Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться. Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности и может закончиться совсем неприятно. Психологи называют большой объём мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова - «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественный продукты, попавшие в организм. От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестаёт воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту – перестаёт работать в обычном ритме. На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.

Пишите письма!

«В любой непонятной ситуации - пишите письма». В конечном итоге, совсем не важно, кому оно будет адресовано, ведь залог успеха в том, чтобы на бумагу выплеснуть весь негатив, который собрался в вашей голове за неделю. К тому же, изложение проблем в письменной форме, упражнение которое мировые психологи практикуют вот уже много лет. Например, письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это отличный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему. Вы удивитесь, но таким способом, от ненужных мыслей можно избавиться всего за несколько минут. Приготовьте лист бумаги и начните описывать всё то, что так волновало вас целую неделю, не задумываясь о смысле написанного, а главное - не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стиле и литературности, не концентрируйтесь на своей задаче – наведении порядка в мыслях. Не стоит мешать потоку слов выплескиваться на бумагу. Когда вы заполните страницу, отодвиньте письмо от себя и закройте глаза, нормализуйте дыхание, которое наверняка сбилось у вас о неприятных воспоминаниях. Затем откройте глаза и, не перечитывая написанного, выбросите листок в урну (можно в окно), чтобы избавить себя от ненужных плохих ощущений, и вы почувствуете как вам, буквально на глазах, становится легче.

Медитация

Если стресс не даёт вам расслабиться даже в выходные, это прекрасная причина попробовать медитировать. Медитация при правильном выполнении не только помогает абстрагироваться от проблем и очистить свою голову от мыслей, но и поставить своеобразные блог на последующие стрессовые ситуации, которых не избежать в будни, будь то офис или общественный транспорт. Вам просто становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение, создавали напряжение, по мере практик станут для вас сущими пустяками. Мелкие неприятности перестанут казаться вам вселенской катастрофой. Кстати, всего один сеанс медитации уже оказывает эффект на нервную систему: вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня.

Контрастный душ

Вы никогда не задумывались, что может быть привлекательного в закаливании ледяной водой? Ответ прост: те самые острые ощущения, человеку дают эндорфины. Мы называем эндорфины гормонами счастья, но на деле не это их основная функция. Помимо прочего они способствуют обезболиванию – организм начинает выделять в экстремальной ситуации. Похожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела. Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем прыжки в прорубь зимой, им может заниматься каждая из нас. Такая процедура не только снимает стресс и повышает настроение, но и оберегает от простудных и венозных заболеваний. Кстати, не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, например тёплая ванна или плаванье в бассейне.

Музыка

Слушать можно любую музыку, которая доставляет вам моральное удовольствие. Положительные эмоции, которые мы получаем от прослушивания любимых треков, напрямую связаны со снятием стресса и освобождением мозга от ненужных мыслей. Любимые музыкальные звуки всегда без исключения вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало. Кстати, тишину тоже можно назвать музыкой. Если вы устали от многочисленных звуков, побудьте в тишине некоторое время и напряжение отступит.

Прогулки

Напряженная учеба или дедлайны в офисе часто становятся причиной того, что мозг достигает состояния стресса. Ваш мозг «заклинило» от информационной перегрузки? Ни в коем случае не оставляйте этот факт без внимания. Если вы умеете медитировать и знаете секреты дыхательной гимнастики, то наверняка справляетесь с умственным напряжением самостоятельно. Несколько простых советов придут на выручку тем усердным студентам и ответственным сотрудникам, которые не владеют техниками глубокой релаксации.

Помочь расслабить мозг и снять напряжение могут определенные пищевые продукты:

• Обычная вода . Иногда ощущение, что вы стоите на краю бездны, возникает от банального обезвоживания. Для нормального функционирования организму необходимо большое количество воды - не забывайте об этом.

• Травяной чай. К его вкусу нужно привыкнуть, но слабый теплый настой успокаивающих трав помогает организму почувствовать себя лучше.

• Шоколад . Научно доказано, что эта сладость высвобождает в организме ферменты, которые заставляют человека чувствовать прилив радости. А кофеин, содержащийся в шоколаде, будет стимулировать энергию.

Рисуйте . Искусство вдохновляет и успокаивает. Рисование тренирует мозг, не вызывая его напряжения, а наоборот, позволяя расслабиться. Таланты не обязательны, рисуйте все, что придет вам в голову - пейзажи, животных или забавных человечков.

