Подавленное состояние духа, хандра и уныние – как справиться с проблемой самостоятельно? Нет меланхолии или как бороться с осенней хандрой

Разные люди реагируют на стресс по-разному. Вот как это зависит от того, под каким знаком Зодиака вы родились.

Овен.

Овны - люди энергичные и динамичные. В уныние они обычно впадают тогда, когда их энергия иссякает.

Типичный случай - какой-то недуг. Овен заболел, и тут же, буквально через пару часов, начинает чувствовать себя подавленным, обозленным и грустным. Помните, что вы не супергерой. Никто не ждет от вас спасения мира. Найдите время, чтобы расслабиться.

И вообще, дорогие Овны! Чаще отдыхайте!

Телец.

Больше всего на свете Телец любит, когда люди признают его компетентность. Поэтому он готов потратить время на изучение чего-либо нового, даже если будет очень трудно.

Проблема в том, что Тельцы обычно испытывают невероятный стресс, когда у них что-то не получается. Или получается хуже, чем у остальных.

Что тут можно посоветовать? Просто не забывайте, что у всех нас когда-то что-то не получалось. Это нормально. Это часть роста.

Близнецы.

Близнецы больше всего страдают от дураков. В этом нет никаких сомнений. Близнецы терпеть не могут глупость.

В следующий раз, когда будете готовы выйти из себя из-за чужого идиотизма, просто дышите. Сосредоточьтесь на дыхании, а не на негативе. Это успокаивает. И подавляет вспышки ярости.

Рак.

Раки больше всего на свете любят чувствовать себя в безопасности. И гневаются каждый раз, когда им что-то угрожает.

Не подавляйте свое чувство праведного гнева. Пусть оно будет с вами. Но постарайтесь атаковать людей с помощью конструктивной, а не деструктивной критики. Дышите глубоко и помните: вы переоцениваете риски. Все наверняка не так страшно, как вам кажется.

Лев.

Главный стресс для Льва - это ощущение, что ситуация выходит (или вышла) из-под контроля. Ничто не заставляет льва злиться больше.

Что тут посоветуешь? Просто помните, что иногда лучше и выгоднее отпустить ситуацию, чем пытаться повлиять на нее до последнего. Если вы научитесь чаще "отпускать", то станете намного счастливее.

Дева.

Главная проблема Дев - в том, что они слишком много думают. И слишком много анализируют. Хорошо, что мышление само по себе не смертельно, а то Девы не доживали бы до совершеннолетия!

Ваш самый большой источник стресса - хроническая неспособность организовать свои мысли. Поэтому мы предлагаем вам чаще пользоваться вспомогательными средствами. Составляйте списки. Научитесь пользоваться ментальными картами. Используйте таблицы для отслеживания своих повседневных задач. А можете просто вести дневник.

Весы.

Весы больше всего на свете ненавидят несправедливость. Они тратят слишком много времени на обдумывание вещей, которые от них не зависят. Например, они много думают о том, как защититься от воров. Или от вороватых чиновников и политиков-популистов.

Недобросовестные люди - вот ваш бич. К сожалению, в мыслях о них слишком просто увязнуть. Не позволяйте себе этого делать! Старайтесь во что бы то ни стало оставаться в настоящем моменте. И чаще спускайте пар. Убедитесь в том, что не злитесь на ситуацию, на которую никак не можете повлиять.

Скорпион.

Скорпион могут казаться людьми грубыми или даже жестокими. Но на самом деле они очень чувствительны, нежны и даже иногда слабы.

Скорпион обычно чувствует себя напряженным и нервным, когда у него проблемы в личной жизни. Или проблемы даже не у него, а у его близких. Другие проблемы его почти никогда не волнуют.

Убедитесь, что тратите время не только на других, но и на себя. Это очень важно!

Стрелец.

Стрелец - это люди, которые всегда на ногах и живут на ходу. Вы ненавидите сидеть. Вам быстро становится скучно каждый раз, когда приходится долго находиться в одной комнате.

А еще вы ненавидите скуку как такую. Главное для вас - не ждать, а действовать!

Так что если на вас напала хандра, просто отправляйтесь в клуб и проведите там сумасшедшую ночь. Или выйдите на пробежку. Физическая активность избавит вас от стресса и дурного настроения быстрее, чем всех остальных.

Козерог.

Козероги - это люди, которые предъявляют завышенные требования не только в отношении других, но и в отношении себя. Стресс - естественный спутник их жизни.

Вам можно посоветовать только одно: найдите радость в жизни. В повседневной, будничной жизни. Вам нужен ритуал, который будет спасать вас даже тогда когда кажется, что вы - ничтожество, полный ноль.

Это может быть обычная прогулка или безалкогольный мохито во второй половине дня. Да что угодно! Главное - чтобы этот ритуал был. Иначе вся жизнь превратится для вас в бесконечный стресс. А что вы хотели: перфекционистам никогда не было легко!

Хандра друзья меня заела.
Хотя на то причины нет.
И не могу понять в чём дело.
Стал мне не милым белый свет.

