Как простить обиду: полезные советы. Как простить обиду и отпустить. Учимся прощать. Почему обида вредна для здоровья

Как перестать обижаться Кто из нас хотя бы раз в жизни не задавался этим вопросом! Порой мы обижаемся на человека, даже не задумываясь, почему и зачем. А обида растет внутри нас, крепнет, причиняет душевные и физические страдания, вредит здоровью. Исследования показывают, что добрая половина случаев появления злокачественной опухоли спровоцирована затяжной обидой. Так что делать, чтобы не только избавиться от такого груза, но и не допустить в дальнейшем его появления?

Причины появления обид

Прежде всего, давайте выясним причину появления обид. Корень всех бед кроется в неуверенности в себе. Мы сейчас не будем разбирать, откуда она взялась. Давайте проследим цепочку. Отсутствие любви к себе и неуверенность всегда идут рука об руку. Но ведь каждому из нас очень хочется любви и счастья! Но поскольку себя мы не считаем способными дать это, то перекладываем эту миссию на близких нам людей. То есть мы начинаем связывать с ними определенные ожидания. И когда человек по каким-либо причинам не оправдывает их, нас охватывает обида и злость. Ему же была предоставлена такая честь, оказано доверие и так далее…

Дальше – больше. Эти эмоции мы начинаем холить и лелеять, постоянно подкрепляя их новыми «доказательствами». Ведь человек и дальше будет не соответствовать нашим ожиданиям. Как итог - имеем кучу проблем в жизни: болезни, депрессии, неудовлетворенность. И список далеко не полный!

Возьмите ответственность на себя

Хотите избавиться от всего этого? Прежде всего, возьмите на себя ответственность за свою жизнь, судьбу, счастье, любовь, удачу, за все, что получается или не получается сделать. Примите это ответственное решение раз и навсегда. Это сложно, но возможно – ведь стимул достаточно большой. На одной чаше весов та беспросветность, которую вы имеете сейчас, а на другой – жизнь, наполненная смыслом, радостью и любовью. Выбор очевиден.

И когда у вас получится взять на себя ответственность, придет и одно простое понимание: человек не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Они ваши и только ваши. А после осознания этого факта и обижаться будет уже не на что.

Это, кстати, самый дельный совет женщинам, которые грешат обидами на мужчину, который находится рядом с ними. Перестаньте изводить его и себя. Сядьте и разберитесь в себе, в чем корень вашей обиды. И если он делает и говорит что-то, что ранит вас, скажите ему об этом. Возможно, он просто не осознает, что делает вам больно, т.к. для него такое поведение в порядке вещей. Ни один любящий мужчина, узнав о той боли, которую вам причиняет, не будет продолжать поступать в том же духе.

Вообще, для того, чтобы оградить себя от обид, просто необходимо научиться говорить о том, что нравится, а что нет; что доставляет радость, а что, наоборот, огорчает. Ни один, даже самый близкий человек, не умеет читать ваши мысли. А язык как раз и был дан человеку для коммуникации.

Как отпустить обиду?

Если же вы видите, что кто-то причиняет вам боль целенаправленно, не обижайтесь и не злитесь. Пожалейте его и отпустите из своей жизни. Почему пожалеть? Таким образом, он просто отыгрывается на вас за какие-то свои неудачи и комплексы. Он несчастный человек. Разве это не достойно жалости?

Но это то, что касается сегодняшнего дня и будущей спокойной жизни. А что делать с уже накопившимся грузом? Есть несколько действенных методик, как отпустить обиды прошлого.

Медитация прощения

Один из них - медитация. Способов масса, выбирайте любой подходящий. Например, вот такой:

Выбираете время, когда вас никто не потревожит (лучше вечер). Включаете расслабляющую музыку, ложитесь на кровать, закрываете глаза и успокаиваетесь. Затем медленно перебираете в голове людей, на которых держите обиду. И мысленно говорите себе: «прощаю… за то-то…». И так, пока не переберете всех. Если в процессе медитации вам захочется плакать, не сдерживайтесь. Слезы в данном случае очищают. С первого раза может не помочь. Тогда повторяйте упражнение каждый день, пока не почувствуете, что груз обид спал.

Как отпустить обиду на маму

И еще один немаловажный фактор для избавления от душевной тяжести. В большинстве случаев, чтобы стряхнуть все это и начать жить заново, нам необходимо избавиться от обиды… на маму. В большинстве случаев это касается женщин. Хотя и к мужчинам это тоже относится. Слишком властная или вспыльчивая мать способна нанести своему чаду такую детскую обиду, с которой он не справится, даже став взрослым.

Неосторожно брошенное слово в адрес внешности дочери, может поселить в ней неуверенность и страх. А ребенок даже не будет знать, откуда ноги растут.

