Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда. Как быть спокойным в любой ситуации? Причина тревожности - неуверенность в завтрашнем дне. Пошаговый алгоритм выхода из страха

Зачастую большинство людей волнуются по незначительным поводам. Разумеется, иногда бывают и обоснованные стрессы, но во многих случаях беспокойство не имеет видимых причин. Люди подвержены расстройствам, депрессиям, ощущают неуверенность в своих силах и окружающих. Даже волевые личности, целеустремлённые и успешные, очень часто испытывают волнение, боясь потерять свою лидирующую позицию, деньги и прочее. Как перестать волноваться, начать оценивать ситуацию объективно и подходить к любой проблеме с практической точки зрения? Как прекратить тратить впустую силы, эмоции и время? Следуйте несложным советам, а когда беспокойство всё-таки вас опутает, действуйте по алгоритму.

Как перестать волноваться. Несколько нюансов и полезных рекомендаций
Наши эмоции зависят от множества факторов. Безусловно, человек желает жить полной жизнью, чувствовать себя хорошо и испытывать позитивные эмоции. Невозможно постоянно зависеть от одолевающего беспокойства, подчинятся моментальной смене настроения. В ваших силах контролировать своё эмоциональное состояние, применяя различные методы. Среди них есть как универсальные, так и подходящие для конкретных случаев приёмы.

1. В первую очередь обратите внимание на характер вашего беспокойства. Чтобы перестать волноваться, важно определить источники, вызывающие это состояние. Подумайте, насколько серьёзна ваша проблема? Есть ли конкретные помехи, раздражители, которые вам вредят, или вы не способны объяснить, что именно вызывает волнение? От вашего ответа на данный вопрос зависят дальнейшие действия по преодолению стресса. Обязательно подробно запишите все свои соображения по этому поводу на листе бумаги. Лучший вариант – обозначить всё неприятное по пунктам.
   
2. Выделите среди ваших причин беспокойства наиболее серьёзные и объективно оцените их с точки зрения других людей. Бывает ли что-то более тяжёлое, сложное? Преодолимы ли ваши проблемы? Совершаете ли вы какие-то шаги, направленные на исправление ситуации? Запишите по пунктам ответы и на эти вопросы.
   
3. Проанализировав тщательно своё положение, вы непременно придёте к одному из выводов:
   • проблемы есть, но они преодолимы;
     
   • серьёзных сложностей нет, вы сами затрудняетесь ответить, почему волнуетесь;
     
   • у вас действительно есть причины волноваться, вы не знаете, как справиться с негативом и изменить ситуацию к лучшему.
     
   Далее вам нужно будет действовать в зависимости от серьёзности проблемы.
   
4. В большинстве случаев мы волнуемся практически без причин. Эта ситуация самая простая и сложная одновременно. Для того чтобы перестать волноваться по пустякам, вам потребуется следовать общим рекомендациям. Данные советы помогут не только справиться со стрессом, научиться контролировать свои эмоции, но и поспособствуют общему укреплению организма, нервной системы, личностному росту.
   
5. Следите за здоровьем. Уделите больше внимания организму, телу, психологическому состоянию. Хорошо питайтесь, не ешьте перед сном. Обязательно выделите время на занятия спортом. Даже если вы очень далеки от тренировок, не ходите в спортзал и никогда не делали каждый день зарядку, вы сами почувствуете прилив жизненной энергии, когда будете развивать тело. Это положительно повлияет на здоровье в целом и на нервную систему.
   
6. Огромную роль играет для человека сон. Во сне организм восстанавливается, набирается энергии. Когда вы не досыпаете, вас гораздо проще огорчить, вы быстрее теряете контроль над собой и начинаете волноваться. Очень сложно следить за эмоциями, если тело ослаблено недосыпанием или плохим, прерывистым сном. Выделите на сон хотя бы 7 часов, чтобы беспокоиться меньше, владеть собой.
   
7. Чаще гуляйте на свежем воздухе и не забывайте об отдыхе. Даже от любимой работы необходимо регулярно отдыхать, расслабляться, а затем приниматься за неё с новыми силами. Радуйте себя самыми приятными развлечениями, читайте, играйте и общайтесь с близкими людьми. На это не стоит жалеть времени, а позитивные впечатления надолго избавят вас от волнений по незначительному поводу.
   
8. Копите положительные эмоции и всегда помните о том, что у вас в жизни есть много хорошего. Вы можете взять листок бумаги, цветные фломастеры и записать всё положительное, окружающее вас, свои хорошие стороны, преимущества. Подумайте, насколько вы здоровы, мобильны, есть ли у вас хотя бы один друг, близкий человек, работа, любимые занятия и многое другое. Вам будет достаточно взглянуть на заполненный лист, чтобы убедиться: поводов для позитивных эмоций довольно много.
   
