Как подавить в себе гнев и раздражение. Как избавиться от гнева - wikiHow. – Получается, что гнев – это вымещение злобы

главной причиной гнева и раздражительности называл гордость.

«Три колечка цепляются друг за друга: ненависть от гнева, гнев от гордости».

«Никто не должен оправдывать свою раздражительность какою-нибудь болезнью - это происходит от гордости».

Старец по своему обыкновению высказывался коротко и метко, афористично:

«Дом души - терпение, пища души - смирение. Если пищи в доме нет, жилец лезет вон».

Преподобный Никон про обидчивость писал духовному чаду:

«Ты считаешь себя необидчивой. Но ты не обижаешься в таких вещах, которыми ты не интересуешься. Если же коснется того, чем ты дорожишь, - ты обижаешься».

Гнев губит здоровье и сокращает жизнь

Предостерегал: от гнева и раздражительности страдает не только душа, но и тело. Старец писал:

«От действия и возмущения сих духовных страстей падает и на тело расстройство, и это уже есть наказание Божие: и душа, и тело страдают от нашего нерадения и невнимания».

Старец Антоний называл раздражительность смертной отравой, которая губит здоровье и сокращает жизнь:

«В рассуждении раздражительности советую вам охранять себя как от смертной отравы, которая заметным образом губит здоровье, недействительными делает медицинские средства и самую жизнь сокращает».

Как исцелиться от гнева и раздражительности

учил удерживать себя от раздражения, чтобы не потерять душевный мир:

«Многократный искус должен вас научить в удержании себя от раздражений, чрез кои теряется мир душевный».

Старец писал о раздражительности:

«Исцеляется она не уединением, а сообращением с ближними и претерпеванием от них досад, а в случае побеждений ими - познанием своих немощей и смирением».

Преподобный Макарий предупреждал, что на борьбу с гневом и раздражительностью требуется «много времени, произволения, подвига и труда»:

«…дело это не единого дня или месяца есть, но многого времени, произволения, подвига, труда и помощи Божией требуется к искоренению сего смертоносного корня».

Преподобный учил, что в жизни нельзя избежать случаев, дающих повод к гневу, исцелиться же от этой страсти можно только одним путем - путем смирения и самоукорения:

«Исцеляется сия душевная болезнь не тем, чтобы нас никто не тревожил и не оскорблял - этому и быть невозможно: в жизни встречается множество непредвидимых, неприятных и скорбных случаев, Промыслом Божиим посылаемых к нашему испытанию или к наказанию. Но надобно искать исцеления сей страсти так: при благом произволении принимать все случаи - выговоры, уничижения, укоризны и досады - с самоукорением и смирением».

Старец наставлял при возмущении и оскорблении удерживаться от противных слов и укорять себя за то, что не смог сохранить мир в душе, тогда страсти будут постепенно истребляться:

«…займись наблюдением и вниманием за своим сердцем и при оскорблении и возмущении удерживай себя от противных слов и за то укоряй себя, что возмутился, - то будешь успокоиваться, а страсти помаленьку истребятся.

Пишет преподобный Зосима: когда мы, при оскорблении нас, скорбим не о том, что оскорблены, но о том, что оскорбились, то бесы боятся такового устроения, видят, что начали идти к истреблению страстей».

Преподобный Амвросий как всегда советовал кратко и с юмором:

«Когда разворчишься, то укори себя - скажи: “Окаянная! Что ты расходилась, кто тебя боится?”»

А вот какой краткий, но очень действенный совет давал преподобный Иосиф тем, кто внезапно разгневался:

«…Когда почувствуешь злобу и волнение от силы вражией, скорее Богоявленской воды возьми, с крестным знамением и молитвою глоток выпей и помочи святою водою грудь».

Если мы кого-то обидели

Старец Лев советовал скорее мириться с тем, кого обидел:

«Гораздо лучше помириться и сказать “виноват” тому, кого обидел, нежели заводить тяжбы, ибо сказано: “Да не зайдет солнце во гневе вашем” (Еф. 4: 26). Скорее мирись с тем, кого обидел».

Иногда наш гнев бывает не без оснований, мы можем разгневаться на брата, совершившего недостойный поступок. Но и тогда мы должны удержаться от гнева, потому что уврачевать зло злом нельзя, а можно только любовью. Старец Лев так писал разгневанному на брата чаду:

«…ваш поступок не похваляем, потому что святой Макарий Великий пишет: “Аще кто брата врачует с яростию, то не его врачует, но свою страсть исполняет”, но - что из уст выскочило, того уже не поймаем. А при всем том да познаем свою немощь и ничтожество».

