Ангедония - это настоящий бич современности!

В Древней Греции существовали две философских школы, ставящие на пьедестал наслаждение, удовольствие и отсутствие страданий: гедонизм и эпикурейство. Однако в наше время большинство людей подвержены обратному состоянию: нет радости от жизни. Что такое ангедония и как с ней бороться? Как вернуть эмоции?

Ангедония – это специфическое обеднение эмоциональной сферы, характеризующееся утратой чувства радости, отсутствием удовольствия от любимых дел, снижением мотивации к получению положительных эмоций. У человека с этим диагнозом не бывает хороших и плохих дней, они все одинаково серые, унылые, безрадостные.

Чаще всего этот диагноз ставят неуспешным и необщительным людям. Получается своеобразный замкнутый круг: неудачи провоцируют чувство неполноценности, неуверенность в себе, человек ограничивает контакты с окружающими (личные или рабочие), боясь в очередной раз потерпеть фиаско, но из-за этого не получает нового опыта, не растёт, не развивается. Столкнувшись вновь с подобной ситуацией, он повторяет предыдущие ошибки.

Симптомы заболевания

• Потеря интереса к жизни;
• Отсутствие стремлений, желаний и амбиций;
• Избирательность памяти: часто воспоминания о приятных моментах стираются или становятся тусклыми, в то время как неудачи постоянно всплывают в памяти;
• Вялость, апатия, утомляемость;
• Неуверенность в себе, чувство неполноценности и ущербности;
• Замкнутость, затруднения в поддержании социальных связей с другими людьми;
• Отсутствие эмоционального отклика: человек не радуется ежедневным мелочам (вкусная еда, красивый закат) и значительным событиям (повышение по службе, поход на концерт любимой группы);
• Утрата интереса к хобби и увлечениям, которые раньше приносили наслаждение;
• Снижение сексуального желания.

Классификация ангедонии

Ангедония – неспособность получать удовольствие. Сегодня выделяют следующие формы этого заболевания:

1. Социальная ангедония характеризуется замкнутостью, отсутствием стремления нравиться людям, удовольствия от социальных контактов, желания достичь карьерных успехов;
2. Физическая – проявляется в снижении положительного восприятия стимулов, которые связаны с органами чувств (красивый цвет, аппетитный запах, приятные тактильные ощущения и т.д), радости от расслабления;
3. Интеллектуально-эстетическая форма подразумевает утрату потребности в новых знаниях, дефицитом радости во время созерцания чего-то прекрасного, утрату наслаждения во время чтения книг, прослушивания музыки, потерю интереса к хобби;
4. Сомническая форма введена в обиход в 2017 году после публикации научной статьи отечественного ученого – В.Д. Менделевича. Она диагностируется, если нет удовольствия от процесса сна;
5. Сексуальная и оргазмическая ангедония могут проявляться снижением либидо, отсутствием удовольствия во время полового акта или оргазма (при наличии его физиологических признаков).

Болезнь бывает:

• Парциальной, то есть затрагивающей один или несколько аспектов жизни больного. Например, у больного не получается испытать удовольствие во время секса или просмотра хорошего фильма, но он наслаждается встречами с друзьями;
• Тотальной: охватывающей полный спектр позитивных эмоций. В этом случае у пациента будут диагностированы проявления всех 5 форм ангедонии, а так же дополнительное серьёзное психическое отклонение (например, тяжелая тоскливо-апатическая депрессия психотического уровня).

Диагностика ангедонии

Несмотря на то, что термин был введён в психиатрию более ста лет назад, с каждым годом врачи уделяют всё больше внимания этому отклонению. Совершенствуются способы диагностики и лечения ангедонии.

На сегодняшний день существует множество опросников для выявления дефицита восприятия положительных эмоций. Наиболее достоверные результаты показывают:

• Что это такое? Это шкала измерения социальной ангедонии. Высокие показатели по этому опроснику являются надёжными показателями предрасположенности к шизофрении;
• SA-SSPS – тест для определения уровня удовольствия и социальной безопасности;
• CPS – шкала удовольствия по Фосетту-Кларку;
• TEPS — опросник для оценки опыта удовольствия;
• SHAPS – шкала измерения удовольствия и радости в жизни Снейта-Гамильтона;
• HDIS – тест на определение дефицита удовольствия и выявление препятствий к его переживанию, включающий в себя несколько субшкал.

Причины: почему появляется эта болезнь

Снижение настроения после стрессовой ситуации. Бывает так, что человек долго не может «отойти» от развода, гибели близкого человека, крупной неудачи на работе. Он как будто боится снова начать радоваться.

Хроническая усталость, множество обязанностей, недостаточный отдых способны «убить» все положительные эмоции.

Очень часто неумение наслаждаться становится личностной чертой человека. Он концентрируется только на плохом, постоянно жалуется, всем не доволен и т.д. В этом случае, речь будет идти о дурной привычке, от которой нужно избавляться. Чем раньше человек изменит жизненную позицию, тем лучше.

Конституционально-личностная ангедония сопряжена с особенностями чувственного восприятия. Такая форма дефицита положительных эмоций чаще всего присуща инертным, неактивным людям. Основное отличие этого типа заболевания от всех остальных – постоянство и стабильность симптомов. То есть радость в жизни человека отсутствует от рождения до самой смерти. Это говорит о высокой предрасположенности к появлению психических нарушений.

Ангедония может быть как отдельным, самостоятельным симптомокомплексом, так и признаком серьёзных психических заболеваний: шизофрении, депрессии, посттравматического стрессового расстройства, параноидного, шизоидного и тревожного расстройства, деперсонализации, — а также возникнуть на фоне приёма нейролептиков.

Как вернуть радость в свою жизнь?

Для начала следует выяснить, какие причины спровоцировали появление ангедонии. Лечение будет зависеть именно от этого.

Если дефицит положительных эмоций вызвала усталость, то самым лучшим решением будет пересмотреть количество своих обязанностей. Часть домашних дел можно поручить домочадцам. Режим дня должен включать в себя обязательное время для отдыха. Хотя бы 20-30 минут, посвященных только себе.

