидание в очереди, выполнение незапланированных дел. Существует множество технических средств для ежедневного планирования дел и проведения анализа потерь времени: ежедневники, органайзер, офисные программы персональных компьютеров и др.

2. Заставит стресс работать на вас .

Если неприятностей нельзя избежать, то следует попытаться извлечь из них, если это возможно, пользу за счет изменения точки зрения: постарайтесь принять отрицательную событие как положительную (потерю работы как возможность найти лучшую); отнеситесь к стрессу как к источнику энергии. В спокойном состоянии вы не смогли бы столько сделать, в возбужденном состоянии успели несравненно больше. Воспринимайте проблему как вызов; не думайте о прошлых событиях как о поражении; Вы не можете отвечать за поступки других людей, а можете только контролировать свою реакцию на них. Главное — победа над эмоциями; не пытайтесь угодить всем, это нереально, время от времени угождать себе самому.

3. Лечитесь от трудоголизма .

Трудоголики — это люди, для которых ничего нет, кроме работы. Признаки такого состояния: снижение эффективности в работе; пренебрежение семьей и общественным жизнью; деформирована представление о том, что важно в жизни. Как можно достичь баланса в труда и отдыха: постепенно сократите количество рабочих часов в неделю; запретит себе работать по выходным; избегайте резких изменений в работе и личной жизни; планируя свой день, отведите время на развлечения, хобби; ежедневно необходимо немного физических упражнений и свежего воздуха; хотя бы один вид деятельности должен быть связан с семейным общением; запретит себе испытывать чувство вины, если вы не заняты работой — это основное требование.

4. Поведение в кризисных ситуациях .

Существует несколько способов пережить серьезные жизненные коллизии: постарайтесь смотреть в будущее с позитивной точки зрения. Хотя бы ненадолго вспоминайте, как вы чувствовали себя, когда все было хорошо. Во время войны много тех, кто пережил голод, рассказывают, что воспоминания о том вкусное, что они ели до войны, позволяло пережить муки голода и выжить; учиться приемам физического расслабления, откажитесь от напряженных поз, вызывающих стрессовое состояние; живите сегодняшним днем: установите цели на сегодня, не требуйте слишком многого от себя; при необходимости решать большую и сложную задачу, от одной мысли о которой опускаются руки, разбейте ее на небольшие части и начните их постепенно решать; не позволяйте утонуть в жалости к себе и к своей жизни, не отказывайтесь от помощи близких вам людей; помните, что вы не одиноки. То, что вы переживаете сейчас, другие, возможно, пережили и выжили. Так будет и у вас.

5. Не допускайте споров в семье .

Сопротивление стрессовые проводите дома: находите возможность обсудить дома проблемы, возникшие; старайтесь разделить тревоги другой стороны; не «розряджайтеся» на домашних; учиться принимать проблемы близких с позитивным настроем, а не как дополнительную нагрузку: «Ну, что там у тебя опять произошло?»; будьте всегда вместе, пусть проблема объединяет вас, а не приносит дополнительные проблемы.

Развитие Цель Успех

Сайт о личностном росте и достижении целей

Боковая колонка

Поиск по сайту.

Что делать в кризис? Учись.

Свежие записи

Мы в контакте - Присоединяйтесь

Свежие комментарии

Мария (itis-easy.ru) к записи Как заблокировать чужую агрессию 10 «таблеток» для усмирения врага

Никита к записи Способы мотивации в нашей жизни Как и где найти мотивацию

Татьяна к записи Как бороться со страхами Хорошие способы

Ольга к записи Причины заниженной самооценки Как изменить себя

Мария (itis-easy.ru) к записи Как найти смысл своей жизни Пути эффективного поиска

Мария (itis-easy.ru) к записи Вещи которым никогда не поздно научиться Сделай себя сам

Снежана к записи Вещи которым никогда не поздно научиться Сделай себя сам

Ольга к записи Вещи которым никогда не поздно научиться Сделай себя сам

Владимир к записи Счастье близко счастье далеко Мы не можем отвечать за счастье близких

Станислав к записи Мудрая притча Придет время и ты все поймешь

Будь в курсе новостей

также на эту тему можно почитать
1. Борьба со стрессом Мир или война
2. Наши эмоции в процентах Цифровая психология
3. Медитация «Розовый куст»
4. Тело и душа
5. Человек по имени невротик Кто с ним встречался
6. Как улучшить свою жизнь Откажись от 30 действий
7. Как увеличить радость жизни Программа «Именно сегодня»
8. Как расслабиться Представь себя старым носком
9. Техника медитации «Внутренняя Улыбка»
10. Как снять стресс и напряжение 6 способов

Навигация по записям

Способы профилактики стресса Памятка на каждый день: 7 комментариев

Это конечно всё правильно, но не всегда в нашей жизненной суете удаётся соблюдать эти простые правила. Что делать, когда эмоции зашкаливают? Когда кажется, что все рухнуло? Когда тяжело открыть глаза и страшно встретить наступивший день?

