Как контролировать свои эмоции и управлять ими. Как контролировать эмоции — учимся держать себя в руках

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. эмоции? Как "взять верх" над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание - то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка - внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным "Я".

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо "выплескивать", но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами - эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика - это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями - над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной - это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также "хвостами" можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам - это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, - ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют "энергетическими вампирами" - они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам - не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет - то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Эмоции и чувства — это тоже энергия. Как научиться контролировать свои эмоции?

Все состоит из одной единственной энергии. Все ярлыки, названия, все это придумывает ум для удобства жизни.

Нет ничего, кроме одной единственной энергии, которая лишь находится в разных формах и проявлениях. Мы можем по-разному ее воспринимать, ощущать, но она одна. И ничего не существует на самом деле, кроме нее.

Все из нее исходит и в нее возвращается. Или же она сама из себя выходит и сама в себя входит обратно.

Все вещи, предметы, все живые существа – все одна энергия. На Земле жили йогины, которые могли есть гвозди. То есть, попросту говоря, нет значения, что есть, ведь все это одна единственная энергия. И они не видели разницы между поеданием гвоздей и бананов. Это просто разные формы одной энергии.

Это сложно понять и тем более принять и осознать.

Земля встречала немало таких людей, которые могли то, чего не может обычный человек. Нам кажется все это странным, загадочным, глупым и неправдоподобным, но кто знает, как оно есть на самом деле.

Это неподвластно нашему уму, но значит ли, что это не так?

Но дело касается не только видимых и осязаемых предметов. Это касается также наших чувств и эмоций, мыслей. Все это одна энергия. Страх исходит из той же энергии, что и радость. Но просто они проявляются в различных формах, понятных для нас, нашего тела, нашего организма, нашего ума.

Вы можете представить красивую сексуальную женщину или мужчину (в зависимости от того, какого вы пола) и через какое-то время вы ощутите реакцию вашего тела. Но ведь рядом никого нет, вы одни. Почему так происходит? Ваши мысли стали источником изменения тела. Вы представили, вы подумали и получили в ответ физическую реакцию. Все рождается в нас.

Соответственно, мы сами можем контролировать наши эмоции и реакции на них. Но это ладно. Смотрим дальше.

Продолжим с сексуальной энергией. Сама по себе она дает нам мало пользы. Это , желание противоположного пола. Но в ней, как я уже не раз говорил на страницах сайта, сокрыта огромная сила . Но как сделать так, чтобы ощутить ее на себе.

Одним из способов ее трансформации и преобразования для возможного использования является метод концентрации на энергии этого чувства.

Как научиться контролировать свои эмоции?

Для этого ничего не нужно особенного делать. Энергия эмоции сама все будет делать.

Наша задача просто почувствовать эмоцию или чувство, как энергию в теле. И она сама трансформируется.

Это касается не только сексуальной энергии. Это работает и с чувством страха, отчаяния, грусти, разочарования. Это касается всех чувств и эмоций. С точки зрения энергии все эмоции ничем друг от друга не отличаются.

Эмоцию можно ощутить внутри своего тела.

Также, как вы могли ощутить энергию сексуального возбуждения, можете просто попробовать ощутить энергию страха, когда вам будет очень страшно. Просто остановитесь и внимательно послушайте себя. Вы поймете, что эта эмоция сконцентрирована где-то в одном месте вашего тела, ее можно почувствовать, как нечто, находящееся внутри вас.

Это не просто нечто абстрактное, вы это явно почувствуете. Оно есть прямо здесь и сейчас прямо в этом месте.

Именно ощущение, восприятие своей эмоции как энергии, трансформирует и преобразовывает ее.

Наши переживания и волнения не возникают на ровном месте, а всегда имеют на это свои причины. И они нас больше всего и волнуют. Мы думаем о причинах страха, о том или о ком, кто его вызвал. О последствиях. Тем самым мы себя еще сильнее загоняем в него. Как я уже сказал, все эмоции рождаются в нас. Мы являемся их источниками.

Нужно отбросить ненужные мысли, касающиеся историй, связанных с эмоцией. Нужно просто сконцентрироваться на самом чувстве, как в нашем примере, страха.

