Жизнь на полной мощности koob. Жизнь на полной мощности

Книга «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» Джима Лоэра и Тони Шварца вышла в 2003 году и неоднократно переиздавалась во многих странах. Русский перевод выпустило в 2017-м издательство «МИФ». Многочисленные почитатели книги любят её за практичность – в ней меньше двухсот страниц, так что деловому человеку не придётся штудировать её несколько дней. Авторы построили текст таким образом, что первую его часть можно осилить за пару часов. И написали его так ярко, что прочитанного уже не забудешь. Второе отличие книги от обычных пособий по самоменеджменту состоит в том, что её авторы – практики.

Они опираются, в частности, на свои исследования состояния во время тренировок элиты мирового тенниса того времени – Пита Сампраса, Моники Селеш, Габриэлы Сабатини, – которые ждали от Лоэра и Шварца советов по увеличению своей работоспособности.

Чтобы объяснить, чем же книга так хороша, K.Fund Media выбрал из неё 5 важных идей и уверен, что тем, кто с ними ознакомится, захочется прочесть весь текст.

Самый драгоценный ресурс – энергия, а не время

Это первая и главная идея книги. Она особенно важна потому, что вырабатывалась авторами во время господства теории тайминга. Лоэр и Шварц первыми поставили вопрос: какой смысл расписывать рабочий день на двадцать пунктов, если энергии хватает только на выполнение первых десяти? Хорошо это иллюстрирует статистика, приведенная на первых страницах книги.

Джим Лоэр. amazon.it

Согласно опросам, проведенным Институтом общественного мнения Гэллапа, лишь 25% сотрудников американских компаний работают на полную мощность. 55% работают вполсилы.

20% не только не в силах выполнять свою работу, но и, постоянно жалуясь на хроническую усталость, заражают негативом коллег. То есть популярный в американских компаниях рецепт успеха 24/7 – работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю – оказался полностью провальным.

Фундамент успеха – управление физической энергией

Лоэр и Шварц доказывают это на примере исследования рабочего дня своего клиента из области уже не спорта, а бизнеса. Роджеру Б., когда он к ним пришел, было 42 года, у него были жена и двое детей, годовая зарплата больше $100 тыс., зона ответственности – четыре штата, и он долгое время считался в своей фирме восходящей звездой.

Популярный в американских компаниях рецепт успеха 24/7 оказался полностью провальным

Собственники компании двумя годами ранее планировали назначить Роджера на более высокую должность, но увидели, что его работоспособность за последнее время упала, по их оценке, «с пятерки до тройки с плюсом».

И теперь вопрос для них был уже не в том, повышать ли Роджера в должности, а в том, оставить ли его на нынешнем месте или уволить.

Типичной эту картину делает то, что для по-настоящему ответственной работы на уровне участия в руководстве компании перспективный менеджер обычно «созревает» к тому возрасту, когда физические резервы его организма исчерпаны. И если их не пополнять, есть риск не только не подняться вверх, но и скатиться вниз.

Мы то, что и когда мы едим

Этот банальный тезис авторы книги иллюстрируют столь убедительно, что читатель оценивает эту «банальность» заново. Роджер Б. не завтракал, так как уезжал на работу уже в 6:30 утра и к тому же хотел сбросить лишние килограммы. Но в результате ему всегда приходилось еще до ланча съедать пару сладких булочек с кофе. К 16:00 Роджер боролся с голодом с помощью бесплатного печенья в офисе.

Жизненные силы во многом зависят от режима питания. Shutterstock

Ужинал он дома в 20:00, когда организм компенсировал то, что недобрал за день, и запасался лишними калориями, зная, что ничего не получит с утра.

После полуторачасовой вечерней дороги домой в пробках и обильного ужина никакой речи о физических упражнениях быть не могло.

Лоэр и Шварц объясняют, как работоспособность их клиента зависела от того, сколько времени он был без еды и сколько сладостей умудрялся съесть

Казалось бы, что может быть унизительнее и вместе с тем комичнее того, что карьера человека с зарплатой больше $100 тыс. в год и, следовательно, будущее его семьи, зависят от количества съеденных в течение дня «быстрых калорий». Но большинство из нас живут и работают именно так.

Нужен баланс между работой и отдыхом

Вторая решающая ошибка Роберта Б. – он не соблюдал баланс между работой и отдыхом, поскольку руководствовался вышеупомянутым правилом 24/7. Причём часто такой режим бывает не столько инициативой подчиненных, сколько требованием начальства, которое ценит тех, кто «горит» на работе. Правда заключается в том, что такие работники в итоге сгорают в буквальном смысле этого слова.

