Как преодолеть стресс и не навредить себе. Упражнения для снятия стресса. Как побороть стресс благодаря природе

В этой статье мы расскажем, как побороть стресс правильно за пару секунд!

Будь то финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, или просто одиночество и оживленное движение, все это влияет на стресс больше, чем в любое другое время в истории.

Стресс на рабочем месте – самый опасный фактор. 43% всех взрослых страдают от неблагоприятных последствий для здоровья, вызванных стрессом. По оценкам при посещении врача 90% офисных сотрудников жалуются на стресс, а не только на болезни.

Гигиена и безопасность труда каждого человека страдает от стресса и стоит больших денег на лечение последствий. Везде в современном обществе есть люди и вещи, которые позволяют нам чувствовать себя неуверенно и вводят нас в состояние боевой готовности.

И, следовательно, все больше людей сталкиваются с проблемами здоровья, вызванными или усугубленными стрессом. Он играет роль в таких проблемах, как головные боли, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, заболевания кожи, астма, артрит, депрессия и тревога.

Когда наши надпочечники производят много адреналина и кортизола в ответ на жизненные неурядицы и создают стресс, мы не используем достаточно времени для отдыха и восстановления в полной мере. Наше тело и ум привыкли жить в постоянном состоянии борьбы и начинают работать неисправно.

Мы легко теряем чувство реальности и поддаемся стрессу - химическому коктейлю, который бежит в наших жилах. В нашем сверхбдительном организме, восприятие и реакции становятся химически искаженными, и мир может выглядеть очень страшно.

Для многих из нас это означает, что мы сталкиваемся с беспокойством, или даже с приступами паники первый раз в жизни.

Нет большего замешательства, как чувство тяжелой неизбежной обреченности - трепет сердца в гонке, страшные глаза, не смотря на то, что ваша логика подсказывает, что нет абсолютно никаких условий для паники.

Беспокойство, которое мы чувствуем - это паника! Но она химическая, нереальная, а значит, не отражает истинных обстоятельств в данный момент.

Вы можете назвать это состояние страхом, но не тревогой или паникой.

Когда вы уверены, что чувствуете себя реально, в конце концов, ваше тело верит вам и создает очень реальную реакцию защиты. Вы бы не дрожали, не потели и не волновались без реальной причины, не так ли? Причина для беспокойства и паники проста - у вас возникла реакция на стресс.

Некоторые упражнения покажут, как снять стресс за пару секунд

Изменив образ жизни, вы облегчите стресс в течение длительного срока, а в краткосрочной перспективе вы можете сразу же укротить реакцию защиты, останавливая зажигание в вашем мозге. Охладить воспалительную реакцию вашего организма из-за этих стрессовых гормонов и прекратить тревогу или панику можно используя простую технику дыхания.

Недавно я узнала эту технику у местного психолога, который специализируется на стрессе, панике и беспокойстве. Это чрезвычайно полезно, когда чувствуете себя беспокойно и тревожно.

Методика называется 4-7-8 Дыхание:

Вдохните через нос, считая до 4.

Задержите дыхание, считая до 7.

Отпустите ваше дыхание из вашего рта со свистящим звуком для подсчета 8.

Без перерыва, дышать снова, повторяя всю технику 3-4 раза подряд, а затем возобновить нормальное дыхание и активность.

Если вы используете часы для подсчета своих вдохов, все упражнение займет только 57 секунд! Но это в действительности не имеет значения, так как каждый подсчет продолжается фактически секунду; важно только, что вы считаете равномерно, и отношение 4-7-8 поддерживается.

Вы можете чувствовать себя мягко и легкомысленно после этого упражнения. Это на самом деле является признаком, что оно работает, и вам подходит. Не стесняйтесь делать его так часто, как хотите, но вам, возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к нему.

Многие люди считают, что эта техника дыхания немедленно заканчивает тревожное состояние или панику.

Почему эта техника работает?

Техника дыхания 4 7 8 работает, потому что ваше дыхание становится очень медленным. Люди, которые испытывают долгосрочный, хронический стресс зачастую имеют быстрое дыхание и находятся в постоянном состоянии умеренной гипоксии или кислородного голодания.

Кроме того, такое дыхание может привести к накоплению избыточного углекислого газа в ваших тканях, что способствует окислительному стрессу и воспалению в вашем теле.

Трудно думать ясно, если вы не получаете достаточно кислорода. И когда вы полностью подконтрольны тревоге или паническому страху, общее неглубокое дыхание бессознательно задерживает кислород, который влияет на ваше мышление и здоровье!

Но, опираясь на технику вдоха 4 секунды, вы медленно и сознательно принимаете больше кислорода.

Затем, удерживая дыхание, считая до 7 секунд, вы позволяете кислороду насытить кровь столько сколько это возможно для очистки и активизации всех клеток, тканей и органов.

Наконец, выдыхая на количество 8, вы выгоняете весь углекислый газ из легких.

