Самоконтроль — методы развития, формирования самоконтроля. Как научиться самоконтролю. Как научиться управлять собой. Боритесь с бессознательным

Не знаете с чего начать, чтобы выработать самоконтроль? Не проблема! Мы Вам подскажем!

Всем нам хочется быть здоровыми, успешными, счастливыми – для этого мы ставим перед собой задачи, цели, рисуем в своем воображении соответствующий план действий, но…

Очень часто мы обо всем забываем, так как поддаемся сиюминутному и ненужному желанию, которое не соответствует выбранной нами дороги, а только становиться препятствием и помехой на пути к нашей цели, а также здесь не обойтись и без -матушки!

Почему мы идем на поводу этих ненужных желаний?

Почему нам так тяжело взять себя в руки и притормозить, а потом опять вернуть на путь к долгожданной цели?

А все потому, что нам не хватает самоконтроля над собой!

Я специально открыла несколько словарей, чтобы растолковать это магическое слово и вот что нашла:

1. Самоконтроль – это сила характера человека, которая помогает притушить ненужные эмоции, взять под контроль различные чувства и извлекать внутренние недостатки.
2. Самоконтроль – это готовность человека в любой момент действовать правильно и , не смотря на свое внутреннее состояние!
3. Самоконтроль – это умение человека овладеть своими эмоциями при помощи разума;
4. Самоконтроль – это сила воли, которая просто необходима любому преуспевающему человеку (занимается ли он посадкой кукурузы или тренирует футбольную команду — неважно);
5. Самоконтроль – это возможность человека взять под контроль свое поведения, взять ситуацию в свои руки и направлять ее в ту сторону в которую он пожелает!

Без самоконтроля – эмоциональный стан может легко овладеть человеком и он станет неуправляемым, его действия будут необдуманные.

Часто о тех людей, которые ведут себя по жизни правильно (умеют себя контролировать, не поддаются на провокации, во всем знают меру, знают что им нужно от жизни, отказываться от сиюминутных удовольствий и не полезных встреч и людей) – говорят, что они безрадостны и несчастны.

Ну конечно же – ведь они могут, по сравнению с Вами, правильно питаться, заниматься спортом, на саморазвитие, высыпаются и это все ведет в профессиональному успеху.

Исследования ученых подтвердило тот факт, что те люди, которых с детства родители дисциплинировали – они почти не сталкиваются с финансовыми трудностями, могут похвастаться хорошим здоровьем, не конфликтуют.

«Но ведь те люди, которые повинуются голосу своего разума и будучи на вечеринке пьют сок вместо шампанского, потому что через 2 дня у них состоится важная встреча (а там нужно быть в полной боевой готовности) – не могут же радоваться по-настоящему, не так ли?! – спросите Вы!

«А вот и могут радоваться, даже в два раза больше чем Вы!» — отвечу я 🙂

Было проведено интересное исследование американскими психологами по заказу периодического издания Journal of Personality.

Вывод исследования: человек получает больше наслаждения от жизни и испытает намного больше позитивных эмоций, если умеет себя контролировать и держать в руках!

В эксперименте участвовало около 400 человек и они должны были на протяжении недели рассказывать исследователям по телефону о том, как часто над ними берут вверх те или иные желания и соблазны, как сильны они бывают и как они с ними сражаются.

Здесь речь шла о неких человеческих соблазнах, которые МЕШАЛИ человеку , а это: поход с друзьями в кафе, пустые и ненужные разговоры, которые попросту убивают время (а ты бы мог за это время сделать что-нибудь полезное); просмотр сериала и т.д.

И вот что показал данный эксперимент: те люди, которые пересиливали себя и все же отказывались от сиюминутных соблазнов, испытывали в два раза больше приятных и положительных эмоций, были горды и удовлетворены собой и своей жизнью.

С этого напрашивается вывод, что самоконтроль делает людей более счастливее, устраняя их проблемы.

Знайте, самоконтроль можно развивать!

Его сравнивают с мышцей, которая с каждым днем становиться сильнее благодаря тренировкам.

