Жизнь современного человека тяжело представить без стрессовых ситуаций. У любого может наступить нелегкий период. Причины могут быть разнообразны – от банального недосыпания до неурядиц на работе.

Заеданием проблем называют способ снизить уровень стресса, человек пытается таким образом научиться устранить ситуацию, которая его угнетает.

Это так называемая психологическая зависимость от еды, то есть человек таким образом пытается сгладить стрессовую ситуацию, чтоб почувствовать себя удовлетворенным, более счастливым. Однако голод при этом он может и не чувствовать, и в этом вся проблема.

Почему появляется аппетит

Каждый по-своему реагирует на стрессовую ситуацию. Положительным методом решения проблемы можно назвать занятие спортом, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе. К негативным реакциям относятся алкоголизм, курение, а также это касается и заедания проблем.

1. Благодаря потреблению пищи снимается некое внутреннее напряжение организма, у человека появляется чувство расслабления. Все проблемы просто заедаются вкусной едой, которая дает покой и умиротворение на некоторое время.
2. Вкусными вещами заменяют отсутствие любви и внимания, когда личность испытывает одиночество. Когда желудок наполнен вдоволь, то исчезает потребность в каких-либо чувствах.
3. Бывает, что переедание – вовсе не психологическая проблема. А просто оказался тяжелый день, произошел эмоциональный всплеск, возможно банальная нехватка времени, и, в итоге, перекус на ходу. А когда наступает вечер, начинается полное поедание продуктов, которые только попадаются под руку. В результате чего появляется нагрузка на желудок, повышенный холестерин в крови и большие проблемы со здоровьем.
4. У каждого второго употребление пищи ассоциируется с приятными ощущениями. Вследствие чего, когда человеку плохо, он будет стараться постоянно заесть это вкусной едой.

Что влияет на связь между стрессом и едой

Зачастую стресс возникает в наших мыслях в виде паники, страха или беспокойства. В организме вырабатываются гормоны кортизол (гормон стресса) и адреналин.

Кортизол провоцирует засорение артерий, что в свою очередь может привести к инфаркту или инсульту. Адреналин заставляет сердце биться быстрей, в результате чего может повыситься кровяное давление.

Головной мозг посылает сигналы кишечнику о том, что человеческий организм испытывает стресс. В кишечнике находится кишечная нервная система, которая работает вместе с головным мозгом. Эти процессы могут функционировать в двух направлениях.

Именно поэтому продукты, которые мы употребляем в пищу, так сильно влияют на наше психологическое состояние.

Признаки заедания

Можно выделить ключевые моменты, которые относятся к признакам заедания проблем:

1. Вы едите даже тогда, когда вовсе не голодны.
2. Пребывая в стрессовой ситуации, кушаете больше, чем необходимо.
3. Употребляете пищу не из чувства голода, а просто чтобы стало легче, лучше.
4. Если вы наедаетесь до отказа.
5. Когда понимаете, что не в силах контролировать ваши отношения с едой.
6. Когда чувствуете, что еда дает ощущение комфорта и поддержки.

Почему это опасно

Человек, который заедает стресс, употребляет не всегда полезные продукты, у него появляется неконтролируемый аппетит. В его рационе присутствуют торты, газированные напитки, фаст-фуды, жареная и жирная пища. В таких продуктах избыток холестерина. Большое количество этого вещества в крови ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, а также повышается вероятность развития сахарного диабета.

В самых тяжелых случаях появляются неутешительные симптомы: образуются бляшки, которые забивают сосуды и приводят к инсульту и инфаркту.

Еще одним важным моментом является то, что переедание ведет к ожирению. У человека появляется лишний вес, который действует на весь организм. Тогда возникают новые болезни, такие как жирная печень, артрит, кариес и даже бесплодие.

Как скорректировать питание

Необходимо контролировать то, что вы едите, и какое количество пищи употребляете в стрессовый день. Вот несколько советов:

1. Заведите дневник, в котором будете указывать приступы переедания. Это нужно делать для того, чтобы отследить причину срывов, возможно тогда у вас получится себя более контролировать в следующий раз.
2. Диеты в этом случае усугубят ситуацию. Когда человек находится в стрессовой ситуации и занимается перееданием, то тут нужно смотреть в корень проблемы и устранять ее. Лучше обратиться к специалисту.
3. Если и это не помогает, можно занять себя физическими упражнениями. В этом выборе много плюсов – от похудения до избавления негативных эмоций и, в свою очередь, избежание стрессовых ситуаций.