Техника дыхания в основном заменяет ваше обычное мелкое дыхание и превращает его с ног на голову. Это имеет некоторые серьезные последствия для вашего организма.

Причина возникновения стресса!

Нервные сигналы передаются в виде электрических импульсов по всей длине нейрона с использованием химических посредников, называемых нейротрансмиттерами. В конце каждого нейрона есть крошечные мешочки, наполненные нейротрансмиттерами.

Когда они достигают соседнего нейрона, нейротрансмиттеры останавливаются в специализированных рецепторных участках. Когда достаточное количество нейромедиаторов подходит к рецепторам, нейронные «пожары» отправляют электрический импульс вниз по его длине.

Глутамат и ГАМК являются наиболее распространенными нейротрансмиттерами в ЦНС. ГАМК является сокращением гамма аминомасляной кислоты. Он является тормозным нейромедиатором, который необходим для нормального функционирования мозга.

ГАМК дает эффект снижения чрезмерной активности мозга и продвигает состояние спокойствия. Глутамат является возбуждающим нейромедиатором и призывает нейроны «атаковать» и отправлять нервный импульс, ГАМК делает противоположное, и говорит прилегающим клеткам успокоиться и не посылать импульс.

Без достаточного количества ГАМК, необходимого для сбалансирования глутамата, нервные клетки стреляют слишком часто. Тревожные расстройства, такие как панические атаки, эпилепсия и многие другие заболевания, включая головные боли, депрессии, синдром Паркинсона, и когнитивные нарушения – все связанны с низкой активностью ГАМК.

Чтобы понять его эффект, подумайте о кофеине. Кофеин является естественным препаратом, который ингибирует ГАМК блокировку в нейронных рецепторах. Чем меньше ГАМК, тем больше нервных передач происходит. Поэтому вы становитесь активными после кофе. Хорошо подумайте, прежде чем пить слишком много кофе.

Где техника дыхания 4 -7- 8 начинает работать?

Медленные темпы дыхания и увеличение кислорода в крови, вызванные этой техникой, дают сигналы в мозг для запуска ГАМК! Он, в свою очередь, тормозит высвобождение кортизола и адреналина, что позволяет вашему организму, наконец, замедлиться, отдохнуть и самовосстановиться.

Вы можете использовать эту технику дыхания, когда вам нужно создать немедленное освобождение ГАМК, которое поможет привести вашу нервную систему в первоначальное состояние и даст вам почувствовать себя спокойнее, более расслабленным и лучше отвечать на все вызова, которые жизнь вам предлагает.

Как побороть стресс: получение дополнительных ГАМК

Когда вы чувствуете, что не можете расслабиться или сосредоточиться на том, что вы делаете, ГАМК поможет вам. Некоторые люди дополняют ГАМК лекарственными средствами (таблетки, пилюли, настойки), но они очень плохо всасываются через желудочно-кишечный тракт. Я предпочитаю увеличивать их с помощью природных средств.

В дополнение к этому дыханию и другим формам лечения, йога тоже может вам помочь. Имеется смысл, поскольку йога увеличивает глубину вашего дыхания и уровень кислорода в крови.

В течение тысяч лет, люди пользовались дыханием и физическими упражнениями, такими как йога, тай-чи, цигун и т.д. для управления стрессом и тревогой. И только теперь наука доказывает, почему они помогают.

Существуют также многочисленные природные вещества, при приеме которых вы почувствуете, что возможно снять стресс просто увеличив или уменьшив ГАМК. На самом деле, понимание того, как работает ГАМК, помогает объяснить действие многих широко используемых трав, витаминов и минералов. Эти вещества изменяют рецепторы ГАМК, но они не добавляют ни одного ГАМК в организме.

Например, корень валерианы долго используется в качестве транквилизатора и работает путем увеличения действия ГАМК на ее рецепторы. Американский женьшень и Кава Кава также действуют на ГАМК рецепторы, ингибируя их и создавая стимулирующий эффект.

Как ни странно, химикаты, образующиеся в результате старения виски в дубовых бочках, увеличивают ГАМК эффект. Эти химические вещества высвобождаются из спирта в качестве аромата и достигают мозг при вдыхании.

Аромат чая улун имеет аналогичный эффект, увеличивая ГАМК действие. Теанин - это аминокислота, которая содержится в больших количествах в чае, и поэтому чашка чая может быть успокаивающей, несмотря на то, что содержит кофеин. Теанин также увеличивает движение глутамата и повышает уровень ГАМК.

Кисломолочные продукты , такие как домашний йогурт или квашеная капуста (а также высококачественные пробиотические таблетки) помогут укрепить вашу иммунную систему и кишечник, обеспечивая его полезными бактериями, которые производят ГАМК, лимфоциты и антитела.

