Механика зависимости. Как побороть любую зависимость. Как побороть никотиновую зависимость. Чем отличается любовь от зависимости

Не имеет значения, каким образом вы получаете злополучный кайф: ваша нервная система будет реагировать на это вполне определенным образом – спускать вас вниз по эмоциональному состоянию всерьез и надолго.

Вы не задумывались, почему такие разные вещи, как героин, сладкое, компьютерные игры или секс, могут вызывать зависимость с почти одинаковыми симптомами?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим механизм реагирования нервной системы на применение какой-либо зависимости.

Механизм реагирования нервной системы на зависимость

Признак, который характерен для большинства зависимостей, – кратковременный впрыск кайфа и резкое возбуждение нервной системы . Данное возбуждение по эмоциям значительно отличается от вашего привычного образа жизни.

В результате чего нервная система получает, так называемый, дофаминовый удар – искусственный всплеск в организм (гормон, отвечающий за радость).

Последствия не заставят себя долго ждать. На такое «хамское поведение » нервная система снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, которые фиксируют , дабы не сжечь их под «градом дофамина».

Проще говоря, нервная система «видит», что вы, как из ведра, начали лить «дозы удовольствия» и снижает общий уровень чувствительности дофаминовых рецепторов . Снижение же уровня отразится на вашем последующем ощущении жизни.

Последствия применения зависимости

Через 1-2 дня после того, как вы сделали себе «инъекцию удовольствия», ваше мироощущение поменяется. Приток дофамина резко снижается, чувствительность дофаминовых рецепторов падает.

Если раньше, когда вы вели спокойный образ жизни, вы находились в норме: могли получать удовольствие от обычных дел: , сна, мелких достижений.

Но после применения зависимости, вы просто не почувствуете этих радостей, так как «провалили» чувствительность нервной системы на несколько дней вперед (и даже месяцев, лет – все зависит от вашего «наркотика»).

После «инъекции» вы живете и чувствуете постоянное беспокойство, тревогу, страхи, общую напряженность .
Почему? Потому что вы показали своей нервной системе, что на вашей эмоциональной сетке координат появилась «точка сверхвысокого наслаждения » – в виде наркотика, алкоголя, или секса. Нервная система откалибровала систему координат в соответствии с этой точкой.

В следствие чего все обычные удовольствия жизни померкли по отношению к таким «богам наслаждения», как ваша зависимость. Она заставила в один момент искусственно выплеснуть столько гормона дофамина, который вы не получали ни от чего другого до этого.

И другие вещи, которые раньше вам доставляли удовольствие, начинают теперь казаться вполне обыденными и даже доставляющими некое раздражение.

Нормальное состояние, когда вы жили в гармонии с собой, теперь выглядит, по сравнению с «вбросом удовольствия», как беспокойное и находится ниже нормы.

Обычная жизнь перестает вас удовлетворять, и кроме того, она начинает вызывать раздражение, злость и даже агрессию.

Вот почему люди, которые находятся в зависимости, чаще имеют испорченные отношения с людьми, чувствуют враждебность к миру и ощущают себя жертвой. Их «подавленная » со сбитыми координатами не оставляет им ничего другого, как изменить все восприятие мира на «враждебность и озлобленность».

Это закон – впрыснули в себя удовольствие несоизмеримо большого размера? – получите дни, недели, месяцы беспокойства и пониженную нервную систему в придачу.

Почему так ведет себя нервная система?

Она делает это для того, чтобы обезопасить рецепторы, которые это удовольствие регистрируют. Вдруг вам опять вздумается нанести ей «дофаминовый удар». Так она будет к этому готова.

И не имеет значения как вы «выкачиваете этот злополучный кайф»:

Вкалываете себе дозу героина,
Объедаетесь фаст-фудом,
Занимаетесь онанизмом или сексом,
Пьете пиво или водку,
Курите,
Играете в компьютерные игры или покер,

В чем заключается ловушка зависимости

Что вас заставляет применять зависимость снова и снова?

Если вы чувствуете себя не очень хорошо, вами правит беспокойство, тревога. В этом случае не стоит торопиться разбираться со своей психикой. Для начала спросите себя, как давно вы применяли тот или иной вид зависимости ?

Если прошло всего несколько дней с момента, когда вы вкачивали в себя наркотический кайф с помощью зависимости, знайте, что нервная система снизила чувствительность дофаминовых рецепторов и будет пребывать в пониженном состоянии некоторое время.

И в вашем случае нужно просто переждать этот период, стараясь справляться со своим поникшим состоянием, чтобы снова «не наколоть дров».

Когда пройдет безопасный период, и ваша нервная система увидит, что вы больше не бомбардируете ее «лошадиными дозами удовольствия», тогда она вернет вам нормальную чувствительность, подходящую под ваш привычный образ жизни.

Ловушка же зависимости заключается в том, что вы жаждите снять боль, беспокойство, которое было и вызвано «инъекцией вашего наркотика». Но вы хотите снять ее тем же наркотиком.

Как разорвать порочный круг зависимости?

Заметьте долгосрочную связь между вашим наркотиком и долгосрочной болью.

Большинство людей не видят долгосрочной связи между наркотиком и долгосрочной болью, которую вызывает этот же наркотик.

Люди видят только то, что «наркотик» дает им мгновенный краткосрочный кайф.

Выпил – расслабился,
Поиграл – снял напряжение,
Съел гамбургер – получить кайф.
Вколол героин – и улетел на «седьмое небо».

А когда через 1-2 дня у людей наступает апатия, депрессия, подавленное состояние, они винят в этом внешние обстоятельства: работу, отношения, близких, какие-то проблемы , но только не этот «наркотик» (). Он, по их мнению, единственный кто им помогает.

Поэтому Вам важно увидеть связь между вашей зависимостью и долгосрочной болью, чтобы разорвать этот порочный круг зависимости.