Как найти радость в жизни, если привык запоминать только негатив? Следует начать тщательно следить за своими словами и мыслями, перестать жаловаться. Приучите себя искать в любом событии плюсы и акцентировать на них внимание.

Пережить тяжелую жизненную ситуацию проще, общаясь с другими людьми. Не замыкайтесь в себе. Сходите в гости к друзьям или запишитесь на приём к психологу, психотерапевту или на сеанс групповой гештальт-терапии.

Копилка счастья – отличный способ запомнить радостные моменты. Заведите специальную коробку (банку, шкатулку). Как только произошло что-то хорошее, запишите это на листке и положите его в копилку. В следующий раз, когда накатит хандра, перечитайте записки (или хотя бы посмотрите на их количество).

Ешьте больше продуктов, повышающих настроение: горький шоколад, орехи или жирную рыбу, бананы, острый перец. А от алкоголя, кофе и сладостей лучше отказаться, ведь они дают противоположный результат.

Попробуйте позитивные аффирмации и медитации на счастье. Начинайте и заканчивайте день улыбкой самому себе. Сначала это будет казаться глупостью, но результат не заставит себя ждать.

Создайте искусственный стресс. Запишитесь в секцию скалолазания, паркура, отправьтесь на весь отпуск подальше от цивилизации (например, в глухую деревеньку или йога-лагерь). Подойдёт любое экстремальное и непривычное для вас занятие.

Займитесь спортом. Не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух!». Это поможет улучшить физическое самочувствие, поднять свою самооценку, разбавить устоявшуюся рутину.

Что делать, если у вас не получается справиться с симптомами в домашних условиях? Лучше незамедлительно обратиться к врачу.

Как лечить ангедонию?

Никто не может постоянно испытывать только положительные эмоции. Однако, если отсутствие удовольствия от жизни, апатия и нежелание что-либо делать преследует вас более 2-3 недель без видимых на то причин, следует задуматься о посещении врача. Скорей всего, дефицит эмоций возник на фоне какого-либо другого изменения в психике.

Врач проведёт диагностику, поставит диагноз (или успокоит, сказав, что всё в порядке) и назначит грамотное лечение.

Важно добросовестно выполнять все рекомендации врача, соблюдать сроки лечения и назначенные дозы. Даже если вы почувствовали себя гораздо лучше и не хотите «травиться» ещё 2 месяца «вредными» таблетками, лучше не прерывать терапию самовольно, т.к возникает большой риск скорого рецидива.

Ангедония хоть и не приводит к смерти, но очень сильно мешает жить. Помните, что это состояние редко проходит самостоятельно. Начинайте бороться с ангедонией как можно раньше, чтоб ваш мир не стал навсегда серым и безрадостным.

Интересные публикации:

Нет похожих постов.

Окружающий мир серый, печальный и скучно жить. Завелась тоска зеленая, никуда от нее не деться, заедает, замучивает, высасывает жизненные соки…Потеря интереса к жизни. Усталость от жизни. Ничего не хочется. Как с этим бороться? Что делать если ?

Если нет интереса к жизни

Что делать если нет интереса к жизни и все тускло безрадостно? Почему скучно жить? Куда пропал ?

Причины потери интереса к жизни:

1. Усталость.

Когда человек не умеет и не хочет , превращает свое существование в непрерывную гонку за результатами, забывает о духовных вещах, накапливается отрицательная энергия, отравляющая его жизнь. Она как цепь тянет вниз и не позволяет «взлететь».

2. Ощущение себя ненужным человеком.

Это ощущение ставит под сомнение ценность личности, ее полезность, сам смысл существования представляется насмешкой.

3. Обязаловка.

Если человек идет по жизни, руководствуясь только принципами: я должен, я обязан, я вынужден, он похож на бурлака на Волге. Над ним постоянно висит «вечный долг», как огромный булыжник над головой, и делает его несчастным.

4. Бесцельность.

Жизнь как перекати-поле: куда ветер дует, туда и двигаюсь. Прошу не путать цели с желаниями. Желания – более приземленные. Это нормально иметь желания - любить, красиво одеваться, хорошо зарабатывать, иметь семью, жить в достатке и т.д. Реализация их обеспечивает , как индивида, как отдельного человека. Желания нужны человеку для себя, как обеспечение его комфортного и приятного существования.

4. Представьте, что это последний день в вашей жизни или последняя минута.

Человек, которому приставили пистолет к голове, вряд ли думает о том, что жить неинтересно. Осознание своей смертности помогает нам больше ценить жизнь и осознавать каждое мгновение.

5. Остановиться, дать себе отдохнуть.

Расслабиться. Помедитировать. Выбраться на природу. Встретить рассвет. Посидеть у костра, созерцая огонь. Наблюдать за текущей водой. Послушать себя, свою душу. Вспомнить хорошие моменты своей жизни, снова их прочувствовать. Перечитать свой .

6. Найти или вспомнить свое предназначение.

9. Выйти на улицу и улыбаться всем подряд.

Заводить новые знакомства. Вспомнить забытых друзей, устроить с ними встречу. Быть открытым для новых контактов, предложений и , видеть возможности и говорить им «да!».

10. Как справиться с блокировкой чувств?

Здесь два варианта.

Первый: заглянуть в себя и разобраться, какие хочется скрыть, от каких пытаешься уйти, избежать, что не желаешь осознавать. Принять, прочувствовать, пережить и отпустить.

Хорошо это делают дети. Если ребенка обидели, он от души поплачет, а потом со свободной душой и улыбкой на лице займется любимой игрушкой. Все, эмоция отыграна.

Взрослому лучше найти место, где его никто не потревожит. Успокоиться. Сосредоточиться на дыхании, и спросить себя: какие чувства я по-настоящему испытываю к отцу, маме, себе, мужу, жене, сыну, другу, к собственной жизни. И войти в эти ощущения, полностью погрузиться в них, несмотря на то, что они совсем неприятные. Так произойдет сброс энергии отрицательных чувств и уже не будет необходимости их блокировать, «погранпост» будет снят. Беспрепятственно вернутся по этой дорожке радость и интерес к жизни.

Второй вариант – обратиться к психотерапевту.

11. Больше смейтесь.

