Как вернуть радость жизни советы психолога. Как вернуть интерес к жизни: советы психолога

Всю прошлую неделю я задавался вопросом, как вернуть радость и интерес к жизни, и сегодня я расскажу, как я решил эту проблему. Данная статья будет очень подробной, в ней будет рассмотрено все с самых основ. Обычно в подобных постах содержится список стандартных советов, и не говорится о самых главных вещах, что само собой не решает проблему. Я постарался не просто дать стандартные советы (хотя подобные рекомендации будут), но в корне решить проблему из самой глубины. Я коснусь вопроса со всех сторон, максимально полно распишу причины и расскажу о методах решения, далее резюмирую.

За последние годы я достаточно часто замечал, что терял радость и интерес к жизни, но быстро принимал необходимые меры и исправлял ситуацию. Ошибка была лишь в том, что я вообще допускал подобное состояние, но перенастроить себя на самом деле не так уж сложно, главное знать как.

Почему нет интереса к жизни и радости

Данное состояние приходит, когда у нас недостаток энергии. Замечу, что это причина именно отсутствия самой радости и интереса (то есть причина самого жизнеощущения). Но есть причины самой нехватки, вот сначала нужно найти именно их, так как они первичны.

После этого, необходимо устранить найденные причины, встроить некоторые установки, задать необходимый эмоциональный фон, внести ясность, затем активировать и внедрить необходимую модель мышления и поведения.

Зачем настолько подробно? Все это необходимо если вы хотите не только вернуть радость и интерес к жизни, но и испытать то, чего вы возможно не испытывали уже много лет. Я говорю про здоровое и счастливое ощущение жизни, которое является проявлением невероятной энергии, и причиной реального счастья. Если сделать все о чем я упомянул выше, то вы сможете поймать необходимую волну, а дальше просто держать нужный энергетический заряд и настрой. Но обо всем по порядку.

Чем вызван недостаток энергии

Недостаток может быть либо физический, эмоциональный, либо духовный. В моем последнем недавнем случае я испытывал совокупность первых двух, но о третьей причине нехватки я тоже расскажу, так как в этом году я испытывал и духовную нехватку тоже, тем более она является одной из самых распространенных.

Чаще всего, причиной подобных состояний является совокупность нескольких факторов, которые дают по чуть-чуть своего влияния. Иногда даже не по чуть-чуть, но если каждый из этих факторов ощутимо проявлен, то уже появляется более тяжелое и депрессивное состояние.

Сначала расскажу на личном примере, что конкретно мне мешало испытывать радость и интерес к жизни, то есть какие именно были причины утечки энергии. В моем случае дело было даже не в самой утечке, расходовал я не больше сил чем обычно, просто я много не добирал.

Все элементарно, не хотел об этом писать, но если я не напишу, то ты меня не поймешь, поэтому чтобы нам с тобой настроиться на нормальный уровень взаимопонимания я все же расскажу свою историю.
В момент написания данной статьи я нахожусь (а может уже находился) в самом тяжелом положении в своей жизни. 2014 был самым трудным за всю мою взрослую жизнь, но текущий, 2015 год стал еще более сложным. Пик пришелся на август, и сейчас, в сентябре ситуация сдвинулась с места, и возможно это уже динамика улучшения. Время покажет. Тут дело даже не в том что я наделал кучу ошибок, а в том что когда сильно вкладываешься, то это отнимает много сил, этим и страшны ошибки, но без них невозможно.

Конечно, я все это когда-нибудь решу, но когда – зависит только от меня. Если следовать приведенным ниже правилам, то в любой ситуации можно сохранять достаточно хорошую энергетику. Возможно, в определенные периоды, жизнь тебя будет ломать по всякому, но ты будешь себя чувствовать вполне нормально. Вместо паники и суеты, ты просто будешь регулярно делать шаги в сторону улучшения ситуации.

Как вернуть радость жизни и интерес

Полноценная энергетика высокого уровня, возможна у человека только при комплексном восстановлении. Если мы будем что либо упускать, то результат никогда не получится сверхмощным, отнеситесь к этому серьезно.

1. Оптимальное физическое состояние организма

1-1 Сбалансированное питание.
Всегда важно потреблять энергии не меньше чем ты расходуешь. Особенно это важно, если ты какое то время выполняешь тяжелую физическую работу.
Исключением может быть, только если ты хочешь похудеть. В этом случае твой организм будет отдавать те излишки, которые он накопил, и ты будешь худеть. Решить данную проблему удается ежедневным употреблением в достаточном количестве , и всех необходимых составляющих из . Уделите этому достаточно внимания. Физическое состояние организма всегда должно быть оптимальным. Ключ номер один к оптимальному состоянию организма – правильное сбалансированное питание.

1-2 Полноценный сон, режим активности организма.
Вторая причина недостатка физической энергии, это неправильный режим, который тоже влияет на недостаток физической энергии. Это случается когда ночью человек не может уснуть, его организм вырабатывает энергию и активность, а днем, весь организм находится в полусонном состоянии. В таком случае, вместо прилива энергии, ощущение постоянной ватности, сдвинуты циклы.
Здесь решение простое – здоровый сон, и по возможности наличие режима. В идеале, научитесь вставать рано каждое утро и быть бодрым, а для этого постарайтесь всегда ложиться спать как можно раньше. Для того чтобы победить преследующее состояние отсутствия энергичности, начинайте каждое утро с легкой зарядки, это реально круто! Далее нормальный завтрак (нельзя пропускать), и душ. Начните заниматься спортом, лучшее время для начала — это когда вы чувствуете вялость и сонливость. Привыкайте к такому режиму, уже через несколько дней вы и заметите, как физической энергии в дневные часы прибавиться. Все это скорее всего многие из вас уже делают, но лишний раз стоит напомнить про самое главное, возможно причина лежит в том что вы что то изначально упускаете. Чаще всего многие пропускают зарядку, но это очень важно для входа в активную фазу жизни.
Если вас мучает постоянная бессонница, или тяжелый подъем, тогда рекомендую прочитать статью и

Если питание и сон не в порядке, то это может сказываться на общей жизненной энергетике. А если дисбаланс происходит длительное время, тогда как раз и появляется отсутствие радости и интереса к жизни. И даже если все остальное будет в порядке, то из за физического состояния будет появляться это неприятное ощущение неполноценности жизни.

1-3 Вредные привычки.
Следующая причина недостатка физической энергии крайне банальна – это вредные привычки. В данном случае у меня очень неприятные новости для тех кто имеет подобную проблему. Новость заключается в том, что если не отказаться от их потребления, то с каждым годом ситуация будет все хуже и хуже, и с этим сложно что то поделать, такова жизнь. Единственное что вам остается, это поддерживать уровень энергии полноценным правильным питанием, полноценным сном, активностью, хорошим расположением духа. Но даже в этом случае у вас будут периодически возникать энергетические проблемы, и с возрастом их будет становиться все больше.

