Что такое вспыльчивость. Как побороть вспыльчивость простыми методами

«Замуж выйду: спокойствие, взаимопонимание, дома – маленький рай...» Мечта любой девушки. Но не всем это дано. Начну с того, что мы создали семью в 30 лет; шесть лет состоим в браке, двое детей. С нуля начали жизнь, за короткий срок участок купили и домик маленький построили, условия себе создаём, потихоньку, как успеваем. Муж старается, делает всё для дома. Я его люблю, что бы ни случилось. Но есть у него один недостаток, вспыльчивость!

Любая мелочь – не так сказанное слово, несогласие с ним – может вывести его из себя, и тогда мой супруг становится почти невменяемым. Руку может поднять, хлопает дверью. Рядом ребёнок, а он начинает сквернословить, обзывает меня непристойными словами, тем самым в самую душу ранит. Злопамятный очень, день будет ходить в скверном настроении, работать не может от злости. Даже в такие моменты о разводе говорит. Я начинаю успокаивать его, разряжать обстановку (хоть его вина, я беру на себя всё и прощения прошу). Говорю ему: «Не сквернословь, не обзывайся, хотя бы приличными словами ругайся, ребёнок слышит, который, может, завтра при других повторит те же слова, что про нас подумают?». Не понимает, говорит: «Не доводи меня». Ну, если и довожу, он – мужчина, должен держать себя в руках и не быть как пьяница, я считаю.

Я тоже, бывает, выхожу из себя, но не выражаюсь подобным образом. А он считает меня во всём виноватой, даже в его ошибках якобы я виновна. Посоветуйте, как донести до него, чтобы перестал наши уши засорять нецензурной бранью и оскорблениями? Считаю, что мусульманин не должен вести себя подобным образом. Я со своей стороны стараюсь и делаю всё возможное, чтобы угодить ему, быть такой женой, как предписал Всевышний. Соблюдение адаба друг к другу должно быть с обеих сторон, а не в одни ворота, как считает муж.

Меня воспитывает, а сам не хочет хоть один пункт адаба к жене соблюдать. Идеальных людей нет, и у меня бывают ошибки, но я сознаю их и стараюсь исправиться, а муж даже не думает про свои ошибки... Ну как жить с таким человеком, скажите? Я никому не могу об этом рассказать. Мне и ему позор, во-первых. Его родственники изначально были против нашего брака (мы разной нации), поэтому понимания и помощи не дождёшься. Маму огорчать не хочу, не выдержит её сердце. Порой такое отчаяние берёт, как подумаю, что с таким его пороком всю жизнь придётся жить! Жизнь чёрную и нерадостную вижу впереди. Но потом, поплакав, успокаиваюсь, сделав шукру на Всевышнего; видать, эту жизнь мне дал Аллах за мои грехи…

С точки зрения религии:

Дорогая сестра, к сожалению, подобное нередко встречается. Разумеется, если бы к нам за советом обратился Ваш супруг, нам было бы гораздо проще помочь, поскольку на человека, замечающего свои недостатки, понимающего, что это плохо, гораздо легче повлиять и отучить его от подобного поведения.

Попробуйте повлиять на него с религиозной точки зрения, донесите до него информацию, что нецензурная брань запрещена Шариатом, что употребление ненормативной лексики грешно.

Посланник Аллаха (мир ему и благословение) сказал: «Мусульманин – брат мусульманину. Он не притесняет его, не оставляет без помощи, когда тот нуждается в ней, и не унижает его », – затем трижды повторил: «Набожность вот здесь», указывая на грудь. Велик грех унижения мусульманина, своего брата по вере, мусульманину запретна кровь, имущество и честь другого мусульманина! » («Сахиху-Муслим», № 4650).

الْمُسْلِمُ أَخُو الْمُسْلِمِ لَا يَظْلِمُهُ وَلَا يَخْذُلُهُ وَلَا يَحْقِرُهُ التَّقْوَى هَاهُنَا وَيُشِيرُ إِلَى صَدْرِهِ ثَلَاثَ مَرَّاتٍ بِحَسْبِ امْرِئٍ مِنْ الشَّرِّ أَنْ يَحْقِرَ أَخَاهُ الْمُسْلِمَ كُلُّ الْمُسْلِمِ عَلَى الْمُسْلِمِ حَرَامٌ دَمُهُ وَمَالُهُ وَعِرْضُهُ

Во время вспышек гнева желательно поменять позу, т. е., если сидишь, то встать или лечь, и наоборот, поменять местоположение, т. е., если находишься в комнате, то выйди в коридор или на улицу и т. п. Как после сквернословия, так и во время гнева рекомендуется совершить омовение, поскольку в хадисе Пророка (мир ему и благословение) сказано, что гнев возникает от Сатаны, Сатана создан из огня, а огонь тушится водой («Сунан ибн Давуд», № 4152).

