В чем проявление любви к себе. Любовь к себе. Вы заботитесь о себе

Как проявить любовь к себе Пора любить себя больше. Важно не только следить за своим телом, но и быть внимательным к своим мыслям и поведению. Путь к пониманию себя. Путь к пониманию себя идет через любовь. Тот, кто себя любит, позволяет себе быть обычным человеком, не требует невозможного, обращается с просьбами и принимает помощь. Список проявлений любви к себе. Делятся они на психологические, физические и ментальные. Потому что для любви важно не только следить за своим телом, но и быть внимательным к своим мыслям и поведению. Внимательно относитесь к своему питанию Обратите внимание: когда человек заболевает, первое, что делают врачи, – подправляют режим питания, вводят полезные и убирают вредные продукты. Любая еда должна помогать вашему телу, давать ему полезные вещества и энергию. Существует масса школ питания – одни предлагают растительную диету, другие вегетарианство в сочетании с молочными продуктами. Суть не в том, какую школу питании вы выберете, а с какой целью. Вы откажетесь от круасанов из страха поправиться или из желания принести пользу своему организму? Питание по жесткой диете может не улучшить здоровье, но обязательно вызовет чувство вины, если вы нарушите пищевой режим. Все, что человек ест, должно съедаться с любовью к себе, тогда еда будет восстанавливать природную энергию тела. Находите новые вкусовые сочетания Еда – одно из проявлений наслаждения жизнью. Позвольте себе наслаждаться вкусом. Ведь чтобы понимать жизнь, нужно различать ее вкус. Старайтесь разнообразить вкусовые ощущения. В мире есть не только сладкое, но и горькое, соленое, кислое, острое. Есть блюда со сложной вкусовой гаммой, множество, трав, специй и приправ. Кстати человек, воспринимающий разные вкусовые ощущения, улучшает свою способность получать сексуальное удовольствие. Начинайте день с физических упражнений Почему столько людей игнорируют совет заниматься спортом и вести здоровый образ жизни? Мотивация неправильная. Заниматься спортом сегодня, чтобы в будущем, возможно, избежать сердечно-сосудистых заболеваний – кому это интересно? Более убедительная мотивация – сделать что-то полезное для своего тела, потому что вы его любите. Если вы ленивец и не можете по утрам совершать пробежку или проводить полноценную тренировку, начните утро с элементарной растяжки. Станьте ровно, вытянитесь макушкой вверх, распрямите позвоночник, разведите руки в стороны и назад, раскрывая грудную клетку, и начните день с полного вдоха. Зажатая грудная клетка – признак травмы отвергнутого. Поэтому дыхательная гимнастика и минимальная растяжка, хорошо лечат душевные травмы. Бывая на свежем воздухе, старайтесь минут пять подышать полной грудью, сосредотачиваясь на своем дыхании. Осознанное ровное дыхание позволяет успокоить мысли, снять напряжение и побыть в тишине. Больше ходите пешком И не где попало, а на природе, подальше от источников шума, вредного излучения и городской техносферы. Очень важно найти спокойный уголок, где можно прогуливаться пешком, парк или сквер недалеко от дома, берег реки или озера. Найдите что-то красивое, полюбуйтесь цветком, понаблюдайте за птицами, поиграйте с детьми. Вдвойне важно ходить пешком и дышать свежим воздухом людям, которые постоянно находятся в помещении, в офисе, ведут сидячий образ жизни. Не ждите, пока придут болезни. Не ради будущего спасения, а из любви к себе сегодня дайте легким немного кислорода и ногам немного физической нагрузки. Носите цветную одежду Люди, страдающие от травмы несправедливости или отвержения, привыкают носить черное. Отгораживаются от окружающего мира, забывая, что тем самым не позволяют миру воспринять и понять их. Все живое обладает своим цветом, у каждого цвета своя энергия. Мы поглощаем энергию цвета, любуясь красотой природы, надевая цветную одежду, выбирая цветную пищу. Если бы нас окружал только черный, нам неоткуда было бы брать энергию. Начните носить цветную одежду, комбинируйте яркие или нежные тона, зеленый, лиловый, розовый, фиолетовый, и вы заметите, как улучшится настроение и отношение окружающих к вам. Позволяйте себе маленькие радости Человек, перенесший травму, ограничивает свои потребности – декларирует, что ему ничего не нужно. Не ограничивайте себя в физических удовольствиях. Делайте иногда покупки не потому, что они необходимы, а потому, что они вас радуют. Начните день словами: «Что сегодня может доставить мне удовольствие?» Это не обязательно вещь, возможно, это незапланированная встреча с другом, прогулка, запись на массаж или посещение салона, возможно