Лабораторная работа осанка и плоскостопие вывод. Осанка. Предупреждение плоскостопия — Гипермаркет знаний
1.5.7. Лабораторная работа 7. Оценка и методика коррекции осанки и плоскостопия.
Теоретические основы работы. Осанка – непренужденная поза стоящего человека. Она зависит от взаиморасположения отдельных частей тела, от общего центра тяжести тела, особенностей скелета, формы грудной клетки и состояния мышечной системы и суставно-связочного аппарата. Осанка обычно оценивается в положении стоя. Исследуемый, при этом держится совершенно непринужденно, без всякого напряжения.
Согласно закону Дельпеха, нижние конечности не растут одновременно, а одновременно. Поэтому необходимо следить за этим ростом и компенсировать неравенства, превышающие 0, 5, как можно быстрее, чтобы избежать сколиотических установок. Чтобы проверить, основываясь на высоте великих чародеев, чтобы избежать путаницы с механическим нарушением таза.
Кифоз 1 типа болезни Шейермана, жесткий субъект или с брахиципафией Кифоз 2 и 3 астенический габитус на фтористом или фосфорном субъекте. Напряженность предыдущей цепи освобождает. Мало, чтобы не абс делать. Сочетает боль в спине и обратный кифоз. Это часто затрагивает мальчиков как девочек. Остеохондрит хрящей позвоночных плато был поставлен под сомнение, но иногда травмы достаточно, чтобы вызвать его. Рентгенологические признаки легкого клинописного поселения позвоночных лотков. На стадии последовательного ламинирования этих лотков позвонков.
При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи на одном уровне, слегка опущены и развернуты, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночного столба нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах. Это можно проверить следующим образом: нужно встать спиной к стенке без плинтуса. При хорошей осанке без усилий и напряжения стены касаются – затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки.
Лечение: избегайте тяжелых нагрузок и утомляющих действий. Если можно рассмотреть кифоз, носить корсет можно. Помимо болезни Шауерманна. Мы видим, что кифоз у застенчивых детей является признаком ухода и сложностей. Другой причиной кифоза является брахицефалия.
Отсутствие высоты нижнего этажа лица. Избыток высоты нижнего этажа лица. Эта нехватка высоты означает, что ребенок всегда наклоняется вперед, чтобы иметь зубы в контакте, а его рот закрыт. Вставьте клин между молярами и наблюдайте за спонтанной коррекцией отношения.
Наконец, некоторые кифозы могут быть связаны с изгибными закупорками в сгибании, которые удерживают спинной хребет в сгибании. Устранить возможные причины. Впечатление от вздутия живота происходит из-за того, что грудина и лобок слишком близки, и поэтому брюшная полость расслаблена. Остеопатическое высвобождение позвоночника. Работать над напряжением передней мышечной цепи.
Правильная осанка – это красота и стройность, свидетельство хорошего здоровья и высокой активности человека. Правильная осанка – это фундамент, на основе которого нужно строить свое тело. Она создает условия для снятия напряжения в межпозвонковых сочленениях, способствует нормальному функционированию различных органов и систем.
Работайте в сомато-эмоциональной, такой чрезмерной робости. Устраните контрактуры подзоны и устраните вздутие живота и проблемы с пищеварением. Делайте абдоминальные органы, но устраняйте любое сокращение псоаса. Во 2-м типе он будет работать с брюшными прессами, но также расслабляет подколенные сухожилия и воздействует на крестец. Существует несколько анатомических форм крестца.
Остеопатия: работа на крестце и затылке, коррекция повреждений позвоночника и крестцовых расширений. Кривизны позвоночника увеличиваются, а крестцовый - как горизонтальный. Аурикулярная поверхность очень изогнута и вогнута. Кривые не очень заметны, а крестцово вертикали. Аурикулярные поверхности очень вытянуты и соответствуют артикуляции малых амплитуд.
Осанка зависит от многих причин, в том числе, от наследственных факторов, от телосложения, типа нервной системы и общего тонуса мышц, поддерживающих костно-суставную систему в определенном порядке. Факторами внешней среды, влияющими на формирование осанки, являются:
нерационально организованный режим. Большие статические нагрузки в сочетании с гиподинамией, сидячим образом жизни (учеба, компьютер, телевизор, занятия на музыкальных инструментах и т.д.);
Обычный тип, который находится между этими двумя крайностями. Точно так же работа Фриетт определяет несколько священных ориентаций. Эволюция положения человека. Восстановление ствола не полностью компенсируется реставрацией таза. Тазовый дисбаланс при остеопатических поражениях таза.
Изучите механику таза и особенно крестцово-подзолистые. Проверьте высоту больших доспехов. Статические проблемы ног. Смотрите голоса на подоскоп или отпечатки. Болезни лопаточной статики, связанные с остеопатическими поражениями рахиса или дисбалансом нижней челюсти.
несбалансированное питание, неудобная одежда, постель;
недостаточное и неравномерное развитие мышечной системы;
отсутствие профилактических мероприятий при занятиях определенными видами деятельности с несимметричными, односторонними движениями;
травмы опорно-двигательного аппарата и физические перегрузки на одну сторону тела (например, привычка носить тяжести в одной и той же руке) и т.д.