Самоконтроль и его преимущества!

• Самоконтроль дарит уважение! Вы начинаете себя уважать и окружающие тоже;
• Самоконтроль дарит свободу, Вы забываете о разных ограничениях;
• Самоконтроль дарит много возможностей! Вы учитесь управлять как своими эмоциями, так и своими действиями;
• Самоконтроль дарит спокойствие! Вы уверенны в своих силах.

Самоконтроль и его проявления в нашей жизни!

С помощью спорта мы соблюдаем конкретный режим дня, вырабатываем в себе силу воли особыми физическими упражнениями…

У нас повышается , мы становимся более увереннее в себе и естественно у нас проявляется самоконтроль – а это то, что нам и нужно 😉

Материальные блага.

Тот человек, который умеет ограничивать свои расходы в соответствии со своим материальным положением – пользуется самоконтролем;

Тот кто умеет потушить ссору – обладает самоконтролем;

• Те, кто умеют контролировать свои эмоции и ищут во всем и везде компромиссы – обладают самоконтролем;

Достигаем самоконтроля:

Соблюдайте режим!

Тот, кто приучит себя к строгому режиму дня (самостоятельно установленному) – развивает в себе чувство самоконтроля;

Многое зависит от семейного воспитания.

Когда мы показываем своим детям, как нужно себя сдерживать, как не идти на конфликт в общении – мы воспитываем в них чувство самоконтроля, а также сами приучаемся держать все в своих руках;

Вырабатывайте в себе пунктуальность во всем.

Доводите до конца те обязанности и те обещание, которые Вы дали человеку – Вы приучитесь к самоконтролю;

Ходите на психологические тренинги, семинары, групповые занятия.

Данные упражнения научат человека сдерживать порыв своих эмоций, владеть своими мыслями и разумом.

Советую всем посмотреть позитивный мульт о самоконтроле, в главных ролях — Дональд Дак 🙂

Если Вы словили себя на мысли, что Ваши эмоции в последнее время становятся неконтролируемыми – значит Вы где-то дали себе слабинку и сделали ошибку.

Если хотите быть всегда «на коне» — каждый день воспитывайте в себе силу воли, ежедневно работайте над собой.

Чтобы добиться того, чего Вы желаете, нужно каждый день делать хотя бы немного того, что Вы себе сами запланировали, даже если в эту же минуту Вам хочется просто полежать на диванчике – не давайте себе слабинку!

Давайте же наконец-то станем более ответственно относиться к своим целям и проявлять самоконтроль!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Здравствуйте, читатели блога. В этой статье я хочу рассказать, почему так важен самоконтроль, чем может грозить его отсутствие, а также поделюсь самыми действенными упражнениями по его развитию.

Развитие самоконтроля

Прежде чем приступить к первым шагам, стоит помнить, что мгновенные результаты не наступят, а выработка любого нового личностного качества требует времени и постепенности. Самоконтроль является тем качеством, которое позволяет балансировать на границе желаний и необходимостей, при этом уметь пожертвовать минутным удовольствием или побуждением ради дальнейшего лучшего результата.

Дискомфорт при самоконтроле

Формирование жизненных стратегий и установок происходит каждый день и отражает привычки человека. Соответственно, в зависимости от ваших ежедневных действий будет развиваться или окончательно уничтожаться способность контролировать свою жизнь.

Чем меньше дисциплины в вашей жизни на момент начала изменений, тем с большим дискомфортом придется столкнуться. При том важно понимать, что присутствие негативных ощущений свидетельствует о правильно выбранном пути. Но если вы чувствуете легкость и простоту, то, скорее всего, где-то себя обманываете.

Трудности перехода к новому образу жизни объяснимы нежеланием психики покидать привычную зону комфорта. Это не значит, что вам там лучше, просто организму и мозгу так привычнее. А именно выход за привычные рамки позволяет изменить жизнь к лучшему.