Григорий, в тяжелой ситуации, когда уже случилось стрессовое событие и зашкаливают эмоции есть разные способы выйти из нее.
Возможно, повторюсь:
1. Физическая нагрузка - наши предки во время опасности или спасались бегством, или нападали, т.е. работали мышцы и так гормоны стресса помогали справится с опасной ситуацией. У современного человека эти вещества тоже выбрасываются и им нужен выход, иначе они действуют во вред здоровью. Поэтому - пробежка, фитнес, танцы, тренажеры, велосипед, стирка вручную, уборка без швабры поможет утилизировать гормоны стресса и снять его остроту.

2. Выговорится кому-то, можно себе перед зеркалом, можно на диктофон, близкому человеку или еще хороший вариант все перенести на бумагу. Тогда проблема тоже снижает энергетическую заряженность, частично уходит, боль притупляется.

4. Поговорить с собой от лица другого значимого для вас человека, наставника, вашего идеала. Задать вопросы, понять, что вызывает эмоциональную бурю.

5. Прикоснуться к природе: прислониться и постоять рядом с деревом, посидеть у текущей воды, пусть унесет все беды или ослабит их силу.

Я понимаю, что бывают безвозвратные потери, перенести их, конечно, тяжело. Но с этим приходится жить и мириться.

Во всех остальных проблемах есть как минимум один выход (там же, где и вход ), а чаще их несколько.
Я желаю вам, Григорий, найти оптимальный выход для себя. Если нужна помощь, пишите подробности. Обсудим.

В последнее время стресс для меня стал практически нормой. Причина, как я представляю, коренится в напряженной работе, сейчас у фирмы не легкие времена. И для снятия стресса, решила уйти в отпуск: отдохнуть и набраться хороших эмоций. Вроде как отпустило, стало легче

Отпуск - отличный выход из ситуации, когда напряженная работа создает длительную стрессорную ситуацию. Вероника, хороший способ! Но находите возможность и во время трудового периода выискивать промежутки для отдыха и расслабления. А так можно и до отпуска не дотянуть.

Зарядка по утрам действительно бодрит и дaрит шикaрное настроение на протяжeнии всeго дня. Теперь стaл встaвать на 15 минут рaньше, умывaюсь и делaю зaрядку. я забыл о стрессе.

Глеб, ведь не зря же зарядка так называется, она заряжает нас и позволяет совершать великие дела

Да, стресс в наше время стал практически нормой. Я часто, сама того не замечая, начинаю разговаривать сама с собой. Хорошо, если в это время необходимо куда-то сходить и путь при этом не очень короткий. Я этот путь прохожу пешком. Когда доходишь до места назначения от стресса не остается и следа, на душе хорошо и спокойно. Такой разговор мне помогает больше чем записи на бумаге. Хорошо бы еще зарядку заставить себя делать регулярно.

schastliviymir.ru

Анализ стресса, причины его возникновения, влияние его на организм человека, способы борьбы со стрессами и методы их профилактики

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения — как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют (их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:

1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы т психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения — важен ритм.

6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно регулировать.

7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Методы профилактики стресса.

Образ жизни — это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация, противострессовая “переделка”дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступно каждому. О релаксации мы уже говорили, поэтому рассмотрим три других метода.

Противострессовая “переделка” дня.

Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему — наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию.

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную “позу кучера”.

2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.

5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

6. Погуляйте на свежем воздухе.

7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.

Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок” дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

Первая помощь при остром стрессе.

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) — у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить “язык лица и тела” путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

Простые способы выхода из состояния острого стресса

Вряд ли найдется человек, никогда не испытавший стресса. Особенно часто в такое состояние повергает нас быстротечное и напряженное время. Но, по-видимому, нечто подобное испытывали в экстремальных ситуациях и наши далекие предки. Иначе не объяснишь, почему древние ученые искали средства, с помощью которых человек сам себе помогал успокоиться, снять последствия стресса. Распространенная в начале века фраза « все болезни от нервов » в наши дни трансформировалась - « все болезни от стрессов » .

