Низкая самооценка как бороться. Заниженная самооценка и как с ней бороться. Как изменить отношение к себе

Время на чтение: 1 минута

Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

Причины заниженной самооценки

К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки

Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из , чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Заниженная самооценка — весьма распространенное явление. Не менее распространены и разнообразные руководства, посвященные тому, как правильно бороться с низкой самооценкой.

Руководств и разнообразных тренингов пруд пруди, а вот людей с неадекватной оценкой себя любимого (в данном случае нелюбимого) вокруг почему-то не убавляется. Разберем, какие советы обычно дают в этом случае и попробуем проверить, эффективны ли они или нет. Ну и конечно, как водится, взглянем на проблему по-другому, придя к действенным советам.

Итак, что же обычно советуют людям, которые хотят избавиться от заниженной самооценки? Популярная психология предлагает следующие красивые рецепты:

не сравнивать себя с другими, научиться принимать себя таким, какой ты есть
никогда не ругать и не критиковать себя
не прислушиваться к чужим негативным мнениям
попросить родных и близких сказать, что в тебе хорошего
найти хорошие черты в себе самостоятельно — написать 20 своих позитивных качеств
начать вести (дневник успеха)
, всеми силами настраиваться на
общаться только с уверенными успешными людьми
ДЕЙСТВУЙТЕ!!! (этот очень, ха-ха, конкретный совет обычно приписывают в конце), не бойтесь жить!

Не будем долго обсуждать эти правила. Отмечу только, что все они нацелены на прямую работу с сознанием и подсознанием. Все они имеют, в общем-то одну-единственную цель: вдолбить человеку в голову, что он просто чудо и заниженная самооценка не имеет никакого права на существование. Более подробно анализ подобных советов я уже проводил: . Тут отмечу только, что игры с подсознанием до добра не доводят : тут нужно вмешательство отличного специалиста (попробуй, найди его), иначе можно наломать таких дров, что и десять профессоров, собаку съевших на прикладной психологии, не разгребут. А «дровами» может быть, например, еще большее понижение самооценки. Да, и не забудьте, что следование всем перечисленным советам (а обычно их дают еще больше), съест оч-чень немаленькую толику ваших сил и времени.

А вам не приходила мысль, что в современной популярной психологии (и в обществе в целом) самооценке как таковой придают слишком уж большое значение ? С какой стати это чисто психологическое, научное понятие вытащено на свет и замелькало на страницах глянцевых журналов и блогов «пра успех»? (вот, даже и я не исключение…)

По-моему, когда на человека вешают ярлык «низкая самооценка» и начинают учить, как ее повышать, это до добра не доводит. Ярлык дополнительно ограничивает человека и порождает в нем новые комплексы. Он начинает во многом винить свою самооценку, начинает искать последствия своей «неправильности» во всех делах. И находит их, разумеется!

Поэтому я пока не буду предлагать советов, как повысить заниженную самооценку. Я предлагаю провести небольшой эксперимент: обойтись без самооценки вовсе . Погодите кидать тухлыми помидорами, посмотрите на факты трезво.

То, как мы себя оцениваем, влияет на разные сферы нашей жизни: на дела (работа, бизнес), на общение с людьми, на отношения с партнером, на наше настроение и вообще довольство жизнью.

А что если скорректировать свою жизнь так, чтобы уровень самооценки влиял на нее по-минимуму? (Полностью, конечно, исключить ее влияние не удастся, ведь это часть нашей личности. Но ведь накладывают на больное место тела фиксирующую повязку или шину, пока не заживет? И ведь работает! Тут такой же принцип).

Как это сделать? Примерно так:

В делах . Проблема: низкая самооценка мешает браться за амбициозные проекты и новые начинания. Выход: тщательное трезвое всех дел, без привлечения эмоций и субъективных оценок. О том, как рассуждать в таком случае (пример) см. в статье .

В общении с людьми . Проблема: неуверенное общение, неумение правильно сориентироваться в незнакомой ситуации, незнание, как вести себя с незнакомыми и новыми людьми, с излишне самоуверенными людьми и т.д. Выход: опять же, призывайте на помощь разум! Составьте десяток-другой личных правил общения. Как вести себя в такой ситуации, как вести себя в этакой ситуации. Продумайте разные случаи (на работе, в общественном транспорте, в магазине, такси…). Имея готовые схемы достойного поведения и следуя им, вы будете общаться гораздо эффективнее. Понятно, все не предусмотришь (да оно и ненужно: излишнее увлечение этим советом, как и любым другим, вредно)

В отношении настроения . Проблема: негативное отношение к себе портит настроение и убивает радость жизни. Выход: убивать-то убивает, но только если сидеть, пардон, на заднице ровно и баюкать свою самооценку. А оно надо? Отправляйтесь на поиски развлечений, погружайтесь плотнее в работу, заведите новое хобби… Живите, а не думайте (в смысле — не конструктивно) о жизни. Настроение — результат действий и поведения.

В отношениях с партнером . Тут все сугубо индивидуально, какие-то рекомендации давать просто глупо. Но вы ведь способны дать их себе сами, разве нет? Было бы желание…

Подведем итоги.
Я не призываю всех, у кого проблемы с самооценкой, немедленно начинать жить без нее вовсе, как это описано во второй части статьи. Тем более что способы поднять ее более-менее эффективно есть и о них я еще расскажу. Однако кому-то и описанный метод может подойти (научившись обходиться без пресловутой самооценки, вы ее постепенно повышаете). Главная же цель статьи — показать, что на самооценке свет клином не сошелся. Проблемы с ней не повод впадать в уныние и навешивать на себя глупые ярлыки. А жить, получать удовольствие от жизни и добиваться успеха можно с любой самооценкой.

Интересно? Полезно? , чтобы быть в курсе! Источник — , при копировании материалов активная индексируемая ссылка обязательна!

Многим из нас знакомо отвратительное состояние, которое называют низкой самооценкой. Хочется чего-то сделать, достичь, получить одобрение и признание - а внутри всё сжимается, кажется, что ты не достоин, кажется что ничего не получится. Если не получается - начинаешь себя ругать, наказывать. А если даже хвалят - кажется, что незаслуженно. Попробую объяснить, что делать, если вы в себе это обнаружили и ПРЕДЛАГАЮ конкретный АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ.

Но сначала расскажу, как это устроено.

Заниженная самооценка: боремся и побеждаем

Самооценивание - это не интеллектуальный процесс, а совокупность условных рефлексов. Это дурная привычка, которую сложно контролировать, даже если понимаешь, что она вредна тебе. Привычные уничижительные мысли и самообвинения возникают автоматически вместе с автоматической реакцией страха в почти любом контакте, когда надо себя предъявить, например, или если сравниваете себя с другими.

А мои объяснения придётся воплощать в жизнь, и перестраивать свои автоматические реакции - дело сложное для любого человека. Поэтому, если даже вы хотите справиться самостоятельно, то очень-очень-очень рекомендую набраться смелости и сходить к психологу хотя бы на 1-2-5 консультаций. С поддержкой специалиста и самостоятельная работа пойдёт гораздо лучше. Выбирайте специалиста, который умеет работать в краткосрочном режиме терапии и режиме консультаций. Лучше всего из методов для этого подходят гештальт, когнитивно-поведенческая терапия, психодрама, системная семейная терапия.
Если же Вы готовы ходить долго - можно идти к любому специалисту, и к психоаналитику и к арт-терапевту, клиент-центрированному, экзистенциальному и т.д.

Теперь про самостоятельную работу. Не надо себе ничего внушать! Не надо уговаривать себя, что вы лучше, чем есть. Чем больше вы будете "внушать" то, чего нет - тем сильнее будет натягиваться резинка самообмана, и тем сильнее потом снова упадёт самооценка.

Предлагаю парадоксальный способ поднятия самооценки, характерный для гештальт-терапии.

