Избавиться от чувства жалости к себе. Практика: Как выйти из роли спасателя? Как избавиться от жалости и привычки жалеть? Причины жалости к себе

Никогда не задумывались над тем, что жалость к себе – это болезнь? Пусть она и мимолетна, пусть это всего лишь мгновение, но это, своего рода, психическое заболевание. Так утверждают специалисты. Психологи, профессионалы своего дела сходятся в одном – с жалостью к себе надо бороться. Если вы жалеете себя двадцать четыре час в сутки семь дней в неделю – обратитесь за помощью к профессионалам. Адекватная психологическая помощь всегда пригодиться.

Но прежде надо выяснить для себя, что же значит жалеть себя и насколько адекватно вы себя оцениваете. Побудьте для себя домашним психологом хотя бы пару минут.

Что же такое жалость?

Все эмоции имеют как положительные, так и отрицательные черты.. Точно так же, как и с жалостью, которая тоже является эмоцией. Жалость может стать своеобразным способом забыться , «уснуть», жалость к себе замораживает душевную боль, когда она нас догоняет. Жалость к себе окутывает своеобразным сном. все остальные ваши эмоции, помогает найти укрытие, избавить от вторжения извне. Жалость к себе – своеобразное внутреннее лекарство от боли. Но, как и каждое лекарство, оно имеет массу побочных эффектов. Самое страшное – это переборщить с дозировкой. Сленгом наркомана – «поймать передоз».

Чувство жалости к себе в большинстве своем весьма деструктивно. Именно оно заставляет сидеть, сложа руки, заставляет плакать. Следующий шаг – депрессия. Более того, это чувство очень «энергозатратное» – оно лишает человека сил и желания действовать, чтобы что-то исправить в жизни. Появляется, мягко говоря, нытье: «Для чего, зачем мне делать что-то, ничего ведь не меняется, никогда ничего не поменяется, ведь я лузер и неудачник? Я несчастный, у меня ничего не выйдет». Такое нытье – яркая примета жалеющего себя человека. Но опасней всего другая мысль – если поплакать, то пожалеют, взбодрят и помогут. Эта схема поведения из детства (когда жалели вас родные) взрослому человеку не то чтобы не к лицу, – она просто не работает. Разобраться в себе можно только тогда, когда начинаешь действовать. Но как же действовать, если ваша эмоция лишает вас сил?

Кроме серьезных психологических проблем, когда помощь может прийти только от высококлассного профессионального психолога, жалость к себе вызывает ещё и реальные проблемы со здоровьем. Жалость к себе ведет к депрессии, в результате чего снижается иммунитет, в некоторых случаях даже на семьдесят процентов (!). Не стоит удивляться потом, что ваши неудачи в жизни подкреплены ещё и рядом неудач со здоровьем – подхватить самую обычную простуду, имея всего 30% от защиты организма проще простого.

Жалеющий себя также рискует получить язву желудка или гастрит – практически «профессиональное» заболевание в таких случаях. О вреде для нервной системы лучше промолчать.

Где же искать спасение?

Прежде чем обращаться к помощи профессионалов-психиатров, ходить на консультации специалиста разберитесь в себе, измените себя.

Естественно, изменить себя и привычки не так уж и просто. Попробуйте овладеть техникой, которую рекомендую я, как профессиональный психолог и практикующий специалист, консультант по борьбе с психологическими проблемами. Главное условие здесь – эта техника должна стать частью вашей повседневной жизни, точно так же как и пользование туалетом или чистка зубов утром и вечером. Если воспринимать технику как своеобразный «гигиенический» навык, то результаты не заставят себя долго ждать – жизнь начнет меняться в лучшую сторону, проблем станет намного меньше. Если работать, конечно. Но вы ведь сами этого хотите? Вы же не желаете, чтобы всё хорошее, чтобы жизнь, в конце концов, проходила мимо вас.

Жалость к себе «усыпляет» остальные эмоции. Избавление от нее позволяет во многом преуспеть – появится ясное мышление и, что самое важное, вы будете чувствовать всю полноту жизни в физическом и эмоциональном плане.

Основываясь на многолетних народных традициях и передовом психологическом опыте, предлагаю следующую систему тренировок и медитаций. Она довольно проста для понимания и для воплощения в жизнь. Это всего лишь несколько простых шагов.

1 Шаг. В удобное для себя время, в тишине и полном одиночестве выключите свет, обязательно закройте глаза.

2 Шаг. Не пожалейте пару минут на то, что избавиться от гнусных мыслей и расслабиться физически и духовно.