Связывается с ГАМК и увеличивает его эффект, который является эффективным для успокоения системы и для облегчения судорог. Таурин защищает от перевозбуждения. Серотонин является другим нейромедиатором, что призводит до повышения ГАМК.

Триптофан имеет аналогичное действие. Вот почему стакан теплого молока или ужин индейкой (оба которых содержат много триптофана) действует как снотворное.

Витамин В6 - производное пиридоксаль-5-фосфат (П5Ф) является кофактором в синтезе ГАМК. Некоторые люди имеют проблемы преобразования Витамина B-6 P5P, и, возможно, потребуется прийом P5P в качестве дополнения для повышения уровня ГАМК.

Удивительно, что все эти разные вещи, известные для отдыха, возбуждения и стимулирования тела, необходимы для организма под влиянием одного мастера - ГАМК.

Как побороть стресс?

Химия нашего тела может не только влиять на наши мысли, но и изменять наши действия так же легко в ответ на наши мысли.

Технику дыхания для того, как снять стресс, мы уже написали, а для себя можем сделать вывод, что лучше намеренно увеличивать выпуск ГАМК, эндорфинов и других счастливых нейротрансмиттеров.

Стресс уже стал частью нашей жизни, так что большинство наших проблем со здоровьем в настоящее время можно отнести к нему. Хронический стресс влияет на наше психическое и физическое благополучие, затрагивая сон и вызывая головные боли и перепады настроения, а также снижение эффективности работы.

Существует несколько методов для преодоления стресса или хотя бы для уменьшения его влияния.

1) Уберите беспорядок

Большинство людей практически теряются в бардаке личной жизни. Первый из принципов дзен дизайна для создания ненапряженного жилого помещения является Kanso, что означает устранение помех.

Найдите время, чтобы убрать беспорядок, переходя из комнаты в комнату, и приведите в порядок различные сферы деятельности, что само по себе может справиться со стрессом. Убрав все захламления, вы устраните с комнаты ненужные вещи и оставите только самые ценные.

Соберите весь мусор, накопленный за многие годы, продайте или пожертвуйте некоторые вещи. Ненужные упаковки можете выбросить, некоторые оставьте для хранения обуви или других вещей. Распределите все вещи близко под рукой, но аккуратно на полках, крючках.

Беспорядок в жизни может применяться не только к физическим вещам, но и к нашим мыслям и идеям. Если у вас слишком много интересов, будь то хобби или проекты, оставленные на полпути, они, безусловно, будут увеличивать психический стресс.

Сосредоточьте внимание на нескольких возможных проблемах и отбросьте другие не слишком горящие. Подготовьте действенную процедуру по планированию задач на будние дни, и, возможно, даже на выходные.

Назначьте определенное время для реализации каждого вида деятельности, но оставьте некоторое время и для неожиданных событий.

2) Запишите свои приоритеты

Домашний быт, работа и отношения могут привести к нам большое количество работы, которую мы не успеем сделать в ограниченные сроки. Это чрезвычайно напрягает. Распределите задачи по приоритетам, когда много чего предстоит сделать.

Держать все в голове просто неуместно. Запишите задания на бумаге или в электронном виде в порядке важности или срочности.

Листинг ваших приоритетов поможет более эффективно справиться с проблемами. Еще более важно, что вы почувствуете, как стресс уходит, когда вы отмечаете один за другим сделанные задания.

3) Делегируйте некоторую работу

Принимая на себя слишком много обязанностей, вы сами подавляете себя. Многозадачность является одной из основных причин стресса, когда вы пытаетесь быть во многих местах одновременно. Делегируйте некоторую работу другим, что лишить вас чувства неудовлетворения и сэкономит ваше время и энергию.

Разделение труда является красивой концепцией до тех пор, пока каждый получает справедливую сделку. Это особенно эффективно на домашнем фронте, где работа может быть возложена на всех членов семьи, в зависимости от способности каждого человека.

Иногда может быть намного легче сделать некоторые вещи самостоятельно, чем заставить кого-то еще, особенно в случае неопытных или не хотящих делегатов.

4) Сделайте себе электронный отпуск

Мы почти всегда подключены к нашим гаджетам, которые уже кажутся расширениями нашего тела. В этом взаимосвязанном мире мы не можем жить без этой роскоши.

Даже когда телефон отключен в течение нескольких минут, мы начинаем нервничать и поскорее его заряжаем.

Чтобы избавиться от электронной зависимости, делайте себе перерыв от современной аппаратуры хотя бы в течение часа или более каждый день или для начала хоть раз в неделю. Вы удивитесь тем, насколько хорошо эти маленькие перерывы уменьшают стресс.

5) Практика медитации

Медитация является проверенным способом для уменьшения стресса. Мы склонны думать, что лучше сделать что-то не так, чем вообще ничего не делать. Это не правда. Состояние одиночества и спокойствия часто помогает нам достичь вершины творчества. Не думайте, что тратить время просто.

Изучите методы медитации от гуру йоги или других опытных лиц.