Печаль мне душу всю изгрызла.
Исчез покой в душе моей.
Зачем мне жизнь не вижу смысла.
Понять пытаюсь кто я в ней.

Зачем ищу на всё ответа.
Зачем вопросы задаю.
Мне не темно,а мало света.
И я всю жизнь его ищу.

А жизнь со мною лишь играет.
Как с мышкой кот перед едой.
Бьёт больно, но не убивает.
А лишь придавит чуть собой.

И грустно мне что так сложилось.
Я в мире...

Хандры тоска, ноябрь у окна,
Где осень поздняя все краски растеряла.
На сердце благость, грусть и тишина
И мыслями не обременено сознание.

Проблемы мира, звездный гороскоп,
Пути Господни не исповедимы.
Дрожит под ветром ивовый листок
И музыку за стенкой еле слышно.

Зима придет и ласковый снежок
Покроет грех земли белилом чистым.
Руки усталой вышивальщицы узор
Последний узелок на полотне затянет.

Ноябрь 2012

Ко мне непрошенные гости,
Унынье, вялость и хандра.
Пришли внезапно, найдя мостик,
В моё сегодня из вчера.

Они осенней непогодой,
Средь лета, на душе моей.
Кошмаром сна ночь сделав долгой,
Дню подарили грусть дождей.

И меланхолией став, томность,
Смогли добавить в дум окрас.
Замедлив этим жизни скорость,
Забрав блеск из потухших глаз.

И неге сладкой дремоты,
Отдавшись, в ней тону безвольно.
И мысли ни о чём пусты,
Я не живу и мне не больно.

Ко мне непрошенные гости...

На улице дожди, а на душе хандра.
И шевелиться лень, желаний нет во мне.
Всё глупо и напрасно - всё просто ерунда,
Ах, жизнь, ты жизнь моя - прошла ты как во сне.

Хандра меня дурманит, я в облаке дремотном,
Всё потеряло смысл, значение и цену.
Не стало в жизни цели и быть мне неохота,
Устал запретов видеть, я пред собою, стену.

Запретов не дающих, шагнуть мне за Предел,
Туда, где измерений, моих трёх, больше есть.
Туда, где мысль позволит, быть тем, кем я хотел,
И я понять сумею...

Сья притча очень-очень
Уныния полна…
Наводит с первых строчек
Одну тоску она.

А, коль с Тоской едино,
С утра, в преддверьи дня,
Уж слышим от Унынья –
«Нет денег у меня!»

И, как тут не поверить --
Есть повод унывать!
Какой-то шум за дверью...
Спешит скорей узнать.

Там Щедрость подложила
Почтовый перевод.
В том переводе было
Рублями аж пятьсот.

Но радостно не очень
Унынию опять.
«Мне в очереди общей
Придётся постоять!»

На почту всё ж сходило
За денежкой своей.
И...

Однажды я совсем устала:
Бронхит, давление, хондроз.
Тоска сломила, пусто стало,
Болезни довели до слёз.

Взглянула в зеркало, смутилась:
- Ну, неужели, это я?
В стекле прозрачном отразилась
Вся жизнь прошедшая моя.

Удары, огорченья, взлёты,
Ошибки, радость от побед.
Большие, малые заботы
Оставили на сердце след.

Жизнь – полосатая тельняшка:
Полоска счастья и беды.
Бывает радостно и тяжко.
Прими её, как дар судьбы.

Всё перемелется мукою.
Луч солнца глянет поутру
И даст...

Ах болит,болит,голова болит.
Сердце мечется, нет покоя в нём.
Плачет ночь дождём,им в окно стучит.
Словно просится на ночлег к нам в дом.
Ночка тёмная,возврати покой.
Боль мою уйми,подари мне сон.
Солнце новый день принесёт с собой.
Верить я хочу - будет лучше он.
Нужно только мне победить хандру.
Мысли мрачные от себя прогнать.
И тогда пройдёт голова к утру.
И я как всегда жить смогу опять.
Как всегда шутить и дарить тепло.
Быть задиристым и стихи писать.
Верю в счастье я и...

Уж небо осенью дышало, уж реже солнышко блистало, короче становился день…

Такими словами описывает великий русский поэт А.С. Пушкин глубокую осень в России.

Частные проливные дожди, низкое серое небо, порывистый ветер, слякоть под ногами и первые заморозки негативно влияют на эмоциональное состояние людей в это время года. К сожалению, осенняя хандра все чаще становится сезонным недугом для многих из нас. Кто-то может справиться с этим осенним стрессом быстро и самостоятельно. Для других не золотая осень становится временем для долгосрочной меланхолии.
Осенняя хандра — это гнетущее эмоциональное состояние, которое появляется не в один день, а носит скорее накопительный характер.
Чаще всего меланхолии осенью подвержены женщины, в виду своей психофизиологии. Представительницы прекрасного пола более внимательны к мелочам и склонны связывать окружающую обстановку со своим внутренним состоянием. Есть люди, обладающие резко переменчивым настроением, т.е. происходит смена погоды за окном и настроение у них кардинально меняется, именно таких индивидуумов стоит объединить в особый тип, который подвергается осенней хандре.