Прогуляйтесь в парке . Свежий воздух и шум листвы благоприятно влияют на организм человека в целом и на мозг в частности. 20-30 минут ходьбы стимулируют выработку мозговых клеток.

Послушайте любимую музыку . Выбор композиций зависит от ваших предпочтений, это может быть как джаз, так и классика или народные песни. Главное, чтобы вы могли расслабиться и погрузиться в мелодию.

Если вы когда-нибудь сидели на берегу моря и созерцали волны, то возможно, вам удавалось достичь такого состояния, когда мозг «отключается». Вот именно такого состояния необходимо добиться в тот момент, когда вам требуется отдых. Как вы это сделаете - решать вам.Кому-то помогает разглядывание облаков на небе, кто-то смотрит на идущий за окном снег или дождь.

Специалисты в области здоровья человека советуют менять шумную и суетливую обстановку на уединение и тишину. Достаточно провести в одиночестве час, чтобы разгрузить свой мозг и настроить его на рабочую волну. Отключите телевизор, телефон и прочие устройства, которые издают звуки. Можно читать, заниматься рукоделием или просто лежать в кровати. Если у вас есть кошка - позовите ее к себе, животные способны успокаивать.

Или наоборот, соберите друзей и устройте «потехе - час». Смена напряженной рабочей или учебной обстановки на компанию шумных приятелей помогает при утомлении мозга.

Включите воображение . Представьте то место, с которым связаны самые положительные ваши воспоминания. Мысленно перенеситесь туда и постарайтесь оживить приятные эмоции, которые испытывали в то время.

Как не допустить перегрузки

Ученые проводят огромное количество исследований, связанных с человеческим мозгом. Самые значимые результаты превратились в рекомендации, как не доводить свой мозг до перегрузок, оставаясь в рабочем режиме.

Посвящая одной теме около восьми часов напряженной деятельностии не позволяя себе отдыхать, вы сводите шанс на продолжение эффективной работы к нулю. Когда мы бодрствуем, мозг работает циклами. Каждые 90 минут стадия высокой производительности обязательно сменяется циклом сниженной концентрации, именно тогда человек начинает испытывать различные неприятные ощущения - голод, усталость, рассеянность внимания. Поэтому ученые рекомендуют делать 10-минутные перерывы в работе каждые 1,5 часа или как только вы почувствовали, что вам становится некомфортно. Вдохните свежего воздуха, поиграйте с собакой, примите ванну, прогуляйтесь - действуйте в зависимости от обстановки, но обязательно отдыхайте.

Джон Медина , автор книги «Правила мозга », говорит, что мозг не способен делать разом несколько дел. То, что кажется вам одновременной «многофункциональностью» мозга, на самом деле является быстрым переключением между процессами. Когда мы беремся за решение нескольких задач, то снижаем скорость и эффективность их выполнения в два раза, и в те же два раза увеличиваем возможность ошибки.

И наконец, самый простой, но действенный совет, актуальный для слишком усердных студентов и работоголиков: не забывайте о необходимости выходных дней и вовремя уходите в отпуск. И пусть ваш мозг работает плодотворно, без всяких сбоев!

Давно ушло в прошлое то время, когда стресс был каким-то новым словом, которое использовали только взрослые, работавшие в сферах деятельности, представляющих угрозу жизни и/или здоровью. Сейчас стресс и хроническая усталость преследуют практически каждого: от одиннадцатиклассника, нервничающего из-за сложного экзамена, до любого офисного работника, не успевающего заполнить отчет.

Я сам долгое время страдал из-за того, что в конце рабочего дня прихожу домой уставшим настолько, что сил не хватает даже на любимые хобби. Голова в буквальном смысле перегружена мыслями, накопившимися за день, кажется, будто сегодня я использовал весь свой потенциал, и теперь как разряженный в ноль телефон могу только отрубиться.

И что в результате? Нехватка времени на то, что по-настоящему нравится, усталость с самого утра, чувство, что я не делаю ничего важного, просто не успеваю быть продуктивным. Вскоре я понял: мой мозг устал. Что делать с этой вычислительной машиной внутри меня? Ответ прост: чинить. Осознав масштабы проблемы, я понял, что нужно найти способ, как расслабить мозг, дать ему отдых и набраться новых сил.