Практикуйте медитацию каждый день, чтобы достичь своего «внутреннего мира», который будет находиться в свободном от стрессов психическом состоянии. Правильная техника и практика поможет вам вырвать несколько минут для медитации, даже в середине напряженного рабочего дня.

6) Перебирайте продукты в рационе

Гормоны, вырабатываемые в ответ на наш стресс, помещают наше тело в неловкое состояние: меняются сердцебиение, дыхание и кровяное давление. Различные химические вещества, производимые в ходе этого процесса, быстро истощают наши минеральные и витаминные запасы. Само собой разумеется, питательная поддержка имеет свое значение в борьбе со стрессом.

Ешьте больше зелени и других продуктов, богатых цинком и магнием: рыба, орехи и семена. Рассмотрите вопрос о принятии комплекса витаминов.

Есть определенные травы, которые особенно полезны в борьбе со стрессом. Как правило, они известны как адаптогены. Солодка и мак являются знаменитыми адаптогенами, которые вы можете принимать регулярно.

7) Проводите время со своими детьми или домашними животными

Это может показаться дерзким — использовать детей и домашних животных в качестве инструментов для снятия стресса, но они действительно заслуживают нашего внимания и времени, особенно, когда мы стареем, несколько мгновений с детьми действуют как мощный помощник против стресса.

Поэтому не только ради них, но и ради своего здоровья мы вынуждены оставить позади наши проблемы.

Если тяжело провести несколько минут с вашим ребенком или домашним животным, воспринимайте это как сигнал опасности: пришло время сделать шаг назад и внести изменения в своем поведении.

Многие из нас стараются быть сверхуспевающими, но какой ценой? Стресс сокращает вашу жизнь, так же как и другие заболевания.

8) Как побороть стресс благодаря природе

Эволюция – временная шкала человеческого развития, ведь вы знаете, что природа всегда была нашим домом. Не удивительно, что природа до сих пор оказывает успокаивающее воздействие на нас. Но мы проводим очень мало времени на природе, ведь мы постоянно заняты в бешеном ритме.

Гуляя по лесу или даже в саду мы можем побороть стресс. Стоит лишь выходить изредка из офиса хотя бы на пару минут, чтобы подышать свежим воздухом и почувствовать ветер на лице. Так мы принесем частичку природы в закрытое помещение.

9) Сделайте перерыв между упражнениями

Наши мышцы находятся в постоянном напряжении, потому что стресс вызывает реакцию борьбы. Мышцы в постоянной готовности к действию, даже, несмотря на стрессовую ситуацию и то, что не требуется каких-либо физических действий.

Эта напряженность в конечном итоге ослабляет мышцы и может вызвать состояние, известное как мышечная усталость.

Делайте упражнения на растяжку и дыхательные упражнения каждые несколько часов, чтобы снять напряжение в мышцах. Эти короткие перерывы помогут пройти долгий путь в снижении уровня стресса.

10) Время для веселья и смеха

Смех является лучшим лекарством для снятия стресса. Вам помогут ваши друзья, родные и даже смешные видео. Все оптимисты на подсознательном уровне знают, как побороть стресс.

11) Примите теплую ванну

Теплая расслабляющая ванна всегда поможет справиться со стрессом, а также снять напряженность тела и ума. Для глубокого расслабления мышц поддерживайте температуру воды повыше, чем вы привыкли. Добавьте горсть английской соли в ванну. Мягкая музыка усилит антистрессовый эффект.

Вы даже можете попробовать немного ароматерапии путем смешивания нескольких капель эфирного масла лаванды или ромашки с солью перед добавлением ее в ванну.

12) Сон

Сон является самым главным помощником для борьбы со стрессом. Но вы должны знать, что сон и стресс взаимосвязаны: сон может побороть стресс, а стресс вызвать бессонницу. Стресс — основная причина бессонницы.

Легкий ужин, теплая ванна, нежная музыка и чтение в постели — все может постепенно настроить нас на сон. Постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь, и не стесняйтесь вздремнуть днем, если время позволяет.

Как преодолеть стресс? В нашей повседневной жизни мы довольно таки часто оказываемся в стрессовых ситуациях. Обычно это всегда происходит неожиданно, вызывая массу эмоциональных переживаний, далеко не радостных. После этого большинство людей находятся в подавленном состоянии или надолго проваливаются в депрессию. Как же научиться справляться со стрессовой ситуацией, надолго не расстраиваться и быстро вернуться к нормальному, позитивному состоянию?

Есть достаточно много методов, которые помогают справиться со стрессом, попробуйте отыскать среди них тот, который подходит именно вам!

1 метод преодоления стресса

Послушайте музыку!

Наиболее благоприятным считается прослушивание классической музыки, звуков природы или спокойных мелодий для расслабления.