9. Очень важно объективно относиться к действительности. Старайтесь взвешивать все минусы и плюсы. Если что-то негативное непреодолимо – примите это. Например, все люди знают о том, что они смертны. Однако мы не думаем об этом постоянно и не переживаем, что рано или поздно умрём. Почему? Здравомыслящий человек принимает данный факт как данность, необходимое условие. Это не мешает радоваться жизни, строить планы и наслаждаться успехом, общением, любимым хобби и многим другим. Если перед вами непреодолимая преграда – смиритесь с её существованием и научитесь жить максимально качественно, несмотря на неё.
   
10. Занятия спортом, тренинги, самовнушение и самоанализ, рассмотрение позитивных сторон вашей жизни помогут вам перестать волноваться по пустякам. А вот как быть, когда есть серьёзные причины для беспокойства? В таком случае вам необходимо:
    • проанализировать проблему;
      
    • оценить её масштабы;
      
    • найти пути решения;
      
    • начать преодолевать сложности.
      
    Это не значит, что любую проблему можно устранить буквально. Речь идёт о вашем волнении и его преодолении. Например, если перед вами стоит неразрешимая проблема, вас волнует нечто уже случившееся, вам нужно не пытаться изменить что-то внешнее, а прилагать усилия для изменения вашего отношения к данному факту. Избавиться от стресса помогает деятельность, творческая и физическая. Найдите себе интересное занятие. Оглянитесь вокруг и направьте ваши стремления на то, чтобы помочь другому человеку, поддержать его. Думайте не только о себе и личных неурядицах. Когда вы увлечётесь новым делом, волнение отступит само собой.
    
11. Есть ещё один отличный совет: живите сегодняшним днём. Не оглядывайтесь постоянно на прошлые ошибки и не беспокойтесь по поводу потенциальных проблем, которые могут возникнуть в будущем. Старайтесь жить полной жизнью, использовать все возможности каждого дня.
    

Следите за собой, укрепляйте здоровье, анализируйте проблемы и позитивные стороны вашей жизни, тогда вы сумеете справиться с волнением.

Побеждаем волнение. Алгоритм
Когда волнение уже одолевает вас, действуйте по алгоритму: это поможет перестать волноваться и начать объективно обдумывать ситуацию, устранять причины беспокойства.

1. Возьмите в руки бумагу и ручку и сосредоточьтесь. Запишите всё, что вас беспокоит, по пунктам.
   
2. Проанализируйте серьёзность проблем. Оцените сложность по десятибалльной шкале, а за «10» примите самое страшное, что может в принципе произойти в вашей жизни. «Себестоимость» трудностей моментально снизится в ваших глазах. Подумайте об этом.
   
3. Наметьте пути решения проблем и запишите их.
   
4. Если есть неустранимая преграда, подумайте, как жить в сложившихся условиях максимально качественно.
   
5. Когда вы ощущаете, что волнение одолевает вас почти без причины, но само по себе становится проблемой, составьте подробный план занятий, направленных на снятие перманентного стресса, например:
   • смена обстановки;
     
   • отдых;
     
   • занятия спортом;
     
   • прогулки;
     
   • хороший сон каждый день;
     
   • сбалансированное питание;
     
   • полезная деятельность: хобби (творческая работа), помощь кому-то, домашние занятия;
     
   • общение с близкими, любимыми, сокращение до минимума контактов с неприятными людьми.
     

Станьте «архитектором» осознанно и сами стройте свою жизнь. Избавляйтесь от страхов, неуверенности, устраняйте всё негативное и обращайте внимание на любой положительный факт, пусть он и покажется сначала незначительным, создавайте позитив своими руками и несите радость другим – вы тоже ощутите прилив энергии, хороших эмоций. Тогда волнение незаметно покинет вас.

Человек может уставать от чего угодно: от долгого дождя или, наоборот, от сильной жары, от одиночества или от слишком назойливых коллег, от тяжелой работы. Иногда же бывает так, что причиной усталости человека становится он сам. Это происходит из-за того, что он начинает из-за любых проблем, а когда они наконец-то решаются, вместо того, чтобы успокоиться и расслабиться, он сразу же переключается на новые переживания.