Признаки острого (кратковременного) стресса
Телесные проявления: изменение частоты сердцебиения, поверхностное дыхание, ускорение ритма дыхания. При повышении напряжения краснеет или бледнеет кожа лица и шеи, увлажняются ладони, расширяются зрачки, повышается или понижается активность некоторых желез внешней секреции (слюнных, потовых).
Поведенческие проявления: изменение мимики, тембра голоса и интонаций, скорости, силы и координации движений. Сжатие губ, напряжение жевательных мышц. Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд. Двигательное беспокойство и частая смена поз, или, наоборот, - пассивность, заторможенность, вялость в движения.
Переживание напряжения у некоторых людей даже в очень ответственные моменты может не иметь соответствующего выражения во внешнем облике и поведенческих проявлениях. Человек может отрицать у себя чувство тревоги и страха, показывать внешне ровное, спокойное поведение, расслабленность и раскрепощенность. Попытки такого преодоления могут наблюдаться у тех, кто намеренно пытается скрыть свои переживания, например, у стеснительных людей. Отрицание напряжения может быть и у тех, кто неспособен к анализу своего психического состояния, не имеет никаких навыков самообладания.

Признаки затяжного (хронического) стресса
К наиболее частым проявлениям относятся следующие:
- ощущение потери контроля над собой;
- недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие ошибочных решений, суетливость …);
- вялость, апатия, повышенная утомленность;
- расстройство сна (в том числе, более долгое засыпание, раннее пробуждение).
Для обнаружения стресса стоит учесть и другие его симптомы, такие как:
- раздражительность, снижение настроения (придирчивость, необоснованная критичность);
- повышенный аппетит;
- увеличившееся количество выпитого алкоголя;
- увеличившееся потребление психоактивных средств (успокоительных, стимулирующих);
- расстройства половой функции;
- неблагополучное физическое состояние (головная боль, боли в мышцах, спине, изжога, повышение давления).

Есть предположение, что от стресса страдает « слабый » орган. Некоторые теории связывают пораженные органы со свойствами личности или характером стрессогенных переживаний (гнев или обида, чувство потери и неудовлетворенности, беспомощности и т. д.). Например, было установлено, что во время эмоций гнева и ярости повышается количество кислоты и пепсина в содержимом желудка, отчего и возникло представление, что именно таким образом - из-за действия избытка этих веществ на стенки желудка - возникает язва.
Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь), а также сосудистые (мигрень и болезнь Рейно) чаще всего рассматриваются как следствие повторных сосудосуживающих симпатических реакций при стрессе.
Влияет стресс на появление и течение аллергических заболеваний. Например, известны случаи, когда сенная лихорадка может не развиваться в условиях комфорта и безопасности, но ярко проявляется при стрессовом воздействии.
Напряжение мышц, связанное со стрессом, приводит к различным патологическим симптомам: болям в пояснице, мышцах головы и шеи. Боль в мышцах может возникать от накопления в мышцах продуктов обмена при длительном напряжении. Есть исследования, говорящие о влиянии стрессов на развитие и течение ревматоидных артритов, на иммунную систему. Типичной мишенью стресса является кожа.
Хронические стрессы могут, не проявляясь в каком-либо конкретном заболевании, приводить постоянно пониженному настроению. Плохая работоспособность, вялость, пассивность, бессонница или неглубокий, бес­покойный сон, не дающий чувства отдыха, - все это может быть результатом стресса. Это состояние Авиценна характеризовал как « не здоровье, но и не болезнь » . На этом фоне возникают преходящие (хотя иногда принимаемые за грозные признаки серьезного заболевания) сердечные недомогания, частые головные боли, чувство неодолимой усталости (« как выжатый лимон »), особенно сильное по утрам. Трудное засыпание и еще более мучительное пробуждение … Нередко - чувство « тупой, щемящей тоски, которая нападает на человека в предчувствии загадочной и ничем не мотивируемой угрозы » , « тоски беспредметной, самой себя питающей, почти осязаемой » . Возникает ощущение, что жизнь - в тягость.

Первая помощь при остром стрессе
Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) -у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе « СТОП! » , чтобы резко затормозить развитие острого стресса. чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Вот некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние.
Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить « язык лица и тела » путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно « переберите » все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой « инвентаризации » . Говорите мысленно самому себе: « Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов » ит.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие.

Методы профилактики стресса

Никто из нас не застрахован от стресса. Его можно получить, как на работе, так и дома. Каким бы сильным не был человек, он все равно рано или поздно может сломаться. Именно поэтому важно знать, как избежать стресса и все способы профилактики стресса. Это поможет защитить себя и свою семью от ненужных эмоций и лишних скандалов. Хотя многие люди живут и даже не подозревают о том, что постоянно находятся в стрессовом состоянии.