книга, которую давно хотели прочитать. Такие маленькие и большие приятные события развивают способность лучше чувствовать свое тело. Пейте больше воды Если вы не испытываете жажду, значит организм больше не сообщает вам о своих потребностях. Возможно, это происходит потому, что вы к нему не прислушиваетесь. Пить нужно постоянно, по два-три глотка. Речь идет о чистой воде, не соках и напитках. Только чистая вода участвует в обмене веществ и помогает очиститься от кислоты, попадающей в организм с продуктами питания. Будьте внимательны к своим мыслям О каких событиях вы чаще думаете – о желанных или нежелательных? Если перед сном вы думаете о событиях прошедшего дня, вспоминаете обиды, или думаете о человеке, который несправедливо с вами поступил, – вы переживаете в одиночестве свою боль. Очень важно оставаться хозяином своих мыслей и чувств, защищать себя от негативной информации, которая исходит от людей, их слов, поступков или ваших негативных ожиданий. Вы никогда не сможете контролировать то, что думают или говорят другие люди. Но вы способны быть хозяином своих мыслей и своих слов. Начинайте благодарить Спасибо – самое волшебное слово. Сколько раз в день вы его произносите? Благодарить нужно не только других людей, но и себя. Обычно редко себя хвалят перфекционисты. Люди с травмой отверженного, вынужденные постоянно делать что-то выдающееся и ожидающие похвалы от других. Остановитесь, хвалите себя за любую работу, не только за титанический труд. Начните с того, что вы довольны собой, довольны тем, как вы выглядите, довольны своей работой. Спасибо мне. Непривычно? Сделайте себе напоминалку, чтобы хвалить себя каждый час. Перед сном обязательно поблагодарите себя за три вещи – поступки, новые мысли, добрый порыв или правильную реакцию. Превратите недостатки в достоинства Если у вас есть негативные качества, замените их хорошими. Например, человек быстро разговаривает и поспешно отвечает. Зато он быстро думает и способен моментально реагировать. Незаменимое качество во время дэдлайна. Слишком вспыльчивый? Зато откровенный и не держит камня за пазухой. Хочет все контролировать? Значит ответственный. Много заданий перепоручил другим? Значит, умеет уговаривать и делегировать полномочия. Если есть качество, которое в вашем поведении проявляется как недостаток, найдите в нем положительную сторону и начинайте ее развивать. Постепенно вы научитесь раздражающую черту использовать себе во благо. И она станет вашей сильной стороной. Учитесь высказывать свое мнение Говорите о своих чувствах – если это поможет избавиться от переживаний. Говорить о своих чувствах, чтобы вас поняли другие, – неправильно. Ни один человек не может полностью понять другого, не обязан понимать и часто бывает не в состоянии понять. Другой человек может выслушать и отреагировать. А может и не выслушать. У любого человека есть право не соглашаться с вами, так же, как и у вас, есть право иметь свое мнение. Учитесь говорить «нет», и тогда вы сможете спокойно принять отказ. Не ждите от других реакции, которая свойственна вам. (К сожалению, заявления «Я бы так никогда не поступила» – не редкость.) Если человек говорит «нет», он не отвергает вас, он просто выражает свои ограничения и свои потребности или заявляет о своих интересах. Если вам отказали в важной просьбе, это значит, что вы обязательно получите помощь, но только от другого человека, который будет рад оказать вам услугу. Если вы умеете отдавать с любовью, начинайте с любовью принимать. Не отказывайтесь от помощи только потому, что можете справиться сами. Не отвергайте людей и то, что они могут вам предложить. Не воспринимайте жизнь слишком серьезно Это легко, надо только попробовать: больше смеяться, подшучивать над собой, отпускать нежелательные ситуации (само пройдет) и не быть таким важным. И не обижаться, ведь мы все несовершенны, всего лишь люди. Невозможно все контролировать. Нельзя контролировать других людей, последствия поступков, нельзя всегда получать именно то, на что вы рассчитывали. Сложно контролировать свои мысли и реакцию. В сущности любой конфликт сводится к формуле: кто-то поступил или что-то произошло не так, как я хотел. Что-то идет не по-моему, а по-своему. Отпускайте сложные ситуации, улыбайтесь, смейтесь, и вы оторветесь от мыслей-обид, воспоминаний и ожиданий. Вы сможет погрузиться в счастливое, ничем не омраченное «здесь и сейчас». Вспоминайте известную молитву: «Господи, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого». Если мы не можем изменить обстоятельства, мы можем изменить свое отношение к ним. Будьте проще.