Кроме постоянных переживаний о том, что может произойти, многие начинают размышлять о том, что уже случилось, постоянно возвращаясь к этому. Таким образом, человек начинает буквально изъедать сам себя, не имея для этого никакой почвы и предпосылок. Это лишено всякого смысла, ведь никто и никак не может повлиять на то, что уже произошло. Точно также невозможно предугадать будущее. Так как же этого избежать и как перестать переживать?

Совет 1.

Начинайте думать о проблемах и их решениях только по мере их возникновения. Не стоит переживать о том, что может даже не произойти. Живите настоящим днем и делайте только то, что вам нужно в настоящий момент. Если сейчас вы сделаете все максимально хорошо и правильно, это станет залогом того, что в будущем вам не будет о чем волноваться.

Совет 2.

Если вас что-то беспокоит, поразмышляйте о том, что может произойти в самом плохом для вас варианте развития событий. На самом ли деле все так страшно, или из-за этого можно не переживать? Попытайтесь заранее найти решение, которое поможет вам улучшить ситуацию.

Совет 3.

Ставьте перед собой четкие цели, это поможет вам избежать лишних поводов для беспокойства.

Совет 4.

Решайте все проблемы с максимальной эффективностью. Для этого выпишите на лист все то, чем вы обеспокоены. После этого напротив каждой проблемы запишите пути ее решения. Поставьте перед собой сроки, когда вы должны это выполнить.

Совет 5.

Если переживания по пустякам стали вашими постоянными спутниками, но вы хотите научиться тому, как перестать переживать , неплохим выходом для вас может оказаться какое-нибудь интересное вам хобби. Наличие интересного занятия займет все ваше свободное время и волноваться вам будет просто некогда.

Совет 6.

Если вы сострадательный человек, подумайте о том, можете ли вы как-то помочь тому, за кого переживаете? Если можете - помогите, если нет - не тратьте собственные . Не стоит перекладывать на себя проблемы других и брать на себя ответственность за чужие поступки, ведь они такие же взрослые люди как и вы, а значит они должны принимать все касающиеся их решения .

Совет 7.

Не придумывайте себе лишних проблем. Очень часто мы начинаем думать о том, что может случиться плохого в будущем и расстраиваться по этому поводу. Вместо этого лучше подумайте о том, какова вероятность того, что все произойдет именно так, наихудшим для вас образом? Расслабьтесь, если вы не имеете никакой возможности повлиять на будущее, то зачем заранее себе "накручивать"?

Совет 8.

Забудьте о своих страхах. Не стоит жить в постоянном страхе перед увольнением, расставанием с любимым человеком, неизбежной старостью. В этом нет ничего страшного, ведь всегда можно найти новую работу, которая станет для вас лучше, чем предыдущая. Любимые расстаются тоже не всегда, и если вы с вашим партнером будете делать все для того, чтобы сохранить отношения, то им ничего не угрожает. Если же он не захочет делать этого, то зачем вам такой партнер? Старение - процесс неизбежный, и повлиять на него вы не можете никак, а значит не стоит об этом и волноваться.

Совет 9.

Смиритесь со своим несовершенством, признайте себя со всеми своими особенностями. Не каждому человеку повезло выглядеть так же, как выглядят модели с глянцевых обложек. Идеальных людей не бывает. Эти модели в реальной жизни могут выглядеть совершенно иначе. Просто научитесь любить себя со всеми своими недостатками, и ваша жизнь станет намного проще.

Всем удачи! Заходите на мой блог снова!

Волнение – естественное состояние человека перед важным событием.

Мы беспокоимся перед экзаменом или первым свиданием, опасаемся неизвестности и переживаем из-за того, что о нас подумают другие.

Все эти тревоги мешают жить полноценно, ведут к неизбежному стрессу и нервным расстройствам. Как перестать волноваться и начать жить без страха?

Хватит беспокоиться по пустякам

В некоторых ситуациях такая эмоция, как волнение, не несет в себе негативного подтекста. Молодой отец взволнован, когда впервые берет на руки свое новорожденное дитя, – это демонстрация трепета и счастья.

Юная невеста чуть дрожит, когда жених надевает ей на пальчик кольцо, – но не от страха и не из-за сомнений.

Однако признаемся себе – в большинстве случаев волнение непродуктивно . Стоит нам запаниковать на презентации или экзамене, как все начинает валиться из рук.

И вот вы уже забыли всю заученную речь, сердце колотится, ноги подкашиваются, а микрофон выскальзывает из потных ладоней.

Нередко нас заставляют поволноваться именно выступления на публике. Многие опытные артисты до сих пор испытывают сильнейший стресс, выходя на сцену. Что и говорить о «простых смертных» вроде студентов-второкурсников?

