Восстановление и укрепление голосовых связок. Как укрепить голосовые связки? Упражнения для укрепления голосовых связок

В этой статье вы найдёте упражнения, после выполнения которых начнёте .

Чтобы открыть голос

Ваш голос на самом деле может быть не вашим. Причина - в зажимах или неправильном способе говорения (например, на одних связках). Представленные ниже упражнения помогут справиться с этими проблемами и раскрыть ваш истинный природный голос.

Звукорежиссёр

Сначала поймите, как вас слышат окружающие. Для этого можно имитировать студию звукозаписи. Ваша левая ладонь будет наушником - прижмите её «ракушкой» к левому уху; правая будет микрофоном - держите её у рта на расстоянии нескольких сантиметров. Начинайте пробу: считайте, произносите разные слова, играйте со звуком. Выполняйте это упражнение по 5–10 минут в течение девяти дней. За это время вы поймёте, как действительно звучит , и сможете его улучшить.

Кью-икс

Чтобы открыть голос, нужно освободить горло и передать основную работу губам и диафрагме. Для этого произносите слоги «кью-икс». На «кью» округляйте губы, на «икс» - растягивайте их в широкой улыбке. После 30 повторений попробуйте произнести небольшую речь. Вы почувствуете, что связки меньше напрягаются, а губы лучше выполняют ваши команды.

Зевок

Самый простой способ расслабить мышцы гортани - хорошенько зевнуть. Выполняйте это простое упражнение по 5 минут в день, и вы заметите, как блоки и зажимы в голосе исчезают.

Выдох-стон

Это упражнение поможет раскрыть естественное звучание вашего голоса. Суть его сводится к тому, чтобы озвучить свой выдох.

Положение: ноги стоят на полу, челюсть приоткрыта и расслаблена. Начинайте вдыхать воздух, а на выдохе издавать любой звук. Делайте это без каких-либо усилий - если всё правильно, у вас должен получиться стон.

При верном выполнении упражнения звук идёт из солнечного сплетения. Именно оттуда и нужно говорить, чтобы голос был объёмным и выразительным.

Чтобы сделать голос приятным

Три улыбки

Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, но с соблюдением правила трёх улыбок. Улыбнитесь ртом, лбом и представьте улыбку в районе солнечного сплетения. После этого начинайте выдыхать со звуком. Всего 5 минут в день - и ваш голос начнёт звучать более приятно и доверительно.

Упражнение йогов

Данную тренировку практикуют индийские йоги, чтобы добиться глубокого и красивого голоса.

Положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сначала сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем - и резкий выдох со звуком «ха-а». Выдох должен быть максимально полным и громким. Корпус при этом можно слегка переместить вперёд.

Протяжные слоги

Глубоко вдохните, а на выдохе произнесите протяжно «бом-м», «бим-м», «бон-н». Тяните последние звуки как можно дольше. В идеале должна возникнуть вибрация в районе верхней губы и носа.

Похожее упражнение можно делать со слогами «мо-мо», «ми-ми», «му-му», «мэ-мэ». Но в этом случае сначала произнесите их кратко, а уже потом протяжно.

Оба упражнения лучше делать каждое утро по 10 минут. Они не только сделают голос приятнее, но и помогут укрепить голосовые связки.

Длинный язык

Высуньте язык. Сначала направьте его вниз как можно дальше, пытаясь достать до подбородка. Сохраняя это положение, наклоните голову вниз. Затем потянитесь языком вверх, стараясь достать кончик носа. Голову при этом тоже поднимите как можно выше.

Чтобы сделать голос сильнее

Звуки «и», «э», «а», «о», «у»

Сделайте выдох, затем - глубокий вдох и на втором выдохе произнесите долгий звук «и». Делайте это свободно, до тех пор, пока хватает воздуха. Насильно воздух из лёгких не выдавливайте. Таким же образом произнесите остальные звуки: «э», «а», «о», «у». Выполните три повторения.

Последовательность этих звуков не случайна: они распределены по высоте. Соответственно, «и» - самый высокий (активизирует верхнюю область головы), «у» - самый низкий (задействует низ живота). Если вы хотите сделать голос ниже и глубже, чаще тренируйте звук «у».

Упражнение Тарзана

Выполняйте предыдущее задание, только теперь бейте себя кулаками в грудь, подобно Тарзану. Упражнение призвано наполнить голос и прочистить бронхи, поэтому, если вам захочется откашляться, не останавливайте себя.

Мычание

Это упражнение активизирует работу груди и живота. Выдохните и вдохните. На следующем выдохе начинайте произносить с закрытым ртом звук «м». Выполните три подхода: сначала мычите тихо, затем - на средней громкости и в конце - очень громко.

Рычание

Расслабленный язык поднимите к нёбу и начинайте проговаривать звук «р». Должно получиться «р-р-р», как у трактора. Повторите упражнение три раза, после чего выразительно прочитайте с десяток слов, в которых есть звук «р». Обязательно сопровождайте чтение раскатистым «р».

Упражнение Шаляпина для настройки голоса

Великий русский певец Фёдор Шаляпин каждое утро тоже начинал с рычания. Но выполнял он его не один, а вместе со своим бульдогом. После тренировки звука «р» Фёдор Иванович начинал лаять на питомца: «ав-ав-ав».

Вы можете повторить шаляпинское упражнение или, если не получается расслабить гортань, заменить его на злодейский театральный смех. Делается это просто. С открытым ртом на выдохе злобно смеётесь: «а-а-а-а-ха-ха-ха-ха-а-а-а-а». Звук должен выходить легко и свободно. Одновременно можно попрыгать и побить себя руками в грудь. Это упражнение мгновенно прочистит голос и подготовит его к работе.

Важно помнить

При выполнении всех упражнений нужно сохранять правильную . Живот должен быть расслаблен, а грудь - выдаваться вперёд. Впрочем, если вы ровно держите спину, эти области тела автоматически займут верное положение.

Дыхание. Голос помогает человеку передавать информацию, выражать свои эмоции и чувства. Благодаря ему можно уверить или растрогать собеседника, поэтому его можно назвать основным инструментом убеждения. Но далеко не все имеют приятный мелодичный голос, который бы нравился окружающим, но его всегда можно развить, поскольку голосовые связки представляют собой обыкновенные мышцы. В данном случае на первый план выходит дыхание, именно с его помощью можно развить голос. Когда оно не правильное, а также присутствует зажатость мышц, это приводит к искажениям. Чтобы сделать свой голос красивым и придать ему бархатность, можно воспользоваться простыми упражнениями. Сначала нужно попытаться ходить не спеша и следить за своим дыханием. Так, вдох-выдох должен быть длительностью в 2 шага, но этот интервал впоследствии потребуется увеличить до 10. Кроме этого, развить голосовые связки поможет следующее упражнение: необходимо встать правильно, расставить немного ноги, а руки поднять над головой и сомкнуть в замок. Затем потребуется немного откинуться назад, вдохнуть побольше воздуха через нос и неторопливо выдохнуть, склонившись вперед. Во время этого упражнения нужно повторять различные звуки: «и», «у», «э», «а», «о».

Сильный голос. Красивый голос нужно сделать еще и сильным, поэтому его тоже следует тренировать, а для этого можно взять на заметку несложные упражнения. Их нужно выполнять обязательно по утрам, как зарядку, и лучше всего в ванной комнате непосредственно перед зеркалом, они добавят уверенности в собственных силах и зарядят жизнерадостностью на весь день. Сначала необходимо сделать глубокий вдох, потом выдох, пока достаточно дыхания. Следует отметить, что на каждом вдохе нужно выговаривать гласные, именно в такой последовательности, в которой они даны здесь: «иии», «эээ», «ааа», «ооо», «ууу». Такой набор не случаен, его используют абсолютно все певцы при распевках. Такая тренировка позволяет им брать высокие ноты, поскольку связки всегда остаются в тонусе. Конечно, такая распевка по утрам может не понравиться домочадцам и соседям, поэтому следует заранее продумать этот вопрос, возможно, имеет смысл поставить в ванную хорошую звукоизоляцию, чтобы не причинять никому беспокойства.

Певческий голос. Для развития певческого голоса требуется немного другая инструкция, поскольку нужно будет научиться управлять своими связками, чтобы в процессе исполнения песни менять интонацию и тональность. Потребуется каждое утро начинать с дыхательной гимнастики: сначала следует сделать 7 полных вдохов посредством носа и стремительно выдохнуть через рот. Кроме этого, нужно делать еще и разминку рта, путем покусывания языка, щек, губ. После того как придет чувство расслабления, можно начать выполнять упражнения для голосовых связок. В первую очередь следует произносить слоги, в которых есть звонкие и глухие согласные, но разбавленные одной гласной. Следует употреблять вот такие: пкто, пкти, пкта, пктэ, пкты, (бди, бдэ, бда, бдо, бду) но если они не нравятся, то можно придумать свои, записать их на бумажке и читать вовремя тренировки.

В качестве упражнений преподаватели по вокалу советуют читать скороговорки, только первое время это нужно делать медленно, четко произнося все буквы, понемногу можно ускорять темп, но при этом отчетливость произношения не должна теряться. Как только удастся справиться со скороговорками, можно будет читать любимые литературные произведения. Чтобы развить голос, нужно будет много тренироваться, но без труда в этом деле никак, поэтому следует запастись терпением и не останавливаться на достигнутом.

Практика не всегда ведет к совершенству, однако всегда помогает улучшить результаты! Существует множество практических способов улучшить качество своего голоса. Для этого нужно научиться правильно дышать, избегать некоторых продуктов, а также выполнять специальные разогревающие упражнения до того, как вы начнете петь или произносить речь. За ночь успеха не добиться, но приложив максимум усилий и потратив на это некоторое время, вы несомненно сможете улучшить качество своего голоса.

Шаги

Часть 1

Правильное дыхание и положение тела

Научитесь правильно дышать. Чтобы иметь сильный голос, вы просто обязаны уметь правильно дышать. Суть состоит в том, чтобы дышать глубоко.

Используйте мышцы пресса. При правильном дыхании нижние мышцы (диафрагма) над вашим животом должны двигаться вперед, освобождая место для еще большего объема воздуха. Во время пения (речи или просто для выдоха) используйте эти мышцы, чтобы выдавить воздух.

Используйте мышцы над поясницей (вокруг почек) точно таким же способом, чтобы контролировать свои вдохи и выдохи.
Напрягая мышцы пресса, старайтесь не наклоняться вперед.

Научитесь правильно стоять. Следите за положением своих ног, коленей, бедер, живота, груди, плеч, рук и головы:

Расслабьтесь. Когда вы встанете в правильную позу, убедитесь, что вы больше не напряжены. Вы не должны ощущать напряжения от того, что выпячиваете грудь или держите спину ровно. Не забудьте расслабить мышцы лица и шеи.

Часть 4

Изменения в образе жизни

Пейте больше воды. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Это количество может быть больше, если вы занимаетесь физическими упражнениями или живете в жарком климате (то есть много потеете).

Ешьте здоровую пищу. Употребление цельных злаков, фруктов и овощей помогает слизистой оболочке вашего горла оставаться здоровой, а значит, здоровым будет и ваш голос.

Расслабляйтесь. Стресс на все влияет негативно. Ежедневно уделяйте время, чтобы заняться чем-то, что поможет вам расслабиться. Можете заняться йогой, медитацией, сходить на прогулку, посмотреть любимый сериал, почитать хорошую книгу или поиграть на музыкальном инструменте.

Старайтесь не кричать. Это особенно важно, если у вас скоро выступление. Крик может навредит вашему голосу и ухудшить его качество на следующие несколько дней.

Будьте терпеливы. На то, чтобы улучшить качество своего голоса, может потребоваться некоторое время. Вы не получите значительного улучшения за ночь, но после того, как разогреетесь и научитесь правильно дышать и держать осанку, вы сразу почувствуете, как в вас что-то изменилось.

Нет ничего плохого в том, чтобы делать все постепенно. Сперва научитесь глубоко дышать и правильно стоять. Когда вы это усвоите, поработайте над положением рта и выполните несколько разминочных упражнений.

Обратитесь за помощью. Если качество вашего голоса недавно ухудшилось, например, голос стал более скрипучим, глубоким или напряженным, это может указывать на проблемы со здоровьем. На всякий случай обратитесь к врачу, чтобы исключить вероятность заболевания.

Часть 5

Учитесь у других

Найдите квалифицированного учителя. Хороший преподаватель сможет посоветовать вам, как улучшить ваш голос. Найдите преподавателя с классическим образованием, так как именно такой преподаватель будет знаком с разнообразными стилями.

Прислушивайтесь к профессиональным певцам и дикторам. Следите за тем, как они управляют своим дыханием, громкостью, артикуляцией, модуляцией, вокальными привычками и звучностью. Если вам понравился их стиль, попробуйте его сымитировать.

Имитация стиля - это отличный способ научиться петь, потому что это заставляет вас делать то, чего вы обычно не делаете.

Наблюдайте за профессиональными певцами и дикторами. Обращайте внимание на то, как они дышат и удерживают ноты с помощью дыхания. Смотрите на их осанку и язык тела. Следите за тем, как они используют губы, чтобы артикулировать звуки и слова, которые они поют.

Не игнорируйте профессионалов, которых вы недолюбливаете. Подумайте над тем, почему вам не нравится тот или иной певец или диктор. Что они делают отличное от других? Делают ли они что-то не так, или это просто не ваш стиль?

Иногда вследствие длительного переохлаждения, крика, долгого выступления, резкой смены климата, вдруг пропадает или становится сиплым голос. Случается, как правило, неожиданно, обычно наутро.
Содержание:

Причины и симптомы воспаления голосовых связок

Причины воспаления связок:

Голосовые связки могут воспаляться при ларингите, тонзиллите, бронхите. В этом случае они воспаляются и распухают, а голосовая щель, наоборот, уменьшается, и почти полностью смыкается. Слизистая поверхность гортани отекает и высыхает. Происходит утрата голоса.
Утрата голоса может произойти, если долго вдыхать холодный воздух, особенно если вдыхать ртом, при употреблении холодных напитков, при длительном нахождении в холоде.
Воспаление и увеличение связочной ткани может быть при различных видах аллергии, при вирусных инфекциях, если вдыхать раздражающие вещества, например, табачного дыма.
Потеря голоса может произойти у людей, которым приходится помногу говорить или петь: у певцов, учителей, ораторов из-за постоянного перенапряжения связок.
На голосовые связки влияет курение, употребление , пыль, химические вещества, вдыхание сухого, горячего воздуха.

Симптомы могут быть разные при разных формах воздействия на голосовые связки. В разных случаях могут быть разные симптомы. Можно выделить группу симптомов, общую для всех случаев:

охрип или совсем пропал голос;
першение и сухость в гортани;
болевые ощущения в гортани при глотании;
горло красное, отечное;
налет в горле;

сухой ;
возможное повышение температуры;
головная боль, слабость.

Если причиной является простудное или вирусное заболевание, могут присутствовать и другие симптомы. У детей отек горла может привести к затруднению дыхания (ложному крупу).

Лечение воспаления голосовых связок

фармацевтические препараты;
физиопроцедуры;
хирургическое вмешательство;
обработка горла медпрепаратами, например, люголем.

Лечение обычно проводит врач-отоларинголог, но желательно также посетить врача-фониатора, особенно людям, чья профессия связана с пением или ораторством.

Важное место в лечении занимает медикаментозное лечение. Используют препараты, снимающие воспаление и отек. Это могут быть антибиотики, противовирусные препараты, аэрозоли кортикостероиды.

У тех, кто по роду деятельности должны много петь или говорить, проблемы со связками могут возникнуть из-за хронической перегрузки и воспаления связок.

Часто при осмотре выявляют специфические «узелки» на связках. Такие узелки лечатся путем обработки узелков специальными препаратами. Если они не помогают, то приходится проводить хирургическое вмешательство. Если и такая мера не даст результата, придется менять род занятий.

Поэтому артисты так бережно относятся к своему голосу: делают специальные упражнения, избегают некоторых продуктов и напитков, раздражающих связки.

Учитывая то, что причины могут быть разные, то могут быть и разные симптомы, поэтому не стоит самостоятельно лечиться. Найти причину и назначить правильное лечение может только врач.

Когда нет обострения, нужно соблюдать режим, выполнять упражнения для голоса, остерегаться раздражающих продуктов и напитков, пить теплое молоко с добавлением сливочного масла.

Народные методы лечения

Народные методы лечения используются как вспомогательное лечение после консультирования врачом.

Первые шаги, которые можно сделать в лечении голосовых связок - полное молчание, теплое питье и полоскание теплыми травяными отварами(ромашки, шалфея) содовым раствором. Используются такие способы лечения, как:

Способ 1: сварить в кастрюле картофель и в эту воду кладут листья мяты или ромашку. Дышат над паром 10 минут;
Способ 2: 2 ч. л. шелухи лука залить 500 мл кипятка, подождать 20 минут и полоскать настоем горло 3 р./день;
Способ 3: две ст. л. листьев малины, 2 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. имбиря залить 600 мл кипятка и оставить на ночь в термосе. Пить по 2 ст. л. до еды 3 р./день;
Способ 4: смешать яичный желток и масло сливочное. Съедать по 1 ст. л. 3-4 р./день;
Способ 5: пить не сильно горячее пиво;

Способ 6: пить не горячее молоко, разбавленное минеральной водой;
Способ 7: пить горячее молоко с медом маленькими глоточками. Надо следить, чтобы молоко было не горячее, так как в горячем молоке мед теряет свою целебную силу;
Способ 8: после еды следует полоскать горло теплыми отварами трав, такими, как ромашка, календула, шалфей, ;
Способ 9: корень хрена натереть на мелкой терке и залить 200 мл воды. Добавить 1 ст. л. меда и пить через каждый час по 1 ч. л. смеси;
способ 10: смешать по 2 ст. л. малины и масла подсолнечного, 1 ч. л. имбиря (свежего). Залить смесь 400 мл кипятка и выдержать 12 часов. Пить за час до еды по 2 глотка;
Способ 11: 1 стакан анисовых семечек залить 0,5 л воды, 15 минут выдержать, охладить и процедить. Положить 5 ст. л. липового меда и 2 ст. л. коньяка. Пить каждые 30 мин. по 1 ст. л.
Способ 12: на кусочек рафинада капнуть 3-4 капли масла анисового, купленного в аптеке, и рассасывать его.
Способ 13: после напряжения связок во время пения или длительного разговора пить теплый чай с лимоном, с добавлением 1 ч. л. коньяка.
Способ 14: смешать в равных долях коньяк, лимонный сок, яйцо и мед, пить залпом.

Профилактика воспаления голосовых связок

Если профессия вплотную связана с использованием голосовых связок, нужно знать, какие профилактические меры существуют по этой проблеме. Их не так много:

не допускать переохлаждения;
поменьше контактировать с пылью, агрессивными химическими веществами;
если все же приходится находиться в пыльных помещениях и работать с химическими препаратами, то каждый день после работы желательно делать ;
если по роду занятий приходится много разговаривать, петь, то нужно обязательно давать голосу отдыхать, по возможности соблюдать молчание: через каждые 2 часа работы давать отдых один-два часа.

ч/з нос вдох-выдох;
вдох ч/з нос, выдох ч/з рот;
вдох ч/з рот, выдох ч/з нос;
вдох-выдох ч/з правую половинку носа, затем сделать то же самое ч/з левую;
вдох ч/з одну половинку носа, выдох ч/з вторую;
вдох ч/з нос, длинный выдох через нос с усилием в конце;
вдохнуть через нос, выдохнуть ч/з слегка приоткрытые губы;
вдохнуть через нос, выдохнуть ч/з нос толчками.

Помимо комплекса упражнений можно регулярно делать массаж передней части шеи. Такой снимает напряжение шейных мышц.

Во время массажа гладят горло попеременно левой и правой руками. Делать надо сверху вниз, доходя от подбородка до груди.

Кроме того людям, для которых голосовые связки являются орудием труда, не должны быстро ходить в морозные дни, чтобы не дышать ртом, нельзя разговаривать на морозе. Если только что пришлось работать с голосом (петь или много говорить), нужно дать отдохнуть связкам минут 20, потом только можно выходить на улицу в холодное время года.

Во время просмотра видео Вы узнаете о лечение осиплости.