Способы работы с тягой для алко- и наркозависимых. Как бороться с тягой к алкоголю

Вкратце:

Как бросить пить рассказывает нарколог Максим Кирсанов. Список лекарств для снижения тяги к спиртному и психологические приёмы. Народные рецепты, подтверждённые наукой.

что поможет бросить пить	почему это работает
	повышает уровень эндор-финов без участия алкоголя, насыщает и отвлекает от желания выпить
	усиливает выработку дофамина, в результате отпадает нужда поднимать себе настроение при помощи алкоголя. Врачи особенно рекомен-дуют медленный бег через день
	не держать в доме спиртное, не пить « », заручиться поддержкой друзей и родных, прислуши-ваться к советам тех, ; помнить о негативном влиянии алкоголя на свою жизнь, постоянно находить себе какое-то отвлекаю-щее занятие, видеть радости жизни вне пьянок
	снижают тягу к алкоголю: эглонил, анти-конвуль-санты, анти-депрес-санты. Принимать всё это можно только по рекомен-дации врача
	эффек-тивность настоев из некоторых растений не только проверена временем, но и подтверж-дается совре-менной медициной
	действие акампросата похоже на действие алкоголя — получается замещение, но принимать нужно длительно. В России продаётся аналог акампросата: таурин
звонок наркологу	бывает, что очень трудно удержаться от выпивки самосто-ятельно. Особенно трудно без посторонней помощи . На такой случай нужно иметь под рукой телефон нарколога, которому вы доверяете
	особенно трудно не уйти в запой, если вы уже выпили. В таком случае обратитесь к врачу. Чтобы бросить пить самосто-ятельно, можно принимать настой копытня, лимонтар, лимонный сок, янтарную кислоту, мёд, биотредин

Как бороться с желанием выпить, если вы ещё трезвый

Какие есть психологические приёмы против тяги к алкоголю

1. Избегайте спиртного:

• Первое, что необходимо сделать, это попросить родственников или домочадцев спрятать всё спиртное, имеющееся в доме. Постарайтесь как-то себя отвлечь от нарастающего желания выпить.
• Избегайте ситуаций, в которых вы наверняка перепьёте. Не посещайте мероприятия, где, скорее всего, алкоголь будет литься рекой. Если друг подбивает вас выпивать, даже если вы не планировали, или уговаривает выпить больше желаемого — перестаньте с ним общаться.
• Найдите клубы, где можно интересно проводить время, но где под запретом алкоголь. Поищите в интернете, в вашем городе такие заведения есть.

2. Отвлекитесь от мыслей про выпивку:

• Придумайте себе любое хобби, специально увлекитесь чем-то. Вспомните, чем увлекались в детстве. Чему хотели научиться, да всё было некогда: фотографировать, кататься на скейтборде, играть на музыкальном инструменте, что угодно ещё. Запишитесь на занятия.
• Научитесь расслабляться без спиртного. Хорошо работают медитации, духовные практики, а можно и просто погулять, подышать свежим воздухом, понаблюдать за природой — научиться отвлекаться от вечной спешки и информационной перегруженности.
• Кто-то находит решение в том, что с головой уходит в работу. Исследования показывают, что к алкоголю и наркотикам реже возвращаются те, у кого есть полная жизнь:
  • работа,
  • хобби,
  • друзья,
  • семья.
  Поэтому постарайтесь как можно сильнее изменить и заполнить свою жизнь. Очень хорошо сработает переезд в другую страну или хотя бы город.

3. Следите за собой:

• Составьте строгий режим дня, чтобы не было места пьянкам от нечего делать, чтобы не хотелось убить время. Режим — очень мощная штука потому, что мозг очень хорошо реагирует на повторяющиеся действия. Сон, еда, работа — всё происходит лучше и легче, когда вы делаете это в одно и тоже время. Это может быть непросто поначалу, но как правило, на формирование привычки уходит 2-3 недели. Рекомендуем книгу «Сила привычки» Чарлза Дахигга.
• Ведите в целом здоровый образ жизни: правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью, спите в достаточном количестве, гуляйте на свежем воздухе. Тогда настроение и самочувствие будет лучше.
• Ведите строгий учёт денежных расходов, не оставляя в них места для трат на алкоголь. Заведите себе программу для учёта финансов в смартфоне.
• Если Вы решили выпить — определите заранее, сколько именно Вам можно пить, и не пейте больше запланированного. Чётко отслеживайте, сколько Вы пьёте: заведите себе календарик или блокнотик, отмечайте количество выпитого спиртного на своём телефоне или другом гаджете. При этом обращайте внимание на содержание алкоголя в напитке. Так будет легче отслеживать дозы по неделям, по месяцам. Не допускайте постепенного увеличения доз.

4. Наберитесь терпения и станьте самому себе психологом:

• Вспомните, почему Вы решили прекратить употребление алкоголя в прошлый раз. Когда появилось желание выпить, вспоминаются только приятные ощущения, связанные с алкоголем. Напомните себе, что спиртное никого еще не сделало лучше, что оно создало Вам во время предыдущего запоя массу проблем, заставило Вас пережить несколько тягостных дней. Настало время признать наличие проблемы, сознаться себе в том, что алкоголь руководит Вами, Вашими поступками, а не наоборот.
• Не тратьте время и силы на борьбу с ней (проблемой), просто уйдите от нее, дистанцируйтесь, воспринимайте ее как нечто чужеродное, противоречащее Вашей модели мира.
• Составьте список причин, почему Вам лучше не пить алкоголь, чем угрожает чрезмерная выпивка. Поставьте себе ежедневное напоминание в телефоне перечитать этот список. Не выключайте это напоминание минимум три недели.
• Постоянно помните, что недовольство, раздражительность, уныние и прочие составляющие плохого настроения — это симптомы зависимости. Нужно их пережить — и тогда со временем от зависимости можно избавиться, настроение будет «натуральным». А если поддаться, сорваться и напиться — то придётся начинать всё заново. Хорошую помощь в этом могут оказать подобранные специалистом антидепрессанты.
• Отмечайте в календаре каждый день, прожитый трезво. Поздравляйте себя и награждайте чем-нибудь (но не алкоголем). Если страшно запланировать сразу трезвую неделю, то можно держаться за «сейчас»: прям в этот момент я не пью и как-то обхожусь, в ближайшие 5 минут я тоже не побегу за алкоголем — и так далее.

Например, вот как сдерживала себя от выпивки читательница нашего сайта:

Открываю последнюю банку пива. После стакана ползу в аптеку. <…>

В дороге так и подмывает зайти в сельпо взять соточку и грохнуть за углом. Если бы муж был на работе, то, наверное, так и сделала бы. Да не соточку, а четушку. Или пузырь. Но удержалась, не хотелось ещё и скандала от мужа. <…>

Готовлю ужин. А сущность не отпускает: «Сходи, сходи в сельпо, ночью накатишь» <…> Говорю мужу, что чеснок кончился, иду в сельпо и покупаю… чеснок.

Успокаиваю себя тем, что завтра провожу мужа на работу и сгоняю за пивком. <…>

Проспала 9 часов. Встала счастливая, что не хочу ничего покупать из спиртного. Посетительница сайта похмелье.рф

5. Заручитесь поддержкой окружающих:

• Можно поговорить с тем, кому Вы безоговорочно доверяете, кто является для Вас авторитетом, что не хотите сорваться в запой, что просите его помочь Вам бросить пить. Это может быть непьющий друг, родственник, психолог или кто-то ещё, готовый Вас выслушать, отвлечь и поддержать.
• Заручитесь психологической поддержкой везде, где только можно. Читайте научные статьи об алкоголе на нашем сайте, вступите в клуб Анонимных Алкоголиков или присоединитесь к какой-то другой антиалкогольной программе.
• «Помогите другу бросить пить». Когда кого-то воспитываешь и берёшь за него ответственность, то самому гораздо проще сделать то же самое. Можно завести блог в интернете, где давать советы бросающим пить, рассказывать о своём опыте и о преодолении трудностей. Можно общаться на форумах, это очень помогает.

