Тренинг по смехотерапии для взрослых. Смехотерапия - решение многих проблем. Упражнения на растяжку

СМЕХОТЕРАПИЯ

Составила: Варенцова Марина Владиславовна инструктор по физической культуре МАДОУ д/с №39 города Тюмени
Данный материал будет интересен и полезен всем!
Смех здоровье продлевает
И об этом каждый знает.
Так давайте посмеемся
Или просто улыбнемся.

Мы все любим порой посмеяться, но мало кто из нас задумывался о настоящей пользе смеха. Еще 2000 лет назад Гиппократ отмечал в одном из своих сочинений пользу смеха и рассматривал его как лечебное средство. Лев Толстой утверждал, что «смех рождает бодрость», а Максим Горький писал, что «умный смех - превосходный возбудитель энергии». Несколько веков назад живший в Париже доктор Галли Матье практиковал лечение при помощи не только лекарств, но и шуток, забавных рассказов и веселых песен. Как правило, его пациенты выздоравливали быстрее, чем у других врачей. Идея о том, что смех можно использовать в медицинских целях, в начале 70-х годов пришла в голову американскому журналисту Норманну Казинсу «человеку, рассмешившему смерть». С этого момента смехотерапия стала стремительно развиваться как в Америке, так и в Западной Европе, а сейчас становится популярной и в России. В разных странах открывают студии смеха, проводят смехотренинги и сеансы смехотерапии.
Смех – это прекрасный подарок людям от матушки-природы. Существует целая наука о смехе и называется она геотология. Она утверждает, что смех, смехотерапия способна положительно влиять на физиологию человека. Его считают показателем душевного и физического здоровья. Поэтому, если в неспособности шутить нет ничего страшного, то неспособность смеяться вместе со всеми - тревожный признак, говорящий как минимум о пребывании в состоянии хронического стресса. Индийские медики утверждают, что смехотерапия избавляет их пациентов от стресса, страха, улучшает кровообращение и, что интересно, предупреждает инфаркты. Всего двухминутный смех они приравнивают к 45 минутам расслабления организма. А вот Ульям Фрай считает, что полминуты смеха – это воздействие на сердечно-сосудистую систему равное трехминутной гребле веслами. Получается, что смех – это физическое и психическое упражнение. И это так и есть. Ведь во время смеха наблюдается приток крови к голове, от чего розовеют щеки, приходят в движение уголки рта, лицевые мышцы, активно диафрагма, повышается, а затем снижается сердцебиение, усиливается кровоток, расширяются сосуды. Вот так смех укрепляет и очищает легкие, сжигает калории, активизирует мышцы живота, пищеварительную деятельность, укрепляет сердце, снижает стресс, понижает давление, расслабляет мышцы.

Во время смеха снижается выброс гормонов стресса - адреналина и кортизона, и стимулируется выделение эндорфинов. Эндорфины притупляют боль, вызывают чувство удовлетворенности. С точки зрения психики смех через положительный настрой укрепляет иммунитет, а это и значит, что такая методика как смехотерапия - против болезней!
Смехотерапия работает как личный косметолог. Смех задействует практически все мышцы лица, что способствует повышению их тонуса и, как следствие, улучшению внешнего вида.
Смех - это один из механизмов адаптации человека к среде обитания. На свете нет человека, который не умеет улыбаться и смеяться. Царевна-Несмеяна не в счет, ведь и она рассмеялась. Тем не менее, умению смеяться люди учатся так же, как ходить и говорить. В 3 месяца ребенок уже может не только улыбаться, но и смеяться. К 6 годам ребенок не мыслит и дня без смеха и может смеяться до 300 раз в день. И действительно, нет ничего прекраснее задорного и звонкого детского смеха. С течением времени и из-за влияния окружающих людей человек начинает улыбаться и смеяться реже, но, как правило, все же не менее 10 раз в день. Отсутствие смеха может стать причиной развития болезней.

