Как перестать жить прошлым. Основные причины воспоминаний о прошлом. Не думать о прошлом: почему оно нас не отпускает

У каждого есть приятные воспоминания из прошлого. Мы прокручиваем их у себя в голове снова и снова. Они вызывают на нашем лице улыбку, когда становится все плохо в жизни, не дают опускаться рукам. Но за приятными воспоминаниями наступает печаль. Потому что моменты из прошлого навряд ли уже когда-нибудь вернутся. Бывает и такое, что воспоминания приносят боль, вы ругаете себя за допущенные когда-то ошибки, держите обиду на людей. Так все-таки почему нельзя жить прошлым ?

Почему нельзя жить прошлым

Пока мы оглядываемся назад в прошлое, от нас ускользают моменты и возможности в настоящем. Смотреть назад — это то же самое, что идти спиной по дороге: ничего не замечать вокруг нового, лишь свои старые следы. Ваши цели и планы могут не осуществляться, лишь потому что вы смотрите только назад.

В прошлом у многих остались люди, которые были когда-то дороги. Нужно понять, что ваши пути разошлись. У каждого своя дорога по которой он идет. Кто-то поднялся в жизни, кто-то остался на том же уровне, кто-то опустился… Просто отпустите их и обратите внимание на тех кто рядом.

Зачастую мы вспоминаем былые неудачи, обиды, проблемы. Необходимо забыть о всех ошибках, простить своих недоброжелателей. Живите настоящим днем. Воспоминания только «тащат» вас назад и мешают двигаться дальше в светлое будущее.

Как избавиться от прошедшего

Самостоятельно «исцеление» не придет. Вы должны захотеть от него избавиться и начать над этим работать. В один прекрасный момент вы должны сказать себе «я перестаю жить воспоминаниями» и двигаться вперед.

Ругать себя за прошедшие ошибки, выбор, проступки — это значит жить в том времени до конца дней. Необходимо просто осознать, что на тот момент вы просто не могли поступить иначе. Так как у вас не было достаточно знаний, опыта, уровня осознанности, который есть на данный момент. Из ошибок прошлого просто извлеките для себя ценный урок. Если бы не было вас того, «старого», то не было бы и «настоящего».

Человек зачастую живет прошлым из-за незаживших душевных ран. Некоторые могут быть настолько сильными, что кажется что это происходило совсем недавно. Чтобы начать новую жизнь, от ран необходимо исцелиться. Если кажется, что еще не пришло для этого время, то это не так. Вам просто страшно отпустить эту боль.

Чтобы легче было освободиться от груза прошлого, поблагодарите его за опыт и мудрость, которые оно дало. Напишите на листочке бумаги несколько былых моментов, а рядышком добавьте чему они вас научили. Оставьте этот опыт с собой в настоящем, а лишний груз сбросьте.

Простите людей, которые в прошлом нанесли вам обиду. Поймите, что и вы и они уже совсем другие люди, а тех кто делал вам больно уже нет. Забудьте и простите все.

Чтобы поскорее избавиться от своего прошлого, просто переключите все свое внимание на настоящее. Направьте всю свою энергию на то, что вы хотите на данный момент: работа, увлечения, цель и прочее. Таким образом у вас просто не останется времени на воспоминания.

Подведение итогов

«Будущее тревожит нас, а прошлое нас держит. Вот почему настоящее ускользает от нас» Гюстав Флобер. Это очень правильное высказывание. Держась за прошедшие моменты, вы не живете, а существуете в настоящем.

Отпустить прошлое не так-то просто, как на первый взгляд кажется. Самостоятельно сделать это могут только сильные личности. Если вам нужна помощь в этом, вы можете обратиться за ней к психологу. Не стоит пугаться и считать, что раз вы к нему пришли, то с вами что-то не так. Он поможет вам расставить все по своим местам и начать жить не прошлым, а настоящим. Никогда больше не возвращаясь к былым проблемам.

Человеку свойственно накапливать не только материальные ценности, но также и воспоминания. Приятные или неприятные, они являются неотъемлемой частью нашей жизни, а также основой опыта и мудрости. Но иногда человек застревает в прошлом, постоянно оглядывается назад вместо того, чтобы стремительно идти вперед. Это может стать причиной серьезных проблем. Как избавиться от прошлого? Как научиться жить настоящим и будущим?