Самое неприятное, что у вас есть не так много времени, чтобы собраться. Минута-другая – ваш максимум, как на экзамене, так и на собеседовании. Никто не станет ждать, пока нервный румянец сползет с ваших щек и правильные слова вернутся в голову.

Как побороть сиюминутное волнение

Есть несколько способов, как справиться с тревожностью, возникшей внезапно. Если вы вдруг стали запинаться, в глазах потемнело, и вы перестали слышать вопросы собеседников, возьмите паузу:

1. Переключитесь на предмет в кабинете, никак не связанный с ситуацией . Важно отвлечься от темы, которая вызвала нервозную волну. Посмотрите на фикус, изучите забавный галстук работодателя, узнайте погоду за окном.

2. Дышите глубоко и размеренно . Вы сможете обмануть свою лимбическую систему, ответственную за беспокойство, если будете вести себя как обычно. Скажите: «Одну минуту», поправьте одежду, разложите бумаги, медленно выдохните.

Обмануть мозг можно и другими способами: приняв расслабленную позу в кресле или же решительно улыбнувшись, расправив плечи и подняв подбородок.

3. Если есть возможность выйти из аудитории и взять пятиминутный перерыв , воспользуйтесь этим. Лучше всего прогоняют волнение физические упражнения и водные процедуры.

Сходите в уборную, умойтесь в холодной воде, а затем опустите руки в горячую. Сделайте пару приседаний, расслабьте шейно-плечевую зону – поработайте руками, головой, плечами, поясом. Через пару минут напряжение пройдет, и организм забудет о волнении.

4. Разделите тревожный процесс на этапы : зайти в кабинет, подойти к трибуне, раздать материалы, включить экран, найти презентацию, представиться, обозначить тему доклада.

Перед каждым шагом концентрируйтесь на своей микро-цели. Затем сделайте усилие и начните свою речь.

Пусть первые слова будут неуверенными, но смелость, как и аппетит, приходят в процессе. Через минуту ваш голос окрепнет, и вы увидите, что слушатели не собираются закидывать вас помидорами.

5. Многим публичным людям помогают талисманы, спрятанные в кармане , – брелок от ключей, счастливая скрепка, колпачок от ручки, старинная монета.

Вы можете придумать собственный амулет и наделить его силой «уверенного оратора». Каждый раз, испытывая волнение, запускайте руку в карман и сжимайте выбранный оберег.

Как перестать волноваться и бояться всего

К волнительному событию можно подготовиться заранее. Например, вам предстоит важный разговор с мужем или начальником, вас ждет сложная операция или свидание с симпатичным незнакомцем… Как перестать нервничать?

Единственно верный способ – обман любимого организма. Что происходит, когда люди волнуются? Их дыхание становится частым, поверхностным, сбивчивым. Движения хаотичными и необдуманными. Поза – скованной, зажатой, неуверенной. В голове – путаница мыслей и разношерстных чувств.

Следовательно, вам нужно скорректировать внешние признаки своего волнения. Начинайте дышать глубже и реже, задумываясь о каждом вдохе.

Можно представить внутри себя крошечный мячик для настольного тенниса, который то опускается, то поднимается в районе живота.

Придайте осмысленность своим движениям – ходите из угла в угол, шагайте спокойно, жестикулируйте, ставьте цель.

Помогают также манипуляции с предметами: возьмите в руку папку, лазерную указку, ручку. Следите, чтобы жесты и действия выглядели четкими.

Навести порядок в голове способна медитация. Расслабьтесь, примите удобную позу, погрузитесь в состояние покоя и привычного комфорта. Включите любимую музыку, откройте окно, впустив свежий воздух.

И не забывайте – в любой ситуации важно оставаться собой, сохранять свою самодостаточность и . Вы не зависите от чужих мнений, от пересудов за спиной, и даже низкая оценка за экзамен не перевернет всю вашу жизнь.

А вот постоянное беспокойство способно ее разрушить или, как минимум, ухудшить ее качество. Так что делайте выводы!

Если возник вопрос, как научиться не нервничать, значит вы уже на пути к решению задачи. Потому что самое сложное всегда - признание существующей трудности. Нервозность и раздражительность часто считаются медицинской проблемой. Однако практически всегда исправить положение может правильный психологический настрой.