Начинайте утро с . Составьте список и каждый день смотрите комедии, веселые позитивные фильмы. Это работает!

Что делать, если нет интереса к жизни ?

Как известно, любой правильно поставленный вопрос, в себе уже несет ответ. И если человек его себе задает, он уже на пути к его решению. Я думаю, что вы поняли, ответ – делать. Поделитесь в комментариях, бывали ли у вас такие состояния и, если «да», то, как вы справлялись с ними?

Интересная статья? Подпишитесь на рассылку в форме ниже, и вы всегда будет в курсе самых новых и интересных публикаций.

Новости сайта на почту!Введи адрес:

P.S. Друзья, посетите сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.

P.P.S. Если вам статья понравилась - комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась - критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!

Мои страницы в социальных сетях

Навигация по записям

Что делать если нет интереса к жизни и все тускло безрадостно: 76 комментариев

Как это нет интереса, а куда же он делся?

admin Ответил(а):
Январь 3rd, 2013 в 20:14

Вот и я о том же! Но есть люди, которым скучно и тоскливо жить. Это очень неприятное состояние.

Не понятно мне, как можно потерять , когда вокруг столько всего интересного Жизнь так коротка, надо радоваться каждому моменту, пока есть возможность

Вика Ответил(а):
Февраль 15th, 2014 в 21:19

А чего столько интересного? Я например не вижу вообще ничего интересного, все настолько однообразно.

Ростіслав Ответил(а):
Август 9th, 2014 в 00:27

Не какого смысла и интиреса к жизни не нахожу, и не вижу!

Ответил(а):
Август 11th, 2014 в 21:41

Ростислав, тогда просто живите и наблюдайте за миром, не ищите интереса и смысла. Может быть вам это не дано, а может, конце концов, почувствуете вкус, цвет и музыку жизни.

В каждой статье одно и тоже как будто из одного источника взяты. Нового нечего. А радоваться тому что не радует это как пить лекарство которое не помогает. Насилие над чувствами это не правильно. И затыкать рот теми кто живёт хуже тоже не верно. Как будто из-за меня эти люди страдают я им жизнь сломал и такими сделал. Или это ориентир к чему стремиться? То есть к худшему. А насчёт чувств то идёт запрет на них особенно для мужчин. И как правило начинают топить и осуждать тех кого не устраивает их жизнь. А если не дай Бог ты не сдержишься и выплеснешь то тебя начнут ещё больше осуждать. Когда человека не устраивает то как он живёт он сам начинает ощущать что он какой то не такой а когда ему окружающие начинают ему со всех сторон ему намекать или даже в упор это говорить то сами понимаете какого человеку.

Ответил(а):
Октябрь 2nd, 2013 в 21:27

Александр, вы верно заметили, на этом сайте действительно все взято из одного источника — из моих размышлений, опыта, выводов после прочитанных книг, статей, прохождения тренингов и жизненных событий.
Призыв помочь тем, кому хуже, направлен не на то, чтобы совершить насилие над чувствами, заткнуть себе рот, прервать поток собственных эмоций. Он направлен на то, чтобы перенаправить этот поток, чтобы научиться бескорыстно отдавать, делиться. Если вы когда-нибудь делали это, помогали тем, кому хуже, от чистого сердца, то вы знаете, что душа после этого наполняется радостью, теплом и желанием творить много хороших дел.
А вот осуждения и намеки я бы игнорировала, если вы уверенны в том, что делаете и как делаете. Задача человека быть собой, идти собственным путем.

Алена, хороший психотерапевт назначит лекарство на острый период, если есть такая необходимость. В дальнейшем его задача, подтолкнуть самого человека к решению его задач. Хороший психотерапевт не дает людям готовых рецептов, а лишь направляет, помогает пробудить мысли в нужном направлении и найти выход самому клиенту, исходя из его опыта, знаний, желаний и ощущений.

А острый период — это сколько? Некоторые тут искренне удивляются «как так пропал ?» А вот так. У меня он пропал вот уже 5 лет. Смысла в жизни нет, да и радостей особых тоже. Суицид — малодушно отвергаю, т.к. это только проблемы для других. Советы здесь хорошие. Что-то и я пробовал, что-то не получается. Главное — . А её трудно найти и принять. К психтерапевтам не пойду. Родных и близких у меня уже нет. «…а когда ему окружающие начинают ему со всех сторон ему намекать или даже в упор это говорить то сами понимаете какого человеку….» — да, это так. Каждый норовит носом ткнуть и насоветовать «рецепт». От этого падает еще больше, и обостряется чувство собственной никчемности и ненужности. И искренне недоумевают, почему это не срабатывает. Потому что «сытый конному не пеший»!

Ответил(а):
Декабрь 28th, 2013 в 22:30

5 лет — это большой срок. И неужели ничего в жизни не меняется? А вы пробовали сами измениться? Начать читать другие книги, делать то, что никогда не делали, но хотели бы, общаться с другими людьми, попытаться понять тех, кого, вам кажется вы никогда не поймете? Почитайте про треугольник Карпмана (). Может быть вы играете в эту игру?

Меняться? А зачем? Читать другие книги, общаться с другими людьми — не хочу. Поймите, проблема мотивации. Я не хочу ни-че-го. Потому что не вижу в этом смысла.
Раньше Новый год для меня был праздником большим, чем день рождения. Теперь все праздники — это только очередная цифра в календаре. Прошел — и ладно.
Я себя часто убеждаю в том, что положительного у меня много. Вон, у кого-то и этого ничего нет. У кого-то — инвалидность, бездомность, алкоголизм. Так что у меня все еще и ничего даже. Но этого хватает не надолго.

Ответил(а):
Январь 10th, 2014 в 08:42

Если проблема в мотивации, то у вас нет цели.
Новый Год — это не , это ритуал. Можно его встретить и за чтением интересной книги или над чертежом проекта, который для вас важен или за окуляром микроскопа. Главное, чтобы вы знали, зачем вам это надо.