Но если у вас есть какая-то любимая песня или группа исполнителей, то не зависимо от стиля музыки, слушайте то, что вам больше всего нравится, и даже подпевайте. Это поможет снять напряжение и немного отвлечься от стрессовой ситуации.

2 метод преодоления стресса

Покричите или выговоритесь!

Негативные эмоции нужно выпускать из себя, а не заталкивать поглубже. Если у вас есть возможность уединиться, обязательно сделайте это и покричите. Неважно, что именно вы будете кричать, слова или просто звуки, главное чтоб вы представляли себе, как с вашим криком из вас уходят все ваши негативные переживания!

Если же этот метод преодоления стресса вам не подходит, можно попробовать выговорится, это может быть друг, знакомый или незнакомый человек, а если нет такой возможности, то пусть вашим слушателем будет любой предмет, который есть под рукой - телефон, кружка, книжка. Не имеет значения, кому или чему вы будете всё рассказывать, важно, чтоб вы излили свои эмоции полностью, без остатка. Если вам будет не достаточно одного раза, повторяйте свой рассказ до тех пор, пока не почувствуете состояние облегчения и расслабления.

3 метод преодоления стресса

Напишите письмо!

Одним из эффективных методов, который помогает преодолеть стресс, есть написание письма. Опишите всю ситуацию, напишите вашему обидчику всё, что вы думаете о ситуации и о нём в частности. Расскажите о всех своих претензиях к нему, о своих обидах, о том, что и почему у вас не получилось. Не стесняйтесь и не сдерживайте себя, пишите так как пишется, не надо проверять ошибки и грамотно строить фразы, ведь кроме вас всё равно это письмо никто не увидит.

Пишите до тех пор, пока из вас будут выливаться слова и предложения, останавливаться нужно тогда, когда вам уже не будет ничего приходить на ум. После этого письмо можно или сохранить или сжечь: на ваш выбор! (Если есть желание, можете отправить его по почте обидчику)

4 метод преодоления стресса

Нарисуйте ваш стресс!

Очень действенный способ. Рисовать можно чем угодно и на чём угодно. Рисуйте то, что приходит вам на ум, то ли фигуры, то ли картинки, линии, штрихи, не имеет значения. Если хотите, можете нарисовать вашего обидчика, причём так, как бы вам понравилось, добавьте ему какие-то смешные детали, или закрасьте его совсем.

Рисуйте, стараясь передать на бумагу свои эмоции и переживания, и вы заметите, что вам будет становиться легче. Рисовать можно много раз, если вы чувствуете, что ситуация ещё болезненна для вас, повторяйте рисование по несколько раз в день.

5 метод преодоления стресса

Посмейтесь!

Если у вас есть любимая комедия или смешная история, которую вы можете просмотреть, то обязательно сделайте это.

Если же с просмотром не получается, читайте анекдоты, слушайте смешные песни, ищите всё то, что могло бы вас рассмешить и смейтесь, много-много смейтесь, смех помогает организму расслабиться и переключиться на позитивное восприятие окружающего мира.

6 метод преодоления стресса

Нагрузите себя физически!

Физическая нагрузка обязательно поможет вам справиться со стрессом. Пойдите в спортзал, выберите там для себя возможную нагрузку: можно побить боксёрскую грушу, вкладывая в каждый удар свои переживания; можно бежать по беговой дорожке или крутить педали на велосипедной; можно выбрать любой тренажёр, который вам нравится.

Выложитесь на тренировке настолько, насколько вы сможете, конечно же, не забывая о своих человеческих возможностях. Не надо перенапрягать себя настолько, чтоб потом не было сил дойти домой.

7 метод преодоления стресса

Потанцуйте!

Для тех, кто не очень любит занятия в спортзалах или фитнесс-клубах, это один из возможных выходов. Даже если вы считаете, что не умеете танцевать, включите музыку и двигайтесь под неё.

Любые движения приветствуются, танцуйте столько времени, пока вы не устанете и не почувствуете, что из вас ушла негативная энергетика. Со временем вы сможете таким способом расслабляться, причём в любых ситуациях.

8 метод преодоления стресса

Дышите глубоко!

Считается, что глубокое дыхание помогает успокоиться и расслабиться в любой ситуации. Наверное вы часто слышали, как говорят о трёх глубоких вдохах, перед тем как прореагировать на какую-то стрессовую ситуацию.

Но мало где пишут о том, что надо ещё и глубоко выдохнуть, ведь глубокие выдохи не менее важны, чем глубокие вдохи. Дышите глубоко, не спешите, и вы почувствуете, как успокаиваетесь, как перестаёте кипеть внутри и остываете.

9 метод преодоления стресса

Прогуляйтесь!

Этот способ борьбы со стрессом подходит не всем, но тем не менее, он очень эффективный. Прогуляйтесь по площади или в парке, или ещё где-то, где можно пройтись не спеша, постарайтесь откинуть все мысли и эмоции и просто осмотритесь вокруг.