Почему человек застревает в прошлом

Чтобы эффективно решить проблему, нужно разобраться в ее сущности. Прошлое оказывает на человека колоссальное влияние. И вот почему:

Воспроизведение. В непрерывно сменяющейся череде событий люди неизбежно сталкиваются с ситуациями, похожими на те, которые имели место в прошлом. Негативные или позитивные воспоминания непроизвольно всплывают в голове. Сознание начинает искать в глубинах памяти ответы на повторяющиеся вопросы.
Память фиксирует моменты прошлого, а также спектр чувств, которые человек испытывал в конкретный момент. Говоря об эмоциях, стоит отметить, что человек, как правило, цепляется за что-то позитивное и радостное, снова и снова прокручивая в голове событие минувших дней.
Гипертрофированный инстинкт самосохранения. Выражается в том, что человек впадает в истерику и панику, когда что-то в его жизни начинает меняться. Таким образом он старается максимально оградить себя от перемен и сохранить состояние, которое некогда было для него безопасным и комфортным.

Осознайте и примите наличие проблемы

Первым шагом, позволяющим избавиться от прошлого, является осознание проблемы. Вы должны признаться самому себе, что запутались в своих воспоминаниях, что застряли в минувших днях, что именно это мешает вам радоваться жизни и двигаться вперед. Важно стукнуть кулаком по столу и сказать самому себе: "Стоп!" Это станет толчком к избавлению от старых грузов и началом новой безоблачной жизни.

Простите и полюбите себя прошлого

Простить и полюбить себя - это самый верный способ избавиться от прошлого. Продолжая ругать и укорять себя, вы не измените минувших событий, но здорово отравите свое настоящее и закроете дорогу к будущему. Но если вы отпустите то, что уже свершилось, вы наконец-то сможете вздохнуть с облегчением.

Выберите спокойное время и прокрутите в голове прошлую ситуацию, которая не дает вам покоя. Причем смотрите на нее глазами себя "тогдашнего", а не себя "сегодняшнего". Ваша задача - оправдать свой поступок. Обстоятельства, молодость, недостаточность знаний и опыта, отсутствие поддержки - тогда вы просто не могли поступить иначе. Простите и полюбите себя прошлого, даже пожалейте, чтобы полюбить себя настоящего.

Относитесь к прошлому с благодарностью

Как избавиться от прошлого? Относитесь к минувшим временам не с грустью, а с благодарностью. Ведь какими бы трудными и туманными ни были прошлые события, именно им вы обязаны тем, какой вы есть сейчас. Трудности научили вас быть стойким, мужественным. Вы стали сильнее, начали проще воспринимать жизненные неурядицы.

Психологи в данном случае рекомендуют пользоваться техникой с поэтичным названием "Жемчужины мудрости". Ее суть состоит в том, чтобы проанализировать ситуацию, которая не дает вам покоя, а по итогам выписать на лист бумаги все то, чему она вас научила, как она вас изменила. Это и есть те самые "жемчужины". Поблагодарите прошлое за них и без сожаления отпустите ситуацию.

Простите и отпустите людей из прошлого

Чтобы начать жить полной жизнью, важно знать, как избавиться от прошлых отношений и связей. Наверняка в вашей жизни были люди, которые вас обидели, подставили или же оставили в одиночестве, когда вы нуждались в помощи. Часто обиды прошлого мешают заводить новые знакомства и выстраивать новые отношения. Вы подсознательно ждете подвоха и предательства от всех.

Откажитесь от своей обиды и ненависти. Те люди, на которых вы в обиде, давно изменились, собственно, как и вы. Не исключено, что они тоже жалеют о своем поступке. Конечно, вас никто не заставляет их любить, поддерживать с ними тесные контакты и так далее. Но вы просто обязаны их простить. Не нужно им об этом говорить. Просто избавьтесь от обиды внутри себя.

Перепишите старые сценарии

"Живу прошлым, как избавиться от этого?" - именно с таким вопросом многие люди приходят на прием к психологу. В процессе беседы специалисты нередко замечают, что на протяжении своей жизни пациент ходит по кругу, постоянно наступая на одни и те же грабли, действуя аналогичным "неправильным" образом в аналогичных ситуациях.

