Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте .

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями - напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше - позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque - канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота » (альтернатива для собачников - «Погладь пса »), загляните на «Собака съела » - канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

Случалось ли вам пребывать в ужасном расположении духа? В таком невыносимом, что жизнь не мила? Мы уверены, что такое бывает не редко. А теперь представьте, каково вашим друзьям, когда у них плохое настроение! Если смотреть на их кислые лица уже нет сил, приступайте к срочной реанимации радости, а мы поделимся своими секретами того, как поднять настроение. Соблюдайте эти правила - и получите звание самого лучшего друга, но в первую очередь вам необходимо самому обрести навык управления своим состоянием.

Как поднять настроение себе

Прежде чем пытаться кому-то помочь, научитесь помогать себе. Невозможно подарить человеку радость, когда сам ею не обладаешь и не можешь ощутить в любой момент. Достать хорошее настроение изнутри себя - это наивысшее мастерство, так как предполагает умение радоваться без явной на то причины.

Радость в тебе

На самом деле, если ты не умеешь видеть хорошее вокруг себя и благодарить за то, что есть, то настроение будет все время на нуле. Свойство человеческого мозга таково, что он настроен фокусироваться на недостатках, быть все время недовольным. Такая организация ума дает определенную пользу, так как двигает к новым вершинам, заставляет добиваться лучшего, не дает стоять на месте, но излишний уход в недовольство приучил людей не замечать радости повседневной жизни.

Как поднять настроение: упражнение «Сравнение»

Чтобы научить свой мозг и мозг окружающих видеть жизнь более позитивно, предлагаем вам попробовать одно упражнение. Суть его в том, чтобы на листе бумаги сначала написать то, что сегодня происходит с вами:

1. Где я сейчас нахожусь?
2. Что я сейчас делаю?
3. Что сегодня произошло плохого?
4. Что сегодня произошло хорошего?
5. Я доволен тем, что сейчас вижу вокруг себя?

Мозговой штурм

После этого вспомните о тех, кто сейчас живет в горячих точках планеты. У кого-то затопило весь дом, он эвакуирован со всей семьей и вынужден жить в приюте для бездомных. У кого-то бомба убила всю семью, а он сам остался без ног. А в другом месте мать не знает, чем накормить своих детей, и плачет сейчас от бессилия, и нет у нее надежды. А вот пятилетний ребенок, который ползает по грудам трупов и зовет маму. Теперь возьмите свой лист и напишите снова ответы на те вопросы, которые были вначале. Так ли уж плохо вам живется, или это игры разума?

Итак, теперь, когда вы узнали, как стать мастером управления своим состоянием, разберемся, что делать, когда плохо вашим друзьям. Первое правило того, как поднять настроение, говорит о том, что не следует спрашивать у друзей, почему оно у них упало. Облегчения вы не принесете, но боль усилить можете. Ваша задача - отвлечь от тягостных дум. На девушек влияют положительно неожиданные сюрпризы: допустим, вы появляетесь с охапкой полевых цветов и раскрываете все окна настежь, чтобы впустить как можно больше солнца и воздуха в комнату!

Как поднять настроение едой

Всем известно, что женщины склонны заедать стресс лакомствами. Не скажем, что приветствуем такой способ, но иногда он является единственным лекарством от хандры. Пойдите с подругой в любимую кафешку, поешьте вместе пирожных с чаем или горячим шоколадом, потом прогуляйтесь по красивым местам в городе или даже устройте ночную прогулку под мирно светящимися фонарями.

Как поднять настроение развлечениями

Возьмите диск с юмористической передачей или комедией, сходите в клуб, в сауну или на массаж. Если вы сейчас не в городе, то поддержать подругу можно простой смс-кой или картинкой в социальных сетях. Пусть она знает, что вы рядом и думаете о ней - уже от этого ей может стать легче.

