Как бороться с грустью и хандрой? Как бороться с грустью: советы

Наверно каждый из нас хотя бы раз в жизни говорил окружающим или самому себе: «Кажется, у меня депрессия». Буквальное на ровном месте человек вдруг оказывается в состоянии полного упадка сил, у него снижается настроение, мотивация - «хоть ложись и помирай». Подождите помирать, давайте разберемся, что делать, кто виноват и где находится «орган хорошего настроения».

Не все, кто жалуются в соцсетях на полную апатию пополам с черной меланхолией, испытывают симптомы настоящей клинической депрессии - на этой стадии писать и жаловаться уже нет ни сил, ни смысла. Однако состояния с длительным и стойким снижением настроения встречаются все чаще.

” Психиатры с середины прошлого века пишут о настоящей эпидемии неврозов, преддепрессивных состоянии и, собственно, клинической депрессии.

«Эпидемию» связывают и с внешними причинами - ускорение темпа жизни, возросшая информационная нагрузка, и с внутренними - в популяции становится все больше людей со сниженными адаптационными возможностями.

Ваша «эмоциональная температура»

Что такое адаптационные возможности? Рассмотрим на простом примере температуры нашего тела. Неважно, сколько градусов на улице, минус двадцать или плюс сорок, температура здорового человека все равно будет от 35 до 37 градусов Цельсия. Сердце сокращается, сосуды сжимаются и разжимаются, биологически активные вещества всеми железами и отдельными клетками вырабатываются в режиме нон-стоп, словом делается все, лишь бы человек не помер, и внутри было 36,5 градусов ровно.

Зачем? Просто в человеческом теле (на клеточном и молекулярном уровне) все работает в довольно узком диапазоне температур, а также кислотности, концентрации электролитов и других параметров. Чем быстрее эти параметры стабилизируются после внешнего воздействия, тем лучше.

” И настроение (да, да, и настроение!) тоже входит в число жизненных параметров, хотя кому-то эта мысль может показаться непривычной.

Кто виноват в вашем плохом настроением

В центре головного мозга, в специально оборудованном костном отростке - самом защищенном месте головы, уютно расположилась шишковидная железа, эпифиз. Она очень маленькая, объемом в половину кубического сантиметра, но очень важная. При дневном освещении она вырабатывает нейротрасмиттер серотонин, отвечающий за положительные эмоции, при снижении интенсивности освещения - мелатонин, гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования.

Иногда на этой фабрике по производству молекул, управляющих половиной гормонального фона, что-то идет не так. Без всяких очевидных причин человек начинает грустить, раздражаться по пустякам, у него наступает агедония (отсутствие удовольствия от ранее приятных действий), могут появляться мысли о своей никчемности и бесполезности. Он плохо спит, особенно в предутренние часы (уровень мелатонина тоже падает), лежит и плачет в подушку.

” Дефект обмена серотонина может быть обусловлен генетически. Но есть хорошая новость - все отлично корректируется терапией без побочных эффектов!

Кто расстраивает вас без спроса

То, что мы принимаем за «депрессию на ровном месте», зачастую имеет вполне объективные внешние причины.

• У женщин депрессивные состояния часто развиваются в периоды гормональной перестройки : пубертатный период и начало менархе, беременность и роды (особенно роды с большой кровопотерей - не зря эпифиз в самом центре головы, ему надо кровоснабжаться всегда). Пре-менопауза и климакс тоже бывают отягощены немотивированными спадами настроения.

” Существует множество шкал оценки депрессии, в некоторых суммируют и давление внешних обстоятельств, например: переезд, смена работы, рождение детей, смена матримониального статуса… Все добавляет по одному баллу к риску возникновения депрессии, и пять вполне позитивных событий в жизни могут стать последней соломинкой, переломившей спину верблюда.

Лекарственные препараты также могут быть причиной развития вторичной депрессии. На первом месте стоят бета-адреноблокаторы и гипотензивные средства, такие как антагонисты кальциевых каналов; 20-39% кардиологических больных испытывают эмоциональные расстройства, отчасти из-за болезни, отчасти из-за побочных эффектов. Не так часто, все же вызывают депрессию глюкокортикостероиды, оральные контрацептивы, антимикробные препараты, анальгетики, противосудорожные лекарства.

Эндокринологические заболевания , такие как сахарный диабет, тиреотоксикоз, гипотиреоз протекают с изменениями настроения и ухудшением памяти. Это связано с нарушением циркуляции крови в головном мозге. Например, от 8.5 до 27 % пациентов сахарным диабетом испытывают пониженное настроение.

Что делать, если вы приуныли

Итак, кто виноват (эпифиз) - мы выяснили, осталось ответить на второй любимый русский вопрос - что делать?

Врач - в первую очередь!

Если вы в пять утра, утершись рукавом пижамы, лежите и думаете где у вас бельевая веревка покрепче, все-таки стоит обратиться к специально обученным людям - психотерапевтам, или хотя бы к близким, родным и друзьям, и уж они то, аккуратно завязав рукава за спиной, отведут вас куда надо. Кроме шуток, на тему клинической депрессии написано миллион статей, все хуже, чем кажется.

” Поэтому наш первый совет - обратитесь к врачу!

Любая активность полезна

Улучшайте циркуляцию крови, любая физическая активность увеличивает уровень нейротрасмиттеров в головном мозге.

Еще один способ задействовать механизмы обратной связи - мелкая моторика. Все что хорошо для развития годовалых младенчиков, работает и на взрослых. Вышивайте, шейте, вяжите, катайте в руках магнитные шарики или пересыпайте кинетический песок, это благоприятно для ваших нейронов.

Шевелите извилинами, сложные интеллектуальные задачи и простые головоломки, кроссворды и даже письмо от руки улучшают когнитивные функции мозга и тонизируют его.

Свет и сон

Режим сна. Да, звучит банально, но чтобы днем вырабатывался серотонин, ночью должен вырабатываться мелатонин. Создайте себе комфортные условия для сна, с полноценным затемнением, удобной кроватью. Ложитесь вовремя! Если спать по 3-4 часа в день, то проблем со здоровьем не избежать.

” Нужен ночник? Пусть он будет красным! красный и инфракрасный спектры стимулируют наработку мелатонина, в то время как ультрафиолетовые лучи отвечают за серотонин.

Можно пойти в солярий - это действенный и физиологичный метод борьбы с «зимней депрессией».

Съедим нашу депрессию!

Серотонин синтезируется из амнокислоты триптофан. Это незаменимая аминокислота, она должна попадать к нам с пищей. Выбор велик: можно есть индейку, или тунца, или красную икру (двух ложек в день хватит), или орехи (арахис, кешью, миндаль), триптофаном богато какао и все виды бобовых. Те, кто предпочитает «пять травинок и кефирчик», могут пить БАДы.

Главное - вовремя спохватиться!

Для людей испытывающих серотониновую недостаточность характерны:

• подавленное настроение в первую половину дня,
• плохой сон с ранними пробуждениями,
• неустойчивый аппетит,
• низкий болевой порог.

Если пазл складывается, не забудьте показаться к врачу для исключения более серьезных эндокринных нарушений, и начинайте бегать трусцой, на ходу собирая кубик Рубика, и жизнь обязательно наладится.

Если статья показалась вам интересной - оставьте ссылку на нее в социальных сетях!

Чувство грусти знакомо каждому. Когда-то оно проживается вспышками, в другой момент накатывает волнами, иногда ощущается беспрерывным фоном. Особенно непросто становится в осенний и зимний периоды, когда солнце редко появляется на небе и возникает непрерывное ощущение серости. Этот цвет не только окружает человека, но и кажется, входит в его существо, создавая похожее настроение. Ничто не радует его, так как все пропитывается безрадостными переживаниями. Что бы он ни делал, что бы ни думал или чувствовал – все это погружается в серую пелену меланхолии.

Чтобы справиться с ней, человек обычно использует методы, которые его родители применяли, когда он был маленький. Например, они видели, что малыш грустит и дарили подарки или отводили на аттракционы. Ему могли также купить новый костюм или машинку. Или накормить чем-то вкусным и сводить в любимое кафе-мороженое.

Такое поведение взрослых закрепляет в ребенке определенные реакции. Теперь он вырос, но механизмы остаются такими же. Испытывая хандру, он идет в магазин, чтобы приобрести новое пальто или компьютерную игрушку, покупает себе десятую пару солнечных очков или отправляется в дорогой ресторан, заедая печаль стейком или любимым чизкейком. Эти средства обычно помогают, но лишь на некоторое время.

Через какой-то период у человека появляются похожие эмоции и тогда ему снова приходится исправлять ситуацию. Однажды привычные способы перестают действовать, так как постоянное увеличение дозы приятного больше не спасает и лишь начинает раздражать или вгонять еще в большую тоску.

Теперь он может использовать более изощренные методы избавления от грусти. Они заключаются в сбегании, то есть в уходе от реальности. Кто-то будет находить утешение в книгах, другой погрузится в просмотр кинофильмов, третий - начнет проводить все больше времени в компьютерных играх или социальных сетях. Чтобы перестать проживать собственные неприятные эмоции, человек будет включаться в жизнь других людей или в вымышленную реальность. Это даст выход из тоскливых мыслей, но опять только на время.

Уходя от неприятных эмоций, человек не изменяет ситуацию, но лишь откладывает ее решение на некоторый период. Если сбегание повторяется достаточно часто, то приступы хандры учащаются и уже не зависят от погоды за окном или других внешних обстоятельств. То есть, к этому моменту, эмоция настолько плотно накапливается внутри, что все видится через ее призму. Поэтому даже яркое солнце и дорогой подарок больше не поднимают ему настроение.

Задавленное и скрытое глубоко от всех чувство продолжает существовать, даже если внешне человек кажется успешным и энергичным. Недавняя публикация в интернете о реальном лице депрессии поразил огромное количество людей. Счастливые, улыбающиеся лица и через несколько дней и даже часов – суицид. То есть, привычка запрятывать внутрь эмоции настолько сильна в обществе, что человек может чувствовать себя очень плохо, но демонстрировать окружающим совсем иное состояние.

Иногда он даже сам верит, что ему хорошо за счет полученных лайков под выложенными фотографиями. Но когда никого нет рядом, он сталкивается с настоящими чувствами. И тогда ему уже некому показывать счастливую маску, так как он полностью погружается в тяжелые мысли, что приводит к ощущению безвыходности и к дальнейшим непоправимым шагам.

То есть основная причина депрессии заключается в постоянном подавлении грустных эмоций и привычке показывать «сделанные» эмоции. Это происходит в основном из-за неумения человека справляться с чувствами и с воспитанном в нем механизме «заедать» их впечатлениями извне, в том числе едой. Научившись же справляться с ними другим образом, ему не нужно будет прибегать к подавлению и тогда возникающая грусть перестанет восприниматься как напасть и катастрофа.

Для того чтобы научиться работать с тоскливыми переживаниями, необходимо изначально понять ключевое понятие: чувство – это не человек. Это лишь его часть, а значит, он может наблюдать за ним. Уже одно намерение разобраться с этой эмоцией изменит многое. Почему так происходит? Когда человек бежит от чего-то, это значит, что он испытывает страх. Пытаясь спрятаться от неприятного, он тем самым признается в своей слабости, в том, что оно сильнее его.

Если же он принимает решение изучить свое состояние, то теперь он владеет ситуацией. С этого момента он понимает, что путь может быть нелегким, но он сам пришел сюда и, значит, обязательно справится. Он перестает быть жертвой и ведет свою жизнь сам. Речь идет не об управлении ситуации, а о нахождении смелости разобраться с собственными чувствами, глубоко понять их и прийти с ними в гармонию.

Первый шаг, который нужно сделать - это повернуться к ним лицом. Надо перестать «закидывать» неприятные ощущения в подсознание. Необходимо принять решение, что теперь, что бы ни случилось, это чувство будет прожито и понято. Как это сделать? Допустим, на вас «навалилось» сильное переживание печали. Выбрав путь его изучения, вы начинаете наблюдать и описывать. Какое это чувство? Оно серое, холодное, плотное, эфемерное? Вы испытываете только печаль или также равнодушие, пресыщение, недовольство собой, неудовлетворение? Как оно протекает: быстро, накатывается волной, поглощает, присутствует постоянно? Можно давать эти описания просто мысленно, а можно взять ручку и писать на бумаге, так как это помогает сконцентрироваться.

