Как сохранить душевное равновесие. Сохранить равновесие. Будьте спокойными родителями

Вот простой эксперимент, который вы можете проделать прямо сейчас, чтобы ощутить работу этих механизмов: продолжайте читать и в то же время быстро потрясите головой влево и вправо, так чтобы нос двигался на 2-5 см в каждую сторону.

У вас есть проблемы с сохранением равновесия при катании на лыжах?

Ощущаете напряжение в позвоночнике, бёдрах и голенях?

Вот простая серия упражнений на основе метода Фельденкрайза, которая поможет вам чувствовать себя на лыжах другим человеком.

В начале века физиологи, изучавшие движение животных, обнаружили группу рефлексов, которую они назвали тоническими и самовыравнивающими механизмами, влияющими на то, как люди сохраняют равновесие и взаимодействуют с гравитацией.

Ощущите себя лыжником, которым всегда мечтали стать

Спустя почти 80 лет, мы обнаруживаем, как важны эти механизмы для активных видов спорта, например бега на лыжах, и мы изучаем способы их использования для улучшения наших способностей.

Тонические механизмы отвечают за мышечный тонус - состояние сокращения мышцы до того, как мышца активируется. Если вы ляжете на пол и расслабитесь, вы почувствуете, что мышцы не становятся полностью вялыми, так как в них остаётся некоторое остаточное сокращение. Это называется тонусом.

И когда вы стоите - даже если вы стоите полностью неподвижно - тонические механизмы продолжают поддерживать в мышцах достаточный тонус, помогая вам стоять. Если бы этого тонуса не было, вы бы сложились в кучу.

Самовыравнивающие механизмы - это те, что возвращают нас в вертикальное положение, когда мы теряем равновесие.

Если вы поскользнётесь на льду, к примеру, самовыравнивающие механизмы автоматически предотвратят падение.

Как и всё остальное, касающееся людей, тонические и самовыравнивающие механизмы, являются сложными. Однако, их назначение ясно - поддерживать нас в состоянии равновесия.

Вот простой эксперимент, который вы можете проделать прямо сейчас, чтобы ощутить работу этих механизмов: продолжайте читать и в то же время быстро потрясите головой влево и вправо, так чтобы нос двигался на 2-5 см в каждую сторону.

Вы можете заметить, что всё ещё способны читать при этом. Теперь прекратите трясти головой и вместо этого быстро трясите журнал (с текстом) влево и вправо. Как вы можете заметить, читать при этом почти невозможно.

Так в чём же разница? Когда вы трясёте головой, дугообразные каналы во внутреннем ухе измеряют положение (в действительности, скорость) головы и приводят к движению глаз в противоположном направлении, ровно настолько, чтобы продолжать фокусироваться на нужной точке.

С другой стороны, когда вы трясёте журнал, нет достаточного механизма коррекции, и ваши глаза не могут уследить за движением.

Более резкий способ ощутить эту связь между внутренним ухом и мышцами, двигающими глаза, - раскручивать себя в течение нескольких секунд, а затем резко остановиться.

Это приводит внутреннее ухо в замешательство и заставляет глаза неосознанно поворачиваться - даже после вашей остановки - в направлении, куда вы крутились.

Теперь, когда у вас есть понимание основ того, что делают тонические и самовыравнивающие механизмы, давайте посмотрим на то, как вы можете использовать их для улучшения бега на лыжах.

На первый взгляд, это не выглядит многообещающим, поскольку указанные механизмы почти полностью автоматические и неосознаваемые, приводящие к сокращению мышц - когда это нужно для сохранения равновесия - без нашего сознательного контроля.

Но оказывается, что есть способ улучшить наше использование их косвенным образом, путём выполнения специфических движений глазами и головой.
Это особенно ценно для лыжников, многие из которых сжимают мышцы шеи, когда едут на лыжах, и держат глаза неподвижно в глазных впадинах , что мешает правильной работе тонических и самовыравнивающих механизмов. Это приводит к тому, что мышцы позвоночника, таза и бедер напрягаются и большая часть движений, требуемых для динамичного катания на лыжах становится трудными, если не невозможными.