Нужно продолжать действовать, преодолевая дискомфорт и не останавливаться, если кажется, что результаты отсутствуют или приносят вред. В первые дни тренировок в спортзале будут болеть мышцы, а отказ от вредной еды может временно вызвать физический дискомфорт и слабость. Но ведь это не является свидетельством вреда спорта и здорового питания.

Это же касается и интеллектуального труда, когда необходимо изучать новые понятия или несколько раз переписывать дипломы и статьи – все действия в итоге приведут к развитию и улучшению показателей, только если не прекращать движение вперед.

Выбор направления пути

Нет смысла развивать свою способность к самоконтролю, если цель развития не выбрана. Конечно, мы все восхищаемся людьми, которые способны что-то делать, проявляя волевое усилие, при отсутствии эмоциональной вовлеченности. Но если присмотреться внимательнее, то окажется, что за выполнением нежелаемых действий стоит решение важной задачи.

Чтобы самоконтроль появился в вашей жизни, придется поработать над важностью ее составляющих, проранжировать свои потребности и стремления. В противном случае можно бесконечно отвлекаться на просмотр пабликов и видео с котятами, если перед глазами не присутствует постоянный план важных моментов, которые на глубинном уровне в масштабе вашей жизни значительно важнее минутного комфорта.

• физическое здоровье;
• эмоциональное самочувствие;
• семейные отношения;
• дружеские связи;
• духовное развитие;
• карьера;
• материальное обеспечение.

Каждый может добавить этот список своими личными потребностями, а также углубиться в конкретные детали выделенных областей. Например, если вы замечаете за собой быстро появляющуюся одышку, то выбрать поход на тренировку в следующий раз будет легче при условии поставленной и осознанной цели улучшить свое здоровье.

Расписание

Упражнения эффективны при постоянном графике, повторении установленных нормативов или задач. Соответственно, необходимо составить оптимальное расписание дня и выполнять его. Во-первых, это помогает систематизировать свою деятельность, распределять нагрузку и понимать, на что и какая часть вашего времени уходит. А во-вторых, сам режим дня дисциплинирует и помогает развивать силу воли.

Даже если на данный момент у вас нет особых целей и вершин, которые необходимо достичь, то соблюдение режима помогает не потерять форму и держать в порядке нервную систему.

График должен обязательно содержать такие пункты, как:

• сон – время отхода ко сну и подъем должны быть установлены одинаково для всех дней, в том числе и выходных;
• спорт или другая физическая нагрузка (прогулка, танцы, любое движение);
• здоровое питание, обеспечивающее витаминами и микроэлементами.

Соблюдение режима помогает сохранять эмоциональный самоконтроль, улучшает способность противостоять стрессам, а также способствует выработке новых стратегий, требующих первоначального волевого акта.

4 приема, помогающие регулировать эмоциональное состояние

Контроль и движение в выбранном направлении начинаются с эмоциональной составляющей и внутреннего отношения человека, способности реагировать или сдерживаться.

Чтобы улучшить свое состояние, существуют специальные методы:

1. Динамическая медитация – направлена на расслабление всех групп мышц, при этом происходит активная перестройка психических процессов. Эти занятия отлично подойдут людям, которые не всегда способны совладать со своими эмоциями, а также имеют высокий уровень активности. Динамическая медитация заключается в ритмичном выполнении определенной последовательности движений, обычно проводится в групповой форме под присмотром преподавателя.
2. с использованием специальных приложений, аудио и видеозаписей, книг. Начинать можно с 5 минут в день, например, по утрам. Если правильно выполнять все предписания и инструкции, то со временем упорядочиваются мысли, появляется способность выбирать реакции и контролировать чувства.
3. , помогающее регулировать не только эмоциональный фон в непосредственной ситуации повышенных переживаний, но также стабилизирующее психику в течение всего времени. Для того чтобы остановить нежелательную эмоциональную реакцию, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и резких полных выдохов. В случае, если вы чувствуете, что справиться с эмоциями очень тяжело, то в момент наиболее сильных переживаний рекомендуется дышать часто, но поверхностно.
4. . Обеспечьте хотя бы минимальное присутствие приятных вещей в своем дне, дарящих радость именно вам. Пусть это будет хотя бы 5-минутное расслабление с чашкой любимого кофе или заказ необходимых товаров через интернет, чтобы сэкономить время. Обязательно планируйте для себя подобные маленькие островки удовольствия. Со временем наполняйте свою жизнь все большим количеством новых приятностей. Самоконтроль развивается не от того, что у человека получается решать только необходимые задачи, но также и от возможности получить удовольствие.