Причина в том, что человеческий мозг фиксирует сценарии, которые срабатывают всякий раз, когда вы попадаете в похожую ситуацию. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно переписать негативный сценарий прошлого на положительный манер. Представьте, что ситуация, которая не дает вам покоя, разрешилась в вашу пользу. Продумайте последовательность действий, которая могла бы привести к положительному исходу. Это поможет вам впредь не совершать ошибок.

Научитесь ценить настоящее

Если вам надоело уныние, нужно разобраться, как избавиться от прошлого и жить настоящим. Ведь что такое жизнь? Это то, что происходит, как вы выглядите, что вы ощущаете именно сейчас. Если вы постоянно зацикливаетесь на прошлом, вы упускаете неповторимые моменты, которые безвозвратно уходят. Совсем скоро для вас они также станут прошлым, за которое вы станете себя винить.

Чтобы прошлое перестало доминировать в вашей жизни, перекройте его мыслями о настоящем. Больше думайте о том, как вы сейчас выглядите, как вы сейчас себя чувствуете, насколько вам сейчас комфортно, чего бы вам сейчас хотелось. Удивительно, но такие мысли высвобождают внутреннюю энергию и заряжают человека радостными мыслями.

Избавьтесь от лишнего

Верный способ избавиться от прошлых связей и событий - очистить личное пространство от всего, что напоминает вам о былых временах. Человеку свойственно накопительство. Фотографии, сувениры, одежда, предметы интерьера, посуда - с каждой вещью в вашем доме наверняка связаны какие-то воспоминания. И далеко не всегда они приятные.

Задайтесь целью в течение месяца произвести полную ревизию всего, что хранится у вас в доме. Глядя на каждую вещь, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и голосу памяти. Если присутствует негатив, смело избавляйтесь от этого предмета (выбросьте, отдайте, продайте). Постепенно окружайте себя новыми "чистыми" вещами, которые постепенно будут наполняться положительным смыслом.

Выполните эмоциональную перезагрузку

В процессе поиска средств и способов, позволяющих избавиться от ревности к прошлому, человек старается быть спокойным и уравновешенным. Но это не всегда правильный подход. Негативным эмоциям нужно давать выход, чтобы освободить место для новых позитивных мыслей и чувств.

Сделать это можно самыми разными способами. Можно громко закричать, разбить чашку, на мелкие клочки порвать газету, поплакать навзрыд. В плане эмоциональной разрядки хорошо помогают физические нагрузки, которые к тому же несут немалую пользу организму в плане оздоровления и эстетики.

Эффективные приемы борьбы с воспоминаниями

Если избавиться от с помощью основных методов не удалось, воспользуйтесь дополнительными приемами, которые работают быстро и понятно. Вот основные из них:

Позитивный настрой. Прежде чем встать с кровати утром, настраивайтесь на восприятие нового. Программируйте себя на то, что новый день принесет положительные моменты, которые впоследствии попадут в "копилку" ваших приятных воспоминаний.
Отдайте негатив воде. Если вы чувствуете, что ваши мысли охвачены негативными воспоминаниями прошлого, подойдите к умывальнику и включите воду. Глядя на струю, прокрутите в голове все, что вас беспокоит, представляя, как отрицательные эмоции утекают в канализацию вместе с водой.
Смените обстановку. Идеальный сценарий - это кардинальная смена места жительства. Более реалистичный вариант - добавить новые детали в свое окружение (переклеить обои, повесить новые шторы, обзавестись новым интересным хобби).
Расширьте круг общения. Контакты с людьми помогают переключиться с негативных мыслей на интересную беседу. Хорошо, если в период эмоционального упадка вы будете общаться с какими-то новыми людьми, с которыми у вас нет общих негативных воспоминаний из прошлого.
Смените имидж. Внутреннее перевоплощение, как утверждают психологи, происходит гораздо легче, если оно сопровождается внешней трансформацией. Посетите парикмахера, скорректируйте гардероб, запишитесь в спортивный зал - обновитесь внешне.
Избавьтесь от вредных привычек. Как ни странно, но это распространенная рекомендация психологов. Дело в том, что алкоголь и никотин угнетают психику, заставляя вас снова и снова возвращаться к неприятным моментам прошлого. Отказавшись от этих привычек, вы очистите организм и мысли.