Друзья мужского пола - тоже люди, и страдать могут не меньше. Только достучаться до них бывает сложнее, так как ребята привыкли переживать все в себе. Однако решение проблемы - такое же, как и с подругами. Можно попробовать все вышеперечисленные пункты! Особенно букет цветов должен вызвать бурю эмоций. Вообще, главное в повышении настроения - это делать все весело и искренне, тогда любая ваша выходка будет восприниматься без обид и возымеет нужный эффект. Будьте счастливы и не бросайте друзей один на один с их печалями!

Постоянные стрессы как дома, так и на работе, старые обиды, разочарования в отношениях лишают человека всех ярких красок жизни. А холод, серость и сырость за окном только добавляют уныния. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, более 35% Россиян находятся в постоянном депрессивном состоянии, и, к сожалению, эта цифра с каждым годом только увеличивается.

Кто-то предпочитает снимать напряжение за рюмочкой чего-нибудь «горячительного» в компании лучшего друга или подруги. Кто-то просто замыкается в себе, не доверяя никому… В любом случае, никто, кроме себя самого, не сможет разобраться в проблеме, сделать выводы и помочь поднять себе настроение. Не стоит откладывать «на потом», дожидаться подходящего момента. Начать меняться можно прямо сейчас!

Распространенные причины угасания настроения

В жизни каждого наверняка случались такие моменты, когда всё бесит, всё не так. Кажется, что еще чуть-чуть и человек просто взорвется от гнева. Про таких людей обычно говорят: «Встал не с той ноги». И мало кто задумается подойти, поговорить, узнать, что случилось и нужна ли помощь.

Хорошо, если такие приступы раздражения возникают нечасто. Но ведь встречаются люди, у которых постоянно плохое настроение и свою злость они срывают на подчиненных или близких. Как помочь человеку в такой ситуации?

Чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно разобраться в причинах их появления. Психологи выделяют несколько самых распространенных факторов, снижающих настроение:

• Негативные мысли. Такой человек склонен принимать и обрабатывать поступающую информацию только в негативном аспекте. Он просто не замечает положительные моменты.
• Неумение идти на компромисс. Зачастую такие люди «всегда правы». Они не привыкли считаться с чужим мнением, поэтому любой, даже самый безобидный спор, для них может обернуться большой трагедией.
• Пессимистические прогнозы. «Ничего не изменится, всё будет только хуже», — вот мысли такого человека.
• Завышенные требования к себе. Такой комплекс зарождается в детстве. Строгие родители постоянно сравнивают ребенка со сверстниками, заставляют учиться лучше, чем Коля из параллельного класса. Даже повзрослев, человек все еще остается в жестких рамках: «я должен», «мне нужно». Все это очень сильно сказывается на собственной самооценке, понижает настроение до минимума.
• Собственные домыслы. Постоянные попытки угадать о чем думают окружающие, нежелание проверить свои догадки и спросить напрямую, ничего хорошего, кроме разочарований, не приносят в жизнь таких людей.

По данным опроса, проведенным Британскими студентами среди молодежи от 17 до 32 лет, лидирующие позиции в борьбе за хорошее настроение занимают: личный успех и получение денег.

В мероприятии приняли участие более 120 000 молодых людей и вот что получилось:

Событие	Количество проголосовавших человек	Процентное соотношение
Концерт любимой группы	13 452	10,87 %
Употребление сладостей	5 604	4,53 %
Вечеринка	15 578	12,59 %
Получение денег	20 009	16,18 %
Просмотр хорошего фильма	8 756	7,08 %
Получение подарка	13 087	10,58 %
Личный успех	21 543	17,46 %
Свидание	16 413	13,27 %
Успехи в учебе	9 201	7,44 %

Исходя из полученных данных можно сделать вывод, что лучшими способами для поднятия жизненного тонуса в домашних условиях являются:

• Самореализация. Каждый уникален, у каждого есть таланты, которые из-за постоянной суеты остаются под запретом. Отложите все дела на потом: достаньте акварель и бумагу – нарисуйте картину, постройте макет дома мечты, напишите стихотворение, приготовьте какое-нибудь необычное блюдо.
• Хобби. Несомненно принесет удовольствие, и вы почувствуете облегчение.
• Прогулка. Ответьте сами себе на вопрос: когда в последний раз вы были на природе? А можете ли вы себе позволить неспешно пройтись по знакомым улочкам или прогуляться в парке? Не стоит искать отговорок, ссылаясь на постоянную занятость и плохую погоду за окном. Закройте компьютер, отключите телефон и выйдите на улицу. Несколько часов тишины и спокойствия помогут расставить мысли по порядку, наполнят тело жизненной энергией.
• Любимый фильм. Сходите в кино на премьеру новой комедии. Не забудьте захватить парочку веселых приятелей. Совместный просмотр не только поднимет настроение, но и станет поводом для дальнейшего обсуждения фильма в уютном кафе.
• Танец. Любимая музыка в сочетании с безбашенным танцем поможет выплеснуть негативную энергию. Отсутствие голоса или танцевальных навыков не повод для отказа. Просто попробуйте – вам обязательно понравится!
• Медитация. Техника медитации достаточно проста: никаких посторонних людей, расслабленное состояние и стремление прогнать все мысли из головы – вот основные составляющие для успешного сеанса погружения в себя.
• Салон красоты или спа-центр. На удивление, данный способ оказывает эффективное действие не только на представительниц слабого пола. Некоторые мужчины также не прочь расслабиться в турецкой сауне или на стоун-терапии. Здесь главное правило – это хороший мастер, которому вы полностью можете доверять.
• Общение с животными. Давно известно, что домашние питомцы, как никто другой, помогают снять напряжение и улучшить настроение. Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте во фрисби. Погладьте кошку, поговорите с попугайчиком. Если нет домашних животных, можно отправиться с детьми в дельфинарий, контактный зоопарк. Так вы не только отвлечетесь от навязчивых мыслей, но и подарите праздник ребенку.
• Благородный поступок. Посетите приют для животных или детский дом. Все проблемы моментально перестанут казаться неразрешимыми. Каждой клеточкой тела вы сможете ощутить боль брошенных питомцев или оставшихся без родительской ласки и заботы детей. После посещения таких учреждений происходит моментальная переоценка ценностей.
• Сон. Да, вам не показалось! Это отличный антидепрессант. Даже один час глубокого сна поможет ощутить обновление, почувствовать прилив новых жизненных сил.

Видео советы

Самый быстрый способ поднять настроение

Не всегда получается уделить себе несколько часов драгоценного времени. Что же делать в такой ситуации, как быстро и надолго поднять себе настроение?

Вот несколько быстрых, но эффективных способов. Выбирайте один из них и немедленно приступайте к реализации!

• Звонок человеку, который выслушает. Поддержка близких – бесценна. Постарайтесь окружить себя только верными, надежными друзьями и ваше настроение всегда будет на позитивной волне.
• Физическая активность. Сменить вид деятельности, разогнать кровь по сосудам помогает отвлечься от текущих задач и «очистить» голову. Даже после пятиминутной разминки, в голову придут свежие идеи, и вы сможете под другим углом взглянуть на проблему, принять решение.
• Перерыв на обед. Иногда стоит себя побаловать чем-нибудь вкусненьким. Это отлично улучшает настроение. Главное – соблюдать меру и не увлекаться поеданием сладостей. Это касается женщин, которые любят «заедать» стресс, чем добавляют еще одну проблему – ожирение.
• Любимая песня. Одно нажатие кнопки способно растворить сознание в потоке музыки, оставить любые проблемы позади.
• Мечтания. Перенесите на несколько минут мысли туда, где хорошо, где вас ценят и ждут. Это могут быть любимые места для отдыха или еженедельные посиделки в кругу семьи.
• Зеркальная улыбка. Может показаться странной такая идея, но поверьте – буквально пара минут искренней улыбки и вы не сможете сдержать смех.
• План по решению проблемы. Жить в постоянном негативе и срываться на близких — не лучший вариант. Возьмите ручку и чистую бумагу, начните по пунктам расписывать все возможные способы решения.

