Как перестать бояться новых людей. С чего начать, чтобы действительно избавиться от стеснительности и страха перед людьми

Для многих людей такие проблемы, как социофобия и даже антропофобия являются не более, чем обычными терминами. Тем не менее, некоторым людям они могут испортить всю жизнь, потому важно рассмотреть, как перестать бояться людей. Не существует одного единственного метода, который обеспечит 100% гарантию «излечения» от этой проблемы, но есть ряд способов, которые способны вывести человека из состояния боязни общества и людей в целом. Важно понимать, что каждый выберет тот способ, который приемлем именно для него, потому главной задачей будет рассмотреть все пути, которые позволят избавиться от боязни людей.

Определение проблемы

Первое, с чего рекомендуют начинать практикующие психологи, это определить саму проблему. Более того, первый шаг настолько важен, что в некоторых случаях уже только определение и осознание проблемы позволит снизить степень страха перед другими людьми. Обычно, когда речь заходит о фобиях, к людям и обществу относятся две:

Социофобия;
Антропофобия.

Если в первом варианте речь идет скорее о боязни проявления себя как публичная личность, то есть страх выразить себя перед социумом, то во втором случае все куда серьезнее. Антропофобия подразумевает боязнь почти любых людей, от крупных собраний, до небольших компаний. Как правило, исключение составляют лишь самые близкие люди.

Те, у кого отмечается антропофобия, ведут затворнический образ жизни, избегают контактов с людьми. Даже простой поход в магазин может стать непреодолимым препятствием. В таких случаях редко можно обойтись без помощи квалифицированных психологов, хотя «облегчить» состояние боязни и тревоги под силу каждому. Перейдем к практическим методам, которые покажут, как перестать стесняться людей и не изолировать себя от социума.

Все вокруг – друзья и товарищи

Когда психологи начали исследовать проблему, они отметили, что все люди, которые бояться общества, общения с незнакомыми людьми или даже проходящих мимо прохожих, не испытывают тех же проблем дома. С родными и близкими друзьями они общаются совершенно нормально, не ощущая боязни. Потому, один из самых основных принципов избавления от социофобии – воспринимать других людей как друзей или товарищей. Многие исследования показали, что социофобы часто видят в незнакомцах совершенно чужих людей, а страх перед неизведанным вполне может порождать боязнь общества, которая изрядно мешает жить.

Вместо этого, попробуйте представить, что все окружающие вас люди – ваши знакомые, друзья, товарищи, коллеги. Важно убедить себя в том, что вокруг нет чужих людей. Как правило, все социофобы бояться не самих людей, а их реакции:

Осуждение;
Непонимание;
Неодобрение;
Высмеивание.

Это лишь небольшой список тех реакций окружающих, которые могут заставить социопатов закрыться от общества. Чаще всего у тех, кто боится людей, чувство страха вызывает именно неодобрение, недопонимание и тд. Как правило, именно подобная боязнь заставляет отвернуться от общества, потому, чтобы перестать стесняться, нужно изменить свое отношение к окружающим, а не пытаться победить страх.

Клин клином вышибают

Один из самых быстрых способов, позволяющих «вылечить» социофобию, это радикальная борьба со страхами. Проще говоря, чтобы от чего-то избавиться, нужно сознательно с ним контактировать. Конечно, такой способ подходит далеко не каждому, но если вы отважитесь на него, то гарантировано избавитесь от своей проблемы в кратчайшие сроки. Более того, вы сможете убедиться, что те страхи, которые вы для себя рисовали, оказались совершенно безобидными.

Например, если люди бояться собак, то лучший способ избавиться от фобии – как можно чаще с ними контактировать. Естественно, поначалу лучше выбирать небольшие породы, приступая и к избавлению от страхов поэтапно. Нужно понимать, что излишне рвение способно еще больше усугубить проблему. Будет отлично, если все свои шаги и попытки вы будете совершать под надзором специалиста.

С людьми так же, не стоит сразу бежать и выступать перед огромной публикой, такой подход скорее поспособствует еще большей замкнутости. Начните с маленьких шагов, например, заговорите с продавцом в магазине, спросив у него как идут дела. Если вас пугает общение с людьми, то начните общаться с ними как можно чаще и очень скоро вы забудете о том, что когда-то это вызывало небывалый дискомфорт.