Когда участвует нижняя челюсть, на уровне лопаток отмечается также нарушение статики лопаточного пояса. 3 является причиной этих нарушений. Эволюция зубного ряда путем замены зубов ребенка конечными зубами. Лингвальная диспраксия. Денто-верхнечелюстной дисморфоз.
Посмотрите на рот ребенка и посмотрите на размещение зубов. Ищите боковое отклонение нижней челюсти, когда ребенок открывает рот. Чтобы он проглотил его, теперь крепко сжал зубы, нажав на кончик подбородка и попросив его присоединиться к губам. Сделайте это один раз и посмотрите на изменения в позвоночной статике.
Неправильная осанка не только ухудшает фигуру человека, но может вызвать смешение сердца и крупных сосудов, в результате нарушается нормальная функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Известно, что позвоночный столб имеет 4 изгиба: два – выпуклость вперед (шейный и поясничный лордозы) и два – обращенных выпуклостью назад – грудной и крестцовый кифозы), которые сформировываются, как привило, к 6-7 годам и закрепляются к 18-20 годам. Эти изгибы имеют большое значение, выполняя рессорную функцию, т.е. уменьшая сотрясения при ходьбе, беге и прыжках. Глубина изгибов в норме не должна превышать 3-4 см. Различают, в зависимости от выраженности изгибов, несколько типов осанки:
По существу этиологический и может сопровождаться соответствующей реабилитацией. Остеопатическая коррекция языка, неполадки таза и позвоночника, настоящая короткая нога. Ортодонтическое лечение, если необходимо. Различие между сколиотическим отношением и истинным сколиозом.
Поддержание кривизны сколиоза в переднем сгибании туловища. Отношение снижается, сколиоз неприводим. Глубокое исследование показывает, что у девочек 60-80% случаев, а недавние оценки показывают, что 4% детей в возрасте от 10 до 14 лет страдают от деформации позвоночника. Из этих детей половина потребует непрерывного медицинского лечения и последующего наблюдения, а другая половина - простого медицинского наблюдения.
нормальная – умеренно выраженная изогнутость всех отделов позвоночника;
выпрямленная – слабо выраженная изогнутость позвоночного столба. Спина резко выпрямлена, грудь несколько выступает вперед;
сутуловатая – резко выраженная изогнутость позвоночного столба в грудном отделе. Заметно увеличен шейный изгиб и уменьшен поясничный. Грудная клетка при этом уплощена, плечи сведены вперед, голова опущена. Этот дефект осанки является наиболее частым. При сутулости позвоночник меняет свою форму, и вместе с ним деформируется спиной мозг. Это очень вредно для здоровья, так как в спином мозге находятся все центры, ведующие работой внутренних органов;
Сбалансированная или несбалансированная концепция сколиоза. Говорят о сколиозе, что он сбалансирован, когда свинцовый провод, проходящий через середину затылка, попадает в ягодичную складку. Это признак стабилизации, поскольку гравитация оказывает меньшее влияние на эволюцию.
Исследование показало, что 80% сколиоза правой кривизны было правным и 50% кривизны левша. Тканевые и метаболические факторы. Неврологические факторы, функция равновесия. К этому нужно добавить кранио-мандибулярную систему, когда она сочетается с гиперлордозом горизонтального типа крестца.
лордотическая – сильно выраженная изогнутость в поясничном отделе с уменьшением шейного изгиба. Живот выпячен или отвисает;
кифотическая – компенсаторное усиление грудного кифоза вследствие чрезмерной изогнутости одновременно в шейном и поясничном отделах позвоночника. При этом, как правило, заметно сведение плес вперед, выпячивание головы; локтевые и коленные суставы обычно полусогнуты.
Мышечные факторы. Путем резекции мышц, связок. Односторонняя микрокоагуляция артерий. Стереотаксические поражения мозгового ствола. Пищевое отравление крыс мукой сладкого гороха путем вмешательства в метаболизм хондроитинсульфатов. Сколиотика имела значительно более низкую норму.
Устраните все расстройства позы, которые могут привести к отклонению рахиса: настоящая короткая нога, остеопатическая дисфункция всего позвоночника. Связывание, похоже, не под вопросом, ни главная причина отклонения позвонков у детей. Исправить как можно больше поясничного и дорзального лордоза.
Боковые искривления позвоночного столба влево или вправо от вертикальной линии формируют сколиотическую осанку, характеризующуюся ассиметричным положением туловища, в частности, плеч и лопаток (Рис.1).
Рис. 1. А) Критерии нормальной осанки. Б) Отдельные критерии нарушения осанки.
Боковое искривление позвоночного столба (сколиозы) бывают простыми, при которых наблюдается одна дуга искривления позвоночника, и сложные, к которым относятся двойные или даже тройные боковые его искривления. Сколеозы, как правило, носят функциональный характер, независимо от степени выраженности. Являясь нарушением осанки, они влияют на кровообращение и дыхание. Боковые искривления позвоночного столба вызывают асимметрию расположения плеч и ведут к нарушению пропорциональности треугольников талии. Треугольник талии – пространство находящееся между локтевым суставом свободно свисающей руки и талией. Если справа и слева величина треугольников талии неодинакова, нужно искать сколиоз или асимметрию плеч.