Итак, перед тем, как вы начнёте кататься, поработайте над связями между мышцами шеи, глаз и остального тела. Следующие упражнения, адаптированные из системы уроков «Осознавание через движение» израильского специалиста по движениям Мойше Фельденкрайза , не только резко улучшат ваше мастерство катания на лыжах, но и сократят требуемые для этого усилия.

1. До того, как вы начнёте кататься, наденьте лыжи, но оставьте палки в стороне - и найдите метку на склоне. Медленно, начните скручивать всё тело влево и вправо. Делайте это лёгким качающим движением.

Поворачиваясь, позвольте вниманию скользить вниз к стопам, затем к коленям, бёдрам, плечам и голове, и наконец к глазам.

Продвигая внимание вверх, старайтесь ощутить, что каждая часть тела движется по отношению к другим частям, что бёдра поворачиваются над стопами, плечи над бёдрами, голова над плечами, а глаза на голове (достаточно далеко, чтобы вы могли смотреть позади себя налево и направо, качаясь).

Продолжайте поворачиваться влево и вправо, но не перенапрягайтесь: обращайте внимание на качество движения, а не на количество. Пусть это будет лёгкое скручивание, которое происходит почти само по себе.

2. Продолжайте качаться влево и вправо, но теперь сместите весь свой вес на левую ногу.

Сканируйте тело своим вниманием, как ранее. Вы поворачиваетесь более-менее легко таким образом?

Через минуту сместите вес на правую ногу, продолжая качаться. Как это отличается от поворотов с весом на левой ноге?

Наконец, смещайте вес на левую ногу, качаясь налево, и на правую ногу, качаясь направо.

Делайте это около минуты, затем вернитесь к основному качению, с которого вы начинали.

Движение ощущается теперь проще?

3. Отдохните немного и начинайте поворачиваться налево и направо снова - но с такой модификацией: зафиксируйте глаза на чём-то на уровне глаз, прямо перед вами. Отметьте, как это ограничивает движение вашей головы.

Голова всё еще может поворачиваться влево и вправо, но уже не так далеко. Продолжайте делать это, сканируя тело от стоп до головы. Фиксирование глаз изменило движение тела? Вы задерживаете дыхание?

Качаясь, отметьте, что ещё вы можете видеть в поле зрения, не смещая глаза с цели. Старайтесь заметить объекты с левого и правого края, с верхнего и нижнего края поля зрения. Глаза не должны поворачиваться, только голова, но вы всё ещё можете видеть другие объекты - правда, не пытаясь рассмотреть их в деталях.

Если вы двигаетесь медленно, без напряжения, и очень внимательно обращаете внимание на себя, вы можете найти связь между осознаванием периферического зрения и количеством усилия, требуемого для поворота тела . Эффект едва заметен, но он есть.

4. Теперь позвольте глазам свободно поворачиваться и легко качайтесь влево и вправо, как ранее. Отметьте, как увеличился угол поворота. Можете ощутить, что изменилось в теле, что привело к этому?

5. Продолжайте качаться влево и вправо, и теперь проделайте другое изменение: держите и глаза, и голову неподвижно, позволив остальному телу качаться. Это ограничит поворот тела очень значительно.

Снова, сканируйте тело, отмечая все детали. Отметьте своё дыхание и обратите внимание на всё поле зрения. Подумайте о голове и стопах, которые неподвижны, в то время как остальное тело поворачивается между ними.

6. Продолжайте это движение несколько минут, пока оно не станет лёгким, затем освободите голову и глаза, позволив им качаться влево и вправо снова. Отметьте, как радиус поворота ещё более увеличился.