Вот что пишут гости нашего сайта о том, какие мысли помогают им бросить пить:

Лежу отхожу и понимаю что просто самому нужно решить с кем ты: с рюмкой или с семьёй. У родных терпение не вечное. А водка никогда не закончится. Посетительница сайта похмелье.рф

Слава Богу что мне 3 января надо было на работу — это меня и остановило, а так бы может до сих пор бы опохмелялась, а может и копыта бы отбросила! Другая посетительница сайта похмелье.рф

Потихоньку прекращайте пить и меняйте себя, создавайте другую личность. Если не сдохну завтра, то сдохну в следующий раз или стану инвалидом. <…> Перестаньте себя уродовать и радуйтесь тому что вы можете что-то сделать лучше, цените свое спокойствие и делайте потихоньку все чтобы быть спокойным, меняйте себя сперва, потом может жену, работу, место жительства или только себя — сделайте себе подарок в виде себя такого, которого вы бы полюбили. <…> Пока еще все не так плохо. Посетитель сайта похмелье.рф

Как еда поможет бросить пить

Кому-то помогает плотная, вкусная еда. Во-первых, прием пищи отвлекает, во-вторых, позволяет получить удовольствие от раздражения вкусовых рецепторов и опосредованно повысить выработку эндорфинов (для простоты их иногда называют гормонами удовольствия), в-третьих, физически занимает место в желудке, что само по себе вызывает всем знакомое чувство сонливости, прогоняющее мысли о выпивке. Жена одного пациента автора статьи встречает его с работы с бутербродом в руке. Пока он его жует и развязывает шнурки, пропадает желание выпить свои законные вечерние 100 грамм).

Наши читатели тоже обратили внимание, что еда помогает отвлечься:

Да, заметил, кстати: после вкусной и сытной еды алкоголь не лезет, совет не мужикам давать нужно скорее а женщинам, кормите своих мужчин с порога, вкусно и сытно! Очень понравились ваши советы, обязательно попробую следовать им. посетитель сайта похмелье.рф

Как физические нагрузки помогают бросить пить

Еще один способ победить тягу к алкоголю — физическая работа или физические нагрузки, усиливающие выработку дофамина (вспомним А. Челентано в фильме «Укрощение строптивого»). Если здоровье позволяет — кросс до седьмого пота.

Из регулярных физических нагрузок врачи особенно рекомендуют медленный бег через день. При длительном беге происходит выработка веществ удовольствия: фенэтиламина, бета-эндорфина и анандамида (сильный эндогенный каннабиоид), а это очень сильно снижает желание выпить.

Получение удовольствия от бега заложено в нас эволюционно: когда наши предки жили в Африке, долгий бег был необходим для охоты и собирательства на больших пространствах. А эволюционно выгодное поведение подкрепляется позитивной реакцией психики, и человек ощущает подъём настроения и прилив сил. Для наилучшего эффекта рекомендуется бежать чуть быстрее, чем чем тебе комфортно: не чересчур напрягаясь, но всё-таки несколько через силу.

Вот как это комментируют наши посетители:

Если бы занимался спортом, то может бы и не скатился во вторую стадию алкоголизма. Когда уже бросил пить спорт действительно помогает получать хорошее настроение, только не бег, мне отлично помогает пауэрлифтинг — и интересно, и полезно (главное конечно грамотно им заниматься), и после тренировки настроение полета на несколько часов. посетитель сайта похмелье.рф

Лекарства, помогающие бросить пить

Как акампросат (кампрал) поможет бросить пить

Если вы смогли вовремя осознать, что больше пить нельзя, что одного дня попойки вполне достаточно, а запой вам совершенно ни к чему — то лучше всего обратиться к специалисту. Врач поможет вам очистить организм и плавно завершить пьянку, без лишних физических и психических проблем.

Если же вы чувствуете, что справитесь самостоятельно — то попробуйте один из этих народных рецептов, эффективность которых подтверждают и современные медики:

• Первый день лечения: каждые 1-1,5 часа класть под язык 2-3 таблетки биотредина.
• Второй день лечения: если нет выраженных проявлений похмелья, продолжать прием биотредина по 2 таблетки 4-5 раз в день. Через 5-7 минут после биотредина каждый раз принимать по 3-4 таблетки глицина.
• Если начинают нарастать внутреннее напряжение, раздражительность, появилась внутренняя дрожь — принимать глицин по 1 таблетке каждые 3-5 минут до успокоения. Также можно применять любые успокоительные травяные сборы.

Как бросить пить самостоятельно

Если вы чувствуете, что можете справиться без нарколога — вот несколько советов, как бросить пить самостоятельно:

1. Возьмите свой телефон или просто тетрадку. Начните вести учёт доходов и расходов, записывая траты в разные столбики: «Продукты», «Бензин», « ЖКХ » и так далее. Заведите графу «Алкоголь», пусть она остаётся пустой. Записывайте все полученные и потраченные деньги прямо начиная с сегодняшнего дня, и делайте это сразу после покупки, потому что потом легко забыть.

• Во-первых, так вы лишний раз задумаетесь, зачем вы опять автоматически берёте бутылку с полки магазина, ведь обещали не пить.
• А во-вторых, учёт финансов полезен в любом случае: например, с ним удобнее накопить денег на крупные покупки, проще отследить, на что вы тратите слишком много и без чего можно обойтись, и так далее. Для смартфонов существуют специальные приложения.

Заведите себе «трезвый кошелёк». Как только захочется купить выпивку — положите лучше эти деньги в специальный кошелёк (ровно ту сумму, которую вы сейчас чуть не потратили на спиртное). Вы удивитесь, сколько удастся сэкономить таким образом!

• Вы воочию увидите преимущества трезвого образа жизни, которые иначе могли бы и не заметить.
• Сэкономленные деньги тратьте на что-нибудь приятное: сходите в кино или в спортзал, купите себе новый гаджет — что угодно, что поможет вам бороться с плохим настроением, пока вы бросаете пить.

Не объявляйте друзьям, что решили бросить пить. Они могут не понять и только ещё больше будут уговаривать вас выпить за компанию. Они могут просто не понимать, что у вас настоящие проблемы с алкоголем. Вместо этого можете придумать причину попроще: например, что вы сегодня за рулём или что врач прописал вам строгую диету (что будет недалеко от истины).

• Если вы из-за своей трезвости не станете мрачно сидеть в уголке, а будете активно общаться, как обычно — тогда друзья наверняка будут не против, что вы пьёте минералку, а не водку.
• А со временем они увидят, что так даже лучше: ведь после минералки вы не лезете в драку, не теряете вещи, не вынуждаете товарищей тащить вас до дома — и так далее.

Измените свой образ жизни, чтобы в ней не было места алкоголю:

• регулярно занимайтесь спортом;
• ешьте здоровую пищу;
• соблюдайте режим работы и отдыха, не засиживайтесь допоздна, высыпайтесь;
• побольше гуляйте на свежем воздухе.

Это не дежурные советы: если вести здоровый образ жизни постоянно, то он войдёт в привычку и начнёт доставлять удовольствие. Настроение, сниженное из-за нехватки привычных доз алкоголя, выровняется. Следовательно, мысли о выпивке будут возникать всё реже

Что можно сделать прямо сейчас

Переезжать в другой город, чтобы сменить обстановку — не самый простой способ борьбы с зависимостью, на это нужно найти время и возможности. Занятия спортом должны быть регулярными, один раз сделать зарядку явно недостаточно. Поэтому вы можете бесконечно мечтать о том, как вы однажды соберётесь и всё-таки бросите пить.