«Сгореть» на работе можна в буквальном смысле слова. Shutterstock

В лучшем случае – теряют работоспособность, как Роберт Б., в худшем, как в Японии, где для этого существует специальный термин «кароши», умирают на рабочем месте.

Лоэр и Шварц приводят интереснейший факт из своих исследований элиты мирового тенниса. Датчики, которые они навешивали на спортсменов, показали, что у обычных теннисистов пульс оставался высоким в течение всего поединка. У представителей же теннисной элиты он после каждого розыгрыша за 15-20 секунд снижался на 15-20 ударов. Оказалось, ведущие спортсмены в течение нескольких часов поединка брали многочисленные микропаузы для восстановления сил, а их соперники эти силы только расходовали.

Избегать зависимости от стресса

Установить баланс между работой и необходимым для восстановления сил отдыхом, оказывается, нелегко. Проблема в том, что, как это ни парадоксально, организму нравится работать без отдыха, ведь гормоны стресса – адреналин, норадренлин и кортизон – подпитывают возбуждённое состояние.

Организм испытывает удовольствие от так называемого высокого адреналина

А человек, который долго находится под его влиянием, постепенно теряет возможность переключиться в любой другой режим.

«Мы как бы зацикливаемся в режиме форсажа, не в силах выключить двигатель», – пишут авторы книги.

Не привыкайте жить «на высоком адреналине». Shutterstock

И тут у читателей, которые в массе своей допускают все те ошибки, о высокой цене которых предупреждают Лоэр и Шварц, возникает естественный вопрос – как с ними бороться. Рассказу об этом посвящена вторая часть книги.

Джим Лоэр и Тони Шварц

О книге

Тайм-менеджмент - замечательное изобретение. Он помогает ставить перед собой более значительные цели, больше успевать на работе и получать более высокий доход. Для книг на эту тему характерны советы вроде «приходите на работу на час раньше и уходите на час позже - вы будете поражены, насколько больше вы будете успевать». Но почему-то в этой схеме случаются сбои. Дел запланировано много, а сил не хватает даже на их половину. Чтобы успевать с делами, вы все позже возвращаетесь домой, и ваши семейные и дружеские узы трещат по швам. От неправильной еды и стрессов начинаются болезни. Что же делать? Отказаться от своих амбиций? Или попробовать найти новый источник энергии?

Ответ на этот вопрос пришел из большого спорта. Авторы книги The Power of Full Engagement много лет занимались психологической подготовкой звезд большого тенниса. Они искали ответ на вопрос: почему два спортсмена имеют одинаковые навыки, но один все время побеждает другого? В чем секрет? Оказалось, что победитель умеет мгновенно расслабляться между подачами. А его соперник находится в напряжении все время игры. Через некоторое время его способность к концентрации падает, силы уходят, и он неизбежно проигрывает.

То же самое происходит и с корпоративными служащими. Монотонные нагрузки ведут к упадку сил и физическим недугам. Чтобы этого не происходило, нашей энергией – физической, эмоциональной, умственной и духовной – нужно научиться управлять. Принципы и методики, описанные в книге, объяснят, как это сделать.

Для кого эта книга?

Для всех, кто много работает, ставит перед собой профессиональные и личные цели и каждый день предпринимает усилия по их достижению.

«Фишка» книги

Авторы много лет занимались психологической подготовкой звезд мирового спорта, среди которых теннисисты Пит Сампрас, Джим Курье, Аранта Санчес, Серджи Бругейра, Габриэла Сабатини и Моника Селеш, гольфисты Марк О’Мира и Эрни Эльс, хоккеисты Эрик Линдрос и Майк Рихтер, боксер Рей «Бум Бум» Манчини, баскетболисты Ник Андерсон и Грант Хилл, и конькобежец Дан Йенсен.

«Многие из нас проживают жизнь как бесконечный марафон, постоянно толкая себя на запредельные и опасные для здоровья нагрузки. Мы сами делаем из себя умственных и эмоциональных тяжеловозов, непрерывно затрачивая энергию без ее достаточного восстановления.

Мы должны научиться прожить свои годы как серию спринтерских дистанций – периодов деятельности с полной самоотдачей, чередующихся с эпизодами полноценного отдыха и восстановления сил».

Жизнь на полной мощности анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться.