Познакомимся с нашим мозгом

Все-таки, не зря серая мышца, заключенная между нашими висками, считается самым сложным механизмом в организме человека. Мы не задумываемся о том, какое количество задач сваливается на мозг буквально каждую секунду. Протянуть руку за чашкой кофе? Нет, первыми напрягутся не пальцы, а именно мозг. Казалось бы, все очевидно: сон - это отдых для мозга. Но даже когда мы переходим в «спящий режим», он не прекращает свою работу. Итак, как успокоить мозг? Прежде всего следует разобраться, какие наши действия вызывают столь мощный перегруз. Есть несколько причин, с которыми сталкивается каждый человек:

1. Недаром XXI век зовется веком информации. Ее становится все больше с каждым днем, а наши тела эволюционируют гораздо медленнее. Мозг по природе своей очень жаден: ему хочется получать как можно больше сведений, оттого и людская любовь к слухам и сплетням о звездах, а также все увлечения от наблюдения за звездами до чтения. Вот только сортировать информацию гораздо сложнее, и иногда мозг может просто не справиться со всем «мусором», что получает.
2. Все работодатели ищут перерожденных Цезарей, которые будут выполнять три дела одновременно. Многозадачность считается признаком хорошего работника, но она действительно приносит головные боли и перенапряжение мозга. Особенно, когда действия разноплановые: говорить по телефону на одну тему и заполнять отчет на другую - того и гляди перепутаешь, вставишь не то слово и сведешь на ноль многочасовые усилия.
3. Навязчивые мысли. То, что термин может показаться незнакомым, не значит, что вы не сталкивались с самим явлением. Вопросы о смысле жизни, о том, как вас видят другие люди, правильный ли вы сделали выбор несколько лет назад, могут утомлять. А если они всплывают в голове регулярно - ждите панических атак, нервных срывов и других неприятных заболеваний, от которых не вылечишься одними таблетками.

Перечисленные выше причины в общем называются интоксикацией мозга. Представьте, что все накапливается по мелочи, будто осадок от вредной пищи или яда, а в сумме ударяет по организму. Встает логичный вопрос: как дать мозгу отдохнуть? Как уменьшить эффект от нескончаемого потока информации?

Режим работы и отдыха мозга

Самоорганизация важна во всем. Раньше я искренне удивлялся, что чувствую себя вымотанным после дописывания статьи в полночь, но теперь понимаю, почему мозг устает. У него есть свои предпочтения, касающиеся того, в какое время работать, а в какое - лениться. Все совсем как у людей: сов и жаворонков, верно? Учтите, что каждый человек индивидуален, поэтому длительность фаз и время их наступления могут варьироваться, однако порядок остается неизменным.

1. 6-7 утра - не поверите, но это самое благотворное время, чтобы выучить что-нибудь новенькое. Да-да, вставайте пораньше и вперед, за знаниями!
2. 8-9 утра - усвоив информацию, направьте силу на решение задач, связанных с логическим мышлением.
3. 11-12 дня - перерыв на обед. Вам хочется поесть, а вашему мозгу отдохнуть. Дайте ему немного пищи: классическая музыка или интересная аудиокнига подойдут. Не забывайте и о перекусе ягодами или орешками. Мозг любит сладкое.
4. 13-18 часов - мозг активен и готов к покорению новых вершин. Займитесь сложными задачами, требующими фокусировки.
5. 18-21 час - постепенно энергия, накопленная за день, заканчивается. Активность идет на спад.
6. 21-23 часа - лучше оставьте всю работу до утра, и вместо того, чтобы заваливать себя сверхурочными, устройте себе массаж для мозга, про который будет рассказано ниже.

За ночь произойдет восстановление энергии, и утром следующего дня вы уже проснетесь бодрыми, готовыми к работе.

Способы успокоить мозг

Если уж усталости не избежать, нужно понимать, как от нее избавиться. Может быть нелегко сразу прийти к тому, как расслабить мозг после напряженной работы, но поверьте, через неделю упражнений вы будете благодарны сами себе. Вначале придется себя пересиливать.