Лечить токсин, биотипологические и эндокринные причины. Остеопатия: коррекция мышечного напряжения, черепных и спинальных нарушений. Анализ постуральных нарушений в детском и подростковом возрасте затруднен и может возникнуть множество вопросов о причинах этих нарушений.
Не следует пренебрегать тем, что ребенок всегда двигается и играет в игру, поэтому он может страдать от травмы, которая вызовет главную позвоночную или суставную дисфункцию. Из этих дисфункций может быть нарушена поза, и должно быть известно, что это не обязательно нарушение позы, которое болезненно, но что вызывает его.
Оценку осанки нужно проводить с внешнего осмотра. При осмотре верхнего пояса и верхних конечностей проверяется: находятся ли плечи на одном уровне, одинакова ли ширина правого и левого плеча, нет ли крыловидности лопаток, развернуты ли плечи. Крыловидные лопатки чаще всего наблюдаются у людей со слабыми мышцами спины (Рис.1). Особенно информативным является осмотр позвоночного столба. При этом определяется выраженность его физиологических изгибов.
Сколиоз часто безболезнен, но нервные дисфункции, которые уладили во время игр и спортивных практик. Разблокировав спинные позвонки, невозможно было освободить шейную остеопатию. Он возвращается в субботу утром. Дополнительность между гомеопатией и остеопатией больше не должна демонстрироваться. Также давайте посмотрим гомеопатическое лечение, которое может сопровождать эти постуральные нарушения.
Чьи метаболические нарушения являются частыми из-за его несвоевременного использования. Устричная оболочка для ее действия на костную ткань: деформации, экзостозы, декальцификация. Но на самом деле это не будет средство сколиоза, потому что сколиоз чрезмерно редок в углеродистых конечностях.
Для исправления осанки следует, прежде всего, прижаться спиной к стене, а затем, не меняя положения тела, опустить руки и отойти от стены. Надо запомнить это положение тела и стараться сохранять его при ходьбе. Основная причина нарушения осанки и образований искривлений позвоночника, как правило, является неправильная поза. Привычка горбиться, косо держать плечи и таз, неправильно сидеть за партой или столом. Надо выработать привычку правильно ходить, сидеть, стоять (голову держать слегка откинутой назад и отвести плечи назад, выпрямиться). Из-за плохого зрения люди, особенно дети, часто сутулятся, поэтому необходимо периодически проверять зрение. Нарушается осанка и при недостаточности освещения.
Это, конечно, средство для вялого «зла». Его действие на костную ткань и эластичные волокна делает ее средством выбора при сколиозе и постуральных нарушениях у детей. Бюро пришло к выводу, что никогда не следует принимать ромашку с этим средством. Устранение болезни Шеуермана, быстрорастущих детей, переломы и интеллектуальные переутомления. Он участвует в костной боли.
В дополнение к отклонениям позвонков мы находим гнойники; и желание и преувеличенное потребление сахара. Может быть дано в качестве дополнения к детям с хроническими инфекциями. Действие на центральную нервную систему. Астения, нарушения сна, покалывание и судороги, ретро-бульбарный неврит зрительного нерва и сенсибилитно-моторный полиневрит.
Главную роль в формировании правильной осанки играет равномерное и достаточное развитие мышц спины и верхнего пояса. Для преодоления сутулости необходимо тренировать мышцы спины, а также поддерживать гибкость позвоночника. Доказано, что осанка изменяется в процессе целенаправленного развития недоразвитых мышц средствами физической культуры и спорта, что способствует ее исправлению и предупреждению.
У детей, лишенных алкогольной наследственности, с наличием невралгии, нечувствительных областей кожи. Для его действий на Центральной нервной системе во второй фазе паралитические явления, начинающиеся с нижних конечностей и получающие половину верхней части тела.
Этиология: позднее начало травмы позвоночника. Отклонения от связок больше, чем кости. Это отличное лекарство от уклонения позвонков. Большие средства от различных отклонений, потому что ртуть, используемая при лечении сифилиса, оставляла врожденные дефекты, приписываемые сифилису.
Задание 1 . Тестирование друг друга на наличие сколиотической осанки или начальных симптомов сколиоза. Студенты, разбившись до пояса, исследуют визуально осанку друг у друга.
Необходимо встать ровно, спиной к проверяющему. Плечи и нижние углы лопаток должны находиться на одном уровне. Линия позвоночника в норме совпадает с мысленно проведенной от центра затылка до межягодичной складки вертикальной прямой, то есть межягодичная складка не должна отклоняться от отвесной линии (Рис 1.). Если мышцы спины не дают рассмотреть позвоночник как следует, необходимо наклониться вперед. По выступившим вперед остистым отросткам позвонков легче заметить отклонение.
