Как избавиться от причин хронической усталости. Делать то, что мотивирует, что нравиться. Эффективное управление временем

Усталость — очень распространенная проблема в условиях современной жизни, вызываемая физическими или психоэмоциональными переутомлениями. Но не всем известно, что лень и апатия, которые испытывает человек время от времени является скорее защитной реакцией ослабленного организма, предохраняющей от полного изнеможения. Поэтому не стоит бояться слабости и упадка сил, но важно знать о том, как избавиться от усталости и восстановить работоспособность своего организма.

Причины длительной усталости

Усталость человека возникает под влиянием ряда факторов, таких как здоровье, образ жизни, стабильность работы нервной системы и физическая активность. Наличие индивидуальной предрасположенности под воздействием определенных причин обостряют чувство разбитости и апатии. В такие периоды важно понимать, как победить усталость, чтобы избавиться от этого состояния как можно быстрее, и вернуться к повседневной жизни.

Частые причины усталости таковы:

весенний и осенний периоды значительно влияют на самочувствие человека. Осенью вялость вызывает гормональное нарушение от недостатка солнечных лучей, а весной — ослабление иммунитета после зимы и перенесенных простудных болезней. А также оказывают негативное воздействие на психологическое и физическое состояние людей, авитаминоз, недостаток свежего воздуха или двигательной активности;
длительное перенапряжение психического или физического характера и отсутствие отдыха, вызванные занятостью на работе, наличием маленьких детей, совмещение труда с учебой и подобные ситуации. При этом, человек ощущает даже не апатию, не депрессию, а усталость и его бесит просто все;
неумение расслабляться и отдыхать в результате неправильного воспитания. Так случается, когда ребенка с детства приучают работать и помогать, а отдых расценивается как безделье;
длительная стрессовая ситуация или череда неудач, приводящая к полному истощению нервной системы, от которого трудно в последствии избавиться;
отсутствие в рационе человека необходимого количества полезных веществ вследствие выдерживания диет, отказа от некоторых продуктов и несбалансированного меню;
множество заболеваний разной тяжести может вызывать слабость. Поэтому при длительном утомлении рекомендуется обратиться к врачу, который определит, как справиться с усталостью или диагностирует какое-то патологическое состояние;
злоупотребление наркотиками, алкогольными напитками и курением;
побочный эффект в результате применения нейролептиков, антидепрессантов, ноотропов, седативных препаратов, противоаллергических средств и др.;
неблагоприятная экологическая ситуация;
сбои в режиме дня: нарушение сна, приема пищи и периодов активности вызывают хроническую усталость и апатию;
индивидуальные особенности характера и отношение к жизни.

Важно! Если усталость длится более двух недель — необходимо обратиться к специалисту для проведения обследования и исключения тяжелых заболеваний. Устранение первопричины, вызвавшей недомогание, помогает преодолеть состояние лени и значительно улучшит общее самочувствие человека

Тревожные симптомы

Так как хроническая усталость накапливается в течение долгого времени, то протекает она намного тяжелее, чем переутомление после физически или психологически тяжелого дня. В некоторых случаях может понадобиться больше недели, чтоб превозмочь состояние внутреннего беспокойства или апатии. Многих интересует вопрос о том, как отличить хроническую усталость от обычной. Она выделяется наличием характерных симптомов, усугубляющих психическое и физическое здоровье.

Признаки хронической усталости - это:

пониженная работоспособность;
постоянная тяга ко сну или плохой сон;
нервные срывы, депрессия;
вялость, отсутствие настроения;
безразличие к еде;
частые головные боли;
повышенная температура;
отсутствие облегчения после отдыха;
боли в суставах;
ухудшение памяти.

Важно! При наличии переутомления, которое длится на протяжении шести месяцев, и нескольких из вышеперечисленных симптомов, ставится диагноз хроническая усталость

Для корректирования состояния человека может понадобиться помощь специалиста и прием лекарственных препаратов. Поэтому очень важно знать о том, как побороть лень и усталость на ранних стадиях, не доводя организм до нервного и физического истощения.

Этапы избавления от усталости

Лечение затянувшейся или длительной апатии следует проводить комплексно. Важно помнить, что от нее не всегда получается избавиться быстро, а поэтому стоит запастись терпением и верой в себя, оградившись по максимуму от неприятных эмоций, обстоятельств и людей. Но как бороться с усталостью и с чего начинать?

Как избавиться от чувства усталости — этапы лечения:

обращение к доктору и исключение наличия болезней;
определение причины ухудшения самочувствия и устранение ее;
организация режима дня;
восстановление психоэмоционального состояния;
улучшение качества питания;
применение натуральных успокаивающих средств, настоек и рецептов народной медицины, а также альтернативных методов лечения: ароматерапия, массаж, йога.