Выкиньте тревожные мысли

Не знаете, что подарить жене на годовщину? Босс зверствует, угрожая сокращением? Любимый песик погрыз не менее любимые тапочки? Визуализируйте проблему, выписав все, что вас беспокоит на бумагу. Этот способ, как успокоить мозг, работает еще и потому, что в процессе приходит осознание: все решаемо. Взглянув на проблему, выписанную на листок, любой человек инстинктивно потянется составить список, как эту проблему разрешить.

Если же ваш список составляют какие-то негативные мысли и воспоминания, беспочвенные тревоги, то расправьтесь с ним самым варварским способом. Сожгите, порвите на мелкие клочки, как угодно уничтожьте саму суть проблемы. Мозг запомнит это, проведет ассоциацию, и вскоре беспокоившие раньше мысли покажутся пустяком, который не стоил и выеденного яйца.

Движение - жизнь

Вы когда-нибудь замечали, насколько раздражающе может быть стоять на остановке и просто ждать? Сразу кажется, что пешком было бы быстрее. Это все наш неумный мозг, который не терпит стагнации, подгоняет нас вперед. Удовлетворите его желание и совершите пешую прогулку. Новые впечатления, которые вы впитаете глазами и ушами, помогут отвлечься от ежедневных, уже надоевших проблем. Кроме того, свежий воздух и естественный солнечный свет благотворно повлияют на весь организм.

Данную технику разработала Фрэнсин Шапиро, заметившая, что новые визуальные картины уменьшают стресс от неприятных воспоминаний. Вот, что она пишет об этом в своей книге:

Я также поняла, что даже простые движения зрачков туда-сюда могут быть эффективны. Поменяв взгляд физически, мы меняем взгляд на проблему. Я считаю, терапевты должны начать применять этот метод.

Массаж мозга

Существует немало учений о том, как точки на нашем теле связаны с внутренними органами, как на них можно воздействовать, в том числе, и как разгрузить мозг с их помощью. Чтобы улучшить работоспособность мозга, научить его запоминать больше сведений, можно делать следующее упражнение:

1. Сложите вместе большой и указательный пальцы правой руки, а затем выгните их в разные стороны, при этом продолжая касаться подушечками.
2. Повторите описанное движение с большим и средним пальцем, большим и указательным и так далее.
3. Упражнение повторяется 20 раз для каждой руки, а потом еще 10 для обеих рук одновременно.

Эти механические действия быстро запоминаются, а их регулярное повторение стимулирует работу мозга. Да, может показаться, что это никак не связано с корой головного мозга, но на деле наш организм - сложная система, в которой все элементы связаны и не могут функционировать друг без друга.

Заключение

Само стремление к тому, чтобы помогать своему организму, уже похвально. Наверняка вы, как и я, много раз пробовали различные техники в надежде почувствовать улучшение, но вскоре забрасывали их. Однако нельзя ждать мгновенного результата, рассматривайте описанные выше упражнения как лечение, которое удалит всю ненужную информацию и даст понять, как успокоить мозг.

Стрессы, загруженность, - вот, почему мозг устает. Но если вы нашли эту статью, значит, вы на правильном пути, на пути к выздоровлению. Саморазвитие заключается не только в обучении чему-либо, но и в постоянном движении вперед, и на нашем сайте существует множество статей, рассказывающих о работе над собой.

«Я уже не могу ни о чем думать» - это выражение привело бы в восторг любого учителя буддизма, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, приш­ло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». К сожалению, в нашей обычной жизни эта фраза приобретает негативный смысл и звучит обычно в таком контексте: «У меня голова перегружена», «Мысли путаются в голове» или «У меня сейчас мозг взорвется». Иначе как жалобой это не назовешь.

У современного человека действительно слишком много источников информации, поэтому ему постоянно приходится сталкиваться с противоречиями, слухами, опровержением и подтверждением ранее полученных данных. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных информационных источников. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими медиаресурсами и интернетом - отсюда противоречия в получаемых сведениях.

Ритм жизни непрерывно ускоряется и каждый день приходится решать множество разнообразных вопросов и задач. Сумасшедшие скорости нашего мира создают серьезную нагрузку на мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши мысли: мы ежедневно задаем себе десятки вопросов о самих себе и об окружающих нас людях, - это ведет к накоплению чувства тревоги, к ощущению вины или собственной никчемности.

Такую перегрузку психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, избыток искусственных пищевых добавок, пестициды… В наше неспокойное время с его стрессами и потрясениями нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь для того, чтобы обрести внутреннее равновесие.

Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственной детоксикации.

1. Перенесите на бумагу все, о чем вы думаете

Один из доступных способов обрести ясность и избавиться от того, что «захламляет» голову, - письмо. «Письменные практики похожи на хорошие привычки, которые составляют здоровый образ жизни, - считает нарративный психотерапевт Дарья Кутузова. - Как гигиена, правильное питание и спорт, они сами по себе не вылечат болезнь, но укрепят организм и помогут ему справляться с «вирусами». А тем, кто здоров, позволят сохранить здоровье надолго». Итак, разгружаем голову письменно. Или печатно, как вам удобнее. Попробуйте разные варианты (ручку, карандаш, клавиатуру) и определите, что лучше работает для вас.

Упражнение

Ниже приведены несколько вариантов мозговой разгрузки, на каждый из которых потребуется не более 5 минут. Выберите вариант, поставьте таймер и приступайте!

1. Составьте список всех «надо» и «должен/должна», которые вертятся у вас в голове.
2. Напишите вверху страницы: «Сейчас меня больше всего волнует...» и дальше пишите все, что приходит в голову.
3. Нарисуйте ассоциативную карту всего того, что сейчас занимает ваши мысли.

Перечитайте написанное. Что вы вынесли для себя из этого упражнения?

2. Отправляйтесь на прогулку… глазами

Во время прогулок наш взгляд обращен на деревья, небо, цветы, здания… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга и устранить нейронные блоки, которые возникают вследствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей… В результате улучшается работа нервной системы.

Это открытие принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода десенсибилизации и переработки травм с помощью движения глаз (ДПДГ, или EMDR-терапия). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки. По сути дела, прогуляться по лесу - все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Упражнение

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку. Идите спокойным шагом - ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение 2 минут концентрируйтесь на дыхании - дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая ходьбу и не поворачивая головы, а лишь двигая глазами, осмотрите детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из сознания уходят посторонние мысли.

3. Запишите все неприятные события... и «вытолкните» их

Возвращение к негативным мыслям закрепляет их не только в сознании, но и в теле. Неприятные мысли вызваны сложными ситуациями, неразрешенными конфликтами. Обычно им сопутствуют неприятные ощущения в теле, но мы предпочитаем о них забывать. И если вовремя не освободиться от этих мыслей и сопутствующих ощущений, то со временем они могут нарушить наше психическое и физическое состояние. Избавиться от них поможет упражнение ниже.

Упражнение

Напишите список всего, что портит вам настроение. Вспомните о невыраженной злости, неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, о неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Запишите по пунктам все неприятные события последних трех месяцев - крупные и мелкие, - которые словно застряли в вашем сознании и теле.

Закончив список, вернитесь к каждому из пунктов и как можно точнее опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно. Представьте описанные ситуации одну за другой, пытаясь воссоздать в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал(а)…». А теперь сделайте глубокий вдох и на выдохе с силой последовательно вытолкните каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

Учитывая современный ритм жизни, информация о том, как расслабиться физически и психологически, будет очень актуальной. Существует огромное количество методов и советов, помогающих скинуть с себя «накопленный груз». Для большего эффекта можно использовать сразу несколько вариантов.

Как научиться расслабляться?

После продолжительной нагрузки у человека включаются защитные механизмы организма, и возникает непреодолимое желание расслабиться. На сегодняшний день найдено огромное количество способов, как расслабить нервную систему и мышцы, чтобы не бороться потом с более серьезными последствиями, связанными с . К самым популярным методикам относят медитацию, технику дыхания, упражнения, расслабляющие ванны, массаж и так далее.

Как расслабить мышцы?

Работа, связанная с физической нагрузкой, усиленные занятия спортом и другой подобный труд вызывают мышечное напряжение. Боли в спине и области шеи ощущают даже офисные работники. Расслабление мышц можно получить благодаря лечебной гимнастике, теплой ванне и массажу, который лучше делать после водных процедур. Есть специальные препараты, расслабляющие мышцы, но их должен назначать врач. В пример можно привести мази «Диазепам» и «Диклофенак», и таблетки «Толперизон» и «Баклофен».

Как научиться расслабляться психологически?