Видео руководство

Ни в коем случае не поддавайтесь на уловки плохого настроения – вот самая главная и основная рекомендация, которую дают все врачи. Большинство людей, как только впадают в уныние, тотчас же опускают руки и плывут по течению. Так делать ни в коем случае нельзя!

При первых симптомах ухудшения настроения, немедленно примите необходимые меры. Исходя из своего темперамента, образа жизни и интересов, подберите наиболее подходящий вариант оптимизации. Специалисты выделяют следующие группы методов:

• Физическая активность. Энергичным натурам психологи советуют больше двигаться. Это может быть пробежка, езда на велосипеде, бассейн.
• Уборка в доме. Отличный метод, позволяющий «убить двух зайцев». Специалисты считают, что на уровне подсознания на человека влияет беспорядок. Бардак в вещах мешает покончить с неразберихой в голове. По мере наполнения квартиры чистотой и уютом, настроение начнет повышаться. Поэтому берите тряпку и решительно приступайте к расчистке жилища.
• Тетрадь успеха. Ежедневно записывайте десять дел, которые выполнили сегодня. Прекрасный метод для повышения самооценки и обретения уверенности в себе. Недостаток хорошего настроения многих связан с тем, что они ничего не делают: только рутина — «работа-дом». Заполняя дневник, уже не сможете лениться и откладывать дела на потом.
• Слова благодарности. Благодарите себя за то, что сделали за этот день, друзей за любую, даже самую незначительную, помощь, жизнь за то, что она есть, родителей за то, что воспитали и дали образование.
• Отсутствие негативной информации. Перестаньте смотреть телевизор, читать желтую прессу и слушать сплетни завистников.
• Активный образ жизни. Регулярные тренировки активизируют выработку гормонов счастья, которые поднимают настроение и заряжают бодростью на долгое время.

• Почаще предаваться мечтам. Уютная атмосфера в стенах родного дома поможет расслабиться и ощутить спокойствие. Для этого расставьте и зажгите свечи, добавьте пару капель аромамасла, включите негромкую приятную музыку, удобно устройтесь на любимом диване и просто помечтайте.
• Принимать теплую ванну. Всю вышеописанную технику можно применить и здесь. Морская соль, эфирные масла наполнят воздух ароматом умиротворения и полного расслабления.
• Читать книги. Выбирая произведение, внимательно ознакомьтесь с автором и выбирайте того, кто смог чего-то достичь в жизни. Только в этом случае разум получит действительно нужную информацию, которая поможет справиться с депрессией и упадком сил.

Помимо этого, абсолютно каждому человеку врачи рекомендуют не забывать укреплять иммунитет, правильно питаться и регулярно принимать комплекс витаминов.

Стоит ли принимать антидепрессанты?

Что делать, когда у вас плохое настроение? Не позволять ему одерживать над вами победу. А предпринять меры. Вот топ 7способов, чтоб быстро поднять настроение:

1.Совершить прогулку

Когда нет настроения, хорошо помогают пешие прогулки быстрым шагом. Просто оденьтесь, выйдите на улицу и идите в любом направлении. Для усиления эффективности проговаривайте во время движения аффирмацию, например: «Я ощущаю радость». Только не делайте это механически. Ваша задача на самом деле почувствовать позитивные эмоции.

Затраты времени – 30-60 минут.

2.Сделать зарядку

Прекрасный метод. Кроме того, что вы сможете поднять себе настроение , вы еще и сделайте свое тело более здоровым. Например, вы можете поделать упражнения из йоги или потанцевать, а затем покачать пресс.