Прикоснитесь к дереву, погладьте кошку, покушайте мороженного или выпейте стакан сока, сделайте что-то такое, что вам нравиться. Например, купите любимые цветы, закажите в любимой кафешке чашечку ароматного кофе, понаблюдайте за птичкой или белочкой в парке, всё что угодно. Важно, чтоб вы отвлеклись и успокоились. А уже позже, в спокойном состоянии, подумаете о том, как вам дальше быть, и что делать.

10 метод преодоления стресса

Примите душ или ванную!

Вода имеет одно очень хорошее свойство: она может помочь нашему организму расслабиться. Примите тёплый расслабляющий душ, постойте под струящейся водой, представьте, как она смывает ваше напряжение, как наполняет вас силой, энергией, радостью.

Если же душ вас не успокаивает, приготовьте для себя ванную, добавьте в воду ароматическое масло, которое помогает вам расслабиться, можно также добавить морскую соль или лепестки роз (всё для себя любимой), зажгите свечи, включите легкую музыку, сделайте для себя всё то, что вы любите. Погрузитесь в воду и постарайтесь ни о чём не думать. Вот увидите, что через несколько минут вы успокоитесь и расслабитесь.

Выбирайте один способ или несколько, руководствуйтесь тем, что вам больше подходит и даёт результат. Пробуйте, ищите свои способы снятия стресса, я уверенна, что вы справитесь!

Видео: Торсунов О.Г. — Преодоление стресса

Большая лекция о преодолении стресса от Торсунова Олега Геннадьевича.

Преодоление стресса – это изменение в психологических и физиологических действиях, с помощью которых человек отвечает на отрицательные эмоции, происходящие в организме. Единственно верным способом справиться с негативными эмоциями являются методы преодоления.

Каждый человек индивидуален, и совершено по-разному реагирует на наличие стресса в своей жизни. Поэтому самым разумным способом улучшить эмоциональное состояние является стратегия по взаимодействию со стрессором.

Виды стресса

Двое ученых из Америки разделили людей на две группы по характеристике поведения в моменты, когда они вынуждены были испытывать стресс.

Было отмечено, что первая группа в момент стресса не может проявлять агрессию и оказывать сопротивление возникшей ситуации.

Как правило, данная группа людей ставит перед собой невыполнимые цели, которые невозможно достичь в поставленное условное время. Человек себя ведет с окружающими вызывающе, всегда пытается проявить лидерские качества, может перебивать собеседника. Чаще всего негативно высказывается по отношению к мнению других людей.

Это спровоцировано тем, что в крови у этих людей вырабатывается достаточно много гормона кортизола, а также уровень адреналина увеличивается в разы. Для этой группы стресс является частью их существования, так как они не представляют свою жизнь без факторов, которые приводят к нарушению эмоционального состояния.

Во вторую группу вошли люди, которые не склоны к конфликтам, не ставят перед собой недостижимых целей, не нуждаются в конкуренции. Стресс для них носит разовый характер, и по этой причине не вызывает нарушений в работе нервной системы или проблем с сердцем.

Способы преодоления стресса

Большинство людей считают, что избавиться от неблагоприятных эмоций и ситуаций просто невозможно. И поэтому они предпочитают оставлять все как есть, но при этом нервное напряжение возрастает. Некоторые уверены, что борьба со стрессом станет эффективной, если сбежать от проблемы. Ни один из этих способов не принесет человеку облегчения, потому как психологическая проблема не будет решена.

Важно! Для того чтобы преодолеть душевное нарушение, нужно начать работать над своей проблемой, тогда результат будет налицо. И человек сможет почувствовать к себе уважение, так как станет способен осуществлять контроль над эмоциональным состоянием.

Для того чтобы решить проблему, необходимо использовать способ интерпретации, то есть взглянуть на конфликтную ситуацию другим взглядом. При преодолении стресса человек должен поставить перед собой три основополагающих задачи:

• от негативной ситуации – для решения можно использовать такие вопросы, как: «По какой причине событие произошло именно со мной?», «Какое значение проблема имеет на данный момент?»
• Попробовать возвыситься над проблемой – вопросы в данном случае могут быть такими: «Как избежать повторного психологического нарушения?», «Что можно сделать для уменьшения стрессового состояния?»
• Повысить самооценку, проявлять больше уважения к самому себе.

Может ли навредить здоровью неблагоприятная ситуация? Безусловно, да. Но можно легко решить проблему. Рассмотрим подробнее способы преодоления стрессовых ситуаций:

• переоценка. В том случае, если не удается повлиять на стресс фактор, то можно начать воспринимать его по-другому, то есть в положительном ключе;
• социальное сравнение. Человеку необходимо представить людей, которые находятся в худших условиях;
• избегание. Для преодоления проблемы необходимо представить, что ее просто не существует. Человеку нужно переключить все свое внимание на другие задачи и не допускать мыслей о проблеме;
• юмор. Каждый знает, что смех продлевает жизнь и, следовательно, может бороться с негативным проявлением стресса. Необходимо негативную проблему превратить в юмористическую ситуацию. И тогда юмор станет самым эффективным способом преодолеть депрессию.