Наладив свое расписание и занявшись эмоциональным состоянием, можно приступать к повышению эффективности своего контроля в деятельности.

4 приема, помогающие контролировать выполнение поставленных задач

Насколько человек продуктивен, всегда свидетельствуют его показатели, причем как в профессиональной деятельности, так и в личных аспектах. Для того чтобы заставить себя что-то делать, а не отвлекаться на пустые разговоры, чтобы достигать результатов, необходимо наличие способности контролировать себя и свою активность.

В начале пути могут помочь следующие приемы:

1. Начинайте выполнять запланированное уже сегодня, пусть и понемногу. Откладывание начала чего-то до понедельника или нового года является бессмысленной тратой времени. Если в планах профессиональные занятия спортом, то можно каждый день выполнять пятиминутные упражнения, не требующие ни специальной одежды, ни затрат на абонемент. Если выбрано изучение языка, то можно самостоятельно учить по десятку слов в день. Главное в этом подходе - регулярность и постоянство, а со временем сформированную привычку можно углублять.
2. Планируйте свой отдых – вы должны знать, когда и как вы будете отдыхать. Это помогает не отвлекаться в процессе работы, создает определенный ритм. Кроме того, спланированный отдых обычно получается более насыщенным эмоционально и может нести непосредственную пользу (если это путешествие в соседний город вместо вечера перед телевизором).
3. Мыслите позитивно. Тут важно не только поставить конкретные цели. У каждой из них должны быть сроки, а после успешного выполнения - награда.
4. Действуйте «от противного». Негативная мотивация также отлично помогает в усилении личностного контроля. Она подразумевает наказания за невыполнение расписания, плана или нарушение ограничений. Эту функцию можно даже поручить кому-то из близких друзей или родственников, если на первых этапах присутствует неуверенность в собственной исполнительности (многие стремятся договориться с собой).

Я привела лишь универсальные примеры упражнений. Существуют и другие методики повышения своей осознанности и, как следствие, самоконтроля. Чем больше вы будете узнавать о возможностях собственной психики, тем интереснее и эффективнее будет становиться ваша жизнь.

Заключение

Этот блог будет держать вас в курсе наиболее действенных методов и возможностей, так что подписывайтесь и следите за обновлениями.

До новых встреч!

Материал подготовила Юлия Гинцевич.

Самоконтроль крайне важен в нашей повседневной жизни. Способность справляться с эмоциями имеет фундаментальное значение в таких ситуациях, когда последствия могут быть разрушительными. Сегодня мы расскажем, как улучшить самоконтроль, и какие наиболее эффективные методы для этого существуют.

Познать самого себя — основа самоконтроля

Контроль своих эмоций, соблазнов и базовых инстинктов необходим для более полной и счастливой жизни.

Самоконтроль — это навык, который необходимо ежедневно изучать самому и которому необходимо обучать всех, чтобы избежать негативных эмоций, таких как гнев, жадность или зависть.

Самоконтроль и самодисциплина помогают нам во всех сферах жизни: без них мы не сможем бросить курить и никогда не вылезем из долгов, появившихся из-за бездумного использования кредитной карты.

Чтобы достичь самоконтроля, прежде всего нужно познать самого себя. Это означает, что вы должны знать, каковы наши и сильные стороны, и, прежде всего, работать над слабостями.

Придерживаться диеты, бросить курить, не злиться, если вы стоите в очереди или пробке, — все это идет на пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью . Однако чтобы улучшить самоконтроль, нужно проделать большую работу над собой.