Если обидели нас

Старец Макарий пояснял, что даже несправедливый наш обидчик все же не смог бы нас обидеть и оскорбить без попущения Божия, потому и следует считать его орудием Промысла Божия:

«Но никак не дерзать обвинять оскорбляющего нас, хотя бы, казалось быть, и неправильным оскорблением, а считать его орудием Промысла Божия, посланным нам показать наше устроение».

«И никто не может нас ни оскорбить, ни досадить, если не попустит Господь быть сему к нашей пользе, или к наказанию, или к испытанию и исправлению».

Об обидчиках, о тех, кто несправедливо оскорбляет, преподобный Иосиф писал:

«Наши оскорбители - они первые наши душевные благодетели: возбуждают нас от сна духовного».

Старец считал полезным подвергаться обидам, «когда нас толкают»:

«А нам полезно, когда нас толкают. То дерево, которое ветер больше качает, больше корнями укрепляется, а которое в тишине, то так сразу и валится».

Иногда после нанесенной нам обиды мы долго не можем прийти в себя, обрести душевный мир. Душа изнемогает от бессмысленных воспоминаний, ум вхолостую снова и снова прокручивает неприятную ситуацию. Преподобный Амвросий в таких ситуациях советовал:

«Если помысл будет говорить тебе: отчего ты этому человеку, который оскорбил тебя, то и то не сказала? То скажи своему помыслу: теперь поздно говорить - опоздала».

«Если очень зацепят тебя, скажи себе: не ситцевая, не полиняешь».

Чтобы научиться переносить обиды терпеливо, преподобный Амвросий советовал вспоминать свои собственные неправые дела:

«Не ропщи, а перенеси удар этот терпеливо, подставь при сем левую ланиту, то есть вспомнив свои неправые дела. И если, может, ты теперь невинен, то прежде много грешил - и тем убедишься, что достоин наказания».

Одна сестра спросила у старца Амвросия:

Не могу понять, как можно не возмущаться обидами и несправедливостями. Батюшка, научите меня терпению.

На что старец ответил:

Учись и начинай с терпения находящих и встречающихся неприятностей. Будь сама справедлива и не обижай никого.

Если помириться не получается

Иногда мы желаем мира, но примирения не происходит. Старец Иларион наставлял в таком случае:

«…ежели ты свое собственное сердце умиротворишь к гневающемуся на тебя, то и его сердцу Господь возвестит примириться с тобою».

Преподобный Иосиф советовал молиться за тех, на кого гневаешься, чтобы сокрушить озлобленное сердце:

«Усерднее молись и чаще за тех, к кому будешь чувствовать гнев и памятозлобие, а иначе легко погибнешь. Терпением и благодарением за все Господа удобнее спасешься».

Поучения Оптинских старцев о борьбе со страстями гнева, раздражительности и обидчивости полезно всегда иметь под рукой и перечитывать в трудную минуту, когда душа возмущается этими страстями.

Злость относится к сильной разрушительной эмоции, причиной возникновения которой считается сильнейшее расстройство или боль. Злость – это человеческая нормальная реакция, которая способна выражаться от легкого раздражения до настоящего бешенства. Данная эмоция разрушает человека изнутри. Это чувство выступает результатом выражения какого-либо неудовлетворения: своих ожиданий, желаний или действий. Основная проблема кроется в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться. А когда неудовлетворения достигают больших объемов, то они превращаются в и с разрушительной силой вырываются наружу.

Злость относят к негативным функциям, но она выполняет и защитную функцию. Злость — бодрость с отрицательным знаком, поскольку это одно из немногих чувств, берущих энергию из воздуха и создающее цели. Злость испытывают все люди, но иногда ее предпочитают не замечать, подавляя, и тогда отношения с близкими превращаются в пресные, поскольку сложно проявить позитивные эмоции из-за скрытой злости.

Злость причины

Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, физические или эмоциональные нападения, выражение .

Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость — это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.

Скрытая злость

Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.

Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.

Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).

Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.

Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.

Как избавиться от злости

Перестаньте срываться на близких. Этому сложно научиться, но каждый раз, когда вами будут одолевать приступы злости, представляйте то состояние, которое наступает после – досада и стыд за то, что обидели необоснованно родных. Говорите окружающим вас людям, что вам не нравится в них и что именно раздражает. При этом важно говорить не в демонстративной форме, а в мягкой.

Проанализировав ситуации, которые вас раздражают, примите все возможные меры по устранению этих проблем. Научитесь расслабляться. Медитативные техники укрепят здоровье, уравновесят шаткую психику, человек станет стессоустойчивым. Если ваше состояние спровоцировано коллегами по работе, то бегите после работы на фитнес, в тренажерный зал и там выпускайте зло, избавляйтесь от негативных эмоций. Очень хорошо накопившуюся агрессивность за день снимает йога, тренируя терпение, понижая тревожность и успокаивая.