Как мягко освободится от стресса

Преодолеть стресс возможно с помощью трех основных этапов:

• первый – край. На данном этапе необходимо понять причину плохого эмоционального состояния, а также попробовать спрогнозировать возможные последствия неблагоприятного состояния;
• второй – лестница. Человеку необходимо самостоятельно определить стадию психологического заболевания. Возможность прогнозирования дает ответ на вопрос, как далеко заведет болезнь, а значит, человек вполне может сам определить, на каком уровне находится его заболевание;
• третий – клин-клином. Негативному состоянию необходимо найти замену. То есть если источником душевного дисбаланса является работа, то положительные эмоции человек может получать от близких людей или от любимого хобби.

Медикаменты или целительные свойства оздоровления. Что лучше поможет преодолеть стресс

Как ? Такая ситуация может быть преодолена различными способами. К сожалению, на сегодняшний день нет таблетки от него, однако к лечению необходимо подходить комплексно. помогают больному справиться с нервозами или вспышками агрессивности.

Также пути преодоления стресса включают группы В, так как при постоянной негативной обстановке снижается иммунитет. Помимо этого, положительным действием обладают травяные сборы. Так как в их составе присутствует большое количество витаминов и минералов.

Они помогут устранить неблагоприятные последствия, которые спровоцированы душевными переживаниями.

Внимание! Употребление медикаментов для большинства людей является одним из наиболее предпочтительных способов преодоления тревоги. Однако некоторые ученые считают, что лекарства могут вызвать у человека зависимость, как психологическую, так и физическую. Поэтому злоупотреблять ими не стоит, и рекомендуется пить их только по рекомендации доктора, небольшими курсами.

В заключение

Чтобы преодолеть стресс, необходимо понять источник и причину, которая привела к психологическому нарушению. Если разобрать проблему и попробовать ее решить на психологическом уровне, то употребление различных медикаментозных средств не понадобится.

Нужно по порядку разобрать действия, которые нужно предпринимать, чтобы побороть стресс. Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции.

Причем сначала идет интеллектуальная обработка информации (сознание и подсознание), потом эмоциональное ощущение (сильное или слабое) и только потом эти процессы закрепляются на физическом уровне.

Симптомы стресса найдут у себя многие - это нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия, постоянное гнетущее чувство вины. В результате люди вынуждены в момент наибольшей усталости идти к врачу с разнообразными жалобами - головная боль, псориаз, боли в спине, язвы, колиты, выпадение волос, повышенное давление, сердечные заболевания и многое, многое другое. Врач, конечно, выпишет успокаивающие лекарства, которые в лучшем случае на время снимут симптомы (причем прием этих лекарств часто понижает работоспособность и приводит к безразличию ко всему). Когда же курс лекарств закончатся - все начнется сначала.

Вы спросите: "А может ли вообще человек управлять своими эмоциями? Регулировать свое самочувствие? Без длительного отдыха восстанавливать утраченные силы? Как бороться со стрессом?".

Да. Может. И, если он действительно заботится о себе, должен.

Есть некие специальные состояния, которые позволяют регулировать свое эмоциональное и физическое состояние. Дело в том, - и это было бы неплохо всегда помнить! - что все, что происходит у нас в голове, что мы себе представляем, что мы думаем, влияет на наше состояние, причем это происходит как бы само по себе, автоматически, помимо нашего сознания. Если мы вспомним хорошие события, мы испытаем хорошие чувства, а если мы вспомним неприятное событие, или представим его себе, мы испытаем неприятное чувство. Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом. В качестве "усилителя" в десятки, а может быть и в сотни раз, можно использовать особое состояние, называемое трансом. Оно хорошо знакомо каждому - мы бываем в нем по много раз в день. Например, когда мы едем в транспорте и задумались о чем-то своем, а может быть даже проехали свою остановку - мы в легком трансе. Или когда мы читаем книгу и ловим себя на том, что глаза бегают по строчкам, а мы уже не знаем, что там написано, перестали это воспринимать и мыслями улетели вдаль - это тоже транс. Можно сказать, что это состояние легкой мечтательности или легкой задумчивости. Важно подчеркнуть, что это состояние полностью контролируется человеком, и если его что-то не устраивает, он его в любой момент может прервать. Поэтому говоря о том как бороться со стрессом, воспользуйтесь методикой легкого транса.

Умение человека творить образы - это инструмент, который можно использовать с самыми разными целями. Иногда нам нужно успокоиться, иногда - быстро собраться, привести себя в бодрое состояние, подзарядиться энергией. Или, например, вызывает неприятные ощущения, мучает, не дает покоя воспоминание о неприятном событии. Событие уже не изменишь, но можно отделить от него эмоции, которые с ним связаны, и сделать так, чтобы воспоминание о нем больше не приносило неприятных переживаний. Или, например, можно научиться внутренне готовить себя к неприятным событиям, которые должны произойти, чтобы более эффективно действовать, когда они все же наступят.