Если соблюдать указанные правила, быть в хорошей физической форме и вести активный образ жизни, то даже тяжелые депрессии могут быстро отойти, и все остальное тоже само собой нормализуется.
Дополнительные статьи по теме:

А что если вы отлично себя чувствуете физически, не имеете вредных привычек, соблюдаете все указанные выше правила, но все равно нет радости и интереса к жизни? Обычно это происходит когда у человека нехватка эмоциональной и духовной энергии. Об этом мы поговорим далее.

2. Положительный эмоциональный фон

Здесь все просто, нужно всего лишь поднять себе настроение, и быть в хорошем расположении духа. Этот пункт я описывать не буду, так как о самых лучших способах я уже много писал на блоге. Поэтому если вам нужны дополнительные идеи и проверенные техники как улучшить свое внутреннее состояние, то я приведу ссылки на статьи:

– небольшая и легкая вводная статья.
– несколько простых советов от другого автора.
— очень серьезная и подробная статья, в которой я привел достаточно конкретные и мощные техники по глубокому встраиванию в себя умения радоваться и быть счастливым в любые периоды жизни.

Реально мощные результаты будут только в совокупности с оптимальной физической формой и наличием положительной эмоциональной энергии. Вы же хотите не просто улучшить свое состояние, а получить лучшее состояние за последние годы, или даже за всю жизнь. Используя все подходы в совокупности, вы сможете выйти на совершенно другой уровень восприятия жизни, и получать совсем другие результаты. К слову, свои самые лучшие результаты в жизни я получал именно после отказа от вредных привычек, и находясь в отличной физической и эмоциональной форме.

3. Духовная сила (энергия духа)

Сила духа, это не то что принято считать силой воли. Сила воли это другая энергия, это уровень мощности вашего внутреннего намерения, ее конечно можно усилить, и многие люди стараются технически увеличить силу своей воли. Я же в своих практиках пришел к выводу, что есть более эффективный подход к увеличению силы воли. Ее можно увеличить естественным путем, точнее она сама будет увеличиваться, если вы будете фокусировать свое внимание на выполнении определенных практических действий. Таким образом, вы сформируете необходимые привычки, используя намеренное программирование своего подсознания. В итоге получится, что от вас вообще не понадобится больших усилий (энергозатрат) для увеличения уровня силы воли. Вы будете тратить энергию лишь на начальном этапе наработки необходимых качеств, а далее они уже не требуют больших усилий.
В итоге получается, что вы просто живете своей жизнью, имеете определенные правильные привычки, и у вас автоматически тем самым повышается уровень силы воли. Я писал об этом в статье «», но сейчас давайте вернемся к духу.

Энергия духа – это внешняя сила, которая заставляет нас действовать. Это нечто такое, что притягивает нас. Импульс идет изнутри, и часто принято считать, что это внутренняя сила, хотя на самом деле этот импульс тянется к чему то внешнему. Это можно сравнить с маленьким растением, которое с помощью своих внутренних усилий начинает расти, но на самом деле оно питается внешней энергией, он тянется листочками к свету и теплу.

Но утверждать что сила духа является внешней, это тоже не совсем правильно, так как без усилий человека она не сможет быть проявленной. Я называю силу духа силой взаимодействия. Это свойственно любым живым существам. Человек так же может питаться энергией духа. В этом случае у него появляется большое количество сил о которых он даже не подозревал, и сейчас мы поговорим как можно активировать силу духа и получить необходимую энергию.

3-1. Поставьте себе цель
Одна из моих любимых фраз которую я использую в данном контексте — «если ты знаешь зачем живешь, значит ты живешь не зря».
Наличие у человека цели придает ему дополнительную силу духа, так как если человек знает что он делает и зачем, то в его мыслях вместо хаоса появляется четкость, он скоординирован и силен. Появляется значительно меньше колебаний, а значит и уходит неуверенность, появляется крепость, больше свободы и спокойствия. Человек структурирован и последователен, он раскрепощен. Он не тратит время на то чтобы определиться со следующим шагом, он наполнен знанием. Он не тратит энергию на поиски лучшего решения, он использует ее на необходимые действия ведущие его к цели. Он точно знает чего он хочет и знает куда он идет, никакой суеты, только легкость и сильные действия.

Как определиться по цели? Очень просто. У каждого из нас есть свои большие и маленькие мечты. Проанализируйте некоторые из них, и определите ту мечту, которая на ваш взгляд:
1. вполне реальна и достижима
2. осуществима по срокам в ближайшие несколько лет (в зависимости от вашего возраста). Если вы уже взрослый человек, то выберете мечту которую можно реально осуществить через 2-3 года. Если вы еще очень молоды, то можно брать и более сложные мечты.

Вот и все, это будет ваша цель. Также привожу вам в помощь дополнительную статью по цели , в которой тема раскрывается более подробно и глубоко.

3-2. Постройте структуру жизни под свои цели
Сделайте это, и поймете сами насколько просто можно вернуть радость и интерес к жизни в кратчайшие сроки.
Постройте всю свою жизнь таким образом, чтобы каждый новый день приближал вас на шаг ближе к цели.
Сначала проанализируйте свои результаты и результаты других людей, проясните что конкретно вам нужно будет делать. Какие навыки нужно вырабатывать и совершенствовать для набора максимальной скорости движения. Далее, на основании этих данных распишите цель на конкретные действия и шаги по месяцам. Далее распишите каждый месяц по неделям, а недели по дням. И в итоге, самое главное, распишите каждый свой день с понедельника по воскресенье, определите как он должен проходить. Находите в нем (либо освобождайте) дополнительные временные окна, в которых вы будете вставлять конкретные действия по достижению вашей цели. Если времени нет, расставьте приоритеты, и откажитесь от менее важных дел, и постарайтесь сократить остальные.

Таким образом, день за днем вы будете приближаться к вашей цели, и это будет придавать вам дополнительной энергии. Ваша жизнь будет очень насыщенной, вы будете привержены своей цели, и судьба вас отблагодарит. Все самые успешные люди были привержены своей цели. Многие даже не самые талантливые люди, получили благосклонность судьбы за счет своей приверженности и силы духа.

Напоследок скажу еще об одном очень важном замечании. Возможно это будет казаться немного не в тему, но я считаю что это как раз очень в тему.