إِنَّ الْغَضَبَ مِنْ الشَّيْطَانِ وَإِنَّ الشَّيْطَانَ خُلِقَ مِنْ النَّارِ وَإِنَّمَا تُطْفَأُ النَّارُ بِالْمَاءِ فَإِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَتَوَضَّأْ

Всё это можно донести до него как посредством разговора по душам, так и, например, распечатать и повесить на стене. Очень важно не спорить и тем более не дерзить, когда он в плохом настроении, так как это ещё больше подтолкнёт его к ругани, мату и т. п. Вместо этого отвечайте вежливо или старайтесь избегать его в такие моменты.

И, конечно же, просите Всевышнего исправить его, избавить от плохих черт характера. В исламской литературе говорится, что всё, что мы едим, непосредственно влияет не только на наш организм, но и на наш характер, поэтому готовьте еду с омовением, читая Коран и прославляя Пророка (мир ему и благословение) и т. п.

С точки зрения психологии:

Скорее всего, проблема Вашего мужа заключается в особенностях его темперамента, точнее в неспособности контролировать его негативные проявления. Описанное Вами поведение мужа подходит под проявление холерического темперамента, за исключением некоторых особенностей. Эти самые особенности в какой-то мере озадачивают меня и побуждают искать ответ сразу в нескольких областях. Дело в том, что холерический темперамент характеризуется высокой реактивностью, то есть быстрой реакцией на любые внешние стимулы. Как правило, эти реакции выступают в форме вспыльчивости, в агрессивных выпадах. Однако этот тип темперамента характеризуется и быстрой сменой психических процессов, то есть отходчивостью. Но Вы в своём письме говорите о том, что Ваш супруг может длительное время оставаться в негативном настроении, что не совсем характерно холерикам. Вот и получается, что вспыльчивый темперамент мужа осложнён другими, негативными факторами.

Я сделал небольшой теоретический обзор с той целью, чтобы Вы поняли: основа для вспыльчивости у Вашего мужа есть, она физиологическая, и с этим нельзя не считаться. Проблема в том, что темперамент в процессе жизни не меняется, но… меняется его проявление под воздействием среды. Для того чтобы Вы могли бесконфликтно взаимодействовать со своим мужем, Вы должны понимать его лучше, чем он сам себя понимает. Необходимо взять в расчёт его вспыльчивость и исключить, насколько это возможно, случайные стимулы. В принципе, многие вспышки гнева можно предотвратить, если выработать определённую тактику общения. Как только Вы заметите, что он начинает раздражаться (необходимо научиться отслеживать этот момент, чаще всего это выражается в изменении мимики, появлении определённых жестов или поз), необходимо отказаться от продолжения спора и выразить согласие. Естественно, есть такие вещи, которые могут быть принципиальными для Вас, и согласие по этим позициям не представляется Вам очевидным. В таких случаях нужно вести взаимодействие в форме предложений, а не указаний. К примеру, муж предлагает что-либо сделать по его усмотрению, но у Вас на этот счёт своё мнение, которое Вы хотели бы донести до спутника жизни. В таких случаях не стоит прибегать к опровержению его мнения (помните о том, что для человека собственное мнение чаще всего бывает выражением личной свободы), нужно действовать иным способом. Лучше всего предлагать свои варианты того или иного в форме вопроса. К примеру, если Вы с чем-то не согласны, то вместо того чтобы сказать «это совсем не то, что нам нужно» следует предложить свой вариант в такой форме: «а что если это сделать вот так?» В данном случае Вы не опровергаете его мнение и не навязываете своего, вместо этого Вы даёте ему выбор, и Вашему мужу психологически будет легче принять Ваше мнение, потому как оно в какой-то мере будет выступать как его собственное – он же его одобрил, в конце концов.

Если Вы попрактикуетесь в подобных формах общения, то без особого труда сможете выработать собственную специализированную стратегию взаимодействия, заточенную под психологические особенности Вашего супруга.

Что же касается злопамятности мужа и его долгого пребывания в плохом настроении, то это, скорее всего, следствие дефекта характера по застревающему типу. В психологической литературе данный тип характера хорошо расписан, и Вы можете самостоятельно найти интересующий Вас материал, достаточно в любой поисковой системе Интернета набрать «застревающий тип личности». Основной упор делайте на так называемую психологическую эмоциональную диету, то есть разбавляйте повседневную жизнь мужа положительными стимулами. Если видите, что он находится в ворчливом состоянии, то не задевайте его лишний раз, не требуйте от него что-либо, просто дайте ему спокойно остыть. Многое будет зависеть от общего эмоционального фона в доме, от того, ходите ли Вы с обиженным выражением лица или Ваше лицо выражает позитив. Необходимо экспериментировать различными способами и найти то, что лучше всего положительно воздействует на Вашего мужа.

Мухаммад-Амин - хаджи Магомедрасулов
теолог

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев
психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Совершенно неожиданно для окружающих (а иногда и для самих себя) они становятся несдержанными, вспыльчивыми, агрессивными. Они бурно проявляют негативные эмоции, за что хочется обходить их стороной и не попадать под горячую руку. Потому что совершенно неизвестно, что последует за этой вспыльчивостью - битье посуды, заламывание рук или стрельба из травматики.