СПАСИБО ОГРОМНОЕ! Очень рада что нашла ваш сайт. Дело в том что я, можно сказать немного инвалид, нет руки ноги целы, но год назад мне полностью удалили щитовидку… с ней было плохо, а без нее еще хуже… многого не вернуть, забеременнеть не могу, хотя очень об этом мечтала. врачи не могут подобрать правильную дозу гормонов, пошли осложнения на почки и сердце. от меня осталась лишь тень той что была раньше. психическое состояние тоже не в норме врач прописал антидипрессанты, пока их пью и все нормально…. Очень злюсь на себя, что потратила свою жизнь на других,

Ответил(а):
Февраль 2nd, 2014 в 17:15

Нюша — простите себя и научитесь жить по-новому, посмотрите на мир другими глазами. Если вы на себя злитесь, значит до конца не принимаете себя. Возможно хотите видеть в себе только положительные качества и закрываете глаза на то, что человек соткан из множества достоинств и не чужд недостатков. Полюбите себя такой, какая вы есть сейчас и тогда вы сможете справится с трудной ситуацией. Буду рада, если материалы сайта будут вам полезны и помогут в этом. Пишите, задавайте вопросы — будем думать и решать вместе.

Всем Привет!
В 2011 году, умер самый важный человек в моей жизни, мой Отец, мой идеал, на которого я всю свою жизнь ровнялся. Начиная с момента смерти я начал пить, и пил долгих два месяца, просто не мог остановится, поругался родной сестрой, двоюродными братьями, потерял не мало близких друзей. Потом всё решил взять себя в руки, думал что проблема в алкоголе, и пошел на риск, закодировался. Одна проблема ушла, перестал пить, стал работать, но стал нервным, все воспринимал в штыки, дни стали на столько серыми, что моментами я просто лежал пластом и не хотел не чего делать, а попытки что-то найти для себя, ещё больше усугубляли депрессивное состояние. Буквально на днях я опять напился. Сейчас ненавижу себя, свою жизнь, чувствую себя никчемным в этой жизни. А проблемы и вся серость, будто давит ещё больше. Я понимаю что какие то действия, занятия, хобби, помогут мне но не знаю с чего начать, все настолько приелось.

Ответил(а):
Июль 3rd, 2014 в 12:35

Артем, я вам сочувствую. Потеря близкого человека — утрата ничем и никем невосполнимая. Это трудно, тяжело, печально до слез. И, главное, что невозможно ничего сделать.
Но у вас есть воспоминания, в которых ваш Отец жив и их у вас никто не отнимет. В любой момент вы можете обратиться к ним. Когда, что-то не клеится, подумайте, как бы поступил ваш Отец или какой дал бы вам совет.
Ненавидеть себя можно, но недолго, потом лучше проанализировать себя и разобраться, почему вы так поступили. Хорошо бы использовать бумагу и ручку и записать: за что вы недовольны собой, своей жизнью, почему чувствуете себя никчемным, какие у вас проблемы (лучше назвать их задачами). Проблемы обычно давят, когда мы гоняем их в голове по кругу. Когда же начинаем задаваться вопросами: что я могу сделать, как, что могу сделать прямо сейчас и потом действовать, жизнь начинает меняться. Если будут вопросы, пишите здесь или лично через форму контактов.

не,хочу не могу сил нет, два года назад погиб сын 17 лет,да есть еще дети 20 лет и 14 лет но я как в коме лежу 2 года да пью антедиприссанты,сплю,мало ем, похудела на 15 кг не могу и не хочу не кого видеть, и слышать…муж есть поддерживает но он тоже уже в таком состоянии как зомби…..

Ответил(а):
Ноябрь 27th, 2014 в 21:42

Вера, вы перенесли тяжелейший удар — смерть сына. Это так, как будто отрезали кусочек вашего сердца и рана до сих пор кровоточит. Говорят, лечит, но ваше горе всегда останется при вас. И с этим нужно научиться жить, тем более, что вам есть для кого жить: для себя, для детей, для мужа. Два года уже приличный срок, если не можете справиться, обращайтесь к психологу — ваше существование в таком состоянии жизнью трудно назвать. Необходима помощь специалиста.

Мой родной брат инвалид второй группы (душевно больной человек) живет с родителями. Если кто-то знает то жить с такими людьми невыносимо. Из дома вынес все что можно вынести и продать. Мать и отец пенсионеры. Они буквально превратились в зомби уже. Я живу отдельно, личной жизни у меня нет потому как мне приходиться тянуть родителей. Я практически живу для них.Работаю на заводе в окружении грубых и злых людей. Мне бы очень хотелось прекратить свой жизненный путь потому что уже больше нету сил, когда приходя с работы Мама звонит в очередной истерики и рассказывает что снова сделал брат. Жизнь не радует а на оборот каждый новый день как очередное испытание.

Ответил(а):
Декабрь 3rd, 2014 в 20:43

Оля, ваша ситуация действительно непростая. Подумайте, есть ли хоть что-то хорошее в вашей жизни? Мое мнение: плюс в том, что вы живете отдельно от родителей и брата. Значит, вы сами можете строить свою жизнь так, как считаете нужным. Да, вам сложно и тяжело, но для изменений необходимы действия. Начните с маленьких шагов. Какими они будут? Это полностью зависит от вас. Задайте себе вопросы. Чего вы хотите от жизни? Что вам интересно? Что вы можете сделать прямо сейчас для улучшения своей жизни?
Изменить жизнь своих близких вы не в силах. Я думаю, вы это и сами понимаете. Меняйте свою жизнь. Пусть она станет интересной и радостной.

Здравствуйте, мне 14 лет. Хотелось бы проконсультироваться и получить совет как быть… Знаете, просмотрев

Я понял, что мир вовсе не борьба, не череда хищных случайностей, а мерцающая радость, благостное волнение, подарок, не оцененный нами.

В.Набоков

Не кажется ли вам, что в последнее время ваша жизнь дала сбой. Как будто внутренние часики шли-шли и вдруг замерли… Будто бы всё остановилось и стало серым, одинаковым? Потекли ничем не примечательные дни. Время спотыкаясь бежит вперед, скоро седина посеребрит волосы, а радости нет…

Ко мне на встречу пришла женщина с давно длящейся депрессией. Свои чувства она описала так: «Каждое утро мне хочется залезть в темный шкаф и не вылезать оттуда до вечера. А вечером выпить таблетку снотворного и спать до утра». Это, безусловно, не каприз, а очень серьёзное нарушение, с которым надо работать специалисту.