Практика трансформации. Медитация.

Как научиться контролировать свои эмоции через медитацию? Трансформацию лучше всего проводить в форме .

Давайте попробуем.

Цель медитации . Ощутить эмоцию как энергию, как созданную из нее, направить на это свое внимание.

Мы не думаем о том, как преобразовать энергию или сублимировать ее, когда речь идет о сексуальной. Мы просто сводим свое внимание на эмоции как энергии. И все. Трансформация происходит сама собой.

Для медитации попробуем использовать энергию страха. Хотя, конечно, можете попытаться вспомнить те моменты жизни, когда вы были очень рады чему-то. Выберите любую эмоцию, которую хотите.

Помните, что это просто энергия. У нее нет характеристик, ни плохих, ни хороших.

Я сейчас попытаюсь описать процесс медитации, вы поймете, как она делается и сможете без проблем ее практиковать.

Медитация.

Садитесь в позу для медитации. Она должна быть удобной и комфортной.

Рисуйте в мыслях некий сюжет, который вероятно происходил в вашей жизни, когда вам пришлось испытать сильный страх. Может быть, вас в будущем ожидает некое событие, которого вы очень боитесь. Окунитесь в эту ситуацию, погрузитесь в нее. Создайте в мыслях то, чего вы очень боитесь.

Дальше постарайтесь окунуться в это место как можно глубже. Для этого обратите внимание на свою одежду, обувь, на их цвет. Обратите внимание на то, есть ли кто-либо еще рядом с вами в этой истории, или же вы одни. Может быть, вы что-то слышите там.

Теперь свое внимание направьте на чувство страха и погрузитесь еще глубже в сюжет вашей фантазии. Постарайтесь сконцентрироваться на страхе, пускай он овладеет вами. Осознайте его.

В тот момент, когда страх будет ощущаться очень явно и сильно, отбросьте все детали и воспоминания. Отбросьте все, кроме самой эмоции страха. Постарайтесь почувствовать, где именно, в каком месте вашего тела он находится. Найдите его и направьте все внимание туда.

Если заметите, что отвлекаетесь, то просто спокойно снова возвращайтесь к страху, к тому месту, где он находится. Ощутите его как энергию, просто как энергию, которая собралась в этом месте. Ничего не делайте, просто наблюдайте за ней, пускай она меняется, движется, делает все, что захочет. Просто наблюдайте за этой энергией.

Не бойтесь ее, не старайтесь изгнать ее, не сопротивляйтесь ей, не держите ее. Это очень важно.

Просто будьте наблюдателем. Наблюдайте за энергией, куда она направляется, как изменяется ее интенсивность. Все внимание на энергии. Продолжайте медитацию на этой энергии хотя бы минут 10.

Когда решите остановиться, то постепенно, не спеша осознайте себя, свое тело, свое дыхание, вдохи, выдохи. Медленно направьте внимание на дыхание. Сделайте несколько неторопливых вдохов и выдохов и открывайте глаза.

Как научиться контролировать свои эмоции — концентрация на энергии.

Воспринимая эмоцию как энергию, мы учимся трансформировать ее. Вы сможете прочувствовать это после практики, когда страх для вас станет просто энергией внутри тела, ни больше. Если проводить такие медитации регулярно, то со временем вы научитесь достаточно легко переключаться с самой эмоции на ее энергию.

Это очень помогает, например в моменты гнева. Иногда очень важно не сорваться и не наговорить лишнего человеку. И вот здесь, если вы сможете переключить внимание на саму энергию, то эмоция перестанет управлять вами, потому что она перестанет для вас быть ею. Она станет просто энергией, ни плохой, ни хорошей, а просто такой, какая есть.

А энергия через какое-то время вашего внимания на ней, трансформируется, сублимируется в вашу внутреннюю энергию.

Во-первых , справляетесь с эмоцией, становитесь в стороне от нее, она больше не управляет вами.
Во-вторых , она делает вас сильнее, вы как бы забираете эту энергию себе, трансформируя ее.

Страх страшен до тех пор, пока он «страх», пока он так называется. Как только вы снимаете с него эту ширму и видите его как энергию, он перестает быть «страхом» и преобразовывается в нечто совсем другое.