Метки: Любовь к себе

В предыдущей статье Вы узнали о том, почему важно относиться к себе с любовью. Сегодня я расскажу, в чем проявляется любовь к себе . Нередко людям кажется, что они себя любят, хотя на самом деле это совсем не так. Поэтому начнем с распространенных ошибок, которые человек часто допускает в отношении к себе.

Ошибка №1. Относиться к себе негативно.
Думаю, что это очевидная ошибка. Тем не менее, ее допускают очень многие. Когда люди относятся к себе негативно, они видят в себе сплошные минусы. На вопрос: «Какими качествами Вы обладаете?» они начинают перечислять массу своих недостатков: лень, раздражительность, эгоизм, неуверенность в себе и т.д. А вот вопрос: «Какие качества Вам в себе нравятся?» вводит их в ступор. Они, может быть, даже назовут пару качеств, но не более того. Списка хотя бы из 10 качеств они составить не смогут.

Так происходит потому, что люди с негативным отношением к себе смотрят на себя под определенным углом. Они не могут написать список из положительных качеств не потому, что таких качеств нет. Просто они не привыкли эти качества в себе искать. Гораздо привычнее для них выискивать свои недостатки.

Ошибка №2. Относиться к себе равнодушно.
В прошлой статье мы уже обсудили, к чему приводит такое равнодушное отношение. Так же, как нас может больно ранить равнодушие близких людей, мы раним сами себя собственным равнодушием к себе.

Ошибка №3. Любить себя только за достоинства.
Часто люди на вопрос: «Любите ли Вы себя?» отвечают: «А за что мне себя любить? Я ничего особенно хорошего не сделал». Или: «Да, я себя люблю. Я умный, у меня престижная профессия и большая зарплата. А еще я нравлюсь женщинам». Другой возможный ответ: «Конечно, ведь я добрая, честная, всегда помогаю людям».

Все ответы содержат в себе мысль: любить можно только за что-то (например, за достижения, за хорошие качества). Если следовать этой логике, то мы любим себя только до тех пор, пока соответствуем нашему внутреннему эталону о том, что такое хорошо, а что такое плохо. Что же произойдет, если в чем-то мы перестанем ему соответствовать? Очень у многих людей в такие периоды на смену любви к себе приходят непринятие себя, агрессия, обида и даже отвращение к себе.

А теперь представим себе любовь матери к маленькому ребенку. Любит ли мать своего ребенка за что-то, что тот сделал или наоборот не сделал? Зависит ли любовь матери от качеств, которыми обладает ее чадо? Ребенку не нужно ничего делать для того, чтобы мать его любила. Она его любит просто потому, что он есть, просто за факт его существования. Это и есть пример истинной любви, любви без условий.

Истинная любовь к себе похожа на любовь матери, поскольку лишена условий. Важно любить себя не за что-то, а просто за факт своего существования. Удивительно, но такая любовь без условий пробуждает, открывает в нас бесчисленное количество ценных и важных качеств, способностей, умений.

Ошибка №4. Думать, но не чувствовать.
Любовь - это чувство. Есть же люди, которые думают, что любят себя, но не чувствуют этого. Поэтому для того чтобы определить, любите ли Вы себя, необходимо не размышлять, а прислушаться к своим чувствам, прислушаться, присутствует ли внутри любовь к себе.

Итак, основные ошибки мы рассмотрели. Теперь предлагаю разобраться, как же выглядит настоящая любовь к себе.

Признаки того, что человек относится к себе с любовью.

• Принятие себя целиком, со всеми своими достоинствами и недостатками.
  Это не значит, что человек, любящий себя, не замечает своих недостатков. Это означает, что такой человек хорошо себя знает и понимает. Он видит в себе много положительных качеств, гордится своими успехами, уважает себя. И одновременно с этим он обладает смелостью взглянуть на свои недостатки, не отрицая и не преуменьшая их. При этом он продолжает любить себя, понимая, что недостатки - часть человеческой природы. Меняя себя к лучшему, работая над собой, он это делает с любовью к себе, так же, как мудрый родитель в воспитании своего ребенка использует не жестокость и унижение, а любовь и терпение.
• Забота о себе и своих потребностях.
  Нередко люди забывают о собственных потребностях, полностью посвящая свою жизнь заботе о потребностях других людей. Человек, который себя любит, умеет любить и других людей. Когда-то он может поставить потребности другого выше своих собственных. Однако он верит в силу других людей и их способность позаботиться о себе самостоятельно, и поэтому умеет ставить свои интересы и потребности выше интересов других людей, позволяя людям заботиться о себе самим.