Усиливайте личную привлекательность

Мы живем в социуме, и кто бы что не говорил, если мы хотим получать максимальную отдачу от вселенной, то мы обязаны вырабатывать в себе магнетизм. Мы должны работать над собой, и мы должны делать все чтобы людям было приятно с нами взаимодействовать. Сделайте все чтобы вас было приятно читать, слушать, смотреть на вас, общаться с вами. Сделайте для этого все. Станьте более приятным человеком во всех отношениях.
Возможно многие из вас скажут что привлекательнее уже некуда, но расти всегда есть куда. Это всегда будет только плюсом. Если вы сможете всегда и во всем усиливать свою привлекательность, то многие люди будут вам помогать (давать свою энергию) совершенно бескорыстно. Чисто из за симпатии к вам, а точнее по тому что вы сами сможете подпитывать их своей энергией. Если вы сможете заряжать других людей позитивом и силой, то они не забудут этого, и смогут потратить минуту или две своего времени на то чтобы отблагодарить вас. Например, сказать доброе слово про вас, которое может иметь очень благоприятные последствия. Если таких небольших добрых слов будет много, то и соответственно будет больше благоприятных для вас и вашей цели последствий.
Писать про усиление магнетизма я не буду, это отдельная тема, и она уже описана в небольшой статье .

Пожалуй на этом можно закончить, понимаю что тема большая, и нужно ознакомиться с другими материалами для получения максимального результата, поэтому рекомендую добавить в закладки все рекомендованные мной страницы, и последовательно их изучить.

На этом все, я постарался максимально глубоко раскрыть проблему, надеюсь данные материалы тебе помогли, и ты узнал как вернуть радость и интерес к жизни, желаю успехов и настоящего счастья!

) мы убедились, что эмоции являются связующим звеном между человеком и внешним миром, отражают его отношение к тем или иным событиям, людям, вещам. "Убить" все эмоции и чувства - все равно что ослепнуть, оглохнуть и потерять контакты с реальностью. Но "убить" или смягчить негативные чувства и эмоции, тем более, что свою информативную функцию они уже выполнили, крайне необходимо для улучшения качества жизни. И это поможет вернуть радость , ощущение счастья, гармонии в вашу жизнь.

Каким образом эмоции дают оценку происходящему и становятся причиной нашего настроения?

Прежде чем "убить" негативные эмоции и чувства давайте подумаем, чем мы заполним свое сознание. Ведь свято место пусто не бывает. Наверно вы слышали, как говорят другие или чувствовали сами, состояние опустошенности, пустоты.

Ум, как и природа, не терпит пустоты. Природа заполняет пустоту любовью; ум нередко прибегает для этого к ненависти. Ненависть даёт ему пищу. Виктор Гюго.

На самом деле это не пустота вовсе, а негативные эмоции. Если их не станет - то пустоты тоже не будет, причем на место пустоты придут положительные эмоции, это естественно. Либо одно, либо другое.

Какое место занимают чувства и эмоции в психике (сознании) человека? Схема ниже показывает, что в "убийстве" негативных эмоций должны помочь мышление и воля.

Рассмотрим роль мышления в снижении негативного влияния эмоций. Как упоминалось ранее (см. статью Как перестать страдать? Счастье жить здесь и сейчас), самую объектную информацию об окружающем мире мы получаем от органов чувств, а оценка тех или иных событий часто опирается на стереотипы общества или взгляды на людей из нашего окружения. Следовательно, мы можем позволить себе, особенно будучи взрослым человеком и зрелой личностью , "сформулировать" свое отношение к травмирующей ситуации.

Наилучшим вариантом в таком случае становится положительное отношение, пусть даже к негативному опыту, правильные выводы и корректировка своего поведения в соответствии с ними. В любом случае такое переосмысливание и переоценка позволит понизить болезненность переживаний. (См. также Как преодолеть трудности? Опросник Способы совладающего поведения Р. Лазаруса. и Выход из сложных ситуаций. Диагностика копинг стратегий Хайма).

Как вы видите в следующем примере (см. схему), негативные мысли, эмоции и чувства, а точнее отрицательная оценка и пессимистичные размышления, превратившиеся в стереотипную реакцию на неприятные события, приводят еще большим переживаниям и нерациональным действиям. Очевидно, что негативные эмоции оказывают нам медвежью услугу и желание "убить" их возникает не спроста.

Что можно сделать в таком случае? Попробуйте создать в себе "внутреннего контролера", который будет отслеживать ваши мысли, как цензор, вовремя останавливая вас и заставляя переделать все, что вы себе говорите негативного и неполезного.

Хороший способ "убить" негативные мысли, как ни странно, - это их отрицательное подкрепление, т. е. "наказание" себя за таковые. Чувствуете грусть, печаль, тоску, скуку - 10 отжиманий немедленно! Сказали себе: "Я - неудачник!" - еще 10 отжиманий. Вы можете сомневаться, но, если попробуете применить этот простой прием, заметите: во-первых, начнет укрепляться ваше здоровье, а во-вторых, негативные эмоции станут быстро заменяться на позитивные.

Притча "Привычка бегать по утрам". Сын-подросток пришёл домой с запахом сигаретного дыма. Отец же радостно воскликнул:
- Сын, я думал, что ты ещё маленький у меня, а ты уже взрослый - курить пытаешься! Не знал я, где взять себе напарника для бега по утрам, а вот он, вырос! Одна беда, встаю рано, ведь к восьми утра на работу. Но ничего, раз куришь - значит, парень ты уже взрослый, проснёшься. Завтра с утра встанем пораньше и начнём!
Несколько лет они бегали вместе. С тех пор уже прошло прилично лет, сын своих детей растит, но всё так же бегает по утрам, и не вспоминает, почему начал когда-то.

Часто негативные эмоции находят подкрепление в нашем прошлом. Создайте себе "новую память". Отберите только самые светлые, радостные моменты жизни, составляя из них коллекцию. Все они - доказательства того, что вы все можете, просто иногда вы об этом забывали. Вспоминайте почаще о своих успехах и победах, мысленно перебирайте их. Часто люди невольно вводят себя в состояние депрессии или уныния, используя такую стратегию: выбирают какое-то событие из своей жизни и мысленно говорят себе: "Ну вот, опять тебя обманули, бросили и т. д.". Обратите внимание на этот мысленный голос. Часто он бывает либо вашим собственным, либо голосом кого-либо из ваших родственников или знакомых. Создайте себе небольшую запись вместо подобных "заезженных пластинок". Например: "Браво, ты - молодец!", "У тебя уже все получается!", "Это всего лишь временно, успех - уже рядом, протяни руку и хватай его быстрее!" Придумайте себе сами не менее 5 разных "записей".

Есть еще один важный ключ к положительным эмоциям через наше собственное тело. Как уже писалось ранее, разум и тело так тесно связаны между собой, что, изменяя одно, вы неизбежно изменяете и другое. Если вы поймали себя на том, что настроение не то - поверьте на слово, есть способ изменить это в считанные минуты. Хотите поймать меня на слове? Отлично!