С регулярной практикой, контролировать эмоции будет легче. Это можно делать не только во время медитация, но также и в повседневной жизни, когда словили момент включения эмоции.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет - не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель - сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

По сути, в любой эмоции нет ничего плохого, но некоторые из них могут стать причиной проблем, если не контролировать себя. К счастью, можно использовать ряд приемов и изменить свой образ жизни, чтобы грамотно справиться с отрицательными чувствами.

Шаги

Как перенастроить сознание и тело

Замечайте ситуации, когда эмоции выходят из-под контроля. Первый шаг - это заметить наличие проблемы. Обратите внимание на физические и психические ощущения в такой ситуации, чтобы в дальнейшем распознавать симптомы. Используйте осознанность, сознательность и рациональное мышление, чтобы “поймать” момент. Сама по себе способность распознать эмоцию лишь создаст привязку к настоящему моменту.

Начните совершать действия, противоположные привычным. Остановитесь, если вы реагируете на острую эмоцию привычным способом. Задумайтесь, что произойдет, если попробовать сделать нечто противоположное. Как изменится итог? Если он станет положительным или продуктивным, то остановите свой выбор на новой реакции.

Удалитесь из ситуации, которая порождает отрицательные эмоции. Иногда лучшее решение - просто уйти и скрыться от раздражителей. Если ситуация позволяет уйти и не обидеть других, то лучше так и поступить.

Например, если вас отрядили в рабочий комитет, члены которого ведут себя несобранно, такие заседания могут вас расстроить. Один из способов решить проблему - попросить перевести вас в другой комитет.

Как уверенно и решительно общаться

Четко и уверенно выражайте свои чувства. Научитесь решительно выражать свои чувства , чтобы давать выход и контролировать свои эмоции, но при этом менять нежелательную ситуацию. Вполне нормально выражать свое мнение или отказывать другим в том, что причиняет вам дискомфорт или для чего у вас попросту нет времени, если быть вежливым и говорить прямо.
- Например, если подруга приглашает вас на вечеринку, то можно сказать: “Спасибо, что помнишь обо мне! Увы, я не люблю большие компании, поэтому в этот раз откажусь. Может, вместе сходим в кофейню?” Давайте выход чувствам, чтобы они не сидели внутри и не контролировали вас.
Говорите от первого лица, чтобы выразить свои мысли, но не обвинять других. Подобный способ общения позволяет выразить эмоции и никого не обвинять или не унижать. Прежде, чем сказать нечто обвиняющее или осуждающее, остановитесь и переформулируйте предложение в обычное наблюдение или собственное мнение.
- Например, вместо слов: “Тебе плевать на меня”, - лучше сказать: “Мне было обидно, когда ты мне не перезвонил, хотя и обещал. Что произошло?”
Предлагайте другим высказать свою точку зрения. Каждая ситуация многогранна. Предлагайте другим делиться своими мыслями, чтобы лучше понять их точку зрения и вести равный диалог. Вам следует активно слушать, чтобы держать себя в руках, контролировать эмоции и находиться в таком психическом состоянии, которое поможет разумно использовать чужие идеи.
- Например, когда выражаете свое мнение, дополните его вопросом: “А ты как считаешь?”
Не используйте субъективные слова вроде “следует” и “должны”. Такие утверждения обвиняют других и могут вызвать чувство раздражения и гнева, поскольку ситуация складывается не так, как вам бы того хотелось. Если вы произносите “следует”, “должны” или аналогичные слова и фразы, то остановитесь и вспомните, что все мы не идеальны. Примите несовершенство мира и текущую ситуацию.
- Например, вместо мыслей: “Мой партнер никогда не должен задевать мои чувства”, - напомните себе, что в ситуации нет ничего личного. Вы оба время от времени совершаете ошибки.
- Если вы слишком строги к себе, то проявите доброту и сострадание. Например, если появляются мысли вроде: “Мне следовало лучше подготовиться. Я провалюсь на экзамене”, то измените их на следующее: “Я приложил все усилия и подготовился насколько смог. При любом исходе все будет в порядке”.