  Часто люди не позволяют себе заботиться о своих потребностях, потому что считают это эгоизмом. Тем не менее, забота о себе очень важна. Мне нравится приводить клиентам такой пример жизненной необходимости заботиться о себе. Если Вы хоть раз летали на самолете, то наверняка помните инструкции безопасности, которые дает стюардесса перед началом полета. Одна из таких инструкций гласит: если Вы путешествуете с ребенком, то в случае аварии необходимо надеть кислородную маску сначала на себя и только потом на ребенка.

  На первый взгляд, такая инструкция нам предлагает совершить вопиюще эгоистичные действия. Однако, поразмышляв, мы понимаем, что для ребенка жизненно необходимо, чтобы мы позаботились о себе: случись с нами что-нибудь, ребенок о себе сам позаботиться не сможет.

  В нашей повседневной жизни, заботясь о себе, мы заботимся о собственном душевном благополучии, о том, чтобы у нас были силы, энергия, позитивный настрой. А ведь только человек, у которого есть силы и энергия, хорошее настроение, мир в душе способен многое дать и другим людям.
  Подробнее о том, чем отличается здоровая забота о себе от эгоизма, читайте .

Признаки того, что человек себя не любит.

• Часто возникающие чувства вины и стыда.
  Если я себя не люблю, я большинство своих действий и поступков буду оценивать негативно и, соответственно, испытывать за них чувства вины и стыда.
• Чувство собственной неадекватности.
  Если большинство своих поступков я оцениваю отрицательно, откуда же может появиться чувство собственной адекватности?
• Неверие в свои возможности.
  Веры в себя просто не может появиться, ведь положительные качества, собственные сильные стороны, способности не замечаются и не ценятся.
• Низкая самооценка.
  Если видеть в себе только плохое, другой самооценки быть и не может.
• Неумение позаботиться о себе.
  Мы заботимся только о тех, кого ценим. Если мы не ценим себя, зачем мы будем о себе заботиться?

Итак, надеюсь, что эта статья помогла вам лучше разобраться, в чем же заключается любовь к себе. У Вас появилось желание развивать в себе способность относиться к себе с любовью? Тогда вам будет полезна

Любовь к себе - залог счастливой, здоровой и полноценной жизни. Из желания заботиться о своем благополучии вырастают все позитивные перемены. Откажитесь от строгой самокритики, прислушайтесь к собственным потребностям и предпочтениям, начните дарить себе моменты радости. Только так вы улучшите свое самочувствие, наладите отношения с окружающими, обретете внутреннюю гармонию и наполните будни смыслом.

Рассказываем, как это работает и что вы можете сделать прямо сейчас - из любви к себе.

Забудьте о диетах

Если вы привыкли к изнуряющим диетам, немедленно прекратите издеваться над собой. У вас есть полное право насладиться куском торта, тарелкой жареной картошки и даже порцией чипсов.

Стали бы вы принимать лекарство, бесполезность которого доказана в 95% случаев? Именно таков процент неэффективности большинства традиционных диет. Кроме того, зачастую они приводят к стрессам, тревоге, депрессии, пищевой озабоченности и проблемам с восприятием своей внешности.

Гораздо лучше ежедневно позволять себе съесть умеренное (!) количество любимого десерта, осознанно получая от него удовольствие, чем постоянно отравлять свою жизнь строгими ограничениями, а потом внезапно срываться и мучиться угрызениями совести.

Освободите себя. Начните заботиться не о цифре на весах или наличии кубиков на животе, а о своем здоровье, в том числе психологическом. Перестаньте постоянно критиковать собственное тело, вместо этого примите и полюбите его.

С этого дня выбирайте еду, которая вам нравится. Вполне возможно, что некоторые продукты и вовсе потеряют всю свою привлекательность, когда вы перестанете их избегать.

Начните больше двигаться

Наше тело создано для движения. Тренировки делают нас здоровее, сильнее и счастливее. Они заряжают энергией, поднимают настроение, проясняют ум и помогают противостоять стрессу. Некоторые исследования показывают, что при лечении депрессии упражнения не менее эффективны, чем прозак.

Если вы, как и большинство современных людей, почти весь день проводите сидя, вам необходимо поискать способы двигаться больше. Для этого не нужно через силу плестись в тренажерный зал и изматывать себя до седьмого пота. Подойдет любой вид физической активности, который приносит вам радость и заставляет ваше сердце биться чаще.

Возможно, вы всегда хотели научиться играть в теннис, танцевать фламенко или ездить на велосипеде. Самое время начать!