Встаньте, согнитесь, стараясь коснуться руками ступней, и скажите: "Я - победитель!". Не воображайте, как бы это могло бы быть, просто сделайте это реально, иначе ничего не поймете. Ну как, получилось? Я еще не видела ни одного человека, у которого бы действительно получилось. Станиславский сказал бы: "Не верю!". Теперь сделайте наоборот. Встаньте, поднимите руки слегка вверх и в стороны, выпрямите позвоночник, голову слегка поднимите, как будто смотрите на солнце, почувствуйте легкость в теле и скажите громко: «Я - неудачник!» Если вы это действительно сделали, то ощутите, что сказать эту фразу так, чтобы окружающие вам поверили, не получится. Либо надо поменять положение тела.

Негативные эмоции и напряжение, возникающее в мышцах также взаимосвязаны. Снижая напряжение, мы понижаем "градус " чувств и эмоций. Поэтому отмечайте, какие участки тела у вас напряжены, и сознательно расслабляйте их. Если сразу не получается, тогда поступайте наоборот - сначала напрягите эти участки так сильно, как только можете, и затем - расслабьте. Особо зрелищно выглядит напряжение-расслабление лица, можете встать около зеркала и потренироваться, поднятие настроения (при наличии чувства юмора) гарантировано.

Очень простая дыхательная гимнастика для скорой помощи себе, когда чувства и эмоции не дают прохода. Сделайте вдох на 4 счета, задержите на 4 счета дыхание, затем сделайте выдох на 4 счета, снова задержите дыхание на 4 счета. Подобный тип дыхания приводит организм в состояние высокой эффективности. В русском языке нет подходящего слова, чтобы описать это состояние. Это такое состояние, когда вам хорошо, настроение замечательное, самочувствие отменное, а работа выполняется как бы сама собой. Возможно, это звучит не очень убедительно. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла. Тело само по себе распрямляется и повышается настроение! Проведите этот маленький эксперимент прямо сейчас. Вы поймаете себя на ощущении силы и уверенности. Если вдруг у вас случается что-то, что вывело вас из себя, просто примените это упражнение. Уже через несколько минут вы почувствуете заметное улучшение собственного состояния.

С другой стороны простые и сложные, но одинаково актуальные потребности человека никто не отменял. А эмоции и чувства, которые хочется убить, как раз сообщают о неудовлетворенности насущных потребностей (см. таблицу "Потребности человека, как причина его эмоций" в статье Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?).

В таком случае самым полезным становится призвать на помощь силу воли (звучит страшно, но все намного проще, чем кажется на первый взгляд) для регулирования своего поведения, более эффективных и целесообразных действий в непростой ситуации. Сила воли предполагает, что на любую ситуацию, особенно значимую для нас, мы реагируем с небольшой паузой, которая условно называется "досчитай до десяти".

Тем временем, отдаем себе отчет какая эмоция у нас сейчас ведущая и какой потребностью она вызвана (см. таблицу "Потребности человека, как причина его эмоций" в статье Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?). Это первый этап, как вы уже догадываетесь, он называется самоконтроль.

Второй шаг - рассмотрите все "за" и "против" контроля над эмоциями.

Третий шаг самоконтроля. Осознайте какие варианты реагирования у вас есть еще (кроме спонтанного и описанного выше).

Четвертый шаг: представьте что будет в дальнейшем, если вы поступите так или иначе.

И последний, пятый этап. Действуйте!

Рассмотрим на примере:

(Нажмите для увеличения)

Сильные негативные эмоции, например, гнев или желание плакать, сдерживать нельзя! Осознать их недостаточно, их надо выпускать, но только по умному.

В таком случае эффективным способом снять напряжение, особенно если вы не можете покричать, потопать ногами немедленно (если есть такая возможность - то надо ею воспользоваться), является письменное выражение своих мыслей и чувств. Убедитесь, что вас никто не побеспокоит, возьмите несколько листов бумаги и начните записывать все мысли, которые приходят вам в голову, и чувства, которые сейчас в вас доминируют. Пишите с сокращениями, неполными предложениями, как вам удобно, главное чтобы передавало суть ваших переживаний, отражало ваши чувства и эмоции. Будьте максимально искренни сами с собой – то, что вы сейчас напишете никому кроме вас читать не нужно. Вылив весь негатив на бумагу, вы порвете и выбросите все написанное. Возможно, вы заметите, что в ваших записях будут проскальзывать слова “хочу, надо, должен”, или “не хочу, не должен”. В любом случае, при описывании беспокоящей вас ситуации вы перестаете ходить по кругу, как делали бы, если просто продолжали о ней думать и накручивать себя, вы заметите, что после выплескивания на бумагу негативных эмоций, вы станете подбираться к сути разрешения возникших трудностей. Иногда необходимо проделать это упражнение несколько раз, но эффект снятия напряжения вы почувствуете после первого раза.

Самое верное, когда вы избавляетесь от негативных чувств и эмоций как мысленно (написав предложенное выше "письмо"), так и на телесном уровне, т.е. снимаете напряжение в мышцах, делаете дыхательное упражнение, побьете подушку, поплачете, покричите, сходите в спортзал.

Совсем эмоции убить нельзя - их можно сдерживать и потратить на это все силы и всю жизнь, а можно трансформировать в энергию, которая вернет вам радость жизни. Точнее она автоматически вернется , если выпустить все негативные эмоции и чувства. И поступать так всегда.

Как вернуть радость жизни?

5 Rating 5.00 (1 Vote)

Радость окрыляет и дарит чувство полноценности жизни. Но вдруг что-то ломается - и она уходит. Тебе знакомо ощущение безвыходности и апатии? Чтобы справиться с ним, нужно понять его истинную причину.

Усталость - самая простая и наиболее распространенная причина того, что окружающий мир перестает доставлять удовольствие. Чувства притупляются, все кажется серым и однообразным. И единственный рецепт в данном случае - как следует отдохнуть.

Иногда нам кажется, что мы живем очень скучно. Вот у артистов (шоуменов, политиков, журналистов…) жизнь интересная и насыщенная, не то что моя, - думаем мы. Парадокс в том, что и писатели, и художники, и артисты, и звезды эстрады - все в одинаковой мере устают от того, что они делают ежедневно. Кем бы ты ни был, время от времени нужно вырываться из обыденной реальности и менять картинку. Брать отпуск и уезжать подальше - в другой город, другую страну. Освобождать себя от привычной рутины. Вдыхать воздух свободы. Познавать новое. Часто этот шаг способен восстановить силы и вернуть радость каждого дня.

Самая простая и наиболее распространенная причина того, что окружающий мир перестает доставлять удовольствие, - это усталость. Чувства притупляются, все кажется серым и однообразным. И единственный рецепт в данном случае - как следует отдохнуть.