Найдите то, что вам нравится

Не стоит зацикливаться на том, что окружающие люди пугают вас, так как всецело посвящая себя этой проблеме, вы будете провоцировать ее еще сильнее. Вместо этого попробуйте найти то, что вам нравится. Это может быть обычное хобби, а может быть и что-то довольно серьезное, например, помощь или открытие приюта для животных, игра на музыкальных инструментах и тд. Отлично помогают публичные выступления на улице, которые демонстрируют то, что окружение не испытывает к вам враждебности.

Тем не менее, такой способ требует определенных умений, потому подойдет не для каждого.
А вот спорт станет отличной альтернативой для всех. В любой секции или даже обычном спортзале вы сможете постепенно перестать бояться окружающих людей. Более того, в таких местах посетители обычно держат дистанцию, потому вряд ли кто-то начнет общаться с вами без вашего желания. Также спорт дисциплинирует и улучшает самооценку, что крайне полезно для преодоления социофобии.

Чтобы стать успешным человеком, нужно общаться с теми людьми, которые достигли в данном деле успеха, но как перестать бояться людей , знают немногие. Ведь без общения вам придется дольше самому искать ответы на вопросы и делать много ошибок. Разумнее учиться на чужом опыте и применять уже проверенные советы тех, кто достиг чего-то в жизни.

Психологи в данной статье расскажут вам о том, как перестать бояться людей и начать не только с ними общаться, но и задавать вопросы и внимательно слушать. Так как вы сэкономите несколько лет жизни, просто взяв советы и опыт успешных людей, которые и так достаточно сделали ошибок в жизни.

Воспринимайте всех как своих друзей и знакомых

В основном люди бояться других людей из-за того, что они мало знакомы, поэтому чтобы , нужно представить, что они ваши друзья и хорошие знакомые. Ваше подсознание примет ваше утверждение и вам станет намного проще знакомиться и общаться, с малознакомыми людьми. Ведь вы не боитесь общаться со своими родственниками и друзьями, хотя они тоже люди, просто мысами создаем себе ограничения и страхи, которых на самом деле не существует. Лучше узнайте, как найти свой путь к успеху и начинайте действовать, тогда в процессе вы научитесь не бояться людей и общаться с ними, даже если вы совсем не знакомы.

Мы боимся не людей, мы боимся быть отвергнутыми

На самом деле страха не существует , и мы боимся не людей , мы боимся, что нас не так поймут, отвергнут, и посмеются над нами. Потому нужно это осознать и набраться достаточной уверенности в себе, чтобы даже в случае, когда вас, отвергнут, сохранять спокойствие и уверенность. Но данный страх мешает даже вообще знакомиться с малознакомыми людьми, особенно противоположного пола, но если не действовать и бояться ошибиться, то вы в любом случае потерпите поражение. Поэтому вам нечего терять, действуйте.

Делайте то, что боитесь

Чтобы , вам достаточно просто побороть страх, как и все остальные, для этого нужно делать то чего вы боитесь. Напишите на листке бумаги список того, чего вы боитесь, и после этого, начните действовать. Просто идите вперед напрямую к своим страхам, например если вы боитесь общаться с людьми, то просто беритеи общайтесь с ними, как бы страшно вам ни было, иначе вы проживете всю жизнь в бессмысленном страхе. А когда попробуете, общаться и страх уйдет, вы будете смеяться сами над собой, так как боялись своей иллюзии и неправильного воображения. Ведь общение намного приятнее, чем всю жизнь прожить в стрехе.

Займитесь любимым делом

Перестаньте мучить себя и заставлять что-то делать, чтобы , просто займитесь тем, что вам нравиться. Когда вы будете достигать успеха в своем любимом деле или идти к нему, то вам придется общаться с людьми , но это пройдет так быстро и незаметно, что все страхи, которые мешали достичь успеха, просто исчезнут. Ведь нельзя просто взять и бороться со страхом только ради страха. У вас должна быть конкретная цель в жизни, и вы должны начать к ней идти, как бы страшно не было, а когда сделаете первый шаг, то уже никаких страхов не будет. Главное не сдавайтесь и не останавливайтесь на полпути к своему успеху, счастью и благополучию.