Нижние резцы молока никогда не появлялись, но окончательные резцы появились нормально. Для расстройств роста у ребенка, представляющего реакционный режим. Полезные средства для пациентов, которые не реагируют на лекарства. Если у вас также есть нервное возбуждение с судорогами, апатия, прострация, кома.
Спазмы гладкой и полосатой мускулатуры. Нетерпение в ногах, истощение, астенические предметы. В дополнение к более конкретному лечению. Для ребенка, который рос слишком быстро, у него не было времени, чтобы сформировать свои связки, обучить его мускулатуру, сформировать все элементы раздора, его кости выросли слишком быстро и деформировались.
Обратить внимание на ребра. Обе стороны спины должны быть симметричны, на одном уровне.
Встать к проверяющему боком. В норме позвоночный столб имеет физиологические изгибы вперед – в шейном и поясничном, назад – в грудном и крестцовом отделах. Их чрезмерное усиление, так же как и выпрямление – признак нарушения осанки или сколиоза.
Необходимо часто и срочно мочиться день и ночь. Головная боль во время учебы, чтения. Ассоциирует гиперчувствительность позвоночника, зрительные нарушения, трудности адаптации к свету, светобоязнь, необходимость носить очки на солнце. Фосфор - отличное лекарство от левого ишиаса. Часто отклонение позвоночника в фосфоре, является обезболивающим отклонением.
Дети, у которых есть голова между плечами, чтобы укрыться. Это отличное лекарство для равновесия, ассимиляция минеральных солей. Он сможет устранить кишечные черви, в дозе, лечении или в трубке. Это также замечательное лекарство для устранения инородных тел, таких как Туя, также является средством устранения инородных тел.
О наличии сколиоза свидетельствует ассиметрия треугольников талии, пространств между свободно опущенными руками и боковыми поверхностями туловища.
Задание 2. Измерить сантиметровой лентой расстояние между крайними костными точками, выступающими над правым и левым плечевыми суставами. Измерение спереди характеризует ширину плеч, а сзади – величину дуги спины. Отношение этих показателей в некоторой степени характеризует состояние осанки человека. Осанка считается нормальной, если отношение ширины плеч к величине дуги спины умноженное на 100 колеблется в пределах 100 – 110%. Если этот показатель менее 100% и свыше 110%, то это свидетельствует о нарушении осанки.
В паркинсоническом состоянии препарата на основе левохлора, хлормазина. Сера будет обнаружена особенно у этих детей, которые не поддерживают жару, которую мы находим нагой выше своих одеял. Тарантелла - муха, которая дает двигательное возбуждение, нервное возбуждение, которое делает танцы и может вызвать деформации позвоночника. Тарентула, отличная чувствительность к музыке, к шуму: эпилептиформные кризисы на концерте.
Для отклонения позвоночного столба, мальформации костей. Отклонения локализуются в шейном отделе позвоночника. Для прогиба спинной части. Для ревматизма с неустойчивой болью. С французским запретом можно назначить эпифиз для стимулирования производства мелатонина.
Плоскостопие. Форма стопы может быть нормальной, уплощенной и плоской. В стопе все кости соединяются между собой при помощи связок и мышц. Связки - эти своеобразные соединительно-тканые ленты – стягивают косточки между собой, придавая форму стопе. Многочисленные сосуды и нервы питают эти анатомические образования. Чтобы нормально ходить, необходима подвижность всех составных частей относительно друг друга. Здоровый человек идет легко, плавно перекатываясь с пятки на пальцы, благодаря мышцам, выстилающим подошву и свод. Ослабление какого-либо звена в этом слаженном механизме приводит к деформации. При плоскостопии продольный свод становится более плоским и стопа несколько удлиняется, что вынуждает больного покупать себе обувь на один или два размера больше, чем до болезни. А бывает и так, что у основания пальцев нога расширяется, появляются мозоли на подошве (натоптыши), а на большом пальце – шишки, поэтому обувь тоже кажется узкой. Как правило, нарушения возникают одновременно в продольном и в поперечном сводах, поэтому такое плоскостопие называют поперечно-продольным: при этом стопа удлиняется, а пальцы расходятся веером.
Свод стопы осуществляет роль амортизатора, предохраняет внутренние органы, спинной и головной мозг от излишних сотрясений при ходьбе, прыжках и вынужденных переносах тяжестей. При плоскостопии стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. По результатам исследований Т.Ю. Карташовой, 31,4 % здоровых студентов (мужчин) и 26,8 % студенток-женщин имеют различные отклонения в состоянии стопы, а у студентов, отнесенных к специальной медицинской группе, такие отклонения в своде стопы наблюдаются у 41,18 % обследованных студентов.
Три ступени плоскостопия. Первые признаки плоскостопия: к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки. При надавливании на середину подошвы возникает боль. Иногда ноги отекают, но отек проходит к утру. Это первая ступень болезни. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. Походка становится тяжелой, утиной; остальная часть тела едва поспевает за грудью. Появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют собой не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным. Третья ступень ─ это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением - ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.