Таким образом, справиться с хронической усталостью можно самостоятельно, предварительно исключив наличие тяжелых патологий или болезней. В противном случае, лечение проводится под контролем врача.

Совет врача. Принимать любые лекарственные препараты без назначения специалиста недопустимо

Основные принципы планирования времени

Расписание ежедневных действий принесет избавление от постоянных недосыпаний и недоедания, благодаря чему выработается адаптация к нагрузкам, появится время на отдых и приятные эмоции.

В повседневной жизни необходимо придерживаться определенных принципов, которые помогут преодолевать усталость и неприятные эмоции, а именно:

чередование умственных и физических занятий, а также отдыха с работой;
применение водных процедур: контрастного душа или ароматической ванны для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, а также снятия напряжения по утрам и перед сном;
физические нагрузки любого уровня сложности снимут весь негатив, накопленный за день, при условии, что они приносят человеку радость и разрядку. Поэтому следует подбирать спортивные занятия не по сложности, а по личным предпочтениям;
правильное питание должно стать обязательным принципом жизни человека, страдающего хронической усталостью. Необходимо есть часто, но маленькими порциями, исключив жирную еду и сладости;
ежедневное употребление достаточного количества воды. Для взрослого человека суточная доза воды составляет 1,5 литра;
сон по 6-8 часов в сутки.

Совет врача. График сна следует подбирать по своему усмотрению согласно индивидуальным особенностям. Можно чередовать дневной сон с ночным, на качество отдыха это никак не повлияет

Избавляемся от психологической усталости

Положительные эмоции — лучший помощник в избавлении от усталости (фото: www.moiplan.com)

Самокритика и самобичевание, в некоторых случаях, становятся основными факторами, вызывающими депрессию. Это случается, когда уставший человек не может выполнить задуманные дела или планы, ставя перед собой тяжелые задачи. В этом случае необходимо проанализировать ошибки и изменить мышление. Возможно, следует идти к своей цели не так быстро — постепенно, но уверенно, и тогда жизнь поменяется в корне.

Этапы избавления от психологической усталости:

отказ от попыток угодить и понравиться всем, так как свои интересы следует ставить выше чужих. Поэтому не нужно говорить другим людям "да" в ущерб своему мнению;
борьба с усталостью будет эффективней, если человек перестанет хвататься за несколько дел сразу, а научится ценить себя и свой отдых;
умение остановиться до того, как откажет нервная система или весь организм — принцип счастливого и активного человека. Важно помнить, что отдохнувший работник сможет намного больше, чем усталый и выбившийся из сил;
в жизни должно быть достаточно места для счастья и радости в виде любимого дела, вечерних прогулок, хобби, общения с родными. Есть много вещей, которые работа не заменит никогда, и о них забывать не стоит;
не нужно забывать о любви, так как это чувство окрыляет и вдохновляет на подвиги. Человек, чувствующий себя любимым, никогда не будет задумываться о том, как ему справиться с усталостью.

Как улучшить мозговую и физическую деятельность с помощью продуктов

Для восстановления работоспособности организма важно обеспечить не только вкусный рацион, но и помогающий обрести достаточное количество энергии, чтобы не чувствовать усталости и слабости в важные моменты.

Продукты, позитивно влияющие на нервную систему и работоспособность организма:

кефир, йогурт, ряженка;
черный шоколад, мед, орехи;
телятина;
легкие индюка, курицы или кролика;
морепродукты;
рыба;
печень и почки говяжьи;
зелень, овощи, фрукты;
каши, особенно гречневая;
злаки.

Данные продукты имеют в своем составе множество полезных веществ, необходимых для функционирования человеческого организма.

Важно! Если рацион не содержит этих продуктов в достаточном количестве, то рекомендуется применять витамины и минеральные комплексы по назначению врача

Каковы причины усталости и как с ней бороться? Ответы на эти важные вопросы должен знать каждый человек, ведь от данной проблемы не застрахован никто. Так как хроническое утомление может повлечь за собой более серьезные проблемы нервной системы и тяжелое истощение, начинать восстановление организма следует как можно раньше, не дожидаясь осложнений.

Каждый человек – это уникальная комбинация положительных и отрицательных качеств, которая формирует индивидуальность. К набору достоинств, чье применение, более или менее, понятно, прилагается такой же набор недостатков, единственная функция которых – усложнить жизнь. Несомненно, царицей в комплекте «со знаком минус», является лень.

Упущенные возможности, потерянное время, неуверенность, депрессия, страх – все это царство лени. Как побороть лень и вырваться из ее власти?