Поскольку иррациональность часто противоположна самоконтролю, мы должны стараться понять глубинные причины наших действий, особенно в те моменты, когда мы должны принять решение или вести себя определенным образом.

Поедание шоколада, курение или покупка новой пары обуви дает нам кратковременное удовлетворение, но в будущем это чревато угрызениями совести и негативными эмоциями.

Хуже всего то, что на смену им приходят раскаяние, разочарование и даже депрессия.

Очень важно видеть и слышать сигналы, которые подает нам организм, и потратить несколько минут на то, чтобы хорошо проанализировать ситуацию.

Если вы находитесь перед витриной, глядя на хорошую сумку,… не идите сразу в магазин, чтобы ее купить. Подумайте, можете ли вы себе позволить покупку, и сколько долгов у вас уже есть.

Если вы собираетесь закурить сигарету, вспомните о негативных последствиях курения. Думайте о последствиях и когда решаете, не съесть ли еще кусочек вкусного торта или выпить еще бокал-другой.

Конечно, все это совсем не просто, поскольку самоконтроль является хрупким ресурсом и длится недолго. Через несколько секунд он может исчезнуть и заставить нас действовать нерационально.

Как и в случае с мышцами , силу воли также можно тренировать . Как? Практикой, постоянством и следованием поставленной цели. Важно всегда проявлять бдительность и помнить о тех ситуациях, в которых самодисциплина особенно важна.

Эти эффективные методы помогут улучшить самоконтроль:

1. Обратите внимание на свое поведение

Если вы не осознаете свои привычки и стереотипы поведения, вам будет очень сложно контролировать свои решения в определенных ситуациях.

• Вы хотите сбросить вес? Определите свой ежедневный рацион.
• Хотите вылезти из ? Проанализируйте свои расходы и подумайте, куда утекают деньги.

2. Не думайте о том, что вас беспокоит

Хотя стоит стараться быть рациональными в своих действиях, не стоит быть этим одержимыми. Чем больше вы стремитесь избегать какой-либо мысли, тем больше она крутится у вас в голове.

Практикуйте методы самоконтроля, лишь когда это действительно необходимо. В остальное время дайте себе отдохнуть и расслабиться.

3. Здоровые привычки

Все жизненные изменения в отношениях или привычках требуют самоконтроля и самоотверженности. Посещение тренажерного зала каждый день, диета, отказ от курения или шопинга — вот лишь немногие из них.

Считается, что мозгу требуется 21 день, чтобы привыкнуть к новому режиму. Это то время, которое вы должны «перетерпеть», чтобы достичь своих целей.

С третьей недели новые полезные привычки прочно укоренятся, и вы будете следовать им автоматически. Для того чтобы добиться желаемого результата, нужно потерпеть всего 3 недели!

4. Расслабьтесь

Глубоко дышать, закрыв глаза и считая до 10 (или дальше), — отличная техника, которая поможет успокоиться и улучшить самоконтроль.

Когда вы беспокоитесь, сердитесь или чувствуете, что вот-вот совершите ошибку, постарайтесь расслабиться. Вы можете практиковать и другие методы, такие как медитация или прием отвара ромашки.

Идея заключается в том, чтобы избегать поспешных и иррациональных решений.

5. Обратите внимание на свое окружение

• Если ваши друзья ходят в бар каждый день после работы, а вы пытаетесь перестать много пить, вам, возможно, придется на время отдалиться от друзей или же предложить другой вид отдыха.
• В случае, когда вы знаете, что ваша проблема заключается в компульсивном шоппинге, не ходите в торговый центр, когда вам грустно или скучно.
• Если вы хотите

Человека можно считать взрослым, когда он в состоянии сказать «нет» самому себе. Нет своим слабостям, разрушительным страстям, лени, страхам, сомнениям. И это далеко не все. Человека можно считать взрослым, когда он в состоянии сказать «нет» в том числе и некоторым приятным событиям, чтобы сохранить фокус своих жизненных приоритетов.