Как успокоить себя привычным порядком действий

Регулярно занимайтесь физкультурой, чтобы расслабиться и выпустить пар. Выполняйте такие физические нагрузки, которые включают успокаивающие и повторяющиеся действия (плавайте, ходите пешком или бегайте), чтобы успокоить сознание и ощущения. Также можно попробовать заниматься йогой или пилатесом , чтобы успокоить свои мысли при помощи спокойной разминки и дыхательных упражнений.

Задействуйте разные чувства по-новому, чтобы успокоить тело. Научитесь замечать красоту и сдержанно восхищаться окружающим миром ради ежедневной заботы о себе. Ваша концентрация на благодарности и физических ощущениях поможет быстро взять себя в руки в моменты стресса или раздражения. Экспериментируйте с разными методами:

Используйте метод успокаивающих касаний. Для ощущения счастья людям требуются любящие прикосновения. При положительных прикосновениях выделяется окситоцин - сильный гормон, который улучшает настроение, снимает стресс и усиливает чувство привязанности. Распространенные варианты успокаивающих прикосновений:
- Положите руку на сердце. Почувствуйте, как бьется сердце, поднимается и опускается грудная клетка, а от кожи исходит тепло. Повторяйте про себя приятные слова вроде: “Я достойна любви”, - или: “Я хороший человек”.
- Обнимите себя. Скрестите руки на груди, поместите ладони на плечи и бережно обнимите себя. Повторяйте положительную фразу вроде: “Я люблю себя”.
- Обхватите лицо ладонями, будто ребенка или любимого человека, а затем начните гладить лицо пальцами. Повторяйте про себя добрые слова вроде: “Я замечательный и добрый человек”.
Занимайтесь медитацией . Медитация - отличный способ ослабить тревожность и депрессию, а также научиться бороться со стрессом. Регулярная осознанная медитация помогает контролировать эмоции. Запишитесь на занятия, воспользуйтесь рекомендациями в интернете или учитесь осознанной медитации самостоятельно у себя дома.

Часто ли вы выходите из себя в трудных ситуациях? Согласитесь, неспособность контролировать свои эмоции часто мешает жизни. Поэтому управлять ими - очень важно. Не знаете, как? Мы вам расскажем!

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Что такое эмоции?

Существует несколько определений понятия «эмоции». Одни называют этим понятием выражение при помощи голоса и движения лица душевных переживаний. Другие — ситуативное проявление чувств (короткое и быстрое). Третьи — чувства, которые выражаются специально для окружающих. Иными словами, если подытожить все определения, то эмоции — это выразительные движения, которые несут информацию о состоянии человека и передают его отношения к тому или иному действию или событию.

Эмоции бывают нескольких видов:

позитивные — прощение, радость, восхищение, наслаждение и т. п.;
негативные — зависть, ненависть, злость, гнев, раздражение и др.;
нейтральные — приобретающие различные оттенки в разных ситуациях (например, удивление).

Почему нужно контролировать эмоции?

Умение управлять своими эмоциями очень важно для любого человека. Во-первых, эмоции часто возникают не в нужном месте и не в нужное время. Во-вторых, наши эмоции могут задеть окружающих нас людей. В-третьих, если мы переполнены эмоциями, нам будет гораздо сложнее на чем-то сконцентрироваться. Избыток эмоций мешает расслабиться и отдохнуть. Умение управлять эмоциями — признак развитой личности и воспитанного человека, способного контролировать свои чувства даже в тех ситуациях, когда это очень трудно. Умение управлять эмоциями необходимо развивать. Делать это можно самостоятельно или при помощи специалистов, которые дадут вам практические советы.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Приобретению навыков управления эмоциями посвящена не одна книга. Этот вопрос изучает такая наука как психология. Постараемся вкратце обобщить самые основные советы о том, как можно обрести контроль над самим собой.