Плоскостопие не является противопоказанием к физическим нагрузкам, но существуют некоторые ограничения, связанные с использованием отягощений и многократных упражнений прыжкового характера, вызывающих боль в своде стопы. Те, кто страдает плоскостопием, знают, что низкий свод стопы или его отсутствие – частая причина болей в суставах ног. Кроме того, плоскостопие или даже просто снижение свода стопы повышает риск переломов во время занятий спортом. Так, у людей с низким сводом стопы вдвое чаще бывают переломы стопы или голеней. Это свидетельство того, что плоскостопие не просто косметическая проблема: в отсутствие естественной рессоры – свода стопы – напряжение во время спортивных нагрузок не гасится, а приходится на кости.
Задание 3. Определите форму своей стопы. Проведите ее диагностику с использованием теста на плоскостопие. Для этого необходимо намочить ногу или смазать стопу маслом, а потом наступить на лист бумаги, чтобы получить отпечаток стопы. Эту пробу необходимо выполнять стоя: именно в вертикальном положении стопы испытывают достаточную нагрузку. На отпечатке внешний контур должен быть непрерывным, а внутренний ─ иметь изгиб: в идеале только узкая полоска соединяет носок и пятку на отпечатке. Если эта полоса больше половины ширины отпечатка, значит, имеется плоскостопие.
Получите сведения о методе – плантографии. Этот метод основан на исследовании стоп с помощью рентгена. Снимок делают в положении стоя, при этом луч рентгена направляется сбоку. Затем рентгеновский снимок расчерчивают карандашом по специальной методике и математически определяют угол наклона одних костей относительно других. Измеряют расстояние от вершины медиальной лодыжки до горизонтальной линии, соединяющей головку первой плюсниевой кости и пяточный бугор. Если стопа нормальная, то высота первого свода составляет не менее 55-60 мм, угол у вершины лодыжки должен быть не больше 95º, а у пяточного бугра – 60º. Этот метод разработан достаточно давно и позволяет исключить какие бы – то ни было сомнения в диагнозе.
Проведите диагностику стоп с использованием наиболее современного метода компьютерного исследования. Отпечаток ступни проецируется на экран монитора и позволяет точно оценить нагрузку, приходящуюся на каждую ногу.
Задание 4. Основные принципы выработки правильной осанки и некоторые полезные советы и освоение физических упражнений для коррекции осанки и плоскостопия.
Правильную осанку невозможно освоить без обучения. Для ее формирования, прежде всего, необходимо улучшить общее физическое развитие и привить навыки хорошей осанки. При этом важны следующие принципы:
Желание иметь красивую фигуру с правильной осанкой.
Сознательно и активно относиться к своему телу.
Изучить и усвоить характерные черты правильных положений во время ходьбы, стояния, сидения.
Постоянно закреплять навыки хорошей осанки. Пользоваться контролем со стороны и самоконтролем до тех пор, пока она не будет казаться удобной и привычной.
Не существует единой системы, комплекса специальных упражнений, который был бы универсальным для создания хорошей осанки для каждого человека. На наш взгляд, не существует единого стандарта наилучшей осанки. Этого и не стоит добиваться. Гораздо важнее строить свое тело на основе индивидуальных анатомических особенностей. Каждому человеку необходимо осознавать наилучшее положение тела, помогающее выполнять какую-либо работу, опираясь на собственный базис. Это позволяет выполнять физическую работу с большим эффектом. При этом мышцы, участвующие и не участвующие в работе поддерживают положение равновесия.
Таким образом, правильная осанка позволяет мышцам, выполняющим работу, делать это более эффективно, а мышцам, не участвующим в работе, поддерживать положение равновесия. Кроме того, от состояния осанки зависит состояние внутренних органов, деятельность нервной системы.
В среднем человек сидит 2/3 дня. В этом положении мышцам приходится выполнять большую удерживающую работу. Сидение с сутулой спиной еще больше увеличивает нагрузку.
Спина должна быть максимально выпрямлена, колени расставлены шире, чем тазобедренные суставы, бедра чуть наклонены вперед, стопы стоят под коленями или немного впереди.
Оптимальная высота стула 42-53 см от пола, спинка стула должна соответствовать форме тела и на высоте середины грудного отдела иметь выступающую область.
Ограничьте время пребывания к вынужденной позе. Через каждый час сидячей работы, необходимо встать и походить.
Если приходится нести груз - распределите его равномерно в обе руки, лучше использовать рюкзак или сумку на ремне.
При подъеме тяжелого предмета опуститесь на колено или согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, затем вес приблизьте к телу, обоприте о бедро и выпрямите туловище. Такой способ значительно уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Любую работу старайтесь выполнять с прямой спиной в вертикальном положении. Постарайтесь ограничить пребывание в вынужденной позе сгибания и разгибания. Плохо, если Вы работаете с выпрямленными коленями, круглой спиной, например, при мытье полов, работе в саду и т. д. Лучше такую работу выполнять, опустившись на колено и оперевшись на руку.
Одежда должна быть удобной - узкие туфли и джинсы, высокие каблуки изменяют естественную походку, что обязательно отразится на осанке.
Спать рекомендуется на полужесткой постели. Нельзя долго лежать на спине с резко согнутой головой на высокой подушке (нельзя в этой позе читать, смотреть телевизор). Такое положение может привести к смещению позвонков в шейно-грудном отделе.