Займитесь спортом

Если любимого дело пока не нашлось, а нужно и вы этого хотите, то можете найти себя в спорте. Быть может, занимаясь спором, это станет вашим любимым делом , а вместе с занятиями все страхи исчезают, так как вы перестаете о них думать. Ведь когда думаешь ободном и том же страхе, он еще сильнее укореняется в вашей голове, освободите мысли и отвлекитесь на что-то другое и интересное хотя бы на месяц. Узнайте, почему вам следует заняться физическими упражнениями , так как спорт полезен абсолютно для всех людей и никаких противопоказаний нет, если не заниматься сложными физическими упражнениями.

Каждому из нас знакомо ощущение страха. Причем некоторые люди настолько сильно боятся некоторых вещей, что не могут совладать с собой. Нередко испуг приводит к дрожи в коленях, оцепенению и невозможности сделать хоть что-нибудь. В тех случаях, когда причиной фобий становятся совершенно обычные предметы, люди или события, страх может значительно омрачать повседневную жизнь, поэтому с ним нужно обязательно бороться.

Побороть страх – задача достаточно сложная. Очень часто мужчины и женщины, измученные той или иной фобией, обращаются за советом к профессиональному психологу. В этом нет ничего предосудительного, ведь сильный страх по своей сути – это довольно серьезное заболевание, для лечения которого может быть необходима помощь квалифицированного врача.

Вместе с тем в большинстве случаев справиться со своими фобиями можно самостоятельно, не прибегая к услугам специалиста.

В данной статье мы предлагаем вам несколько полезных советов и рекомендаций, которые обязательно помогут вам понять, что в жизни не нужно бояться ничего и никого.

Какие страхи присущи большинству людей?

Большинство людей боятся одного и того же.

Так, самыми распространенными фобиями среди населения являются следующие:

Боязнь болезней, врачей, хирургического вмешательства и любых медицинских манипуляций. Наиболее часто в данной категории встречается дентофобия, то есть невероятно сильный страх стоматолога. Увы, людям свойственно бояться лечения зубов. Как правило, у таких людей имеется негативный прошлый опыт посещения доктора, во время которого они испытывали нестерпимую боль;
Страх перед собаками и любыми другими животными. В большинстве случаев подобная фобия также является последствием собачьего уксуса или неудачного опыта взаимодействия с определенными зверями;
Аэрофобия или боязнь воздушного пространства знакома огромному количеству мужчин и женщин разных возрастов. Каждый раз, отправляясь в путешествие, такие люди стремятся подобрать наземный маршрут, несмотря на то, что в этом случае им придется добираться до места назначения намного дольше. Это понятие в большинстве случаев подразумевает под собой комбинацию боязни сразу трех вещей – высоты, ограниченного пространства и возможного крушения самолета;
Стихийные бедствия, или даже обыкновенный раскат грома или сверкающая молния, также способны вызвать учащенное сердцебиение и другие симптомы сильного испуга;
Также среди взрослого населения довольно сильно распространены страхи будущего. Такие люди не ставят перед собой никаких целей, поскольку боятся, что не смогут их достичь, и никогда не откладывают на будущее денежные средства, опасаясь, что в мире случится кризис и все их финансы обесценятся;
Кроме того, многим взрослым присуща широко распространенная среди детей боязнь темноты;
В некоторых случаях оцепенение и огромный дискомфорт вызывает необходимость выступать перед широкой публикой. Такое состояние называют социофобией;
Также к самым распространенным страхам можно с уверенностью отнести боязнь пауков и других насекомых, а также змей, поскольку она остается очень популярной во все времена, особенно у женщин;
Экстраверты могут осознать, что они очень сильно боятся остаться в одиночестве и не иметь возможности ни с кем поговорить;
Наконец, современная молодежь проводит очень много времени в интернете и просто не представляет своей жизни без социальных сетей. Девушки и юноши испытывают невероятный страх остаться без доступа к своим разнообразным аккаунтам и во всемирную сеть в целом.

Как научиться не бояться ничего в жизни?

Несмотря на то что людям присущи различные фобии, механизм избавления от любых страхов и опасений по большому счету одинаков. На самом деле, побороть боязнь кого-либо или чего-либо не так и сложно, но для этого необходимо проделать серьезную работу над собой. Профессиональные психологи путем различных разговоров, тренингов и воздействий на психику человека делают так, что он понимает, что ему не осталось ничего бояться.