На данный способ потребуется тоже около 30-60 минут.

3.Попеть в караоке

Песнопение – хороший способ зарядиться позитивом. Включите караоке и выбирайте любимые музыкальные композиции.

Несколько песен + танцевальные движения и настроение вернется в норму.

Потребуется около 15-30 минут.

4. Принять душ

Быстрый способ сбросить негативную энергию и вернуть хорошее расположение духа. Желательно встать полностью под струи воды, то есть вместе с головой. И во время приема душа воспользоваться психотехниками, например аффирмациями. А еще лучше визуализировать, как потоки воды смывают с вас грусть. И вам становится все лучше и лучше…

Временные затраты – 10-15 минут.

5.Вспомнить приятную историю

Здесь можно очень быстро поднять себе настроение, главное вспомнить что-то очень смешное, что вызывает у вас улыбку.

6. Зарядиться позитивом от общения

Это прекрасное лекарство от плохого настроения. Если нет такой возможности, то можно пообщаться с домашними животными. Они источник радости. Поиграть с ними. Или подурить со своими детьми.

7.Посмотреть комедию

Долго, потребуется около 1,5 часа, но приятно и интересно. Я обожаю комедии. Я думаю, вы тоже. Главное выбрать фильм подходящий. Чтоб действительно было смешно и весело.

8. Начните улыбаться

Простой способ справиться с плохим настроением – это встать перед зеркалом, выпрямить спину и начать улыбаться. При этом представляя, что вы источник счастья, излучающий любовь и радость.

9. Шопинг-терапия

Покупки приятных вещей помогают ощутить позитивные эмоции. Причем не обязательно покупать что-то дорогое. Если нет на это средств, то можно осуществить простую покупку.

10.Эмоциональная разрядка для поднятия настроения

Сильный метод. Помогает сбросить негатив и зарядиться позитивом. Его суть в том, что вы закрываете дверь в своей комнате, и делайте все, что придет вам на ум. Хочется танцевать – танцуйте. Хочется кричать – кричите. Есть желание прыгать – прыгайте. Делайте все, к чему тянет в этот момент, без страха, что вы можете показаться смешным.

Желательно, чтоб вы были одни дома или при единомышленниках…

Суть всех методов заключается в том, чтоб переключить свое внимание с плохого на хорошее. И не бездействовать, так как в такие моменты в голову лезут всякие депрессивные мысли. Их победить трудно, проще переключиться.

1 способ поднять себе настроение: полистайте старые фотографии

Когда вам грустно, откройте альбом с фотографиями, где изображены приятные мгновения вашей жизни. Гормоны радости выделятся не хуже, чем от шоколада! Это показали исследования британских ученых, которые сравнили воздействие шоколада, алкоголя, прослушивание музыки, просмотр и разглядывание старых фотографий на человека. Музыка и шоколад практически не повлияли на настроение большинства людей, алкоголь и телевизор дали небольшой подъем (1%), а вот фотографии улучшили настроение в 11% случаев.

Поэтому установите любимые фотографии на заставку компьютера или периодически рассматривайте их.

2 способ поднять себе настроение: грызите орехи и кушайте лосось

Всегда имейте под рукой грецкие орехи в качестве перекуса и добавляйте лосось в блюда. Оба этих продукта содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые делают нас менее подверженными депрессии и более миролюбивыми.

3 способ поднять себе настроение: вдыхайте успокаивающие ароматы

Поставьте в офисе ароматические свечи или распылители. В одном австрийском исследовании двум группам людей предоставили ароматизаторы апельсина и лаванды. Как результат — они были более позитивным и спокойными по сравнению в участниками, которые не подверглись воздействию ароматов.