Вспыльчивый человек - какой он? Почему такой? И как с ним общаться?

Словарь подсказывает, что вспыльчивый - это то же, что раздражительный, несдержанный, гневливый. А также услужливо предлагает ряд синонимов: пылкий, горячий, сангвинический, импульсивный.

Надо заметить, что в этом ряду смешаны совершенно разные понятия, которые могут только со стороны показаться похожими. На самом деле они свойственны разным людям с разными психотипами. Какими именно? Здесь не обойтись без знания Юрия Бурлана, которое позволяет наиболее точно дифференцировать различные состояния.

Вспыльчивость - не диагноз

Нередко вспыльчивыми называют людей с нестабильным эмоциональным состоянием. Без видимой причины они переходят от смеха к слезам, от радости к ярости. Их вспыльчивость может вызывать подозрения в психическом нездоровье, а может восприниматься как своеобразная черта характера.

Такая эмоциональная неустойчивость проявляется как в поведении, так и в мыслях. Так, их утро может начинаться легко и хорошо, а с течением дня и появлением различной величины трудностей состояния сменяются на резко противоположные. Им трудно себя контролировать, они взрываются истерикой при первой же возможности: встретится ли на дороге пробка, попадется не очень вежливый продавец или просто что-то пойдет не так, как хочется. Такие люди напоминают детей, которые еще не научились проявлять терпение и учитывать потребности других людей.

Частично это так и есть: подобная истеричность свидетельствует о незрелости, неразвитости личности. А также о том, что перед нами человек со зрительным вектором , находящимся в нездоровом состоянии.

Зрительный вектор наделяет человека большой эмоциональностью: абсолютно нормально, если после просмотра мелодрамы его глаза наполнятся искренними слезами, а уже через минуту, увидев позитивную картинку, они заискрятся радостью.

Кроме того, «зрение» требует к своей персоне внимания, что нормально для еще развивающихся детей, но не очень нормально - для взрослых, которые уже должны бы развиться до более высокого уровня. Ребенок со зрительным вектором остро нуждается во внимании матери. Если этого внимания будет оказано недостаточно, своего он начнет добиваться истериками и капризами, тем самым проявляя вспыльчивый характер. Напоминает нашего вспыльчивого взрослого?

К сожалению, большинству родителей неизвестно, что лучшим «лекарством» от такого поведения является развитие свойств вектора: ребенка со зрительным вектором нужно учить сочувствию и состраданию, благодаря которым врожденная эмоциональность окажется направленной не на себя (с беспрестанными требованиями внимания к себе), а наружу (с переживаниями ЗА ДРУГИХ). Умеющий любить и сочувствовать «зрительник» не будет вспыльчив и истеричен, так как не станет испытывать фрустрации и нехватки.

Вспыльчивость или раздражительность?

Если вспыльчивость и раздражительность рассматривать как синонимы, вырисовывается совсем другая картина. Чувствовать раздражение (несдержанность) могут представители кожного вектора : в развитом состоянии - сдержанные и спокойные, а в стрессующем, неразвитом - раздражительные, несдержанные, вспыльчивые.

Почему «кожники» раздражительны? От природы быстрые, ловкие, рациональные и логичные, они, при отсутствии должного развития и реализации вектора, становятся нетерпеливыми, суетливыми, мельтешащими. Они пытаются всех подгонять, раздавать всем указания, и злятся от того, что их никто не слушает. Тем самым демонстрируют раздражительный, вспыльчивый характер, который доставляет много неудобств как окружающим, так и самому «кожнику».

Таким образом, и здесь вспыльчивость - это всплеск накопившихся нехваток, неудовольствия от жизни.

Вспыльчивость или гневливость?

Кажется, что гнев похож на раздражение или злость, а злость - на ярость. Эти состояния имеют общее лишь в том, что являются пиковыми для разных векторов. Гнев - для уретрального, злость - для кожного, ярость - для мышечного.

Мы нередко используем слово «гнев» для описания состояний злости или ярости. Однако по-настоящему гневаться может только человек с уретральным вектором, и увидев его, вы больше ни с чем его не спутаете.

Можно ли сказать, что уретральник - вспыльчивый человек? Вряд ли. Заставить его разгневаться может лишь посягательство на его место вождя, попытка понижения его в ранге - будь это сомнения, выраженные в речи, или какие-то конкретные действия, направленные против него. Гнев уретральника страшен - это мгновенная вспышка, в таком состоянии он становится неуправляем. И это совсем не похоже на банальную вспыльчивость.

Как общаться со вспыльчивым человеком? Можно стараться не замечать его «выбрыков», пытаться не реагировать на его поведение либо в минуты «вспышек» избегать общения с ним, если что-то менять. Можно давать ему советы, увещевать и просить образумиться. Но самое действенное - это понимать причины его поведения при помощи системного мышления. И попробовать помочь, рассказывая ему о причинах его проблем.