Самостоятельно справиться со страхами и понять, как вообще ничего и никого не бояться, вам помогут следующие советы и рекомендации:

Первое, что вы должны сделать – признаться самому себе, что вы действительно напуганы. Многие люди пытаются объяснить свои фобии всеми возможными способами, однако, для того чтобы их побороть, необходимо, в первую очередь, их осознать;
В любой ситуации, когда вы испытываете страх, следует сосредоточиться на своем дыхании и делать максимально глубокие вдохи и выдохи. Если дышать слишком часто, приток кислорода к мозгу будет ограничен, а это только усугубит стрессовое состояние вашего организма. Глубокое и размеренное дыхание, напротив, успокаивает нервную систему. Кроме того, сосредоточившись на движениях диафрагмы, вы сможете отвлечься от пугающего вас объекта;
Вам следует взять себя в руки и постараться осознать, что ничего страшного не происходит, а все проблемы находятся исключительно у вас в голове. Вне зависимости от того, какая опасность перед вами – настоящая или надуманная, ваш напуганный мозг значительно преувеличивает исходящую от нее угрозу;
Задавайте любые интересующие вас вопросы окружающим;
Начните с малого. Например, если вы боитесь собак, посетите своих знакомых, у которых есть маленький щенок или взрослая собака мелкой породы, и возьмите ее на руки, переборов себя;
Боритесь с каждым, даже самым незначительным страхом. В противном случае все негативные эмоции начнут умножаться, усиливаться и распространяться на все сферы вашей жизни, и вы даже не заметите, как приобретете еще несколько фобий;
Старайтесь во всем находить что-то хорошее. Поверьте, позитивную сторону можно найти абсолютно в любой ситуации, даже в той, которая пугает вас и тревожит.

Не нужно вообще ничего бояться!

Чтобы достигнуть хоть какого-нибудь успеха в жизни или хотя бы просто стать счастливым нужно уметь общаться. Однако не каждый знает, как .
А ведь это очень важно. Без умения правильно вести диалог любой человек гораздо дольше будет искать ответы на нужные вопросы, и при этом делать огромное количество ошибок. При этом согласитесь, что гораздо проще учится на ошибках других, и спрашивать совета у людей которые уже достигли успеха.

Научиться разговаривать с людьми не сложно. Для этого стоит лишь соблюдать некоторые правила. Таким образом, человек со временем научится не только задавать нужные вопросы, но и внимательно слушать собеседника.

Причина страха

Причина социофобии одним словом – страх. Но что провоцирует страх? Его провоцирует прошлое, точнее эпизоды с психологическими травмами из ушедшего времени . Что это за эпизоды? Например:

унижение в коллективе
травля в школе или другом общественном заведении

Также, причиной может служить и чрезмерная опека со стороны родителей, воспитателей . А это в свою очередь отнимает опыт преодоления заковыристых ситуаций в отношениях. Потом такой человек недополучив необходимый опыт взаимодействия с социумом, замыкается на себе.

Для того чтобы ответить на вопрос, как перестать бояться людей, и перестать стесняться себя человек должен хотя бы знать причину, которая спровоцировала данную проблему.
Так, самая главная причина, по которой человек может стесняться и испытывать страх – незнание того, что можно ожидать от общения. Естественно, перед беседой каждый из нас представляет ее ход и предполагает исход, однако излишне робкие люди могут слишком драматизировать ситуацию.

В результате этого некоторые люди попросту начинают избегать общения и таким образом недополучают драгоценный опыт. Таким образом, без опыта общения человек не сможет даже предполагать, что от этого общения можно ожидать или прогнозировать исход. В итоге у него возникает еще больший страх общения, что не дает получить опыт. Круг замыкается.

Для того чтобы разорвать этот круг, человеку придется выходить из комфортной для него зоны и посмотреть страху в глаза. Тем не менее, никто не бросает человека не умеющего плавать в воду без спасательного круга. Так и здесь, существует «особый спасательный круг» – правила, благодаря которым человеку будет гораздо легче решить проблему.

Избавьтесь от “скелетов в шкафу”

Хорошо устраняет социофобию и много другого всякого негатива Турбо-Суслик . , вам это может серьезно помочь.