Но бывает, что хандра становится хронической. Полное разочарование, нежелание что-либо делать, осознание бессмысленности жизни - вот симптомы этого состояния. Мы утрачиваем радость в одном случае: когда не можем использовать жизнь для удовлетворения своих потребностей, - уверяет психоаналитический терапевт Эдуард Ливинский. - Человек воспринимает мир через призму того, на что он может влиять. И если он удовлетворяет чужие желания и жертвует собственными, то ощущает фрустрацию. А ведь именно так нас воспитывают! Вы ходите на работу, где никто и не собирается думать о ваших личных потребностях. Вы живете в обществе, которое ориентировано на накопление капитала, и если у вас другие ценности - вам приходится ломать себя. Радость же - это всегда отрада собственного деланья, активности для себя в среде единомышленников.

6 способов встряхнуться и захотеть жить

Если будни стали пресными, нужно искать способ разнообразить их. Только не сидеть сложа руки: апатия не проходит сама по себе!

Отправляйся в путешествие. Смена окружения и новые впечатления расширяют границы восприятия. Все ощущения становятся в несколько раз острее. И появляется время подумать о том, что же, собственно, для тебя важно.
Заведи домашнего питомца. Забота о маленьком беззащитном существе - пусть даже о черепашке - дает необходимое каждому из нас ощущение своей нужности. Животное целиком зависит от хозяина: ты начнешь получать радость, когда будешь его кормить, гладить, общаться с ним.
Сходи в храм на службу. Даже если ты не религиозный человек, попробуй простоять службу, послушать молитвы и лучше понять себя. Люди часто находят успокоение и гармонию после посещения церкви. Дело даже не в обряде, а в возвращении к себе.
Придумай новое хобби. Спроси себя: что важно именно тебе, чем ты всегда хотела заниматься и в чем себе отказывала? И сделай этот шаг: запишись на танцы или в театральную студию, начни учиться профессиональной съемке. Дальше откладывать некуда.
Затей дома мини-ремонт. Хотя бы переставь мебель и переклей обои. Во-первых, ты, несомненно, отвлечешься, а во-вторых, преображая и обновляя свое жилище, сама захочешь внутренне обновиться.
Помоги тому, кому тяжелее. Делая добро, мы всегда ощущаем радость. Мы преображаемся, становимся чище и светлее. Визит к заболевшей подруге, помощь маме, несколько добрых слов соседке… И, может быть, волонтерская работа.

Побалуй тело - оттает душа

Телесные удовольствия могут стать отличной терапией апатии. Для этого преврати обыденные процедуры в приятный ритуал. Самые простые вещи, которые мы часто делаем впопыхах, способны подарить минуты неподдельной радости. Например пилинг: в обработке тела ароматным скрабом столько неги и чувственности! То же самое можно сказать о любимом аюрведой ритуале промасливания, для которого подойдет любое чуть подогретое масло (можно взять оливковое и добавить несколько капель эфирного на свой вкус). Есть смысл пройти курс масляного массажа или несколько сеансов стоунтерапии - массажа нагретыми камнями. Во время подобных процедур мы сосредотачиваемся на своих ощущениях и учимся получать удовольствие от осязания и тактильного контакта. Тело расслабляется, ненужные мысли уходят вместе с напряжением. Мы заботимся о себе - и это придает нам уверенности!

Бывают периоды, когда печаль просто накатывает. Психологи советуют не прятаться от нее под деланным весельем, а сполна пережить эмоции.

Прислушайся к себе

Если в данную минуту ты ощущаешь грусть и тоску, отдайся сполна этим нелегким чувствам. Ты имеешь на них право.

Найди подходящее занятие

Возможно, самое время посмотреть сентиментальный фильм или полистать свой дневник десятилетней давности. Либо просто пореветь в подушку. Кстати, слезы действуют очищающе.

Подумай о том, что это пройдейт

Как бы плохо ни было, нужно всегда искать ниточку, за которую можно зацепиться. Эта ниточка - наша надежда на завтра, на то, что все изменится к лучшему и мы будем в отличной форме. Думай о хорошем даже в самые тяжелые периоды - и оно непременно с тобой случится!

Возьми в руки кисть

Выразить свои переживания в творчестве и понять суть проблемы, которая тебя беспокоит, дает возможность арт-терапия (исцеление искусством) - популярный в последние годы метод психотерапии. Хандра, апатия, отсутствие интереса к жизни - прямые к ней показания. Самая простая техника - попытаться выплеснуть свои эмоции в рисунке.

Изобразить, например, свою тоску, а потом свою радость - и сравнить эти две картины, мысленно перенося себя в поле радости. Если тебя переполняют отрицательные эмоции, можно даже создать скульптуру из бумаги, старых газет, кусков обоев, а затем раскрасить ее в солнечные цвета - попытаться трансформировать негатив в позитив. Чем хороша арт-терапия? Во-первых, ты выражаешь свои эмоции, а значит, они не накапливаются внутри тебя. Во-вторых, вытаскиваешь проблему наружу и дистанцируешься от нее. А в-третьих, целительным является сам процесс творчества, который захватит тебя целиком! Кроме изотерапии, есть еще множество других техник: музыкальная, танцевальная, сказко-, фото-, игро-, драма- и даже песочная терапия.

Где искать жизненную энергию

Чтобы вернуть миру краски, нужно начать что-то делать. Не для кого-то - для себя. Найти ту сферу, где твои усилия окажутся небесплодными. Видя результат своего труда, ты вновь захочешь жить!

Работа, которая не приносит радости и служит лишь для зарабатывания денег, отношения, в которых давно притупилась острота чувств, постоянная занятость и спешка, множество мелких бытовых дел… Как разорвать этот замкнутый круг? Необходимо найти сферу, где ты сможешь в полной мере реализовать свои способности, - и восприятие жизни изменится.

Главная задача любого из нас - разрешить своему я делать что-то ценное для себя. Поэтому любая деятельность, которая приносит тебе удовольствие, может избавить от хандры! Остается самое сложное: найти дело для души. Беда в том, что часто мы настолько деактивируем собственное я, что оно теряет способность создавать желания. Психологи рекомендуют в таком случае вспомнить, что приносило тебе радость в детстве. Шить наряды для кукол, создавать коллажи, лепить, рисовать - ведь обязательно было увлекательное занятие. А потом отбросить сомнения и ложный стыд (дескать, я уже не ребенок) и предаться любимому делу! Даже если поначалу не чувствуешь вдохновения.

Очень важно не замыкаться в себе. Находить людей с похожими проблемами, чтобы было, с кем поговорить. Искать тех, кто разделяет твои увлечения, благо сейчас это легко сделать с помощью интернета. Но общение не должно ограничиваться виртуальным миром: в реальность выходить обязательно!

