Почему мы сомневаемся. Почему я постоянно сомневаюсь и не уверена

- Скажите, у меня есть такая черта. Я все время сомневаюсь, все время боюсь ошибиться. Это буквально меня преследует. Это тоже тенденция ума?

Совершенно верно. Если мы начнем, а мне бы как раз этого хотелось, более подробно рассматривать тенденции ума каждого из здесь присутствующих, мы сможем извлечь много полезного. Вы сейчас рассказываете об одной из тенденций своего ума. Вы говорите: «Я сомневаюсь, правильно или не правильно то, что я делаю?» Это тенденция. Почему? Потому что она повторяется.

Давайте уточним, что я имею в виду, говоря о тенденциях ума. Тенденция - это устойчивая характеристика восприятия происходящего умом данного человека. Вы говорите о том, что всё время волнуетесь по поводу своих действий. Значит, это ваша тенденция. Теперь давайте рассмотрим механизм работы этой тенденции. Ваш ум озабочен тенденцией, связанной с двойственностью «правильно - неправильно». События, которые с вами происходят, вы рассматриваете в ракурсе «правильно - неправильно». Отсюда муки выбора и сомнения. Что такое тенденция? Это продукт ума, то есть некое ментальное представление, концепция, мысленный образ, ставшие стереотипом или ракурсом восприятия вашего ума. Правильно? Итак, тенденции - это некие представления. А откуда вы их взяли? Их просто запрограммировали в ваш ум, и вы стали считать их само собой разумеющимися. Но это всего лишь представления, которые можно убрать, изменить.

Вы готовы сейчас увидеть, что состояние уверенности и неуверенности возникает вследствие имеющихся у вас представлений о правильном и неправильном? Я говорю о том, что вы мучаетесь только из-за своих представлений, которые считаете объективной реальностью, потому что сами согласились с ними когда-то, но потом забыли о том, что сделали это вы сами. Однако это просто одно из возможных представлений вашего ума о жизни. Правда, его разделяют очень многие люди. Именно потому оно столь устойчиво обусловливает наше восприятие. Это очень распространенное представление, но, тем не менее, это всего лишь представление. Оно основано на том, что вы думаете в терминах «правильно - неправильно». Вы думаете, что нужно выбрать правильное, тогда вам будет хорошо, если же вы выберете неправильное, тогда вам будет плохо. Так? Отсюда возникает выбор и муки выбора. Находясь в рамках данной двойственности, вам всё время приходится думать о том, что такое хорошо и что такое плохо. Но существует такое количество всяких мнений и представлений об этом, что вы начинаете путаться в них. Такое бывало? Одни говорят, что это хорошо, а другие говорят, что это плохо, и вы никак не можете понять, что есть хорошо, а что плохо.

Если вы перестанете рассматривать происходящее с точки зрения «правильно - неправильно», ваша проблема решается мгновенно. Она исчезает сама по себе. То, что вы считаете правильным или неправильным, является просто вашим представлением, вашим отношением к тому, что происходит. Вы можете просто отбросить данное представление, и тогда вам уже не нужно будет относиться к чему-то как к правильному или неправильному. Понимаете, о чем я сейчас говорю? Вы можете меня спросить о том, как его отбросить? Просто так это не получится. Для этого вам нужно посмотреть глубже и увидеть, откуда у вас возникают данные представления. Они основываются на каких-то других представлениях, определяющих ваше мировосприятие. Представление о правильном и неправильном является одним из следствий более общих представлений о том, что происходит с вами и другими людьми в этом мире. Что мешает вам отбросить представления о том, что всё делится на то, что правильно и неправильно? Возьмите какой-то конкретный пример из своей жизни, и мы его сейчас рассмотрим.

- Мой пример, может быть, и не существенный, но для меня характерный. Мы заказали портнихе платье для моей дочери. Ткань была хорошая, без всякого брака. Она сшила хорошо, но сделала зацепки на видном месте. Мы это увидели только после ее ухода. Она звонит по телефону и спрашивает: «Ну, как?» Я говорю: «Нормально». Я знаю, что она обманывает, знаю, что она испортила платье, но не могу ничего об этом ей сказать. Ее порекомендовала моя хорошая знакомая, и мне неудобно перед ней. Я не могу обидеть свою знакомую и начинаю расстраиваться и волноваться.

Если бы вы ей сказали о своем недовольстве по поводу ее работы, то что бы произошло?

- Я бы стала переживать, что обидела ее. Она это сделала случайно, но платье-то испорчено. Не знаю, как быть.

С чего мы начали? Вы говорили о том, что у вас постоянно возникают муки выбора «правильно - неправильно». Как это проявляется в ситуации, о которой вы сейчас рассказали?

- Я переживаю по поводу того, правильно ли я сделала, что не сказала о дефекте платья, или неправильно. Я заплатила деньги за работу столько, сколько она потребовала.

То, что должно было случиться, случилось. Это факт. Теперь по поводу того, что уже произошло. По поводу этих фактов вы начали страдать и продолжаете страдать до сих пор.

- Мы живем в небольшом поселке, все друг друга знают. Моя девочка и ее девочка вместе ходят в танцевальную школу, мы общаемся, и сказать ей, что она не так сделала, я не могу, потому что боюсь ее обидеть. И в то же время мне жалко испорченную вещь и то, что меня обманывают. Я ведь знаю, что меня обманывают. Я не могу сказать ей: «Ты испортила мою вещь и теперь делай с ней что хочешь. Ведь в этом виновата ты». Я не могу так поступить. Меня все успокаивают: и дочь, и муж, что теперь ничего не сделаешь, но в то же время можно было поступить и иначе. Я выбрала позицию: пусть мне будет хуже, но я ничего не скажу. Я не хочу никого обидеть.

Отчего вы страдаете? От того, что с вами происходит, или от ваших представлений по поводу того, что с вами происходит?

- Наверное, от представлений. Представления меня мучают еще больше.

Получается замкнутый круг. Не правда ли? Мы говорили о том, что деление на внутренний и внешний мир - условное деление. Что у нас во внутреннем мире? Если мы понаблюдаем за работой своего ума, то увидим характерную для него тенденцию, в основе которой лежит некая двойственность. Данная ситуация является внешним отражением одной из ваших двойственностей «правильно - неправильно». Ведь то, что у нас внутри, отражается снаружи, и наоборот.

Ваш ум имеет сильную тенденцию, связанную с дуальностью «правильно - неправильно». Она проигрывается не только в уме, в мыслях, но имеет режиссерское воплощение в том, что мы называем внешними обстоятельствами. В данном случае одну из таких сцен вы описали. Эта сцена является порождением тенденций вашего ума. Она и есть данная тенденция, которую вы можете видеть внешним зрением. То, что у вас происходит внутри в связи с этой тенденцией, внешне приняло форму описанной вами ситуации. У вас есть внутренняя тенденция страдать по поводу «правильно - неправильно»? Чтобы вы могли продолжать жить этими мыслями, с вами возникают внешние ситуации, которые являются отражением этой внутренней тенденции. До тех пор, пока эта тенденция не будет вами увидена и растворена, с вами всё время будут происходить подобные сцены, только с разными актерами. У той женщины своя тенденция, и она вместе с вами проиграла ее. Но сейчас дело не в этой женщине, а в вас. До тех пор, пока тенденция вашего ума не будет увидена вами и растворена, с вами всегда будут происходить подобные ситуации. Потому что внутреннее и внешнее есть одно и то же. Вы сейчас и есть эта тенденция. Вы с ней настолько отождествились, что не отделяете себя от нее.

- Я понимаю, мне это мешает. Я хочу от этого избавиться. Я хочу свободно жить, дышать.

Отлично. Теперь смотрите. Вы говорите: «Я это понимаю, я хочу от этого избавиться». А я вам говорю: «Вы это и есть». Как вы можете избавиться от того, что вы есть? В вашем представлении, в представлении вашего ума, за которое он держится, вы это и есть. Это очень существенный момент, постарайтесь его увидеть.

- Надо смириться с этим.

Это слова, пока что вы говорите просто слова. Если вы глубоко услышите то, о чём я сейчас говорю, может произойти что-то очень важное. Это не просто слова. Я повторяю: «Вы это и есть». Ваш ум это и есть, но ваш ум, имея эту тенденцию, держится за нее. Он не хочет ее убирать. Вы мне говорите «я страдаю, я хочу убрать это», но говорит мне об этом ваш ум. Зная природу ума, я понимаю, что на самом деле он пока еще не хочет избавляться от нее и поэтому затевает данный разговор только с одной целью: усилить ее.

Смотрите! Вы говорите «я хочу ее убрать, она мне мешает», тем самым возникает внутреннее недовольство, переживание и усилие. Да? На что работает такое внутреннее переживание и усилие? На поддержание той самой тенденции, потому что оно возникает в связи с ней и по ее поводу. Ваши усилия избавиться от нее усиливают ее. Вы сейчас искренне говорите о том, что есть на самом деле. Поэтому именно сейчас есть возможность увидеть.

Дело в том, что, имея тенденцию ума, вы не можете не говорить о ней, но, говоря о ней, вы не можете не укреплять ее. Именно поэтому вы ничего не можете с этим поделать. То есть на самом деле вы не можете устранить эту тенденцию силой, хотя считаете, что можете. Именно в этом заблуждении вы и находитесь. Вы говорите «я хочу это устранить, надо что-то сделать…» Но все усилия, направленные на то, чтобы устранить ее, будут, как дрова в костер, и ваша проблема будет только еще больше усиливаться. Я вам говорю: просто увидьте это, и всё. Больше ничего не надо. Всё, что происходит сейчас в вашем уме, надо просто видеть и наблюдать за этим. Если ваш ум перестраивается внутрь самого себя и начинает просто наблюдать за своей тенденцией, то, в конечном счете, она растворится и исчезнет. Делать с ней ничего не следует. Надо одновременно видеть то, что происходит внутри и снаружи.

Вы будете встречаться с этой женщиной, и у вас опять возникнут привычные мысли. Делать с ними ничего не нужно. Просто наблюдайте за тем, какие мысли возникают, в связи с чем они возникают и какие чувства они вызывают. Просто наблюдайте и всё. Видение, о котором я говорю, - это видение без выбора. Вы просто наблюдаете за происходящим в вашем внутреннем и внешнем пространстве, видя, как одно является отражением другого. Наблюдение позволит вам растворить проблему, вы увидите ее фиктивность и иллюзорность. Это единственное, что действительно может вас вызволить из ловушки, в которую вы сами же и залезли.

Сейчас надо переходить от общих разговоров к рассмотрению конкретных ситуаций. Всё, что нужно было сказать, я сказал. Если бы вы услышали то, что о чём говорилось, и действительно это поняли, больше не возникло бы никаких вопросов. Но ваш поверхностный ум сильно сопротивляется, поэтому нам следует всё рассматривать на конкретных примерах, характерных для каждого из вас.

Вопрос психологу

Здравствуйте!
Я себя чувствую странно. Я постоянно не уверена в том, что происходит в жизни. Это касается всего в моей жизни. Например, я не уверена, что делаю работу правильно, не уверена, что человек вышедший из лифта правильно вышел на своем этаже (может он просто отвлекся и вышел раньше?), я не уверена, нравится ли мне вещь или нет, хочу я чего-то или нет. Я очень не люблю неопределенность и вот когда ты "зависаешь в неопределенном положении", это напрягает, выматывает и очень неприятно. Что это? Это переутомление? перенасыщение информацией? Что мне делать? Слушать других или себя? Мне кажется я неплохой человек и не самый глупый.

Ответы психологов

Здравствуйте.

Ситуация неопределенности вызывает страх и тревогу. Думаю, что нужно развивать аутентичность и слушать себя. Почитайте новую книгу про аутентичность "Аутентичность. Как быть собой" Стивен Джозеф. Кроме того, порекомендую Вам поработать над самооценкой и уверенностью в себе. Тревога порождает вот такую умственную жвачку "что человек вышедший из лифта правильно вышел на своем этаже ". Нужно поработать еще и с коррекцией тревожных состояний.

Обратитесь за помощью к психотерапевту.

Искренне желаю удачи и всего наилучшего!

С уважением, Тарасова Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, Skype

Хороший ответ 2 Плохой ответ 1

Оксана, здравствуйте.

Мучительная неуверенность и постоянные сомнения как будто бы часть Вас. Когда они появились? всегда ли так было или началось с какого-то определенного времени? Эти и многие другие вопросы требуют прояснения.

Что-то или кто-то заставило Вас недоверять самой себе в самых обыденных вопросах. Такое случается, например, когда за ребенка с раннего детства принимали все решения и не давали проявить даже толику самостоятельности.

Вы даже сомневаетесь в том, что Вы "кажется" "неплохой" человек... Это очень грустно.

Учиться доверять себе - непростая задача, но с помощью спечилиста Вы с ней, безусловно. справитесь. Удачи Вам!

Хороший ответ 3 Плохой ответ 1

Добрый день!

Оксана, вероятно проблема, глубже, стоит разобраться основательнее. Чтобы понимать, что отражает ваше поведение и, почему поведение сопровождается повторяющимися переживаниями. Не стоит оставлять обнаруженную проблему неразрешенной. В коммуникации с вами может открыться эта истина, сложиться базовая самооценка , каркас личности. Жизнь приобретет новый краски.

С уважением,

Алла Кудряшова, опора для начала перемен, адаптация, работаю по Skype

Хороший ответ 1 Плохой ответ 2

Я очень не люблю неопределенность и вот когда ты "зависаешь в неопределенном положении", это напрягает, выматывает и очень неприятно. Что это? Это переутомление? перенасыщение информацией?

Скажу банальность, но правду. Оксана в жизни нет ничего определенного. Все что кажется определенным, в той или иной степени определено относительно, до поры, до времени. Зависание, то есть фиксация ощущений, в неопределенности - очень похоже на одну из реакций на страх . Обычно в страхе человек либо убегает, либо нападает, либо цепенеет. Ваша реакция, похоже, последнее.

Фиксация или попытка проконтролировать свое состояние страха перед неопределенностью вытягивает много энергии. Это можно назвать и переутомлением, но "виновата" в этом не неопределенность (в ней много людей живут вполне устойчиво, и даже с удовольствием), а Ваш перед ней страх, источник которого кроется в детстве, и очевидно страх был либо очень сильный, либо очень долгий, переросший в хроническую тревогу . Все дети рано или поздно сталкиваются с таким страхом. И если ребенок не поддержан в этот период родителями, или поведение родителей стало катализатором этого страха, то контроль ситуаций, его создающих, становится привычным способом жить. Это механизм защиты детской психики. Хотя для взрослого человека эта защита становится проблемой, так как забирает ресурс и останавливает его жизнеспособность.

Что мне делать? Слушать других или себя? Мне кажется я неплохой человек и не самый глупый.

К морально-нравственным характеристикам Вашим эта неуверенность не имеет никакого отношения. К Вашему интеллекту тоже. Вопрос кого слушать уже адресован к другим, а не к себе, то есть слушать авторитетов Вы уже готовы. Предполагаю, что это уже выработанная привычка - выяснять чего Вы хотите, что Вам делать и как у тех, кого Вы считаете авторитетнее, статуснее, умнее. Эдакая детская привычка искать опору в другом, отсюда и неуверенность, так как опора в любом человеке, а не в себе - всегда шаткая.

Что делать? Поработать с психологом , пройти определенный период психотерапии. Это работает при желании изменений.

Всего доброго!

Хороший ответ 2 Плохой ответ 0

«…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»
` Герман Гессе — Игра в Бисер

Я очень часто получаю вопросы от читателей такого рода: «Я хочу начать свой бизнес / создать свой блог / избавиться от депрессии и панических атак, но мне страшно и тревожно, я сомневаюсь, что у меня все получится. Как мне перестать сомневаться, чтобы начать действовать?»

Короткий ответ на этот вопрос (очень часто) будет звучать:

«НИКАК!»

Да, вы все верно прочитали! Сомнения в очень большом количестве случаев никак нельзя убрать. Скорее всего, это не тот ответ, который вы хотели услышать.

А хотели вы, вероятнее всего, чтобы я заглянул в волшебный шар, увидел ваше будущее и развеял все ваши сомнения, уверив вас, что все ваши желания 100% сбудутся!

Да, это то что вы хотите.

Но это не то, что вам нужно!

Волшебных советов я не даю. За ними не ко мне. Я не прорицатель будущего.

И вообще, стремление полностью избавиться от сомнения, как бы парадоксально это ни звучало, очень часто лежит в основе самых крупных жизненных неудач.

Большинство людей так и не достигают успеха в жизни по одной простой причине:

Вы ждете и ждете, когда сомнения пройдут, и так и ни на что не решаетесь. Почему? Потому что ждать, что это произойдет, это все равно, что надеется, что за приливом не последует отлив или, что вода на превратится в лед в морозилке.

Сомнения – это в той же степени часть человеческой природы, в какой изменения агрегатного состояния жидкости в зависимости от температуры являются частью природы окружающей.

Так почему же не нужно стремиться избавиться от сомнений?

Сомневаться – это нормально!

Покажите мне человека, который никогда ни в чем не сомневается. Которому кажется, что он ясно видит будущее и знает наперед, как сложится его судьба. Для которого в жизни все окончательно определено и расчерчено. Для которого ход реальности совершенно предсказуем, лишен неожиданных поворотов.

«Несчастный! Или же психопат!» — скажете вы и будете правы.

Никто не может видеть будущее!

Мы люди и вынуждены жить в состоянии неопределенности и неизвестности. И в этом лежит не только наше страдание, но и наше счастье! Ведь жизнь с неумолимой непредсказуемостью обрушивает на нас не только беды, но и внезапные радости.

Рождение ребенка. Внезапное излечение от долгой болезни. Новое знакомство. Случайная, но судьбоносная встреча. Счастливый выигрыш.

И кто же из вас не любит сюрпризы?=)

И сомнения – это и есть отражение в человеческом сознании объективных свойств окружающего мира, то есть его неопределенности.

Конечно, вы можете создать картину мира, в котором все определено и известно. Мира, в котором вы можете быть во всем уверенным на сто процентов. Вы также можете населить этот воображаемый мир розовыми слонами и наполнить сахарной ватой, которая свисает с веток деревьев. Летом. А зимой она вместо снега.

Почему нет?

Но в таком случае вам нужно будет готовиться к тому, что этот ненастоящий уютный мирок разобьется в дребезги о непредсказуемую и изменчивую действительность.

Вместо розовой сахарной ваты обнаружится белый снег. В лучшем случае. В худшем – мокрая, липкая и грязная какашка, которая лежит в Москве вместо снега.

Но ведь снег в Москве именно такой! Мокрый и грязный. Нравится вам это или нет.

А мир именно такой, изменчивый и неопределенный. Нравится вам это или нет.

Выходит, что сомневаться не только нормально, но и честно. Я не знаю, как сложатся события в будущем. И я прямо отдаю себе в этом отчет. Я честен с самим собой – поэтому и сомневаюсь.

Да, мои ожидания могут не оправдаться. Меня может ждать неудача, а возможно и полный провал.

Но меня также может ждать и успех. И счастье, и хорошее самочувствие, и большие деньги, и слава и все, чего так желает сердце человеческое!

И есть только один способ проверить, как все сложится.

Это перестать идти на поводу у сомнения и начать, черт возьми, действовать! Продолжать сомневаться и только при этом действовать!

Вот такой и фокус. Благодаря которому самые успешные люди, которых вы знаете, и стали такими успешными.

(В этой статье я буду использовать термин «успех». Под успехом я понимаю не только финансовый успех (хотя и его тоже), но и любую реализацию жизненных целей: избавление от болезни, обретение близких отношений, достижение просветления и так далее. Скажем, Будда и Махатма Ганди были успешны, с этой точки зрения)

Сомнения не мешают действию

Предлагаю вам прямо сейчас проделать мое любимое мысленное упражнение из терапии принятия и ответственности, которое очень хорошо иллюстрирует связь мыслей с действиями, а точнее, отсутствие такой явной связи между тем и другим, которую обычно этим вещам приписывают.

Прочитайте сначала инструкцию, а потом проделайте сами.

Закройте глаза.

И начните думать про себя: «Я не могу поднять руку! Я не могу поднять руку! Я не могу поднять руку»

Повторяйте эту фразу в уме на протяжении нескольких секунд по кругу.

И теперь. Поднимайте руку! Продолжая при этом думать: «я не могу поднять руку!»

Удивительно, не правда ли?

Ведь не возникло никакой трудности с тем, чтобы возвести свою конечность к небу или потолку=)

Какой здесь можно сделать вывод?

А такой, что мы придаем своим мыслям очень большое значение. Нам кажется, что для того, чтобы что-то сделать и реализовать, нашу голову должны наполнять какие-то определенные мысли. И никакие другие!

Иначе ничего не сработает.

Это чушь!

Мысль – это просто фрагмент информации , которую генерирует наш ум. Набор слов. Текст, проносящийся в сознании. Бегущая строка в голове.

На автобусе может быть написано: «следует до метро Театральная», а сам автобус едет прямиком в Бибирево!

Также ваш ум может говорить вам: «Ты не справишься! Ты неудачник! У тебя ничего не получится!»

А вы можете прямо вместе с этой бегущей строкой у себя в голове упрямо двигаться в свой Золотой Эльдорадо.

Или в свое Золотое Бибирево, что тоже неплохо, смотря какие у вас цели.

Если говорить про себя, то я постоянно сомневаюсь в себе и вообще во всем. Мне кажется, что не сомневаются лишь упертые фанатики.

Когда я начинал создавать свой сайт, я думал: «а вдруг не получится?», «а вдруг сайт никто не будет читать?»

Когда я его монетизировал, мой ум мне говорил: «а вдруг не выйдет? Вдруг у тебя не получится обеспечить и прокормить свою семью, занимаясь любимым делом?»

Когда я выпускал свой перый курс «Без паники», мой ум подкидывал новую пищу для сомнений: «а вдруг не справишься с такой задачей? Вдруг курс никому не будет интересен?»

В итоге ни одно из этих сомнений, к моему счастью, не оправдалось! Я действовал несмотря на сомнения. Сомневался и все равно делал.

Нет, конечно, я не хочу сказать, что я всегда игнорирую эти сообщения, отправляя их во внутреннюю папку «спам».

Иногда я прислушиваюсь к сомнениям. Если мой ум говорит мне: «лучше не садись в это такси, от водителя явно несет перегаром, вдруг попадешь в аварию?» , я лучше его послушаю.
Все зависит от ситуации. Часто сомнения помогают мне принимать верные решения.

А в ситуации, когда мой ум говорит мне: «а вдруг у тебя ничего не получится?» , это становится для меня скорее сигналом приструнить свою самонадеянность, отнестись к делу более внимательно, чем просто капитулировать:

«Надо еще раз проверить это, это и то, прежде чем продолжать!»

Иногда я могу ввязаться в диалог со своим умом, начать задавать ему «сократические вопросы»: «а какие существуют доказательства тому, что у меня ничего не получится? Почему ты вообще так решил?»

Это тоже иногда работает. В каких-то случаях сомнения действительно можно разрешить вот таким бесстрастным анализом. Направить на них животворящее дуновение здравого смысла, и они «отваливаются», как сухой лист с ветки.

Но это, к сожалению, срабатывает не всегда. Почему?

Потому что очень часто наш так называемый «здравый смысл» подчинен сиюминутной тревоге.

И попытки себя убедить в эти мгновения, что «все получится» очень часто обречены на провал!

Американский психотерапевт Дэвид Карбонелл описывает такой любопытный феномен, свойственный людям с тревожным расстройством и . Но я считаю, что это можно отнести, в той или иной мере, ко всем людям.

Людям с повышенной тревожностью свойственно преувеличивать опасность:

«Самолет, на котором я лечу, разобьется!»

«А вдруг, я попаду в аварию!»

«А что, если крыша не выдержит и упадет на меня?»

И вот, представьте, вас раздирают все эти опасения. Вы обращаетесь за поддержкой к своим друзьям.

Они говорят: «не беспокойся, все будет хорошо!» . Хотя известно, что «не волнуйся» – это самый бессмысленный совет на свете!

Вы думаете: «Откуда они знают, что все будет хорошо? Пойду к психотерапевту, он мне точно поможет!»

А психотерапевт говорит: «Это нерациональные установки. Вы преувеличиваете опасность и катастрофизируете. В действительности, шанс разбиться на самолете — один на десять миллионов!»

Но вас и это не устраивает. Вы хотите иметь 100% уверенность, что с вами уж точно ничего не случится! Что ваши тревоги точно никогда не реализуются.

И вот здесь-то и захлопывается ловушка.

Потому что в теории произойти может все что угодно! Ваш самолет теоретически может упасть. При этом упасть на крышу, и быть засыпанным ее обломками. А если крыша принадлежала большому гаражу или автосалону, то вот вам заодно и автомобильная авария!

Существует вероятность чего угодно. Смерти себя, смерти родственников, страшной болезни, катастрофы.

Но хорошая новость состоит в том, что эта вероятность не так велика (хотя вероятность умереть в течение сотни лет стремится к 100%). Просто сиюминутная тревога возводит эту вероятность в ранг практически стопроцентной катастрофы!

Конечно, это не значит, что я каждый день проживаю с мрачной мыслью: «я могу умереть в любую секунду!»

(Хотя иногда мысли о смерти все же стимулируют меня меньше тратить времени на всякую ерунду, в том числе на бессмысленные переживания о смерти: «зачем эту конечную жизнь тратить на тревогу? Нужно жить!» )

На простом житейском уровне я, конечно, верю, что все со мной будет хорошо. Как верит и каждый человек. Я покупаю билеты на самолет в Москву, потому что у меня скоро экзамен. Я к нему усиленно готовлюсь, а не думаю: «А вдруг мой самолет не долетит?»

Но в моменты тревоги наш ум не удовлетворяется этой житейской верой. Он жаждет получить 100% теоретическую вероятность успеха:

«Со мной ничего не случится. Я не умру. Вообще никогда. В жизни!»

И раз существует теоретическая вероятность чего угодно…

И если наш ум во время тревоги всегда акцентирует внимание на негативной стороне жизни, на катастрофе…

То значит попытки в такие моменты убедить себя, что «все будет хорошо», часто оказываются несостоятельными.

И, как я писал, это можно отнести не только к тревожному расстройству.

Многие люди так и не решаются ни к чему приступить из-за своих сомнений. Они готовы начать действовать только в том случае, когда будут иметь абсолютную уверенность в успехе. И никаких сомнений!

Но этой уверенностью их никто и ничто не сможет обеспечить в силу объективных причин.

Поэтому большинство людей так и продолжают трудиться на нелюбимой работе. Влачить бесперспективные отношения («а вдруг в новых не получится?» ), страдать от депрессии и тревожности («а вдруг мне это не поможет?» ).

И не потому, что они сомневаются!

А потому, что их сомнения являются для них окончательной реальностью и преградой, которую они не могут переступить!

Ведь успешные люди тоже сомневаются! Они не колдуны, не прорицатели. Они не могут знать будущего. Но их отличием от большинства является то, что они умеют принимать неизвестность , давать место внутри для ощущения неопределенности и при этом действовать, идти на взвешенный риск.

Это не тождественно лихому безрассудству, упрямому, слепому движению через жизненные буреломы.

Да, сомнения могут оберегать нас от опасности импульсивных решений. Но они также могут провоцировать инертность, останавливать развитие, если мы им подчиняемся.

Очень часто задача сомнений – это просто избавить нас от необходимости любого движения, чтобы мы как можно дольше болтались в зоне комфорта.

Это, опять же, естественно. Человек от природы — существо инертное и ленивое , которое боится перемен. Которое готово мириться с любым дискомфортом, лишь бы не пускаться в неизвестность. Иллюзия «стабильности», «определенности» для него намного важнее многих других вещей, даже связанных с новыми возможностями и притягательными перспективами.

(Я говорю иллюзия, потому что, на самом деле, никакой определенности нет)

Его мечты оказываются нереализованными, планы неосуществленными, желания похороненными.

Зона комфорта в итоге превращается в зону дискомфорта!

В потребности оставаться в зоне (дис)комфорта нет ничего плохого. Это просто жизненный выбор большинства людей.

Просто у этого выбора есть как плюсы, так и минусы. И каждый решает, что для него важнее, чем он готов пожертвовать и ради чего.

Для того, чтобы понять, что важнее для вас, спросите себя, что будет, если я последую за этими сомнениями, подчинюсь им? Чем может тогда стать моя жизнь?

«Что будет, если я так и продолжу работать на этой ужасной работе, потому что я боюсь начать что-то свое?»

«Что будет, если я не начну бороться с депрессией, так как я сомневаюсь в том, что мне что-то может помочь?»

«Что будет, если я так и буду цепляться за старые отношения?»

Бесспорно, можно выделить плюсы того, чтобы остаться в «зоне комфорта» и из нее никуда не выходить.

К плюсам относится, например, описанная выше иллюзия определенности. Чувство стабильности. Вы как будто даже ничем не рискуете (только лишь своим будущем счастьем – какой пустяк! Этим ведь всегда можно пренебречь, правда?). Не нужно будет принимать сложных, ответственных решений, а просто продолжать плыть по течению.

Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.

А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!

Не сказать конечно, что сомнения нам совершенно ни к чему, ибо именно они заставляют нас действовать более или менее обдумано, но их в нашей жизни должно быть минимум, как соли в пище. Сомнения вызваны страхом перед неудачей, перед негативным результатом, который может быть. Но негативный результат – это тоже результат, и хотя конечно хочется иметь дело только с позитивом, без негативного опыта прожить эту жизнь не получится. У подавляющего числа людей, сомнения возникают именно из-за установки, что ошибаться и допускать ошибки – это плохо. Так воспитывают нас самого детства, отучая ошибаться, а значит, и действовать, порождая в нашей голове миллионы сомнений. Неуверенность в себе оказывает прямое влияние на сомнения, коих в таком случае просто великое множество, и человек скорее найдет вам массу аргументов почему он что-то не может, чем просто пойдет и сделает. Что тут скажешь, так разумеется быть не должно, сомневаться мы должны очень редко, да и то, только для детального обдумывания своих действий, а не использовать сомнения как тормоз. Это самое страшное, когда ты тормозишь, а когда мы сомневаемся, то безусловно тормозим.

Сомневаться я вам скажу можно всю жизнь, думая и гадая, как оно могло бы быть, но я рекомендую вам больше экспериментировать, то есть действовать, даже когда есть сомнения. Ну ведь все равно вы не можете быть уверенными в чем-то на все сто процентов, это же не причина ничего не делать. Теория останется лишь теорией, если ее не проверить с помощью практики, и поэтому не надо, слишком много думать, надо просто узнать. Если вы относитесь к тому подавляющему большинству, о котором я говорил выше, то вам необходимо поменять свое мировоззрение. Вы должны понять, что ошибки и неудачи – это такое же нормальное явление как и успех. Не надо их боятся, не надо пытаться их избежать, если неудача вас настигла, значит надо пытаться извлечь из этого урок, посредством простого осмысления того, что произошло и почему. Если вы не откажетесь от установки, что проблема это плохо, вы никогда не вырастите, а так и останетесь на том уровне, на котором находитесь сегодня. Ну что может произойти страшного в вашей жизни, если вы примите решение, в котором сомневаетесь? Если вас за это не убьют – то ничего, хотя и смерть неизбежна, это лишь вопрос времени.

Но все равно, я уверен, что большая часть того в чем вы сомневаетесь, вам совершенно не угрожает в плане жизни, а раз так, вам нечего терять. Любые позиции в этой жизни можно отыграть, надо только иметь для этого смелость, а сомнения – это удел трусов. Вы ведь не сомневаетесь, если знаете, что негативный результат не возможен? Вы сомневаетесь лишь в том случае, если есть возможность негативного сценария развития событий, а этого вы боитесь. Вернее на самом деле вы не боитесь, на самом деле вам интересно самим узнать, работает ли ваша теория или нет, правильно ли вы поступаете. Но вас научили этого бояться, дабы у вас случайно не выросли крылья, и вы, не выбились бы, из общего стада. Ваши интересы заключены не в сомнениях, это вам необходимо понимать, ваши интересы в активности и в деятельности. Пришла вам в голову мысль, ее необходимо реализовать, обдумать если надо, спланировать, но реализовать.

Если же вам в голову часто приходят мысли, но вы сомневаетесь, и только гоняете их по голове, рассуждая о том, как может быть, мне вас жаль, ваша жизнь примитивна. Негативный результат, может негативно сказаться только на вашей уверенности в себе, но и это не является естественным, ведь если вы ошиблись, это не трагедия, зато вы сделали, вы показали – что вы человек, который может, если захочет. Потому у настоящего человека, великого и всемогущего, места в голове для сомнений просто нет, слишком уж много места они там занимают. Сомнения как трусость, должны быть лишь защитным фактором, как сигнализация, но не как ориентир по жизни.

В качестве ориентира советую вам использовать уверенность, смелость, целеустремленность, веру в себя, и желание иметь больше. С таким багажом вас вряд ли кто напугает, а проблемы и неудачи, вам надо полюбить, без них вы как без топлива для движения. Именно проблема заставляет нас действовать более активно, а вера в себя, позволяет преодолевать последствия своих ошибок. Гоните прочь сомнения из вашей головы, они там не нужны, ведь в вас их искусственно поместили, когда вы появились на свет, сомнений в вашей голове не было, ибо они там не нужны. Сомнения мы приобретаем в процессе воспитания, как часть того, что вроде бы должно помочь нам выжить, но это в умеренных дозах. В больших количествах, сомнения как алкоголь, являются для нас ядом.

Быть или не быть? Купить или не купить? Любить или забыть? Людям свойственно сомневаться, и трансактный аналитик Маргарита Кузнецова объясняет, почему: «Сомнения позволяют нам „тестировать реальность“, то есть оценивать все возможные варианты, чтобы принять оптимальное решение». Правда, иногда нерешительность отнимает слишком много сил и времени, но так и не помогает сделать выбор. Как понять, конструктивны ли наши размышления? Оценить степень их полезности помогут два параметра: серьезность решаемого вопроса и время, затраченное на его обдумывание. Большинство важных решений обычно принимаются медленно. Нормально несколько месяцев размышлять о смене работы. Да и после долгожданного вопроса« выйдешь за меня?» неплохо бы некоторое время подумать. Но если каждый раз перед обедом по два часа читаешь меню — стоит задуматься: а не предпочитаешь ли размышления действиям? Конечно, серьезность какого-то дела и необходимое время оцениваются субъективно. Но если интуиция подсказывает, что период сомнений слишком затянулся, следует поискать причину: почему это выгодно.

Боимся ошибиться

Успех не приходит к тем, кто еще не наступил ни на одни грабли. Но мы все равно помним, что в школе за ошибки можно было получить двойку, а дома — еще и нагоняй за плохую оценку. Поэтому всегда стремимся поступать правильно. «Страх ошибиться особенно свойственен тем, кого в детстве заставляли много раз все перепроверять и доводить любые дела до идеального состояния», — объясняет Маргарита Кузнецова. Вообще, стремление сделать все хорошо — естественно, но как быть, если оно мешает действовать? Кандидат психологических наук Александр Черепанов рекомендует представить последствия неверно принятого решения. Это поможет оценить масштабы вероятной ошибки. Или в процессе раздумий окажется: решение вообще никак не повлияет на нашу дальнейшую жизнь. Если даже после этого упраженения внут­ренний голос не перестает тревожиться« а если все же ошибешься?», стоит разработать план Б. На случай если этот голос окажется пророческим. Итак, что предпринять, если получится не так, как мы ожидали? Психолог Татьяна Панкова напоминает: «Важно признать ошибку, проанализировать ее причины, сделать выводы и в следующий раз поступить по‑другому. Таковы этапы приобретения опыта».