Примите свою маму такой, какая она есть. Не ругайтесь с ней, примите, как данность, тот факт, что она не может поступать иначе. Выступите адвокатом для нее, простите от всей души. И живете дальше.

Мы надеемся, что прочитав эту статью, вы примете для себя решение избавиться от обид и злости, дав себе шанс на другую, счастливую, жизнь. От всей души вам этого желаем!

Видео по теме статьи

Иногда вам действительно бывает больно, грустно, вы чувствуете себя злым или полным горечи, что едва можете сосредоточиться на чем либо. В любое время вы можете увидеть человека в таком состоянии и тогда, когда вы закрываете глаза и прокручиваете все в голове, что с вами произошло, и возвращаетесь в те драматические времена. Если вы хотите двигаться дальше и научиться обходить боль стороной, вам придется сделать выбор, чтобы простить и забыть. Легче сказать, чем сделать, правда? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать, и убедитесь в этом сами.

Шаги

Часть 1

Изменение своей точки зрения

1. Отпустите обиды. Если вы хотите когда-нибудь действительно простить человека, который вас обидел, вы можете оставить все эту горечь и обиду на обочине. Отпустите часть себя, которая ненавидит другого человека или желает ему вреда или неудач; если вы зациклитесь на этих негативных чувствах, они будут преследовать вас всю жизнь, и вам будет очень трудно найти счастье, поэтому чем раньше вы сможете распознать и отпустить свои обиды, тем быстрее избавитесь от негатива.

   • Конечно, человек действительно сделал вам больно, но если вы будете тратить энергию и обижаться на него, вы будете только позволять ему нанести вам еще больше вреда. Возьмите верх и отпустите эти неприятные чувства.
   • Лучше признать, что вы чувствуете негодование, вместо того, чтобы это отрицать. Скажите о своих чувствах. Запишите их. Сделайте то, что вы должны сделать, чтобы осознать негодование и избавиться от него быстрее.

2. Рассмотрите схему вещей. В данный момент вы можете почувствовать, что человек полностью разрушил вашу жизнь или заставил вас чувствовать себя абсолютно несчастным. Может быть, один из ваших друзей забыл пригласить вас на праздник; может быть, ваша вторая половинка сгоряча сказала что-то обидное. Могли ли они сделали что-то намного хуже? Было такое, что они действительно не причиняли вам боль еще несколько недель или месяцев? Скорее всего, вам причинили боль, но это не конец света.

   • Сначала вы можете чувствовать себя так, как будто настал конец света. Но если вы дадите себе время остыть, вы поймете, что это не так.
   • Сделайте шаг назад и взгляните на свою жизнь. Она, в основном, заполнена хорошими вещами, не так ли? Неужели обидевший вас человек действительно поступил настолько плохо, что поставил все это под угрозу срыва?

3. Посмотрите, какой урок можно извлечь из произошедшего. Думайте о себе, как студенте, а не как о жертве. Это удобно и даже безопасно думать о себе как о жертве, когда кто-то вас обидел, но вместо этого, попробуйте извлечь позитивный эффект из ситуации и посмотреть, есть ли что-то, чему вы действительно можете научиться на этом примере. Может быть, вы узнаете, что вы слишком доверчивы. Может быть, вы узнаете, что не стоит впутываться в ситуацию, когда ваша интуиция твердит вам обратное. Даже если вы чувствуете боль или расстройство, ситуация может сформировать ваши будущие взаимодействия и может помочь вам без боли двигаться вперед.

   • Поначалу легко думать, что опыт был только плохим. Но если вы действительно хорошо переварите то, что произошло, это может привести к чему-то положительному в будущем.
   • Если вы согласны, что есть урок, который следует извлечь, то вы будете реже возмущаться человеком, который причинил вам боль.

4. Поставьте себя на его место. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения этого человека. Может быть, ваш друг не сказал вам о пикнике со своими друзьями, потому что он знает, что вы склонны к ревности. Может быть, ваш лучший друг не сказал вам о новых отношениях, потому что боялся, что вы его осудите. Или, может быть, человек, который сделал вам больно действительно не хотел этого делать и чувствует себя очень, очень плохо после всего произошедшего.

   • Помните, что есть две стороны медали. Вы можете чувствовать себя как жертва, но, возможно, вы тоже сделали человеку что-то плохое.
   • Он может чувствовать себя глупо и жалеть о том, что произошло. Но подумайте о том времени, когда люди страдали от вас и вы действительно сожалели о своих действиях. Есть шанс, что человек чувствует себя еще хуже, чем вы.

5. Вспомните, сколько хороших вещей человек сделал для вас. Вам может быть очень больно от того, что сделали ваши любимые мать, сестра, вторая половинка или друг, но старайтесь думать также о тех вещах, которые эти люди сделали для вас. Вы будете склонны думать, что все ваши отношения были огромной ошибкой, и что каждое взаимодействие с человеком, который сделал вам больно, не вызывает у вас ничего, кроме боли, но это редкий случай. Попробуйте думать о человеке более тепло, вспоминая о тех временах, когда он действительно был хорошим другом, поддерживал вас и подставлял плечо, когда вам хотелось плакать.

   • Составьте список всех хороших вещей, которые человек сделал для вас и всех событий, которые вас связывают. Обратитесь к нему, когда вы чувствуете гнев или обиду, если почувствуете необходимость.
   • Если вы думаете долго и тяжело о том, что хорошего человек сделал для вас, и вы действительно не можете придумать ничего конкретного, возможно, вам на самом деле будет лучше без этого человека в вашей жизни. Но такое бывает редко.

6. Посмотрите, может быть, вы когда-нибудь обидели человека. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Помните, что два года назад вы случайно сказали своему лучшему другу, чтобы он был последовательным? Или время, когда вы совсем забыли про день рождения своей сестры и отправились пить с друзьями? Скорее всего, вы тоже причинили боль человеку в прошлом, но он с ней справился. Отношения долгие и сложные, и вполне вероятно, что боль была вызвана обеими сторонами.

   • Напомните себе, что вы чувствовали после того, как сделали человеку плохо, и как хотели получить прощение.

7. Знайте, что прощение фактически снимает стресс. Исследования показали, что, будучи неумолимым и зацикливаясь на несправедливости в отношении себя, у вас действительно может повыситься кровяное давление, увеличиться частота сердечных сокращений, мышцы станут более напряженными, и вы будете гораздо более акцентированным, чем если бы вы работали над прощением человека. Культивируйте чувства прощения, как было показано, чтобы заставить людей чувствовать себя спокойно и более стабильно в плане эмоциональности. Так что, если вы хотите быть эгоистом, то знайте, что прощение человека фактически заставит вас чувствовать себя лучше физически и умственно. Кто же этого не хочет?

   • Чем дольше вы держитесь за свой гнев, тем хуже будет вашему телу и уму. И почему это с вами происходит?
   • Помните, что прощение - это выбор. Вы можете решить начать прощать и остановить все эти чувства недоброжелательности в вашем теле, как только вы этого сами захотите. Да, прощение это процесс, и нет никакой необходимости его сдерживать.

   Часть 2

   Пора действовать

   1. Дайте себе время, чтобы остыть. Даже если вы приняли решение простить человека прямо сейчас, это не значит, что нужно звать его и говорить прямо сейчас. Если вы все еще злой, вам больно, грустно или вы разочарованы, что едва можете здраво мыслить, или вы просто чувствуете себя не в своей тарелке, то это совершенно нормально, когда вам требуется время, чтобы подумать об этом. Возможно, вам захочется побыстрее расставить все точки над " и", сделать все правильно, но для того, чтобы сделать это с холодной головой, должно пройти какое-то время.

      • Дайте себе немного времени, чтобы залечить раны, и это поможет вам понять, что сказать человеку, когда вы встретитесь, чтобы бы не получилось так, что вы будете слишком злым и наговорите такого, о чем будете потом об этом сожалеть.

   2. Примите извинения человека. Поговорите с ним и убедитесь, что ему действительно жаль, и что его чувства по-настоящему искренни. Посмотрите ему прямо в глаза, и вы поймете, чувствует ли он истинное раскаяние за то, что произошло. Если человек извиняется только для того, чтобы просто сказать это, вы увидите это. Как только вы видите, что человек действительно волнуется, то будьте честны и скажите, что принимаете извинения. Позвольте человеку говорить и оценивать слова, и если вы думаете, что пора принять извинение, то так и скажите.

      • Помните, что есть разница между принятием извинения и прощением. Вы можете принять извинения, а затем дать себе больше времени для того, чтобы прийти в себя.
      • Если вы пытаетесь принять извинения, но просто не можете этого сделать, будьте честны. Скажите человеку, что вы хотите принять и простить, но что вы просто не можете пока этого сделать.

   3. Пусть человек знает, что вы чувствуете. Поговорите о том, как человек причинил вам боль. Дайте выход всей вашей боли, чувствам и сомнениям. Заставьте человека понять, насколько его действия действительно повлияли на вас, и сколько вы над этим думали. Нет необходимости говорить об этом просто ради того, чтобы заставить его чувствовать себя еще хуже, но если вы хотите сказать что-то от чистого сердца, то сейчас самое время. Если вы просто примите извинения и не поговорите о том, что случилось, то велики шансы на то, что вы и дальше будете злым и с горечью в душе.