Стали мы с ней разбираться, с чем это её состояние связано. Оказалось, что в 52 года у неё совершенно не выстроена жизнь: нет любимой работы, нет детей, нет мужа (он ушел 1,5 года назад, именно в этот период произошел нервный срыв). И что удивительно, она сама эти явления - отсутствие радости - депрессии - не связывает воедино.

Когда я ей предложила поработать вместе над улучшением ее состояния, предупредив, что это длительный процесс, она посмотрела на меня и сказала: «Мне ничего не поможет, тем более Ваш метод». И ушла… Я понимаю её, ведь где-то в глубине души она знает, что после терапии ей надо будет принять сложившееся положение вещей, а это больно. Её выбор - болезнь.

Депрессия - это серьёзные и глубокие нарушения, конечно, это уже крайний случай. Хотя, я намеренно привела вам яркий пример, для того, чтобы вы понимали, что любой выбор, осознанно или нет, мы делаем самостоятельно. А также для того, чтобы вы видели, чем часто оканчивается наш «авось».

Надеюсь, в вашей жизни не всё так запущено. И если ваш выбор - получать по максимуму от жизни, то вам необходимо начать придерживаться следующих несложных правил:

1. Оглянитесь вокруг, возможно ваше личное пространство уже давно требует пересмотра и глобальной уборки.

Выкиньте всё ненужное, сломанное, разбитое, оставленное на «авось пригодится», что есть в вашем доме. Как «ненужность» можно определить? Очень просто. Если вы этой вещью не пользуетесь уже 2 года, то вероятность, что вы когда-то ею воспользуетесь нулевая. Соберите эти вещи и отдайте нуждающимся, если вам жалко можно просто выкинуть.

Я недавно унесла пакет таких вещей в церковь. Там были одежда, обувь, даже мобильный старого образца. Сделайте это, и вы увидите, что вам даже дышать станет легче. Иначе в итоге вы рискуете быть погребенными под грудой ненужного хлама.

Более того, эти вещи пожирают вашу энергию в огромных количествах, ваше пространство тоже и требуют к себе внимания, занимая ваши мысли.

1. Почистите вашу почту и телефон от ненужных контактов, смс, писем.

Удалите их без сожаления, и вы почувствуете колоссальное облегчение.

1. Проведите ревизию существующих отношений.

Бывает так, что отношения исчерпали себя, а люди поддерживают их по инерции. Подумайте для чего вам эти отношения? Если человек в принципе устраивает, но договоренности старые, то передоговоритесь. Если не устраивает и человек, то расстаньтесь без сожаления. Видимо вам уже не по пути.

1. Отследите момент, когда именно ваша жизнь стала похожа на болото.

Запишите в блокнот всё то, что вам вспоминается и все те чувства, которые связаны с этим временем. Если вам это не удаётся, то опишите нынешние чувства, что вы думаете по поводу своей жизни сейчас.

1. Пропишите все плюсы и минусы нынешнего положения.

Возможно у вас есть некая вторичная выгода, как у женщины, о которой я вам рассказала. И если вторичная выгода перевешивает, то как вы не старайтесь, вы не сможете улучшить свое состояние. Осознайте!

1. Заполните «Колесо баланса».

Это замечательное упражнение. Выполнив его, вы сможете наглядно оценить какая из сфер жизни у вас проседает и наметить пути решения.

Это упражнение с одной стороны диагностическое, с другой дает пищу для размышления, а с третьей побуждает к трансформации. Даже если вы уже делали это упражнение СДЕЛАЙТЕ ЕГО ЕЩЕ РАЗ и сравните с прошлыми результатами.

Что за упражнение?

Оно называется «колесо баланса». Есть разные вариации на эту тему, я дам самую простую и ту, которую вы можете сделать ПРЯМО СЕЙЧАС! По ходу прочтение этого упражнения СРАЗУ ЕГО ДЕЛАЙТЕ! Возьмите сейчас листок и ручку и после чего сразу приступайте.

Нарисуйте на бумаге несколько пересекающихся в одной точке линий, чтобы в результате у вас получилась снежинка, причем в середине должна быть ось абсцисс и ординат под прямым углом.

Каждая линия - это вектор. На нем обозначьте значения от 1 до 10. Центр, соответственно, 0. В результате у вас должно получиться 8 секторов.

Теперь посмотрите на них и, начиная от левого крайнего сектора:

1. Быстро напишите 8 основных сфер вашей жизни, вне зависимости от того, хорошо ли у вас в них или не очень. Сферами жизни может быть все, что угодно. Социальные вещи, типа - семья, работа, учеба, дом, и сферы чувств - любовь, секс, дружба, и люди - муж, дети, родители (если вы их выделяете как отдельных личностей), а так значимые для вас моменты жизни, положим, отдых, хобби, путешествия… Всего 8, поэтому постарайтесь обобщить. Вверху каждого сектора напишите название сферы жизни.
2. Оцените по 10-бальной шкале насколько каждая из сфер реализована, 0 - совсем не реализована, 10 - реализована на все 100%!
3. Оценив, поставьте в сектор точку напротив деления, которое соответствует вашей оценке. А теперь соедините все точки дугами.>
4. Ответьте себе на следующие вопросы:
   • Какая из сфер является ведущей?
   • Изменения, каких сфер полностью зависят от меня?
   • Изменения, каких сфер зависят не только от меня?
   • В какой сфере хочется начать изменения в ближайшее время?
   • Развивая, какие навыки и полезные привычки, я смогу укрепить слабые звенья?
   • Запланируйте ближайших три шага и начните изменения!

1. Важный вопрос.

Подумайте вот над чем: вы протяните так еще 10 лет? А 5?

Если нет, то приходите, будем вместе разбираться с вашим состоянием и улучшать качество вашей жизни .

Выполняйте все упражнения, и да прибудет с вами радость земная.

Даже, казалось бы, вполне успешные люди могут быть недовольны собственной жизнью, потому что перестают получать радость от каждого прожитого дня.