Лечебная гимнастика при нарушениях осанки и плоскостопия
Специальные упражнения могут укрепить мышечный аппарат стоп. Выполнять упражнения можно вначале лежа, а в дальнейшем - сидя. Понадобится стул достаточной высоты, чтобы стопы всей поверхностью касались пола, а угол между голенями и бедрами был 90 градусов. Под ноги лучше положить коврик.
Исходное положение: сидя на стуле (спину стараться держать прямо), ноги слегка расставлены, подошвы полностью касаются пола. а) сгибайте и разгибайте стопы (движения производятся в голеностопном суставе); б) отведите стопы наружу, приведите внутрь; в) сгибайте и разгибайте пальцы ног; г) охватите стопами мяч, приподнимите его, вернитесь в исходное положение; д) перекатывайте скалки стопами на полу; е) перетягивайте полотенце пальцами ног. Следующий комплекс упражнений рекомендуется выполнять совместно с упражнениями на область плечевого пояса, формирующими осанку.
Хождение: а) на наружном крае стопы, выполняя круговые движения руками; б) на внутреннем крае стопы, руки за голову; в) на носочках, положив на голову книгу и стараясь ее не уронить; г) на пятках, руки на поясе.
Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей им следует сочетать с общеукрепляющими упражнениями. Избегать поднятия тяжестей, длительного стояния или ходьбы. Тренировки должны повторяться 3-4 раза в день. Только тогда будет эффект. После выполнения упражнений или любой другой нагрузки хорошо сделать теплую ванночку с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль. В перерывах между упражнениями (то есть в течение всего дня) придется носить супинаторы.
Супинаторы. Супинаторы – это специальные стельки. Правильно подобранные супинаторы позволяют не только избавиться от боли, но еще и своей формой регулируют тонус мышц, заставляя напрягаться наиболее "ленивые" из них. Распространяя давление равномерно, стельки-супинаторы предотвращают возможную травматизацию стоп, так как минимизируются основные точки надавливания.
Комплексы физических упражнений для коррекции осанки:
Встать на колени и ладонями опереться в пол; расслабить спину, дав ей провиснуть; затем выгнуть спину дугой вверх, опуская голову; после этого прогнуть спину вниз и поднять голову; делать так несколько раз
Стоя, в опущенных руках гантели (1-2 кг). Отвести руки назад, прогибаясь;
Сидя на стуле, кисти на затылке, голова опущена вперед. Отводить голову назад, оказывая руками сопротивление;
Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться. Держать 3-5 с.
Сидя на полу руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться с опорой на руки и одну ногу;
Лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять таз;
Лежа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову;
Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 с.;
Лежа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам;
Сидя на пятках, руки согнутые перед грудью. Медленно отвести согнутые руки в стороны – назад и удержать их 2-4 с. Затем медленно возвратиться в и.п.;
Сидя на пятках, руки за головой. Туловище и голова слегка наклонена вперед. Медленно выпрямить спину, отвести локти и голову назад. Медленно возвратиться в и.п.;
Сидя на пятках, ноги согнуты в коленях. Туловище наклонено, руки впереди. На счет 1-2 поднять руки вверх - назад, прогнуться, голову отвести назад, на 3-4 – возвратиться в и.п.;
Лежа, лицом вниз. Локти прижаты к туловищу, кисти рук к плечам. Медленно поднять голову от пола, прогнуться, руки отвести в стороны - назад. Удержать это положение 2-4 с. Медленно возвратиться в и.п.
Лежа, лицом вверх, руки за головой. Приподнять туловище на 20-30 см на 2-5 с.
Сидя на пятках, руки согнутые перед грудью. Медленно отвести согнутые руки в стороны – назад и удержать их 2-4 с. Затем медленно возвратиться в и.п.
Сидя на пятках, руки за головой. Туловище и голова слегка наклонена вперед. Медленно выпрямить спину, отвести локти и голову назад. Медленно возвратиться в и.п.
Сидя на пятках, ноги согнуты в коленях. Туловище наклонено, руки впереди. На счет 1-2 поднять руки вверх-назад, прогнуться, голову отвести назад, на 3-4 – возвратиться в и.п.
Лежа, лицом вниз. Локти прижаты к туловищу, кисти рук к плечам. Медленно поднять голову от пола, прогнуться, руки отвести в стороны-назад. Удержать это положение 2-4 с. Медленно возвратиться в и.п.
Лежа, лицом вверх, руки за головой. Приподнять туловище на 20-30 см на 2-5 с. Возвратиться в и.п.
Лежа, лицом вверх, руки за головой. Верхняя часть спины приподнята, левая нога согнута, пятка прижата к ягодице. Правая нога выпрямлена. Скользя пятками по полу, переменить положение ног.
Стоя, небольшой наклон туловища вперед, руки в стороны, ладони вверх. Медленно проводить круговые движения рук.
Сидя, ноги врозь, руки на коленях. 1- наклон вперед, плечами коснуться колен. 2 – и.п. Руки между ног послать вперед до касания пола. 4 – и.п.