Как избавиться от соблазна поесть

• Найдите себе альтернативу этому действию. И такую замену, чтобы она вызывала только положительные эмоции и чувство полного удовлетворения.
• Если чувствуете, что стресс вами овладевает, постарайтесь переключиться на другую волну. Займитесь каким-нибудь веселым делом, например, потанцуйте перед зеркалом, оденьте любимый наряд.
• Если появились признаки усталости, тогда можете побаловать себя зеленым чаем. Это снимет усталость и полезно для здоровья.
• Если скучно, можете почитать интересную книгу, посмотреть хороший фильм, послушать качественную музыку. Найдите себе хобби, займите себя тем, что будет для вас действительно интересным.

Многие считают, что в провале диет виновата нехватка мотивации или силы воли, но психологи говорят о том, что причиной неудачи в поддержании здорового веса можно смело назвать эмоциональное питание. Заедание эмоций, балование себя сладким, попытки справиться со стрессом с помощью еды - все это симптомы эмоционального аппетита. После того как эмоции опознаны, а питание становится осознанным, будет легче придерживаться здорового рациона и следить за своим весом.

Аппетит или голод

Важно понимать, что существует эмоциональный аппетит и естественный голод. Естественный голод возникает постепенно, и мы можем легко продержаться еще какое-то время до следующего приема пищи. Эмоциональный аппетит появляется резко, и мы чувствуем, что если сейчас же не съедим желанный продукт, то буквально взорвемся или умрем. Это происходит из-за неумения идентифицировать и справляться со своими эмоциями. В этот момент нужно перенести фокус с тела на чувства. Желание съесть сладкое или жирное - это симптом, а нужно дойти до самой причины.

Для начала следует научиться отличать эмоциональный аппетит от естественного голода. Если вам захотелось есть, подумайте, как давно был последний прием пищи и что вы ели. Если прошло действительно много времени, возможно, вам просто пора поесть. В этом случае должен быть либо осознанный перекус, либо полноценный прием пищи. Если же вы ели недавно и вам резко захотелось какого-то определенного блюда, вкуса или текстуры, скорее всего, это аппетит эмоциональный. После того как вы поддадитесь сиюминутному порыву, вы не почувствуете удовлетворения, у вас останется чувство вины. А прием пищи, продиктованный естественным голодом, приносит наполненность и удовлетворение.

Аппетитные эмоции

Чаще всего мы заедаем грусть, страх, стыд, гнев, скуку и одиночество. Другой вариант эмоционального перекуса - это поощрение себя вкусным за хорошо сделанную работу. Корни эмоциональных проблем с едой всегда уходят в детство или подростковый возраст. Большинство из нас в детстве слышали такие фразы: «Съешь суп - получишь конфетку», «Будешь хорошо учиться - купим торт», «Закончишь четверть на отлично - сходим в кафе». Если мы ударялись или расстраивались, чаще всего родители и бабушки давали нам какое-то лакомство, чтобы успокоить. Другой вариант - это недостаток вкусного в детстве. Если получить сладкое получалось только по праздникам, а ежедневное питание было скучным и однообразным, то вкусная еда становилась символом успешной и наполненной жизни. Поэтому в моменты, когда вам нужно почувствовать уверенность в себе и поддержку, вы можете обращаться к еде.

Первые шаги к «исцелению»

Если вы хотите научиться питаться более осознанно, попробуйте вести дневник, в котором будете записывать, какие эмоции возникали у вас в течение дня и какая еда за этим следовала. Этот простой прием поможет понять, что именно вы заедаете. После этого можно начинать разбираться с самими эмоциями. Когда вы разобрались, какие эмоции вызывают желание съесть тот или иной продукт, гораздо проще будет себя контролировать.

Для того чтобы лучше понять свои отношения с едой, задайте себе вопросы: «Что у меня ассоциируется с едой?», «Какие мои первые впечатления, связанные с едой?», «Что я помню о питании из детства?», «Как относятся к еде в моей семье?». Приготовьтесь к тому, что вам потребуется время, для того чтобы со всем этим разобраться. Возможно, какие-то ответы будут для вас неприятны, но спросить себя нужно обязательно. Если у вас хорошие, доверительные отношения с родителями, расспросите их о том, как вы в детстве питались, было ли у вас в семье достаточно еды и какие традиции и ритуалы были связаны с застольем. Попробуйте вспомнить, когда первый раз вы использовали еду для того, чтобы справиться с какой-то эмоцией, подавить стресс или наградить себя. Вспомните, что в этот момент вы чувствовали. Так вы установите диалог с собой, чувствами и со своим телом.