Раздражительный человек постоянно обижает окружающих нелепыми придирками, однако больше всех страдает он сам. Последствия нервозности:

• Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие. Развиваются заболевания сердца, частая аритмия, одышка, скачет артериальное давление, беспокоят головные боли.
• Расшатанные нервы становятся причиной плохого настроения, подавленности. Человек может замыкаться в себе, становиться уязвимым, ранимым. Повышенная чувствительность заставляет выстраивать внутренние барьеры, так называемую "самооборону". Но кроме отчуждения, разрушенных отношений это больше ничего не приносит.
• Излишняя раздражительность мешает органично вписаться в коллектив на работе, препятствует раскрытию талантов, росту личности.

Справиться с перечисленными трудностями может каждый. Необходимо просто научиться не нервничать в любой ситуации, будь то серьезная проблема или пустяк.

Самое сложное - начать. Твердо решите изменить положение. Пообещайте себе продержаться 21 день без инцидентов раздражительности. За три недели вырабатывается новая привычка. За 40 дней она закрепляется. Теперь собственно что необходимо делать, чтобы научиться не нервничать:

• В стрессовой ситуации замедлите дыхание, глубоко дышите, повторяйте мысленно слова: я спокоен (спокойна), можно считать до десяти и более. Глубокие вдохи замедляют сердцебиение, расслабляют напряженные нервы, нейтрализуют выброс адреналина, ответственного за агрессивность.
• Подавляя приступы гнева, постепенно вырабатывайте привычку обуздывать негативные эмоции. Всякий раз, когда это удалось, внутренне порадуйтесь победе: вы на пути к самообладанию. Помните, каждый срыв провоцирует все новые инциденты, заставляя нервничать все сильнее.
• Помните: несправедливость не повод выходить из себя. Со всеми людьми случаются неприятности, ссоры, различные бедствия. Однако трезвый подход без эмоций позволяет легко найти выход из любой ситуации. Наоборот, эмоциональность ослепляет человека, заставляет делать неправильные выводы, строить нелогичные обвинения. После ссоры чаще всего возникает чувство сожаления за сказанное.
• Научитесь конструктивому решению конфликтов. Не говорите: ты эгоист, наглец, прочие обидные слова. Выскажетесь : ты забыл оказать мне услугу, это принесло мне такие-то неудобства, заставляет меня терять время и т. д. То есть простыми словами опишите ситуацию, без окрашивания событий негативными эмоциональными оттенками. Когда люди оперируют определениями и терминами, а не выплескивают переживания наружу, любые спорные ситуации разрешаются без конфликтов.
• Если кто-то намеренно или из-за плохого настроения портит вам нервы, займите позицию наблюдателя: у вас все хорошо, зачем тратить свое драгоценное время, доказывая, что он не прав? Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе. , это не зависит от внешних обстоятельств!
• Будьте снисходительны к другим: признайте их право на ошибку. Если все ошибаются, зачем нервничать по этому поводу? Со временем человек сам поймет, что был неправ.
• Умейте спокойно возражать. Веские аргументы, высказанные в логичной последовательности, без злости и надрыва, действуют отрезвляюще на любого наглеца! Если оппонент видит, что его нападки не действуют вам на нервы, скорее всего он оставит свою затею. А вы сохраните хорошее настроение.
• Умейте справляться со страхами. Часто беспокойство из-за возможных неприятностей доводит человека до панического состояния. Повторяйте себе: я справлюсь, смогу, преодолею. Я сила! Я все могу! Уверенность в своих силах, дальновидность помогут вовремя принимать необходимые меры, чтобы критические ситуации не происходили.
• Разорвите привычные цепочки. Муж (жена) опять сказал (а) то, что меня просто бесит! Сделайте хотя бы раз наоборот: сдержитесь, отвернитесь, ответьте с добротой и прощением. Измените ход мыслей! Сделайте так, как раньше не делали: оставьте без внимания досадную неприятность Проигнорируйте это! Запуская привычный механизм реагирования, вы оставляете все как есть. Блокируя стереотипность мышления, встаете на путь свободы! Освободитесь от автоматических реакций, воспитайте новую привычку: спокойное отношение к любой ситуации. Этому во многом способствует .
• Посмотрите с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону! Заметьте положительные моменты. Примите все, что окружает, как данность.
• Измените то, что можно изменить. Если бесит скрипящая дверь, смажьте маслом навесы. Достал капающий кран - почините его.

Думаю, советы как научиться не нервничать, будут полезны каждому. Конечно, поначалу будет очень сложно. Однако каждая маленькая победа - повод поздравить себя! Чем чаще будут такие победы, тем ближе будет цель - спокойное отношение к любой стрессовой ситуации. День за днем продолжая работу над собой, однажды вы обнаружите, что научились не нервничать и спокойны даже в критических ситауциях!