Я — эксперт по гормонам. Вот что нужно знать тем, кто хочет похудеть! Что нужно знать тем, кто начинает бегать. Что дает разгон

Вилии и Виталии Тамулявичус из Литвы в этом году исполняется 30 лет, но вряд ли они смогли бы отметить общий юбилей без вмешательства врачей. Сёстры родились краниопагами — сиамскими близнецами с общим участком мозга, сросшимися в области темени и лба.

Команда нейрохирургов во главе с директором НИИ имени Бурденко Александром Коноваловым успешно разделила девочек. Работа московских врачей стала вехой в истории, потому что краниопаги рождаются только один раз на 2,5 миллиона беременностей, и до этого успешно разделить общий мозг не удавалось никому, а на сегодняшний день проведены уже десятки подобных операций…

Срастание плодов - не единственная врождённая патология. Универсального способа уберечься от пороков развития нет, но большинство из них можно предотвратить, и женщине, планирующей беременность, стоит об этом задуматься.

Риск — дело неблагородное

Несмотря на то, что основной фактор, влияющий на возникновение аномалий — генетика, врождённые пороки у детей могут развиться и по другим причинам. Будущим родителям нужно учесть множество факторов — случаи рождения детей с пороками развития в семьях обоих родителей, предыдущие беременности женщины (если они были), состояние здоровья мужчины и многое другое.

В перечень внутриутробных аномалий входят пороки сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной, нервной и пищеварительной систем. Наиболее часто встречаются пороки сердца, Spina bifida (расщепление позвоночника), агенезия (отсутствие органов), челюстно-лицевые деформации и хромосомные отклонения (синдром Дауна, синдром Клайнфельтера).

Вторая основная причина появления аномалий — внешние факторы. В зоне риска оказываются дети, чьи мамы болели во время беременности, дышали загрязнённым воздухом, принимали лекарства без контроля врача, плохо питались, курили, употребляли алкоголь или наркотики, не получали достаточного количества микроэлементов и даже просто испытывали стресс.

123RF/Wavebreak Media Ltd

Существует и третья причина, которую родители детей с врождёнными пороками развития называют «не знаю почему», а врачи — «неопределённый патогенез»: это ситуация, когда нельзя понять, как именно и почему возникла аномалия. По статистике, ежегодно в мире рождается около 2-3% детей с теми или иными патологиями, но эти 2-3% — причина каждой пятой детской смерти. Это звучит страшно, но тем не менее развития определенных аномалий можно постараться избежать.

Витамины в помощь: фолиевая кислота

Несмотря на то, что причины появления врождённых аномалий у детей могут быть самыми разными, существуют и вполне доказанные факторы риска. Самые очевидные — это вредные привычки, неправильное питание и нехватка витаминов.

Курение и употребление алкоголя беременной женщиной давно воспринимается обществом как нечто неприемлемое – и не зря: никотин и этанол способны привести к умственной отсталости, нарушению поведения, дисфункции зрения, слуха и сердечно-сосудистой системы у ребёнка.

О том, что во время беременности нельзя курить и употреблять алкоголь, знают все, но о некоторых причинах аномалий развития плода будущие мамы и не догадываются. Например, женщина, которая переболела краснухой на ранних сроках беременности, рискует родить ребёнка с аномалиями, не совместимыми с жизнью. Опасной может быть даже простуда — особенно в первом триместре.

123RF/Aleksandr Davydov

Для здоровья матери и ребёнка важны правильное питание, витамины и микронутриенты — их дефицит действительно опасен для беременных женщин и тех, кто планирует зачатие. Чтобы предотвратить риск развития внутриутробных аномалий, необходимо в том числе принимать выписанные врачом витамины, и, пожалуй, самый важный из них на стадии подготовки к беременности — В9, фолиевая кислота. Её соединения, фолаты, участвуют в формировании нервной трубки, из которой потом разовьется головной и спинной мозг ребёнка.

Самое важное, что нужно знать о нервной трубке — это то, что она начинает закладываться в первые же дни беременности. Поэтому если в организме женщины уже на момент зачатия не хватает витамина В9, это может привести к различным патологиям: расщеплению позвоночника, недоразвитию и даже отсутствию мозга, плацентарной недостаточности.

Снизить риск возникновения этих аномалий призвана заблаговременная дотация фолиевой кислоты — это подтверждают результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования на единственном в России мультивитаминном препарате с доказательной базой по профилактике дефектов нервной трубки «Элевит Пронаталь».

Конечный вывод может сделать только врач, но почти всем женщинам подходит дозировка витамина В9 800 мкг в сутки, которая в сочетании с другими витаминами группы В, С и РР насыщает организм фолатами за 4 недели и снижает на 92% риск развития дефектов нервной трубки. Своевременный приём фолиевой кислоты, по данным ВОЗ, также помогает уменьшить вероятность анемии и рождения недоношенных детей.

Работа на опережение

Критически важны для развития первые 12 недель, когда формируются все основные органы и ткани: именно в этот период эмбрион особенно подвержен любым воздействиям. Группы риска по генетическим и внешним (тератогенным) факторам риска довольно обширны, но впадать в панику по этому поводу будущей маме не стоит.

Снизить риск появления патологий помогает прегравидарная подготовка — заблаговременное планирование беременности. Женщине, которая хочет родить здорового ребёнка, как минимум за несколько месяцев до зачатия нужно отказаться от спиртного и табака, пройти медицинское обследование, сделать прививки (по назначению врача), при помощи диетолога выработать правильную схему питания — чтобы сбросить лишний вес или, наоборот, достичь необходимой для благоприятного зачатия массы тела.

Во время беременности необходимо следить за иммунитетом, обеспечить организм важнейшими витаминами, а в период сезонных эпидемий соблюдать правила профилактики, реже бывая в людных местах.

Паре, планирующей беременность, не помешает обратиться к генетикам — особенно если в семье уже были случаи рождения детей с внутриутробными аномалиями. Врачи же могут подобрать оптимальный способ пренатальной диагностики.

Впрочем, даже парам с абсолютно здоровой «семейной историей» не стоит полагаться на счастливый случай. Простейшая профилактика поможет если не исключить, то значительно уменьшить риск возникновения врождённых пороков развития, а также максимально обезопасить будущего малыша.

) мы говорили о том, какие задачи реально может решить получение второго высшего образования. Теперь переходим к блоку организационных вопросов: формат, сроки и условия получения второго высшего.

Кажется вполне понятным, но отметить стоит, что второе высшее оно именно «второе». Право на его получение имеют люди с документом о первом высшем образовании на руках (из письма Минобразования России № 14-52-431 ин/13 от 06.07.2000). Некоторые вузы еще устанавливают ограничения, принимая только тех, кто окончил государственный или аккредитованный коммерческий вуз.

Есть и еще одна особенность, связанная с вашей первой специальностью: если она кардинально не соответствует новому выбранному направлению обучения, то срок обучения может быть увеличен за счет большого объема специальных предметов. Насколько и в каких именно темах – вопрос, который нужно решить до начала обучения в вузе на стадии переговоров, потому что содержание программы, наряду с названием и кодом специальности, определяет то, какую именно «корочку» вы получите.

На второй «вышке» учатся не менее 500 академических часов (каждый по 40 минут). Эта нижняя планка - важное законодательное условие определения второго высшего. Меньше – и ваш диплом недействителен. Общий срок обучения: от полутора лет до пяти. По окончании, понятное дело, выдается диплом о втором высшем образовании. Кстати сказать, бесплатное обучение (а на такое вы имеете право претендовать, если первое высшее было платными), обычно, длиннее по программе, чем платное.

При поступлении экзаменов в традиционном виде часто не бывает, но проводится собеседование или тестирование. А иногда на программы второго высшего образования вообще зачисляют только по письму организации, оплачивающей обучение. Однако такое все-таки редкость.

Ученье свет…
… а за свет надо платить. Поучение второго высшего почти всегда платно. Это коммерческие отношения, и при поступлении студенты заключают договор с учебным заведением. В нем должны быть оговорены сроки, условия обучения, список изучаемых предметов, а также все вопросы, связанные с оплатой. Основная трудность в таком договоре – график обучения, потому что при его нарушении – это самое распространенное «опасное» правило – вас могут отчислить. Нужно заранее знать каков критический порог пропущенных занятий и технологии их «восстановления». В некоторых вузах для студентов разрабатываются индивидуальные планы, позволяющие самостоятельно выбирать режим и форму обучения. Но это тоже скорее исключение.
За обучение платит или сам студент, или организация, которая его направила. В Екатеринбурге вилка цен за семестр (4-5 учебных месяцев) колеблется, как правило, от 30 до 80 тысяч рублей (хотя выше 70 тысяч рублей встречается все же редко). Кстати, большинство вузов второй и последующий семестры делает для своих учеников дороже, потому что чем дальше человек «залез» в этот процесс, тем ему труднее соскочить и тем выше гарантия, что учиться он закончит. Правда, так как вы клиент коммерческий, то можно обсудить вопросы отсрочки с оплатой, если есть такая необходимость.

Большой брат в курсе?
Обычно те, кто получают второе высшее образование, совмещают учебу с работой. Коронный вопрос:

Обсуждать ли обучение с работодателем, и как реагируют работодатели на получение второго высшего сотрудником?

Обсуждать, скорее всего, придется. Хотя бы потому, что есть в правилах образовательной системы такая норма: получение безработными гражданами второго высшего профессионального образования по направлению органов по вопросам занятости не допускается (из письма Минобразования России N 14-52-485 ин/13 от 03.08.2000). Это, конечно, не закон, но указание Министерства образования и тогда еще Министерства труда. То есть де юре предполагается, что работодатель у вас быть должен. А де факто вы образование получаете дополнительное к вашей рабочей деятельности, и содержание его нужно выбирать, отталкиваясь от содержания этой самой деятельности (а не от мифических «тенденций рынка труда», например).

Относятся же работодатели ко второму высшему сотрудников (по опыту опроса местных компаний) сдержанно отрицательно. Скепсис начальства оправдан. Вы можете сколько угодно убеждать руководителя, что это обучение сделает вас более полезным сотрудником (и вы должны убеждать), но, в общем и целом, это обучение нужно, прежде всего, вам. А силы и время оно отнимает косвенно и у работы.
Правда, серьезные возражения с той стороны баррикад возникают редко, обычно, когда вопрос касается отпуска на сессию. И вопрос этот непростой: в ТК (ст. 173 и ст. 177) указывается, что отпуска и всяческие гарантии полагаются только впервые получающим высшее, но у нас есть правовых нормы, позволяющие отпуска просить: например, ст. 17 Федерального закона «О высшем и послевузовском профессиональном образовании» не оговаривает, что высшее должно получаться «впервые», кроме того та же ст. 173 ТК гласит, что «успешно обучающемуся предоставляется учеб отпуск с сохранением заработной платы». К сожалению, норма 177 ст. про определение «впервые» имеет первостепенное значение в этом вопросе, поэтому судебная практика показывает: отказ дать отпуск в такой ситуации вполне обоснован.

Более менее компромиссным решением можно считать распространенную практику приурочить свой обычный трудовой отпуск к сессии: если вы на такое готовы, то это уже предмет вполне конструктивного разговора с работодателем.

Формат учебы
В зависимости от намеченной цели для получения второго высшего образования выбирается и форма обучения:
дневная,
вечерняя,
заочная
комбинированная (очно-заочная).

На дневном отделении обучаются чаще всего те, кто еще не имеет соответствующего опыта работы, но хочет получить знания по выбранной специальности. Вечерняя форма вроде как подходит всем, но вынести учебу три-четыре дня в неделю с шести до девяти вечера, может далеко не каждый. Поэтому для многих заочная форма является наиболее привлекательной. Очно-заочная форма предполагает две-три недели посещения занятий в вечернее время и столько же - в дневное.

Еще пару слов по формирования графика обучения. Так как у вас уже есть высшее образование, вас могут принять учиться как на первый, так и на последующие курсы. И тут свое дело сделает ваш первый диплом - обычной практикой является перезачет некоторых предметов на основе первого диплома. Однако этот вопрос решается в индивидуальном порядке и зависит от специфики самого предмета, количества часов на его изучение, формы итоговой аттестации (зачет или экзамен) и, например, хотите ли вы, чтобы вам что- то просто переписали. Вдруг есть желание «повторить».

И вот тут закономерно бы перейти к поистине неразрешимому вопросу, но одному из самых важных: как оценить качество услуг конкретного вуза до поступления в него? Но эту тему, так как она довольно большая и требует отдельного рассказа, мы раскроем в одном из следующих материалов. Ждите продолжения…

Сегодня многие туристы выбирают такой вид путешествий, как автостоп. Во-первых, это действительно способ хорошо сэкономить на переездах. Во-вторых, турист заводит не мало новых знакомств, в-третьих, это шанс проверить свои коммуникационные навыки и уровень английского. Словом, автостоп имеет свои преимущества, и немало. Но есть и минусы. О том, что нужно знать тем, кто собрался ловить машину на трассе, в нашей статье и расскажем. Кстати, наши советы будут актуальны не только для пассажиров, но и для водителей. Если вы собрались ехать автостопом, то:

Забудьте о чемоданах, с таким багажом можно тормозить машину до вечера. Проезжающие водители редко останавливаются в этом случае. Самый подходящий вариант – рюкзак. Советуем поставить свою кладь в ноги или положить в багажник (чтобы не испачкать водителю обивку сиденья).

В каком городе вы окажитесь сегодня сложно предугадать, если путешествуете автостопом. Но все равно иметь какой-никакой маршрут стоит. Причем между его пунктами не должно быть больше 200 километров. Маловероятно, что остановив один автомобиль, турист доедет из точки А в точку В.

Ловить машину лучше в тех местах, где водителю удобнее всего остановиться. Идеально на оживленных трассах, где проезжает много машин, на остановках. Ведь подобрав туриста в неположенном месте, водитель может заплатить штраф, поэтому учитывать это тоже стоит. В самом городе лучше не стопить, если ваша цель – дальняя поездка, а не центр.

Ночь дана нам, для того чтобы отдыхать. Если вас высадили в населенном пункте под вечер, ловить следующую попутку не стоит. Ведь в это время суток мала вероятность того, что водитель остановится. Кроме того, сложно будет разглядеть и транспортное средство и человека, который сидит за рулем. Поэтому нужно всегда продумывать вопрос с ночлегом. Можно воспользоваться туристическими сервисами и найти бесплатное жилье, спросить у местных, не примут ли они вас или же разбить палатку. Рекомендуем взять с собой и спальные мешки.

Туристам, которые автостопят нужно обязательно предупреждать, что они хотят проехать за так, то есть бесплатно. Чтобы потом не оказаться в неловкой или опасной ситуации, мало кто и как будет реагировать.

В дороге лучше не нарушать политические, спортивные или религиозные темы. Желательно быть приятным собеседником для человека, который захотел вас подвезти. Ведь подбирают автостопщиков именно для того, чтобы было веселей ехать.

Девушкам лучше не путешествовать в одиночку, только компанией или на пару с парнем.

Как подключить дешевый Интернет для автостопа по Европе?

Оператор Orange предлагает выгодные условия для туристов, которые путешествуют по странам ЕС. Также при необходимости можно активировать опцию Everywhere и оставаться на связи при посещении Бразилии, Аргентины, Канады, США, Китая и многих других государств.

Кроме того, провайдер продлил летнюю акцию до конца сентября, и абонент получает бонусом удвоенный объем трафика. Например, после заказа 1 Гигабайта за 7 евро турист получит 2 ГБ за эти же деньги.

Orange предлагает недорогие звонки в стране пребывания, а также выгодные условия для общения с родственниками из России для туристов, которые посещают Испанию. Ещё больше информации о тарифном плане оператора на .

Внимательным нужно быть не только тому, кто автостопит, но и тому, кто подбирает на дороге человека и хочет ему помочь. Ведь, как известно, благими намереньями… Мы не имеем в виду, что нужно проезжать мимо голосующих, скорее, наоборот. Но, останавливаясь и приглашая в свой автомобиль человека, нужно быть осторожным. Случаи на дороге бывают разные.

Перед тем, как остановиться и начать разговор с автостопщиком, оцените его внешний вид. Как правило, для ускорения процесса, туристы пишут название города на бумажке и ждут, пока кто-то их подвезет.

Автостоперы в большинстве случаев выглядят соответственно: рюкзак, удобная обувь и комфортная одежда.

Прежде, чем согласиться подвезти, стоит выяснить, куда и откуда едет человек, и минимальную информацию о нем.

Желательно иметь средства для защиты: газовый баллончик или шокер в случае непредвиденной ситуации.

Попутчиков в состоянии алкогольного опьянения лучше не подбирать.

Выяснить хороший ли человек, и какие у него намеренья не всегда удается, но если быть внимательным, можно многое понять из внешнего вида и разговора. Путешествуйте безопасно и будьте аккуратны на дорогах.

Гормоны играют в женском организме ведущую роль. Именно от этих биологически активных веществ зависит репродуктивная функция, либидо, набор или снижение веса, рост, аппетит и даже настроение представительниц слабого пола.

Когда гормональная система женщины

Когда гормональная система женщины сбалансирована, гормоны успешно выполняют возложенные на них функции. Ведущий гормональный эксперт Сара Готфрид утверждает, что именно гормоны стоят на пути у многих женщин к идеальной фигуре.

Нарушение гормонального фона у женщин

1. Высокий уровень кортизола
Кортизол - стрессовый гормон, который вырабатывается надпочечниками, как реакция на перенапряжение нервной системы. Если уровень кортизола хронически превышает норму, у человека возникают проблемы с давлением, а также уровнем сахара в крови.

Люди с повышенным уровнем кортизола имеют схожие симптомы: частое раздражение (вспышки злости и ярости), трудности с засыпанием (плохой сон или бессонница), забывчивость (частые провалы в памяти), чрезмерная тяга к соленым или сладким продуктам, пониженная сексуальная активность.

Чтобы понизить уровень кортизола в крови, достаточно разнообразить свой рацион: старайся чаще употреблять в пищу рыбу, а также черный шоколад.

2. Избыток инсулина
Инсулин - особый гормон, который регулирует уровень глюкозы в нашем организме. Повышение уровня инсулина в крови со временем приводит к резистентности к гормону: клетки становятся менее восприимчивы, а уровень глюкозы повышается до преддиабетического состояния.

Зачастую люди с повышенным уровнем инсулина жалуются на сильную тягу к сладостям, ощущение дрожи и беспокойства между приемами пищи, высокое давление и низкий уровень холестерина. Чтобы понизить уровень инсулина, врачи рекомендует регулярно употреблять в пищу квашеную капусту или другие ферментированные овощи.

3. Избыток тестостерона
Тестостерон - гормон, который вырабатывается как у женщин, так и у мужчин. Он непосредственно влияет на тонус мышц, рост костей и половую функцию организма. С повышенным уровнем тестостерона сталкивается до 30 % женщин.

Зачастую эта проблема проявляется в виде нерегулярных менструаций, акне, появлении волос на груди, жирной кожи лица, возникновении папиллом, чрезмерной вспыльчивости и раздражительности.

Чтобы понизить уровень тестостерона в крови, врач-эндокринолог советует пополнить свой рацион блюдами из тыквы, а также тыквенными семечками и зелеными бобами.

4. Избыток эстрогена
Эстроген - гормон женской молодости, который отвечает за привлекательность слабого пола (округлые бедра и грудь). Чрезмерное количество этого гормона в организме приводит к таким последствиям, как быстрый набор веса, увеличение груди или повышенная чувствительность, частые перепады настроения.

Также характерны сильные мигрени, сильное кровотечение во время менструации или при менопаузе, заболевания желчного пузыря. Если ты заметила у себя хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, стоит включить в свой рацион брокколи и цветную капусту.

Все знают о прелестях Италии — культовых руинах Рима, виноградных холмах Тосканы, романтичных каналах Венеции. Все они на виду уже много столетий. Добавьте сказочную кухню, захватывающие дух пейзажи, и у вас есть все ингредиенты для незабываемого визита.

Но чем, помимо достопримечательностей, может запомниться вам поездка в Италию? Как получить максимум впечатления? Каков местный этикет? Что надевать? Вот несколько практических советов от Lonely Planet , которые помогут туристам получить действительно волшебный опыт в первую поездку.

У вас мало времени? Начните с большой тройки: Рима, Флоренции и Венеции. Недели будет достаточно, чтобы увидеть самые «статусные» достопримечательности. Конечно, тот же Рим был построен не за один день, так что не надейтесь увидеть его за сутки. Изучите 2-3 достопримечательности, но досконально. Впечатляющий Колизей, 2000-летний Пантеон, остатки Палатинского дворца, собор святого Петра и музеи Ватикана. Прогуляйтесь по Испанской лестнице, бросьте монету в фонтан Треви, займитесь шоппингом в узких улочках и просто пообщайтесь с итальянцами.

Ешьте как местные

Подкрепляетесь ли вы на ферме Тосканы или в пиццерии Неаполя, обед — одна из величайших радостей, доступных в Италии.

Здесь нет недостатка в кафе, от ресторанов, отмеченных «мишленовскими» звёздами до обычных тратторий. Итальянцы как правило, едят поздно, так что если вы хотите чувствовать себя своим, то планируйте начало обеда не раньше 13:30, а старт ужина — с 20:30. И чем дальше вы едете на юг, тем позже будет приём пищи.

Полный итальянский обед состоит из «антипасти» (мясо-овощная закуска), «примо» или первого блюда (обычно макароны или ризотто), «секондо» или второго (основное блюдо, как правило, рыбное или мясное), «конторно» (гарнира) и «дольче» (десерта). Не ожидайте, что сможете справиться со всем, потому не стесняйтесь попробовать всего по чуть-чуть. А когда вы закончите, то попросите счет, его не принято нести автоматически.

Ещё пара советов: ешьте спагетти вилкой, а не ложкой. Никогда не заказывайте хлеб к пасте, разве что захотите вымокать остатки вкусного соуса. Пейте вино с пастой и пиво с пиццей, которую тут принято есть руками.

Что носить

Выбор гардероба важен в такой стране модников как Италия. Тем не менее, примите за основу, что вам надо одеваться удобно для осмотра достопримечательностей, потому что ходить придётся много. Практичная обувь нужна, чтобы не помереть (или, как минимум, остаться без лодыжек) на каблуках, гуляя по мощёным улицам. Для вечера же выберите стиль smart casual.

Учтите, что в большинстве религиозных мест строго соблюдается дресс-код. Если вы хотите попасть в римскую базилику святого Петра или собор святого Марка в Венеции, то играйте по правилам, без оголённых коленок и плеч.

Музеи и как в них ходить

Исторические города Италии просто утопают во впечатляющих памятниках искусства и известных зданиях, зачастую уже прогулку по улице можно считать экскурсией. Но для главных достопримечательностей, калибра Колизея, Музеев Ватикана, галереи Уфицци во Флоренции и венецианской галереи Академии, очереди на входе являются нормой.

Вы не сможете попасть туда зайцем, даже внутри есть системы проверки билетов. Но можно сэкономить время, купив билеты заранее через интернет. Старайтесь приехать с самого утра или поздно вечером, когда очереди не такие длинные. В случае Музеев Ватикана самыми тихими днями являются вторники и четверги.

Время открытия музеев меняется, но большинство не работают по понедельникам. Кроме того, вход в государственные музеи бесплатный в первое воскресенье каждого месяца.

Чаевые

Итальянцы не самые большие любители чаевых. Плата за сервис, как правило, добавляется в счёт в ресторане, но если её нет, то евро или двух будет достаточно для тратторий и пиццерий, в более солидных ресторанах принято оставлять до 10%. Кроме того, будьте готовы заплатить «коперто», плату за сервировку, плед и хлеб, это стандартная тема, даже если у вас нет на столе хлеба. Чаевые в барах не обязательны, но многие люди просто не берут сдачу (небольшую), когда заказывают кофе.

Кофейный этикет

Забежать в кафе на чашечку кофе — один из главных ритуалов жизни итальянцев. Чтобы сделать это, как местный, сначала расплатитесь на кассе, а затем, вооружившись чеком, дайте баристе ваш заказ. Когда заказ готов, то пейте стоя, сидеть за столом хорошо, но занимает дольше времени и стоит дороже.

Классический итальянский кофе — эспрессо, хотя, как ни странно, термин «эспрессо» почти никогда не используется в Италии. Капуччина популярен на завтрак в сочетании со свежим круассаном «корнетто» и не пьеётся позже середины утра.

Если вы зашли в кофейню, то можно заказать десерт, но если хотите сойти за своего, то не заказывайте ещё и основное блюдо.

Шопьтесь как профи

Обычно в итальянских магазинах перерыв во второй половине дня, как правило, с 13 до 16, а затем они вновь открываются и работают примерно до 8 часов вечера. Тем не менее, это меняется в последнее время, в больших городах многие магазины сейчас открыты весь день, а некоторые — фантастика! — работают даже утром воскресенья.

В Италии множество магазинов от обычных супермаркетов до дизайнерских бутиков, но интереснее всего небольшие бутики и лавочки кустарных поделок. Хорошим примером служит Giulio Giannini e Figlio во Флоренции, где с 19-го века делают мраморную бумагу.

Если хотите выбраться на пикник или просто насладиться местным колоритом, отправляйтесь на базары, такие как Кампо-де-Фьори в Риме или Риалто в Венеции. Это хорошая альтернатива супермаркетам. Ещё один вариант, как заменить еду из сетевых маркетов — лавки деликатесов, такие как La Baita в Болонье и Peck в Милане, где так много соблазнительных для гурманов лакомств.

Водить или не водить?

Нет смысла брать машину для городского путешествия — адский трафик плюс разбитие городов на зоны движения. Но если вы хотите отправиться отдохнуть в сельскую местность, то это вариант стоит рассмотреть.

Итальянцы привыкли ездить агрессивно, но как только вы привыкнете к водителям, едущим впритык к вам, то нервов станет меньше. Дороги в порядке и за пределами центров городов не менее впечатляют.

Впрочем, нередко более трудной, чем вождение, становится парковка. Места для неё на улицах обозначают белыми и синими линиями, там, где белые — бесплатно, синие требуют оплаты по счётчику.

Передвижение общественным транспортом

Большинство итальянских городов можно с помощью пеших прогулок, но будьте готовы к тому, что в какой-то момент устанете и захотите проехать на общественном трансфорте. Билеты можно купить в уличных киосках «табаччао», проверка производится кондуктором по ходу поездки, срок годности как правило ограничен. В Риме, например, один билет стоит полтора евро и действителен в течение 100 минут. В течение этого времени вы можете использовать столько трамваев и автобусов, сколько успеете, плюс один раз прокатиться на метро.

Если вы остановились в городе на несколько дней, то есть смысл брать мультипроездной, это достаточно выгодно. Скажем, в Венеции одно путешествие на вапоретто (водном автобусе) стоит 7,5 евро, но можно взять проездной на 24 часа, который стоит 20 евро и кататься, сколько влезет.

Наличные или карточки?

В то время как кредитные карточки широко принимаются в гостиницах, ресторанах, магазинах и на автозаправках, Италия не совсем ушла от бумажных денег. Их стоит использовать в кассах музеев, небольших тратториях, магазинах и пиццериях. Большинство банкоматов принимает карты, привязанные к системам Visa, MasterCard, Cirrus и Maestro.

Освежите ваш итальянский

У вас не будет проблем, если вы знаете английский, но хотя бы несколько итальянских слов и выражений помогут вам. Это особенно актуально в ресторанах, где в меню не всегда есть перевод названий блюд и придётся просить официантов объяснить, что есть что. Достаточно набора из стандартных «Buongiorno» (привет), «Arrivederci» (пока), «Per Favore» (пожалуйста) и «Grazie» (спасибо).