Однако кое-что вы можете сделать уже сейчас, пока читаете эту статью. Начните бросать пить прямо сейчас:

1. Возьмите лист бумаги или создайте запись на смартфоне. Перечислите всё самое плохое, что с вами может случиться по вине алкоголя: белая горячка, отказ печени, лишение прав за пьяное вождение, потеря работы, развод с любимым человеком и так далее. Не ленитесь, пишите подробно. Носите его при себе. Поставьте ежедневную напоминалку на телефоне и внимательно перечитывайте список, дополняйте его.
2. Возьмите лист бумаги или, опять же, телефон. Продумайте и напишите свой режим дня: подъём, завтрак, дорога до работы и так далее. Планы на вечер тоже распишите подробно, не просто «Отдых». Не оставляйте лазейку, чтобы пойти выпить, потому что всё равно делать больше нечего. Отдельно запланируйте режим выходного дня: просмотр любимой телепередачи, визит к родственникам, занятия с ребёнком, поездка на природу и так далее. Повесьте расписание на стену и строго соблюдайте его.
3. А сейчас самое время для того, чтобы осуществить вашу мечту. Да-да, именно сейчас!

• Наверняка в вашем режиме дня остался лишний час, который непонятно, на что потратить. Впишите туда то, чем вы давно хотели заняться, да как-то руки не доходили: например, займитесь спортом, научитесь делать красивые снимки своим фотоаппаратом, заведите видеоблог, встаньте на коньки или ролики (ещё лучше, если к вам присоединится ваш друг или сын), прочитайте книги, которые когда-то хотели, достаньте со шкафа запылившуюся гитару или краски, оставшиеся после художественной школы.
• Если недалеко от вашего дома проводятся занятия на интересующую вас тему (йога, плавание, фотоуроки, танцевальные мастер-классы, секция альпинизма или фехтования) — запишитесь на них. Пусть это будет несерьёзное занятие, но пусть оно будет вам по душе. Впишите его в режим дня. О том, что режима нужно придерживаться чётко, мы уже договорились.
• Так что ожидайте резкого прогресса в выбранном вами деле! Он неизбежно будет, раз вы будете заниматься регулярно. Согласно науке алкоголизм это привычка, поэтому логично замещать одну привычку другой.

Если вы выполнили предыдущие три пункта — вы молодец. Это уже большой шаг к трезвой жизни. Теперь пора отдохнуть и немного размяться: пройдитесь по дому и соберите оставшиеся бутылки. Сходите подышать свежим воздухом и торжественно выбросьте их. Пусть у вас дома больше не будет бутылок с выпивкой, и новые не покупайте.

На сегодня всё. Главное — завтра продолжайте то, что уже начали, а также используйте и другие приёмы, описанные в этой статье.

Как бросить пить пиво

Пиво — древний алкогольный напиток, известный человеку со времён неолита. Некоторые исследователи истории полагают, что изобретение именно пива, а не хлеба, положило начало активному выращиванию зерновых. Из них, путём брожения, получался напиток с низким процентом этанола. Он получил повсеместное распространение.

Его употребляли взрослые и дети, что не расценивалось как пьянство. Напротив, для малоимущих слоёв населения пиво стало универсальным продуктом. Оно спасало от голода, утоляло жажду, лечило, помогало снять напряжение и поднять настроение. И даже чрезмерное злоупотребление пенным во время застолий или в повседневной жизни не вызывало порицания общества и воспринималось как нечто естественное.

Почти благоговейное отношение к напитку настолько прочно укрепилось в сознании людей, что и по сей день его регулярное употребление не вызывает серьёзных опасений ни у самого пьющего, ни у его окружения. Дескать, это ж не водка, это ж пиво, от него особого вреда организму нет.

В силу низкой крепости, опасность напитка просто не воспринимают всерьёз, а его употребление ассоциируется с приятным отдыхом, снятием стресса, душевной компанией. И постепенно, совершенно незаметно для себя и окружения, человек становится заложником пивного алкоголизма.

Пивной алкоголизм

На самом деле, ни в медицинской науке, ни в Международной классификации болезней не существует такого понятия как «пивной алкоголизм». Официальная наука и специалисты-наркологи не видят особой разницы между злоупотреблением пивом, водкой, вином или иным алкогольным напитком. Ведь исход у всех пристрастий одинаков: психическая и физическая зависимость от этанола с последующим поражением всех органов и систем.

Однако понятие пивного алкоголизма получило широкое распространение для обозначения злоупотребления именно пивом и его последствий. При этом все без исключения наркологи едины в своем мнении: пристрастие к пиву развивается незаметно, тяжело поддается лечению и в большинстве случаев приводит к рецидивам.

Трудности пивного алкоголизма

Помимо вреда для организма, злоупотребление пивом имеет ряд характерных особенностей. Из-за них пагубная привычка довольно сложно поддаётся осознанию, корректировке и лечению:

• Несерьёзное отношение к напитку и его легкомысленное употребление приводит к быстрому формированию психической зависимости.
• Низкое содержание этанола снижает риск серьёзной интоксикации организма, но вместе с тем провоцирует постоянное увеличение дозы алкоголя.
• В силу того, что пиво имеет сложный состав, вывод из пивного запоя и процесс детоксикации проходит сложнее и длительнее.
• Интеллектуальные и нравственные изменения личности у пивных алкоголиков слабо выражены, из-за чего они воспринимаются социумом без осуждения, что затрудняет процесс осознания проблемы.
• Регулярное (не чрезмерное!) употребление пенного помогает восполнить дефицит жизненно необходимых организму веществ, что также провоцирует развитие зависимости.

Что касается последнего пункта, то состав пива богат калием, кальцием, кремнием и фосфором. Напиток содержит большое количество клетчатки и фитоэстрогенов, источником которых выступает хмель.

Фитоэстрогены — природные нестероидные гормоны, характерные для женского организма. Поэтому при злоупотреблении пивом женщинами возникает более сильное психологическое привыкание, поскольку фитоэстрогены могут усиливать секрецию влагалищной слизи, вызывая половое возбуждение. Поэтому при приёме пива женщины ощущают себя более раскрепощенными и сексуальными.

В то время как у мужчин наблюдается прямо противоположная реакция на пиво: снижение гормональной активности и половых функций.

Немаловажным моментом является обилие в составе пива витаминов группы В и магния. Это поистине чудодейственное сочетание, которое снижает возбудимость нервных клеток и помогает нейтрализовать негативные последствия стрессов. Очередную дозу организм воспринимает, как настоящий «бальзам для психологических и душевных ран», тем самым попадая под зависимость от напитка.

Это своего рода наркотик, который начинает требоваться ежедневно для поддержания стабильного психоэмоционального состояния. А входящий в состав пива хмель является природным седативным средством. Он закрепляет достигнутый релаксирующий эффект, что еще больше усиливает привыкание к напитку. Компоненты хмеля успокаивают нервы потому, что воздействуют на особые рецепторы нашей нервной системы.

Точно так же действуют транквилизаторы бензодиазепинового ряда: феназепам, валиум и другие. Они назваются агонистами БДР (бензодиазепиновых рецепторов). И если принимать их длительно, то бывает очень тяжело бросить: без привычных успокоительных лекарств у человека начинается тревога, иногда даже паника. Вот почему заканчивать приём транквилизаторов нужно постепенно и под контролем врача.

С пивом — та же история. Иногда его успокаивающее действие — это даже плюс: например, безалкогольное пиво эффективно помогает снять похмельную тревогу.

Но если пить пиво регулярно, то развивается зависимость не только от алкоголя, но и от бензодиазепинов (такая зависимость ещё тяжелее). Поэтому бросить пить пиво сложнее, чем любой другой алкогольный напиток. Лучше всего в таком случае обратиться за помощью к наркологу.