1. Следите за своим лицом. Пока эмоция не набрала силу, уберите ее, изменив выражение лица на более нейтральное. Если вы сможете это сделать, то накал страстей сразу спадет. Если это вызывает у вас трудности, то необходимо прибегнуть к тренировке навыка спокойного присутствия. Этот навык является одним из самых эффективных и простых способов управления собственными чувствами. Суть его состоит в следующем: создайте список ситуаций, в которых ваше лицо выражает эмоции (кривится, морщится, дергается и тому подобное). Зачастую это происходит в ситуациях, когда вам приходится делать что-то неприятное. Возьмите эту бытовую ситуацию (например, мытье посуды) под контроль и тренируйте спокойное лицо. Через пару недель у вас начнет получаться, а через полгода у вас выработается соответствующая привычка. Ваше лицо будет оставаться спокойным в любых ситуациях, вместе с этим станет уравновешенным и спокойным и ваш характер. Большего эффекта можно достигнуть, снимая себя на видео. Так вы сможете увидеть, как научились властвовать собой, и это вдохновит вас на дальнейшие тренировки. Если вы захотите научить ребенка обретать над собой контроль, достаточно будет каждый раз давать ему команду: «Стоп, постой неподвижно минуту с улыбкой!», и через минуту вы будете видеть результат.

2. Следите за своим дыханием. Ваше эмоциональное состояние сразу изменится, если изменить ритм и частоту дыхания. При необходимости поднять свою энергетику достаточно проделать упражнения, сопровождаемые резкими и сильными выдохами. Если надо успокоиться, начинайте делать спокойные вдохи и выдохи.

3. Научитесь управлять своими мыслями, так как они имеют свойство управлять нашим вниманием. Если вы думаете о положительных сторонах жизни, то запускаете положительные эмоции (негативные мысли порождают отрицательные эмоции). Ваша задача состоит в том, чтобы избегать негативных мыслей. Сделать это можно путем переключения на другие, более позитивные размышления. Для этого нужно либо произносить вслух положительные фразы, либо представить себе яркие позитивные картинки (например, красивые цветы, радугу и т.д.).

4. Научитесь управлять своим настроением. От вашего настроения зависят те эмоции, которые вы испытываете. Поэтому ваша задача состоит в том, чтобы постоянно повышать себе настроение. Наиболее простой способ — это выбрать действие, которое повышает вам настроение, и каждый раз его проделывать. Например, вы повышаете себе настроение, прогуливаясь по парку, в таком случае каждый раз, когда портится настроение, идите гулять в парк.

Если же подходить к вопросу со стороны психогигиены, то обрести устойчивую радость вам помогут следующие упражнения:

начните фотографировать свое недовольное лицо. Оно вам не понравится, и вы подсознательно будете искать вариант, как сделать лицо счастливым;
стоя возле зеркала, десять раз повторите фразу: «Какое у меня плохое настроение». Как правило, после пятого повтора появляется улыбка, и настроение становится намного лучше;
если вас одолевают негативные эмоции, и вы находитесь во власти плохого настроения, улыбнитесь как можно шире и сохраните эту улыбку на какое-то время. Вы сразу же почувствуете, как негативные эмоции отступают;
резко засмейтесь — настроение сразу улучшится;
отвлекитесь от негативных мыслей, переключив внимание на положительные моменты;
мысленно поговорите сами с собой, задавая вопросы: «Зачем мне эта эмоция? Какие выгоды от этой эмоции? Можно ли отреагировать на ситуацию другим способом?». В диалоге с самим собой негативные эмоции вас покинут;
подзаряжайтесь эмоциями других людей — улыбка вызовет ответную улыбку;
используйте хромотерапию и аромотерапию. Окружите себя яркими цветовыми картинками, повышающими настроение, любимыми запахами;
познайте самого себя. Чем больше вы знаете себя, тем лучше научитесь контролировать свои эмоции и свое настроение. Попробуйте больше говорить с друзьями и родственниками о своих чувствах, тогда со временем вы научитесь точно определять, какая именно эмоция владеет вами в данный момент времени, и будете ее контролировать;
используйте самомотивацию. Определите те цели, которые будут двигать вас вперед, давать вам силы преодолевать негативные эмоции, контролировать свои эмоции;
настройтесь на позитив. Проще относитесь к любой жизненной ситуации и старайтесь в каждой, даже самой сложной из них, увидеть что-нибудь хорошее;
избегайте негатива. Сами выбирайте свои эмоции и не позволяйте никому влиять на них;
научитесь отпускать ситуацию. В жизни каждого человека происходит достаточное количество событий, оставляющих неприятный осадок. Отпустите эти ситуации, избавьтесь от груза, который мешает вам двигаться вперед;
читайте книги. Читая книги, вы получаете большое количество впечатлений и положительных эмоций. Книга помогает бороться с плохим настроением и депрессией, помогает достигать внутренней гармонии;
выберите себе хобби или увлечение по душе. Тогда у вас не останется времени на негатив, все свободное время будет посвящено любимому делу;
смените обстановку. Отвлекитесь от событий и людей, вызывающих у вас отрицательные эмоции и зарядитесь положительными впечатлениями.