Как контролировать злость? При первых проявлениях постарайтесь глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, говорите с собой и останавливайте все злые мысли. При этом дышите медленно, глубоко, несколько раз повторяя слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо». Обязательно поговорите с другими людьми, которые вас поддержат. Посмотрите на все происходящее с другой стороны, будьте в роли того человека, на которого вы злитесь.

Относитесь ко всему с юмором, подшучивая над собой. Учитесь слушать. Умение слушать улучшит общение, а также установит доверие, которое поможет справиться с враждебными эмоциями и мыслями. Всегда выражайте свои мысли конструктивно, в спокойной манере. Самое главное, помните, что мы не хорошие и не плохие, мы со своими достоинствами и недостатками. Принимайте себя такими, какие вы есть, всем понравиться невозможно. И хотя выпускать злость для здоровья лучше, чем держать в себе, но это тоже необходимо уметь делать. Частые вспышки ярости только разрушат и испортят отношения с другими людьми.

Приступы злости и гнева наносят вред сердечно-сосудистой системе, создают стрессовую ситуацию, усугубляют проблему. Чтобы этого не происходило, выражайте себя через упорство и настойчивость, это лучший способ решить любую проблему.

Как избавиться от злости? Можно явно выражать ее: бить посуду, рвать бумагу, скандалить, драться. Такое поведение иногда не всегда уместно, но эффективно. В некотором роде вы нападаете на агрессора.

Существуют еще и другие способы избавиться от злости. Это говорить о ней. Говоря о ней, вы ее так выражаете и не подавляете. Этот способ выражения злости относят к конструктивным способам, поскольку человек говорит о себе, о потребностях, о своих чувствах, при этом не нападая. Душить в себе или подавлять злые эмоции, как будто ничего не происходит — не рекомендуется, поскольку в таком состоянии злость подавит вас.

Как бороться со злостью? Если у вас не получается контролировать это чувство, и это мешает вашей жизни, то вам необходимо обратиться к психологу, который выработает методы и техники, помогающие бороться с безудержными приступами ярости и гнева.

Лекарство от злости существует, поскольку за этим чувством всегда прячется какая-нибудь потребность. Если у вас возникает это состояние, то сразу задавайте себе вопрос: «чего именно я хочу в этот момент?». Если злятся на вас, спросите у человека «чего конкретно хочешь, когда злишься?». Выявление потребностей на фоне злости сразу же нейтрализует проявление этого чувства.

Гнев - одно из самых низкочастотных, тяжелых чувств человека - имеет активное мужское начало. Его элемент - Дерево. Гнев - ведущая эмоция весны, и именно в это время года особенно опасно его подавлять.

Чувство сильного негодования защищает от вторжения извне, помогает найти в себе силы, чтобы в нужный момент противостоять опасности. Однако гнев, скапливающийся внутри, опасен. Его мощные токсины действуют медленно и разрушительно.

Раздражение обязательно должно выходить наружу, в противном случае застой делает человека либо чрезмерно подавленным и пассивным, либо агрессивным и нетерпимым.

Виды гнева

Гнев бывает горячим и холодным. Горячий (южный) заставляет человека орать, ругаться, швырять предметы, драться. Он причиняет вред и кричащему, и тому, на кого направлен, - у обоих повреждается аура. Холодный (северный) гнев провоцирует безосновательные обвинения, пессимизм, обидчивость, раздражительность, ревность, отчаяние, разочарование, зависть, ненависть ( мы писали в предыдущей статье), агрессию. Все это приводит к болезням, особенно к образованию опухолей.

Гнев вырабатывается в печени, в желчевыводящих протоках и в желчном пузыре. Испытывая его, мы вызываем в организме резкое нарушение кровообращения, приводящее к закупорке сосудов, а со временем к инсультам, инфарктам. Подавленный или не по адресу направленный гнев может нанести огромный вред сердцу, мозгу, печени, органам дыхания, суставам. Внутреннее негодование сначала вызывает воспаление желчного пузыря и застой желчи, а со временем эти невыраженные горькие чувства откладываются в виде камней.

Гневливый человек излучает темнокрасный цвет. Когда гнев выходит наружу, аура вспыхивает во многих местах молниями и искрами, которые частично летят внутрь, разрывая ауру владельца, а частично попадают в ауру жертвы, пробивая в ней дыру.