Упор лежа. Правую (левую) ногу поставить на уровень пояса не меняя положение туловища. Подержать это положение 3-4 с.
Упор сидя сзади. 1- поднять ноги в угол; 2- согнуть ноги и опустить их справа; 3 – поднять ноги в угол; 4- согнуть ноги и опустить их слева.
Сидя, ноги согнутые и врозь, руки соединены за спиной; 1 – коснуться лбом левого колена; 2 – коснуться лбом правого колена.
Позвоночный столб человека играет исключительно важную роль при поднятии и ношении тяжестей. Поднимание тяжестей с согнутой спиной приводит к неравномерной нагрузке на межпозвоночные диски. Внутренний край межпозноночных дисков подвергается большому давлению, поэтому возникает опасность, что может произойти их разрыв. Когда спина прямая, нагрузка на межпозвоночные диски меньше, поскольку она равномерно распределяется по всей его поверхности, в связи с чем, уменьшается риск поражения межпозвоночных дисков.
При поднятии и ношении груза наиболее рациональным способом, надо придерживаться следующих правил:
стойте устойчиво, равномерно распределив вес на все звенья опорно-двигательного аппарата;
подойдите поближе к предмету, который вы собираетесь поднять;
поставьте ноги прямо на ширине плеч;
сгибайтесь в коленях, а не в талии. При поднятии тяжести колени должны быть в согнутом положении;
втяните живот и ягодицы;
поднимайте груз с прямой спиной, избегая прогибания позвоночника;
держите груз как можно ближе к телу (уменьшается плечо рычага);
поднимайте груз, используя силу ног;
избегайте поднимать груз одновременно с поворотом туловища.
Как не надо поднимать тяжести
Если у вас болит спина, не поднимайте тяжестей.
Если у вас были неприятности со спиной в прошлом, не поднимайте тяжестей.
Не поднимайте слишком тяжелых предметов.
Если вы неустойчиво стоите на ногах, не поднимайте тяжестей.
Не перегибайтесь в талии, чтобы поднять что- то.
Не сгибайте спину при поднятии или переноске тяжестей.
Не поднимайте тяжести слишком быстро или рывком.
Не изгибайте позвоночник, когда держите что-нибудь. Поворачивайтесь всем телом, от головы до стоп.
Не поднимайте одной рукой тяжелый предмет, другой – легкий. Уравновешивайте нагрузку.
Не пытайтесь поднять какой-то предмет, если держите что-то в руках.
Другой способ щадить позвоночник – спать на кровати с жесткой основой, а не стремиться к моделям типа гамака. Необходимо по возможности укреплять мускулатуру живота и спины путем физической тренировки, чтобы лучше стабилизировать позвоночный столб.
Не пытайтесь "бороться" с собственным весом не учитывая при этом свою генетическую (наследственную) предрасположенность. Ставьте перед собой реальные задачи с учетом вашего типа телосложения.
Относитесь критически к использованию различных нормативных таблиц. Фактически все нормативные таблицы по оценке веса тела не учитывают состава (композиции) массы тела. Запомните: для объективной оценки физического состояния не так важен показатель абсолютного веса тела, как его состав (композиция).
Не форсируйте "сгонку " веса. Настройтесь на постепенное его снижение 0,5 - 0,7 кг в неделю. Резкий сброс веса может привести к негативным последствиям.
Не падайте духом, если абсолютный вес тела не снизился даже после длительных и активных мер. Вполне возможно, что при этом произошли положительные изменения в составе (композиции) массы тела (уменьшилось содержание жира при одновременном приросте мышечной массы). Только в ее "недрах" сжигаются излишки жира.
Коррекция веса тела только с помощью диеты - малоэффективна. По прекращению курса вес вскоре достигнет прежнего (а иногда и более высокого) уровня. Причем, если снижение веса происходило за счет жировой и мышечной ткани, то его последующий прирост происходит только за счет жира.
Наиболее эффективным путем для решения проблем коррекции веса является применение комплексных программ сбалансированного питания и целенаправленных физических упражнений. Применение физических нагрузок (упражнений) для коррекции веса тела является более эффективным средством. Физические нагрузки являются основным катализатором жирорасщепляющих реакций.
Бытующее мнение о том, что опасным для здоровья является лишь избыточное содержание жира – ошибочно. Недостаточное содержание жира в организме столь же нежалательно, как и его излишки
Конкретный выбор физических упражнений (нагрузок) зависит от цели: снижение или увеличение веса тела, изменение баланса жирового и мышечного компонента в композиции тела.
Физические упражнения, способствующие эффективному сжиганию жира отличаются следующими признаками:
1) относительно низкой интенсивностью (пульс 120-140 уд/мин.);
2) достаточной длительностью (10-15 мин и более);
3) включение в работу наиболее крупных мышечных групп.
К числу таких упражнений (т. е. аэробных) относятся: легкий бег трусцой, езда на велосипеде или велотренажере, элементы ритмических танцев и др.