Смехотерапия в течение всего 5 минут заменит 40 минут отдыха. Поэтому при недосыпе стоит всего лишь посмеяться, и вы сразу почувствуете, как организм наполняется бодростью и энергией.
Смехотерапия помогает расслабить почти 80 групп мышц. При смехотерапии учащается сердцебиение, уменьшается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции производят вещества, способствующие снятию головных болей. Трудно поверить, но смехотерапия длиной 1 минуту приравнивается к 30 минутам аэробики.
«10-ть раз ты должен засмеяться в течение дня и от того стать веселым, а иначе ночью тебя побеспокоит желудок, отец скорби». (Заратустра)
Смех – это замечательная дыхательная гимнастика, а еще этот веселый процесс укрепляет мышцы пресса. Полчаса хохота можно приравнять к пятидесяти поднятиям туловища из положения лежа. Некоторые ученые уверяют, что смех стабилизирует работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы. Самое приятное, что доступно оно каждому. Кроме того, смехотерапия способствует очищению верхних дыхательных путей и улучшению циркуляции крови. Поэтому смехотерапию можно приравнять к прогулкам по лесу или кислородному коктейлю.
Видов смеха существует очень много: добрый и злорадный, радостный и грустный, умный и глупый, ироничный и добросердечный, наглый и испуганный, скромный и циничный. При этом не все виды смеха могут положительно сказаться на здоровье человека.

На сегодняшний день существует три подвида смехотерапии:
Классическая смехотерапия – проведение психологических занятий в группах и индивидуально;
Йога смеха – индийская методика правильного, легкого и естественного смеха;
Медицинская клоунада – сотрудники медучреждения устраивают представления перед пациентами.
Смехотерапия поможет облегчить и чужие, и свои страдания при помощи смеха. Умение смеяться – это почти искусство, которое, кстати, не каждому дано. Не многие могут искренне или заливисто посмеяться. А смеяться над собой – вообще не каждому дано. Такое умение – это прекрасное качество, которое существенно облегчает жизнь. Если человек не хочет попасть в нелепое положение, следует знать одно обстоятельство – даже ваши знакомые бывают в разном настроении, которое зависит и от жизненных обстоятельств и от общего самочувствия. Организм сам знает момент, когда хочется посмеяться. При этом нужно помнить, что смех продлевает жизнь, впрочем как и простая улыбка.
Смехотерапия - это не только один смех, но и специальные упражнения. И она дает результат даже тогда, когда вы просто придадите своему лицу тот же вид, когда улыбаетесь.
Если смехотерапия дома вами будет применяться ежедневно, то и болезням рядом с вами вскоре не будет места, вы перестанете тратиться на лекарства, и сэкономите массу средств, к примеру, для поездки летом на море… что тоже удовольствие.
Если вы хотите посмеяться, пошутить и покуражиться в компании людей, то сначала по интонациям попробуйте определить настроение собеседника, а уже потом можно будет вести разговор в нужном тоне. Даже упавший в лужу человек может в зависимости от настроения и характера, а также от компании как расплакаться, так и рассмеяться. Зависит это, конечно же, от многих обстоятельств, о чем он подумал в тот момент, о последствиях падения, о том, как он выглядит со стороны.
Смех – это тоже своего рода лекарство, у часто смеющихся людей меньше морщин на лице. Смех расслабляет и оздоравливает организм, может разрядить напряженную обстановку, позволяет посмотреть на жизненные обстоятельства проще. Некоторые люди знают множество кинокомедий наизусть, просматривают их не один раз, есть любители анекдотов, пародий, шаржей, карикатур. Люди часто просто любят смеяться – это не плохой повод оздоровить обстановку на работе, в семье, а также в других местах, ну и, конечно же, таким образом лечить себя.
Достаточно трудный период дошкольного взросления малышей дает очень быстрое накопление ими словарного запаса, ну и повод посмеяться над их поступками и высказываниями, которые снимают раздражение и усталость. Детские перлы помогают взглянуть на большинство ситуаций и вещей под другим углом зрения. Поэтому люди с удовольствием смотрят сюжеты детского юмористического киножурнала под названием «Ералаш».
Подростковый возраст бывает трудным из-за зачастую болезненного отношения к усмешкам сверстников, но ведь, чаще всего подростки именно так справляются с личными проблемами, именно насмехаясь как над врагами, так и над друзьями. Это своеобразный адаптационный способ в молодежной среде. Есть знаменитое высказывание известного Бернарда Шоу «иногда надо рассмешить людей, чтобы отвлечь их от намерения вас повесить». Высказывание снова напоминает нам о целебной силе смеха. Мы абсолютно по-разному в силу своего возраста относимся к одним и тем же проблемам, но порой только смех может объединить семью. Вспомните, как часто в улыбках расцветают лица наших стариков во время общения с внуками или правнуками, они даже при этом часто забывают о собственных проблемах и болячках. У них на время может исчезать и боль. Мы любим ходить в цирк, смеяться над разными аттракционами, где использованы приемы буффонады, гротеска, эксцентрики.