Медитация

Медитация - это один из самых эффективных способов избавиться от прошлой жизни. Это просто, доступно, не требует особых умений. Главное, уделять медитации ежедневно хотя бы по несколько минут. Делается это следующим образом:

Выберите тихое и спокойное место, в котором вам будет комфортно, где вас никто не побеспокоит.
Примите удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса, как йоги. Можно сидеть, лежать, стоять.
Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться.
Представьте, что вы находитесь в окружении бескрайней и красивой природы. Но у вас в руках тяжелый мешок, который мешает вам бежать навстречу окружающему миру.
Мысленно откройте мешок, обнаружив в нем груду камней. Поочередно выбрасывайте их из мешка, придавая каждому камню какой-то смысл - событие прошлого.
Когда камни "закончатся", спокойно полежите еще несколько минут, после чего примите освежающий душ, чтобы смыть с себя остатки негатива.

Каждый день дарит человеку новые ощущения и воспоминания. Но бывает так, что прошлое крепко держит тех, кто боится идти вперед и все время оглядывается назад. Время продолжает свой ход: будущее становится настоящим, а настоящее плавно переходит в прошлое. Но что останавливает людей, живущих прошлым, двигаться дальше?

Воспоминания

В жизни каждого есть вещи, которые он не может забыть. Если одни воспоминания легко забываются, то другие надолго остаются в памяти, мешая человеку отпустить прошлое. Почему? Все без исключения запоминают те события, которые сопровождаются сильными эмоциями. Они надолго оседают в памяти и тянут вниз. Но даже самые негативные эмоции со временем сменяются теплыми воспоминаниями. В этом случае лучшим лекарством будет время. Надо лишь переждать некоторый промежуток времени, пока неприятное событие начнет исчезать из сознания.

Страх настоящего

Бывает так, что человек не хочет ничего менять и продолжает цепляться за прошлое. В чем причина? Прошлое знакомо, так как уже пережито. Страх перед неизвестностью толкает к тому, чтобы жить каждый новый день, как вчерашний. И тогда нет никакого настоящего, если человек будет продолжать держаться за ушедшее время! Поэтому нельзя позволить прошлому создавать будущее. Это и будет главной целью настоящего. Нужно понять, что новый день прекрасен тем, что он неповторим. Ни в коем случае нельзя проживать его одинаково. Перемены не так страшны, если помнить, что они делают жизнь ярче, пополняя ее новыми теплыми воспоминаниями. А они в свою очередь помогают отпустить прошлое.

Как забыть?

Невозможно заставить мозг забыть те или иные случаи. Осознанные попытки избавиться от навязчивых воспоминаний приводят к тому, что они еще сильнее врезаются в память. Нельзя убежать от самого себя. Пережитые чувства мешают жить и наслаждаться настоящим, а подавить их крайне сложно. Но надо помнить, что прошлое является бесценным опытом. Оно дано, чтобы учиться на ошибках сейчас и не повторять их в будущем. Если человек научится грамотно использовать полученный опыт, то сможет избавиться от оков прошлого и насладиться мимолетностью настоящего.

Абсолютно у всех есть воспоминания, связанные с определенными местами или людьми. Проходя мимо парка, в голове возникают воспоминания - иногда не самые приятные - и отпустить их сложно. Пока это место будет находиться рядом, избавиться от них будет серьезной проблемой. В этом случае надо избегать таких мест, чтобы не провоцировать новый наплыв пережитых эмоций. А людей, связанных с прошедшими событиями, надо простить. Что бы они ни сделали, как бы близки ни были, их надо простить. Если перестать думать о них, то эмоциональная связь будет слабнуть, и человек, страдающий от последствий прошлого, сможет забыть их и двигаться вперед.