Как результат появляется апатия, чувство безвыходности, усталости, все вокруг кажется серым и однообразным. Чтобы постичь, как вернуть радость жизни, советы психолога смогут прийти на помощь каждому.

10 способов отыскать радость

Если ваша жизнь стала пресной, скучной и больше не приносит вам удовольствия, то нужно просто отыскать способ сделать ее разнообразной, вернуть радость и интерес к жизни. Важно не сидеть сложа руки, а начать действовать, потому что апатия не сможет пройти самостоятельно!

Решить проблему можно легко, достаточно придерживаться простых советов:

• Придумать новое увлечение . Достаточно вспомнить, чем вы хотели в жизни заняться, однако на это не было времени или средств. Не стоит откладывать это в долгий ящик, уже завтра запишитесь на танцы, в театральный кружок, обучение вокалу или займитесь профессиональной съемкой.

• Отправиться в путешествие . Благодаря смене окружения и новым впечатлениям можно существенно расширить границы восприятия. Как результат все чувства смогут обостриться в разы, вы получите достаточно времени, чтобы определить наиболее значимые и важные вещи в вашей жизни. И, разумеется, получите незабываемые впечатления от новых мест. Помните, из путешествия вы всегда возвращаетесь новым человеком!

• Сделать небольшой ремонт. Это поможет не только улучшить жилищные условия, но и будет стимулом для внутреннего преображения. Достаточно сделать перестановку и переклеить обои, чтобы получить стимул для новых перемен.

• Помогай тем, кто оказался в более сложной ситуации. После сделанного добра любой человек почувствует радость. Это помогает преобразиться, очиститься, стать светлее. Достаточно помочь бабушке, прийти на помощь к больной подруге, сказать добрые слова соседке или стать волонтером.

• Заведи питомца . Заботясь о беззащитном существе вы сможете вновь ощутить счастье, потому что будете чувствовать, что кто-то в вас нуждается. Это ощущение важно для каждого человека и позволит понять, как найти радость в жизни.

• Балуй свое тело . С легкостью справиться с приступами апатии смогут телесные удовольствия. Достаточно превратить любые процедуры, которые вы проводите ежедневно, в приятный ритуал, к примеру, обычный пилинг с аромомаслами сможет принести настоящее наслаждение. Когда тело будет расслаблено, вы сможете полностью избавиться от неприятных мыслей. Можно записаться на курс массажа или сходить в сауну — выберите то, что нравится вам!

• Посетить храм . Посетите службу, чтобы послушать молитвы и постараться понять себя.

• Прислушаться к себе. Не стоит игнорировать собственные чувства и ощущения, напротив, психологи советуют полностью отдаться им. Если в данный момент вам грустно, то полностью отдайтесь тоске, устройте просмотр сентиментальных кинолент. В данном случае слезы помогут очиститься и отпустить некоторые проблемы.

• Начните творить . Любые переживания могут быть выражены в рисунке, к примеру, можно изобразить тоску, которая вас поглощает. Одолевают негативные эмоции? Займитесь скульптурой, которую можно будет раскрасить, используя яркие оттенки.

• Полюбите себя вновь . Вы не сможете полноценно жить, если будете себя ненавидеть. Пора некоторые грехи, приняв себя таким, каким вы являетесь.

Хотите знать, как получать радость от жизни? Попробуйте пробежать вприпрыжку с улыбкой на лице. Не стоит переживать о том, что подумают окружающие.

В нашем мире принято быть мрачным, а веселые люди воспринимаются как нечто необычное и настораживающее. Но разве вы готовы так жить? Станьте открытыми, естественными, носите в себе праздник каждый день и щедро делитесь им с окружающими.

Всю прошлую неделю я задавался вопросом, как вернуть радость и интерес к жизни, и сегодня я расскажу, как я решил эту проблему. Данная статья будет очень подробной, в ней будет рассмотрено все с самых основ. Обычно в подобных постах содержится список стандартных советов, и не говорится о самых главных вещах, что само собой не решает проблему. Я постарался не просто дать стандартные советы (хотя подобные рекомендации будут), но в корне решить проблему из самой глубины. Я коснусь вопроса со всех сторон, максимально полно распишу причины и расскажу о методах решения, далее резюмирую.

За последние годы я достаточно часто замечал, что терял радость и интерес к жизни, но быстро принимал необходимые меры и исправлял ситуацию. Ошибка была лишь в том, что я вообще допускал подобное состояние, но перенастроить себя на самом деле не так уж сложно, главное знать как.

Почему нет интереса к жизни и радости

Данное состояние приходит, когда у нас недостаток энергии. Замечу, что это причина именно отсутствия самой радости и интереса (то есть причина самого жизнеощущения). Но есть причины самой нехватки, вот сначала нужно найти именно их, так как они первичны.

После этого, необходимо устранить найденные причины, встроить некоторые установки, задать необходимый эмоциональный фон, внести ясность, затем активировать и внедрить необходимую модель мышления и поведения.

Зачем настолько подробно? Все это необходимо если вы хотите не только вернуть радость и интерес к жизни, но и испытать то, чего вы возможно не испытывали уже много лет. Я говорю про здоровое и счастливое ощущение жизни, которое является проявлением невероятной энергии, и причиной реального счастья. Если сделать все о чем я упомянул выше, то вы сможете поймать необходимую волну, а дальше просто держать нужный энергетический заряд и настрой. Но обо всем по порядку.

Чем вызван недостаток энергии

Недостаток может быть либо физический, эмоциональный, либо духовный. В моем последнем недавнем случае я испытывал совокупность первых двух, но о третьей причине нехватки я тоже расскажу, так как в этом году я испытывал и духовную нехватку тоже, тем более она является одной из самых распространенных.

Чаще всего, причиной подобных состояний является совокупность нескольких факторов, которые дают по чуть-чуть своего влияния. Иногда даже не по чуть-чуть, но если каждый из этих факторов ощутимо проявлен, то уже появляется более тяжелое и депрессивное состояние.

Сначала расскажу на личном примере, что конкретно мне мешало испытывать радость и интерес к жизни, то есть какие именно были причины утечки энергии. В моем случае дело было даже не в самой утечке, расходовал я не больше сил чем обычно, просто я много не добирал.