Зачем это делать? Описывая, вы становитесь наблюдателем, переходите из пассивного состояния жертвы в того, кто учится изменять ситуацию. Если на вас накатывает еще одна волна, найдите и для нее слова. Пусть они будут похожими, это не страшно - со временем вы будете более успешными в передаче своих ощущений. Обрисовывайте их, ищите новые термины - таким образом вы все больше будете понимать, что вы лишь наблюдатель, а не само это грустное чувство.

Не надо осуждать самого себя, что вы испытываете тоску и печаль. Не стоит вообще давать им оценку - если они возникли, значит в них была необходимость. Продолжайте изучать: посмотрите, что вы им противопоставляете: радость, счастье? Если да, то вам надо понять, что эти позитивные чувства не являются настоящими - они лишь находятся с другой стороны печали. Истинная радость не зависит от внешних обстоятельств и не противопоставляется ничему, она является чистым внутренним ощущением.

Продолжая работать таким образом, каждый раз соприкасаясь с чувством грусти, не боясь его, но изучая и все больше понимая себя, в какой-то момент вы увидите, что оно стало появляться намного реже, менее интенсивно и не так агрессивно как раньше. Вы заметите кардинальные перемены в восприятии происходящего. А главное - вы перестанете бояться чувств и тогда любое из них, даже самое неприятное, будет восприниматься как необходимая работа над собой, над собственным мировосприятием и мироощущением. Тогда любые эмоции: грусть, печаль, хандра или тоска станут просто рекой, плавно протекающими в вашей жизни и освобождая место для следующей волны.

Для тех, кто глубже хочет разобраться с этой и другими проблемами, приглашаем на консультацию

Здравствуйте, я обращаюсь к Вам, кто стоит на грани отчаяния, безысходности, кого накрыла волна депрессии. Прошу Вас соберитесь и заставьте себя пойти тренироваться на танцы, даже против воли, когда совсем не хочется, переборите себя. Сначала будет тяжело, будет хотеться бросить, но прошу, продержитесь месяц, и потом все измениться к лучшему. Я не обещаю Вам, что все ваши проблемы решаться, нет, НО ВЫ ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ.
Почему танцы? Танцы, именно танцы, и желательно социальные – Аргентинское танго или Сальса. Потому что в социальные танцы не имеют ни возрастных, ни культурных ограничений, они созданы как бы для всех, танцуют их в паре, в близких объятиях (удовольствие от танца вдвоем, от общих успехов и достижений - незабываемо). Каждое получившееся движение, каждый танец – это победа, и таких побед за одну только тренировку будет много. А еще когда люди обнимаются, в их организме вырабатывается эндорфин – гормон радости и счастья. И уверена часовая тренировка подарит вам эмоции на целый вечер, а может и до следующего занятия.
И все сказанное выше не просто красивые слова, я прошла через это. Сейчас я успешная, красивая, уверенная в себе и принимающая жизнь во всех ее проявлениях. Но так было не всегда, еще недавно меня пожирала депрессия от неразделенной любви, меня уволили с хорошей высокооплачиваемой работы, у меня начались проблемы со здоровьем (я очень отдавалась работе и не обращала на здоровье внимание). Мне было очень плохо, так как рассказать друзьям о своих проблемах я не решалась (считала себя сильной или думала, что всем безразлично), я была одинока, безысходность душила меня, грусть и отчаяние накрывали. Все стало настолько невыносимым, что однажды очутившись на краю обрыва, захотелось сделать шаг вперед. Но к моему счастью, я на секунду задумалась и поняла, что это не решит проблем, и только навсегда оставит меня неудачницей (если существует перерождение, то я замкнусь в круге неудач и депрессий). Тогда я сделала шаг назад, и именно этот – шаг стал, ШАГОМ ВПЕРЕД, сразу же после этого, мне позвонил мой знакомый и сказал: «Ничего не хочу слышать, ты будешь танцевать, жду тебя на тренировках». Он месяц вытаскивал, насильно вытаскивал на тренировки (просто мое «прошлое» тоже танцевало). Но мене показали, что «прошлое» - это только эпизод в моей жизни, а танго – это я, моя суть. Уже через три месяца я стала появляться на общих вечеринках, а через полгода я стала самой желанной партнершей, для некоторых я стала мечтой.
Чуть позже я вышла замуж, открыла свою Школу аргентинского танго «Kairos» http://vk.com/club8930772 и стала успешной и уверенной в себе. Сейчас у меня много друзей, и когда у меня возникают трудности, я уже не боюсь обратиться к ним за помощью. Сегодня в моей жизни случаются разные события (меньше месяца мы с мужем расстались), но теперь я верю, в свое будущее и умею видеть открывающиеся возможности в случающихся ситуациях.
П.С. Мне очень хочется, чтобы у Вас жизнь изменилась к лучшему. Если Вам нужно, выговорится – пишите, захотите научиться танцевать танго – милости просим сюда http://vk.com/club8930772. Для чего я это делаю? Просто хочу отблагодарить судьбу за подаренный шанс и поддержку - поддержать и помочь, кто нуждается в помощи.

Моя знакомая (назовем ее Анна) буквально увязла в болоте неизбывной грусти. Все началось с расставания с молодым человеком несколько месяцев назад. Почему происшедшее вызвало подобную реакцию, непонятно даже ей самой, ведь отношения были не слишком серьезными, более того, она сама положила им конец. «Теперь, – признается Анна, – любое расставание отзывается болью в сердце, даже если я просто избавляюсь от вещей, которые отслужили свое. А рассказы о чужих несчастьях и вовсе повергают в депрессию».

С тех пор она только и делает, что плачет: прерывается на просмотр очередной мелодрамы – и снова в слезы. Она словно получает от этого удовольствие. «Иногда грусть кажется такой сладкой, – объясняет Анна, – порой приятно позволить себе погоревать вволю».

Кому-то это покажется странным – и зачем сознательно нагонять на себя тоску? Большинство из нас и мысли об унынии не допускает: уж лучше с достоинством принять жизненный вызов. Однако даже если вы совсем неромантичны и никогда не оплакивали ушедшую страсть, но читали о любовных коллизиях Руми и других суфийских поэтов, значит, вам все же знакома глубина ощущений, порождаемая грустью. Как и моя подруга, вы, возможно, даже заметите, что печаль сильно напоминает любовные переживания.

Склонность Анны смешивать любовь с тоской легко поддается объяснению с психологической точки зрения: она была младшим ребенком в семье, родители обычно оказывались слишком заняты, никогда не приходили на школьные спектакли, да и вообще не принимали особого участия в ее жизни. В результате она росла, бесконечно плача от обиды под грустные песни о любви. Тогда-то она и обнаружила, что следовать за грустью – один из возможных путей.

«Как бы странно это ни звучало, но тоска как будто помогает моей душе раскрыться. Это одновременно и больно, и приятно. Я наблюдаю за людьми на улице, гадая, испытывают ли они то, что чувствую я. Порой сердце просто разрывается».

Грусть затягивает в омут. Она подобна фуге из минорных аккордов, обыгрывающей знакомые мелодии на новый лад. Звучат в ней и жалость к себе, и отчаяние, и безнадежность. Если дать печали волю, она может перерасти в депрессию, что не лучшим образом скажется на иммунной системе.

Парадоксально, но у грусти есть скрытая сущность – тайная дверь, открыв которую, вы испытываете нечто очень похожее на влюбленность. Гнев обращается силой, сексуальное желание – тягой к творчеству, а грусть развивает милосердие и смиренность, без которых невозможен духовный рост.

Все это превосходно вписывается в тантрическую традицию: страх, похоть и гнев, разрушающие тело и разум, в умелых руках превращаются в инструмент преодоления негативных эмоций. Их колоссальная сила при правильном использовании может вывести нас на новый уровень осознания.

В тантре считается, что всё сущее соткано из бо­же­ствен­ной энергии. Такое целостное недвойственное восприятие помогает распознать скрытые силы, которые просыпаются в нас, если мы подходим конструктивно к работе с негативными состояниями.