Отпустить

Какими бы ценными ни были воспоминания, их надо отпустить. Это нелегко и получается не у всех, ведь расставаться с прошлым очень горько и трудно. Самый первый шаг - самый трудный, но этот маленький шаг - основа победы. Победы над собой и своими страхами. Вечно держать в себе мысли о прожитом прошлом нельзя. Они будут наслаиваться, и становиться неподъемной ношей, которая якорем будет тянуть вниз. Нужно отпустить прошлое и принять настоящее таким, какое оно есть.

В заключение надо сказать, что человек, сумевший освободиться от цепких объятий прошлого, является сильной и волевой личностью. Не каждый сможет забыть и расстаться со своими воспоминаниями и, тем более, отпустить их. Но тот, кто смог перестать жить прошлым, начнет жить с чистого листа, как свободный человек.

Каждый человек вспоминает моменты из прошлого как что-то теплое, родное, приятное. Чувство ностальгии свойственно всем людям, но в некоторых случаях оно переходит границы допустимого. Это выражается в постоянном сравнении прошлого с настоящим, сожалении об упущенных времени и возможностях, нежелании думать о будущем и строить планы. Такая ситуация может быть опасной, потому что человек постепенно загоняет себя в глубокую депрессию, его состояние ухудшается, и он убеждает себя в том, что лучшие годы уже позади. Нужно попытаться отпустить прошлое и начать жить настоящим - испытывать новые эмоции, исполнять свои желания, планировать ближайшее будущее.

Самоанализ и саморазвитие

Забыть прошлое навсегда - задача, требующая терпения и силы воли. Если принято решение перестать думать о прошедших событиях и избавиться от чувства сожаления, то нужно заняться самоанализом. Ответы на волнующие вопросы человек найдет сам, в этом ему помогут методики, используемые в психологии.

Чтобы избавиться от чувства сожаления о событиях из прошлого, следует понять, для чего это нужно. Каждый человек должен проанализировать ситуацию и разобраться в своих чувствах, ответив на некоторые вопросы:

1. Почему возникает тоска по прошлому и ощущение, что раньше жизнь была лучше. Ответы на этот вопрос могут быть разными: тоска по умершим друзьям или родственникам, сожаление о разрыве длительных отношений, осознание своих ошибок, мысли о том, что можно было поступить по-другому и сейчас жилось бы хорошо. Стоит понять, что упущенное уже никогда не вернется. А испытывать тягу к прошлому и игнорировать настоящее - значит, тратить время. Важно понять, что и в данный момент можно жить так, чтобы вспоминать это в будущем. И те чувства, что испытает человек спустя годы, будут похожи на те, что он испытывает сейчас, оглядываясь назад.
2. Что нужно сделать в настоящем, чтобы было не хуже, чем в прошлом? Если проблема заключается в одиночестве или невозможности применить себя в какой-то рабочей сфере, то необходимо приложить усилия, чтобы исправить эту ситуацию. Рекомендуется увлечь себя чем-то, найти новых друзей, саморазвиваться и самосовершенствоваться. У человека, занявшего себя чем-то интересным, не останется времени на самоистязание мыслями о прошедшем времени.
3. Чем идеально прошлое? Нужно найти ответ на вопрос, почему сейчас кажется, будто раньше было все идеально. Важно понять, что в прошлом тоже были проблемы, требующие решения, тоска, и в голову так же приходили грустные мысли. Идеальный образ прошедшей жизни - это лишь романтизация каких-то событий, отложившихся в памяти. Иногда вспоминать момент гораздо приятнее, чем проживать его, и об этом стоит помнить.
4. Почему сожаления о прошлом делают счастливым в данный момент? Ностальгические воспоминания греют душу и заставляют погрузиться в особую атмосферу, от чего человек чувствует себя комфортно. Но прошлое далеко, и это нужно принять. В настоящем есть много того, о чем люди мечтали в прошлом, но они не замечают этого, так как погружены в собственные страдания об ушедшем и невозвратном.
5. Что нужно сделать, чтобы сейчас появилось то, о чем мечталось в прошлом? Раньше у каждого человека была какая-то потребность, которая либо отпала со временем, либо человек уже получил желаемое или разочаровался в нем. Например, в детские годы люди часто представляют себя в какой-то профессии. Если сейчас человек получил образование и имеет неплохую должность, то почему он неудовлетворен своим делом? Если он разочаровался в нем, тогда стоит поставить себе новую цель и идти дальше.