До тех пор он остается в роли ребенка, постоянно нуждаясь, чтобы кто-то его контролировал и направлял, будь-то члены семьи, руководитель или любой другой человек, который подсказывает, как лучше поступить, и проверяет, все ли сделано, даже если таким «родителем» выступает соседка по лестничной клетке.

Если вы узнаете себя в этом описании, как и я когда-то, могу сказать, что есть и утешительная новость. Способность к самоконтролю – это венец в практике осознанности. Самый сложный и самый главный элемент жизни по своим правилам. Он будет капля по капле укрепляться всю жизнь, не оставляя права «сойти с дистанции». Вы не можете принять душ один раз и остаться на всю жизнь чистым, вы не можете укреплять свои мышцы только на протяжении какого-то времени, надеясь, что они сохранят тонус и дальше, – так же и здесь. Однажды встав на тропу самоконтроля, вы подписываетесь служить ему всю жизнь, каждый раз возвращая себя в ясность сознания и чистоту своего бытия, как единственный способ держать равновесие и быть хозяином самому себе.

Лучше затянуть ремень на талии (стройнее будешь), чем постоянно ходить с поводком на шее

Как научиться держать себя в руках и развить божественный самоконтроль?

1. В основе лежит искреннее духовное усилие

Только когда вы искренне отпускаете свое болезненное вожделение, от чистого сердца стремясь наладить ту или иную сферу своей жизни, без условий и претензий и без перекладывания своего счастья на плечи других людей, а честно намереваясь делать все, что от вас будет зависеть, и делиться радостью, а не только ее брать – все налаживается.

2. Божественный самоконтроль, как и мышцы, требует постоянной практики

Этот навык не формируется за раз. И за два тоже. Самоконтроль укрепляется как мышца – сначала складывается ощущение, что его вообще нет, ничего не получается, но если продолжить практику, то со временем рельеф духа начнет проявляться все отчетливее и отчетливее. Становясь сильнее внутри вас, самоконтроль будет влиять на все аспекты жизни. Но начинать работу с навыком рекомендую с более легких задач, которые вы хотя бы теоретически можете потянуть. – золотое правило.

Так как взять себя в руки?

Просто взять. И брать из раза в раз, когда того требует ситуация.

Говорить себе «нет». Отвлекать ум на любой вид плодотворной деятельности, хоть полы мыть, когда он пытается тянуть вас на темную сторону.

Это вопрос из разряда: «Как научиться кататься на велосипеде?»

Единственный способ – сесть и поехать, хотя разговаривать на эту тему можно сколько угодно. К сожалению, я не знаю вариантов, как можно научиться кататься на велосипеде ни разу не упав, хотя, наверное, они есть. С самоконтролем тоже самое. Вы будете его терять на первом этапе постоянно, но стоит однажды словить равновесие, и вас уже будет не остановить.

Алгоритм выглядит так:

1. Ваше ясное, чистое и светлое понимание : «На фига вам все это?» от удаленной работы или открытия своего дела до желания справиться с зависимостью.

2. Ваши усердные старания делать по-другому, а не как привыкли, с принципом

3. Ваше отлавливание себя за хвост и возвращение на тропу здорового образа жизни и мышления в тот момент, когда вы с нее съехали. Сколько бы раз это ни происходило. Без нытья и рассуждений. Хладнокровно отловили себя за шкирку, и опять усердные старания быть хозяином самому себе, а не рабом своих привычек и других людей.

Привычка – либо лучшая из служанок, либо самая опасная из хозяев

Энтони Роббинс

Сначала будет тяжко, причем не столько физически, а именно морально из-за того, что не получается, но незаметно накал ослабеет, и с каждым шагом самоконтроль будет даваться все легче и легче, становясь вашим естественным состоянием и искренним желанием держать себя в руках.

3. Поставьте себе здоровый челлендж

Прекрасный инструмент – это принять на себя вызов. Здоровое осмысленное решение делать что-то на протяжении какого-то времени. Можно объявить об этом публично (чтобы не было возможности отступить назад).

Мой и последовавшая за ней буквально изменили мою жизнь. Я год назад и я сегодня – два разных человека, даже внешне. Эти штуки работают, если подходить к ним с умом.