Кроме того, входящие в состав пива углеводы и белки — это источник быстрой энергии для организма. Ежедневное поступление напитка в виде 2 — 3 бутылок пива позволяет человеку чувствовать себя бодрым, энергичным и полным сил, что провоцирует развитие зависимости от новой дозы. При её отсутствии у пивного алкоголика тут же ухудшается настроение, он чувствует себя разбитым, теряет интерес к происходящему и по-своему страдает.

Таким образом, злоупотребление пивом напоминает дружбу с коварным другом, который в любой момент ударит в спину и предаст. Избавиться от такого товарища сложно, но можно. Для этого необходимо осознать свою проблему, принять твёрдое решение «завязать» и пройти курс лечения у нарколога. Избавиться от пагубной привычки самостоятельно, без обращения к специалисту, очень тяжело.

После осознания проблемы и принятия твердого решения «завязать» рекомендуется попробовать следующий алгоритм действий:

1. Постепенно снижайте ежедневную дозу напитка. Например, с 3 бутылок в день перейти на 2 бутылки. Продержаться на достигнутом 1 неделю — и переходить на 1 бутылку в день. Затем на 1 стакан, после на 1 стакан раз в 2 дня и т. д.
2. В корне измените ритуал употребления напитка. Например, если вы привыкли потягивать пенное по вечерам, во время просмотра ТВ — то попробуйте отказаться от него в пользу семечек, фруктов, а пиво выпейте в другой обстановке.
3. Найдите альтернативу. При каждом желании выпить переключайте свои интересы на что-то другое: например, прогулки, спорт, хобби, общение с родными.
4. Вознаграждайте самого себя. Начните копить сэкономленные на покупке пива деньги. И, скажем, 1 раз в месяц тратьте их на что-то полезное или для удовольствия. Вы сами удивитесь тому, сколько всего хорошего можно приобрести за «пропитые» средства — это станет хорошим стимулом для вашего дальнейшего развития в сторону трезвости.

Очень важно в период трезвости воздерживаться не только от пива, но и от всех алкогольных напитков, даже в праздничные дни. В противном случае это приведёт к рецидиву: после попадания дозы этанола в организм вы не сможете контролировать ситуацию и удержаться от «любимого пивасика».

Выходя на финишную прямую трезвости, старайтесь уделять внимание состоянию здоровья и укреплению организма. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, займитесь физическими упражнениями, практикуйте посещение бани, сауны, SPA салона и т. д. Главное — почувствовать жизнь на вкус без пива.

Первое время вам будет очень тяжело. Временами даже жить не будет хотеться. И не только потому, что плохо физически, а потому, что тошно на душе. Апатия, бессонница, ночные кошмары, какая-то бессмысленность бытия, раздражение — всё это будет указывать на то, что вы на верном пути.

Ваш организм уже начал отвыкать от пенного. Просто немного потерпите, а лучше помогите ему: переключите своё внимание, найдите себе увлечение, новый смысл жизни. Когда мозг работает над чем-то интересным, с ним легче найти общий язык и договориться не дружить с пивом.

Обратите внимание на мотивацию

Потомственные алкоголики нередко имеют врождённые проблемы с мотивацией. Они чаще выбирают получить удовольствие прямо сейчас, но зато иметь проблемы потом — вместо того, чтобы немного потерпеть и получить выгоду в дальнейшем. Об этом рассказал в своей статье Джон Кристал, профессор Йельского университета (США).

Например, если человек сегодня за рулём, то стоит подумать: «Я не буду пить, чтобы не получить штраф, не лишиться прав, не попасть в аварию». Вместо этого алкоголик думает: «Я выпью и получу удовольствие прямо сейчас — а нехороших последствий, возможно, вообще не будет. Так что можно о них не думать».

Получается, организм подводит человека дважды:

1. мозг принимает решение в пользу выпивки,
2. а тело тоже «за», ведь потомственные алкоголики часто наследуют более лёгкое похмелье, чем у большинства людей. Вот почему они не боятся пить больше и чаще других — и в результате спиваются.

Что с этим делать?

Существует немало техник, которые позволяют натренировать привычку фокусироваться на крупных целях, не отвлекаясь на «синицу в руке». Читайте книги по психологии, в частности по « когнитивно-поведенческой терапии»; обратитесь к психологу.

Когнитивная психология или что-то с ней схожее действительно работает. Вот что пишет гостья нашего сайта о том, как ей удаётся удержаться от выпивки:

Иду в баню или бассейн, просто прогуливаюсь по городу или общаюсь по телефону, вспоминаю что никакого кайфа я не получаю, а только пью и сплю, пропивая кучу денег. Читаю статьи в интернете про саногенное мышление, об избавлении от тяги посетительница сайта похмелье.рф

Бросить пить легче, чем кажется, когда вы пьёте

Человеку бывает трудно начать выходить из запоя. Ему кажется, что стоит ему бросить пить — как его будет мучить желание снова выпить. Однако учёные говорят нам, что это не так. Эксперимент провели Кевин А. Хэллгрен и другие американские учёные из Вашингтонского университета (кафедра психиатрии и поведенческих наук) в 2071-м году. В течение 12 недель они наблюдали за 78 людьми (больше 80% — мужчины). Их разделили на три группы в зависимости от того, когда они бросили пить:

1. Уже бросили пить до начала эксперимента.
2. Бросили пить уже во время эксперимента.
3. Так и не бросили пить.

Всех лечили от алкоголизма лекарством празосин.

Участники эксперимента регулярно сообщали о своём самочувствии и о том, насколько им хочется выпить.

Так вот у испытуемых всех групп постепенно снижалась тяга к алкоголю. Причём у тех, кто только что бросил пить (вторая группа), тяга к алкоголю пропала резко . Тех, кто продолжал выпивать, тянуло к алкоголю в течение эксперимента даже сильнее чем тех, кто бросил пить сравнительно давно. Исследователи также изучали, какое у испытуемых было настроение: те, кто резко бросил пить, плавно чувствовали себя лучше, но резкого улучшения в настроении не было. А вот давно бросившие и не бросившие вовсе не испытывали изменений.

Это исследование призвано поддержать тех, кто только планирует бросить пить. Первый шаг кажется страшным, однако практика показывает, что ломку испытывают чаще те, кто продолжает выпивать, а не те, кто «завязал».

Есть ли у вас привычка выпивать?

Также учёные отмечают, что алкоголизм — это отчасти привычка. Такая же, как чистить зубы по утрам или подавать руку знакомому. Это может показаться странным, но в мозге работают одинаковые механизмы и когда мы не задумываясь достаём ключи из кармана, подходя к двери, и когда открываем бутылку пива вечером.

Привычки формируются по принципу:
сигнал → действие → вознаграждение

Например:
пришёл домой, увидел диван → включил сериал → получил удовольствие

Проснулся → закурил сигарету → получил удовольствие

Увидел логотип сети фастфуда → откусил картошку фри → получил удовольствие

Увидел кроссовки → надел, пошёл на пробежку → получил удовольствие

Когда наш мозг получает «награду» за действие, он запоминает это удовольствие. Если этот процесс повторяется хотя бы 2-3 недели, то у нас формируется привычка. И когда мы видим сигнал, мы начинаем сильно хотеть совершить то действие, которое следует за сигналом. Иногда с этим желанием бывает очень трудно бороться.

Причём закрепившаяся привычка может жить сама по себе: даже если действие не приносит вам удовольствие, то вы всё равно будете его совершать. Это очень хорошо знакомо курильщикам.