Правда, подобная работа с грустью никому не дается легко. Она похожа на серфинг: чтобы добиться успеха, необходимо поймать волну и быть готовым к бесчисленным падениям. Не менее важно понимать, как далеко вы готовы зайти.

Старые раны

С одной стороны, грусть – естественная эмоция, нормальная реакция каждого из нас на потерю. В идеале нужно просто пропустить ее через себя, не цепляясь за нее и не удерживая внутри. С другой – мимолетная печаль часто оседает на душе мрачным облаком, вызывая к жизни целый ворох забытых тревог. Гнетущие воспоминания детства и не проработанные вовремя тяжелые эмоциональные травмы обычно находят свое отражение в теле, формируя крепкие нейронные связи с новыми потерями.

«Спусковым крючком» может стать все что угодно, например расставание с любимым. А дальше одно событие тянет за собой целый клубок прошлых разочарований, и в результате то, что должно было быть проходящей грустью, оборачивается океаном слез. Чаще всего мы сами усугубляем ситуацию, сочиняя целую историю о делах давно минувших дней, чтобы придать смысл своим переживаниям.

Да-да, именно наши домыслы о произошедших событиях затягивают хандру надолго и даже формируют шаблоны поведения, которые влияют на развитие событий в будущем. Например, мой знакомый в дет­стве страдал от невнимания тяжело больной матери. Она никогда не прикасалась к сыну, и даже едва ли разговаривала с ним. В результате он вырос с жизненной установкой «Я никому не нужен». Нет ничего удивительного в том, что он притягивает только тех друзей, возлюбленных и партнеров по бизнесу, которые «подтверждают» его убеждение.

Здравствуй, грусть!

Осознав, что ваша печаль состоит из множества слоев, вы сможете найти ключ к тому, что я называю «трансформирующей грустью». Для начала нужно принять факт, что горе и страдания случаются в жизни каждого человека. Так вы перестанете отождествлять себя с грустью и начнете с ней работать.

Когда-то меня очень впечатлила новелла великого немецкого писателя XVIII века Иоганна Вольфганга фон Гете «Страдания юного Вертера». Тоска студента, главного героя книги, казалось, не имела под собой ни единого разумного основания. Гете окрестил его печаль за судьбы человечества мировой скорбью (Weltschmertz). Новелла затронула особо чувствительные струны в душах целого поколения, и меланхолия даже вошла в моду, что вызвало волну самоубийств среди подростков в Германии.

Как бы то ни было, в своем произведении Гете открывает нам глаза на истинную природу печали. Оставшись один на один со своей собственной грустью, вы обнаруживаете, что она не является личностным качеством. На определенном уровне печаль любого из нас – это Общечеловеческая Грусть, которую мы испытываем, осознав, что все проходяще, мечты редко претворяются в жизнь, а мир полон несправедливости. С этой точки зрения трансформирующая грусть – это воплощение первой благородной истины Будды: жизнь есть страдание.

Йоги веками доказывали, что страдание служит инструментом духовного роста. Когда великого Мастера XX века Чогьяма Трунгпа спросили, что он делает, сталкиваясь с дискомфортом, он ответил: «Я стараюсь остаться в этом состоянии как можно дольше». Трунгпа Ринпоче, переживший изгнание из родного края, много болевший и даже страдавший от алкоголизма, вовсе не предлагает заниматься самобичеванием. Он лишь описал тантрическую практику работы с негативными эмоциями, когда вы пребываете в настоящем мгновении и осознаете их точно так же, как любую другую энергию.

Обратите внимание, насколько этот метод отличается от нашей обычной реакции на грусть. Как правило, мы спасаемся от любой формы страдания бег­ством. Даже у самых преданных практиков в моменты душевного кризиса возникает соблазн «заесть» грусть чем-нибудь вкусным, забыться перед телевизором или с головой окунуться в работу. Можно пойти и по более здоровому пути, повысив уровень эндорфинов с помощью аэробных нагрузок, йоги или даже медитации. Есть и такие, кто пытается разобраться в ситуации, анализируя ее с психологической или духовной точки зрения, говоря себе: «Возможно, это научит меня состраданию».

Разумеется все эти способы помогают пережить тяжелые времена, а некоторые из них еще и полезны для здоровья. Однако грусть по-настоящему преображает нас только тогда, когда мы поворачиваемся к ней лицом и пребываем с ней в настоящем мгновении, отбрасывая в сторону все ассоциации и интерпретации.

Нельзя казнить, помиловать

Для начала просто побудьте с грустью, позвольте себе почувствовать ее. Постарайтесь понять, в какой части тела вы ощущаете ее. Направляйте туда вдохи и выдохи, разрешая печали быть там, где она есть. Возможно, этот опыт откроет вам что-то новое. Отмечайте все, что приходит в голову, и возвращайтесь к настоящему моменту. Такая внутренняя работа требует мужества и решимости. Смотреть в глаза боли и печали нелегко, особенно если, подобно большинству, мы отождествляем себя со своими эмоциями.

Чтобы проработать чувства, не дав им себя поглотить, нужна практика, которая поможет увидеть, что за тем «я», которое идентифицирует себя с эмоциями, стоит «осознающее я», или «наблюдатель», – тот, кто присутствует в настоящем с этими чувствами, не осуждая, не оправдывая и не интерпретируя их.

Большинству из нас проще всего погрузиться в чистое осознавание с помощью медитации. Чем прочнее связь, которую вы устанавливаете с «наблюдателем», тем легче вам справляться с возникающими эмоциями.

Практикуя таким образом, вы, возможно, откроете для себя еще один пласт трансформирующей грусти – сожаление по поводу собственной обусловленности. Психолог Джон Вэлвуд называет это чувство «очищающей печалью». Именно его мы испытываем, когда вдруг осознаем, насколько ограничено наше восприятие. Очищающая печаль может стать мощнейшим стимулом к преображению – и пробуждению, особенно если вы не будете казнить себя за то, что недостаточно хороши, осознанны и милосердны.

Остановка по требованию

Пару лет назад мне довелось наблюдать за жизненными перипетиями своей ученицы. Десять лет она состояла в браке с мужчиной, который вдобавок был ее партнером по бизнесу. Однажды он позвонил из командировки, признался, что давно влюблен в другую, и попросил развода. Она была ошарашена его предательством, ослеплена гневом и страхом перед будущим, но самым сильным чувством было горе.

Ежеутренняя медитация, обычно помогавшая ей бороться со стрессом, превратилась в бурный поток переживаний всех мастей. Ощущения были настолько болезненными и интенсивными, что она решила сосредоточить внимание на тех частях тела, где эмоции чув­ство­ва­лись наиболее остро.

С каждой медитацией она слой за слоем погружалась все глубже в свое горе. И измена мужа была лишь вершиной айсберга: на хрупких плечах она несла тяжкий груз расставаний с любимыми, школьных обид и всепоглощающего чувства заброшенности, которое, казалось, не имеет ни начала, ни конца. Со временем она поняла, что сама подсознательно не позволяла себе быть любимой и счастливой. Печаль, которую она испытала, осознав это, была острее ножа. Однако, продолжая наблюдать за своими переживаниями, она вдруг ощутила, что добралась до самой сердцевины горя. Проснувшись однажды утром, она обнаружила, что чувствует страдания детей-сирот, мужчин и женщин, потерявших семьи в зонах военных действий… Ее душили рыдания, но на этот раз она оплакивала не свои потери, а муки всего человечества. Сердце, казалось, открылось миру, словно врата в небо. Ее переполняла нежность. В душе точно рухнула древняя стена, и она оказалась в пространстве безусловного сострадания и любви. Она испытала божественную печаль, по ее собственным словам, граничащую с экстазом.

Эти события ознаменовали поворотный момент в ее жизни. Грусть была преобразована, и, хотя она не исчезла в одночасье, справиться с ней стало возможно. Теперь я вижу, как легко она позволяет эмоциям просто быть, не цепляясь за них и не отождествляясь с ними.

В конце концов, грусть, даже трансформирующая или очищающая, не должна становиться «конечной станцией» на жизненном пути. Это всего лишь этап, пройти который нужно с открытым сердцем. Когда вы научитесь управлять своей печалью, вместо нее вы обнаружите мягкость, а вместо страдания – нежность. Ведь оборотная сторона грусти – это нечто сильно напоминающее… любовь.