7. Теперь подберите палки и найдите широкий простой склон. Попробуйте эти качающие движения, очень медленно съезжая по склону, сначала в одном направлении, затем в другом. Если вы держите обе палки за середину в одной руке, они не будут мешать качаться.

8. Проведя около часа, выполняя эту серию упражнений, выбросьте их из головы и просто катайтесь, как обычно.

Когда вы преуспеете в улучшении использования тонических и самовыравнивающих механизмов, выполняя это упражнение, вы обнаружите удивительное улучшение в катании. Ощущение лёгкости и простоты почти неописуемо.

Вы можете ощутить, будто раньше вы носили тяжёлые доспехи, не зная об этом. Внезапно они пропали, и вы, наконец, ощущаете себя лыжником, которым всегда мечтали стать - грациозным, лёгким и расслабленным. Это определённо стоит часа вашего времени. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта

©Джек Хэгги

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

устоять на ногах, устоять, удержаться

Словарь русских синонимов .

Смотреть что такое "сохранить равновесие" в других словарях:

сохранить - верность существование / создание, продолжение сохранить веру действие, продолжение сохранить власть обладание, продолжение сохранить достоинство существование / создание, продолжение сохранить дружбу действие, продолжение сохранить… …

равновесие - восстановить равновесие существование / создание, повтор нарушать равновесие существование / создание, прерывание обрести душевное равновесие обладание, начало потерять равновесие обладание, прерывание сохранить равновесие обладание,… … Глагольной сочетаемости непредметных имён

Внутреннее (иноск.) спокойствие вследствие ясного понимания обстоятельств Ср. Он заботился прежде всего о сохранении внутреннего равновесия, и если нечто нарушало это равновесие в душе его подымалось смутное беспокойство и раздражение. М. Горький … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

РАВНОВЕСИЕ, равновесия, мн. нет, ср. (книжн.). 1. Состояние неподвижности, покоя, в котором находится какое нибудь тело под воздействием равных, противоположно направленных и потому взаимно уничтожающихся сил (мех.). Равновесие сил. Устойчивое… … Толковый словарь Ушакова

Равновѣсіе внутреннее (иноск.) спокойствіе вслѣдствіе ясного пониманія обстоятельствъ. Ср. Онъ заботился прежде всего о сохраненіи внутренняго равновѣсія, и если нѣчто нарушало это равновѣсіе въ душѣ его подымалось смутное безпокойство и… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

Скорость любой химической реакции зависит от условий, в которых она протекает: от концентрации реагентов (или их давления, если это газы), температуры, наличия катализатора или излучения и т.д. Одни реакции протекают практически мгновенно… … Энциклопедия Кольера

обладание - (не) давать повод обладание, каузация (не) давать покоя обладание, каузация (не) давать полного представления обладание, каузация (не) знать покоя обладание (не) знать пределов обладание (не) иметь оснований обладание (не) иметь… … Глагольной сочетаемости непредметных имён

ОБЛИТЕРАЦИЯ - (лат. obliteratio уничтожение), термин, употребляемый для обозначений закрытия, уничтожения той или иной полости или просвета посредством разрастания^ ткани, идущего со стороны стенок данного полостного образования. Указанное разрастание чаще… …

продолжение - ждать продолжения модальность, ожидание иметь продолжение действие ожидать продолжения модальность, ожидание получить продолжение действие, начало продолжение следует субъект, приближение / удаление (не) оставалось сомнений действие,… … Глагольной сочетаемости непредметных имён

МОЗЖЕЧКОВО-МОСТОВОЙ УГОЛ - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, по нек рым angle ponto bulbo cerebelleuse) занимает своеобразное место в невропатологии, неврогистопатологии и неврохирургии. Названием этим обозначается угол между мозжечком, продолговатым… … Большая медицинская энциклопедия