Каждому из нас нужно, чтобы его деятельность была оценена и принята другими. Поэтому найди возможность участвовать в тех коллективных мероприятиях, где твоя активность будет приветствоваться! Одинокий человек может сходить на групповую экскурсию по городу: дружеская атмосфера, обмен мнениями - и вот вы уже не один! Молодой маме, которой кажется, что жизнь проходит мимо нее, достаточно организовать дома праздник, пригласить подруг с детьми - и она воспрянет духом, - советует Эдуард Ливинский. - Жизнь без смысла - верная дорога к депрессии.

Ставь перед собой цели и достигай их, и эта деятельность выведет тебя из эмоционального ступора. Запиши пять целей, ориентированных на твои собственные потребности, - то, что ты сделаешь для души и хорошего настроения.

ВАЖНО! Любое общение с детьми принесет тебе удовольствие и чистосердечную радость, если ты отложишь все дела и полностью посвятишь какое-то время ребенку. Научи его чему-то, открой новый смысл его любимых занятий. Ничто нас так не радует, как успехи наших детей.

Подари детям радость

Самая распространенная причина развития апатии и депрессии - инфантильность. Человек ждет, что жизнь одарит его всеми радостями, не желая самостоятельно действовать. Между тем, жизнь требует усилий, иначе она превращается в болото. Ищи для себя новые смыслы существования. Одним из них может стать забота о детях, у которых нет родителей. Если ты сейчас одинока и не слишком счастлива, подари немного тепла тем, кто в нем действительно нуждается! Прийти в выходной в ближайший детский дом и почитать малышам сказку, поговорить с детьми постарше - это не потребует каких-то особенных затрат. А вот отдача может быть очень сильной. Ты почувствуешь, что нужна кому-то, что кто-то тебе рад, кто-то тебя ждет. А значит, есть смысл жить!

Искусство благодарности

Любой человек чувствует себя счастливым, когда его усилия принимают, - на работе ли, в семье.Представь, что ты приготовила вкусный обед, целый день провозившись у плиты, а родные съели его с постными лицами и даже не поблагодарили - где уж тут радоваться? Поэтому дома - в нашем микромире, где порядки устанавливаем мы сами, - нужно воспитывать культуру благодарности.

Учи детей, мужа и учись сама ценить то, что для тебя сделали. Говорить спасибо!, ощущая это теплое чувство внутри себя. И благодарить жизнь за то, что она тебе дает.

Испытать трудности. И с честью преодолеть!

Все хорошо, но все надоело - хандра пресыщения, иначе не скажешь. Она лечится!

Поживи в экстремальных условиях. Например, отправляйся в поход с палатками. Мир перевернется. Ты начнешь замечать вещи, на которые раньше не обращала внимания. А многие проблемы окажутся неважными.

Выучи еще один язык. Общение на курсах здорово расширяет кругозор. И голова будет занята - не до апатии.

Начни бегать. По 3 км в день минимум. Непросто оторваться от телевизора - любимого занятия всех хандрящих. Но зато какую радость ты будешь ощущать каждый раз по окончании пробежки! В том числе и от того, что во время бега в кровь выделяются эндорфины.

История из жизни

Из апатии меня вывела племянница

Еще два года назад полтавчанка Диана (26 лет) пребывала в серьезной депрессии. Ее, беременную, оставил любимый человек. От расстройства она потеряла ребенка. И это были еще не все испытания, которые выпали на ее долю!

Сначала все складывалось чудесно. Узнав, что я жду ребенка, Денис сделал мне предложение. Мы уже позвали гостей на свадьбу, когда вдруг ночью поссорились по пустяку. И Денис… исчез. А я вскоре попала в больницу. Малыша не спасли.

Я возненавидела мужчин. Жила в хронической апатии. Меня ничего не радовало. Ходила на работу только потому, что надо было на что-то жить. Однажды шла домой уставшая и думала: Хочу попасть в больницу с ангиной. Наши негативные установки сбываются: я неудачно поскользнулась и попала в реанимацию. Меня парализовало, врачи сказали, что теперь я буду лежать. Но случилось чудо: я встала на ноги. Выписывалась из больницы, зная, что три года мне нельзя беременеть.

У моей сестры как раз родилась дочь. И она позвала меня к себе в Киев.

Предложила поменять свою жизнь и остаться у нее, помогать с Кариной. Сначала я отказалась, а через полгода уволилась с работы и переехала к сестре. Сначала боялась прикасаться к малышке. Но вскоре уже легко меняла ей памперсы и могла остаться с ней на целый день. Общение с этим солнышком заряжало меня энергией. Мы с ней подолгу гуляли, играли, я читала ей книжки. Как-то поймала себя на мысли, что хочу такое же чудо! Карина заново научила меня улыбаться. Депрессия прошла. Сейчас я ищу работу в столице и надеюсь устроить личную жизнь.

Заботясь, мы обретаем гармонию

Уход за растениями и животными - гарантированный способ снова полюбить мир. В нашумевшей книге Харуки Мураками "Норвежский лес" главная героиня, Наоко, спустя годы после потери любимого человека попадает в закрытое лечебное заведение в горах. Людей, утративших вкус к жизни - таких, как она, - там лечат не медицинскими препаратами, а простыми занятиями: выращиванием овощей, цветоводством и птицеводством.

Работая возле земли, соприкасаясь с ее творениями, наблюдая, как пробиваются ростки, как созревают плоды, человек черпает силы и заряжается жизненной энергией, забывая о своих душевных травмах. Эта первобытная деятельность, несмотря на все достижения научно-технического прогресса, остается самой естественной для нас. Но где горожанину искать огород или ферму? Хороший выход - выращивание цветов. Это хобби не требует много денег, но позволяет сполна пережить радость от общения с природой. Цветы красивы, они пробуждают в нас чувство прекрасного. Ухаживая за ними, мы освобождаем голову от назойливых мыслей, расслабляемся и отдыхаем от суеты.

Твои источники вдохновения

Мы грустим, когда нам чего-то не хватает. И радуемся, когда ощущаем связь с миром и другими людьми. А для этого нужно не заниматься самокопанием, а стремиться познать новое, увидеть мир во всех его красках. И почувствовать, что ты - живой!

Наблюдение за природой приносит радость, потому что она живая. А депрессия - это не что иное, как потеря динамики жизни. Поэтому созерцание природы восстанавливает. Ты смотришь, как расцветают деревья, плывут облака, копошатся букашки, и понимаешь: жизнь течет независимо от наших мелких бытовых невзгод. На этом завораживающем фоне свои проблемы кажутся несущественными. А еще природа вселяет веру, что ты можешь делать что-то столь же важное и естественное, как распускающийся цветок или пчела, переносящая нектар.

Искусство вдохновляет и демонстрирует многоплановость жизни, показывая, что не все вокруг нас серо и однообразно. А еще оно разрешает иметь собственные эмоции, толкая нас к тому, чтобы мы почувствовали, пережили, загорелись. Ведь по сути искусство - это и есть эмоции, перелитые в звуки, краски, движения. Депрессия же всегда начинается со страха перед своими чувствами.