Современное общество всячески показывает нам, как важно концентрироваться на позитиве и избегать негативных эмоций. В итоге это приводит к тому, что мы подавляем сложные эмоции. А они никуда не исчезают, а копятся в подсознании. В итоге мы оказываемся неспособными справляться со стрессом, потому что не умеем проживать такие ситуации. Человек или закрывается, или истерит, или уходит во вредные привычки, одна из которых - переедание или эмоциональные перекусы. Для того чтобы стресс не выбивал вас из седла, важно не бояться негативных эмоций и ситуаций, потому что они - часть жизни. Если вам грустно, страшно, стыдно, признайтесь себе в этом. Честно «зарегистрируйте» эмоции, признайте, что вы живой человек, который имеет право делать ошибки, грустить или испытывать не самые приятные чувства. Если вы не будете их подавлять, то не будет потребности в «помощи» еды для того, чтобы прожить эмоцию. Максимова Марина Петровна Главный врач

Победа над перекусами

Для того, чтобы справиться с эмоциональными перекусами, есть несколько приемов.

Отвлечение

Если вы почувствовали, что вам резко хочется съесть конфету, или печенье, или еще что-то, что не вписывается в ваш здоровый рацион, отвлекитесь от этого желания хотя бы на несколько секунд. Психологические исследования показывают, что для того, чтобы победить импульсивное желание, достаточно просто отвлечься. Если рука потянулась к конфете, вы можете сказать себе, что съедите ее, но только после того, как что-то сделаете. Например, вымоете тарелку, или сделаете одно-два упражнения, или просмотрите свою ленту в Инстаграм. Действие может быть любое. Главное - чтобы вы отвлеклись от сиюминутного желания перекусить. Вы заметите, что через несколько минут это желание пройдет.

Контакт с собой

Другой способ не поддаться эмоциональному аппетиту - войти в контакт со своими чувствами. Почувствовали желание съесть что-то вредное - остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», «Какие эмоции испытываю?», «Что я хочу исправить с помощью этого перекуса?». Если вы это сделаете и честно ответите на свои вопросы, то, скорее всего, желание перекусить отступит.

Эмоциональное переедание — это защитный механизм. С его помощью многие из нас пытаются избавиться от тревоги или, напротив, усилить какую-либо положительную эмоцию.

Некоторых в детстве за хорошие оценки родители поощряли конфетами, а утешали шоколадкой. С тех пор неосознанно, на подсознательном уровне, мы ищем успокоения в еде.

123RF/Branislav Nenin

Как результат — переедание, увеличение веса, проблемы со здоровьем, которые вызывают ещё большее беспокойство, ожирение… Круг замыкается.

Распознать, есть ли у тебя эта привычка, которая, по некоторым данным, является причиной ожирения в 75% случаев, легко. У тебя эмоциональное переедание, если:

• после какого-нибудь яркого события ты не можешь удержаться от желания съесть что-нибудь вкусное;
• даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь есть;
• иногда у тебя возникает чувство внезапного голода;
• ты ешь много, и твоя еда обычно из разряда «вредных продуктов»: шоколад, пирожные, чипсы и т.д.

Что делать, если ты привыкла «заедать» эмоции?

Заведи дневник питания

Подробно фиксируй время, место и обстоятельства своих приёмов пищи — осознанных или импульсивных: опиши, какие причины побуждают тебя бросаться к холодильнику, что и — главное — сколько ты поглощаешь за один присест, за день, за неделю... Прокомментируй своё физическое и эмоциональное состояние до и после еды. Желательно иметь под рукой таблицу калорий, чтобы сразу же перевести незаметно съеденные излишества в сухую статистику цифр.

Тебя наверняка ошеломит факт, насколько больше ты потребляешь калорий, чем необходимо организму для сытости и здоровья. Частенько такого «стресс-анализа » бывает достаточно, чтобы появилось острое желание себя контролировать.

123RF/sonjachnyj

Изучай свои пищевые привычки

Изучив в деталях свой привычный рацион, ты сможешь выяснить глубинные причины пищевых злоупотреблений. Возможно, таким способом ты пытаешься «вознаградить себя» за окончание ещё одного напряжённого рабочего дня, или «заедаешь» негативные эмоции после ссоры с близким человеком, или все это от несчастной любви. Отметь для себя, употребление каких продуктов вызывает у тебя временное состояние комфорта.