3 Шаг. Представьте себя в помещении, где вы можете стоять с наполненным до краев сосудом.

4 Шаг. Пожалейте себя. Как можно сильнее. По максимуму. Вы наполняете себя жалостью, и начинаете, наполняя, переливать её из вашего тела в сосуд, что у вас в руках. Подумайте о причинах – почему вы себя жалеете? Выжимайте жалость на максимум. Продержитесь так до 10 минут, хотя это будет сложно. Будет сложно удержать ваше внимание на самой жалости, на причинах. Для этого необходимо несколько раз потренироваться.

5 Шаг. После того, как воображаемый сосуд с жалостью заполнен, вылейте его содержимое в унитаз (естественно, воображаемый) и смойте это водой. Представьте сильный и мощный поток воды, которым это всё смывается с вашей жизни.

Изюминка этой системы шагов в том, чтобы наполнить сосуд жалостью, выливая её из вашего тела, избавиться от неё струей чистой воды.

6 Шаг. Считайте от одного до пяти и откройте глаза.

Такие простые шаги помогут, даже если вам может показаться, что вы никогда не испытывали такого чувства как жалость к себе. Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать несколько раз. Результат вас приятно удивит. Практика в этой технике на постоянной основе принесет свои плоды – поможет вашей жизни измениться.

Мы желаем вам быть здоровыми и использовать свою жизнь по максимуму. Никогда не бойтесь признавать, что имеете проблемы псхихологические. Обратитесь к специалисту, который вам поможет, изменит вашу жизнь к лучшему. Часто одна консультация практикующего психолога избавляет от долгих лет мучений. Будьте здоровы!

Часто ли вам приходилось в жизни встречать людей, которые в каждой своей неудаче винят судьбу, стечение обстоятельств или других случайных участников событий? К сожалению, с этой позиции «жертвы» на мир смотрят многие люди, которые пытаются искать несправедливость где угодно, но только не в себе.

Мы себя любим – эта истина, на первый взгляд, объясняет такое трепетное щепетильное поведение в отношении неудач и проблем. Мы любим себя, поэтому мы стараемся оградить себя от всего, мы сетуем на жизнь, защищая себя от познания истины: все, что мы делаем, зависит только (!) от нас. А жалость к себе – это далеко не проявление , не любовь к себе, а, скорее, наоборот, это способ зажмурить глаза для избежания трудностей. Как стать сильным самодостаточным человеком? Во-первых, решить, как избавиться от жалости к себе.

Для начала проанализируйте свою жизнь, и вы поймете, что себя жалеете.

Вы хотели пойти на фитнес, но «не хватает времени»?

Вы хотели выучить испанский, но посчитали, что у вас «недостаточно для этого способностей»?

Вы хотели проявить инициативу на работе, но предположили, что она в любом случае наказуема? И вы до сих пор считаете, что не жалеете себя?

Первый шаг – это осознание проблемы

Пора переходить к действиям. Вам нужно иначе взглянуть на жизнь. Какой вопрос вы раньше задавали себе, сталкиваясь с неудачами? «Когда же все наладится? Сколько это может еще продолжаться? Когда в моей жизни что-то изменится?». Человек, который полностью отдает себе отчет в своих поступках, который понимает, что он сам кузнец своего счастья, в таком случае спросил бы себя: «А что Я делаю неправильно? Как Я могу повлиять на ситуацию, чтобы все изменилось в мою пользу?». Чувствуете разницу? Первое, с чего надо начать, так это понять, как избавиться от жалости к себе, и поставить себя в центр всех своих неудач.

Второй шаг — анализ

Вы стали себя винить во всем происходящем? Вы почувствовали свою ответственность за каждый свой неверный шаг, каждую оплошность, и вы больше не чувствуете себя в центре вселенского заговора? Отлично, значит, пора переходить ко второму шагу – проанализировать, что вы можете сделать, чтобы ваша жизнь стала лучше. Отсутствие жалости к себе – это большая ответственность и непосильная ноша для человека, который не может взять свою жизнь в свои руки, поэтому соберитесь! Открытая улыбка и уверенный взгляд – вот то, что поможет вам почувствовать свою силу и решительность.