Книги и фильмы с позитивным сюжетом, посвященные преодолению преград, вселяют веру в собственные силы. Если герой справился со сложностями, то и тебе это под силу! Радость уходит потому, что мы не можем переработать ситуацию, застреваем в ней. А чужой пример показывает: выход есть, его надо искать! И вопрос только в том, как это сделать. Если же самому найти выход не под силу, стоит поговорить с другом, психологом, любым человеком, который поможет посмотреть на проблему со стороны. И убедиться: в жизни есть чему радоваться!

Красивые пейзажи вызывают неосознанную радость, поэтому используй любую возможность побыть на природе. Чередуй активный отдых с медитацией или созерцанием пробуждающейся природы. Радуйся весне!

4 книги, которые настроят на позитив

Ошо. Синь-Синь-мин: Книга ни о чем

Наш ум порождает сны. Чтобы проснуться и ощутить истинную радость, нужно выйти за пределы ума. Ошо рассказывает, как выключить навязанные культурой стереотипы, освободиться от необходимости выбора и начать жить подлинной жизнью.

Анна Гавальда. Просто вместе

Добрый, мудрый и жизнеутверждающий роман о любви и о том, как найти радость в обыденности. Все герои, поначалу одинокие, в конце сюжета находят свое счастье. И одна из его важных составляющих - помочь другому в трудную минуту.

Сью Таунсенд. Дневники Адриана Моула

Невероятно смешная книга, не выходящая из списка бестселлеров, о приключениях английского подростка, склонного к хандре и мнящего себя интеллектуалом и талантливым поэтом. Искрометно!

Виктор Франкл. Человек в поисках смысла

Австрийский психиатр описывает личный опыт выживания в концлагере и показывает, что даже оказавшись в самых страшных условиях, можно найти стимул к продолжению жизни. Серьезная книга, которая может перевернуть твое мировосприятие.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Если вы чувствуете, что утратили контроль над собственной жизнью и на протяжении длительного времени (два года и более) испытываете тоску, скуку и нехватку энергии, то не исключено, что вы страдаете дистимией. Это легкая форма депрессии, но она серьезно отравляет жизнь, а иногда и приводит человека к суицидальным мыслям.

Надо иметь в виду, что причины этой формы депрессии не биологические, в отличие от той, что сопровождает биполярное расстройство и другие психические расстройства. У кого-то это состояние возникает еще в детстве (например, если ребенок растет в дисфункциональной семье), у кого-то во взрослом возрасте, если человеку не хватает жизненно важных навыков и умений или если ему свойственны дисфункциональные мысли и убеждения.

Развивается дистимия обычно так:

В вашей жизни есть какая-то область, которая вас совершенно не устраивает: это может быть и работа, и брак, и финансы, и что угодно еще. Из-за этого вы испытываете стресс и сильную тревогу на протяжении длительного времени.
Гормоны, которые помогают вам справляться со стрессом, объявляют о капитуляции.
У вас начинается депрессия или вы испытываете упадок сил, и это продолжается, пока ваш мозг и тело пытаются восстановить нормальное состояние.
Если вы не можете разрешить (или отказываетесь решать) проблему, этот цикл продолжается, причем тем дольше, чем вы старше.

Может быть, вы чувствуете, что увязли в своем несчастливом браке или на нелюбимой работе, или вынуждены жить в таком месте, которое вам категорически не подходит. А может, вы страдаете из-за того, что упустили какую-то прекрасную возможность и это непоправимо.

Сценариев может быть много. Но в любом случае ваша жизнь вас не устраивает и вы все больше ощущаете себя обессиленными из-за депрессии. И вместе с тем даже одна мысль о переменах приводит вас в ступор. Страшно менять что-то в жизни. А уж серьезные перемены страшат вдвойне.

Так как же найти лекарство от этого удручающего состояния? Для этого потребуются некоторые усилия, особенно если ваша жизнь нуждается в основательной перестройке. Но первое, что вам нужно сделать, - найти хоть что-то, что может вас воодушевить. Это может быть любое занятие, лишь бы оно доставляло вам настоящее удовольствие и добавляло смысла в вашу жизнь. Что-то посильное, осуществимое, ради чего хочется просыпаться по утрам.

Пусть это будет незначительное дополнение к вашей обычной жизни, например, новое хобби, какое-то сообщество, где вы найдете приятных собеседников, - главное, чтобы вы снова почувствовали себя живым. У этого «лекарства» нет побочных эффектов, и благодаря ему вы точно ощутите улучшение. Рассматривайте любое приятное дополнение, которое вы добавите в свою жизнь, как ступеньку вверх по лестнице, уводящей вас прочь от депрессии.

Этот первый шаг чрезвычайно важен. Избавление от дистимии - это процесс. Она не исчезнет сама собой в один прекрасный день безо всяких усилий с вашей стороны. И чтобы запустить, а затем поддержать этот процесс, необходимо найти то, что вас радует и позволяет хорошо себя чувствовать. Это дает надежду на будущую жизнь без депрессии.

Если вы осознанно ищете решение и при этом у вас есть поводы радоваться, вы почувствуете, что больше не беспомощны

Следующий шаг - найти первопричину. Сформулируйте ее. Знайте, что если эта проблема будет разрешена, вам будет намного легче. Идентифицируя и называя ее, вы даете мощный импульс исцелению. Чтобы исключить депрессию из вашей жизни, нужно знать, с чего она началась.

Вполне вероятно, что раньше вам не хотелось этого говорить, было слишком тяжело. Например, сказать себе: «Наш брак отвратителен, мне нужно бежать из этих нездоровых отношений». Вы могли долго закрывать на это глаза - но не думайте, что этим вы обманули свой мозг, он-то прекрасно знал и знает, в чем корень зла.

Далее поразмышляйте, какие качества вам нужно мобилизовать, кто может вам помочь, что именно нужно изменить, чтобы справиться с депрессией раз и навсегда. Повторяю, это процесс, быстрых результатов тут не будет. Используйте маленькие радости, чтобы подпитывать вашу энергию, пока наконец вы не сумеете удалить самые корни вашей проблемы.

Накапливайте эти радостные моменты. Может быть, процесс займет две недели, а может, и два года. Но если вы осознанно ищете решение и при этом у вас есть поводы радоваться, вы почувствуете, что приближаетесь к цели. И что вы уже не беспомощны.

Об авторе

Семейный психотерапевт с 20-летним стажем. Подробнее на ее сайте .

Как люди понимают, что стоит делать, а чего избегать? Какие цели стремиться воплощать, а от каких отказываться?