Для разных целей используются специальные упражнения . Они доступны и просты. Например, чтобы вызвать у себя состояние внутреннего покоя и комфорта, можно использовать упражнение "Убежище". Оно заключается в том, что Вы мысленно создаете себе убежище - спокойное и комфортное место, где Вас никто не потревожит и не побеспокоит, и мысленно находитесь в нем некоторое время. Это может быть что угодно: это может быть комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Единственное условие - чтобы Вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. Вы можете побыть там, позволяя себе полностью ощутить приятные чувства уверенности, покоя, комфорта. В этом состоянии может измениться ощущение времени: несколько мгновений могут растянуться и стать несколькими часами - временем, достаточным, чтобы можно было успокоиться, отдохнуть, набраться сил. Когда Вы почувствуете себя успокоившимся и отдохнувшим, Вы можете выйти из своего убежища и вернуться в реальный мир - для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза. Этим упражнением можно эффективно пользоваться, когда находитесь в состоянии стресса, можно быстро снимать напряжения переживания.

Упражнение, которое помогает справиться с неприятными воспоминаниями - "Фотоальбом". Нужно выбрать эпизод из жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные переживания, и представить себе его как последовательность фотографий. Эти фотографии мысленно вкладываются в альбом, альбом помещается на дальнюю полку. А потом надо только представить, что фотографии выцветают до такой степени, что изображение полностью исчезает. Это просто - но очень действенно.

Есть специальные упражнения и для подготовки к важным событиям, и для исправления своего самочувствия и приобретения уверенности в себе - их можно найти во множестве книжек, им можно научиться, пройдя тренинг. Надо заметить, что все эти и многие другие упражнения нужно делать в состоянии легкого транса.

«Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал это явление «мышечный панцирь». Он образуется у людей не умеющих отдыхать, т.е. снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы -- это остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.

Шея . Остеохондроз, характеризуемый болями в области шеи и головы, получил столь широкое распространение во многом благодаря мышечным зажимам. В связи с резким ростом количества людей, работающих за компьютером, число больных сильно возросло. От того, как мы держим голову, зависит работа всего организма. Шея соединяет два главных нервных центра: головной и спинной мозг. В современной медицине принята такая формула: «Человек считается живым, пока живы клетки мозга». В этом смысле народная мудрость, рекомендующая держать голову высоко, приобретает новый практический смысл.

Осанка . Приучите себя следить за своей осанкой. Правильная осанка -- это правильное взаимное расположение всех органов, правильная работа позвоночника. Есть очень простое и эффективное упражнение:

Встаньте! Представьте, что к макушке Вашей головы приделан крючок. За этот крючок прицеплена веревочка, а эту веревочку кто-то тянет вверх. И спина начинает выпрямляться. Делайте это каждый раз, когда начинаете сутулиться. Это очень действенное упражнение.

Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс -- результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.

Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно.

Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Есть техника под названием «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при таких воспоминаниях наш организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).

Но чаще всего мы «пережевываем» негативные случаи. Например, неприятный разговор с начальником, уже прошло 2 часа, а мы все переживаем эту ситуацию, тем самым наш организм испытывает неприятные ощущения.

Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом.

Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую Вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее еще раз, вспомните все, что Вы тогда испытали.

Теперь меняйте эту ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте ее в нужное для Вас направление. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата.

Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбаемся

При выполнении антистрессовых упражнений главное - это образы, которые возникают в процессе. Если Вам нравится - Вы можете считать, что имеете дело с реальной энергией или считать, что это чистая фантазия, плод воображения - это абсолютно неважно. Упражнения действуют независимо от того, как к этому относиться.

Итак, вместо того, чтобы обращаться к врачам или "глушить" свое состояние какими-то "народными" средствами, каждому человеку необходимо помнить основные моменты как бороться со стрессом:

• 1. Стресс - это нормальная реакция организма на повышенные напряжения.
• 2. В напряжениях заключена энергия, которую можно поставить себе на службу.
• 3. У каждого человека есть скрытые возможности, которые нужно научиться использовать.

Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности!

Стрессовость ситуации в первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой -- это залог стресса.

Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте,сломанный каблук, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию относятся как к норме жизни.

Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами.

Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор -- лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы - на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… сайт узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.

Чтобы знать, как правильно справиться с «врагом» (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются :

рост цен и дороговизна товаров – 35%

24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.

18% очень волнует жилищная проблема

а 16% переживают из-за здоровья.

По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) - вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.

1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.

Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?

3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.

4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.

5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.

10 правильных способов избавления от стресса

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

Упражнения для снятия стресса

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.