Бывает, что человек не испытывает особого удовольствия от алкоголя и не делает сознательного выбора в пользу пьянки. Но он начинает пить автоматически, когда попадает в привычные для этого условия:

• пришёл на день рождения, на свадьбу;
• пришёл в ночной клуб;
• встретился с друзьями;
• настало 23 февраля или 8 марта, на работе корпоратив;
• случился стресс, любимый человек бросил, кто-то умер. В общем, случилось горе и его хочется залить;
• и так далее.

Бывает, что человек машинально заходит после работы в привычный кабак, заказывает спиртное и начинает пить — прежде чем осознаёт, что он вообще делает. По привычке!

Что с этим делать?

Если человек решил бросить пить навсегда, то ему надо избавляться от привычек. Хорошая новость: это можно делать не на силе воле, борясь с желаниями, а относительно просто. Если подойти к делу с умом: привычку можно бросить так же, как и приобрести.

Врачи рекомендуют алкоголикам не посещать мероприятия и места, где будет алкоголь. Даже если человек твёрдо решил не брать спиртного в рот — такое обещание будет трудно выполнить, когда все вокруг пьют и его тоже подбивают выпить.

Вас зовут в гости на 8 марта? Зять будет предлагать выпить? Не ходите. Пусть лучше на вас обидятся за то, что вы не придёте, чем обидятся на недельный запой.

На работе корпоратив? Не приходите. Даже если вас за это уволят (что вряд ли), то увольнение вы переживёте. А запой, может быть и нет.

Это не значит, что надо прекращать общаться с семьёй и коллегами. Надо просто твёрдо отказываться, когда встреча предполагает выпивку. А вот с приятелями, которые постоянно наливают, можно и порвать навсегда.

Учёные предполагают, что сперва на нас действует общество, а потом уже алкоголь: сначала формируется именно привычка пить алкоголь в определённых ситуациях. А уже потом развивается физическая зависимость. Алкоголизм как привычка и алкоголизм как болезнь развиваются по-разному и лечатся тоже по-разному. Одним людям необходимо сознательно уменьшать потребление алкоголя, а другим — снижать физическую тягу к выпивке. На основе этих выводов учёные надеются разработать более эффективные средства от алкоголизма.

Если вам кажется, что это всё пустые теории, а алкоголизм на самом деле — это только суровые химические изменения в мозге, то почитайте, о том, как люди впадают в зависимость от палочек для чистки ушей . Это настоящая наркомания, только без наркотика.

Люди, бросившие пить: реальные истории

Чтобы показать, что бросить пить возможно, мы опубликовали несколько историй пациентов врача-нарколога Максима Кирсанова.

1. Бесплатный путеводитель по знаниям

   Подпишитесь на рассылку . Мы будем вам рассказывать , как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

Многие люди сталкиваются с зависимостью от еды в том или ином виде. Причем, никто не страдает от тяги к салатным листьям, гречке или куриной грудке, в отличие от шоколада, печенья, десертов, пиццы, бургеров, выпечки и других жирных и/или сладких, которые бомбардируют вкусовые рецепторы. И хотя все в курсе, что эта еда делает толще, подрывает здоровье и в самом пессимистичном сценарии сокращает жизнь, отказаться от нее сложно.

Как это работает?

В мозг человека заложены ключевые цели — выживание и размножение. Чтобы поощрять нас, когда мы делаем полезные для выживания вещи, в мозг встроена система вознаграждения . В природе приятно=полезно, и мозг мотивирует удовольствием. Когда какое-то действие соответствует этим глобальным целям, мозг высвобождает гормон дофамин, который отвечает за положительное подкрепление и мотивацию искать повторения того, что принесло удовольствие.

Калорийная еда тоже доставляет удовольствие и вызывает желание есть ее побольше. Рецепторы во рту и тонком кишечнике при обнаружении глюкозы, фруктозы, жирных кислот и аминокислот белка отправляют сигнал в мозг, и в ответ на это высвобождается дофамин (). И чем больше глюкозы, жиров в еде, тем больший всплеск дофамина происходит и тем больше удовольствие от еды мы испытываем ( , ) .

Этот механизм заставлял наших предков стремиться к калорийной (богатой энергий) еде, что в сложные для выживания времена было хорошим механизмом выживания. И за это мозг награждал удовольствием и мотивацией снова искать ее. Сегодня м ы по-прежнему имеем механизмы выживания наших предков, но калорийную еду больше не нужно искать, она сама находит нас 24/7.

Никогда прежде жирная и сладкая еда не были настолько доступны. Зависимость от сладкого в природе и, как результат, его бесконтрольное поедание, — вещь невозможная. Сегодня сладкое в виде дикого меда, ягод, фруктов больше не нужно специально искать — оно в свободном доступе и в самых разных формах, дополненное для лучшего эффекта жирами. Все это использует систему вознаграждения более мощно и часто, чем заложено природой. Обилие еды бомбардирует рецепторы, их чувствительность снижается и организм требует увеличения «дозы».

Оказывается, вредная еда стимулирует систему вознаграждения в мозге так же, как это делают наркотики (). В исследовании 2004 года, опубликованном в NeuroImage, ученые использовали МРТ, чтобы изучить области мозга, активные при тяге к еде. Участники получили питательный коктейль для устранения голода, а затем их попросили подумать о вкусе, запахе и текстуре их любимой еды. МРТ показала, что активные части мозга — те же, что «включаются» и у наркоманов.

Когда количество дофамина слишком большое, мозг сокращает количество рецепторов к нему, чтобы сохранить баланс. Если есть меньше рецепторов, нужно больше дофамина, чтобы достичь прежнего эффекта. И это заставляет людей употреблять больше нездоровой еды, чтобы достичь того же уровня вознаграждения, как и раньше.

При отказе человек чувствует себя гораздо хуже — и морально, и физически. Очень часто человек ищет новую «дозу» нездоровой еды уже не для того, чтобы испытывать приятные ощущения, а чтобы не испытывать неприятные.

Шоколад — самый часто вызывающий зависимость и тягу продукт (). Э то не трудно понять. Шоколад — не только концентрированный источник жира и сахара, но вещества теобромин, который так же вызывает привыкание (). Как и его родственник кофеин, теобромин — мягкий стимулятор, который действует схожим с дофамином образом (). Все это вместе просто не оставляет шансом не любить шоколад, но многих людей это приводит к настоящей зависимости ().

Что с этим делать?

1. Не делать драмы

«Без сладкого я погибну!», «Это сильнее меня, я себе не принадлежу, когда вижу шоколад!». У некоторых страдания от необходимости отказаться от сладкого приближаются к страданием от необходимости отпилить ногу. Это зависимость, и она имеет те же механизмы, что и наркотическая, но все же это не тяжелый наркотик, от которого человек себе не принадлежит. Поэтому снизить накал драмы очень полезно. Тем более, что стресс заставляет есть больше по кругу: стресс от отказа от сладкого — срыв — еще больший стресс от срыва — еще больший срыв и заедание стресса.

2. Не тиранить себя

Строжайший зож-режим и полный запрет на сладкое для человека с зависимостью — самый провальный вариант. Самый разумный вариант — начать считать калории и вписать в дневную калорийность немного сладкого. Без вреда для фигуры и здоровья на вредное можно отдавать до 20% от дневных калорий.

3. Отличать голод от желания съесть что-то

Многие люди под голодом понимают самые разные вещи, с физиологическим голодом не связанные. За голод отвечают совершенно другие механизмы, чем за тягу к конкретной еде. Так же жажду часто путают с голодом и с желанием съесть что-то сладкое. Так что иногда стакан воды помогает.

4. Ешьте больше белка

Достаточное количество белка помогает контролировать аппетит и чувствовать сытость дольше ( , , ).

5. Отвлекитесь

Легкое желание определенной еды может стать сильнее, если мы не в состоянии получить это немедленно или если мы думаем, что не должны позволять себе это есть. Чем дольше еда находится в центре внимания, тем сложнее с этим бороться. Когда вы начинаете думать о еде, постарайтесь переключить внимание на что-то другое.

Когда человек думает о еде и борется с собой, он не может думать о чем-то другом и сконцентрироваться на других задачах. Мысли о вкусной еде «блокируют» когнитивные функции, отчасти потому, что они используют одни и те же участки мозга. Другими словами, вы не можете сосредоточиться на решении задачи, потому что ваше желание съесть что-то захватило мозг.

Попробуйте использовать это. Тяга к еде использует те отделы мозга, что участвуют в воссоздании в воображении картин и запахов. Исследование, проведенное в Университете Макгилла показало, что воссоздавая в воображении яркие картины, визуализируя свои любимые занятия или что-то просто приятное, но не связанное с едой, можно сильно уменьшить спонтанную тягу к определенным продуктам.

Недостаток сна увеличивает тягу к калорийной еде ( , ). Л ишенные полноценного сна люди имеют на 55% больше шансов столкнуться с лишним весом ().

10. Избегайте контактов с вредной едой

Сложно бороться с тягой к вредной еде, если вы зашли в кондитерскую или пиццерию, если дома полно сладостей. Чем меньше контактов с вредной едой, тем меньше испытание силы воли.

Судя по статистике обращения ко мне, тяга к сладкому — весьма частая жалоба. Проявляется обычно желанием съесть что-нибудь высоко-углеводное. Если и вы страдаете подобным, то сразу вас успокою, лечится сей недуг весьма просто, быстро и эффективно.

Разберем наиболее частые причины такой тяги и способы борьбы с ней.

Отсутствие сложных углеводов в базовые приемы пищи , то есть на завтрак, обед и ужин. Соответственно, в кровь не поступает глюкоза, и человек испытывает чувство голода. А голод для многих и есть тяга к сладкому.

Решение в данном случае лежит на поверхности, нужно добавить такие углеводы. Обычно это правильный хлеб из ржаной и пшеничной муки низших сортов . Такой сейчас есть везде, просто надо привыкнуть выбирать именно его. Цена не критично отличается от привычного. Каши в виде гречневой, овсяной. Кус-кус, булгур.

Большие перерывы между приемами пищи также будут способствовать желанию перекусить, а на перекус традиционно идет что-то сладкое у многих (конфеты, печенье, фрукты, сухофрукты и т.д.). Лично я сторонник не делать перекусы вовсе, если у вас задача похудеть имеется. Я всем таким рекомендую просто делить основные приемы пищи на два. Например, 1й завтрак — просто йогурт или йогурт и творог. Чем раньше у вас 1й завтрак, тем мягче должна быть еда и меньше по объему. Мало кто хочет есть, скажем, в 5.00. 2й завтрак — бутерброд с сыром или рыбой. 1й обед — тарелка супа или гречка с мясом. 2й обед — спагетти с сыром или курицей. Полдник — творог. 1й ужин — булгур с мясом. Продукты под вкус и возможности выбирайте, главное, не бойтесь сложных углеводов, они вас от переедания всякой дряни спасут и от вечного чувства голода, так свойственного всем худеющим к лету или еще какой красной дате)

Типичная жалоба всех, севших на диеты, тяга к сладкому во 2й половине дня . А чего тут странного, они ведь тупо исключили все источники углеводов после 14.00-16.00 часов. Глюкоза в крови упала, и организм требует ее поднять. А ваш мозг так устроен, он только простые углеводы вам предлагает. Решение см. выше.

Тут же опишу довольно анекдотичную причину, но бывает она очень часто. Страдают такой «тягой к сладкому» блондинки) Многие девушки считают себя толстыми, но ожирение у них в мозгу, а не на костях. То есть они худые, но им кажется, что они толстые, или они Skinny Fat . Тощим и жирным диетой не убрать жир, у них нарушен обмен веществ, им нужна гормональная терапия и спорт. Это самый тяжелый случай. Я про таких очень много пишу. Так вот, эти два типа девушек очень любят «сесть на диету» в 500 ккал примерно и жаловаться на тягу к сладкому. Как вы уже, наверное, догадались, это не тяга к сладкому, им тупо хочется ЖРАТЬ!!! Они ведь истязают себя голодом. А так как всю сознательную жизнь они привыкли питаться дрянью всякой, типа кондитерских изделий, фруктов, сухофруктов, чипсов и т.д., то их на такую еду и тянет. Решение тут очень сложное, отправить к психологу, пусть мозги вправляет, но шансов мало, случаи тяжелые для работы.

Если съесть сразу много простых углеводов человеку, то на это последует выброс инсулина, который загонит ее в клетки у здоровых без инсулинорезистентности или в жир у больных, за этим последует чувство голода, так называемая постпрандиальная гипогликемия . Решение очевидно — так не делать) Подробнее про инсулинорезистентность написано чуть ниже.

Есть препараты, в состав них всегда будет входить хром , что отбивают тягу к сладкому у 80-85% людей. Их очень много, на Iherb эту группу продуктов называют глюкозооптимайзеры . Они нормализуют обмен глюкозы. Сразу предупрежу, хрома пиколинат из наших аптек помогает единицам по моей статистике. Так что не тратьте время на него.

По 1 капс. х 3 р./д.

по 1 капс. х 4 р./д. или по 2 капс х 2 р./д.

Метформин — базовый препарат для лечения ожирения и сопутствующей ему инсулинорезистентности у очень многих обладает аналогичным эффектом. Я так его никогда не позиционирую, но помочь он тоже порой может. Инсулинорезистентность — это снижение чувствительности рецепторов инсулина, которая есть практически у всех, у кого уже есть лишних всего 5 кг жира !!! Инсулин не в состоянии загнать глюкозу в клетку для использования ее в обмене веществ, и она идет в жир. В виде жира организм может запасти практически безлимитное количество углеводом.

Последней линией борьбы с ожирением и тягой к сладкому в какой-то степени будут препараты из группы ГПП-1 (глюкагоноподобный пептид 1) . Это самое последнее слово в лечении ожирения. Работают у 100% из моей выборки. Но стоят дорого, он 5 тыс руб в мес. Они отбивают тягу не только к сладкому, а вообще к еде) Возможно, это и есть их реальный механизм действия. Фармкомпании их более умно позиционируют, говорят о нормализации секреции глюкагона и инсулина, но возможно, все куда проще, они отбивают аппетит напрочь, человек не хочет есть от слова вообще, максимум, для насыщения ему нужно съесть совсем немного. Возникает реальный дефицит калорий, а не мифический, и люди худеют. Мои худеют на нем в 100% случаев. Но я рекомендую препараты группы ГПП-1 только в исключительных случаях. Причина — сложный способ применения, надо делать уколы в живот, и высокая цена.

Пристрастие к спиртному – это сильное, почти неконтролируемое желание употреблять спиртные напитки. Тяга к алкоголю может проявляться не только у алкоголиков; это касается любителей покутить или людей, привыкших снимать напряжение и успокаивать нервы алкоголем. Такие порывы способны породить чувство слабости и беспомощности, а иногда даже пошатнуть ваше душевное равновесие. Но не стоит отчаиваться, ведь существуют способы борьбы с вашими пристрастиями: профессиональная помощь, стремление взять себя в руки, терапевтические методы и отвлечение.

Шаги

Профессиональная помощь

Обратитесь к доктору. Если вы стали пить много или каждый день, то вам следует поговорить с доктором прежде, чем вы попытаетесь уменьшить количество спиртного. Симптомы воздержания от алкоголя могут вызывать судороги, наносить необратимый ущерб здоровью (болезни печени) и даже приводить к фатальным последствиям.

• Запишитесь на прием к участковому врачу. Также можно обратиться в частные клиники или позвонить в вашу страховую компанию, чтобы они назначили вам доктора. Если у вас нет медицинской страховки, то можно обратиться в местную социальную службу, помогающую малообеспеченным людям.

1. Медикаментозное лечение. Такие препараты, как топирамат (Топамакс) и налтрексон (Вивитрол) достаточно эффективны в борьбе с алкогольной зависимостью; особенно успешно с пристрастием к спиртному помогает справиться топирамат. Согласно последним исследованиям, такие новые препараты, как рецепторный нейтрализатор Нейрокинин (NK1) и Баклофен, значительно снижают тягу и зависимость.

   • Всегда обсуждайте с доктором все медицинские препараты до приема лекарств. Важно понимать, что существуют правовые риски и угрозы здоровью, связанные с приемом препаратов, которые не были прописаны вашим лечащим врачом.

2. Терапия. Иногда пристрастие к спиртному связано с различными травмами. Люди, пережившие травмы (жертвы физического или сексуального насилия, свидетели преступлений или жертвы ситуаций, сопряженных с угрозой жизни) и получившие психологическую помощь, меньше склонны к злоупотреблению спиртным.

   • Обратитесь к своему медицинскому страховщику, чтобы получить список рекомендованных терапевтов в вашей местности. Если у вас нет страховки, то можно обратиться в местные социальные учреждения или недорогие психиатрические клиники.

   Борьба с тягой к алкоголю

   1. Определите побудительные причины ваших желаний и старайтесь их избегать. Многие люди склонны связывать употребление алкоголя с определенной деятельностью, окружающей обстановкой, ощущениями или временем суток. Даже мысли о необходимости выпить за компанию могут вызвать усиленную тягу к спиртному. Итак, побудительными причинами могут выступать ваши мысли. Также пристрастие к алкоголю могут порождать стресс и тревожность.

      • Посещение клубов и баров сопряжено с употреблением алкоголя; когда посещаешь такие места и видишь, что все вокруг выпивают, очень тяжело не поддаться искушению. Вот почему нужно стараться избегать таких мест, по крайней мере, пока вы слишком зависимы от своих желаний.
      • Возможно, вы чувствуете уверенность в том, что устоите соблазну выпить, однако лучше не испытывать судьбу хотя бы в первое время.
      • Это не означает, что вы должны перестать общаться с друзьями или весело проводить время; просто избегайте мест, где есть вероятность употребления спиртных напитков.

   2. Вспомните прошлое и сосредоточьте свои мысли на будущем. Воспоминания из прошлого также могут быть причиной ваших пагубных влечений. Если вы дошли до воспоминаний тех прекрасных времен, когда ходили на вечеринки и выпивали с друзьями, то остановитесь и попробуйте сосредоточиться на негативных последствиях приема алкоголя.

      • Подумайте о тех моментах, когда вследствие приема алкоголя вы чувствовали себя ужасно или совершили непростительную ошибку. Вспомните, какие ощущения вы испытывали в таких ситуациях, и признайте, что не желаете вновь с этим столкнуться.
      • Если вы не любите вспоминать негативные моменты прошлого, попробуйте сосредоточиться на будущем. Попытайтесь как можно нагляднее представить все счастливые ситуации, которые произойдут с вами в будущем, а также подумайте, каким препятствием может стать алкоголь на пути реализации ваших желаний и надежд.

   3. Ищите поддержку у человека, которому доверяете. Социальная поддержка – ключ к борьбе с алкогольной зависимостью. Вы когда-нибудь сидели на диете? Многие, кто побывал в такой ситуации, могут с уверенностью сказать, что придерживаться диеты вместе с другом или членом семьи гораздо легче, чем делать это в одиночку. Таким образом, когда вы сгораете от желания съесть кусочек влажного шоколадного торта, вы можете поговорить с человеком, который поможет преодолеть это пристрастие. Это же касается и других видов зависимости, включая алкогольную.

      • Первое, что необходимо сделать на пути преодоления алкогольной зависимости – выбрать одного-двух человек, которым вы доверяете и которых любите. Поделитесь с ними своей проблемой и попросите не осуждать вас, поскольку это не только не облегчит ситуацию, но и усугубит положение.
      • Поясните им, что вы нуждаетесь в их поддержке при каждом приступе искушения. Они могут выйти прогуляться с вами, просто поговорить по телефону или отвлечь вас иным способом. Такой метод поддержки имеет большое влияние на ваше стремление преодолеть свои неудержимые желания.

   4. Обратитесь в местное отделение Общества анонимных алкоголиков. Если вы чувствуете, что еще не готовы признаться во всем друзьям и членам семьи, то можно обратиться за помощью в данное общество. Здесь уделяется внимание духовной составляющей, а многие из 12 шагов включают помощь высшей силы (это может быть группа людей или матушка-природа). Духовность и религиозность успешно помогают справиться с вашими демонами.

      • Работники данного центра имеют богатый опыт в решении подобных проблем. Даже если вы не считаете себя алкоголиком, вы можете проверить на себе эффективность работы этого учреждения, поскольку дополнительная поддержка никогда не помешает.
      • Крайне важная составляющая в преодолении трудностей – это ощущение эмоциональной поддержки со стороны. Для комфорта и душевного равновесия все мы нуждаемся в помощи других, особенно в тяжелые периоды жизни.
      • По этой причине эмоциональная поддержка, которую предоставляет Центр анонимных алкоголиков, играет решающую роль в вашем желании бороться со своей зависимостью.

   5. Постарайтесь изменить свой привычный режим. По всей вероятности, вы привыкли употреблять алкоголь, когда занимаетесь определенным делом и находитесь в определенной компании. Со временем ваш мозг привыкает к тому, что в конкретных ситуациях вы употребляете спиртные напитки, следовательно, когда наступает такая ситуация, он требует выпить. Это представляет опасность и в будущем грозит зависимостью. Единственный способ избавиться от этой пагубной привычки – изменить свой привычный уклад жизни.

      • Например, если вы любите употреблять алкоголь во время чтения, то постарайтесь немного изменить обычный режим – почитайте в парке или в библиотеке, где запрещено распивать алкогольные напитки.
      • Другой вариант – это заварить себе чай, приготовить свежевыжатый сок или выпить другой безалкогольный напиток. В таких ситуациях ваш мозг все еще получает то, к чему привык, поскольку вы хоть что-то пьете. Со временем вам удастся заменить алкоголь другими напитками, и вы не будете по нему тосковать.

   6. Наберитесь терпения и сосредоточьтесь. Алкогольная зависимость – это то, с чем вам придется бороться длительный период после того, как вы возьмете себя в руки. Со временем справиться с ней будет все легче, важно только набраться терпения и поверить в себя.

      • Даже если иногда эта зависимость кажется вам непреодолимой, помните, что вы достаточно сильны, чтобы избавиться от нее, а жизнь без алкоголя будет намного разнообразнее и счастливее.
      • Поначалу вам будет казаться, что некоторые методики избавления от зависимости нелепые и странные, однако не отказывайтесь от них, пока не попробуете хотя бы несколько раз. Самая безнадежная из них может оказаться самой эффективной.

   Терапевтические методы снижения тяги к алкоголю

   1. Обучитесь методам релаксации. Многие употребляют алкоголь с целью расслабиться. Стрессы могут повысить вероятность желания выпить. Если вы привыкли выпивать пару рюмок после тяжелого трудового дня или после ссоры с любимым человеком, то вам наверняка будет очень тяжело не поддаться искушению в таких ситуациях. Различные методы релаксации помогут успокоиться и справиться с зависимостью, став заменой алкоголю.

      Рисуйте в воображении художественные образы. Вы обладаете уникальной зрительной способностью, которая при правильном обращении действительно может помочь. Ваши наблюдения и яркое воображение остаются в памяти дольше, чем размышления и слушание. Поэтому наша творческая фантазия может очень сильно помочь в борьбе с неудержимыми желаниями. Существует много способов использовать наше творческое воображение. И хотя поначалу они могут казаться нелепыми или трудными, со временем ваш мозг привыкнет к такому методу, а применение правильных образов уже не потребует особых усилий.