Врага надо знать в лицо. Объявляя войну, необходимо иметь верное представление, с чем, конкретно, вести борьбу и какими средствами. Рассмотрим семь основных форм проявления лени и способы борьбы с ними.

Несколько усилий и день пойдет совсем по-другому. После подъема расшевелите свое тело. Было бы не плохо, начать заниматься спортом, но, на первых порах, даже 15 минут утренней гимнастики, будут очень результативны.

После зарядки налаживается циркуляция крови в организме, внутренние органы просыпаются и начинают работать в полную силу, тело заряжается энергией и общее состояние фонтанирует жизненной силой. Апатию, как рукой, снимет.

Если вы родитель и вашего ребенка необходимо вытащить из царства лени, то действовать необходимо, только, личным примером – начать день совместным спортом с шутками и прибаутками. Хорошее настроение и физическая нагрузка отразится на учебе вашего ребенка самым положительным образом.

Заключительные утренние маневры под лозунгом: «как победить лень и заставить себя работать» – это водные процедуры. Необходимо принять холодный душ, после занятий спортом. Научно доказано, что холодная вода улучшает обмен веществ, сердечную и сосудистую деятельность; влияет на эмоциональный фон, уничтожает депрессию, страх и неуверенность в себе.

2. Самый лучший отдых – разнообразие деятельности

Лень обожает рутину. Засасывая в болото монотонности, она убивает желание что-либо делать, вызывает апатию и депрессию. В результате, появляется страх к новизне, а жизнь превращается в хроническую усталость. Есть отличное средство, как побороть лень и усталость – переключаться с одного вида деятельности на другой.

Как только вы поняли, что вам предстоит долгая монотонная работа – разбейте ее на временные этапы. После выполнения каждого этапа, переключайтесь на решение других, может быть, менее важных, но более динамичных задач. Временная пропорция составляет 3:1, например, 1 час рутины и 20 минут динамики. Применяя такую тактику, выполнение нудной работы будет дозированным и результативным.

Переключаясь, на другие задачи, вы интуитивно, будете делать больше, что бы отдохнуть от рутины.
У ребенка, понятие рутины, тесно связано с выполнением большого объема заданий по одному предмету, как правило, не особо любимому.

Страх перед такой работой вызывает неуверенность в собственных силах, апатию и острое нежелание, даже начинать, ее делать. Проверив, на собственном опыте, эффект от смены деятельности, родители смогут помочь своему чаду справится с заданием и преодолеть страх. Для ребенка, такая маленькая победа, закладывает основу в формировании целеустремленности и избавляет его от неуверенности в себе.

Как Побороть Лень? Мотивация. Избавляемся от лени!

3. Эффективное управление временем

Лень профессионально тратит время впустую. Суета, откладывание важных дел «на потом», бесконечное блуждание по просторам интернета, просмотр сериалов – серия за серией, – это, лишь малая толика, бесполезного времяпровождения.

Для начала, необходимо проанализировать, на что вы тратите свое время. Распишите свой день – очень наглядная картинка получится. Посчитайте, сколько времени вы потратили «Ни На Что». Затем, спланируйте следующий день, выбрасывая все бесполезные дела, сделанные накануне. Не забудьте вписать первым пунктом – заняться спортом.

Изменить свою жизнь поможет эффективное распределение времени на все аспекты. Ежедневно отводите время на работу, друзей, семью, на хобби, если таковое имеется, и на саморазвитие. Преодолейте страх к неизведанному и неуверенность, изучайте новое – в профессиональной и в личностной сфере.

Ставьте временные рамки для каждой задачи, а после выполнения сложных дел – обязательный перерыв на приятные мелочи. Постепенно, как нагрузки во время занятия спортом, вводите в повседневную жизнь обязательную программу из действий, которые откладывались «на потом». Подводите итоги дня.
Научить ребенка ценить время и правильно им распоряжаться, одна из основных задач родителей.

И лучший метод – дать возможность маленькой личности принимать самостоятельные решения, а затем акцентировать внимание на их последствия. Важно отметить, что в данной ситуации нельзя ругать и кричать, если последствия оказались «неожиданными». Спокойным тоном разберите ситуацию и подведите ребенка к правильным выводам, иначе у него могут сформироваться страх к принятию решений и неуверенность в себе.

4. Ставим цели

Лень стремится уничтожить желания, потому что желания мотивируют нас действовать. Если вы читаете эту статью, то хотя бы одно желание у вас есть – узнать, как побороть лень.

Составьте список своих желаний. Не важно, какие это желания – покупка новых туфель или «хочу править миром». Затем, на каждое желание составьте пошаговую стратегию – что, как, и когда я должен сделать, что бы это получить. А теперь зачеркните слово «желание», и вместо него напишите слово «цель». Теперь у вас есть цели и план по их достижению.