Джим Лоэр, Тони Шварц — Об авторах

Тони Шварц — американский журналист и писатель, автор нескольких бестселлеров, основатель и руководитель компании.

Шварц начал карьеру журналиста в 1975 году и 25 лет проработал в американских СМИ. Он вел колонку в The New York Post, был помощником редактора в Newsweek, репортером в The New York Times и штатным автором в New York Magazine и Esquire. В 1988 году в соавторстве с Дональдом Трампом издал книгу «Искусство заключать сделки», ставшую мировым бестселлером. В 1995 году вышла книга Тони Шварца What Really Matters: Searching for Wisdom in America.

В 1998 году в соавторстве с будущим главой The Walt Disney Company Майклом Айснером - книгу Risking Failure, Surviving Success. С 1993 по 2003 год Тони Шварц возглавлял в качестве генерального директора тренинговую компанию LGE Performance Systems. В 1999 году в соавторстве с Джимом Лоэром (англ. Jim Loehr), председателем совета директоров LGE, опубликовал книгу «На все сто! Как организовать рабочий день и преуспеть в бизнесе» (англ. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

Книга стала бестселлером № 1 по версии Wall Street Journal, восемь недель возглавляла список бестселлеров New York Times, была переведена на 28 языков, включая русский В 2003 году Шварц основал компанию The Energy Project, в 2005 году был открыт европейский филиал со штабквартирой недалеко от ЛондонаС мая 2013 года Шварц ведет еженедельную колонку — DealBook — в разделе финансовых новостей The New York Times. (с) Википедия

Джим Лоэр — председатель и исполнительный директор Human Performance Institute, широко известен своими работами в области психологии высоких результатов.Среди клиентов его тренировочного центра сотни спортсменов мирового класса, полиция и секретные службы, команды спасателей и спецподразделения ФБР.С 1993 г. его центр с успехом применяет на практике самостоятельно разработанные принципы подготовки не только известных атлетов, но и менеджеров высшего звена. Авторы книги Джим Лоэр и Тони Шварц аргументированно объясняют, как это делать и почему это важно. Кроме того, они предлагают новые подходы к управлению нашей мощностью и рассказывают о разных аспектах, существенных для формирования резервов положительной энергии.

Жизнь на полной мощности — Обзор книги

Энергии

Все мы часто сталкиваемся с быстрой утомляемостью, раздражительностью, отсутствием мотивации и др. симптомами. По мнению авторов это связано с потерей позитивной энергии. Поэтому у людей должен быть баланс между расходованной энергией и востановленной энергией. Зачастую наша работоспособность заключается не в умении долго и упорно работать, но и в умении расслабляться в перерывах.

Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов и обеспечивает жизнь на полной мощности. Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой, что отражает приведенная иллюстрация. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между высокой положительной энергией (активная работа) и низкой положительной (отдых-восстановление).

Физическая Энергия

Физическая энергия одна из самых важных энергий. Она подпитывает все остальные виды энергии. Поэтому очень важно для людей занимающимися интеллектуальной работой смещать свое внимание на физическую энергию, выполняя какие-либо физические упражнения.

Также к физической энергии можно отнести дыхание, правильное питание и сон.

Эмоциональная энергия

К эмоциональной энергии можно отнести ваши любимые занятия и хобби, увлечения, походы в театры, кино, путешествие и многое другое. Эмоциональная энергия это, что Вам хочется делать! Очень важно уметь перемещать внимание на эмоциональную энергию.

Умственная энергия

Умственная энергия помогает развиваться нашей личности и не стоять на месте. Здесь стоит отметить, что наш мозг очень пластичен и мы можем постоянно улучшать его работу давая ему умственную нагрузку и изучая что-то новое.

Духовная энергия

Под духовной энергией авторы понимают не религиозную составляющую, а наши ценности и цели. Духовная энергия заставляет нас действовать, придает упорство и настойчивость. Главная составляющая духовной энергии — это наш характер, который нужно воспитывать в себе.

Тренировка и практика

Постановка цели

Развитие человека происходит снизу вверх — от физического уровня к духовному. Однако изменения должны быть направлены в обратном направлении начиная с духовного уровня.

Ставя перед собой интересные цели они становятся мощным инструментом по накоплению позитивной энергии. Главное помнить, что цель должна быть положительной, цель должна быть именно вашей, цель не должна быть эгоистичной.