Помни: чем тщательнее ты разберёшься в своих особенностях, тем более вероятным и неотвратимым станет скорейшее преодоление проблем.

Прочь искушения!

Наполни холодильник разнообразными, но исключительно «здоровыми» продуктами питания: овощами, фруктами, натуральными кисломолочными продуктами. Объяви территорию своего жилища свободной от вредных лакомств зоной — от высококалорийных «энергетических» батончиков до чипсов и орешков с большим содержанием жиров и быстрых углеводов. У тебя вряд ли получится мгновенно избавиться от привычки «заедать» проблемы, но, по крайней мере, то, что ты будешь есть, не будет наносить урон здоровью.

123RF/Maksim Shebeko

Сосредоточься на процессе!

Во-первых, избавься от привычки одновременно есть и смотреть телевизор, или сидеть в социальной сети, или читать журнал.

Во-вторых, выбери в доме место для приёма пищи и ни в коем случае, ни под каким предлогом не отступай от намерения кушать только там.

И, наконец, главное: медленно, осознанно, тщательно пережевывай каждый кусочек!

Сидя за столом, сосредоточься на процессе, попробуй, подобно гурману, уловить вкусовое своеобразие каждого ингредиента блюда. Съев порцию, подожди не менее 20 минут, прежде чем принимать решение по поводу добавки. За это время желудок сообщит мозгу, что он насытился. Настоящий голод стихает. А если желание подложить себе еды сохраняется, то нужно переходить к «замещающим процедурам».

Найди альтернативу!

Теперь, когда ты определилась с причинами, вызывающими эмоциональное обжорство, и разобралась в механизмах избавления от него, ты намного эффективнее сможешь решить проблему, используя вместо переедания один из замещающих видов деятельности:
— позвони подруге;
— вздремни;
— погуляй на свежем воздухе;
— напиши что-нибудь в свой дневник или аккаунт в социальной сети.

123RF/Siarhei Lenets

Главный секрет преодоления эмоционального переедания — занять себя чем-нибудь во время мнимых «голодных позывов», найти новые способы избавляться от стресса . Новое платье, интересная книга, билет на концерт, беседа с подругой намного быстрее приведут тебя в порядок, чем попытка «излечить себя» вкусными булочками.

В результате постепенно ты перестанешь использовать перекусы как некий «защитный механизм» и еда займет в твоей жизни своё природное назначение: насыщать организм для поддержания здоровья.

Как часто ты заедаешь стресс?
Проголосовать

У многих из нас выражение «заедать стресс» ассоциируется с чем- то глобальным: уволили с работы, бросил муж, поссорилась с родителями. Несомненно, в большинстве случаев гастрономические излишества связаны с негативными эмоциями. Однако мы и не подозреваем, что состояние скуки и отсутствия интереса к жизни не в меньшей степени провоцирует нас на переедание.

Все вокруг кажется пресным и скучным? На работе рутина, а дома «заел быт»?Шоколадное пирожное сделает жизнь веселее и слаще! Конечно, это иллюзия, но отчасти она поддерживается физиологическими процессами. Когда мы едим углеводную пищу, богатую сахаром и жирами, в нашем мозгу вырабатываются вещества, которые стимулируют центр удовольствия, поэтому нам хочется возвращаться к этому ощущению снова и снова.
К тому же каждый из нас склонен злоупотреблять теми блюдами, с которыми у него связаны приятные воспоминания, в том числе и воспоминания детства. Отчасти это способ вернуться в те счастливые времена, когда бабушка готовила на праздники торт «Рыжик» или пирожные с кремом.

Однако не стоит позволять физиологии и детским привычкам брать верх над стройностью и здоровым образом жизни.

Итак, вам одиноко, грустно, волнительно, тяжело и т.п. Вы, честно говоря, объедаетесь, однако напряжение на время отступает. Вы радуетесь победе над стрессом, своей силе и, возможно, на радостях даже едите еще. Головокружение от успехов проходит, и вы понимаете, что съели чересчур много, что означает лишние килограммы и дополнительные (совсем не нужные) сантиметры. Вам снова делается тоскливо, трудно, беспокойно и т.д., вы, махнув на себя рукой, снова заедаете тревогу - и так изо дня в день.