У детей с желаниями полный порядок, их всегда много. Задача родителей – развить целеустремленность, правильно распределяя вложение усилий ребенка для исполнения желаний, будь то в занятиях спортом или в учебе. Тут главное не передавить и грамотно объяснить, что результат напрямую зависит от усилий, приложенных к достижению цели.

5. Составляйте списки важных дел

Лень хитра и не терпит планирования, поэтому в ее вотчине все пускается на самотек. Мощным оружием в борьбе с неорганизованностью является, заранее подготовленный и спланированный, список дел. Заведите ежедневник, и каждый вечер составляйте список необходимых дел на следующий день, которые будут продвигать вас к вашим целям. Первыми, в списке, должны быть самые неприятные или неохотные дела, которые называются – лягушки, благодаря Б. Трейси. Именно он ввел этот термин и написал целую книгу, как этих лягушек есть.

Преодолев страх и неуверенность в том, что эти лягушки, в принципе, съедобны, вы делаете первый надкус, второй, а потом, сами не замечая, справляетесь с задачей, которую долгое время откладывали в долгий ящик. Ощущения от результата наполняют вас такой радостью, что дальнейшие пункты списка выполняются играючи, только и успеваете вычеркивать сделанное.

В конце дня лень повержена, а у вас триумф, который придает сил и уничтожает апатию на корню. На следующий день, под впечатлением прошлой победы, вы, совершенно точно, знаете, как побороть лень – «съесть лягушку на завтрак». Кстати, дети к спискам дел, приучаются со школьной скамьи – дневник, прямое тому подтверждение.

6. Поощрения

Лень слепа и не видит большой картины. Чем выше цели, тем дольше до них шагать. Сделав еще один шаг, вы уже не видите начало пути, и еще не видите вершину. Тут-то лень и затягивает в свои сети, приговаривая: «Брось, сколько шагаешь, а все без изменений». Откуда не возьмись, появляется страх, неуверенность в успехе и, если поддаться на уговоры, то – добро пожаловать в апатию!

Но и в этом случае есть способ, как побороть лень – приятные подарочки. Балуйте себя и своего ребенка приятными мелочами, после выполнения трудных задач. Любой процесс должен иметь результат. Отсутствие результата, порождает внутренний конфликт, неуверенность в достижении цели и отказ от процесса. Поощрение, в виде приятного подарка, служит, своего рода, результатом выполненной задачи, поднимает настроение и придает силы двигаться дальше.

Мотивация ребенка, проблемы учебой и детская лень

7. Бананы и апельсины

Лень – вор. Как только человек попадает в царство лени, она начинает забирать себе жизненную энергию, которую одним самовнушением и силой воли не восстановишь. Необходимо правильное питание, насыщенное витаминами и микроэлементами. Энергетический допинг можно получить, употребляя овощи и фрукты, в частности – апельсины и бананы. Изменить свое питание, гораздо легче, чем искоренить врага, но это придаст сил начать сопротивление и свою войну с ним.

Врачи говорят, что в бананах присутствует вся полезная часть таблицы Менделеева. Об апельсинах – царях витамина С и говорить нечего, только хвалебные оды слагать. У ребенка на цитрусовые, может возникнуть диатез, поэтому употребление апельсинов должно быть дозированным. Прямо сейчас, начните менять свою жизнь. Контролируйте свое время, занимайтесь спортом, ставьте цели и разрабатывайте планы по их достижению.

Приветствуем вас на нашем сайте!

В сегодняшней статье мы хотим поговорить о лени и усталости, преследующие современного человека с маниакальной привязанностью. А также о способах борьбы с этими нежелательными явлениями в жизни практически каждого человека.

Чувство лени знакомо каждому взрослому человеку. Те, кто утверждает, что не знает что это такое, скорее всего лукавят. Нет ничего плохого в том, что изредка человек позволяет себе полениться и ничего не делать. Но когда она мешает нормальной жизни, не позволяет взять контроль над ней в свои руки - для многих это становится проблемой.

Лени под силу разрушить целую семью или жизнь одного человека, она может стать причиной вечных финансовых затруднений, лень может не давать нам следить за своим здоровьем и фигурой. Как бы парадоксально это не звучало, но именно она может быть причиной множества наших сложностей, проблем и неудач.

Как побороть лень и усталость, апатию и хандру - «болезни» 21 века — вы узнаете в нашей статье.

На сегодняшний день в психологии не существует самостоятельной научной отрасли или направления, изучающего человеческую лень, как отдельный психический процесс. Поэтому психологи рассматривают ее, как один из множества элементов волевой сферы в жизнедеятельности человека.