Как избавиться от вспыльчивости самому? Здесь принцип примерно тот же: изучать системно-векторную психологию и работать над собой - над своей реализацией и избавлением от негативных состояний благодаря глубокому осмыслению собственной природы. Реализуя себя, получая от жизни удовольствие, вы позабудете о вспыльчивости, которая есть не что иное, как признак неблагополучия.

Как приступить к изучению системно-векторной психологии? Начните с бесплатной онлайн-лекции, которая состоится очень скоро. Регистрация - .

Статья написана по материалам тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Вспыльчивость - склонность к неадекватным, чрезмерным реакциям на обычные раздражители: эмоциональной несдержанности, взрывной раздражительности; предрасположенность к гневу.

Вспыльчивость - отвлечение разума для воровства эмоций. В спокойном состоянии разум контролирует проявление чувств и эмоций и лишь при временном помешательстве, каким и является вспыльчивость, в пространство фонтанируют негативные разрушительные эмоции. Нарастает сердцебиение, повышается идет мощный Если вовремя не затормозить, можно плавно перейти в состояние гнева во множестве его проявлений, в том числе и крайних - ярости и бешенстве. Выкачав из человека огромную энергию, вспышка вспыльчивости бросает его в состояние уныния обессиленным, опустошенным, беззащитным и угрюмым. Подругами вспыльчивости являются горячность, запальчивость, гневливость, неуравновешенность и раздражительность.

Теряя на время рассудок, человек практически не контролирует себя, становится безвольным, поэтому теряет уважение в глазах окружающих. Вспыльчивость нивелирует способность принимать правильные решения, толкает на ухудшает самочувствие человека, провоцирует проблемы, ведет к истерии и заканчивается чувством стыда.

Для вспыльчивости характерно моментальное перепрыгивание из спокойного состояния в крайне возбужденное, взбудораженное и импульсивное. Значительную роль играет темперамент, его нельзя сбрасывать со счетов. Вспыльчивость - это личность без «тормозов». Любому человеку сотни раз на дню приходится сознательно или неосознанно как реагировать на ту или иную ситуацию жизни. Право выбора - огромнейший подарок судьбы, неоценимое преимущество сознательного индивидуума. Например, в трамвае нас толкнули и при этом невежливо прокомментировали толчок. У человека есть выбор, как реагировать на ситуацию - вступить в перебранку с трамвайным хамом или проигнорировать провокацию. На обдумывание, как поступить, уходят доли секунды. Вспыльчивость, неизвестно за какие грехи, лишена величайшего преимущества личности - права выбора . Она, ни секунды не сомневаясь, вспыхивает, резко повышает голос, рвет на себе «тельняшку», активно жестикулирует, словом, изо всей мочи гневается. Иными словами, у вспыльчивости между событием и реакцией на него отсутствует «предохранительный клапан» в форме права выбора. Раздражитель, беспрепятственно минуя фильтры сознания, непосредственно воздействует на чувствительные центры человека, вызывая вспышку вспыльчивости. Поводов вспыльчивости не сосчитать, а причина одна - невозможность и неумение делать выбор, как реагировать на события жизни.

Спусковым крючком вспыльчивости может стать любой пустяк, но, прежде всего, является злость, подогретая осуждением. Не имея самообладания и устойчивости психики, человеку легко «воспламениться» при встрече с невежеством, не желающим активно слушать, постоянно перебивающим и возражающим. стресс, переутомление, страх и тревога могут стать хорошим трамплином для вспыльчивости. Иными словами, поводом вспыльчивости может стать любой объект или ситуация внешнего мира, которому придается избыточная значимость.

У вспыльчивости достаточно много врагов в лице человеколюбия, доброты, терпимости, понимания и Противоядием от нее являются доброжелательность, мудрость и самообладание. Она является быстро проходящей эмоцией, и это нужно использовать. Очень важно уловить первое мгновение вспыльчивости и не позволить из искры разгореться пламени. Для этого человека нужно, как ребенка, отвлечь от предмета беседы и держать в арсенале подручных средств - спокойствие и примирение.

Жизнь вспыльчивого человека безопасной не назовешь. О какой безопасности можно говорить, если у человека нет «тормозов». Яркий образчик вспыльчивости - великий художник Караваджо. Человек бурного темперамента, грубый, смелый и независимый. Вспыльчивый и неуживчивый нрав художника служили поводом для постоянных столкновений с окружающими, которые нередко заканчивались дракой, дуэлью или ударом шпаги. За это он неоднократно подвергался судебным преследованиям и тюремному заключению. В 1606 г. Караваджо в ссоре, вспыхнувшей во время игры в мяч, убил своего противника и бежал из Рима. Очутившись в Неаполе, он оттуда в поисках работы переправился на Мальту, где, пробыв год, был принят в члены ордена благодаря покровительству гроссмейстера, портрет которого он написал. Однако за грубое оскорбление одного из руководителей ордена Караваджо был брошен в тюрьму, бежал из нее и некоторое время работал в городах Сицилии и снова в Неаполе. В надежде на прощение папы он отправился морем в Рим. Ошибочно арестованный испанской пограничной стражей, ограбленный перевозчиками, художник заболевает малярией и умирает в 1610 г., тридцати шести лет от роду.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Для того, чтобы не усложнять и не портить жизнь себе и окружающим, необходимо учиться контролировать вспыльчивое отношение к миру. Думаю, со мной многие согласятся: такая черта характера - еще то испытание на прочность нервной системы!

Врагов и недоброжелателей всегда можно успеть нажить, а вот прослыть спокойной, уравновешенной личностью, нужно еще постараться. Если вы считаете себя «бомбой» замедленного действия, реактивным двигателем сжигания хорошего настроения у людей и просто вспыльчивой штучкой, то эта статья будет для вас очень полезной!

Каким магическим образом научиться подчинять собственные эмоции и держать их в узде адекватного поведения? Благодаря чему в нашем мироощущении возникает надобность так импульсивно реагировать на происходящее, а особенно на других сородичей, которые мастерски способны вывести наше обидчивое Эго с пучины равновесия? Начнем по порядку!

Вспыльчивость - это особенная и чаще всего неконтролируемая черта, рождающаяся в ответ на раздражитель. Да что там говорить, любое проявление эмоций индивидуума - это порция ответов нервной системы на факторы, провоцирующие развитие чувств внутри ранимой души.

Да, это очень важно, уметь созидательно выражать спектр переживаемых эмоций. Именно благодаря этому мы можем наглядно демонстрировать окружающим, что думаем, ощущаем или испытываем, касательно различного рода событий.

Но случается так, что вырывающиеся на поверхность чувства, не всегда носят положительный окрас. А когда вопрос касается вспыльчивости, то действие приобретает формат неудержимой стихии, обрушивающейся на голову других людей. Всплески агрессивного настроя не долговременные, но вот проблем оставляют после себя — добротную гору!

Каждый раз после инцидента, внутри души остается неприятное ощущение, иногда по отношению к излишней красноречивости. Далее следуют неловкие извинения или поиски выхода из сложившегося тупика. Как контролировать вспыльчивое настроение или создать наиболее оптимальную степень его проявления?

Для того, чтобы качественно ответить на вопрос: «А как же бороться?», прежде всего необходимо уяснить, каким образом рождается данная проблема и по каким причинам ?

Причины вспыльчивости

Мудрецы утверждали, что вспыльчивое мироощущение - это истинный показатель слабости и человека, который заставляет его бросаться на окружающий мир. А вот уверенная личность найдет в себе силы на жизненные ситуации реагировать адекватно и спокойно.

Иногда люди замечают за собой несвойственную раннее несдержанность в поведении и колких высказываниях. Также проявляется , непринятие происходящего, ярость или ненависть. Причиной развития таких симптомов является . Но при таких признаках наилучшим лекарством выступает отдых, смена обстановки, занятие любым делом.

Вспыльчивые люди становятся такими в следствии недовольства собой и жизнью в целом. Необходимо стремиться изгнать внутренний дискомфорт подальше и напомнить себе о достижениях, которые уже реализованы в реальности.

Неуверенность в себе очень тесно шагает рядом с «зажигалками». Они предпочитают напасть первыми, нежели дожидаться внезапного нападения со стороны. Вопрос только в том, с кем же они воюют?

Когда человек переживает негативные события или повстречал неприятности, то достаточно маленькой искорки, чтобы разжечь пламя гигантских размеров.

Систематические стрессы вносят свою лепту вспыльчивого настроя и провоцируют особь болезненно переживать любые моменты, которые выпадают из зоны его комфортного времяпрепровождения.

Основную долю в развитие проблемы неконтролируемой агрессии привносят блоки, и страхи, не позволяющие негативным переживаниям выходить на поверхность.

В психологии это явление принято считать наиболее опасным, поскольку оно загоняет негатив глубоко в сознание, формируя проблемы с психикой, коммуникацией и самовосприятием.

Нередко личность настолько погрязает в своих переживаниях, что напрочь уходит в себя. И именно там происходит культивация эмоций под знаком минус, и именно там рождается патологическая ненависть ко всему живому. А далее процесс только усугубляется.

Вспыльчивое состояние трансформируется в привычку, а та в свою очередь формирует одну из самых зловещих черт характера. И вот как среди всех аспектов отыскать оптимальный баланс между мизантропией и тиранией?

Влияние темперамента

Всего выделяют 4 типа . Среди них есть сангвиники, меланхолики, флегматики и конечно же холерики. Если первые типажи чаще всего спокойные и рассудительные, то последний — наиболее восприимчив и эмоционален.

Наиболее характерная особенность для холериков - это космических масштабов вспыльчивый характер, но с достаточно быстрой отходчивостью. А перед штилем представлены все вспышки эмоционального разнообразия, жесты, мимика и сопутствующий настроению посыл.

Холерик — очень распространенный тип темперамента. Зная специфические особенности, необходимо прикладывать чуть больше усилий для усмирения чувств, нежели сангвиникам, меланхоликам или флегматикам.

Это горячие особи, отличающиеся быстрой сменой настроений. Они всегда переживательны и тревожны, поскольку испытывают чувства и радости, и негатива — одинаково впечатлительно. Осознавая степень влияния, как оказать себе наиболее подходящую психопомощь ?

Физиологический путь решения проблемы

1. Взгляд со стороны

Чтобы понять, как вспыльчивая личность выглядит со стороны, я предлагаю вам проделать небольшое тестовое упражнение. Для этого занятия вам потребуется зеркало и пара свободных минут.

Встаньте напротив своего отражения и вспомните несколько неприятных событий из жизни, детально восстановите внешность обидчиков и сконцентрируйте внимание на ощущениях.

Заметьте, как ваше лицо изменяется, а тело становится напряженным. Если вам сложно вжиться в запланированный образ, помогите себе самостоятельно.

Нахмурьте брови, напрягите мышцы лица, сожмите кулаки и приготовьтесь к импровизированному бою с воображением. Вы даже можете закричать!

Через считанные минуты ваш уловит посыл и запустит настоящие физиологические процессы воинственного настроя. Именно в этот момент вы сможете прочувствовать агрессию, что постепенно завладевает сознанием. Для чего нужно такое упражнение, спросите вы?

Все дело в том, что благодаря ему, вы сможете понять, что вспыльчивое поведение можно вызывать самостоятельно, равносильно тому, как и дезактивировать его.

2. Практика

Чаще всего нас одолевает неконтролируемое в самый непредвиденный момент. Для избежания неадекватной реакции, я предлагаю вам потренироваться, отследив процесс зарождения вспыльчивости, а также научиться его контролировать, поняв методику замещения негативных эмоций.

Встаньте у зеркала и проговорите фразу: «Я спокойная и уравновешенная личность!». Лучше всего это делать утром, когда вы наименее подвержены стрессу.

После аффирмации представьте, как вас пытаются вывести из себя раздражители или недоброжелатели. Вы можете попросить друга «поиграть» с вами! Думаю, это будет полезно всем игрокам

Далее вам нужно отрепетировать снисходительный взгляд, а быть может остроумную шутку, которые смогут перебить закипание внутри. Смысл в том, чтобы перенести теорию на практику жизни. Ваша цель - уследить момент, когда стартует вспыльчивый настрой и заменить его на отрепетированную позу, шутку или поведение.

Учимся себя контролировать

Запомните, вам нужно научиться выпускать пар без вреда окружающим! Только так вы предотвратите развитие неврозов, и перенапряжения.

Измените привычное поведение, вымещать злость и раздражение на близких, поскольку агрессия всегда порождает агрессию. Близкие замкнуться в себе, друзья перестанут общаться, а вы утоните в гамме своих нервных срывов. Что нужно сделать?

1. Примите себя и успокойтесь

Вспыльчивым сородичам свойственно отрицать нестабильность эмоционального фона. Хватит себе лгать! Примите факт, что иногда вы грубите, раздражаетесь и злитесь на этот мир.

Пока вы не умеете досконально контролировать накал страстей - избегайте их. Но как только уровень окрепнет, сознательно вступайте в дискуссии, чтобы натренировать выдержку, хладнокровие и .

2. Выпускайте накопленные эмоции

Найдите для себя источник расслабления. Спортивные тренировки, экстрим, хобби или йога способны снизить давление социума и личных переживаний, возвращая вам уверенность, чувство удовлетворенности и гармонии с собой.

3. Развивайте чувство юмора

Умение пошутить, всегда воспринимается на ура! Это и не удивительно, ведь может сгладить колкие углы и минимизировать враждебность.

Спасайтесь придумыванием смешных образов в момент вспыльчивой лавины. Например, пофантазируйте и представьте начальника в купальнике посреди толпы китайских туристов!

4. Переключитесь

Используйте прилив сил раздражительности в созидательном русле. Например, в момент такой «бодрости» вы можете убраться в доме, вскопать огород или пробежать марафон! Поверьте, это работает лучше, чем сливать негатив на родных.

5. Говорите о чувствах!

Сразу реагируйте на первые признаки вспыльчивого проявления. Иначе вы рискуете накинуться на ни в чем не повинных близких, которые не подразумевают о ваших личных перипетиях.

Скажите сразу: «Я чувствую беспокойство и злость! Мне нужно 30 минут уединения» или «Случилась неприятность! Я закипаю! Представляешь...» Говорите спокойно, доброжелательно и искренне, ведь искренность — всегда подкупает!

На этом точка!

Подписывайтесь на обновления, впереди еще много ценных советов, друзья! Обязательно поделитесь в комментариях своими методиками и рекомендациями, мне очень интересно узнать, как справляетесь с проблемой вы?

До встречи на блоге, пока-пока!

Вспыльчивость – не самая приятная черта характера у любого человека. Он может среагировать на самую, казалось бы, простую ситуацию или вопрос, заданный под «горячую руку», неадекватным образом – громким криком, оскорблением.

Подобное поведение значительно осложняем жизнь и общение с окружающими – вспыльчивость и агрессивность становятся причиной многих разводов, потери высокооплачиваемой работы.

Справиться с ситуацией самостоятельно в большинстве случаев не удается. Многим людям, склонным к вспыльчивости, требуется помощь грамотного психотерапевта.

Основные причины

Вспыльчивость, ее еще называют эмоциональной несдержанностью или взрывной раздражительностью, чаще является врожденной особенностью поведения того или иного человека. В спокойном состоянии он вполне приятен в общении, может контролировать себя. Тогда как на пике своих эмоций вспыльчивый человек буквально фонтанирует в пространство своей несдержанностью, криками, жестикуляцией.

Спровоцировать вспышку несдержанности могут и внешние, и внутренние факторы – от банального недосыпания до обострения какого-либо заболевания, к примеру, язвы желудка с выраженной болью.

Чаще всего выявляемые причины вспыльчивости:

• нескорректированный рацион – преобладание в нем жирных, тяжелых, трудноусвояемых блюд;
• накопившаяся физическая усталость;
• постоянное ощущение беспокойства, жизнь в страхе;
• эмоциональные и интеллектуальные перегрузки;
• злоупотребление низкокалорийными диетами;
• недосыпание;
• трудоголизм – когда отпуск не берется годами, даже десятилетиями.

Различные виды зависимости также могут являться основой для изменения привычного для человека поведения. К примеру, употребление бокала вина по праздникам, перерастающее в пристрастие к алкогольным напиткам, крайне негативно сказывается на манерах и поведении. Либо появившаяся привычка расслабляться с помощью наркотических веществ, – в основе гневливости, вспыльчивости могут лежать и они. Требуется тщательно собирать анамнез, расспрашивать не только друзей, но и родственников, а также коллег.

При каких заболеваниях и расстройствах может наблюдаться

Повышенная возбудимость является следствием реакции нервных структур на сложившуюся ситуацию. У здорового, отдохнувшего, сытого человека она будет адекватной даже на тяжелый стресс или нерадивого подчиненного.

Проявление несдержанности, ранее нехарактерное для родственника или друга, необходимо соотнести с событиями в его жизни. Так, неадекватность вполне понятна, если, к примеру, произошла утрата близкого, любимого человека. Или же недавно случилась иная беда – тяжелая болезнь, инфекция, травма. Физические и психологические нагрузки истощают запасы компенсаторных возможностей организма. Появляется чрезмерная вспыльчивость.

Специалистами доказана взаимосвязь вспышек дурного настроения с приверженностью женщин к чересчур строгим низкокалорийным диетам. При сложившемся дефиците микроэлементов деятельность нервных структур нарушается. Появляется раздражительность, .

Подобное может быть следствием сформировавшегося сахарного диабета, панкреатита, гипертиреоза. Всестороннее диагностическое обследование позволяет своевременно установить правильный диагноз, подобрать полноценное лечение.

У женщин психопатизация в сочетании с плаксивостью может указывать на беременность в репродуктивном возрасте, либо наступление климакса после 45–50 лет. Объяснением служит колебание гормонального фона. Подобное расстройство бывает и у мужчин – при снижении количества тестостерона.

Пограничное расстройство личности — вот еще одна причина чрезмерной вспыльчивости. Только проявляться данное качество будет с ранних лет. Более подробно про данную патологию вы можете прочитать .

Если вспыльчивость стала практически нормой поведения – вспышки бывают практически каждый день, требуется проведение консультации психотерапевта для исключения более серьезных расстройств. К примеру, шизофрении, маниакально-депрессивного синдрома. В этом случае необходимо проведение специального лечения в профильной больнице.

Как проявляется расстройство

У одного и того же человека может варьировать в значительном диапазоне – от радостного настроения, предвкушающего наступающий день, до глубокого уныния и усталости после окончания трудовой смены. И закономерное раздражение на этом фоне, желание отдохнуть, выспаться – это вполне естественная реакция человеческого организма.

Однако, у отдельных людей негативные разрушительные эмоции могут возникать не только из-за усталости, а буквально «на пустом месте». В этот момент в их кровяное русло поступает значительный объем адреналина, что провоцирует сердцебиение, скачок артериального давления.

Визуально подобная реакция представляется в виде гиперемии лица, повышения тембра голоса. Вспыльчивость быстро перерастает в гневливость, а при тяжелом течении – в ярость и бешенство. Человек перестает себя полностью контролировать.

По окончанию приступа остается ощущение опустошенности, разбитости, угрюмости, беззащитности. Многие люди сожалеют потом о своей несдержанности.

Для вспыльчивого человека характерно перескакивание с одного предмета обсуждения на другой, из относительно спокойного состояния души к яркому пламени «праведного гнева». Однако, утрата самоконтроля не позволяет ему здраво оценивать ситуацию, что часто заканчивается неправильно принятым решением. Сотруднику какой-либо компании или производства подобная черта характера активно препятствует продвижению по службе.

С какими еще симптомами может проявляться

Вспыльчивость, как правило, не наблюдается у человека сама по себе. Поскольку в ее основе лежит гиперреакция нервной системы на внешний либо внутренний раздражитель, провоцирующий мощный выброс адреналина в кровь, то дополнительно у человека будут наблюдаться:

• выраженное учащение сердцебиения – тахикардия;
• повышенная потливость – испарина на лице, теле, гипергидроз;
• мелкая дрожь в конечностях – тремор;
• чрезмерная жестикуляция – размахивание руками, неконтролируемые удары в стены, мебель, людей;
• быстрая речь – слова буквально «наскакивают» друг на друга, не успевают проговариваться до конца;
• захлестывание эмоций, когда человек буквально не может справиться со своими переживаниями;
• изменение окраски кожных покровов – у одних людей лицо и грудная клетка становятся чересчур красными, иные же бледнеют, либо становятся «пятнистыми».

Большинство людей соотносят чрезмерную эмоциональность с женским поведением, тогда как встречается приблизительно с такой же частотой. Просто их могут именовать несколько иначе – гневливыми, эмоционально несдержанными, взрывными.

В момент накала страстей мужчины совершают поступки, за которые потом могут искренне раскаиваться, но исправить их удается далеко не всегда. К примеру, в пылу ссоры наносятся тяжкие телесные повреждения, вплоть до убийства. Подобное состояние иногда расценивается, как аффект.

Если негативное поведение все чаще и чаще становится «нормой» для того или иного человека, ему пора задуматься о том, как бороться со вспыльчивостью.

Тем, кто не желает обращаться за помощью к специалисту, при эпизодической неконтролируемости, можно попробовать справиться с ситуацией самостоятельно:

• внимательно проанализировать, что и года чаще всего провоцирует вспышку негативных эмоций;
• если в основе изменившегося поведения лежит накопившаяся физическая, либо психоэмоциональная перегрузка, лучше взять отпуск и сменить обстановку – отдохнуть, расслабиться, найти себе хобби по душе;
• если имеется заболевание, либо патологическое расстройство, сопровождающееся чрезмерной выработкой адреналина, лучше провести комплексное лечение современными медикаментами – иногда фармакотерапия будет рекомендоваться к пожизненному приему, в некоторых случаях даже может понадобиться оперативное вмешательство;
• если неконтролируемые вспышки происходят при общении только с каким-то определенным человеком, лучше вовсе прекратить с ним контактировать;
• хорошим способом, как побороть вспыльчивость, является занятие спортом – необязательно становится профессионалом, можно посещать спортивный зал либо бассейн 2–3 раза в неделю, и чувствовать себя намного лучше.

В случае, когда ощущается приближение «накала страстей», лучше взять паузу в разговоре, мысленно пробежаться по всей ситуации, сделать несколько глубоких вдохов, досчитать до десяти. Все эти действия помогут не только «остыть», но и понять, что же явилось провоцирующим фактором. Взяв себя в руки, можно уже иначе построить диалог, привести его к продуктивному итогу.

Как избавиться от вспыльчивости?

Прежде всего, необходимо понять – негативные эмоции бывают абсолютно у всех. Просто у одних их выраженность намного превышает тот уровень, который принято считать нормальным.

Назначать тактику лечения специалист будет после того, как получит информацию от проведенных диагностических процедур. Необходимо исключить присутствие в организме больного новообразований головного мозга, сбоя деятельности щитовидной железы, надпочечников. Все эти органы могут напрямую влиять на эмоции и поведение людей.

Прежде, чем начать лечение, специалист должен убедиться, что пациент не имеет никаких зависимостей, особенно медикаментозных. Лечение наркотических зависимостей должно имеет очень много «подводных камней», а потому должно происходить только в профильных стационарах, под контролем квалифицированных наркологов и реаниматологов.

У женской половины человечества всплески могут сопровождать гормональные «бури». К примеру, в период вынашивания малыша, когда наблюдается перестройка организма в целом. Состояние корректируется самостоятельно после появления малыша на свет. Позже, при климактерических ухудшениях самочувствия, может потребоваться грамотно подобранная заместительная гормональная терапия.

Подобное можно сказать и о мужчинах – им также проводится восстановление параметров тестостерона — гормона, несущего ответственность за полноценное функционирование важнейших органов мужчины.

Помимо этого, с целью предупреждения вспышек эмоциональной несдержанности, лечащим врачом могут рекомендоваться:

• мягкие седативные средства;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты;
• снотворные препараты.

Игнорировать частое появление желания выплеснуть на окружающих свое накопившееся раздражение не стоит. Если разговоры с самим собой – аутотренинг, либо близким человеком – задушевное общение, не помогают, рекомендуется провести консультацию у психотерапевта. Вовремя оказанная специализированная помощь – эффективная профилактика прогрессирования расстройства, а иногда и спасенная жизнь.