Даже если вы очень занятой человек, в течение дня всегда можно найти время, чтобы сделать пару упражнений, немного попрыгать под любимую музыку или просто прогуляться.

Выбирайте правильные цели. Ненависть к собственному телу и желание изменить внешность - плохие мотиваторы. Любовь к себе и забота о своем самочувствии - хорошие. Тренировки не должны становиться наказанием; их единственная задача - помочь вам получать больше удовольствия от жизни.

Подружитесь с Морфеем

Здоровый сон жизненно важен. Мы понимаем это, но все равно жертвуем ночным отдыхом, чтобы доделать дневную работу, посмотреть сериал или пообщаться в социальных сетях. Стоит ли оно того? Регулярный недосып приводит к эмоциональной нестабильности, ухудшению продуктивности, ослаблению мыслительных способностей, снижению стрессоустойчивости и гормональным сбоям. Не лучшим образом усталость сказывается и на внешности.

Подумайте, что для вас важнее: несколько дополнительных часов в сутках (на что бы вы их ни тратили) или здоровье, ясный ум и хорошее настроение? Во время сна организм не просто отдыхает, а обновляется на всех уровнях. Укрепляются мышцы и ткани. Вырабатываются необходимые гормоны. Мозг фильтрует дневной опыт и отсеивает психологический мусор.

Возьмите за правило проводить в объятиях Морфея не меньше восьми-девяти часов. Это в ваших интересах! Ученые выяснили, что мы спим циклично, периодами по 90–120 минут. Чтобы полностью восстановиться, большинству людей обязательно нужно пройти пять таких циклов за ночь.

Если у вас проблемы с засыпанием, заведите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться и настроиться на отдых. За час до сна отключите все гаджеты. Займитесь каким-нибудь спокойным и приятным делом. Например, прогуляйтесь с собакой, примите ароматическую ванну, послушайте музыку, помедитируйте или почитайте книгу.

Найдите повод для радости и веселья

Под грузом повседневных забот мы становимся слишком серьезными и угрюмыми. Но умение радоваться жизни не менее важно, чем сон или физические упражнения. Когда напряжение становится чрезмерным, переключайтесь на какое-нибудь веселое занятие. Постарайтесь реагировать на происходящее с юмором, подмечайте забавные моменты, ищите поводы посмеяться.

Смех - это очень действенное средство для поднятия духа и настроения. Он придает бодрости, снижает уровень стресса, стимулирует творческое мышление, успокаивает и помогает справиться с тревожностью. Веселитесь чаще, и у вас сформируется позитивный взгляд на жизнь. Ваше общее состояние улучшится, а проблемы больше не будут казаться такими значительными и трудноразрешимыми.

Выделяйте в своем расписании перерывы, чтобы побаловать себя. Подумайте, какие занятия доставляют вам удовольствие, вызывают улыбку и поднимают настроение. Запланируйте их в ежедневнике. Не жалейте времени на маленькие радости. Благодаря им вы не только становитесь счастливее в настоящем, но и обеспечиваете себя приятными воспоминаниями в будущем.

Конечно, не все поддается планированию. Будьте внимательны к неожиданным возможностям, не упускайте шанс испытать что-то новое. Если вы собрались делать уборку, а вас внезапно позвали на концерт или другое интересное мероприятие, смело меняйте свое расписание и принимайте приглашение!

Выделите время на общение с близкими

По мнению ученых, дефицит общения наносит здоровью больше вреда, чем ожирение, кровяное давление и курение. Крепкие близкие отношения - это один из секретов полноценной, здоровой, счастливой жизни.

Семья и друзья поддерживают нас в трудные моменты, добавляют уверенности, заряжают радостью, наполняют будни смыслом и помогают справиться с любыми испытаниями. Так что почаще выбирайтесь из своей скорлупы и встречайтесь с теми, кто вам дорог.

Дарите важным для вас людям как можно больше любви. Уделяйте им время, звоните, проявляйте интерес к их жизни, планируйте совместные мероприятия, устраивайте приятные сюрпризы. Наслаждайтесь радостью от каждого момента, проведенного в компании родных и близких.

Совершите добрый поступок

Существует множество исследований, подтверждающих, что акт доброты приносит радость прежде всего тому, от кого он исходит. Проявляя к кому-то сострадание, любовь и заботу, мы испытываем даже большее удовольствие, чем когда делаем что-нибудь для себя. Проверьте сами!