Что такое стресс

Стресс – это не какое-либо заболевание. Это обычная реакция человеческого организма на окружающую среду, на её внешние раздражители. Стресс преследует людей на каждом шагу и, к сожалению, нам от этого никуда не скрыться.

Стресс возникает в основном на фоне негативных эмоций, которые испытывает человек в той или иной ситуации. Все методы преодоления стресса включают в себя советы по избавлению от плохих мыслей. Но, на практике достаточно сложно использовать все подобные ресурсы преодоления стресса без помощи профессионала.

Стрессоустойчивость – это очень сильная черта характера. К сожалению, далеко не каждый человек может её похвастаться. Очень важную роль играет иммунная система человека и его гормональный фон. Поэтому, если Вы не можете защитить себя от стресса, то первым делом нужно обращаться к врачам для проверки уровня гормонов. Возможно, банальный сбой стал причиной такого состояния. После тщательного обследования специалист сможет подсказать, как противостоять стрессам и как не поддаваться негативным эмоциям.

Способы преодоления стресса у каждого человека свои. Кому-то достаточно просто побыть наедине с самим собой, а кто-то, наоборот, нуждается в шумной компании друзей. Но, существуют универсальные методы, которые помогают предотвратить стрессовое состояние.

Основные хитрости, как защититься от стресса:

Не стоит принимать все слишком близко к сердцу

Все мы знаем, что нервные клетки не восстанавливаются. Именно поэтому не стоит переживать по различным пустякам, даже если Вам кажется, что это самая большая проблема в мире. Важно научиться спокойно и размеренно воспринимать все события, которые происходят с Вами в жизни.

Старайтесь всегда мыслить позитивно

Это отличная профилактика стрессовых состояний. Наши мысли материальны. Поэтому, чем светлее Ваши мысли, тем светлее будет Ваша жизнь. Соответственно, никаких стрессовых ситуаций, которые могут вывести из себя, не будет. Сохраняя позитивное мышление, Вы сохраняете свои собственные нервы и свое благополучие.

Научитесь «переключаться»

Если Вас постоянно беспокоят какие-то негативные мысли, то постарайтесь подумать о чем-то другом, о чем-то, что вызывает у Вас только положительные эмоции. Психология – это очень тонкая наука, которая основывается на мелочах. Поэтому, банальное «переключение» - это отличная профилактика стресса.

Избавляйтесь от эмоций

В стрессовой ситуации старайтесь как можно быстрее избавиться от негативных и отрицательных эмоций. Дайте выход своим эмоциям. Это лучшая прививка от стресса.

Простая профилактика стресса – это обыкновенный смех

Банальная улыбка случайному прохожему, смехотерапия или простой просмотр комедии действительно вызовут бурю положительных эмоций и смех. Преодоление стресса в такой способ не будет казаться нереальной задачей.

Занимайтесь спортом

Люди, которые часто выполняют различные физические упражнения, меньше поддаются стрессу. Самое главное – это получать истинное удовольствие от тренировок. В противном случае такая методика не будет эффективной.

Расслабьтесь

Существует различные техники преодоления стресса. Одна из них – это банальное расслабление. Соблюдайте спокойствие и позвольте себе несколько раз в день просто «отключиться» от всех проблем и расслабиться. Буквально 10-15 минут, и Вы будете чувствовать себя совершенно другим человеком.

Свежий воздух

Один из способов борьбы с хроническим стрессом – это ежедневные прогулки на свежем воздухе. Хотя бы один час в день проведите на улице и насладитесь привычным видом родного города. Это еще одна эффективная прививка от стресса.

Методы профилактики стресса также включают в себя увлечения человека и его хобби. Если человек занимается любимым делом, которое приносит ему массу удовольствия, то у него нет времени думать о стрессовых ситуациях и о проблемах. Хобби позволяет полностью «отключиться» от внешнего мира и посвятить себя самому себя и своим мыслям. Это мощный и одновременно простой психологический прием.

Изучайте как можно больше полезной литературы. Огромное количество психологов подробно и доступно объясняют, как предотвратить стресс самостоятельно. В Интернете можно найти различные видеоролики, которые посвящены данной тематике. Полезным к просмотру будет «Преодоление стресса» Торсунов. В видео Вы сможете узнать все действенные пути преодоление стресса.