Приятные эмоции, которые дарит вкусная пища, борются с чувством вины. При этом человек осознает, что еда поднимает настроение лишь на короткое время, а затем ему вновь будет плохо, и потому не следует есть только из-за негативных переживаний. Однако порой этого мало, чтобы остановить привычку-привязанность…

Человеку необходимо признать и принять тот факт, что он много ест по причине эмоционального напряжения. Следующий шаг - проанализировать, зачем он ест. Каждый раз, когда человек думает: «А не съесть ли мне то-то и то-то?!», ему следует спросить себя: «Я и впрямь испытываю голод или реагирую таким образом на что-то случившееся?»

Можно попытаться регулярно делать записи в «дневник питания» (что съедено, впечатления до и после приемов пищи и пр.). Так можно следить за некоторыми тенденциями в своем питании, например, стремлением есть больше по пятницам, и с их помощью понять, что скрывается за подобными желаниями. Почему это случается именно по пятницам - не оттого ли, что большинство сразу после работы собираются шумными компаниями и веселятся всю ночь, а у вас такой возможности нет? Возможно, человек особенно много съедает вечером - потому что ему одиноко и скучно, он чувствует себя никому не нужным… С помощью такого дневника проще найти причину переедания.

Бывает, что человек стремится «закрыть» любимой едой проблемы, чтобы не решать их, но облегчение приходит лишь на недолгий срок. Стоит научиться распознавать те эмоции, которые «заставляют» есть, и начать бороться с ними более здоровыми методами.

Стресс и раздражение повышают кровяное давление и учащают сердцебиение. Дышите глубже, концентрируясь на вдохах и выдохах. Постарайтесь побыть в одиночестве , чтобы прийти в себя и собраться с мыслями.
Послушайте любимую музыку.

Займитесь спортом или хотя бы выведите свое тело на прогулку! Это едва ли не лучшее лекарство от стресса. Ваше тело изголодалось по свежему воздуху и ему неинтересны разговоры о том как унять стресс.
Когда вы гуляете или совершаете пробежку, ваше тело возвращается к природному балансу и все стрессовые факторы улетучиваются. Реакция "сражайся или убегай" активирует симпатическую нервную систему. Прогулка активирует парасимпатическую нервную систему и возвращает организм к гомеостазу.
Благодаря этому вы также начинаете более продуктивно решать проблемы и творчески мыслить — то в чем вы действительно нуждаетесь, когда испытываете стресс.

Иногда, чтобы почувствовать себя хорошо достаточно просто с кем-то поговорить. Позвоните кому-то, кто реально сможет вас выслушать не перебивая и не давая советов. Если вам нужно, скажите ему прямо: "Я просто хочу, чтобы ты послушал". Радость от того, что вас выслушали может растворить стрессовую ситуацию и таким образом, уберечь вас от еды.

Не хотите никому рассказывать о том, что выводит вас из себя? Возьмите ручку и бумагу, и запишите свои мысли и чувства.
Исследования показывают, что такое простое действие как описание стресса — будь то проблемы на работе, сложности в отношениях или агрессивное поведение на дороге — положительно сказывается на вашем здоровье.
Если поругались с кем-то - напишите на листке все, что вам хочется сказать этому человеку, а потом перечитайте, когда успокоитесь, и попробуйте еще раз обсудить конфликтную ситуацию.
Пишите вместо того чтобы есть. Вы можете даже обнаружить у себя удивительные творческие способности о которых раньше и не подозревали:о).

Одна из причин почему стресс выходит из под нашего контроля и мы тянемся к еде состоит в том, что мы ухудшаем и усложняем ситуацию своими мыслями о ней.
Я говорю о тех мыслях в вашей голове, которые твердят вам о том что все пропало, что все пойдет наперекосяк и вы не сможете с этим ничего поделать. У каждого из нас есть внутренний критик и монстр беспокойства.
Прервите это вредный монолог и задайте вопрос: "Как можно иначе взглянуть на это?"

Начните позитивный разговор с самим собой. Всегда существует более позитивный способ посмотреть на любую ситуацию. Вы даже можете увидеть нечто смешное и забавное в тех ситуациях, которые раньше вынуждали вас бежать к холодильнику.

Если есть хочется от скуки, лучше найдите новое хобби или почитайте книгу (желательно взять за правило читать, к примеру, по полчаса ежедневно).
Не занимайтесь еще несколькими делами параллельно с приемом пищи.
Постоянно напоминайте себе, что вы умеете отвлекаться и развлекаться самыми разными способами - не только с помощью еды!