Займитесь любой волонтерской деятельностью, поучаствуйте в благотворительной акции, накормите бездомную собаку, купите герань у бабушки на рынке, станьте донором… Придумайте любое доброе дело и совершите его прямо сейчас.

Поддерживая других, мы находим в жизни смысл, становимся лучше и осознаем нашу человечность. Это и есть высшее проявление любви к себе.

Запустите восходящую спираль

Восходящая спираль - это цепочка решений, которые одно за другим обеспечивают организму приток энергии, раскрывают возможности, приносят радость и воодушевляют.

Счастье возникает благодаря постепенному «культивированию» положительных эмоций. Они наслаиваются друг на друга и усиливают благоприятный эффект.

Самое прекрасное в растущей спирали - то, что на ее запуск не требуется много времени. Начните с любого позитивного решения (например, ложиться спать вовремя или бегать по утрам). Потом добавьте в свою жизнь еще одно маленькое изменение. И еще. Вы заметите, что каждый новый шаг дается все легче и приносит все больше радости.

Не забывайте: ваша цель - заботиться о своем психологическом и физическом здоровье, а не наказывать себя за несовершенство. Принятие и любовь будут намного более эффективными помощниками на пути к лучшей жизни, чем самокритика.

Покажите мыслям-хулиганам, кто здесь хозяин

Каждый хоть раз с ними сталкивался. Они не отражают реальность, не помогают принимать правильные решения и не ведут ни к чему хорошему. Их цели совсем другие - склонить к контрпродуктивным действиям, помешать позитивным переменам и заставить нас разувериться в себе. Настоящие хулиганы! Вот три самых опасных среди них:

1. Безжалостный Перфекционист. Этот тип очень любит побрюзжать: «Ты все делаешь плохо. Тебе никогда не достигнуть цели. Все твои усилия бессмысленны. Твоя фигура далека от идеала. Посмотри, как отвратительно ты справился с этой задачей. И как тебя еще не уволили за такую халтуру?» Не верьте ему, он просто унижает и запугивает вас, придумывая недостижимые стандарты.

2. Бестолковый Бунтарь. Этот парень ненавидит дисциплину и контроль. Он, как правило, заявляет о себе именно тогда, когда вы устали от неразберихи в своей жизни и готовы внести в нее рациональную нотку. В то время как вы усиленно пытаетесь измениться к лучшему, зловредный Бунтарь гнет свое: «Да брось, что за бред! Перестань заниматься ерундой! Кто вообще придумал все эти правила? Пропусти тренировку. Купи торт и съешь его целиком. К черту твой режим!» Не слушайте его, ведь вы делаете хорошее не для кого-нибудь, а для себя.

3. Капризный Ребенок. Он постоянно ноет и вопит: «Я не хочу-у-у-у-у-у». Лучший способ прекратить его истерику - продолжить заниматься делами как ни в чем не бывало. Не нужно потакать ему. У детей не развито рациональное мышление, но вы взрослый человек, способный управлять своими эмоциями. Между тем, чего хочется Капризному Ребенку, и тем, что вам действительно нужно, выбирайте последнее.

Избавиться от мыслей-хулиганов невозможно, как бы вы ни пытались. Они всегда будут порицать вас и ваш выбор. Но это не значит, что нужно уступить им и позволить распоряжаться вашей жизнью. Просто окиньте нахалов презрительным взглядом, а потом развернитесь и идите делать то, что считаете правильным.

Выражайте любовь к себе в каждом выборе, который делаете. Именно из нее вырастают здоровье, успех, счастливые отношения и внутренняя гармония.

Что значит — любить себя? Как понять, любим мы ли себя? Как это выглядит на практике?

В своих статьях я не раз говорила о том, что любовь к себе — это основа. Без этого любое саморазвитие превращается в самоистязание и не дает хороших результатов. Но все равно для многих — это просто слова, слова... Любовь к себе измеряется нашими ощущениями. Чувствуем ли мы себя наполненными? Чувствуем себя счастливыми и самодостаточными? Зависим ли от признания других? Умеем ли сами дарить любовь другим или наши отношения напоминают куплю-продажу? Я много писала про , о том, что настоящее невозможно без этого стержня внутри нас... Но для того, чтоб поддерживать в себе эти прекрасные ощущения обычно нужны конкретные действия. Не всегда это — что-то уникальное и таинственное. Расскажу, как проявляется любовь к себе именно в моей жизни.

1. Для меня очень важно каждый день находить время на уединение. Уходить в ванну и хотя бы 15-20 минут посидеть со своими мыслями, послушать шум воды, расслабиться, снять с себя лишний стресс. До рождения второго малыша я вставала на полчаса раньше, чтоб спокойно посидеть в ванне. Сейчас я перестала вставать так рано из-за плохого ночного сна, но утром обязательно прошу мужа дать мне эти 15-20 минут. После них я чувствую себя гораздо лучше. Однако я не говорю, что каждой женщине нужна такая ежедневная практика. У вас может быть что-то свое: что-то, после чего вы чувствуете себя значительно лучше.

2. Я не экономлю в мелочах. Опять же, тут важно слушать свои потребности, свои желания. Лично меня нисколько не ущемляет тот факт, что у нас нет машины. Или что мой телефон был куплен четыре года назад. Однако мне важно, чтоб у нас всегда были качественные свежие фрукты, чтоб покрытие сковородок оставалось в хорошем состоянии, чтоб шампунь, мыло и зубная паста мне действительно нравились. Я не жалею денег на хорошую посуду и уход за телом. Однако тушь для ресниц у меня достаточно простая — на сегодняшний день я перепробовала разные варианты и не вижу между ними никакой разницы, кроме бренда.

3. Я ношу дома только то, что мне нравится. А именно — короткие платья. С утра всегда надеваю украшения, делаю очень легкий макияж. И рождение второго ребенка никак на это не повлияло. Хотя нет, повлияло... На смену простым платьям пришли сарафаны для кормления. И сейчас я активно ищу такие красивые сарафаны — пока что у меня только один... В магазинах нелегко найти то, что действительно нравится. А все, что не очень нравится, я носить не хочу.

4. Я готовлю только тогда, когда есть настроение и силы. В других случаях — могу быстро сварить кашу или макароны. Или даже попросить мужа заказать домой пиццу. А готовлю я только творчески — с энтузиазмом пробуя новые сочетания, смешивая все, что есть в холодильнике... Творческий подход к приготовлению пищи для меня также является проявлением любви к себе. Я не насилую себя, а получаю удовольствие, стоя у плиты. И да, сейчас я выбираю блюда, на которые требуется не больше двадцати минут. Максимум — полчаса. Изысканные котлеты еще появятся в нашем меню, но лишь тогда, когда дети станут постарше.

5. Я не стесняюсь просить мужа о помощи, если устала или что-то не успеваю.

6. Я стараюсь все игры с дочкой сделать интересными для себя самой. Чтоб не скучать, вырезая из цветной бумаги кружочки и разучивая нелепые детские стишки. Я покупаю дочке только те книги, которые приятно читать самой. Вместо обычного рисования мы нередко достаем раскраски (мне больше нравится разукрашивать картинки фломастерами). Вместо того, чтоб клеить на картон кружочки, мы вырезаем картинки из журналов и клеим их на чистый лист, создавая коллажи. То есть, играя с ребенком, я думаю — как можно сделать это интереснее для нас обеих? И часто отметаю те игры, которые мне уже надоели или кажутся слишком скучными.

7. Я выработала у себя привычку постоянно благодарить Бога за каждую мелочь. Какое отношение это имеет к любви к себе? Эта привычка позволяет мне хорошо себя чувствовать и улучшает настроение!

8. Я постоянно учусь чему-то новому, участвую в обучающих проектах, читаю книги, слушаю лекции... Просто мне очень нравится всем этим заниматься. И результаты меня постоянно радуют.

9. Я стараюсь непрерывно улучшать отношения с мужем. Потому что гармония в доме для меня очень важна (« »)

10. Я часто включаю фоном любимую музыку и жгу благовония.
11. Я нахожу время на свои хобби. Например, на этот блог. Кроме того, люблю выполнять какие-нибудь необычные творческие задания — составлять коллажи, что-то рисовать (без детей), вышивать... Многие задания беру из книги Ник Банток «Шляпа фокусника» — ее можно скачать в интернете. Нередко для своего удовольствия я осваиваю новые прически, читаю красивые книги со стихами, смотрю хорошие фильмы (по 20 минут за один раз — сколько дети позволяют).

12. Даже когда не получается сделать для себя что-то особенное, стараюсь наслаждаться самыми простыми ситуациями. Наслаждаться общением с малышами. Наслаждаться свежим воздухом на прогулке. Наслаждаться летом, вкусной едой, уютным диваном, красивой детской книжкой... Или просто чудесной фоновой музыкой. Ведь важно — не то, что конкретно мы делаем из любви к себе, а как мы воспринимаем окружающую нас жизнь. И лучшее проявление любви к себе — научиться получать удовольствие от жизни.