Также важно испытать в своём характеры истинные ценности — доброта, милосердие, забота и др. Ценности становятся нашими достоинствами, когда мы действуем в соответствии с ними.

Будьте честны с собой

Обращайте внимание на свои негативные и позитивные стороны. Изучение себя должно стать постоянной привычкой. Прислушивайтесь к своему внутреннему «я». Будьте гибкими — старайтесь критично оценивать свои устоявшиеся идеи

Позитивные ритуалы - инструменты управления энергией

По разным оценкам мы можем привить себе любую привычку в период от 7 до 30 дней.

Выходить из зоны комфорта и прививать ритуалы надо постепенно, чтобы не сломаться слишком быстро. Не надо брать на себя сразу слишком много обязательств, обещая полностью изменить свою жизнь с нового года или с понедельника. Старайтесь концентрироваться на одном важном изменении в определенном временном отрезке.

Ритуалы, основанные на глубинных ценностях - лучшие инструменты для управления энергией. Они позволяют закреплять полезные привычки, определять новые приоритеты, менять образ жизни и тренировать «мышцы» наших энергий.

Я читал эту книгу полтора года назад. Порекомендовал прочесть куче людей, а они рекомендовали дальше.
Пришёл момент, и у меня возникла необходимость прочесть её снова. Вспомнить основные тезисы, подкорректировать курс, который я взял после первого прочтения, но который стал сбиваться.

Эту книгу нужно прочитать тем, кто не раз хотел всё бросить, либо думает об этом постоянно. Кто вечно всё не успевает, даже несмотря на попытки тайм-менеджмента. Для тех, кто испытывает чувство разочарования от того, чем он сейчас занимается.

Итак, ниже я выписал основные тезисы, которые меня зацепили в книге «Жизнь на полной мощности! Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» Джима Лоэра и Тони Шварца.

У людей есть разные ресурсы. Например, один из них, невосполняемый, — это время. Управление этим ресурсом описана в куче других книг о тайм-менеджменте. Авторы говорят о том, что можно отлично всё уложить в расписание, но вот если у вас проблема с другим ресурсом, а именно энергией, то толку от всех этих закрытых списков, помодорок и пр. ровно ноль.

В своё время авторы занимались оптимизацией ресурсов профессиональных спортсменов и заметили, что требования, которые предъявляют к обычным людям, превосходят требования к любым спортсменам. Те 90% своего времени тренируются ради 10%, отдаваемых соревнованиям. И они кое-что знают про процедуры управления энергии: времени, сне, правильной еде, отдыхе и пр. Обычные же люди вкалывают 8/10/12 часов каждый день. И у них нет «межсезонья», помимо пары недель отпуска.

Авторы выделяют 4 ключевых видов энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Каждая из энергий является топливом для следующей. И нельзя делать упор только на какой-то одной энергии и игнорировать другие.

Можно выделить следующие квадранты энергии и состояния, которыми они характеризуются:

• Низкая отрицательная: депрессия, усталость, выгорание, безнадёжность, поражение.
• Высокая отрицательная: злость, страх, тревожность, оборонительная позиция, обида.
• Низкая положительная: расслабление, несобранность, миролюбивость, спокойствие, безмятежность.
• Высокая положительная: бодрость, уверенность, вызов, радость, участие.

В книге несколько раз прослеживается следующая аналогия: марафонцы выглядят уставшими, а спринтеры — полными сил. Это всё потому, что вторые видят финиш уже со старта. И поэтому нужно полностью выкладываться на дорожке, и забывать о ней за пределами стадиона.

Энергетические возможности уменьшаются и при избыточном и недостаточном использовании энергии. Нужно соблюдать баланс между расходованием и накоплением. Ситуация аналогична состоянию мускулов: при регулярных тренировках сила растёт, при перенапряжении нужно долгое восстановление, а если не тренировать мускулы, то они теряют свою «ёмкость».
Чтобы увеличить ёмкость, нужно тренироваться, и выходить за обычные пределы расхода энергии. Как ни удивительно, но стресс — это хорошо и полезно. Но есть важное «но». Когда мы нагружаем мышцы, они потом готовы к нагрузкам. Поэтому можно создать резервы не только физ. силы. Но тренироваться нужно как минимум до усталости, до границы (выйти за предел зоны комфорта, но не сорвать). Самое главное после стресса — восстановление.

Если привести понятный пример, то может быть истощение, а может быть и переизбыток энергии без недостаточного использования: так при переломе руки на неё накладывают гипс, и мышцы слабнут, атрофируются. Поэтому годы тренировок легко перечёркиваются просто одной неделей перерыва.