В научных трудах лень изучается в качестве противопоставления волевым усилиям человека, где воля (как свойство характера) рассматривается в качестве психического процесса, обеспечивающего целенаправленные и упорядоченные действия на пути к достижению целей.

Таким образом, лень характеризуется как состояние психики, при котором отсутствуют желания и стремления предпринимать какие-либо усилия для достижения целей.

Соответственно и способы борьбы с ленью (вы же согласны, что с ней нужно бороться?) следует подбирать исходя из того, что именно повлияло на отсутствие желаний совершать действия и предпринимать усилия.

См.также » » Беспричинная усталость, сонливость и апатия стали вашими спутниками? Противостоять сонливости и усталости реально, главное, не игнорировать имеющуюся проблему.

Для лени должна быть причина

Несмотря на то, что причин для лени может быть множество, ученым - любителям все классифицировать, удалось выделить несколько основных групп, объясняющих желание лениться в той или иной его форме.

1. Физическое недомогание объясняет и даже оправдывает нежелание что-либо делать, к чему-то стремиться и чего-то добиваться. Более того, при плохом самочувствии, ощущение легкой апатии является абсолютно нормальным состоянием.

2. Свойства характера и отсутствие необходимой мотивации.

3. Лень, как защитная реакция организма. В этом случае речь идет о физической или интеллектуальной перегрузке организма либо о хронической усталости.

В этом случае психологи также классифицируют усталость по определенным признакам. Так, выделяют усталость физическую, умственную и психическую.

1. Физическая усталость

При физической усталости совершать какие-либо действия отказывается тело на физиологическом уровне. Характерно, что в случае физической усталости при определенных волевых усилиях, ответственный и целеустремленный человек может заставить себя выполнять какие-то действия.

Например, несмотря на чудовищное желание после тяжелого трудового дня улечься на диван и смотреть телевизор, человек заставляет себя выполнять домашнюю работу, ходить в институт на вечернее отделение, ходить в спортзал и т. д.

2. Умственная усталость

Умственная или интеллектуальная усталость может переносится человеком гораздо тяжелее по сравнению с физической. Характерна для людей, занимающихся интеллектуальным трудом или деятельностью.

Нередки случаи, когда после завершения работы над каким-то сложным проектом, люди заболевают - это является реакцией организм на интеллектуальное переутомление.

Испытывая интеллектуальную усталость, крайне сложно заставить себя заниматься чем-либо еще, кроме своего основного вида деятельности. Хотя, увлеченным людям свойственно, не замечать своей усталости вплоть до окончания работ над проектом.

3. Психическая усталость

И, наконец, психическая усталость , связанная с напряженной работой нервной системы и очень сильными эмоциями. При этом не играет особой роли положительные или отрицательные эмоции пережил человек.

При очень сильном потрясении возможно возникновение апатичного состояния различной степени тяжести, утрата интереса к жизни и, как следствие, отсутствие желаний и сил что-либо делать.

Способы борьбы с ленью и усталостью

Можно ли победить лень и как с ней, в таком случае справиться, спросите вы. Можно! Но прежде чем бросаться в «бой с ленью», необходимо определить какой тип «недуга» вас одолел - от этого зависит общий успех мероприятия.

Так, в случае физического недомогания достаточно взять небольшой тайм-аут, подлечиться, привести себя в форму и вуаля - вы снова в строю, полны сил, здоровья, энергии идей и оптимизма.

Когда нежелание что-либо делать - это свойство характера или отсутствие должной мотивации, поможет побороться с ленью истинный мотив, придающий смысл всем действиям. Например, подросток не хочет ходить в школу, потому что ему, видите ли, просто неохота. Изменить отношение к действительности ему поможет ярко обозначенная перспектива оказаться в рядах безработных граждан, оббивающих пороги служб занятости или работа, связанная с низкоквалифицированным трудом.

Если лень является причиной физического переутомления , то после хорошего и качественного отдыха силы организма и его активность восстанавливаются в полном объеме и человек готов к новым свершениям и достижениям. В зависимости от индивидуальных особенностей, на восстановление сил и работоспособности может понадобиться от одной ночи крепкого беспробудного сна до нескольких дней или даже недель.

В случае хронической усталости и общей перегрузке организма , не будет лишним внесение некоторых корректировок в привычный и устоявшийся график. Чтобы избавиться от хронической усталости раз и навсегда, потребуется научиться расставлять приоритеты и заниматься самыми важными делами, менее важные выполняя потом или вовсе делегируя кому-то. Пересмотр режима дня, организация хорошего питания и полноценного отдыха - еще один из эффективных методов борьбы с хронической усталостью.