Чтобы освободиться от гнева, важно трансформировать его. Если мы хотим что-то получить, мы должны менять свое поведение и мысли до тех пор, пока у людей или Вселенной не появится естественное желание дать нам это. Тогда вместо растрачивания жизненной энергии на грубые, негативные эмоции мы приведем в соответствие свои сознательные желания и подсознательные намерения.

А для этого нужно взять ответственность за свою жизнь на себя, никого не обвинять в том, что с вами происходит, потому что только мы своими мыслями и эмоциями создаем мир, в котором живем. И все, кого мы притягиваем в этой жизни, - наши зеркальные отражения, подсказка, от чего еще должны избавиться.

Реализуя свой гнев, открыто выражая его, мы проявляем насилие по отношению к окружающему миру и по закону бумеранга получаем ответное насилие. Подобное притягивает подобное.

Работа с гневом

• Признав, что вы действительно испытываете гнев, ощущаете себя жертвой в отношениях, вы перестанете тратить энергию на отрицание. Если вы сердитесь на кого-то или на себя, излейте свои чувства на бумаге, выразив всю свою ярость. Пишите до тех пор, пока вам не станет легче, а затем порвите письмо или сожгите его, дав возможность гневу преобразоваться в пламени.
• Позвольте себе почувствовать печаль, отчаяние, раздражение. Пусть волна эмоций захлестнет вас, а затем схлынет через в землю. Перестаньте обвинять других, направьте внимание внутрь себя. Разрешите уйти всей негативной энергии, которой вы окутали другого человека, признайте, что это ваша энергия и ваши чувства. Заполните эти чувства золотым светом пространства.
• Гнев имеет право на существование. И хотя многим не нравится наблюдать и испытывать его, он живет внутри нас с детства. Было бы хорошо поработать со своим Внутренним Ребенком и освободить его от гнева, растворить негатив в золотом облаке божественной любви, наполнить освободившееся пространство доверием, радостью, умиротворением.
• Гнев, как и другие взрывные эмоции, может длиться всего несколько минут. Понаблюдайте, как быстро происходят эмоциональные вспышки у детей. Позвольте себе, взрослому, остановить этот гнев: либо трансформировать его в физическую работу, либо растворить в медитации, либо просто разбить тарелку или поколотить подушку.
• В минуты сильного гнева и ярости займитесь активным физическим трудом: вручную постирайте белье, вымойте полы или окна, перекопайте огород, позанимайтесь в тренажерном зале.
• Когда мы сердимся на кого-то, нам необходимо высвободить эту энергию. Для этого нужно простить человека, который вызвал гнев, и простить себя за то, что позволил кому-то разгневать вас. Покопайтесь в себе, возможно, в вас кроется глубокая, давняя обида, требующая прощения.
• Поработайте с : «Я уважаю себя, с глубокой любовью принимаю мой гнев, раздражение, агрессию. Я прощаю себе проявления этих чувств. Я благословляю свой гнев, свою печень, свой желчный пузырь любовью и божественным умиротворением».
• Любое эмоциональное возбуждение остынет, если дать ему время. Почувствовав приступ гнева, начинайте дышать медленно и глубоко, при этом представляйте себя большим горячим солнцем либо считайте до десяти или до ста.
• Учитесь замещать эмоции гнева эмоциями радости, смеха, ироническим отношением к себе. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на свое перекошенное от гнева лицо, затем растяните рот в улыбке, пусть даже искусственной. Снова понаблюдайте за выражением негативных эмоций, и вновь подержите улыбку подольше, вспомнив что-нибудь веселое. Повторите 5-10 раз.
• Старайтесь поступать с гневом так, чтобы не быть ни хронически злым из-за каждого пустяка, ни пассивно угрюмым. Вы можете высказаться вслух, проговорить свое огорчение, возразить, отстоять свои интересы, но при этом внутренне оставаться абсолютно спокойным, умиротворенным. Поможет концентрация на образе гладкого, чистого голубого озера. Нет отрицательных эмоций - нет волн и ряби. Мысленно понаблюдав за зеркальной гладью, вы постепенно успокоитесь.
• Очень помогают молитвы, особенно молитва от гнева преподобного Ефрема Сирина к Господу. Всегда наблюдайте за своим гневом лишь со стороны.
• Помогите телу избавиться от мышечных зажимов, блоков, вызванных гневом. Подойдут упражнения и медитации на мышечное расслабление, массажи и теплые солевые ванны.
• Вы победите гнев окончательно, если настроитесь на добродушно-спокойную реакцию на все события, происходящие в вашей жизни.
• Поможет и мудра «Кулак»: сожмите обе руки в кулак, большой палец положите на безымянный. Выполняйте три раза в день по 15 минут. Эта мудра активизирует энергию печени и желудка, способствует пищеварению, помогает при лечении запоров, успокаивает.