Чтобы выходить из зоны комфорта, нам нужен положительный ритуал, который, в отличие от силы воли и дисциплины, не толкает себя к поведению, а тянет, как, например, чистка зубов на автопилоте. Если у вас в каком-то деле всё хорошо, значит там есть отработанный ритуал.

1. определите цель,
2. посмотрите правде в глаза,
3. действуйте.

Проблема по первому пункту в том, что на современных запредельных скоростях жизни, нам даже некогда осмысленно определить истинные ценности. Мы тратим время и энергию на оперативное реагирование внезапно возникающих кризисов и соответствие ожиданиям окружающих, а не на выбор действительно значимого в нашей жизни.

Второй шаг — определить как сейчас расходуется энергия. Понять какие сейчас есть проблемы. Посмотреть на себя со стороны.

Третий — составить план личного развития, основанный на создании ритуалов положительной энергии. Делать неважное вместо важного, залить разум алкоголем для временного решения, например, снятия стресса от работы — не решение.

Ещё древнегреческих атлетов тренировали и заставляли отдыхать, т. е. чередовать активность и отдых. Вслед за периодом активности наше тело должно восполнить базовые биохимические источники энергии. Это называется «компенсация».
Поэтому если компания внедряет культуру непрерывной работы и надеется, что сотрудники будут «добровольно» работать и вечерами и в выходные, то она получит только измотанных людей с низкой производительностью. А те же компании и руководители, кто подталкивают к чередованию труда и отдыха, получают и лояльных и производительных сотрудников.

Как у сна, так и у бодрствования есть циклы. Поэтому после активности нападает голод, сон, и нам становится трудно концентрироваться. В ответ можно мобилизоваться за счёт выработки гормонов стресса, но это кратковременное решение, которое годится больше для ситуаций опасности. Постоянная же выработка таких гормонов приведёт к гиперактивности, агрессивности, нетерпеливости, раздражимости, злости, эгоцентризму и нечувствительности к окружающим. Если долго не восстанавливаться, появится мигрень, боли в спине, расстройство ЖКТ. А в худшем случае, можно схватить и инфаркт.
И когда мы не можем держать себя в тонусе, то используем кофе и никотин. А когда не можем расслабиться — алкоголь и снотворное. Если вы днём пытаетесь искусственно бодриться, а вечером расслабиться, значит вы маскируете линейность. В жизни же всё циклично (периодично). После фазы активности должна быть фаза отдыха.

В Японии есть теримн «кароши» — смерть от избытка работы. Ежегодно от этого умирает около 10 000 человек. Вдумайтесь в эти цифры.

Физическая энергия, которая, как я упоминал выше, является топливом для зажигания эмоциональных талантов и навыков, зависит от дыхания и питания. Поэтому нам нужно потреблять медленные углеводы, не пропускать завтрак (да-да, авторы в книге затрагивают даже вопрос диеты и здорового сна!) Есть нужно чаще, но помалу. Пить 1,5−2 литра воды в день. Спать 7−8 часов (при этом много спать, как и мало, плохо).
По некоторым экспериментам, всего 40 минут полуденного сна повышают производительность на 34%, а бдительность в 2 раза. Хочу опробовать этот подход лично (-: Всё равно обеденный перерыв непосредственно на обед не тратится, а поспать (хотя бы посидеть ни о чём не думая) всяко лучше, чем сидеть на всяких интернет-ресурсах.

Авторы утверждают, что любая деятельность, которая увлекает или придаёт уверенность в себе, даёт радость. Это может быть чтение книг, пение, сад/огород, танцы, фотография, спорт, музеи, даже одиночество после трудного рабочего дня.
И призывают дать этому занятию статус «святая святых», высший приоритет. Удовольствие от этого занятия не только является наградой, но важной частью поддержания долговременной эффективности. Телевидение же — это интеллектуальный фастфуд. Даёт отдых, но не питает, а ведёт даже к раздражению и депрессии.

Нужно испытывать радость, вызов, приключение и возможности. Этому помогают уверенность в себе, самоконтрль.

Майкл Гелб, автор книги «Как мыслить как Леонаро да Винчи», задавал вопрос: «Где вы находились, когда к вам пришли ваши лучшие идеи?» Самые распространённые ответы: в ванной, в кровати, во время прогулки на природе, во время прослушивания музыки. Почти никто не ответил: «На рабочем месте».
Благодаря физическим упражнениям мозг будет лучше снабжаться кислородом. Почему бы не прогуливаться в обеденный перерыв, чтобы зарядить мозг кислородом для второй половины дня? Ну или часть пути домой идти пешком.