Конечно же, если Вы замечаете, что легко поддаётесь стрессу, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Только он, выслушав Вашу ситуацию и жизненную позицию, сможет принять правильное решение и подсказать верные пути преодоления стресса. Также специалист сможет подсказать, как избежать стрессовых ситуаций в будущем и как уберечь себя от лишних негативных эмоций.

Первая помощь

Если так случилось, что Вы подверглись стрессовой ситуации – не стоит сразу впадать в панику и замыкаться в себе. Вы вполне можете попытаться справиться с такими негативными эмоциями самостоятельно. Главное – это соблюдать полное спокойствие и рассудительность. Также следует полностью избегать плохих новостей и эмоций, которые могут только усугубить Ваше состояние.

• Не поддавайтесь лишним негативным эмоциям. Оградите себя от всего, что может Вас расстроить. Окружите себя только позитивно настроенными людьми, с которыми у Вас связаны только теплые воспоминания. Душевное спокойствие поспособствует быстрому избавлению от стресса.
• Еще одна прививка от стресса – это специальное дыхание. Нужно просто медленно вдохнуть воздух полной грудью через нос и на пике вдоха слегка задержать дыхание. После этого нужно спокойно и медленно выдохнуть. Такая методика особенно будет полезна при хроническом стрессе. Также в будущем она поможет лишний раз избегать и не поддаваться стрессу.
• Как только Вы поняли, что испытали настоящий стресс – срочно отложите все дела и создайте вокруг себя спокойную и приятную атмосферу. В этом поможет успокаивающая музыка и Ваши собственные мечты. Просто закройте глаза и постарайтесь вообразить что-то, что вызывает у Вас бурю положительных эмоций. Представьте себя на побережье океана, где никакие проблемы не смогут Вам испортить настроение. Такие мечты – это настоящая защита от негативных эмоций внешнего мира. Минутка спокойствия еще никогда никому не навредила.
• Если Вы испытали все методы преодоления стресса и ни один Вам не помог – обратитесь к специалисту за помощью. Возможно, у Вас серьезное психологическое расстройство, которое может привести к негативным последствиям. Тогда с лечением нельзя затягивать, в противном случае Вы никогда не узнаете, как жить без стресса.

Стресс и способы его преодоления – это целая наука, который посвящают свою жизнь многие психологи и психотерапевты. Они изучают человеческий организм и стараются понять его. А сделать это, поверьте, очень непросто. Именно поэтому стресс и пути его преодоления до сих пор является актуальной темой. Но, несмотря на это, Вам нужно точно знать, как бороться со стрессовой ситуацией и как оградить себя от этого. Как говорится, кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому не стоит пренебрегать простыми советами, которые действительно могут помочь Вам улучшить качество жизни.

• слабоумие раннее 1 слабоумие 2 раннее слабоумие 3 самое раннее слабоумие 4 раннее слабоумие 5 самое раннее слабоумие 7 раннее антитело 8 раннее иммунное антитело 9 слабоумие старческое слабоумие - dotage 10 раннее обнаружение 11 слабоумие 12 слабоумие 13 слабоумие 14 приобретенное слабоумие 15 раннее […]
• Состояние Пограничное Медицинские термины. 2000 . Смотреть что такое "Состояние Пограничное" в других словарях: состояние пограничное - общее название ряда различных слабых, стертых форм нервно психических расстройств, находящихся вблизи условной границы между психическим здоровьем и выраженной патологией. Круг […]
• Страх ошибки Существует такой способ поиска решения – называется метод проб и ошибок. Это самый долгий и трудоемкий путь нахождения верного варианта: выбирается случайное решение и оценивается вероятность того, что оно будет правильным. Если не повезло («я думал, будет хорошо, а вышло - не очень») – решение […]
• Диагностика шизофрении Брошюра о шизофрении: - Читать - Заказать online Заказать брошюру также можно по телефону: 8-800-700-0884 В начальном периоде заболевания диагностика шизофрении довольно сложна, поэтому психиатры обычно не торопятся с постановкой диагноза, наблюдая пациента не менее полугода. На […]
• Заикание не приговор и не порок. Боремся вместе с ребенком Начиная c двухлетнего возраста ребенка, родители могу заметить, что малыш разговаривает с заиканием. Большинство пап и мам при этом впадают в панику. Они представляют, что заикание у детей поставит крест на их нормальном общении со сверстниками, отношениях, […]
• Дородовая депрессия и эмоциональные нарушения у будущих мам Согласно результатам современных исследований практически каждая десятая беременная женщина страдает от предродовой депрессии. Такое состояние вызвано множеством изменений в период ожидания ребенка. Дородовая депрессия у беременных является далеко не […]