Также в борьбе с интеллектуальной усталостью рекомендован качественный, возможно, активный отдых и смена вида деятельности. Продолжительный отпуск - прекрасный метод избавления от усталости!

Сложнее всего поддается лечению и корректировке психическая усталость . Она чревата не только отсутствием желания что-либо делать, но и возникновением апатии, депрессии. Далеко не всем под силу справиться с психической усталостью своими силами. Иногда только обращение к специалистам (психологам, психотерапевтам) способно решить проблему в полном объеме.

Таким образом, чувство лени не всегда можно рассматривать только в негативном ключе - она может одолеть человека и в качестве защитной реакции его организма. Но если нежелание предпринимать какие -то действия или усилия обусловлены не необходимостью отдохнуть, а банальным нежеланием что-то предпринимать, то такая лень является деструктивной, и с ней, безусловно, нужно бороться любыми доступными способами.

Лень является частью менталитета нашего народа. Тому подтверждение - наши народные сказки. То у нас богатыри по полжизни лежат на печи, а потом так резко встанет и давай всех побеждать. Но, несмотря на все сказки, наверное, все согласятся, что лень - это не положительное качество.

У многих лень перетекла в скрытую форму и превратилась в хроническую. В принципе, человек, у которого хроническая лень, ничем не отличается от обычного здорового человека. Он так же ходит в лес, на пляж, в гости, танцует на дискотеках, отдыхает по полной программе. Но, вот, когда речь заходит о том, что нужно сделать то или иное дело, у его человека появляется маска опечаленного и уставшего человека. Все сразу начинаю жалеть такого человека, и проникаются к нему состраданием.

Есть люди, которые весьма умело скрывают свою лень. К примеру, на какой-нибудь праздник собрались подруги и начали вместе готовить. А одна из приходит в тот момент, когда уже все готово и спрашивает, не нужна ли помощь. Так, она с чистой совестью разложит салфетки или порежет хлеб. И об ее подвиге будут знать все в округе, т.к. она будет недовольна то тупым ножом, то мисочка не та для хлеба, то хлеб очень сильно крошиться.

Другие свою лень прячут за экраном телевизора. Больше это относится к мужчинам. На просьбу прибить какой-нибудь несчастный гвоздик, они в лучшем случае согласятся и дальше будут тупо смотреть в экран, или же мягко вас попросят сделать это самой, т.к. они смотрят новости или футбол.

А, есть люди, которые свою лень прячут под маской занятого человека. Вначале у всех складывается впечатление, что этот человек трудоголик, у него всегда много дел. Он или она начинаю перечислять все свои дела и планы, что они должны сделать за сегодняшний день. Но как только дело доходит до результатов, то обнаруживается, что все его или ее показатели работы неуклонно стремятся к нулю.

А, как часто вы откладывали дела по дому, придумывая важные дела, то сериал надо посмотреть, то подруге позвонить, а квартира так и остается неубранной.

Что делать с ленью?

Постарайтесь лень искоренить в себе на начальных стадиях, т.к. хроническая лень трудно поддается лечению. Забудьте про все отговори. У вас в планах уборка квартиры, пылесос вам в правую руку, а в левую тряпку. Через силу себя заставьте работать. И только так вы сможете избавиться от лени. Ловите себя на мысли, что ленитесь сделать ту или иную работу, то в этом случае постарайтесь саму себя переубедить, что вам нужно поработать, аргументируя все тем, что «труд из обезьяны сделал человека».

Какие причины у лени и как с ней бороться? Можно ли побороть лень и нежелание что-то делать? Как находить нужные стимулы тогда, когда единственное желание – все забросить? Ответить на эти вопросы постарается психолог Анна Вадимова

Блаженное состояние ничегонеделания, шум моря, ласковое солнышко… И все это на необитаемом острове, куда не доберется ни одна душа и не заставит что-то делать – вот самая тайная мечта многих современных успешных бизнес-леди. Но одно дело, когда расслабленность и мнимая свобода – только фантазии, и другое – когда необходимо срочно закончить проект, навести порядок дома и в этот же вечер переделать еще массу дел, а тут нападает Лень.

Не зря наши предки одним из главных врагов человека считали именно лень. С другой стороны, ее можно смело назвать двигателем прогресса: лень было человеку много ходить пешком – он изобрел автомобиль, лень домохозяйкам было заниматься бытом – появилось множество автоматической техники, лень было делать по утрам зарядку – появились «волшебные» пилюли для похудения и стимуляторы мышц. Вопрос только в том, насколько хороши большинство изобретений, и насколько они безопасны для здоровья.

Но стремление упростить свой труд и посвятить освобожденное время оставшимся, более интересным, занятиям – это одно, а вот лень, которая мешает полноценно жить и радоваться жизни – другое. Но психологи утверждают, что понятия чистой лени на самом деле не существует. Просто мы привыкли называть ленью все то, что, по сути, ею не является.