Третий шаг — метод со списком

И, наконец, чтобы перестать себя жалеть, нужно усвоить одну простую истину: неудачи преследуют не неудачников и не тех, кто имеет мало, а тех, кому постоянно всего мало. Посмотрите на себя. Пусть у вас нет белоснежной яхты в Карибском море, нет счета в швейцарском банке, богатого мужа-миллиардера или даже нет такой машины, какая есть у соседки – это не повод винить судьбу во всех грехах. Возьмите листок бумаги и составьте список всего, чем вы могли бы похвастаться: своими талантами, знаниями, умениями, вашими приобретениями и вещами. Вы умеете мастерски печь пироги? У вас отличный слух и голос? Вы умеете парковать машину, не глядя в зеркала? А многие люди могли бы вашим талантам позавидовать… У вас есть мобильный телефон, компьютер и ? Тоже включайте их в список, ведь у некоторых людей и этого нет.

Чем менее значимые вещи будут числиться в вашем списке, тем скорее вы поймете, как избавиться от жалости к себе, и начнете презирать эту жалость как проявление слабости.

И, наконец, нужно сказать, что жалость – это самое плохое, самое лицемерное чувство. Жалея себя, вы делаете себя слабее как морально, так и физически: появляется одышка, учащаются головокружения, вы часто чувствуете недомогание, тошноту и даже впадаете в обморочное состояние. Жалость к себе – это не любовь, поэтому от нее нужно избавляться так же хладнокровно, как от любого другого вредителя, постоянно намеревающегося вклиниться в вашу жизнь.

Анастасия Костенко специально для !

Практически каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство жалости к себе и к своей судьбе. Поводов для этого всегда хватает. Каждый раз, когда руки просто опускаются от каждый раз, когда сдаешься, так и хочется жалеть себя. Однако при всей кажущейся безобидности это чувство - один из самых главных врагов человека.

Жалость к себе и депрессия

Профессиональные психологи считают, что такое эмоциональное состояние может обернуться настоящей зависимостью. С одной стороны, данное чувство немного помогает справиться со стрессом, но с другой - с его помощью проблемы не решить, а причина, вызвавшая стресс, только загоняется глубоко внутрь. Если это происходит достаточно часто, возникают все условия для появления дистресса (плохого, вредного стресса), снять который самому уже бывает очень сложно, поэтому приходится обращаться к экспертам за психологической помощью.

Жалость к себе чем-то напоминает наркотик. Почувствовав однажды некоторое облегчение (а порой даже некую «сладость») от этого в дальнейшем может поддаться соблазну реагировать подобным образом на всякие, даже самые мелкие, неприятности. В итоге формируется зависимость, загоняющая человека в настоящий тупик: жалость к себе приводит к депрессии, а это состояние и нерешенные проблемы еще больше усиливают плохие эмоции. Круг замкнулся. Вдобавок к этому при депрессии сильно падает иммунитет, а значит, привет ОРЗ, простуда и другие хвори!

Чувство жалости и роль жертвы

Человек в своей жизни может занимать одну из двух позиций: роль победителя либо роль жертвы. В первом случае он полностью принимает на себя ответственность за все события в своей жизни, а во втором - во всем обвиняет окружающих, судьбу и сложившиеся обстоятельства. Жалость к себе как раз является составляющей роли жертвы. Проникая глубоко в подсознание, данное чувство действует как магнит, буквально притягивая всякие неприятности. Как в таком случае можно Да никак! а поэтому нужно решительно бороться с негативными эмоциями и следить за чистотой своего сознания.

Как победить чувство жалости

Постарайтесь вначале максимально точно определить, что именно вызывает такие негативные эмоции. Нередко за желанием пожалеть себя скрывается гнев и боль. Они, в свою очередь, проистекают от обиды и раздражения на кажущуюся несправедливость.
Нередко мы забываем, что все люди разные, каждый воспринимает одну и ту же ситуацию по-своему. То, что для одного будет большой несправедливостью, для другого окажется сущим пустяком. Если же вас гложет обида на судьбу, то вспомните, что всему есть своя причина, а в конечном счете все складывается хорошо. Попробуйте поразмышлять над этим на досуге. Очень хорошо помогают медитация и аффирмации. Можно также вспомнить положительные моменты вашей жизни, все успехи и достижения. У каждого из нас есть все, чтобы достичь своих целей, иначе мы бы не стали теми, кем сейчас являемся. И мы заслуживаем гораздо большего, чем просто примерять на себя роль «жертвы» и ждать, пока нас кто-то пожалеет. Жизнь удивительна и прекрасна, а победа над своими слабостями будет прекрасным поводом ощутить себя настоящим хозяином своей судьбы.

С детства нас учат испытывать жалость не только к окружающим, но и к самим себе. Она становится своеобразным суррогатом любви и со временем превращается в инструмент, с помощью которого человек пытается привязать к себе близких людей.