Человека ведут две движущие силы: стремление к удовольствию и бегство от боли и страха. Все, что мы делаем, укладывается в два этих стремления. Но из-за того, что человечество много веков назад выбрало себе трудные уроки, запуталось в них, утратило технологии восстановления себя, как духовного существа, и тела, как инструмента для выживания на этой земле, люди часто путают эти понятия. Мужчины и женщины делают то, что глупо или явно не выгодно, но логику таких поступков не понимают.

Отсюда люди, которые редко счастливы, действуют во вред себе и семье, впадают в апатию и неврозы.

Приведу примеры поведения странного с точки зрения разумности и выживания:

Мария устроилась на работу после пяти лет безработицы. Женщине нужны деньги и полезная занятость. Но Мария не умеет общаться, не выстраивает правильные отношения с коллегами, опаздывает на работу - в итоге подвергается штрафам и выговорам. Это заставляет ее нервничать и срываться на домашних, а также вызывает хронические тонзиллиты и подъемы давления.

Евгений - знающий программист, на работе его ценят. Но, приходя домой, мужчина теряет уверенность в себе. На него постоянно срывается жена, дети не слушаются, теща выносит мозг, а кошка гадит в тапки.

Но Евгений воспитан хорошим семьянином, поэтому терпит, только тоже обзаводится хроническими заболеваниями: язва, стенокардия, онкология…

Почему люди хотят одного, а делают другое?

Один из ответов кроется в детстве. Когда ребенок приходит в этот мир, он способен радоваться и достигать целей. Способность радоваться дана при рождении.

Мама улыбается малышу и пытается источать нежность, но ее только-что обидел папа и вместе с нежностью транслируется страдание. У малыша пока нет опыта хорошего и плохого в этой жизни. Он получает этот опыт первый раз.

У него сложная задача - запомнить длину волны эмоции, соотнести ее с выражением лица, ассоциировать с названием, научиться воспроизводить. Ведь физическому выживанию учит ребенка ближайшее окружение - родители, или те, кто родителей заменяет.

А эмоции смешанные. Радость на фоне страдания, нежность на фоне ненависти, счастье на фоне зависти или досады… До школьного возраста ребенок копирует, не думая.

И вот уже к двум годам, когда малыш испытывает радость, к радости примешивается страдание, и отражается это на лице. Но родители не знают этих механизмов, не приучены наблюдать или просто в замешательстве - что с этим делать. Теперь ребенок уже копирует замешательство. И т.д.

В итоге, во взрослом состоянии, когда опыт поражений и неуспеха в жизни уже заметный, люди теряют ту скромную радость, что освоили в детстве, но увеличивают страдания , досаду, зависть, горе и т.д. И даже желанные цели, окрашены для нас в черные тона, только мы не каждый раз это осознаем.

Что же делать?

Один из выходов - уделить внимание и время расчистке эмоций и восстановлению их «монохромности». Т.е. вспоминаем или создаем заново желаемые состояния: радость, счастье, энтузиазм, легкость и т.д.

Я делаю сама и предлагаю своим клиентам и пациентам вот такие техники:

1.Вспомните, когда вы чувствовали радость.

2.Рассмотрите, нравится ли вам испытывать то, что вы испытывали . Все ли хорошо, приятно, в вашем воспоминании. Хотели бы вы, чтобы такое состояние повторялось в вашей жизни? Хотели бы вы, чтобы такое состояние (эмоция) было почаще у вашего ребенка? Что чувствует ваше тело при этой эмоции? Ощущает ли оно себя более здоровым и легким, чем обычно?

Если на какой-то из этих вопросов вы не ответили «да», то нужно рассмотреть его подробнее. Что было не так? Какая эмоция примешивалась к радости? Есть кто-то, кто обесценил вашу радость?

3. Снова вспомните выбранный вами случай. Посмотрите, стало ли там больше радости? Как вы воспринимаете все теперь? Чувствуете ли, что у вас прибавилось сил в этом эпизоде? Если да, то переходим к следующему пункту. Если нет, повторяем пункт №2.

4.Начните усиливать эту эмоцию, как будто вы поворачиваете ручку громкости. Сделайте все ощущения ярче. Если в какой-то момент снова подмешивается негатив - усталость, мысли « я устала», «зачем это надо», «и так хорошо», « у меня много дел» и т.д., то переходим снова к пункту 2 и последовательно прорабатываем все вопросы. И далее идем по пунктам.

5.Если с радостью все хорошо и она увеличивается, то позвольте телу как следует прочувствовать ее и пропустить через каждую клеточку.

У каждой эмоции есть своя длина волны. Наше тело понимает разницу между ними, даже если человек молчит и мы не видим выражение его лица. Телом вы знаете, что он доволен, или расстроен, или встревожен…

6.Пусть тело постепенно привыкает пропускать через себя все более интенсивные потоки радости. Это необходимо тренировать, т.к.энергетические каналы в теле - это те же трубы, и если поток возрастает слишком сильно, труба может и лопнуть, и вы получите нежеланное состояние.

Представьте себе ситуацию, в которой бы вы хотели испытывать мощную яркую радость. Теперь прокручивайте эту ситуацию, как фильм, а телом генерируйте ту эмоцию, которую только что отработали. Сделайте это несколько раз. Создайте концепт, что вы принимаете такое положение дел, такое развитие событий. Что вам нравится эта эмоция.

Как видите, к этому этапу эмоция должна быть хорошо прочищена и быть полностью желанна.

7.Слегка снизьте накал эмоции до уровня, в котором вы можете заниматься обычными делами.

Посмотрите по сторонам, слегка отвлекитесь, чтобы тело отрегулировало свои потоки.

8.Закончите упражнение, поблагодарив тело.

Вы можете выполнять эту технику раз в день, или несколько раз в день, или раз в неделю. От этого зависит скорость ваших внутренних изменений. Сама я занимаюсь раз в 2-3 дня. Мои пациенты пробовали разные схемы, техника работает, т.е. дает накопительный положительный эффект, даже если делать ее 1 раз в две недели.

Что же мы получим, если будем регулярно выполнять это упражнение?

Отличное самочувствие в течение дня!

Тонус и желание работать или выполнять другую выбранную деятельность.

Уменьшение количества хронических заболеваний.

Улучшение отношений с семьей и на работе.

Повышение качества вашей работы или бизнеса.

Вы восстановите свою способность достигать целей , потому что теперь они будут вас радовать.

Вы будете хорошим примером для детей и родителей.

Все действия приобретут разумный смысл, а некоторые вы просто перестанете выполнять, потому что смысл в них так и не обнаружится.

В человеческом самосовершенствовании есть два важных момента. Нам надо расчищать завалы ошибок и негатива, к оторый мы накопили за долгое время, но и учиться позитиву - тренировать выжидательные эмоции и энергии. Только занимаясь этими направлениями в совокупности, можно гармонично изменять жизнь к лучшему.

Будьте здоровы и счастливы!