Физические упражнения, способствующие эффективному росту мышечной массы имеют следующие признаки:
1) достаточно высокая мощность физических нагрузок;
2) избирательное включение в работу тех мышечных групп, где требуется увеличить их объем и вес;
3) упражнения выполняются до появления чувства утомления. Целесообразно их выполнение в виде серий (несколько повторений с паузами отдыха между ними).
К числу таких (т.е. анаэробных) упражнений относятся: упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, прыжки, подтягивания), с гантелями, штангой, силовые тренажеры для отдельных мышечных групп.
Мнение о том, что устранение излишков жировых отложений на конкретном участке тела возможно лишь при применении физических воздействий именно в этой зоне - ошибочно. Жировой обмен осуществляется единой метаболической системой организма. Поэтому при физической деятельности жир будет сжигаться на всех участках тела, независимо от места воздействия физических нагрузок. Но в наибольшей степени сжигаться жир будет там, где особенно велики его запасы.
Вывод: Сделайте анализ собственной осанки и форм стоп и разработайте комплекс физических упражнений для коррекции своего физического развития на следующий семестр.
>> Осанка. Предупреждение плоскостопия
§ 15. Осанка. Предупреждение плоскостопия
Неправильное положение костей приводит к смещению или сдавливанию внутренних органов, что нарушает их кровоснабжение и затрудняет работу . Привычка горбиться, сутулиться, неправильно сидеть за столом может привести к неравномерному распределению нагрузок на отдельные позвонки. В этом случае с возрастом межпозвоночные хрящевые диски истончаются, деформируются и смещаются, защемляя нерв. Развивается болезнь - остеохондроз: человеку трудно ходить и нагибаться, по ночам его мучают боли, и он не может уснуть. Болезнь может начаться и в молодом возрасте (до 30 лет).
При первой степени отклонения от нормы слабо выражены и исчезают, ес ли человек старается держаться прямо и контролирует себя. При второй степени отклонения от нормы устойчивы, но, как правило, связаны лишь с нарушениями мышечного аппарата, а потому поддаются исправлению при занятиях лечебной физкультурой и корригирующей гимнастикой. Искривления третьей степени затрагивают скелет , поэтому лечению они поддаются с трудом.
Как же предупредить искривление позвоночника ? Прежде всего надо правильно сидеть за столом (рис. 38). Если стол слишком низок, приходится наклоняться над ним, а если высок, человек изгибает туловище так, чтобы пишущая рука была на его поверхности. Первое ведет к сутулости, второе - к боковым искривлениям туловища. К нарушению осанки может привести и несимметричная нагрузка мышц : например, носить тяжести только в правой руке, при физической зарядке наклоняться в одну сторону больше, чем в другую, и т. п.
Плоскостопием называются болезненные изменения стопы, при которых уплощаются ее своды (рис. 39). Причиной плоскостопия могут стать неправильно подобранная обувь, длительное хождение или стояние, избыточная масса тела. При плоскостопии нарушается мышечный и связочный аппараты стопы. Она расплющивается, отекает. Возникают боли в стопе, голени, бедре и даже в пояснице.
При значительно выраженном плоскостопии применяют специальные стельки - супинаторы. Они поддерживают стопу в нужном положении. Это не только улучшает положение костей стопы, но и костей голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.
Осанка, остеохондроз, корригирующая гимнастика, сутулость, боковые искривления (сколиоз), плоскостопие.
1. Что происходит при нарушении осанки первой, второй и третьей степени?
Какие нарушения в работе внутренних органов происходят при неправильной осанке?
Что такое плоскостопие, каковы его причины и принцип лечения?
Проанализируйте: правильно ли положение вашего тела при чтении, письме, переносе тяжелых предметов.
Лабораторная работа
Осанка и плоскостопие
I. Выявление нарушений осанки.
Оборудование: сантиметровая лента.
Ход работы
Для выявления сутулости (круглой спины) сантиметровой лентой измерьте расстояние между самыми отдаленными точками левого и правого плеча, отступя на 3-5 см вниз от плечевого сустава, со стороны груди и со стороны спины. Первый результат разделите на второй. Если получается число, близкое к единице или больше ее, значит, нарушений нет. Получение числа меньше единицы говорит о нарушении осанки.
Встаньте спиной к стенке так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались стены. Попробуйте между стенкой и поясницей просунуть кулак. Если он проходит - нарушение осанки есть. Если проходит только ладонь - осанка нормальная.
II. Выявление плоскостопия (работа выполняется дома).
Оборудование: таз с водой, лист бумаги, фломастер или простой карандаш.
Ход работы
Мокрой ногой встаньте на лист бумаги. Контуры следа обведите фломастером или простым карандашом.
Найдите центр пятки и центр третьего пальца. Соедините две найденные точки прямой линией. Если в узкой части след не заходит за линию - плоскостопия нет (рис. 39).
Колосов Д. В. Маш Р. Д., Беляев И. Н. Биология 8 класс
Отправлено читателями с интернет-сайта
Блокада Ленинграда: кратко о событиях
«Прощание с Матёрой Прощание с матерой читать краткое по главам
Правление Екатерины II Просвещенный абсолютизм Екатерины II