Система очищает подсознание от страхов, фобий, тревожности, разрушающих установок, негативного мышления и всего, что мешает жить полной и счастливой жизнью. Система проста в применение и для ее использования нужно лишь уметь читать и писать. Ее прелесть в том, что она не требует много времени, за счет одной гениальной особенности. Турбо-Суслик задействует простаивающие ресурсы подсознания (по научным данным порядка 95% простаивает). Работа выглядит примерно так: вы просто зачитываете специальные инструкции для подсознания и идете заниматься своими делами, а подсознание само разруливает проблемы.

Относитесь к окружающим как к своим друзьям или просто хорошим знакомым

Как правило, страх диалога у людей возникает при попытке заговорить с людьми, от которых не знаешь что ожидать, с незнакомцами. Именно поэтому психологи рекомендуют своим клиентам представлять всех людей, как знакомых. Таким образом, человек сможет обмануть свое подсознание и ему постепенно станет гораздо легче. Люди никогда не боятся разговаривать со своими родственниками и друзьями. Это значит что все ограничения и фобии, которые у нас в голове, мы придумываем сами, в то время как они попросту не имеют за собой абсолютно никакой основы.

Этот факт очевиден для любого кто прорабатывался , они легко и непринужденно общаются и чувствуют себя в обществе незнакомцев.
Долой страх быть отвергнутым!

Нередко клиенты психологов, которые боятся общения, признаются, что на самом деле они боятся не людей, а их возможного поведения . Боятся, что их засмеют, неправильно поймут и в итоге отвергнут. В данном случае такой риск действительно существует. Однако к этому нужно относиться не столь драматично, и начинать работать над своей самооценкой. Ведь каждого хотя бы один раз в жизни отвергали. И ничего страшного не сучилось.

Единственное, что может сделать человек в этом случае – стать уверенней и научится сохранять спокойствие в любой ситуации. Как показывает практика, страх особенно усиливается при попытке начать разговор с людьми противоположного пола. Однако если человек будет сидеть, просто сложа руки, то он в любом случае проиграет, а значит терять нечего, нужно действовать.

Поход по магазинам

Выберите свободный для вас день и пройдитесь по магазинам. Возможно, вы удивитесь, но сегодня ваша цель не шоппинг, а прохождение мини-тренинга. Заходя в магазин подзывайте к себе продавца-консультанта и интересуйтесь у него характеристиками того или иного товара.

У данного метода есть два важных достоинства. Таким образом, человек не только сможет заговорить с незнакомцем и узнать у него новую информацию, но и .
И хотя все это на первый взгляд может показаться довольно легко, но на самом деле большинство людей чувствуют себя неловко, когда тревожат продавцов, зная заранее, что они не собираются у них ничего покупать.

Совершите то, чего так сильно боитесь

Для того чтобы перебороть свои страхи и перестать стесняться нужно наконец-то сделать, то чего вы так сильно боитесь. Сядьте в спокойной обстановке, подумайте и напишите на листе бумаги все свои страхи. После этого начинайте действовать. Так, если вы боитесь общения – стремитесь к нему, боитесь рассказывать что-либо в компаниях – делайте это и т. д.
При этом особенно важно вступать в контакт именно с незнакомцами. Чаще спрашивайте у людей время, направление дороги, цену товара.

После того как очередное задание будет выполнено поощряйте себя как-нибудь. Например, купите вещь, которую давно хотели приобрести. В случае если же вы будете избегать и дальше общения – придумайте себе наказание. Например, после каждого раза кладите в копилку определенную сумму денег. А чтобы не мошенничать – попросите кого-нибудь вас контролировать.
Да, способ достаточно жесткий, но очень эффективный. В противном случае человека всю жизнь будут терзать бессмысленные фобии.

Зато представьте, как вы будете потом вспоминать и смеяться со своих страхов, с того как сами себя ограничивали, и как могли стесняться себя. Ведь общаться с людьми гораздо полезнее и приятнее, чем прятаться от них.

Развивайте навыки дружбы

Начните больше общаться с одним или несколькими приятелями. Проводите с ними больше время, звоните, пишите в соцсетях. Стоит отметить, что психологи нередко советуют застенчивым клиентам начинать развитие своих коммуникативных навыков именно в интернете. Ведь здесь человек может высказывать свое мнение под вымышленным именем и таким образом наблюдать за реакцией собеседников, а в дальнейшем и пробовать прогнозировать исход беседы.