Хотим всего и сразу

Бывают ситуации, когда мы не можем получить и то, и другое. Например, есть много сладостей и при этом худеть. В этом случае, выбирая все, не получаем ничего: ни удовольствия от еды из-за чувства вины, ни стройной фигуры. Сомнения дарят иллюзию, что все возможно. Но на самом деле бесконечное откладывание решения — тоже решение, причем не самое удачное. Татьяна Панкова рекомендует в такой ситуации дать себе время на размышления, но четко определить дату, к которой необходимо определиться и затем уже не отступать от выбранного пути. «Большинству людей становится намного легче, когда они берут на себя ответственность за свое решение, его последствия и начинают действовать. Ведь долго блуждать в сомнениях довольно мучительно», — объясняет Маргарита Кузнецова.

Привлекаем внимание

Есть и такая категория сомневающихся: прежде чем решиться на что-то, они долго советуются с окружающими. Маргарита Кузнецова объясняет, что на самом деле кроется за таким поведением: «Мы предлагаем другим преодолеть наши сомнения, решив проблему, которая не дает покоя. Это становится поводом для общения. Люди любят советовать и охотно включаются в эту игру. Но в ходе беседы оказывается: ни одно из предложенных решений не подходит». Эту игру описал в своих трудах Эрик Берн, и назвал ее «Да, но…» Мы получаем внима­ние, поддержку, заботу и еще — признание сложности своей проблемы. «Чтобы понять, злоупотребляем ли мы вниманием окружающих, нужно честно ответить себе на вопросы: я предпочитаю скрывать свои сомнения ото всех или делиться с теми, кто может помочь? Насколько советы других продвигают меня к принятию решения?» — рекомендует Александр Черепанов. Если истинная потребность связана не с решением проблемы, то «сменить пластинку» нетрудно, достаточно найти другие способы получать внимание и поддержку.

Избегаем перемен

Психологи доказали, что даже хорошие события вроде повышения по службе или свадьбы вызывают стресс. Поэтому мы особенно осторожны в принятии решений, которые могут изменить жизнь. Бывает, мы уже знаем, что нужно делать, но продолжаем сомневаться. Страх, возникающий в этот момент, связан с желанием сохранить стабильность.

Иногда нам просто не хватает дополнительной информации, чтобы стать решительнее. В таком случае полезно подумать: что мне еще нужно выяснить для окончательного выбора? Главное, при этом не забывать: все узнать невозможно, и рано или поздно придется принять решение, основываясь на имеющихся данных. Сдвинуться с мертвой точки поможет рекомендация Татьяны Панковой. Посмотрим на себя со стороны и подумаем: «Что бы я посоветовала человеку, оказавшемуся в такой же ситуации? Что он мог бы мне ответить? К какому выводу мы бы вместе пришли?»

В конечном итоге любое решение, принятое когда-либо, мы еще не раз переоценим. И вполне вероятно, спустя какое-то время оно покажется не самым удачным. В этот момент можно вспомнить один из принципов, разработанных американским психиатром Милтоном Эриксоном: мы всегда делаем наилучший выбор из всех доступных в данный момент. Слова этого мудрого человека помогут начать доверять себе.

Как же поступить, если оба варианта кажутся невероятно привлекательными, а совместить их никак нельзя? Например, есть два поклонника и оба нравятся одинаково.

Что мешает нам принимать решения?

В основе нерешительности всегда лежит один из шести внутренних конфликтов. Какой из них мешает действовать тебе?

1 Нравственный. Выбор между« хочу» и «должна».

2 Мотивационный. Когда два желания не могут быть удовлетворены одновременно.

3 Ролевой. Если конфликтуют две социальные роли: при ссоре мужа и мамы хорошая жена должна быть на стороне супруга, а дочь — поддержать родительницу.

4 Нереализованного желания. Когда мечты не совпадают с возможностями: понимаю, что не могу чего-то получить, но все равно хочу.

5 Адаптационный. Связан с умением приспосабливаться к меняющимся условиям: знаю, как нужно поступить, но не могу через себя переступить.

6 Самооценки. Возникает, когда сложно оценить свои возможности и соотнести их с желаниями: не могу понять, в моих это силах или нет, поэтому сомневаюсь сильно. Можно представить: какой будет жизнь через 10 лет, если я выйду замуж за Петю? А что изменится, если я свяжу свою судьбу с Васей? «Фантазии о долговременной перспективе помогут точнее оценить последствия выбора, — объясняет Маргарита Кузнецова. — Можно также взять несколько листков бумаги и нарисовать на них любые образы вероятного будущего, которые придут в голову. Если отложить их и взглянуть на них через несколько дней, решение само придет в голову».

ТЕКСТ: Елена Лаврова