Частые стрессы, напряженная работа, переживания и много других эмоций, влияет на психологическое состояние человека. В итоге может возникнуть депрессия и сопутствующие ей негативные последствия. Чтобы этого не произошло, каждый день рекомендуется проводить разрядку:

1. Хорошо помогает отвлечься и отдохнуть смена деятельности. Важно, чтобы хобби было .
2. Ищите способ, как расслабиться, тогда пригодится в этом деле хорошая книга или фильм. Во время чтения или просмотра человек отвлекается и начинает жить жизнью главного героя, а не своими проблемами.
3. Забыть о неприятностях можно при помощи уборки в доме. Избавляясь от старых вещей и мусора, можно «очистить» и свою голову.

Чтобы забыть о плохом настроении, рекомендуется каждый день использовать расслабляющие психологические техники, например, помогает визуализация. Ученые провели эксперименты, установив, что подсознание не может отличить реальные события, от визуализированных. Для применения этой методики, используйте эту инструкцию:

1. Расположитесь к удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов. Важно, чтобы ничего в этот момент не отвлекало.
2. Представьте, что вы находитесь в тихом и спокойном месте, которое ассоциируется с положительными эмоциями.
3. Сконцентрируйтесь на этом образе, представляя себя счастливым и радостным человеком. Рекомендуется описывать картинку в мельчайших подробностях.
4. В инструкции, касающейся того, как можно расслабиться при помощи визуализации, указано, что когда почувствуете комфорт и успокоение, медленно выйдите из визуализации и вернитесь в реальность.

Как расслабиться – способы

Существует огромное количество способов, как можно , поэтому у каждого есть возможность выбрать для себя подходящий вариант. Ища информацию о том, как научиться отдыхать и расслабляться, стоит предложить самые доступные и результативные методики: самомассаж, теплые ванны, упражнения, игры, чаепитие, фильмы, медитация и так далее. Можно сочетать разные способы разрядки, чтобы достичь лучших результатов.

Расслабляющий массаж для женщин

Есть возможность попасть к профессиональному массажисту, тогда упускать эту возможность не нужно, но при этом добиться релаксации можно при помощи самомассажа. Лучше проводить такую процедуру вечером, после принятия душа. Техника расслабляющего массажа включает такие этапы:

1. Сначала нагрейте руки и смажьте их массажным маслом или кремом. Начинать нужно с рефлексотерапии. Воздействуйте на пальцы ног, прорабатывая каждый палец, надавливая и на ногти.
2. Описывая, как расслабиться, нельзя забыть о том, что на стопе находится много активных точек, воздействие на которых способствует расслаблению. Еще один вариант, который стоит включить в самомассаж – ванночка для ног с семенами горчицы.
3. После стоп продолжайте проводить массаж ног, продвигаясь вверх и выполняя круговые движения.
4. На следующем этапе прорабатываются руки и все пальчики по отдельности. Делайте , поскольку эта зона очень важна для релаксации.
5. Самомассаж должен включать растирание живота, лопаток, шеи и кожи головы. Заканчивайте массажем лица.

Расслабляющая музыка для души

Выйти из стрессового состояния можно при помощи музыки. Согласно проведенным исследованиям, самая лучшая расслабляющая музыка для снятия стресса – инструментальная. Она помогает отдохнуть и получить заряд энергии. Во время прослушивания можно забыть о проблемах и окунуться в другой мир гармонии и спокойствия. Расслабляющая мелодия служит отличным вдохновением. Можно слушать мантры и звуки природы, что поможет избавиться от напряжения.

Расслабляющие игры

Отличный способ, чтобы забыть о накопленных проблемах и скинуть напряжение – поиграть в игры. Есть люди, которые сбрасывают стресс в играх, где все стреляют, но они нравятся не всем. Ищите варианты, как можно расслабиться, тогда обратите внимание на эти игры, которые можно пройти быстро, получив желаемый эффект:

1. Take on Mars . Это медленный симулятор, благодаря которому можно провести исследование Марса с разных аппаратов. Игроки попадают в гипнотическую атмосферу.
2. Proteus . Выясняя, как быстро расслабиться дома, можно предложить реалистичную игру-разведку, в которой соединена мечтательная музыка и визуальные эффекты. В игре меняются пейзажи, создаются реалистичные картины, помогающие забыть о существующих заботах и расслабиться.