Чувство юмора и способность смеяться - это не одно и то же. Центр, отвечающий за наше умение веселить окружающих, расположен в лобной доле левого полушария головного мозга и связан с центром речи. Потому ученые говорят о морфологической и генетической предрасположенности к юмору. В общем, факт остается фактом: широкая улыбка и радостный смех сегодня стали такими же модными атрибутами здорового образа жизни, как занятия спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек.
Не замечали, что смеющиеся люди делаются добрее, когда выплеснут в сарказме собственные негативные эмоции? Только смех может быть добрым и злым, и именно это зачастую заметно в сатире, где изобличаются недостатки и пороки нашего общества. Давно уже в истории страны остались знаменитые программы “Фитиль” и “Окна РОСТа”. Теперь юмористы рассказывают о смешном, как за рубежом, так и в нашей стране. Смехотерапия - это способ оздоровления организма, который используется на эстраде.
Во все времена людей, умеющих рассмешить, любили и ценили во всех странах. Во времена царей всегда был шут, которому позволялось говорить все, что ему угодно, в отличие от остальной свиты. Шуту все прощалось. Он мог осмеять поступок любого. Свое применение смехотерапия, как способ оздоровления организма нашел и в музыке, и в песнях. Ведь недаром сложено и складывается множество частушек на всевозможные темы. Люди очень любят смеяться, а еще больше любят тех, кто их может рассмешить. Еще смех бывает заразителен. Вспомните, когда рядом с вами кто-то смеется, а вы, даже не зная причину смеха, по крайней мере, улыбнетесь. Шедевр мультипликации – это мультик про хохочущего старичка, рядом с которым затряслась от смеха даже полянка.
О чем ни в коем случае нельзя забывать – это, что делу время, а потехе час. Пробуйте смеяться над самим собой, да не иссякнет источник веселья. Помните высказывание Мюнхгаузена: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь! Все глупости в мире совершаются с серьезным выражением лица!»? Улыбайтесь, смейтесь, радуйтесь жизни, дарите друг другу позитив и хорошее настроение. От этого ваша жизнь будет ярче, насыщеннее и меньше места в ней будет неудачам, стрессам и расстройствам. И не забывайте о пользе смеха для организма! Будьте счастливы, ведите здоровый образ жизни! Заразительного и искреннего смеха вам по жизни!

Несколько упражнений смехотерапии
1. Чаще смотрите кинокомедии, слушайте юморины, карикатуры. Вы также можете вырезать смешные картинки, наклеить их на холодильник, зеркало, для этого выберите наиболее видимые места, мимо которых вы постоянно проходите в своей квартире. Таким же образом можно применять смешные цитаты и веселые надписи. Благодаря этому вы будете находиться в приподнятом настроении.
2. Вытащите из своей «смехотеки» тот экспонат, от которого вы смеялись, это может быть книжка, статуэтка.
3. Встаньте, вздохните и … рассмейтесь! Получилось? Нет? Мы слишком серьезны, поэтому нам так сложно искренне рассмеяться. Услышав веселую шутку, мы всего лишь улыбнемся. А ведь именно смех, а не дежурная улыбка, приносит максимум пользы. Потренируйтесь – и вы научитесь смеяться в любой момент.
4. Улыбнитесь и удерживайте улыбку. Ход мыслей и даже настроение начнут улучшаться – и вот уже ваша улыбка станет не наигранной, а настоящей.
5. Встаньте перед зеркалом и начните корчить рожицы и показывать язык своему отражению! Смех не заставит себя ждать!