Почему важно знать, как управлять своими эмоциями и чувствами?

Сильные эмоции способны добавить в вашу жизнь яркие краски, но в то же время они могут разрушить ваше здоровье и психику. Негативные эмоции притупляют вашу чувствительность к другим людям и способствуют разрушению отношений с окружающими. Все ваши энергетические ресурсы уходят на переживания, а это значит, что на достижение чего-либо значимого у вас их уже не хватит. Например, негативные эмоции могут помешать вашей карьере, если вы не сможете контролировать их в переговорном процессе.

Что касается здоровья, то негативные эмоции являются причиной многих заболеваний как психологического, так и физического характера. Поэтому очень важно проводить профилактику неврологических реакций путем контроля негативных эмоций с целью избегания печальных последствий. Люди, долгое время пребывающие в состоянии стресса, подвергают большому риску свое здоровье (психосоматика). Особенно это важно для студентов и школьников во время экзаменов. Способен ли человек сам с этим справиться? Да, безусловно. Взяв под контроль свои эмоции, вы станете хозяином своей жизни и сделаете ее счастливой и гармоничной.

— это неотъемлемая часть человеческой сущности, именно они делают нас людьми, показывают то, что у нас есть чувства.

Самое главное, по ним можно определить, что чувствует человек в данный момент.

Но не всегда эмоциональное выражение является плюсом . Нужно уметь контролировать свои эмоции и чувства. Давайте узнаем, как это сделать.

Безэмоциональный человек: почему он такой? Узнайте об этом из нашей .

Умение контролировать себя

Почему не все обладают умением контролировать свои эмоции?

Эмоции и чувства есть у каждого человека. Они бывают двух видов : позитивными и негативными.

Но не всегда нужно яро и ярко их выражать, даже позитивные, не говоря уже о втором виде. Иногда это бывает неуместно , это может плохо сказаться на отношениях, работе и т.п.

Поэтому важно научиться контролировать себя и управлять своими эмоциями. Но как показывает практика, сделать это не так просто.

Не каждый человек может похвастаться безупречным владением собой и полного контроля над ситуацией. Ведь все мы разные и реакции у нас тоже разные. Не все могут сразу же взять себя в руки и скрыть то, что чувствуют в данную минуту.

Но нужно не только научиться маскировать и сдерживать эмоции, а и не срываться на других.

Чтобы добиться результата, стоит попрактиковаться в специальных техниках, которые помогут даже тому, у которого, как говорится, «на лице все написано» .

Эмоциональная регуляция поведения — что это такое?

Что это за понятие в психологии?

Наши эмоции побуждают нас к определенной модели поведения.

У каждого разные эмоции могут по-разному проявляться, но смысл остается одинаковым.

Та или иная эмоция будет похоже выражаться у всех. Это называется формой поведения.

Регуляция поведения происходит из-за эмоций, но в то же время, она существует противостоя этим же эмоциям. Все волевые деяния свершаются вопреки человеческим эмоциям, все поступки делаются несмотря ни на какие чувства и ощущения.

Чем у человека будет ниже уровень этой саморегуляции, тем его эмоции будут больше им завладевать. То есть эмоциональная регуляция поведения — это умение себя контролировать, несмотря ни на что.

Как научиться сдерживать свои эмоции и чувства?

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и чувства, нужно овладеть определенными техниками, которые при регулярных тренировках дадут положительный результат .

Гнев считается самой сильной человеческой эмоцией, он разрушает все на своем пути. Гнев разрушает человека не только изнутри, а и может навредить отношениям с окружающими.

Но свои эмоции можно сдерживать, если знать как.