Челлендж – это всего лишь инструмент, позволяющий распробовать само состояние держания себя в руках и плоды, которое оно может нести. Вы не сможете всегда жить на таких вызовах (да и не нужно), другой вопрос, что они могут напитать состоянием чуть большей осознанности, после которого уже очень сложно жить по-старому. И ты принимаешь на себя путь самоконтроля, как единственно возможный вариант жизни в легкости и радости.

Сегодня, после 12,5 лет трезвости, я не могу сказать, что полностью излечился. Но я обрел способ естественной и свободной жизни

Алексей Меркулов, преподаватель кундалини-йоги, в прошлом наркоман с большим стажем

Самоконтролю и осознанности быть!

Вы часто срываете на близких и просто окружающих людях свое плохое настроение? Способны ли вы во время скандала «слететь с катушек»? Если ответы на эти вопросы утвердительные, то вам наверняка не свойственно самообладание. Иначе данное личностное качество именуется самоконтролем, и его вполне реально развить в себе, если как следует постараться. Эта вам обязательно поможет справиться с поставленной задачей!

Суть самоконтроля

Самоконтроль на языке психологии означает правильную, адекватную и обязательно объективную оценку человеком своего эмоционального состояния, а также собственных действий, поведения, речи. Этот навык представляет большую важность, в первую очередь, в экстремальных условиях, когда мы находимся под пагубным влиянием окружения, часто нежелательного и неприятного нам.

Самоконтроль можно описать как проявление силы воли, силы характера, а еще как умение подчинять холодному разуму эмоции, так и норовящие бурным потоком излиться на тех, кто рядом. Это качество человеческой натуры характеризуется быстротой реакции, трезвостью мышления, подавлением избыточных и ненужных чувств, игнорированием собственных страхов и искоренением личных психологических комплексов.

Плюсы и минусы самоконтроля

Умение контролировать себя в непростых ситуациях имеет довольно много преимуществ, которые будут оценены по достоинству любым человеком. Оно помогает индивиду приобрести или повысить уверенность в себе, причем, ощущение уверенности распространяется и на людей, оказывающихся рядом с таким субъектом. От лиц, владеющих секретом самоконтроля, так и веет спокойствием, созидательной силой. У окружающих люди, владеющие собой, вызывают бессознательное доверие и даже - желание подчиниться их воле.

Самоконтроль помогает преуспеть в жизни. Он дарит человеку достаточно энергии и мотивации к достижению поставленных целей. Люди, которым присуще самообладание, не бросают на полпути начатое дело, потому как их не выводят из себя ни временные, ни повторяющиеся с завидной регулярностью трудности, препятствия. Они не впадают в панику и не проклинают все на свете, а продолжают проявлять упорство, искать обходные дороги, изобретать нестандартные способы решения проблемы, добиваясь, в конце концов, своего.

Высокий уровень самоконтроля позволяет довольно легко переносить колоссальные нагрузки как психического, эмоционального, так и физического плана. Люди, отличающиеся самообладанием, не тратят энергию своей души зря, а потому имеют, как кажется на первый взгляд, отличное здоровье. Однако, понимают ли окружающие, чего им этого стоит?

Дело в том, что постоянный повышенный самоконтроль подразумевает подавление своей истинной природы. Неукоснительное соблюдение табу на открытое проявление естественных эмоций, рождающихся в человеке в той или иной ситуации, ведет к накоплению отрицательных психологических реакций. А это - прямой путь к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Особенно часто дают о себе знать у людей, умеющих контролировать себя, инфаркт миокарда и язвенная болезнь.

К счастью, столь плачевных последствий повышенного самоконтроля можно избежать, если периодически все же выпускать на волю свои эмоции - в качестве своеобразной профилактики. Самый простой способ - это покричать вдосталь в безлюдном месте, например, в поле, либо порвать с чувством бумагу, попинать подушку. Если же вы хотите извлечь дополнительную пользу - займитесь боевыми искусствами. Этот вид физической деятельности снимает накопившееся эмоциональное напряжение на пять с плюсом.