Расслабляющий чай

Если получается расслабиться при помощи привычного чая, тогда можете использовать любимый сорт, но есть проверенные тонизирующие виды, например, молочный, светлый и темный улун, а еще Те Гуань. Описывая, как научиться расслабляться полностью, стоит заметить, что чаепитие может стать некой медитацией, но тогда к процессу следует подходить ответственно, уделив внимание выбору каждой детали. Подберите красивый чайник и чашку, выберите место для процедуры и сядьте в удобной позе.

Если ищите способ, как расслабиться, тогда хорошие результаты в этом деле дают травяные отвары. Успокаивающим эффектом обладает ромашка, мята, мелисса, зверобой и корень валерианы. Эти растения можно использовать по отдельности или заваривать сборы:

1. Смешайте в равных пропорциях ромашку и листья мяты.
2. На 1 ст. кипятка возьмите 1 ч. ложку зверобоя и 3-4 ягодки калины. Заваривайте напиток 5-10 мин.
3. Соедините в равных количествах мяту, ромашку и корень валерианы. Настаивайте 10 мин.

Расслабляющий секс

Справиться со стрессом и избавиться от напряжения можно при помощи интимной близости. Она нормализует гормональный фон, вызывая выработку гормона счастья, а оргазм положительно сказывается на нервной системе, успокаивает и умиротворяет. Кроме этого, следует знать, как расслабиться в сексе, поскольку это получается не у всех. Специалисты рекомендуют концентрироваться на партнере и собственных ощущениях, а не на мыслях. Важно доверительное отношение и хорошая прелюдия.

Расслабляющая ванна

Если чувствует физическую и эмоциональную усталость, тогда для расслабления можно принять ванну. Погружаясь в теплую воду, человек чувствует себя защищенным и начинает скидывать с себя невидимый груз. Расслабляющая ванна в домашних условиях должна проводиться с учетом некоторых рекомендаций:

1. Чтобы еще больше и быстрее расслабиться, стоит опустить голову в воду на несколько минут так, чтобы на поверхности остались глаза, рот и нос.
2. Добавьте в воду несколько капель любимого эфирного масла. Отличным расслабляющим действием обладает масло лаванды, апельсина, мяты и бергамота. Эфир следует сначала развести в молоке, базовом масле или меде, а затем уже добавить смесь в воду.
3. Учтите, что нельзя наливать в ванну слишком горячую воду, поскольку расслабление может закончиться плохим самочувствием. Оптимальная температура воды – 37-38°С.

Расслабляющая йога

Многочисленные позы йоги способствуют расслаблению, успокаивают ум, избавляют от стрессового состояния и хронической усталости. При регулярном выполнении асан можно забыть о бессоннице. Йога дарит спокойствие и помогает обрести гармонию. Если хотите понять, как расслабить тело, тогда запомните две следующих позы:

Расслабляющая медитация

Основной способ расслабления в восточных культурах – медитация. В ее помощью можно очистить мысли, получить позитивный заряд энергии и восстановиться после стресса. Существует огромное количество методик, которые можно освоить самостоятельно. Если ищите способ, как расслабить мозг, тогда обратите внимание на этот вариант простой медитации:

1. Примите удобное положение, например, можно просто лечь. Максимально расслабьте все мышцы и отбросьте все посторонние мысли.
2. Сосредоточьтесь на дыхании, которое должно быть ровным и глубоким. Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе.
3. Во время медитации нельзя двигаться и вслушиваться в окружающие звуки. Для лучшей концентрации можно монотонно произносить звук «ммм…», но это необязательное условие.
4. Потратив на медитацию 5-10 мин., можно почувствовать расслабление и умиротворение. Регулярные практики помогут меньше нервничать и уставать.

Расслабляющие фильмы

Чтобы отвлечься от собственных мыслей и расслабиться, можно посмотреть кино. Благодаря опросам удалось определить несколько ненавязчивых и приятных фильмов, которые помогут справиться с .

1. «Прогулка по лесам ». Если интересует, как расслабиться перед сном, тогда посмотрите этот фильм, рассказывающий историю писателя, который хочет создать интересную книгу, для чего отправляется вместе с другом в рискованный поход.
2. «Невероятная жизнь Уолтера Митти ». Кино о скучной жизни офисного работника, который мечтает о приключениях. В итоге, чтобы избежать увольнения, ему предстоит отправиться в путешествие по Исландии.