      • Вы не должны скупиться на слова. Просто сказать что-то вроде: "Я действительно чувствую себя ужасно, потому что... " или "Я с трудом справляюсь с тем, что..."
   4. • Если прошел месяц, а вы все еще не можете заставить себя видеться человеком, это нормально. Если еще месяц прошел, а потом еще, и вы все еще не можете этого сделать, то, возможно, придется рассмотреть вопрос о целесообразности или не целесообразности восстановления ваших отношений.

   5. Покажите сострадание. Вы не можете чувствовать большое сострадание к человеку, после того как он вас обидел. Но если вы хотите восстановить ваши отношения более быстро и заставить чувствовать и себя, и его лучше, вы должны проявить сострадание за то, как человек себя чувствует. Подумайте о том, насколько ужасно ему сейчас за то, что он причинил вам боль, и признать, что никто не совершенен; человек, скорее всего, и так страдает без вашей любви и доброты, и это, безусловно, негативно на нем сказывается. Даже если вы были обижены, вы должны признать, что человек слишком расстроен.

      • Во всяком случае, вы можете пожалеть человека. Ему, должно быть, не очень хорошо, после того, как он с вами поступил.

   Часть 3

   Забыть боль

   1. Восстановите свое доверие. Воспринимайте события медленно и работайте над ремонтом ваших отношений. Вы не можете доверять человеку сразу же и вы можете иметь какие-то сомнения относительно того, стоит или не стоит продолжать с ним дружить или встречаться, и это совершенно нормально. Не торопитесь и не позволяйте обстоятельствам давить на вас, давая друг другу пространство побыть в одиночестве. Не открывайтесь человеку и не говорите с ним по душам, пока не почувствуете себя комфортно для обмена информацией.

      • Вы можете больше не чувствовать, что ваши отношения стали такими же как раньше, но если вы хотите вернуться к тому, как было прежде, вы должны будете предпринять маленькие шаги чтобы это сделать.

   2. Примите это, если вы не можете забыть о боли. Таким образом, вы уже попробовали все. Вы дали себе время отдохнуть друг от друга. Вы поделились своими чувствами с человеком, который сделал вам больно. Вы показали сострадание и рассмотрели ситуацию с точки зрения этого человека. Вы пробовали не давить. Но независимо от того, что вы делали, вы не можете перестать думать о том, как больно вам было, и как вы были злы на человека. Вы сомневаетесь, что когда-нибудь будете в состоянии в полной мере доверять ему снова. Хоть это и неприятно, это совершенно естественно, и если вы не можете справиться с этими чувствами, то лучше признать это, чем отрицать то, что вы чувствуете.

      • Иногда боль настолько глубока, что вы не сможете отодвинуть ее в сторону и действовать, как будто ничего не произошло. Теперь вы должны решить, даже если вы не можете забыть боль, сможете ли вы найти способ борьбы с ней, который позволит и дальше проводить время с человеком, который вас обидел?
      • Примите тот факт, что вы не можете продолжать общаться с этим человеком. Может быть, рана была настолько глубокой, что вы не хотите больше, чтобы человек напоминал вам об этом снова и снова. Если вы действительно просто не можете прийти в себя, то нет никакого смысла принуждать себя к тому, чего больше просто не существует.

   3. Сосредоточьте свою энергию в другом месте. Убедитесь, что вы думаете и о других вещах, пока работаете над восстановлением ваших отношений. Уделяйте больше времени подготовке кадров для 10K в следующем месяце. Работайте над окончанием рассказа, над которым вы уже работаете целую вечность, возможно, у вас будет шанс представить его на местном конкурсе. Наслаждайтесь вашими отношениями с людьми, которые вас не обижали. Найдите что-то еще, что заставляет вас быть счастливым, на которых вы можете рассчитывать, и вы будете тратить меньше времени на чувство боли.

      • Однажды, вы можете заметить, что боли уже просто нет. А ведь можно было подумать, что такое никогда не случится, не так ли?
      • Состояние занятости будет заставлять вас двигаться вперед и наслаждаться положительными вещами, которые можно ждать с нетерпением. Если вы даете себе слишком много времени, чтобы валяться в грусти, вы будете чувствовать себя хуже и будете иметь меньше шансов на то, чтобы забыть то, что случилось.

   4. Не спешите, подумайте. Быть постоянно занятым и активным поможет вам заживить раны быстрее, но вы не должны быть настолько заняты, чтобы у вас не было ни секунды времени, чтобы дышать или думать о том, что с вами случилось. Убедитесь, что у вас есть время на себя, что вы можете написать в дневнике о своих чувствах, или, что вы можете просто взять и выключить компьютер, телевизор, телефон и сосредоточиться только на своем разуме и теле. Побыть в тишине с самим собой поможет вам понять, как вы действительно чувствуете себя в данной ситуации; чем быстрее вы точно это поймете, тем быстрее вы сможете двигаться вперед.

      • Планируйте один или два раза в неделю время, которое вы сможете провести наедине с собой, когда у вас нет никаких дел. Это поможет вам успокоиться, подумать и избавиться от гневных чувств.

   5. Знайте, что только положительная месть того стоит. Вам может быть так обидно, что вы можете захотеть причинить человеку такую же боль, какую он причинил вам. Тем не менее, это только заставит вас чувствовать себя более утомленным, злым и обиженным, но на самом деле это ничего не решит. Если вы действительно чувствуете необходимость мести, то знайте, что лучшая месть - это жить большой, полной жизнью, чтобы быть счастливым и не позволять произошедшему до вас добраться. Это может показаться не так сладко, как пощечина или причинение такой же боли, какую причинил вам, но, в конце концов, вы будете чувствовать себя намного лучше, хотя бы потомучто не опустились до уровня вашего обидчика.

      • Просто живите своей жизнью, любите быть собой и делать то, что вы любите делать. Если вы тратите все свое время, пытаясь сделать больно человеку, который вас обидел, вы будете чувствовать себя ужасно и никогда не будете в состоянии идти дальше.

   6. Идите вперед, а не оглядывайтесь назад. Сосредоточьтесь на будущем и всем, что вас там ждет, независимо от того, будет там человек, который причинил вам боль или нет. Если вы все еще зациклены на прошлом и думаете обо всех способах, которыми вас обидели, и что жизнь не была для вас справедливой, вы никогда не будете иметь возможность простить и забыть. Вместо этого будьте благодарны за всех людей, которые делают вашу жизнь великой и делают возможным все, что у вас есть. Подумайте обо всех замечательных вещах, которые предстоит решить.

      • Фокусируйтесь на целях, которые вы хотите достичь в будущем, что сделает вашу жизнь еще лучше. Составьте план их достижения и не думайте о вещах, которые пошли не так.
      • Продолжайте работать над собой. Улучшайте вещи, над которыми вы хотите работать и видеть, насколько лучше вы себя чувствуете, когда становитесь более заботливым, сострадательным и четко очерченным человеком.
      • Вы сделали выбор, чтобы простить и забыть, и вы должны гордиться собой за то, что, даже если это займет больше времени, чем вы думали, вы это сделали.

   Предупреждения

   • Возможно, вам придется завести новых друзей, хобби и увлечения, чтобы заполнить время и энергетические пустоты, созданные от выхода отрицательной энергии!
   • Трудности мешают нам отрываться и танцевать по жизни: крайняя возможность почувствовать себя легче, счастливее и больше - это отпустить обиды.

Инструкция

Чтобы научиться прощать, нужно решиться взять на себя ответственность за свои собственные эмоции и переживания. Испытывая обиду, люди нередко говорят: «Как я могу это простить, ведь мне тут такое сделали!» Но подобный подход демонстрирует, что человек реагирует на внешний раздражитель и поддается ему. Прощать старые обиды важно не потому, что вы делаете одолжение своим обидчикам, «отпуская» им их грехи, а потому, что вы выбрасываете этот застарелый мусор из собственной души. Решитесь самостоятельно определять, что хранить внутри, а от чего избавиться.

Прощение обид базируется не на том, чтобы изменить прошлое: этого сделать невозможно. Но можно изменить свое собственное отношение к случившемуся, постараться стереть неприятные воспоминания. Поэтому первым делом, осознав, что прощение зависит только от вас и что оно вам необходимо, постарайтесь посмотреть на свою жизнь философски. Попробуйте осознать, что двигало тем, кто нанес вам обиду. Иногда рассмотреть ситуации в подробностях очень помогает, этого порой бывает достаточно, чтобы простить.

После того, как вы осознали, что больше не держите зла на обидчика, ваши эмоции могут еще долго пытаться проследовать проторенным путем: в голове будут возникать негативные мысли. Дело в том, что мозг человека привыкает думать определенным образом. Поэтому, когда начнете работу над обидами, одновременно приступайте к тщательному мониторингу своих мыслей. Фиксируйте негативные соображения и избавляйтесь от них. Если сделать это рациональным путем не получается, то можно отвлечься на что-то приятное. Сознательно настраивайтесь на позитивное восприятие каждое утро.

Попытайтесь избавиться от негативных эмоций от обиды. Чтобы сделать это, нужно совершить последовательно две вещи. Сначала запишите в подробностях, как все происходило и что вы при этом чувствовали. Скорее всего, эмоции захлестнут вас, вы можете начать плакать, переживать это снова будет больно. Когда вы успокоитесь, повторите процедуру. Когда вы запишите несколько раз свои переживания, они утихнут и станут гораздо менее интенсивными. Высказать свою боль, выпустить ее изнутри очень важно. Этот способ может оказаться очень тяжелым для выполнения в одиночку, если травма серьезная или обида глубокая и свежая. Лучше работать в таком случае с психологом.

Когда эмоции выйдут, вы почувствуете некоторое опустошение. Это нормально. Теперь снова запишите всю ситуацию, но поменяйте финал. Сделайте так, чтобы все закончилось хорошо. Постарайтесь представить себе позитивный финал во всех подробностях. Это позволит заменить плохие эмоции хорошими.

Полезный совет

Человек, у которого в душе накопилось множество обид, оказывается буквально раздираем ими. Он изводит себя мыслями то о мести, то о том, насколько ему тяжело и как несправедливо с ним поступили. Действительно, множество обид люди получают незаслуженно. Проблема хранения старых обид заключается в том, что даже если вы найдете способ отомстить обидчику или жизнь сделает это за вас, вам легче не станет. Человек, которого обидели, ощущает себя жертвой, даже если агрессор получил свою наказание. Обидчик лишь инициировал процесс, а дальнейшее саморазрушение уже выполняет сам обиженный.

С которыми мы разбирались в двух прошлых статьях. Но тонкая душевная боль от прошлых обид ранит наше сердце, доставляя страдания и укол за уколом отталкивая нас обратно, к мыслям о прошлом, которого, как известно, не воротишь. Сегодня в рамках «Весенней чистки мозгов» мы узнаем о том, как научиться забывать прошлые обиды и смотреть не в прошлое, а в будущее , и проведём небольшой тренинг по устранению уже существующих обид.

Что такое обида?

Есть несколько вариантов определения понятия «обида» , но самым точным я считаю именно этот:

Обида – наша долгосрочная реакция на несправедливое отношение другого человека или же на его действие, которое не оправдало наших ожиданий.

Эта реакция выражается в том, что вы начинаете испытывать гнев к обидчику и жалость к себе. Получается, обида – это комбинация двух деструктивных качеств, и с обидчивостью надо бороться.

Когда мы обижаемся?

Неоправдавшиеся ожидания могут быть разными, соответственно, и обиды различаются.

Допустим, ваш босс назвал вас растяпой и неумехой, в то время как вы изо всех сил стараетесь качественно выполнять свою работу. Разумеется, вы обижаетесь. Или же друг попросил посмотреть диск с фильмом, но где-то его потерял. Если этот диск вам важен, вы тоже обидитесь. Ваш лучший друг на свадьбу выбрал свидетелем не вас, а другого человека – вы обижаетесь и на того, и на другого. Жена (муж) пилит, что вы не справляетесь с семейными обязанностями? Опять обида. Жена (муж) не выполняет, по вашему мнению, своих обязанностей? То же самое. Однако всё это мелочные обиды, скорее даже раздражения, которые в единичных случаях быстро забываются и вряд ли наносят вашей душе постоянную боль.

Но есть обиды, которые отпечатываются в душе на долгие годы. Это могут быть школьные обиды, если вас регулярно и особо неприятно обижал кто-то из одноклассников. Это могут быть детские семейные обиды, вызванные несправедливым отношением к вам матери, отца или же ещё кого-то из родственников. Обиды, связанные с первой любовью, первой самостоятельной работой, с любыми другими первыми и важными шагами в своей жизни тоже могут глубоко засесть в сердце и ранить вас. Ещё один болезненный вид обид – текущие и регулярно повторяющиеся обиды и оскорбления, когда вас постоянно недооценивают и тыкают в то, что у вас получается недостаточно хорошо или делают что-то, что вы считаете неправильным.

Вспоминаю себя и улыбаюсь – во мне какое-то время жил целый ворох обид. В частности, несколько лет назад меня просто отравляли две сильные обиды на двух своих лучших друзей. Не могу сказать, что это делало мою жизнь спокойной и приятной, скорее наоборот, постоянно отвлекало, и я возвращался мыслями в прошлое, пытаясь понять, почему они так поступили, и как бы всё могло быть иначе. Теперь я понимаю, что это была пустая трата времени и нервов, и нет ничего хуже, чем жить прошлым. То же самое я постараюсь помочь сделать и вам.

Как возникает обида?

Обида возникает за три последовательных этапа.

1. Наши ожидания. Изначально у нас имеется определённое представление о том, как должен вести себя данный человек. Это лично наше субъективное мнение.
2. Реальность. Мы видим, как себя ведёт этот человек в действительности.
3. Сравнение. Мы сравниваем то, как человек себя ведёт с тем, как человек, по нашему мнению, должен себя вести. Если эти два представления расходятся, в зависимости от нашего отношения к этому человеку появляется недоумение, раздражение или же обида.

Соответственно, для того, чтобы побороть любую обиду, достаточно рассмотреть каждый из трёх этих этапов «обидной» ситуации таким образом, чтобы увидеть произошедшее в правильном свете и убрать повод для обиды.

Как убрать прошлые обиды? Тренинг в домашних условиях.

Работать над устранением обиды следует в состоянии покоя, расслабления.

Первый этап

На первом этапе нужно разобраться в том, откуда возникли наши ожидания по поводу того, как должен был себя вести наш обидчик. Причины возникновения могут быть самыми разными:

• Ожидания, связанные с традициями, стандартами и стереотипами. Другими словами, мы ожидаем, что человек будет вести себя так, как принято. Жена должна варить борщ, муж должен забивать гвозди, на день рождения нужно дарить подарки, а на восьмое марта – цветы. Если ожидание не оправдывается, допустим, друг не подарил вам подарок на юбилей, то появляется обида.
• Ожидания, связанные с собственностью. Если друг не даёт вам свою машину на вечер, то вы можете обидеться, потому что друзья должны делиться. Или же, наоборот, друг берёт что-то ваше, но не возвращает, потому что теряет, ломает и забывает. Это тоже повод для обиды.
• Ожидания, связанные с оценкой вашей деятельности, ваших качеств и способностей. Если вы что-то делаете, но окружающим это не нравится, или же они дают совершенно не тот отклик, который вы надеетесь услышать, то вы обижаетесь. Написали книгу, а ваш друг сказал, что это полная чушь? Долго выбирали подарок сестре, старались, оформляли, а она сказала, что это ей не нужно? Вы хорошо работаете, но вашу работу оплачивают совсем не так, как вы того заслуживаете? С вами не советуются при подготовке какого-то проекта или мероприятия? Хороший повод для обиды.

Определите точно, что вы ожидали от обидчика. Возьмите лист бумаги, положите его горизонтально и разделите на две половины. В левой части напишите развёрнутый ответ по такому шаблону:

«Я думал, что [мой обидчик] сделает [ … ], потому что […]».

Например: «я думал, что мой брат купит мне подарок, потому что на день рождения среди близким людям принято дарить подарки».

Или же: «я думал, что в школе Петя Петров не должен меня постоянно подкалывать и колотить, потому что я сам ему не делал ничего плохого и, более того, давал списывать».

Написали? Переходим ко второму этапу.

Второй этап

На втором этапе нам нужно определить, что в действительности руководило нашим обидчиком, когда произошёл сам инцидент? Под инцидентом я буду подразумевать ту ситуацию, которая вызвала нашу обиду.

В любой ситуации для того, чтобы дать оценку действиям человека, мы руководствуемся как минимум двумя вещами:

• Той информацией, которую мы имеем. То есть, тем, что мы видим, слышим во время инцидента, и тем, что нам известно о личности обидчика. Если вам известно, что ваш сосед отсидел 15 суток за пьяный дебош, то вы будете его считать буйным алкоголиком, пусть даже после этого он завязал.
• Своим опытом. К примеру, если вы склонны врать своим друзьям и знакомым, то будете такого же обмана ждать и с их стороны.

Эти два фактора приводят к тому, что в случае «обидного» инцидента мы не только не имеем действительной картины произошедшего, но и сами рисуем свою картину. Как говориться, «что хотел – то и увидел».

Ваша задача – отвлечься от своих личных мыслей и переживаний и взглянуть на действия обидчика со стороны, ответив на вопрос: «Почему это произошло?» Для этого разделите правую часть листа ещё на две части.

Сначала представьте, что за инцидентом наблюдает совершенно посторонний человек, который не знает никого из вас, и в первой части напишите несколько вариантов того, как бы он ответил на поставленный вопрос? Посторонний наблюдатель ничего не знает ни о том, кто вы такие, ни о том, каковы между вами отношения, и может только предполагать. Например, в вышеупомянутой ситуации со школьным обидчиком можно написать так:

1. Наверное, он слишком агрессивный и ищет выход своей агрессии.
2. Возможно, у него какие-то личные проблемы, и он срывает злость на окружающих.
3. У него с головой не всё в порядке, и он себя ведёт как безумный.
4. Возможно, вы обижаете его друзей, и он, как более сильный, обидел вас в ответ.

После каждого пункта оставляйте место ещё примерно на одно предложение.

Второе, что нужно сделать на этом этапе, это посмотреть на инцидент глазами обидчика, и на основе имеющейся у нас информации о нем предположить, почему он так сделал. Полученные данные пишем во вторую часть.

1. Его отец постоянно его колотит, и он из-за этого вымещает злость на окружающих.
2. Ему надо поддерживать свой авторитет среди таких же друзей-негодяев и нормальных школьников.
3. Он балуется наркотиками, и совершенно не контролирует свои поступки.
4. Ему не нравится, что я – умный, а он – глупый.

Чем больше пунктов будет в этих двух частях, тем эффективнее будет результат. Написали? Переходим к третьему шагу и избавляемся от обиды.

Третий этап

Для того, чтобы избавиться от обиды, вы должны, во-первых, осознать , что ваши ожидания были ошибочными, и, во-вторых, мысленно оправдать обидчика. Да, не удивляйтесь, обида не уйдёт, пока вы испытываете по отношению к нему какие-либо негативные эмоции.

Сравните то, что написали в левой и правой частях листа. Теперь вы можете видеть, насколько далеки ваши ожидания от того, что произошло на самом деле. Это означает, что ваши ожидания оказались ошибочными. Напишите: «Мне не следовало ожидать, что [обидчик будет себя вести так, как я ожидал]» . К примеру, «мне не следовало ожидать, что Петя Петров не будет меня колотить лишь потому, что я веду себя мирно и даю ему списывать».

Вспомните, из чего состоит обида? Из гнева к обидчику и жалости к себе. Так вот, осознание того, что обида возникла лишь из-за того, что вы сильно ошибались в своих ожиданиях, даёт вам полное право перестать себя жалеть. Да, вы заслуживаете большего, да вас кто-то не понимает, да, все вокруг – козлы и черти, но в той самой «обидной» ситуации вы просто ошибались в своих ожиданиях! Проблема не в вас и не в отношении к вам окружающих!

После того, как мы осознали, что ошибались в ожиданиях и ликвидировали первую составляющую обиды, переходим к освобождению от гнева. Пусть не простой, но самый эффективный, а в ряде случаев – единственный способ избавиться от злости на обидчика и выкинуть обиду из своей души – это оправдать и простить обидчика.

Для того, чтобы оправдать обидчика, разделите написанные причины на «обвинительные», «жалостливые» и «неверные». Жалостливые причины – это те, которые хоть как-то могут оправдать обидчика, например, в нашем случае – это проблемы в семье или нарушения психики. Обвинительные – те, которые в данном случае никак не оправдывают человека, у нас это – возможность самоутвердиться и выплеснуть агрессию. Неверные причины – причины, по поводу которых вы точно уверены в том, что они не могли иметь место. У нас это то, что вы могли обидеть кого-то из друзей обидчика, и мы такие причины смело вычёркиваем.

Теперь нужно превратить «обвинительные» причины в «жалостливые», додумав их самостоятельно. Для этого в оставленном под каждой обвинительной причиной месте пишем: «Это происходит, потому что…» , и предполагаем, что могло бы оправдать обидчика. Для усиления эффекта можно поставить ему вердикт:

«Ему надо поддерживать свой авторитет среди таких же друзей-негодяев и нормальных школьников. Это происходит, потому что он не обладает особым умом, знаниями и сообразительностью, и пытается тем самым доказать, что он лучше чем кажется. В школе это у него получалось, но в жизни он ничего не добьётся».

«Он слишком агрессивный и ищет выход своей агрессии. Это происходит, потому что у него нарушена психика, и в жизни ему не светит быть никем выше дворника».

Написали? А теперь внимательно и несколько раз прочитайте все полученные причины. Этот человек всё ещё представляется вам врагом, или же он просто жалок?

Последний шаг

А теперь вам предстоит сделать ещё один важный шаг, который может показаться нелогичным, но, тем не менее, является очень важным. После того, как вы оправдаете обидчика, простите его и .

Зачем нужно благодарить обидчиков?

Всё, что происходит в нашей жизни, и положительное, и отрицательное – это, в первую очередь, даёт нам новый опыт и новые знания. Даже поступок другого человека, вызвавший в нас глубокую обиду, делает нас умнее и сильнее. В принципе, любую такую ситуацию можно воспринимать как новый опыт, а не как обиду, но это уже зависит от вас. В любом случае, простите своего обидчика и поблагодарите его за то, что он создал «обидный» инцидент, который многому вас научил. Представьте своего обидчика и мысленно скажите: «Я тебя прощаю и благодарю тебя за то, что ты дал мне эти знания, пусть и таким путём» . Поверьте, вам станет намного приятнее и легче, ведь такие вещи, как прощение и благодарность, воздействуют на самые позитивные наши эмоции. Для закрепления своего прощения повторите всё это же на бумаге.

Расскажите в комментариях, понравилась ли вам статья, и будете ли вы проводить себе этот тренинг для очистки головы и души от прошлых обид? Насколько вы обидчивы и умеете ли прощать своих обидчиков?