Ни для кого не секрет, что человеческие чувства и мысли способны влиять на нашей физическое состояние и поверьте, смех и эмоции способны делать необъяснимые с точки зрения науки чудеса: укрепляет иммунитет, лечить различные болезни, справиться с теми трудностями, которые раньше нам были не под силу.

Раньше смех являлся просто неотъемлемой частью нашей культуры, как в западной Европе, так и у славян . Весёлые игры, карнавал, потешные праздники, дуракаваляние, кривляние - это основное составляющее жизни любого человека. В наше время старинные обычаи полностью вытеснились из нашей жизни, они вышли с моды. Естественно, в своей повседневной жизни мы очень мало смеёмся, например, дети шести лет смеются около 300 раз в день, а взрослые только пятнадцать, а это в раз 20 меньше, именно поэтому смехотерапия для детей очень полезна, она поможет вашему малыш справится с любыми проблемами, особенно она хорошо помогает при лечении стрессов и других заболеваний.

Самое интересное, что полезная также смехотерапия для детей и взрослых, именно нехватка положительных эмоций является главными причинами развития депрессии, есть неспособности хоть как-то противостоять неудачам и плохое самочувствие, поэтому каждому человеку нужно радоваться и чем можно чаще смеяться. Вот почему детки такие беззаботные и постоянно радостные, у них достаточно редко бывает плохое настроение и они реже болеют серьёзными заболеваниями.

В смехотерапии существуют различные упражнения.

Вы можете чаще смотреть кинокомедии, слушать юморины, карикатуры. Вы также можете попробовать вырезать смешные картинки, наклеивать их на холодильник, зеркало, для этого попробуйте выбирать наиболее видимые места, мимо которых вы постоянно проходите в своей квартире. Таким же образом можно применять смешные цитаты и веселые надписи. Благодаря этому вы будите находиться в приподнятом настроении.

Порой бывает очень трудно улыбаться без помощи посторонних, поэтому в такие моменты вытащите из своей смехотеки тот экспонат, который ранее вам понравился и с которого вы смеялись, это может быть книжка, статуэтка.

Постарайтесь в обществе шутить так, чтобы ваш юмор поднимал настроение всей компании. Поверьте, тогда и вы будите получать заряд позитива и те люди, находящиеся рядом с вами.

Особенно полезно смеяться деткам, тем более что рассмешить крох будет не проблема, их умиляют практически все смешные ситуации: кривлянье, игра с ними в прятки, а также многое другое. Тут главное найти к своему крохи индивидуальный подход и тогда вы заметите целебный результат смеха.

Смех и здоровье — как это взаимосвязано? Смех — лучшее лекарство и при том, бесплатное, доступное каждому человеку. К такому выводу пришли врачи и психологи Франции, Америки и Англии. Смех вызывает положительные эмоции, а это благоприятно сказывается на здоровье. Благодаря смеху организм омолаживается, излечиваются заболевания печени, подагра,

сердечно сосудистые заболевания, нормализуется артериальное давление, улучшается работа головного мозга. Смех укрепляет грудную клетку, брюшной пресс, мышцы плечевого пояса и является отличным слабительным средством, т.к. устраняет спазмы кишечника и улучшает пищеварение.

Смех положительно влияет на иммунную систему и повышает уровень антител и клеток, которые убивают злокачественные новообразования, повышает уровень психического здоровья и сопротивляемость инфекциям.