Развитие самоконтроля

Людей, не способных держать в узде свои эмоции, гораздо больше, чем тех, кто не позволяет себе выходить за рамки дозволенного - это горькая правда. Именно поэтому конфликтные ситуации, нередко оканчивающиеся взаимными оскорблениями, драками или, еще того хуже, убийствами давно превратились в постоянный элемент современного социума. Так что развитие самоконтроля на сегодняшний день является не просто желательной, но даже обязательной стратегией для улучшения жизни как отдельного индивида, так и общества в целом.

1. Не критикуйте себя и не занимайтесь самобичеванием. Чтобы низкий самоконтроль не вылился в депрессию или, напротив, агрессивное состояние из-за совершения ошибок на пути к успеху, прекратите зацикливаться на собственных неудачах и промахах. Лучше совершите так называемую работу над ошибками: поразмыслите над тем, почему случилось так, а не иначе, где именно и по какой причине вы сделали неверный шаг. Затем учтите полученный опыт и двигайтесь вперед, к цели.

2. Для развития самоконтроля полезно научиться говорить «нет». Это незамысловатое словечко наполнено, на самом деле, глубочайшим смыслом. Произнося его, вы как будто демонстрируете себе и окружающим свои истинные ценности, взгляды и убеждения, доказываете свою уверенность и умение отстаивать личную точку зрения. Неумение же говорить «нет» как раз-таки характеризует человека, не способного владеть собой в трудных ситуациях.

3. Когда идете к цели, не стремитесь добиться совершенства. Нет ничего идеального в этом мире, а потому, каких бы высот вы ни достигли, вам все равно будет казаться, что этого недостаточно. Как результат, вы либо станете работать на износ, либо откажитесь от своей мечты, что в любом случае повлечет за собой разочарование, чувство опустошенности, нежелание двигаться вперед. Если же станете адекватно оценивать собственные усилия и итоги своей деятельности, то указанного эффекта не возникнет.

4. Концентрируйтесь на решении возникающих проблем, а не на причине неприятностей или поиске виноватых. Так вы обезопасите себя от закрепления негативных чувств и психических реакций, более того - осознаете собственную значимость, чем повысите мотивацию к действию.

5. Не отдавайтесь во власть беспокойства. В этом поможет отказ от прокручивания в голове самых жутких возможных путей развития создавшейся неприятной ситуации. Лучше размышляйте о том, как повернуть последнюю в свою пользу.

6. Сделайте своим жизненным принципом позитивное мышление. Он способствует развитию самоконтроля, потому что не дает возможности в сложных условиях погрязнуть в жалости к себе, погрузиться в депрессию. Если чувствуете, что вами начинают овладевать негативные эмоции, переключите внимание на что-нибудь положительное. Не можете найти таких моментов в своем сегодняшнем дне или даже прошедшем - поищите их во внешнем мире.

7. Ведите активный образ жизни. В идеале нужно ежедневно заниматься физкультурой, хотя бы ходьбой. Всего 10 минут динамичных движений уже поднимает настроение, проясняет мысли, дарит свежий взгляд на проблему и помогает взять эмоции под контроль.

8. Чаще медитируйте. Существует масса техник, практикуя которые вы при помощи релаксации сумеете научиться самоконтролю. Яркий пример - концентрация на собственном дыхании в течение хотя бы пяти минут. Ежедневные медитации очень эффективны: чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить, насколько спокойными, умиротворенными и невозмутимыми выглядят монахи-буддисты.

9. Уделяйте время для занятий аутотренингом и дыхательной гимнастикой. Каждый день и особенно, когда вы находитесь на взводе, начинайте проговаривать про себя или вслух позитивные аффирмации, призывающие вас к спокойствию. Затем на протяжении хотя бы нескольких минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Скоро вы убедитесь, что прежняя проблема уже не приводит вас в бешенство.

Подойдите к развитию самоконтроля со всей ответственностью. Лишь умеющий держать себя в руках человек обречен на успех!