1. сначала просто ОТДЕЛИТЕ СВОЁ СОБСТВЕННОЕ МНЕНИЕ о себе от ЧУЖИХ мнений.
Допустим, мама в детстве вас критиковала и ругала - но вы не мама. Сами-то вы как к себе относитесь, если форточку не закрыли, если рубашку испачкали, если деньги потеряли? Вы можете быть неудобным человеком для кого-то, но прежде всего важно - как вы удобны для себя. Вы не обязаны соответствовать ожиданиям других, даже самых близких.

2. ЛЕГАЛИЗАЦИЯ своих качеств. Признайте себя таким, какой вы есть, и (если получается) плюньте на свои несовершенства, что бы вам и кто бы ни внушал.
Допустим, вы себя считаете робким человеком - и прекрасно. Пусть будет так. Смиритесь с этим качеством, успокойтесь, перестаньте себя грызть. Начните уважать себя и свою робость, например, если кто-то от вас что-то требует - то можно попросить его быть к вам бережнее, потому что вы робкий человек и пугаетесь наездов. Как только вы привыкнете к своей робости и начнёте хорошо относиться к себе - в таких тёплых условиях смелость автоматически начнёт возрастать.
Если вы иногда получаете плохие оценки (критику) - не надо из себя выдавливать отличника (идеального сотрудника или супруга). Когда париться про оценки перестанете - жить станет проще. У родителей (начальника, у друзей), может быть очень плохое отношение к чему-то, вплоть до фобии, но вы не обязаны удовлетворять их фобии за счёт своего комфорта.
Если вас был неприятный опыт отношений - об этом можно погрустить, пожалеть себя. Да, было и такое, что ж теперь - имитировать благополучие что-ль? Зато, если относиться к себе бережно, как к человеку, уважающему свои душевные раны, человеку, которому сложно заводить дружбу, сложно проявляться - то постепенно проявляться станет легче, легче станет и устанавливать отношения, дружить.
И так далее.

3. БАНК КАЧЕСТВ. В процессе легализации своих чувств и свойств не забудьте легализовать и свои плюсы. В чём-то разбираетесь - тоже принимайте себя таким, какие качества есть - попробуйте им порадоваться, (например, доброта, грамотная письменная речь, вышивать умеете, или в игре дошли до высокого уровня) всё, что Вам нравится в себе - принимайте и наслаждайтесь.

4. Очень важно научиться ОТДЕЛЯТЬ ФАКТЫ ОТ ИХ ИНТЕРПРЕТАЦИЙ. Если вы получили двойку, или даже 8 двоек (потеряли деньги, получили отказ, не смогли объяснить важную вещь и т.д.) - интерпретировать себя обобщённо как дуру(дурака) - это логическая ошибка. Самооскорбление бесполезно. Или если какие-то отношения были мучительны в течении нескольких лет (слишком обобщённое описание периода жизни, но пусть) - это ещё не повод накручивать и считать себя несчастным(ой), или непригодной(ым) для отношений.

ТЕПЕРЬ - КАК ЭТО РАБОТАЕТ
1. Обнаружили вы себя в состоянии униженности, самоедства, или низко себя оценивающим. (Со всеми это бывает)
2. Сделайте паузу в этом драматическом автоматическом процессе. Остановите оценивание.
3. Прислушайтесь к своим чувствам - возможно, Вам страшно, или грустно, или Вы раздражены - позвольте себе эти чувства. Грустно, так грустно, страшно так страшно, злобно так злобно, волнуетесь, так волнуетесь. Примите, что сейчас Вы этими чувствами захвачены и позвольте себе чувства (контролируя действия, тем не менее, никого убивать не надо, себя тоже)
4. Попробуйте понять - как эти чувства возникли. Если Вы воспроизводите чужое отношение и оценку (мамы-папы, например) - поищите своё, отделите себя от других мнений.
5. Посмотрите на факты. Если реальных фактов нет - это был мираж, можно расслабиться. Если накосячили - посмотрите на реальный размер ущерба и не накручивайте вину больше чем есть.
6. Действуйте с уважением к себе (всегда) и другим (если они этого заслуживают). Другие люди сами о себе позаботятся, если что, но если вы не уважаете себя сами — никто вас не спасёт. Если есть ваша вина — грустите, сожалейте, подумайте, как можно возместить ущерб, извинитесь, спросите как можно исправить ошибку, но не занимайтесь самоедством — это бессмысленно. Если есть реальная угроза - Ваш страх это здоровая реакция, начинайте себя беречь и защищать. Если грустно - позаботьтесь о себе в своей грусти. Если злитесь за дело на кого-то - предъявите свои претензии, и попросите поступать иначе.

Как и любой алгоритм - он может показаться громоздким, но практикуйте его в течении некоторого времени - и эти поначалу странные действия станут автоматическими, принесут удовольствие и заменят старые негативные реакции оценивания себя. Самооценка повысится!

Одной из самых серьезных проблем, которая мешает нам жить полноценной жизнью и добиваться в ней успеха в различных делах, является заниженная самооценка. Это действительно серьезная проблема, ведь человек с заниженной самооценкой занижает свои возможности – он не верит в себя, в свои силы, в свой успех, считая себя недостойным его, у него очень скромные амбиции. Но проблема заниженной самооценки – это неестественная для нас проблема. Эту проблему мы приобретаем, по мере того, как складывается наша жизнь в обществе. Если окружающие нас люди относятся к нам очень хорошо, и мы чувствуем себя рядом с ними, как рыба в воде, и имеем все необходимое для жизни, тогда мы собой довольны. Наше собственное мнение о себе формируется из нашей удовлетворенности своей жизнью.

Таким образом, наша самооценка напрямую зависит от того, какие люди нас окружают, как они к нам относятся, какое мнение они нам навязывают о нас самих и обо всем, что нас окружает, ну и, разумеется, от нашего отношения ко всему этому.

10 причин заниженной самооценки

Без других людей нам сложно объективно себя оценивать, потому что без сравнения себя с другими, мы вообще можем не думать о себе плохо. Мы и не должны о себе плохо думать, это не в наших интересах, не говоря уже о том, что нам не следует сравнивать себя с другими, поскольку мы все разные и что еще важнее – уникальные! Так что, люди, люди и еще раз люди, которые нас окружают – вот кто сильнее всего влияет на нашу самооценку. Именно люди, своим отношением к нам, своим поведением, своим примером, вынуждают нас оценивать себя определенным образом. То есть, если бы мы жили на необитаемом острове, тогда наша самооценка никогда не была бы заниженной. Мы были бы озабочены вопросом выживания и оценивали бы себя именно с этой позиции. Но оценивали бы мы себя без всяких эмоций, а исключительно с практической точки зрения. Но в обществе людей мы больше склонны к тому, чтобы оценивать себя на эмоциях, а не с практической точки зрения, поэтому наше окружение – это почва, на которой мы растем и на которой созревает наша самооценка.

Из вышесказанного мы можем сделать закономерный вывод – если наша самооценка занижена, значит, наше окружение не соответствует нашим интересам. То есть, нас окружают, неправильные люди, которые неправильно к нам относятся, не так, как надо нам. И с этим нужно что-то делать. Иначе, жизнь наша будет, не очень хорошей, не очень приятной. Подумайте, нужна ли нам заниженная самооценка, есть ли от нее польза? Понятно, что нет, она нам не нужна и пользы от нее никакой нет. Чем хуже, чем ниже мы себя оцениваем, тем мы менее эффективны, менее амбициозны, менее энергичны, менее счастливы. Нам выгодно думать о себе хорошо, очень хорошо, чтобы если и искать в себе недостатки, то в бодром и энергичном состоянии, ибо только в таком состоянии мы сможем эти недостатки исправить. А вот в подавленном и угнетенном состоянии, мы свои недостатки исправлять не сможем и не станем этого делать, мы будем оправдывать ими свое бездействие, и ссылаться на них, занимаясь самобичеванием. Не говоря уже о том, что человек с заниженной самооценкой склонен обижаться на всех и на все, а это сильно мешает ему выстраивать конструктивные и прочные отношения с другими людьми.