Что стоит помнить, так это то, что:

Любая зависимость просаживает вашу нервную систему, сжигая дофаминовые рецепторы.
Любая зависимость заставляет вас страдать гораздо больше по времени, чем вы получаете кайфа.

Даже микрокредитная организация со своими гигантскими процентами покажется просто фондом благотворительности по сравнению с тем, как вас обворовывает ваша безобидная, на первый взгляд, зависимость.

Зависимость взамен 10 единиц кайфа, отнимет у вас 10 000 единиц удовольствия, но это будет сделано постепенно и с такой «отсрочкой по времени», чтобы вы не догадались, что причина ваших страданий – это и есть ваша зависимость.

Получив подавленное и раздраженное состояние, человек начинает рыться в собственной психологии, думать о смысле жизни, анализировать глубокие проблемы мироустройства. Он не понимает, что для того, чтобы победить зависимость, нужно ПРОСТО ПРЕКРАТИТЬ ПРОСАЖИВАТЬ свою нервную систему и переждать , дав возможность нервной системе восстановиться.

Помните, что даже однократное применение зависимости – закладывает буфер времени беспокойства, тревоги и пониженного эмоционального состояния.

Период отвыкания, когда нервная система создает такой «буфер», при разных зависимостях длится по-разному.

Период отвыкания от зависимости

Итак, на какой срок вы просаживаете свою нервную систему, если применяете тот или иной вид зависимости:

Тяжелые наркотики 3-6 лет
Легкие наркотики 2-4 года
Употребление алкоголя 12-18 месяцев
Курение 21-50 дней
Онанизм, порнография, секс 10-14 дней
Компьютерная игра 1-5 дней
Интернет-зависимость 1-3 дня
Фаст-фуд, сладкое, кофе 12 ч. – 24 ч.

Короче, чем сильнее вы получаете кайф на одну единицу времени, тем сильнее и на более долгий период проваливаете себя по эмоциям после.

Вот почему говорят, что бывших наркоманов не бывает.

Сильнодействующий наркотик настолько сильно воздействует на нервную систему, что потом ей уже трудно вернуть себе нормальный эмоциональный уровень.

И то, что для нормального человека кажется вполне хорошим днем, для наркомана кажется сущим адом.

То есть обычная жизнь для наркомана кажется невыносимым испытанием, и только «инъекция» наркотика позволяет на время сбросить давящее напряжение, но закладывая на будущее еще больше боли, мук и страданий.

Возможно, многие меня закидают камнями и будут говорить, что, например, полезен или секс полезен, что им нужно заниматься, и это естественно.

Конечно, природе ничего не осталось сделать, кроме как заложить мощную зависимость в человека для продолжения рода. Природа уж точно не знала, что далеко не каждый половой акт будет заканчиваться рождением ребенка, и что человек научиться «эксплуатировать секс себе в удовольствие».

У меня нет цели сейчас прорабатывать ваш самообман, разубеждать вас в том, во что вы хотите верить.

Но моя цель вас предупредить, что не имеет значения, как вы выкачиваете свой «наркотический кайф»: вкалывая себе очередную дозу героина или занимаясь сексом.

Если хотите заниматься сексом – занимайтесь сколько влезет, только потом не удивляйтесь, откуда у вас такое депрессивное состояние, внутренняя боль и беспокойство, длящееся несколько недель подряд.

Как тогда развлекаться, спросите Вы?

Забрал все удовольствия, как-теперь отдыхать-то?

Когда ваша нервная система восстановится, ей и не потребуется «больших доз удовольствий», потому что ваша чувствительность будет на высоком уровне. И чтобы получить тот же кайф при высокой чувствительности рецепторов, вам нужно будет делать гораздо меньше, чем при низкой.

Есть миллионы вещей, которые не проваливают нервную систему по эмоциям.

В жизни много простых радостей, такие как:

нормальная еда,
отдых,
сон,
увлечения,
здоровая деятельность,
общение с людьми,
хобби,
Заниматься, чем нравится
достижение целей,
спорт,
саморазвитие,
прогулки,

Возможно, сейчас эти методы кажутся вам смешными, потому что ваша нервная система настолько провалена, что эти «естественные жизненные радости» кажутся вам ничтожно малыми. И естественно, если вы попробуете ими позаниматься сейчас, вы ничего не почувствуете.

Для начала нужно дать возможность своей нервной системе восстановить нормальную чувствительность дофаминовых рецепторов.

И только тогда, вы сможете почувствовать удовольствие от этих занятий.

Лучше не проваливать свою нервную систему, и иметь высокую чувствительность дофаминовых рецепторов, чтобы даже маленькая радость доставляла вам сильное удовольствие.

Подумайте, что выгоднее.

Например:

2 часа почувствовать 1000 единиц удовольствия (под действием зависимости),
60 дней ходить в эмоционально-проваленном состоянии «-1000 ».

Либо не получать этого удовольствия и находится постоянно в преподнятом эмоциональном состоянии +10 ?

Разница очевидна. Несмотря на это, многие люди жертвуют однократным удовольствием, получая многократно больше страданий на долгие дни и даже месяцы вперед.

Понимание изначальной невыгодности сделки с зависимостью, должно помочь избежать ее.

Я не говорю «не получать удовольствия от жизни», я говорю «не применять зависимость, которая проваливает вашу нервную систему всерьез и надолго».

Если вы получаете удовольствие от обычных вещей, вы НЕ проваливаете свою нервную систему.

То есть ваши удовольствия должны быть в «нормальной сетке координат» и не превышать допустимых значений, вырабатывая новую зависимость.

Как только на горизонте появляется неадекватная точка, например, вы употребили алкоголь, занялись онанизмом (сексом), пережрали фаст-фуд, вся система координат сбивается и меняется в соответствии с новой появившееся точкой.

Человек с подавленной нервной системой ко всему относится агрессивно, потому что ему действительно кажется, что его все хотят задеть, обидеть или унизить. Это соответствует его преобладающему эмоциональному настрою.

Закон зависимости

Поэтому, не меняйте несколько часов кайфа на долговременное проваленное состояние, которые вы получите безусловно. Если вы думаете, что именно вы сможете обойти закон причины и следствия – вы ошибаетесь: закон зависимости действует как часы .

Не получится: покайфовать в эйфории, а потом жить как ни в чем не бывало.

Срубили легкий кайф? – будьте готовы долгое время ходить в подавленном состоянии и ощущать внутреннюю боль.

Проваленное состояние – это физиология.

Вы сами запускаете этот спусковой механизм, каждый раз, заставляя свой организм выдавать вам очередную порцию .

И как бы вы не оправдывали свою зависимость (а вы ее ), она будет проваливать вашу нервную систему каждый раз, осознаете вы это или нет.

Как я тогда буду отдыхать?

Когда ваша нервная система восстановиться, вам больше не будут нужны лошадиные дозы кайфа, чтобы получать удовольствие. Вы просто не будете в них нуждаться. Вы будете чувствовать себя хорошо «по умолчанию» просто так.

Сейчас вам нужен «ваш наркотик» только потому, что вы провалены по эмоциям. Вы жаждете наркотик, так как желаете выбраться на нормальный уровень эмоций и почувствовать себя снова хорошо. Наркотик даст вам кратковременное поднятие по эмоциям, но вскоре снова опрокинет вас на дно.

Единственный правильный вариант, чтобы вернуть себе постоянное хорошее состояние, — тотальное прекращение любых зависимостей в своей жизни и прохождение периода отвыкания. Загрузка...

Психологическая зависимость от другого человека в психиатрии имеет четкое определение - аддикция. С одной стороны, привязанность к близкому является социальным фактором, без которого невозможно жить в условиях общества. С другой, это состояние может становиться навязчивым и принимать патологический вид. Серьезность ситуации заключается в том, что слишком выраженная аддикция способна привести к расстройству личности и повлечь развитие серьезных психиатрических заболеваний. В качестве объекта привязанности может быть лицо противоположного пола или близкий и родной человек, например, мать, ребенок. Навязчивое состояние характеризуется тотальным контролем, потерей самообладания и патологической тягой к постоянному нахождению рядом.

Психологическая зависимость: что это и почему возникает?

Любовь, забота, радость и многие другие положительные чувства доставляет общение с близкими людьми. Зависимость способна перечеркнуть все прекрасное, превратив адекватные взаимоотношения в навязчивое состояние. Патологическая привязанность и необъяснимая тяга к объекту представляет собой физический и психологический дисбаланс. Учеными доказано, что он характеризуется привычкой, которая со временем способна превратиться в рефлекторное восприятие со стороны центральной нервной системы. Дальнейшее развитие отклонения регулируется на интуитивном уровне, зависимый теряет контроль над своими поступками и действиями. Справиться с подобным состоянием можно, только выявив механизм возникновения и истинную причину.

Виды психологической зависимости

В психологии выделяют три основных вида зависимости:

от родителей;
от друзей и круга общения;
от любимого человека.

С момента рождения и до полного завершения формирования личности, индивид находится в плотном контакте со своими родителями. Каждый ребенок нуждается в поддержке, которая связана с экономическими и психологическими факторами. Первые несколько лет жизни зависимость регулируется на инстинктивном уровне. В дальнейшем возникает более тонкая психологическая связь. По мере взросления ребенок испытывает необходимость в личном пространстве, отдаляясь от родителей.

В норме, после окончательного формирования характера человека, как независимого индивида, он начинает жить собственными интересами. Мать и отец отпускают его в социальное пространство. Если своевременно не остановить психологическую зависимость между родителями и сыном или дочерью, это может повлечь за собой серьезные последствия. В данной ситуации не все обусловлено поведением детей. Гиперопека и гиперзабота со стороны родителей побуждают к развитию неспособности молодого человека адаптироваться к реальной жизни.

Психологическая зависимость от друзей возникает в результате того, что индивид не может самостоятельно существовать в социальной среде. Причиной могут стать неуверенность в себе, заниженная самооценка, нежелание принимать самостоятельные решения. В данном случае привязанность акцентирована на зависимость от мнения окружающих. Индивид ищет поддержки со стороны, которую находит в лице своих друзей. Как правило, такие люди стремятся к более сильным личностям, способным вести вперед и принимать на себя весь уровень ответственности. Психологическая зависимость в такой ситуации может повлечь за собой развитие отношений, основанное на манипуляциях.

Зависимость от объекта любви является одной из самых серьезных. Справиться с ней самостоятельно сложно даже очень сильным личностям. Классическая картина, знакомая многим, часто развивается в семейных парах, где жена устраивает тотальный контроль над мужчиной и пытается проводит рядом с ним все свободное время. Ее личные интересы и потребности в самореализации угнетены, все происходящее вращается исключительно вокруг мужа. Порой партнеры стремятся к подобной привязанности даже вне брака, в самом начале развития отношений.

Наличие психологической зависимости от любимого человека зачастую принимается за истинную любовь. Стоит учитывать, что искренние чувства приносят радость и удовлетворение от жизни. Любой эмоциональный дискомфорт и напряжение говорят о наличии патологической привязанности, от которой нужно своевременно избавиться.

Как определить патологическую зависимость?