13. Стараюсь чаще вспоминать о себе и спрашивать себя — чего я сейчас хочу? Это очень непросто, когда у вас маленькие дети и много важных дел. Но только так можно стать счастливее, спокойнее и гармоничнее. Только так можно наполниться любовью и дарить ее своим близким.

Возможно, я бы сделала этот список еще в два раза длиннее. Вспомнила бы что-то, что я делаю раз в месяц, раз в два месяца... Вылазки к подругам, хорошее общение, уход за телом, танцы... Но думаю, в этом нет необходимости. Главное, слушайте себя! Я желаю вам чувствовать себя счастливыми!

Мы часто говорим о любви и нелюбви к себе в статьях, на тренингах и консультациях. Но что вообще означает это понятие «полюбить себя»? Как определить, люблю и принимаю я себя или нет, и как это влияет на мою жизнь? Этому сегодня посвящена наша статья.

Конечно, раскрыть полностью эту тему, которой мы посвящаем целый тренинг, в нескольких словах невозможно. Развитие и поддержание ощущения любви и принятия себя – это очень длительный процесс, где необходимо постоянно работать над собой. Но с чего все начинается? Почему важно обратить и заострить на этом внимание?

Как правило, основная причина всех проблем и трудностей, с которыми мы сталкиваемся в жизни и в отношениях, связана с тем, что мы не ценим себя. Как мы относимся сами к себе, так мы демонстрируем другим людям, как следует к нам относиться. И если мы не умеем себя поддерживать, если мы не умеем себя ценить, то бессмысленно ожидать такого отношения от других, надеясь, что кто-то нас будет ценить и поддерживать вместо нас самих.

Существуют определенные критерии нелюбви к себе, по которым можно диагностировать свое состояние.

Первый и самый важный диагностический инструмент – это наши чувства. Понаблюдайте, как часто вы расстраиваетесь или огорчаетесь чему-то. Или вам кажется, что какая-то проблемная ситуация является безумно большой и неразрешимой. Если вас посещают такие чувства, это верный признак того, что вы в чем-то не принимаете себя.

Я думаю, каждому человеку знакомо, как легко мы начинаем себя осуждать, критиковать и говорить: «Вот, я опять что-то не то сделал. Вот, у меня это не получается». Тогда мы испытываем чувство вины, стыд или просто подавленность.

Это первый маяк того, что мы движемся не туда. Что нам не хватает той рассудительности, того внутреннего спокойствия, когда мы уверены, что с нами все в порядке. И в таком случае все решения мы начинаем принимать из страха ошибиться или выглядеть плохо в чужих глазах, а не из уважения к себе.

Любовь к себе автоматически порождает любовь к тем людям, которые нас окружают. И если мы себя в чем-то ограничиваем, то мы подсознательно начинаем требовать таких же ограничений от других людей.

Откуда же берется недостаточная любовь к себе, почему так сложно ценить и уважать себя? Вспомните детство: что происходило, когда вы делали что-то, что не нравилось вашим родителям?

Как правило, они пытались наставить непослушного ребенка на путь истинный, используя различные воспитательные методы, которые ассоциировались у нас (в тот самый момент воспитания) с отсутствием любви. Родители говорили вам об ошибке, говорили, как правило, со злостью, с претензией, с обидой. И нам в этот момент казалось, что нас не любят, что мы не достойны этой любви.

В детстве формировалось чувство, что: «Я ошибаюсь», «Я ни на что не способен», «У меня проблемы». И с возрастом эта неуверенность в себе начинает интенсивно развиваться. Мы становимся взрослыми. Родителей, которые каждый день могут воспитывать нас, рядом нет. Но привычка сомневаться в себе остается.

И потом, когда у нас уже появляются свои дети, мы автоматически совершаем те же действия, что и наши родители. Такая же история происходит в отношениях с мужьями, женами, с коллегами по работе. У нас есть четкое понимание, представление того, как другие люди должны себя вести, чтобы мы их любили. Потому что нам казалось, что наши родители любили нас только тогда, когда мы хорошо вели себя.

Самое важное: если у нас нет любви к себе, то у нас обязательно имеется много претензий к другим. Потому что у нас точно такие же претензии к себе – в другом человеке нас раздражает только то, что мы не одобряем в себе. Мы обвиняем родителей, партнера, детей, друзей, что приводит к конфликтам и обидам.

На самом деле, достаточно подойти к зеркалу, и все это проговорить себе. Но мы не можем так сделать. Потому что это связано с той внутренней болью, которая засела в нас с детства. И это замкнутый круг – не решив проблемы с принятием себя, мы не можем принять и полюбить других.

Выдержка из интервью
с Олегом Ефимовым