Доза «смешного» бесплатного лекарства — 10 минут в день. По мнению ученых, чтобы быть здоровыми, женщинам надо смеяться 13-16 раз в день, мужчинам — 17 раз в день.

Особенно полезно — смеяться над собой, это помогает подняться над своими проблемами и увидеть их решение.

При смехе наше дыхание становится более глубоким, коротким и прерывистым, это усиливает вентиляцию легких, а в мозг поступает больше кислорода, бронхи освобождаются от скопившейся в них слизи, и облегчается дыхание при астме или бронхите.

Смех повышает в крови уровень гормона радости — эндорфина.

Смех и здоровье. Как научиться смеяться? Смехотерапия – упражнения:

· Нужно встать, глубоко вздохнуть и рассмеяться. С первого раза может не получиться, если на веселую шутку мы привыкли просто слегка улыбаться. Но для здоровья больше полезен смех, а не сдержанная улыбка, поэтому, тренируйтесь, и быстро научитесь искренне смеяться над веселыми шутками.

· Улыбнитесь своему отражению в зеркале (даже если не хочется) и держите улыбку — через некоторое время ваша улыбка станет настоящей, а настроение улучшится. Потому что, в ответ даже на искусственную улыбку возникают положительные эмоции – так головной мозг реагирует на сигналы активизированных мышц.

· Можно прослушивать записи смеха других людей, и вы невольно начнете смеяться.

· В любой неприятной ситуации старайтесь найти что-нибудь смешное и повеселите своих друзей.

· Заведите себе «юмористический дневник», в который можно записывать смешные истории своей жизни, или других людей, смешные шутки, и время от времени читать его.

Смех и здоровье. Оптимизм и пессимизм:

Секрет долголетия — в оптимизме, утверждают американские ученые. Польза смеха для здоровья несомненна — даже от одной маленькой улыбки зависит качество и продолжительность нашей жизни. Как показывает исследование, средняя продолжительность жизни у оптимистов дольше на 19%, чем у людей пессимистов, которым все видится в сером и черном цвете.

Исследования медики проводили более 40 лет назад, было опрошено 800 человек, и по их отношению к жизни, всех разделили на 3 группы: оптимисты, пессимисты и «промежуточная категория».

После тридцатилетнего наблюдения исследователи сделали такие выводы: чем чаще смеется человек, чем оптимистичнее он смотрит на жизнь, тем она у него дольше и счастливее.

А ворчуны и нытики, угрюмые и недовольные чаще болеют, долго не выздоравливают. Такую закономерность медики объясняют тем, что у оптимистов реже бывает депрессия, а если они заболевают, то активно лечатся и всегда верят в хороший исход.

Специалисты подчеркивают, что смех и оптимизм необходимы для полноценной жизни, как витамины и минералы для полноценного питания. А пессимизм, по степени риска, они сравнивают с избыточным весом и высоким холестерином в крови.

Поэтому — лучше быть здоровыми оптимистами, чем больными пессимистами. А для этого необходимо научиться смеяться и делать это как можно чаще! Улыбнитесь прямо сейчас! И всегда помните, что смех улучшает здоровье!

Веселое сердце живет долго- Уильям Шекспир Смехотерапия – самый молодой и все более популярный метод психотерапии, с успехом применяющийся во всей планете. Шаг за шагом смехотерапия распространяется на все сферы медицины – ее практикуют и народные целители, и престижные клиники. Особой популярностью метод терапии смехом пользуется в Японии и в Германии, где практикующие врачи приходят к больным в клоунских нарядах. А в Индии существует даже особый вид йоги – смехо-йога – специальные йогические упражнения, возвращающие человеку здоровый естественный смех.Жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые личности. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней

СМЕХ ДЛЯ СЕРДЦА Подавленное настроение, стрессы, раздражение, депрессии и другие негативные состояния человека способствуют повреждению клеток, отвечающих за местный кровоток. В результате чего сосуды становятся слабыми и менее эластичными. В организме повышается уровень холестерина. У человека увеличивается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди угрюмых людей особенно распространены такие болезни как атеросклероз и инфаркт Миокарда. Веселые и жизнерадостные люди в 2 раза реже страдают от проблем с сердцем. СМЕХ НОРМАЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ Смехотерапия будет очень полезна и гипертоникам, и гипотоникам. Например, для первых смех продолжительностью всего 10 мин способен снизить артериальное давление на 10-22 мм, а у вторых проходит бессилие и головокружение. СМЕХ ОБЕЗБОЛИВАЕТ Гормон счастья эндорфин создает чувство радости и эйфории. Данное химическое соединение, которое вырабатывается в нейронах головного мозга, оказывает обезболивающее действие. Смех способствует выработке гормона, что помогает отвлечься или вовсе забыть про боль. К примеру, у вас болит зуб, а к зубному вам только завтра. Старайтесь отвлечься, смотрите комедии и смешные видео. СМЕХ РАЗВИВАЕТ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ Во время смеха у человека меняется тип дыхания. Он становится длинным и глубоким, а выдох – коротким и сильным. Благодаря такой “дыхательной гимнастике” происходит очищение легких, так как весь воздух выходит из них. Помимо этого, мышцы дыхательной системы становятся крепче. СМЕХ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями. Давно отмечено, что веселые люди имеют крепкую иммунную систему, и никакие эпидемии гриппа им не страшны. Если же их угораздило заболеть, то они не впадают в панику и уныние. Благодаря этому болезнь проходит намного быстрее. Польза смеха для здоровья – это не миф. Его целебный эффект давно используют в медицине, даже в традиционной. Скорее всего, вы не раз слышали как в больницу к больным детям приходи клоуны, или актеры с юмористическими представлениями. Такие спектакли в разы облегчали состояние ребят, и ускоряли их выздоровления. Смехотерапия даже помогает при весьма тяжелых заболеваниях.

СМЕХ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ За счет изменения типа дыхания, также происходит увеличение кислородного обмена. А как известно, кислород играет важную роль во всех процессах в организме. Вследствие этого физиологические механизмы ускоряются. Ученые науки геотологии даже прозвали смех “бегом трусцой“. Когда человек хохочет, активируются мышцы шеи, спины, живота и даже ног! Смех продолжительностью 10 мин способен обеспечить вам такую нагрузку, если бы вы катались на велосипеде. СМЕХ ПОВЫШАЕТ НАСТРОЕНИЕ Эндорфины недаром прозвали гормонами радости – когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми. После смеха их настроение кардинально меняется с плохого на хорошее. СМЕХ РАСЛАБЛЯЕТ Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Как утверждает наука о смехотерапии, достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-ти минутный комплекс расслабления и релаксации. СМЕХ УЛУЧШАЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ Когда человек смеется, его лицевые мышцы растягиваются, что является командой для головного мозга – происходит активация кровообращения. Мысли приходят в порядок, ум яснеет. Человек начинает лучше концентрироваться на поставленных задачах, решения вопросов приходят быстрее. СМЕХ ПОМОГАЕТ НАЙТИ ДРУЗЕЙ Нейрон, расположенный в мозге человека, выполняет функцию считывания лиц людей. Поэтому, когда вы с кем-нибудь общаетесь, бессознательно начинаете копировать их мимику. Поэтому жизнерадостные и улыбчивые люди всегда вызывают улыбки у окружающих их людей. Когда в коллективе смеются, сотрудникам хочется больше времени проводить на работе. Веселые люди быстрее и легче решают семейные конфликты.

Человек — единственное животное, которое умеет смеяться, хотя, как раз у него для этого меньше всего поводов (Эрнест Хемингуэй)

Проблемы человека проявляются на психоэмоциональном, умственном и физиологическом уроне. Практически все они возникают от внутреннего напряжения, которое накапливается в человеке в течении всей жизни.

Это мешает обмену жизненной энергией. Поэтому нужно проводить чистку организма от зажимов и напряжения. И многие люди утверждают, что лучшим средством очищения и расслабления является смехотерапия и именно смех.

Мудрецы востока создали даже отдельный вид йоги, которая так и называется йога смеха, они утверждают, что смех является наиценнейшим даром Господа, помогающим пережить трудности, справиться с болезнями и найти выход из самой трудной ситуации.

В чем польза смехотерапии для человека?

Давайте хотя бы кратко перечислим преимущества и пользу от улыбки, смеха, и смехотерапии для здоровья человека:

— Борьба со стрессом. Смехом без помощи седативных и антидепресантных средств, меняется взгляд на мир. Нормализуется сон и улучшается настроение. Борется с главными гормонами стресса: адреналином и кортизоном.

— Косметология. Улыбка помогает сохранить молодость лица. При улыбке напрягается 17 мышц, а при угрюмой гримасе 43. Кроме того улыбающийся человек выглядит привлекательно и притягивает положительных людей. Ему намного легче заводит полезные знакомства и люди чаще хотят находиться в его обществе, в то время как постоянно чем-то огорченных людей, позитивно настроенные, чаще всего стараются избегать.

— Фитнес. Некогда ходить в спортзал – смейтесь. Сложно поверить, но одна минута искреннего смеха заменяет 30 минут аэробики. Расслабляет и стимулирует около 80 групп мышц. Имеет согревающий эффект. А также, это отличная дыхательная гимнастика.

— Очищение организма от негатива. Сталкиваясь с разными людьми и событиями, мы накапливаем в себе неприятные ощущения и впечатления. Смех снимает отрицательный настрой и заряжает позитивной энергией.

В чем заключается польза смеха для здоровья?

— Здоровье. Более того, смех действительно положительно влияет на здоровье человека, происходит лучение кровообращение внутренних и тканей, оптимизируется дыхание.

У часто смеющихся людей быстро нормализуется давление и улучшается общее состояние организма. Уменьшается уровень холестерина. Железы внутренней секреции производят вещества, способствующие снятию головных болей. Даже младенцы, рожденные у смешливых матерей, меньше болеют на ОРВИ и имеют крепкую иммунную систему.

— Отдых. 5 минут смеха заменяют 40 минут полноценного отдыха. Легко снимается сонливость и заторможенность, восстанавливаются силы.

— Разрушаются программы и рамки. Стараясь соответствовать чьим-то стандартам, мы злимся и напрягаемся. В детстве мы все легко прощаем и забываем обиды, радуемся каждому дню, всегда открыты новому и полны энтузиазма. А все оттого, что ребенок смеется от150 до 400 раз в день. А взрослый только 15 раз, а особенно несчастливые и удалившиеся от бога люди, и того меньше.

— Борьба со страхом. Психологами доказано смех довольно эффективно уничтожает страх. Никак нельзя бояться то, что уже тобой высмеяно. Наши предки считали даже, что злых духов изгоняет детский смех. И естественно в психологической практике этот прием со смехом очень часто используется при лечении фобий.

— Удовольствие. При смехе, мозг вырабатывает эндорфин – наш естественный наркотик, который притупляет болевые ощущения, вызывает чувство благодушия и удовлетворения, сходные с ощущениями после оргазма.

Виды смехотерапии:

Как не странно, но у смехотерапии даже есть свои виды:

— Медицинская клоунада. Специально обученные сотрудники больницы устраивают перед больными юмористические представления. Современные терапевты и доктора уверяют что этот вид «незаметной смехотерапии» очень помогает пациентам при выздоровлении.

— Йога смеха, была разработана (естественно) индийскими медиками, скорее всего это и было первая смехотерапия на земле, применяемая в чисто медицинских целях.

Индийские йоги и «смехотерапевты» учат смеяться естественно и часто, легко и непринужденно. Включает в себя дыхательные упражнения для стабилизации нервной системы и психики, обучение практике глубокого расслабления и внутренней тишины и покоя, а также начальным элементам Практики развития сознания.

— Классическая смехотерапия. Смехотерапевт проводит индивидуальные и групповые занятия на которых люди смеются. Они слушают курьезные истории, анекдоты, слушают смех в записи, смотрят комедии. Говорят, это также очень сильно помогает избавиться от бытовых стрессов, даже если на работу и в семье у вас пока не все так гладко, как хотелось бы.

Примеры упражнений смехотерапии доступные дома:

— Самое простое упражнение смехотеропии, которое доступно даже самому начинающему: посидите 5-7 минут с улыбкой на лице, почувствуете себя лучше.

Психологи говорят, что улыбка даже не искренняя, вызывает в нашем теле химическую и гормональную реакцию, в результате которой вырабатывается гормон счастья, и очень скоро ваше настроение подымиться как бы самом собой.

Самые известные упражнения смехотеропии

• — Кусочек сахара-рафинада зажмите между передними зубами, так, чтобы рот был приоткрыт. Смотрите на себя в зеркало. Сохранить серьезность в данном случае не выйдет.
• — Чаще смотрите комедии и юмористические передачи.
• — Слушайте заразительный смех в записи
• — Читайте интересную, веселую литературу, анекдоты.
• — Несмотря на возраст, позволяйте себе игры и небольшие шалости. Квесты, веселые задания и дружеские посиделки будут очень кстати.

Как заставить себя смеяться?

И поверьте, чтобы научиться смеяться абсолютно необязательно чтобы у вас в жизни не было проблем. Даже наоборот, на самом деле, люди занимаются смехотерапией, именно для того чтобы научиться смеяться, отвлечься от своих серых будней и не сойти от них с ума.

Поэтому если смеяться не хочется, тогда, чтобы не впасть в уныние, которое как известно один из смертных грехов, надо научиться себя «заставлять» смеяться.

Чтобы заставить себя смеяться:

• — Подумайте о чем-то смешном над чем вы смеялись в прошлом. Прокручивайте и вспоминайте этот момент, чтобы вызвать смех.
• — Начните с трех кратких «ха» и заставьте себя посмеяться некоторое время. Вы удивитесь как быстро «надуманный» смех может перерасти в настоящий.
• — Обратите внимание на свои ощущения, когда вы смеетесь, попробуйте запомнить их и при желании воспроизводить.
• — Практикуйте громкий смех с хохотом (если, конечно, он никому не помешает) вы сразу почувствуете необыкновенный прилив энергии во всем теле.

Как выработать позитивный взгляд на жизнь?

Но одного смеха один час в день мало, в идеале необходимо выработать позитивный взгляд на свою жизнь, для этого надо:

• — Приучите себя просыпаться с улыбкой и благодарить за новый день.
• — Высмеивайте сложные ситуации, доводя их в своем воображении до абсурда. Со временем вы научитесь получать удовольствие даже от них.
• — Не бойтесь быть смешными и смеяться над собой. Все самые большие глупости были сделаны с умным выражением лица.
• — Улыбайтесь окружающим. Улыбка имеет обратный эффект и скоро вы будете окружены радостными лицами.
• — Не задумывайтесь над тем, как звучит ваш смех, получайте удовольствие.
• — Выделите ежедневное время для смеха и принимайте его как необходимое лекарство.

В общем, развивайте и стимулируйте свое чувство юмора. Тогда вы поймете, какая огромная польза от него и от этой «смехотерапии» не только Вам, но и близким людям.

Ведь общение с веселым и добродушным другом необходимо каждому человеку. А протянутая вовремя рука и шутливое замечание может скрасить чьи-то горестные минуты и оказать огромную помощь.

Делитесь радостью и добром и наш мир, благодаря Вам, станет чуточку лучше. Чего я вам желаю и даже прошу, ведь в нашей жизни так много безрадостных людей, надеюсь вы сможете не стать одним из них, а в идеале и другим помочь стать на этот «счастливый путь». А еще больше об этом пути, читайте в следующей статье, где мы подробно разберем уже , от которой и произошла эта самая медицинская и бытовая смехотерапия, которую мы сегодня обсуждали.