Природа явления

Достаточно вспомнить случаи из своего детства: стоит ребенку упасть или заболеть, как мир начинает вертеться вокруг него. Родители жалеют малыша, окружают его любовью и заботой, пытаясь максимально облегчить сложное состояние. Чрезмерная опека в подобных ситуациях может сформировать четкий ассоциативный ряд: меня жалеют – значит, меня любят.

Такие детские привычки успешно перетекают во взрослую жизнь, сказываясь на отношениях с друзьями и возлюбленными. Формируется желание прибедняться и постоянно жаловаться на недомогания или сложные жизненные ситуации, чтобы получить необходимую порцию внимания к себе.

Незаметно жалость может стать насильственной по отношению к близким людям. Человек неосознанно пытается сформировать в других комплекс вины за недостаточное количество любви или помощи. Сам он тоже страдает, чувствуя себя незаслуженно забытым и недооцененным: я же хороший, почему меня не любят так, как мне этого хочется?..

Токсичная жалость к окружающим

Жалость – это способность испытывать сострадание. Эмпатия необходима для эффективной коммуникации с другими людьми. Но иногда этого чувства становится слишком много, что делает человека прекрасной добычей для людей, которые пытаются поиметь свою выгоду, играя на чувствах.

Коллега жалуется на чрезмерную нагруженность и усталость? Жалостливые люди сразу испытывают потребность помочь ему, пусть даже в ущерб собственным ресурсам и интересам. Чувствительным личностям также сложно прекратить изжившие себя отношения. Немного жалоб и угроз со стороны партнера (вот ты меня бросишь, а я умру и ты ещё будет об этом жалеть!) – этого достаточно для формирования очередного витка привязанности.

За такой жалостью чаще всего стоит обычный страх. Страх причинить боль другому, остаться непонятым или виноватым. Самооценка начинает базироваться только на том, насколько была проявлена эмпатия по отношению к более «слабой» стороне – манипулятору.

Посмотрите также сеиинар «Антижалость » Дениса Бурхаева.

Как с этим бороться?

Чтобы избавиться от чрезмерной жалости к себе или окружающим, необходимо выстроить систему самомотивации. Главная задача – сделать так, чтобы устранить раздражающий фактор и добиваться своих целей без манипулирования окружающими (или не поддаваясь на их манипуляции, отдавая предпочтения своим интересам).

Конечно, гораздо проще винить в своих неудачах любые внешние факторы – погоду, начальство или бессердечных друзей, отдавая свою судьбу в их руки. Придется «поменять свою прошивку» и осознать, что только ты сам можешь управлять своей жизнью, без перекладывания ответственности на окружающих.

Если вам знакомо, что такое жалость к себе, то, наверняка понимаете разрушительную силу этого чувства. Если же не понимаете, то я ее вкратце опишу.

Это состояние вызывает у человека хроническое недовольство жизнью. Все ему «не так» и «не то». Он требует к себе повышенного внимания, а не получая его, что зачастую сопровождает ситуацию, обливаться слезами мол никто меня не любит.

Человек, который жалеет себя, видит только собственные проблемы и считает, что другим людям они не знакомы.

Он твердо уверен, что фортуна к нему повернута «задом», а надежд на изменение ситуации нет. Наряду с чувством жалости, возрастает чувство неуверенности в собственных силах. Если это женщина, то считает себя некрасивой, никому не нужной. Винить, в собственных бедах, она будет кого угодно, только, не саму себя. Для себя, любимой, дама найдет кучу оправданий.

Что дальше

Потом возникает депрессивное состояние , которое граничит с впадением в крайности: от безудержного веселья, до слез, ночами напролет. Наконец, хроническая апатия, подкрепленная самоистязанием, приводит к возникновению психологических, а затем и физических болезней.

Как следствие – светит больничка или еще чего похуже. Если такой поворот событий не для вас, значит, даже намеки на повышенную жалостливость к себе, стоит пресекать на корню. Когда ситуация запущена, вооружитесь позитивным настроем и вперед. Побороть жалость к себе дело допустимое, а я постараюсь помочь простыми способами на этом нелегком пути.

Осознание проблемы

Возможно, если читаете эту статью, то к осознанию проблематичности этого чувства вы уже пришли. Я же хочу, чтобы вы осознали другое – мы сами творим себя, свою жизнь и собственную судьбу. Уже говорили в другой статье, как мысли притягиваю к себе ситуации.