Итак, какие причины у лени и как с ней бороться и побороть?

Отсутствие мотивации

Главный вопрос, который всегда задает лень своей хозяйке: «А зачем?». Действительно, зачем приводить себя в порядок в выходные дни, когда все равно никто не зайдет в гости. Зачем мыть посуду днем, если она снова появится к вечеру. Зачем следить за правильным питанием, если потом можно будет позаниматься на тренажерах. И, наконец, зачем выполнять свою работу хорошо, если шеф все равно ничего не заметит…

В этом-то и причина лени – отсутствие мотивации. Такова человеческая природа: все, что нам интересно, что важно лично для нас – получается легко и непринужденно, и не нужно никаких усилий. Последние исследования ученых показали, что даже насморка не может быть у человека, который чем-то увлечен – такой выброс энергии происходит. И наоборот – если что-то делать неинтересно, да и вообще бессмысленно, время тянется вечно, руки опускаются и даже наступает хандра. Поэтому, если дело делать все-таки надо, а стимула нет, самое время менять внутреннюю мотивацию:

«Я привожу себя в порядок даже тогда, когда меня никто за целый день не увидит. Потому что я хочу чувствовать себя хорошо и улыбаться своему красивому отображению в зеркале»

«Я навожу чистоту дома не потому, что так надо и никто за меня это не сделает, а потому что забочусь о своей семье и о себе, а жить в уютном и опрятном доме – приятно»

«Я сделаю этот нудный отчет на высшем уровне потому, что так я развиваюсь как специалист, оттачиваю навыки и в скором времени обязательно поднимусь по карьерной лестнице благодаря своему профессионализму»

Хроническая усталость

Если лень нападает даже в тех делах, которые раньше было делать интересно, а после выходных сил не прибавляется – значит, это уже хроническая усталость. Уйти в отпуск – не значит отдохнуть, а спать по 12 часов – не значит высыпаться. Отдыхать нужно уметь. И отдых – это не бесцельное многочасовое созерцание потолка по-обломовски.

Полноценный отдых – это гейзер энергии для тела и ума. И проводить отдых важно прямо противоположно работе. Так, если работа – подвижная, тяжелая, в конце дня «ног не чувствуется» – самое время на выходных понежится под пляжным солнышком. А вот при сидячей офисной службе выход только один – активные походы, путешествия или на крайний случай – неутомимый шопинг.

Лень как привычка

Оказывается, может быть простой привычкой, порой даже с детства. Тот же Обломов, который практически не вставал с постели из-за своей лени, вовсе не был больным человеком, хотя и закончил плохо. Просто все плохие привычки умудряются закрепляться в нас довольно прочно, а вот над прививанием хороших всегда приходится изрядно потрудиться. Если расхлябанный образ жизни — это уже черта характера, избавиться от него будет очень сложно.

Так, многие лентяи периодически становятся на один день такими трудягами, что вызывают восхищение у других. Они за полдня делают идеальную генеральную уборку в доме, выносят тонны мусора и ненужных вещей, и еще полдня сдают все накопленные «хвосты» на учебе или работе. Причем – успешно, поражая других своей энергией. Но на следующий день они снова становятся собой – лень убираться, лень следить за собой, лень куда-то идти, лень что-то делать. И так еще – полгода, пока снова не наступит «великий день».

Поэтому, чтобы избавиться от лени как от привычки , не нужно бросать все наколенные силы на один день и торжественно в нем «умирать». А потом восстанавливаться еще несколько месяцев. Лучше для каждого дня выделить пару минут те дела, которые делать особенно не хочется. Пусть 15 минут в день будет на уборку комнаты (именно так советуют знаменитые флай-леди) и 15 минут – на нелюбимую зарядку (можно на танцы). Таким образом, не придется через полгода мужественно разгребать завалы и срочным образом начинать заниматься своей «поплывшей» фигурой.

А хаос на рабочем месте и дома, по утверждению психологов, — настоящий вор психической энергии. А постоянная нехватка энергии неизменно рождает хроническую лень.

Страх неудачи

Причиной лени может стать так называемое чувство «фрустрации» – страх потерпеть неудачу, страх ошибки. Такие страхи формируются в нас еще с детства благодаря родителям: «не бегай – упадешь», «не ходи туда – дядя заберет», «не смейся много – живот будет болеть». Не бегай, не дыши, не живи…

Такие детские опасения многие женщины переносят и во взрослую жизнь. Они боятся перемен, боятся всего нового. Они безропотно работают без повышения зарплаты и на нелюбимой работе (попросишь шефа прибавку к жалованью – уволит, будешь искать новую работу – попадешь еще в худший гадюшник). Они боятся что-то менять в своей жизни, а потому всегда чувствуют апатию и бессилие. Их друзьям может казаться, что это – элементарная лень, что надо взять себя в руки и ковать свое счастье… Но не так все просто.