Выявить патологическую зависимость поможет наблюдение за ощущениями и общим состоянием организма. Необходимо своевременно определить наличие такого состояния, ведь оно не способно принести положительных эмоций и личного счастья. Зависимый человек характеризуется, как психически больной и эмоционально не уравновешенный. Весь круг его увлечений замыкается вокруг объекта желаний, он перестает интересоваться социальной жизнью и продуктивно действовать в условиях своих интересов. Основные признаки отклонения:

1. При наличии психологической зависимости общее поведение человека и его мировоззрение кардинально меняются. Ему характерны резкие перепады настроения, от эйфории до признаков депрессии. Каждый контакт с объектом привязанности, даже совсем непродолжительный и непродуктивный, приводит больного к сильному эмоциональному всплеску. Отсутствие общения способно привести к унынию.
2. Все мысли больного сводятся к поиску встречи. Свои интересы уходит на задний план. Человек начинает мыслить, как объект аддикции, даже в ущерб себе.
3. Со временем происходит потеря границ собственной личности. Накопленные страдания, боль и переживания способны привести к развитию хронического стресса. Положительные эмоции от встречи постепенно отступают, нарастает желание тотального контроля. Появляется непреодолимая тяга находиться постоянно рядом, данное поведение приводит к неминуемому отторжению с противоположной стороны, в результате чего возникает разочарование и усугубление состояния. Такую ситуацию можно охарактеризовать, как "порочный круг", где каждый новый виток усугубляет психическое и физическое здоровье зависимого.
4. Постепенно нарастает напряженность, тревожность и возможно появление панических атак. В соответствии со степенью выраженности состояния будет отличаться и серьезность психического расстройства.
5. Происходят и физиологические нарушения. Больной начинает испытывать постоянную головную боль, головокружение, проблемы со сном, перебои в работе сердца, неврологические симптомы и обострение хронических заболеваний.
6. Несостоятельность собственной личности приводит к невозможности принимать обычные повседневные решения. Поход в магазин способен привести к состоянию ступора. Человек не в состоянии сделать выбор, не узнав мнение своего оппонента. Особенно это характерно при развитии патологии в отношении родителей или друзей. Ему крайне важно получить одобрение от объекта аддикции.

Как избавиться от патологического состояния?

В ряде случаев справиться самостоятельно с психологической зависимостью не представляется возможным. Это обусловлено серьезностью ситуации, когда человек не способен адекватно оценить происходящее и дать реальную оценку своим действиям. Практикующие психологи призывают пациентов при подозрении на подобные расстройства провести самоанализ и работу над собственным сознанием.

Самостоятельно справиться с проблемой может только тот человек, который понимает и принимает ее наличие. На первых этапах самолечения необходимо понять свое положение по отношению к окружающему миру. Собственное мировоззрение и круг интересов должны сводиться исключительно к личным потребностям. Неспособность перевести акценты с объекта желания на себя говорит о невозможности справиться с данным отклонением. Для каждой личности на первом месте стоит самореализация.

Методика персонального выздоровления

Данная методика разработана психологами Уанхолд и Берри. Она состоит из 12 пунктов, каждый из которых помогает приблизиться к выздоровлению без помощи психоаналитика:

1. Необходимо принятие проблемы. Даже при условии работы с психотерапевтом, миновать эту ступень не представляется возможным. Как и при лечении любого другого вида зависимости, от человека требуется осознание навязчивого состояния и откровенное желание побороть его.
2. Затем осуществляется поиск причины. Любой вид зависимости предполагает определенные факторы, провоцирующие возникновение расстройства. В некоторых случаях вполне реально самостоятельно найти и устранить их. Привязанность к родителям обычно подпитывается с их же стороны. Здесь необходимо отказаться от гиперопеки и начать жить в условиях полной независимости. В случае привычки к друзьям надо разобраться в собственной личности, добиться адекватной самооценки и независимого функционирования в социальной среде. Что касается любовной привязанности, то здесь все немного сложнее. От человека требуется четкое понимание того, что именно привлекает его в конкретном представителе противоположного пола и действительно ли партнер отвечает всем требованиям, которые к нему предъявляются.
3. Необходимо провести полный анализ возникновения симптомов и постараться разомкнуть этот порочный круг.
4. Нужно научиться адекватно воспринимать реальность, в сложившейся ситуации нет ничьей вины, на этом этапе большую роль играет работа над собственной личностью и ее постоянное развитие.
5. Следующий шаг требует переоценки мировоззрения. Необходимо прекратить идеализировать оппонента и перестать самостоятельно стремиться к совершенству во всем. Чтобы полностью избавиться от зависимости, требуется побороть в себе чувство перфекционизма, которое может быть навязано стремлением к идеалу. Очень важно отказаться от стереотипного мышления и разобраться в собственных потребностях.
6. Далее требуется отказ от манипуляций эмоциями окружающих с целью получения требуемого результата.
7. Очень важно научиться конкретно выражаться, строить четкие планы на будущее и ориентировать ситуацию исключительно на себя.
8. Нужно перестать стесняться своих истинных эмоций и чувств. Окружающие, при условии что они действительно родные и близкие, всегда поймут и окажут должную поддержку. Если оппонент не выражает никакого содействия и показывает свое полное безразличие, это говорит лишь о его отстраненности. Зависимому стоит срочно исключить таких людей из своего окружения.
9. Требуется пересмотреть собственные жизненные установки и направить их в нужное русло. Важна адекватная оценка собственного мнения, эмоционального фона, истинных желаний и чувств.
10. У каждого человека есть личное пространство, вторжение в которое способно привести к негодованию. На этом этапе надо провести такую границу для себя и оценить ее наличие у окружающих. Это позволит избежать конфликтных ситуаций и определенного недопонимания в разговорах с близкими.
11. Расширение круга общения. Он должен выходить за рамки привычного, тем более из условий зацикленности на конкретном объекте. Новые знакомства и увлекательное общение способны не только отвлечь от ситуации, но и ускорить процесс личностного роста.
12. На заключительном этапе важно ощущать гармоничный баланс между своим внутренним миром и окружающей внешней средой.

Неспособность полноценно пройти все стадии и избавиться от психологической зависимости от какого-либо человека говорит о выраженной форме патологии. В данном случае необходимо обратиться к специалисту. Он поможет выявить истинную причину и освободиться от патологической тяги.

Эффективные способы для самостоятельной тренировки

Существуют и другие эффективные способы, применение которых оправданно и без участия специалиста. Многие психоаналитики рекомендуют начинать именно с них. В процессе терапии к некоторым из этих приемов также приходится обращаться. Для избавления от зависимости применяются следующие способы:

1. Необходимо уничтожить все, что способно напоминать о прошлых отношениях, в том числе фотографии, символические статуэтки, контакты, подарки и личные вещи объекта аддикции.
2. Нужно прекратить коммуникацию с общими знакомыми. На подсознательном уровне беседа с человеком, который имеет возможность такого же общения с объектом аддикции, становится навязчивой. Остается невидимая связь с прошлым. Каждая встреча способна спровоцировать новый виток отношений и привезти к други мыслям и развитию привязанности вновь, даже после комплексной психотерапии.
3. Хорошим способом является поиск недостатков в объекте обожания. Для этого необходимо на листе бумаги написать все отрицательные стороны оппонента, постепенно переводя их из личных характеристик к общему негативному влиянию на собственную жизнь. Этот список можно вести на протяжении длительного времени, пока аргументы полностью не иссякнут. Поначалу покажется, что даже эти недостатки не имеют особого значения, но по мере избавления от зависимости доводы будут носить более серьезный характер. Перечитав их, пациент лишний раз способен осознать серьезность ситуации и решиться на кардинальные действия.
4. В силу того, что мысли о партнере занимают практически весь разум, необходимо найти новое увлечение. Для многих людей хорошей отдушиной становится работа. Особенно, если этому способствует радушный и доброжелательный коллектив. Не стоит пренебрегать корпоративными вечеринками и предложением съездить в командировку. Помимо эмоционального всплеска, это может еще и предоставить возможность продвижения по карьерной лестнице.
5. В новой жизни ничего не должно напоминать о прошлых неудачных отношениях. Часто психологи рекомендуют пересмотреть свой внешний вид и посетить модного стилиста. Обновленная внешность и смена имиджа подталкивают к желанию испытывать чуждые до этого эмоции. Возникает потребность находиться в центре внимания среди лиц противоположного пола. С целью коррекции фигуры или для повышения уровня здоровья организма можно записаться в спортивные секции, желательно командного типа. Подобные увлечения не только помогут сменить образ, но и приведут к новым знакомствам.
6. Необходимо поставить перед собой интересную цель или приняться за ее исполнение. Хорошей мотивацией для концентрации на собственной жизни станет выполнение определенной задачи, что повысит самооценку и принесет массу положительных эмоций. Лучше строить краткосрочные планы, осуществление которых укладывается в один год. Например, это увлекательный отпуск, связанный с путешествием, или покупка машины и т. д.

Аутогенная тренировка

Специфика данной методики заключается в самовнушении. После развития хронического стресса и депрессивных навязчивых состояний зависимый человек очень тяжело воспринимает реальность, не всегда способен признать наличие проблемы. С этой целью внедряются аутогенные тренировки, в процессе которых психотерапевт навязывает больному методом внушения новое стереотипное мышление.

Ключевыми фразами содержат исключительно положительные эмоции. Человек начинает концентрироваться на своем внутреннем сознании, осознавать себя как полноценную и независимую личность. В итоге больной адекватно воспринимает себя по отношению к социуму. Он вновь открывается для всестороннего и многогранного общения, готов принимать любовь близких, становится самодостаточным. Установки для внушения подбираются в каждой конкретной ситуации индивидуально. Пациенту необходимо на протяжении дня минимум 7-10 раз повторять каждую из них. В процессе лечения фразы могут меняться, неизменным остается лишь их позитивный настрой.

Неправильная тактика

Психологическая зависимость способна привести к серьезным физиологическим и психиатрическим проблемам. Так как подобное состояние зачастую воспринимается как истинная любовь, зависимая личность начинает загонять себя в рамки и принимать происходящее за должное. Рассуждение о том, что это единственная любовь и она является несчастной, неправильно. Каждый человек должен помнить, что это такое чувство должно приносить положительные и светлые эмоции. Даже неразделенная симпатия не должна угнетать личность, так как уважение со стороны оппонента является обязательным условием адекватных взаимоотношений.

Нельзя искать решение в бесконтрольном приеме седативных препаратов, алкоголя и наркотических средств. Помимо эмоционального напряжения человек рискует получить еще и сильнейшую зависимость. Алкоголизм и наркомания только усугубят ситуацию. Нельзя отказываться от основного рода деятельности. Учеба, работа, личностное развитие и хобби должны присутствовать в жизни каждого человека. Они необходимы для самореализации.

Довольно часто можно услышать, что кто-то пытается избавиться от депрессии или стресса с помощью вкусной, но очень вредной пищи. Конечно, нет ничего плохого в том, что человек поднимает себе настроение вкусным десертом или кусочком пиццы. Главное, чтобы это не переросло в привычку и зависимость. Сегодня мы с вами поговорим о причинах появления этой зависимости, которая называется простым словом - обжорство. Устранив эти причины, вы сможете избавиться от зависимости.

Как избавиться от этой зависимости? Это первый вопрос, который возникает у читателя. Ответ на него лежит в вашем подсознании. Чтобы ответить на этот вопрос необходимо разобраться с причинами возникновения зависимости . Они могут быть самыми разнообразными. Наиболее популярные из них:

Депрессия.
Постоянные стрессы.
Большая любовь к еде и просмотру телевизора.

Депрессия

Как связана депрессия с пищевой зависимостью? Да, очень просто. Суть в том, что когда человек находится в постоянной депрессии, он практически ничего не может контролировать в своей жизни. У кого-то это выражается в злоупотреблении спиртными напитками, кто-то слишком много курит. Многие люди погружаются в чтение или просмотр сериалов.

Пищевая зависимость является одним из частых проявлений депрессии. Как это происходит? У человека произошло какое-то потрясение , и плохое настроение никуда не уходит в течение нескольких дней. Каждый человек знает, что очень хороший способ поднять себе настроение - это съесть что-нибудь очень вкусное.

Когда у человека депрессия, ему может казаться, что его в жизни больше ничего не радует. Единственная доступная радость - вкусная еда. Причём в огромных количествах. В течение нескольких дней человек не может удержаться и очень много ест. К такому режиму жизни он привыкает очень быстро. Вечер после плохого дня он уже не представляет без двойной, а то и тройной порции какого-нибудь блюда.

Конечно, человек существо сознательное, поэтому он ищет пути решения своих проблем и выхода из депрессии. Только из-за привычки много есть, ему кажется, что думать о решении проблем необходимо именно в процессе еды. Именно так и формируется устойчивая зависимость от еды.

Если порция будет меньше чем обычно, человек может быть нервным и раздражительным. Если вы узнали в этих строках себя, значит, вы уже сильно зависимы от еды. Для решения этой проблемы вам необходимо предпринять следующие действия:

Ваша задача - постоянно снижать количество потребляемой пищи, и избавлять от всего, что вас расстраивает. Через 2-3 месяца вы будете употреблять пищу без излишеств, а ваше настроение станет нормальным.

Постоянные стрессы

Это явление менее болезненное, чем депрессия. Однако для вашего организма стрессы являются не менее вредными. Стрессы могут возникат ь по следующим причинам:

Проблемы в личной жизни.
Длинные рабочие смены.
Занятие нелюбимым делом.
Напряжённые жизненные ситуации.

Отличие от депрессии заключается в том, что стрессовые ситуации случаются далеко не каждый день. Однако они тоже способствуют формированию зависимости.

Например, после какой-нибудь ссоры, человек может перестать себя контролировать и съесть гораздо больше чем обычно. Конечно, это может происходить не так часто. Однако люди, живущие в мегаполисах, постоянно находятся в стрессе. Из-за этого они плохо следят за питанием, и любят после трудного дня чересчур плотно поесть.

В этом случае лечение будет гораздо проще. Вам надо будет кое-что понять. Человек может чувствовать голод как физически, так и психологически.

Что такое психологический голод? Это небольшой самообман. Как известно, употребление пищи - это процесс, ассоциирующийся у людей с комфортным психологическим состоянием и расслаблением. Именно поэтому во время приёма пищи человек чувствует себя в безопасности.

Когда человек в стрессе, ему необходимо как-нибудь обезопасить себя от плохих мыслей . Чаще всего эта проблема решается частыми перекусами. Чаще всего во время небольших перекусов, человек съедает что-нибудь вредное и калорийное. Со временем эти перекусы входят в привычку, а человек даже не замечает, что съедает в полтора раза больше суточной нормы.

Физический голод - естественная реакция организма. Представьте, что вы с утра ничего не ели и весь день трудились в поте лица. Ближе к вечеру у вас начинает журчать желудок, вы представляете, что едите какое-то блюдо. Вы уже готовы на многое, лишь бы что-нибудь съесть. Если вас отправить в таком состоянии в магазин, вы купите много лишних продуктов. Из-за чувства голода вам кажется, что без этих продуктов не обойтись. А, перекусив, вы, скорее всего, будете жалеть о покупке.

В чём принципиальная разница этих двух видов голода? В том, что психологический голод надуманный, а физический - нет. Соответственно, план лечения предельно прост. Если вы чувствуете, что готовы съесть слона, - можно приступить к приёму пищи. А если вы поймали себя на мысли, что у вас нет такого сильного голода, и, скорее всего, просто хотите съесть что-то по привычке, - не стоит принимать пищу.

Гораздо лучше, подождать часок-другой и нагулять аппетит. А в это время можно занять каким-то своим хобби или поговорить с близким вам человеком. Найдите то, что вас увлекает. Поверьте, если есть какое-то дело, которое вас сильно завлекает, вы даже не вспомните о еде до тех пор, пока не почувствуете физический голод.

Когда вы поняли, что не так уж и голодны, но не можете сдерживаться, можно обмануть своё тело. Например, выпить стакан воды. Она поступит в желудок, и вам будет казаться, что вы насытились. Крайний случай - съесть низкокалорийный фрукт или выпить чашечку кофе без сахара.

Еда перед телевизором

Очень часто психологический голод перерастает в физический голод. То есть, когда вы много едите в течение нескольких месяцев, вы привыкаете к этому. И уже через 1-2 часа после последнего приёма пищи, вы становитесь голодны. Бороться с такой зависимостью довольно тяжело. Для этого придётся использовать метод силы воли, или отвлекаться от голода каким-то интересным занятием.

Очень часто люди становятся зависимыми от еды из-за того, что смотрят телевизор во время приёма пищи. Такая зависимость формируется очень быстро, и человек этого даже не осознаёт. Суть в том, что при просмотре телевизора, внимание человека направлено не на употребление пищи, а на телепередачу. Из-за этого человек съедает на 20-30% больше, чем ему необходимо.

Желудок начинает постепенно растягиваться, и требовать гораздо больше пищи, чем необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Через несколько месяцев питания в таком режиме, человек уже не может отказаться от просмотра телевизора во время еды. Более того, когда человек садится за телевизор, он обязательно что-то есть. Из-за этого организм получает гораздо больше калорий, чем нужно.

Как перестать зависеть от еды при просмотре телевизора? Необходимо создать себе такие условия, в которых вы не сможете что-то смотреть, употребляя пищу. Это поможет вам улучшить самочувствие и освободить кучу времени.

Загоните себя в такие рамки, чтобы на каждый приём пищи у вас было не более 15 минут. Этого времени вам хватит для того чтоб употребить необходимое число калорий. Например, можно спать чуть дольше, и тогда вам придётся завтракать прямо перед выходом на работу. Согласитесь, время на просмотр передач у вас не будет. Во время обеденного перерыва на работе у вас не получится что-то смотреть, так что обед оставляем как есть.

Самое опасное время - это вечер. Как правило, люди переедают именно вечером. Здесь вам понадобится сила воли, чтобы поесть без телевизора. В течение 2-3 недель вам придётся бороться с собой. После этого вы справитесь с этой зависимостью. Вам будет гораздо легче принимать пищу без телевизора. Чтобы вам было проще, можно договориться со своим другом вместе воздерживаться от еды перед телевизором. Можно устроить спор или соревнование, кто первый сдастся. Это будет вас хорошо мотивировать и поможет вам преодолеть себя.

Как сдерживать себя в еде

Главное - это отвлечься от голода. Когда вы научитесь делать это постоянно, сможете получать от этого удовольствие. Существует несколько способов сдержать себя в еде:

Пожалуй, ключевым моментом в борьбе с этой зависимостью является психология. Помните, что любая зависимость является психическим заболеванием. Необходимо разобраться со своими проблемами и создать в своей жизни что-то светлое. Когда вы станете счастливы, вам будет хватать гораздо меньшего количества пищи.

Чтобы процесс избавления от этой зависимости не был для вас слишком болезненным, мы дадим вам несколько полезных советов.

У вас есть хобби? Если да, то прекрасно. А если нет, то пора бы его найти. Когда человек занят каким-то делом, которое полностью его поглощает, он не замечает, как идёт время. А, главное, к нему не приходят навязчивые мысли о том, что надо поесть. Очень часто люди много едят из-за того, что им заняться нечем. Это перерастает в привычку, и человек больше не в силах устоять перед любым блюдом, даже если он сыт.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно бороться с этой зависимостью, - обратитесь к специалисту. Одной консультации диетолога вам будет вполне достаточно. Конечно, это стоит денег. Но поверьте, лучше потратить 2 тысячи рублей, чем огромную кучу нервов.

Переедание - признак психологического расстройства. Избыток пищи мешает тонкости ума. Избавьтесь от своих проблем, и проблема с питанием решится сама собой.

Мы не роботы, и нервы у нас не железные. Если вы не сдержитесь, и съедите что-то лишнее, не стоит себя за это корить. Это только усугубит положение.

Теперь вы знаете, как победить зависимость от еды. Такая зависимость лечится довольно быстро. Уже через 2-3 месяца вы вернётесь к нормальной жизни, а переедание будет казаться вам чем-то диким. Главное - проявить немного терпения, и у вас все получится!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Всем известно, что повышенный аппетит – одна из основных причин увеличения массы тела. Чем больше человек ест, тем полнее становится – это факт. Все это знают, но, тем не менее, многие никак не могут побороть желание съесть чего-нибудь вкусненького. Причем не из-а того, что голодны, а от того, что не имеют контроля за собственным аппетитом.

В результате человек потребляет намного больше пищи, чем необходимо организму, а лишние калории откладываются на талии и бедрах. Конечно, это никому не нравится, но негативные эмоции мы вновь «заедаем» какой-нибудь вкусняшкой. В результате получаем стойкую пищевую зависимость, от которой не так-то легко избавиться.

О том, почему мы едим больше, чем необходимо и как побороть зависимость от еды самостоятельно и пойдет наш разговор сегодня:

Причины пищевой зависимости

Существует множество причин этому явлению, в том числе, некоторые заболевания и патологические состояния. Если же речь идет о физически здоровом человеке, то главной причиной усиленного аппетита является глубокая, сильная неудовлетворенность собой и всей своей жизнью. То есть причина, по которой возникает зависимость от еды, обычно чисто психологическая.

Многие люди, у которых не складывается карьера, личная жизнь, которые закомплексованы, страдают о неудовлетворенности собой, либо испытывают стресс и сильные эмоциональные переживания, нередко ищут утешение в еде, как говорят, «заедают» собственные проблемы.

Действительно, любимая еда действует как высокоэффективное успокоительное. В крови повышается уровень глюкозы, которая способствует выработке серотонина, который действует расслабляюще, успокаивает, вызывает желание отдохнуть, поспать. Таким образом, потребление пищи становится «вкусным лекарством» от любых проблем.

Но, к сожалению, от этого проблемы не исчезают, а наоборот, еще более отягчаются появлением лишних килограммов вследствие бесконтрольного потребления пищи.

Особенно тяжело переживают увеличение веса женщины, которые получают дополнительный стресс. От этого, и так нестабильное эмоциональное состояние еще более отягощается. Вот и получается замкнутый круг, из которого, как кажется, нет выхода.

Однако это не так, выход есть и мы обязательно поговорим об этом. Но сначала давайте ознакомимся с основными признаками психологической зависимости от еды.

Признаки зависимости

Эта серьезная проблема, которая выражается в том, что человек не может побороть желание чего-нибудь съесть, отказаться от перекуса, даже если не ощущает голода. Имеются некоторые признаки, которые дают возможность определить наличие психологической зависимости от еды.
Перечислим их коротко:

С помощью любимых продуктов, например, шоколада, человек пытается избавиться от последствий стресса, переживаний, обиды, грусти, а также от чувства вины, одиночества и т.п. От негативных эмоций зависимый человек видит единственный выход: что-нибудь съесть.

После употребления вкусной пищи человек испытывает удовлетворение, у него повышается настроение. Не всегда хочется искать иные способы испытать положительные эмоции. Самым простым является именно этот. Поэтому многие для получения удовольствия и улучшения эмоционального состояния выбирают плотный вкусный ужин.

Зависимый человек испытывает настоящее удовольствие от процесса поглощения любимых продуктов. Поэтому если вы едите не потому что голодны, а чтобы получить хотя-бы такое удовольствие от жизни, стоит задуматься.

Если перечисленные признаки имеют место, необходимо избавляться от зависимости, так как ничего хорошего она не принесет, а только еще более усложнит вашу жизнь.

Как справиться с зависимостью от еды самостоятельно?

Подходить к решению этой проблемы нужно комплексно. Это значит, что следует не только наладить режим питания и строго его придерживаться, но также принять меры к решению своих психологических проблем. Поговорим обо всем подробнее:

Устанавливаем правильный режим питания:

Проверьте холодильник. Замените продукты, способствующие увеличению массы тела на малокалорийные: овощи, фрукты, зелень и т.п.

Обязательно полноценно завтракайте. В обед снижайте количество пищи, а на ужин оставьте порцию салата или чашку кефира с хлебцем. Прекратите перекусы. Если невмоготу, съешьте свежий фрукт или овощ (без соли).

Перед обедом выпивайте чашку прохладной воды. Она заполнит часть желудка, что позволит съесть меньше пищи.

Помните, что большие порции малокалорийных овощных продуктов также увеличивают вес, как и высококалорийные. Поэтому придерживайтесь сбалансированного питания, но порции уменьшите вдвое. Сначала голод будет одолевать, но через несколько дней вы привыкните и почувствуете, что наелись небольшим количеством пищи.

Откажитесь от хлеба совсем. Или съедайте один кусочек за день. И, конечно же, не ешьте перед сном.

Очень важно научиться расслабляться иным способом, чем с помощью холодильника. В частности, помогут занятия йогой, медитация и физкультура. Если очень хочется поесть, идите на прогулку. Если есть очень хочется вечером, лучший способ справиться с голодом – лечь спать.

Если вы привычно решаете психологические проблемы в помощью еды и отказаться от этого не можете, вместо шоколадки погрызите морковку, огурец или съешьте яблоко. И уберите с глаз долой вазочки с конфетами и корзиночки с печеньем.

Больше спите. Человек, который страдает бессонницей или спит меньше шести часов, имеет повышенный аппетит и более склонен к ожирению.

Справиться с эмоциональными, психологическими проблемами поможет активный образ жизни, наличие хобби, увлечений. При сильном стрессе, неудовлетворенности собой и своей жизнью, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, поможет посещение психолога. Верьте в себя и все получится!

Сегодня я хочу поговорить о психологии зависимости , дорогие читатели блога , ведь порой бывает так, что человек живёт «на автомате», машинально выполняя какие-то действия, потому что «так надо». Правда кому надо и кто это определил, сам человек затрудняется объяснить. Мы встаём по звонку будильника, умываемся, одеваемся, завтракаем, спешим на работу – и всё это делаем машинально, не задумываясь, т.е. неосознанно. Это всё – выработанные привычки, облегчающие в какой-то степени нашу жизнь. Но безобидные имеют свойство иногда перерастать в зависимости.

Психология зависимости

Зависимости, или зацепки, бывают самые различные. Мы можем зависеть от еды, установив её культ и потребляя неконтролируемое количество, что приводит к ожирению. Или зависеть от конкретного человека, слепо «любя» его и проводя в страданиях дни и ночи, в то время, когда вокруг кипит жизнь и мелькают тысячи таких же мужчин или женщин. В последнее время стала распространяться зависимость от компьютерных игр, заставляя человека растворяться в виртуальном мире, в мире иллюзий и неограниченных возможностей. Очень многие зависят от красного огонька зажжённой сигареты, сладко вдыхая ядовитый дым и получая от этого удовольствие. Гораздо опаснее зависимости от алкоголя и наркотиков, но это уже конкретная патология, где без врачебной помощи и не обойтись.

Хотя природа зависимости в данных примерах различна, у них есть одна общая особенность – навязчивая потребность в определённом виде деятельности, без которой человек не мыслит своё существование. Чаще всего эта потребность психологического плана. То есть создаются определённые цепочки связей, разрыв которых представляется человеку катастрофой. Его внимание концентрируется в определённой точке или диапазоне, совершенно отключая кругозор. Сила воли прячется под толстым слоем желаний и удовлетворения потребностей.

Смиряясь, таким образом, с положением вещей, человек потворствует своей прихоти, напрочь отказываясь оглянуться вокруг и увидеть другую сторону .

Все попытки окружающих «разбудить» «спящего» оказываются совершенно тщетными. Насильственно заставить его отказаться от мнимого комфорта невозможно.

Так как же бороться с зависимостью?

Как побороть зависимость?

Со своими проблемами человек обязан справляться сам, за него никто не сможет этого сделать. Прежде всего — он должен этого хотеть. Если он осознаёт свою зависимость от чего-либо, в его сознании происходит прозрение. И это первый этап. Кстати, очень важный. Прозрение ведёт к осознанию, т.е. пониманию ситуации и затем — к её принятию. Бежать от себя бесполезно. Убежать можно от чего угодно, только не от себя. А посмотреть правде в глаза болезненно, но, повторюсь, очень важно.

И вот теперь ни в коем случае нельзя дать себе скатиться к обвинению, ни кого-либо, ни, тем более, себя. И жалость к себе не принесёт пользы. Ибо осуждение и жалость — две стороны одной медали. Гораздо полезнее и эффективнее будет принять решение изменить ситуацию. Но не поверхностно, под давлением окружающих, а в глубине своей души. Искренне и решительно.

Очень важна вера в себя, в свои силы. Вряд ли у кого получалось с первого раза справиться с ситуацией, обычно случаются рецидивы. Но не стоит пугаться их, лучше воспринимать возврат назад временным явлением и лишь минутной слабостью. Снова продолжать движение вперёд к своей цели. А освобождение от рабства зависимостей – достойная цель. Когда человек целеустремлён, у него всё получается. Будь то победа в спорте, изменение внешности или отказ от курения.