Помимо физической, эмоциональной и умственной энергии есть духовная. Именно она отвечает за мотивацию. Она является топливом для энтузиазма, упорства, обязательности.

Чтобы внедрить изменения в свою жизнь, наполнить её энергией, нужно двигаться сверху пирамиды энергий, с духовного уровня. Именно он отвечает за цель. Желание добиться цели может заставить сконцентрировать внимание, усилия и действия. Ведь если нет крепких корней — твёрдых убеждений и глубоких ценностей, — мы легко подвержены всяческим колебаниям. Не имея сильного чувства цели, мы не можем удержаться на своей позиции и реагируем оборонительно.
Именно поэтому цель должна быть положительной, внутренней и направлена на других, а не себя.
Отрицательная энергия оборонительна и основана на недостатке чего-либо. Она возникает как реакция на угрозу (выживания и безопасности).
Чем плоха внешняя мотивация? Она основана на том, что нам хочется получить больше, чем есть сейчас денег, внимания, одобрения и пр. Они восполняют дефицит, а не дают рост. Внутренняя же мотивация даёт нам то, что самим приятно.

Авторы упоминают об эксперименте, в котором детей вознаграждали за то, что им нравилось самим, и им это разонравилось.
На тему мотивации есть замечательные книги. Например, об одной из них, писал Максим Ильяхов в одном из выпусков рассылки Мегаплана — «Драйв» Дэниела Пинка .

Цитаты

Самый драгоценный ресурс — это энергия, а не время. После долгого рабочего дня мы возращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.
Энергия, а не время — вот главная валюта высокой эффективности.

Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрирем повсюду, как медаль за храбрость.

Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день.

Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведённого нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированнй нами в это время.

Эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включёнными эмоционально, сфокусированными умственно и объединёнными общим духом для достижения целей. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу рано утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения чёткой границы между работой и домом.

Чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни, мы должны научиться тратить и возобновлять энергию ритмично.
Самая богатая, счастливая и продуктивная жизнь характеризуется способностью полностью посвящать себя решению стоящих перед нами задач, но при этом периодически отключаться от их и восстанавливаться.

Энергия — это просто способность выполнять работу. Наша самая фундаментальная биологическая потребность состоит в расходовании и накоплении энергии.

Восстановление энергии больше, чем простое отсутствие работы.

Звуки становятся музыкой благодаря паузам между нотами, так же, как слова получаются за счёт проблеов между буквами. Не выделяя достаточно времени для восстановления, мы подменяем свою жизнь не всегда полезной и ясно очерченной деятельностью.

Мы живём в мире, в котором прославляются работа и активность, игнорируются отдых и восстановление и который оказыватся признать, что для высокой производительности важно и то и другое.

Чтобы увеличить ёмкость «аккумуляторов», мы должны подвергать себя большему стрессу — сопровождая это адекватным восстановлением.

Ключевыми «мускулами» для достижения положительного эмоционального состояния являются уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эматия. Малыми, поддрживающими «мускулами» являются терпеливость, открытость, доверие и удовольствие.

Любая деятельность, которая приносит чувство радости, самореализации и самоутверждения, является источником эмоционального восстановления.

Чаще всего нам дают понять, что мы добьёмся большей продуктивности, если будем думать о работе как можно дольше и непрерывнее. Нам не полагается никаких вознаграждений за перерывы и вообще любой способ работы, кроме низко склонённой головы в течение максимально возможного времени.

Чем сильнее шторм, тем больше мы склонны к обращению к нашим привычкам — и тем важнее становятся положительные ритуалы.
Самые эффективные люди обязательно имеют ритуалы, которые оптимизируют их способность ритмически переходить от стресса к восстановлению.
Ритуалы ежегодных праздников дают нам возможность вспомнить о важных событиях. В более широком смысле ритуалы наполняют ключевые моменты нашей жизни значением.
У нас есть негативные ассоциации с ритуалами, но это потому, что мы не сами их выбираем, а нам их навязывают. Когда ритуал кажется пустым, он теряет связь с нашими ценностями.

Когда намерения сформулированы в отрицательной форме — «Я не буду злиться», — они исчерпывают запасы воли. Неделание требует постоянного самоконтроля.