Подытожим...

Так как же бороться с эмоциональным перееданием?

Совет первый: Чаще посещайте фитнес-клуб. При занятиях спортом выделяются особые гормоны, которые способствуют поднятию настроения, ощущению счастья и удовлетворенности.
К тому же, научно доказано, что после активных занятий фитнесом обмен веществ активизируется настолько, что жиры продолжают сжигаться еще в течение суток.

Совет второй: Заменяйте высококалорийные продукты на менее калорийные аналоги . Хочется закусить чем-нибудь сладеньким? Пожалуйста! Только вместо песочного печенья или калорийных пряников возьмите баночку фруктового желе, либо чашку ягод с небольшим количеством меда.

Совет третий: Внесите в свою жизнь разнообразие. Большинство из нас, приходя домой с работы, ужинают (при этом потребляя наибольшее количество калорий за день), затем усаживаются на диван перед телевизором, грызя чипсы или поедая десерт.
Но ведь лучший отдых - это смена деятельности! Так почему бы после легкого ужина не отправиться с молодым человеком на прогулку, или с подругой в фитнес-клуб? И тогда навязчивые мысли о том, чтобы что-то «погрызть» от скуки не появятся вовсе!

Совет четвертый: Придумайте свою систему оценки чувства голода. Физический и эмоциональный голод очень похожи. Физический голод ощущается, когда в вашем желудке что-то свербит, зудит, сосет и неистово требует пищи. Ваши ладошки и ступни могут быть холодными. Вы можете чувствовать легкое головокружение, слабость и раздражение.
Как вы могли заметить, эти симптомы очень похожи на признаки стресса.

Для того чтобы узнать разницу между физическим и эмоциональным голодом , вам нужно провести небольшое исследование. Когда вы ели в последний раз? Обычно нам требуется пища каждые 4 часа. Если, плотно поужинав час назад, вас снова тянет «пожевать», причем что-то определенное, обладающее ярко выраженным вкусом (соленым или сладким), это означает, что ваше стремление перекусить никак не связано с настоящим голодом, а происходит лишь от скуки или стресса.
Поэтому, перед тем, как что-либо съесть, попробуйте оценить свое чувство голода по пятибалльной шкале, где единица означает полную сытость, а пятерка - желание съесть что угодно, лишь бы насытиться.
Со временем это войдет в привычку и поможет избавиться от эмоционального переедания.

Переживаете ли вы по какому-либо поводу прямо сейчас?
Если это так, то побуждение положить что-нибудь себе в рот может быть ошибочным. Сейчас самое время испытать облегчение каким-нибудь другим образом. Следующие несколько способов могут быть именно тем, что вам нужно.

Совет пятый. Наберите стакан воды. Это может показаться странной идеей, но цель состоит в том, чтобы набрать воду и отстраниться от стрессовой ситуации.
Кроме того, что вы утолите жажду, заполнив свой желудок водой (еще одна полезная привычка), вы уменьшите желание прикоснуться к пище.
Движение и питье вместе взятые дадут вам возможность не прибегать к стрессовому питанию.

Совет шестой. Физические упражнения помогут справиться с мыслями о лакомствах . В тот момент, когда вам захочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, попробуйте сделать несколько упражнений, будь то сокращения мышц пресса, работа с гантелями, или простые приседания. Вы будете поражены, но чувство голода действительно отступит!
А еще лучше натянуть спортивный костюм и прибежать в ближайший к дому фитнес клуб. Счастье и удовлетворение от хорошей тренировки не сравнится ни с каким пирожком! Попробуйте сами!

Совет седьмой. Займитесь йогой. Исследования показывают, что занятия йогой снижают уровень кортизола (гормона стресса) в организме даже больше, чем техники расслабления.
Правда, вы не сможете долго заниматься йогой без соответствующей подготовки. Но пусть трудности вас не смущают! Выполните одну или две любимых позы, чтобы успокоить свою нервную систему и привести себя в порядок.

Довольно заманчиво сразу же идти на кухню как только возникает чувство стресса или негативные эмоции. Но не поддавайтесь искушению! Даже если заедание негативных эмоций ваша главная проблема, применив на практике эти простые техники, вы сможете существенно снизить уровень стресса, не прибегая к печенью — и не нанося вреда своей талии.
По материалам www.justlady.ru, greenfit2012.ru, blaggos.com