4 способ поднять себе настроение: откройте окна

Позвольте солнечному свету литься в комнату, когда вы просыпаетесь. Исследования 450 женщин показали, что те, которые пробуждались под ярким светом, чувствовали себе более бодрыми и отдохнувшими. Не хватает времени, чтобы понежиться в постели? Завтракайте и занимайтесь на тренажере у открытого окна. Ученые утверждают, что сочетание физических упражнений и яркого солнечного цвета улучша ет настроение и повышает общий тонус.

5 способ поднять себе настроение: прогуляйтесь на свежем воздухе

Если вы работаете в офисе, обязательно делайте вылазки на улицу. Свежий воздух улучшает продуктивность, избавляет от проблем со сном и депрессии.

6 способ поднять себе настроение: выполните упражнения

Если у вас есть немного времени, сделайте пару упражнений. Некоторым трудно переключиться от одного вида деятельности на другое, особенно когда они в плохом настроении, но поверьте — небольшое усилие и вы начнете улыбаться. Хитрость заключается в правильном подборе тренировки. Прилагать большие усилия для борьбы с хандрой бессмысленно, займитесь чем-нибудь не обременяющим – например, приятными домашними дела ми. И воспринимайте это как психологическую передышку, а не упражнение.

Если вы сердитесь, займитесь тем, что не позволит вам фокусироваться на размышлениях. Поиграйте в бадминтон или займитесь аэробикой — изучение новых движений освободит ваш разум от негативных мыслей.

7 способ поднять себе настроение: наведите порядок

Беспорядок — это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но забыты. От этого вы можете чувствовать себя неудачником. В качестве быстрого решения, некоторые поверхности в офисе или на том месте, где вы часто бываете. Разложите все по папкам, ящикам и корзинам. Даже иллюзии порядка уже достаточно чтобы почувствовать себя свободнее.

8 способ поднять себе настроение: думайте быстро

Если кто-то вывел вас из себя, быстренько переберите в уме все его положительные стороны. Если ничего не приходит в голову — тогда, отрицательные. Ученые считают, что ускоренное мышление разгоняет химические процессы в мозге, да и просто отвлекает.

9 способ поднять себе настроение: посмотрите смешные видео-ролики или комедии

Искренний смех запускает химические реакции, которые мгновенно поднимают настроение, уменьшают боль и стресс, улучшают иммунитет.

10 способ поднять себе настроение: получите удовольствие от покупок

Не хватайтесь сразу же за кредитную карту, запомните: тратить деньги надо не на вещи, а на впечатления. Доказано, что люди, которые предпочитают покупке вещей поход на концерт или ужин в дорогом ресторане, намного счастливее. Дополнительный бонус: вы можете провести время вместе со своими близкими.

11 способ поднять себе настроение: выглядите счастливым

Улыбка и довольное выражение лица смогут сделать вас счастливым. Если вы ведете себя как беззаботный и уверенный в себе человек, в конце концов, станете им.

12 способ поднять себе настроение: отдохните

Покой и тишина тоже могут принести радость. Ученые объясняют это врожденным стремлением к уединению (эта тенденция прослеживаются уже у новорожденных детей — в ответ на раздражители они закрывают глаза или отворачиваются). Сделайте передышку в течение напряженного дня: откиньтесь на стул, закройте глаза, подумайте о планах на выходные.

13 способ поднять себе настроение: поболтайте с хорошими знакомыми или друзьями

Общение с жизнерадостным человеком делает нас самих более жизнерадостными.

14 способ поднять себе настроение: режьте овощи

Приготовьте какое-нибудь трудоемкое (и полезное) блюдо. Кулинария, наравне с йогой и , нейтрализует отрицательные эмоции.

15 способ поднять себе настроение: делайте добрые дела

Люди, которые занимаются благотворительностью, больше удовлетворены своей жизнью и счастливы, даже независимо от количества вносимой лепты. Присоединитесь к благотворительной организации или найдите другие способы помогать людям. Исследователи утверждают, что благотворительность развивает в нас такие качества, которые помогает ценить все самое хорошее, что есть в нашей жизни.

Роза Ветрова