Способы и приемы саморегуляции состояния

Все мы люди и у всех у нас есть эмоции. Но иногда эти эмоции значительно усложняют нам жизнь .

Нельзя все время сдерживать свои чувства, накопление негативных эмоций чревато плохими последствиями не только для здоровья, но и для близких людей.

Например, если каждый раз кто-нибудь на работе вызывает сплошной негатив, он накапливается и однажды злость перерастет в настоящий гнев, что не очень хорошо. Также, человек, который находится в постоянном напряжении, может срываться на близких людях .

Чтобы негативные эмоции сильно не влияли на жизнь, нужно научиться их видеть, а затем с умом проживать их и отпускать , чтобы они не несли ничего плохого в вашу жизни и не отображались на отношениях и здоровье.

Нельзя «проглатывать» все то, что делает вас несчастным, что . Поэтому важно научиться саморегуляции.

В этом помогут определенные способы, которые направлены прямиком на то, чтобы человек научился контролировать свое эмоциональное состояние.

Тренинг

Сейчас существует огромное количество самых разнообразных лекций, тренингов и семинаров , которые направлены на саморегуляцию эмоционального состояния.

Такие мероприятия обычно проводят люди, которые имеют положительный опыт в этом вопросе. У разных тренингов может быть разная программа, все зависит от человека, который его проводит.

Но у них одна общая цель — научить аудиторию самостоятельно контролировать свои эмоции, правильно ими управлять.

Обычно тренинг начинается со вступления, это может быть небольшая лекция, озвучивание главных вопросов, на которые понадобиться найти ответ. Затем все знакомятся друг с другом, представляются, могут даже рассказать о своей проблеме и о том, как она мешает им жить.

Она наполнена разнообразными играми , которые помогут попрактиковаться людям в контроле своего эмоционального состояния.

Во время практики всех участников могут поделить на несколько команд, если того требуют условия.

Техники управления эмоциями

Некоторым людям очень сложно сдерживать свои эмоции или хотя бы правильно ими управлять. Но делать это нужно, потому что не все любят излишнюю эмоциональность .

Зачастую людям, которым сложно контролировать свои эмоции, приходится сложно в коллективе, особенно это касается тех, у кого работа тесно связана с обществом.

Такая деятельность требует большой эмоциональной затраты. Но чувства не всегда бывают позитивными, поэтому лишний негатив желательно оставить при себе и не демонстрировать его .

Как совладать с собой в нужный момент?

На уровне тела

На уровне сознания

Самым действенным способом является «постановка разговора на паузу». Если возникают ощущения раздражения, гнева, злобы и т.п., то лучшим вариантом будет просто попросить отложить разговор на время .

Тем самым можно выиграть время для себя, чтобы хорошенько все обдумать, и найти нужные слова.

Применение воображения

Техники, при которых применяется воображение :

Наше воображение считается довольно сильным оружием в борьбе с контролем эмоций, оно дает безграничное пространство:

Внешний контроль

Бывают ситуации, когда чувства просто зашкаливают и их становится сложно сдерживать.

Если под рукой есть какой-нибудь листочек, то можно рвать его на мелкие кусочки, сжимать или мять, в общем делать то, что вас успокаивает.

Если нет возможности проделать эту манипуляцию, то можно рисовать какие-то абстрактные рисуночки в блокноте , при этом старайтесь надавливать на ручку/карандаш как можно сильнее. Только стоит стараться это делать максимально незаметно для вашего собеседника.

Возможно, вас сможет успокоить то, что вы любите . Например, можно выпить любимый напиток, съесть вкусняшку или послушать музыку. В общем сделайте то, что делает вас немножко , что всегда .

Упражнения

Во время неприятных ситуациях, у человека обычно «написано на лице» его отношение к сложившимся обстоятельствам.

Известно, что эмоциональное и физическое состояние связано между собой. Поэтому стоит контролировать и то, и другое.

Если тяжело контролировать свое эмоциональное состояние, то этому легко можно научиться. Ряд специальных техник и упражнений поможет каждому человеку быть более сдержанным в своих эмоциях или наоборот больше их проявить.

Как научиться контролировать эмоции, и не поддаваться на провокации: