Советы для работы над терпением. Как развить терпение

Если не хватает терпения как научиться терпеть, сдерживать себя,- несколько действенных способов.

Здравствуйте! Умеем ли мы терпеть, нравится ли нам само слово- терпение? Не очень. Ни кому не хочется жить в терпеливом ожидании, что вот, ещё немного и все станет лучше и почему то обычно так не происходит. Занимаясь саморазвитием или отдавшись с головой в какое-то дело терпеливо, с надеждой идти к своей цели и ждать положительных изменений. А насколько терпеливы мы бываем в очередях или просто друг к другу?

Терпение - качество человека, которое помогает ему добиваться своего, оставаться здравомыслящим и спокойным в сложных или неприятных ситуациях, избегать ненужных ошибок и контролировать самого себя наблюдая и принимая действительность.

Из чего слагается терпение, основное:

1. Это умение не опустить руки после первых же трудностей.

2. Умение довести начатое до конца.

3. Уметь ждать при этом не допуская и гнева.

Не хватает терпения, как же выработать это качество, чем себе можно помочь:

1) Очень хорошо помогает, такое простое действие,- найдите для себя какой-то небольшой предмет и всегда носите его с собой. Это может быть все что угодно: брелок, пуговица и т.п. вещь. Если ощутили, что начинаете терять терпение, выходить из себя, потрогайте или потрите этот предмет- для вас являющимся вроде амулета терпения .

Со временем, научившись сдерживать свои порывы с помощью этого амулета, вы сможете обходиться и без него или использовать только в крайних случаях.

2) Пассивное наблюдение за собой, как бы со стороны. То, о чем я не раз писал в статьях о . Это отличный способ увидеть саму реальность и правильно оценить ситуацию в которой вы оказались. Вероятно увидеть абсурдность того, что сейчас происходит,- это поможет сохранить спокойствие и избежать ненужных ошибок. Мысленное бездействие только кажется ничегонеделанием, на самом деле это внутренний, подсознательный процесс, который направлен только нам во благо.

И если вы желаете по-настоящему научиться терпению и обрести контроль над своими, эмоциональными состояниями, рекомендую методику которая очень поможет вам в этом ()

3) Терпение или гнев. Часто люди не умеют справляться именно с первыми нахлынувшими чувствами и порой совершают ошибки о которых потом жалеют.

Перед тем, как что-то сказать (ответить), сосчитайте про себя до "5" . Считайте не спеша и при этом глубоко дыша. Это хорошо помогает при первых вспышках эмоций и позволяет собраться с мыслями. Если и после счета "5" вы злитесь- продолжайте считать. Постепенно ваш контроль улучшится.

Как научиться терпеть. О наших мыслях

Блуждающие, неосознанные мысли. Это мысли, которые частенько (у многих постоянно) крутятся в голове. Что бы мы не делали они возникают сами по себе, всплывают из подсознания, воспоминаний и могут быть связаны с приятным событием, делами, или проблемами () и т.п.

Даже когда мы не хотим, в нашем мозгу все равно возникают какие-то мысли. И как утверждают ученые, после многочисленных исследований, именно блуждающие мысли в большей степени определяют качество нашей жизни, а не мысли (позитивные или негативные) контролируемо и осознанно думаемые нами..

Такие мысли влияют и на наше терпение. Когда блуждающие мысли приятны, то и ожидание (терпение) проходит быстрей и легче. Если же это негативные или нейтральные,- то наоборот. Если вам в голову сейчас лезут только неприятные,- старайтесь ни о чем не думать. Не получается?- просто мысленно не анализируйте и скрасьте ваше терпеливое ожидание каким нибудь отвлекающим занятием,- красивый, интересный журнал, кроссворды или, если есть возможность, любимым делом.

Что самое важное если не хватает терпения:

Понемногу учитесь не ждать что-то, кого-то или чего-то, старайтесь прибывать в настоящем моменте , то есть, жить здесь и сейчас принимая все, что происходит и таким, как оно есть. Без ожиданий, нам и терпение особо не надо.

Удачи и будьте терпеливы!

Приходилось ли вам ехать в автомобиле, водитель которого то и дело пытался обогнать едущий впереди транспорт? Хотя никакой необходимости в этом не было, ему трудно было примириться с мыслью, что кто-то диктует темп движения на трассе. Как видно, водитель не отличался терпением – качеством, которое в нашем суетливом и постоянно торопящемся мире, для многих стало пережитком прошлого.

Между тем, терпеть не означает всегда поступаться своими интересами, мириться с неудачами или отступать перед трудностями. Напротив, терпение – это сила характера доступная не каждому, это умение ждать и надеяться даже тогда, когда надежда кажется совсем призрачной. А раз так, то терпеливого человека никак нельзя назвать слабовольным или пассивным.

Но поскольку в наше время терпение перешло в разряд дефицитных качеств, не многим из нас повезло быть воспитанными терпеливыми родителями. Впрочем, и без заложенного в детстве фундамента, каждый при желании может развить в себе столь ценную добродетель. Для этого потребуется освоить несколько навыков, из которых складывается умение терпеливо ждать.

Навык первый: умение делить . Делить, стоящие перед нами задачи на составляющие, и постепенно двигаться от первой до последней. Не стараться перепрыгнуть с начальной ступени сразу на третью или четвертую, а рассматривать каждую из них как самую важную в деле осуществления цели.

Навык второй: умение не сдаваться . Если первая попытка оказалась неудачной, нетерпеливый человек бросает начатое дело, теряя к нему всякий интерес. Терпеливый же не станет отчаиваться и думать, что чем-то не вышел, если после собеседования ему предпочтут другого претендента. Он попробует еще раз и еще раз и еще столько, сколько будет нужно, потому что твердо знает – его терпение обязательно вознаградится. Единственным оправданием к отступлению может служить тот факт, что цель, которая раньше казалась ему важной, потеряла со временем свою привлекательность.

Навык третий: умение выполнять на 5 с плюсом . Многим не хватает терпения доводить начатое до конца или выполнять работу качественно. Они делают все спустя рукава, а потом удивляются строгим выговорам, которые, естественно, не прибавляют желание в следующий раз терпеливо выполнить задание. Как определить, насколько хорошо сделана работа? Просто: посмотрите на нее как на чужую, представьте, что вы начальник и оцениваете задание, которое поручили подчиненному. Вам нравится полученный результат или можно кое-что улучшить?

Навык четвертый: умение ждать . Ожидание может приводить в отчаяние, особенно если время поджимает. Тем не менее невозможно полностью избежать ситуаций, в которых не терялись бы драгоценные минуты, а то и часы. Поэтому не имеет смысла напрягаться и нервничать, ведь этим все равно ничего не изменишь, лучше успокоиться и верить, что все в нашей жизни приходит точно в свое время, если мы умеем терпеливо ждать.

Навык пятый: умение осознавать свои пределы . Многие люди склонны переоценивать свою способность принимать правильные решения. И все-таки ошибки совершают все, так стоит ли упорствовать? Может быть, для собственного спокойствия будет лучше научиться признавать свою неправоту?

Навык шестой: умение не навязывать свое мнение . Очень может быть, что заставляя детей учить английский, мы действуем из лучших побуждений. Вот только, если дети не разделяют нашу точку зрения, толку от учения будет мало, зато наше терпение будет постоянно испытываться. Поэтому для всех будет лучше, если мы научимся поддерживать решения детей, а не навязывать им свои собственные.

Что ж, терпение действительно требует силы характера, но разве не в преодолении собственных недостатков и заключается личностный рост?

Терпение необходимо развивать всем людям. Оно помогает чувствовать себя более энергичным, спокойным. Оно улучшает умение слушать и сопереживать, а так же более эффективно реагировать, не вступать в ссоры, не портить отношения с близкими.

Нетерпение же напоминает беспокойство. Оно очень утомительно, разрушает ваши нервные силы. Как беспокойством, нетерпением можно управлять. Вот несколько способов:

1.Глубоко дышите. Сознательно управлять дыханием может помочь вам замедлить ваше мышление. В то время как какой-то человек просит вас о чем-то уже в третий раз, вы, глубоко дыша, даете себе время, чтобы успокоиться, а не раздражаться.

2. Изменить фокус. Если вы чувствуйте, что раздражаетесь, постарайтесь изменить свой фокус на те вещи, которые вам дают положительные эмоции и чувство умиротворения. Вы вправе выбирать то, на чем концентрировать свое внимание.

3. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше нетерпение растет, и вы начинаете срываться на других, спросите себя, почему. Изучайте собственное мышление, а не недостатки и нелепости в других.

Продолжаем тренировать терпение:

4. Проведите реконструкцию своих коммуникационных стратегий, если у вас сложности с пониманием. Напоминайте себе, что все люди разные. Воспользуйтесь возможностью, чтобы освоить новую стратегию. Учитесь понимать других, смотреть на вещи с разных сторон.

5. Составьте список целей, касающихся вашего терпения. Посмотрите, что делает вас раздражительным. Мозговой штурм возможных путей реагирования поможет вам увидеть возможность иных реакций, которые вы сможете наработать и превратиться в более терпеливого человека.

6. Вспомните времена, когда другие практиковали свое терпение. Вспомните, как это положительно повлияло на вас. Это осознание может мотивировать вас, чтобы быть более терпеливыми с другими.

7. Вспомните и анализируйте ситуации, в которых другие были не терпеливы с вами. Как вы себя чувствовали? Вы хотите, чтобы другие чувствовали себя таким образом?

8. Мысленно вознаграждайте себя за практику терпения или ведите дневник своих побед. Вы должны гордиться тем, что становитесь более уравновешенным и терпеливым.

Вы застряли в пробке или просто никак не можете собраться с силами и приступить к выполнению нового проекта? Нетерпеливость и несобранность - вполне естественные качества, которые проявляются, когда что-то идет не так. Научитесь контролировать себя и свои эмоции - это поможет вам стать спокойнее, счастливее и терпеливее независимо от того, в какой неприятной ситуации вы окажетесь!

Шаги

Научитесь терпеливо относиться к ситуации

Обратите внимание на свои мысли и физические ощущения, когда вы испытываете нетерпеливость и раздражительность. Если вы находитесь в стрессовой ситуации, обратите внимание на мысли, которые могут говорить о вашей нетерпеливости, например: «Вот так происходит всегда!» или «Как же он меня раздражает!» и так далее. Когда вы осознаете эти мысли, остановитесь и проанализируйте свои физические ощущения. Скорее всего, вы сразу сможете распознать признаки нетерпеливости, а затем приступить к тому, чтобы подавить их. Ниже перечислены некоторые физические признаки:
- напряжение в мышцах;
- беспокойные, трясущиеся ноги или ступни;
- сильное напряжение в руках;
- учащенное дыхание;
- нарастающий сердечный ритм
- раздражительность и злость.
Выясните, чем была вызвана раздражительность. Как только вы поймете, что нетерпеливы, настанет самое время разобраться в причинах. Подумайте о раздражительности и спросите себя: «Почему я себя так чувствую?» Вот несколько частых причин злости:
- Действительность не соответствует вашим ожиданиям. Например, вы неожиданно попали в пробку, в ресторане не оказалось свободных свободных мест - все это вызывает у вас раздраженность и разочарование.
- Имейте в виду, что люди не всегда ведут себя так, как вы от них ожидаете. Например, вы проявляете нетерпеливость, когда кто-то в очереди перед вами в продуктовом магазине слишком долго болтает с кассиром или слишком медленно собирает свои покупки.
- Когда у вас не получается быстро освоить новый навык. Например, мы часто злимся, когда не можем понять новую математическую формулу или алгоритм в программировании, даже если знаем, что это достаточно сложно.
- Когда мы не можем контролировать мысли. Возможно, вас приводит в ярость тот факт, что вы не можете контролировать мысли и эмоции, которые возникают в вашем сознании (даже если вы признали, что с этим ничего не поделать).
Подавляйте нетерпеливость, пока она не наросла. Предприняв несколько несложных шагов, вы сможете прервать этот цикл до того, как эмоции одолеют вас, и это даст вам возможность выбрать правильную стратегию поведения. Итак, можно вытащить из кармана кошелек или телефон и переложить его в другой карман. Вытащите из сумки гигиеническую помаду или небольшой кусочек бумаги и просто подержите его в руке (или переложите в карман).
- Сосредоточьтесь на своих движениях и физических ощущениях, на том предмете, который вы держите - это поможет отвлечься от негативных эмоций.
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, чтобы немного замедлить ритм сердца. Закройте глаза и глубоко вдохните («грудью» и «животом»). На секунду задержите дыхание, а затем медленно выдыхайте. Почувствуйте, как ваше тело успокаивается, позвольте своему разуму почувствовать это расслабление и прогнать негативные мысли.
- Несколько глубоких вдохов не только помогут расслабить тело, но и дадут возможность взять паузу и успокоиться, прежде чем сказать или сделать что-то опрометчивое.
Попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом. Большинство ситуаций, из-за которых мы теряем терпение и начинаем злиться - те ситуации, которые не так уж легко изменить (если бы решение было такое простое, скорее всего, вы бы его уже нашли). Вместо того, чтобы концентрироваться на чувстве собственного бессилия, попробуйте сосредоточиться на том, что можно изменить: ваше отношение к ситуации. Скажите себе: «Уйти от ситуации я не могу, но я могу ее улучшить».
- Если вы расстроены тем, что приходится писать эссе, можно попробовать сосредоточиться на том, чтобы сделать окружающую обстановку более приятной. Включите музыку, которая поможет сконцентрироваться, заварите себе чай или перекусите.
- Можно также подумать о том, что вас действительно беспокоит в этой ситуации, например, что написание эссе занимает много времени. Возможно, стоит убрать из поля зрения часы, чтобы не обращать внимания на то, как быстро идет время.
Попробуйте найти в этой ситуации что-то хорошее или интересное, если сможете. Если вам не под силу изменить ситуацию, лучшее, что вы можете сделать - это изменить свое отношение к ней. Попросите себя найти что-то хорошее в том, что сейчас происходит, а затем сосредоточьтесь на этом, а не на злости. Сначала это будет тяжело, ведь как и многие негативные эмоции, злость и нетерпеливость заставляют нас чувствовать силу и мощь в этот конкретный момент, но если вы заставите себя сосредоточиться на позитивных мыслях, это поможет вам почувствовать себя намного лучше в долгосрочной перспективе.
- Например, если вы застряли в пробке, пообщайтесь с другим пассажиром или (если в вашем автомобиле есть возможность подключиться по Bluetooth) позвоните другу или родственнику. Попробуйте найти новую радиостанцию или вставьте другой компакт-диск и пойте!
Работайте над тем, чтобы быть более терпеливым в будущем
1. Ведите дневник, чтобы понять, что вызывает у вас злость и нетерпеливость. Берите с собой маленькую записную книжку и делайте заметки каждый раз, когда чувствуете злость и ярость. Запишите дату и время, когда это произошло, а также опишите, как данная ситуация заставляет вас чувствовать себя физически и эмоционально. Через 2 недели прочтите свой дневник и подумайте, какие ситуации чаще всего вызывают у вас вспышки ярости.
  - Например, возможно, вы поймете, что часто причиной ваших переживаний является разочарование в других людях. Можно написать: «1 июня, урок математики, 14:00. Я разозлился, потому что Дима слишком медленно решал задания. У меня начали напрягаться мышцы».
  - Ведение дневника о ситуациях, которые вызывают у вас злость и чувство нетерпеливости, дает определенный бонус, позволяя фильтровать эмоции, что поможет вам почувствовать себя более спокойным и менее напряженным.
2. Придумайте лично для себя стратегию, которая поможет противостоять тем ситуациям, которые вызывают у вас раздражительность. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы как-то нейтрализовать нетерпение, которое у вас вызывают эти ситуации, а затем запишите пошаговую «инструкцию», которой вы сможете следовать в любом месте и в любое время.
  - Например, если вы часто испытываете раздражение в общении со своими друзьями и близкими, стратегия поведения может быть следующей: «Сделай 3 глубоких вдоха. Объясни, почему ты чувствуешь раздражение. Возьми паузу и прогуляйся, если все еще чувствуешь раздражение».
  - Подойдите к решению творчески и попробуйте несколько разных алгоритмов, чтобы понять, что работает лучше всего. Дайте себе время для перемен, поймите, что это не произойдет в одночасье, но со временем вы сможете это исправить.
3. Как только начнете чувствовать раздражительность, попробуйте короткую медитацию. Попробуйте посмотреть на это чувство, как на возможность сосредоточиться на своем дыхании и побыть наедине с собой. Встаньте прямо или сядьте в кресло и глубоко дышите, обращая внимание на темп вдохов и выдохов. Закройте глаза, если есть возможность (или сфокусируйтесь на неподвижной точке в комнате).
  - Занимайтесь такими короткими сеансами медитации несколько раз в день, даже если не чувствуете раздражительности и злости. Расслабление, которое приходит во время медитации, поможет вам реагировать спокойнее, когда наступит неприятная ситуация.
4. Регулярно выполняйте упражнения для снятия стресса. Постарайтесь выполнять эти упражнения каждый день, даже если это просто прогулка или пробежка вверх и вниз по лестнице. Спортивные упражнения подавляют выработку кортизола (гормона стресса), что способствует расслаблению после стрессовых ситуаций.
  - Если у вас есть время, попробуйте заняться более активной физической деятельностью, например, бегом трусцой, плаванием, ездой на велосипеде или легкими силовыми упражнениями.
  - Иногда с помощью физических упражнений можно подавить свою раздражительность в данный момент. Если вы злитесь из-за работы над проектом, встаньте с рабочего места и устройте себе пятиминутную прогулку.
  - Если вы застряли в пробке, попробуйте подвигать руками и головой в ритм музыке.
5. Будьте готовы справиться с раздражительностью, которая была вызвана долгим ожиданием. Многие люди проявляют нетерпеливость, когда им приходится долго ждать (например, в очереди к кабинету врача или в ресторане с медленным обслуживанием). Если вы сможете отвлечь себя чем-то во время ожидания, будет гораздо легче сохранять спокойствие.
  - Например, вы могли бы взять с собой книгу, кроссворд или карманную игру, когда знаете, что, скорее всего, вам придется какое-то время подождать (например, когда идете к врачу или в переполненный супермаркет).
  - Кроме того, можно попробовать отвлечься подручными средствами. Послушайте разговоры окружающих, понаблюдайте за другими водителями, застрявшими с вами в пробке, почитайте заголовки газет и журналов, пока сидите в очереди.
6. Попросите помощи, если чувствуете, что вот-вот «взорветесь». Подумайте, какие задания вы могли бы перепоручить и поговорите с другом, близким или коллегой о том, смогут ли они помочь вам. Сняв с себя немного обязанностей и ответственности, вы снизите уровень стресса и уменьшите риск того, что начнете испытывать злость и раздражительность.
  - Например, если вы разочарованы необходимостью выполнить проект, поговорите с начальством или с преподавателем о том, есть ли возможность попросить помощи у коллеги или сокурсника.
  - Скажите: «Я достаточно много работал над этим проектом, и эта работа слишком объемная для меня одного. Может быть, вы разрешили бы мне выбрать партнера, с которым мы сможем вместе довести до конца этот проект?»
  - Не стесняйтесь попросить помощи, особенно когда это связано с вашим эмоциональным здоровьем. Чаще всего люди охотно соглашаются помочь, и вы сможете немного расслабиться, если разделите эту работу с кем-то.
Примите то, что не можете изменить
1. Научитесь подавлять свою раздражительность в будущем. Когда вы переживаете какую-то ситуацию в самом разгаре, ключевым моментом является решение делать или не делать что-то, а также размышления о том, что может произойти при каждом из этих вариантов - это подпитывает ваше раздражение. Вместо этого спросите себя: «Куда я так тороплюсь?» Даже если вы решите эту ситуацию чуть позже, вы все равно это сделаете, и все отлично сложится.
  - На самом деле, при чрезвычайных ситуациях эта точка зрения не будет верна. Например, если вы ждете приезда скорой помощи, чтобы помочь пострадавшему, время ее прибытия будет очень важным фактором.
  - В подобной ситуации постарайтесь направить свою раздражительность на то, что вы можете сделать (возможно, обеспечить пострадавшему комфорт или узнать дополнительную информацию у оператора скорой помощи).
2. Будьте добры к себе по поводу своих недостатков. Если ваша раздражительность вызвана тем, что вы сами себя расстраиваете, сделайте шаг назад и поймите, что вы слишком многого от себя ожидаете. Стремление улучшить себя и научиться новым навыкам прекрасно, но если вы будете изводить и ругать себя, то лишь потеряете уверенность в себе. Лучше обратите внимание на свои недостатки и посмотрите, как их можно исправить или обойти (возможно, даже обернуть в положительную сторону!)
  - Чувство нетерпеливости к себе вызвано тем, что мы зачастую думаем: «Чем быстрее - тем лучше», что не всегда верно.
  - Действуя медленно и обдуманно, вы начнете глубже понимать суть, и у вас появится возможность действительно ей насладиться.
  - Помните, что большинство вещей и занятий требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе - это лучший подарок, который вы можете себе сделать.
3. Примите тот факт, что ваши желания не всегда выполнимы. Очень часто злость и раздражительность исходят из-за разочарования касательно того, что люди или ситуации не соответствуют нашим ожиданиям. Вместо того, чтобы ожидать определенных вещей, попробуйте переключить свое внимание с ожидания на наслаждение приятными сюрпризами. Примите тот факт, что люди и ситуации никогда не будут идеальными, так что старайтесь принимать все жизненные повороты с юмором.
  - Например, вместо того, чтобы раздражаться, когда ваш друг случайно пролил напиток, помните, что это просто случайность, и никто не совершенен. Потратьте минутку на то, чтобы сделать глубокий вдох, успокойтесь, поймите, что все в порядке, и двигайтесь дальше.
4. Перечисляйте вещи, за которые вы чувствуете благодарность каждый день. Исследования показали, что люди, которые постоянно проявляют благодарность в повседневной жизни, чаще проявляют терпение и лучше контролируют себя. Каждый день думайте о 3–4 вещах, за которые вы благодарны. Потратьте минутку на то, чтобы насладиться чувством благодарности и сосредоточьтесь на этом ощущении.
  - Например, можете проявить благодарность за то, что у вас есть крыша над головой, мечты и цели на будущее, а также друзья, которые вас любят.

Терпение в отношениях — это, пожалуй, самое сложное, чему предстоит научиться каждому, кто хочет сохранить эти отношения и жить счастливой семейной жизнью. Уж слишком разные мы, люди, существа. И принять другого человека со всеми его недостатками — непростая задача.

Все проходили через ситуации, когда доходили до предела терпения и казалось, что нет уже никаких сил выдерживать сложившуюся ситуацию дальше. Но проходило немного времени, эмоции стихали, и мы понимали, что какие-то обстоятельства пошли нам на пользу, мы приобрели опыт, узнали скрытые черты своей личности. Отношения, которые находились на грани разрыва, постепенно восстанавливались, а бесконечные споры и непонимания становились реже или вовсе сходили на нет.

Где брать терпение для отношений?

Прежде всего, уясните для себя, что терпеть — не значит смириться и позволить кому-то сесть нам на голову. Терпение в отношениях — синоним компромисса, оно связано с умением где-то уступить, чего-то подождать. Противоположность терпению — это суета, торопливость, . И когда шар терпения лопается, мы становимся основными кандидатами на совершение серьезных ошибок.

Не надо много сил, чтобы стать терпеливее к своему партнеру, просто не опускайте руки, не сдавайтесь при первых же трудностях, примите тот факт, что эмоции в отношениях — это нормально.

Слова, сказанные во время семейной ссоры, в большинстве случаев не имеют никакого отношения к реальному положению дел.

Терпение в отношениях требует не меньшей степени ответственности. Когда всё идеально, отношения нас устраивают, и мы пускаем все на самотек. А это зачастую приводит к «сюрпризам» в виде нашего истинного Я, проявляющегося в ссорах. Если вы в пустяковой ссоре кричите, что терпение кончилось, неужели планируете пережить серьёзные испытания?

Терпеть — с достоинством!

Терпение в отношениях — это целое искусство! Терпеть и проявлять терпение — две разные вещи: кто-то терпит, стиснув зубы, еле сдерживая гнев и массу негативных эмоций, другие изначально настраиваются на позитивный исход дела, успокаивая себя, что так будет не всегда, что всё наладится, в отношения придёт долгожданный мир, покой, радость и любовь. У каждого свой предел терпения, который мы устанавливаем самостоятельно. Пока отношениях находятся в созданных рамках, они имеют право на существование, но как только наступает момент, что , — они либо сразу, либо постепенно, но все-таки рушатся. И это не плохо, это — ваш шанс изменить ситуацию.

Стать терпеливее вам поможет умение доводить любое начатое дело до логического завершения. Если бы каждый проект, который однажды созрел у нас в голове, мы довели до конца, наша жизнь изменилась бы кардинальным образом. Но как только наступают трудности, мы восклицаем: «Сколько ещё терпеть?!», и бросаем всё на полпути.

А отношения — один из важнейших проектов в нашей жизни.

Как стать терпимее?

Несложные, но действенные практические советы помогут вам тогда, когда кажется, что терпение кончилось:

1. Отвлекайтесь!

Всегда имейте при себе небольшую игрушку, любимый брелок, четки или другую вещицу, на которую можно перевести своё внимание в минуты гнева и раздражения. Сделайте ее личным символом спокойствия, дав четкую установку не нервничать, глядя на нее. Известный факт, что для того, чтобы быстро успокоиться, нужно просто отвлечься и переключить мысли на что-то другое. Если партнер в очередной раз «разбросал носки», хватайте этот брелок и — успокаивайтесь.

2. Попробуйте увидеть себя со стороны.

Согласитесь, что вы в порыве гнева — не свой идеал. Поднимитесь чуть выше своих эмоций и посмотрите на ситуацию шире. Особенно этот метод действует, если вы всерьез задумались, как научится терпению, притом, не обязательно в отношениях, но в любых других стрессовых ситуациях. Вам хочется стать лучше, так не омрачайте свой образ гневными картинами.

3. Научитесь контролировать свои мысли.

Один мудрый человек сказал: «Наши мысли — как птицы. Мы не можем запретить им летать над нашей головой, но можем не допустить, чтобы они свили в ней гнездо». Не принимайте близко к сердцу всё, что приходит вам на ум — многое из этого всего лишь ваши домыслы и беспочвенные фантазии. Если вам не нравится, что ваш муж задерживается на работе, а подсознание уже начало рисовать картины , выдохните и ответьте себе на вопрос, у вас действительно есть причины переживать или ваша нетерпимость к его задержкам вызвана собственным эгоизмом? Разобраться в ситуации зачастую несложно, просто мы не всегда пробуем это делать. Настраиваясь на позитивный лад, вы формируете соответствующее настроение и атмосферу в общении, а это обязательно благоприятно скажется на ваших отношениях.

4. Наслаждайтесь настоящим.

Многие люди никогда могут научиться терпению в отношениях, потому как не умеют жить настоящим моментом, наслаждаться тем, что имеют прямо сейчас. Они не замечают, как их могут радовать дети, но сосредоточены на том, сколько ещё терпеть выходки мужа. Или, наоборот, находятся в постоянном ожидании, когда непослушные дети наконец вырастут, а муж изменится, затем терпят свою невестку, зятя и т.д. Вся их жизнь — постоянная суета и беспокойство. Прямо сейчас посмотрите на свои отношения, вы довольны ими? Что есть хорошего в них, чему вы можете порадоваться сегодня?

Терпение, наряду с уважением, — важнейшие составляющие отношений между людьми.

От того, насколько мы терпеливы друг ко другу, зависит качество наших отношений. Научившись терпеть, в первую очередь, мы изменимся сами и сможем стать позитивным примером для других. Если вы хотите построить крепкие отношения, в которых счастливы и вы, и ваш партнер, учитесь терпимости, принимайте его таким, какой он есть, не пытаясь изменить, контролируйте свои эмоции и радуйтесь проведенным вместе моментам, не обвиняя друг друга в недостатках.