Всем известно, что психологи обожают ставить опыты на крысах и делать интересные выводы. Как-то они взяли двух крыс и поместили их в одинаковые лабиринты. Первая крыса, когда в процессе поиска выхода попадала в тупик, получала небольшой, но неприятный разряд током. Но это не уменьшило ее прыти и она все-таки нашла через несколько минут выход. Второй крысе, как только она просто пыталась повернуть «не туда», сразу давали разряд, не дожидаясь, пока она сама ткнется носом в глухой угол. В итоге эта крыса очень скоро вообще перестала бегать. Она села на одном месте и сидела даже тогда, когда перед ней открыли выход из лабиринта. Она была в апатии, которые многие ошибочно принимают за лень. Поэтому те девушки, которым с детства не позволяли самостоятельно совершать ошибок, тем самым запрещая даже голову повернуть в нежелательную сторону, и во взрослой жизни будут всего бояться и жить жизнью малоподвижной амебы.

Чтобы преодолеть в себе подобные страхи и сменить мотивацию избегания ошибок на мотивацию успеха, необходимо много работать над собой. Для начала неплохо заняться каким-нибудь новым видом спорта, которого раньше страшил, новым интересным хобби, сменить имидж. И поразмышлять на досуге над словами Элеонора Рузвельта: «Сколько бы я смог сделать, если бы не мои страхи».

В конце концов, жизнь у нас всего одна. Это всего один лабиринт, не будет второго. Если мы сядем и будем печально смотреть на открытые двери, что хорошего из этого выйдет?

Долгий ящик и перфекционизм

Большинство лентяев – перфекционисты. Они живут по принципу «Все – или ничего». А пока до «всего» еще далеко, можно и не перенапрягаться. Если нет идеальной чистоты дома – зачем тогда пылесосить? Если не предвидится карьерный рост – зачем стараться? Если любимый человек – далеко не принц, зачем выглядеть для него, как принцесса?

И живут патологические лентяи в ожидании своего «великого дня». Они как бы берегут силы для «новой» жизни, обещая себе обязательно ее начать уже с понедельника. Вот только понятия «завтра» не существует. В какой бы день мы не проснулись – это «сегодня». И именно сегодня, сейчас нужно жить насыщенной жизнью и быть Счастливой.

Лень как жизненная стратегия

Есть сегодня женщины, которые живут по знаменитому булгаковскому принципу: «Все сами дадут и принесут». В итоге ведут довольно-таки эгоистичный образ жизни, не утруждаясь работой над собой и своими отношениями с людьми. Зачем идти учиться, если будущий муж будет хорошо зарабатывать? Зачем узнавать о хитростях победы над бытом, если в доме в будущем будет работать домработница? И, наконец, зачем вообще куда-то стремиться и напрягаться, если в жизни есть Фортуна, а молодость и красота – это самое главное? Нужно всего лишь оказаться в нужном месте и в нужное время…

Все это напоминает высказывание одной маленькой девочки: «Не хочу помогать маме и учиться готовить. Я вырасту и выйду замуж за миллионера, а он наймет повара». Вот только в жизни все куда сложнее. А трудолюбие и новые навыки еще никому не мешали.

Да и если взять пример жизни известных людей, это только с первого взгляда кажется, что им повезло, они оказались в удачном месте в удачное время. На самом деле все они обладали недюжинным талантом, настойчивостью и большим трудолюбием. почему сегодня нередка ситуация, когда кто-то сидит у телевизора и злобно замечает, что какой-то актеришка, улыбаясь на публике, зарабатывает в тысячи раз больше его самого. А в это время тот самый талантливый и трудолюбивый актер работает за четверых, чтобы отснять ту одну-единственную удачную сцену.

Конечно, проще всего жить жизнью амебы , боясь новых перемен или просто по причине собственной неорганизованности. Но ведь жизнь – одна, и молодость проходит, и хорошие возможности теряются. И остается только завистливо поглядывать на более удачливых (только удачливых ли?) соперниц. А ведь каждое достижение или успех – это как удар сердца, пульс. Это сама жизнь.

Аппетит приходит во время еды!

Займитесь наконец-то тем, что давно хотели – отбросьте все страхи, неуверенность и привычку жить фантазиями. Полноценно и активно отдыхайте, поощряйте себя за каждую маленькую победу — и вы увидите, что и от лени не останется и следа!