И что же нам, а вернее тем из вас, у кого занижена самооценка, следует с ней делать? Вероятно, вы согласитесь со мной, если я скажу вам, что самооценку нужно повышать, если она занижена. И даже если она не занижена – ее все равно нужно повышать, ибо, чем выше она будет – тем лучше. Как же это сделать? Ну, это можно сделать двумя способами – можно накачать себя соответствующим образом, воздействуя на свою эмоциональную сферу, а можно с помощью осознания отмести от себя все дурные мысли о себе и начать практично, без всяких эмоций себя оценивать.

Вы какой способ предпочитаете? Я предпочитаю последний. Поэтому о нем мы в этой статье и поговорим. Я не люблю все эти психологические накачки, прокачки, откачки, хоть и использую их в своей работе с людьми в умеренных дозах, потому что это не так практично и не так эффективно, как понимание. Что проку надувать человека, как воздушных шарик, прокачивая его психику, если этот шарик может спуститься, либо с помощью других убеждений и внушений, либо с помощью соответствующих обстоятельств? Одним словом – это не очень эффективно, и для человека, решившего поднять свою самооценку всерьез и надолго, вариант с прокачкой своей психики – это не вариант. А вот полное понимание себя и своих возможностей, и их умелое использование – вот это действительно серьезный подход к делу. При понимании сути рассматриваемого вопроса, можно вообще, оценивать себя так, как вам выгодно себя оценивать, независимо от объективных обстоятельств.

Думаете, наша самооценка должна отражать наши реальные возможности и жизненный опыт? Ничего подобного. Вы можете быть полным неудачником, совершившим в своей жизни массу ошибок, и при этом быть очень высокого мнения о себе. И вопреки убеждениям и утверждениям многих людей, в том числе и всевозможных специалистов – это ваше завышенное мнение о себе будет для вас намного полезнее, так называемой объективной самооценки. Почему? Да потому, что для вас гораздо важнее не то, кем вы были в прошлом и даже кем являетесь в настоящем, хотя учитывать это, безусловно, необходимо, а то, кем вы хотите стать. Вы хотите быть неудачником, хотите быть слабаком, хотите постоянно совершать в своей жизни ошибки? Уверен, что нет. Но если ваша самооценка занижена, тогда вы в чем-то считаете себя хуже других, вы убеждены в том, что что-то вам не по силам, в чем-то вы слабы и многое из того, что вы делаете – вы делаете неправильно. В общем, вам лучше знать – что вам в себе не нравится. Хорошо, возможно, объективно, это так, и вам необходимо знать о своих недостатках и слабых сторонах, чтобы иметь возможность, работая над ними, исправить их. Но вот тут-то и кроется ловушка, так называемой, объективной самооценки. Она не позволяет человеку начать работать над собой – ему не хватает для этой работы уверенности в себе, не хватает энергии, не хватает веры в лучшее, и в конечном счете желания, чтобы что-то начать в себе менять. Даже «легкий косметический ремонт» своей психики человек бывает не в состоянии сделать – считая себя неисправимым неудачником. Много ли вы знаете людей, которые имея заниженную самооценку – с воодушевлением, переполняемые энергией, работали над ее повышением? То-то и оно. Поэтому и не нужна многим людям правда о самих себе, ибо ничего, кроме расстройства, подавленности, опустошенности, уныния, печали и тому подобных негативных эмоций, она им не приносит. А как можно работать над собой, как можно стремиться к большему и лучшему, когда у тебя руки опускаются? Есть, конечно, очень сильные люди, которые могут посмотреть в глаза правде и использовать эту правду в качестве мощного стимула для работы над собой. Но таких людей, как вы сами понимаете, мало, очень мало.

Когда мы боремся с заниженной самооценкой, мы в первую очередь боремся с отсутствием у человека веры в самого себя. Нам, ни какая-то там правда нужна, нам нужна красивая сказка о будущем – о нашем светлом будущем, если можно так выразиться, к которому любой уважающий себя человек должен хотеть стремиться. И он должен понимать, что эта сказка – она на самом деле сказка, но она может стать явью, если поверить в нее и начать работать над ее реализацией. Мы все должны это понимать. В такие моменты человек осознает, что он архитектор своей жизни, архитектор своей судьбы, архитектор своего счастья. Неважно кем он был, и кто он есть сейчас, важно – кем он может стать. Понимаете? Энергия нужна человеку, энергия, чтобы повысить свою самооценку, а затем и себя сделать лучше, чтобы объективно соответствовать высокому мнению о самом себе. Мы сначала себя придумываем, так сказать, проектируем, а уже потом делаем себя, а не наоборот. Наоборот, не эффективно. Дай человеку много денег – он надуется и будет мнить из себя невесть что. Отними у него эти деньги – и он снова сдуется, и снова станет неуверенным в себе неудачником. Зачем нам, зачем вам, такая зависимость от обстоятельств?

Поэтому когда говорят, что самооценка человека должна соответствовать его реальному положению в обществе и его реальным возможностям – не воспринимайте эти слова всерьез. Сегодня вы, предположим, неудачник, а завтра, предприняв определенные действия, можете добиться успеха в чем-нибудь, в каком-нибудь деле, которое для вас важно, и тогда одна правда, сменится другой правдой. Важно эти самые действия – предпринять, а чтобы их предпринять, нужно быть такого о себе мнения, будто вы уже добились нужного вам успеха. Постарайтесь осознать эти мои, проверенные опытом многих людей, слова, в полной мере, и тогда вы будете думать о себе так, как вам надо о себе думать, а не как вас вынуждают думать о себе обстоятельства и другие люди. И ваша самооценка будет определяться вами, в зависимости от ваших интересов и ваших желаний, и не чем иным.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, пожалуйста, и нажмите Ctrl+Enter

Как поднять себе самооценку. Как бороться с низкой самооценкой.

У каждого человека имеется эмоциональная оценка самого себя. Формируется она в раннем детстве в результате воспитания и общения ребенка с окружающим миром. Если ребенка обесценивали и лишали внимания или, наоборот, без меры хвалили, то его самооценка навряд ли будет адекватной. Встречаются и случаи, когда неожиданное событие лишает человека почвы под ногами и уверенности в себе если не навсегда, то на долгие годы.

Уровень самооценки личности всегда связан с ее притязаниями и ее возможностями и дает представление о том, гармонично ли ощущает себя индивид в этом мире. Восприятие себя самого может как совпадать с тем, кем человек является в действительности, так и иметь большие расхождения.

Как бороться с низкой самооценкой у мужчин?

В последнем и заключается проблема самооценки.

Низкая самооценка не позволяет человеку претендовать на то, чего он по сути действительно достоин, заставляет соглашаться на меньшее, делает его фаталистом и вынуждает опустить руки.

Человек с заниженной самооценкой склонен считать свои достижения случайными, похвалы от окружающих незаслуженными, а надежды на собственные успехи - несбыточными. Он чувствует себя в обществе лишним, некомпетентным и нелюбимым, потому что лишен сострадания к самому себе и занят тем, что все время оценивает себя и собирает хорошие отметки. Ему присуща высокая мнительность: любой смешок за своей спиной он тут же принимает на свой счет.

Нужна консультация?

Звоните! +7 925 542-94-30

Я провожу консультации лично и по Skype

Запись на прием с 10.00 до 23.00 ежедневно

Записаться

Если самооценка завышена, человек склонен браться за решение вопросов, не находящихся в его компетенции, проявлять авторитарность, эгоцентризм, нетерпимость к чужому мнению, неадекватно реагировать на критику, считать себя центром Вселенной и т.д. Неспособность адекватно оценивать свой потенциал может привести к плачевному результату: отсутствию признания и, как следствие, к депрессии. Одним из крайних проявлений неадекватной самооценки является нарциссизм.

К нему может привести как занижение, так и завышение самооценки.

Трудно сказать, для кого столкновения с реальностью более болезненны. Да они и не могут быть безболезненными, потому что за неадекватной самооценкой - что завышенной, что заниженной - скрывается страх. Страх, что человека увидят таким, какой он есть - и не примут. И как следствие страха - желание выстроить барьер между собой и миром. В данном случае обе позиции - «я хуже всех» и «я лучше всех» - не отличаются.

Можно ли сбалансировать самооценку? Есть два пути.

Первое - это профессиональное становление или успехи в каких-либо увлечениях. Реальные успехи, в отличие от механического повторения аффирмаций, не вызывают ощущения разрыва между реальным и идеальным «Я». Неуверенного в себе человека достижения окрылят и мотивируют на дальнейшее развитие, слишком самоуверенного - заставят переключить усилия на оттачивание мастерства, а совершенству, как известно, нет предела. Но это решение не всегда актуально при дифференцированной самооценке, когда, например, человек уверен в себе с профессиональной точки зрения, но при этом испытывает сложности при общении с противоположным полом.

Второе и более действенное - это консультация профессионального психотерапевта. Специалист поможет пересмотреть систему критериев, избавиться от страха непринятия, сформировать новые установки и научиться воспринимать себя таким, какой есть.

Я профессиональный психолог с опытом решения проблем, касающихся самооценки. Не стоит терять время, пытаясь внушить себе ложные установки, избавляясь от прежних, лучше обратитесь к специалисту. Запишитесь ко мне на индивидуальную консультацию. Консультации я провожу в частном кабинете в центре Москвы и онлайн при помощи Skype.

Проблема с самооценкой крайне редко может быть решена самостоятельно, на это потребуются годы. Чтобы не тратить их на мучительную борьбу с собой - просто обратитесь к психологу.

Я готов Вам помочь. Я провожу консультации в кабинете в центре Москвы, а также, по Вашему желанию, по скайпу. Разговор останется между нами и информация ни при каких условиях не будет передана третьим лицам.

Цены психолога Антона Зыкова

Очно — одна консультация (длительность приема 50 минут)

3000 рублей

Очно — работа с парами (длительность приема 90 минут)

4000 рублей

Skype — одна консультация (длительность приема 50 минут)

2500 рублей

Skype — консультация пары (длительность приема 90 минут)

3500 рублей

Психология личности. Понятие самооценки

Наиболее значимая черта характера каждого успешного в сетевом маркетинге человека — это, прежде всего, глубокая убежденность в вероятно собственной значимости (источник не известен) и ценности. Рассматривая понятие самооценки, Вам необходимо знать определенно основные принципы (источник не указан) , способствующие ее укреплению.

Принцип 1. Самооценка, высокая или низкая, является мотиватором вашего поведения в целом, как позитивного, так и негативного. На самом деле нет ничего важнее самооценки в вопросе определения своих перспектив.

Как бороться с трудностями низкой самооценки

Попытайтесь хоть чуть-чуть себе понравиться, потому что вам придется провести с самим собой всю оставшуюся жизнь.

Принцип 2. Уровень самооценки зависит как от сознания быть может собственной ценности (источник не указан) , так и от доверия к самому себе. Собственная ценность — это всего лишь радость по поводу того, что вы — это вы, что у вас есть ваше тело, ваша душа, ваш ум и т.д. Доверие к самому себе есть непоколебимая вера в свою способность быть в ответе за то, что с вами происходит в этом непредсказуемом мире.

Принцип 3. Ни одно мнение или суждение не должно являться столь важным для вашего роста и развития, как ваш собственный ответ перед своей совестью. Самые важные переговоры, презентации, выступления, которые будут в вашей жизни, — это ваши выступления перед самим собой.

Принцип 4. Запомните: ни один взгляд в мире не сможет столь критично оценить вашу внешность, как ваш собственный взгляд. Постарайтесь оценить все достоинства своего облика, постарайтесь понравиться самому себе. Если у вас пока не получается, значит, вам следует в этом потренироваться.

Принцип 5. Вы можете быть своим наверняка лучшим другом (именно так и было!) или своим злейшим врагом! Поймите раз и навсегда, что только вы держите в руках ключи от собственного счастья!

Самоутверждение — вещь полезная!

Ниже приведены 10 утверждений, повышающих самооценку, которыми вы можете пользоваться как в повседневной жизни, так и в бизнесе. Они помогут вам укрепить веру в себя и научиться себе доверять.

1. Я — хозяин своих мыслей, эмоций и действий, и я направляю их на благое дело укрепления как бы своего здоровья (см. источник) , моих отношений с людьми, моей работы и улучшения моей жизни.

2. Я хороший и достойный человек.

3. Я способен полностью выполнить те цели и задачи, которые я для себя сегодня поставил.

4. Я доверяю своим способностям и своим суждениям в жизненных испытаниях, призванных подтвердить мою состоятельность, поэтому я вполне отдаю себе отчет в последствиях моих решений.

5. Я ответственен за свои решительно жизненные ценности .

6. Я учусь на своих проблемах и ошибках, ведь вероятно именно благодаря им я могу открыть для себя более наверняка широкие возможности решительно достижения успеха (именно так и было!) и роста.]

7. Моя душа, ум и тело составляют одно мощное целое, ведущее меня к успеху.

8. Я — свой лучший друг и тренер. Когда я беседую с самим собой, я себя воодушевляю и поддерживаю.

9. Каждый день обогащает меня скорей всего новыми знаниями , я становлюсь все более любознательным и обучаемым, заботливым, гибким, ответственным и успешным.

10. Вне зависимости от событий, происходящих в моей жизни, я решил быть счастливым.

Источник

Комплекс неполноценности – эта та преграда, которая вам мешает получить от жизни то, чего вы заслуживаете, не говоря уж о том, чтобы получить от жизни все. На самом деле, ощущение себя неполноценным, не таким, как надо, никчемным, иногда возникает у всех. Но если это ощущение у вас во всех обменных процессах в организме, в кровотоке и в мышлении, то это беда.

Вам точно не повысят зарплату, определенно не признается в любви девушка вашей мечты, и совершенно точно на вас попадает больше всего шишек о шефа, когда облажается весь рабочий коллектив. Проверено. Так что, боремся.

Есть ли он у вас

Не будем углубляться в то, откуда у вас взялась заниженная самооценка и комплекс неполноценности: все случаи индивидуальны и одновременно похожи. В детстве и отрочестве, когда психика слаба, а стадный инстинкт силен, посеять зерна комплексов можно даже в самого красивого, доброго и умного ребенка. Для этого есть родители, другие дети, учителя, школьная программа… Можно сказать, что у вас есть комплексы, если:

У вас есть постоянные переживания, связанные с неспособностью к реализации себя в жизни;
Вы стабильно себя ощущаете незначительной личностью, или даже никчемной;
Вы не цените свою внешность и тело, потому постоянно находите в ней изъяны: размер полового органа или груди, редкие волосы, писклявый голос и т.д.;
Для мужчин с комплексами характерно демонстративно развязное и грубое поведение, агрессия и чрезмерная напористость, или же попытка самоутвердиться за счет слабого юноши или хрупкой женщины;
А вот девушки идут на пластику, слишком интенсивно занимаются спортом и диетами, бесконечно экспериментируют с прическами, одеждой и макияжем;
Люди с комплексами нередко злы, не принимают ничего, что не вписывается в их представления о мире, завидуют и оскорбляют предмет зависти;
Нередко комплексы помогают чего-то достигать в работе и не только, но люди такие нередко невыносимы и эгоцентричны.

Как с этим работать

Перед тем, как избавиться от комплекса неполноценности, усвойте две важнейшие вещи.

Человечище (утренняя мантра). Как бороться с низкой самооценкой

Стандартов нет. Стандарты относительно того, каким надо быть, как надо жить и какую внешность нужно иметь, придумали люди. И скорее всего, это люди с комплексами.

Понятий хорошо и плохо тоже нет. Почитайте произведение Маяковского «Что такое хорошо и что такое плохо» и вы это поймете. Все эти понятия – настоящий склад противоречий. Грубо говоря, если вас ограбила цыганка – это не хорошо и не плохо. Все зависит от того, как это назовете именно вы. А чего тут хорошего? Ну, может, вы пить меньше будете, да и похудеете. Экономия на транспорте и диета на кашах этому поспособствуют. Если шеф назвал вас эгоцентриком или бездарностью, это не хорошо и не плохо. Возможно, он сам такой, вот и проецирует на вас. Кстати, в этом случае не нужно это брать за истину. Иначе на вас начнут ездить и манипулировать. Если у человека низкая самооценка, это очень легко. А теперь практика.

Познайте себя сами. Для этого есть тренинги, психологические фестивали и многое другое. Здесь вам не только помогут разобраться в себе, но и дадут раскрыться. А еще – посмотреть на себя глазами других людей. Не тех, к комы вы привыкли на учебе, работе или дома, а совершенно других. Возможно, они незамыленным глазом смогут разглядеть, насколько вы прекрасны;
Концентрируйтесь на ваших лучших чертах . Запишите их в тетрадочку и перечисляйте про себя, когда вам говорят, какой вы плохой или манипулируют, надавив на вашу заниженную самооценку. Список можно и нужно дополнять перманентно. То же касается всех ваших достижений. Можете составить список и вспомнить все. Смело выложите их на своей страничке в социальной сети и пусть другие завидуют. Вы и сами удивитесь тому, как много вы достигли. А еще нужно замечать когда вас хвалят (и за что). Ну, и отвечать на похвалы с комплиментами правильно;
Привыкайте о себе думать только в позитивном ключе. Как только закрадывается негативная мысль, меняйте её всеми силами души на положительную (из тетрадки) или же нейтральную;
Научитесь говорить про то, что вам не нравится, не устраивает, или о том, с чем вы не согласны . Вы достойны своего мнения и жизни по своим правилам!
Меняйтесь и меняйте . Меняйте образ вашей жизни, открывайтесь новому опыту. Пробуйте новые должности и новую работу, если вам предлагают. Примите ухаживания принца (красивого и богатого), или ответьте на знаки внимания со стороны королевы. Не бойтесь себя менять и удивлять всех вокруг. Меняйте имидж, заводите романы с тем, кто младше вас на много лет, боритесь за престижную должность. Во-первых, вас будут считать человеком смелым, во-вторых, после первого успеха самооценка точно повысится. И вы уже будете другим человеком;
Сходите к психотерапевту. Нет, он не должен вести вас всю жизнь или гладить по шерстке. Но он даст вам пищу для раздумий, толковые упражнения и новые пути решения проблемы. Взаимопонимание с таким человеком творит чудеса;
Перестаньте общаться с тем, кто вашу оценку себя занижает . Это трудно, если это ваши родные, но как им давать отпор, написано выше (тетрадка в помощь). А вот с подругой, которая завидует и рассказывает, что у вас жидкие волосы или кривые ноги, можно и контактировать поменьше. А со временем появятся и люди, которые вас ценят;
Помните, что идеальных людей нет, поэтому нелепо сравнивать себя с другими. Так, соседский мальчик, которого ставили автору в пример, во взрослом возрасте стал наркоманом и слетел с крыши девятиэтажки в соседнем дворе…Вы повзрослели и пора смотреть на вещи без детского или подросткового максимализма. Возможно, вас не ценили или не любили в детстве, но это не значит, что вы плохой. Это их проблемы: родителей, дворовых друзей, учителей и одноклассников. А сейчас самое время принять себя каким есть и воспринимать критику не как оскорбление, а как критику или субъективное мнение;
Помните, что вы прекрасны по определению и это никогда не изменится. Вы прекрасны и точка.

Человек - существо социальное. Поэтому с самого рождения наши поступки, умения, мысли находятся под прицелом окружающих. Далее, в процессе взросления, мы сами начинаем оценивать свои возможности и свое место в жизни. Это и определяет два основных фактора, под влиянием которых формируется самооценка человека:

Внешний . То есть отношение окружающих (воспитание, социальное окружение, интимно-личностное общение, влияние коллектива, рода деятельности, средств массовой информации и информационных технологий и т.д.).
Внутренний . Отношение к самому себе (особенности характера и внешности, способности, уровень интеллекта, восприимчивость к критике, уровень притязаний и т.д.).

От того, насколько человек уверен в себе и своих возможностях, насколько реально он воспринимает отношение окружающих, зависит качество его жизни. То есть успех, материальное состояние, душевное равновесие и личные отношения. Это влияет на формирование поведенческих моделей - реакций на критику, неудачи, успешные решения, нестандартные ситуации, умение воспользоваться шансом.

Вполне логично, что человеку, который сомневается в своей значимости, очень сложно добиться успеха в любой сфере жизни. Неуверенный в себе обыватель не может быть счастливым по определению - ведь он не уверен, что достоин этого. Ему сложно принимать важные решения и мириться с недостатками, которые присущи всем нам.

При этом низкая самооценка мешает не только сегодняшнему счастью - она не дает шансов развиваться в будущем. Она становится барьером для карьерного роста, личностного развития, построения отношений. Решение изменить свою жизнь зачастую сразу же блокируется страхом неудачи. Пессимизм и боязнь перемен лишают таких людей возможности жить более яркой и насыщенной приятными событиями жизнью.

Усугубляет ситуацию и «закон притяжения подобного»:

Во-первых, неуверенный в себе человек притягивает к себе таких же неудачников;
Во-вторых, плохое отношение и нелюбовь к себе формируют аналогичное отношение окружающих.

Основные причины низкой самооценки

На наше формирование собственного «Я» и места этого «Я» в обществе оказывает влияние множество факторов. Остановимся на наиболее опасных, благодаря которым и появляется заниженная самооценка. К ним относятся:

«Тяжелое детство» . Зерна неуверенности в себе могут быть засеяны в человеке еще в детстве. Именно в этом периоде основную часть нашей самооценки составляют суждения окружающих, поскольку ребенок еще не может и не умеет оценивать себя сам. То есть базу нам дают близкие родственники - родители, братья, сестры, бабушки, дедушки и т.д. Недостаток внимания, избыток критики, безразличие, высокие требования - все это может сделать неуверенного в себе ребенка неуверенным в себе взрослым. Усиливает ощущение дискомфорта наличие у маленького человека физических недостатков или хронических заболеваний.
Восприимчивость к мнению окружающих . Неумение «сортировать» чужое мнение о себе и своих поступках - не самый лучший друг для самооценки. Наше общество еще не избавилось от такого порока, как зависть. Немало людей грешит пристрастием покритиковать ближнего. Понятно, что такие «советчики» и «благожелатели» могут наговорить немало плохого и не всегда правдивого. Поэтому доверчивость и излишнее восприятие всего, что говорят окружающие, может значительно подорвать веру в себя.
Чрезмерная планка . Поставить на себе клеймо неудачника может неправильно установленная цель. Сложно добиться цели, если она просто не по силам или срок для ее достижения слишком мал. Такая неадекватная оценка своих возможностей зачастую приводит к фиаско. Цель не достигнута, самоуважение на нуле, желание двигаться дальше исчезает.
Зацикленность на неудачах . Очень часто бывает так, что неудача оборачивается новым опытом и возможностями. Важно увидеть это и принять. В противном случае происходит зацикливание на неприятном событии и программирование себя на неудачи.

Признаки заниженной самооценки

На самом деле распознать человека, которому необходимо повышение самооценки, можно даже по внешности. Сутулость, поникший взгляд, небрежность в одежде, зажатость часто сопровождают неуверенность в себе. Но есть еще более достоверные признаки заниженной самооценки:

Пессимизм и негативизм в речи . На проблему с оценкой себя указывают фразы (или мысли) следующего смысла: «все плохо», «это невозможно», «я не справлюсь», «это не для меня», «у меня нет необходимых знаний (навыков, опыта)» и т.п. Такие люди не вступают в серьезные прения, избегают ответственных поручений и не проявляют инициативу.
Перфекционизм . Иногда желание повысить свою значимость в глазах окружающих приводит к тому, что люди с заниженной самооценкой отчаянно стараются делать что-либо лучше других. Это может быть внешность, ведение быта, профессиональная деятельность. Они зацикливаются на деталях, упуская при этом общий результат. Они надеются, что приблизившись к идеалу, станут более любимыми и значимыми. Однако путь к идеалу (которого не существует) может занять все время и силы, не оставив ничего для воплощения реальных желаний и вершин.
Одиночество . Закомплексованный индивид чувствует себя некомфортно в обществе, особенно среди малознакомых или незнакомых людей. Неприятие общения может проявляться как отчуждением, так и агрессивностью, напористостью поведения, которые сами отталкивают окружающих, при том, что успешный человек не только стремится обзавестись связями, но и заставляет их работать на себя.
Боязнь перемен . Риск - табу для неуверенного в себе человека. Все новое - неизвестное, и поэтому опасно. Такой страх что-то изменить в своей жизни может маскироваться под скромностью, робостью, застенчивостью, конформизмом.
Развитое чувство вины . Для неуверенной в себе личности взятие ответственности за неудачу - еще один способ подтвердить свой статус неудачника. При этом, если он берет на себя вину за то, чего он не делал, да еще и извиняется, сомнений по поводу низкой самооценки быть не может.
Боязнь критики . Критика для неуверенного в себе человека - нож в самое сердце его самолюбия. Для него это не конструктивный «разбор полетов», как это воспринимается уверенным в себе человеком, а очередное доказательство неполноценности. Он не только очень чутко реагирует на нее, но и надолго зацикливается, постоянно прокручивая ситуацию и сказанные в его сторону неприятные слова. Со временем отрицательные эмоции ослабляют чувство реальности, и любая, даже неоправданная критика воспринимается очень болезненно.
Жалость к себе . Убедить себя и окружающих в том, насколько мир, судьба, люди, обстоятельства, природа несправедливы - прекрасный способ переложить ответственность за свою жизнь на других. Постоянные жалобы, болезни и стенания на судьбу могут дать столь желанное внимание окружающих. Однако злоупотребление синдромом «бедный Я» со временем может дать противоположный эффект - желание пожалеть и помочь у окружающих сменится раздраженностью и игнорированием вашей пассивности и бездеятельности.
Неспособность принятия решений . Необходимость быстро принять решение, особенно для других, - кошмар для человека с низкой самооценкой. Неуверенность в себе и своих силах заставляет его сомневаться в любом варианте решения и анализировать даже незначимые детали. Из-за этого растет внутреннее напряжение, чувство дискомфорта и нервозность. Поэтому такие люди стараются избегать руководящих должностей, а если и занимают их, то чувствуют себя некомфортно. Принятие решения либо откладывается в «долгий ящик», либо перекладывается на другого, либо игнорируется вообще.
Ограничение интересов . Жертве низкой самооценки сложно решиться поменять что-то в себе. Смена имиджа, активный отдых - это может так и остаться мечтой, похороненной под страхом неприятия и осуждения. Иногда такие люди даже боятся начать заниматься спортом: на улице будут смотреть люди, в спортклубе - тоже люди, причем, более сильные и красивые. Плюс еще тренажеры, которые нужно освоить. То есть в игру вступает страх несоответствия и боязнь сделать что-то не так.
Игра на публику . Иногда неуверенные в себе люди прикрывают свои комплексы яркими масками - фамильярным поведением, эпатажностью, громкой речью или смехом, своими связями, местом в обществе или уровнем благосостояния.
Проблемы в личной жизни . Зачастую низкая самооценка выступает главной причиной ущербных отношений. Уважающая себя личность не будет терпеть унижения, измены и ложь в отличие от самоуничижающей. Очень сложно получить любовь и уважение, если человек уверен, что не достоин этого. Это же мешает ему бороться за свое счастье.
Депрессивные состояния и плохое настроение . Неуверенному человеку сложно принимать недостатки как свои, так и чужие. Поэтому он либо тихо грустит, либо находится в постоянном раздражении от всего: страны, сослуживцев, соседей, супруга, детей. Недовольство собой может трансформироваться в цинизм и излишнюю критичность. Он не видит положительного, поскольку фокусируется на негативном.

Важно! Критикуя, помните психологическую истину - мы осуждаем в других именно то, чем грешим сами. И если вам вдруг захочется кого-то покритиковать - вспомните о соринке в чужом глазу.

Как повысить самооценку

Нашу самооценку можно сравнить с иммунитетом, чем она выше, тем сильнее наша сопротивляемость различным жизненным ситуациям. И наоборот, чем ниже наша уверенность в себе, тем сложнее справиться даже с мелкими бытовыми неурядицами. Сегодня существует множество способов, как поднять самооценку при помощи тренингов, аффирмаций, медитаций, смены моделей поведения и т.д. Мы рассмотрим наиболее действенные и при этом максимально простые в исполнении методики поднятия уровня уверенности в себе.

Как повысить самооценку мужчине

Мужчина по своей природе не может быть слабым - иначе он не выживет и не даст (не вырастит) свое потомство. Поэтому даже у современного представителя сильного пола есть как минимум 3 причины держать свою самооценку в тонусе - это карьера (работа должна приносить достаток), любовь (сильные и уверенные в себе мужчины по-прежнему в фаворе) и успех (удача любит успешных).

ТОП-10 способов, как повысить самооценку мужчине:

Научитесь принимать неудачи . Не ругайте себя за неправильные поступки, несделанную работу или поспешные решения - проанализируйте ситуацию, сделайте выводы. Пополните свою копилку опыта - и не более. Ошибся, осознал, и - едем дальше!
Держите ум и тело в тонусе . Согласитесь - у спортивных эрудированных мужчин намного меньше причин (и времени) для культивирования своих комплексов. И, опять-таки, не забывайте свою природу: лишний адреналин и агрессивную мужскую энергию нужно периодически сбрасывать. Не говоря уже о поддержании формы. И спорт - это идеальный выбор для современного мужчины. В отношении начитанности - не обязательно знать все. Это нереально. Лучше выбрать и освоить интересующую вас область. Интерес может вызвать только человек, который сам чем-то интересуется.
Уважайте себя и свое время . Проанализируйте отношение к вам окружающих. Если у вас есть друзья или знакомые, которые не упускают возможности самоутвердиться за ваш счет или воспользоваться вашей безотказностью, откажитесь от общения с ними. Не бойтесь избавиться от деструктивных отношений, хорошие люди всегда рядом. Нужно только впустить их в жизнь. Этот же принцип применим и к работе: вы способны на большее, но этого не ценят - смените работу.
Не сравнивайте себя с другими . Изначально все люди разные, поэтому и потребности, и способы удовлетворения этих потребностей у всех различные. Поэтому ориентируйтесь на свои возможности и желания. Ставьте реальные цели и определяйте посильные сроки для их достижения. Понимание такого принципа действия избавит вас от соблазна сравнивать себя с другими. Оценивайте только себя и свою мотивацию по отношению к своим возможностям.
Пересмотрите круг общения . Чтобы стать более уверенным в себе и успешным, старайтесь общаться именно с такими людьми. Находясь в атмосфере успеха, идей, положительных эмоций, у вас есть все шансы «заразиться» тем же. В отличие от общества хронических неудачников, где градус вашей самооценки будет только стремительно падать.
Планируйте свое время . Правильное распределение времени поможет не только справляться с делами, но и полноценно отдыхать. Введите себе за правило готовиться к новому рабочему дню заранее, к примеру, составляя вечером план своих действий на завтра.
Будьте решительными . Решительность - еще одна природная черта мужчины. Не зарывайте ее под грудой сомнений и возможных неудач. Бросьте вызов сами себе: поставьте цель и добейтесь ее. Не бойтесь принимать решения. Есть мнение, что каждый день предоставляет нам 10 шансов изменить свою жизнь - используйте их!
Помните свои успехи . Выберите себе способ фиксации своих достижений (фото, записи в отдельном блокноте, полка с наградами или рамки на стене) и в момент сомнений пересмотрите их. Это освежит память и эмоции, которые сопутствовали вашим победам. И придаст уверенности в себе.
Будьте позитивным и интересующимся . Научитесь видеть в любом человеке, событии, поступке что-то положительное. Зачем добровольно впускать негатив в свою жизнь? Не стесняйтесь расширять свои знания и умения с помощью вопросов. Не стыдно спросить и узнать. Стыдно не спросить и остаться в неведении только из-за этого.
Любите и уважайте себя . Вы - целостная личность, пусть и со своими «нюансами». В любом случае вы заслуживаете уважения. А если вы еще и полюбите себя, а «нюансы» сможете перевести в статус достоинств, то уважение, успех и любовь вам просто обеспечены.

Как повысить самооценку женщине

Несмотря на то, что требования природы в отношении женщины не столь строги, как в отношении мужчины, неуверенность в себе делает ее не менее несчастной. Чтобы исправить ситуацию, можно использовать и изложенные выше «мужские» способы. Но лучше подкрепить их и сугубо «женскими» приемами.

ТОП-10 способов, как повысить самооценку женщине:

Примите себя такой, какая вы есть . Ваш цвет волос, разрез глаз, фигура и длина ног - то, что дано природой, индивидуальный заказ. Хотите что-то менять - меняйте, но взвешенно и только для себя. И не возлагайте на внешние перемены больших надежд, если вы не изменитесь внутренне. Поверьте, среди красивых женщин (худых, с большой грудью, длинными волосами - у кого какое понятие красоты) несчастных не меньше. К женщине притягивает не столько идеальная внешность, сколько уверенность в себе.
Не завидуйте . Зависть - плохое чувство. Она убивает уверенность в себе. Не можете порадоваться за подругу - концентрируйтесь на том, что есть только у вас. На своих успехах и достоинствах.
Ухаживайте за собой . По-настоящему привлекательная женщина - это ухоженная женщина. Любите свое тело и доказывайте свою любовь уходом. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, покупайте себе красивую качественную одежду и обувь, и ваше отражение в зеркале станет мощным стимулятором для вашей самооценки.
Не проявляйте инициативу там, где она не нужна . Возьмите за правило не доказывать свою нужность навязчивой заботой или вниманием. Не просят помощи - не помогайте! Или предлагайте ее только при реальной необходимости и осторожно. Не спрашивают совета - не советуйте!
Станьте интересной . Эффективный способ повысить самооценку - расширить свой круг интересов, выйдя за пределы глянцевых журналов, форумов, соцсетей и сериалов. Проанализируйте свой обычный «рацион» общения и уберите из него такое «ГМО», как сплетни, нытье и разговоры на одну тему (шмотки, детское питание, кухня и т.п.).
Полюбите комплименты и заинтересованные взгляды . Неуверенному в себе человеку сложно поверить комплементам - они вызывают смущение и неловкость. Не говоря уже о неоднозначных взглядах представителя противоположного пола. Научитесь не только любить себя, позвольте это и другим. Принимайте доказательства любви к себе с достоинством. Благодарите за комплементы, выдерживайте направленный на вас заинтересованный взгляд, но держите границы. Вульгарность и фамильярность не имеют ничего общего с достоинством.
Сохраняйте свое личное пространство . Один из секретов уникальной привлекательности француженок - умение сохранить свою личность и личное пространство. Сделайте себе свой «тайный сад», куда можно периодически удаляться на пару часов, чтобы побыть одной, восстановить свое эмоциональное равновесие. Лучший вариант - интересная книга в руках и лавочка в парке или столик в кафе. Не менее важно для французских красавиц не растворить свою индивидуальность в муже, детях или друзьях. Ведь именно она когда-то привлекла этого мужчину в ее жизнь, и именно она способна его удержать.
Минимизируйте переживания . Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на мелочные переживания. Верьте себе, настройтесь на позитив, смотрите на жизнь более масштабно.
Будьте собой . Стремление произвести впечатление или понравиться за счет неприсущих вам качеств или манеры поведения вредно и для вас, и для окружающих. Во-первых, вы ломаете себя. Во-вторых, фальшь и лицемерие не замечают только те, кому это выгодно, то есть тем, кому вы настоящая не нужны.
Уймите критику в себе и к себе . Приучите себя воспринимать любые неудачи и казусы легко, с юмором. И свои, и чужие. Никто в мире не совершенен, поэтому ищите только положительные качества. И в себе, и в других.

Как повысить самооценку - смотрите на видео:

Самооценка человека влияет на его жизнь. Кажется, что от оценки самого себя можно не отталкиваться. Однако именно то, как человек себя воспринимает и во что верит, будет зависеть его благосостояние и счастье. Заниженная самооценка со всеми своими признаками никогда не дает счастья. Причины ее возникновения самые разнообразные. Однако именно их устранение позволяет избавиться от низкой самооценки.

По-другому заниженную самооценку можно назвать так: «чувство собственного ничтожества» и «комплекс жертвы». Человек по каким-то объективным или необъективным причинам отрицательно себя воспринимает. Он себя не любит, не уважает, не ценит. Что касается личного потенциала, то человеку кажется, что он у него вовсе отсутствует.

Может ли человек с низкой самооценкой достичь каких-то высот? Нет. Даже имея какие-то цели, он скорее будет превращать их в мечты и желания, нежели прилагать усилия, чтобы их реализовать. Человек, который относится к себе как к ничтожеству, ничего не способному достичь и сделать, не сможет прыгнуть выше головы. Он будет думать, что другие люди более счастливые и удачливые, нежели он. Хотя разница будет заключаться лишь в том, что окружающие пытаются прыгнуть выше проявленных возможностей, а человек с низкой самооценкой будет делать выводы, ничего не предприняв и не сделав.

Заниженная самооценка находится на первом месте по распространенности. Вокруг каждого живет множество «жертв» и «ничтожеств». Нередко эти люди лишь притворяются таковыми, а на самом деле обладают завышенной самооценкой. Однако позиция жертвы помогает им достигать желаемого. Если есть достижения, значит, речь не идет о низкой самооценке. В этом и заключается разница:

При завышенной самооценке человек достигает желаемого, даже если проявляет качества личности с низким самомнением.
При заниженной самооценке человек никогда не достигает целей, постоянно страдает и ничему не радуется.

Что такое заниженная самооценка?

Что же такое заниженная самооценка? Это оценивание человеком самого себя с позиции «я ничтожество», «я ничего не могу», «у меня ничего не получится» и т. д. Это отрицательное отношение к самому себе по сравнению с другими людьми, что выражается в формуле «Я-, Другие+».

Окружающие кажутся более успешными, умными, красивыми и достойными, нежели человек думает сам о себе. Заниженная самооценка берет свое начало с детства, когда воспитанием человека занимаются родители, а проявиться она может в любом возрасте. Сопутствующими качествами, которые развиваются в человеке с заниженной самооценкой, являются:

Неуверенность в себе и личном потенциале.
Конфузливость.
Боязнь получения отказа.
Трусость.
Боязнь не быть принятым в обществе.
Нерешительность.
Отсутствие веры в собственную привлекательность.
Застенчивость.
Чрезмерная обидчивость.
Боязнь показаться смешным.
Неумение защитить себя и свою честь.
Неуважение и нелюбовь к себе.

Говорить о том, что человек с низкой самооценкой будет достигать успехов, не приходится. Вот почему люди с данным качеством мечтают о том, чтобы повысить самооценку. Говорят, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной. Конечно, ни одна из крайностей не дает счастья человеку, однако в завышенной самооценке есть одно преимущество перед заниженной – высокомерный человек достигает успехов хоть в чем-то, в то время как человек, считающий себя ничтожеством, никакого счастья не достигает.

Заниженная самооценка является наиболее распространенной. Это кроется в тех причинах, которые ее формируют, а также в моральных устоях общества, которые пропагандируются.

Общей чертой завышенной и заниженной самооценок является то, что человек не смотрит на себя реально. Особенностью заниженной самооценки является то, что человек отмечает в себе преимущественно недостатки, в то время как за другими людьми видит исключительно достоинства.

Человек не оценивается себя адекватно, когда он видит свои достоинства и недостатки. При низкой самооценке он замечает лишь свои недостатки, зачастую их преувеличивая и акцентируя на них внимание. Что же касается достоинств, то они, по мнению человека, возможно, имеются, однако настолько незначительные, что на них не следует обращать внимание.

Успехов невозможно достичь, отмечая за собой лишь недостатки. Вот почему человек с заниженной самооценкой ничего не достигает. Более того, он настолько зациклен на собственных изъянах и слабых сторонах, что культивирует в себе. Он делает все, чтобы они еще больше проявились.

Причины заниженной самооценки

Главными причинами заниженной самооценки являются:

Родительское оценивание человека в возрасте, когда он был маленьким.
Согласие с мнением окружающих людей как единственной истиной.
Заострение внимания на собственных неудачах.
Высокий уровень притязаний.

Свое зарождение низкая самооценка берет еще с детства, когда ребенок не способен оценивать себя адекватно, поэтому опирается на мнение своих родителей. Значимые для него люди являются Богами, чьему мнению он полностью доверяет. Если родители постоянно критикуют, сравнивают ребенка с другими детьми, указывают на его недостатки, не проявляют любви, говорят о том, в чем он плох, то непременно развивается низкая самооценка. Ребенок начинает считать, что постоянная критика в его адрес и нахождение в нем недостатков – это норма.

Заниженную самооценку нередко родители формируют, когда возводят других людей в идеал, которому нужно соответствовать ребенку. Малыш должен вести себя так или быть таким, как некие люди, на которых указывают родители. Поскольку даже взрослому человеку трудно быть не собой, другой личностью, возникает конфликт между желаемым и действительным. Ребенок начинает себя критиковать за собственную неспособность быть другим, не собой.

Заострение внимания на внешних дефектах или болезненности ребенка также может привести к понижению самооценки. Если родители приучают ребенка оценивать себя с позиции того, насколько он красив, имеет много игрушек, здоров, силен и т. д., то любое несоответствие идеалам будет понижать самооценку ребенка.

Все люди сталкиваются в любом возрасте с критикой окружающих. Если воспринимать ее на веру, как истину и неопровержимую аксиому, то непременно самооценка будет низкой. Окружающим людям привычнее критиковать, нежели восхищаться друг другом. Поэтому нередко самооценка человека будет зависеть от мнения окружающих и чаще всего быть заниженной.

В развитии заниженной самооценки немалую роль играет то, на чем акцентирует внимание человек. У всех случаются неудачи и проблемы. Однако у тех, кто заостряет на этом внимание, погружается в пучину отчаянья и депрессии из-за возникшей неудачи, формируется заниженная самооценка.

Более того, к ней приводит еще завышенность требований по отношению к себе. Когда человек хочет достичь высоких результатов за кратчайшие сроки, он непременно сталкивается с трудностями и сложностями, которые в итоге он не способен решить и устранить. Очередная неудача приводит к разочарованию в самом себе, потому что были поставлены слишком высокие требования, непосильные обычному человеку.

Признаки заниженной самооценки

Людей с низкой самооценкой достаточно легко выявить. Они проявляют определенные признаки заниженной самооценки, которыми являются:

Негативное отношение к себе: отсутствие любви, уважения, самоценности и пр.
Выбор, окружение себя и установление отношений с людьми, которые будут относиться к человеку соответственно его личной самооценки: не любить его, критиковать, унижать и пр.
Постоянные жалобы на обстоятельства, жизнь, невозможность что-либо изменить.
Обзывание себя слабаком, невезучим и т. д.
Вызывание жалости у окружающих.
Зависимое поведение от отношения окружающих людей. Его можно ранить, обидеть, испортить настроение и пр.
Замечание в других недостатков, которыми сам обладает.
Обвинение окружающих в собственных бедах с целью переложить на них ответственность.
Стремление быть слабым и больным, чтобы получать от людей то внимание и заботу, которую он не получает, будучи здоровым.
Неухоженный внешний вид. Поза и жесты являются нерешительными, замкнутыми, закрытыми.
Постоянное нахождение в себе недостатков.
Отношение к посторонней критике как к доказательству собственной неполноценности, оскорблению, душевной ране.
Отсутствие друзей.
Фамильярное, хвастливое, показательное поведение с целью скрыть негативное отношение к себе.
Неспособность принять решение.
Неспособность выполнить новое действие, поскольку возникает страх перед совершением ошибки.

Как избавиться от заниженной самооценки?

Завышенная и заниженная самооценки являются крайностями, в которые люди впадают. При столкновении с неудачей завышенная самооценка мгновенно падает, а при достижении успеха человек вдруг начинает чувствовать себя всемогущим. Это указывает на нестабильность самооценки, которая не позволит полноценно жить человеку. Как избавиться от заниженной самооценки?

Можно обратиться за помощью психолога на сайте сайт, а можно самостоятельно справиться с рассматриваемой проблемой. Психологи дают такие советы:

Начните отмечать свои достоинства. Побольше акцентируйте внимание на них. Чтобы не перейти к завышенной самооценке, следует видеть свои достоинства и недостатки, нормально относясь к обеим сторонам своей личности.
Радовать себя. Начните наконец-то жить в свое удовольствие. Не следует отказываться от своих обязанностей и работы, однако и не нужно отказываться от тех увлечений, которые вам приносят счастье.
Полюбите себя. Любовь заключается в принятии себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Вы – обычный человек, который может обладать изъянами наряду с достоинствами.
Следить за своей внешностью. Не обязательно делать из себя топ-модель или ложиться под скальпель хирурга. Достаточно просто оценить свою естественную, природную внешность и сделать ее привлекательной.
Тренируйте силу воли, что можно сделать через занятие спортом, самоконтроль и пр.
Смените мышление на позитивный лад. Поменьше погружайтесь в плохие мысли. Они могут у вас возникать, но позвольте и хорошим думам заполонять вашу голову.

Итог

Заниженная самооценка не намного лучше завышенной. Человек постоянно живет в собственных иллюзиях, которые мешают ему адекватно видеть себя и оценивать поведение окружающих. Нередко другие люди этим пользуются, что приводит к печальному итогу, когда человек вновь сталкивается с разочарованиями. Чтобы этого не случилось, необходимо видеть себя в реальном свете и оценивать свой потенциал объективно, принимая все свои достоинства и недостатки наравне.