С этой же целью в свободное время можно звонить в различные организации. Для этого просто сядьте возле телефонного аппарата, возьмите в руки справочник и приступайте к делу. Звоните. Без разницы куда.

Во время беседы узнайте о режиме работы организации, об услугах которые они представляют и условиях которые для этого необходимо выполнить. Если первые разы у вас не будет получаться – не отчаивайтесь. Можете даже просто положить трубку, сказав при этом, что ошиблись номером. Так, постепенно вы сможете освоить этот простой способ коммуникации. Да и в принципе поймете, что людей не стоит бояться.

Проведите социологический опрос

Тему для соцопроса каждый может придумать сам. Например, можно спросить у людей вашего города, нравится ли им астрология, и хотели бы они понаблюдать за различными астрономическими явлениями в телескоп. Для того чтобы вам было легче, выбирайте ту тему которая вас действительно интересует.

Поначалу вы можете испытывать чувство неловкости из-за того что вмешиваетесь в чужие дела с глупыми вопросами. Однако не забывайте при этом, что вы всего лишь пытаетесь узнать необходимую информацию.
При желании вы можете также взять с собой любого человека. Роль ассистента в данном случае будет заключаться в наблюдении за вашим поведением. Смотря на вас со стороны, помощник сможет вам в дальнейшем подсказать как нужно себя вести, а как делать, наоборот не стоит.

Найдите увлечение по душе

Прекратите изводить свою психику страхами и мыслями о том, что нужно делать, чтобы перестать стесняться людей. Делайте то, что вам хочется. Когда у вас появится какое-либо увлечение, и вы будете стремиться к успеху и совершенствованию, вам все равно придется разговаривать с разными людьми. В данном случае люди достаточно быстро учатся общаться и забывают о своих страхах.

Ни в коем случае нельзя бороться с чувством страха только из-за навязчивого желания избавиться от страха. Уроки общения с людьми всегда гораздо легче проходят, если человек идет к какой-нибудь цели, а общаться с людьми ему приходится в силу сложившихся обстоятельств. Таким образом, сделав первый шаг, человеку уже будет намного легче двигаться вперед.

Главное в этом деле не останавливаться на середине пути, а продолжать двигаться дальше. Только так вы сможете достигнуть гармонии и взаимопонимания с окружающими людьми.

Спорт или танцы?

Если вы еще не нашли себе увлечение, но стесняться людей вы все равно не хотите – займитесь спортом или танцами. Скорее всего, спустя некоторое время вы настолько увлечетесь новым делом, что навсегда забудете о каких-либо бессмысленных страхах.
Ведь если человек постоянно думает о своих фобиях, то они становятся навязчивыми, начинают вытеснять из головы другие мысли и вызывают своего рода зацикленность.

Отвлекитесь от всего этого хотя бы на месяц-другой. Сходите в спортзал и подберите вместе с тренером наиболее подходящий для вас вид спорта или выберете танцы, которые вам больше нравятся.
Преимущество данного метода заключается в том, что спорт почти не имеет никаких противопоказаний. Кроме того, оба эти занятия благотворно влияют как на здоровье, так и на фигуру человека, а это в свою очередь имеет приятный побочный эффект в виде повышения самооценки.

Для того чтобы повысить самооценку следует также как можно больше читать. Как известно чтение позитивно влияет на нервную систему человека. Таким образом, вы станете меньше нервничать. Кроме того, чтение хорошо развивает навыки речи. Люди, которые много читают, грамотней составляют предложения, им нечего стесняться. Из-за этого им гораздо легче общаться. Стоит также отметить, что прочитанное из книги может стать отличной темой для разговора. Таким образом, вы сможете показать себя как грамотный и сдержанный собеседник. А с такими людьми нравится общаться всем.

Напоследок стоит сказать, что сильный страх общения может быть спровоцирован депрессией. Особенно если раньше человек нормально общался, а затем резко начал стесняться. В этом случае может понадобиться помощь психотерапевта. В некоторых случаях возможно назначение антидепрессантов или транквилизаторов.

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности . По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным . Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:

ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

второе - больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым ;
застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
Знайте свои сильные и слабые стороны . Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать .
Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок - невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости.