И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется - не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов - так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство - всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете - пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок - не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd - одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка - магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше - займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт - самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

У Вас плохое настроение? Что ж!!! На этой страничке мы с Вами поговорим о том, как избавиться от плохого настроения , когда оно Вас посетило. Ведь от того, каким будет Ваше настроение, будет зависеть весь Ваш день. Так что от плохого настроения нужно избавляться обязательно!!!

Причины плохого настроения

Причин для плохого настроения всегда много. Только дай повод, и мы сразу же впадем в уныние. К примеру, Вам постоянно приходится взаимодействовать с токсичными людьми, или неприятности на работе, на личном фронте. Я уже не говорю о комплексах, которые весьма способны ухудшить настроение, например зацикленность на своем внешнем виде (Вас вечно что-то не устраивает в себе).

Плохое здоровье очень часто является причиной плохого настроения. А как у Вас дела обстоят со ? Я думаю, Вы в курсе, что человек становится раздражительным, когда постоянно не высыпается.

А вообще, плохое настроение это также нормально, как и хорошее и прекрасное и безупречное настроение. Время от времени все мы пребываем в том или ином состоянии. И вот наступил день, когда наши глаза наполняются слезами, мы чувствуем себя несчастными, ощущаем упадок сил, и нам просто . Вот и в голове крутится вопрос, что делать, когда плохое настроение? Способов много, но способ, который подходит одному человеку, не подходит другому.

То есть одни люди избавляются от плохого настроения при помощи , другие прибегают к разговорам с или членами семьи, а третьи борются с плохим настроением, идя на прогулку или шопинг. Иногда, хватает небольшого отдыха для того, чтобы , а именно: , просмотр кино, теплая ванна, порция шоколада. И, как правило, плохое настроение исчезает через несколько дней, а может даже и часов. Все это зависит от типа личности и характера человека.

Плохое настроение – что делать?

Но что делать тем людям, которых плохое настроение просто не отпускает? Почему некоторые люди очень часто впадают в депрессию, несмотря на отсутствие на то веских причин и проблем?

Как я уже сказал, все мы разные, и если один человек для другого вызывает чувство страха, то для другого он может вызвать интерес, а для третьего вообще ничего. То есть одна и та же ситуация воспринимается нами совершенно по-разному. И многие из нас любят держать в своей голове негативные мыслишки, которые поддерживают плохое настроение. Лично я по себе это замечал.

Поэтому, Вам следует ответить на вопрос: «А правильно ли я воспринимаю и трактую происходящее?». Многие люди склонны раздувать из мухи слона. Возможно, и Вы сейчас преувеличиваете произошедшее с Вами, а на самом деле все не так уж и плохо!

Если Вы действительно хотите избавиться от плохого настроения , Вам нужно последить за своими мыслями . Убедитесь, что Ваши суждения и выводы по поводу того, что происходит, не чересчур предвзяты. Обязательно выполните эту процедуру. Многим людям, после инвентаризации мыслей становится намного лучше.

Очень сильно помогает избавиться от плохого настроения две противоположные вещи. Для одной категории людей это ничего неделание. Если Вы к ней относитесь, то позвольте себе немножко побездельничать , при этом не испытывая . Я не знаю, кем Вы работаете, но я предполагаю, что повседневный высосал из Вас всю Вашу энергию, вследствие чего у Вас наступило плохое настроение, и теперь Вам требуется срочное восстановление сил. Отбросьте все дела на потом. Как говорится: «Работа не волк – в лес не убежит».

Другой категории людей я советую прямо противоположное – заняться чем-нибудь . Когда Вы заняты каким-либо делом, особенно любимым, Вы полностью на нем сосредоточены, а значит, негативные мысли не плавают в Вашей голове и через некоторое время полностью исчезают. После этого Вы чувствуете себя гораздо лучше.

Здесь Вы сами выбирайте. Что Вам подходит, безделье или занятие делом? Попробуйте сочетать и то и другое.

Еще один эффективный способ избавиться от дурных мыслей и вернуть себе замечательное настроение это интеллектуальная деятельность . Вообще, интеллектуальная деятельность очень полезна для . Здесь Вы двух зайцев одним выстрелом убиваете. Решайте кроссворды, головоломки, проходите психологические тесты , играйте в шахматы или нарды, а лучше придумайте что-нибудь свое.

Чтобы резко избавиться от плохого настроения, Вам нужно оказаться в том месте, где весело . Я советую Вам посетить аттракционы. Там всегда веселые люди, и их смех и улыбки заразят Вас отличнейшем настроением. К тому же Вы и так давно не посещали такие места. Так что залезьте в интернет и поищите в своем городе веселые места. Этот совет я рекомендую тем, кто постоянно пребывает в плохом настроении. Как говорится: «Отчаянные времена требуют отчаянных мер».

Ну а если Вам лень вылезать из дома, тогда послушайте веселую музыку, но только веселую . Обычно это всегда срабатывает, особенно когда Вы подтанцовываете и подпеваете. А работает это потому, что Вы отвлекаетесь от своих и негативных мыслей. Все Ваше внимание и энергия уходит в положительное русло, и тем самым, Вы поднимаете себе настроение. Не забывайте про фильмы. Комедии тоже сильно поднимают настроение, и надолго.

Двигательная активность помогает избавиться от плохого настроения. Если Вас кто-то обидел, не сдерживайте себя, дайте всему негативному выйти наружу. Я не говорю, что Вы должны нахамить человеку, а потом дать ему в морду. Я предлагаю Вам поколотить боксерскую грушу. Побейте ее сорок минут и Вас опустит. Поверьте мне, как спортсмену, который часто прибегает к такому методу поднятия настроения. Это способ работает безотказно. Заодно лишние калории сожжете.

Если груши нет, то хотя бы просто подвигайтесь. Лучше выйдите на улицу и пробегитесь или просто пройдитесь . Прогулочка на свежем воздухе взбадривает организм, насыщает его кислородом, и Вам после этого лень грустить. Можете сходить в бассейн. Это тоже отличный способ поправить свое настроение.

Если есть возможность, начните общаться с людьми , но только с теми, у кого хорошее настроение. Веселый собеседник будто заражает Вас своим хорошим настроением, рассказывая Вам что-то смешное и интересное.

Общение общением, но секс он не заменит. Это самый приятнейший способ почувствовать себя лучше. Только проблема заключается в том, что партнер для этого дела не всегда находится. Действуйте по возможности.

Итак, чтобы избавиться от плохого настроения, Вам надо проделать весьма сложную психологическую работу. Плохое настроение – это то, что Вас в жизни не устраивает. Ответьте себе на вопрос, почему Вам плохо? После этого начните устранять эту причину.

К примеру, у Вас плохое настроение из-за того, что Вы одиноки. Поняв это Вам нужно предпринять какие-либо действия по устранению этой причины. Сходите или устройте вечеринку у себя дома. На вечеринках велика вероятность, что Вы с кем-нибудь познакомитесь. А вот сидя дома, Вы точно останетесь одной/одним.

Надеюсь эта статья оказалась для Вас полезной. Напоследок хочу сказать, что избавится от плохого настроения лишь тот, кто действительно этого хочет. Вышеописанные методы далеко не новы, но одно дело знать, и совсем другое выполнять. Безупречного Вам настроения!

плохое настроение, причины плохого настроения, как избавиться от плохого настроения

	Нравится

Нет ни одного человека на земном шаре, который периодически или регулярно не испытывал бы плохое настроение. Не так страшно, если такое состояние подавленности приходит редко, а проходит быстро. Мы же все таки люди, а не роботы. Но что делать, если плохое настроение стало Вашим привычным состоянием?

Плохое настроение – это своеобразный сигнал организма о том, что вас не устраивает в этой жизни. В первую очередь необходимо разобраться с причиной плохого настроения! И для этого иногда нужно провести сложную психологическую или даже философскую работу «над ошибками». Причины могут быть самыми разными. Плохое настроение Вам обеспечено, если приходится регулярно общаться с неприятными людьми, на работе неприятности или поссорились с близким человеком. Если человек постоянно не высыпается, это также делает его раздражительным и нервным. Часто причиной плохого настроения являются проблемы со здоровьем, хронические болевые синдромы.

Длительное плохое настроение и состояние подавленности могут со временем привести к развитию настоящей депрессии и невротических состояний. Существует феномен сезонной депрессии или сезонное аффективное расстройство. При этом плохое настроение чаще всего посещает вас в осеннее-зимний период, причем женщины в возрасте 25-44 года в два раза больше подвержены ей, чем мужчины. Само по себе плохое настроение и депрессия приводят к нарушению коммуникации между нейронами головного мозга, дисбалансу химических соединений — норадреналина, серотонина и допамина. А ведь именно эта «счастливая тройка» и отвечает за состояние душевного равновесия, радости, состояние влюбленности, т.е. за счастье.

Можно, конечно, наслаждаться своим плохим настроением, получать своеобразный кайф от жалости к самому себе, сидя дома и перебирая унылые мысли. Но при этом вы сильно рискуете испортить отношения с близкими людьми. Кроме того, вечно грустный и унылый человек становится никому не неинтересен. А кому хочется провести свою жизнь в одиночестве? Значит, надо сражаться с плохим настроением изо всех сил!

Как только вас охватывает очередной приступ плохого настроения, постарайтесь срочно найти какой-либо активный вид деятельности. Например, заставьте себя заняться генеральной уборкой, или, еще лучше отправиться погулять, зайти в гости к друзьям, пойти на фитнес, танцы или поиграть в теннис или боулинг. Займите свой головной мозг интеллектуальной деятельностью – шахматы, смешной фильм или увлекательная книга мгновенно отвлекут от самокопания и еще большего погружения в плохое настроение. Не забывайте при этом о полноценном питании и отдыхе. Избавиться от негативных эмоций и раздражения помогут водные процедуры, пусть это будет ванна с ароматическими добавками или солью, контрастный душ, поход в бассейн.

Но иногда момент оказывается упущен и плохое настроение переходит в депрессию. В нашей стране каждый третий взрослый человек страдает той или иной формой депрессии, однако только каждый пятый из них обращается к психотерапевту. Процессы угнетения и торможения при депрессии охватывают постепенно весь организм – постоянное ощущение усталости и разбитости, человеку становится труднее думать, у него значительно ухудшается память и внимание, что отражается на работоспособности и на качестве жизни в целом.

Как правило, в зависимости от характера плохого настроения и формы депрессии врач-психотерапевт назначает разные антидепрессанты. Эффект антидепрессантов обусловлен влиянием на систему серотонина (гормона счастья и удовольствия), норадреналина и др. На фоне стабильно хорошего настроения намного проще решить психологические проблемы, изменить свое отношение к различным ситуациям. К сожалению, все основные группы антидепрессантов начинают оказывать значимое положительное действие к концу второй недели. А в течение этих двух недель человек продолжает страдать, испытывая плохое настроение.
Данное обстоятельство требовало активного поиска эффективных способов лечебного воздействия на состояния депрессии в ранней фазе терапии. Значительным прорывом в исследованиях оказался метод терапии ксеноном. Инертный газ ксенон оказывает прямое влияние на освобождение серотонина, что и обусловливает его антистрессорное действие, которое наступает быстро и является стойкими, после первой процедуры формируются положительные мотивации на успешное лечение, требуются меньшие дозы психотропных препаратов, сокращается курс лечения.

Плохое настроение — Главные причины

— Что такое настроение?

— Что такое настроение?
— Причины плохого настроения
— Распространенные причины плохого душевного состояния
— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого эмоционального состояния
— Как быть, если плохой настрой с утра?
— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше
— 3 легких способа справится с плохим настроением

В психологии настроение – это эмоциональный процесс, на фоне которого протекают процессы психологические. Настроение имеет невысокую интенсивность, это означает, что ярких внешних проявлений нет. Оно сохраняется на протяжении длительного времени и не привязывается к внешнему объекту.

Настроение возникает как ответ на произошедшие события, на ситуацию. Оно определяет самочувствие, жизненный тонус, от него зависит отношение человека к окружающим.

Настроение может иметь положительную или отрицательную окраску. Соответственно, если оно приподнятое и энергичное, человек готов к свершениям в профессиональном плане, открыто общается и легко чувствует себя в обществе других людей. Если же настроение астеническое, подавленное, работа выполняется медленно и непродуктивно, а об удовольствии от общения не идет и речи.

Поддерживать себя в тонусе и приподнятом состоянии духа важно. При этом вы будете энергичны, деятельны и открыты, проявие себя как приятный собеседник. И управлять своим настроением возможно. По крайней мере, в большинстве случаев.

Но не всегда то, что мы именуем плохим настроением, на самом деле таковым является. Настроение человека может быть подавленным, грустным, отрешенным, печальным, обвиняющим или, напротив, стыдливым. И в этом случае важно разобраться в происходящем вокруг или в собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния.

Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно и как поступить дальше. Но в иных случаях плохое настроение появляется как будто само по себе. Кажется, ничего из ряда вон выходящего не происходит, а хочется спрятаться и никого не видеть. И даже общение с близкими людьми превращается в невыносимое обязательство, от которого не уйти. Такое состояние может длиться неделями. Если плохое настроение у вас возникло без видимой причины, остерегайтесь, ведь это к вам подкрадывается депрессия. Что делать в таком случае?

Как можно скорее обращаться к психологу.

— Причины плохого настроения

Казалось бы, причин для плохого настроения великое множество, тем более в среде мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отрешенность людей друг от друга и неприветливые взгляды совсем не редкость. Это так, у каждого грустного, подавленного или апатичного человека своя причина так себя чувствовать.

Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.

1) Соматические причины.
«Сома» – это «тело» в переводе с латыни. Соматические причины – связанные с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хроническое недосыпание, сдвиги в гормональном фоне.
Что делать в этом случае? Устранять причину при помощи лекарств, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха.

2) Внешние причины, связанные с окружающей средой.
Сюда относятся погодные условия, уровень освещенности, температурные режимы, комфорт в помещении, где человек вынужден работать. И даже очертания архитектурных объектов влияют на наше с вами настроение.

Внешние причины, связанные с другими людьми. Это взаимоотношения с семьей, друзьями, коллегами. Сюда же относятся ситуационные отношения с обслуживающим персоналом в кафе, отелях, магазинах. И даже случайный прохожий может стать причиной вашего плохого настроения, если он, к примеру, толкнет вас и вдобавок нагрубит вслед.

3) Эмоционально окрашенные представления, ожидания, мысли.
Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса. Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие. Выявив чувствуемую эмоцию, вы определите причину плохого настроения.

— Распространенные причины плохого душевного состояния

1) Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.
2) Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.
3) Срыв планов.
4) Конфликтные ситуации.
5) Натянутые отношения в семье.
6) Ожидание возможных неприятностей.
7) Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого плохого эмоционального состояния

Каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

1) Позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно.
Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

2) Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы.
Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

3) Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо.
Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

4) Побалуйте себя.
Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

5) Измените пространство вокруг себя.
На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

6) Поплачьте.
Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

7) Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке.
Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали тогда. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

8) Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

— Как быть, если плохой настрой с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Чтобы день прошел в позитивном ключе, важно справиться с плохим настроением ранним утром.

1) Высыпайтесь.
Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.

2) Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.

3) Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию.

4) Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения.

Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

5) Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты.
Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.

6) Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции.
Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

Эти способы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Они, конечно, не спасут от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если у вас все в порядке с настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.

1) Вернитесь в настоящее.
Если вы думаете о прошлом, переживаете о будущем или даже мечтаете, вашими спутниками могут стать грусть и плохое настроение. Чтобы вернуться в настоящее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет вам почувствовать свой организм и не отвлекаться на посторонние процессы. Подышите глубоко полторы-две минуты.

2) Съешьте шоколад.
Две дольки темного шоколада повысят уровень эндорфинов в крови подарят позитивный настрой.

3) Слушайте музыку.
Музыка способствует выработке допамина в вашем мозге. Музыка связана с чувством удовольствия, а трехминутная песня может легко обратить вашу мрачность в улыбку. По мере того, как вы слушаете мелодию, вы предвосхищаете, что будет дальше, и наградой за это вам может послужить всплеск удовольствия.

4) Обнимите кого-нибудь.
Объятие позволяет почувствовать защищенность, снижает стресс и повышает настроение. Только позаботьтесь сначала о том, чтобы человек, которого вы собираетесь обнять, был в курсе и не против такого проявления нежности. (Читайте статью « «.

5) Пообщайтесь с животным.
Если у вас дома живет кот или собака, уделите время общению с ним. Погладьте, поиграйте, обнимите животное. Если у вас нет питомца, отправляйтесь на выставку кошек или в зоомагазин.

— 3 легких способа справится с плохим настроением

К счастью с плохим настроением довольно легко справиться, если следовать некоторым советам. Конечно, при условии, что у вас временное состояние, а не длительная депрессия, но и в этом случае, некоторые советы могут помочь.

Еда восстанавливает те питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если вы в плохом настроении из-за того, что ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы сразу же почувствуете облегчение после того, как перекусите. Также, жирные кислоты в пище оказывают положительное влияние на эмоции.

Однако будьте осторожны и не переедайте.

2) Займитесь физической активностью.

Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и переключают ваше настроение с плохого на хорошее за считанные минуты. Наибольший заряд эндорфинов можно получить, выполняя упражнения от умеренной до высокой интенсивности.

3) Воспользуйтесь этим.

Плохое настроение часто приводит к более внимательному и вдумчивому состоянию, что позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.
Оно дает своего рода туннельное зрение, что означает, что вы можете полностью сконцентрироваться на каком-то проекте. Также плохое настроение делает нас более убедительными, поскольку способствует выработке конкретных идей и стиля общения.

— Заключение

Многие люди часто страдают от плохого настроения. Причиной этого может быть все что угодно. Самое печальное, что в таком состоянии они мучают не только себя, но и близких и друзей, на которых могут накричать в порыве раздражения. Когда нам плохо, неосознанно хочется испортить настроение окружающим. А чаще всего это именно те, кто нам дорог. Поэтому необходимо бороться с приступами плохого настроения.

Зная причину такого состояния, вы с легкостью можете повысить свое настроение. Мы сами отвечаем за свою жизнь. Наше настроение зависит только от нас самих. Как только вы научитесь управлять своими негативными эмоциями, вы забудете, что такое плохое настроение. Позитивно настроенным людям оно не грозит.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.

Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.

Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.

Почему появляется депрессия?

Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.

Депрессия может прийти в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.

Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки. Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.

В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности. Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.

На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.

Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии. Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога.

Как помочь себе выйти из депрессии?

1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.

2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное. Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен. Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».

Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.

Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.

Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно. Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.

3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.

4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.

5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.

6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.

7) Оптимизируйте свое пространство. Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.

8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.

9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.

10) Обратитесь за помощью к специалисту.

А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.

Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.

1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.

2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем загород. Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.

3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность.
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.

4) Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.

Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя. Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.

Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.

И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.

Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.