Все элементарно, не хотел об этом писать, но если я не напишу, то ты меня не поймешь, поэтому чтобы нам с тобой настроиться на нормальный уровень взаимопонимания я все же расскажу свою историю.
В момент написания данной статьи я нахожусь (а может уже находился) в самом тяжелом положении в своей жизни. 2014 был самым трудным за всю мою взрослую жизнь, но текущий, 2015 год стал еще более сложным. Пик пришелся на август, и сейчас, в сентябре ситуация сдвинулась с места, и возможно это уже динамика улучшения. Время покажет. Тут дело даже не в том что я наделал кучу ошибок, а в том что когда сильно вкладываешься, то это отнимает много сил, этим и страшны ошибки, но без них невозможно.

Конечно, я все это когда-нибудь решу, но когда – зависит только от меня. Если следовать приведенным ниже правилам, то в любой ситуации можно сохранять достаточно хорошую энергетику. Возможно, в определенные периоды, жизнь тебя будет ломать по всякому, но ты будешь себя чувствовать вполне нормально. Вместо паники и суеты, ты просто будешь регулярно делать шаги в сторону улучшения ситуации.

Как вернуть радость жизни и интерес

Полноценная энергетика высокого уровня, возможна у человека только при комплексном восстановлении. Если мы будем что либо упускать, то результат никогда не получится сверхмощным, отнеситесь к этому серьезно.

1. Оптимальное физическое состояние организма

1-1 Сбалансированное питание.
Всегда важно потреблять энергии не меньше чем ты расходуешь. Особенно это важно, если ты какое то время выполняешь тяжелую физическую работу.
Исключением может быть, только если ты хочешь похудеть. В этом случае твой организм будет отдавать те излишки, которые он накопил, и ты будешь худеть. Решить данную проблему удается ежедневным употреблением в достаточном количестве , и всех необходимых составляющих из . Уделите этому достаточно внимания. Физическое состояние организма всегда должно быть оптимальным. Ключ номер один к оптимальному состоянию организма – правильное сбалансированное питание.

1-2 Полноценный сон, режим активности организма.
Вторая причина недостатка физической энергии, это неправильный режим, который тоже влияет на недостаток физической энергии. Это случается когда ночью человек не может уснуть, его организм вырабатывает энергию и активность, а днем, весь организм находится в полусонном состоянии. В таком случае, вместо прилива энергии, ощущение постоянной ватности, сдвинуты циклы.
Здесь решение простое – здоровый сон, и по возможности наличие режима. В идеале, научитесь вставать рано каждое утро и быть бодрым, а для этого постарайтесь всегда ложиться спать как можно раньше. Для того чтобы победить преследующее состояние отсутствия энергичности, начинайте каждое утро с легкой зарядки, это реально круто! Далее нормальный завтрак (нельзя пропускать), и душ. Начните заниматься спортом, лучшее время для начала — это когда вы чувствуете вялость и сонливость. Привыкайте к такому режиму, уже через несколько дней вы и заметите, как физической энергии в дневные часы прибавиться. Все это скорее всего многие из вас уже делают, но лишний раз стоит напомнить про самое главное, возможно причина лежит в том что вы что то изначально упускаете. Чаще всего многие пропускают зарядку, но это очень важно для входа в активную фазу жизни.
Если вас мучает постоянная бессонница, или тяжелый подъем, тогда рекомендую прочитать статью и

Если питание и сон не в порядке, то это может сказываться на общей жизненной энергетике. А если дисбаланс происходит длительное время, тогда как раз и появляется отсутствие радости и интереса к жизни. И даже если все остальное будет в порядке, то из за физического состояния будет появляться это неприятное ощущение неполноценности жизни.

1-3 Вредные привычки.
Следующая причина недостатка физической энергии крайне банальна – это вредные привычки. В данном случае у меня очень неприятные новости для тех кто имеет подобную проблему. Новость заключается в том, что если не отказаться от их потребления, то с каждым годом ситуация будет все хуже и хуже, и с этим сложно что то поделать, такова жизнь. Единственное что вам остается, это поддерживать уровень энергии полноценным правильным питанием, полноценным сном, активностью, хорошим расположением духа. Но даже в этом случае у вас будут периодически возникать энергетические проблемы, и с возрастом их будет становиться все больше.

Если соблюдать указанные правила, быть в хорошей физической форме и вести активный образ жизни, то даже тяжелые депрессии могут быстро отойти, и все остальное тоже само собой нормализуется.
Дополнительные статьи по теме:

А что если вы отлично себя чувствуете физически, не имеете вредных привычек, соблюдаете все указанные выше правила, но все равно нет радости и интереса к жизни? Обычно это происходит когда у человека нехватка эмоциональной и духовной энергии. Об этом мы поговорим далее.

2. Положительный эмоциональный фон

Здесь все просто, нужно всего лишь поднять себе настроение, и быть в хорошем расположении духа. Этот пункт я описывать не буду, так как о самых лучших способах я уже много писал на блоге. Поэтому если вам нужны дополнительные идеи и проверенные техники как улучшить свое внутреннее состояние, то я приведу ссылки на статьи:

• – небольшая и легкая вводная статья.
• – несколько простых советов от другого автора.
• — очень серьезная и подробная статья, в которой я привел достаточно конкретные и мощные техники по глубокому встраиванию в себя умения радоваться и быть счастливым в любые периоды жизни.

Реально мощные результаты будут только в совокупности с оптимальной физической формой и наличием положительной эмоциональной энергии. Вы же хотите не просто улучшить свое состояние, а получить лучшее состояние за последние годы, или даже за всю жизнь. Используя все подходы в совокупности, вы сможете выйти на совершенно другой уровень восприятия жизни, и получать совсем другие результаты. К слову, свои самые лучшие результаты в жизни я получал именно после отказа от вредных привычек, и находясь в отличной физической и эмоциональной форме.