Подумайте сами, как можете достичь успеха, если о себе думаете, что вы неудачница. Полагаете, что потоками слез у госпожи фортуны вызовете сострадание, и она смилостивится над вами? Нет, такого не бывает.

Успеха добиваются уверенные в себе люди, которые после падения находят силы встать и идти дальше, а не ноют года два над проблемой и жестокостью жизни. Мысли творят жизнь, помните об этом. Любая неурядица для вас – способ получить жизненный опыт, который пригодится.

Откройте для себя собственные плюсы

Записывайте в блокнотике, ноутбуке, телефоне свои достижения: мелкие и крупные. Только такие, которые значимы для вас. Приседали с утра или купили себе новые туфли – запишите это.

В течение хотя бы недели записывайте, а потом прочтите. Как думаете, это такую умницу то надо жалеть? Не смешите себя и меня! Есть прямые доказательства того, что на многое способны, просто это надо вовремя заметить. К тому же, такой блокнотик стоит дополнять и перечитывать, так ежедневно будете убеждаться в неисчерпаемости собственной силы.

Сравните свою жизнь с чужой

Шеф на работе опять довел вас до слез, по дороге домой начался дождь, а зонтика, как назло, нет. Пришли домой – сын двойку получил, муж – пьяный опять, денег нет, а в холодильнике – «мышь повесилась». Согласна, ситуация сложная, можно даже себя пожалеть, минут двадцать, не более.

За эти двадцать минут подумайте о том, как живут дети в Непале – образование им только снилось, а конфеты видят только от туристов. Ваш ребенок писать хоть умеет. Да, по географии двойка, зато умеет писать.

В конце концов, в Африке – воды нет ни капли, люди от жажды умирают. Грех жаловаться, скажу я вам, сидя в теплой квартире, где есть все удобства. Доставайте макаронные запасы, а завтра «будет день и будет пища».

Замечайте простые радости

Размышляя о том, как избавиться от жалости к себе, люди забывают про один простой способ – заметить, как прекрасен мир вокруг. Сидите себе, страдаете, попиваете чаек вкусненький, с сахарком, а потом решили скушать пироженку.

Подумайте, какая же она вкусная. Какое это счастье – пироженку кушать. В мире есть люди, которым это и не снилось, а вам так просто – страдать начала и съела. Выйдите на улицу, на балкон, посмотрите на это небо. Посмотрите на детишек на площадке. Пойдите, ванную примите с пеной душистой. Надевайте туфельки фирменные и топайте гулять. Оглянитесь вокруг и увидите всю прелесть жизни и мира.

Составьте план перемен

Когда пришли к выводу, что счастливой вас сделают только перемены в жизни, зафиксируйте эти перемены в собственном плане.

Запишите, чего хотите достичь и дополните запись конкретными действиями, совершая которые, вы будете продвигаться к своим мечтам.

Даже само наличие такого плана – это повод гордиться собой, а ставя пометки о собственных достижениях, будете убеждаться в собственной силе, опираясь на разумные аргументы.

Волевое изменение мыслей

Человеческая психология такова, что если предпринимается одна попытка, вторая, но результатов не приносят, то апатия возвращается и человек прекращает бороться с проблемой. Это опасный момент, тут важно – не сдаваться. Примените волевое усилие.

Есть способ, но он требует больших усилий — самовнушение.

Для этого, в момент появления мыслей ненужного направления – примените аффирмацию. Она выглядит примитивно, вроде «я обаятельная и привлекательная». Говорите эту фразу про себя или вслух до тех пор, пока не забудете, что хотели опять начать страдать. Всегда поступайте так в моменты плохого настроения.

Уберите причину жалости

Этот способ перекликается со способностью человека своими же руками ковать свое счастье. Если у вас безответные чувства к мужчине и это причина жалости, то избавляйтесь от этих чувств.

Когда причиной себя жалеть становится муж-алкоголик – смело двигайтесь навстречу переменам и выходите из замкнутого круга. Вы себя уничтожите негативными мыслями, так сделайте все, чтобы они навсегда исчезли из вашей головы.

Обратитесь к специалисту

На западе есть практика – если человек часто пребывает в плохом расположении духа, то он идет к психологу. Если появляются дурные мысли – идет к психологу. Пережил сильный стресс – идет к психологу. В нашем же менталитете, помощь психолога рассматривается как нечто постыдное и бесполезное. Но это зря.

Своевременная консультация могла бы спасти ни одну жизнь. Если все вышеперечисленное не помогает – сходите к психологу.