Признаки осенней меланхолии

Уныние, хандра как распознать признаки и причины осеннего недуга? Прежде всего, необходимо понаблюдать за собой в течение нескольких дней и прислушаться к своему внутреннему состоянию. Проанализируйте некоторые ситуации:

• Наблюдаете ли вы за собой состояние апатии или подавленного настроения? Замечаете ли вы некое равнодушие или безразличие к жизненным ситуациям, которые ранее доставляли вам радость?
• Сделать выбор в той или иной ситуации практически не возможно, отсутствует четкий жизненный план или потерян ориентир. Легче ответить: «Не знаю!» или «Мне все равно!»
• Вместо того чтобы сделать то или иное действие, вы предпочтете прилечь и поспать.
• Утомляемость в течение дня становиться невыносимой.
• Вы все чаще подвергаетесь тревожным мыслям.
• Привычный аппетит заметно поменялся.
• Ваше настроение меняется несколько раз в течение дня.

Если вам близки и понятны вышеперечисленные тезисы, тогда самое время взять себя в руки и одолеть осеннюю хандру! Симптомы осенней хандры могут уязвить каждого из нас, но не стоит отчаиваться и необходимо взять на вооружение несколько нехитрых советов как побороть осеннюю хандру.

Как бороться с осенней хандрой или сам себе целитель

Поправить свое настроение, улучшить свое самочувствие и твердо сказать «осенняя хандра прочь!» помогут следующие действия, назовем их профилактическими работами над депрессией:

• Основные причины возникновения депрессии – серые осенние будни. Вооружить яркими красками! Окиньте взглядом ваш дом, рабочее место и внесите в привычную обстановку красочных деталей. Обратите внимание на свою повседневную одежду, может она также навевает на вас уныние. Добавьте в свой гардероб ярких акцентов. Это может быть ярко малиновый шарф, напоминающий вам о лете, или сумочка цвета лазури и т.д.
• Увлечение или хобби один из верных способов воскликнуть «прощай депрессия!». Настроение непременно улучшиться и голову не будут посещать тревожные мысли, если вы займетесь интересным для вас делом. Вспомните, что вы хотели делать всегда, но руки никогда не доходили. Это могут быть энергичные современные или бальные танцы, кропотливое вязание или бисероплтение, выбор остается за вами!
• Физические нагрузки это активная борьба с депрессией. Фитнес, прогулка в парке, поездка на велосипеде или поход в бассейн и осенняя хандра улетучится практически мгновенно!
• Вкусная здоровая еда верный шаг к победе над депрессией. Не стоит заедать плохое настроение очередной сладкой конфетой, отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Введите в свой рацион все необходимые для активной жизнедеятельности витамины и минералы.
• Депрессия рассеется под воздействием света. Осенью количество солнечного света уменьшается, вследствие этого не стоит занавешивать окна плотными портьерами и отгораживаться от окружающего мира. Путь дневной свет проникает в помещение в максимально возможном на осенний период объеме.

• Как побороть осеннюю хандру? Напишите себя распорядок дня. Учеными доказано, что дети, которые придерживаются определенного режима в течение дня, более спокойны и уравновешены. Они понимают, последовательность своих действий. Четко спланированный режим дня позволит вам правильно организоваться свое время, выполнить все поставленные цели и задачи, что в конечном итоге повысит вашу самооценку и настроение, и симптомы меланхолии уйдут в некуда.
• Короткие дни и длинные ночи, негативно сказываются на настроении меланхоликов. Возможным решением этой проблемы станет подъем с первыми лучами солнца.
• Сон, является верным методом борьбы с осенней депрессией. Здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов полностью позволит отдохнуть вашему организму. Уделяйте особое время часам до полуночи. Если вы не можете расслабиться и быстро уснуть введите ритуал вечернего чаепития или процесс принятия ванны с ароматическими маслами и т.д.
• Симптомы осенней хандры испарятся мгновенно, если в вашей жизни воцарится прекрасное чувство любовь! Любовь творит чудеса, и даже самый хмурый осенний день превратиться в день наполненный радостью, позитивом и хорошим настроением! Удивляйте своих любимых приятными сюрпризами или подарками, сделанными своими руками.
• После тяжелых будней, наполненных суетой, отличным методом побороть осеннюю хандру станут приятные выходные. Пусть это будет встреча с друзьями в уютном ресторане, или поход с подружками в кино, а возможно и выезд с семьей за город, ведь даже в осенние дни пикники никто не отменял!

Жизнь так коротка, чтобы проводить свои дни в унынии и хандре. Надеемся, незамысловатые советы помогут победить вам осеннюю депрессию, и вы сможете сказать сезонному недугу прощальные слова «Осенняя хандра ты в прошлом!».