3. Духовная сила (энергия духа)

Сила духа, это не то что принято считать силой воли. Сила воли это другая энергия, это уровень мощности вашего внутреннего намерения, ее конечно можно усилить, и многие люди стараются технически увеличить силу своей воли. Я же в своих практиках пришел к выводу, что есть более эффективный подход к увеличению силы воли. Ее можно увеличить естественным путем, точнее она сама будет увеличиваться, если вы будете фокусировать свое внимание на выполнении определенных практических действий. Таким образом, вы сформируете необходимые привычки, используя намеренное программирование своего подсознания. В итоге получится, что от вас вообще не понадобится больших усилий (энергозатрат) для увеличения уровня силы воли. Вы будете тратить энергию лишь на начальном этапе наработки необходимых качеств, а далее они уже не требуют больших усилий.
В итоге получается, что вы просто живете своей жизнью, имеете определенные правильные привычки, и у вас автоматически тем самым повышается уровень силы воли. Я писал об этом в статье «», но сейчас давайте вернемся к духу.

Энергия духа – это внешняя сила, которая заставляет нас действовать. Это нечто такое, что притягивает нас. Импульс идет изнутри, и часто принято считать, что это внутренняя сила, хотя на самом деле этот импульс тянется к чему то внешнему. Это можно сравнить с маленьким растением, которое с помощью своих внутренних усилий начинает расти, но на самом деле оно питается внешней энергией, он тянется листочками к свету и теплу.

Но утверждать что сила духа является внешней, это тоже не совсем правильно, так как без усилий человека она не сможет быть проявленной. Я называю силу духа силой взаимодействия. Это свойственно любым живым существам. Человек так же может питаться энергией духа. В этом случае у него появляется большое количество сил о которых он даже не подозревал, и сейчас мы поговорим как можно активировать силу духа и получить необходимую энергию.

3-1. Поставьте себе цель
Одна из моих любимых фраз которую я использую в данном контексте — «если ты знаешь зачем живешь, значит ты живешь не зря».
Наличие у человека цели придает ему дополнительную силу духа, так как если человек знает что он делает и зачем, то в его мыслях вместо хаоса появляется четкость, он скоординирован и силен. Появляется значительно меньше колебаний, а значит и уходит неуверенность, появляется крепость, больше свободы и спокойствия. Человек структурирован и последователен, он раскрепощен. Он не тратит время на то чтобы определиться со следующим шагом, он наполнен знанием. Он не тратит энергию на поиски лучшего решения, он использует ее на необходимые действия ведущие его к цели. Он точно знает чего он хочет и знает куда он идет, никакой суеты, только легкость и сильные действия.

Как определиться по цели? Очень просто. У каждого из нас есть свои большие и маленькие мечты. Проанализируйте некоторые из них, и определите ту мечту, которая на ваш взгляд:
1. вполне реальна и достижима
2. осуществима по срокам в ближайшие несколько лет (в зависимости от вашего возраста). Если вы уже взрослый человек, то выберете мечту которую можно реально осуществить через 2-3 года. Если вы еще очень молоды, то можно брать и более сложные мечты.

Вот и все, это будет ваша цель. Также привожу вам в помощь дополнительную статью по цели , в которой тема раскрывается более подробно и глубоко.

3-2. Постройте структуру жизни под свои цели
Сделайте это, и поймете сами насколько просто можно вернуть радость и интерес к жизни в кратчайшие сроки.
Постройте всю свою жизнь таким образом, чтобы каждый новый день приближал вас на шаг ближе к цели.
Сначала проанализируйте свои результаты и результаты других людей, проясните что конкретно вам нужно будет делать. Какие навыки нужно вырабатывать и совершенствовать для набора максимальной скорости движения. Далее, на основании этих данных распишите цель на конкретные действия и шаги по месяцам. Далее распишите каждый месяц по неделям, а недели по дням. И в итоге, самое главное, распишите каждый свой день с понедельника по воскресенье, определите как он должен проходить. Находите в нем (либо освобождайте) дополнительные временные окна, в которых вы будете вставлять конкретные действия по достижению вашей цели. Если времени нет, расставьте приоритеты, и откажитесь от менее важных дел, и постарайтесь сократить остальные.

Таким образом, день за днем вы будете приближаться к вашей цели, и это будет придавать вам дополнительной энергии. Ваша жизнь будет очень насыщенной, вы будете привержены своей цели, и судьба вас отблагодарит. Все самые успешные люди были привержены своей цели. Многие даже не самые талантливые люди, получили благосклонность судьбы за счет своей приверженности и силы духа.

Напоследок скажу еще об одном очень важном замечании. Возможно это будет казаться немного не в тему, но я считаю что это как раз очень в тему.

Усиливайте личную привлекательность

Мы живем в социуме, и кто бы что не говорил, если мы хотим получать максимальную отдачу от вселенной, то мы обязаны вырабатывать в себе магнетизм. Мы должны работать над собой, и мы должны делать все чтобы людям было приятно с нами взаимодействовать. Сделайте все чтобы вас было приятно читать, слушать, смотреть на вас, общаться с вами. Сделайте для этого все. Станьте более приятным человеком во всех отношениях.
Возможно многие из вас скажут что привлекательнее уже некуда, но расти всегда есть куда. Это всегда будет только плюсом. Если вы сможете всегда и во всем усиливать свою привлекательность, то многие люди будут вам помогать (давать свою энергию) совершенно бескорыстно. Чисто из за симпатии к вам, а точнее по тому что вы сами сможете подпитывать их своей энергией. Если вы сможете заряжать других людей позитивом и силой, то они не забудут этого, и смогут потратить минуту или две своего времени на то чтобы отблагодарить вас. Например, сказать доброе слово про вас, которое может иметь очень благоприятные последствия. Если таких небольших добрых слов будет много, то и соответственно будет больше благоприятных для вас и вашей цели последствий.
Писать про усиление магнетизма я не буду, это отдельная тема, и она уже описана в небольшой статье .

Пожалуй на этом можно закончить, понимаю что тема большая, и нужно ознакомиться с другими материалами для получения максимального результата, поэтому рекомендую добавить в закладки все рекомендованные мной страницы, и последовательно их изучить.

На этом все, я постарался максимально глубоко раскрыть проблему, надеюсь данные материалы тебе помогли, и ты узнал как вернуть радость и интерес к жизни, желаю успехов и настоящего счастья!