      Начните осознавать свои влечения путем исследования побудительных мотивов . Это испытанный и действенный способ контроля над своими влечениями и решения проблем с алкоголем. Данный метод основан на осознанности – необходимо отдавать себе отчет о текущей ситуации, включая свои ощущения, мысли, поведение и окружающую обстановку. Вы можете научиться понимать и сдерживать свои пристрастия. Многие смогли снизить тягу к алкоголю благодаря этому методу.

      Попробуйте начать писать в качестве метода релаксации и душевного подъема. Не обязательно быть профессиональным автором, чтобы испытать на себе силу написанного слова. Написание посланий самому себе может стать эффективным средством в борьбе с зависимостью.

      • Очень важно писать такие заметки, когда вы счастливы и чувствуете себя хорошо, чтобы вспомнить эти положительные эмоции, когда возникнет желание поддаться искушению. Такая методика очень полезна, поскольку, как было упомянуто выше, на подсознательном уровне мы верим, что ценность изложенных на бумаге мыслей возрастает.
      • Возьмите большой и маленький лист бумаги и изложите на них свои достижения. Вы можете писать о чем угодно, особенно о тех моментах, которые заставили вас гордиться или развеселили. Например, это может быть что-то типа: «У меня все отлично в отношениях с любимым человеком. Мы стали намного лучше понимать друг друга после того, как я перестал пить» или «Тренировки проходят успешно. Я могу качать пресс на 15 повторений больше».
      • Также можно записать ваши цели на будущее – изучить новый танец, получить повышение на работе, совершить путешествие в какую-то страну. Записывайте все, что мотивирует вас и чего невозможно достичь, не избавившись от своих пристрастий. Поместите эти заметки на видных местах, например, на стене напротив кровати, на двери холодильника или на зеркале в ванной комнате.

   Способы отвлечения

   1. Постарайтесь не думать о своих пристрастиях. Хотя эта методика кажется странной и банальной, она способна творить чудеса. Когда вы начинаете страстно хотеть чего-то, ваш мозг автоматически сосредотачивается на этом желании, с каждой минутой оно становится сильнее и мучительнее. Вот почему крайне полезно заставлять себя думать о чем-то другом.

      • Сосредоточившись на других предметах, вы, скажем так, отвлекаете свой мозг, а мысли об алкоголе отходят на второй план, уступая место текущим проблемам.
      • Разумеется, абсолютно невозможно добиться результата, просто сказав себе: «Я хочу выпить, но я не собираюсь об этом думать»; пытаясь выбросить из головы определенную мысль, вы лишь будете думать о ней все больше и больше.

   2. Пробуйте различные способы отвлечения внимания. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих пристрастиях, попробуйте завести с кем-то беседу (если вы дома, позвоните другу) или осмотритесь и постарайтесь описать увиденное во всех подробностях, не упуская из виду цвета, структуру, формы и положения предметов.

   3. Найдите новые увлечения. Одно из худших последствий алкогольной зависимости – это медленная, но уверенная потеря интереса к тем занятиям, которыми вы увлекались ранее. Если вы какое-то время злоупотребляете спиртными напитками, то они становятся вашим самым главным развлечением. Поэтому, перестав пить, вы можете столкнуться с серьезной проблемой – скука, от которой вам еще больше захочется выпить. Изменив образ жизни и найдя новые увлечения, вы уверенно защитите себя от скуки.

      • Если вы хотите выбраться из этого замкнутого круга, то следует подыскать занятия, которые могли бы вас заинтересовать. Это может быть что угодно, лишь бы вам удавалось забыть об алкоголе. Например, можно записаться на занятия по какому-либо виду спорта, рисованию или рукоделию, также можно выучить новый язык.
      • Можно организовать короткие поездки в близлежащие города или заиметь привычку участвовать в культурно-массовых мероприятиях. Лучше всего, когда есть возможность планировать свою деятельность заранее. В таких случаях, если возникнет страстное желание, у вас будет на что переключить внимание.
      • Вдобавок, новые увлечения помогут укрепить уверенность в своих силах, вы будете чувствовать, что знаете больше и можете совершить невозможное. Это поможет избавиться от зависимости, поскольку часто причиной пристрастия к алкоголю является наша неуверенность в себе.

   Источники

   1. http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh22-1/61-66.pdf
   2. http://www.researchgate.net/profile/Gerardo_Florez/publication/5369759_Using_topiramate_or_naltrexone_for_the_treatment_of_alcohol-dependent_patients/links/004635257b5c5055a3000000.pdf
   3. http://www.keck.ucsf.edu/neurograd/files/addictionminicourse/Messing/6-11-08_Paper3_Neurokinin_antag.pdf
   4. http://alcalc.oxfordjournals.org/content/42/2/158
   5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3213324/
   6. http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/29986116/adb-2012-05218-001.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAJ56TQJRTWSMTNPEA&Expires=1439930006&Signature=hu24dnpptvhyJwTrT28MSjUspWI%3D&response-content-disposition=inline

Здравствуйте! Я вот, например, раньше пил 5–10 дней, не мог остановиться и меня мать с женой клали в наркологию на неделю, там отходил и не пил долго. Самый длинный перерыв 6 лет.

В апреле начал выпивать, сразу понемногу, в итоге запой по середину августа (некому остановить было), пока на спиртное смотреть не смог и пьянел от 100 грамм. Отходил сам, недели две. Сердце, дрожь, бессонница, голоса и видения на 4 день пошли... Но потом прошло и не пью 2 месяца уже. Подскажите, как бороться с возникающей прямо жаждой алкоголя. И состоянием по утрам как при похмелье, (вялость, тоска, дрожь) хотя не пил давно. И как предотвратить срыв. К какой стадии относятся такие проявления?

Ответ специалиста

Если в состоянии абстиненции вы слышите «голоса», это свидетельствует, что ваше заболевание перешло в последнюю стадию. Вам категорически нельзя прикасаться к спиртному. Иначе вас ждет белая горячка и все самые неприятные последствия, которые случаются с людьми в таком состоянии. Вялость, тоска, дрожь, которую вы отмечаете сейчас, со временем пройдут, если вы больше не будете выпивать. Это последствия вашего последнего запоя. Ешьте больше фруктов, гуляйте, займитесь каким-нибудь приятным и полезным делом и не вспоминайте о спиртном. Вообще, забудьте, что вы алкоголик, что в мире есть водка и что вам нельзя ее пить. Вы же не вспоминаете, что в мире есть наркотики? Поступайте также и со спиртным. Помните, пока вы трезвый, болезнь не причинит вам никакого вреда. Пока вы трезвый – вы не алкоголик.

Найдите время и сходите в поликлинику. Не стесняясь, скажите терапевту, что вы раньше много пили, но теперь бросили и хотите проверить свою печень. Исследование функции печени и электрокардиограмма вам не повредят. Они позволят выявить нарушения, которые могли возникнуть в те времена, когда вы употребляли спиртное. Если опасения подтвердятся, вам назначат лекарства, которые смогут поддержать работу сердца и печени, и вы станете чувствовать себя еще лучше.

А если вам все-таки вдруг захочется выпить, вспомните ваше последнее похмелье, все его ужасы. Вспомните голоса, и будьте уверены – если вы еще раз напьетесь, голоса вернутся и в этот раз они посоветуют вам, например, выпрыгнуть с балкона. А оно вам надо?

Вы не пили шесть лет, и ничто не в состоянии помешать вам снова оставаться трезвым, но в этот раз – лет шестьсот. Цените свою трезвость и все ваши проблемы исчезнут.