В процессе самоанализа будут возникать и другие вопросы. Не следует требовать от себя ответов сразу же, стоит подумать, осмыслить происходящее. В конечном итоге у человека сложится картинка, которая прояснит некоторые моменты и заставит по-новому взглянуть себя, а так же на прошлое, настоящее, будущее.

Как перестать накручивать себе плохие мысли

Как избавиться от прошлого?

Вопросы, заданные себе, помогут прояснить общую картину жизни, но какие именно действия должен предпринять человек - многим непонятно. Следует разбираться в каждой конкретной ситуации, учитывая особенности характера людей.

Но общие правила все же существуют. Особое внимание стоит уделить:

Старым вещам, напоминающим о былом. Это и детские игрушки, и старые любовные письма, и одежда, и техника. Чтобы порвать связи с прошлым навсегда, стоит выбросить эти предметы. Если выкидывать их в мусор жалко, то следует отдать кому-то, продать или спрятать в какое-то недоступное для себя место. Можно попросить друзей, родственников или родителей подержать их у себя на сохранении.
Кроме материальных вещей, стоит обратить внимание на музыку, фильмы и другие произведения, которые напоминают об ушедших людях и событиях. Не нужно прослушивать композиции, возвращающие к воспоминаниям, от которых становится тоскливо.
Не следует посещать памятные места. Ходить по улицам, вызывающим ностальгию, нельзя, особенно когда поставлена цель жить новой жизнью и избавляться от дурных мыслей. Если есть возможность переехать, сменить место работы или учебы, то стоит сделать это.
То же самое касается людей, каким-то образом связанных с прошлым. Речь не идет о родственниках или близких друзьях, но с бывшими женами, мужьями, сексуальными партнерами общение следует прервать. Особенно если причина страданий кроется в этих людях.
Необходимо эмоции. К прошлому важно отнестись с благодарностью - это опыт, который поможет человеку в будущем.

Жизнь непредсказуема, и мы все сталкиваемся с проблемами и трудностями на своем пути. Нередко мы размышляем о прошлом и задаемся вопросом, как сложилась бы жизнь, если бы мы сделали что-то иначе. Эти мысли могут поглощать человека и мешать ему жить дальше. Кроме того, размышления о прошлом способны вызвать тревожность и депрессию.

Шаги

Как разобраться в своих чувствах

Выразите свою боль. В жизни многое может причинять боль. Возможно, вы совершили ошибку, пожалели о своем решении, не воспользовались возможностью, обидели кого-нибудь или кто-то обидел вас. Не прокручивайте прошлое в голове снова и снова - просто избавьтесь от него.

Сделайте запись в дневнике, поговорите с близким другом или родственником, запишитесь на прием к психотерапевту.
Если ваши переживания связаны с другим человеком, поговорите с ним о своих чувствах или напишите письмо. Если вы не хотите разговаривать, попробуйте написать письмо и не отправлять его.
Если вы выразите свои чувства о прошлом, вам будет проще понять, как вы относитесь к сложившейся ситуации.

Смиритесь со своими решениями. Принимая решение, вы говорите "да" одной возможности и "нет" другим. У вас может возникать желание думать о том, что было бы в другом случае, однако это вызовет лишь расстройство. Если вы будете проигрывать в голове возможные сценарии, это никак не повлияет на случившееся. Вместо того чтобы думать, что могло бы произойти, если бы вы сделали другой выбор, сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы можете сделать сейчас.

Примите решение отпустить прошлое. Когда выразите свою боль, примите сознательное решение отпустить прошлое. Хотя изменить события прошлого нельзя, можно перестать думать о них и начать двигаться вперед. Отпуская прошлое, вы становитесь ответственны за свое будущее и перестаете быть жертвой прошлого.