Книги

За пределами одиночества + Как сохранить семью, или Когда лучше развестись + Внутренний покой деловой женщины (комплект из 3 книг) , Кичаев А., Маркова Н., Борисенко Дж.. Вашему вниманию предлагается комплект из 3 книг, включающий: . "Как сохранить семью, или Когда лучше развестись" ." Внутренний покой деловой женщины. Как привести в равновесие работу,…
Как сохранить семью. Внутренний покой деловой женщины. За пределами одиночества (комплект из 3 книг) , Александр Кичаев, Джоан З. Борисенко, Надежда Маркова. Более подробную информацию о книгах, вошедших в комплект, вы сможете узнать, пройдя по ссылкам: "Как сохранить семью, или Когда лучше развестись" "Внутренний покой деловой женщины. Как…

Перенос веса. Первым упражнением на пути к совершенному равновесию будет простой перенос веса с одной ноги на другую. Просто станьте прямо и начните переводить центр тяжести с левой ноги на правую и наоборот.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите центр тяжести на обеих ногах.
Далее перенесите свой вес на правую ногу, слегка приподнимая левую стопу от поверхности пола.
Зафиксируйте это положение, балансируя на одной ноге как можно дольше. Постарайтесь простоять в данной позиции хотя бы 30 секунд.
Поставьте стопу левой ноги обратно на пол и повторите это упражнение на другую ногу.
Сделайте 3 или 4 подхода на каждую ногу. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день до тех пор, пока вы не научитесь спокойно сохранять равновесие, стоя на одной ноге.

Пришло время поднимать ноги. Данное упражнение является естественным продолжением предыдущего элемента. Все основные принципы выполняются таким же образом, кроме следующего:

Как только вы придете в положение стойки на правой ноге, согните левую ногу в колене назад. Зафиксируйте положение на 30 секунд перед тем, как проделывать то же самое с другой ногой.
Если вам это упражнение дается чересчур легко, то попробуйте положить подушку под опорную ногу и постараться сохранить равновесие. Подушка будет служить менее устойчивой поверхностью, что усложнит, казалось бы, простую задачу сохранения равновесия.

Попробуйте стойку на одной ноге с подъемом гантели на бицепс. Для этого упражнения вам понадобится гантель весом от 2 кг до 7 кг, в зависимости от вашей физической подготовки.

Станьте прямо, ноги вместе и возьмите гантель в вашу левую руку на уровне талии, при этом ладонь руки с гантелей направлена вверх.
Перенесите вес на левую ногу, отрывая стопу правой ноги от пола, сгибая приподнятую ногу в колене и поднимая эту ногу вверх впереди себя в таком вот положении.
Выполните 5 или 15 подходов поднятия гантели одной рукой, путем сгибания в локте, закачивая бицепс.

Пришло время сделать жим от плеча на одной ноге. Данное упражнение очень похоже на предыдущее и тоже требует наличие гантели в руке.

Станьте прямо, ноги вместе, располагая вес равномерно на обе ноги. Возьмите гантель в левую руку.
Поднимите гантель вверх по направлению к потолку до тех пор, пока ваша рука не будет перпендикулярна относительно пола.
Затем оторвите правую ногу от пола и согните ногу в колене. Зафиксируйте эту позицию на протяжении 30 секунд.
Повторите упражнение на другую ногу и руку.

Походка по прямой линии. Данное упражнение проверит вашу способность ходить вдоль прямой линии без шатания и потери равновесия. Если вы будете выполнять данное упражнение каждый день, то вы значительно улучшите свое равновесие.

Подыщите прямую линию у себя дома или на улице. Прямой линией может быть как промежность между плитками кафеля на кухне, так и прочерченная прямая мелком на асфальте, а также приклеенный цветной скотч к полу.
А теперь попробуйте пройтись вдоль этой линии, заводя одну ногу впереди другой, без заваливания в сторону. Для начала, разведите руки широко в стороны, как крылья самолета, что поможет вам сохранять равновесие на первых этапах.
После этого попробуйте держать руки по швам и ходить вдоль прямой линии. А после того, как вы освоили и это, начните ходить спиной вперед, а затем, с закрытыми глазами. Немного терпения и практики, и у вас все получится!

