Памятка "Как избежать встречи с синдромом профессионального «выгорания. Как избежать встречи с мошенниками. Как избежать встречи с клещом

Как избежать встречи с синдромом профессионального выгорания:

1. Будьте внимательны к себе - это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.

2. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.

3. Подбирайте дело по себе – сообразно своим склонностям и возможностям, это позволит вам обрести себя, поверит в свои силы.

4. Перестаньте искать в работе счастье или спасение, она не «убежище», а деятельность, которая хороша сама по себе.

5. Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.

6. Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь

7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.

8. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос:

«Так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?!»

ПРИЕМЫ ЭКСПРЕСС - РЕЛАКСАЦИИ. ПРИЕМЫ, СНИЖАЮЩИЕ НАПРЯЖЕНИЕ

1. В острой стрессовой ситуации не следует принимать (пытаться принять) никаких решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни.
2. Сосчитайте до десяти.
3. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
Дальнейшие шаги:
А. стрессовая ситуация застигла вас в помещении.
Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения.
Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?
Набрав воды в стакан (в крайнем случае – в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.
Б. стрессовая ситуация застигла вас вне помещения.
Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.
Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.
Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами.
Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею – пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.
Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух.

При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

Если паника началась из-за нештатной ситуации, не спешите своим движением усугублять беспорядок; не лишайте себя возможности оценить обстановку и принять верное решение. Для этого используйте приемы аутотренинга и экспресс - релаксации.
1. Взгляните вверх, сделав при этом полный вдох и опуская глаза до уровня горизонта, плавно выдохните воздух, максимально освободив легкие и расслабив мышцы. Ровное дыхание помогает ровному поведению. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
2. Посмотрите на что-то голубое или представьте себе насыщенный голубой фон. Задумайтесь об этом на секунду.
3. Произнесите про себя очень твердо и уверенно: «Не два!» Это поможет сбить начинающейся эмоциональный сумбур. Также можно спросить себя, назвав по имени (лучше громко вслух)
4. Измените чувство масштаба. Взгляните на вечные облака. Улыбнитесь через силу, сбейте страх неожиданной мыслью или воспоминанием.

Такой высокий уровень развития интернета как сегодня, похоже, оцифровал уже все сферы общественной жизни. Знакомства, общение с друзьями, покупки - все чаще совершаются в интернете в социальных сетях или с помощью электронных досок объявлений и специальных приложений. Купля-продажа недвижимости также переместилась из формата объявлений в газете или на подъезде в цифровую плоскость. Все чаще слышится мнение, что агентства недвижимости и риэлторы не нужны вовсе, покупатель и продавец сами найдут друга.

Как правило, в объявлении люди указывают свои контактные данные: телефон, адрес. Доступ к контактам доверчивых граждан моментально заинтересует мошенников. Именно из объявления мошенник узнает, каким богатством вы владеете, а телефон или адрес укажут ему легкий путь к завладению вашими деньгами. В нашей статье мы расскажем про некоторые схемы, которые используются недобросовестными гражданами с целью отъема денег у населения.

Схема 1. По телефону, указанному в объявлении, звонит потенциальный покупатель и сообщает:

Очень понравилась ваша квартира, мечтаю купить, но нахожусь в другом городе, могу выслать задаток, чтобы квартира не продалась до моего приезда.

Ничего не подозревая, вы отправляете номер банковской карты для оплаты задатка. Вам приходит СМС с текстом: Иванов Иван Иванович перевел на ваш счет 50 000 рублей. Банк заблокировал перевод, для разблокировки свяжитесь с банком. Тут же вам поступает звонок с номера 8-800-555-555-0, звонящий представляется сотрудником Сбербанка и просит вас сообщить паспортные данные, номер карты, секретную информацию по карте. Далее, получив доступ к вашему счету, мошенники списывают все ваши деньги без остатка. К сожалению, реалии таковы, что цифровые мошенники уже научились симулировать звонок и отправлять СМС-сообщения с определенных номеров, принадлежащих крупным банкам.

Схема 2. Вам на телефон приходит СМС-сообщение от якобы покупателя, интересующегося вашей недвижимостью, со ссылкой на вредоносный сайт. Перейдя по ссылке, вы заразите ваш телефон вирусной программой, функции которой заключаются в краже ваших паролей и доступов к интернет-банкингу. Когда вы станете совершать платежи с помощью смартфона, вирус в телефоне будет предоставлять мошенникам автоматический доступ к вашим счетам.

Схема 3. Оригинальная. Для мошенников с задатками актерского мастерства. Опять на ваш номер, указанный в рекламном объявлении, раздается звонок с примерно таким текстом:

Привет, Виталька! Узнаешь? Я тут проездом, буду рад увидеться!

Вы начинаете лихорадочно перебирать в памяти знакомых и родственников с похожим голосом. А телефон не унимается:

Старик, ты не узнаешь что-ли? Это же я…

Задача мошенника, чтобы вы начали угадывать людей. Он согласится на первое же названное вами имя. Дальше назначит вам встречу, далее по обстоятельствам. Может срочно «попасть в беду» и попросить выслать денег на телефон или на карту. Вы, будучи уверены, что отправляете деньги родственнику или знакомому, конечно, постараетесь помочь человеку…

Перечисленными вариантами фантазия мошенников не исчерпывается. Если вы указали адрес продаваемой недвижимости, они вполне могут заявиться к вам домой. И здесь уже варианты просчитать невозможно. Насколько далеко способны зайти люди с криминальными наклонностями? А если у вас дети остаются одни дома?

Поэтому мой вам совет. Не стимулируйте фантазию мошенников, размещая в открытом доступе ваши контактные данные. Не искушайте криминал личными сообщениями о продаже дорогостоящего имущества.

Виталий Пасечников, эксперт

Смотрите также видео-сюжет по данной статье:

Оставьте ваше сообщение, заполнив простую форму обратной связи. Ждем ваших вопросов.

Эти рекомендации были разработаны на основании мнений опытных дайверов, многократно совершавших погружения в компании акул, и личного опыта ихтиологов и биологов, изучающих поведенческие реакции этих хищных обитателей моря.

Старайтесь не плавать в одиночестве: присутствие партнёра или плавание в группе поможет удержать настроенных агрессивно хищниц от атаки.
Следует избегать погружаться в тех местах, где было замечено появление крупных особей (1.5 м и более)
Находясь в воде, не привлекайте к себе внимание резкими движениями, не поднимайте лишнего шума.
Не входите в воду, имея царапины, незажившие раны и порезы - это может быть опасно. Акула способна уловить даже мизерные доли крови в воде на расстоянии до 10 км. Женщинам во время критических дней лучше отказаться от купания в местах, где могут водиться эти хищники.
Избегайте погружений в темное время суток. В это время хищники наиболее активны, так как находятся в поисках пищи, а видимость в воде не настолько хороша, чтобы человек мог в случае нападения суметь защитить себя.
Будьте внимательны при входе в воду в в устьях рек, особенно после сильного ливня, дождём в открытое море вымываются органические вещества, привлекающие любопытных особей.

Не купайтесь в местах промышленной рыбной ловли, так как аромат свежего улова непременно привлечёт к себе заинтересованных хищников в поисках халявы.
Не надевайте блестящих украшений, хоть у акул и слабое зрение, но они болезненно реагируют на яркие блики.
Не надевайте купальных костюмов слишком ярких/контрастных расцветок, отдавайте предпочтение спокойным или тёмным тонам.
Не прикармливайте акул: хищники, угощённые вами сегодня, в ожидании очередной порции свежей рыбы завтра могут оказаться на территории пляжа в ожидании новой порции.

Если вы повстречались с акулой:

Самое важное – не паниковать, старайтесь полностью держать себя в руках. Помните, что эти животные прекрасно улавливают малейшие био-импульсы, сообщающие о панике, в случае которой интерес хищницы стремительно возрастет. Поэтому не нужно поддаваться панике и шумно покидать место встречи с акулой.
Держитесь спиной к рифу, как можно ближе к нему, в таком случае у хищника будет меньше пространства для манёвров.
Двигайтесь, не выпуская акулу из вида, спокойно, уверенно, медленно. Бегством вам всё равно не спастись, помните, что акула молниеносно может развить скорость до 60 км/ч., ваше бегство может только лишь пробудить в ней азарт и желание принять участие в состязании. Поэтому, старайтесь удаляться очень осторожно, практически незаметно по возможности не создавая соревновательных процессов. Двигайтесь к берегу эффективными, плавными, бесшумными гребками.

Как узнать, что акула хочет атаковать?

Как правило, акулы всегда дают понять своим жертвам, что их интерес вызван не одним лишь простым любопытством, и что человеку вскоре следует ожидать нападения.
В чём это выражается? Хищник начинает плавать кругами вокруг потенциальной жертвы. Сначала круги широкие, но затем постепенно сужаются, и когда акула будет готова атаковать, они станут существенно уже. О своём намерении атаковать она сообщит опусканием плавников и характерным выгибанием спины, после чего последует решительный бросок. Поэтому находясь в компании с акулой, важно следить именно за этими признаками.

В заключение хочется сказать, что риск повстречаться с агрессивно настроенной особью практически ничтожен, намного реальнее вероятность утонуть, которая почему-то пугает нас гораздо меньше, чем мизерная возможность встретиться с «грозой морей»

Качественных и безопасных вам путешествий!

Создавайте шумную обстановку

В случае, если вы путешествуете один по местам, где располагается территория медведя, или вдоль берега реки, то давайте знать, что вы здесь. В особом случае там, где рельеф или высокая трава затрудняют вид. Надо петь, шуметь, можете даже привязать к себе побрякушку или колокольчик. Лучше путешествовать с группой, если есть такая возможность. Медведям легче определить компанию, нежели чем одного человека, т.к. от групп всегда больше шума. Нужно остерегаться густых и больших кустов, но если не получается, постарайтесь сделать так, чтобы ветер дул со спины, и медведь смог заметить ваш запах. Медведи полагаются на свое чутье больше, хоть и зрение у них такое, как у людей. Нужно всегда давать знать ему, что вы есть.

Медведь, как и человек, использует тропы, поэтому не надо рядом с ней разбивать палатку. Лучше обходите места, где почуете запах мертвой рыбы или где увидите птиц, которые едят падаль. В этом месте может находиться добыча медведя, а если он там, то может начать защищать свои тайник с помощью агрессии. В таких местах находится лежбище у мишки.

Обеспечивайте ему достаточно большое свободное пространство. Многие медведи достаточно терпеливы, но у любого хищника есть свое «личное пространство» - расстояние, в рамках которой он чует опасность. Если Вы располагаетесь в зоне личного пространства животного, то оно может выявить агрессию. Когда делаете фотографии зверей, применяйте увеличенную съемку или другие приборы для увеличения изображения, если приблизитесь для съемки крупным планом, то можете очутиться в этой страшной зоне.

Держите свой лагерь в частоте и порядке

У мишек только 7 месяцев, чтобы запастись жиром перед длительной зимней спячкой. Не показывайте медведям, что человеческую пищу или ее остатки легко добыть. Нелепо и очень опасно кормить их, и особенно оставлять пищу, которая привлекает медведей.

Нужно желательно готовить и держать пищу вдали от палатки, Продукты надо подвешивать так, чтобы мишка их не смог достать. Но если деревьев нет, то лучше хранить еду в специальных контейнерах. Медведей так же может притягивать запах собаки и ее еды, будьте внимательны

Сохраняйте свой лагерь в порядке. Всегда за собой мойте посуду. Не надо использовать продукты, которые пахнут, допустим, как бекон или копченая рыба. Не надо, чтобы одежда пахла едой. Остатки пищи сжигайте на костре. Как и мусор, так и еда, они одинаково притягивают хищника. Не нужно закапывать остатки в землю, потеряете время, потому что у них замечательный нюх и они умеют капать

Если вдруг в течении рыбалки к вам подходит медведь, прекратите ловлю. На случай, если на леске рыба, не позволяйте, чтобы та плескалась. Если не получается — оборвите леску. Медведь придет к вам еще раз, если поймет, что можно таким способом заполучить рыбу. Он так же может показать агрессию, если примет вас за другого медведя, который ловит рыбу