Подумайте о том, что вы узнали. Ваше прошлое - это возможность узнать что-то или научиться чему-то. Ваш опыт мог рассказать вам что-то новое о вас, о других людях или о жизни в целом. Подумайте, что хорошего и плохого вы узнали. Уделите больше внимания хорошему.
- Возможно, вам будет трудно придумать что-то хорошее, и это нормально.
- Попробуйте составить список хорошего и плохого.
- Например, неудавшиеся отношения могли показать вам черты характера (например, терпеливость, нежность), которые вы хотели бы видеть в романтическом партнере.
Простите себя. Все люди совершают ошибки и жалеют о чем-то. Ваше прошлое - это ваше прошлое. Оно не происходит сейчас и оно необязательно повторится в будущем. Вы - это не только ваше прошлое. Оно не характеризует вас как личность. Простите себя и позвольте себе жить дальше.
- Напишите себе письмо о том, что произошло, о том, что вы могли сделать иначе, что могло повлиять на ваш выбор в то время, и о том, как вы чувствуете себя теперь. Завершите письмо словами прощения, адресованными себе, и благодарностями себе за то, каким человеком вы стали.
- Скажите себе так: "я прощаю себя", "я люблю себя", "я принимаю себя".
Простите других людей. Возможно, в прошлом вас обидел другой человек, и эта ситуация продолжает жить в вашем сознании. Вы не можете изменить то, как с вами обошелся этот человек, однако вы можете простить его. Прощение - это способность принять то, что случилось, отказ от злости и боли ради будущего. Прощение нужно вам, а не человеку, который причинил вам боль.
- Подумайте, какую роль вы играли в сложившейся ситуации. Проявите сострадание, поставьте себя на место другого человека, проанализируйте его позицию. Так вам будет проще понять произошедшее.
- Вы способны контролировать только себя и свои эмоции. Примите решение простить человека. Поговорите с ним или напишите письмо и оставьте его у себя.
- Прощение - это длительный процесс. Оно не случится в одночасье.
Избегайте разрушительных отношений. Возможно, в вашей жизни есть люди, которые мешают вам развиваться и строить свое будущее. Если вам некомфортно в обществе человека, если вы испытываете стыд в его присутствии, если вы ощущаете истощение или расстраиваетесь после общения с ним, если на вас негативно влияют события его жизни, если вы постоянно пытаетесь помочь ему или исправить его, этот человек вреден для вас. Вам следует поработать над этими отношениями или избавиться от них.
- Если решите оставить такого человека в своей жизни, установите границы, которые защищали бы вас от влияния этого человека.
- Скажите человеку о том, как на вас влияет его поведение, следующим образом: "Когда ты..., я чувствую, что... Мне нужно... Я говорю об этом, потому что..."
Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если вам трудно разобраться в своем прошлом, психотерапевт поможет вам справиться с чувствами. Психотерапевтов учат слушать, решать проблемы, давать клиентам инструменты, которые позволяют им вести другой образ жизни. Найдите специалиста со специальным образованием, в обществе которого вам будет комфортно. Он должен уметь работать с проблемами, которые у вас есть.

Как изменить образ мышления
1. Направьте свои мысли в другую сторону. Воспоминания о прошлом будут время от времени посещать вас. Чем больше вы будете стараться не думать о прошлом, тем больше вы будете думать о нем. Не прогоняйте свои мысли - примите и перенаправьте их.
  
  Займитесь самоосознанием. Самоосознание позволяет сосредоточиться на настоящем и подчинить себе свои мысли. Умение сосредотачиваться на тех мыслях, которые вам нравятся, поможет вам перестать думать о прошлом. Занимайтесь практикой самоосознания, если поймете, что думаете о прошлом.
  
  Выделите ограниченное время на мысли о прошлом. Если вы не можете перестать думать о прошлом, попробуйте ограничить время, которое вы можете потратить на воспоминания. Выделите какое-то время (10-20-30 минут) и решите, в какое время суток вы позволите себе думать о прошлом. Лучше выбрать время, когда вы обычно спокойны.
  - Например, вы могли бы думать о прошлом с 17:00 до 17:20 каждый день.
  - Если мысли о прошлом посетят вас за пределами этого временного отрезка, напомните себе, что сейчас не подходящий момент и что вы займетесь этим позже.
2. Проанализируйте свои мысли. Размышляя о прошлом, вы, возможно, видите события субъективно и искаженно ("я во всем виноват", "я плохой человек" и тому подобное). Вы можете начать воспринимать свои мысли как объективную реальность. Попробуйте сопротивляться этим мыслям и анализировать их. Задавайте себе следующие вопросы:
Полезные привычки