Довольно часто в настоящее время, каждый человек может столкнуться с разными неожиданностями , не веселыми новостями, да еще и разные конфликты порой не дают человеку жить спокойно и в свое удовольствие.

И тогда, понятно, человек чувствует себя просто выбитым из колеи. Но, нервная система человека испытывает одинаковые нагрузки как от реальной опасности либо угрозы, так от таких неожиданных событий. И тогда, естественно, возникают настоящие стрессовые ситуации, которые необходимо преодолеть, либо и вовсе их не допускать. Но, однако, не каждый человек с такими стрессами готов справиться либо и вовсе их преодолевать, в то же время жизнь предсказывает, что самое главное для человека – это спокойствие и никаких стрессов.

Важно помнить:

- трудности в жизни человека – являются и своеобразными тренерами.

Не сложно себе представить, что человек сдает экзамен по вождению автомобиля, либо просто находится на профессиональном тренинге. Естественно, в таких ситуациях создаются и различные помехи, которые, как правило, должны вывести человека из душевного равновесия и ритма , мешать нормально работать, иными словами, таким образом, проверяют на пригодность. И если человек в таких ситуациях не опустит руки, да еще и правильно справиться со сложившейся ситуацией, то, естественно, человек сожжет стать сильнее, закаленнее, иными словами повысит свой уровень. А вот в случае с психологическими нагрузками – человека тестирует сама жизнь, безо всяких тренеров либо инструкторов.

А все это значит, что, если сам человек сможет научиться правильно, реагировать – взвешенно, не впадая в панику и не прекращая деятельности, тогда и трудность с отрицательного фактора в жизни сможет превратиться в «плюс» . Конечно, выйти из тупика должен каждый человек, но…, как это сделать не каждый человек и знает, а равновесие все-таки надо соблюдать. Для этого важно воспользоваться некоторыми правилами равновесия.

- в первую очередь, важно каждому человеку сомневаться во всех ситуация . Ведь пока человек сомневается, соблюдает за создавшейся ситуацией и у него имеется возможность подумать и сделать правильные выводы. А если дело касается тех либо иных глобальных проблем, то лучше всего их оставить на потом;

- немаловажно в сложившихся ситуациях правильно человеку разделять ситуации . А именно разделить негативные вещи на те, которые касаются непременно человека, и те, которые к человеку не относятся непосредственно. Вначале стоит реагировать на срочные вещи, а именно на то, что касается человека непосредственно, а после решения таких задач, можно реагировать и на остальные проблемы и решать их постепенно. Конечно, может случиться и так, что пока человек будет составлять планы, что важнее, то они могут и измениться, либо просто найдутся люди, которые уже отреагировали на них, и к таким решениям сам человек уже сможет просто присоединиться.;

- нельзя никому просто бездействовать , если возникли проблемы. Конечно, сразу надо подумать, что можно в той либо иной сложившейся ситуации сделать полезного.

Важно помнить:

– любое действие, активность – это лучшее лекарство от паники.

Ведь пока человек сидит у монитора компьютера, эмоции могут и зашкаливать. А как только человек начинает чем-то заниматься, скажем, уборкой, читкой книги …, то и нервная дрожь человека начнет отступать;

- каждый человек должен думать (либо просто стараться думать) обо всем хорошем . Не стоит однозначно концентрировать свое внимание на чем-то «плохом». В каждом дне важно замечать всем что-то хорошее, приятное и делиться им с родными, знакомыми, друзьями;

- немаловажное значение имеет и общение человека , а именно с теми, кто видит не все в черном цвете. Не рекомендуется также отказывать самому себе в чем-то приятном, к примеру, покупке сладостей. Очень важно каждому человеку своим позитивным настроем и стойкостью уметь поддержать родных, близких и окружающих. Ведь помощи от перепуганного нытика не будет никакой и никому.